Как можно быстро заснуть. Ритуалы перед сном. Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает

Текущая страница: 6 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Ассоциации на засыпание

На рубеже четырех месяцев как никогда становится актуальным и способ засыпания. Способ засыпания – это ассоциация на засыпание, то есть то, без чего человек не может заснуть, и то, что он ассоциирует с отходом ко сну.

Не существует правильного или неправильного метода укладывания ребенка. Процесс засыпания – это привычка, которую у ребенка формируют родители. Как пишет Марк Вайсблут в своей книге «Здоровый сон – счастливый ребенок», мама или папа могут всегда последовательно и настойчиво класть малыша в кроватку еще не спящим, чтобы дать ему возможность уснуть самому, а могут всегда держать на руках до полного засыпания.

Вводить ребенку ассоциацию на засыпание можно уже с рождения: укладывать спать в привычном месте и одинаковой обстановке, с одним и тем же ритуалом и с одинаковыми ассоциациями, не требующими помощи взрослых, чтобы уснуть. Все это становится особенно важным в период регресса четырех месяцев. Не расстраивайтесь, если у малыша вдруг не получится заснуть самостоятельно с первого или даже с десятого раза. Это нормально: ребенок никому ничего не должен. Главное – держите в голове мысль: в каких условиях малыш уснул, таких же условий он захочет и при пробуждении. Поэтому старайтесь настойчиво и последовательно вводить ассоциации на засыпание, которые помогут ребенку переходить из одного цикла сна в другой без помощи: без кормления, без укачивания, без соски, если ее надо искать и давать ребенку каждые полтора часа.

Основная ошибка родителей заключается в том, что во время регресса, да и просто в первые месяцы жизни малыша они стараются уложить ребенка любым способом: кормлением, укачиванием, ношением на руках. Иногда это оправдано, например если ребенок болен или вы настолько устали, что не в силах действовать последовательно и настойчиво. Но кризис у ребенка закончился, этап повышенного беспокойства и нервозности остался позади, а родители продолжают действовать по привычной схеме, и даже этого не замечают. Причем зачастую они не знают, что их алгоритм укладывания является причиной частых ночных пробуждений. Сначала такой способ засыпания, как, например, укачивание или ношение на руках становится для ребенка привычным, потом, если он используется изо дня в день, – обычным и в результате – единственно возможным, когда по-другому малыш уснуть уже действительно не может.

Когда ребенок просыпается по ночам очень часто и требует укачивания или кормления до засыпания, он не манипулирует родителями. Нет никакого смысла сердиться и злиться на малыша, потому что это только усугубляет ситуацию. К сожалению, для ребенка сейчас это единственно возможный способ засыпания, и такую привычку сформировали именно родители, а значит, родителям ее и менять. Привычка закрепляется, и семья застревает в укачивании или ежечасном кормлении на многие месяцы, мама доводит себя до физического и эмоционального истощения и не понимает, как оказалась в бездне недосыпания, усталости и раздражения.

Итак, необходимо успокаивать ребенка любыми доступными способами, но не до засыпания. Если малыш затихает от укачивания, можно укачивать, но не до засыпания. Если помогает кормление и соска – прекрасно, но не до засыпания. В кроватке ребенок должен оказаться не спящим. Необходимо расслабить его до состояния, в котором он очень хочет спать, но еще осознает себя, а затем настойчиво и последовательно класть полусонного малыша в кроватку, чтобы он уснул сам. При этом нет необходимости выходить из комнаты, если вы спите здесь же. Ваше присутствие успокаивает его, и, если, проснувшись, он увидит вас спящей рядом, для него ничего не изменится: он заснул и проснулся в одинаковых условиях. Он не станет кричать и плакать, ведь ситуация не изменилась. Эта система актуальна и в период повышенной нервозности, колик или регресса четырех месяцев. Мы не можем избежать сложностей, связанных с взрослением малыша, но мы должны приложить все силы для того, чтобы не ввести ассоциации на засыпание, которые требуют нашего участия и усложнят нам жизнь в будущем.

Если ассоциация на засыпание с помощью родителей уже закрепилась, ее можно и нужно менять. Как это сделать мягко и постепенно, поговорим в одной из следующих глав.

Пробуждения от перевозбуждения

Вторая распространенная причина частых ночных пробуждений – это перевозбуждение.

У детей до трех лет процессы возбуждения в нервной системе значительно преобладают над процессами торможения, поэтому малыши легко заводятся. Если ребенка не уложили спать вовремя, его нервная система начинает работать с перенапряжением. Когда определенный ресурс, выделенный на бодрствование, заканчивается, а ребенок еще не спит, он черпает энергию из резервов, устает и перевозбуждается. Уставшему, взбудораженному и раздраженному малышу уснуть гораздо сложнее. Даже если ребенка удалось уложить, возбуждение не дает ему полноценно спать. Малыш спит более поверхностным сном, чаще просыпается и утром встанет раньше обычного.

