Упражнения для похудения при остеохондрозе. Остеохондроз позвоночника и избыточный вес. Остеохондроз – причина ожирения

Не достаточно вовремя пить прописанные доктором лекарства и заниматься лечебной физкультурой. Эта болезнь возникает, когда нарушен внутренний обмен, и межпозвоночные диски, не получая необходимые аминокислоты, витамины и минеральные вещества, начинают «ломаться». Для восстановления дисков есть особые препараты — хондропротекторы , однако всю жизнь сидеть на одних таблетках нельзя. Поэтому крайне важна диета при остеохондрозе позвоночника . Каким же должно быть правильное питание при этой болезни?

Цели диеты :

• Устранение дефицита коллагена в организме, который необходим для хряща
• Выдерживание баланса между белками, жирами и углеводами
• Восполнение дефицита — одного из главнейших элементов костных структур
• Употребление всего спектра жизненно необходимых витаминов (А, В, С, D) и важных микроэлементов — калия, магния, фосфора и других
• Потребление необходимого количества жидкости в сутки
• Недопущение избыточного содержания соли в организме
• Снижение веса — важный фактор уменьшения нагрузок на позвоночник естественным путем

Исходя из этих целей, можно обозначить основные требования к диете и произвести подбор необходимых продуктов.

Подбор продуктов для правильного питания

• Коллагенсодержащие продукты, естественные :
  • Студень, морская рыба
• Питание при позвоночном остеохондрозе должно быть белковым, и одновременно низкокалорийным :
  • Суточное содержание белка — не менее 80 г
  • Мясо подходит нежирное: куриное, кроличье, телячье . Но лучше им не злоупотреблять, отдавая предпочтение рыбе
  • Полезен также растительный белок, содержащийся в бобовых (фасоли, горохе), грибах, орехах, гречке, необработанной пшенице, семенах подсолнечника, кукурузе, баклажанах
  • Белок еще содержится в яйцах, творожных и молочных продуктах.
    Предпочтительней кисломолочные продукты, чем свежее молоко или сливочное масло
• Жиры, так же, как и белок — необходимый и важный питательный элемент . Суточное их потребление аналогичное — 80 г.
  • Преобладать в рационе должны ненасыщенные растительные жиры: подсолнечное, оливковое, кукурузное, арахисовое масло, орехи
  • Животные жиры должны составлять примерно треть от общего суточного количества жиров.
    Среди жиров животного происхождения имеются также ненасыщенные жиры, которые содержатся в бараньем, утином мясе и белой рыбе
• Содержание углеводов в питании должно быть пониженным
  В этих целях рекомендуется:
  • Не потреблять сдобные продукты, особенно это касается любителей пасхальных куличей
  • Даже хлеб из белой пшеницы высшего сорта лучше исключить при остеохондрозе, отдавая предпочтению хлебным изделиям грубого помола из ржаной муки и отрубей
  • Сладкое тоже необходимо ограничить, а сладкоежкам можно вполне заменить конфеты и пирожные медом и сухофруктами

Баланс кальция при остеохондрозе

Необходимый баланс кальция для питания при позвоночном остеохондрозе можно выдержать, потребляя:

• Творог, сыры, печень, почки, сердце
• Капусту белокочанную и цветную, свекла, семечки, орехи, лук, бананы
• Толченную скорлупу яиц

Фармацевтические средства :

• Никомед кальций d3
• Кальцимин
• Глюконат кальция

Медицинские препараты используются при выраженном дефиците кальция и для скорого восстановления его в организме

Почему вредно пить кофе при остеохондрозе?

Чрезмерное потребление кофе приводит к плохому усвоению и вымыванию кальция и других микроэлементов из крови.

Баланс минералов и витаминов

Продукты с содержанием:

• Калия K :
  • печеный картофель
  • апельсины
  • бананы
  • арбузы
• Магния Mg
  • авокадо
  • бобовые (фасоль, горох)
  • темный шоколад
  • базилик
  • кориандр
• Фосфора P
  • рыба
  • бобовые
  • отруби
  • яичные желтки
  • тыквенные семечки
  • кукуруза
• Витамина А
  • морковь
  • зелень петрушки
  • шпинат
  • тыква
  • рыбий жир
  • печень
  • сливочное масло
• Витамина B
  • крупы
  • рис, кукуруза
  • морепродукты
  • печень
  • молоко
• Витамина С
  • апельсины
  • грейпфруты
  • лимоны киви
  • шиповник
  • черная смородина
  • капуста
• Витамина D
  • рыбий жир
  • печень рыб
  • морепродукты
  • кисломолочные продукты
  • сливочное масло
  • овсянка
  • петрушка
  • крапива

Помимо употребления витаминов в продуктах питания, при остеохондрозе важно применять и витаминные комплексы с минеральными добавками, так как не во все времена года на нашем столе имеются фрукты и овощи, их содержащие.

Например, витамин С очень быстро выводится из организма, не накапливаясь в нем, поэтому периодически полезно употреблять аскорбиновую кислоту, особенно в сезоны гриппа, так как данный витамин повышает еще и иммунитет

Витамин D называют солнечным , и это не зря: солнечные лучи способствуют выработке природного витамина D в нашем организме и понижают его суточную потребность.

Потребление жидкости и соков при остеохондрозе

Потреблять нужное количество жидкости в целом важно для организм а:

• недостаток влаги увеличивает вязкость крови, замедляет кровообращение и ухудшает питание всех тканей, в том числе и , что понижает их эластичность
• если воды в организме мало, то скорость всех обменных процессов падает

Вдаваться в другую крайность — слишком большой объем выпиваемой за день воды, тоже нельзя:

Вода, вымывая вредные вещества и соли, освобождает организм и от калия, магния и других ценных добавок

Пить можно не одну лишь воду:

Употребление соков-фреш (свежевыжатых, не упаковочных) очень полезно, и не только при остеохондрозе :

40-дневное голодание на соках по системе Рудольфа Бройса излечивает даже от начальных стадий рака .

