Натуральный антидепрессант список. Растительные антидепрессанты и лекарственные травы. Природные антидепрессанты при депрессии

За последние несколько десятилетий, использование отпускаемых по рецепту антидепрессантов выросло на 400 процентов! По статистике каждый десятый россиянин однажды, но принимал хотя бы один из препаратов этой группы, при этом женщины чаще, чем мужчины. Но, сколько у них побочек! И тут на помощь нам придут природные антидепрессанты .

Самые популярные антидепрессанты – это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС. Эта группа включает в себя наиболее популярные рецептурные препараты, такие как Золофт, Прозак, Циталопрам и Паксил. Основанием для их использования является теория серотониновой депрессии, согласно которой, депрессия, как правило, вызывается низким уровнем серотонина в организме.

Серотонин – основной нейротрансмиттер, главный фактор в ощущении хорошего настроения, сна, счастья, крепкой памяти и легкого обучения. Антидепрессанты блокируют рецепторы мозга, захватывающих серотонин, что и приводит к его увеличению в его клетках, тем самым облегчая или устраненяя депрессию.

Несомненно, для тех, кто серьезно страдает от депрессии, они могут быть единственным спасительным средством. Но, антидепрессанты (СИОЗС) имеют много минусов.

Первый – облегчают симптомы депрессии, примерно у 60% больных. А что делать остальным 40% больных? Это первый минус этих препаратов.

Второй – у всех антидепрессантов, в том числе и у СИОЗС третьего поколения есть серьезные побочные эффекты: тошнота, понос, рвота, нервозность, возбуждение, головокружение, сонливость или бессонница, увеличение веса или его потеря, головная боль, сухость во рту и потеря либидо. Они увеличивают риск суицидальных мыслей или поведения, особенно у детей и подростков.

Третий – считается, что антидепрессанты не вызывают привыкания, но многие больные все же отмечают у себя «синдром отмены» после прекращения их приема, проявляющегося тошнотой, головокружением, вялостью и гриппоподобным состоянием, дезориентацией, шумом в ушах и дурнотой.

И четвертый, самый неприятный: депрессия после прекращения терапии СИОЗС может вернуться с еще большей интенсивностью.

По этим причинам, миллионы людей, страдающих депрессией, ищут более эффективные способы лечения их состояния. Рассмотрим некоторые из наиболее эффективных натуральных антидепрессантов, являющихся альтернативой СИОЗС.

Природные антидепрессанты

Шафран

Шафран (Crocus Sativus) – хорошо известен как кулинарная специя, но мало известен как естественный природный антидепрессант. Шафран, воздействуя на метаболизм серотонина, может использоваться для лечения легкой и умеренной депрессии, как замена флуоксетину (общее название для Прозак).

Шафран, работает как антидепрессант не только благодаря свойству увеличивать уровень серотонина, также он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и нейропротекторными свойствами. Замечено, что при приеме вместе с СИОЗС, шафран уменьшает их побочные эффекты.

Кроме депрессии, шафран также полезен для лечения предменструального синдрома, сексуальной дисфункции и переедания.

Важно: при покупке шафрана следите, чтобы продукт имел сертификат качества и был от известной компании. Так, как стоит он дорого, мошенничество при его продаже очень распространенное явление. За него выдают цветки бархатцев, ноготков, куркуму и даже волокна свеклы.

Куркума

Золотая куркума – природный антидепрессант, основная специя индийской кухни и аюрведическое средство. Есть мнение, что куркума – более мощный антидепрессант, чем прозак. Считается, что она увеличивает в организме содержание гормона серотонина, при одновременном снижении гормона стресса кортизола. В отличие от антидепрессантов, куркума может использоваться неопределенно долго и безопасно сочетается с другими натуральными средствами для лечения депрессии, например, зверобоем. А также для своей пользы можно спокойно использовать куркуму в пищу, пить чай с куркумой или использовать в виде приправы.

Куркума содержит сотни соединений, но самый важный для здоровья – куркумин. Он обладает естественным противовоспалительным, антиоксидантным, противовирусным, антибактериальным, противогрибковым и противораковым свойствами, и, самое главне, он достойная альтернатива антидепрессантам.

Одно исследование показало, что куркумин столь же эффективен, как и Прозак. Пациенты, принимающие добавку с куркумой вместе с антидепрессантом, испытывали еще большее облегчение от депрессии.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин – синтезированная форма аминокислоты L-карнитина и естественный антидепрессант, который приносит облегчение при депрессии быстро, даже быстрее, чем рецептурные антидепрессанты. А также ацетил-L-карнитин увеличивает содержание в организме ацетилхолина – основного нейромедиатора памяти и обучения, тем самым улучшая ясность ума, внимание и память.

Родиола розовая

Арктический корень или родиола розовая издавна используется в традиционной медицине для повышения физической выносливости и снижения усталости из-за стресса. Прекрасный натуральный, природный антидепрессант, что особенно полезный при депрессии, вызванной сезонным аффективным расстройством. Как и ацетил-L-карнитин, арктический корень, уменьшает симптомы депрессии быстрее, чем антидепрессанты.

