Как правильно спать во время беременности: лучшие позы. Сон будущей мамы: почему беременным не рекомендуется спать на спине

Пребывая в интересном положении, женщина вынуждена подстраиваться под новое состояние организма и его нужды. Касается это не только питания, режима дня, двигательной активности, но и отдыха. Постоянно растущий животик не дает спать в привычной позе и влияет на характер и продолжительность сна. Как спать во время беременности, чтобы мучительное ночное бремя превратилось в приятный и комфортный отдых?

Сон и беременность

У каждого человека есть облюбленная поза для сна, в которой можно крепко и сладко окунуться в мир сновидений. Большинству беременных приходится привыкать к новым положениям, ведь большой живот мешает спать так, как хотелось бы. Да и, кроме увеличенного объема живота, проявляются частые позывы в туалет, тошнота и многие другие признаки беременности, препятствующие нормальному сну. С другой стороны, женщину постоянно одолевает большое желание поспать, ведь существенная перестройка организма дает о себе знать.

Вот и появляется некоторый дисбаланс отдыха - спать постоянно хочется, но разнообразные факторы беременности этому препятствуют.

В таком случае необходимо выровнять режим сна путем подбора подходящих поз, в которых бы дискомфорт ощущался наименьшим образом. Для каждого триместра беременности характерны свои запретные и разрешающие позиции.

Первый триместр

В I триместре можно совсем не напрягаться по вопросу сна. Женщине можно спать в любом положении, так как плод еще совсем маленький. Некоторые ошибочно считают, что даже на раннем сроке спать на животе опасно, но это не совсем так. Пока живот не начал расти, спать на нем можно и плоду это не доставит абсолютно никаких проблем, ведь эмбрион обеспечен надежной «охраной» от внешних факторов: лобковыми костями, стенкой матки, амниотической и аллантоисной оболочками. В I триместре актуальные другие проблемы, мешающие полноценному сну: позывы к мочеиспусканию, ранний токсикоз, увеличение, болезненность груди и т. п.

Рекомендуется уже в I триместре начинать приучать себя к новым, благоприятным для беременности, положениям сна. Мало кто ночью себя контролирует и если принять неудачную позу, когда живот будет явно выражен, то можно нанести травму еще не рождённому малышу.

Второй триместр

Начиная с 12 недели беременности, живот постепенно принимает округлые очертания. Плод активно растет и развивает двигательную активность. Отдых в привычной позе доставляет дискомфорт, поэтому наступает время менять свои ночные привычки, ведь на кону не только удобство сна, но и безопасность ребенка.

Наибольшую угрозу для плода представляет вес матери.

На ранних сроках это не имело никакого значения, так как эмбрион располагался в тазу и был надежно защищен, а теперь он поднялся на уровень пупка и выступает за привычные границы живота мамы. Поэтому, начиная со второй части беременности, лучше исключить сон на животе.

Третий триместр

В III триместре проблемы со сном возникают практически у всех женщин. Живот уже имеет большие размеры, плод активно двигается и имеет свой, отличающийся от материнского, режим дня и ночи, тревожат постоянные позывы к мочеиспусканию, и появляется еще один мешающий фактор – тренировочные схватки. Все это затрудняет процесс благополучного засыпания и спокойного отдыха. У многих женщин даже возникает бессонница.

Приблизительно на сроке 28–30 недель беременности придется отказаться от сна на спине.

В таком положении большой живот оказывает давления поясницу, диафрагму, сосуды и кишечник. Пережатие вен затрудняет поступление крови к тканям организма женщины и плода. Кислородная недостаточность может спровоцировать головокружения, понижение давления, тахикардию, одышку и т. п. Дискомфорт будет чувствовать и сам ребенок: он начнет двигаться активно и дольше обычного. Если во время сна будет замечена излишняя активность плода или онемение конечностей, то нужно сменить позу.