• морковного
• свекольного
• апельсинового
• картофельного
• капустного и др.

Бессолевое питание

Многие уверены, что важно бессолевое питание при остеохондрозе позвоночника.

Совсем лишать себя соли, конечно нельзя: все нужно в необходимых количествах, там более натрий такой же важный элемент, участвующий в формировании скелета, как и кальций и другие микроэлементы.

Ошибочно суждение, будто в позвоночнике откладываются соли — в позвонках на поздних стадиях появляются разрастания — остеофиты, возникающие на месте разрушенных хрящевых тканей .

Но чрезмерное употребление соли, безусловно вредно :

• Оно приводит к обезвоживанию тканей
• Возрастает гипертония из-за сужения кровеносных сосудов

Периодически полезно выводить соли из организма при помощи:

1. Отрубей:
   Утром натощак две столовые ложки развести в стакане воды, и пить на протяжение одного -двух месяцев
2. Рисовой диеты:
   Две столовых ложки риса на 0.5 л воды, заранее вымоченных в воде в течение суток, варить пять минут. Есть каждое утро на протяжение 40 дней

Похудение -важная цель диеты

Рисовые завтраки не только выводят соль, но и помогают похудеть, а это ведь важный пункт не только правильного питания, но и лечения при остеохондрозе: боль в позвоночнике заметно уменьшится вместе с весом

Слишком полные руки, головные боли, остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника - это только некоторые "неудобства", от которых можно избавиться с помощью упражнений Бубновского для мышц пояса верхних конечностей. Но у отжиманий и различных жимов руками есть и другие бонусы: за счет улучшения кровообращения в грудном отделе они помогают головному мозгу и сердцу раньше времени не выходить из строя, а у женщин защищают молочные железы от мастопатии и онкологии. Публикуем первые 5 упражнений комплекса, который можно делать в домашних условиях.

Отжимания при своей кажущейся простоте включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника и, наконец, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. Легкие начнут дышать без одышки, сердце работать без аритмии, а голова станет ясной! Все это вы будете иметь, просто регулярно выполняя отжимания!

Вариант А. И.П. упор лежа, стоя на коленях, руки на ширине плеч, согнуты в локтях. На выдохе "Ха-а" разогнуть руки, тело оторвать от пола. Старайтесь не прогибать спину в поясничном отделе.

Оздоровительный, так называемый женский вариант, он же подходит на начальном этапе занятий физически не подготовленным людям любого пола. Имеет значение количество отжиманий (от 5 до 10 отжиманий в одной серии) и количество серий (не меньше двух).

Упражнение улучшает кровообращение в верхней части туловища. Является лучшей профилактикой мастопатии для женщин, укрепляет руки, помогает миокарду при систоле (выброс в аорту), что, в свою очередь, является профилактикой гипертонии. Отжимания являются прекрасным средством при хронических головных болях.

Рукоятки для отжиманий позволят разнообразить это упражнение, укрепить кисти, что особенно важно для женщин, страдающих остеопорозом. У многих женщин слабые запястья, и обычные отжимания на кистях им трудно выполнять, а на специальных упорах, мы их называем "утюжки", это получается. Кроме того, выполнить отжимания с этими приспособлениями могут даже больные ревматоидным артритом, одним из признаков которого является ригидность (скованность) мышц и связок запястья.

Вариант Б. И.П. упор лежа, тело прямое. Этот вариант отжиманий для физически подготовленных людей.

Вариант В. И.П. упор руками в пол, ноги на скамье или диване. При отжиманиях стараться не прогибаться в спине и не опускать голову.

Сложный вариант отжиманий, ориентирован на физически подготовленных занимающихся. Его можно отнести к антигравитационным упражнениям (ноги выше головы), что очень полезно для сосудов головного мозга.

Отличное реабилитационное упражнение после ЧМТ (черепно-мозговой травмы), но после освоения первых двух вариантов. Мало кто знает, что сосуды мозга способны к восстановлению путем образования коллатералей (обходных путей) и полностью устраняют следы мозговой травмы. Но для этого, как ни парадоксально, их надо нагружать. Этот вариант упражнения как раз и создает такие условия. Важное значение имеет выдох "Ха-а" при разгибании рук.

Очень полезное упражнение при головных болях, ХИБС и ХОБЛ (болезни сердца и легких), а также при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Рекомендуется выполнять женщинам для профилактики мастопатии, а детям для профилактики сколиоза и нарушений осанки. При большом количестве повторений выполняет роль аэробного упражнения. Главное - соблюдать правила диафрагмального дыхания (выдох "Ха-а" на подъем рук).

Противопоказание: привычный вывих плеча. Также стоит ограничивать его на первом этапе лечения синдрома "замороженного" плеча.

Вариант А. И.П. лежа на полу в 2–2,5 метра от неподвижной опоры (НОП). Тренажер зафиксировать за нижнюю часть НОП (дивана), руками взяться за ручки тренажера, вытянуть их за голову. Тяга прямыми руками тренажера из-за головы вверх до уровня глаз на выдохе "Ха-а", одновременно или попеременно. Выполнить 15–20 повторений.

Вариант Б. И.П. лежа спиной на фитболе, голова слегка свешивается. Движения те же.

Более сложный технически вариант упражнения, но более эффективный, так как благодаря положению тела достигается максимальная амплитуда движения, а чем движение "длиннее", тем полезнее. При опускании рук за голову растягиваются межреберные, грудные мышцы и мышцы брюшного пресса, а также мышцы рук.

Прямое показание - лечение бронхитов и бронхиальной астмы, так как это упражнение развивает межреберную дыхательную мускулатуру, очищая тем самым бронхиальное дерево, выводя избыточную жидкость из альвеол.