Витамины и других питательные вещества

Недостаток в организме витаминов (особенно В12 и D); минералов (магния, цинка), а также омега-3 жирных кислот, может привести к депрессии. Любой даже мощный антидепрессант не в силах вам помочь подняться, если ваши основные потребности в продуктах питания и витаминах не удовлетворяются.

Дефицит витаминов B12 и D чрезвычайно распространен. Исследования показывают, что 50% вегетарианцев и 90% пожилых людей имеют дефицит этих витамина B12. Большинство россиян испытывают недостаток витамина D, так как у нас мало солнца.

Вывод: если вы испытываете депрессию, может быть стоит сходить к врачу и попросить направление на анализ, для проверки уровня витаминов в организме, прежде чем пить антидепрессанты?

Зверобой

Зверобой, продырявленный – самый популярный природный антидепрессант растительного происхождения, антидепрессантное действие которого доказанно многими исследованиями. Однако, несмотря на то, что это растение, принимать его нужно с такой же осторожностью, как и химические антидепрессанты.

Лечение зверобоем : при неправильном применении он может вызвать побочные эффекты такие как тревога, приступы паники, головокружение, тошноту, подъем кровяного давления. Также зверобой растение несовместим со многими лекарствами, в том числе с другими антидепрессантами.

Настой зверобоя-природный антидепрессант

Применяется при нарушениях сна, депрессии, неврозах и стрессах. Кроме того, он используется при менструальных болях и сезонных аффективных расстройствах. Мощным антидепрессивным и успокаивающим эффектом настой зверобоя обязан гиперицину, который мягко улучшает функциональное состояние центральной и вегетативной нервной системы.

Настой зверобоя бладает умеренно выраженным седативным свойством, устраняет подавленность, апатию и такие симптомы, как плохое самочувствие, потеря аппетита, расстройства сна. При его применении улучшается настроение, повышается психическая и физическая трудоспособность.

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, зверобой недопустим!

Физические упражнения

Антидепрессивный эффект физических упражнений просто огромен! Исследованиями доказано, что 30 минут интенсивных упражнений, три раза в неделю, существенно снижают симптомы депрессии.

Светотерапия

Световая терапия обычно используется для лечения сезонного аффективного расстройства, известного как «зимняя депрессия». В исследовании, проведенном в Канаде, в котором одна группа участников получала каждое утро 30-минутное воздействие светом полного спектра, вторая принимала флуоксетин, а третья группа получала то и другое, по прошествии восьми недель пришли к выводу: в первой группе от депрессии избавилось 45% пациентов; во второй 19%; в комбинированной терапии облегчение получило больше 50% пациентов, то есть она оказалась самой действенной.

Заключение

Все приведенные выше натуральные способы лечения депрессии не являются рекомендацией к остановке вашего лечения препаратами, если вы их принимаете. Не назначайте сами себе терапию, даже безобидными, на первый взгляд, природными антидепрессантами. Обязательно посоветуйтесь с врачом!

Важно: обратите внимание на то, что, хотя это естественные, природные антидепрессанты, это совсем не делает их абсолютно безопасными. Так же, как и лечебные препараты их следует принимать с особой осторожностью, так как они могут иметь серьезные побочные эффекты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Природные антидепрессанты при депрессии , стрессе, беспокойстве, раздражительности и тревоге могут быть использованы в дополнение к таким методам, как психотерапия, иглоукалывание или, например светотерапия. Повторяющиеся приступы тревоги также купируются с помощью подручных средств - обычно это антидепрессанты природного происхождения, дешевые и доступные в любой аптеке и даже в супермаркете.

Натуральные антидепрессаны при стрессе естественным образом помогают справиться с психологическими проблемами. Ниже мы приводим список природных антидепрессантов (натуральных продуктов), которые помогут вам не только лечить депрессию, но и предотвратить ее появление.

Природные антидепрессанты при депрессии

Родиола розовая (золотой корень) - натуральные антидепрессанты

Родиола розовая снимает как физическую, так и психическую усталость. Это общий стимулятор, который принимают не только при переутомлении, но и сезонном аффективном расстройстве и депрессии. Родиола розовая полезна, потому что:

• способствует активному восстановлению: золотой корень эффективен при астении и борется со стрессом
• регулирует урвоень адреналин (нейромедиатор, который высвобождается в условиях стресса): родиола розовая природная альтернатива транквилизаторам
• используется при высоких физических нагрузках, чтобы повысить выносливость и содействовать восстановлению сердца; родиола розовая также успешно применяется у больных с синдромом хронической усталости.

Родиола является адаптогенной травой, которая помогает бороться с депрессией, увеличивая устойчивость к стрессу и уменьшая умственную и физическую усталость. Таким образом, родиола восстанавливает естественный «динамизм» тела. Адаптогенное растение приспосабливается к потребностям организма.

В случае сезонной депрессии родиола может положительно влиять на:

• нарушение пищевого поведение (снижает симптомы булимии)
• нарушения сна (избавляет от повышенной сонливости)
• эмоциональное состояние (повышает желание действовать).

