Come rendere la tua postura diritta e bella? Bella postura: come ottenerla

Una postura corretta è importante non solo per la salute della colonna vertebrale. Le persone che tengono la schiena dritta sembrano più magre, più giovani e si sentono più sicure.

Semplici esercizi che puoi fare mentre sei in movimento ti aiuteranno a mantenere una buona postura. Con una buona postura, tutti gli organi interni sono posizionati correttamente: la digestione e il benessere generale migliorano.

Una postura corretta migliora l'umore e, inoltre, le persone che tengono la schiena dritta sembrano più snelle e più giovani di quelle che si curvano. Anche i vestiti gli stanno meglio.

Gli esercizi che rinforzano la schiena e correggono la postura non sono affatto difficili, anzi divertenti, e puoi farli con disinvoltura, ogni volta che te ne ricordi.

- "Libro in testa".

Prendi un libro grande con una copertina rigida, ma non lucida, mettilo sulla testa e prova a stare in piedi, mantenendo l'equilibrio in modo che il libro non cada. Solo se questo non ti è difficile, inizia a camminare con un libro in testa, puoi anche provare a ballare un po'. Quando questo esercizio diventa troppo facile per te, prendi dei libri.

- "Burattino sui fili".

Camminando per strada, ad esempio, immagina che ci sia un filo legato alla sommità della tua testa, con qualcuno che ti tira verso l'alto, e altri due fili alle tue spalle, tirandoli leggermente indietro. Il petto si raddrizzerà, la schiena si allungherà, il collo sembrerà più lungo e l'andatura diventerà leggera. Una postura corretta è importante non solo per la salute della colonna vertebrale. Le persone che tengono la schiena dritta sembrano più magre, più giovani e si sentono più sicure. Semplici esercizi che puoi fare mentre sei in movimento ti aiuteranno a mantenere una buona postura.

Stando dritto, alza le braccia lateralmente all'altezza delle spalle. Al conteggio di "uno - due - tre", spostali indietro il più possibile e al conteggio di "quattro", riportali nella posizione originale.

Una postura corretta è importante non solo per la salute della colonna vertebrale. Le persone che tengono la schiena dritta sembrano più magre, più giovani e si sentono più sicure. Semplici esercizi che puoi fare mentre sei in movimento ti aiuteranno a mantenere una buona postura.

Appeso alla barra orizzontale.

Pertanto, se a casa hai un complesso sportivo per bambini con una barra orizzontale o una traversa a cui puoi appenderti afferrandolo con le mani, "Appendilo" periodicamente per 1-2 minuti. Questo allevia la tensione nei muscoli della schiena e aiuta la colonna vertebrale a raddrizzarsi. È particolarmente utile appenderlo in questo modo dopo una giornata lavorativa trascorsa al computer o dopo un allenamento.

Agitarsi.

Non sto scherzando. Quando ti siedi da qualche parte, su un morbido divano o su una panca di legno, ascolta attentamente te stesso: quali sensazioni prova il tuo corpo? Agitatevi sul posto, provate a sedervi in modi diversi, scegliete una posizione comoda. Ma anche restare nella stessa posizione per troppo tempo non è molto utile: senti che ti stai stancando, il che significa che devi agitarti di nuovo.

Non sei sicuro di aver bisogno di questi esercizi perché sei convinto che senza di essi potrai tenere la schiena dritta? Scopri come verificare se la tua postura è corretta.

Perché raddrizzarsi?

"Una cattiva postura è, prima di tutto, muscoli deboli, e non solo i muscoli della schiena, come si crede comunemente, ma quasi tutti i principali gruppi muscolari", afferma il professore dell'Accademia di cultura fisica intitolata a A. P. F. Lesgafta, specialista nel campo della prevenzione e del trattamento delle malattie della colonna vertebrale M. v. Devyatova. Ciò significa che i problemi di postura possono essere risolti provando a muoversi di più e facendo esercizi speciali che rinforzano i muscoli della schiena.

Come controllare la tua postura?

