Что вырабатывает гормон счастья. Три способа поддержания серотонина в крови. Продукты питания – приятный метод поднять настроение
Серотонин и дофамин – гормоны-нейротрансмиттеры, которые в первую очередь приходят на ум, когда думаешь о настроении, чувствах удовольствия и благополучия.
Наряду с норадреналином, они регулируют функции организма, такие как эмоциональная реакция, чувства боли и удовольствия, сытости, сон, пищеварение, либидо, частоту дыхания и многие другие.
Кортизол действует на мозг, вызывающий гибель нейронов и т.д. в этих ситуациях физические упражнения помогают снизить уровень кортизола. Эндорфины, в свою очередь, являются веществами, которые вырабатываются и высвобождаются в мозг, которые вызывают чувство благополучия, а физические упражнения высвобождают эти эндорфины. Например, исследования показывают, что одно упражнение продолжительностью 20 или 30 минут при низкой или средней интенсивности приводит к уменьшению дискомфорта в болях.
Физические упражнения также вызывают высвобождение других веществ в мозге, называемых нейротрансмиттерами, такими как серотонин и дофамин, что помогает снизить стресс и тревогу. Регулярные аэробные упражнения в течение 30 минут, практикуемые по крайней мере три раза в неделю, могут помочь людям с умеренной депрессией, которые сообщают об улучшении настроения. Даже короткие периоды упражнений, такие как короткая прогулка, также могут вызвать немедленный положительный эффект.
При дисбалансе этих важных химических соединений организму неизбежно наносится вред.
Каковы основные различия между серотонином и дофамином и какой вклад эти гормоны вносят в наши эмоции и чувства?
Что такое серотонин?
Серотонин является нейромедиатором, который преимущественно отвечает за чувство спокойствия.
Если физические упражнения выполняются с другом - с тем же уровнем физической подготовки, это может быть еще лучше, поскольку социальное взаимодействие помогает в улучшении депрессии. Таким образом, улучшение состояния здоровья, внешнего вида и позитивного самооценки приводит к лучшему контролю над вашими взглядами и вашим телом. Это может заставить вас чувствовать себя увереннее и увереннее в других областях вашей жизни, повышая вашу самооценку, что делает вас счастливее.
Преимущества упражнений для клинически депрессивных. Ассоциация между физической активностью и психическими расстройствами среди взрослых в Соединенных Штатах. Кто никогда не чувствовал этого моментального удовольствия от шоколада? Верьте или нет: нет никакой легенды, что еда может напрямую влиять на наши настроения. Более того, часто благополучие, предоставляемое пищей, происходит не только от вкуса, который радует вкус. Объяснение этому гораздо более научное, чем кажется.
Чувство удовлетворения и благополучия генерируются этим нейромедиатором, создающим расслабление и покой. С эволюционной точки зрения, серотонин используется в качестве индикатора доступности ресурсов.
Когда ресурсы (как, например, еда), находятся на низком уровне, уровни серотонина также низки, и мы чувствуем себя более активными, энергичными – это беспокойство помогает в поиске новых ресурсов.
Некоторые продукты питаются питательными веществами, способными увеличить производство четырех нейротрансмиттеров: допамина, серотонина, эндорфина и окситоцина. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, производимые нейронами, которые помогают мозгу выполнять свои функции, передавать нервные импульсы и вызывать ощущение удовольствия и благополучия. Есть десятки нейротрансмиттеров, которые работают в различных областях нашего мозга через более чем 100 миллиардов нейронов, которые мы имеем, но самыми известными являются те, которые широко известны как квартет счастья, - объясняет психолог Маура Альбано.
Когда ресурсы легкодоступны, серотонин остается высоким, и мы спокойны, легко засыпаем и чувствуем себя комфортно. Это также помогает активировать процессы регенерации и восстановления.
Это основная причина, по которой низкий уровень серотонина напрямую связан в наше время с набором веса. Когда этот нейромедиатор истощается и начинается его нехватка, сигналы мозга внушают нам, что нам не хватает углеводного приема пищи.
Четыре нейротрансмиттера счастья
Допамин является основным нейромедиатором в регуляции мотивационных процессов. И именно это заставляет нас действовать для достижения наших целей. Это нейротрансмиттер, который, как известно, несет ответственность за продвижение чувства удовольствия и благополучия. Отсутствие серотонина в мозге может вызвать дискомфорт и даже депрессию. Поэтому несколько антидепрессантов помогают в усвоении серотонина, - объясняет Маура.
