Вконтакте

Проблемы со здоровьем снижают качество жизни. Отныне именно диагноз определяет, какой образ жизни будет вести человек. Значительно сказываются на нашей повседневной жизни скачки артериального давления. Ощущение слабости, носовые кровотечения, головные боли – все эти следствия гипертонии мешают вести полноценную деятельность. Казалось бы, о каких физических нагрузках может идти речь? Постараемся разобраться, можно ли при высоком давлении заниматься спортом и как в этом случае правильно подобрать физические нагрузки.

Гипертония и спорт: нужно ли гипертоникам избегать физических нагрузок?

Учитывая широкий спектр изнуряющих симптомов высокого давления, сложно представить, что понятия гипертония и спорт сочетаемы. При этом, учёными уже было доказано: умеренные физические нагрузки снижают риск развития серьёзных сердечных патологий. Сбалансированные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни, предупреждают появление проблем с эндокринной системой. Для гипертоников польза также очевидна: по наблюдениям учёных, артериальное давление начинает стабильно снижаться после 3 месяцев регулярных занятий спортом.

Физическая активность при гипертонии ограничена определённым видом упражнений.

Увеличивают продолжительность жизни занятия спортом

Разрешены:

• аэробные нагрузки. Простыми словами: бег, ходьба и другие упражнения, развивающие выносливость.

• упражнения с большим весом. Попытки поставить силовой рекорд повысят риск развития гипертонии и её осложнений.

Так что, отвечая на вопрос – противопоказан ли гипертонику спорт, следует твёрдо сказать – нет. Лечение повышенного артериального давления требует комплексного подхода. Помимо приёма лекарств, врачи советуют пациентам обратить особое внимание на их образ жизни: режим дня, сбалансированное питание. Особое место отводится режиму активности. Больному следует задуматься: насколько подвижен его образ жизни, уделяет ли он достаточно времени движению? Если 90% времени больной проводит сидя или лёжа, ему серьёзно следует задуматься о введении в свою жизнь занятия спортом.

Что приходит на ум при мысли о здоровом образе жизни? Утренние пробежки. На что нужно обратить внимание гипертоникам при занятии бегом?

Особенности бега при гипертонии

Любая нагрузка должна быть умеренной. Это касается всех видов спорта. На что обратить внимание, выбирая бег:

Польза от бега:

• Расширяет сосуды. Как следствие, АД снижается.
• Стабилизирует работу нервной системы
• Уменьшает гипоксию внутренних органов
• Снижает лишний вес

Какие ещё виды спорта выбрать

Занятия спортом при гипертонии не ограничиваются бегом. Те, кто боится одного только слова «бег», рекомендуется выбрать любое другое занятие по душе. Ведь главное, чтобы занятия приносили не только физическую пользу, но и моральное удовольствие.

Спортивная ходьба при ги пертонии

Спортивная ходьба

Чтобы добиться хороших спортивных результатов (улучшить физическую выносливость, сбросить лишний вес) не обязательно изнурять себя быстрым бегом на грани выживания. Специалистами давно доказано, что спортивная ходьба обладает широким перечнем положительных эффектов и совсем не уступает бегу. Этот вид нагрузки – отличная альтернатива гипертоникам, которых не привлекает бег.

Особенности спортивной ходьбы:

1. Постепенное повышение нагрузки. Как и бег, ходьбу нужно начинать постепенно. Первоначально достаточно ограничиться 2 километрами. Шагать нужно быстро. Первоначальная цель – увеличить длину маршрута до 4 км и уложиться в 1 час.
2. Техника. В отличие от бега, ходьба практически не нагружает суставы, а значит, риск травм сводится к нулю. Тем не менее, следует следить за осанкой, чтобы не перегрузить нижние мышцы спины (особенно при подъёмах в гору). Из подручных средств можно использовать трости.
3. Интенсивность нагрузки. Суть тренировки в том, чтобы организм регулярно подвергался умеренно стрессу и постоянно адаптировался к внешнему влиянию. Только тогда мышцы, включая сердечные, будут укрепляться. Поэтому интенсивность нагрузки при ходьбе должна постоянно возрастать. Но увеличивать её нужно постепенно. Начинать стоит с умеренной скорости (от 120 шагов в минуту, ориентируясь на уровень физической подготовки). Чересчур медленная ходьба не тренирует сердечную мышцу, а лишь нагружает суставы.