Часто ребенка пытаются уложить спать сразу после активных игр, не дав времени на успокоение. Оптимальное время укладывания уже упущено, малыш перевозбужден, карусель в нервной системе крутится. Что же делать?

Прежде всего, необходимо организовать режим дня, учитывая время бодрствования для определенного возраста, не допускать перегулов и перевозбуждения и начинать подготовку ко сну заранее.

Время бодрствования – это время между снами от момента пробуждения до момента засыпания, то есть это промежуток между тем, когда ребенок открыл глаза и закрыл их. Время подготовки ко сну и сам процесс засыпания тоже входят в период бодрствования. В разных книгах и на разных сайтах приводятся таблицы времени бодрствования для каждого возраста с отличающимися друг от друга показателями. Предлагаю вам свою сводную таблицу с ориентировочным временем бодрствования для каждого возраста.

Таблица 4. Время бодрствования (ВБ)

Эти данные – ориентир, самый верный способ узнать продолжительность бодрствования своего ребенка, засекая время от пробуждения до появления первых признаков усталости.

Признаки усталости

Признаки усталости, или признаки сонливости, у детей индивидуальны. Один малыш грустнеет, его взгляд становится отрешенным, другой – зевает и трет глазки, третий – теребит себя за ушки. Моя дочка, когда хочет спать, поднимает руки и начинает тормошить свои волосы. Чтобы понять, как демонстрирует сонливость ваш малыш, нужно наблюдать за ним и искать его индивидуальные первые признаки усталости. Когда ребенок капризничает, плачет, хнычет – это уже не первые, а последние признаки усталости. В этом случае придется действовать очень быстро, потому что через каких-нибудь десять минут может случиться истерика от усталости, и заснуть ребенку будет очень сложно.

Итак, продолжительность бодрствования вашего ребенка – это время от пробуждения до появления первых признаков усталости плюс максимум 10–15 минут. Следует иметь в виду, что по мере роста ребенка признаки усталости могут меняться. А когда малыш немножко подрастет, он может начать скрывать свое истинное состояние, потому что слишком интересно вокруг. Когда трудно распознать признаки усталости ребенка, таблицы сна и бодрствования нужны как ориентир, чтобы начать присматриваться к ребенку до окончания «официального» времени бодрствования.

Кстати, время бодрствования может быть значительно короче стандартного (малыш заболел или устал быстрее) и меняться в течение дня. Например, время первого бодрствования – от пробуждения до первого дневного сна – часто короче последующих. Также ребенок быстрее устанет и раньше захочет спать, если до этого его сон по какой-то причине оказался меньше часа. В таком случае нужно настраиваться на то, что малыша потребуется уложить раньше, чем вы бы это сделали после полноценного дневного сна.

Время бодрствования – это время работы батарейки. Батарейка садится скорее, если мы ее активно используем. «Батарейка» ребенка разрядится быстрее, если у него был насыщенный день, полный впечатлений и эмоций: вместе ездили по магазинам, к вам приходили гости, вы отправились в отпуск… Заряд кончится раньше обычного, если малыш заболел или переживает возрастной кризис. Что бы ни происходило, глобальное правило одно: смотрите на ребенка, а не на часы, табличные нормы – это всего лишь ориентир.

Окно в сон

Итак, как только малыш демонстрирует признаки усталости: зевает, трет глазки, теребит ушки или грустнеет, его необходимо сразу же начать укладывать, потому что даже 15 минут промедления могут оказаться критичными, особенно если период бодрствования короткий, полтора-два часа. С возрастом время от проявления признаков усталости до перевозбуждения удлинится. Увеличится и так называемое окно в сон – это то время, когда уснуть проще всего, это промежуток между появлением признаков усталости и перевозбуждением. Малыш активно погулял, устал, зевает, но еще не перевозбудился. Этот промежуток времени и есть окно в сон – благоприятное время для укладывания ребенка спать. Продолжительность окна в сон индивидуальна. У одних детей эта «правильная усталость» длится всего 5 минут: зевнул – и не успели. У других окно в сон – 10–15 минут, у третьих – полчаса. С возрастом окно в сон будет становиться больше.

Ложные признаки усталости

Многие родители спрашивают: что делать, если малыш зевает уже через 20–30 минут после пробуждения; нужно ли его укладывать? Если это не новорожденный, то, конечно же, нет! Если ребенок зевает через полчаса после сна, это не значит, что он готов спать. Очень важно не путать признаки усталости и скуки! Когда мы читаем очень скучную книгу (надеюсь, не эту) или смотрим занудный фильм, мы тоже начинаем зевать, хотя спать вовсе не хотим. Как-то одна мама сказала с грустью про своего малыша: «Ему со мной скучно…» Не делайте таких скоропалительных выводов! Малышу скучно не с вами! Ему надоел какой-то вид деятельности, а может быть, занятие выбрано не по возрасту. Переключите его на что-то другое и понаблюдайте за малышом.