Он высвобождается в организме перед лицом трудностей, таких как боль и стресс, с функцией ослабления их. Эндорфин работает как анальгетик. Известно, что он несет ответственность за продвижение чувства доверия, помогая строить отношения в целом. В настоящее время нейронаука доказала, что, когда они собрались вместе в группе дружбы, женщины производят большее количество окситоцина, нейротрансмиттера, который все еще производится при родах, грудном вскармливании и оргазме.
Сладкие и крахмалистые продукты выделяют глюкозу, топливо используется для синтеза серотонина путем объединения 5-гидрокситриптофана (побочный продукт L-триптофан обмена), витамина D, витамина В6 и триптофангидроксилазы.
Нормальное количество серотонина важно и для других биологических и психологических процессов. Некоторые из его функций:
Снижение дофамина приводит к демотивации и склонности откладывать задачи и обязательства, которые мы можем назвать проволочками. Исследования на животных показывают, что отсутствие окситоцина заставляет мать отвергать своих щенков, - объясняет психолог. Те, у кого есть здоровые привычки в еде, меньше страдают от таких проблем, как стресс, депрессия и беспокойство. И некоторые продукты имеют важное значение для того благополучия, что пища может спровоцировать. Знайте, что вы не можете пропустить в своей пищевой процедуре.
Белки: Продукты, такие как мясо, яйца и молоко, содержат большое количество триптофана, аминокислоты, которая действует при образовании серотонина. Помимо источника триптофана, овес содержит в своем составе селен, минерал, который способствует выработке энергии. Углеводы также присутствуют в пище, повышают уровень инсулина и способствуют поглощению триптофана. Поэтому диеты, которые вырезают углеводы, часто отрицательно влияют на настроение человека.
- Регулирование температуры тела
- Регуляция дыхания и сердцебиения
- Контроль настроения и эмоционального состояния
- Контроль перистальтики
- Идентификация и отправление сигналов голода
- Управление либидо
- Мотивация и физические возможности для потери лишнего веса
Что такое дофамин?
Центры удовольствия и вознаграждения в мозге в значительной степени контролируются дофамином. Именно он помогает нам начать физическое действие. Он регулирует силу и характер эмоции, позволяя реализовывать планы, чтобы получить ожидаемые награды.
Банан: Один из плодов, наиболее употребляемых бразильцем, банан также связан с его счастьем. Овощи с темными листьями: с детства мы узнали, что шпинат - это действительно волшебный продукт, который придает силу и энергию. Растение является источником калия и фолиевой кислоты, которые помогают в депрессии, шизофрении и в борьбе с дегенеративными заболеваниями. Отсутствие этих элементов вызывает усталость, бессонницу, слабость и апатию. Другими растительными источниками фолиевой кислоты являются капуста, брокколи и рукколой.
Продукты, такие как орехи, орехи и миндаль, являются источниками магния, меди и селеновых минералов, которые уменьшают стресс и улучшают память. Рыба и морепродукты: Лосось и сардины являются богатыми источниками омега-3, жирной кислоты, которая увеличивает производство рецепторов нейротрансмиттеров.
Он также играет роль в исполнительной функции, которая относится к способности поддерживать внимание и концентрацию на решении умственных задач. Повышение уровня дофамина повышает мотивацию и снижает тревожность.
Дофамин приобрел популярность как среди ученых, так и среди обывателей. За последние 6 лет более 110 000 исследовательских работ и многочисленные клинические исследования были посвящены пониманию его сущности.
Перец: Капсаицин является активным ингредиентом перца, который вызывает ожоги. Он стимулирует мозг производить больше эндорфинов, гормон, ответственный за чувство эйфории и снижение стресса. Оранжевый: фрукты, богатые витамином С и кальцием, такие как апельсин и ацерола, являются хорошими вариантами для хорошего самочувствия, потому что витамин снижает количество гормонов стресса в крови и уменьшает факторы, которые указывают на физический и эмоциональный стресс, например потеря веса.
Как вы знаете, шоколад является одним из продуктов, способных вызвать чувство удовольствия. Это связано с тем, что горькая версия является источником триптофана и все еще содержит теобромин, алкалоид в семействе кофеинов, который оказывает стимулирующее действие.