Любому человеку полезно плавание

Плавание

Плавание полезно любому человеку. Регулярное посещение бассейна укрепляет мышцы и суставы, тренирует сердечно-сосудистую систему. В отличие от других аэробных нагрузок (бег, ходьба), плавание не вредит людям с лишним весом: вода нейтрализует его, снижая нагрузку на суставы.

1. Регулярность занятий. Рекомендуется посещать бассейн не менее 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки на начальном этапе – 20-30 минут.
2. Постепенное повышение интенсивности. Как и в других видах спорта, увеличивать нагрузку нужно плавно.
3. Техника. Особое внимание при плавании следует уделить технике. Её нарушение снизит эффективность тренировки и навредит суставам. При необходимости можно обратиться к тренеру.

Занятия йогой

Йога – популярное веяние. В крупных городах можно найти десятки студий по занятию йогой.

Этот вид нагрузки благотворно влияет на наш организм:

• расслабляет мышцы
• укрепляет суставы
• стабилизирует нервную систему
• развивает гибкость

Отличительной особенностью йоги является её доступность любому человеку вне зависимости от веса тела, физической формы. Йога не требует спешки. Занятия проходят в умеренном режиме, никто не гонится за быстрыми результатами.

Занятия йогой -доступны любому человеку

Тем, кто страдает от гипертонии, не стоит бояться занятий йогой. Но классические занятия не подойдут. Необходимо отнестись к тренировкам крайне внимательно, желательно с квалифицированным тренером, знакомым с физиологией и анатомией.

Достаточно широкий перечень асан противопоказан больным гипертонией. Под запретом:

• перевёрнутые позы (стойка на голове, на руках)
• прогибы
• силовые асаны
• подъём ног в положении лёжа

К счастью, йога предлагает огромное количество вариаций. Гипертоникам подойдут:

• техники релаксации (медитация)
• дыхательные

Они помогут стабилизировать нервную систему и снизить артериальное давление.

Грамотный инструктор подскажет, какие асаны и как стоит практиковать в случае высокого давления.

Танцы

Подойдут для тех, кто предпочитает классическим нагрузкам оригинальные виды досуга. Танцы не только улучшают физическую форму, но представляют своего рода образ жизни: погружение в особую культуру, знакомство с единомышленниками.

Танцы помогают укрепить мышцы

Можно выбрать следующие разновидности:

• Бальные танцы. Улучшают координацию, благотворно влияют на деятельность мозга. Выравнивают эмоциональный фон.
• Восточные танцы. Помогают укрепить мышцы, при этом не отличаются чрезмерной нагрузкой.

Следует помнить, что чересчур интенсивная нагрузка гипертоникам противопоказана. Поэтому следующие виды танцев не подойдут:

• с элементами аэробики
• брейк-данс, хип-хоп

Велотренажёр

Занятия на велосипеде – отличная разновидность аэробной нагрузки. Велотренажёр активно используется в процессе реабилитации больных гипертонией и другими сердечными патологиями.

При занятиях необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Правильно настроить седло тренажёра. Необходимо, чтобы вам было комфортно крутить педали. Согнутые ноги не должны упираться в локти.
• Повышать нагрузку постепенно. Первые 10 минут занятия нужно проводить на низкой скорости с маленьким пульсом. Постепенно следует довести пульс до 60% от максимума.
• Поесть необходимо за 2 часа до занятия.

Регулярные велотренировки повышают выносливость, хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Повышают выносливость занятия на велосипеде

Другие виды упражнений при гипертонии

Помимо классических физических нагрузок, при лечении от гипертонии используют лечебную гимнастику, дыхательные упражнения.

Гимнастика по Бубновскому

Российский профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский, утверждает, что медикаментозно вылечить гипертонию невозможно. В первую очередь необходимо обращать внимание на образ жизни больного и радикально менять его. Доктор разработал комплекс упражнений, который помогает снизить артериальное давление за счёт улучшения кровообращения.

