Как водителю не уснуть за рулем: полезные советы. Урок выживания на дороге. Как не уснуть за рулем

Статья о том, какие меры предпринять для того, чтобы не уснуть за рулем. Действенные методы. В конце статьи - интересное видео с лайфхаками о том, как предотвратить засыпание за рулем автомобиля.

Содержание статьи:

Длительные переезды, особенно в ночное время и на монотонной дороге – тяжелое испытание даже для опытных водителей и дальнобойщиков. Усталость и дремота за рулем в 25% случаев приводят к серьезным авариям на трассе. По статистике, реакция водителя уже через 4 часа непрерывного движения снижается вполовину, а через 8 часов – в 6 раз. Поэтому сонный человек за рулем однозначно признан более опасным водителем, чем пьяный.

Автомобилисты, вынужденные часто совершать длительные марш-броски, разработали несколько способов обмануть организм и благополучно достичь цели путешествия.

Методы предотвращения засыпания за рулем

1. Попутчик

Это наиболее простой, бюджетный, но и надежный метод. Одинокие водители очень часто попадают в аварии, зато интересное общение по телефону со специально взятым попутчиком или случайным автостопщиком как ни что другое стимулирует работу головного мозга.

Польза «штурмана» еще и в том, что по бессвязным или медленным ответам водителя он сумеет вовремя заметить его сонное состояние и постараться взбодрить.

Если же жертвой ночного бдения падет сам попутчик, его следует переместить на заднее сиденье. Связано это не с обеспечением ему комфорта, а с психологическим механизмом: как заразителен зевок другого человека, так и вид спящего вызывает еще большую усталость. Главное – не переборщить и не увлечься беседой так, что забыть о внимательности на дороге.

2. Песни/фильмы

Если попутчика не нашлось, помогут энергичные песни или динамичный фильм. Парадоксально, но максимально громкая музыка оказывает прямо противоположный эффект. Она утомляет нервную систему, вызывая желание тишины и, как следствие, сна. Поэтому заранее следует записать сборник любимых бодрых песен, которые можно с удовольствием распевать во все горло.

Польза от сольного концерта вполне объяснима с физиологической точки зрения – во время громкого пения легкие начинают активнее функционировать, а поступающий в кровь кислород будит весь организм. Мозговую же деятельность будет стимулировать потребность вспоминать текст песни и попадать в мелодию.

Не подойдут для целей просыпания аудиокниги и классическая музыка. Зато триллеры или фильмы ужасов могут захватить внимание и отбить желание спать. Но этот способ подойдет для тех, кто может слушать, но не смотреть фильмы. Иначе водитель будет постоянно отвлекаться на экран и с большей вероятностью попадет в ДТП.

3. Тонизирующие напитки

Чай и кофе на всех действуют по-разному: кому-то достаточно растворимого кофе для бодрости, а на кого-то не подействует и крепчайшая заварка типа «чифирь». Но есть здесь и обратная сторона – горячие жидкости обладают умиротворяющими свойствами, вызывающими желание завернуться в одеяло и погрузиться в сладкие грезы. В любом случае, эффект любого кофеиносодержащего напитка длится не более 2 часов. Усилить их действие помогут натуральные стимуляторы вроде элеутерококка, женьшеня или большого ломтя лимона, которые содержат в себе тонизирующую гликолевую кислоту.

Опытные дальнобойщики в придорожных кафе заказывают ледяной сок или лимонад , чтобы активизировать все внутренние процессы.

Если говорить о «синтетических» энергетика х, они в основной своей массе тоже основаны на кофе. Более длительный эффект обеспечивают всевозможные добавки – экстракт гуараны, витамины, таурин, полезные кислоты. В отличие от натуральных средств они быстрее начинают работать, производя куда более яркое бодрящее действие. Воздействие их на организм столь же индивидуально, поэтому иногда необходимо попробовать несколько различных напитков, чтобы определить степень их воздействия на организм.

Не стоит заменять качество количеством, считая, что чем больше употребить энергетиков, тем сильнее они подействуют. Подобные напитки крайне вредны для здоровья, очень сильно влияя на сердечную деятельность, поэтому не следует выпивать более 3 порций в сутки.

4. Медикаменты

Так называемые энергетические таблетки удобны тем, что не требуют подстаканников, не испачкают сиденье на ухабах и не занимают много места. За несколько дней до планируемой поездки можно пропить курс специальных витаминов, улучшающих мозговую деятельность, но ни в коем случае не препаратов, насильно отбивающих желание спать.

5. Еда

Настоящая, вкусная, плотная еда спровоцирует непреодолимую сонливость. Поэтому в дорогу стоит брать какой-либо незначительный перекус, желательно требующий механических действий – семечки, фисташки. Дополнительные задачи по очищению скорлупы отвлекут водителя от монотонности дороги, а продукты с ярким вкусом типа кислых конфеток встряхнут организм.

Дальнобойщики делятся хитростью – если держать в машине лимон, периодически отрезать от него дольки и нюхать их, это будет стимулировать гипоталамус и повышать степень концентрации.

6. Электронные датчики-будильники

Некоторые современные автомобили оборудованы специальными системами, способными по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также на сновании данных с датчиков, следящих за поведением глаз, вычислить усталость водителя и подать ему соответствующий сигнал.

Очень распространен электронный помощник , который следит за сменой полосы без включения поворотника и издает резкий, неприятный сигнал. Таким образом была спасена жизнь не одного заснувшего водителя, случайно выскочившего на встречную полосу или на обочину.

