Акклиматизация из жары в холод. Как избежать акклиматизации – простые и действенные советы

В наших широтах холода длятся большую часть года, а потому совсем не удивительно, что наши соотечественники предпочитают проводить отпуск на берегу моря или океана. К тому же, горячие туры и огромные скидки на летний отдых посреди зимы просто не оставляют нам никаких шансов.

Мы с радостью пакуем чемоданы и строим радужные планы, даже не догадываясь о том, что сразу по приезду в теплые края нас ожидает долгий и сложный период адаптации. Дабы избежать неприятных сюрпризов, необходимо не только вовремя распознать симптомы акклиматизации, но и знать, как с ними бороться.

Акклиматизацией называют период привыкания человека к новым географическим и климатическим условиям окружающей среды. По сути, это перестройка организма, выдернутого из привычных погодных условий и помещенного в новые, доселе незнакомые.

Процесс адаптации практически всегда сопровождается какими-то неприятными явлениями. Даже абсолютно здоровые люди, привыкшие к переменам и физическим нагрузкам, могут чувствовать легкое недомогание, страдать от бессонницы и отсутствия аппетита. Что уж говорить о тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями?!

Акклиматизация занимает от 3 до 7 дней – сроки индивидуальны. Учитывайте это и берите отпуск не меньше, чем на 2 недели. В противном случае поездка не принесет ни физической пользы, ни морального удовлетворения.

Характерные признаки акклиматизации

У большинства людей признаки акклиматизации выглядят следующим образом:

• слабость;
• повышение температуры;
• головокружение;
• головная боль;
• сонливость;
• нарушения сна;
• расстройства стула (диарея или запоры);
• ухудшение настроения;
• потеря аппетита;
• тошнота и рвота;
• озноб;
• першение в горле;
• насморк;
• усиленное потоотделение.

Признаки адаптации к новым климатическим условиям очень схожи с простудой, аллергией и пищевым отравлением, что приводит к бесконтрольному приему обезболивающих и жаропонижающих. Особенно ярко проходит адаптация у детей и пожилых людей. Если же рассматривать акклиматизацию у женщин, она частенько сопровождается нарушениями менструального цикла.

Типы акклиматизации

Специалисты выделяют три основных вида акклиматизации:

1. тепловая;
2. высотная;
3. в холодном климате.

Рассмотрим их более подробно.

Тепловая адаптация организма

Высокая температура воздуха + повышенная влажность – этот «комплект» нарушает терморегуляцию организма и усложняет процесс акклиматизации. Для облегчения состояния примите такие меры:

• пейте не меньше 3 л чистой воды в день;
• отдайте предпочтение одежде свободного кроя, выполненной из натуральных материалов;
• уменьшите количество жирных и соленых продуктов;
• принимайте прохладный душ утром и вечером;
• позаботьтесь о приемлемой влажности и температуре воздуха в комнате отдыха. Сделать это можно с помощью кондиционера;
• не спешите нагружать себя экскурсиями и походами. Первые пару дней спите в свое удовольствие и ведите более пассивный образ жизни;
• совершайте небольшую прогулку перед тем, как лечь в постель;
• не выходите на пляж с 12.00 до 15.00;
• обязательно защищайте голову панамой или кепкой;
• захватите на отдых препараты для нормализации работы ЖКТ и средства для снятия жара.

Высотная адаптация организма

От акклиматизации страдают не только любители жарких стран, но и поклонники горнолыжных курортов. Дело в том, что горы находятся намного выше уровня моря, да и концентрация кислорода в воздухе там намного ниже, нежели на равнинной местности. В связи с этим происходит замедление кровотока, а также снижение уровня гемоглобина и эритроцитов — организм переходит в режим энергосбережения. Мало того, отметки барометрического давления в горах также не очень велики, благодаря чему многие путешественники отмечают чувство удушья и сильную одышку.

Как «лечат» акклиматизацию этого вида?

• Высота, достигнутая вами за 24 часа, не должна превышать 500 м;
• на такой высоте следует задержаться не меньше, чем на 1-2 дня;
• пейте в два раза больше чистой воды;
• в горах хуже работают органы ЖКТ, поэтому лучше ограничить пищевой рацион. Ешьте горячие первые блюда, нетяжелую и нежирную пищу;
• ферменты и витамины для улучшения пищеварения также не будут лишними;
• то же самое касается препаратов, стимулирующих мозговую деятельность;
• если же симптомы акклиматизации дали о себе знать, несмотря на выполнение данных рекомендаций, спуститесь на комфортную для себя высоту и обеспечьте организму полный покой. Дышать лучше карбогеном или кислородом.

Адаптация в северных широтах

Одним подавай юга, другие же мечтают отправиться в арктический круиз и увидеть северное сияние. Кроме низких температур вас ожидают сильные магнитные бури и дефицит ультрафиолета (световое голодание). Эти явления нередко вызывают бессонницу, сонливость, потерю аппетита и быструю утомляемость. Ради облегчения процесса привыкания к новым условиям стоит перейти на высококалорийную пищу. Поможет справиться с проблемой и употребление витаминов, особенно аскорбиновой кислоты. Что касается одежды, носите что-нибудь теплое и непромокаемое. А вот от алкоголя лучше отказаться, он только усугубит проблему.