Учимся спать правильно

Лучшей позой для сна во время беременности считается положение на левом боку с согнутыми коленями. Дневной отдых тоже рекомендуется проводить на этом же боку. Врачи полагают, что определенное положение рук и ног влияет на качество расслабления всего организма: левую руку нужно положить под углом 90 градусов относительно тела, а правую ногу согнуть в колене и приподнять, подложив под нее подушку. Поза на левом боку считается правильной и оказывает положительно действие на некоторые протекающие в организме процессы:

• улучшается работа мочевыделительной системы, что снижает риск возникновения отеков;
• выравнивается работа внутренних систем, за счет снятия с них давления матки и плода;
• стабилизируется циркуляцию крови, и ребенок сполна получает все важные для развития вещества и микроэлементы;
• не сдавливается печень;
• после сна не болит ни спина, ни область таза.

В случае поперечного предлежания плода, необходимо принимать позу на том же боку, где находится головка ребенка. Это поспособствует в будущем принять ребенку правильное положение. Конечно, не стоит постоянно лежать на одном и том же боку, только потому, что так сказали врачи, запугав страшными рассказами о последствиях. Это рекомендация, а не обязательная мера. Меняйте положения тела на протяжении всей ночи, но акцент делайте на левый бок.

Как улучшить качество отдыха?

Нарушить качество сна беременной мгут множество факторов. С некоторыми из них можно и нужно бороться:

1. Используете специальную подушку. Этот атрибут сна нынче очень популярен, так как действительно создает комфортные условия для отдыха на боку. По форме подушка длинная и круглая в сечении, чем-то напоминающая банан, поэтому ее можно одновременно класть, под голову, под живот и между ног. Если нет возможности приобрести такую подушку, то ее можно «сконструировать» самостоятельно из обычных подушек или одеял, а если вы умеете шит, то вам не составит труда сделать ее своими руками.
2. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), и ограничьте употребление газировок.
3. Последний прием пищи и жидкости должен быть за 2–3 часа до сна. Старайтесь питаться правильно и не переедать, чтобы кроме тяжести не возникла еще и изжога.
4. Возьмите за привычку проветривать спальную зону перед сном. По возможности выходите на улицу подышать свежим воздухом.
5. Установите для себя четкий режим сна и отдыха. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
6. Если причиной бессонницы являются страх и тревога, то можно начать посещение курсов дородовой подготовки, где специалисты научат правильно бороться с тревожным состоянием и помогут наладить сон. Окружите себя приятными вещами и займитесь любимым хобби. Положительные эмоции помогут настроить волну тревожности на необходимый позитивный лад.

Беременность занимает небольшой промежуток жизни – всего 9 месяцев. Необходимо понимать, что в благодарность за все муки вынашивания вы получаете бесценный подарок судьбы, который будет с вами рядом долгими годами, даря радость и счастье.

Здравствуйте, дорогие мои читательницы. Сегодня я до поздней ночи читала книгу. Сначала сидела в кресле, потом захотела спать, но настолько захватывающим был сюжет, что пришлось лечь в постель. Я иногда читаю лежа, хоть и говорят, что это вредно, зато удобно. Но речь пойдет не об этом, я лежала на спине, потом на животе, на боку, короче каких только положений не сменила, пока дочитала до конца.

Потом растянулась и блаженно уснула – перенеслась во сне – туда, где юная Джейн впервые встретила мистера Эдварда Рочестера… Ох, что-то я увлеклась, ведь написать хотела не об этом, а о том, какие позы для сна при беременности самые оптимальные, чтобы и ребенку не навредить и самой хорошо выспаться. Потому как, не знаю, как вы, а лично я, если не высплюсь, то весь день потом наперекосяк. А для будущих мам – это непозволительно, ведь если у них плохое настроение, то это непременно передается малышу, а ему это надо? Думаю, что нет.

То, что человек просто обязан хорошо высыпаться, дабы сохранить свое здоровье понятно всем. А вот перечень неприятных последствий сна в неудобной позе, которые для беременных особенно актуальны:

• Передавливание вен, сосудов и внутренних органов, в результате которых могут затекать те или иные части тела;

• Возникновение судорог (подробнее вот ) в икроножных мышцах – ужасно неприятные ощущения, они могут возникать не только из-за неудобной позы во время сна, но и из-за нехватки витамин и минеральных веществ, а также снижения физической активности. Кстати, если такая напасть вас коснется, чтобы снять болевые ощущения, достаточно потянуть себя за носок сведенной судорогой ноги. Если, из-за живота, дотянуться до носка трудно, то постарайтесь просто усилием мышц направить большой палец к себе, оттопыривая при этом пятку, или пройдитесь по комнате, наступая на полную стопу, после одной из этих манипуляций судорога пройдет;

• Нарушение кровоснабжения органов малого таза и плода;

• Следствием перечисленных моментов может стать хроническое недосыпание, стресс, снижение иммунитета и другие малоприятные явления.

