Спорт при месячных можно или нет. Полезные упражнения при месячных. С точки зрения медицины

Любая девушка, ведущая активный образ жизни, задумывалась над тем, можно ли продолжать занятия спортом в «эти» дни. Ведь нередко неприятные заставляют опасаться, что при физической нагрузке самочувствие ухудшится. С другой стороны, так не хочется отказываться от привычных тренировок! Общего для всех ответа на вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» нет. Каждая девушка должна принимать решение самостоятельно, желательно – после консультации с гинекологом.

Как месячные связаны с физической активностью?

Менструации возникают под влиянием гормональной регуляции. Гормон провоцирует накопление жидкости в тканях. При этом тонус мышц становится слабее, из-за чего понижаются физическая сила и выносливость. Именно поэтому в первые 1–2 дня менструации, пока в крови достаточно много прогестерона и мало , женщины хуже переносят силовые и спринтерские нагрузки при занятиях спортом. Однако ты можешь заметить, что в этот период намного лучше удаются упражнения на растяжку. При менструации организм теряет достаточно большой объем крови, а значит, падает уровень гемоглобина. Это также снижает выносливость при нагрузках. Примерно к 3–4 дню месячных слабость и вялость, которые женщины испытывают из-за гормональной «бури», исчезают. В кровь начинают в большом количестве выбрасываться эстрогены, которые также называют гормонами-анаболиками (активными веществами, способствующими усиленному росту мышц). Из-за этого выносливость и физическая сила увеличиваются.

Спорт во время месячных: за и против

Как мы уже сказали, специалисты не дают однозначного ответа на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при месячных. Главными ориентирами при принятии решения должны быть твое самочувствие и рекомендации гинеколога.

Физические упражнения при болезненных месячных

При разумном дозировании нагрузок спорт во время месячных способен помочь при умеренных болях. Установлено, что регулярные физические упражнения способны укрепить мышцы. А это, в свою очередь, способствует устранению болезненности и дискомфорта, которые нередко возникают в период менструации. Конечно, когда неприятные ощущения наиболее интенсивны и тебе не хочется даже подниматься с постели, не нужно заставлять себя идти на тренировку. Приступи к занятиям, как только позволит самочувствие. Физическая активность также будет способствовать выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Кроме того, регулярные упражнения перед месячными некоторым девушкам помогают бороться с .

Применение тампонов o.b.® сделает твои тренировки в «такие» дни более комфортными. Эти средства . Тампоны o.b.® следует выбирать с соответствующей интенсивности выделений впитывающей способностью. Для девственниц оптимально подойдут : эти тампоны имеют небольшой размер и шелковистое покрытие SilkTouch™, облегчающее введение и извлечение.

Когда можно?

Многие гинекологи утверждают, что здоровым девушкам, не испытывающим болей и выраженной слабости, допустимо заниматься спортом при месячных, в том числе, используя тампоны o.b.®. При этом сторонники данной точки зрения предупреждают, что во время выполнения упражнений девушкам следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейшем недомогании прекращать занятия. Наиболее подходящим для «этих» дней являются:

• пилатес,
• стретчинг,
• йога.

Когда нельзя?

Прекратить во время месячных заниматься спортом необходимо, если это прямое указание врача-гинеколога. Кроме того, лучше избегать любой физической нагрузки, если месячные проходят с сильными болями, обильными выделениями и головокружением. Напряжение мышц в таком случае может спровоцировать еще более интенсивное кровотечение и боль.

В целом, нагружать себя во время месячных следует по минимуму, поскольку некоторые движения существенно ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, что крайне нежелательно при менструации. Поэтому если твой врач запретил занятия спортом во время «этих» дней, прислушайся к его совету.

Какие упражнения противопоказаны при месячных?

• Если ты не хочешь бросать тренировки и планируешь заниматься спортом даже при месячных (например, используя тампоны), исключи силовые упражнения и напряжение мускулатуры брюшного пресса.
• Нежелательно поднимать тяжести или увеличивать нагрузки в период менструации.
• Врачи также не советуют во время месячных плавать в открытых водоемах. Это связано с тем, что в воде присутствуют болезнетворные бактерии, которые могут попасть в полость матки через приоткрытую шейку, вызвав воспаление. А чтобы с комфортом плавать в бассейнах в «эти» дни, можно использовать тампоны.
• Не рекомендуются во время менструации выполнять упражнения, связанные с резкими движениями, особенно повороты туловища. Нежелательны нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

