Можно ли качать пресс во время месячных?

Занятия спортом позволяют прекрасно выглядеть и всегда сохранять хорошее настроение. Поэтому есть женщины, которые не хотят прекращать спортивные занятия даже во время менструации. Но большинство всё-таки задумываются о безопасности подобных действий. Особенно девушек волнует вопрос того, можно ли качать пресс во время месячных, т. к. часто критические дни сопровождаются довольно внушительной болью в области живота.

Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации

Подобные симптомы свойственны не всем: одни дамы имеют прекрасное самочувствие и ведут привычный образ жизни, другие же ощущают дискомфорт и «расклеиваются» минимум на день — два.

Независимо от самочувствия, врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузки по причине сокращения в этот промежуток времени содержания гемоглобина в крови, а также поступающего к внутренним органам кислорода. В дни менструации даже у наиболее сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные функции организма.

Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности подобных действий, но далеко не все знают точно почему нельзя качать пресс во время месячных. Можно назвать три основных противопоказания:

1. Женщина страдает от гинекологических болезней. В этом случае доктора часто запрещают любые сильные нагрузки на организм во критических дней.
2. Менструация длится около недели, а иногда даже больше.
3. Месячные характеризуются интенсивными болевыми ощущениями в животе и слишком обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, а бывает и обмороками.

Отрицательное воздействие упражнений для пресса

Упражнения на пресс во время месячных способны спровоцировать у некоторых девушек медицинские проблемы. Прежде всего это относится к страдающим от вегетососудистой дистонии или других болезней, связанных с сосудами.

В подобных случаях:

• наблюдаются скачки артериального давления;
• увеличивается объем выделяемой крови (особенно сразу после физической нагрузки);
• в мышцах появляются боли спазмолитического характера;
• появляются постоянные ноющие боли (из-за сокращения мышц брюшины);
• боли в области живота сохраняются на протяжении длительного времени после качания пресса.

Женщинам, которые имеют физиологические проблемы, обязательно следует обсудить особенности тренировки в дни месячных с лечащим врачом. Опытный доктор, опираясь на многолетний опыт, сможет посоветовать оптимальный уровень нагрузки в дни менструации.

Положительное воздействие

Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.

Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.

Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:

• снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
• улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
• исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.

Как правильно качать пресс при месячных

Первым дням месячных часто сопутствуют обильные выделения крови, поэтому даже женщинам, отлично себя чувствующим, в этот период стоит постараться не перенапрягать мышцы внизу живота. Некоторые девушки предпочитают заставить себя заниматься спортом, но следует всё же отказаться от тренировки, и тогда объем выделений должен прийти в норму. Лучше отдать предпочтение легкой пробежке или выполнению простых асан йоги.

Следующие советы будут полезны для качания пресса при месячных (на третий или четвертый дни) :

• максимальное внимание следует сосредоточить на тренировке косых мышц живота и верхней области пресса;
• нельзя делать упражнения с поднятием ног. Они оказывают очень высокое давление на низ живота;
• лучше всего держать стабильный темп тренировки, не повышая нагрузку и интенсивность;
• надо прислушиваться к возникающим ощущениям. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось;
• выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.

3 простых и полезных упражнения

Упражнение 1

Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.

Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.

Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».

Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.

Упражнение 2

Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.

Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.

Упражнение 3

Укрепляет боковые мышцы пресса.

Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.

Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.

Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи — четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное - слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.

Женщины, которые следят за фигурой, не представляют жизни без спорта даже в критические дни. Но из-за плохого самочувствия, возникающего во время менструации, многие отказываются от спортивных нагрузок до ее завершения. Давайте разберемся, можно ли во время месячных качать пресс.

Так как ежемесячная менструация практически всегда сопровождается тянущим дискомфортом внизу живота, тошнотой, и другими малоприятными симптомами, в этот период гинекологи не советуют активно заниматься спортом.

Но далеко не у каждой представительницы прекрасного пола месячные сопровождаются неприятными ощущениями. Поэтому те женщины, которые не страдают (болезненной менструаций), должны знать, можно ли качать пресс во время месячных.

И здесь мнения гинекологов расходятся. Одни считают, что любые физические нагрузки в период десквамации противопоказаны по физиологическим причинам. По мнению других, интенсивность физических нагрузок в эти дни должна быть снижена.

То есть выполнять упражнения на пресс при месячных можно, но нельзя допускать переутомления.

Еще одно правило: занимаясь спортом во время менструации, женщина должна выпивать не менее 1 л воды в день. Это необходимо для избегания обезвоживания организма.