Комплекс включает:

• Разминку.
• Дыхательную гимнастику.
• Физические упражнения.
• Тренировочную гимнастику.

Разминка включает ходьбу. Суть её в том, что в течение нескольких минут нужно не просто ходить, а чередовать её разные виды: ходьбу на носочках, пятках, перекрёстный шаг и приставной. Бубновский рекомендует менять вид ходьбы каждые 5 шагов. В качестве разминки подойдут и махи ногами.

Гимнастика по Бубновскому помогает снизить артериальное давление

Основные варианты упражнений:

• Лечь, сложив руки на груди и выполнить глубокий выдох через плотно сжатые губы.
• Встать на ноги (можно на колени). Поднять прямые руки над головой, одновременно глубоко вдохнув. Резко выдохнуть, как бы отряхнувшись.
• Выполнять короткие вдохи-выдохи без перерыва на протяжении 30 секунд. Предпочтительно сделать несколько подходов с перерывом не более 1 минуты.

В качестве физических упражнений доктор предлагает приседания и отжимания. Рекомендуется приседать от 50 до 100 раз в день. За один повтор нужно выполнить не менее 10 приседаний. Отжимания стимулируют движение крови по сосудам. Выполнять нужно минимум 10 повторений.

Тренировочная гимнастика включает классический «велосипед», повороты корпуса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Александра Стрельникова – певица. Разработав изначально комплекс дыхательных упражнений для вокалистов, на примере своей дочери он заметила, как упражнения благотворно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно 2 раза в день: утром и вечером. Продолжительность занятий – 1 час. Суть всех упражнений сводится к ритмично выполняемым вдохам и выдохам в разных позах и во время физических движений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Тренажерный зал при высоком давлении

Посещая тренажёрный зал, следует ориентироваться на уже рассмотренные рекомендации.

Допустимо:

• Занятие на беговой дорожке
• Занятие на велотренажёре
• Гимнастика под руководством тренера
• Групповые занятия йогой

Лёгкие силовые нагрузки предпочтительно выполнять с собственным весом (отжимания, приседания, работа с гантелями)

• Тяжёлые силовые тренировки
• Интенсивные групповые занятия (аэробика, Зумба)
• Спринтерский бег на дорожке

Секс и гипертония

Американские учёные доказали, что поцелуи, прикосновения друг к другу способны снизить артериальное давление, улучшить мозговое кровоснабжение, расширяя сосуды. Так что сексом при гипертонии заниматься даже полезно.

Единственное, что нужно иметь в виду:

• Избегать секса во время гипертонического криза
• Избегать поз, при которых голова свешивается вниз.

Чем заниматься нельзя?

Несмотря на неоспоримую пользу спорта при высоком давлении, некоторых видов нагрузок всё-таки следует избегать.

Что же из занятий спортом запрещено при гипертонии:

• Любые виды интенсивных аэробных нагрузок (быстрый бег, интенсивное плавание, быстрая езда не велосипеде в гору)
• Тяжёлые аэробные (силовые нагрузки) – приседания с большим весом и любые другие элементы пауэрлифтинга
• Любые упражнения, включающие перевёрнутое положение (разновидности жимов в тренажёрном зале, перевёрнутые позы в йоге)
• Интенсивная аэробика. Сюда входят типичные групповые занятия в тренажёрном зале (Зумба, занятия с элементами силовых тренировок)

В любом случае, начинать любое лечение необходимо с пересмотра своего образа жизни. На артериальное давление влияют регулярный стресс, чрезмерная нагрузка на организм, неправильное питание, нарушенный режим дня, вредные привычки.

• Спать не менее 7-8 часов в день.
• Вставать и ложиться в одно и то же время.
• Исключить из питания острые, жареные и соленые блюда.
• Нормализовать водный баланс.
• Заниматься спортом в умеренных дозах.
• Постараться отказаться от вредных привычек.
• Избегать стрессов и переутомления.

