Если плохо спишь. Плохо сплю

Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль — Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы

В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.

Лучше оставьте все это до утра и . Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? — если это о вас, тогда читайте советы и запоминайте!

1. Возможно, если вы ведете сидячий образ жизни, вам поможет небольшая прогулка перед тем, как уснуть.
2. Как быстро засыпать с помощью водных процедур? Примите теплую ванну с пеной , можно добавить в воду и эфирное масло.
3. Что сделать, чтобы быстро заснуть, так это почитать хорошую книгу . Только не берите литературу, связанную с вашей работой, пусть это будет что-нибудь легкое.
4. Очень важно надевать легкую одежду из натуральных тканей. Отложите пижаму из синтетического материала далеко в ящик.
5. Также у вас должна быть удобная постель с ортопедическим матрасом .
6. Е сли вы хотите знать, как быстро заснуть за 5 минут, то без таблеток не обойтись. Если вы не хотите принимать специальные лекарства, попробуйте таблетки от аллергии.
7. Еще один способ, как можно быстро заснуть – это занятия йогой. Поищите в интернете самые простые упражнения, они помогут вам расслабиться.

Нет способов, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для этого вам следует наладить режим сна, выполняя наши советы. Ложитесь в кровать вовремя и не засиживайтесь за просмотром фильма допоздна. А вот на вопрос, как быстрее заснуть ночью, ответ простой – старайтесь не ложиться спать днем.

Лучше лечь пораньше вечером, чем прерываться во время рабочего дня на дневной сон. Кстати, плохой сон также может стать причиной ухудшения внешнего вида: появления тусклости кожи, акне, мешков под глазами,. Надеемся, наши советы о том, как быстро заснуть, помогут вам спать крепко. Доброй ночи всем вам желает наш полезный портал 🙂

Инсомнией (бессонницей) называют состояние, при котором нарушается качества сна и его продолжительность, что вызывает состояние сонливости, «разбитости» в течение дня. К тому же, нарушение сна ночью приводит к расстройству внимания, ослаблению памяти, вызывает тревогу и напряженность. Если задуматься о том, какое заболевание перенес в жизни практически каждый из людей, то нужно признать, что то или иное расстройство сна знакомо всем. Потому сейчас и поговорим про нарушение сна, причины у взрослых, симптомы, что делать чтобы спать нормально.

Нужно заметить, что потребность в ночном отдыхе у всех различна. Кому-то необходимо 8-9 час, чтобы выспаться, а другим достаточно 4-6 часов. Эта потребность устанавливается еще в детстве и практически не меняется в течение жизни. Поэтому, если человек со временем начинает спать меньше, чем в юности, дело вовсе не в возрасте. Скорее всего, можно говорить именно об инсомнии.

Различают переходящую (транзиторную) форму заболевания, периодическую и хроническую.

В первом случае, нарушение сна длится от нескольких ночей до 2 недель. При периодической форме заболевание проявляется в определенные периоды жизни. Хроническая бессонница длится более месяца.

Симптомы инсомнии

Это заболевание, помимо расстройства ночного сна, включает в себя целый комплекс проблем. К ним можно отнести:

Трудности с засыпанием ночью,

Частые пробуждения в течение ночи, трудности с повторным засыпанием,

Частые ранние пробуждения,

Отсутствие ощущения отдыха, бодрости по утрам.

Такие симптомы могут проявляться все сразу, а может наблюдаться доминирование одного, или нескольких из них. Но можно с уверенностью сказать, что все они изматывают человека, не дают возможности отдохнуть, и к тому же значительно снижают качество жизни. Ведь помимо утренней усталости, человек становится раздражительным, быстро утомляется, не может полноценно трудиться.

Причины нарушения качества сна

К причинам бессонницы чаще всего относят возраст, так как чаще всего от заболевания страдают люди старше 60 лет. Также к причинам относят половую принадлежность – от нарушения сна чаще всего страдают женщины.

Переходящая и периодическая формы часто появляются вследствие перенесенного стресса, от громкого шума, перепадов температуры воздуха. Человек может плохо засыпать в незнакомой обстановке, а также в связи с действием некоторых лекарственных препаратов.

Основной причиной хронической формы считаются депрессивные состояния, гипертоническая болезнь, заболевания суставов, астма, болезни сердца и другие довольно серьезные заболевания. Так что обратите на это внимание.