Можно ли беременным спать на животе

У многих девушек, едва они узнают о том, что скоро станут мамой, сразу же появляются опасения по поводу сна на животе и возникает уйма вопросов, как спать, чтобы не навредить малышу. Так вот, хочу вас обрадовать, примерно до середины второго триместра, где-то до 15-16 недели вы можете свободно спать так, как вам удобно: да, да и на животе тоже, а также не спине, на боку и так, как вашей душе угодно.

Все эти позы правильные в силу того, что они удобные и привычные и повредить малышу точно не могут. Матка в этот период еще не слишком увеличена в размерах, а эмбрион защищен амниотической жидкостью. А вот в третьем триместре есть две позы, спать в которых доктора настоятельно не рекомендуют. Какие? Об этом ниже.

Какие позы для сна противопоказаны на последних месяцах беременности

Итак, в период последнего триместра лучше не спать:

• На животе – хотя вряд ли кому-то придет это в голову, да и сделать это проблематично, особенно, если животик очень большой;

• На спине – все дело в том, что матка, увеличившись в объеме, давит на позвоночник и полую вену, а также кишечник. Поэтому, сон на спине опасен из-за передавливания этих органов. Малышу может быть затруднена подача питательных веществ и кислорода, а у будущей мамы может ухудшиться самочувствие – начаться тахикардия, головокружение. Конечно, это произойдет не за пять и даже не за десять минут лежания на спине, поэтому не впадайте в крайность. А то некоторые девушки настолько буквально воспринимают этот запрет, что отказываются лежать во время проведения УЗИ и других необходимых процедур, во время которых приходится находиться в положении лежа на спине. Здесь речь идет именно о сне на спине в течение продолжительного времени.

«Беременные» аксессуары и позы для сна

Самая правильная и благоприятная поза для сна во время беременности – на боку, предпочтительно на правом, чтобы не возникало большой нагрузки на сердце. Конечно, проспать всю ночь в одной позе сложно и даже, я бы сказала, нереально, и порой хочется растянуться на спине или улечься на живот. Что делать в этом случае?

Современные производители позаботились о спокойном и удобном сне – изобрели специальные подушки для беременных. Такую подушку обычно используют нетрадиционным способом – подкладывают не под голову во время сна, а под живот, бока, спину, таз, ноги, плечи, короче под те части тела, которые «требуют» более удобного положения, когда вы отправляетесь в царство Морфея или просто прилегли отдохнуть.

Эти подушки бывают в форме банана, зигзага, английской буквы U, маленькие, большие и просто огромные. Объединяет их одно – они мягкие и невероятно удобные. Кстати, потом можно будет использовать такую подушку во время кормления малыша, потому как оптимальную позу для кормления тоже выбрать не всегда просто.

Причины плохого сна во время беременности

Но не всегда причинами плохого сна является неудобная поза, хотя она и имеет одно из решающих значений. Но также, преимущественно в последнем триместре, на сон беременной женщины влияют:

• Усиливающаяся к ночи подвижность малыша. Некоторые будущие мамы даже принимают такую чрезмерную активность за патологию и начинают волноваться, что ребенку не хватает кислорода или что он «страдает» и оттого, как только женщина ложится в постель, малыш начинает «играть в футбол». Как правило, такие опасения беспочвенны. И этому есть простое объяснение: когда мама находится в движении – это укачивает малыша, а как только она ложится отдохнуть, малыш просыпается и развивает активную деятельность. Как я писала выше, сложно долго лежать в одном положении, и к крохе, находящемся в животике это тоже относится. Просто на ранних сроках его движения не ощущаются или не так сильно ощущаются женщиной.