Еще одно полезное устройство – сигнализатор усталости . Этот прибор напоминает небольшую Bluetooth-гарнитуру, которая реагирует на движения головы. Если они начинают походить на «клевание носом» при засыпании, прибор будит своего хозяина громким звуком.

7. Концентрация внимания

При накатывающейся сонливости нужно найти способ сконцентрировать внимание, чтобы преодолеть это состояние. Поможет принятие правильной посадки за рулем – выпрямленная спина, руки на руле в положении «без пятнадцати три». Обмякшее тело, удобно устроившееся в кресле, как бы дает бессознательный сигнал о переходе к режиму отдыха.

Затем нужно занять чем-то мозг, например, считать встречные машины, решать логические задачи, отгадывать загадки или кроссворды, которые предварительно можно скачать в электронном аудио варианте на планшет или телефон.

Но нельзя концентрироваться на каком-то одном внешнем элементе, – убегающей под колеса линии разметки, сливающемся свете фонарей, - подобная монотонность быстро и надежно убаюкает.

8. Разминка

Любое физическое упражнение, любое напряжение мышц способно взбодрить человека. Каждому организму нужны свои действия, чтобы убедить его бодрствовать: потанцевать под музыку, от души потянуться, сильно потереть уши в самых активных точках, помассировать глазные яблоки, остановиться на обочине и пройтись, сделать активную зарядку.

В салоне автомобиля следует снизить температуру, ведь, как известно, в тепле намного сильнее хочется спать. Для этого можно выставить температуру кондиционера, но еще лучше открыть окно для дополнительного эффекта бодрящего ветра.

Еще одним стимулятором послужит пульверизатор с прохладной водой , чтобы периодически сбрызгивать лицо, имитируя умывание. От ощущения песка в глазах избавят глазные капли, которые снимут дискомфорт и покраснение.

Заключение

Для первой дальней поездки следует запастись всеми средствами, которые придут в голову, чтобы определить, какие из них подействуют. У каждого человека свой порог утомляемости: кто-то с легкостью преодолеет 1500 км, а для кого-то 500 км является подвигом. Кто-то предпочитает скоростные трассы, чтобы быстрее добраться до пункта назначения, а кто-то выбирает более длительные второстепенные дороги, требующие концентрации внимания, чтобы не устать от убаюкивающего прямого шоссе.

Со временем водители находят способы оттягивать момент засыпания: изобретают собственные рецепты энергетических напитков, вроде кофе с колой, устраивают соревнование с другими водителями или выбирают себе лидера, от которого стараются не отставать, отвлекают себя кислыми яблоками или острыми перчиками.

Если же все испробовано, а веки по-прежнему слипаются, не надо испытывать судьбу и остановиться на ночлег. Не нужно переоценивать свои силы, стремиться быстрее проехать расстояние и, возможно, вызвать серьезную аварию. Даже получасовой сон существенно облегчит состояние организма и даст заряд для преодоления следующей сотни километров.

Видео лайфхаков - как не уснуть за рулем:

Проблема засыпания за рулем имеет веские основания, и она имеет достаточно широкое распространение ночью. Это приводит к негативным последствиям для самого человека и ставит под угрозу жизни других людей. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться несколькими секретами, которые помогут быть не только бодрым, но и при ясном уме. Ведь к вечеру нередко умственная продуктивность снижается, даже если человек себя чувствует хорошо. Между прочим, статистика устрашает: больше четверти всех аварий провоцируется именно сонными водителями. Причем по статистике они страшнее даже пьяных шоферов.

Секреты, как не уснуть за рулем, нехитрые. Достаточно просто им следовать, и путешествие пройдет незаметно. Например, общение с пассажирами – это надежный способ не уснуть.

Конечно, это будет отвлекать от дороги, но вероятность ДТП будет ниже, чем если бы вы молчали. Впрочем, если есть возможность, лучше избегать любых разговоров, хотя парой словечек перекинуться можно, ничего от этого не будет.

Есть один неочевидный на первый взгляд плюс разговоров с пассажирами в сонном состоянии. Последние увидят, что ваша реакция замедлилась или даже стала неадекватной, по чему можно определить ваше засыпание. Кроме того, если вы общаетесь с пассажирами, вы им также мешаете уснуть, и потому они не будут соблазнять вас своим спящим дыханием или даже храпом.

Если пассажиры будут храпеть, вы вряд ли уснете. Хотя при сильной сонливости возможно и это.

Стоит помнить, что в темное время легко уснуть не только потому, что вам естественным образом хочется вздремнуть, но и потому что рассмотреть машины и дорогу, пусть даже под освещением светофоров, очень утомительно. Также следуйте этим советам, чтобы не уснуть за рулем:

Аудио. Если вы возьмете с собой танцевальную музыку, вы сможете несколько облегчить ваше состояние. Можно также послушать увлекательную аудиокнигу, хотя она может и убаюкать. То же самое касается музыки. Очень часто человек наоборот, легче засыпает под музыку. Чтобы этого не было, попробуйте спеть что-то. Причем желательно распевать громко, потому что тогда мозг дышит более активно, и ему легче проснуться.
Кофе и энергетики. Это классика, но стоит помнить, что кофеин на каждого действует по-своему. На 10% людей он влияет, как успокоительное, а еще на 10% действует схоже с опьянением. А часть людей вообще не чувствуют действия кофе. Можете попробовать экспериментировать, и до кофе добавлять женьшень, элеутерококк или лимон. Они или сами по себе бодрят дополнительно к кофе, или же помогают всасываться кофеину в желудок. Касаемо энергетических напитков, не забывайте о том, что они очень вредны.
Еда. Это звучит странно, ведь люди часто после еды засыпают. Так не надо доводить себя до такого состояния. Возьмите себе орешки, сухарики или соленую рыбку (без пива), которую будете кушать, пока находитесь в дороге. Вы себя отвлекаете от сна, но главное быть сосредоточенным на дороге, и потому будьте умеренны.