Если зевота сразу прекратилась, а до конца бодрствования еще достаточно далеко, значит, все в порядке, малыш всего лишь заскучал. Если при смене деятельности ребенок продолжает зевать, это может быть признаком накопленного недосыпа. В этом случае мы стараемся малыша «отоспать», продлевая дневные сны. Снижаем нагрузку, «экономя батарейку», и увеличиваем время бодрствования очень постепенно по 10–15 минут, доводя его до нижней границы возрастной нормы. Это необходимо, потому что слишком короткое время бодрствования может привести к последующему короткому сну, т. к. ребенок не нагулялся. А после короткого сна ребенок опять захочет спать раньше. Так круг может замкнуться.

Итак, теперь мы знаем, что укладывать ребенка нужно вовремя, не дожидаясь перевозбуждения, потому что перевозбуждение – это одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений.

Частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости плач, капризы или истерику, но это признаки переутомления.

Чтобы наладить сон малыша, прежде всего научитесь видеть его индивидуальные первые признаки усталости.

Понаблюдайте за ребенком несколько дней и запишите в таблицу свои наблюдения.

Заполняйте эту таблицу 3–5 дней, и вы поймете, сколько может бодрствовать ваш малыш, как он показывает, что хочет спать. Ваша задача – научиться «ловить окно в сон».

Подготовка ко сну

Теперь, когда вы умеете распознавать признаки усталости, необходимо готовиться ко сну так, чтобы укладывание стало максимально быстрым и приятным.

Очень часто ребенок подолгу засыпает, поэтому не получается уложить его к положенному времени. Предположим, что мы знаем оптимальное время бодрствования нашего ребенка и момент, когда ему пора спать. Но как сделать так, чтобы уложить его быстрее?

Чтобы процесс укладывания не растянулся на неопределенное время, необходимо подготовить малыша и его комнату ко сну. После активных игр ребенку нужно успокоиться, для этого переключите его на спокойные игры.

Схема периода бодрствования выглядит приблизительно так:

– активное бодрствование;

– спокойное бодрствование;

– ритуал перед сном;

– засыпание.

Сразу после сна мы должны наполнить досуг малыша активными занятиями: гимнастикой, массажами, плаванием, играми с погремушками и звуковыми эффектами. Когда до окончания бодрствования остается 30–40 минут, начинаем готовиться ко сну: меняем активные игры на спокойные, проветриваем комнату, расстилаем постель, меняем подгузник, кормим… Если у ребенка уже появились признаки усталости, а мы потратим еще 20–30 минут на подготовку, то упустим благоприятный момент для засыпания. У малыша закроется окно в сон, и наступит перевозбуждение.

Как подготовить ко сну комнату? В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно, идеальная температура для сна – 19–23 градуса, влажность – 45–55 процентов. Имеет смысл использовать увлажнители воздуха, особенно зимой, поскольку воздух из-за отопления становится сухим. Днем следует приглушить освещение, закрыв шторы. Не обязательно добиваться полной темноты, достаточно затемнить помещение, чтобы малышу было проще уснуть.

Перед ночным сном подготовка начинается минимум за час до укладывания. За это время надо сменить активные игры на спокойные, искупать ребенка (если купание веселит и разгуливает малыша, лучше проводить его раньше, во время активного бодрствования), покормить, переодеть, и сделать это до первых признаков усталости. Как только ребенок начинает нам сигнализировать о том, что устал, мы переходим к ритуалу.

Ритуал перед сном

Ритуал – это минут 10–15 перед сном, наполненные действиями в определенной последовательности. Если во время спокойного бодрствования были успокаивающие занятия в любой последовательности, то в ритуале важно, чтобы одни и те же действия повторялись изо дня в день друг за другом. Благодаря этому ребенок быстро привыкнет, что после того, как мама надела ему пижаму, прочитала книгу, спела какую-то определенную песенку, дальше ничего, кроме сна, не произойдет. Ритуал маркирует сон, настраивает малыша на него и делает переход от бодрствования к отдыху постепенным.

Критерии ритуала

– Проводится непосредственно перед сном.

– По времени занимает 10–15 минут.

– Успокаивает, т. е. соревнование «Кто быстрее проползет под кроватью» мы в ритуал не включаем.

– Маркирует сон, т. е. эти действия вы всегда делаете перед сном в одинаковой последовательности.

– Насыщает вниманием, т. е. родитель, который проводит ритуал, делает это не между делом, а полностью вовлечен в процесс.

– Ритуал и укладывание проводит один и тот же человек.

Примеры ритуалов

Вариантов ритуалов множество. Нет правильных или неправильных. Самое главное, чтобы эти действия соответствовали критериям, проводились изо дня в день и, конечно, нравились и ребенку, и вам.

Сейчас ваша задача подумать и написать свои ритуалы на дневной и на ночной сон. Вы можете выбрать действия из предложенных в списке или включить что-то свое. Еще важно, чтобы ритуал имел понятное начало и конец, например, в начале вы включили ночник, а в конце вы его выключили.

