Почему колет бок при беге, какая функция диафрагмы и кровоснабжение организма? Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

Неприятное, резкое и колющее ощущение, наверное, знакомо всем, кто хотя бы раз бегал. Почему болит бок? Что может давать такое невыносимое чувство? Ведь порой подобная боль становится настолько ощутимой, что приходится останавливаться, чтобы прийти в себя и восстановить дыхание. В такие моменты начинает казаться, что какой-то внутренний орган дал сбой и вот-вот просто лопнет.

Отчего начинается боль

Неприятное ощущение в правом или левом подреберье, возникающее при быстрой ходьбе или беге, считается естественным состоянием у спортсменов-новичков. Дискомфорт может возникнуть вследствие того, что кровь во внутренних органах, особенно при неправильном дозировании нагрузки, начинает быстро циркулировать.

Когда организм пребывает в состоянии покоя, некоторое количество крови находится в резерве, не принимая активного участия в циркуляции. При усилении физического напряжения этот объем, находящийся преимущественно в брюшной полости, организм начинает задействовать. Кровь затрачивается на обеспечение возрастающих потребностей мышечной, легочной и других систем. Она переполняет внутренние органы из-за того, что огромный приток и резкий отток не поспевают друг за другом.

Что болит

В первую очередь начинают страдать органы кроветворения. Если при беге болит правый бок под ребром, то это говорит о том, что от усиленного кровотока страдает печень, ведь она и без того является резервуаром для крови.

Дискомфорт и болевые ощущения могут появиться в правом подреберье после начала пробежки сразу после еды. В таком случае орган, включаясь в пищеварительный процесс, сильно увеличивается, наполняясь кровью. Поэтому даже легкий бег или быстрая ходьба провоцируют еще большее его расширение. Увеличенный объем органа начинает давить на собственную оболочку, что и приносит неприятное колющее чувство.

Аналогичная ситуация складывается в случае, когда во время бега болит левый бок. Здесь неприятные ощущения создает увеличение объема крови в другом органе кроветворения - селезенке. Она будто разбухает, создавая давление на свою оболочку-капсулу, густо усеянную нервными окончаниями. Так же как и при возникновении острой боли с правой стороны, именно они и подают в головной мозг сигнал о том, что им приходится усиленно работать.

О чем говорит боль

Чаще всего появившийся дискомфорт говорит о том, что перед занятиями спортом человек пренебрег предварительной разминкой. В этом случае организм не был готов к интенсивному кровотоку и не успел произвести равномерное перераспределение крови. Именно в этом и кроется причина, почему при беге болит бок. Однако иногда это может быть сигналом о том, что эти органы не совсем здоровы, а потому требуется вмешательство врача.

Как предупредить появление физиологического дискомфорта

Чтобы избежать появления острой колющей боли, необходимо соблюдать всего несколько простых правил, которыми руководствуются опытные спортсмены.

Во-первых, никогда нельзя начинать занятия, если предварительно не была проведена тщательная разминка. Несколько неспешных приседаний и наклонов тела в разные стороны, размеренная ходьба с постепенным увеличением темпа способствуют оптимальному перераспределению и правильной циркуляции крови в органах кроветворения. Кроме того, грамотно проведенная разминка поможет нормализовать кровообращение в диафрагме и мышечных тканях организма. Этот момент особенно важно учитывать в программе тренировок бега для начинающих.

Во-вторых, необходимо следить за своим дыханием. Ровное и размеренное дыхание обеспечит задействование всех мышц диафрагмы и исключит быструю утомляемость при занятиях.

В-третьих, если при беге возникли дискомфортные ощущения в правом или левом подреберье, необходимо перейти на быстрый шаг. Пройдя метров двести, можно снова вернуться к бегу. Здесь не нужно ставить сверхзадач - к цели надо двигаться медленно и уверенно. Регулярные тренировки, постепенное увеличение нагрузки и бег на развитие выносливости позволят организму приспособиться к быстрому перераспределению крови по всем системам и органам.

Как начать бегать

Чтобы занятия спортом доставляли истинное удовольствие, особенно на начальных этапах, необходимо самостоятельно или с помощью тренера составить специальную тренировочную программу. Обычно она основана на физической подготовленности спортсмена-новичка и комплексном подходе в проведении занятий. Здесь учитывается и длительность пеших прогулок, и время забегов, и количество повторений. Даже график тренировок может играть значительную роль.