Рекомендуется установить в машине сигнализаторы об усталости или же приборы, которые при выезде на обочину начинают пронзительно пищать, из-за чего водитель просыпается. Поверьте, такие приборы спасли уже не одну жизнь.

И не забывайте про спорт. Если вы немного отожметесь или пробежитесь несколько стометровок от машины и назад, то уже будете чувствовать себя бодрее. Кроме того, мозг будет насыщаться кислородом, что улучшит вашу концентрацию. Ну и если уже совсем все плохо, то поспите полчаса. Поставьте машину в таком месте, чтобы не мешать другим водителям проехать и вздремните. Также не рекомендуется спать на заправках или стоянках. Если хочется спать – спите, только не за рулем. Также рекомендуется выспаться перед поездкой. Это даст вам небольшую фору, потому что общеизвестно: ночью уснуть труднее, если вечером покимарить.

Наппучино

Наппучино – это интересный напиток. Его можно делать из любого кофе, любым рецептом, но обязательно добавить один ингредиент – легкую дрему. Рецепт следующий:

1. Делаете кофе или наливаете стакан колы или энергетического напитка.

2. Выпиваете это.

3. Ложитесь спать на 20 минут.

4. Просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.

Наппучино показывает невероятные результаты. Те люди, которые опробовали такой способ употребления кофеина, показали, что он намного эффективнее, чем банальное повышение дозы напитка. Почему же так получается?

Все дело в механизме действия кофеина. Он заменяет собой аденозиновые рецепторы, не давая им заняться веществами, которые вызывают сонливость и чувство усталости. Кроме того, сон устраняет аденозин из организма. Как следствие, после действия кофеина вы не почувствуете себя беспомощным, откат будет минимизирован. Причем, чтобы стать бодрым, достаточно всего чашки кофе. Попробуйте, это очень эффективный метод. Но не с каждым сработает из-за того, что кофеин действует индивидуально. Поэтому экспериментируйте дома, а не в машине.

Медикаментозные методы

Есть также кофеиновые таблетки чтобы не спать за рулем, которые удобно принимать, но при этом они не доставляют такого удовольствия. В аптеке они стоят достаточно недорого. Выпускаются под разными торговыми марками: кофеин бензоат натрия, кофеин и другие. Подойдут любые. Но не стоит такими таблетками увлекаться, да и по эффективности они приблизительно такие же, как и кофе.

Кстати, недостаточная доза кофеина угнетает нервную систему, а потому необходимо выпить то количество, при котором вы будете бодрыми. Но если превысить дозировку (что сделать очень легко), то вы почувствуете ухудшение внимания, подавленность или наоборот, излишнюю расторможенность. У некоторых даже появляется шатающаяся походка при повышении дозы. Поэтому будьте умеренны.

Как не уснуть на трассе?

Обычно трасса – это то место, где засыпание стоит очень дорого. Машин много (если речь идет о крупной магистрали) или же нет нормального освещения (если трасса мелкая). В последнем случае машин может и не быть в большом количестве, но вы рискуете въехать в столб, табличку с названием населенного пункта, дерево, сбить другую машину. Также если вы уснете, то другая машина может врезаться в вас, если будет невнимательно ехать или при управлении не менее сонным водителем. Поэтому будьте внимательны при езде на трассах.

Как не спать за рулем ночью ?

А знали ли вы, что сон – это залог хорошей концентрации внимания, умственной деятельности? Это то, что обязательно должно быть в дальней поездке. И вы хотите вообще обойтись без сна? Ну это невозможно. Хотя бы часик, но вздремнуть стоит. Это придаст вам сил и энергии. Если есть возможность выспаться в машине, то обязательно сделайте это и дождитесь утра, и тогда вы полными сил поедете дальше.

Выводы

Итак, мы разобрались, как не уснуть за рулем. Советы вроде простые на первый взгляд, но их нужно запомнить. Кстати, память также портится от недосыпания, поэтому рекомендуем перечитать эту статью перед сном, и потом вы будете знать намного лучше то, что здесь написано. Обязательно воспользуйтесь советом «наппучино», если хотите быстро восстановиться, но помните: кофеин отнимает энергию, в то время как сон ее прибавляет. Да, даже несмотря на то, что сразу после воздействия каждого из этих факторов может показаться совершенно обратное.

При организации длительной поездки на личном транспорте, водители далеко не всегда правильно рассчитывают собственные силы. Планируя путешествие на собственном автомобиле, следует заблаговременно поразмыслить над тем, что делать, чтобы не уснуть за рулем. В противном случае можно накликать на себя целую массу неприятностей. Рассмотрим же, как не уснуть за рулем, советы и рекомендации на сей счет.

Поддержание активной деятельности во время езды

Как не уснуть за рулем? Бывалые водители рекомендуют постоянно чем-то заниматься в пути. Чтобы сохранять бодрость в путешествии на машине, достаточно периодически открывать и закрывать окна, почаще изменять скорость передвижения. Способствует устранению сонливости щелканье семечек подсолнечника.