Гипертония – заболевание, при котором давление человека превышает здоровую норму более чем на 20 мм рт. ст. Повышение давления сопровождается ухудшением общего состояния сосудов. В результате чего может произойти их травма, разрыв.

Могут ли физические нагрузки инициировать разрыв сосудистых тканей. И можно ли при гипертонии заниматься спортом, не станут ли физические упражнения причиной катастрофических последствий – внутреннего кровоизлияния, инфаркта, инсульта?

Кровеносные сосуды и повышенное давление

Развитие гипертонии в первую очередь связано с ухудшение состояния сосудов. Именно сосуды являются причиной повышения давления. Оно поднимается при наличии холестериновых отложений, которые сужают просвет сосудистых русел и сокращают кровоток, уменьшают количество поступающего в клетки и органы кислорода.

Кислородное голодание клеток инициирует импульсы о недостаточном кровоснабжении. Мозг отвечает командой ускорить кровоток. Сосуды сжимаются, наполняются кровью, давление человека растёт и поднимается выше нормы.

Физиологическое нормальное повышение давления сопровождает любые физические нагрузки.

Во время бега, активных игр, выполнения физических упражнений организм нуждается в кислороде больше обычного. Поэтому сосуды сжимаются сильнее, сердце пульсирует чаще, чтобы протолкнуть через кровеносное русло усиленный поток крови, обеспечить клеткам и органам активное дыхание. При физической нагрузке давление повышается вместе с пульсом и сердцебиением.

После снятия физических нагрузок давление и пульс быстро приходят в норму. Так реагируют здоровые сосуды на нагружение организма – будь то физические нагрузки, психические или эмоциональные всплески, радости или сильные огорчения. Здоровые сосуды без проблем расширяются и сжимаются, без травм и разрывов пропускают усиленный ток крови. Давление после физической нагрузки в норме быстро снижается и приходит к прежним показателям. Особенно быстро снижается давление у спортсменов, людей с тренированными сосудами и сердцем.

Иначе реагирует на повышение давления организм больного человека. При наличии холестериновых отложений стенки сосудов теряют эластичность. При высоком давлении, когда требуется пропустить усиленный кровоток, они не всегда способны адекватно отреагировать – растянуться и пропустить больше крови. В некоторых случаях, при резких скачках давления, стенки сосудов травмируются, рвутся с последующим внутренним кровоизлиянием.

Излияния крови при разрыве сосудов чревато осложнениями. Нарушается кровоснабжение тканей в места разрыва. Они перестают получать кислород, что становится причиной их отмирания, некроза. Кроме того, опасность кровоизлияний определяется их локализацией. Наиболее тяжёлые по последствиям – излияния крови в зоне сердечной мышцы и в мозг. Они имеют самые удручающие и печальные последствия. Могут привести к длительной госпитализации, параличу, смерти.

По статистике ВОЗ 7 из 10 смертей наступает по причине закупорки сосудов сердца и мозга.

При больных сосудах и повышенном давлении необходимо очень внимательно относиться к любым нагрузкам на организм. Не допускать их резкого увеличения и контролировать уровень физической активности больного человека.

Совместимы ли гипертония и спорт

Повышенное давление и спорт создают нагрузку на сердечную мышцу. Таким образом, при гипертонии занятия спортом нагружают сердце вдвойне. Нагрузка от физических движений усиливается повышенным давлением крови.

С точки зрения бережного отношения к сосудам активный спорт при гипертонии противопоказан.

Особенно те его виды, которым сопутствуют резкие движения, длительный спазм сосудов, сердечной мышцы. В то же время с точки зрения прогноза развития болезни, физические упражнения позволяют контролировать количество холестериновых отложений. Их спокойное выполнение предупреждают дальнейшее отложение холестерина и ухудшение состояния сосудов.

Что в свою очередь, не даёт гипертонии развиваться дальше. Получается, что физические нагрузки гипертоникам необходимы, но в определённом режиме, с учётом особенностей данного заболевания.

Какими должны быть занятия физкультурой при гипертонии? Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, и что необходимо избегать гипертонику?