Ваш ритуал на дневной сон

Ваш ритуал на ночной сон

Запишите ваши действия в ритуале. Проводите этот ритуал перед каждым дневным и ночным сном. Ритуалы на дневной и ночной сон могут немного отличаться. Главное, чтобы все, кто укладывают ребенка, проводили перед сном одни и те же действия.

Питание и сон

Что еще влияет на ночные пробуждения? Многие считают, что ребенок, особенно младенец, просыпается по ночам из-за голода. По поводу ночного голода и кормления существуют разные мнения. Одни специалисты считают, что ребенок до шести месяцев имеет полное право поесть несколько раз за ночь, потому что объем его желудка недостаточно велик. К тому же, если ребенок находится на грудном вскармливании (а грудное молоко переваривается достаточно быстро, гораздо быстрее, чем смеси), он может просыпаться каждые два-три часа, чтобы поесть. Другие специалисты, например Джина Форд, уверены, что младенец должен просыпаться не чаще двух раз за ночь уже к месячному возрасту, а к шести месяцам ночные кормления должны полностью прекратиться. Большая часть российских педиатров говорит о том, что ночные кормления до полугода действительно необходимы, а уже после шести месяцев объем желудка ребенка таков, что он может не есть достаточно долгое время.

Я считаю, что если ребенок хорошо ест днем и набирает вес, то ночные кормления в любом случае должны быть реже дневных. Если все происходит наоборот, то может возникнуть порочный круг. Ребенок просыпается достаточно часто по ночам, и родители, чтобы его усыпить, предлагают ему грудь или смесь. Малыш за ночь наедается и мало ест днем, а при попытке сократить ночные кормления сильно протестует, потому что он действительно голоден. Соответственно, чтобы наладить ночной сон, необходимо выстроить и режим кормления. Самое главное правило: ребенок должен есть днем больше, чем ночью, и дневные кормления в любом случае должны происходить чаще, чем ночные.

Ночные страхи и ночные кошмары

От чего еще ребенок может просыпаться ночью? Конечно же, от ночных страхов и кошмаров. Они появляются у детей чаще всего после 1,5–2 лет, и это два совершенно разных явления. Ночной кошмар – это страшный сон, от которого малыш проснулся с плачем. Как правило, кошмары случаются во второй половине ночи, ближе к утру. Основной критерий ночного кошмара заключается в том, что при пробуждении ребенок осознает, что он проснулся, и, проснувшись, иногда даже рассказывает о своем сне. После такого пробуждения малыша можно успокоить и снова уложить спать. Самое главное, что он реагирует на успокоение. Всем иногда снятся кошмары, это нормально. Ситуацию нужно анализировать и принимать меры, если они преследуют слишком часто или кошмар повторяющийся.

Совершенно другая картина при ночных страхах. Чаще всего ночные страхи бывают в первой половине ночи. Ребенок может вскочить, при этом глаза его открыты, а взгляд пустой и неосознанный. Он кричит и плачет, но никак не реагирует на ваши успокаивающие действия. Феномен ночных страхов заключается в том, что малыш в этот момент спит. Если посмотреть его электроэнцефалограмму, она покажет, что он находится в глубоком сне: его мозг спит, а тело бодрствует. Как помочь малышу в этот момент?

Прежде всего обеспечьте ему безопасность, потому что он себя не контролирует. Как правило, приступ ночного страха не длится слишком долго, его страшнее наблюдать, чем в нем находиться, потому что малыш спит и не осознает себя, ему не страшно. Если в течение нескольких минут приступ не прекращается, ребенка можно взять на руки, вынести в другую комнату, желательно в более прохладную, умыть прохладной водой, помочь перейти из глубокой стадии сна в более поверхностную. Когда он проснется, вы сможете его успокоить и снова уложить спать.

Очень важно утром не акцентировать внимание на произошедшем. Как вы себя будете чувствовать, если вам вдруг начнут рассказывать, что вы ночью вскакивали, бегали по комнате с выпученными глазами и вели себя странно? Вам станет как минимум неловко от того, что случилось. То же самое происходит и с ребенком. Если двухлетнему малышу рассказывать, что с ним случилось ночью, он будет бояться засыпать, ожидая повторения ситуации. Не акцентируйте внимание ребенка на происшествии, просто проанализируйте эмоциональные составляющие дня и сделайте обстановку более спокойной.

Часто страшные, пугающие сны снятся детям после просмотра агрессивных мультиков, фильмов или сюжетов в новостях, которых малыш не должен был бы видеть. Страшные сны может спровоцировать неблагополучная, напряженная обстановка в семье в текущий момент. Чем меньше эмоциональных, возбуждающих факторов и пугающих событий в течение дня, чем меньше страшных мультфильмов, передач или фильмов видит ребенок, тем спокойнее он спит.