Концентрация на цели поездки

Каждый ответственный водитель должен осознавать, какой отрезок пути он может преодолеть без особых проблем. Начинающим автомобилистам, которые не имеют опыта дальних поездок, стоит почаще останавливать транспортное средство, желательно, через каждых 50-100 км, избегая при этом оживленных, загруженных трасс.

Как показывает практика, гораздо легче ехать, если осознавать, где на карте располагается следующая точка отдыха. Концентрация на мыслях о конечном пункте назначения также помогают в дороге.

Общение

Один из самых простых способов, как не уснуть за рулем - разговоры с пассажирами. Особенно эффективно стимулирует работу мозга общение на интересные и веселые темы, для развития которых требуется активная мыслительная деятельность. Главное при этом не отвлекаться от самой дороги.

Пассажир выступает отличной подстраховкой для водителя, поскольку вовремя замечает, насколько замедленной является реакция на разговор. Поддерживая беседу, автомобилист сам не дает попутчику уснуть. Ведь человек, мирно посапывающий на соседнем сидении, способен убаюкать кого угодно, и сделать так, чтобы водитель уснул за рулем.

Музыка

Как не уснуть за рулем на трассе, если в машине нет пассажиров? В данном случае длительное время оставаться в состоянии бодрствования позволят энергичные композиции, включать которые рекомендуется на повышенной громкости. При этом стоит избегать прослушивания аудиокниг, ведь последние могут сыграть роль своеобразной сказки на ночь.

Прежде чем включать тот или иной трек, стоит предварительно оценить его воздействие на состояние психики. Даже самые быстрые и задорные музыкальные композиции могут производить на человека обратный эффект.

Тонизирующие напитки

Как не уснуть за рулем, передвигаясь в ночное время суток? Придать бодрости духа позволит употребление кофе, крепкого чая, горячего шоколада, Впрочем, действуют они на всех по-разному. Одним автомобилистам достаточно одной чашечки кофе, чтобы длительное время оставаться внимательным на трассе. Другим автолюбителям, организм которых уже адаптировался к , может не помочь и литр напитка с кофеином. В среднем же действие чашечки крепкого кофе или чая составляет порядка 1-1,5 часов.

Что касается так называемых энергетиков, в их составе присутствует не только кофеин, но также всевозможные витамины, растительные экстракты, полезные кислоты. По сравнению с тем же кофе и чаем, действие подобных средств начинается быстрее и длится гораздо дольше, в среднем близко 3-4 часов. В целом же, энергетики способны оказывать самое непредвиденное негативное воздействие на организм. Поэтому употреблять их следует в меру.

Энергетические таблетки

Средства в виде таблеток для предотвращения сонливости содержат в составе витамины, кофеин и таурин. Их главным преимуществом выступает удобство употребления за рулем. Ведь каждый раз потягивать энергетический напиток из банки и следить за дорогой довольно непросто, особенно, если в автомобиле нет соответствующей подставки для тары.

Каждый водитель, который хотя бы раз уснул за рулем фуры, обычно, заранее пропивает энергетические таблетки, рассчитывая на предстоящие нагрузки. Как бы там ни было, прибегая к подобным средствам, всегда нужно следить за правильной дозировкой, соблюдая требования инструкции.

Электронные системы предотвращения аварий

Некоторые современные автомобили оснащены электроникой, которая отслеживает манеры управления транспортным средством. Подобные системы сравнивают показания датчиков, следят за мимикой лица водителя и движением глаз, своевременно предупреждая автомобилиста об опасности засыпания.

К использованию электронных систем нередко прибегают ранее уснувшие за рулем. ДТП также можно предотвратить, применяя в качестве альтернативы так называемый сигнализатор усталости. Внешне устройства данного плана схожи с обычной гарнитурой. Здесь имеется встроенный гироскоп, который отслеживает положение головы автомобилиста. Если водитель начинает клевать носом, раздается вибрация либо резкий звук.

Концентрация внимания

Если замечена сонливость, водителю рекомендуется сконцентрироваться на определенных предметах. Как вариант, можно заняться подсчетом знаков или столбов, встречных машин. В то же время убаюкать способно слежение за одним элементом, например, линией разметки дорожного полотна.

Поможет взбодриться изменение посадки, перемещение сиденья в различные позиции, захвата руля в разных положениях. Обращая внимание на подобные мелочи, водитель способен устранить ощущение монотонности при передвижении по трассе.

Физические нагрузки

Изменение собственного физического состояния дает возможность сделать так, чтобы не произошла авария. Уснул? Рулем совладать уже не получится. Как результат - авария. Что бы этого не допустить, при первых признаках усталости стоит остановиться, выполнить небольшую зарядку на обочине. Управляя транспортом, необходимо изредка приводить различные мышцы в напряжение. Чтобы не уснуть, достаточно периодически вращать головой, трясти конечностями. Некоторым автомобилистам помогает трение мочек ушей, кому-то дает возможность взбодриться легкий массаж конечностей, вращение глазными яблоками.

Изменение климатических условий в автомобиле

Как не уснуть за рулем? Для этого стоит снизить температуру на климат контроле, освежиться, открыв окна в автомобиле. Ощущение холода и свежий воздух позволит пробудиться.

Если вышеуказанные действия не дают результат, следует умыться холодной водой, обрызгать лицо, протереть кожу влажными салфетками. Чтобы устранить ощущение рези в глазах при усталости нужно прибегнуть к использованию специальных увлажняющих капель.

Растительные средства

Существует ряд растений, настойки из которых позволяют бороться с сонливостью. Общеизвестным, широкодоступным средством выступает женьшень. Последний не только является настоящей панацеей от многочисленных заболеваний, но и оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему.

