Что такое сиеста и чем полезен дневной сон для взрослых. Режим уменьшения сна «Димаксион». Однако относительно оптимальной продолжительности дневного сна мнения врачей и ученых часто кардинально расходятся

В странах Южной Европы, Северной Африки, экваториальных районов Латинской Америки существует традиция послеобеденного сна. Связана она с жарким временем суток, когда находиться на солнце, тем более, выполнять какую-либо работу, невозможно. В городах и сельской местности жизнь замирает.

Закрываются магазины и офисы. Все стремятся устроиться поудобнее в тени и переждать несколько часов полуденного зноя. На улицах городов можно встретить только туристов.

Что такое сиеста?

Сиеста - этот термин взят из испанского языка. Именно в этой стране послеобеденный отдых получил такое название.

Этимология слова уходит корнями к латинской фразе «nota sexta», обозначающей «шестой час». У римлян отсчет нового дня начинался с рассвета. Это был первый час. Соответственно, к обеду наступал шестой. В испанском языке название времени обеда трансформировалось и стало обозначать период полуденного сна.

Немного истории

Необходимость устраивать отдых после обеда существовала с давних времен. Древние римляне были убеждены, что состояние покоя после сытной трапезы благотворно отражается на человеческом организме. Даже в России существовал такой обычай, и связан он был не с климатическими условиями.

На официальном уровне решение о послеобеденном отдыхе было принято в Испании в XVII веке. Длился он около получаса. Позже время сиесты было увеличено и стало зависеть от температуры воздуха в полуденные часы. Сегодня эта традиция существует не только в Испании и испаноговорящих странах. Сиеста на официальном уровне распространилась по всей южной части Европы

Греции,
Италии,
Португалии.

Сиеста в странах южной Европы

Туристам, собирающимся посетить страны европейского Средиземноморья, следует быть готовым к тому, что в послеобеденные часы не удастся походить по магазинам или посетить местный рынок. В течение нескольких часов все будет закрыто - сиеста.

В каждой стране этот период сна имеет свои временные рамки и отличается по продолжительности. Зависит это от национальных особенностей, формировавшихся на протяжении столетий.

Так выглядят улицы южно-европейских городов во время сиесты.

Испания - родоначальница сиесты в ее современном понимании. Здесь полуденный отдых продолжается с 13 до 16, а иногда до 17 часов. Он получил название «большая сиеста».

Температура воздуха в этот период поднимается выше 40 °С в тени. В отдельные дни она может приближаться к 50 °С. Даже в помещении в такую жару находиться сложно. Испанцы стремятся устроиться в тени, желательно на проветриваемых участках, и поспать. Сон для сиесты - обязательное условие.

В Испании к этой традиции особое отношение. Сиеста давно стала национальной особенностью страны. В 2010 году здесь проводился чемпионат по сиесте. Строгое жюри, в составе которого были даже медики, оценивало способность быстро устроиться на отдых по нескольким критериям:

скорости засыпания (определялась по частоте пульса);
длительности сна при городском шуме;
живописности позы спящего;
громкости храпа.

Победитель получил приз - одну тысячу евро и звание «Король сиесты»

Сегодня в различных регионах страны к исполнению традиции относятся по-разному. В Валенсии и Таррагоне горожане устраивают полуденный перерыв на сон. В Барселоне и Салоу двери почти всех магазинов в послеобеденное время остаются открытыми. Мощные кондиционеры позволяют создать комфортные условия даже в жаркие часы. К тому же, владельцы магазинов не хотят терять свою прибыль, которую им обеспечивают туристы.

В последнее время в стране все чаще поднимается вопрос об отмене столь длительной сиесты, сократив ее до обычного обеденного перерыва.

Сиеста в Италии

Италия - еще одна страна, имеющая отношение к зарождению сиесты. Послеобеденный сон практиковался в Древнем Риме. Итальянцы отводят на полуденный сон два часа - с 13–00 до 15–00. На сиесту уходят после сытного, вкусного обеда с бокалом хорошего вина. После сна отдохнувшего итальянца ожидает десерт, способный поднять настроение и зарядить положительной энергией на оставшуюся половину дня.

Время сиесты считается у итальянцев почти священным и приравнивается к ночному отдыху. В этот период не принято звонить, заходить в гости, беспокоить любым иным способом. Итальянцы два часа проводят в блаженной полудреме.

