Влияние раннего подъема на сознание. Биологические часы: Как остановить ранние пробуждения. Воздействие солнца и луны

Всем большой привет! Вчера я твердо решила начать вставать рано. Для меня это серьезное решение, так как по натуре я заядлая сова. После рождения детей, моим самым заветным желанием было выспаться, поваляться в кровати, не куда не торопиться и ничего не делать. С тех пор у меня это получилосьтолько пару раз. Все остальные дни, недели, месяца и годы я ни разу не просыпалась раньше 8.30. На сегодняшний момент мой будильник звенит в 7.00. Детей нужно вести в садик, но даже на выходных они придерживаются такого же режима дня.

В общем, я стала задумываться, как изминуса раннего подъема сделать плюс, как повернуть ситуацию в свою пользу. Выход оказался один – вставать еще раньше. Но как говориться, легко сказать, тяжело сделать. Тем не менее, решение я приняла окончательное и бесповоротное. Теперь остается себя мотивировать и верить в силы.

Теперь давайте поговорим, как можно убедить себя рано вставать.Как бы это смешно ни звучало, но если вы не почувствуете пользу, то старания изменить свой режим дня пройдут даром. До тех пор, пока не создастся новая , необходимо себя питать положительными эмоциями, настраивать на успех, часто думать о , и, конечно же, рассмотреть все плюсы раннего подъема.

У каждого из вас могут быть свои причины, чтобы завести будильник на пару часов раньше. Но я попыталась собрать самые распространенные и очевидные из них.

Польза раннего подъема

Отличное настроение, устойчивость к депрессиям

Один из самых лучших и мотивирующих плюсов является то, что вы начинаетесмотреть на жизнь под другим углом, с большим оптимизмом и . Учеными доказано, что те люди, которые просыпаются рано, намного меньше страдают от и . Может все дело в том, что нет времени на плохие мысли? Ведь когда часы пробуждения и засыпания неопределенно, часто нас одолевает , а, как правило, все серые мысли приходят в то время, когда человек пытается заснуть. Происходит некое переваривание поступившей информации, а из-за усталости, мы способны неадекватно смотреть на ситуацию. Наверняка, вы заметили, что утром, после отдыха взгляд на происшедшее ушедшего дня кардинально меняется. А зачем тогда себя терзать негативными эмоциями на ночь? В случае если человек начинает пробуждаться рано, то и время засыпания многократно сокращается, а значить не будет повода на бессмысленные переживания. А тишина и покой действительно дают массу положительных впечатлений и настраивают на позитивный лад. Щебетание птиц в летнее время или морозные отблески снега в зимнее, не могут не радовать.

Без суеты

Частенько именно утренние часы становятся самыми тяжелыми и эмоциональными. Особенно это касается работающих людей. Спешка, суета не придают оптимизма. Если что-то пойдет не так утром, день может оказаться не самым приятным. И как бы вы не организовали свой быт, ничего не сможет вас спасти от опозданий и скандала с начальством. Порой достаточно 15 минут, чтобы кардинально изменить ситуацию.

Свободное время

Это очень круто, когда есть время, которое можно посвятить себе любимой. Но, к сожалению, некоторым не удается выкроить даже полчаса. Сочетание раннего подъема и приемов тайм-менеджмента, способно даже самому занятому человеку с миллионом обязанностей освободить пару часов. Не важно, чем вы будете заниматься по утрам: , бегом, обливанием, . Важно, чтобы вы получали от этого удовольствие. Часто молодые мамы забываю о том, что нужно поддерживать себя в форме. Ребенок требует внимание, а на себя, как правило, не хватает не сил, не времени. А кто-то даже пытается реализовать себя в чем-то, заняться любимым делом или хобби. Ритм современной жизни не дает человечеству отдыхать от обстоятельств, а утро отличная возможность уделить время на разговор с самим собой.