Программы тренировок бега для начинающих

Обычно тренировочные программы составляются на определенный период времени, который может составлять четыре или десять недель тренировочного плана. При этом сами тренировки занимают не более тридцати минут и проводятся от трех до пяти раз в неделю.

Такие программы не требуют четкого выполнения всех пунктов, их можно корректировать под себя с учетом потребностей собственного организма. Например, можно увеличить или сократить время пробежки, не забыв при этом соответственно сократить или увеличить время ходьбы. Однако не стоит изменять длительность занятий. А также важно помнить, что главное здесь - регулярность тренировок.

Вот пример самой простой тренировочной программы для людей со слабой и средней физической подготовкой.

Неделя № 1

Неделя № 2

Неделя № 3

Неделя № 4

После такого четырехнедельного курса подготовки можно смело продолжать тренировки, пробегая несколько километров по 20-30 минут в день. Данная программа может вполне подготовить к полноценным пробежкам людей со слабой или средней физической подготовкой. Существуют и другие методики, предусматривающие более щадящие этапы, однако они рассчитаны уже на более длительный срок и могут проводиться в течение десяти недель.

Как бегать правильно

Техника бега, особенно на начальных этапах тренировок, ни в коем случае не предусматривает резких стартов. Начинающим спортсменам, особенно людям, привыкшим к «сидячему» образу жизни, необходимо начинать тренировки с длительных прогулок. Когда вы сможете в течение часа бодро двигаться, не чувствуя при этом какого-либо дискомфорта, можно приступать к коротким пробежкам, чередуя их с быстрой ходьбой. Это усилит выносливость организма при физических нагрузках.

Влияние техники

Как правильно бегать, чтобы снизить нагрузку на мышцы, суставы и внутренние органы, ведь при контакте ноги с землей встряску получает весь организм? В результате таких толчков страдают не только голеностопы, тазобедренный сустав и позвоночник, но и основные системы человека. Чтобы снизить вероятные нагрузки, были разработаны специальные техники бега. Каждую из них опытные спортсмены применяют в тех или иных условиях тренировок. Однако для новичка гораздо важнее прислушиваться к собственному телу, здесь нельзя необдуманно повышать нагрузки. Только грамотный и рациональный подход позволит достичь хороших результатов в освоении различных техник без появления вопросов типа: «Почему болит бок во время бега? Что делать?»

Как еще можно избавиться от появления неприятных колик

Даже если вы соблюдаете все основные правила и рекомендации, но неприятная боль все же возникает во время пробежки, необходимо не просто снизить темп, но и делать при этом очень глубокие выдохи. Согласно наблюдениям, которые сделали многие спортсмены, выдохи желательно делать так, чтобы каждый совпадал с касанием беговой дорожки ногой, противоположной стороне боли. Таким образом, если во время бега болит левый бок, выдох нужно делать на момент касания правой ноги о землю. Однако это вовсе не означает, что дышать надо очень часто. Это можно делать через один-два шага, главное, чтобы момент выдоха совпал с контактом ноги и земли.

Объясняется это тем, что в момент выдоха задействованы мышцы диафрагмы. В результате удара ноги о землю через все тело проходит толчок, который затрагивает все основные мышечные ткани, в том числе и работающие мышцы диафрагмы. Этот импульс может вызвать дополнительные боковые сокращения, во время которых страдающий орган получит небольшой отдых, и болевые ощущения пройдут.

Спасательные наклоны

Еще одним эффективным способом снятия болевых ощущений являются наклоны. Выполнение простых упражнений для снятия спазмов и растяжки сжатых мышц обеспечит хороший эффект. Например, такие действия: остановитесь и несколько раз сделайте неспешные наклоны вперед. Или поднимите сначала правую руку, наклонитесь влево и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем сделайте то же самое упражнение, но с наклоном в другую сторону.

Безусловно, появление любых неприятных ощущений во время занятий спортом не позволяет получить должного удовлетворения. Что же следует изменить в процессе тренировок, чтобы вопрос о том, из-за чего и почему при беге болит бок, больше не возникал? Опытные спортсмены по этому поводу советуют:

• Не надо заниматься бегом в моменты стрессов, усталости или сразу после еды.
• Утренняя пробежка должна проходить не ранее, чем через тридцать минут после пробуждения, чтобы организм смог полностью проснуться и начать полноценную активную деятельность.
• Самый ощутимый эффект от занятий спортом происходит после тренировок на природе. Если занятия проводятся с целью развития выносливости, то желательно применять переменный темп бега с сохранением ритмичности дыхания. При этом стремиться увеличивать длину дистанций.
• Чтобы во время занятий не возникало вопроса: «Почему при беге болит бок?», перед ними следует проводить полноценную разминку. Здесь лучше использовать упражнения на основные группы мышц. Они являются основой полноценных и эффективных тренировок.
• Здесь важно помнить, что бег - это вовсе не силовые нагрузки, тем не менее пробежка до изнеможения может отнять немало сил, поэтому нежелательны чрезмерные вечерние нагрузки.