Адаптация детей к новому климату

Педиатры не рекомендуют вывозить деток до трех лет на курорты, климат которых сильно отличается от привычных условий. А все потому, что акклиматизация у детей, даже у достаточно больших, проходит дольше и острее, нежели у взрослых. Она может подорвать здоровье вашего чада.

Перед поездкой нужно тщательно изучить особенности страны и взвесить все «+» и «-». К примеру, детей не стоит возить в те страны, температура воздуха в которых достигает 40-50 градусов. Ребенку с проблемами дыхания будет тяжело в местах с жарким климатом и высокой влажностью. Остальное зависит от индивидуальных особенностей организма.

Профилактика акклиматизации

Акклиматизация не поддается никакому лечению. Вы не сможете узнать заранее, как и когда она даст о себе знать. Вам просто придется пережить этот неприятный период, облегчить который помогут вовремя принятые профилактические меры:

1. Собираясь на отдых в другой часовой пояс, еще дома сдвиньте время сна и пробуждения.
2. Укрепите иммунную систему с помощью комплексных витаминов.
3. Избегайте стрессовых ситуаций и ограничьте физические нагрузки – организм сам переключится в режим отдыха.
4. При всем желании отоспаться не проводите в постели больше обычного. Это чревато сбоями в работе основных органов и систем, что точно не пойдет вам на пользу. Лучше разделите сон на дневной и ночной.
5. Соблюдайте режим питания – ешьте по часам и не переедайте. Избегайте огромного количества незнакомых вам разносолов. Такое гурманство закончится расстройством желудка. Пробуйте экзотическую пищу по чуть-чуть и не покупайте продукты на стихийных рынках. Вод – только в бутылках, не пейте ту, что бежит из-под крана.
6. По возможности планируйте отпуск на летний период, особенно если собираетесь ехать вместе с детьми. Дело в том, что переход из тепла в тепло переносится намного легче, чем из холода в тепло.
7. Хотите отдохнуть с пользой для здоровья? Езжайте сразу на месяц. Тогда после целой недели акклиматизации вам не придется практически сразу погрузиться в состояние реакклиматизации (адаптация после отдыха).
8. Примерно за 30 дней до отпуска начинайте активно заниматься спортом, снижая нагрузку по мере приближения дня икс.
9. Медики отмечают, что изменения в самочувствии напрямую зависят от вида транспортного средства. Так, хуже всего тем, кто предпочитает пользоваться самолетами, поездами и автомобилями. Намного лучше чувствуют себя любители велосипедов и пеших походов.
10. Постарайтесь сделать так, чтобы прилет или приезд в другую страну приходился на вечернее или ночное время. В таком случае у вас будет время отдохнуть после поездки, что также снизит проявления акклиматизации.

Медицинские препараты как профилактика акклиматизации

На аптечных полках вы отыщите массу средств (адаптогенов), разработанных с целью смягчить процесс адаптации к новому климату.

• Корень женьшеня

Пейте по 25 капель три раза в день примерно за 40 минут до приема пищи. К противопоказаниям этого препарата относятся: судороги, склонность к кровотечениям, гиперфункция щитовидной железы, любые болезни в стадии обострения, гипертония, нервозность, сбои в работе ЦНС, проблемы со сном, кормление грудью, беременность, возраст до 16 лет.

• Капли Береш плюс

Противопоказания: болезни, связанные с нарушением обмена веществ, тяжелая почечная недостаточность, болезнь Вестфаля-Вильсона-Коновалова, гемохроматоз, гемосидероз, повышенная чувствительность к металлам и прочим составляющим.

• Корень элеутерококка

Принимайте по 40 капель 3 раза в день за 30 минут до еды. Противопоказания: гипертония, вегето-сосудистая дистония, инфаркт миокарда, инфекционные болезни в остром периоде, психические расстройства.

• Бальзам Биттнера

Противопоказания: цирроз печени, печеночная и почечная недостаточность, период лактации, болезни желчевыводящих путей, алкоголизм, беременность возраст до 12 лет.

• Таблетки Гериавит Фарматон

Противопоказания: дисфункция почек, гипервитаминозы D или А, гиперчувствительность к отдельным компонентам, явные нарушения метаболизма кальция.

Адаптогены оказывают антистрессовое действие на организм и снижают повышенную чувствительность к погодно-климатическим колебаниям.

Роль ароматерапии в процессе акклиматизации

Самым полезным в дороге можно назвать эфирное масло лаванды. Одна капля, нанесенная на шею, запястья или виски, поможет вам хорошо выспаться и отлично отдохнуть. К тому же, аромат лаванды снимает головную боль и отгоняет насекомых.

В целях акклиматизации можно использовать эфирное масло мелиссы или сосны. Несколько капель розового масла, добавленного в воду, ускорит привыкание к чужой воде. А чтобы легче перенести саму поездку, вотрите в позвоночник или виски смесь масел: розмарин + майоран + мята + лимон. Не забудьте о базе – обычном креме или растительном масле.