В современной Италии, когда многое зависит от туристического бизнеса, во многих городах также практикуют отказ от сиесты. В первую очередь, это северные регионы страны, где днем температура не поднимается очень высоко. В южной части Италии сиеста еще очень популярна. Не отказываются от нее и в сельской местности, где связь с национальными традициями более крепкая.

Собираясь на экскурсию в эту страну, необходимо учесть эту особенность и быть готовым оказаться перед закрытой дверью магазина во время прогулки по городу.

Сиеста в Греции

В Греции к дневному сну трепетное отношение. Сиесту здесь считают целительной, восстанавливающей силы. Греки убеждены, что:

после 6–7 часов труда в первой половине дня организму обязательно требуется отдых;
после обеда возникает ощущение сонливости, и мучить себя, отправляясь на работу, вредно;
в жару находиться на солнце или в душном помещении также вредно для здоровья;
после сна работоспособность повышается.

Раньше традиции спать после обеда, с 13–00 до 17–00, придерживались по всей стране, особенно в сельской местности. Сегодня в северных районах ситуация стала меняться. Жара здесь не такая сильная, как на юге, что позволяет значительно сократить время дневного отдыха, превратив его в небольшой перерыв или полностью отказавшись от него. Особенно это заметно в популярных у туристов районах.

Сегодня польза небольшого перерыва после еды для сна доказана научно.

После приема пищи происходит отток крови от головного мозга и направление ее к пищеварительному тракту.
Появляется сонливость, состояние усталости.
Через 7–8 часов после пробуждения появляется ощущение подавленности, предрасположенность к стрессу и повышению артериального давления.

Чтобы предотвратить это, необходимо устроить небольшой отдых, а лучше сон, когда нервная система расслабляется, улучшается настроение, восстанавливаются силы для дальнейшей работы.

Ученые убеждены, что послеобеденный сон полезен, но его продолжительность должна составлять 20–30 минут. Люди, устраивающие себе такой перерыв, в конце дня чувствуют себя бодрыми, полными сил.

Отрицательные стороны

Послеобеденный сон полезен, но не всем. Он имеет и побочные эффекты.

После долгого дневного сна может возникнуть головная боль, заторможенность.
Регулярный и длительный сон днем может привести к сбою биологических часов и, как следствие, бессоннице.
Продолжительный сон в дневное время противопоказан людям, склонным к скачкам давления (но не гипертоникам - им полезен) и диабетикам.

Прежде чем поддержать древнюю традицию и начать устраивать себе дневной перерыв со сном, необходимо убедиться, что он не причинит вред организму.

выбирать для дневного сна время с 14 до 16 часов;
установить продолжительность отдыха не более 40 минут;
заранее настроившись на непродолжительный сон, можно проснуться без будильника;
спать рекомендуется лежа на удобной поверхности (диване или кровати);
перед тем как заснуть, необходимо расслабиться, снять нервное напряжение;
просыпаться следует быстро.

После пробуждения появилось ощущение легкости - значит, отдых прошел с пользой.

Правила сиесты

Решили устраивать себе сиесту -

подготовьте удобное спальное место (лучше просторную кровать);
отключите дверной звонок и мобильный телефон;
заведите будильник, установив время для сна 40 минут;
после пробуждения выпейте стакан воды.

Если сможете побаловать себя вкусным десертом - настроение станет еще лучше.

Итак, послеобеденный сон - сиеста, имеет древнюю традицию, плюсы и минусы. Организовывая отдых по правилам, можно избежать минусов, поднять настроение, получить заряд бодрости. Главное - учесть возможные ограничения по состоянию здоровья.

Понедельник – день тяжёлый. Собственно, как вторник, среда, четверг и первая половина пятницы. Неудивительно, что многих из нас так и тянет заснуть на работе. В некоторых офисах полуденная сиеста сотрудников не считается чем-то криминальным. И даже наоборот – поощряется начальством. Ведь короткий сон способен здорово повысить работоспособность. Главное, вздремнуть правильно. А как это сделать подскажут несложные правила.

Правило 1: знать меру

Затянувшийся дневной сон не принесет вашему организму ничего хорошего, а то и подбросит проблем. Идеальную продолжительность сиесты определили ученые NASA. Они установили что сон длинной от 10 до 26 минут способен улучшить показатели пилотов на целых 34%, а внимание – на все 54%. Сон длиною в час улучшает память. А 90 минут хватит, чтобы полностью пройти цикл сна и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Но остерегайтесь дремать более полутора часов: рискуете втянуться в новый цикл сна и проспать будильник.