И все же она остается источником споров и разногласий, даже среди ведущих ученых. Как и серотонин, дофамин является многоцелевым и биохимически сложным гормоном.
Низкий уровень дофамина может спровоцировать возникновение и развитие болезни Паркинсона у пожилых людей. В нашем организме очень мало клеток, которые производят дофамин, а значительная часть тех, которые это могут (дофаминергических нейронов), находится в черной субстанции — области в среднем мозге.
Мед: более 90% серотонина производится в кишечнике, а мед является важным регенератором кишечной микрофлоры. Естественный подсластитель по-прежнему является источником триптофана. Вы уже чувствовали себя уставшим, немотивированным, капризным, нетерпимым и крайне раздраженным при любом небольшом раздражителе, вызывая агрессивные и неуравновешенные поведенческие реакции.
Знайте, что вы можете стать жертвой неадекватного производства гормонов благополучия, удовольствия и вознаграждения. Все они в гармонии создают чувство привязанности, благополучия, мотивации, удовлетворения, общительности, радости жизни, удовольствия для жизни, проблем и сокращения болезненных процессов. Серьезность, любовь и удовлетворение овладевают вашим существом.
Когда определенный процент из этих нейронов умирает или начинает функционировать субоптимально, риск развития Паркинсона начинает увеличиваться.
Существуют и другие дофаминергические нейроны в мозге (если быть точным, в вентральной тегментальной области). Эти клетки не так хорошо изучены учеными, как клетки черной субстанции, хотя читается, что они отвечают за нашу способность идентифицировать награды.
Эндорфин, серотонин, допамин и окситоцин считаются «гормонами удовольствия». Потому что они вмешиваются в повседневную жизнь нашей жизни и связаны с благополучием в целом. Следовательно, адекватные уровни гормонов необходимы для физического и психологического здоровья. Эндорфин - это гормон, вырабатываемый гипофизом, помогает в борьбе со стрессом, поскольку он обладает обезболивающим и расслабляющим действием, когда он освобождается, стимулирует чувство хорошего самочувствия, комфорта, лучшего настроения и радости.
Окситоцин является нонапептидом, действует как нейротрансмиттер или миомодулятор для: беспокойства, либидо, социального взаимодействия и регуляции нейроэндокринных и сердечно-сосудистых реакций. Окситоцин стал «гормоном любви», потому что он связан с удовольствием, безопасностью, сексуальным желанием и благополучием ума и тела, научные исследования доказывают его преимущества для лечения аутичных детей и пациентов с шизофренией с трудностями взаимодействия социального развития.
Например, нейроны дофамина активируются в случае внезапного непредвиденного наличия пищи. Кроме того, многие запрещенные наркотики вызывают высвобождение дофамина в больших количествах для чувства эйфории.
Серо и грустно все вокруг? Настроение на нуле без всяких на это причин? Не беда, мы не роботы, а организм периодически исчерпывает запасы оптимизма. За все в ответе гормон радости, потерявшийся в суете будней и повседневных забот. Как раскрасить жизнь яркими цветами, придать организму силы радоваться? Побороть депрессию и «ничего нехотенье»? Движение, вкусная еда, удовольствия, положительные эмоции, занятия спортом, любовь, секс, наконец. Так что же мы периодически теряем и обретаем вновь?
Серотонин - нейротрансмиттер, который действует на мозг, регулирующий настроение, сон, аппетит, сердечный ритм, температуру тела, чувствительность к боли, движения и интеллектуальные функции. Это связано с аффективными и расстройствами настроения, это также связано с высвобождением других гормонов.
Низкая концентрация серотонина в организме может привести к появлению таких симптомов, как. Плохое настроение по утрам, сонливость в течение дня, торможение сексуального желания, желание есть во все времена преимущественно сладости, трудности с обучением, нарушения памяти и концентрации, раздражительность, усталость, легкое терпение.
Что это такое?
Перепады настроения, периоды апатии не всегда являются предвестниками грядущей депрессии. Главное, чтобы вас не затянуло жизненное болото... Вот тогда депрессия уж точно не за горами. Ощутить вкус счастья, испытать естественный «кайф» помогают гормоны радости. Что же это?