Зверобой от депрессии

Зверобой столетиями используется в качестве средства для лечения легкой и умеренной депрессии . Например, в Германии, даже представители официальной медицины назначают зверобой в качестве природного антидепрессанта.

Зверобой, вероятно, самый известный природный антидепрессант! Признанный Европейским агентством лекарственных средств (EMEA) и Всемирной организацией здравоохранения, зверобой эффективен против депрессии, тревоги, перепадов настроения, нервного возбуждения и проблем с пищеварением.

Зверобой не вызывает привыкания или абстиненции. Однако, доказано, что использование зверобоя одновременно с некоторыми лекарствами, связано с побочными эффектами - то есть зверобой влияет на действите других препаратов. Таким образом, настоятельно рекомендуется не связывать с зверобой с антидепрессантами , препаратами циклоспорина, противозачаточными таблетками, некоторыми противовирусными лекарствами и противораковыми препаратами. Крайне важно получить разрешение своего лечащего врача на применение зверобоя в качестве натурального антидепрессанта.

Шафран - натуральный природный антидепрессант

Шафран, также называемый «красное золото», это пряность, которая является очень мощным натуральным средством для борьбы с депрессией, стрессом, плохим настроением и тревожностью. Пигмент Кроцин и эфирное масло шафранал, содержащиеся в шафране, обладают антидепрессивными, противострессовыми и анксиолитическими свойствами. Согласно исследованиям, эффекты шафрана эквивалентны действию синтетических антидепрессантов, но без каких - либо побочных эффектов. Шафран может быть лучшим выбором, чем зверобой, если вы уже принимаете обычный антидепрессант, так как он оказывает меньше влияние на действие других лекарственных препаратов.

Депрессия является сложным заболеванием, которое может принимать различные формы и повлиять на каждого из нас. Она проявляется в грустном настроении, потере интереса к деятельности, снижением энергии. Эти эмоциональные нарушения влияют на семейную жизнь, профессиональную и социальную деятельность. Бороться с депрессией можно с помощью эффективных природных антидепрессантов, что позволяет избежать многих побочных эффектов синтетических препаратов.

Гриффония простолистная при депрессии

Гриффония это африканским растение с большим содержанием 5-Гидрокситриптофана, аминокислотой, являющейся прекурсором нейротрансмитера серотонина. Гриффония простолистная действует как эффективный антидепрессант, но, естественно, без значительных побочных эффектов синтетических препаратов. Грифония полезна для борьбы с депрессией, тревогой, стрессом и расстройствами сна. В отличие от синтетических антидепрессантов, Гриффония простолистная действует на мозг, а на весь организм.

Валериана - натуральный антидепрессант

Растение Валериана давно доказало пользу для лечения депрессии и состояния тревоги. Валериана эффективно действует на организм и эффективно снижает нервное возбуждение, беспокойство, стресс и бессонницу. Организм в целом чувствует себя обновленным, позже наступает утомляемость.

Куркума - природный антидепрессант на вашей кухне

Куркума является мощной специей, которая на протяжении многих веков используется в аюрведической медицине. В дополнении к своим многочисленным целебным свойствам, куркума эффективна против депрессии и стресса. Куркумин, активный ингредиент в куркуме, является мощным антидепрессантом, что делает куркуму союзником в борьбе с депрессией. По данным различных источников, куркума является столь же эффективной, как и обычные лекарства от депрессии, но без побочных эффектов! Она активизирует серотонин, гормон хорошего настроения.

Омега-3 натуральный антидепрессант

Омега-3 является отличным природным антидепрессантом, хотя широкой публике гораздо более известно его влияние на сердечно-сосудистые заболевания, диетический баланса, боль и воспаление. Но, адекватное потребление омега-3 также помогает при лечении депрессии. Проблема только в том, что из пищи сложно получить необходимое количество Омега-3 для эффективной борьбы с депрессией, поэтому можно обратиться к сертифицированным натуральным пищевым добавкам, без пестицидов или тяжелых металлов.

Хмель - натуральный антидепрессант

Хмель снимает симптомы депрессии, стресса и тревоги. Он обладает очень интересными расслабляющими и успокаивающими свойствами. Европейская комиссия лекарственных средств одобрила использование хмеля для борьбы с ажитацией, тревожностью и нарушениями сна.

Женьшень - живительный природный антидепрессант адаптоген

Женьшень эффективно регулирует иммунный ответ и гормональные изменения из-за стресса, сохраняя тем самым гомеостаз. В дополнение к подавлению возникновения психологических заболеваний, таких как беспокойство и депрессия, женьшень также предотвращает стресс-ассоциированные физиологические заболевания. (Библиография: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X ).

Женьшень традиционно используется в качестве лекарственной травы на Дальнем Востоке, в Корее, Японии, Китае. Причина этого в том, что женьшень содержит натуральные антиоксидантные соединения. Эти гинзенозиды, которые извлекаются из корней женьшеня, листьев, стеблей, плодов, имеют несколько фармакологических эффектов. Они подразделяются на около 100 различных категорий. Во многих исследованиях гинзенозиды были определены эффективным лечением повреждений органов и гибели клеток, а также иммунологических и метаболических заболеваний.