Mettiti di fronte allo specchio, spogliati e resta in biancheria intima e assumi la posizione in cui ti trovi di solito. Guarda come sono simmetriche le tue spalle e i tuoi fianchi. Con una postura corretta non dovrebbero esserci distorsioni. Quindi vai al muro e appoggia la schiena contro di esso. Prova a sentire (o meglio ancora chiedi a qualcuno di aiutarti e vedere) quali punti del tuo corpo tocchi sulla superficie verticale. Con una postura corretta, la parte posteriore della testa, la colonna vertebrale toracica media (situata tra le scapole), i glutei e i talloni dovrebbero toccare il muro. Questo è importante: quando controlli, non cercare di allungare o raddrizzare le spalle, rimani nella posizione a cui sei abituato. Questo ti aiuterà a determinare se hai problemi alla schiena.

Una postura corretta non è solo bella, ma fa anche bene alla salute. Fornisce uno stato di comfort in cui è più facile respirare e muoversi. Una schiena dritta rende una persona più alta, più sicura e più snella. La postura ti aiuta anche a vedere il mondo in modo diverso, perché quando ti incurvi non noterai nulla tranne la polvere davanti alle tue scarpe. Mantenendo la posizione naturale della colonna vertebrale, manterrai la tua salute.

Benefici di una buona postura

Una schiena dritta ti permette non solo di avere un aspetto migliore, ma anche di prenderti cura della tua salute, ma non è tutto. Mantenendo la schiena dritta migliorerai:

respirazione, perché raddrizzando il torace permetti al diaframma di muoversi più liberamente;
attenzione – con la respirazione profonda, più ossigeno entra nel corpo, il che arricchisce le cellule di energia e ti rende più concentrato;
la condizione della colonna vertebrale, perché una schiena dritta rende il carico su ciascuna vertebra minimo e uniforme, il che previene il dolore alla schiena e al torace, nonché lo spostamento dei dischi spinali;
autostima, perché è stato dimostrato che una postura orgogliosa rende una persona più sicura di sé e coraggiosa;
impressione di se stessi - una persona che ha bella postura e un'andatura leggera si distingue sempre dalla massa e attira molti sguardi ammirati.

Questi cinque punti dovrebbero essere più che sufficienti per farti riflettere sulle condizioni della tua colonna vertebrale e smettere di curvarti. Una postura equilibrata ti aiuta non solo a diventare più alto, ma anche a dimagrire, perché per mantenere la schiena dritta avrai bisogno dello sforzo di tutti i muscoli del corpo, quindi anche degli addominali.

Raddrizzare la schiena

Ci vorrà molto tempo per rendere bella la tua postura in età adulta, perché in tutti gli anni precedenti non hai nemmeno pensato a come appare la tua schiena dall'esterno. Tuttavia, con la giusta perseveranza, i risultati saranno visibili entro un paio di settimane. Quindi, cosa è necessario fare:

Inizia a fare questo esercizio più volte al giorno: premi la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei, gli stinchi e i talloni contro il muro. Dopo essere rimasto per un po' in questa posizione, prova ad allontanarti dal muro, mantenendo la schiena dritta e a camminare un po'. Anche camminare con un libro in testa sarà un buon esercizio: questo non solo ti costringerà a raddrizzare la schiena, ma rafforzerà anche i muscoli del collo e ti libererà del doppio mento;
L'esercito adotta misure più rigorose per sviluppare una buona postura, ma puoi anche provarne una. Ad esempio, lega un piccolo blocco dietro le spalle e posiziona dei bicchieri di plastica pieni d'acqua sui bordi. Quando si cammina, il liquido non deve schizzare. In questo modo imparerai a mantenere le spalle dritte, il che renderà la tua andatura ancora più attraente;
È anche molto importante mantenere la colonna vertebrale dritta durante il lavoro, poiché è qui che trascorri la maggior parte del tempo. Per fare ciò, imposta un promemoria sul tuo telefono o sul tuo PC, che ti chiederà ogni 15 minuti di smettere di curvarti. Alla fine ti stancherai e sarai in grado di controllarti;
Inoltre, al lavoro e a casa, fai attenzione a come ti siedi. Che si tratti di un divano, una poltrona o una sedia, è importante mantenere l'angolo del corpo rispetto alle gambe a 1350. Ricorda che devi sederti, creando non un angolo retto, ma ottuso - questo era recentemente scoperto da scienziati canadesi. È in questa posizione seduta che la colonna vertebrale subisce uno stress minimo e tutti gli organi funzionano normalmente. E a proposito, se l'oggetto su cui sei seduto ha la schiena, allora siediti in profondità in modo che il peso sia distribuito uniformemente su tutto il corpo, trasferito all'indietro;
Anche la tua posizione è importante. Assicurati che le gambe siano parallele tra loro, perché incrociandole pieghi la colonna vertebrale, il peso del tuo corpo carica solo un piede e tutto ciò influisce negativamente sulla condizione della schiena;
Fai sport: questo non è solo un consiglio banale. Qualsiasi attività fisica rafforza i muscoli e ha un effetto benefico sul corpo. Specifico per la colonna vertebrale, molto utili sono il nuoto, gli esercizi con la fitball, lo yoga, il pilates;
È molto importante su cosa dormi. Se vi piace crogiolarvi su un morbido letto di piume, allora tutti i vostri dolori alla schiena sono completamente giustificati. Una colonna vertebrale sana richiede un letto duro, quindi acquista un materasso ortopedico e usalo per mantenere la tua salute e il tuo benessere.