Противопоказание: хронический вывих плечевого сустава.

И.П. сидя на стуле, боком к НОП. Держать тренажер за ручку за один конец, другой зафиксирован за верхнюю точку НОП (например, дверь). Следите за тем, чтобы тренажер был натянут. Из состояния поднятой вверх руки приведение руки перед грудью на выдохе "Ха-а". Выполнить 15–20 повторений каждой рукой.

В варианте для более подготовленных физически и координационно можно выполнять одновременное приведение рук из нижней точки фиксации тренажера, сидя на полу, с упором спиной в фитбол. При отсутствии резинового тренажера можно использовать гантели либо пластиковые бутылки, наполненные песком.

Межреберная мускулатура является главным "насосом" сердца, при сведении рук помогает левому желудочку выбрасывать кровь в аорту, тем самым препятствуя ее ригидности (жесткости). Аорта - своего рода трамплин для увеличения скорости кровотока. Скорость кровотока необходима для профилактики атеросклероза сосудов: чем выше скорость кровотока, тем эластичней стенки сосудов. Таким образом, именно мышечное воздействие на левый желудочек и аорту помогает избавляться от сердечной недостаточности.

Упражнение развивает дельтовидные мышцы - мышцы плечевых суставов. Является основным при лечении плечелопаточного периартрита. Выполняется даже при наличии болей в плече, через боль и треск в суставе. Начинать следует с самого легкого тренажера, постепенно увеличивая либо количество резинок в тренажере, либо количество движений.

Используется это упражнение и при головных болях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника (с грыжами и без оных).

И.П. стоя у НОП, правая нога впереди. Один конец тренажера в левой руке, другой закреплен за НОП, в нижней ее части. Жим рукой вверх (разгибание), 10–20 повторений. То же выполняется другой рукой.

При сгибании руки отводить лопатку максимально назад, а при выпрямлении руки выполнять небольшое движение корпусом вперед по ходу движения.

Для физически ослабленных людей, а также при остеопорозе или сильных болях в спине это упражнение можно выполнять из И.П. лежа на спине ногами к НОП, за которую зафиксирован тренажер. Также тренажер можно фиксировать за ноги. При поочередном разгибании рук в работу включаются еще и мышцы спины.

Упражнение - аналог отжиманий от пола, подготавливает грудные мышцы и мышцы рук к отжиманиям. Может показаться сложным для выполнения, для физически ослабленных лучше в качестве опоры использовать стул со спинкой вместо фитбола.

Упражнение улучшает мозговое кровообращение и используется при лечении остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника, а также для профилактики нарушений осанки и сколиоза у детей.

Противопоказаний не имеет.

И.П. сидя на полу, упор спиной на фитбол. Жим тренажера, закрепленного к нижней части НОП, вперед двумя руками одновременно на выдохе "Ха-а". Локти держать на уровне плеч и отводить их максимально назад при сгибании рук, растягивая грудные мышцы. При выпрямлении рук стараться соединить кисти, как бы собирая мышцы внутри грудной клетки. Выполнить 15–20 повторений.

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор

Купить эту книгу

Комментировать статью "Похудение рук, шейный остеохондроз и 5 упражнений Бубновского"

Галина Дубинина – известная личность, которая прославилась благодаря разработанной ей методики омоложения лица. Она не включает в себя каких-либо оперативных вмешательств, применения дорогостоящих косметических средств, а также соблюдений строгих диет. Метод Дубининой прост и доступен каждому. И это обычные упражнения, которые могут выполнять все без ограничений. Гимнастика Галины Дубининой состоит из различных комплексов упражнений, которые позволяют работать над различными областями лица...

Жизнь это бесконечная борьба с самим собой. Меня зовут Ольга, мне 36 лет и всю свою сознательную жизнь я стремлюсь к идеалу, тому единственному лично моему идеалу, созданному моим воображением. При росте 171 см мой вес всегда был на уровне 60 кг, в то время как идеальным весом для себя я считаю 50 кг. В своей борьбе с лишними килограммами мною было испробовано миллионы различных диет как популярных так и не очень, но результата я смогла добиться, лишь выведя свой способ, конечно основанный на...

Тейпы в нужном месте, в нужное время и в сочетании с кинезитерапией (и с гидрокинезитерапией) - это, конечно, мощное подспорье для врача лечебной физкультуры. И сильнейшая конкуренция препаратам (и продавцам!) НПВС;) P.s. ... и выполняем дома упражнение [ссылка-1] .

К большому сожалению, иногда многие знакомы с "простреливающими", пронзительными, резкими болями в области лопаток, шеи, поясницы, не дающими, ни на секунду, ни разогнуться, ни наклониться, ни шевельнуться. Одновременно с данной надоевшей болью человек часто ощущает шум в ушах, головную боль, мушки перед глазами, двоение в глазах, тошноту, рвоту, перенапряжение и онемение мускул, головокружение. Как доказывает вездесущая статистика, основная составляющая жителей нашей планеты хоть когда-то...

Пятое правило. УПРАЖНЕНИЕ "СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ". Исходное положение: лечь на спину. Подушку-валик положить под шейные позвонки. Сомкнуть ступни ног, колени развернуть (как "лягушка" или как "цыпленок табака"). Ладони рук сомкнуть и поставить перед лицом. Предварительно: а) надавить подушечками пальцев левой и правой рук друг на друга и опустить (10 раз); б) надавить подушечками левой руки на подушечки правой руки, затем на всю ладонь (10 раз); в) сомкнутыми ладонями рук двигать за голову...

Первое правило. ТВЕРДАЯ РОВНАЯ ПОСТЕЛЬ. Спать надо на ровной жесткой постели. Любой вид пружинной кровати непозволителен. Одеяло и белье должны быть легкими, пропускающими воздух, но в разумных пределах, чтобы не переохладиться во сне. Почему рекомендуется жесткая и ровная постель? Когда мы стоим, сидим, ходим, наши позвонки сдавливают сосуды и нервные окончания, проходящие сквозь них, и тем самым те органы, которые они должны снабжать питанием, кислородом и энергией, в течение дня не...