Высокая продуктивность

Хотите развиваться как духовно, так и показать результаты на работе? Оказывается ранний подъем полезен не только с точки зрения высвобождения времени, но и повышения продуктивности. Природные биоритмы – это очень сложный процесс, который управляет в какой-то степени нашим мышлением. Свежая голова способны создавать гениальные идеи, запоминать больше чем обычно, делать выводы и работать в полную силу. Именно поэтому период с 5 до 7 утра – самое подходящее время для работы и саморазвития. Многие успешные люди посвящают пару часов после пробуждения на чтение книг, прохождения тренингов, саморазвития, медитации. При этом энергия не покидает человека,а наоборот прибавляется.

Здоровье

Казалось бы, как могут утренние часы дать нам здоровье и бодрость? Да очень легко. К примеру, вы работаете в офисе, встаете в 7 часов, собираетесь, возможно, собираете детей в школу или садик и выходите из дома. Частенько времени на полноценный завтрак вообще не хватает. Я подчеркиваю ПОЛНОЦЕННЫЙ. Не чай с сахаром, а здоровый правильный прием пищи в спокойной атмосфере, без суеты и с полным грамотным набором полезных веществ (белки, жиры и углеводы). Ведь первый прием пищи должен быть не позже чем через 1 час после звонка будильника. Если часто пропускать , можнозаработать кучу проблем со здоровьем и замедление обмена веществ.

Польза раннего подъема,к сожалению, многими недооценена. Сон до обеда не только меняет режим человека, но и влияет на организм в целом. Дажедревние знания говорят о том, что люди по природе своей жаворонки.

К примеру с 4 до 6 утра считается самым удачным для подъема. В это утреннее время душа и тело просыпаются, энергия и сила бьем ключом. Считается, что самые успешные и высокодуховные люди пробуждаются в это время. Эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессам, эффективность и позитивная жизненная позиция – главные качества человека, который хочет добиться чего-то стоящего в жизни, добиться цели и приблизиться к мечте. Чем позднее люди встают, тем меньше шансов проявить себя и достичь успеха

Норанее пробуждение всегда должно сопровождаться и ранним отбоем. Полноценный сон должен длиться 7 часов. Поэтому ложиться спать необходимо непозже 23.00, а лучше раньше. Нужно ежедневно придерживаться одному графику отхода ко сну и пробуждения. Но известно, что неожиданные обстоятельства и форс-мажоры неизбежны. День рождение друга, болезнь детей или приезд родственников могут сбить планы. Один день ничего в принципе не изменит, но главное не создавать себе искусственные препятствия, отговорки. И следовать намеченному пути уверенно и с энтузиазмом.

Жми сюда , чтобы узнать подробнее о марафоне

Если вы хотите знать больше секретов о том, как сознать новую полезную привычку рано вставать, то подписывайтесь на обновления блога. В скором времени я хочу организовать марафон раннего подъема. В течение 21 дня я постараюсь вам передать весь свой опыт, знания и мотивацию, которая поможет вам научиться вставать в 5 часов утра.

Все отличного настроения! До скорой встречи! Пока!

Все процессы в организме человека определенным образом связаны с фазами солнечного движения. Механизмы этих связей имеют древнее происхождение, они невероятно точны и совершенно не зависят ни от окружающей обстановки, ни от меняющихся разнообразных внешних факторов. И, как бы не хотелось нам иного, режим дня, необходимый организму для максимально эффективного функционирования, строго регламентирован фазами движения солнца.

Особое внимание при составлении дневного распорядка нужно обратить на время максимально низкого расположения солнца - полночь. В этот период человек должен находится в состоянии глубокого отдыха. То есть, время для сна нужно выбирать так, чтобы к 00.00 находится в фазе максимального расслабления: с 21-00 до 03-00, или с 22-00 до 04-00, или же с 20-00 и до 02-00.

Ранний отход ко сну - в чем польза?

Установлено, что лучшее время отдыха для разума, это не столь поздний вечер - с 21-00 и до 23-00. Поэтому, более позднее засыпание приведет к тому, что разум перестанет получать полноценный отдых, станет страдать от переутомления и работать со сниженной эффективностью.

Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей. Конечно, происходит это не в один момент и поэтому редко связывается с реальной причиной.

Если вы начали замечать у себя такие признаки усталости ума, как: пониженная концентрация внимания, снижение восприятия полноты жизни, разбалансированная работа внутренних органов, увеличение аппетита и конфликтности - обратите внимание на режим своего сна.

