Стать более энергичным. фактора, которые влияют на уровень энергии. Другие способы экономии энергии

Многих людей после долгой зимы постоянно клонит в сон, вечерами одолевает лень, а утром невозможно подняться с постели. Однако при правильном подходе каждый человек может стать более энергичным и прибавить несколько активных часов в сутках. Плохая новость: придется менять образ жизни.

Как стать более энергичным?

Хороший сон

Качественное восстановление сил - залог хорошего самочувствия. Тот факт, что вы спите 8 часов, еще не говорит о том, что вы высыпаетесь.

Сколько нужно спать, чтобы стать более энергичным?

1. Для хорошего самочувствия нужно ложиться спать не позднее 23 часов (в период с 12 до 2 ночи у человека самый глубокий восстанавливающий жизненную энергию сон).

2. Каждому человеку требуется разное количество сна, чтобы восстановить силы. Понаблюдайте за своим самочувствием в зависимости от того, сколько вы спите. Даже один активный час в день стоит этого.

3. Установите режим сна и бодрствования и старайтесь его придерживаться. Вскоре Ваш организм будет работать более эффективно.

Здоровое питание

1. Как ни странно, меньшее количество менее калорийной пищи восстанавливает силы лучше, чем большое количество «тяжелой» еды. Даже когда Вы чувствуете себя уставшим и хотите наесться, старайтесь есть в меру. Переедание грозит не только лишним весом и возникновением проблем со здоровьем, но и пониженной энергетикой. После плотного ужина вам ничего не остается, кроме как сесть перед телевизором, а вот пища, потребленная в пределах нормы, позволит вам двигаться и продолжать активный день.

2. Ешьте качественную пищу: минимизируйте фастфуд, а также жареную, сдобную и сладкую еду. Такая пища приносит быстрое насыщение и позволяет взбодриться, но очень скоро вы чувствуете упадок сил и хотите есть снова. Старайтесь есть больше цельных овощей и фруктов, замените сдобу цельнозерновым хлебом, а жирное мясо замените куриной грудкой и рыбой.

Даже если сейчас вам кажется, что жирная и сладкая еда прекрасно восстанавливает ваши силы, попробуйте пожить по-другому, и вы удивитесь, сколько дополнительной энергии высвободилось.

Физические нагрузки

1. Прогулки и еще раз прогулки. Даже если у вас нет сил и времени ходить в спортзал, прогулки - это скорая помощь для того, чтобы стать более энергичным. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе не менее одного часа в день, и через неделю вы себя не узнаете. Прогулки - это также прекрасный способ взбодриться в течение рабочего дня, когда после обеда начинает клонить в сон. 30 минут на воздухе - и вы готовы продолжать работать с новыми силами.

2. Разминка. Сегодня все больше людей проводит за компьютером сутки напролет, и их тело настолько привыкает к этому, что перестает посылать сигналы о необходимости двигаться. Однако это не означает, что ваша осанка не ухудшается, позвоночник не искривляется, а вены на ногах не расширяются. Тело человека не создано для пребывания в одном положении, и короткие разминки каждый час-полтора просто необходимы для хорошего самочувствия.

3. Спорт. По мнению врачей и тренеров, занятия любым спортом 3 часа в неделю достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму. Если вы начали заниматься и чувствуете сильную усталость, перетерпите несколько недель. Вскоре вы привыкните, и ваше тело уже не сможет обходиться без спорта.

Витамины

Не забывайте принимать витамины, особенно в те периоды года, когда чувствуете себя наиболее усталым.

Отдых

Отдых на диване перед телевизором - это скорая помощь для тех, кто так устал, что больше ничего не может делать, и к ней надо прибегать в крайних случаях. Во всех других ситуациях такой отдых не восстановит ваши силы должным образом. Мы не будем подробно описывать всевозможные варианты, вы наверняка их и сами знаете. Напомним лишь, что лучший отдых - это переключение с одного вида деятельности на другой. Если работаете в офисе, устройте себе уикенд в другом городе, если все время в командировках, езжайте на дачу или проведите время с семьей дома, если по работе приходится много общаться, займитесь любимым хобби в одиночестве. Главное - не лениться организовывать отдых, ведь за вас этого никто не сделает.

Работа

Пожалуй, мало что в этой жизни может так угнетать, как скучная рутинная работа. Если это ваш случай, предлагаем советы, как стать более энергичным на работе.

1. Подумайте о своих целях. Люди, как правило, работают, не осознавая, к чему движутся. Когда вы будете иметь конкретную цель, у вас появится больше сил и стимулов для ее достижения. Если цель поставить не получается, скорее всего, вы просто не любите свою работу, и вам всерьез стоит задуматься о том, чтобы найти дело по душе, тогда вы перестанете замечать, как пролетает время в ходе работы и будете чувствовать прилив сил перед новыми задачами.