Тем не менее большинство специалистов сходятся во мнении, что в период месячных лучше отказаться от напряжения мышц брюшного пресса. Они приводят такие аргументы:

1. При десквамации (отделении маточного эндометрия) мелкие сосуды лопаются. Во время качания пресса к органам малого таза поступает больше крови, чем обычно. Это провоцирует ухудшение самочувствия вследствие обильной кровопотери.
2. В период менструации матка увеличивается. Ее частые сокращения провоцируют появление в нижней части живота тянущей боли. Качая пресс, женщина увеличивает нагрузку на орган, в результате чего кровопотеря становится обильнее, а дискомфорт – усиливается.
3. За 2–3 дня до начала месячных гормональный фон перестраивается. Отсюда резкие перепады настроения, раздражительность, увеличение аппетита. Немало женщин в этот период цикла набирают вес. Основным признаком гормональной перестройки является снижение уровня гемоглобина в крови, в результате которого уменьшается выносливость.

При развитии в организме патологического процесса, который сопутствует, например, острому вагиниту или дисфункции яичников, заниматься любым видом категорически запрещается.

Последствия качания пресса во время месячных

Причины, почему нельзя качать пресс в критические дни, связаны с физиологическими особенностями женского организма.

Главный побочный эффект чрезмерных физических нагрузок во время месячных – обильные кровяные выделения. Когда из-за давления на мышцы брюшного пресса матка напрягается, самочувствие женщины ухудшается.

Поэтому те, кто интересуется, можно ли качать пресс при месячных, должны помнить о том, что нагружая брюшной пресс, можно вызвать обильные выделения.

Также от занятий спортом следует воздержаться за 2–3 дня до начала менструации. Дело в том, что чрезмерная физическая активность способствует выработке организмом гормона стресса – кортизола. Избыток этого химического вещества может спровоцировать задержку.

Потеряешь ли рельеф мышц за неделю

Многие спортсменки беспокоятся, что если они забросят тренировки и комплексы упражнений в период менструации, это негативно отразится на их фигуре, особенно когда десквамация длится 6–7 дней.

Научно доказано, что незначительная потеря мышечной массы возможна спустя месяц отсутствия физических нагрузок. То есть волноваться по поводу полной потери рельефа мышц за 1 неделю не стоит.

Занятия спортом в период критических дней разрешаются. Но это не относится к тем, кто страдает болезненными месячными. Чтобы не спровоцировать плохое самочувствие, нагрузка на брюшные мышцы должна быть умеренной. То есть если девушка ежедневно выполняет 3 подхода на пресс по 20 раз, во время десквамации достаточно выполнить 2 подхода по 10 раз.

Спорт во время месячных должен чередоваться с отдыхом. Заниматься им в первый день менструации не рекомендуется, так как это отрицательно скажется на самочувствии. В последние дни менструации врачи разрешают в легкой форме.

Каждая женщина хочет иметь стройное тело до наступления старости. Но иногда жертвовать красотой все же приходится, особенно когда речь идет о сохранении репродуктивного здоровья. Качать или не качать пресс во время месячных – это личное дело каждой, однако не стоит забывать о возможных осложнениях, к которым могут привести физические нагрузки в эти дни.

Для многих девушек красивый пресс имеет большое значение – этому способствуют новые стандарты привлекательности. Для этого они проводят много времени в спортивном зале, не прекращая работать над собой даже дома. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно тренироваться, не допуская необоснованных перерывов. Но у молодой женщины часто образ жизни привязан к менструальному циклу – он сильно влияет на активность и работоспособность.

Во время месячных часто возникает ухудшение самочувствия – женщины жалуются на усталость и разбитость, головные боли и неприятные ощущения в животе. А постоянные кровянистые выделения из влагалища будут непосредственной помехой к посещению фитнес-зала. При физической нагрузке возможно усиление выделения менструальной крови, что приведёт к дискомфорту вследствие попадания её на нижнее бельё. Поэтому от «публичных» физических тренировок всё же стоит отказаться.

Можно ли качать пресс во время месячных? С точки зрения физиологии нагрузка на мышцы живота не нарушает нормальное течение менструаций. Но существуют и индивидуальные особенности у каждой девушки, которые могут опровергать это утверждение.

Подход к тренировкам должен быть различным – если они не нарушают самочувствие, то и отказываться от них не следует.