И в заключение

Каждый человек, у которого нет противопоказаний к физическим нагрузкам, вполне может выделить время и найти возможность для занятий спортом. При адекватном и грамотном подходе к выполнению физических упражнений можно сделать невероятный вклад в сохранение своего здоровья, красоты и молодости. Успешных вам тренировок!

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Почему же возникают Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

Как устранить боль во время бега?

Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

• Сменить бег на быструю ходьбу;
• Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром;
• Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки;
• Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Необходимо придерживаться специальных правил:

• Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке.
• Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью.
• Не рекомендуется бегать на полный желудок.
• Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.

Проблемы со здоровьем

При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с . В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

Как правильно дышать, техника бега:

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт. Одним из немногих обстоятельств, которое вызывает множество вопросов у бегунов и делает пробежку крайне дискомфортной, является боль в правом или левом боку. Можно по-разному описать характер данной боли. У одних она приобретает резкий, колющий характер, так называемое, чувство «вогнанного ножа». У других боль носит давящий или тянущий характер. Не имеет значения, какого характера боль, главное это то, что она мешает получать удовольствие от любимого занятия. Многие отказываются от занятий спортом из-за крайне выраженного дискомфорта, а так же вполне естественной боязни за свое здоровье. В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Какие причины возникновения болей в боку во время бега?

Несколько больших рандомизированных исследований были проведены среди бегунов и других атлетов с целью, выяснить причины возникновения данной боли. В результате проведенных опытов было установлено, что самым распространенным триггером, возникновения данного вида боли, является обильный прием пищи незадолго перед пробежкой. Среди продуктов, которые могут быть непосредственными виновниками, основное место занимают напитки и питьевые концентраты, особенно те которые содержат большое количество сахара. Отдельно выделяют апельсиновый сок, который столь популярный у борцов за здоровый способ жизни.

Может ли кислородное голодание диафрагмы быть причиной боли в боку при беге?

Теперь давайте рассмотрим другие распространённые мнения, которые в отличие от продуктов питания носят органический характер (проблема находится в функционировании внутренних органов). Традиционно считается, что ишемия (нехватка кислорода) из-за уменьшения кровотока в диафрагме (мышце, которая растягивает ваши легкие и позволяет сделать вдох) является причиной накопления молочной кислоты, по этой же причине, например, болят и другие мышцы после тренировки. На первый взгляд подобная причина кажется, достаточно разумной и на первый взгляд все становится на свои места. Но несколько исследований опровергают «диафрагмальную теорию». В 2006 году двое австралийских ученых отобрали и исследовали функции внешнего дыхания (дыхательный объём, минутный объем вентиляции, форсированная скорость выдоха) у 28 атлетов, которые испытывали боль в боку после тренировок. Результаты исследований показали, что спортсмены, которые после пробежки, имели выраженную усталость дыхательных мышц, не испытывали боли. В результате этого был сделан вывод, что уменьшение кровотока в диафрагме не ведущая причина болевого синдрома.

Растяжение связочного аппарата в брюшной полости

Следующая теория, пытается объяснить причину боли как результат раздражения или растяжения связок и мембран, которые удерживают и соединяют различные мышцы и органы внутри брюшной полости (внутри живота). Теория утверждает, что во время тренировки, в результате двигательной активности, органы брюшной полости опускаются вниз, натягивая при этом связочный аппарат, что и вызывает боль. Это может объяснить, почему прием пищи перед тренировкой также вызывает болевые ощущения. Как известно, органы пищеварительной системы во время переваривания пищи потребляют большое количество крови. Так, кровь депонируется в кишечнике, поджелудочной железе, селезенке и печени. Сама по себе, концентрация крови в этих органах вызывает растяжение их связок и капсул. Отдельного внимания заслуживает именно печень и селезенка. Эти органы имеют прочную капсулу, которая содержит множество нервных окончаний. Если добавить к связанному с пищей перераспределению крови еще и физическую нагрузку, например бег, мы получим значительные толчки и сотрясения обильно наполненных кровью органов. Несколько феноменов ученые все-таки не могут объяснить.