Группа таких гормонов - понятие относительное, объединяющее в своем составе несколько биологических веществ. В ответ на команду центральной нервной системы они меняют тонус организма с «минуса» на «плюс», поднимают настроение, повышают иммунитет организма.
Регулярная физическая активность - отличный способ стимулировать производство серотонина и эндорфина до 72 часов после тренировки. Замена питательных веществ, таких как хлорелла, представляет собой отличный выбор для производства этого аффективного нейротрансмиттера.
Допамин - это химическое вещество, выделяемое мозгом, которое выполняет ряд функций, включая удовольствие, награду, движение, память и внимание. Болезнь Паркинсона и зависимость от наркотиков являются одними из проблем, связанных с аномальным уровнем допамина.
Симптомы плохого допамина. Отсутствие чувства благополучия, счастья, удовольствия или привязанности к близким. Возможно, вы не сможете решить проблемы или управлять чувствами и отреагировать соответствующим образом и можете очень легко отвлечься. Фенилаланин и тирозин представляют собой строительные блоки, необходимые для производства дофамина, присутствующие в хлореллах.
Гормон представляет собой биологически активное вещество, образуемое внутренними органами - железами. Импульс радости нашего мозга через цепь клеток нервной системы (нейронов) передается в соответствующий орган. Решение запустить или нет в действие приказ «главнокомандующего» зависит от наличия тех или иных гормонов в организме. Есть у них и другое название - нейромедиаторы. Какие-то отвечают за настроение и удовольствие, другие - за иммунную систему, третьи - за чувства и ощущения.
Хлорелла: Это одноклеточные водоросли, триптофан, присутствующие в этой водоросли, действуют в центральной нервной системе, будучи одним из ответственных за производство серотонина. Триптофан действует как антидепрессант, потому что он повышает уровень серотонина в нервной системе.
Дополнение действует как положительный фактор для сбалансированного совместного производства этих нейротрансмиттеров и чувства благополучия. Полное название молекулы - пять гидрокситриптамина. Он получен из аминокислоты, триптофана, которая обеспечивается рационом питания и участвует в формировании белков организма.
В результате химических процессов стимулируется выработка гормонов счастья. Тогда возникают вопросы:
- Если все настолько просто, почему люди страдают депрессиями?
- Откуда берутся самоубийцы?
- Можно ли подарить счастье с помощью таблетки?
- Почему ученые до сих пор не научились стимулировать гормоны счастья?
В 80-х годах XX века человечество получило подарок от американских фармацевтов - «волшебную» таблетку «Прозак», самый известный в мире антидепрессант. Счастье никто не обрел, а вот психологическую, а за ней и физиологическую зависимость от препаратов выявили наркологи. Огромная опасность в том, что искусственно стимулируя выработку эндорфинов, «таблетка радости» блокирует в организме естественные процессы поднятия настроения. Возникает синдром наркомана: нет препарата - не образуются счастливые гормоны. Наступает ломка.
Некоторые историки выдвигают версии, что тайна исчезнувших цивилизаций напрямую связана с наличием в организме гормонов удовольствия. Так, древние ацтеки, майя употребляли продукты с низким содержанием триптофана - аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина (гормона радости). Курение опия кратковременно повышало настроение, создавая организму эффект счастья. Головной мозг оказался не способен вырабатывать гормон счастья, дарить радость своим обладателям. Последствия печальны: каннибализм, агрессия, депрессии, исчезновение народов.
Китайские, тибетские духовные практики направлены на стимулирование гормонов счастья, получение радости и удовольствия путем медитаций. Философские учения гласят: «Найди счастье внутри себя - мир вокруг окажется счастливым». Удовольствие созерцания стимулирует ощущение радости. Продукты, содержащие триптофан, обязательно присутствуют в рационе. Спокойствие, уравновешенность приводят нервную систему в порядок, улучшается выработка эндорфинов. Последние являются мощными обезболивающими. Гормоны счастья раскрывают неизведанные возможности организма.
Как называется гормон радости
Целый ряд биологических веществ в организме получил название гормон радости:
- всем известные - эндорфин, серотонин, окситоцин, дофамин;
- менее популярные - ацетилхолин, норадреналин, вазопрессин, тироксин.