Правило 2: сон по расписанию

Если хотите получить максимум от дневного сна, сделайте его повседневной привычкой. Главное – соблюдайте регулярность.

Правило 3: заряд кофеина

Пускай звучит противоречиво, но иногда чашечка кофе и сон могут гармонично ужиться в одном предложении. Согласно исследованиям японских учёных, некрепкий кофе перед коротким (20-30 минут) сном не повлияет на засыпание, зато поможет чувствовать себя куда бодрее после отдыха. Секрет в том, что кофеин действует не сразу, а в течение 20-30 минут. Так что допивайте свой латте, заводите будильник и бегом под одеяло.

Правило 4: найдите тихое, темное место и примите горизонтальное положение

Оказывается, сидя нам требуется в половину больше времени, чтобы заснуть, чем лёжа. Вот, почему сон в транспорте редко бывает освежающим и бодрящим.

Правило 5: правильная температура

15-17 градусов Цельсия – идеальная температура для быстрого погружения в дрёму.

Правило 6: растяжка

Почувствовать себя бодрее поможет небольшая растяжка. Уделите буквально 2 минуты упражнениям, чтобы прогнать остатки сна. Если нет времени на мини-тренировку, заведите руки за голову и полминуты делайте глубокие медленные вдохи. «Взбодрив» таким образом собственную грудную клетку, вы увеличите количество вдыхаемого кислорода и ощутите себя отдохнувшим.

Правило 7: отправляйтесь на прогулку после пробуждения

Кислород поможет вам быстрее взбодриться, а солнечный свет стимулирует выработку серотонина, ответственного за энергию и хорошее настроение.

Правило 8: не переживайте, если не получается уснуть

Желаемый сон не приходит – не переживайте. Волнением делу не поможешь. Просто закройте глаза и полежите, сосредоточившись на собственном глубоком дыхании. Это тоже отдых и для мышц, и для мозга.

Всё же, спать в офисе – не лучшая идея. Потому лучше узнайте забавные . Даже, когда очень хочется.

Множество людей мечтает о более длинных сутках, чтобы все успевать - но это просто мечта. Есть иной прием «растянуть» активную жизнь: за счет изменения ритмов сна. Меньше спишь - больше занимаешься своими делами. Это вполне возможный и проверенный многими метод.

Полифазный сон - что это?

Как следует из названия, это способ полноценно отдыхать в несколько заходов в разное (но всегда четко определенное) время суток. Нэпы - в зависимости от методики - различной протяженности, но в сумме вы все равно спите «короче», чем в «стандартной версии». А в промежутки между ними можете делать что хотите! Привыкшие к установленному порядку действий экспериментаторы утверждают, что, бодрствуя, не чувствуют никакой сонливости и готовы продуктивно функционировать.

Мнение сомнолога о пользе полифазного сна в видео:

Как спать мало, а успеть много

Разумеется, нет только одного строгого расписания: все их создавали люди с индивидуальными биоритмами, несхожими потребностями в сне и активности.

Самый удобный и наиболее всем знакомый никем не придуман, он возник естественным образом в южных странах, когда дневная жара достигает пика и просто не позволяет жителям нормально существовать, не говоря о деятельности: это просто опасно для здоровья. Недолгое послеобеденное «выключение из действительности» помогало пережить пик солнечной «ярости», а также попозже лечь в этот же день и пораньше встать в следующий, то есть воспользоваться вечерним и утренним периодами прохлады.

Сиеста - это 5-6 часов «темного» отдыха и час-полтора после обеда;
«Everyman»: ночь - 1,5-3 часа, день: 3ч.20 мин;
«Dymaxion»: каждые 5 с половиной часов засыпаем на 30 мин;
«Uberman»: 6 раз по 20 мин.

Особняком стоит «Тесла»: 2 ночных часа, двадцать минут днем. И всё!

Скорее всего, эта экстремальная разновидность - нечто мифическое. Отчетов об этой практике нет - или все слишком разумны для нее, или те, кто ее использовал, уже не в силах ничего рассказать… Она напоминает не попытку самоизменения, а пытку бессонницей.

Калькулятор полифазного сна — как рассчитать «сонный график»?