Спорт при повышенном давлении

Спорт при давлении требует выбора, контроля и разумного ограничения. Не стоит бегать быстро, а вот медленный бег трусцой вместе с контролем пульса и давления принесут пользу. Не желательно плавать на скорость, но спокойное плавание гипертонику необходимо. Также необходимы кардиотренировки. Каким спортом можно заниматься при гипертонии?Что делать, чтобы поддержать здоровье и снизить давление?

Один из наиболее доступных гипертоникам кардиотренажёр – вело. Он позволяет заниматься даже тучным людям с большим весом, снимает лишнюю нагрузку с ног и голеностопа.

Тренировки с велотренажёром возможны в любое время года, в отличие от бега на улице

Как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии, каковы должны быть частота занятий и их режим?

• Начинать занятия необходимо с небольших по продолжительности тренировок. Первые подходы к велотренажёру не должны превышать 10-15 минут.
• Через неделю продолжительность занятий можно постепенно увеличивать. Поднимать её на 5 минут каждые 1-2 дня.
• Можно тренироваться ежедневно. Для гипертоников важно правило – лучше ежедневные непродолжительные занятия, чем редкие и длительные физические упражнения.
• Медики рекомендуются заниматься не чаще 1 раз в день, особенно в начале. Организм должен успевать восстанавливаться. В последующем можно дробить занятия на два подхода – утренний и вечерний. Лучше – если эти подходы будут разными. К примеру – утром – велотренажёр, вечером – медленная пробежка.

Оздоравливающий бег и ходьба

Кроме занятий на велотренажёре, снизить давление и улучшить состояние сосудов позволяет медленный бег. Для этого можно пользоваться уличным стадионом, дорожками парка или специальным тренажёром – беговой дорожкой. Любой вариант бегового передвижения принесёт пользу и будет способствовать снижению давления.

Медицинские исследования подтверждают, что во время бега выделяют вещества, которые расширяют сосуды.

На протяжении 8 часов после снятия беговой нагрузки сосуды остаются в расширенном состоянии.

Это позволяет контролировать развитие болезни, не допускать подъёмов давления, гипертонических кризов.

Традиционно давление после тренировки падает, если сосуды человека здоровы. Оно также может снизиться у больного гипертонией. Величина снижения давления составляет от 5 до 15 мм рт. ст. Таким образом, дозированные нагрузки позволяют избавиться от ежедневного употребления понижающих давление таблеток.

Для гипертоников с заболеванием 3 степени бег необходимо заменить ходьбой. Длительные пешие прогулки также создают нагрузку на организм и способствуют снижению давления.

У большинства больных людей прогулка на воздухе в течение получаса снижает показатели давление на 5-10 мм.

Ещё один важный элемент занятий для гипертоников – плавание. Оно полезно не только снижением давления, но также разгрузкой позвоночника и суставов. Плавание приносит большую пользу гипертоникам, многие из которых страдают большим весом.

Плавать необходимо в спокойном режиме с обязательными периодическими измерениями пульса

Какое давление должно быть после тренировки

Физические нагрузки при повышенном давлении должны дозироваться и контролироваться. Самым простым контролем состояния и давления является пульс.

Частота пульсовых сокращений и артериальное давление связаны между собой. Их работу обеспечивает один и тот же орган – сердце. Чем сильнее стучит пульс, тем большим количеством крови наполняется сосудистое русло. И тем выше поднимаются показатели артериального давления. Таким образом, любые изменения давления сопровождаются изменением частоты сердечной пульсации.

При повышении давления стенки сосудов сокращаются, кровоток усиливается, а частота пульса растёт. Поэтому по измерениям пульса можно диагностировать величину повышения давления – допустима ли она или превышает норму.

Для человека с диагнозом гипертония частота сердечных сокращений ЧСС во время выполнения физических упражнений не должна превышать 60% от максимального ЧСС.

В свою очередь, максимальная частота ЧСС определяется по формуле «220 – возраст».

Пример: для человека 40 лет ЧСС max будет составлять 180 ударов в минуту.

Тогда 60% от 180 будет равно 108 ударов в минуту. На эту частоту необходимо ориентироваться во время занятий в возрасте 40-а лет при наличии диагноза «гипертония».