Кроме того, к появлению любой формы бессонницы может привести большое количество употребляемого кофе, злоупотребление алкоголем, нарушения установленного режима дня и постоянные стрессы.

Как лечить нарушение сна?

В том случае, если инсомния стала проблемой, необходимо обратиться к врачу. Только специалист сможет установить диагноз, определить форму болезни и назначить современные, эффективные препараты для ее лечения. Самостоятельно назначать себе лечение нельзя, так как оно обычно заключается в применении снотворных средств. Но их нельзя принимать более 2 недель, так как затем может наступить привыкание, и бессонница станет хронической.

Лечение состоит, как правило, из нескольких этапов:

Определение основного заболевания, вызывающего бессонницу, его лечение,

Определение возможных психологических, поведенческих расстройств, их полноценное лечение,

Назначение в индивидуальном порядке лекарственных препаратов.

Можно бороться с инсомнией самостоятельно. Для этого постарайтесь соблюдать такие правила:

Выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не наверстывайте упущенные ночью часы сна в дневное время,

Избегайте азартных игр перед сном, не смотрите волнующие телепередачи, не читайте подобных книг,

Уберите из спальни все раздражители, светящиеся вещи, фосфоресцирующие часы, позаботьтесь о свежей прохладе, тишине и темноте,

Перед сном воздержитесь от употребления кофе, шоколада. Можно съесть яблоко ил 100 г творога, так как небольшое количество пищи способствует засыпанию,

Перед сном примите теплую ванну,

Не принимайте снотворное без назначения врача

Если долго не можете заснуть, не лежите просто так более получаса. Лучше встаньте, займитесь чем-нибудь, не требующим усилий, напряжения и особого внимания. Когда почувствуете сонливость, опять ложитесь в постель.

Попробуйте использовать технику структурирования сна. Если вы проводите долгое время в постели, предпринимая тщетные попытки уснуть, попробуйте специальную программу. Она предполагает спать ночью всего несколько часов, а затем вставать. Так надо делать несколько ночей подряд, пока желание уснуть станет непреодолимым. Постепенно время ночного сна увеличивайте до желаемого.

Если бессонница мучает вас долгое время и никакие простые методы не помогают, лучше обратиться к специалисту. Возможно, кроме лекарственных препаратов, вам понадобится физиотерапевтическое лечение: лечебные ванны, электромагнитные процедуры. Можно обратиться к помощи натуропатической медицины: гомеопатии, траволечения и иглоукалывания. В том случае, если бессонница вызвана психологическими проблемами, например, стрессом, вам понадобится опытный психотерапевт.

Светлана, www.сайт

Хороший, полноценный сон жизненно важен для человека. «Плохо сплю, часто просыпаюсь ночью» — жалоба, которая требует внимания. Недосыпание уже на первые-вторые сутки приводит к рассеянности, раздражительности, плохому общему самочувствию. Хроническое же недосыпание неизбежно влечет за собой ухудшение памяти, патологическую рассеянность, головные боли и обострение хронических заболеваний.

К кому приходит бессонница

На недосыпание в наше время не жалуется только ленивый. Но одно дело, когда человек сам, по собственной воле, жертвует сном ради работы или развлечений, и совсем другое дело, если недосыпание случается по причине бессонницы. Если ваша жалоба «плохо сплю» повторяется регулярно, стоит обратить на это пристальное внимание.

Бессонница выматывает, изнуряет ничуть не меньше, чем серьезная болезнь или тяжелая работа. Выражается она в частичном или полном отсутствии у человека сна. Страдающий бессонницей чувствует усталость, хочет спать, но не может очень долго заснуть, а, заснув, неоднократно просыпается в течении ночи. Сон чаще всего поверхностный, очень чуткий, сопровождается кошмарными сновидениями. Какие же причины вызывают бессонницу и к кому чаще всего приходит эта не званная гостья?

Плохо спят по ночам чаще всего люди, занимающиеся умственным трудом. Они нередко, ложась в постель, продолжают обдумывать недописанную главу своей диссертации, строить план завтрашнего урока или обдумывать незаконченный чертеж.

Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы, сон урывками и отсутствие режима – все это со временем тоже может привести к бессоннице. Плохой сон – частый спутник людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих гиподинамией. Часто бессонница беспокоит заядлых курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем.

Люди впечатлительные, тревожные нередко жалуются на плохой сон на протяжении нескольких ночей после семейных ссор, конфликтов на работе или из-за предстоящих экзаменов. Любители плотно поужинать, а также те, кто злоупотребляет кофе или напитками-энергетиками, тоже частенько не могут долго заснуть. В итоге больше трети всех людей, живущих в современном мире, могут сказать: «я плохо сплю »

Бессонница может возникнуть на фоне приема ряда лекарственных препаратов как побочный эффект. Нередко страдают нарушениями сна люди, работающие по сменному графику, так как организм не успевает перестраиваться.

Неблагоприятные факторы, такие как шум, высокая влажность и духота, неудобное спальное место тоже способны обеспечить бессонницу в случае, если по каким-либо причинам эти неблагоприятные факторы невозможно устранить.

Бессонница может быть симптомом ряда заболеваний, например, депрессии, неврозов, сбоев гормональной системы, гипертонии. Более пятидесяти заболеваний могут проявляться нарушениями сна. Если при устранении всех возможных причин на протяжении двух-трех недель сон не нормализуется, следует обратиться к врачу и пройти обследование: возможно плохой сон – это первый звоночек начинающегося серьезного заболевания.

Плохо сплю. Признаки бессонницы.

Нередко люди жалуются на нарушения сна, но речи при этом о хронической бессоннице все же не идет. О хронической бессоннице можно говорить тогда, когда человек имеет серьезные проблемы со сном на протяжении нескольких месяцев.

При бессоннице процесс засыпания растягивается на час-два, а то и больше. В постель человек ложится вроде бы утомленный, но стоит ему лечь, как его начинают одолевать разные мыли и сон словно улетучивается. Несчастный начинает ворочаться в поисках удобной позы и никак ее не находит. Дремота может быть прервана малейшим шорохом или звуком.

На протяжении ночи страдающий бессонницей неоднократно просыпается или находится «между двумя реальностями», когда присутствует постоянное ощущение поверхностного сна. Если все же удается заснуть, то спящего могут мучить кошмары. Привычная продолжительность сна сокращается, человек просыпается раньше обычного утром и уже не может больше заснуть.

Лечение бессонницы

Несмотря на все достижения современной медицины в деле борьбы с плохим сном наука пока не слишком далеко продвинулась. Механизмы сна до сих пор во многом остаются для ученых загадкой. На сегодняшний день способы борьбы с бессонницей можно разделить на две группы: медикаментозные и немедикаментозные методы.

Медикаментозные методы лечения бессоницы

В случае, если нарушения сна отмечаются чаще трех раз в неделю в течении месяца-полутора, если плохой сон начинает влиять на качество жизни и препятствует нормальной деятельности, можно говорить о том, что бессонница перешла в стадию болезни и человеку нужно лечение.

Врач может назначить, в зависимости от причин, вызвавших нарушения сна, витамины, антидепрессанты, седативные или антигистаминные средства. К медикаментозному лечению иногда добавляют игрорефлексотерапию и психотерапию, особенно тогда, когда у пациента уже развиваются страхи перед бессонницей.

Снотворные препараты, или барбитураты, врач может прописать только в случае крайней необходимости и в очень небольшой дозировке. Дело в том, что нормальный сон такие препараты не восстанавливают, а вот вызвать привыкание и массу побочных эффектов вполне способны. Еще более осторожно врачи подходят к назначению препарата, относящегося к группе транквилизаторов, к примеру, фаназепама. Средство это имеет выраженный седативный, снотворный, противосудорожный и миорелаксирующей эффект. Феназепам – это препарат, предназначенный для лечения очень серьезных заболеваний, назначают его людям, страдающим неврозами, психозами, эпилепсией, шизофренией, находящимся в состоянии алкогольного абстинентного синдрома. При приеме препарата очень важно точно соблюдать дозировку. Риск летального исхода от передозировки феназепамом достаточно высок. Если пациент превысит назначенную дозу в несколько раз, то у него могут развиться судороги, угнетается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляется затруднение дыхания. Без быстрой и правильной медицинской помощи пострадавший затем впадает в кому и может погибнуть.