Женьшень используется как адаптоген для лечения различных заболеваний, как тонизирующее и омолаживающее средство. Женьшень превосходно регулирует напряжение, по сравнению с другими показали адаптогенов. Эта эффективность в качестве антистрессанта была продемонстрирована использованием различных поведенческих условных стресстестов. В естественных условиях исследование также показало, что женьшень обладает превосходными антистрессорными эффектами.

Рейши - а вы пробовали грибы от депрессии?

Рейши в течение тысяч лет используется в китайской медицине. Он особенно полезен для регуляции иммунной системы - усиливая ее, когда она ослаблена, или понижая, когда иммунная система слишком активна. В грибе содержится более 400 различных биологических активных соединений; многочисленные исследования подтвердили, что кроме модификации иммунной системы, Рейши обладает противовоспалительным, противоопухолевым, антибактериальным, противовирусным, противодиабетическим, антиоксидантным действием, успокаивает нервную систему, уменьшает беспокойство, повышает настроение и способствует улучшению сна (Библиография : ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212 ).

Лимонник, чтобы улучшить настроение, уменьшить беспокойство и депрессию

Ягода лимонник явлется классическим примером адаптогенного растительного средства, это означает, что он является безопасным, нетоксичным и, в частности снижает как умственное и физическое напряжение. Лимонник показана для улучшения координации, концентрации, и даже выносливости.

Институт традиционной китайской медицины и натуральных продуктов пришел к выводу, что регулярное потребление экстракта лимонника уменьшает тревожность, связанную со стрессом, а также улучшает когнитивные функции. По мнению исследователей, существуют довольно убедительные доказательства того, что лимонник является довольно мощным натуральным андидепрессаном благодаря своей способности стимулировать настроение за счет снижения уровня стресса и повышения производительности во многих аспектах жизни (Библиография: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327 ).

Мелисса - натуральный ароматный антидепрессант

Растение регулирует настроение, улучшает качество сна, уменьшает беспокойство, нервозность и раздражительность и тревогу. Мелисса помогает организму обрести мир и спокойствие, не причиняя вреда (Библиография : ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/ ).

Мелисса лекарственная это многолетнее кустарниковое растение из семейства губоцветных. Еще в средних веках эта душистая трава была распространены в Европе, в настоящее время она широко культивируется во всем мире. В ходе различных исследований были выделены многообразные биологически активные вещества из мелиссы. ВЭЖХ анализы (высокоэффективная жидкостная хроматография) показывали, что фармакологические эффекты экстракта мелиссы обепечивают розмариновая кислота, сложный эфир кофейной кислоты и 3,4-дигидроксибензойная кислота.

Исследования на здоровых добровольцах показали, экстракт мелиссы способен модулировать настроение и его можно считать транквилизатором и антидепрессантом ограниченного применения. Однако, нет точных данных о гендерном факторе и продолжительности эффекта, поэтому обязательно согласовывайте прием мелиссы со своим лечащим врачом.

Элеутерококк как и многие растительные лечебные средства, пришел к нам из традиционной китайской медицины, где его применют уже более 2000 лет - восточные лекари уверены, что элеутерококк способен восстановить нехватку жизненной энергии ци.

Элеутерококк также считается природным адаптогеном, а значит, он естественным образом усилвиает сопротивляемость организма к различным факторам стресса, помогает нормализовать и сбалансировать иммунную и эндокринную системы организма.

Официальная фармакология признала элеутерококк адаптогеном в 40-е годы прошлого столетия, когда советские ученые начали активное изучение его лечебных свойств. В СССР элеутерококк активно применялся для решения многих проблем со здоровьем - от повышения силы и выносливости спортсменов до борьбы с радиационным облучением после катастрофы на Чернобыльской АЭС в 1986 году.

Растение улучшает функцию надпочечников, которая связана с борьбой с усталостью - химические вещества в элеутерококке ингибирует связывание гормонов стресса с их рецепторами. Это означает, что чем лучше работают ваши надпочечники, тем меньше производится гормонов, которые провоцируют стресс и беспокойство.
Потребление элеутерококка также вызывает легкие седативные эффекты, что помогает избавиться от симптомов депрессии.

Тем не менее, при всей пользе элеутерококка как натурального антидепрессанта, не принимайте его без консультации с врачом - элеутерококк противопоказан при высоком артериальном давлении и низком уровне сахара в крови.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про природные антидепрессанты, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Потеря интереса к жизни, хроническая подавленность и бессилие, урезанная гамма чувств (от равнодушия до плаксивости) и двигательная заторможенность - нет, это не сезонная хандра. Ангедонию, или депрессию, диагностировал у своих современников еще Гиппократ. Сегодня же эта чума XX, а теперь уже и XXI века захватила добрую треть человечества. По счастью, современные врачеватели не прописывают в качестве лечения опиаты и очистительные клизмы, как это было в античности. Ответ на вопрос о том, как вернуть радость жизни, нам дают природные антидепрессанты.