• Увеличившаяся в объеме матка давит на мочевой пузырь, от чего приходится вставать по несколько раз на ночь. Здесь совет только один – постарайтесь перед сном не пить много жидкости. Распределите объем выпиваемой за день воды и других напитков так, чтобы на вторую половину дня приходилось меньшее количество, а за пару часов до сна желательно свести его к минимуму.

• Во время беременности, из-за давления матки, бывают защемления мышц (миозит, невралгия). Это неприятные и болезненные ощущения. Возникать они могут неожиданно. В таком случае, проконсультируйтесь с доктором, какие средства можно применить в данной ситуации. Как правило, после родов, такие «болячки» быстро проходят. А чтобы они не возникали – постарайтесь не находиться долго в вынужденном положении, не скрещивайте ноги во время сидения, не держите ухом телефонную трубку, не спите в неудобной позе.

• Беспокойство, тревожность, связанные с предстоящими родами, часто возникающие у беременных на последних неделях, также являются причинами плохого сна. В этих случаях отлично помогают средства релаксации: медитация, йога, прослушивание шума моря или других звуков природы, тихая классическая музыка. Да и настрой на то, что все будет хорошо, а проблемы нужно решать по мере их поступления, а не надумывать заранее, будет отличным подспорьем в борьбе с излишней тревожностью.

Как улучшить сон во время беременности

Подводя черту под всем вышесказанным, напрашиваются несколько простых выводов:

• Выбор удобного положения во время сна – основополагающая составляющая его качества.
• Лучшая поза во время сна для беременных – на боку;
• Специальные удобные подушки для сна помогут выбрать оптимальную позу и крепко спать всю ночь;
• Судороги икроножных мышц можно предотвратить, если ввести в свой рацион продукты богатые магнием – гречневая крупа, морская капуста, орехи, овсянка. По рекомендации врача можно употреблять препараты магния;
• Пешие прогулки перед сном насыщают кровь кислородом, снижают напряжение в мышцах, что способствует глубокому здоровому сну;
• Дыхательная гимнастика, медитация и другие подобные практики отлично помогают справиться со стрессом, успокоить нервы перед сном;
• Беременные женщины подвержены переутомлению, не следует ждать, пока будете валиться с ног от усталости, используйте дневное время, чтобы отдохнуть. Иногда бывает достаточно вздремнуть 20-30 минут днем, при условии полного расслабления, чтобы вновь почувствовать себя полной сил и энергии. И напротив, не ведите во время беременности чисто растительный образ жизни с минимальной физической активностью. Старайтесь побольше ходить пешком, двигаться и вести привычный активный образ жизни.

А книга, которую я читала почти всю ночь, как вы уже наверняка догадались, называется «Джейн Эйр», советую и вам ее прочитать, даже если читали ее в школьные годы – во взрослом возрасте она воспринимается по-другому, вызывает море эмоций.

Только читайте в удобном положении. Здоровья, дорогие девушки, вам и вашим малышам. Делитесь в комментариях своими «беременными» позами для сна, нажимайте на социальные кнопки, а я подготовлю для вас еще много интересной и полезной информации.

Женщины задаются вопросом, как спать при беременности начиная с первых недель. В конце беременности женщину могут мучить изжога, бессонница, а также ночные судороги икроножных мышц. Поэтому выбор позы очень важен для нормального сна, а также для комфорта матери и плода. Как правильно спать, чтобы не навредить ребенку? Иногда приходится кардинально менять свои привычки, особенно на 9 месяце беременности, для этого можно воспользоваться помощью специальных подушек для сна и прочих приспособлений.

Режим дня и правильная подготовка ко сну положительно влияют на нормальное состояние беременной женщины с утра. Разбитое состояние, а также бессонница и вялость негативно сказываются на физиологических процессах, которые происходят в этот сложный период в организме женщины.