Превышение назначенной врачом дозы снотворного, а также употребление барбитуратов в сочетании с алкоголем – недопустимо! Уж если вы выпили спиртного, то ни в коем случае нельзя добавлять еще и снотворное – получится смертельно опасный коктейль.

Пытаться «лечить» бессонницу медикаментами самостоятельно ни в коем случае не стоит. Не понимая причин нарушения сна и бесконтрольно принимая снотворные и седативные средства, человек может добиться только попадания в зависимость, психологическую или физиологическую, от данных препаратов. Потом и от нее придется лечиться помимо нарушений сна и заболеваний, вызвавших бессонницу. Поэтому если вы поняли, что не можете справиться с плохим сном самостоятельно, без медикаментов – обратитесь за консультацией к врачу. Чтобы справиться с бессонницей без вмешательства врачей используйте лишь немедикаментозные методы.

Немедикаментозные методы борьбы с плохим сном

Немедикаментозные методы включают в себя, в первую очередь, устранение из повседневной жизни факторов, приводящих к бессоннице и ухудшению качества сна. Следует проанализировать свой образ жизни и постараться исключить все, что может провоцировать плохой сон : злоупотребление сигаретами, алкоголем или стимулирующими напитками, привычку наедаться перед сном «до отвала», привычку засиживаться допоздна за компьютером или перед телевизором.

Малоподвижный образ жизни может приводить не только к лишнему весу, но и к бессоннице. А хроническое недосыпание, как уже доказали ученые, способствует развитию ожирения. Вот и получается замкнутый круг, разорвать который можно только увеличив физическую нагрузку. Начать можно с малого – проходить путь или часть пути до работы и обратно пешком или выходить вечером на прогулку.

Важно, чтобы спальное место было удобным и комфортным: температура воздуха в спальне должна составлять примерно + 20°C, при средней влажности 60%. Перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну, а уже лежа в кровати почитать что-нибудь нудно-скучное. Некоторые утверждают, что такая литература действует на них лучше любого снотворного.

Можно заварить травяной чай, помогающий при нарушении сна. Например: валериана, мята, пустырник, синюха голубая, душица, чабрец, обычный чай с аптечной ромашкой 1*1. Хорошо помогает, если вы не можете уснуть, выпить стакан теплого молока с двумя чайными ложками мёда. Кстати, можно попытаться купить валерьяновый мёд, обладающий замечательными успокаивающими свойствами. Однако, если у вас есть аллергия на валерьяну, такой мёд вызовет обратную реакцию.

Если вы долго не можете заснуть, потому что множество беспорядочных мыслей одолевают голову, попробуйте сконцентрироваться на этих мыслях. То есть постарайтесь понять, о чем вы сейчас думайте и настолько ли важно думать об этом именно в этот момент. В конце концов «утро вечера мудренее». Прерывая, таким образом, незаконченную мысль можно быстро уснуть.

В последнее время просто замучилась: читаю или слушаю радио и начинаю засыпать, но как только свет выключаю (даже не вставая с кровати), как весь сон будто рукой снимает, ворочаюсь долго, ну никак сон не идёт. А ведь только что глаза закрывались, проваливалась в сон!
Отчего ТАК происходит, и КАК всё-таки СРАЗУ уснуть?!

Комментариев: 57 »

Скорее всего это происходит на подсознательном уровне,например,в детстве боялись темноты и спали со включенным светом.
Спросите у родителей как вы засыпали в детстве. Возможно найдете ключ к решению свей проблемы.
Самый верный способ-не выключайте свет)) или включите радио и оставьте включенным ночник.
Желаю удачи!и сладких снов:)

Скорее всего в вашем случае проблема носит чисто психологический характер,и такие советы как ромашковый чай на ночь принимать или совершить прогулку на свежем воздухе перед сном не очень подойдет.Я вам посоветую попробовать принимать глицин,прокунсультировавшись с вашим терапевтом,препарат безобидный, ну а если проблема не уйдет,то просто сходить на прием к опытному психологу.Желаю удачи.

Перед сном надо прогуляться на свежем воздухе, выпить горячего молока, можно принять таблетку циннаризина и под тёплое одеяло! Точно заснёте.