Строение мышц живота

Брюшной пресс занимает наиболее видимое положение на туловище человека. Он состоит из двух частей – передней и боковой, образованных различными группами мышц. Но функционируют они слаженно и одновременно, позволяя человеку выполнять сложные движения торсом. Даже при обычной ходьбе они являются важным участником движения – вместе с мышцами позвоночника они препятствуют раскачиванию тела в стороны.

• Переднюю группу брюшного пресса образует прямая мышца живота. Она состоит из нескольких пучков, разделённых общим сухожилием, которое протягивается от рёберной дуги до лобка. Именно эта широкая связка и формирует «кубики» на животе – это отдельные маленькие мышцы, заключённые в сухожильные сумки.
• Боковую группу брюшного пресса формирует косая (наружная и внутренняя) и поперечная мышца. Их пучки распространяются в противоположных направлениях, соединяя кости таза и нижние рёбра. Они поддерживают стенки живота в вертикальном положении, не позволяя органам смещаться под кожу. При их достаточной тренированности устраняются «висячие» бока и появляются красивые изгибы внизу живота.

Значение мускулов брюшного пресса у человека меньше, чем у животных. У млекопитающих они необходимы для удержания всех органов живота в правильном положении. У людей эти мышцы лишь играют роль стабилизатора спины, препятствуя чрезмерным движениям в позвоночнике. Внутренние органы фиксируются лишь вертикальным положением туловища и силой тяжести.

Поэтому при сидячем и неактивном образе жизни эти мышцы постоянно разгружены – роль стабилизатора полностью приходится на позвоночный столб. Волокна брюшного пресса постепенно обрастают жировой тканью и истончаются – это происходит как со стороны кожи, так и изнутри.

Изменение нормальных соотношений в скелете приводит к стойким деформациям позвонков – остеохондрозу и сколиозу.

Изменения в организме при месячных

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, во время которых происходит последовательная смена активности определённых гормонов. Период выделений характеризуется резким скачком активности почти всех биологических веществ. Этим шагом организм женщины избавляется от «старой» яйцеклетки, которая не была оплодотворена. Она удаляется из матки путём отслойки внутреннего слизистого слоя – эндометрия.

Месячные продолжаются в норме от 3 до 7 дней – максимум выделений приходится на первые дни этой фазы. В течение всего периода происходят изменения во всех системах организма девушки, которые направлены на быструю остановку кровотечения и раннее начало восстановительных процессов. Не будь этих механизмов – с каждой менструацией женщина теряла много крови, что привело бы в итоге к анемии и истощению:

1. Первоначально изменения затрагивают систему крови – происходит усиление процессов свёртывания. Кровь становится более вязкой, что обеспечивает быструю остановку кровотечения при отделении внутреннего слоя матки. Благодаря этим изменениям на повреждённых сосудах эндометрия быстро формируются сгустки, которые закрывают их просвет.
2. После начала менструаций гормоны изменяют тонус сосудов внутренних органов – проходимость по ним уменьшается. На внутренней поверхности матки особая форма артерий – спиральная – позволяет «втягивать» повреждённый сосуд вглубь остального слоя. Артерия сжимается, как пружина, и самостоятельно останавливает истечение крови.
3. Влияние гормонов на тонус мышц обеспечивает периодические ритмичные сокращения матки. Этот механизм необходим для своевременного удаления сгустков крови и кусочков тканей эндометрия. Ощущение этих сокращений индивидуально для каждой женщины – некоторые совсем их не чувствуют, а для других они становятся мучением.

Такие обширные преобразования в кровеносной системе сказываются на любом органе во время менструаций. Поэтому мышцы очень чувствительны в этот период – они содержат много сосудов, и постоянно нуждаются в питании и кислороде.

Влияние месячных на мышцы брюшного пресса

Изменение свёртываемости крови сразу же нарушает процессы обмена в мышечной ткани. При повседневной деятельности это будет почти незаметно, но при любой физической нагрузке мышцы ответят вам быстрой утомляемостью. Поэтому следует чутко относиться к сигналам, которые даёт собственный организм – если не хочется выполнять тренировку, то не следует заставлять себя.