Мысли материальны?

Да, и это вовсе не расхожая банальность. Депрессия - болезнь дурных мыслей, которые имеют свое материальное выражение на уровне биохимии. Нарушается метаболизм в нервных клетках, мозгу не хватает питания - витаминов, микроэлементов, нейромедиаторов. Значит, чтобы вылечить депрессию, нужно усилить передачу нервных импульсов, уменьшить массовую гибель нейронов и активировать их. В деле восстановления баланса питательных веществ нам поможет фитотерапия. Травяные чаи - классический путь к оздоровлению организма. Экстракты трав содержат адаптогены - вещества, повышающие устойчивость нервной системы к воздействию стрессов, основной причины развития депрессии. Травяной чай с женьшенем, радиолой розовой (в Башкирии ее называют золотым корнем), мятой, имбирем, эхинацеей, элеутерококком, лимонником, зверобоем, лавандой, боярышником и душицей - вот ваш первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя немного лучше. В травах содержатся не только мягко стимулирующие и успокаивающие вещества, но и «гормоны радости». В отличие от валерианы и пустырника, перечисленные травы не угнетают нервную систему, а именно успокаивают. Это здоровая замена кофеину, в котором часто ищут спасения многие «депрессивные», хотя тот улучшает настроение разве что на полчаса, а после влечет длинный шлейф неприятной «адреналиновой» дрожи, перепады настроения, нервозность. Стоит ли того возможность взбодриться? Кофе выматывает нервную систему, а травы, если употреблять их умеренно, оказывают намного более мягкое действие. Кстати, напрасно многие последователи ЗОЖ считают употребление зеленого чая панацеей от угнетенного состояния. Это урбанистический миф! В зеленом чае, в среднем, вдвое больше кофеина, чем в черном, и после него расслабиться и уснуть спокойным сном намного сложнее, чем после черного. А травы просто созданы для хорошего сна. Только знайте меру, ведь практически все они оказывают, помимо прочего, мочегонный эффект, что может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса организма. Вылечите одну напасть - получите другую, пусть и менее тяжкую. Кстати, травы можно использовать не только внутрь, но и наружно. Ванна с травами - прекрасная антидепрессивная процедура.

Витаминизируйтесь!

Конечно, повысить работоспособность нейронов одними травами у вас не выйдет, они лишь окажут общее гармонизирующее влияние на организм. Необходимы вещества различного происхождения и действия. Как мы знаем, одно из неотъемлемых слагаемых здоровья – витамины. При разных недугах наш организм нуждается в определенных витаминах. С депрессией готовы сражаться, в первую очередь, витамины группы В, витамины С и Е. Витамины группы В - это оплот силы и ума. В1 отвечает за передачу нервных импульсов, В6 - за синтез белков и нейромедиаторов («гормонов радости», при нарушении работы которых страдает психика). В9, или фолиевая кислота, повышает устойчивость. Витаминами группы В богаты черный хлеб с отрубями и зерновые культуры, орехи, печень, овощи, молочные продукты - молоко, йогурты, творог, сыр.

Теперь обратим внимание на витамин С. Он повышает общую сопротивляемость организма, является антиоксидантом , то есть замедляет процессы старения, уменьшает изнашиваемость клеток. Все мы знаем, где его достать: это свежие овощи и фрукты, особенно кислые (лимоны, апельсины, грейпфруты), яблоки, ягоды, шиповник, листовой салат, другая свежая зелень. Витамин С дает жизненную силу, участвует в синтезе серотонина - гормона, из-за пониженной выработки которого и развивается депрессия. От витамина С лучше работает не только иммунитет, но и голова. Он дает бодрость: считается, что один съеденный апельсин пробуждает не хуже чашки кофе, вот только никакого неприятного кофейного постэффекта, о котором мы уже вспоминали.

Еще один лидер в борьбе с депрессией - витамин Е, идущий рука об руку с полиненасыщенной жирной кислотой Омега-3. Эта пара отвечает за проницаемость клеточных мембран и их устойчивость перед разрушительными факторами. Витамин Е еще называют витамином молодости и красоты: он улучшает состояние эпидермиса кожи. И такое же защитное действие оказывает и изнутри, снижая гибель клеток, в том числе и нервных. Что касается Омеги-3, она содержится в льняном масле и жирной рыбе. Давно известно, что жирная рыба, красная и черная икра благотворно влияют на интеллектуальную деятельность. Рыба и овощи - пища активных, здоровых людей, чистых помыслами и сильных умом. А вот жирное мясо в сочетании с быстрыми углеводами - еда апатичных, уставших от жизни, плывущих по течению наших сограждан, тех, кто склонен к депрессивным состояниям. Это вообще очень плохая привычка - заедать проблемы и неудачи избыточными калориями. Ясности ума и радости жизни обжорство скудной на витамины пищей еще никому не добавило.