Поскольку на работе мы проводим треть жизни, дополнительная энергия, появившаяся в сфере работы, обязательно привнесет дополнительную энергию в другие сферы вашей жизни.

2. Планируйте свой день. Отсутствие плана не только замедляет работу, но и позволяет вам больше расслабляться и откладывать на потом. Вы удивитесь, как само наличие плана стимулирует вас работать эффективнее и выполнять больше, даже если вы не выполняете план полностью. Еще один неоспоримый плюс в планировании - это чувство выполненного долга и удовлетворенности, которое появляется в конце рабочего дня, а значит, наполняет вас энергией.

3. Не будьте «жертвой». Не сидите на работе допоздна, рассказывая о своих подвигах друзьям и коллегам. Работайте эффективно и уходите домой вовремя: от хорошего отдыха ваша результативность только вырастет.

4. Избавьтесь от поглотителей времени. Как и в случае дома с телевизором, отдых на работе перед компьютером в социальных сетях, может быть, и дает возможность переключить мозг кратковременно, но в долгосрочном период вы устаете от этого только сильнее: мелькание экрана утомляет ваш мозг, а сидячая поза - ваше тело. То же касается пустых разговоров и сплетен на работе: они незаметно поглощают большую часть рабочего дня, и вы засиживаетесь допоздна вместо того, чтобы заниматься тем, что по-настоящему любите.

Дополнительные способы стать энергичнее

1. Составьте список вещей, которые отнимают у вас больше всего сил (долгая дорога до работы, уборка, пустые разговоры, рутина) и постарайтесь сделать все, чтобы минимизировать их присутствие в вашей жизни.

2. Составьте список вещей, которые привносят энергию в вашу жизнь. Старайтесь делать их чаще.

3. Спланируйте несколько поездок или новых интересных для вас занятий, которые заставят вас встряхнуться. Даже сам процесс предвкушения и планирования уже наполнит вас энтузиазмом и сделает вас более энергичным.

4. Обновите круг общения. Подумайте, кто их ваших знакомых наполняет вас эмоционально, а кто отнимает драгоценную жизненную энергию. Каждый человек влияет на ваше восприятие мира, постарайтесь освежить свое мировоззрение, обновить круг общения, и, возможно, вы взглянете по-другому на привычные вещи.

Мы перечислили разные способы, как стать более энергичным человеком , которые затрагивают как физическую, так и эмоциональную сферу. Главное - помните, что ваша энергичность - исключительно ваша ответственность.

Сейчас в последнее время многие люди постоянно страдают от усталости и низкого уровня энергии в течение дня. Все это связано со множеством различных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье. Как сделать так, чтобы целый день оставаться бодрым и энергичным знают не все, поэтому в этой статье мы рассмотрим те методы и рекомендации которые действительно работают.

Если вы ощущаете, что в конце каждого рабочего дня сил у вас практически нет, то необходимо разбираться в проблеме. Нужно определиться с тем, что из своих действий вы делаете неправильно, и стараться изменить ситуацию в лучшую сторону.

Полноценный и здоровый сон

У каждого человеческого организма есть свой режим сна, одному хватает 5 часов, для того чтобы полностью выспаться, а другим мало и 10-ти часового сна. Врачи и психологи определили для сна оптимальное время в размере 8 часов, но то сколько надо спать именно для вашего организма можете определить вы сами.

Это делается проще простого, когда вы хотите спать, вы просто берете и спите. После того как вы проснулись, вы засекаете то время, в течении которого длился ваш сон, и это и будет оптимальное время для вашего сна. Важно, чтобы на следующий день, после того, как вы ложились спать вам не нужно было идти на работу. Лучше всего чтобы был выходной. в этот день не стоит.

Поэтому, как только вы определились с этим временем, старайтесь его придерживаться, и тогда в течении целого дня Определите для себя время отхода ко сну, и время подъема с кровати, и придерживайтесь его.

Правильное питание

Большое значение в ощущении бодрости в течении целого дня играет правильное питание. Необходимо есть полезную и здоровую пищу, которая и питательные вещества, а исключить из рациона нужно жиры и полуфабрикаты.

Питание должно быть разнообразным, и принимать пищу необходимо минимум три, а лучше всего четыре раза в день, в определенное время. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, крупы и каши. Меньше не здоровой пищи, такой как магазинные котлеты и пельмени, продукты быстрого приготовления.

Занятия физкультурой и спортом

Ни один вид занятий не добавляет человеку столько энергии, как постоянное и регулярное занятие физкультурой и спортом. Главное определится с подходящим для вас уровнем нагрузки, с тем, чтобы не переборщить, иначе тогда вы будете в течение дня вообще весь разваленный.