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но... без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся...

Обсуждение

Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо!

Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!

Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. "Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются." Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность - чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.

Хотите размять шею, а получается лишь слегка повернуть голову? Пальцы рук немеют, голова кружится, плечи и спину ломит – вам знакомы такие ощущения? Скорее всего, у Вас шейный остеохондроз, при котором гимнастика поможет существенно облегчить состояние, но для избавления от него и для профилактики необходим комплекс мер. Шейный остеохондроз – это риск возникновения достаточно серьезных осложнений, важно своевременно обращаться к врачам, но гимнастика при шейном остеохондрозе просто необходима...

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений...

Вы можете выбрать для себя свой ритуал перед сном. Возможно вам давно полюбился японский вариант КуКуха. Я предлагаю еще вариант: Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил. Растяжка бедра-1 ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ. ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу...

Девочки, у нас тут много народу разного, часто помогало:)Может и сейчас найдется помощь. Очень часто во разным вопросам находила ответ именно здесь, в посиделках)) Давненько страдаю болями в посянице. Но было раз-два-три в год по неделе обострение... А тут третью неделю болит не перестает. Сделала МРТ. Там три поясничных диска без жидкости, один выпирает в левую сторону, защемляя нервы, дает боль так же в ногу. Где взять толкового врача который посмотрев меня и мое мрт назначил бы лечение...

Обсуждение

Были похожие проблемы со спиной, что ни встать, ни сесть. Даже спать не могла из-за боли. Посоветовали препарат "артро-актив", начала с красной линии, которая снимает боль и воспаление, потом перешла на синюю линию для восстановления хрящей и профилактики обострений. Сейчас чувствую себя замечательно.

Я со своей поясницей не могу долго ни сидеть, ни стоять. Это ужас какой-то...

комплекс упражнений. А Вы что подумали?-))) И все ради неё, родимой. Итак, я все это проделываю вечером. Мне так удобнее. Хотя, часто некоторые упражнения я, как бы между прочим, делаю днем. И вечером тогда их пропускаю. Серии упражнений 4 и 5 я делаю не каждый день, а чередую их обязательно. 1. Разминка (мне она очень помогла, левая рука хорошо воспринимает уже упры, а вот правой пока тяжело еще делать растяжку). 1.1. Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это...

Мои личные наблюдения за 10-летний период занятий физической культурой 1. Состояние сосудов влияет на 50% работоспособности человека. 2. Для полноценного функционирования и поддержания костей необходимо употреблять 500 г. творога в неделю. 3. В случае конфликта, серьезного стресса, ссоры с близким человеком рекомендуется незамедлительно выполнить несколько физических упражнений 5 - 10 мин, чтобы распределить гормоны стресса в организме, а часть их удалить через выделительную систему благодаря...

Долгое сидение, особенно в одной позе, сковывает мышцы, и их надо расслабить, рас-тя-нуть. Если ребенок быстро устает и/или плохо засыпает, возможно, и тут виновато неснятое напряжение, накопившееся от сидения за столом. Насиделись? Пора заниматься. Эти упражнения займут всего пять-десять минут - но как помогают! Если ребенок не хочет их выполнять - ну и не надо; не надо бесконечно доказывать, как важно-полезно заботиться о себе. Скажите один раз - и достаточно. Делайте сами, азартно и...

1.Страдаю шейным остеохондрозом. В последнее время начались сильные головокружения. Чем можно полечиться? Лечение комплексное: самого головокружение и причины его вызвавшее(возможные проблемы шейного отдела позвоночника. При головокружении можно принять бетасерк (вестибо 16мг.Х 2 р.д.), если нет бронхиальной астмы или вертигохель по 1 таб Х 3 р.д. под язык 10 дней. Хорошо помогает мягкий головодержатель (продается в ортопедических салонах). Его нужно надевать при обострениях и носить не более...

Женский портал One-woman.ru Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг? ли похудеть за такой короткий срок нереально? Да, возможно. коллекцию диет которые подскажут как похудеть быстро, скажем, на 5-10 кг за неделю.Да такие диеты существуют! Когда стремитесь быстро похудеть на 5-10 кг за неделю, результат желает оставлять лучшего Лишний вес уходит с тех мест где жировые отложения более рыхлые. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а...

Лечение остеохондроза позвоночника комплексное. Оно основывается на применении физиотерапевтических методик и лекарственных средств. Пациентам необходимо систематически заниматься лечебной физкультурой - это способствует укреплению мышц спины и тем самым снижению нагрузки на позвоночник. Хорошим лечебным эффектом обладает массаж и мануальная терапия. Лечение грудного остеохондроза также основывается на применении мягкотканых методик мануальной терапии, назначении курса укрепляющего массажа...

Обсуждение

Я в последнее обострение (на даче переработала) мазалась салвисаром. Очень хорошая мазь оказалась, от боли избавила за полчаса буквально, плюс еще прогрела, и мышцы зажатые стали не такими спазмированными.

21.05.2018 20:50:58, Комарова Дианан55 (2)

Я массажи довольно давно и регулярно делаю. Довольно хорошо, жаль что с возрастом они уже не дают должного эффекта. Пару лет назад пришлось подключить хондопротекторы

БОЛИ В ШЕЕ И СПИНЕ ПОРОЙ ПРЕСЛЕДУЮТ ДАЖЕ ПОДРОСТКОВ: ВИНОВАТА НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА. НО ВСТАТЬ НА ВАШЕМ ПУТИ К СТРОЙНОСТИ МОГУТ И ОСТЕОХОНДРОЗ, И МЕЖПОЗВОНКОВАЯ ГРЫЖА. КАК ЖЕ С НИМИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ? НЕУЖЕЛИ ПРИДЕТСЯ ЗАБЫТЬ О ТРЕНИРОВКАХ?