Мощнейшим гормоном счастья является эндорфин. По принципу действия он схож с морфием. За выработку этого вещества отвечает отдел головного мозга - гипофиз: «главный среди равных», так как контролирует работу всех желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет, повышает болевой порог при ранах, травмах. В экстренных ситуациях он помогает срабатывать защитным функциям через сон, посттравматическое коматозное состояние. Хотите поднять настроение - съешьте шоколад, найдите занятие по душе, получайте удовольствие от жизни.
Знакомо ли вам чувство эйфории? Улыбка, радость, гармония не покидают вас весь день? Вы светитесь от счастья? Поздравляем, нейромедиаторы работают великолепно, в организме нужное количество серотонина. Он повышает настроение, стимулирует двигательную активность. Недостаток же его приводит к упадку сил, депрессии, особенно, в зимнее время. Серотонин содержится в бананах, рыбе, сезонных фруктах, сладостях.
Окситоцин отвечает за удовольствие от общения. Хотите повысить выработку гормона? Так сделайте это! Поболтайте с подругой, позвоните родным. Чувство радости останется надолго, зарядив бодростью, подняв настроение. Интенсивно вырабатывается этот гормон при беременности женщины.Ласковый нежный массаж тела, головы стимулирует его выработку. Нехватка гормона делает человека замкнутым, запускает депрессию.
Летящая походка? Дофамин вам в помощь! Он нейтрализует болезненные чувства в мышцах после физических упражнений, делает движения грациозными, тренирует память мозга об ощущениях. Гормон вырабатывается после занятий сексом, приятного массажа, вкусной еды. Одного воспоминания о полученном удовольствии хватит, чтобы повысить его уровень. Организм мужчины редко испытывает нехватку дофамина, а вот женщины часто страдают от этого. Займитесь танцами, тренировками, получайте удовольствие от секса, сходите на массаж - все подойдет.
Решили сложную задачу, достигли поставленной цели? Эйфория бьет ключом? Причина - ацетилхолин, гормон умственной деятельности и творчества. Испытанные счастье, радость от победы поднимают уровень ацетилхолина. Йога, логические игры, ребусы, математические задачи тренируют память, вызывая вновь и вновь выброс гормона.
В противовес адреналину норадреналин нормализует давление, восстанавливает дыхание, убирает спазмы. Это гормон покоя, созерцания. Приятная музыка, звуки природы, морские пейзажи поднимут настроение, а заодно повысят выработку гормона. Недостаток приводит к повышенному содержанию адреналина, работе организма в пиковом режиме.
Сколько часов проводите перед зеркалом? Удовольствие от собственной привлекательности, ощущения радости от своей красоты стимулируют выработку гормона вазопрессина. Попадая в кровь, он нормализует водно-солевой баланс организма. Тироксин - гормон движения. Вырабатывая данные вещества естественным путем, организм подарит вам молодость, здоровье и красоту на долгие годы. Таблетки, препараты вносят извне необходимые гормоны, вызывая зависимость. Это неэффективный способ обрести чувство счастья.
Продукты содержащие
Существует расхожее мнение о продуктах, содержащих серотонин. Выработку гормона счастья стимулируют продукты, содержащие триптофан. Искусственные блокаторы расщепления гормонов удовольствия - таблетки, препараты, стимулирующие повышение серотонина - в головной мозг через кровь не попадают. Возникает гормональный сбой. Стимулирование центров удовольствия с помощью вкусной еды избавит от депрессии, подарит ощущение счастья. Какие продукты поднимут настроение?
- Рыба, богатая омега кислотами. Витамины группы В, омега-3 жиры сохраняются при любом способе приготовления.
- Морская капуста. Улучшает деятельность надпочечников, повышает адреналин и норадреналин.
- Бананы. Алкалоид харман повысит уровень эндорфинов, вызывая чувство эйфории.
- Солнечные фрукты: цитрусовые, ананасы, персики, абрикосы, хурма. Результат - улыбка на лице, чувство радости, удовольствия от вкуса.
- Бульоны, приготовленные из мяса птицы. Содержат триптофан, стимулирующий гормон удовольствия серотонин.
- Сыры твердых сортов.
- Яйца. Кусочек солнышка на сковородке развеет хандру, а яйцо всмятку на завтрак надолго избавит от чувства голода.
- Крупы: гречневая, овсяная. Регулируют уровень сахара, способствуют образованию серотонина.
- Шоколад. Кто не заедал проблемы, усталость, стресс шоколадом? Фенилэтиламин стимулирует выработку эндорфинов, магний избавляет от стресса.