Кому следует быть особо осторожными при смене климата?

• люди, страдающие патологиями опорно-двигательного аппарата и бронхо-легочными заболеваниями;
• пациенты кардиологов;
• те, чей возраст перешел 45-летний рубеж;
• женщины с нарушениями менопаузы и гинекологическими проблемами;
• люди, имеющие разные кожные заболевания.

Теперь вы знаете о процессе акклиматизации практически все. Хорошего вам отдыха!

По статистике 80% здоровых людей страдают от акклиматизации. Перемещение уже на 10° южнее или севернее запускает в организме процессы акклиматизации, признаки которой похожи на симптомы заболевания. Но адаптироваться к новому климату, как ни странно, иногда приходится и никуда не перемещаясь.

Акклиматизация у большинства людей ассоциируется с отпуском и отдыхом, но она может быть спровоцирована даже просто резкими перепадами погоды , которые в последние годы случаются все чаще.

У некоторых людей симптомы акклиматизации наблюдаются, если им случается выехать из города в близлежащую деревню. Почему? Потому что уже там и воздух и вода другие.

Особенно страдают от акклиматизации :

Но акклиматизация сама по себе это не болезнь , напротив, это жизненно необходимый процесс, происходящий при перемещении человека в отличный от привычного ему климат, поэтому она случается и с абсолютно здоровыми людьми.

Понятие и симптомы акклиматизации

Акклиматизация – это адаптация к новому климату. Ее также называют климатической адаптаций. Адаптация – это приспособление к изменяющимся условиям среды. Следовательно, акклиматизация – приспособление к изменениям климата.

В зависимости от того, в какую климатическую зону попадает человек ему приходится адаптироваться к:

• жаре/холоду,
• влажности/сухости воздуха,
• разреженности воздуха,
• атмосферному давлению,
• иной смене дня и ночи,
• воде, пище и так далее.

Условия, к которым необходимо привыкнуть засвистят от места, в которое оправился путешественник. К примеру, на Крайнем Севере придется привыкать к дефициту солнечных лучшей и повышенной космической радиации; в жарких и сухих Субтропиках – к резким перепадам температуры в течение суток, на 20-30°, когда днем нестерпимая жара, а ночью страшный холод.

Важно понимать, что акклиматизация не только биологический процесс, но и социальный . Приспособиться и перестроиться нужно не только организму, но и психике.

Человек, перемещаясь по планете, оказывается в непривычной для него среде обитания и социуме. Распорядок дня изменен, нужно корректировать привычки, питание и так далее. Чем дальше человек перемещается от привычного места жительства, тем чаще ему приходится сталкиваться еще и с необходимостью общаться на другом языке, учитывать чужую культуру и так далее.

Чем больше контраста между привычным климатом и теми условиями, куда путешественник переехал, тем скорее процесс акклиматизации будет осложнен, а его симптомы усилены. К примеру, тяжелее переезжать из зимы в лето, чем из холодного лета в жаркое.

Чем ближе приходится переезжать, тем лучше. В соседней стране и климат схожий и культура близка, а на другом конце света можно почувствовать себя как на другой планете.

Симптомы акклиматизации :

• снижение аппетита,
• расстройство сна (бессонница или постоянная сонливость),
• снижение иммунитета,
• вялость, слабость, потеря работоспособности,
• нарушение водно-солевого баланса,
• понижение/повышение артериального давления,
• головные боли, головокружение,
• расстройство пищеварения (тошнота, рвота, диарея, запор),
• одышка,
• высыпания на коже и другие.

Некоторые симптомы и последствия акклиматизации могут быть чрезвычайно опасными для здоровья и жизни человека. Например, тепловой или солнечный удар в пустыне или отек головного мозга в горах.

Чем легче проходит процесс акклиматизации, тем меньшее количество симптомов наблюдается. Очень часто люди путают акклиматизацию с простудой либо же пищевым отравлением, так как симптоматика схожа.

Нельзя предугадать, как пройдет акклиматизация, но нет сомнений в том, что чем здоровее человек, тем легче ему будет приспособиться к смене климатических условий.

Как легче адаптироваться к новому климату

Акклиматизация это стресс , но, в отличие от другого рода стрессов, о ней известно заранее. Чтобы как можно меньше нервничать в связи с поездкой в иную местность, нужно хорошо спланировать ее и подготовиться физически и морально.

Уезжая в другую местность, нужно как можно больше узнать о ней, об обычаях, культуре, языке, инфраструктуре, достопримечательностях, местных традициях, нелицеприятных особенностях и прочем. Чем больше известно заранее, тем меньше после стресса, вызванного страхом. Знание, как известно, избавляет от страха, а страхов в связи с переездом множество.

К примеру, человек принимающий определенный лекарственный препарат, должен заранее узнать, возможно ли его купить там, куда он едет, есть ли аналоги, и если нет, взять с собой достаточный запас этого лекарства.

Самые главные тревожащие вопросы – безопасность, проживание и пропитание – должны быть решены заранее .

Также социальный аспект акклиматизации включает вживание в новую роль . К примеру, случается, что люди ощущают дискомфорт от того, что им прошлось резко из роли «трудяга» перейти к роли «праздно отдыхающий» и это вызывает немалый стресс.