Una schiena dritta è un segno non solo di autostima, ma anche di equilibrio mentale. Presta attenzione alla tua postura e la tua vita cambierà immediatamente in meglio.

Esercizi per una bella postura

Per una bella postura è necessario rafforzare i muscoli della schiena. I seguenti esercizi ti aiuteranno in questo:

Sdraiati sul tappetino a pancia in giù, incrocia le mani con i palmi delle mani sotto il mento e appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Alza i glutei 20 volte.
Posizione iniziale come nell'esercizio precedente. Alza i fianchi e spostali da una parte o dall'altra (dovrebbero toccare il pavimento). Una volta terminato 20 volte, abbassali sul pavimento.
Sdraiati di nuovo a pancia in giù, allunga le braccia in avanti. Alza la testa e il petto, posizionando le mani dietro la schiena e collegandole. Devi tornare indietro. Ciò rafforzerà la parte superiore della schiena. Devi anche fare 20 ripetizioni.
Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Alza la testa, le braccia e le gambe contemporaneamente. Cerca di fare ogni sforzo, poiché l'esercizio non è facile, ma fa lavorare il più possibile i muscoli della schiena. Saranno sufficienti 20 ripetizioni.
Mettiti nella posa del cane con le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. Piega e inarca completamente la schiena per sentire ogni vertebra. Fallo 20 volte.
Sedersi sul tappetino, le gambe piegate alle ginocchia, la schiena leggermente indietro, le mani appoggiate sul pavimento. Devi alzare i fianchi all'altezza del petto in modo che il tuo corpo imiti la forma del tavolo. Ripeti 20 volte.

Si consiglia di eseguire 2 o 3 serie per ogni esercizio, ma dipende solo dalla propria forma fisica. Inoltre, dopo l'allenamento, non dimenticare di allungare i muscoli, perché non dovrebbero essere solo forti, ma anche elastici.

Esercizi per una bella postura, video

Questa serie di esercizi ti permetterà non solo di rafforzare tutti i muscoli della schiena, ma anche di rendere la tua postura diritta e la tua andatura facile. Inoltre, dopo solo un paio di allenamenti, noterai che sei diventato più allegro, allegro e attivo.

Recentemente, la maggior parte delle persone ha lavori sedentari: negli uffici, al computer. Per non parlare degli studenti delle scuole e delle università. Un problema alla colonna vertebrale influisce non solo sull'aspetto di una persona con una postura curva, ma anche sul funzionamento degli organi interni e dei sistemi del corpo.

Il problema non riguarda solo gli adulti, ma anche i bambini. Molti genitori negligenti non capiscono che il loro bambino sta rovinando la sua salute rimanendo seduto per ore davanti allo schermo del computer o alla TV. Solo uno stile di vita attivo e la pratica dello sport o almeno dell'educazione fisica possono rafforzare i muscoli della schiena e prepararsi per la scuola.

Questo articolo presenta una serie di esercizi per la postura che a casa aiuteranno a rafforzare i muscoli necessari della schiena e del cingolo scapolare, che supportano un organo così importante come la colonna vertebrale. Per prima cosa, diamo un'occhiata alle cause della cattiva postura nelle persone.