Абсолютно не уступает предыдущему варианту настойка из родиолы розовой. Употребление средства позволяет организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, всевозможным неблагоприятным факторам. Употребления порядка 300-400 граммов экстракта родиолы оказывается вполне достаточно, чтобы на несколько часов избавиться от сонливости.

Помогут бороться со сном такие экзотические растения, как: кутуаба, йохимбе, димиан. В западных странах их экстракты широко применяются в качестве антидепрессантов на натуральной основе. В любом случае, эффект от воздействия вышеуказанных средств на организм сугубо индивидуален. Поэтому, к их применению стоит прибегать экспериментальным способом.

Нюхательный табак

Обоняние выступает мощнейшим органом чувств. Поэтому одним из самых надежных способов, который не позволит уснуть в дороге, является раздражение рецепторов нюха. Обычный ароматизатор в виде елочки с запахом цитрусовых или хвои здесь малоэффективен. Такое решение позволит ощутить бодрость лишь на каких-то 20-30 минут.

В данном случае стоит прибегнуть к более эффективному варианту, а именно - применению нюхательного табака. Последний оказывает сильное стимулирующее воздействие на нервную систему. Частички вдыхаемого табака щекочут нервные окончания, от которых сигналы передаются непосредственно в район мозга.

Главное правило - прибегать к использованию нюхательного табака как можно реже. Как и обычные сигареты, указанное средство вызывает привыкание, причем гораздо быстрее. Чтобы избежать ненужных проблем с зависимостью, в качестве альтернативы табаку можно использовать нашатырный спирт.

В заключение

Каждый автомобилист имеет свой порог утомляемости. И если одни водители способны сохранять полную концентрацию на дороге, преодолевая по 1500 км и более, для других настоящим подвигом выступает езда без отдыха на дистанции порядка 500 км.

Опытные автолюбители предпочитают заранее планировать маршрут, отдавая предпочтение хорошо освещенным, оживленным трассам. В любом случае, не стоит переоценивать собственные силы. Крайне важно уловить момент, когда способы, что дают возможность устранить ощущение сонливости, уже исчерпали себя. Лучшим решением в таких ситуациях окажется остановка на сон.

Длительная поездка — тяжёлая нагрузка как для начинающего, так и опытного водителя .

И если днём ехать веселее из-за светящего за окном солнца или разговоров с не спящими попутчиками, то ночью всегда клонит сон.

Монотонность дороги усыпляет бдительность водителя, из-за чего спать хочется ещё больше.

Как же не уснуть за рулём? Какие методы помогут оставаться бодрым ночью?

Все дальнобойщики твердят, что лучший способ избежать истощения — не ехать через силу и чётко осознавать свои возможности.

Что делать, чтобы не уснуть за рулём? Каждому водителю стоит планировать дорогу и определить для себя точки отдыха, когда он будет восстанавливать силы. Делать это лучше всего каждые 3-4 часа.

Лайфхак: можно специально привести кресло в неудобное положение, чтоб тело не могло расслабиться.

Председатель гильдии автошкол Сергей Лобарев даёт совет начинающим автомобилистам: в ночное время проезжать не больше 50 км. Так же лучше избегать езды на очень оживлённых трассах.

Важно выспаться, чтоб хорошо себя чувствовать по время дальней поездки. Лечь в 12 ночи, встать рано и за руль — не самый лучший вариант .

Короткий сон

Кратковременный сон — отличная подзарядка для уставшего организма. Когда человек спит немного, он хитро обманывает свой организм. Тот ещё не успевает погрузиться в глубокий сон, но короткая фаза сна уже началась.

Таким образом человек отдыхает, но после просыпания ему не будет ещё хуже от недосыпа.

Метод лестницы

Хорошо спасает водителей, которые находятся в дороге не один день. Он заключается в том, что сон разбивается на сеансы по 20 минут, все они проводятся днём.

Ценность дневного сна больше, чем ночного. Поэтому 2 сеанса по 20 минут приравниваются к 4,5 часам ночного сна.

Бодрящие свойства цитрусовых давно доказаны не только учёными . Их вовсю используют дальнобойщики, чтоб не уснуть во время рейса.

просто разрезать напополам и периодически нюхать;
разрезать лимон, раскрыть его как цветок и повесить сбоку от себя;
снять кожуру, её и мякоть поломать и положить рядом (так выделяется больше запаха).

Как это поможет не уснуть ночью? Запах лимона стимулирует гипоталамус, отвечающий за уровень концентрации.

Можно ещё и съесть кусочек лимона, это ободрит ещё больше. Такие манипуляции помогают не уснуть ещё 3-4 часа.

Есть после 18? — водителям обязательно

Основное правило — не переедать, потому что вслед за плотным насыщением приходит сонливость.

При длительной поездке обязательно забросьте в машину пачку орешков, семечек или конфет с яркими вкусами. Особенно в почёте семечки, потому что водитель не только их жуёт и отвлекается, но и делает дополнительную задачу — чистит их.

Водитель всегда непроизвольно отвлекается на щёлканье слухом, из-за чего не теряет зрительного контакта с дорогой, но звуки вокруг перестают быть монотонными.

Не советуют брать с собой чипсы, сухарики и прочие химозные лакомства . Водителя при их употреблении сначала будет отвлекать яркий вкус, а потом болящий живот.

Один в поле не воин

По статистике в аварии чаще всего попадают именно одинокие водители. Садите рядом с собой штурманов, тамаду с баяном в виде друга. Активный разговор лучше всего снимает сон, потому что активизируются подкорки головного мозга.