Гормоны радости

Мы сказали о том, какие витамины, поступающие с пищей, помогут нам стать чуть более счастливыми. А есть ли эти гормоны в природных веществах? Ведь синтетические антидепрессанты направлены именно на восполнение нейромедиаторов, которые должны накапливаться в нейронах, прежде чем принесут освобождение от неизбывной тоски. Оказывается, природные антидепрессанты, продукты, содержащие гормоны, всегда рядом с нами. Шоколад содержит фенилэтиламин - гормон влюбленности, вызывающий подъем настроения (правда, краткосрочный). Вот только плитка молочного в деле избавления от депрессии вам не поможет - нужно выбирать как минимум темный, а лучше горький, с 70% содержанием какао, чтоб наверняка. Блаженное же состояние, в котором мы находимся после поедания «чего-нибудь вкусненького», - это так называемая сладкая кома, вызванная большим поступлением глюкозы в кровь, и ее обратная сторона - раздражительность и перепады настроения - потом обязательно покажет себя сладкоежке. Обыкновенные бананы тоже отлично врачуют душу, поскольку содержат триптофан - гормон, вызывающий ощущение гармонии и неги. Гормоны радости есть также в шпинате, зеленом салате, другой зелени, в болгарском перце, оливковом масле и молочных продуктах. Греческий салат каждый день - и депрессия вам не страшна. Тыква и бобовые содержат микроэлементы, стимулирующие выработку серотонина в головном мозге. Тыквенная и гороховая каша, оказывается, полезны не только для кишечника, но и для головы. Все-таки организм - взаимосвязанная система!

Микромир

Последняя серия борцов с унынием - микро- и макроэлементы. Это прежде всего магний, калий, цинк, йод, железо. Первые два участвуют в сокращении мышц, улучшают работу сердца (а ведь при депрессиях люди часто жалуются на вегетососудистую дистонию, аритмию, тахикардию, напряжение в области сердца). Магний и калий в достатке обеспечивают спокойное сердцебиение, очень хорошо успокаивают, отвечают за здоровый сон. Железо участвует в кроветворении, от него зависит уровень гемоглобина - читай, уровень позитива и активности организма.

Цинк - мужской минерал, и он нужен именно сильной половине страдающего депрессией населения, так как отвечает за потенцию, волю к жизни, мышечное восстановление, синтез тестостерона, а значит, уверенность в себе и своих силах. Недостаток йода, который сегодня наблюдается едва ли не поголовно, вызывает проблемы гормонального характера, нарушая деятельность щитовидной железы. А сбой гормонального равновесия - та еще причина депрессий, ведь он сопровождается плохим сном, общей слабостью, раздражительностью и плаксивостью, утомляемостью и забывчивостью (одним словом, общим ухудшением качества жизни). Все эти полезные минералы, о которых мы говорим, содержатся в уже перечисленных нами молоке, растительном масле, бобовых, цитрусовых, в яйцах и молочных продуктах, морепродуктах.

Итак, заручившись поддержкой природных помощников, о которых шла речь в этой статье, вы вполне способны, даже не будучи диетологами, составить для себя оптимальный рацион, который обеспечит вам здоровье не только тела, но души и ума. Нос выше: выйти из депрессии самостоятельно можно!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Amily специально для сайт

Вконтакте

Одноклассники

Плохое настроение время от времени бывает у всех. Но иногда процесс затягивается: в течение нескольких дней вы чувствуете тоску и уныние, потерю интереса к жизни, желание отгородиться от мира. Если при этом вы чувствуете постоянную усталость, ворочаетесь по ночам в бесполезной попытке уснуть, дело может закончиться депрессией. Если подобное происходит с вами нечасто или с момента появления первых симптомов прошло не больше недели, то делу вполне можно помочь. Причем мы не будем прибегать к лекарственным препаратам, обойдемся природными антидепрессантами.

Природные антидепрессанты потому и носят такое название, что к их созданию приложила руку природа, безо всякого участия человека. Также природными можно считать средства, которые действуют на наш организм самым естественным образом.

Кто-то назовет в качестве природных антидепрессантов шоколад, музыку или поход по магазинам. (Почему бы и нет, в самом деле, если ваша природа такова, что вы способны получать удовольствие от 4-х часового набега на бутики?) Но мы сегодня поговорим о таких природных антидепрессантах как травы, эфирные масла, продукты питания. Не забудем упомянуть и о некоторых естественных удовольствиях.

Травы — природные антидепрессанты.

Трудно переценить целебные свойства растений и их эффективность в борьбе с болезнями. Некоторые травы содержат вещества, благотворно влияющие на нервную систему, успокаивающие, нормализующие сон. К их числу относятся зверобой, семена овса, душица, хмель, чабрец. Всем известное растение валериана издавна применяется как успокаивающее, регулирующее сон средство.

Чай из ромашки, выпитый на ночь поможет от бессонницы, таким же действием обладает и натуральный мед. Так же хорош в качестве природного антидепрессанта хмель. Для улучшения сна его кладут в подушку или изготовляют специальную небольшую подушечку с хмелем, которую кладут на ночь в изголовье кровати. Пьют также отвар хмеля, но это средство нравится далеко не всем, так как жидкость получается довольно горькой.