Норма средней частоты пульса в спокойном состоянии также определяется возрастом. В 20 лет это 80 ударов в минуту. В 35 лет – 70 ударов. А после 50 – 60 пульсовых сокращений.

Артериальное давление при физических нагрузках и пульс.

Приведенные ниже данные позволяют определить ориентировочно величину давления по измеренному пульсу. Таким образом, после бега или занятий на кардиотренажёре пульс не должен расти более чем 105-110 ударов в минуту, а давление после тренировки не должно увеличиваться выше 150-160 мм рт. ст.

Тренировка с пульсометром

Для измерений частоты пульса во время занятий пользуются пульсометром.

Этот прибор состоит из датчика и приёмника, который имеет форму циферблата и крепится на запястье руки. В самых точных пульсометрах датчик располагается на груди.

В более простых моделях датчик располагается вместе с приёмником непосредственно корпусе, который надевается на руку. С тыльной стороны корпуса предусмотрены выходы электродов. Они считывают показания пульса при касании.

Пульсометр – необходимая вещь для больных гипертонией. Этот прибор позволяет индивидуально регулировать нагрузку, выбирать оптимальный режим физических занятий. Как работать с пульсометром?

• Определяют расчётами и выставляют на приборе полученное значение максимального пульса;
• Крепят прибор на руку и начинают тренировку;
• При увеличении пульса выше обозначенного прибор издаст звуковой и световой сигнал, сообщит вам о необходимости перерыва или снижения нагрузок.

Если пульсометр зашкалил очень сильно – тренировку временно прекращают, дают сердцу и сосудам отдых. Если же показания прибора незначительно превысили рассчитанную норму, то тренировку продолжают в режиме сниженной активности. То есть двигаются дальше – бегут, крутят педали велотренажёра или ходят по дорожке, но делают все движения медленнее.

Нельзя допускать длительных скачков пульса выше рассчитанной нормы. Это чревато гипертоническим кризом.

Спорт при гипертонии: что запрещено и что можно

Человеку с больными сосудами и повышенным давлениям придётся придирчиво отнестись к выбору вида спортивных занятий. Вопрос, можно ли тренироваться гипертонику, совместимы ли физические нагрузки и гипертония, звучит некорректно. Правильнее спросить, как тренироваться и чем заниматься больному гипертонией.

Для людей с проблемными сосудами необходимо выбрать те виды тренировок, которые не предполагают резких движений, сильных вращений, наборов скорости. Им также не подходят занятия, в которых человек должен выложиться до последнего, использовать все свои внутренние резервы и силы. Гипертоникам противопоказаны борьба и бокс, спринтерский бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и с трамплина, футбол, хоккей и другие групповые игры. Им необходимы индивидуальные кардиоупражения и кардиотренажёры – медленный бег, велотренажёр, а также плавание в бассейне – для снижения веса и работы мышечных тканей, выработки веществ, которые понижают давление.

При гипертонии противопоказаны соревнования и групповые тренировки. Необходим индивидуальный подход, постоянный контроль пульса и самочувствия.

Возможные проблемы

Снижение артериального давления после физической нагрузкиявляется нормой для здорового человека. Для больного – давление будет снижаться при правильном режиме нагрузки и чёткой организации занятий. Подъёмы давления во время бега и выполнения упражнений сопровождаются ускорением пульса. Они не должны быть слишком сильными.

Если пульс зашкалил – показания пульсометра превысили вычисленную норму, то необходимо снизить нагрузку. Уменьшить темп бега, двигаться медленнее или некоторое время перейти на ходьбу. Со временем при постоянных занятиях давление снизится, пульс будет реже превышать верхнюю границу нормы. Но пока что – стоит поберечь свой организм.

Сегодня в моду вернулся спортивный образ жизни. Пытаясь соответствовать модным тенденциям, многие из нас постоянно считают, сколько потратили калорий в спортзале. При этом мало кто задумывается, поднимается ли давление при физических нагрузках, как это влияет на наш организм, и есть ли необходимость опасаться за свое здоровье. Из нашей статьи вы узнаете, почему из-за спорта падает или растет АД.