Так, например, в 2004 году были исследованы 40 атлетов, которые испытывали боль в подреберных областях во время занятия спортом. Спортсменов поделили на несколько групп. Одни пили до и во время тренировки обычное количество простой воды, другие специальные спортивные напитки, а третьи употребляли фруктовые соки. Как вы сами понимаете, в первую очередь, в этих напитках разное количество сахаров. Атлеты пробегали заданную дистанцию и описывались их ощущения. Был сделан вывод, что бегуны, которые пили специальные спортивные напитки со средним содержанием сахара, чаще всего испытывали боль. Следующий феномен относится к теории растяжения внутренних органов. Установлено, что 75% пловцов испытывают боль или дискомфорт в животе во время тренировки. Как вы сами понимаете, пловцы в основном лишены тренировок в вертикальном положении тела.

Раздражение спинного мозга

Наконец, последней из основных теорий, которые пытаются объяснить происхождение боли является раздражение спинного мозга. Были проделаны опыты, когда людям испытывающим боль после бега проводились мануальные процедуры, в частности, давление на области вдоль позвоночника. Некоторые из испытуемых ощущали боль, идентичную при тренировке. Исследователи, также, выяснили, что кифоз (дугообразное искривление позвоночника, «круглая спина») является одним из факторов риска. Но проблемы с позвоночником в том или ином виде это уже другая история, следует обратиться к врачу и устранить органическую причину боли.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

К сожалению причины, данного вида, боли окончательно не выяснены. Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что причин может быть множество. К решению проблемы следует относиться индивидуально. Попытаться разобраться в сути проблемы. Следующие рекомендации считаются наиболее вескими и оправданными для профилактики ее возникновения и устранения. Следует сказать, что данная боль не должна служить помехой для занятий спортом. Считается, что последствий она не имеет и со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, пройдет самостоятельно. Следующие рекомендации, являются наиболее актуальными. Но это обычно спортсмен сам принимает такое решение, а правильно будет, – посетить доктора и быть внимательнее ко своему здоровью!!!

1. Если вы испытываете боль в боку во время тренировки, обратите внимание на то, что вы едите перед занятием спортом, в каком количестве и сколько времени проходит между приемом пищи и физической нагрузкой. Дайте себе немного больше времени после еды, перед тем как приступить к занятиям. Избегайте концентрированных напитков, которые содержат иного сахара.
2. Не забывайте о хорошей и качественной разминке перед тренировкой, которая подготовит ваши внутренние органы к повышенному кровотоку.
3. Глубокие вдохи, сокращение мышц брюшного пресса, во время наклонов вперед помогают облегчить, уже возникшую, боль в боку.
4. Если вы имеете хроническую боль в боку, это может быть поводом обратиться к врачу с целью дальнейшего обследования.

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, который окружают нас каждый день. В этот раз поговорим о при беге: почему она возникает и как с ней справиться.

Боль в боку при беге - это признак болезни?

Чаще всего - нет. Неприятное колющее чувство в боку возникает у неопытных бегунов из-за резкого притока крови к печени и селезенке. В идеале кровь должна поступать к работающим мышцам, но плохая разминка или слишком быстрый темп способствуют ее неправильному распределению. В результате органы брюшной полости переполняются кровью и начинают давить на собственные капсульные оболочки, в которых очень много нервных окончаний. Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую , а если к селезенке - боль в левом боку .

Если кровь приливает к печени, вы чувствуете резкую боль в правом боку, а если к селезенке - в левом.

Почему болит в боку у опытных спортсменов?

Если вы уверены, что начали тренировку правильно, но в боку все равно болит, придется посетить гастроэнтеролога: неприятные ощущения могут быть связаны с , поджелудочной железы или желчного пузыря. Как правило, у таких пациентов боль в боку возникает в состоянии покоя, но усиливается во время пробежки или других физических нагрузок.

Сверхмарафонец с 1994 года. Рекордсмен США по суточному бегу (266,7 км за 24 часа).

Дышать нужно животом. Технически для этого лучше дышать носом. Практикуйтесь: положите на живот книгу, дышите носом, следите, чтобы книга поднималась и опускалась. На тяжёлых тренировках (холмы или интервалы) вдыхайте носом, а выдыхайте с усилием через рот. В йоге это называется «огненным дыханием».

Что делать, если во время бега болит в боку?