Уютное спальное место для малыша

Очень много вопросов родители задают не только о том, как спать, но и где спать. Способ организации спального места является частой причиной споров между сторонниками разных подходов. Где, вообще, может спать ребенок, из чего выбирать? Малыш может спать в своей кроватке в отдельной комнате или в комнате родителей. Его кровать может стоять вплотную к кровати родителей. Бортик может быть поднят или опущен. Во втором случае кроватка напоминает прицеп и является продолжением спального места взрослых. И наконец, ребенок может спать в одной постели с родителями.

Знаменитый американский педиатр доктор Сире и специалист по совместному сну доктор МакКенна утверждают, что совместный сон полезен для ребенка, он снижает риск внезапной смерти малыша в постели, скрепляет эмоциональную связь между ним и родителями и улучшает качество сна и ребенка, и родителей.

Другого мнения придерживаются Джина Форд и доктор Вайсблут. Они считают, что у ребенка должно быть свое спальное место, спать в одной постели небезопасно, сон становится более тревожным у ребенка и у родителей, формируются неправильные ассоциации со сном, и, вообще, младенец должен спать отдельно.

Я считаю оптимальным тот подход, который лучше всего подходит для вашей семьи. Нет однозначно правильного или неправильного способа организации спального места. Самое главное, чтобы было удобно для всех и все хорошо высыпались. У каждого способа организации спального места есть плюсы и минусы.

Сон в одной кровати – отличный вариант, если он выбран осознанно и устраивает родителей. Но зачастую, судя по опыту людей, обращающихся за консультацией по налаживанию детского сна, совместный сон – это скорее выбор без выбора, вынужденная мера. Когда родители не в состоянии вставать, брать ребенка на руки, кормить или укачивать по десять раз за ночь, им проще взять малыша к себе в постель. Если всех это устраивает, то проблемы нет. И в совместном сне при безопасной его организации можно увидеть только плюсы.

Если это вынужденная мера, о каких проблемах чаще всего говорят родители? Во-первых, о тесноте и нехватке места, из-за чего папа нередко переезжает спать в другую комнату. Во-вторых, мама боится пошевельнуться, перевернуться, потому что ребенок от этого сразу просыпается, ее тело затекает, она встает разбитой и уставшей. В-третьих, ребенок и мама могут будить друг друга своими шевелениями, сон становится более тревожным. В-четвертых, многие мамы опасаются, что ребенок скатится с кровати, даже если стоит какой-то бортик, поэтому спят тревожно и поверхностно.

Какие минусы в том, что ребенок спит в отдельной кроватке? Если малыша нужно ночью кормить, то к нему придется вставать, брать на руки, кормить, класть обратно, при перекладывании он может проснуться. Если таких эпизодов много, вся семья не высыпается.

До шести месяцев рекомендуется спать с ребенком в одной комнате, это значительно снижает риск синдрома внезапной смерти новорожденных. Переводить сына или дочку в отдельную комнату, по моему мнению, имеет смысл только тогда, когда малыш и вся семья действительно к этому готовы. В нашей стране принято «отселять» детей после двух – двух с половиной лет, но в разных семьях может быть по-разному.

На мой взгляд, идеальным способом организации спального места для малышей, которые еще спят в комнате с родителями, является кровать с прицепом: у детской кроватки снят боковой бортик, и кроватка вплотную придвинута к кровати родителей. Этот вариант спального места также называется совместным сном. Профессор Джеймс МакКенна, специалист по совместному сну, пишет о том, что совместный сон – это не только сон в семейной постели. Совместным сном также считается такая организация спального места, при которой вы можете дотянуться до ребенка рукой. Если кроватка с бортиком или без него придвинута близко к вашей кровати, то это тоже совместный сон.

«Кровать с прицепом» – боковой бортик на детской кроватке снят, кроватка придвинута вплотную ко взрослой кровати.

Чем удобен такой способ организации спального места? Прежде всего, у всех есть свое пространство. Кроме того, ребенок привыкает к тому, что кроватка – его место для сна. Она становится его ассоциацией для засыпания, он имеет возможность крутиться, вертеться и никому при этом не мешать. Родители, находясь в своей кровати, могут переворачиваться с боку на бок, шевелиться и не бояться разбудить малыша. Они спокойны, что ребенок не вывалится, потому что с одной стороны от него бортики, а с другой – мама или папа. Если грудничка кормят ночью, мама может подвинуться, покормить его и отодвинуться, ей не нужно вставать. Если малыша что-то встревожило ночью, достаточно положить руку на ребенка и успокоить.

Способ практически идеальный, минусов я не вижу, главное – сделать такой совместный сон безопасным. Кроватка, если у нее нет бортика, должна стоять вплотную к кровати родителей и быть хорошо фиксирована. Ни при каких обстоятельствах она не должна отодвигаться. Можно приставить кроватку к стене, прикрепить специальными фиксаторами к кровати взрослых или подпереть. Необходимо следить, чтобы не появлялись щели и зазоры между детским матрасом и взрослой кроватью. Если есть щель, ее обязательно нужно хорошо-хорошо заложить, чтобы ребенок не свалился в нее ночью или не застрял какой-нибудь частью тела.