Боли в спине и шее, как правило, возникают по двум причинам: это или последствия травмы (при падении, поднятии тяжестей), или результат длительного неправильного положения тела (сидячий образ жизни, плохая осанка и т.п.). Однако болезненные ощущения в области спины, шеи или поясницы еще не повод забыть о спорте. Врачи-ортопеды, хирурги, вертеброневрологи при таких проблемах действительно иногда требуют отложить тренировки — но лишь на период обострения и на время лечения.

А при сколиозе, остеохондрозе, после операций даже прописывают гимнастику, обычную или лечебную. Дело в том, что спина плотно покрыта мышцами, расположенными в несколько слоев и направленными как вдоль, так и поперек. Внутри находится позвоночник — самый большой сустав нашего тела. Мышцы как раз и выступают гарантом его здоровья.

Если они слабеют, вес тела переносится на позвоночник — отсюда и боли. И никакие препараты и операции, снимая боль, не устраняют источник проблемы — не перемещают нагрузку с позвоночника обратно на мышцы. Поэтому при снижении веса важно не только делать упор на жиросжигающие тренировки, но и обязательно два-три раза в неделю укреплять мышечный корсет. Кстати, силовые занятия тоже способствуют похудению. Что может стать причиной появления боли в спине?

• Растяжение межпозвонковых связок и мышц, возникшее вследствие ушиба, падения, подъема тяжестей, резкого поворота или подъема (в том числе на тренировке).
• Воспаление мышц (миозит) часто беспокоит из-за переохлаждения разгоряченных мышц.

В быту мы так и говорим: спину продуло.

• Воспаление нервных корешков (одного -радикулит, нескольких — радикулопатия). Эта напасть случается, если выходящие из позвоночника нервы оказываются пережаты. Обычно неприятности случаются у тех, кто страдает от остеохондроза, сколиоза, смещения межпозвоночных дисков.
• Остеохондроз : дистрофия хрящей и межпозвоночных дисков. Заболевание развивается из-за малой подвижности, неправильного питания, лишнего веса.
• Частичное выпячивание межпозвонкового диска (протрузия) или выпадение его кусочка (грыжа) происходит из-за износа межпозвонковых дисков. Что печально, заболевания эти молодеют и наблюдаются уже не только у пенсионеров, но и у студентов. Причин много, среди них и то, что недостаточно развитые глубокие мышцы спины не могут удержать позвонки на нужной высоте друг от друга, и то, что межпозвонковые диски изнашиваются неадекватно возрасту.
• Сколиоз — искривление позвоночника вбок, зачастую с поворотом позвонков вокруг своей оси. Приобретается обычно в детском возрасте и исправлению поддается до 22 лет. После этого можно лишь держать сколиоз в узде, «закачивая» спину — тогда мышцы не позволяют позвонкам кривиться дальше.

• — Правила поведения

Нижеприведенные советы предназначены не для самолечения. Они пригодятся тем, кому уже поставлен определенный диагноз: в этом случае человек точно знает, в чем причина болей в спине, или хочет предотвратить их появление. Если же диагноза нет, то, прежде чем отправиться в спортивный зал, пройдите обследование. Любые болезненные ощущения — повод для ограничения тренировок. Но как поступить в той или иной ситуации?

• Если упражнение вызывает боль в шее, пояснице или спине, сразу прекращайте выполнение. Уточните, правильно ли вы его делаете: спросите тренера или поищите видео в Интернете. Например, травмы поясницы и боли в шее от приседаний со штангой часто связаны не с весом отягощений, а с неправильным изгибанием спины. Если с техникой все верно, а боль все равно есть, забудьте об этом упражнении и найдите альтернативное.
• Если спина или шея болят не вследствие тренировки, заниматься все равно нельзя, пока не закончится обострение.
• При проблемах с поясницей и спиной нужно исключить упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник, когда вес давит сверху вниз, а позвоночник ничто, кроме мышц, не подпирает. Иными словами, исключаются приседания, выпады с отягощениями (и без них) и аналогичные упражнения на тренажерах (гаккриседания, приседания в Смите). Под запретом должны оказаться различные тяги и жимы штанги и гантелей стоя, наклоны и повороты корпуса стоя и сидя (они способствуют защемлению нервных корешков). Бег, прыжки (в том числе в танцах и аэробике) дают мощную осевую нагрузку при приземлении. Запрещен даже обычный велотренажер: там вы сидите, упираясь копчиком в седло, что тоже является осевой нагрузкой.
• Физкультура при остеохондрозе — Выбирайте упражнения, в которых спина от копчика до шеи лежит на опоре:

горизонтальный велотренажер, жимы на лавке или на фитболе. Опора необязательно должна быть расположена горизонтально, она может быть и под углом, главное — следить, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась, а поясница не отрывалась от опоры. Допустимы упражнения «в партере» (стоя на четвереньках либо с опорой руками на стул, стол или хореографический станок). Главное, не прогибать поясницу ни вперед (в сторону живота), ни назад (для этого следите за осанкой). Н* При болях в спине полезны вытягивающие упражнения, когда вы, лежа на фитболе или лавке, тянетесь руками над головой. В таком положении делаются некоторые тяги, пуловер, разводки.

• Из аэробных упражнений допускаются ходьба и все виды скольжения: эллиптический тренажер, слайд-аэробика, лыжи, коньки. Но сначала спросите врача: возможно, вам нужен специальный ортопедический пояс, снимающий нагрузку с поясницы.