Во время месячных наблюдаются следующие изменения:

• Повышенная свёртываемость во время менструации приводит к образованию в крови небольших «столбиков» крови. При физической нагрузке они начинают образовываться в мелких сосудах. Когда вы качаете пресс – происходит их попадание в богатую артериями мышечную ткань.
• Недостаток кислорода приводит к образованию в мышце молочной кислоты – продукта обмена. Она постепенно накапливается и начинает раздражать окружающую ткань. Её избыток приводит к преждевременной усталости и болям на следующий день после тренировки. Сила неприятных ощущений напрямую зависит от степени «перегрузки» мышечной ткани.
• Ритмичные сокращения матки во время менструаций нередко передаются и на окружающие ткани – мышцы брюшного пресса. Неприятные ощущения могут иметь характер периодических спазмов или тяжести внизу живота. Дополнительная нагрузка на эти мышцы может привести к усилению болезненности.

Частые спутники месячных – головные боли, тошнота и слабость – могут только усугублять самочувствие женщины. Когда девушка находится в «разбитом» состоянии, то любая нагрузка противопоказана. Первые дни месячных лучше посвятить отдыху – полноценному сну и питанию, а также прогулкам на свежем воздухе.

Упражнения на брюшной пресс во время месячных

Любая тренировка этой группы мышц должна быть комплексной – включать различную нагрузку для полноценной работы как передних, так и боковых волокон. Отдельно мышцы живота не тренируют – их проработка должна завершать физическую нагрузку. Существует две основных группы упражнений, которые зависят от исходного положения туловища (лежачего или вертикального):

1. В первом случае необходимо зафиксировать ступни и придать ногам полусогнутое положение. В положении лёжа на спине, начинают плавно приподнимать туловище, напрягая при этом мышцы живота. Для дополнительного включения боковых мышц можно касаться локтем противоположного колена (торс немного изгибается в боковую сторону).
2. В вертикальном положении пресс качают на турнике или брусьях. Выпрямленные и сведённые вместе ноги поднимают до уровня пояса. Если это делать тяжело или невозможно – необходимо делать упражнение с согнутыми в коленях ногами.

В период менструаций нужно отказаться от полноценных тренировок – работу над прессом можно проводить и в домашних условиях. Для упражнений не требуется специальных тренажёров или приспособлений – фиксатором для ног служит обычная мебель. При ухудшении самочувствия можно сразу прекратить занятия без угрызений совести.

Положительное действие

Если месячные у вас сопровождаются хандрой и плохим настроением, то физическая нагрузка поможет отвлечься от плохих мыслей. Усиление работы сердца позволит встряхнуть организм, немного повышая артериальное давление. Слабость во время менструаций связывают именно с пониженным кровяным давлением.

Положительное влияние физической нагрузки заключается в следующем:

• Упражнения снимают спазм с мышц, так как расширяют их сосуды и выводят лишние продукты обмена. Адекватная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты, поэтому тренироваться следует не больше 15 минут.
• Положительное влияние на сердце и сосуды обеспечивает нормальное кровообращение в головном мозге. Головная боль и слабость исчезнут уже в первые минуты тренировки.
• Хорошее самочувствие после нагрузки устранит тошноту и отсутствие аппетита. Многие женщины жалуются на эти симптомы перед началом выделений.

Несмотря на множество преимуществ, у тренировки брюшного пресса существуют и противопоказания. Стоит отказаться от любых упражнений, если у вас обильные месячные. Повышение артериального давления приведёт к усилению выделений, что может сопровождаться потерей сознания.

Отрицательное действие

У некоторых девушек физические упражнения во время месячных могут вызывать побочные эффекты. Особенно это касается тех, у которых имеется вегетососудистая дистония – нарушение регуляции тонуса сосудов.

• Любые упражнения у них приводят к неадекватным скачкам артериального давления. При менструации это приведёт к увеличению количества выделений. Большое количество менструальной крови может выделиться сразу после нагрузки.
• Нарушение нервной регуляции способствует появлению длительных мышечных спазмов. Поэтому могут возникать тянущие боли внизу живота, которые спровоцированы сокращение брюшного пресса. Неприятные ощущения сохраняются длительное время после окончания нагрузки.

Поэтому следует обсудить вопрос о целесообразности тренировок с врачом. Опираясь на клинический опыт, он сделает заключение о необходимости физической нагрузки в период месячных.

Должное внимание стоит уделить своему самочувствию – если вы ощущаете себя разбитой, то откажитесь от нагрузки в этот день. Полезнее будет в таком случае пройтись по улице и подышать свежим воздухом. Для организма тридцатиминутная прогулка аналогична любой тренировке по затрате калорий.

1. В первые три дня месячных следует отказаться от любых упражнений.
2. Перед тренировкой используйте дополнительные гигиенические средства – тампоны или прокладки.
3. После упражнений следует подмыться под тёплым душем и надеть чистое бельё.
4. Качать пресс лучше в вертикальном положении – так организм легче переносит нагрузку.