Человеку, не спящему регулярно с 23-00 вечера и до 01-00 ночи придется расплачиваться за это снижением жизненной энергии (праны) в организме. Из-за нестабильной циркуляции праны могут появится нарушения в работе нервной и мышечной систем. Это может проявляться, как слабость или вялость, пессимизм или потеря аппетита, психическая подавленность или физическая разбитость.

Бодрствующие с 01-00 до 03-00 ночи подвержены снижению эмоциональной силы, что выражается в повышенной агрессивности, чрезмерной раздражительности и антагонистическому отношению к окружающим.

Люди, ведущие образ, жизни связанный с длительным напряжением и постоянными нервными стрессами, должны спать не менее 7-8 часов. Согласно Ведам, этот сон должен приходится на промежуток между 21-00 (22-00) часами вечера и 04-00 (06-00) часами утра.

В любом случае, отход ко сну позже 22-00 часов пагубно сказывается не только на физическом, но и на моральном состоянии, а такжепсихическом здоровье человека.

Чем же еще чреват неправильный режим сна и отдыха?

Длительное игнорирование естественного для организма дневного распорядка, постепенно приведет человека к устойчивому депрессивному состоянию. Развитие депрессии не всегда можно заметить на ранней стадии, но постепенно она приведет к тому, что мир вокруг потускнеет и перестанут радовать даже самые любимые вещи. Работа мозга в режиме отсутствия полноценного отдыха, приводит к быстрому истощению его психических функций.

Утро, согласно ведическому режиму дня

• Период с 03-00 до 04-00 - Время «Первых петухов»

Простые люди еще спят, и только самые высокодуховные и просветленные гуру поднимаются в это время для совершениятаких духовных практик, как молитвы, медитации и чтение мантр. Лучшее время для познания тайн Вселенной и принятия прямых Божественных потоков.

• Период с 04-00 до 05-00 - Время «Вторых петухов»

Поднимающиеся в это время полны жизнерадостности и легкости, они без проблем справляются с жизненными трудностями, лидируют по жизни. Они испытывают сами и несут окружающим ощущение радости и красоты жизни. Время также благоприятно для духовного совершенствования и молитв.

• Период с 05-00 до 06-00 - Время «Третьих петухов»

Те, кто встает в это время способны достичь значительных успехов в жизни, но выдающимися они уже не будут. Впрочем, и особые проблемы таких людей тоже обойдут стороной. Духовные занятия и чтение развивающей литературы в это время имеют положительные результаты.

• Период с 06-00 до 07-00 - Время «Ушедшего поезда»

Увы, но лучшее время упущено. Встающие после 6 утра страдают отсутствием бодрости и общим сниженным тонусом, а кроме того, они постоянно куда-то опаздывают.

• Период с 07-00 до 08-00

Подъем в 7-8 утра гарантирует человеку сниженный психический и физический тонус в сравнении с тем, который дан им от природы. Человеку просто не удается реализовать полностью.

• Период с 08-00 до 09-00

Люди, чей день начинается в это время, имеют большую вероятность заполучить одно из распространенных хронических заболеваний. Они имеют нестабильный жизненный тонус, страдают от кофейной, сигаретной или алкогольной зависимостей. Упущенная на рассвете, сила Солнца, не может дать людям психическую силу и уверенность в себя, а это приводит к невротическим срывам и длительным депрессиям.

• Период с 09-00 до 10-00

Регулярно встающим в этот период, нужно серьезно озаботиться собственной безопасностью. Вероятность смерти в результате несчастных случаев у таких людей очень высока.

• Период с 11-00 и далее…

Печально, но у встающих позднее 11-00, практически нет шансов вырваться из сферы действия гуны невежества. Эгоизм и неспособность воспринимать истинную картину мира - вот характерные особенности таких людей.

Таким образом, крайним сроком для поднятия с постели является время 09-00 утра. Более поздние подъемы губительны для организма.

Почти все люди, которым нужно рано вставать пробуждаются, прикладывая большие усилия. Но в раннем пробуждении есть и свои плюсы.

