Контрастный душ с чего начинать. Контрастный душ: польза и вред, особенности и правила приема. Душ от целлюлита

Привет, девчонки! Сегодня хочется обратиться к вам именно так, без особых церемоний: привет, девчонки! Это все потому, что тема моей сегодняшней статьи такая – задорная, боевая, напоминающая о том времени, когда нынешние уважаемые дамы еще бегали с голым пупочком и в ультракоротком мини и обращались друг к другу запросто.

В этой статье я расскажу о том, как вернуть и поддержать бодрость юности, о том, как быстро проснуться утром, как перестать болеть… Догадались? Эта статья о том, что такое контрастный душ и как его принимать.

Дождь горячий, дождь холодный

О пользе водолечения первыми догадались еще древние египтяне. Это они изобрели душ. С тех пор его не совершенствовал только тот, кто только его не принимал. Впрочем, в Средние века искусство мытья вообще как-то было подзабыто, особенно в связи с обостренным пониманием греховности тела, свойственным тому времени.

Но как только мрачное средневековье миновало, народ кинулся отмываться, кто во что горазд, а параллельно и изобретать всевозможные виды . Появился водопровод, вместе с ним к людям вернулся и душ, не особо, кстати, и видоизменившийся со времен Древнего Египта. И тут же медики как с цепи сорвались, изобретая всевозможные виды этой простой процедуры: душ Шарко, душ циркулярный, игольчатый, гидромассажный и даже термоволновый.

Даже если и так, то сотрудники коммунальных служб на этот раз перещеголяли людей в белых халатах. Потому что контрастный душ помогает во всех, ну вот абсолютно во всех ситуациях:

бодрит,
улучшает кровообращение,
повышает эластичность сосудов и тонус кожи,
благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы,
полезен для потенции.

Еще о пользе такой процедуры посмотрите видео:

Похудение

Можно ли похудеть от контрастного душа? И да, и нет. Как так? Да очень просто. От одного только душа вы не похудеете. Но в комплексе процедур, направленных на похудение, КД занимает почетное место. Он:

улучшает кровообращение;
ускоряет метаболизм;
способствует активному расщеплению жиров;
помогает нормализации углеводно-жирового обмена, что совершенно необходимо для похудения.

Сказанное полностью относится и к применению контрастного душа : КД – прекрасная вспомогательная мера, без него хуже действуют такие зарекомендовавшие себя средства как , и многие другие. Но в одиночку, без применения других процедур, он не поможет.

Закаливание

В основе закаливания с помощью КД лежит стрессовая методика: организм за несколько минут получает серьезную встряску, воздействие контрастными температурами. Чтобы эта встряска не убила, нужно срочно адаптироваться.

И организм адаптируется, посылая сигналы обновляться – для стенок сосудов, укреплять иммунитет – для иммунной системы; организм выбрасывает шлаки через расширившиеся под воздействием горячей воды поры и тут же плотно смыкает эти поры под воздействием воды холодной. В общем, мы создаем нашему телу на короткое время стрессовые условия, а оно, чтобы быть к подобным ужасам всегда готовым, на всякий случай становится здоровее.

Общие правила

Начинать надо с очень теплой, почти горячей воды. Под ней необходимо прогреться в течение нескольких минут, чтобы мышцы расслабились, и вам было тепло и комфортно. Заканчивать нужно прохладной (но не холодной) водой.
Сам прием душа состоит из циклов смены горячей и холодной воды. Например, 20 секунд под холодной водой – 30 секунд под горячей. Этот цикл повторяется 3-5 раз.
Принимать душ предпочтительнее утром. Некоторые сторонники КД утверждают, что можно его принимать в любое время суток, хоть по три раза в день и перед сном четвертый. Но это, закаленные в боях ветераны контрастного душа. А мы с вами , потому что эта процедура бодрит неимоверно и по первым разам после нее точно не уснуть. Сколько раз в день? Один для начала. Но зато каждый день. А там посмотрим.
Ну и, наконец, когда лучше начинать и какова должна быть температура воды. Тут есть тоже тысяча мнений. Но я расскажу, что советуют врачи. И об этом отдельно.