Problemi spinali

Ci sono molte ragioni per una cattiva postura. Queste possono essere malattie ereditarie e vari traumi subiti. I carichi sulla schiena e sulla colonna vertebrale si verificano nelle persone in sovrappeso. Un letto scomodo contribuisce gradualmente alla curvatura della schiena.

Il trasporto costante di una borsa pesante su una spalla e il lavoro sedentario contribuiscono al fatto che la struttura corporea assume forme distorte. Le donne che indossano sempre scarpe col tacco avvertono col tempo anche dolori alla colonna vertebrale.

Molto spesso soffrono di problemi di postura durante l'infanzia. La crescita ossea avviene rapidamente e i muscoli elastici della schiena hanno la capacità di deformarsi rapidamente. Se non ti prendi cura della tua salute in tempo, sorgeranno problemi non solo alla schiena, ma anche ad altri organi e inizieranno i mal di testa.

Individuare una postura scorretta

Per verificare se ci sono problemi alla colonna vertebrale, è necessario eseguire il seguente test:

Stai con le spalle a una parete piana;

Unisci gambe e piedi e premi i talloni non contro il battiscopa, ma contro una superficie piana;

Anche la testa dovrebbe toccare il muro.

Avrai bisogno dell'aiuto di un membro della famiglia. Hai bisogno di qualcuno che metta la tua mano tra il muro e la parte bassa della schiena. La mano dovrebbe adattarsi facilmente alla cavità. Questo controlla l'arco della schiena.

Ma la curvatura può essere a sinistra o a destra. Per capire se hai una curvatura laterale devi spogliarti, scoprire la schiena, stare dritto e abbassare le braccia lungo il corpo. Quando guardi la schiena da dietro, la colonna vertebrale dovrebbe apparire come una linea retta e le clavicole dovrebbero essere allo stesso livello. Quindi non ci sono problemi con la postura. Se le violazioni sono visibili, possono essere corrette eseguendo esercizi di postura quotidiani a casa.

1. È necessario iniziare ogni lezione riscaldando i muscoli. Questo è un riscaldamento generale di rafforzamento per tutti i gruppi muscolari.

2. Non si può dare un carico pesante al primo allenamento, bisogna agire gradualmente, aumentando ogni volta il numero di approcci e il numero di volte in cui si esegue questo o quell'esercizio per migliorare la postura a casa.

3. Condurre le lezioni non prima di un'ora dopo aver mangiato il cibo.

4. I carichi su determinati gruppi muscolari dovrebbero essere somministrati alternativamente, cambiando il complesso a giorni alterni, dando riposo alle parti del corpo stressate.

5. Se una persona ha problemi alla colonna vertebrale e ha una postura scorretta, prima di compilare una serie di esercizi per una postura diritta a casa, è necessario consultare il proprio medico o l'istruttore di terapia fisica. Ti aiuteranno a selezionare le attività necessarie che ti aiuteranno ad affrontare il problema.

6. È necessario essere preparati al fatto che sarà necessaria una riabilitazione a lungo termine. Correggere la tua postura non è questione di un giorno, quindi devi prepararti mentalmente, il che non sarà facile, ci vorrà molto tempo, ma ne vale la pena. La salute della colonna vertebrale è la salute di tutto il corpo.

Esercizio "Barca"

Prendi la tua posizione di partenza. Per fare questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena e allungare le braccia in avanti. Mentre inspiri, devi sollevare contemporaneamente la parte anteriore e quella posteriore del corpo. Le gambe dovrebbero essere unite e le braccia dovrebbero essere parallele tra loro. Il corpo assume la forma di una barca, motivo per cui l'esercizio porta questo nome. Mentre espiri, devi tornare alla posizione di partenza, rilassare i muscoli e, dopo una breve pausa, ripeterlo di nuovo.

Quando questo esercizio inizia a funzionare bene, puoi diversificarlo oscillando avanti e indietro, toccando alternativamente il pavimento con le mani e poi con i piedi.