Нужно заранее понимать какой образ жизни предстоит вести, чтобы не растеряться, но при этом основные пункты распорядка дня (такие как подъем, прием пищи, гимнастика, душ и тому подобное) лучше не изменять.

Не нужно целый день валяться на диване или напротив проявлять сверхактивность (пробовать сразу все экзотические блюда, заниматься экстримом и тому подобное), стараясь все успеть, лучше придерживаться привычного темпа жизни.

Смену часовых поясов легче переносят люди, которые заранее, постепенно стали перестраиваться на новый график (например, ложились спать пораньше).

Лучше адаптируются к непривычному климату физически здоровые люди. Собственно потому что абсолютно здоровых, выносливых, закаленных, с хорошим иммунитетом людей немного, процент путешественников, страдающих от слишком болезненной акклиматизации, высок.

1. К жаркому климату:

• ношение солнцезащитной одежды, очков, головного убора,
• нахождение в помещении с кондиционером в особо жаркое время днем,
• нахождение поближе к озелененным и обводненным территориям,
• обильное питье воды, прием нежирной, малокалорийной пищи.

1. К холодному климату:

• специальная или просто соответствующая теплая одежда,
• калорийное, витаминизированное питание,
• благоустроенное, теплое жилье,
• наличие достаточного освещения в помещениях.

С собой в дорогу всегда нужно брать все самое необходимое и, пожалуй, наиболее важное, что нужно взять это аптечка .

Лекарственные препараты помогут акклиматизироваться и в случае необходимости придут на помощь:

• витамин С (его можно начинать пить еще до поездки для повышения иммунитета),
• препараты от укачивания в транспорте,
• антигистаминные (противоаллергические) препараты,
• таблетки от головной, зубной, иного рода боли,
• крем от порезов, ушибов, ожогов,
• антисептические средства, вата, бинт,
• препараты, помогающие работе желудка,
• прочие необходимые лекарственные средства и чистая, питьевая вода.

Переезды в далекие страны или страны с кардинально отличающимся климатом и обратно домой, лучше не совершать чаще чем раз в 14-21 день , иначе организм, только привыкший к новому климату, должен будет вновь и вновь реакклиматизироваться.

Чтобы полностью перестроиться и привыкнуть к новому климату, потребуются годы . Если человек не просто отправляется на отдых или в путешествие в новую страну, а собирается в ней жить, это нужно учитывать.

Во всяком случае, попадая в новую для себя обстановку и климат, не нужно пускать процесс акклиматизации на самотек, лучше помогать своему организму : не передать, отказаться от злоупотребления алкоголем, не перегружать организм физически, не перегреваться/переохлаждаться и, конечно же, подбадривать себя, поддерживать хорошее настроение.

И напоследок. Умеренно-континентальный климат (климат центральной части Евразии) считается наиболее благоприятным для проживания . Многие люди мечтают о влажных тропических лесах, сухих и жарких курортах, отдыхе в горах, забывая о том, что живут в самых лучших климактерических условиях на Земле и что в родной или соседней стране можно отдохнуть не хуже, чем в далекой заморской.

В какой климатической зоне Вы хотели бы жить (если нравится та зона, в которой живете, отметьте ее)?

В первую очередь нужно понимать, что акклиматизация может догнать не только в далеких странах, но и на родных просторах. Чем дальше вы живете от места, которое хотите посетить, тем вероятнее, что организму придется непросто. Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару. Для того, чтобы узнать акклиматизацию, нужно изучить ее симптомы.

Симптомы

Иногда проявления адаптации организма к новому климату, действительно похожи на простуду: повышается температура, появляется насморк, першение в горле, озноб, слабость.

Вас одолевает сонливость или же, наоборот – бессонница. Поэтому обязательно обратите внимание на любые нарушения сна.

Вполне возможны головокружения и быстрая утомляемость.

Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунитета, и, как следствие – обострением хронических болезней.

Нарушается работа пищеварительной системы и желудочно – кишечного тракта. Возможны рвота, тошнота, запоры и диарея.

В то время, когда организм перестраивается, повышается вероятность теплового удара и перегрева.

Вы можете стать раздражительной, медлительной и потерять аппетит.

Действия

Что же нужно предпринять, чтобы защитить себя и полноценно отдохнуть? Свободного времени у современного человека не так уж много и отпуск обычно длится не более двух недель. А в случае акклиматизации, хорошо бы, чтобы не меньше. Потому что организм может адаптироваться к новым условиям от 2 дней до недели. Это нужно обязательно учитывать, особенно собираясь на другой конец света.

Хорошо иметь возможность заранее перейти на время той страны, которую вы планируете посетить. Конечно, работающему человеку сделать это не так просто, но можно сдвигать время понемногу: на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости о того, под какой график вам нужно подстроиться.

Физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Справиться с акклиматизацией они тоже помогают. Организму будет легче справиться, если вы будете в хорошей форме.