Признаки пониженного АД после физнагрузки

Нередко спорт понижает артериальное давление. Если такое явление наблюдается у взрослого или ребенка, который только начал тренироваться, это считается нормальным. Но если падение давления фиксируется у человека, тренировавшегося длительно, это можно расценивать как симптом патологий ССС.

После физической нагрузки падает давление: причины

АД способно понижаться из-за:

• ВСД. Сосудам не удается вовремя подстроиться под потребности организма, поэтому у человека после тренировки может упасть АД. Данное явление не опасно для жизни больного;

• Теплового удара. В таком случае даже легкая зарядка может стать причиной падения АД. Параллельно с этим человек бледнеет, развиваются зрительные галлюцинации, увеличивается риск потери сознания;

• Пролапса митрального клапана. Чаще всего пролапс встречается у высоких худых людей. Из-за дисфункции клапана у них может снизиться АД даже в результате резкого изменения положения тела в пространстве.
• Парадоксальной сосудистой реакции. Возникает у людей с начальной стадией гипертонии. В зону риска попадают личности, которые в прошлом занимались спортом. Выполнение такими людьми даже несложных физических упражнений способно спровоцировать снижение АД до стандартных или пониженных показателей. При этом в спокойном состоянии у них чаще наблюдается высокое АД;
• Слабости синусового узла или различных видов сердечных блокад. Электроимпульсы, посылаемые водителем сердечного ритма, урезаются или вообще перестают поступать. Это явление негативно сказывается на кровообращении и может снизить АД;
• Стенокардии и инфаркта. Эти причины приводят к резкому падению давления, вызывают сжимающие болевые ощущения в сердце или за грудиной. В подобной ситуации человеку нужно срочно вызвать экстренную медицинскую помощь.

Корректировка давления

Если человек заметил, что во время тренировки перепады АД стали учащаться, ему нужно срочно обратиться к врачу. Скорее всего, он обнаружит какую-то патологию. Если ухудшение здоровья спровоцировано гормональным сбоем, мягкой стадией гипертонии или ВСД, пациенту могут назначить выполнение специальных упражнений, помогающих организму излечиться без использования медикаментов.

Из-за физнагрузки начинает повышаться давление: какая норма АД?

Если в течение тренировочного процесса показатели АД начинают меняться в большую сторону – это считается нормой. Для каждой возрастной категории имеется свой стандарт АД, но общепринятым является показатель 120/80 мм рт. ст. Из-за нагрузок систолическое давление временно увеличивается до 190-200 мм рт. ст., диастолическое – до 90/120 мм рт. ст.

Важно! Если верхнее и нижнее давление увеличивается еще сильнее, возможно, человек является гипертоником, но пока не знает об этом.

Почему из-за физнагрузок поднимается АД?

При выполнении упражнений кровоток ускоряется, чтобы обеспечить кислородом мышцы. Это влияет на гипоталамус, надпочечники и мозг, в кровь выбрасывается адреналин, учащается пульс и сердцебиение, растет АД. Из-за интенсивных нагрузок скорость циркуляции крови может существенно повыситься, то же самое происходит и с АД. Это явление объясняется активизацией работы ССС:

• благодаря повышенной скорости кровь быстрее доходит к органам и системам;
• организм обогащается кислородом;
• стенки сосудов и артерий сокращаются и подтягиваются, чтобы правильно регулировать кровоток;
• усиливается выработка гормонов и метаболизм.

Контроль давления в процессе и после тренировки

Чтобы вас не пришлось лечить от гипотонии или гипертонии, нужно учиться контролировать свое АД:

• измеряйте давление за 20 минут до занятий и через 15 минут после;
• используйте правильный тип одежды (тело должно дышать);
• убедитесь, что в зале для тренировок работает вентиляция, поддерживается оптимальная температура;
• старайтесь обеспечить организм нужным количеством воды;
• решив посещать спортзал, проконсультируйтесь у специалиста.

Почему давление падает во время занятий спортом?