Как начать

Как начать? Любое ли время года подходит для этого? Врачи считают, что с нуля начинать надо в июне, когда вода уже прогрелась. Контрастный ли душ или обливание вы начинаете – советы специалистов будут одинаковыми.

Сильных температурных контрастов допускать поначалу не стоит. Для чего сразу создавать режим перегрузок? Привыкаем постепенно, и постепенно же увеличиваем амплитуду температур горячей и холодной воды. Как минимум, на протяжении недели.

Постепенно мы должны привыкнуть к тому, что и холодная, и горячая вода находятся по температуре на границе нашего терпения – это и будет нужная для нас температура контрастного душа.

Внимание! При применении такого сильнодействующего средства как контрастный душ, вы должны ориентироваться в первую очередь на свои ощущения. Если вам некомфортно – значит, что-то не так.

Как правильно принимать

Существует довольно много спорящих между собой методик, в каждой из которых предлагаются разные и единственно правильные, по словам адептов этих методик, системы приема душа.

Спор 1. С головой или «без головы»?

Такой вопрос занимает большинство людей, желающих вступить в общество любителей контрастного душа. И на этот вопрос дают диаметрально противоположные ответы. Некоторые уверяют, что мочить голову при приеме контрастного душа никак нельзя. Другие кричат: «да нет же! весь эффект процедуры в том, чтобы сосуды головы сжимались и расширялись под воздействием струй воды так же, как и сосуды тела».

Внимание! При ВСД, проблемах с сосудами, тромбофлебите, варикозе, гипертонии – вы не должны принимать контрастный душ, не обсудив предварительно этот вопрос с вашим лечащим врачом. Вопрос, стоит ли мочить голову при приеме душа в вашем случае может решить только врач.

Ответ для тех, кто здоров, прост: правильно в этом случае ориентироваться на свое состояние. Если вы нормально переносите удары ледяных струй по голове, — пожалуйста, принимайте с головой. Нет? Кружится голова? Вам неприятно? Тогда лучше не делать этого. Иначе вместо пользы будет один исключительный вред.

Спор 2. Циклы пребывания под душем

Некоторые считают, что следует соблюдать определенную длительность пребывания под горячей и холодной водой. Наиболее популярны следующие циклы.

От минуты до полутора минут принимаем поочередно холодный и горячий душ со сменой воды 3-5 раз. Заканчиваем прохладной водой.
Каждый «полив» холодной либо горячей водой длится 20-30 секунд. Заканчиваем прохладной водой.

Медики же считают… Угадали? Ну да, именно: ориентируемся на самочувствие. Лично я не чувствую в себе достаточно героизма, чтобы простоять под ледяной водой полторы минуты…

Спор 3. Утром или вечером?

Лучше всего принимать КД с утра, но если вы давно этим занимаетесь и можете уснуть после этой процедуры – то, конечно, принимайте и вечером также.

Осторожность – на первом месте

В завершение статьи – обязательно надо написать о противопоказаниях. Контрастный душ – серьезная нагрузка на организм. Это стресс, и весьма основательный. Поэтому если у вас есть:

хронические заболевания
проблемы с венами
гипертонические явления —

обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит вам только по специальной методике.

Контрастный душ противопоказан:

при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях
при обострении хронических заболеваний
при простуде
воспалительных
гинекологических заболеваниях
опухолях, в том числе доброкачественных
при месячных
беременным.

Никогда нельзя принимать контрастный душ после гимнастических упражнений и серьезных физических нагрузок: так можно застудить разогретые мышцы. Соблюдайте осторожность, и тогда контрастный душ поможет вам ежедневно поддерживать в себе бодрость – как бодрость тела, так и бодрость духа.

Всего доброго, дорогие мои друзья. Не забывайте подписываться на обновления и делиться новыми статьями с друзьями в социальных сетях. А я как всегда с нетерпением жду ваших отзывов и готовлю новый, полезный материал. Пока, пока...