Если человек на пассажирском сидении начинает засыпать — перекладывайте его назад, потому что вид спящего пробудит в вас сон ещё сильнее.

Кстати, отличный вариант — посадить вашего пассажира сзади сразу и попросить его следить за вашими глазами. Со стороны будет лучше видно, когда вы начинаете утомляться и потихоньку засыпать. Пассажир сможет вовремя одёрнуть и напомнить об отдыхе.

Не уснуть за рулём помогает музыка . Нервную систему она угнетает, а настроение только повысит. Особенно если это ваши любимые хиты, нестандартная музыка.

Лучше не загружать свой плеер отечественной музыкой . Шведские физиологи доказали, что родная речь только убаюкивает. Андестенд? Поэтому закачиваем себе побольше музыки на иностранном языке и в бой!

Музыку лучше не слушать постоянно, делать это сеансами с 20-минутными перерывами. Отлично разгонит сон совместный дует с любимым исполнителем.

Поэтому не стесняйтесь петь, пусть все станут свидетелями вашего таланта!

Если еда закончилась, попутчики вышли, а магнитола сломалась — тормозните возле ближайшего кафе.

Задались вопросом, что б такого выпить, чтоб не уснуть за рулём? Закажите стакан ледяного сока или крепкого кофе . Если в кафе делают кофе со льдом — вообще идеальный вариант.

Холодные напитки хорошо активизируют и тонизируют. Бодрость от таких напитков длится ещё около двух часов.

Если у вас остался ещё кусочек лимона — выдавите его сок себе в стакан, гликолевая кислота в составе ещё больше протонизирует (а ещё она усиливает потенцию).

Куда же без энергетиков? Что конкретно пить — не имеет значения, в напитке должен быть кофеин, гуарана или таурин.

Эффект от энергетиков сугубо индивидуальный. Кто-то сразу просыпается и чувствует себя бодро, а некоторых ещё больше клонит в сон. Поэтому рекомендуется протестировать их действие перед дорогой.

Их состав схожий с энергетиками, но концентрация веществ в таблетках больше. Второй плюс — они занимают меньше места в машине.

Что принять, чтоб не спать:

Драйвер биоскан + (без кофеина);
Каффетин и Коффеинум;
Магний + витамин В6;
таблетки с экстрактом женьшеня.

Если поездка планируется заранее, можно пропить средства для улучшения мозговой активности курсом.

Эти методы применимы для водителей разных категорий. Будьте внимательны на дорогах и счастливого пути!

О том, как не заснуть за рулем мы расскажем в этой статье.

Ученые выяснили, что четыре часа монотонных дорожных условий снижают реакцию водителя в два раза, а восемь часов безостановочной поездки – в шесть раз.

Именно поэтому лучшим способом снизить риск засыпания за рулем является отдых. Но, что делать, если нужно продолжать движение? Есть множество способов взбодриться и закончить свое автопутешевствие без эксцессов.

Как не спать за рулем ночью, как побороть сон?

Если вы не работаете дальнобойщиком, то езда в темное время суток может стать для вас очень утомительной. С одной стороны, дают о себе знать биологические часы, а с другой – снижается концентрация внимания из-за постоянного напряжения.

Побороть сон можно с помощью разговоров с пассажирами. Конечно, для этого они должны быть в салоне. Дальнобойщики для этого используют рацию.

Общение с пассажирами стимулирует работу головного мозга. Но, может вызвать и обратное явление. Интересная тема разговора или жаркий спор могут отвлечь водителя от дороги и снизить его реакцию.

Мистер Бин. Юмор.

Во время разговора пассажир должен следить за реакцией водителя и если он начнет сбиваться в ответах и потеряет суть разговора, то ему нужно срочно сказать об этом и взбодрить его. Если по реакции водителя пассажир поймет, что сон неизбежен, то лучше всего уговорить водителя на остановку на отдых.

Во время отдыха выполняйте упражнения для глаз (только не на ходу): помигайте по очереди глазами, переводите взгляд с дороги на приборы, на боковую стойку, несколько раз посмотрите вдаль, а потом на кончик носа, опять вдаль.

Если водитель в машине находится один, то вместо общения с пассажиром можно использовать аудиофайлы. Музыка, аудиокниги, лекции и т.п. Можно использовать все, что может взбодрить. Но, некоторые музыкальные произведения и аудиокниги могут возыметь обратный эффект. Поэтому, к подборке таких файлов в свою аудиобиблиотеку нужно подходить с головой.

Запишите на флешку свои любимые песни и включайте их во время движения. Но, не просто прослушивайте, а старайтесь подпевать. Делать это нужно громко. Благодаря такому пению легкие начнут работать интенсивнее и в кровь станет поступать больше кислорода. Что приведет к усилению мозговой активности. Сон немного отступит.

Кроме того, во время пения напрягаются мышцы живота и горла, напрягается слух и память.

Что делать, чтобы не уснуть за рулем?

Также помочь продлить бодрствование можно с помощью неудобной установки сидения. Неудобная поза не даст расслабиться и станет держать в напряжении. Что также может помочь преодолеть сон.

Некоторые водители для того, чтобы не заснуть за рулем берут с собой в дорогу семечки, орешки, сухарики, кислые яблоки, леденцы и другие продукты. Употребляя их в пищу во время пути можно не бояться того, что вы заснете.

Еще один «секретный» метод, который используют дальнобойщики для того, чтобы не уснуть за рулем. Они, если чувствуют, что устали, каждые 30-50 минут останавливаются и умываются минеральной водой свое лицо. Также водой можно смочить волосы и шею. Состояние бодрости на пол часа гарантированно.