Я прокладывала эту щель мягким бортиком кроватки. Эти бортики находятся внутри кроватки и закрывают ее твердые стенки от малыша. Поскольку одну стенку сняли, остался свободный бортик. Я сложила его пополам вдоль и проложила щель между детским и взрослым матрасами. Затем зафиксировала этот валик завязками, привязала его к детской кроватке, чтобы он не сбивался, не проваливался вниз и не выскакивал наверх.

При таком способе организации спального места, если ребенок в комнате находится некоторое время один, я еще рекомендую обзавестись видеоняней, чтобы наблюдать за малышом. Пока малыш еще не умеет самостоятельно слезать с кровати, но при этом уже хорошо ползает, обязательно нужно следить за происходящим на постели, потому что кроха может, проснувшись, переползти из своей кровати на взрослую, подползти к краю и свалиться. Итак, что вы уже сделали:

1. Поставили цели и поработали над мотивацией.

2. Проанализировали свою ситуацию со сном.

3. Выяснили продолжительность бодрствования своего ребенка и научились распознавать его первые признаки усталости.

4. Придумали и ввели ритуал перед сном.

5. Проанализировали цепочку выработки мелатонина.

6. Выявили ассоциации на засыпание, без которых малыш не может уснуть.

Здорово! Вы провели большую работу! Но впереди у нас еще много дел!

Я часто сталкиваюсь с ситуацией, когда мама просто помещает ребенка в кроватку и ждет, что он уснет. А малыш не спит!

Обычно в таком случае говорят: «Захочет спать - уснет сам».

Подобное убеждение не всегда верно и вызывает определенные проблемы с детским сном. Очень часто ребенок попросту не настроился на сон, не смог быстро войти в спокойное состояние или же вообще не понял, что сейчас пора спать.

Между активностью и сном необходим транзитный период, в течение которого мы помогаем малышу подготовиться ко сну. Заполняем этот промежуток ритуалом.

Что такое ритуал перед сном?

Ритуал перед сном - это установленная последовательность действий, повторяемая каждый день перед каждым сном. Обычно ритуал перед дневным сном короче, чем перед ночным.

Для чего нужен ритуал укладывания?

Особенности нервной системы в раннем возрасте таковы, что процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Нам просто необходимо помогать детям успокоиться и войти в режим отдыха.

Ритуал помогает настроиться на сон. Подает четкий сигнал ребенку о скором начале отдыха. Любые установленные привычки работают подсознательно: мозг сам начинает готовиться ко сну, как только начинаются знакомые действия.

Наличие ритуала - это существенная поддержка для вас в нестандартных ситуациях. Например, вы поехали в отпуск или ночуете на даче. В новой обстановке и взрослому порой трудно уснуть, а что говорить о ребенке. В таком случае на помощь приходит любимый ритуал.

Пример ритуала в возрасте 0-6 месяцев:

• ванна,
• легкий массаж,
• пеленание или переодевание в одежду для сна,
• грудь или бутылочка,
• укладывание в кроватку или кровать при совместном сне,
• выключаем свет,
• колыбельная,
• включаем белый шум.

Пример ритуала в возрасте 6-18 месяцев:

• ванна,
• переодевание в одежду для сна,
• "сказать" спокойной ночи папе и другим членам семьи,
• укладывание любимых игрушек спать,
• грудь или бутылочка,
• просмотр яркой книги по возрасту,
• укладывание в кроватку или кровать.
• выключаем свет в спальне,
• включаем белый шум.

Вы можете включать в ваш порядок, что считаете нужным. Главное, чтобы вы могли поддерживать свои правила каждый день и в долгосрочной перспективе. Например, вы не сможете носить на руках по 20 минут ребенка, который весит 16 кг, но вы сможете держать его на коленях.

Ритуал - это сугубо индивидуальная вещь. Он должен быть разработан именно для вашего ребенка в его конкретном возрасте. Например, если одного ребенка купание в ванне перед сном хорошо расслабляет, то другого наоборот возбуждает. Некоторые родители даже переносят купание на утро, так как видят, что ребенок чрезмерно возбуждается. Смотрите на своего малыша.

Задача ритуала - расслабить, а не возбудить.

Какие проблемы появляются из-за отсутствия ритуала?

Дети обожают предсказуемость. Отсутствие регулярности вносит хаос в их сознание.

Если у ребенка нет ритуала укладывания на сон или же если ритуал неадекватен возрасту, возможны следующие трудности:

• Ребенок долго не засыпает.
• Днем спит только короткими снами .
• Засыпает, но быстро просыпается.
• Часто просыпается ночью.

Возрастные особенности ритуала перед сном.

0-4 месяца.