• Пей больше воды, это поможет восполнить потерю жидкости, которая увеличивается при месячных.
• Постарайся не употреблять кофе и колу, особенно перед занятиями спортом, поскольку кофеин в этих напитках способен усилить менструальные боли.
• Если ты ходишь в спортзал или фитнес-клуб, в «эти» дни надевай форму темного цвета и используй вместо прокладок тампоны (например, o.b.®). Это поможет тебе не беспокоиться о пятнах на одежде и не отвлекаться во время занятий.
• Не планируй на период месячных никаких спортивных достижений: занимайся в спокойном, умеренном темпе.
• Домашние тренировки во время менструации – неплохая альтернатива занятиям в фитнес-клубе, ведь в «эти» дни иногда так не хочется никуда выходить. Просто используй тампоны o.b.® с подходящей тебе впитывающей способностью, включи запись спортивной программы вместо любимого сериала и тренируйся.
• Если тебе поставили диагноз «дисменорея» (болезненные месячные), обязательно проконсультируйся с врачом, какие нагрузки допустимы в твоем случае.
• Если ты не занимаешься спортом профессионально и тренируешься не так давно, попробуй изменить вид занятий на время месячных: вместо упражнений на пресс или на спину сделай растяжку, аэробику замени на пилатес или йогу (но избегай перевернутых поз). Можно также с пользой и удовольствием провести время в бассейне, конечно, не забывая о гигиене и используя тампоны o.b.®.

Какая взаимосвязь между менструацией и спортом?

Появление менструаций каждый месяц у девушек, достигших полового созревания – это естественный физиологический процесс в организме, который обуславливается влиянием гормональной регуляции. В эти дни вопросы физической нагрузки возникают по следующим причинам:

• Повышение массы тела в месячные дни может быть спровоцировано накоплением жидкости в тканях, чему содействует такой гормон, как прогестерон. Когда в тканях слишком много жидкости, то, в первую очередь страдают мышцы, которые ослабевают. Поэтому, на вопрос о том, почему нельзя заниматься спортом во время месячных можно ответить, что из-за сниженной физической активности мышц.
• Особенная слабость ощущается в первые два дня от начала менструального цикла. В этот период в женском организме доминирует гормон прогестерон, в то время как уровень эстрогена значительно понижен. Из-за этого женщинам хуже даются силовые тренировки в спортзале, более того, они могут спровоцировать обмороки и общую слабость, которая будет требовать женщину оставаться в состоянии покоя.
• Приблизительно к 4 дню менструального цикла слабость и вялость, вызванная гормональным перебоем, исчезает. В крови вновь начинает появляться эстроген, что сказывается на выносливости женского организма при занятиях спортом, а также на росте мышечной массы.

Но, многие специалисты, отвечая на вопрос, можно ли заниматься в спортзале при месячных, говорят, что полное исключение физических нагрузок не являет обязательным условием. Тяжелые упражнения на тренажерах можно заменить растяжкой, которая в этот период дается намного легче и даже способствует расслаблению женского организма, что положительно сказывается на ее самочувствии.

В каких случаях можно заниматься спортом при месячных?

Большинство гинекологов придерживаются мнения, что если девушку не беспокоят боли во время месячных и ее самочувствие никак не изменяется, то физические нагрузки допустимы. Однако во время занятий спортом надо внимательно прислушаться к своему организму, и если женщина чувствует какое-то ухудшение самочувствия, то тренировку надо немедленно прекратить.

• Йога;
• Пилатес;

Если же женщина занимается каким-то другим видом спорта, то нужно снизить нагрузку на организм также сократить время тренировки.

Когда спорт противопоказан при месячных?

Во-первых, отказаться от походов в спортивный зал надо в том случае, если это предписал врач акушер-гинеколог.

К другим показателям отказа от спортивных нагрузок во время месячных можно отнести болезненное протекание месячных, тошноту и рвоту, обильные кровяные выделения и . На эти показатели женщина может ориентироваться самостоятельно - без консультации врача.

Сильные физические нагрузки при обильных и болезненных месячных могут спровоцировать усиление болевого синдрома и еще большее кровотечение, которое чревато обильной потерей крови, а это может стать еще одной причиной, почему нельзя заниматься в спортзале при месячных.

Какие упражнения нельзя делать при месячных?