Вы знаете, у меня тоже такая проблема бывает временами. Это просто организм не может расслабиться. Я для себя нашла хорошее средство: стакан не крепко заваренного чая, обязательно горячего, со столовой ложкой меда. Минут через 15 такое приятное расслабление наступает, засыпаешь как младенец.

Не нервничали в последнее время, может быть, недавно перенесли какой-то стресс? Попробуйте пропить курсом “Глицин”, а на ночь попринимать какой-либо успокоительный чай на травах, в аптеках сейчас большой выбор. У меня тоже бывает подобное состояние, я действую жестко – капель 15-20 корвалола, и сплю, как убитая. В нем содержится снотворный компонент. Но это не на каждую ночь, конечно.

Поэкспериментируйте с приемом настоев успокаивающих трав, чаще прогуливайтесь. Если со временем проблема с засыпанием не исчезнет, то обратитесь к врачу. Он сможет установить причину возникновения этой проблемы и даст рекомендации по избавлению от нее.

Нужно перед сном выпивать стакан теплого молока с медом, мне такое средство помогает очень хорошо. Расслабляет и ты сразу в сон погружаешься.

Организм перевозбужден и не может расслабиться. Перед сном почитайте какую-нибудь книжку, сразу захочется спать. Когда пытаетесь уснуть, не напрягайтесь это сделать, просто подумайте о приятном.

Я перед сном всегда стараюсь хоть полчаса прогуляться, свежий воздух обязательно нужен. Затем могу выпить ромашки и сон всегда приходит быстро.

Нужно для начала выключить все телефоны, планшеты, телевизоры выпить мёду для крепкого сна мне посоветовали когда жил в деревне,необходимо растянуться как “звездочка” и дышать очень глубоко и задержать дыхание максимально и так несколько раз, метод работает засыпаешь сразу)

Если Вы не можете уснуть в темноте – запрограммируйте телевизор или радио (если есть такая возможность) выключиться через определённое время. Если проблема в том, что Вы не можете уснуть, когда замолкает радио – не слушайте его перед сном, а лучше почитайте (советую читать электронную книжку с подсветкой), что поспособствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Если Вы устали от бессонницы и из-за нее у вас упадок сил, скорой помощью может быть Гидазепам. Он очень хорошо успокаивает нервную систему. Я от него сплю, как убитая, даже днем. Если проблема стоит не так остро, я бы порекомендовала настойку пустырника.

Много раз упомянули прогулку вечером, да, это помогает расслабиться после трудного дня. Никаких физ. нагрузок перед сном. Можно пропить курс пустырника, мне советовал врач. И обратитесь к специалисту – это м.б. и нервное расстройство не поддающееся самолечению.

Продают сборы успокоительные, да валерьянка элементарно. А читать лучше не то, что заинтересовывает, а от чего спать хочется, т.е нудотину:)

Если у вас это постоянно то нужно сразу обратится к врачу. Если же у проблемы временный характер, то есть вас она тревожит не всегда то попробуйте принять ванну перед сном, почитать книжку, выпить чашку теплого молока с медом. Все это немного расслабляет нервную систему и позволит полноценно выспаться.

Чтение не всегда помогает уснуть, интересной книгой наоборот можно увлечься, а в результате не удастся выспаться. Выпейте молока с медом, чаю с мятой – полезно, безопасно и успокаивает. Так быстрее заснете. Можете также засыпать под музыку.
Еще посоветую не думать о проблемах.

Когда у меня родился сынок, я тоже столкнулась с такой проблемой. Не могла заснуть по 3 часа ночью, а днем вообще не спала. Мне посоветовали пить траву ромашки и настойку валерианы. Так же 3 раза в неделю я начала делать расслабляющие ванны с корневищами валерианы, травами череды и ромашки, немного стало лучше. Теперь засыпаю в течении часа.

Попробуй перед сном выйти на прогулки,или позаниматься физическими упражнениями,пробежку перед сном советую, попробуй включить музыку которая раслабляет,или самый скучный фильм.

После смерти мужа совсем не могу спать, постоянно мучает бессонница. Успокоительные таблетки мне совсем не подходят, после них у меня начинаются головные боли, а если усну, то только вижу во сне кошмары. Кроме столовой ложки капель корвалола, больше не чего не помогает. Здесь хоть немного получается уснуть.