Sollevamento

Spesso si consiglia di iniziare prima una serie di esercizi per una bella postura a casa con le flessioni dal pavimento. Posizione di partenza: concentrati sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani, la schiena è dritta, le dita sono rivolte in avanti. Mentre espiri, devi piegare i gomiti e abbassarti. Mentre inspiri, sali nella posizione di partenza.

Le flessioni vengono eseguite in più fasi. Una serie di diverse pressioni dovrebbe essere seguita da una pausa. Quindi puoi adottare un approccio diverso. Questo utile esercizio non solo sviluppa i muscoli della schiena e del cingolo scapolare, ma rafforza anche gli addominali e i muscoli delle braccia.

Ci sono diverse complicazioni a questo tipo di esercizio. Iniziando con le flessioni su una mano e finendo con le flessioni sulle dita. Puoi piegare un'altra gamba all'altezza del ginocchio o sollevare le gambe a una certa altezza.

Esercizio "Incrocio"

Il nome di questo esercizio di postura a casa deriva dall'alternanza tra il sollevamento del braccio e la gamba opposta. Per assumere la posizione di partenza è necessario mettersi a quattro zampe. La schiena è dritta, le braccia si trovano all'altezza delle spalle. Mentre inspiri, devi estendere il braccio destro in avanti parallelamente al corpo e sollevare la gamba opposta all'incirca alla stessa altezza. Rimani in questa posizione per circa 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Quindi ripeti lo stesso con il braccio sinistro e la gamba destra. La testa è allo stesso livello del corpo per tutto questo tempo. Non è necessario sollevarlo. Questo esercizio per raddrizzare la postura a casa non solo allunga bene i muscoli della schiena e delle gambe, ma aiuta anche a sviluppare la capacità di equilibrio.

Con il tempo puoi complicare questa versione dell'esercizio: dopo essere stato in piedi con il braccio e la gamba sollevati, puoi collegare il gomito e il ginocchio piegando gli arti. Questo aiuta ad allungare i muscoli nella direzione opposta e aumenta la loro elasticità.

Esercizio "Push-up"

Questo esercizio rafforza i muscoli del collo, della schiena e dell'addome. Per prendere la posizione di partenza, devi sdraiarti su una superficie piana sulla schiena. Allarga le braccia ai lati e posizionale dietro la testa in una serratura. All'inizio puoi piegare leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Mentre espiri, devi alzare la testa insieme alla parte superiore del corpo. Mantieni questa posizione per un po' e abbassati dolcemente, prendendo fiato.

Questo esercizio viene eseguito in diverse serie, aumentando il numero di sollevamenti ad ogni approccio. Inizia con 5 ripetizioni e procedi fino a 15. Si consiglia di eseguire questo esercizio a giorni alterni per dare riposo al corpo.

Puoi aumentare gradualmente il carico sollevandoti in posizione seduta o piegando le braccia in avanti per raggiungere le punte dei piedi.

Esercizio "Cammello" o "Gatto"

Questo esercizio è molto popolare ed è persino incluso nel sistema di esercizi yoga. Questo esercizio di postura, eseguito a casa, prende il nome dal tipo di comportamento dell'animale. Dopo il sonno, al gatto piace allungarsi in questo modo, inarcando la schiena. In fonti straniere, questo esercizio si chiama Camel, che si traduce come cammello. Probabilmente l’hanno chiamata così in onore della gobba di questa “nave del deserto”. L'esercizio è semplice, piace farlo anche ai bambini.

Per prima cosa devi prendere la seguente posizione di partenza: stare a quattro zampe, i palmi rivolti in avanti, le gambe parallele tra loro. Inarcando la schiena verso il basso, devi alzare la testa il più in alto possibile. Al contrario, quando la schiena si inarca verso l'alto, la testa cade in profondità.

Durante l'esecuzione di questo movimento vengono coinvolti i muscoli della schiena, del cingolo scapolare, del collo e dell'addome. La circolazione del sangue al cervello migliora.

Esercizio "Plank"

Uno degli esercizi più popolari per raddrizzare la postura a casa è il Plank. Questo esercizio statico apparentemente semplice è in realtà molto difficile da eseguire. I professionisti possono rimanere in questa posizione fino a 20 minuti. Il carico principale ricade sui muscoli della schiena, degli addominali e del collo. I principianti sperimentano uno stress enorme, quindi viene eseguito con un graduale aumento del carico. Puoi cronometrarlo ed eseguire la posizione un po' più a lungo ogni volta.