Несмотря на то, что некоторые физические нагрузки при месячных все же допустимы, есть ряд упражнений, от которых рекомендуется отказаться во время менструального цикла:

• Упражнения на развитие мышц брюшной полости;
• Поднятие тяжестей и увеличение веса при упражнениях со штангой;
• Плавание в открытых водоемах даже с тампонами;
• Упражнения, которые задействуют работу поясничного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений, когда идут месячные

Ученые доказали, что некоторые физические упражнения во время месячных способствуют более легкому протеканию этого периода. К тому же, они могут стать хорошей и достойной альтернативой обычным тренировкам и помогут не потерять форму во время критических дней. Большинство из этих упражнений позаимствованы из такого вида гимнастики, как йога.

Лечь на живот и опустить лицо вниз, ноги сомкнуть вместе. Выдыхая, следует опереться ладошками об пол и слегка приподнять туловище до таза. При этом, ягодицы надо напрячь, оставаясь в таком положении 20 секунд. Затем, плавными движениями надо вернуться в исходное положение.

Стоя на коленях, надо опустить таз на пятки, выдыхая, сделать наклон вперед так, чтобы лоб коснулся пола, руки вытянуть вдоль тела. В таком положении нужно сделать три глубоких вдоха, и плавно вернуться в начальную позицию.

Встать на колени и опуститься локтями вниз, делая упор на них. В этом положении таз должен быть расположен на максимальной высоте, таким образом, в поясничном отделе образуется прогиб. В этом положении надо провести от одной минуты и больше, после чего лечь на спину и немного полежать.

Опуститься на колени, руки положить на бедра, выпрямить спину. Следует тянуться вверх, а потом сделать прогиб назад, воображая, будто за спиной находится большой мячик. Далее, руки с бедер надо переместить к ступням, и спокойно дышать в таком положении несколько минут.

Руки расположить в области, которая образуется между икрами ног и бедрами. Далее, надо вывернуть локти так, чтобы ладошками можно было ухватиться за уши. При этом баланс приходится на копчик. Для новичков можно выполнять упражнение у стены, чтобы была дополнительная опора. В таком положении нужно находиться от 30 секунд.

После того как комплекс упражнений будет выполнен, можно положить на живот теплую грелку и немного полежать, чтобы сокращения матки утихли, а силы после физической активности возобновились.

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных очень деликатный. Поэтому, можно воспользоваться несколькими простыми советами, чтобы не травмировать свой организм и сделать занятия спортом во время месячных более приятными.

• Следует пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме во время месячных. Если отказаться от активности во время месячных, то воды надо пить в 2 раза больше обычного. А при занятиях спортом в критические дни повысить объем потребляемой жидкости в 3 раза.
• Перед занятием спортом надо отказаться от употребления кофе, кока-колы и энергетических напитков, так как в них содержится кофеин, который провоцирует усиление болевых ощущений.
• В критические дни рекомендуется заниматься спортом в одежде темных тонов, чтобы при протекании не попасть в неловкое положение. А вместо прокладок при занятии спортом лучше всего использовать тампоны, которые обеспечат более комфортные ощущения при различной активности и сохранят мобильность тела.
• Тренировки во время месячных должны проходить в умеренном темпе без стрессов.

Если месячные каждый раз болезненные, значит, нужна консультация врача, который в индивидуальном порядке устанавливает допустимые нагрузки.

Видео: Упражнения во время месячных

Есть специальный комплекс упражнений, который помогает справиться с болевыми ощущениями во время менструаций. Опытный тренер в специальном видео рассказывает и показывает, как правильно делать эти упражнения, и какие нагрузки позволительны женщинам в критические дни.

А в следующем видео инструктор расскажет и покажет специальные упражнения из йоги, которые позволят пережить критические дни без боли:

Заниматься спортом во время месячных или нет, каждая женщина решает индивидуально. Но, дабы не навредить своему здоровью, лучше принять во внимания все медицинские показания и рекомендации специалистов, а также заменить привычные тренировки на более подходящие для этого периода.

У большинства женщин появляется непреодолимое искушение спрятаться под одеялом, чтобы пережить возникающее недомогание: дрожь и судороги, отечность, вздувшийся живот, длительную раздражительность или депрессию.

Несколько дней в месяц некоторые из нас не могут войти в норму. Утомление, постоянная усталость с часто меняющимся настроением, появляющаяся в этот период, могут стать препятствием для занятий любой физической нагрузкой, вызывая еще большую слабость.

Но тренировки во время месячных крайне актуальны! Они способны облегчить любые негативные симптомы вашего самочувствия! Главное – правильно подобрать тип упражнений.