В домашних условиях занятия физкультурой получаются не хуже, если себя правильно мотивировать.

У девушек, которые регулярно тренируются или занимаются спортом, период месячных протекает намного легче и незаметнее. Это связано с изменением образа жизни и хорошими процессами адаптации. Их сердечно-сосудистая система тренирована и почти «не замечает» ежемесячную кровопотерю с месячными.

Ежемесячно встречается с проблемой физических нагрузок во время месячных. Когда организм ослаблен, а движения сопровождаются болью и дискомфортом внизу живота. Можно ли во время месячных качать пресс? Это спорный вопрос, который для каждой отдельной девушки может иметь свой ответ, зависящий от индивидуальных особенностей протекания менструального цикла.

Совместимость физических нагрузок с периодом менструации

Современные девушки регулярно посещают спортзалы, бассейны и занятия фитнесом, поэтому не хочется прекращать уход за своей фигурой во время месячных. Но так как они часто сопровождаются очень сильными болями и общим недомоганием, возникает закономерный вопрос о том, возможны ли физические нагрузки при месячных.

Главным параметром является собственное самочувствие и самоощущение, наличие физических сил и желания заниматься спортом. Но даже отсутствие болевого синдрома не является разрешением для занятий спортом.

Противопоказания для занятий спортом

Существует несколько факторов, в силу которых запрещены занятия при месячных:

• наличие гинекологических заболеваний, при которых врач ввел запрет на занятия спортом в период менструации;
• при длительной продолжительности месячных (7 и более дней);
• при наличии сильных болей, головокружений, обильных выделений.

Если же все эти симптомы отсутствуют, запретов на физические нагрузки нет. Качать пресс при месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно, так как это благотворно влияет на протекание менструации.

Правила занятий спортом при месячных

В первые дни менструации стоит воздержаться от нагрузок нижнего пресса даже тем, у кого месячные проходят легко и безболезненно. Так как при обильных выделениях дополнительные нагрузки нежелательны. Чрезмерные физические нагрузки в первые дни цикла могут повлечь за собой развитие эндометриоза. Именно это является причиной того, почему нельзя качать пресс во время месячных.

В первые дни цикла нагрузки на мышцы пресса лучше заменить кардиотренировками. Оптимальным вариантом будет медленный бег. Важно учесть, что вследствие потери крови в организме снижается концентрация гемоглобина и эритроцитов, поэтому нагрузки желательно сократить, так как выносливость женщины в несколько раз снижается.

Важные моменты

Чтобы избежать гинекологических проблем, необходимо исключить из тренировки нагрузки на нижний пресс и отдавать предпочтение только упражнениям на верхнюю и боковые мышцы живота.

Женщины, задающиеся вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, должны знать, что важно соблюдать умеренный темп, избегать усиленных нагрузок и резкого увеличения скорости тренировки.

Если во время тренировки появляются неприятные ощущения или усиливается обильность выделений, нужно прекратить тренировку. Избавиться от дискомфорта позволит качественная спортивная одежда, которая изготовлена из натуральных волокон и предотвращает излишнюю потливость в интимной области.

Легкие физические нагрузки в период менструации способны облегчить ее течение, а регулярные тренировки снимают раздражительность во время предменструального синдрома.

Какие упражнения необходимо выполнять во время месячных

Базовое упражнение выполняется следующим образом:

• нужно принять горизонтальное положение, согнув ноги в коленях;
• руки находятся за головой;
• на каждый второй счет осуществляется подъем верхней части туловища, для прокачки верхней мышцы живота достаточно отрывать от пола лопатки.

Упражнение на косые мышцы живота:

• исходное положение такое же, как в базовом упражнении;
• при подъеме туловища вытянутой рукой необходимо коснуться противоположного колена.

Упражнение без подъема туловища:

• исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы необходимо придвинуть как можно ближе в ягодицам);
• руки вытянуты вдоль тела;
• пальцами рук необходимо коснуться щиколоток, работая косыми мышцами живота.

С этим руководством не будет возникать вопроса о том, можно ли во время месячных качать пресс. Выполнение данных упражнений позволит облегчить боль при менструации и благотворно повлияет на здоровье женщины.

Для женщины очень важно соблюдать личную гигиену (принимать душ, носить натуральное белье и качественную спортивную одежду, использовать специальные средства для интимной гигиены). Все это позволит поддерживать половую систему в здоровом состоянии и избежать развития различных гинекологических заболеваний.