La cosa principale in questa posizione è il corretto posizionamento di braccia, gambe e corpo. All'inizio dell'allenamento è meglio che qualcuno dall'esterno controlli il rispetto della linea retta durante la posizione del corpo. Le braccia sono parallele, le gambe appoggiate sulle dita dei piedi, la testa all'altezza del corpo. Non è necessario sollevare i glutei. Se nella stanza c'è un grande specchio, puoi stare di lato e verificare autonomamente la correttezza della posa. Devi respirare con calma e in modo uniforme. Puoi eseguire diversi approcci a determinati intervalli.

Sollevamento del bacino o "mezzo ponte"

Presentiamo un altro esercizio per la postura a casa. La foto mostra come inarcare correttamente la schiena durante un mezzo ponte di questo tipo. La posizione di partenza per questo compito è sdraiata sulla schiena, le braccia lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, devi sollevare i glutei e la schiena il più in alto possibile. Innanzitutto, l'esercizio deve essere eseguito con movimenti dinamici su e giù. Successivamente è possibile passare all'opzione statica.

In questo caso, è necessario sollevare il bacino e mantenerlo il più a lungo possibile senza abbassarlo. Puoi unire le mani con le dita per un migliore supporto. Devi respirare con calma. Durante questo esercizio per la postura della schiena, eseguito a casa, il carico ricade sui muscoli degli addominali, della schiena, del cingolo scapolare, del collo e dei fianchi. Funziona quasi tutto il corpo.

Esercizi con una palla pesante

Aumentando gradualmente il carico, puoi utilizzare esercizi con oggetti aggiuntivi, ad esempio manubri o una palla pesante medica. Puoi iniziare con semplici esercizi per correggere la tua postura a casa.

1. Lancia la palla e prendila con entrambe le mani.

2. Appoggiarsi con la palla, posizionarla sul pavimento, stare dritti, con le mani sulla vita. Piegati di nuovo e solleva la palla in alto con le braccia tese sopra la testa.

3. L'esercizio successivo ha lo scopo di lavorare sulla parte superiore della schiena. Osserva attentamente la foto qui sotto. Alzando la palla, estendi le braccia dritte, i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, esegui uno squat mentre giri le braccia con la palla verso sinistra.

Successivamente viene assunta nuovamente la posizione iniziale, dopodiché l'inclinazione viene eseguita nella direzione opposta. Durante uno squat, le ginocchia sembrano dritte e i talloni toccano il pavimento. Non è necessario alzare il piede. Guarda la tua postura, la schiena dovrebbe essere dritta.

4. Stai dritto con entrambe le mani con la palla sollevata sopra la testa. Mentre espiri, lancia la palla sul pavimento con tutte le tue forze. Dopo il rimbalzo, solleva anche la palla. Questo deve essere fatto 10-15 volte. Quindi fai una breve pausa e ripeti di nuovo l'esercizio.

Esercizi con manubri

Gli esercizi per la postura diritta a casa possono essere eseguiti anche con i manubri. Un piccolo carico non farà male dopo aver eseguito una serie di semplici esercizi. Per cominciare, prendi piccoli manubri, 2 kg ciascuno. Devi iniziare con esercizi per piegare ed estendere le braccia, alzandole mentre giri il busto. Questi esercizi possono essere eseguiti anche stando seduti su una sedia.

I manubri vengono utilizzati anche quando si eseguono gli esercizi di cui sopra, ove appropriato.

Un esercizio interessante e utile con questi oggetti è alzare le braccia con i manubri ai lati. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia con manubri abbassati, busto abbassato parallelo al pavimento. Stando in questa posizione, devi allargare lentamente le braccia ai lati in modo che siano sulla stessa linea. Quindi abbassare lentamente le braccia fino alla posizione iniziale.

conclusioni

Dopo aver letto l'articolo, i lettori hanno imparato come raddrizzare la propria postura a casa. Gli esercizi sono semplici e, in linea di principio, tutte le persone li conoscono fin dall'infanzia. L'unica cosa che deve essere allenata per ottenere un successo visibile nell'acquisizione di una postura bella e corretta è la forza di volontà, è necessario liberarsi una volta per tutte della pigrizia che è caratteristica della maggior parte delle persone con problemi alla schiena.