Продукты и пряности — природные антидепрессанты.

Хорошее влияние на нервную систему оказывают некоторые приправы, поэтому, если вы чувствуете приближение депрессии почаще добавляйте в блюда кинзу, базилик, корцу, тимьян, кориандр.

В качестве закуски хорошо использовать салаты с добавлением редиса, сельдерея, капусты, моркови, латука, листового салата.

Из продуктов животного происхождения отдайте предпочтение речной рыбе, молоку, кисломолочным продуктам, сыру, индейке.

На десерт подойдут сладкие фрукты . Кроме полезных, успокаивающих нервы веществ, сладкие фрукты можно использовать в качестве природных антидепрессантов, благодаря большому содержанию сахара, который в свою очередь стимулирует выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Для снятия симптомов усталости и уныния вам подойдут дыня, банан, сладкие сорта груш, изюм, хурма, инжир, айва.

Эфирные масла — природные антидепрессанты.

Ароматерапия — один из самых естественных и приятных способов борьбы с депрессией. Многие масла обладают успокаивающим действием, расслабляют, поднимают настроение. Среди них можно назвать масла базилика, герани, жасмина, розы, нероли. лаванды содержится даже в средствах для успокаивающих ванн для малышей. Такими же свойствами обладают сандал, пачули, ромашка.

Все эти масла можно применять в аромалампах, накапав немного на чистую салфетку или в аромамедальон, периодически вдыхать расслабляющий запах.

Отлично действуют на нервную систему аромаванны. Например, одним из лучших средств от депрессии считается ванна с добавлением эфирных масел апельсина (2 капли), бергамота (5 капель), иланг-иланга (3 капли). Попробуйте сделать такую смесь и влить в теплую воду. Такая ванна не только успокоит и добавит настроения, но и благотворно повлияет на состояние кожи.

Физические нагрузки.

Любые упражнения, пробежки, прогулки, танцы помогают высвобождению эндорфинов, а значит, тоже вполне подойдут в качестве природных антидепрессантов.

Таким же свойством обладает и самый мощный и естественный инстинкт — секс. Только для того чтобы «лекарство» сработало, нужно ответственно отнестись к выбору партнера. Если у вас нет второй половинки, не стоит бросаться на поиски приключений. Случайно выбранный объект может не оправдать ваших ожиданий и только усугубит ваше состояние.

Еще один достаточно известный и доступный антидепрессант — сама природа . Прогулки по красивым местам, пение птиц, легкий ветерок с запахами трав и цветов — что может быть лучше для успокоения расшатавшихся нервов? Если по случаю зимы с травами и пением птичек приходится туго, пообщайтесь с домашними животными. Ласковое мурлыканье пушистого котенка или игра с собакой, наблюдение за рыбками в аквариуме обязательно поднимет настроение и заставит отвлечься от тяжких дум. Согласно исследованиям ученых, даже простой может благоприятно сказаться вашем настроении.

Как видите, природных средств, которые могут поддержать вас в трудную минуту, не так уж и мало, нужно просто найти то, что доставляет вам больше удовольствия.

Если вы применяете природные антидепрессанты в течение двух недель, а ваше состояние не меняется в лучшую сторону, тогда, конечно, лучше посоветоваться с врачом. Но даже когда вам будет прописано специальное лечение и процедуры, не забывайте о природных антидепрессантах. Они помогут вам быстрее преодолеть это состояние, вернут вкус к жизни.

Много людей предпочитают антидепрессанты растительного происхождения, как альтернативу химическим препаратам. Природные антидепрессанты не вызывают привыкания, при правильном и грамотном применении абсолютно безвредны, а помогают не хуже аптечных дорогих лекарств.

Но не следует забывать, что и растительные препараты имеют ряд противопоказаний.Во-первых, существует риск развития аллергических реакций, во-вторых, при бесконтрольном приеме высок риск возникновения расстройств ЖКТ. Также многие травы могут снизить эффект от действия каких-либо лекарств. Поэтому, фитотерапию или любую другую терапию начинать следует только после консультации с врачом.

Природные антидепрессанты могут быть в чистом виде (травы, коренья и отвары из них) и в виде комбинированных настоек. Также в список натуральных включают аптечные препараты, в основе которых есть натуральные ингредиенты.

Натуральные средства из аптеки

Аптечные препараты, в составе которых есть природные компоненты, можно разделить в зависимости от состава:

• Деприм, Гелариум созданы на основе зверобоя. Считается, что зверобой от депрессии помогает лучше остальных трав, поэтому препараты на его основе используются для лечения депрессивного синдрома, психоэмоциональных расстройств, нервного напряжения. Применяют препараты данной группы для лечения беспокойства, подавленности и беспричинной тревоги.
• Ново-пассит, Персен имеют в своем составе большое количество экстрактов различной травы. Выделяются в составе такие растительные антидепрессанты как мелисса, валериана и мята перечная. Эффективны данные препараты в моменты нервного возбуждения, при неврозах, нарушениях сна, в период сильного эмоционального напряжения.
• Нервофлук - натуральный антидепрессант, оказывающий седативное и успокаивающее воздействие на ЦНС. Выпускается в форме сухого вещества для приготовления чая. В его состав такие травы, как мята лимонная, цветы лаванды и померанца, шишки хмеля.