1. Нельзя переутомляться. Будущая мать должна себя беречь, ведь ее усталость сказывается и на малыше тоже. К тому же результатом такой усталости может стать бессонница. Спят плохо и те, кто устал тоже.
2. Стараться не спать днем. Это необходимо, чтобы не нарушался ночной сон. Важно, чтобы женщина понимала, сплю не только я, но и мой ребенок.
3. Физические нагрузки. Беречь себя - не значит сидеть целыми днями на одном месте. Двигаться необходимо, но для этого желательно выбирать умеренные физические нагрузки. Подойдут специальные упражнения для беременных, а также гимнастика и плавание. Обязательная прогулка по вечерам поможет расслабиться перед сном.
4. Правильное питание. Не нужно есть тяжелую и жирную пищу, а перед сном лучше употребить яблоко или стакан кефира - это хорошее питание. Полный желудок не способствует нормальному засыпанию.
5. Принятие теплой ванны. В идеале стоит добавить эфирные масла или успокаивающие травы.
6. Не употреблять жидкости. Во время вынашивания ребенка женщине приходится чаще опорожнять мочевой пузырь. Чтобы это не стало причиной плохого сна, попробуйте пить меньше перед сном, больше с утра.
7. Массаж. Особенно эффективен массаж ног перед сном, если вас мучают судороги.

При соблюдении нормального режима сна и соблюдении здорового образа жизни проблемы со сном могут не возникнуть. К концу беременности неудобства проявляются чаще, но бороться с ними также просто. Главное, если вы не можете уснуть - идите к врачу и не прописывайте себе сами снотворные препараты. Это может негативно сказаться на здоровье вашего малыша.

Сон - залог здоровья и матери, и ребенка. Поэтому важно его хорошо наладить и соблюдать все части здорового образа жизни, можно заняться легкой гимнастикой для поднятия тонуса и настроения. Наилучшим вариантом может стать йога для беременных. Важно знать, как нельзя спать во время беременности, эти знания помогут держать организм в тонусе.

Каждый триместр беременности знаменуется своими особенностями. Поэтому и сон протекает по-разному. Положение тела влияет на плод также не одинаково, потому что сам плод растет и может располагаться в разных сторонах. Позиция, в которой вы успешно засыпали и крепко спали раньше, во время беременности может вам не подойти. Как спать при беременности зависит от триместра.

1. 
   Первый триместр. До 12 недель беременности женщина может даже не знать, что она забеременела. В первом триместре особых изменений не происходит, во всяком случае видимых. Как нужно спать, тоже не задумывается. При беременности на ранних сроках матка еще не настолько увеличена, чтобы мешать спать. Размеры плода также очень малы. Правда, уже может проявляться чувствительность груди. В любом случае спать можно в любой позе, это никак не навредит вашему ребенку. Но, тем не менее, если вы большая любительница спать на животе, отучаться надо именно на ранних сроках, так как потом это будет сделать сложнее. Стоит отметить, что для срока первых трех месяцев характерна постоянная сонливость, поскольку нервная система угнетена.
2. Второй триместр. В этом триместре беременности уже увеличивается матка и виден живот. А значит, и размеры плода увеличиваются. Это начинает происходить на 15 неделе беременности. При этом общее самочувствие будущей мамы налаживается. Тошнота проходит, настроение нормализуется, при этом еще нет проблем с весом и болью в позвоночнике. Для того чтобы не придавить малыша своим весом, необходимо отказаться от сна на животе. Как можно ложиться на живот, понимая, что внутри твой малыш? Многим женщинам эта поза сама становится неудобной, и они с легкостью отказываются от нее. Во втором триместре идеальным считается положение на спине, так как вес плода еще не доставляет маме дискомфорта. Когда 2 триместр заканчивается, при сильном увеличении веса ребенка, а также с появлением первых шевелений следует перелечь на бок.
3. Третий триместр. Как спать на 9 месяце? Самый неудобный период для женщины в плане сна. Уже и на спине спать нежелательно, поэтому спать нужно на левом боку. Сон на правом боку может быть неудобен для плода. Поэтому спим, как хорошо для обоих. Сон на спине противопоказан, поскольку большой вес ребенка может привести к болям в спине и развитию геморроя у будущей мамочки. Засыпает мама все тяжелее, часто просыпается. Также снижается артериальное давление и могут появиться проблемы с кишечником и пищеварением. Так получается из-за сдавливания во время сна на спине крупной вены. Также следует ориентироваться на реакцию плода. Если ребенок начинает интенсивно толкаться, значит, ему неудобно или не хватает кислорода. Это показатель - беременная должна перевернуться. Чаще всего случается данная ситуация, если спать на правом боку. На 33 неделе беременности малыш уже вполне может появиться на свет. Это будут преждевременные роды, но ребенок может родиться вполне здоровым. На 33 неделе беременности появляются дети в многоплодной беременности. Чтобы самим не спровоцировать этот процесс, следует соблюдать осторожность. На 35 неделе беременности могут начаться тренировочные схватки, которые являются подготовкой к родам. Это может мешать спать. Также на 8 месяце беременности появляется изжога, боли в пояснице, тревожные мысли. Все это приводит к низкому качеству сна и частым просыпаниям. Этим характеризуется восьмой и девятый месяцы. На 35 неделе беременности уже роды могут привести к появлению на свет вполне здорового ребенка.