До четырех месяцев часто требуется помогать младенцу уснуть. Навыки самоуспокоения еще не развиты: поэтому частью вашего ритуала может быть укачивание, засыпание на руках или на груди.

4 -12 месяцев.

Особенно критичным становится отсутствие ритуала после трех-четырех месяцев. Если до этого возраста ребенок мог спать всегда и везде, то после четырех месяцев сделать это становится все сложнее. Малыш теперь осведомлен об интересном окружающем мире, и ему не так легко согласиться, что пора спать. Заведенный ритуал создает позитивную привычку успокаиваться и не сопротивляться сну. Малыши обожают регулярность и предсказуемость!

от полутора лет и старше.

В 1,5-3 года дети начинают во всю проявлять свой характер: очень часто сон не входит в их планы. Наличие привычного порядка позволяет быстро «переключить» малыша на сон. Наличие ритуала перед сном становится жизненно важным вопросом для установления границ в поведении .

Для детей в возрасте от двух лет критично адаптировать ритуал так, чтобы вы могли поговорить с малышом, обсудить волнующие его темы. Если ваш ребенок не умеет говорить, тем не менее, в возрасте от полутора лет когнитивные способности уже достаточно высоки. Поэтому после укладывания в кроватку вы можете тихим голосом рассказать малышу то, что считаете важным и нужным.

Как избежать проблем со сном в старшем возрасте, читайте .

Почему у моих знакомых в помине не было никакого ритуала, а дети прекрасно спали?

Бывают дети, которые действительно не доставляют никаких хлопот родителям. Это малыши с очень спокойным темпераментом: маленькие ангелочки. Действительно, для таких детей отсутствие ритуала (как впрочем, и множества иных ухищрений родителей) не доставляет никаких сложностей. Они прекрасно засыпают и спят по 3 часа днем и не беспокоят родителей всю ночь. Но если ваш ребенок требовательный, очень активный, обладающий непростым характером, то наверняка вы столкнетесь с теми или иными сложностями сна. Именно вам и нужен ритуал.

Когда начинать ритуал укладывания?

Для детей до шести месяцев жизни начинайте, как только видите признаки усталости в ребенке.

Для малышей старше шести месяцев начинайте также при признаках усталости или за 30 минут до желаемого времени начала сна. Если вашему ребенку от 6 до 18 месяцев, то здесь вам будет полезно знать максимальные возрастные интервалы бодрствования . Соответственно, начинайте подготовку ко сну за определенное время до истечения интервала.

Некоторые советы по организации ритуала.

Ритуал будет успешным, если:

• Он регулярный (перед каждым сном и каждый день).
• Вы меняете его по мере взросления малыша.
• Все, кто помогает Вам с ребенком, знают и применяют устоявшиеся правила. Например, если ребенок ночует у бабушки, то она должна воспроизвести ваш ритуал либо применять свой.
• По мере взросления малыша с разными взрослыми могут быть разные ритуалы. Главное, чтобы они также были регулярны и постоянны.
• На дневной и ночной сон ритуалы могут быть отличными как по наполнению, так и по продолжительности.
• Уберите все возможные раздражители, мешающие проведению ритуала. Например, бегающая по комнате кошка будет отвлекать ребенка, а не успокаивать. А незакрытая дверь позволит шуму из других комнат проникать в спальню и мешать вам.

Безопасность на первом месте.

Медитация

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

• чтобы стимулировать уверенность в себе;
• настроить себя на успех;
• абстрагироваться от мнения других;
• сосредоточиться на своих целях;
• мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник

Ведение личного дневника - это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер - идеальное время для «разговора» с дневником. О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование

Составление плана на день накануне вечером:

• экономит время (не нужно выкраивать его утром);
• мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 - сделать до 11 часов, № 2 - выполнить сразу после № 1, № 3 - заняться во время обеда и так далее.

В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Конфуций

Есть ли у вас вечерние ритуалы?
Расскажите в комментариях, что вы делаете перед сном.

Счастливый малыш играет и заливисто смеётся – радостная картина. А если время позднее и скоро укладываться спать? Опытные родители знают, чем грозит такое веселье – сбитый режим, истерика, долгое укладывание. К сожалению, во многих семьях такая картина повторяется постоянно. Выход есть: надо выработать ритуал сна ребёнка.

Зачем нужны ритуалы перед сном для детей?

Основная «проблема» малышей – они не могут сами успокоиться, процесс возбуждения превалирует над торможением. Именно поэтому разыгравшиеся вечером дети устраивают истерику и не могут нормально уснуть.

Задача родителей – создать привычку спокойного засыпания. Сформировать её поможет особый ритуал отхода ко сну ребёнка. Конечно, придется дисциплинировать в первую очередь себя. Надо будет привыкать к режиму и чётко следовать ему долгое время. Но результат того стоит – спокойный, здоровый и уравновешенный ребёнок и родители, у которых есть «свое» вечернее время.