Калькулятор полифазного сна - программа, имеющая два поля для заполнения: в одном вы выбираете желаемый вариант из четырех (экстрим имени великого физика не учитывается), в другом - комфортные для вас часы и минуты первого засыпания. Далее скрипт рассчитывает и показывает, когда все остальные. Просто и легко в использовании.

Выберите режим полифазного сна и время засыпания

Начало цикла

Ложимся спать
Просыпаемся

Конец цикла

Возвращаемся в начало цикла

* Настройте будильники на Вашем телефоне на каждое указанное время, для удобства назовите их "Пора спать" и "Просыпаемся"

Если вы действительно прониклись идеей пожить «многофазно» и уже производите расчет, помните: выбранную схему необходимо соблюдать неукоснительно! Отклонения от нее допустимы лишь в крайних случаях.

Как же не везет туристам, когда перед носом закрываются двери магазинов, музеев, исторических сооружений. А что вы хотели? В чужой стране будьте добры уважать ее законы и обычаи.

Благо, что в городах Испании сиеста проходит в разное время, а с развитием цивилизации (изобретением кондиционеров), многие заведения отказываются от послеобеденного отдыха. Крупные города с большим наплывом туристов не могут себе позволить сиесту. Конечно, маленькие магазинчики все же закрываются. Итак, пройдемся по туристическим городам Испании.

Валенсия, Барселона, Салоу радует туристов большинством открытых дверей в обеденное время. Но часть заведений с 14:00 до 17:00 закрыта.

Практически все музеи вешают таблички о закрытии на пару часов. Например, Музей истории, Музей эпохи просвещения и модернизма в Валенсии прекращают прием посетителей в обеденное время. Заполнить вынужденную остановку в путешествии по достопримечательностям предлагает Биопарк и Город искусств и наук, не закрывающие свои двери в жаркий полдень.

Все, работающие во время сиесты, имеют свой перерыв, но только чуть позже (с 16:30 до 20:00). Места общепита трудятся на благо прибыльного бизнеса. Во время испепеляющей жары и обжигающего ветра есть много желающих испить бокал отменного вина или холодного пенного пива.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Любой из нас с радостью согласился бы увеличить сутки на пару часов, чтобы успеть сделать не только все дела, но и выспаться.

сайт знает про 6 секретных техник сна, которые освободят до 22 часов в сутки. Если вы решитесь изменить свой режим сна, то обязательно проконсультируйтесь с врачом , особенно если ваша деятельность требует повышенной внимательности. В конце статьи вас ждет бонус , который поможет просыпаться в нужное время и оставаться бодрым.

Сон наших предков - 6 часов

(До XX века)

Формула сна : один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов

Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным - люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения. Если вы хотите попробовать многофазный сон, но не знаете, с чего начать, то рекомендуем именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить 30 минутами сна для адаптации.

«Димаксион» - 2 часа

(Ричард Бакминстер Фуллер)

Формула сна : 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа

Баки Фуллер придумал самую эффективную технику сна, суть которой - спать по 30 минут 4 раза в день каждые шесть часов. Баки утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали знаменитого архитектора и изобретателя после двух лет такого сна и объявили его полностью здоровым. Это самый экстремальный цикл сна.

«Сверхчеловек» - 2 часа

(Сальвадор Дали)

Формула сна : 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа

«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда, есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя невыспавшимся и уставшим. Такой сон - один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.

«Сиеста» - 6,5 часа

(Уинстон Черчилль)

Формула сна : 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днем по 1,5 часа = 6,5 часа

Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около часа. «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора».

«Тесла» - 2 часа 20 минут

(Никола Тесла)

Формула сна : 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днем по 20 минут = 2 часа 20 минут

Известный физик и изобретатель, внесший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2–3 часа в день. Он мог работать ночь напролет, но чаще всего использовал именно такую технику сна, которая и получила свое название в честь гениального ученого.

Обывательский цикл - 2,5 часа

Формула сна : 1 раз ночью по 1,5 часа + 3 раза днем по 20 минут = 2,5 часа

Ученые изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую схему сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спят в среднем два часа в сутки - ночью в течение часа, а затем около четырех раз по 15 минут. Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким , к нему проще приспособиться . Кроме того, в такой схеме можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.

Бонус: Во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время

Если вы не готовы на эксперименты со сном, а легко просыпаться очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Что такое сиеста?

Немного истории