Часто из-за физнагрузок АД начинает падать, а не расти. Такое явление объясняется ваготонией. У человека с ваготонией во время стрессовых ситуаций наблюдается не повышение, а понижение АД до 20 мм рт. ст. Когда человек начинает интенсивно бежать, заниматься на тренажерах или танцевать, его АД может подняться максимум на 10 мм рт. ст. Ваготония часто заставляет давление резко падать без явных для этого причин. Когда показатели АД меняются, человек может жаловаться на:

• болевые ощущения в области сердца;
• одышку;
• быструю утомляемость.

Из-за общей слабости органы и системы начинают неправильно работать, поэтому физнагрузки только повышают негативное влияние ваготонии на организм.

Важно! Терапия ваготонии предполагает длительные прогулки на свежем воздухе и легкие пробежки по утрам.

Почему при физнагрузках может снижаться АД? Причины низкого давления во время тренировки

Многих людей удивляет факт, что занятия спортом снижают АД. Почему так происходит? Как проверить свою склонность к гипотонии?

Как определить влияние физнагрузок на организм?

Чтобы определить физическое развитие и реакцию организма на силовую нагрузку, спортивная медицина начала активно прибегать к использованию функциональных проб. Сегодня эти проверки применяются даже в школах. Приводим пример одной из них:

• Человек отдыхает пять минут, после производится замер АД;
• За полминуты выполняется 20 приседаний, манжета остается на том же месте;
• По завершению упражнения человеку повторно измеряют АД.

Если зафиксировано изменение показателей в меньшую сторону, это может расцениваться как признак:

• склонности к гипотонии;
• слабой физической подготовки испытуемого;
• недавно перенесенного инфекционного заболевания;
• общего переутомления.

Чтобы минимизировать негативные последствия перепадов АД и правильно тренироваться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Итог

Если вы заметили, что после тренировки давление долго не приходит в норму, срочно обратитесь за квалифицированной помощью. Возможно, вы выбрали себе неправильные нагрузки, и следующим этапом после перепадов АД будет развитие серьезной болезни.

Согласно существующим нормам, идеальное не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют “ “. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может , неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие – нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом – 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови – беспрепятственно циркулировать по всему организму;
2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Следует отметить, что простую воду вполне можно заменить минеральной, которая насыщена различными полезными соединениями, способствующими нормальной функциональности сердца и иных внутренних органов.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
3. пролапс митрального клапана;
4. стенокардия;
5. пониженное кровяное давление.

Какой бы фактор не спровоцировал низкое давление при физических нагрузках у взрослого человека, не следует пренебрегать посещением врача и прохождением полного обследования. Желательно знать обо всех изменениях, протекающих в организме, поскольку это позволит предотвратить возникновение многих серьезных заболеваний.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

• сердечно-сосудистая – кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
• дыхательная – легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
• гуморальная – ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

У спортсменов изменения показателей гемодинамики во время и после физической активности могут вовсе не прослеживаться.

Противопоказания для спортсменов

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

• мужчины 18-55 лет – 121-129/79-84 мм рт. ст.;
• женщины 18-55 лет – 111-121/78-86 мм рт. ст.;
• отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Основным фактором полноценного восстановления сил после изнурительной тренировки считается отдых. Большинству спортсменов достаточно примерно два дня без занятий в зале.

Видео по теме

Какое нормальное давление при физических нагрузках? Ответ в видео:

Итак, какое давление должно быть у спортсмена? Характеризующая давление после нагрузки норма составляет 131/84 мм рт. ст. Специалисты рекомендуют для улучшения состояния организма и восполнения запасов энергии после физических нагрузок употреблять специальные продукты. Желательно использовать различные , овощи, орехи, морепродукты, масла, а также некоторые продукты, обогащенные калием.

Не нужно заниматься спортом при наличии проблем со здоровьем, в частности с нарушениями работоспособности сердца и сосудов. Это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие нежелательных недугов. Достаточно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, можно ли ходить в спортзал или нет. А при наличии некоторых серьезных заболеваний доктор поможет подобрать наиболее подходящие виды спорта, которые не нанесут вреда организму.