Однажды, услышав по телевизору ценный совет принимать контрастный душ, я решилась добровольно провести эту экзекуцию над собственным телом. В передаче с особой ностальгией упоминались времена, когда в моде были баньки зимой: сначала люди томились в паре, а затем ныряли в сугроб. Стремясь воссоздать традицию как можно точнее, я залезла в горячую ванну, распарила свою нежную кожу, потом встала и – ух! – вылила на голову ведро ледяной воды.

Не могу сказать, что ощущения были приятными. Мне даже, помнится, немного дурно стало. Умный врач в передаче долго говорил о том, как полезно это действо для здоровья и даже способствует похудению (последний довод меня и зацепил). Но никто почему-то не растолковал подробно, как именно нужно начинать закаливать организм. После моего спонтанного эксперимента я еще долго не желала ничего слышать о контрастном душе вообще. А зря…

Чередуя горячую воду с ледяной, мы тренируем наши сосуды. В результате повышается их тонус, улучшается кровообращение во всем теле, ускоряется обмен веществ. Происходит полное и эффективное омоложение организма без дорогостоящих косметических процедур или изнурительного голодания:

сердечная мышца и сосуды укрепляются;
приток крови к головному мозгу улучшает память и сообразительность;
исчезают головные боли, аритмия и другие неприятности со здоровьем;
нормализуется вес и пропадает целлюлит;
восстанавливается структура и эластичность кожи;
усиливается иммунитет.

Про самые эффективные способы укрепить иммунитет и огородить себя от болезней я рассказывала в этой .

Прямо как в сказке о коньке-горбунке и волшебных котлах: прыгнул в кипящую воду, затем – в студеную, и вот она – красота да молодость всем на удивление, в одно мгновение. Однако то – сказка.

В реальной жизни нужно набраться терпения: сначала узнать о возможных противопоказаниях (о них мы еще поговорим ниже), а также освоить принципы грамотного контрастного душа. И только после нескольких недель процедур станут заметны положительные изменения. Результат оздоровления, омоложения и похудения наступает, увы, не сразу. Кроме того, очень важна последовательность и регулярность.

Как же правильно принимать контрастный душ

Приучиться к оздоровительной процедуре несложно. Главное, соблюсти три простых правила, и у же через неделю контрастный душ станет вашей полезной привычкой.

Правило №1

Самое первое и самое главное правило начала закаливания в том, что разница в температуре воды увеличивается постепенно. Сначала переход может быть от теплой воды к горячей, затем – к прохладной. То есть, сначала принимаем обычный душ комфортной и привычной для нас температуры. Когда наше тело стало чистым и разомлевшим, мы включаем струю горячую (вначале лучше не превышать отметку в 38 градусов). После того как мы не немного попарились, пускаем холодную струю (не ниже 25 градусов).

Понятно, что не всем удобно точно замерять температуру воды. Здесь совет специалистов звучит очень просто: прислушивайтесь к собственным ощущениям, горячая вода или холодная, – она не должна вызывать чувство внутреннего напряжения. Вы привыкаете к перепадам естественно. Со временем позволите себе сделать воду еще горячее или еще холоднее. И каждый раз вам это будет приносить лишь удовольствие.

Правило №2

Еще одно важное правило контрастного душа – это соблюдение периодов. Распариваемся всегда дольше, чем охлаждаемся. Например, на первых этапах горячий душ длится минуты две, а холодный – всего лишь 30-40 секунд. В идеале горячий душ должен длиться около трех минут и заканчиваться одним ведром ледяной воды, вылитым на голову (но к этому нужно прийти постепенно).

Правило №3

И последнее правило – выбор подходящего времени, когда принимается контрастный душ. Здорово это делать по утрам, после зарядке или пробежки. Разогретое тело лучше воспримет контрастный душ, чем просто сонное. Но время утром нужно рассчитать таким образом, чтобы находится в помещении еще с полчасика после душа, а не выскакивать на улицу и бежать на работу сразу же, как только вытерлись полотенцем.