Не лишним будет подготовиться не только изнутри, но и снаружи. Если вы собираетесь активно загорать, то неплохо бы немного загореть заранее (например, на даче), чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя ─ от теплового удара. Конечно, не забывайте о кремах с SPF.

Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. От алкоголя стоит отказаться.

В первые дни отпуска не надо слишком активничать. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни «каникул». Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде. Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать.

Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от того, к чему вы привыкли. Не стоит мучить желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.

Жара успешно продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, то открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.

Что такое реакклиматизация

Итак, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как рыба в воде и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее. Которые, вполне возможно, осуществить удастся не так скоро, потому что шанс столкнуться с реакклиматизацией никто не отменял. То есть, организму, уже успевшему перестроиться, предстоит заново привыкать к домашнему климату. Это может усугубиться депрессией, которая часто сопровождает окончание отпуска и выход на работу. Средства борьбы с этим недугом похожи на вышеперечисленные. Старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни.

Акклиматизация у детей

Отдельно стоит сказать о том, как акклиматизация сказывается на детях, и что делать, чтобы для маленьких путешественников процесс прошел безболезненно. В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом. Он посоветует страну с наиболее подходящим климатом или исключит те, которые точно не подходят. Он же может назначить курс витаминов и скорректировать лечение, если ребенок его проходит.

Далее. На новом месте малышу нужно отдохнуть, набраться сил и только потом начинать активно отдыхать ─ посещать игровые площадки, экскурсии и плавать. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не сбивать ребенку привычный режим питания и сна. Особенно это касается еды. Здесь действует то же правило, что и для взрослых – не стоит сразу набрасываться на экзотическую еду. А когда речь идет о маленьких детях, возможно, лучше вообще не вводить в рацион ничего нового. В первые часы лучше изолировать ребенка от других детей и вообще избегать мест большого скопления людей. Вы ведь помните, что акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск подхватить инфекцию значительно возрастает. Кстати, возвращение домой ребенку тоже может даться нелегко: помните, что ему, как и вам, нужен покой и время, чтобы прийти в себя.

Вы отправились с ребенком в отпуск, но приятный и столь долгожданный отдых оказался омрачен внезапной болезнью малыша. И поначалу кажется, что он простудился или «что-то съел», но на самом деле смена климата, часового пояса стали поводом для появления у крохи акклиматизации.

Лечить чадо в этой ситуации от простуды или поноса - бессмысленно и малоэффективно. Это не устраняет основной проблемы. Что делать родителям? Как помочь малышу пережить непростое время?

Что это?

Акклиматизация - естественный и биологически очень сложный механизм, сильнейший стресс для ребенка. Чем младше ваше чадо, тем труднее ему с ней справиться.

Дети от рождения до 3 лет дольше и тяжелее переживают попытки своего маленького организма приспособиться к новым для себя условиям, к иному климату, иной продолжительности световых суток, новому, непривычному составу воздуха, воды, температуры. У детей недостаточно сформирован иммунитет, процесс выработки защитных реакций организма на различные раздражители еще только идет. Именно по этой причине детям сложнее дается акклиматизация, чем взрослым.

Акклиматизация затрагивает многое - нервную систему ребенка, его пищеварение, артериальное давление, выделительную систему, иммунную, органы дыхания и т. д.

Симптомы и признаки

Если вдруг у вашего малыша началась акклиматизация, распознать ее можно по нескольким довольно ярким симптомам , которые проявляются обычно на 2-3 сутки после прибытия в новую местность с иным климатом:

• Проблемы со сном. У малыша начинается бессонница или он, наоборот, постоянно хочет спать.
• Головная боль, головокружение. Малыш, который умеет говорить и выражать неприятные ощущения в словах, скорее всего, будет жаловаться на головные боли, постоянные или эпизодически возникающие. Дети, еще не умеющие говорить, будут показывать, что у них болит голова, всем своим видом, долгим и нудным монотонным плачем, вялостью.
• Признаки простуды. У малыша проявляются все типичные для простуды симптомы - болит горло, закладывает нос, может подняться температура.
• Признаки пищевого отравления или кишечной инфекции . У ребенка начинается тошнота, рвота, диарея. Порой на фоне повышенной температуры.
• Ухудшение настроения и поведения . Малыши, болезненно переживающие акклиматизацию, очень капризны, раздражительны, они часто плачут, порой родителям трудно понять, чего именно кроха хочет. Нервная система подстраивается особенно долго.

Сколько длится период?

Длительность периода акклиматизации напрямую зависит от ее тяжести и возраста ребенка. Чем контрастнее смена обстановки, тем труднее карапузу, которому отдых у моря уже не в радость. К примеру, он постоянно живет где-нибудь в Сибири, но отдыхать в отпуск его повезли в знойную Индию с тропическим климатом и влажным воздухом или высушенный солнцем Тунис.

Средняя продолжительность акклиматизационного периода у деток - 5-7 дней. И какими бы средствами родители ни пытались уменьшить его, обычно все безрезультатно.

Зато по его окончании можно будет смело сказать, что собственная иммунная защита малыша «научилась» чему-то новенькому, и в следующий раз акклиматизация у него будет проходить гораздо легче.