Грамотный подбор – это выгодный путь, позволяющий управлять своим самочувствием, ослаблять симптомы и не давать им влиять на ваш привычный жизненный ритм.

Выгоды занятия спортом во время месячных

• Силовые упражнения – это последние вещи, которые вы сможете включить в свою программу тренировок. Но это возможность накачать жизненную энергию, столь необходимую при симптомах предменструального синдрома или ПМС. Пейте много воды и делайте такое количество упражнений, какое будет для вас безболезненным, что поможет вам облегчить спазмы в животе и уменьшить отечность.

• Аэробные упражнения , тем временем, могут обладать обезболивающим эффектом, давать телу энергию, избавлять от симптомов депрессии и раздражительности во время цикла. Но, делая упражнения впервые, трудно определить количество и интенсивность тренировок, чтобы устранить болезненность и отечность. Поэтому можно экспериментировать нагрузкой, уменьшая тем самым симптомы ПМС из месяца в месяц.

А какие могут быть проблемы?

Итак, можно ли заниматься спортом при месячных? Ведь не каждая программа тренинга и отдельные упражнения подходят для менструального периода.

Если вы страдаете болевым синдромом до или во время месячных, то вы сможете заметить, как он мешает вам, сбивая привычный повседневный ритм жизни. Если эти страдания стали причиной отказа от физнагрузок, сделав невозможными любые занятия спортом, то необходимо обратиться к гинекологу и сдать анализы.

Тренированные спортсмены с большим опытом утверждают, что женщины в критические дни наиболее подвержены травмам. Почему?

В этот сложный, 5-7-дневный, менструальный период женщинам сложно контролировать свои движения, так как они заторможены, что может привести к различным травмам мышц во время тренировок. Особо следует избегать высокоинтенсивных упражнений, а предпочесть , как более выгодные и безопасные.

Как выбрать наиболее благоприятные дни в женском цикле для тренировок?

Американский доктор из Огайо – Роб Коминиарик – фитнес-специалист и эндокринолог, работающий в области медицины, науки, спорта и тренингов, обнаружил, что уменьшается перед овуляцией.

Главными виновниками этих процессов доктор назвал гормональные изменения во время женского месячного цикла, которые влияют на нашу физическую форму. Но он также выяснил, как, одновременно избегая травм, получить максимальную отдачу от тренировок. Вот эти правила:

Неделя первая:

Ученый говорит, что стимуляция овуляции – выхода яйцеклетки из фолликулов – сопровождается повышением гормонального фона. Между тем, уровни других гормонов (лютеинизирующего гормона и прогестерона) остаются прежними. Уровень эстрогена в это время также достаточно низок, что заставляет наше тело сжигать углеводы вместо жиров ради получения необходимой мышечной энергии.

Ваши действия или наилучший фитнес-прием:

Женское тело в эту неделю находится на пике сжигания топлива! Несмотря на усталость, боли в мышцах, интенсивная тренировка идеально подходит для данного периода. Она поможет существенно облегчить самочувствие женщины в эти дни.

Первая неделя – время успешных тренировок! Не позволяйте себе сдаваться и лениться в это время! Первая неделя – наилучший период для тренировки мышц спины, интервальных тренингов и высокоинтенсивных кардиотренировок.

Неделя вторая:

Период овуляции или примерно 12-14 день (плюс-минус несколько дней, в зависимости от длины цикла). С этого момента уровень эстрогена начинает расти, так как яйцо движется вниз к фаллопиевым (маточным) трубам. Высокий уровень эстрогена связан с повышенной гибкостью мышц подколенных сухожилий, что может послужить причиной травмы колена.

Ваш лучший фитнес-прием:

Будьте внимательны к сигналам своего тела! Если упражнение причиняет вам боль в коленях – пропустите его! Обязательно начинайте тренировки в эти дни с разминки! Выполните растяжку, чтобы ослабить напряжение в мышцах и суставах. Выполните небольшие приседания, выпады. Разомните колени.

Неделя третья и четвертая:

Это лютеиновая фаза, во время которой растет уровень прогестерона и снижается уровень эстрогена.

Ваш лучший фитнес-прием:

Гормональный фон способен в этот период заставить вас чувствовать слабость, вялость, особенно во время интенсивных упражнений. Ваше тело в данный период накапливает жир в качестве источника энергии для вынашивания будущего предполагаемого ребенка, как заложено Матушкой-Природой.

Большинство женщин в этот период испытывают трудности с мотивацией для правильного, здорового питания и фитнес-тренировок. Постоянное чувство голода и слабость то и дело ведут к нарушению режима.