Ученые пришли к выводу, что просыпаться рано полезно , около 5-и утра или еще раньше, также проведя исследования, выяснили, что самое продуктивные часы для работы это утренние. И в этом нет ничего странного, ведь к вечеру все процессы в головном мозге подвержены замедлению. Самая сильная заторможенность этих процессов происходит между первым и вторым часом ночи. Исходя из заключений ученых, нужно отходить ко сну около 22:00, а подниматься примерно в 5:00 или в 5:30. Тогда сон будет в пользу. Если все же у человека другой график это не проблема, ведь к новому распорядку можно привыкнуть, потратив на это 1 месяц.

Когда человек рано встает, то и времени на свои дела у него появляется больше. Часы, которые получается свободным от сна можно истратить на любимое хобби или посвятить его семье. А также работа ранним утром получается лучше, ведь в такую рань большинство людей спят, это касается и близких людей которые могут помешать и отвлечь. В утренние часы очень хорошо получаются занятия по самосовершенствованию, можно посвятить время чтению любимой книге и т.д. Конечно, всеми перечисленными делами можно заниматься и вечером, но в это время могут отвлечь друзья в соц. сетях или те же родственники своими вопросами. Психологи установили что человек, поднимающийся рано утром, ценит свое время больше чем другие встающие позже.

Медицина утверждает, что рано вставать полезно для здоровья , потому как человек чувствует себя в тонусе и состояние здоровья улучшается. При всем этом те же ученые установили, что спать в утренние часы после 6 ч. утра вредно и пользы не несет.

Если взять, например Японию, то там трудовой день начинается с 5:00 и заканчивается к обеденному времени. В той же стране доктора занимающиеся исследованиями раннего пробуждения сделали выводы, что ранние часы у организма происходит своего рода настройка всех органов и даже изменяется состав крови в лучшую сторону.

Те люди, активно бодрствующие в ранние часы суток, способны стать хорошими поэтами, художниками или музыкантами, также просто оптимистичными и жизнерадостными людьми.

Если человек встает между 7:00 и 8:00, то ему обеспечен низкий физический и психологический тонус. Такие люди склонны к утрате аппетита, гипотонии, мигрени, снижению иммунитета и пассивной жизнедеятельности. А если в процессе жизни приходится бороться с трудностями, то этот процесс делает их нервозными, суетливыми и перенапряженными.

Семь лет назад я работала с одной замечательной женщиной по имени Лариса Ивановна. И была у нее одна «странность». Лариса Ивановна ложилась спать в восемь вечера, а вставала в 4 (!) утра. Я смотрела на нее, как на инопланетянку. Мой 23-летний мозг напрочь отказывался воспринимать подобную информацию. Тем временем, каждый рабочий день в нашей компании начинался одинаково: сонная молодежь еле-еле приползала на рабочие места к 9-00, жалуясь на весь белый свет и хронический недосып. А Лариса Ивановна встречала нас бодрая, с улыбкой, свежевыкрашенными волосами и свежеиспеченным пирогом… Я все думала: ну, ладно, рано встать — еще куда ни шло. Мне тоже приходилось пару раз в жизни это делать. Но как можно рано лечь? Как?! Ведь вечером и ночью начинается самое интересное: фильмы, общение, Интернет… Я не могу от всего этого отказаться! Как показал опыт — могу, если захочу. Уже второй год я живу в режиме «22-5» и ежедневно получаю бонусы от раннего подъема в виде дополнительного времени для себя, заряда бодрости и хорошего настроения. Правда, чтобы понять все прелести такой жизни понадобилось выйти замуж, родить двоих детей и дождаться, когда мне стукнет 30. Но ведь лучше поздно, чем никогда, правда? Конечно, я не Лариса Ивановна, и лечь спать в 20-00, имея семью и маленьких детей, — для меня сложно. Но сделать это, например, в 22-00, чтобы встать в 5 утра, оказалось вполне реально.

Как я это делаю?