Контрастный душ хорош и после работы. Кроме того, что вы смоете с себя дневную пыль, вы получите новый заряд бодрости благодаря стимулированию кожного покрова и полностью снимите накопленную за день усталость.

Совершенно не желательно принимать контрастный душ поздно вечером. Между водной процедурой и началом ночного сна должно быть не меньше двух часов времени. Иначе полученный заряд бодрости будет мучить вас бессонницей и желанием позавтракать в два часа ночи. А это, сами понимаете, никак не способствует похудению.

Противопоказания

Теперь о том, кому контрастный душ принимать нежелательно. Противопоказаний немного, но они все же есть:

варикозное расширение на ногах;
вегето-сосудистая дистония;
гипертония или, наоборот, очень низкое давление;
проблемы с сердцем или сосудами.

Имея перечисленные заболевания, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Далеко не во всех случаях приходится отказываться от контрастного душа. Все зависит от степени вашего недуга.

И конечно же, нельзя проводить водные процедуры, если вы простыли. Выздоравливайте, восстанавливайтесь, а потом уж возвращайтесь к повышению иммунитета и закаливанию.

Еще очень много интересного о контрастном душе можно узнать в этом видео:

Здоровья вам и бодрости! И красоты, конечно же.)))

Контрастный душ – это один из полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.

Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.

Зачем надо закаляться?

Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:

человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть;
закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.

Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.

В чем польза контрастного душа?

Польза этого мероприятия состоит в следующем.

Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
Усиливается метаболизм.
Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита.
Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.

Общие правила водолечения

Чтобы душ принес пользу, его надо делать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. И если вы решили закаляться именно таким образом, то необходимо обратить внимание на такие важные аспекты процедуры.

Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
Данное мероприятие надо делать каждый день. Если не соблюдать такое правило, то закаливание не принесет никакой пользы.
Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста.
Нельзя принимать душ перед сном.
Утро – лучшее время для проведения процедуры.

И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Результаты регулярного закаливания

Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть. Кожа становится моложе, на ней разглаживаются морщины, а цвет выглядит свежее.

Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.

Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также стабилизируется давление и уровень глюкозы.

Как делать контрастный душ для ног

Многие не знают, что для ног можно устроить подобное обливание. И совершенно напрасно. Указанные процедуры способствуют улучшению кровообращения ног, борются с варикозным расширением вен.

Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Об этом говорит им печальный опыт зимой: промоченные стопы способствуют развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.

Но если практиковать постепенное закаливание ног, то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.

Правила приёма душа:

не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
струю воды надо направлять по ходу венозного тока.

Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.

Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.

Содержание

Все люди хотят быть здоровыми, но времени у многих из нас на фитнес - клубы, SPA-салоны и походы не хватает. Хорошей альтернативой процедурам в салоне является контрастный душ, который не требует много усилий, времени. Основной смысл: при кратковременном внезапном охлаждении активируются все защитные силы организма. Такое обливание закаливает, освежает, заряжается энергией. Давайте разберемся, в чем польза контрастных водных процедур, есть ли противопоказания и как правильно их проводить.

Что такое контрастный душ?

Водные процедуры мы принимаем каждое утро, чтобы проснуться, а вечером – снять усталость. Ежедневный душ очень полезен для всего организма. Но эффект от него увеличивается, если обливание сделать контрастным: чередовать горячую (приблизительно 45 градусов) воду и холодную (около 20 градусов). Такая процедура улучшает работу нервной, иммунной системы, за считанные минуты вы получаете заряд бодрости, а также хорошее настроение на целый день.

Польза контрастного душа

Контрастное обливание оказывает положительное воздействие на весь организм:

укрепляет иммунитет;
помогает похудеть;
дает шанс избавиться от целлюлита, варикоза;
благоприятно влияет на кожу лица и тело человека;
помогает в излечении от остеохондроза, аритмии, артроза.