Основные этапы

1. Первый этап – стартовый. Внешне в ребенке ничего не изменилось, ничего заметить невозможно, все процессы протекают внутри. Организм «включает» режим работы в экстремальных условиях.
2. Второй этап – реактивный. Обычно он начинает проявляться на 2-3 день после приезда на новое место. Реактивный период связан с резким ухудшением состояния малыша, появляются все видимые признаки акклиматизации, о которых мы говорили выше.
3. Третий период – стабилизационный. Состояние ребенка больше не ухудшается, оно постепенно приходит в равновесие, функции его организма восстанавливаются. Симптомы могу начать пропадать, а могу еще некоторое время сохраняться, однако они больше не представляют для ребенка никакой угрозы.
4. Четвертый период – финишный. Акклиматизация наступила. Это самый длительный период, он может продолжаться от нескольких недель до нескольких лет, но это актуально скорее не для отпускников, а для тех, кто решился на радикальные перемены в жизни и переехал на другой конец света на постоянное место жительства.

Особенности акклиматизации у детей разного возраста

Период акклиматизации проявляется у всех детей по-разному. Не исключено, что никаких признаков вы даже не увидите, весь отдых от начала до конца пройдет гладко. Тем не менее, существуют следующие закономерности в зависимости от возраста ребенка.

У грудничков

Акклиматизация у большинства детей до 1 года – серьезное и довольно тяжелое испытание. Длится этот период у малышей долго – от трех недель и больше. Насколько плохо будет себя чувствовать ребенок, зависит от состояния его иммунной системы, имеющихся заболеваний, общего состояния здоровья.

Поскольку у таких маленьких деток еще очень сильна психоэмоциональная связь с матерью, многое в акклиматизационном периоде будет зависеть от того, как чувствует себя и какие эмоции испытывает мама.

Если женщина спокойна, довольна, умиротворена, то и ребенку будет гораздо проще привыкнуть к новым условиям обитания.

У дошкольников

У детей от 3 до 7 лет акклиматизация протекает ровнее и легче, чем у малышей грудного возраста. Во многом это становится возможно потому, что ребенок уже может внятно объяснить, что именно его беспокоит. К тому же его иммунитет уже бывал в «передрягах», когда малыш начинал посещать детский сад, болел вирусными инфекциями, гриппом, ОРВИ. Ему легче принять новые условия.

В среднем акклиматизация у дошколят длится около полутора-двух недель.

У школьников

Акклиматизационный период у детей школьного возраста протекает в наиболее легкой форме и длится от 5 дней 10 дней.

К школьной скамье ребенок нередко уже успевает обзавестись заболеваниями, которые случаются у него чаще других, у некоторых детей уже есть хронические недуги. Вероятнее всего, в период акклиматизации обострятся именно они. Поэтому родителям легче «предугадать» состояние ребенка, взяв на отдых лекарства, которые ему обычно помогают.

Когда акклиматизация чаще всего проходит легко?

Легче всего акклиматизацию переносят:

• Дети в возрасте от 8 лет.
• Дети, иммунитет которых родители укрепляют в течение всего года, а не только за несколько недель до путешествия.
• Дети, которые часто и много путешествуют.
• Дети, у которых сделаны все необходимые прививки, причем последняя вакцинация проходила как минимум за полтора месяца до даты отъезда на отдых.
• Дети соматически здоровые.

Как облегчить этот период?

• Облегчить период акклиматизации ребенку поможет что-то из привычной для него среды. И если взять с собой на жаркие пляжи Красного моря воздух родного Новосибирска не представляется возможным, то захватить бутылку питьевой воды из северных широт нетрудно. Именно она поможет организму крохи легче адаптироваться к новой пище и воде.
• Если планируется поездка в регион или страну с иным часовым поясом, лучше заранее помочь малышу привыкнуть к новому времени. Для этого за месяц до отъезда нужно начать корректировать детский график сна и пробуждения, смещая его каждый день на 15 минут в нужную сторону.
• Режим дня ребенка на отдыхе нужно максимально приблизить к привычному для него домашнему режиму, кормление, прогулки, игры и сон должны быть примерно в одно и то же время.
• Для переживающего акклиматизацию малыша крайне важен питьевой режим. Он должен выпивать столько, чтобы его из организма быстрее выводились токсины. Чтобы определить индивидуальную норму жидкости надо вес малыша умножить на три. Полученная цифра и будет являться необходимым минимумом. Не стоит экспериментировать с водой из-под крана или естественных природных источников той местности, куда вы приехали. Лучше будет купить ребенку для питья негазированную питьевую бутилированную воду в магазине.
• Как бы ни был велик соблазн сразу по приезде рвануть на пляж, не стоит этого делать в первые сутки. Обычные прогулки вдали от моря в новой местности помогут малышу легче принять морской воздух и плавнее перейти к водным процедурам.

Мнение доктора Комаровского

Известный детский врач Евгений Комаровский утверждает, что проблема акклиматизации несколько раздута и надумана, поскольку у здоровых детей, которые будучи таковыми, отправлялись в путешествие с родителями, период привыкания к новой обстановке и климату не должен сильно осложниться.