1. Режим Математика проста. Чтобы в 22-00 быть в постели, мне нужно уложить детей спать в 21-30. Значит, в 21-20 мы должны закончить вечернее чтение и завершить прочие важные детские дела типа «попить-пописить» Значит, в 21-00 дети должны выйти из ванны. Значит, в 20-30 мы выключаем мультики, собираем игрушки и готовимся к купанию и т.д. Как видите, ничего сложного. Напишите подобный план на вечер для себя и поставьте пару напоминалок на телефон. Первые 2-3 дня будет трудно, но постепенно вы и ваша семья начнете привыкать к новому режиму. 2. Отказ от тяжелой пищи и алкоголя Если вы на ужин съели тарелку пельменей и выпили литр чая с килограммом пряников — ваше утро вряд ли будет добрым и ранним. Проснуться будет очень тяжело. Хотя бы вечером откажитесь от кофе, черного и зеленого чая. Выбирайте на ужин, легкие салаты, тушеные овощи и травяные чаи. Про алкоголь даже говорить не буду. Спиртное и ранние подъемы — это взаимоисключающие вещи. 3. Практика Когда я только начинала практику ранних подъемов, так боялась не выспаться, что ложилась спать аж в 21-00. Но, как назло, спать не хотелось. Я ворочалась с боку на бок, злилась и засыпала только в привычные 23-24 часа. На самом деле, войти в режим «22-5» легко! Достаточно один раз встать в 5 утра и к 10 вечера ваш организм сам нажмет кнопку «выкл». Только бы успеть дойти до кровати! А через пару недель такого режима, вы сможете просыпаться рано даже без будильника. Потому что вставать в 5 утра гораздо легче, чем в 7, и ваш организм это прекрасно знает.

Зачем мне все это

А теперь перейдем к главному вопросу — «Зачем?» Вот скажите, зачем стреднестатистическому человеку (а тем более, маме, у которой и так дел выше крыши!) вставать в 5 утра? Вот, что отвечу. Среднестатистическому действительно незачем. Но то, что вы сейчас находитесь на этом сайте и читаете данную статью доказывает, что вы не из их числа. Вы хотите развиваться и получать от жизни больше, не так ли? 1. Ради мечты Знаю, это звучит банально. Но чтобы что-то изменить в своей жизни (в том числе и время подъема), нужна приличная цель. Интересная, вдохновляющая, сильная. Такая, которая бы заставляла вас просто выпрыгивать из кровати при звуке будильника. Одно дело — вставать в 5 утра, зная, что тебя ждет полная раковина грязной посуды. И совсем другое — когда тебя в 5 утра ждет самолет на Мальдивы. Чувствуете разницу? Для меня таким «самолетом» стал проект Светы Гончаровой «Консультанты для мам». Это моя мечта. То, ради чего я готова всю свою жизнь вставать в 5 утра без нытья и разговоров. 2. Ради качественно другой жизни Вы пробовали жить «против шерсти»? Невероятное ощущение! Это чувство, что ты — впереди всей планеты. Ты другой. Особенный. Пока 90% людей полночи сидят с бутербродами у телевизоров и компьютеров, вливая в мозг тонны мусора, а в тела — тысячи калорий, ты спокойно спишь, твой разум очищается, нервная система восстанавливается, тело отдыхает и готовится с новыми силами начать новый день. Пока те же 90% еле открывают глаза, проклиная вчерашние посиделки у монитора, и пытаются взбодрится литрами кофе, ты уже привел в порядок душу и тело. На часах 7 утра — а ты уже победитель, потому что сделал еще один шаг навстречу мечте, на которую у остальных обычно «нет времени». 3. Ради особого времени наедине с собой Не случайно птицы поют именно утром — они сообщают о рождении нового дня, и вы можете каждый день быть свидетелем этого чуда. Ранее утро — это благословенное, чистое, концентрированное время, позволяющее зарядиться позитивной энергией на целый день и успеть вдвое больше. Вы почувствуете сами. И поймете, что глупо тратить эти драгоценные минуты на телевизор, соцсети и прочую суету. Утро — время для молитвы, для вдохновляющего чтения, для диалога с Богом и самим собой, для строительства планов и мечтаний. Словом, для всех важных и несрочных дел, без которых вполне даже можно жить. Но жить, не на яву, а во сне.