В каком положении спать при беременности, должно зависеть от положения плода. Если плод лежит поперек, то следует засыпать на том боку, куда располагается головка. Если у ребенка тазовое предлежание, также желательно спать на левом боку. Как спать при беременности с двойней? Точно так же, только по времени чуть дольше. В такой ситуации времени на восстановление требуется больше. Можно ли спать в привычной позе, вам ответит интуиция, так как женщина в большинстве случаев сама чувствует правильную позу, в зависимости от расположения малыша, например, справа или слева.

В любом случае, когда укладываетесь спать на боку при беременности, важно учитывать не только свои удобства, но и безопасность малыша. Ваше самочувствие также зависит от правильного расположения тела. Лучше спать при беременности на боку, желательно на левом, но, если вам удобнее спать на правом боку, это тоже не помешает.

Спать на ранних сроках беременности не так сложно, как в конце на 33 неделе беременности. Большинство мамочек говорят: «не могу» именно на последних неделях.

Для того чтобы вам было комфортно на любом триместре беременности и чтобы приучиться спать в комфортной позе, можно подобрать специальную подушку. Можно спать с такими аксессуарами, а потом использовать их днем для отдыха и кормления ребенка.

Они бывают нескольких форм, каждая из которых удобна по-своему:

Эти подушки смогут не только помочь в контроле позы для сна, но и отлично выручат при кормлении ребенка после родов. Если к концу беременности есть проблемы с изжогой, то спать желательно в полусидящем положении. Это удобно, если вы имеете высокую подушку.

Внимательно отнеситесь к матрасу, на котором вы отдыхаете. Во-первых, он должен быть средний по жесткости, во-вторых, для беременных он должен быть ортопедическим, чтобы вы могли максимально выспаться и расслабиться. Если во время интересного положения будущая мама продолжает спать вместе с супругом, то при выборе матраса нужно обращать внимание на его наполнитель. При движении супруга, матери не должно быть дискомфортно.

Иногда для полноценного сна нужно просто правильно подобрать аксессуары, в том числе и одежду из натуральных материалов. Этого вполне достаточно, чтобы максимально расслабиться.

Для правильного развития плода, а также для полного восстановления сил матери и подготовки к родам, необходимо отдыхать. Как лучше спать эти девять месяцев?

Для этого следует соблюдать несколько основных правил:

Прогулка, теплая ванна, а также отсутствие стресса перед сном отлично поможет выспаться. Главное, не употреблять жирной пищи, но и голодной не укладываться в постель. В конце беременности могут возникнуть проблемы с засыпание, и даже бессонница. В таком случае желательно обратиться к врачу.

Правильная организация сна поможет вам выспаться и способствует полноценному развитию младенца.

Беременность является радостным событием, но для правильного развития ребенка нужно следить и за питанием, и за сном, а также за соблюдением всех правил здорового образа жизни.

Конечно же, каждой беременной женщине хочется родить здорового и крепкого малыша. Но, кроме здорового питания и правильного образа жизни, в этом деле немаловажен еще один аспект – сон. Так как лучше спать беременной женщине, чтобы удобно было и ей, и ее крохе?

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Время "в интересном положении" для девушек - это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.

Сон для будущей мамы - это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике - это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка.

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период - это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное - это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок - можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек - это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U - поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С - создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I - она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом - имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г - она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.