Если в пути вы находитесь больше 10 часов, то периодически пейте зеленый час. В этот полезный напиток входят танины, стимулирующие активность головного мозга. Но, даже если зеленый чай не сделает вас бодрым, его мочегонный эффект заставит вас часто останавливаться. Такой рваный темп поможет вам всегда быть сконцентрированным.

Чай за релем

Бодрости поможет добавить цитрусовый и хвойный запах. Для этого можно повесить в машину специальный ароматизатор («вонючку»). Также не дадут уснуть периодические проветривания салона. Прохладный и чистый воздух поможет увеличить пульс. Что также является хорошей профилактикой сна за рулем.

Для того, чтобы не заснуть за рулем нужно обязательно отдыхать перед долгой поездкой. Если вы себя чувствуете не очень хорошо, то от поездки лучше отказаться.

Приборы против сна за рулем

Если вы часто используете автомобиль для передвижения на большие расстояния, то можете приобрести для себя специальные электронные устройства, которые помогут предотвратить засыпания за рулем. Вот самые популярные из них:

Stop Sleep. Это устройство в виде перстня надевается на руку. Если алгоритм прибора посчитает, что человек начинает засыпать оно вибрирует, издает сигнал и будит его.
Антисон. Прибор крепиться за ухом и при изменении положения головы издает звуковой сигнал.
Eye Tracker. Этот прибор представляет собой целую систему оповещения уставшего водителя. Ее алгоритмы следят за положением головы и век. Если водитель устал и начнет засыпать Eye Tracker быстро просигнализирует ему об этом голосом, звуком или с помощью вибросигнала, установленного в водительское сиденье.

Чтобы не заснуть за рулем: препараты, таблетки, средства от сна

Нужно понимать, что засыпание — это естественный процесс нашего организма. При психическом и физическом утомлении организм запускает процесс засыпания. Во время сна восстанавливаются силы и внутренние системе. Интенсивное городское движение или монотонная загородная дорога утомляют нервную систему, «нагружают» глаза и отнимают силы.

Использовать различные препараты для того, чтобы продлить фазу бодрствования это не лучший вариант. Но, иногда без таблеток и других средств от сна водителю не обойтись. В их состав входит кофеин, таурин и витамины. Самый главный плюс таких таблеток, что их можно купить и оставить в машине на долгое время. Срок годности таких таблеток обычно составляет 2-3 года.

Что нельзя сказать о кофе и других энергетических напитках. Кофе нужно готовить перед поездкой, а напитки желательно покупать непосредственно перед поездкой. Самыми известными препаратами, препятствующими сну, являются:

«Кофеинимум» и «Каффетин» . Таблетки на основе кофеина. Могут помочь оставаться бодрым в течении 14-18 часов. Но, прием кофеина имеет и негативный момент. Это соединение сильно «нагружает» нервную и сердечно-сосудистую систему.
Таблетки с содержанием женьшеня . Это растение давно доказало свою эффективность. Женьшень положительно влияет на мозговую деятельность, избавляет от усталости и помогает сконцентрироваться.
«Биоскан+Драйвер» . Этот средство изготовлено на основе экстракта сибирской лиственницы. Этот продукт считается природным энергетиком. Эти таблетки помогут справится с сонливостью.
Магний с витамином B6 . Отличное средство, помогающее сконцентрировать внимание. Единственный минус – оно не дает мгновенного эффекта. Начинать пить магний лучше всего за несколько дней до дальней поездки.

ВАЖНО: В США очень популярны энергетические жевательные резинки. Изначально они разрабатывались для армейских нужд, но очень скоро стали распространяться на «гражданке». Существует жевательная резинка, в которой содержится до 100 мг кофеина.

Принимать вышеперечисленные лекарственные средства можно только после консультации с врачом. Практически все известные средства от сна имеют побочные эффекты.

Какой энергетик лучше пить за рулем, какой лучше бодрит?

Энергетики, в отличии от вышеописанных лекарственных средств, более доступны. Их можно купить прямо на трассе. Такие напитки продаются в кафе и на бензозаправках. В состав таких энергетических напитков могут входит кофеин, таурин, женьшень и другие компоненты. Они способны взбодрить организм, прогнать сон и придать жизненные силы.

Самым простым энергетическим напитком является кофе. Кофеин в составе этого напитка действует на центральную нервную систему как стимулятор. Он способен усилить умственную и физическую активность. Но, кофеин нельзя принимать людям с проблемами сердца.

В отличии от рекламы, энергетические напитки не заряжают организм дополнительной энергией, а мобилизуют собственные энергетические запасы организма. Что, приводит к тому, что при длительном приеме таких средств нервные клетки истощаются. Да и для того, чтобы получить нужный эффект, с каждым разом требуется все больше энергетических напитков.

Энергетические напитки — это бодрость взаймы

После которой нужно время на восстановление сил. Чрезмерное употребление таких напитков может привести к большим проблемам с энергетическим балансом организма.

ВАЖНО: Изготовить энергетический напиток в домашних условиях очень просто. Насыпьте в пластиковый стакан пару ложек растворимого кофе и залейте его кока-колой. Перемешайте и выпейте залпом. С помощью этого средства можно моментально взбодриться. Но, употреблять его при проблемах с сердцем и нервной системой нельзя.

Нужно понимать, что энергетические напитки действуют на всех по-разному. Некоторые «заводятся» от пары глотков Red Bull, другие не заметят эффекта и от двух банок популярных энергетиков.