Соблюдение рекомендаций врачей и тренеров позволит не задаваться вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, а обеспечит каждую девушку уверенностью в себе и правильным вариантом нагрузок даже в период менструации.

Спортсменки и просто стремящиеся поддерживать хорошую физическую форму женщины регулярно сталкиваются с проблемой посещения занятий при критических днях. На вопрос, можно ли качать пресс во время месячных, однозначного ответа нет. Мнения и рекомендации по этому поводу различны. Многие медицинские специалисты уверены, что некоторые спортивные упражнения выполнять при месячных можно и даже полезно, другие относятся скептически к любым нагрузкам.

Особенности работы организма в период менструации

Гормональный фон женщины во второй половине менструального цикла способствует задержке жидкости в организме. Это происходит из-за активности желтого тела. Утолщение эндометрия в полости матки провоцирует прилив крови и лимфы к органам малого таза. За несколько суток до начала очередных месячных большинство женщин ощущает прибавку в весе, у некоторых возникает отечность. В последние дни или часы перед отторжением отслужившей слизистой появляется чувство распирания и тяжести внизу живота. Перед началом менструации шеечный канал матки приоткрывается. Появлению выделений способствует сильное сокращение ее мышечных волокон. Иногда оно происходит так интенсивно, что .

Дополнительная нагрузка на группу брюшных мышц во время спортивных занятий при менструации выполняет двоякую функцию:

• с одной стороны – она способствует скорейшему выведению остатков эндометрия и очищению матки;
• с другой - увеличивает риск появления болезненных спазмов.

Упражнения на пресс относятся к силовым видам занятий, основанных на усиленном и частом сокращении мышечных стенок. Такая интенсивная работа вызывает расширение сосудов и прилив крови к нагружаемым тканям. На фоне имеющегося напряжения в области малого таза может появиться сильный физический дискомфорт.

Особенно неприятные последствия рьяных нагрузок ждут неподготовленных в спортивном отношении девушек, решивших попробовать позаниматься в дни менструации. Непривычный к тренировке организм может ответить , боках, сбоями дыхания, головокружением, так как в начале месячного цикла все системы вынуждены работать с большим напряжением. У некоторых наблюдаются , быстро наступает физическая усталость, усиливается потоотделение, учащается пульс. А нижние мышцы живота становятся набухшими из-за прилива крови. В такой ситуации ответ на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, может быть только отрицательным. Не следует провоцировать ухудшение самочувствия в этот рискованный для здоровья период.

Читайте также 🗓 Занятие спортом во время месячных

Можно ли качать пресс

Несмотря на предосторожности, которые рекомендуют врачи женщинам при менструации, многие не хотят отказываться от любимых тренировок. И в этом есть здравый смысл. Сильные мышцы способствуют поддержанию здоровья внутренних органов, предупреждают развитие многих воспалительных заболеваний. Кроме того, не все дамы чувствуют себя плохо во время менструации, а у некоторых даже возникает прилив сил.

В связи с этим были разработаны советы относительно того, можно ли качать пресс при месячных. Если самочувствие женщины позволяет, от спортивных занятий в этот период можно не отказываться. Требуется лишь соблюсти несколько ограничений:

1. Больше отдыхать и избегать силовых упражнений в первый день цикла. Можно уделять время аэробным нагрузкам.
2. Во второй и последующие дни разрешено выполнять упражнения на укрепление косых и верхних брюшных мышц. Нагрузка при этом должна быть в 1,5–2 раза ниже обычной. При появлении дискомфорта или спазмов в животе нужно срочно прекратить занятия.
3. К тренировке нижнего пресса с полной амплитудой движений разрешено приступать после окончания месячных.

Мнение спортсменов

Спортивные тренировки и комплексы упражнений на укрепление мышц живота очень полезны. Крепкий мышечный корсет оказывает поддержку внутренним органам, помогает предотвратить нарушение осанки и искривление позвоночника, препятствует отложению лишнего жира на животе и боках. Кроме того, регулярные упражнения способствуют более скорому очищению матки от излишков крови и слизи во время менструации. Однако во всех случаях подход к занятиям должен быть индивидуальным. Главное, почему нельзя качать пресс во время месячных - усиление кровотока в период критических дней. Нижние брюшные мышцы расположены в непосредственной близости от матки, и переполнение их кровью при чрезмерном сокращении может спровоцировать травмы, а в дальнейшем послужить причиной различных воспалений.