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то можно начать с , а уже потом смотреть по вашему состоянию. Занимайтесь тем, что вам по душе, тем видом спорта, к которому у вас есть «тяга», иле тем, чем вы занимались в детстве. Но помните, что ежедневная утренняя пробежка и зарядка добавляют энергии на целый день.

Занятие любимым делом

Отказ от вредных привычек

О вреде вредных привычек можно говорить много, но повторюсь еще раз. Если вы курите, выпиваете, страдаете еще какой-либо зависимостью, то немедленно бросайте это гиблое дело.

Нужно полностью, и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут , открывается больше возможностей и перспектив в жизни.

Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]

Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]

Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]

Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]

Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]

Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]

Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]

Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]

В наш век информации, когда все движется с неимоверной скоростью и жизнь набирает обороты, мы все больше за ней не успеваем.

Что же нужно делать, чтобы у вас оставались силы успеть за жизнью. Как быть бодрым и не уставать в течение дня?

1. Необходимо высыпаться . Оптимально будет, если вы станете ложиться в 22-23 часа и вставать в 6 часов. Поначалу будет трудно привыкнуть к такому режиму, если до этого он был совершенно противоположным, к примеру, днем вы спали, а ночью бодрствовали.

Со временем такой ночной режим скажется на вашем здоровье. Но если вы втянетесь в правильный режим, то хорошее самочувствие в течение дня не за горами.

2. Сон должен быть качественным . Не должно быть посторонних звуков и шума. Спать следует с выключенным светом.

Очень хорошо высыпаешься, если в комнате свежий воздух . Обязательно проветривайте комнату перед сном. Но будет лучше, если на ночь ваше окно или форточка будет приоткрыта. Я на себе проверяла – если ночью в комнате душно, то просыпаешься не выспавшейся и разбитой, даже если и проспала положенные 7-8 часов. Наоборот, если в комнате было свежо, то даже меньшего времени сна будет достаточно, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

3. Выпивайте с утра 1-3 стакана чистой воды на голодный желудок . Это поможет вам восполнить нехватку воды в вашем организме, т.к. за ночь происходит расход жидкости, что вызывает обезвоживание.

Также такой ритуал поможет вам нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и будет способствовать выведению токсинов из организма.

Воду следует пить чистую , лучше родниковую. Я пью сырую фильтрованную.

Выпивать воду нужно примерно за 30 минут до завтрака . Температура воды должна не превышать температуру тела. Такая вода лучше впитывается и тем самым обновляет межклеточную жидкость. Еще лучше если в воду вы добавите дольку лимона.

4. До завтрака выполните какой-нибудь комплекс упражнений , попросту говоря, зарядку. Это обязательный пункт, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. И тем самым вы будете закладывать фундамент здоровья на следующие годы. После зарядки обязательно примите душ . Лучше будет если он будет контрастным. Так вы соблюдете не только гигиену, но и очистите вашу кожу от токсинов, которые были выведены за счет зарядки через кожу.

5. Не забывайте завтракать . Это могут быть какие-то кисломолочные продукты – творог, кефир, йогурт, совместно с фруктами или сухофруктами, орехи, соки. Пусть вас не смущает такая совместимость продуктов, проблем с кишечником не будет, если их кушать только на завтрак. Такие продукты дают хороший заряд энергии на день.

6. Ваш обед не должен состоять из смешенной и достаточно жирной пищи . Старайтесь подбирать продукты по совместимости. Иначе после обеда вас будет клонить в сон. Т.к. вы загрузите свой организм сложной работой по перевариванию тяжелой пищи.

7. Очень важно в течение дня не предаваться плохим мыслям , загружать себя чужими проблемами. Старайтесь философски подходить ко всем своим трудностям. Если вы не можете повлиять на события, так зачем об этом переживать. Если же можете, то делайте все, что в ваших силах, но смотрите на это как на повод стать лучше. Старайтесь во всем видеть только положительную сторону .

8. Вечером не стоит осуществлять слишком активную деятельность . Это могут быть какие-то спокойные занятия , чтение книг, просмотр легкого фильма, приятное общение с семьей. Все это будет хорошей подготовкой к хорошему сну, и способствовать высыпанию.

Вот такие простые, но действенные рекомендации помогут вам быть бодрым и не уставать в течение дня. Главное выполнять их регулярно , тогда они войдут в привычку и вы перестанете воспринимать их как что-то некомфортное, а наоборот такие действия станут вашим здоровым, продуктивным образом жизни !

Если у вас есть желание более подробно узнать по этой теме и применить это на себе, то изучите мой

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.