У меня тоже иногда возникает подобная проблема со сном.Чаще всего это случается после каких-либо размолвок с мужем.Я для себя уже определила алгоритм действий-вначале неспешная прогулка по свежему воздуху,затем чашка зеленого чая с медом после ванны и 20 капель корвалола.Засыпаю сразу же как только улягусь в постель.

Это вошло уже в привычку на подсознательном уровне. Как-бы запрограммировано на выключение света не спать. Попробуйте изменить свое поведение перед сном. На ночь не кушайте много, выпейте перед сном теплое молоко. Не смотрите передачи, фильмы перед сном. Расслабитесь и ни о чем не думайте. Бывает очень помогает заснуть прогулка перед сном, хотя бы 15 минут.

Пропейте перед сном успокаивающее средство какое-нибудь, например пустырник или глицин. У меня тоже бывает бессонница иногда, я сразу пью таблетку и засыпаю без проблем.

Чтобы быстро заснуть, необходимо хорошо проветрить помещение. Также желательно перед сном совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. За час до сна не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером. Молоко+мёд на ночь, и отличный сон вам обеспечен.

Выпейте глицина или мелиссы. На ночь оставляйте форточку открытой. Неплохо перед сном поразгадывать кроссворды и не думать о том, что за день произошло. Если что-то беспокоит – отпустите ситуацию.

Попробуйте загрузить на телефон какую-то аудиокнигу, успокаивающую музыку или медитацию. Хорошо помогает уснуть глубокое дыхание со счетом, вдох через нос, выдох через рот. В аптеке есть успокоительные чаи для нормализации сна.

У меня от бессоницы одно средство. Если я не могу уснуть, я не ворочаюсь и не пью успокоительное. Я встаю и иду на кухню. Пью чай с сахаром или лучше с медом (мед- это натуральное успокоительное) бутерброд или печенье. После позднего ужина засыпаю в течении 10 минут. Проверенное средство от бессоницы.

Мне свежий воздух помогает. Если гулять перед сном не получается, хотя бы хорошо проветривайте комнату. Еще желательно, чтобы в комнате, где вы спите, не было ни радио, ни телевизора, ни компьютера – этим советом лучше не пренебрегать.

Я думаю что может немного нарушена нервная система, вам стоит попринимать препараты для восстановления, успокоительные какие то и все наладится. Может вы перенервничали и теперь плохо спите.

Мне очень хорошо помогает глицин, подъязычние таблетки,там в анотации так и написано принимать за 20 минут до сна.Их можно пропить 2 недели тогда нормализуется общее состояние! Удачи тебе.

Причин может быть много. Скорее всего это нервы. Вы должны быть максимально спокойны. Так же должны быть расслаблены все мышцы, в том числе и мышцы лица, иногда они у нас напряжены и мы даже не замечаем этого.

Все в нашей жизни все сводиться к нервным затратам. В первую очередь, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. По итогам осмотра, принимать решения быстро и не задумываясь. Ведь недостаток сна для организма губителен.

Кого сон валит с ног? Детишек, напрыгавшихся-набегавшихся за день и взрослых, натрудившихся-наработавшихся. Одной из причин плохого сна является недостаточная физическая нагрузка. В отдыхе нуждаются только уставшие. Вот и делайте выводы.

Чтобы быстро засыпать не нужно есть перед сном и смотреть по телевизору боевики. Комнату нужно проветрить, затем, выпить две таблетки валерианы. После этого заснуть можно будет очень быстро.

Вероятно у вас бессонница. Я тоже не могу быстро уснуть, где час просто лежу а потом только засыпаю. Зато утром еле нахожу силы чтобы встать. Нужно побольше двигаться, заниматься спортом. Физические нагрузки забирают энергию и тогда только хочется спать.

Знакомая проблема. Я тоже страдаю бессонницей. Причем “работа до седьмого пота”, как здесь некоторые рекомендуют, не помогает. Бессонница – это заболевание и у него много причин. Лечить ее тоже надо комплексно – и народными средствами, и медикаментами, и здоровым образом жизни. В вопросе не указан возраст, а это очень важно. Женщины в климаксе часто страдают от бессонницы, происходит это из-за гормональной перестройки.
Я принимаю на ночь травяные чаи с медом, и препарат Афабазол, который снимает нервное напряжение, тревожность и раздражительность. Советовать не могу, но обратите на этот препарат внимание, спросите врача.Будьте здоровы!