Solo attraverso il lavoro costante su te stesso puoi raggiungere il successo. Se ti risulta difficile e difficile esercitarti a casa, allora vai in un fitness club o in una palestra e, pagando le lezioni, avrai un allenatore affidabile che stimolerà costantemente il tuo desiderio di diventare sano e bello.

Ma il problema del mal di schiena e della brutta postura rimarrà comunque la tua preoccupazione, solo tu puoi risolverlo da solo con o senza trainer - da solo a casa.

Succede che stai camminando per strada e noti una ragazza che non cammina, ma vola letteralmente, la sua figura flessibile e aggraziata evoca una piacevole ammirazione ei suoi movimenti leggeri sono semplicemente ipnotizzanti.

Purtroppo oggi è molto raro trovare ragazze o donne di questo tipo; sono praticamente una specie in via di estinzione. Il ritmo di vita moderno, la mancanza di desiderio tra le ragazze di praticare sport, uno stile di vita sedentario - tutto ciò porta a conseguenze non molto allegre, che hanno un nome comune: curvatura della colonna vertebrale.

Non per niente i saggi dell'antica Cina chiamavano la colonna vertebrale umana l'albero della vita, perché la salute dell'intero corpo umano nel suo insieme dipende dalle sue condizioni.

Una bella figura visiva non è l'unica aggiunta piacevole; se non controlli la salute della tua colonna vertebrale, successivamente potresti incontrare problemi come lo sviluppo di scoliosi, cifosi, che, a loro volta, portano a gravi malattie del corpo fegato, stomaco e tutto peggiora patologie croniche.

Una persona la cui curvatura spinale progredisce può spesso avvertire vertigini e aumento della fatica.

Come appare l'abbassamento?

In effetti, perché non camminare sempre senza intoppi e magnificamente, è davvero difficile? La bella postura in una ragazza o in una donna dovrebbe essere lo stesso attributo integrale di, ad esempio, capelli ben curati o capelli perfetti. Si scopre che tutto non è così semplice.

Le ragioni per cui le donne moderne si curvano sono le più semplici; infatti, non solo non sappiamo camminare correttamente, ma nemmeno saperci sedere correttamente!

Lavorare costantemente al computer, guidare un'auto, studiare a scuola o all'università: tutto ciò costringe una persona a trascorrere gran parte della sua vita seduta, senza nemmeno sapere che tipo di carico mettiamo sui muscoli della nostra povera schiena. E se lo facciamo in modo errato, questa è una strada diretta verso gravi distorsioni e violazioni.

A proposito, un'altra causa comune di tutti i tipi di problemi alla colonna vertebrale sono i complessi nelle donne alte, che involontariamente cercano di diminuire di dimensioni, piegando costantemente leggermente la schiena.

Di conseguenza, diventa un'abitudine e poi una malattia. Quindi avere problemi alla schiena è anche un aspetto psicologico che deve essere affrontato a un livello diverso.

Tieni presente che tutte le modelle che camminano sulle passerelle del mondo sono alte, perché è molto più facile per queste ragazze apparire visivamente snelle e aggraziate.

Come controllarti?

Esiste un metodo che consente di determinare facilmente e rapidamente la presenza o l'assenza di problemi alla colonna vertebrale. Appoggia la schiena contro una superficie piana e liscia, contro un muro, ad esempio, tieni il mento dritto in avanti e abbassa le braccia lungo i fianchi.

Se il palmo della mano si inserisce liberamente tra la parte bassa della schiena e il muro, la postura è corretta, altrimenti ci sono problemi con i muscoli della schiena e dell'addome. Per accertare la presenza di curvature è necessario rivolgersi ad uno specialista che potrà effettuare tutti gli esami necessari per individuare eventuali difetti.

Come rendere bella la tua postura?

La cosa principale da ricordare è che il problema principale di una cattiva postura sono i muscoli deboli della schiena e dell'addome, quindi devono essere costantemente rafforzati e il loro tono monitorato.