Боль в боку говорит о том, что отток крови от ваших внутренних органов не поспевает за притоком. Самым логичным способом избавиться от боли в боку будет передышка. Но не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов. Перейдите на шаг, глубоко вдохните и выдохните, мягкими круговыми движениями помассируйте больное место, и вашим органам будет проще перегнать скопившуюся кровь. Остановившись, наклонитесь вперед, втяните живот, а затем сделайте несколько наклонов влево-вправо: это уберет боль.

Не нужно останавливаться резко: организм не любит сюрпризов.

Как бегать, чтобы не болело в боку?

Три кита успешной пробежки - правильное питание, верно заданный темп и синхронизация дыхания с частотой шагов.

• Нельзя наедаться непосредственно перед тренировкой. Особенно это касается жирной пищи и продуктов, богатых клетчаткой. Они перевариваются долго, и могут «кусать» вас за бок даже через 1,5 - 2 часа после еды. Лучше всего для интенсивных физических нагрузок подходят углеводы: они быстро усваиваются и дают необходимый запас энергии.
• В начале тренировки темп бега должен быть умеренным , и лишь потом можно разогнаться. Новички чаще всего поступают наоборот: первые пару минут несутся сломя голову, а потом хватаются за бок и мгновенно теряют желание заниматься спортом. Чтобы разогреть организм и подготовить его к пробежке, проведите хорошую разминку. К слову, это защитит вас от и разрывов сухожилий, делая их более эластичными.
• Прерывистое учащенное дыхание - враг бегуна и одна из главных причин боли в боку. Старайтесь делать один вдох на каждые три-четыре шага, а выдох - на два. Поначалу придется считать, но со временем вы научитесь дышать легко и равномерно. Если бегаете в компании с другими, не разговаривайте. Спину держите прямо, чтобы не сдавливать диафрагму.

Что делать, если вдруг достаточно ощутимо заболел левый бок при беге или при занятиях любым видом спорта? Любой школьный учитель , как и врач-терапевт, несомненно, даст следующие рекомендации.

Остановись!

При возникновении болевых ощущений в левом боку при беге не стоит геройствовать. Как только появилась резкая боль в левом боку - все, достижения спортивных подвигов моментально закончилось! Необходимо срочно остановиться, отдышаться и понять причину происхождения этой боли.

Причины возникновения боли в левом боку при беге

Первое, о чем говорит резкая боль именно в левом боку - сигналы от селезенки, не готовой воспринимать неожиданно высокие нагрузки. Как правило, это достаточно острая боль (так называемый спазм), которая характерна для тех, кто не утруждал себя физическими или динамическими упражнениями. Эта боль, как правило, начинается достаточно резко, но так же резко и заканчивается. Все, что нужно для ее купирования и нейтрализации - остановиться на несколько минут, принять полусидящее положение (пусть смотрят!) и очень глубоко дышать носом! И, разумеется, отказаться от продолжения физических упражнений.

Болит левый бок при беге зачастую и у тех, чей организм переживает гормональную перестройку. Но, справедливости ради, даже у профессиональных спортсменов, будь они бегуны или велосипедисты, как они сами говорят, «прихватывает» левый бок, хотя это не хоккей, силовых приемов там не бывает.

Совершенно другой случай - те же резкие болезненные ощущения в области подреберья. Они могут возникнуть даже у тренированного человека, когда его организм находится на пределе физических возможностей или искусственно выводится на пик формы. Впрочем, эта коварная боль может появиться и у людей, которые регулярно и дозировано поддерживают физическую форму во вполне регулярном режиме.

Есть и еще один повод того, почему болит левый бок при беге. Это, конечно же, коварная поджелудочная железа, которая, как и печень, не дает о себе знать до самого последнего. Только надо понимать, на всякий случай, что печень находится с другой стороны.

Еще один набор причин, хотя и достаточно редкий - это врожденный порок сердца, узкая легочная диафрагма, врожденные патологии и так далее.

Что делать, когда болит левый бок?

• Не стоит бояться.
• Необходимо прекратить любые физические нагрузки.
• Принять по возможности положение полусидя (лучше - лежа) и оставить тело в покое на 8-10 минут. Не стоит при этом дрыгать ногами, теребить волосы и проявлять другие проявления страха.
• В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ - вызвать скорую помощь!

Как избежать возникновения болей в левом боку при беге?

Казалось бы, напрашивается очевидный ответ на этот вопрос - перестать заниматься бегом и всячески оградить свой организм от физических нагрузок. Однако, подобное решение в корне неверно и зачастую может не решить проблему, а лишь усугубить ее, ведь проблема может как раз корениться в недостаточно подвижном образе жизни.