Натуральные антидепрессанты

Мало кто знает, что обычные продукты питания являются антидепрессантами. Самым широко известным из этого списка является, безусловно, шоколад. Он не только способствует выработке эндорфина (гормона счастья), но и стимулирует выработку серотонина. А недостаток именно этого нейромедиатора провоцирует развитие депрессивных состояний.

Тут знания обывателя заканчиваются, а ведь продукты антидепрессанты встречаются намного чаще. Даже в случае с шоколадом, чтобы почерпнуть больше пользы при употреблении этого продукта, лучше отдать предпочтение черному горькому шоколаду в жидком виде. Именно горячий шоколад скорее усваивается, да и употреблять его очень приятно и комфортно в холодное время года.

Растительные антидепрессанты и антидепрессанты животного происхождения, которые есть в холодильнике у каждой хозяйки:

• Овсяные хлопья, пшеничные отруби, красное мясо, чечевица - кладезь железа. Именно железо и фолиевая кислота способствуют выработке допамина - вещества, ответственного за состояние удовлетворенности.
• Жирная морская рыба, авокадо, семечки и орехи. Данные продукты богаты омега-3 кислотами, которые, в свою очередь, способствуют повышению уровня серотонина в организме.
• Куриное мясо, яичный белок, свинина (нежирная), телятина, индейка и морская капуста. Данные продукты богаты витаминами группы В. Недостаток этих витаминов приводит к неполному усвоению других жизненно важных микроэлементов, поэтому такие продукты обязательны в рационе.
• Банан. Этот фрукт не только богат витамином В6, но и имеет в своем составе харман - алкалоид, способный вызывать чувство эйфории. Для профилактики депрессии достаточно съедать 1 плод в день.
• Мед - продукт, содержащий в себе витамины, полезные кислоты, железо, хром и прочие микроэлементы, способствующие снижению уровня стресса. Всего 3 чайные ложки меда в день поднимут настроение, придадут энергии и сил, избавят от депрессии.
• Свежие овощи и фрукты. Любой овощ или фрукт содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на общее состояние организма, на гормональный фон и самочувствие. Поэтому, для профилактики депрессии, в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде.

К примеру, томаты являются прекрасными антиоксидантами, благодаря чему их употребление ускоряет обменные процессы в коре головного мозга и способствует синтезу «гормонов счастья». Фрукты, как антидепрессанты растительного происхождения, насыщают организм всеми витаминами: киви, апельсины, хурма - первые фруктовые антидепрессанты.

Дневной рацион для борьбы с депрессией:

• Завтрак: отруби, овсяные хлопья с медом, изюм, курага, орехи, банан, яйцо и чашечка какао или горячего шоколада.
• Обед. Супы с добавлением гречки, риса, овощные супы, отварная курица (бульон) или запеченная рыба, серый хлеб с отрубями, салат из помидор, чай.
• Ужин. Тушеные овощи, твердый сыр.

Кроме этого между основными приемами пищи важно делать перекус: апельсин, яблоко хлебец, ломтик черного шоколада, йогурт, орехи, сырая морковь, стакан кефира.

Травы в борьбе с депрессией

Мало кто знает, что прямо на грядках и на клумбах порой растут отличные антидепрессанты растительного происхождения:

• Зверобой продырявленный. Экстракт данной травы содержат многие естественные препараты. Средства со зверобоем успокаивают, нормализуют сон, выводят из депрессивных состояний.

Народные рецепты предполагают такое применение: столовую ложку травы зверобоя залить 200 мл кипятка, прокипятить 10 минут и оставить за 2 часа. Затем процедить и принимать по 0,5 стакана до еды 2-3 раза в день. С этим же отваром можно принимать ванну.

• Перечная мята. Повышает иммунитет, успокаивает, предотвращает депрессию. Народные средства готовятся по многим рецептам, но самый простой - мятный чай: залить 1 ст.ложку травы 250 мл.кипятка. Через 20 минут выпить маленькими глотками.
• Пустырник. Снимает нервное напряжение, успокаивает ЦНС, выводит из депрессии. Народные рецепты от депрессии редко содержат в составе один пустырник, чаще всего его сочетают с мятой, мелиссой и прочими приятно пахнущими травами. Для лечения депрессии можно использовать настой: 1 ст.ложку травы залить 5-ю ст.ложками спирта (можно взять водку). Поставить в стеклянной посуде в темное место на 7 дней, периодически встряхивать. Принимать по 0,5 чайной ложки средства за полчаса до основного приема пищи 3 раза в день.

Любые, даже народные средства, изготовленные из растительных компонентов, могут навредить, если принимать их бесконтрольно. Поэтому перед началом терапии лучше проконсультироваться с врачом.