Алкоголь, сладкое также способствуют кратковременному поднятию настроения, вбрасывая в кровь эндорфины. Но механизмы их воздействия таковы, что даже небольшая передозировка вызовет обратный эффект: усилит депрессию, плохое настроение. Способов получить удовольствие много. Еда не заменит большинство из них, но аминокислоты, витамины повышают иммунитет, дарят чувство радости, счастья. Главное, знать меру.
Как повысить гормон радости?
Тренируя мышцы, мы получаем стройную фигуру; занимаясь умственной деятельностью, развиваем логику, мыслительные процессы. Так же реально научить организм выработке чувства радости, счастья. Способов несколько:
- еда, особенно сладкое;
- спорт и тренировки;
- сильные эмоции, чувства, удовольствие;
- солнечный свет, свежий воздух;
- активный образ жизни;
- смех, улыбка.
Любые физически активные действия учащают сердечный ритм, повышают артериальное давление. В течение нескольких минут в кровь начинают поступать эндорфины, уровень адреналина растет. Выберите вид спорта, доставляющий удовольствие только вам: катание на роликах, коньках; велосипедные прогулки; плавание; аэробику. Занятия спортом повысят выработку гормонов, подарят ощущение радости и стройную фигуру. Серотонин принесет чувство счастья.
Бывайте больше на свежем воздухе. Получайте удовольствие от прогулок, придумайте совместные занятия с детьми на улице. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D, повышающие серотонин в организме. Посоветовавшись с врачом, пропейте необходимые препараты, таблетки. Съешьте сладкое: шоколад - один из способов поднять настроение.
Чтобы восполнить нехватку острых ощущений (эндорфинов), катайтесь на экстремальных качелях, прыгайте с парашютом, займитесь скалолазанием. После стрессовых ситуаций медитируйте, получайте ощущения от занятий йогой. Выберитесь, наконец, в музей, филармонию, театр. Удовольствие от приятных занятий подарят организму радость и превосходное настроение.
Вот еще несколько рецептов:
- Дарите знакомым и незнакомым улыбки.
- Посмотрите всей семьей комедию.
- Вспомните о любимом человеке, устройте романтическую встречу с массажем и эротическими удовольствиями.
- Займитесь любимым делом.
Вы не заметите, как радость, удовольствие станут постоянными вашими спутниками, а чувство счастья наполнит каждую клеточку вашего тела. Депрессии, даже сезонные, исчезнут, затем организм научится выработке гормонов серотонина, эндорфина и др. естественными способами.
Где содержится серотонин?
Серотонин наш мозг вырабатывает в моменты экстаза. Чем больше радости, хорошего настроения, тем больше гормонов счастья получаем. И так по замкнутому кругу: они, в свою очередь, стимулируют ощущения счастья, излечивают от депрессии. Ученые спорят, нехватка серотонина вызывает угнетенное состояние или наоборот. Как бы там ни было, солнечный свет, движение, занятия любимым делом, немного шоколада и бананов, ощущения влюбленности дают чувство эйфории, счастья.
Более 90% серотонина синтезируется в желудке, затем всасывается в кровь. «Правильные» продукты, содержащиеся в шоколаде, бананах, сырах, кисломолочной продукции, сезонных овощах и фруктах, мясе птицы повысят уровень эндорфинов. Тренировки для мужчин, приемлемый спорт для женщин непременно поднимут настроение.
Эндорфины
Излечить практически любую болезнь в организме, заживить раны - как душевные, так и телесные, повысить умственную деятельность, развить творческие способности, поднять настроение способны эндорфины. Чувством счастья, радости мы обязаны им же. Будучи внутренним стимулятором всего организма, это вещество обладает способностью снижать чувствительность к болевым ощущениям. Химическим аналогом выступают опийные препараты морфины.
Хотите научить организм вырабатывать естественный наркотик? Создайте уютную атмосферу дома. Окружите себя, близких предметами, радующими глаз. Чаще слушайте хорошую музыку. Выбирайтесь на природу, привлекая членов семьи. Получите удовольствие от неординарного поступка: прокатитесь на мотоцикле, полетайте на воздушном шаре. Опять же, съешьте шоколад, сладкое или поднимите настроение от занятий творчеством. Чувство безграничного счастья будет всегда с вами.
Загрузка...