• Физкультура при остеохондрозе — Плавание — безусловный лидер в «спинном» фитнесе. Однако плавание с поднятой над водой головой крайне вредно для шеи и грудного отдела позвоночника: шея в такой позе неестественно выгнута, это может спровоцировать спазм мышц и сосудов по всей спине. Плавайте на спине или обзаведитесь очками и, плавая, опускайте лицо в воду.
• Упражнения на надувном мяче, подушке или полусфере еще один хит тренировок при больной спине. На воздушной опоре можно делать то, что запрещено на жесткой: сидеть и даже прыгать. Она прекрасно амортизирует и снимает осевую нагрузку с позвоночника.

Приведем несколько примеров, как можно тренироваться при самых распространенных проблемах со спиной. Но они актуальны толь ко в период, когда нет обострения!

• Остеохондроз

Для ног: приседания или выпады без веса, с опорой руками на стул или стену. Подъемы и сгибания ног лежа на животе и спине. Делайте упражнения, где спина на что-то опирается или вы лежите (жим ногами сидя, разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа и т.п.). Для пресса: скручивания на фитболе или на полу (не отрывая поясницу). Для спины: гиперэкстензия (вытягивающие корпус подъемы плеч, рук и груди, лежа на животе) на полу или на фитболе. Можно висеть на турнике, в тренажерном зале -тянуть верхний блок или горизонтальный блок, если на нем есть опора для живота. Для груди, плеч и рук: отжимания с прямой спиной (не поднимая и не выгибая поясницу), жимы и разводки гантелей сидя и лежа. Упражнения сидя делайте на фитболе или скамье со спинкой, полностью касаясь ее спиной. Для сжигания жира: ходьба, эллиптический тренажер, катание на коньках и лыжах, плавание.

• Сколиоз

Для ног: упражнения лежа (подъемы и сгибания). Для усложнения на конечности можно вешать отягощения (утяжелители-манжеты), зажимать гантели коленом и т.п. Для пресса: скручивания на фитболе, подъем ног на наклонной доске (головой вверх). Для спины: все упражнения, заставляющие тянуться руками вверх. В тренажерном зале -вис на турнике или наклонной доске (можно ногами вверх), тяги вертикального блока. Вытягивающие асаны из йоги и пилатеса. Для груди, плеч и рук: отжимания; пуловер и разводки гантелей (но не жимы!) на фитболе или на мягкой лавке. Для сжигания жира: плавание на спине и на груди кролем, ходьба, велотренажер (особенно для тех, у кого из-за искривления разная длина ног), эллиптический тренажер.

Межпозвонковая грыжа

Межпозвонковые диски не имеют нервных окончаний и рецепторов — боль испытывают не они, а спазмированные из-за грыжи мышцы — стабилизаторы позвоночника. Поэтому все упражнения необходимо чередовать с расслаблением и растяжкой мышц: повисеть на перекладине или наклонной доске, держать руки за головой, полежать спиной на твердой поверхности с поднятыми ногами. Для ног: упражнения лежа, в воде, на фитболе. Для пресса: скручивания корпуса и подъемы ног. Все делается с большой амплитудой, чтобы заодно растягивать мышцы спины. Для спины: те же упражнения, что при сколиозе, чередуя с растяжкой. Йога и пилатес. Для груди, плеч и рук: пуловер на фитболе с максимальной амплитудой растягивания спины, разводки гантелей. Для сжигания жира: плавание, ходьба. Вы можете следовать этим рекомендациям даже тогда, когда спина или шея просто устали от долгого сидения. Лучше облегчить тренировку, исключив потенциально опасные упражнения, чем пропустить фитнес вообще!

• Пластина AS с нанопокрытием — Инновационная разработка российских ученых в борьбе с болью в позвоночнике

Мучительная, не прекращающаяся боль в позвоночнике, хруст и боли в шее, онемение рук, скачки давления, головная боль.

Знакомая картина?

Вы давно хотите избавиться от этих напастей, но все не получается. Методы и средства, которые вы используете приносят лишь временное облегчение.

Вы наверняка задумываетесь, о том, а что дальше? Ведь годы идут, позвоночник моложе не станет. А уже трудно что-то носить и делать — после любой нагрузки все болит.

И если начистоту, то хочется не просто прожить долго, а жить комфортно, без боли и ограничений в движении.

То есть, говоря научным языком -повысить качество жизни. Хотелось бы современное, эффективное, доступное, простое в использовании средство избавления от боли в позвоночнике!

И такое средство сегодня вам доступно!

Доктор технических наук Александр Суворов –автор серии изделий AS с нанопокрытием для здоровья, разработал и апробировал вместе с врачами – пластину AS с нанопокрытием. Пластина AS с нанопокрытием служит для быстрого устранения боли (боль уходит и больше не возвращается уже в первый день использования пластины AS) и постепенного устранения причин появления болевых синдромов.

Всего то надо приложить к больному месту мягкую и комфортную при использовании пластину с нанопокрытием, а результат появится очень скоро!

Узнать подробнее о пластине AS с нанопокрытием и заказать ее можно здесь —пластина AS -позвоночник
Пластину AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой при таком заболевании, как остеохондроз, дают замечательный результат и необходимы иногда даже больше, чем другие виды лечения. Физические упражнения, назначенные лечащим врачом, отлично укрепляют мышцы спины и шеи, в то время как прочие виды лечения направлены только лишь на снятие боли.

Специальный комплекс упражнений при остеохондрозе в обязательном порядке должен назначаться лечащим врачом, желательно при обнаружении первых признаков этого заболевания. Упражнения предназначены для уменьшения раздражения нервных корешков, которые связаны с межпозвоночными дисками. В том случае, если во время курса лечебной гимнастики при остеохондрозе происходит обострение болезни, запрещается выполнять те упражнения, которые направлены на сгибание и разгибание позвоночника.

Их лучше временно заменить упражнениями, предназначенными для вытяжения позвоночника, которые хорошо снимают напряжение с зажатых мышц и нервных корешков. Кроме того, необходимо обратить пристальное внимание и на место вашего сна. Будет совсем нелишним на время обострения заболевания заменить мягкую кровать на жесткую, так как отдых на жесткой поверхности значительно лучше расслабляет мышцы.