Но душ, основанный на контрасте температуры воды, нужно проводить только после консультации с врачом. Это вполне доступный способ закаливания для каждого человека в домашних условиях. Он повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным климатическим условиям, стимулирует работу нервной системы, нормализует деятельность эндокринной. Чтобы получить результат, нужно строго соблюдать основные принципы данной процедуры.

Для похудения и от целлюлита

Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды. Благодаря этому усиливается кровоток во всем организме человека, включая проблемные зоны, нормализируется скорость обмена веществ, значительно улучшается совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани (органов), активизируется расщепление жира в клетках. Эффект похудения будет выражен лучше, если сочетать душ и гидромассаж.

Желательно выполнять водные процедуры утром, но в случае проведения их вечером заканчивайте слегка прохладной водой, а не холодной, и параллельно массажируйте тело. Для этого надо держать головку душа на расстоянии около 20 см, передвигая ее по окружности, захватывая грудь, живот, ягодицы. Благодаря таким движениям дополнительно усиливается кровообращение. Используя контрастные водные процедуры, вы сможете избавиться от лишнего веса, а также разнообразных заболеваний ( , миомы, опухоли, простуды, нормализовать кровоток).

Массаж, холодный и горячий душ делают кожу упругой, нежной, укрепляют мышцы груди, живота, ягодиц. Так вы сможете избавиться от целлюлита. Душ, основанный на контрасте температуры воды, используют в профилактических и лечебных целях:

Начинаем с теплой воды, приятной для тела, постепенно увеличиваем ее температуру до горячей, чтобы разогреть тело (1-1,5 мин).
Затем на 30-60 секунд переключаем на холодную (если делаете обливание каждый день, то смело переключайте с горячей воды на холодную).
Несколько раз повторяем цикл.
Потом хорошо растираем тело полотенцем, наносим на проблемные участки антицеллюлитный лосьон или крем.

Если взять за правило проведение таких процедур каждое утро или вечер, целлюлит исчезнет бесследно. Чтобы принятие процедур приносило пользу с первого же раза, необходимо приобрести жесткую мочалку или ручной массажер, хороший антицеллюлитный крем либо лосьон. Мочалкой нужно массажировать проблемные участки тела (живот, бедра, ягодицы) во время принятия душа и не забывать менять поочередно температуру воды. После процедуры тщательно вотрите в кожу крем или лосьон.

При варикозе ног

Выступившие на ногах вены (варикоз) говорят о том, что их стенки растянулись и истощились под давлением крови, а из-за нарушения работы венозных клапанов кровь в венах плохо циркулирует. Эта проблема для женщин имеет и косметическое значение – вены синего цвета вздуваются, образуя на коже выступающие пятна. Душ с контрастной сменой температуры воды полезен при варикозе тем, что способствует усилению кровотока, повышению венозного тонуса, устраняет явления застоя в венах, из-за которых происходит их выпячивание на ногах.

При проведении водных процедур для профилактики этого заболевания нужно соблюдать основное правило: прохладную воду охлаждать необходимо постепенно, а температуру теплой воды повышать медленно (при резкой смене температуры вены еще больше расширяются). Неправильное применение контрастных процедур может ухудшить течение болезни или привести к обострению.

При вегетососудистой дистонии

Нарушения в работе сосудистой системы организма, которые приводят к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом, называются вегетососудистой дистонией. Людям, страдающим от этого явления, полезно контрастное обливание. Такие водные процедуры увеличивают в крови уровень стимулирующих гормонов, усиливают обмен веществ во всем организме человека, способствуют сужению и расширению кровеносных сосудов, улучшают работу сердца, скорость кровотока, оказывают большую нагрузку на сердечную мышцу, кровь поступает к органам тела, страдающим от недостатка питания.

Но делать это необходимо правильно. Нужно разогреть тело так, чтобы появилось желание охладиться. Всегда начинаем с теплой воды, обливаемся с нижних конечностей, поднимаясь вдоль тела выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем возвращаемся постепенно к горячей. Повторяем не менее 3 раз. Утром процедуру заканчиваем холодной водой, а вечером – теплой. Если это делать регулярно по несколько раз в неделю, тогда головные боли происходят реже, исчезает бессонница, появляется аппетит.