Мне хорошо знакома ваша проблема. Могу дать несколько советов, исходя из своего опыта.

Во-первых, попробуйте пить перед сном валерьянку. Лично мне она помогает. Обычно я пью довольно много валерьянки, чайную ложку, а то и больше. Но вам стоит начать с нескольких капель. Ведь некоторые люди наутро после валерьянки встают с большим трудом. Вдруг окажется, что вы из их числа?

Во-вторых, я бы посоветовала заранее выключать свет. Если вы слушаете радио перед сном, то свет вам и не нужен. А что же делать, если вы хотите почитать? Я бы посоветовала перед сном не читать, а слушать аудиокниги.

Также я бы посоветовала не выключать ни радио, ни аудиокниги. Например, я раньше выключала аудиокнигу, если чувствовала, что уже почти сплю. И сразу после того, как я ее выключала, я просыпалась, от сонного состояния не оставалось и следа. Поэтому сейчас я позволяю аудиокнигам звучать всю ночь в моих наушниках. Это, кстати, способствует интересным снам.

Я после переезда на новую квартиру тоже мучилась со сном, но я почему то думала, что у меня это на нервной почве. Просто стала принимать триптофан, перед сном делала получасовую прогулку, а на ночь заваривала чай с мятой, где то через неделю сон нормализовался.

Было у меня такое. За день нанервничаешься, а это непосредственно на сон влияет. Пропила курс Гербастресс Ночного – у него в составе есть хмель с валерианой – известные своими свойствами нервную систему успокаивать – на меня отлично подействовали, я и засыпать легко стала, и ночью без пробуждений теперь сплю

Я всегда в таких случаях завариваю чай смятой, глицинчик под язык и триптофан в довесок)

Доброго времени суток, у меня редко но бывает такая же ситуация. Долго думал как решить её. А метод который мне помог оказался довольно прост. Заваривал перед сном чай с мелисы. Можно туда ещё добавить немного мяты. Мелису и мяту выращиваю на даче, если нету такой возможности, то можно купить её, они встречаются в сушенном виде в аптеках довольно часто.Заваривается чай около 30 минут и после его можно употреблять уже. А в добавок к чаю я приучил себя мыть ноги контрастной водой. Теперь засыпаю как младенец.

подскажите что за дела, как ложусь спать то мысли всякие в голову лезут и не заснуть и с этим ничего не поделать………. засыпаю только под утро.. недавно такая проблема появилась

Поддерживаю комментаторов выше, попробуйте глицин. Сама долго маялась с этой фигней, а начала пить – за дня 3-4 отпустило. Только на дозировку смотрите, часто она занижена, я глицин форте пила, там 500мг аж. Попробуйте

Причин может быть много. Возможно, у Вас гормональный сбой. У меня, например, когда месячные приходили раз в три-четыре месяца, также были проблемы с бессонницей (синдром поликистозных яичников). Попробуйте сесть на диету № 5, не есть жирного, копченого, жареного, шоколада, мороженого и кондитерских изделий. Пейте больше воды, ешьте больше овощей. И пропейте витамины – В, чеснок, Омега-3, фолиевую кислоту, С, больше гуляйте на улице и ходите пешком, слушайте больше хорошей музыки и старайтесь быть на позитиве.

Вообще перед сном очень полезно погулять на свежем воздухе. Перед тем как ложиться спать выпейте чай с мятой. Послушайте какую-нибудь приятную спокойную музыку.

Организму не хватает физической нагрузки. У людей, занятых в рабочих специальностях бессонницы не бывает, поэтому рекомендую умеренную физнагрузку на свежем воздухе.

Еще есть Глицин в жевательной резинке, вот там тоже дозировка достаточно высокая. И удобно в использовании.
А вообще перед сном хорошо контрастный душ принимать, и в это время надо думать о чем-нибудь хорошем, что бы вода заряжала Вас положительной энергией.