Но настоящей катастрофой грозят ребенку его собственные родители, которые часто всеми силами пичкают кроху едой и фруктами, когда он теряет аппетит после перелета, или заставляют купаться в море, если он того не хочет.

В представленном видео Доктор Комаровский расскажет Вам обо всех нюансах связанных с путешествиями с детьми, в том числе и о акклиматизации.

Комаровский подчеркивает, что в ходе планирования поездки важно не только узнать, где будет располагаться ближайший ресторан, пляж и аквапарк, но и достоверно выяснить, будет ли поблизости клиника, на случай, если ребенку понадобится врач.

Насморк помогут победить промывания с препаратами на основе морской воды «Аквалор », «Аквамарис», в случае заложенности можно закапать «Називин детский».

Будет неплохо, если вы укомплектуете походную аптечку детским противовирусным препаратом согласно возрасту ребенка, ведь ослабленному иммунитету в период акклиматизации может потребоваться помощь в борьбе с «прицепившимся» вирусом. Выбрать его также поможет ваш педиатр.

Новая пища и вода, а также перелет и переезд могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию – покраснение участков кожных покровов, зуд, аллергический ринит, кашель. Предусмотрительные родители всегда положат в дорожную аптечку препарат антигистаминного действия, как местного, так и общего. Для таких целей берут обычно «Кларитин », «Диазолин », «Супрастин».

Современные средства передвижения позволяют пересекать сотни тысяч километров за несколько часов, делая возможности путешествий практически безграничными. И все было бы отлично, если бы не одно но. Такой процесс, как акклиматизация заставляет людей испытывать неприятные болезненные ощущения из-за резкой смены географических условий. Нередко она становится причиной испорченного отдыха, поэтому важно знать методы ее профилактики.

Акклиматизация человека подразделяется на несколько видов в зависимости от условий конечного места пребывания. Каждый из них имеет общие болезненные признаки и симптомы индивидуального характера.

Дополнительно неприятным фактором может стать риск повторного процесса, который происходит после возвращения человека домой. Многие люди наверняка сталкивались с тем, что акклиматизация после моря проходит совсем не легче, чем по приезду в отпуск.

Теплый вид

В связи с тем, что абсолютное большинство людей предпочитает поездки в теплые страны, этот вид является самым часто встречающимся.

Процесс происходит на фоне того, что естественная терморегуляция человека не успевает перестроиться к резко повышенным температурам воздуха, из-за чего организм начинает вырабатывать повышенное количество пота. Результатом этого становится общее недомогание и чувство усталости, постоянно ощущается жажда. Особенно тяжело процесс происходит в условиях высокой влажности, нежели просто сухой жары.

Опасность акклиматизации в таких условиях заключается в следующих рисках:

• Тепловой удар и общее перегревание организма;
• Тахикардия;
• Нарушение процесса кровоснабжения внутренних органов;
• Утрата минеральных солей;
• Судороги.

Особенно процесс может быть опасен лицам с расстройствами нервной системы, сердечно-сосудистыми, эндокринными нарушениями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

При таком виде перестраивания организма высок риск пищевого отравления, поэтому важно внимательно относиться к рациону питания и иметь при себе различного рода сорбенты.

Холодный вид

Для людей, оказавшихся в условиях очень низких температур воздуха, может быть характерна холодная акклиматизация. Она обусловлена тем, что для организма не является нормой следующие условия внешней среды:

• Большое количество дней с отрицательными температурами в год;
• Преобладание несолнечных дней;
• Резкие перепады между объемами солнечной радиации: слишком мало в зимний период и слишком много в летний;
• Сильные и порывистые ветры;
• Наличие таких редких явлений, как полярное сияние и магнитные бури.

Попадая в такие погодные условия, люди могут испытывать солнечное голодание, которое возникает из-за недостатка ультрафиолетовых лучей. Нередко начинают появляться головные боли и периодические бессонницы.

Высотный вид

Любителя обуздать новую высоту или просто покататься на лыжах, может быть знаком этот тип акклиматизации. Чем выше человек поднимается от уровня моря, тем сильнее могут сказываться неприятные симптомы. Обуславливается это следующими особенностями горных местностей:

• Атмосферное давление понижается;
• Концентрации кислорода в воздухе становится меньше.

Как только у путешественника начинается кислородное голодание, он испытывает следующие признаки:

• Нарушение дыхание, одышка;
• Учащенный пульс и сердцебиение;
• Шум в голове и ушах;
• Потемнение в глазах.

Внутри организма в это время увеличивается количество эритроцитов в крови, а также усиливается вентиляция дыхательных органов.

Поход в горы может плохо сказаться на людях, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. В связи с этим перед поездкой необходимо трезво оценить состояние своего здоровья.

Длительность и стадии проявления

Процесс акклиматизации имеет несколько стадий протекания. Их выделяют, как правило, четыре:

• Начальная. Никак не проявляет себя, человек чувствует себя хорошо, но в организме уже начинают зарождаться нетипичные процессы;
• Высокой реактивности. Возникают первые симптомы, и состояние начинает ухудшаться. Наблюдается данная стадия на 2-4 день;
• Выравнивания. Идет обратный процесс, при котором болезненные процессы начинают пропадать и адаптация к новым условиям происходит быстрее;
• Полной акклиматизации. Организм комфортно чувствует себя в новом месте.