Кроме кофеина в состав энергетических напитков могут входить:

Таурин. Положительно влияет на нервную систему, обеспечивая организм экстремальной энергией при стрессах и психических напряжениях.
Экстракт женьшеня . Способен бороться с быстрой утомляемостью и чрезмерным переутомлением. Очень часто его назначают при снижении концентрации, нарушениях памяти, а также при пониженной работоспособности.
Экстракт зеленого чая . Используется, как дополнительное средство для повышения сил и энергии, так как содержит небольшое количество кофеина.
Гуарана . Этот экстракт добывают из семян гуараны. Его добавление в напиток увеличивают дозировку кофеина в 2 раза.
Карнитин . Эта аминокислота способна увеличить выносливость. Наш организм вырабатывает карнитин сам. Но, дополнительное поступление этой аминокислоты в организм способно усилить эффект.
Китайский лимонник . Широко применяется в качестве адаптогенного и стимулирующего средства при умственном и физическом переутомлении.

Наиболее популярными энергетическими напитками являются:

Red Bull . Напиток на основе кофеина и таурина. Содержит витамины группы B. Он способен помочь справится с нагрузками спортсменам, студентам, представителям экстремальных профессий, и во время длительных автомобильных поездок.
Adrenalin Rush . В состав этого напитка от компании «Кока-кола» входит таурин, натуральный кофеин, а также экстракты женьшеня и гуараны. Обладает более сбалансированным составом, чем все перечисленные в этом списке. Но, эффект бодрости после употребления этого напитка проходит очень быстро.
Burn . Содержит «стандартный» набор каждого энергетика: кофеин, таурин и экстракт гуараны. Эффект от приема Burn зависит от организма. Но, в любом случае, через некоторое время после его приема нужно отдохнуть и восстановить энергетический запас организма.
Monster Energy . Еще один популярный энергетик, состав которого мало отличается от вышеперечисленных. В 100 мл этого напитка входит 33.81 мг кофеина. В некоторых странах запрещен.

Можно ли пить адреналин раш за рулем?

Он очень любим теми, кому нужно взбодриться. Например, водителям. Но, можно ли его употреблять за рулем. Давайте разберемся.

В состав «Adrenalin Rush» входят соединения, которые способны заставить организм использовать свои энергетические запасы. При этом, в нем нет алкоголя и других, запрещенных соединений. Поэтому, этим напитком можно заменить кофе. А благодаря таурину, экстракту гуараны и женьшеня, эффект от его употребления увеличивается. Кроме того, действие «Адреналина Раш» более продолжительно, чем действие от выпитого кофе.

Нужно сразу сказать, что употреблять этот энергетический напиток нужно не более 2 банок в сутки. Причем, каждая последующая банка уменьшает эффект от предыдущей. При частом употреблении «Adrenalin Rush» можно вообще не увидеть эффекта. Поэтому, его можно употреблять в крайних и редких случаях.

ВАЖНО: Производитель этого напитка заявляет, что в его состав входит натуральный кофеин, в отличии от других кофеиносодержащих напитков и дешевого растворимого кофе. Где используется кофеин, добытый из отходов чая.

Сегодня нет запрета на употребление «Адреналина Раш» за рулем. Но, нужно понимать, что влияние этого напитка, как и других энергетиков, зависит от особенностей организма. Не так давно были проведены исследования в которых участвовали пять водителей. И только у троих из них было выявлено возбуждение. На остальных двух этот напиток повлиял скорее негативно. Появилась тошнота и головокружение.

Как взбодриться за рулем?

Но, к сожалению, не все водители прислушиваются к своему организму или могут это сделать. По статистике большая часть аварий со смертельными исходами происходит из-за засыпания за рулем.

В большинстве развитых стран профессиональному водителю запрещено находиться за рулем больше установленного в законодательстве времени. На автомобилях устанавливаются приборы, которые фиксируют время, проведенное водителем за рулем.

Дорожная полиция может в любой момент получить доступ к этим данным и при обнаружении того, что водитель превысил установленный лимит, выписать штраф как самому участнику дорожного движения, так и компании, которой принадлежит автомобиль.

В нашей стране такие приборы в автомобили не устанавливают. Поэтому водители стараются провести за рулем времени как можно больше. При этом, они пытаются взбодриться любыми доступными способами.

Пьют кофе, меняют положение сидения для того, чтобы было не очень комфортно в нем находиться. Очень хорошо помогает преодолеть сонливость напряжение и расслабление различных мышц, запуск свежего воздуха из окна, умывание холодной водой.

Тонизирующим эффектом обладают некоторые продукты. Например, апельсины и мандарины. Также могут помочь семечки, конфетки, сухарики и другая «мелочь». Но, тут эффект дадут не сами продукты, а их употребление.

Но, конечно, лучшим средством от сна, является сон. Остановитесь на короткий отдых. Достаточно 20-30 минут дремоты чтобы взбодриться. Усилить эффект от такого отдыха можно с помощью зарядки. После чего можно садиться в машину и ехать дальше.

Иван. Мне знакомый дальнобойщик рассказывал, что если на него нападает сонливость за рулем, он набирает в рот воды и едет. Если заснет вода выливается, и он мгновенно просыпается. Не самый лучший способ, но самый действенный.

Кирилл. Есть еще такой эффективный способ. Садите на заднее сиденье детей, а на переднее, ворчливую жену. Включаем музыку из мультиков и даем детям больше питья. Каждые 20 минут остановка для естественных нужд перебьет любой сон.