Мне помогает спорт в проблеме с бессонницей, убиваюсь в спортзале, затем бассейн, банька, сон находит меня уже в дороге домой из спортзала:)) Еще пью мяту, сам по себе мне чай с этой травкой нравится, и мне кажется она и спать мне помогает крепко. Еще пропиваю курсом триптофан в виде “Формулы спокойствия”, вообще эта такая аминокислота, которая затем трансформируется в серотонин днем и мелатонин ночью, вот на триптофане всегда хорошо сплю и после курса его приема тоже. Препараты растительного состава пробовала.. но особо от них эффекта не вижу, ни от валерьянки, ни от пустырника, ни от пиона.

А я наоборот, плохо сплю после нагрузок и нервных напряжений. Когда нервная система разлажена, возникают проблемы со сном, вниманием, тяжело переносить нагрузки. Тогда принимаю эваларовский глицин, но лучше курсом, что бы нервная система наладила работу.
Помогает.

Я тоже глицин форте для сна и от нервов принимаю. Очень даже не плохо справляется с бессонницей. Особенно после всего курса, а еще лучше в комплексе со здоровым питанием, прогулками перед сном и т.п. Но если все серьезнее- нужна консультация врача. Причина может быть разной, иногда и опасной!

А мне глицин уже не помогает, нет препарат хороший, но мои нарушения сна таким препаратам уже не излечить. Сейчас пью формула сна усиленная фито мелатонинлм, пока пропила 2 недели, но уже есть эффект, сплю хорошо, засыпаю быстро, стала высыпаться.

У мужа такое было, так я ему купила триптофан эваларовский. Теперь спит как младенец:) Когда ложится спать очень быстро засыпает, а раньше было и по часу ворочается, не может уснуть. Препарат натуральный, не заметили никаких побочек. Да и днем нет чувства сонливости, как от других препаратов, что тоже немаловажно.

Надо ложиться не позже 10 вечера, чтоб нормально засыпать. Никаких телевизоров и гаджетов. О триптофане тоже слышала позитивные отзывы, что из аминокислоты днем вырабатывается серотонин, залог хорошего настроения и бодрости, а с наступлением темноты он преобразуется в мелатонин. Отсюда здоровый сон и легко удается уснуть. но даже натуральные препараты я бы проверенного производителя выбрала как эвалар.

А я принимала глицин форте в качестве успокоительного, а через некоторое время заметила, что сон наладился, еще и память улучшаться стала. Теперь и мама глицин принимает для сна. Только эффект у него не сразу заметно, а после курса приема, зато и сохраняется надолго.

Миллионы людей проводят тёмное время суток без покоя и сна. Измученные, они затем вынуждены весь последующий день бороться с желанием спать.

Приём снотворных хоть и решает частично данную проблему, но все же из-за побочных эффектов они непригодны для постоянного применения.

Вы можете придерживаться самого полезного питания в мире, выполнять самую лучшую программу тренировок, легко справляться со стрессом, однако, если вы плохо спите, то невозможно достичь полноценного здоровья.

Плохой сон ночью у взрослого – что делать, когда уже все методы перепробованы, а результата всё нет? Сегодняшний мой пост даст вам некоторые подсказки для решения проблемы.

Что такое сон?

Очень часто люди пытаются решить , однако совершенно ничего не знают о нем. В одной из лекций доктора Торсунова, мне очень понравилось его высказывание, не помню дословно, но что-то вроде, если вы не начнете ложиться спать до 10 часов вечера, то ничто уже не поможет вам стать здоровым человеком.

При переходе из бодрствования в глубокие стадии сна человек достигает состояние максимального успокоения. Оно очень похоже на то состояние, когда человек медитирует. Человек во время медитации вроде бы спит, но в то же время получает возможность достигнуть просветления в своей реальной деятельности.

Таким образом, сон - это не просто отсутствие бодрствования, а нечто гораздо более ценное.

Он неразрывно связан с важными уровнями гормонов, в том числе с мелатонином, производство которого нарушается из недостатка ночного отдыха. Мелатонин ингибирует некоторые типы клеток рака и также вызывает самоуничтожение раковых клеток.

Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, регулирующего количество вашего жира и повышает гормон голода грелин. В результате чувство голода увеличивается, что приводит к перееданию и увеличению веса. Следовательно, если вам никак не удается , то попробуйте наладить свой режим ночного покоя. Ложиться следует до 10 часов вечера, а вставать с восходом солнца, летом раньше, чем зимой.