Для лица и тела

Умывать лицо, чередуя холодную воду с горячей полезно и эффективно: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Происходит очищение кожи, она приобретает гладкость, упругость. При контрастном умывании каждый день пользоваться мылом придется лишь один раз в неделю. Если такие процедуры выполнять регулярно, вскоре вы заметите, что на улице перестают слезиться глаза, постепенно улучшается зрение, под глазами исчезают мешки.

Под воздействием контрастного обливания тела выходят шлаки из организма, улучшается кровообращение, кожа человека очищается и омолаживается (за счет расширения и сужения пор), приобретает здоровый вид, происходит эффективное закаливание организма, что благотворно влияет на общее состояние здоровья. Душ, включающий чередование горячей и холодной воды, на целый день дает заряд бодрости и хорошее настроение.

Как правильно принимать мужчинам и женщинам

Чтобы получить больше пользы от принятия контрастных водных процедур, нужно выполнить несколько несложных правил. Для мужчин и женщин они несколько отличаются. Если вы женщина, то проводить душ с контрастной температурой воды вам рекомендуется так:

согрейтесь под теплой водой;
перейдите на горячую воду (но для вас комфортную), постойте 1 минуту;
резко переключите на холодную (а не ледяную), постойте (5-10 секунд);
повторяйте процедуру 3 раза;
заканчивайте горячим душем;
по окончании процедуры разотритесь махровым полотенцем.

Для мужчин:

постойте под холодной водой, пока тело не охладится (1 минуту);
перейдите на горячую воду, но не кипяток (60-90 секунд);
повторяйте 3 раза;
заканчивайте обливание холодной водой;
разотритесь махровым полотенцем.

При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее сжигает калории, быстрее происходит обмен веществ, значит, лишний вес не задерживается. Женщины могут избавиться от целлюлита, варикозного расширения вен. Для мужчин чередование контрастных температур воды во время принятия душа оказывает положительное влияние на потенцию, помогает бороться с простатитом. Время интервалов между холодной и горячей водой увеличивать нужно постепенно. Принимать душ лучше утром, а если вечером, то, не менее чем за 2 часа до сна.

Можно ли делать обливания при беременности?

Перед началом приема контрастных водных процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом. При попеременном обливании тела теплой и прохладной водой самочувствие будущей матери улучшается, активизируется кровообращение, уменьшается вероятность варикозного расширения вен, растяжек, целлюлита, исчезают боли в пояснице, в целом организм омолаживается. При вынашивании малыша нельзя направлять струи воды на живот, это грозит выкидышем. Беременная женщина должна делать обливания только в области бедер, ног, ягодиц.

Вред от контрастного душа

Водные процедуры могут принести человеку не только пользу, но и вред. Холодный душ – это сильный стресс для организма. Если часто болеющие люди обливаются прохладной (19-20С) водой, а не чередуют горячую с холодной, это может ухудшить состояние. Оздоровительное действие контрастных водных процедур заключается в резкой смене температур, а при обливании просто прохладной водой защитные механизмы организма "дремлют". Поэтому перед началом закаливания организма необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к применению

Водные обливания желательно проводить утром, после зарядки. Нужно рассчитывать время так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу. Однако нельзя его принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях сердечнососудистой системы, крови. Если у человека гипертония, проведение оздоровительных процедур нежелательно, но, если есть разрешение врача, принимать душ необходимо с большой осторожностью. Нельзя начинать процедуры во время месячных, в период беременности, при разнообразных воспалительных заболеваниях (например, ангине, цистите).

Руслан Дудник

Шрифт A A

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа — и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Контрастный душ

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще — просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов — возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно — образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее.

11. Обливать ли голову?

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой — это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое — внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум — 1 раз в день. Максимум — 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!