Поэтому всегда планируйте физнагрузки и следите за своим питанием особенно тщательно. Ешьте здоровую пищу, богатую углеводами. Это поможет избежать тяги к сладкому, которая в это время бывает особенно сильной.

Не отказывайтесь от физических нагрузок в критические дни, тренировки во время месячных помогут вам лучше себя чувствовать и сохранить свою форму. Правильно распределите график занятий спортом в соответствии с календарем своего цикла. Это поможет избежать лишних волнений и придаст вам уверенности в собственных силах!

Можно ли заниматься спортом при месячных или лучше дать организму «отдохнуть»? Ответить на этот вопрос не сложно, определившись, насколько вы здоровы и какую нагрузку планируете в этот гормонально-неустойчивый период.

Когда нежелательно заниматься спортом

Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. Вообще, данный список не полон, но это самые частые ситуации, когда спортсмен или человек, увлекающийся фитнесом, не должен обременять себя физическими нагрузками.

А вот что касаемо женщин в период менструации, то тут, определенно, вопрос отдельный. не заболевание вовсе. Это физиологическое состояние (то есть норма), и у каждой женщины период менструации проходит по-своему. У кого-то отсутствует болевой синдром, у некоторых, наоборот, и тошнота и боли сильные и головокружения. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Но, однако, для серьезно подготовленных спортсменок менструация – это не повод отложить тренировку или соревнование. Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше прервать занятия?

Здоровый статус

На самом деле, мы многое знаем о своем здоровье. Вы можете сказать, пробежите ли вы три километра без отдыха в среднем темпе, сможете ли вы присесть раз тридцать? Конечно, вы сможете ответить на эти вопросы. Существуют специальные упражнения - тесты, которые, грубо говоря, определяют ваш статус здоровья. При выполнении большинства упражнений без особых усилий и усталости, можно утверждать, что при сложных ситуациях (стресс, изменения погоды, акклиматизация) возможно и дальше проводить тренировки. Соответственно, здоровым женщинам заниматься спортом при месячных можно, при условии, что они не сопровождаются ярко-выраженными болевыми синдромами и изменениями со стороны вегетативной нервной и сердечно-сосудистой системами.

Какие упражнения противопоказаны при месячных

Если вы не спортсмен и фитнесом занимаетесь совсем недавно, можно попробовать изменить на период месячных вид ваших тренировок и нагрузку. Например, если обычно вы даете нагрузку на пресс или на спину, сделайте упражнения на руки или на растяжку. Бег и аэробику можно заменить занятиями и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Но некоторые упражнения все же не рекомендуется выполнять при месячных. Нельзя выполнять резких движений, особенно не рекомендуется выполнять повороты туловищем и, вообще, давать какую либо нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Нежелательно поднимать тяжелые предметы, в период менструации не надо увеличивать нагрузки. Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно.

А можно ли заниматься спортом во время месячных – такой вопрос задает каждая девушка, практикующая регулярные занятия фитнесом. И потому стоит разобрать вопрос – быть или не быть спорту, когда идет менструация, какие упражнения разрешены, а от чего стоит воздержаться?

В этом вопросе все индивидуально – для некоторых девушек месячные это настоящий кошмар, а для других физкультура, когда заканчивается менструальный цикл – не проблема. Именно ощущения и самочувствие – критерии, которые и предопределяют выбор женщины, практиковать спорт во время месячных или же повременить с ним, сделав на несколько дней перерыв.

Все за и против – что стоит помнить?

А можно ли заниматься спортом при месячных – тут стоит сделать оговорку. Если спорт при месячных запретил гинеколог – этот вопрос обговаривать не стоит и соответственно на время менструальных выделений отдохнуть от физических нагрузок. Врач разъяснит – почему нельзя заниматься спортом во время менструации, но чаще причины незначительны и имеют эстетическое, а не физиологическое обоснование.

Но нельзя заниматься спортом, когда месячные сопровождаются сильными головными болями и обильными выделениями, а также головокружением. Чрезмерная нагрузка способна спровоцировать эндометриоз – мышцы области брюшины напряжены до предела и это создает предпосылки для развития патологии. Соответственно, отвечая на вопрос, почему нельзя практиковать порт в период менструации, врачи отмечают – чтобы не спровоцировать ухудшение общего состояния женщины.

Но с иной стороны врачи отмечают, что занимающийся спортом человек, будь то мужчина или же женщина, у которой в момент занятий идут месячные, легче переносит многие заболевания, сокращая сроки восстановления после болезни, улучшая и тело и дух.