Важно понимать, что каждый случай индивидуален и зависит не только от внешних условий, но и от состояния здоровья туриста.

Чаще всего, чтобы полностью акклиматизироваться в новой местности, человеку требуется около 10-20 дней.

За это время он может пройти через 2 стадии процесса:

• Острая. Достигает 7 дней;
• Обычная. Протекает в течение 10-14 суток.

Акклиматизация в жарком климате протекает сложней всего, особенно если это зоны тропических лесов или пустынь. И, конечно, группу риска составляют маленькие дети, пожилые люди и лица, имеющие серьезные хронические заболевания.

Симптомы

На первый взгляд признаки привыкания к новым окружающим условиям можно спутать с отравлением или привычным ОРВИ. К возможным симптомам акклиматизации относятся:

• Признаки простуды: насморк или заложенность носа, першение в горле, температура;
• Быстрая утомляемость;
• Общая слабость организма;
• Головокружение и головная боль;
• Нарушение сна: бессонница или сонливость;
• Нарушения стула: запор или понос;
• Тошнота и рвота;
• Низкое или высокое артериальное давление;
• Отсутствие аппетита;
• Повышенная раздражительность, тревожность, появление беспричинных страхов.

Акклиматизация у взрослых часто сопровождается длительной бессонницей. В это время иммунная система может значительно снизиться, что становится причиной обострения хронических болезней. А также резко повышается риск теплового удара.

Чем отличается акклиматизация у детей

Акклиматизация у детей не сильно отличается от проявлений у взрослых. Но у них, как правило, вместо бессонницы наоборот наблюдается сильная сонливость. Ребенок может выглядеть очень вялым, уставшим и не проявлять интереса к еде.

К детям в этом вопросе необходимо подходить с особой ответственностью, так как иммунитет в этом возрасте сам по себе очень уязвим к внешним воздействиям. Лучше всего, если за несколько дней до запланированной поездки ребенок начнет приминать витаминный комплекс. В таком случае можно ожидать, что акклиматизация и реакклиматизация пройдут для него гораздо легче.

По прибытию на новое место ребенку необходимо дать отдохнуть и набраться сил после дороги и только после этого начинать активные прогулки. Режим сна и питания важно менять постепенно, сдвигая их не сразу на несколько часов. Так как иммунитет в это время может сильно ослабнуть, велик риск заработать вирусную инфекцию. Поэтому в первые пару дней лучше избегать большого скопления народа.

Лечение

На самом деле природой задумано, так что человек может акклиматизироваться в различных условиях, ему только нужно только некоторый период времени. Именно поэтому это сложно назвать настоящей болезнью и универсального лекарственного препарата в данном случае не существует.

В связи с этим, кроме, как поработать над укреплением общего состояния организма, сделать с ним что-то еще не получится. Но обязательно стоит собрать аптечку из препаратов, которые смогут помочь успокоить те или иные симптомы, а именно:

• Жаропонижающие свечи или сиропы;
• Антигистаминные средства;
• Препараты для восстановления микрофлоры желудка, а также нормализующие стул;
• Обезболивающие;
• Необходимые лекарства, если имеются индивидуальные хронические заболевания.

Также в аптечке всегда должно найтись место для противоожоговых и дезинфицирующих средств.

Независимо от того, где проходит акклиматизация: в горах, на море, в тропиках или другой местности, этот процесс протекает достаточно тяжело для организма. Поэтому советы, как подготовить себя к резкой смене внешних условий, могут быть очень полезны перед поездкой.

Для легкой акклиматизации необходимо следовать следующим действиям:

• Соблюдать здоровое питание и употреблять комплекс витаминов;
• Заниматься спортом или, как минимум, выполнять ежедневную зарядку;
• Начать заранее переходить на время той страны, в которую планируется поездка;
• Во время поездки употреблять достаточное количество питьевой воды;
• На новом месте лучше начать с недолгих пеших прогулок, но не в условиях палящего солнца;
• В первые дни лучше воздержаться от алкоголя и экзотических блюд;
• При первых неприятных признаках необходимо давать себе отдохнуть;
• Использовать специальные защитные средства: от солнца или от холода.

Конечно, не всегда есть возможность корректировать поездку, например, если она не зависит от наших желаний и является обязательной. Но если это планируемый заранее отпуск, то можно учесть следующие советы:

• Длительность поездки должна быть не менее 2 недель. В противном случае есть риск того, что человек может акклиматизироваться только к ее концу;
• Если в семье есть маленький ребенок, то разница в часах должна быть не более 3-4 часов;
• Подбирать страну, находящуюся в одном или соседнем поясе с местом изначального нахождения;
• Организовать маршрут так, чтобы прибытие на новое место получилось в вечернее время. Это позволит организму отдохнуть и набраться сил после поездки.

Как видно, чем физически сильнее организм, тем проще для него протекает акклиматизация, поэтому важно уделять внимание спорту и здоровому питанию.