Противопоказания для лечебных упражнений при остеохондрозе

● Аритмия.
● Гипертония.
● Обострение остеохондроза.
● Послеоперационный период.
● Сильная близорукость и высокое глазное давление.
● Болезни вестибулярного аппарата.

Лечебные занятия не следует выполнять во время сильной физической усталости, а также на полный или пустой желудок. В случае возникновения острой боли, головокружения либо тошноты во время выполнения упражнений, их следует немедленно прекратить.

Если упражнения подобраны правильно, то эффективность от их выполнения чувствуется уже после нескольких занятий. Комплекс упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально, в зависимости от стадии болезни, ее локализации и формы. Если после нескольких занятий не ощущается улучшений, их не стоит прекращать. Необходимо увеличить нагрузку либо попробовать другие упражнения.

Наиболее эффективные упражнения при остеохондрозе:

1. Сев на стул с низкой спинкой, необходимо опереться на него лопатками и начинать медленно прогибаться назад, стараясь увидеть стену за спиной.

2. Из этого положения совершать наклоны в стороны, наклоняясь на выдохе и выпрямляясь на вдохе. Дыхание должно быть спокойным.

3. Сидя на стуле, необходимо закинуть руки за голову. Во время вдоха нужно постараться как можно сильнее прогнуться назад, а на выдохе принять исходное положение.

4. Встаньте на корточки, и как можно сильнее прогните спину. Несколько секунд проведите в этом положении, затем вернитесь в исходное и выгните вверх спину, фиксируясь в таком положении несколько секунд, после чего вновь примите исходное положение. Голову во время этого упражнения следует держать прямо.

5. Лягте на живот и упритесь в пол руками. Начинайте максимально выгибаться назад, пытаясь оторвать ваше тело от пола.

6. Не меняя положения, приподнимите голову и ноги вверх. Старайтесь как можно сильнее прогнуть грудной отдел.

7. Встаньте в дверном проеме, ладони положите на косяк двери, а локти в полусогнутом положении расположите по бокам. Делая упор на руки, постарайтесь максимально прогнуться вперед, а голову запрокидывайте назад.

Почти каждый человек подвержен возникновению боли в области поясницы. Этот отдел позвоночника принимает на себя всю нагрузку нашего тела, выполняя функции амортизатора. Лечебная гимнастика при остеохондрозе является отличным методом лечения и профилактики этого заболевания. Выполняемые упражнение замечательно разгружают суставы, мышцы и связки, а также расслабляет позвонки. Упражнения следует выполнять лежа на животе, спине и боку. В положении лежа позвоночник полностью расслабляется и происходит существенное снижение давления на межпозвоночные диски.

Упражнения также хорошо выполнять после того, как вы немного повисели на турнике для расслабления позвонков. Висеть на турнике нужно примерно пару минут, но можно и дольше. Во время этого необходимо стараться как можно лучше растянуть и расслабить все позвонки. После этого можно приступать непосредственно к выполнению основных упражнений.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза

1. Вначале делаем упражнение «Велосипед» (сначала вперед, а потом назад).

3. Потом начинаем по очереди сгибать ноги, вначале поднимаем их вверх, а после – опускаем вниз. Потом делаем то же самое, но уже двумя ногами одновременно.

4. Лежа на животе зафиксируем ноги и не спеша прогибайтесь назад, держа руки на затылке. Прогибаться нужно на вдохе, а на выдохе опускаться. Это упражнение необходимо сделать десять раз. Вначале может быть очень трудно, но постепенно мышцы укрепляются и можно применять дополнительные нагрузки (к примеру, гантели).

5. Делаем скручивание – поджимаем ноги и поворачиваем колени в одну сторону, а голову – в другую.

Если у вас обострение остеохондроза, то занятия желательно выполнять в течение 10 минут, по возможности 2 раза в день. Можно добавить в комплекс сгибание и разгибание стоп ног (сгибая и разгибая одновременно и пальцы рук).

Также можно по очереди поднимать вверх руки и подтягивать к груди ноги, согнутые в коленях. Регулярное выполнение этих упражнений значительно облегчает состояние. После того, как обострение прошло, все упражнения, описанные выше, необходимо выполнять более активно и с большей амплитудой.

Если курс лечебной гимнастики подобран правильно и выполняются вами регулярно, уже скоро вы почувствуете довольно хороший результат. Выполнение упражнений помогает значительно снизить боль, возникающую при остеохондрозе, и вернет позвонкам прежнюю подвижность.

Изменение массы тела при остеохондрозе приносит много неудобств, неприятных болевых ощущений, трудностей в привычном укладе жизни. Если чрезмерный или недостаточный вес неприемлем для полноценного функционирования внутренних органов, то при заболевании опорно-двигательного аппарата, он становится крайне опасным. Человеку, страдающему дегенеративными заболеваниями костных тканей, необходимо контролировать изменения в организме.

Остеохондроз являет собой дегенеративный дистрофический процесс, происходящий в межпозвонковых дисках опорно-двигательного аппарата. При заболевании они воспаляются, истончаются, начинают деформироваться. Меняя форму, диски начинают губительно воздействовать на ближайшие нервы или кровеносные сосуды.

Если у человека присутствует избыточная масса тела, позвоночник нагружается сильнее, страдает поясничный отдел. Больной не может нормально передвигаться. Человек, имеющий лишний вес при остеохондрозе, часто испытывает проблемы с полноценным дыханием из-за сдавливания грудной клетки.

Чаще всего люди с избыточным весом чувствуют симптомы:

• одышка;
• головокружение;
• боль в пояснице, конечностях;
• онемение рук, ног;
• трудности передвижения.

Дегенеративное заболевание позвоночника при лишней массе тела сопровождается болезнями сердечно-сосудистой, неврологической систем, атрофией мышц, деформацией костных тканей.