Корректируем собственные занятия

Как видим, заниматься во время менструации спортом, осваивая тот или иной спортивный снаряд, можно. Но с учетом индивидуальных особенностей организма женщины. Человек, занимающийся спортом всегда учитывает особенности, да и врачи рекомендуют временно заменить интенсивные нагрузки на щадящий режим тренировок. Интенсивность занятий на тренажере уменьшите на треть, силовые тренировки смените на легкие пробежки.

Когда идут месячные, потоотделение усиливается, идет сильнее, нежели в иные дни и потому одежду стоит выбирать легкую, не стесняющую движения, из простых, а не синтетических тканей, обеспечивала хорошую вентиляцию, чтобы не допустить перегрева.

Что чем можно заменить?

Месяц прошел и начались критические дни, но то, что можно заниматься спортом – это мы уточнили. Но можно ли практиковать прежний режим – нет, его стоит снизить и определенные упражнения заменить на менее интенсивные. Какие же виды спорта можно практиковать в «интересные» дни.

1. Йога и пилатес – эти нагрузки рекомендуют практиковать в период менструации, поскольку на спортивных занятиях женщина не двигается активно. Но стоит сделать одно но – от определенных ассан стоит отказаться. Например – в йоге во время критических дней не стоит практиковать перевернутые типы ассан, позы и упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц брюшины. Они могут спровоцировать усиление кровянистых выделений и даже обильные внутренние, маточные кровотечения.
2. Бег – так сказать упражнение 2 в 1, которое помогает купировать боль в нижней части живота и при этом поддерживать себя в тонусе. Сочетать бег можно и с растяжкой – это поможет не только держать прекрасную физическую форму, но и купировать болевой синдром.
3. Практикуем плавание – такие тренировки безопасны и подойдут не только в период менструации, но даже беременным женщинам. Вода распределяет нагрузку по телу, укрепляя мышцы спины и плеч, живота и ног, рук. Некоторые женщины могут воспринимать плавание в период менструации негативно с позиции неэстетичности и неудобства в вопросах гигиены. Но сегодня средства гигиены настолько разнообразны и надежны, что плавать можно даже во время менструации, не боясь, что об этом узнают.
4. Ходим пешком – во время менструации ее эффективность, польза и безопасность для женского организма доказана медиками научно. Она помогает сжечь лишние калории и при этом не спровоцировать негативные последствия – несколько часов прогулки по городскому парку помогут вам держать себя в тонусе.

Какие упражнения не стоит выполнять в период менструации

1. Если планируете продолжать собственные тренировки во время месячных – сразу исключите из графика силовые упражнения, в особенности те, при которых необходимо напрягать пресс.
2. Нежелательно поднимать тяжести – это может усилить менструальные выделения, провоцируя маточные кровотечения, вплоть до летального исхода.
3. Если планируете плавать в критические дни – не стоит делать это в озерах и речках со стоячей водой. Из грязной, стоячей воды, через приоткрытую шейку матки в полость может попасть инфекция.
4. Практикуя физические упражнения в критические дни – не совершайте резкие повороты и движения, как и нежелательны нагрузки на поясницу.

В период критических дней и активном занятии спортом женщине стоит принять во внимание некоторые советы и рекомендации – они помогут снять негативную симптоматику менструации и усилить эффективность от физических нагрузок.

1. Пейте воду, восполняя потраченную вами в момент тренировок жидкость. А в период, когда у женщины идет менструации – она теряет жидкости в два раза больше, нежели в обычные дни.
2. Исключите или же сведите к минимуму в рационе употребление кофе и колы, в особенности перед спортивными занятиями. В этом случае кофеин усилит менструальную боль и интенсивность кровяных выделений, что для организма женщины нежелательно.
3. Если зажимаетесь спортом в спортзале – одевайтесь в темные одежды и вместо прокладок используйте тампоны. Это сведет к минимуму эмоциональный дискомфорт, и не будет отвлекать вас в момент занятий. Если нет желания заниматься в спортзале – займитесь гимнастикой дома.
4. Практикуйте собственные спортивные занятия без чрезмерного фанатизма – не стоит ставить в эти дни мировых спортивных рекордов.
5. Если занимаетесь спортом на профессиональном уровне не так давно – отложите на время менструации выполнение физических упражнений.

Подводя итог можно резюмировать одно – заниматься в критические дни портом можно, но делать все стоит с умом.