Ритуалы перед сном для детей

Прежде всего, установите оптимальное время укладывания на ночной сон. Педиатры рекомендуют промежуток от 20.30 до 21.30.

Ритуал перед сном для ребёнка до года

• Спокойная обстановка.

Перед отходом к сну прекратите любые шумные игры. Обстановка в доме должна быть тихой и умиротворяющей – работающему телевизору и громкой музыке точно стоит отказать.

• Купание.

Вечернее купание способствует расслаблению и крепкому ночному сну. Эту процедуру следует проводить ежедневно, в одно и то же время. Купать кроху лучше вдвоём, например папа готовит ванну, а мама раздевает малыша.

• Гигиенические процедуры.

Искупавшегося малыша необходимо обсушить мягким полотенцем. Чтобы малютка не замёрз, его заворачивают в другое свежее и сухое полотенце и пока не одевают, чтобы дать маленькому тельцу немного отдохнуть от подгузника и одёжки. Температура воздуха в комнате малыша после купания должна быть не меньше 22°С.

Затем рекомендуется аккуратно почистить маленькие ушки и носик специальными ватными палочками, а все складочки на теле, особенно в паховой области, смазать детским маслом или посыпать присыпкой. Если ещё не зажила пупочная рана – обязательно обработать пупок, см. как обрабатывать пупок .

Такие ежедневные гигиенические процедуры служат хорошей профилактикой опрелостей у младенцев и помогают поддерживать ушки и носик карапуза в чистоте.

• Вечернее кормление.

Перед кормлением одеваем кроху в одёжку для сна. Верхний свет уже лучше выключить, оставив только ночник. В первые дни грудничок может нервничать или возбужденно оглядываться, тогда спокойно возвращаем его к принятию пищи, нежно поглаживая по спинке.

Наступает самый ответственный момент, правило трех «Т»: тихо, темно и тепло. Некоторые детки после купания и кормления практически сразу засыпают сами. Если этого пока не происходит, малютку укачивают на руках, напевая колыбельную или включив спокойную тихую музыку для деток. Со временем он привыкнет и поймет, что набор определённых действий заканчивается сном.

Ритуал перед сном для детей старше года

После года ритуал укладывания ребёнка меняется. Пока малыш находится на грудном или искусственном вскармливании, кормления остаются. Постепенно вечернее кормление после купания заменяется ужином до водных процедур. Важно не разрушать выработанную привычку, а постепенно менять её по мере взросления ребёнка, оставляя неизменным одно – определённую последовательность простых действий, помогающих ребёнку быстро и спокойно уйти в крепкий и здоровый сон.

В конечном итоге ритуал отхода ко сну у детей постарше выглядит примерно таким образом:

• ужин;
• сказка или недолгий спокойный мультфильм;
• массаж или просто поглаживание спинки;
• купание в ванной или душ;
• чистая пижамка;
• кружка тёплого молока или обычной кипячёной воды на ночь;
• поцелуй мамы, колыбельная или сказка.

А как же ритуал перед дневным сном?

До года у детей обычно два и даже три дневных сна. Младенец уснёт быстрее, если дневному сну также будет предшествовать определённый ритуал:

• создание «сонной атмосферы»: отсутствие громких звуков, зашторенная от прямых солнечных лучей детская комната;
• кормление грудью или из бутылочки со смесью перед укладыванием;
• укладывание спать с колыбельной или спокойной музыкой для деток.

После года. Самостоятельные дети старше годика очень любознательны и не сидят на месте, а поэтому могут негативно реагировать на попытки уложить в кровать. Ритуал отхода к дневному сну малышей, которым уже минул 1 год, обычно состоит из следующих действий:

• прийти с прогулки, переодеться в домашнюю одежду;
• покушать;
• умыться;
• сходить на горшок;
• надеть одежду для сна;
• взять любимую игрушку;
• чтение спокойной сказки на ночь, вместо сказки можно спеть колыбельную;
• если ребёнок просит, то можно дать тёплого молока, воды или сока.

Комната для дневного сна должна быть хорошо проветрена и обязательно затемнена. Если малыш уснул поздно или не просыпается после 5 вечера, то его лучше мягко разбудить, иначе возникнет проблема с ночным укладыванием.

Правила хорошего ритуала отхода ко сну

Стремясь соблюдать режим и выработать определенные ритуалы, не забывайте об особенностях вашего малыша. Некоторые дети не любят купаться, а другие категорически против массажа. Отход ко сну должен быть позитивным и радостным, пусть малыш уснет с улыбкой.

1. Обязательно проветрите помещение перед сном.
2. Избегайте слишком долгого просмотра мультфильмов, оптимально не более 15–20 минут.
3. Выбирайте спокойные мультфильмы и сказки.
4. Не ругайте и не наказывайте малыша, если он не может уснуть.

Каждый родитель хочет для своих детей самого лучшего. Помогите им сформировать полезную и хорошую привычку. Ведь правильный режим сна и бодрствования залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.