Потеря веса при остеохондрозе

При деформации дисков позвоночника, происходит сдавливание мелких кровеносных сосудов, корешков нервов — питание органов, тканей нарушается. Это сказывается на процессах метаболизма. В ответ на такое явление происходит реакция щитовидной железы, увеличивается выброс гормонов, что способствует сбросу веса. Негативное влияние на обменные процессы обусловливает ускоренное усвоение глюкозы в мышцах и печени человека. Выделенный щитовидной железой, гормон трийодтеронин способствует вымыванию кальция из всех хранилищ костного материала.

Остеохондроз нередко вызывает потерю аппетита. На жизнь тратится немало энергии, запасы которой не восполняются сполна. Следовательно, больной сжигает калорий больше, чем получает из еды, вес снижается.

Резкое похудение при остеохондрозе и заболеваниях опорно-двигательного аппарата называется «скоростным». Сопровождается оно сильными болевыми ощущениями. Наблюдается общая слабость, усталость, апатия, снижение мозговой деятельности, отвращение при виде еды.

Возникновение подобного состояния требует немедленного обращения к специалисту. Симптомы могут стать причиной начала опасного патологического заболевания. Чем раньше человек примет меры по его выявлению, тем легче будет происходить последующее лечение.

Диета для контроля массы тела при остеохондрозе

Если у человека диагностировали остеохондроз и он страдает от избытка массы тела, необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни в целом.

Разработано множество диет, направленных на снижение или увеличение веса. Но не все из них подходят для применения при наличии заболевания позвоночника. Нужно обратиться к врачу, после проведенного анализа, осмотра он выберет именно тот рацион, который не сможет навредить.

Диета при остеохондрозе направлена на сжигание избыточного веса, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, сохраняя необходимое количество минералов, витаминов.

Особенности питьевого режима

Первым этапом организации питания и нормализации веса должен стать правильный питьевой режим. При заболеваниях позвоночника теряется внутрисуставная жидкость, что увеличивает трение дисков, их повреждение. Достаточное количество жидкости в организме не позволяет желеобразной массе испаряться.

Важно пить сырую, талую или фильтрованную воду.

Основные правила приема суточной дозы воды для хорошего самочувствия и нормализации веса при развитии остеохондроза:

• объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 1.5 литра;
• натощак выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить метаболизм;
• не пить сразу после еды, чтобы избежать окисления пищи в желудке;
• нельзя употреблять большое количество воды залпом, пить по 2-3 маленьких глотка;
• ограничить употребление газированных, сладких напитков, кофе, чая;
• полностью исключить алкоголь, который способствует набору веса.

Для профилактики заболеваний позвоночника подойдет питание с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Нужно не превышать суточную калорийность в 2500 килокалорий, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо отказаться от фастфуда, сладостей, острых соусов, домашних солений. Сахар заменить на мед. Но не налегать на него — сладости способствуют вымыванию кальция из костей.

Важным элементом предстоящего питания является обеспечение необходимого количества компонентов для целостности хрящей и костей человека. Такие микроэлементы содержатся в вареном мясе, холодце из рыбы. Именно эти блюда рекомендуется употреблять при остеохондрозе.

Полезные продукты, которые должны содержаться в рационе для нормализации веса:

• ряженка, творожные и молочные продукты – кальций;
• соя или отруби – фосфор;
• яйца, курятина, крольчатина, рыба – белок;
• морепродукты, морковь, ягоды, оливки – витамины группы А, D;
• бобовые, семена подсолнуха – магний.

Популярные диеты при остеохондрозе

Очень востребованными для использования при остеохондрозе считаются 2 диеты для снижения веса: рисовая и с ограничением соли.

Рацион основан на употреблении рисовой каши каждые в четыре часа. Длительность диеты — шесть дней. Приблизительная суточная норма – полулитровая банка крупы, которую заливают кипятком на ночь, а отваривают с утра. Рисовую кашу нельзя солить, добавлять молоко или масло. Такой способ питания вкусный и полезный тем, кому необходимо избавиться от накопившейся соли в суставах и тканях организма, привести в норму водный баланс.

С уменьшенным количеством соли

Диета при остеохондрозе основана на полном отказе от соли, копченых, перченых продуктов. Стоит отказаться от чая, кофе, газированной воды. Суть питания — вывести лишнюю соль из суставов, хрящевой ткани, сохранить водный баланс. На время такого режима нужно есть больше овощей, фруктов, пить простую воду.

Худеть стоит, когда у больного наблюдаются лишний вес. Важно не переставать кушать, не морить себя голодом, а выбрать правильную сбалансированную диету.

Упражнения для поддержания мышц и контроля веса при остеохондрозе

Гимнастические упражнения при остеохондрозе эффективны для укрепления мышечного корсета и для избавления от лишних жировых отложений.

Полезные упражнения для нормализации веса:

1. Лечь на твердую поверхность. Руки выпрямить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Отрывать верхнюю часть корпуса от пола, пытаясь коснуться лбом колен. После этого вернуться в исходное положение. Повторять движение 5 раз.
2. Оставаясь в лежачем положении, выпрямить ноги. Максимально поднимать их в ровном положении, наклоняя за голову. В идеале, кончики пальцев ступни должны касаться поверхности, на которой лежит человек.
3. Выпрямить ноги. Поднимать переднюю часть туловища. Вытянутые вперед руки должны коснуться стоп, а голова лечь на колени.

Полезным считается вращение хулахупа (большого обруча) на талии. Это упражнение позволит сжечь жировые отложения на животе, снизить вес, прокачать брюшную область и повысить эластичность хрящевой ткани позвоночника.

Избыточный или недостаточный вес в сочетании с остеохондрозом – явление неприятное и опасное для жизни. Не стоит допускать появление возможных осложнений, связанных с подобным заболеванием.