Naturalmente la soluzione migliore è praticare uno sport, anche quello che preferisci; puoi anche ricorrere ad esercizi terapeutici, che hanno aiutato a correggere problemi alla schiena anche molto grandi. E anche se non hai tempo libero per andare in palestra, puoi sempre combattere questo problema da solo, l'importante è non essere pigro.

La prima e più importante cosa è imparare a sedersi correttamente. Per fare questo, devi sederti sul bordo della sedia e la tua schiena dovrebbe essere sempre in uno stato esattamente verticale; se sei stanco, è meglio appoggiarti allo schienale della sedia piuttosto che curvarti.

I piedi devono essere appoggiati a terra; è meglio che le ginocchia siano più alte del livello delle anche; per questo si utilizza un apposito poggiapiedi. Non dimenticare che devi cambiare posizione ogni 5 minuti, e almeno una volta ogni ora alzarti completamente e allungare il corpo, camminare un po’.

La prossima cosa è sollevare pesi. Le nostre donne sono da tempo abituate a portare borse pesanti dal mercato o dal supermercato, senza pensare al danno delle loro azioni. In primo luogo, l'intera massa deve essere distribuita uniformemente tra due mani e, in secondo luogo, una donna generalmente non dovrebbe sollevare più di 20 kg di peso e gli uomini non dovrebbero sollevare più di 50 kg.

Naturalmente, devi monitorarti costantemente, raddrizzando la schiena quando senti che le tue spalle si sono spostate in avanti. Bene, l'ultimo punto che dovrebbe aiutare in questa materia è fare esercizi per una bella postura. Da soli non ti porteranno via molto tempo, ma in poche settimane sentirai quanto è diventata più leggera e libera la tua vita.

Esercizi per una bella schiena

Lo stretching costante aiuterà il tuo corpo a diventare più flessibile e i tuoi muscoli più elastici ed elastici. Prendi una posa "alla turca", incrocia le braccia in una "serratura", allungale sopra la testa, fai un respiro e allungale bene in modo che ogni vertebra si muova verso le tue mani. Mentre espiri, abbassa le braccia.
Nella stessa posizione portiamo le braccia in avanti, pieghiamo la schiena, appoggiando il petto contro la schiena, formando una specie di gobba, espiriamo e mentre inspiriamo mettiamo i gomiti dietro la schiena e pieghiamo bene.
Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo le ginocchia e le tiriamo verso le nostre braccia, le abbracciamo e iniziamo a rotolare delicatamente sulla schiena - avanti e indietro, sentendo ciascuna colonna vertebrale. L'esercizio deve essere eseguito su una superficie dura.
Ci sediamo su una sedia, allarghiamo le gambe, teniamo la schiena dritta, ci pieghiamo verso ciascuna gamba, mantenendo la schiena il più dritta possibile.
Dalla posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare il busto da un lato all'altro, mentre la schiena deve rimanere dritta.

Il numero di ripetizioni e serie può variare a seconda della forma fisica e delle condizioni del corpo. Di solito eseguono 2-3 approcci, per un totale di 10-15 ripetizioni di un esercizio.

Non dimenticare che prima di fare esercizi per la schiena, devi riscaldarti un po ': fai un leggero riscaldamento o cammina vigorosamente per la stanza per un minuto, quindi inizia ad allungarti lentamente. Dopo aver completato tutti gli esercizi, appenditi alla barra orizzontale, questo permetterà a tutti i muscoli di allungarsi e rilassare la colonna vertebrale.

La cosa principale da ricordare è che una buona postura è la base di un'andatura bella e sicura, la cui grazia può impressionare immediatamente qualsiasi uomo. Pertanto, abbi cura della tua salute, perché articolazioni e muscoli forti e resistenti possono prolungare la tua giovinezza e bellezza per molti anni, l'importante è volerlo in tempo e lottare per questo.

Anche la postura è alla base di una figura bella e snella. Quando una persona è curva, la sua figura sembra brutta. Una persona con una postura corretta sembra più alta, più snella, più aggraziata e più sicura di sé.

Schiena sana

La regola principale per avere la schiena dritta è la massima conservazione delle curve naturali della colonna vertebrale. Una buona postura significa allineamento ottimale di tutte le parti del corpo. È importante mantenere la sezione aurea in questo caso. Naturalmente, curvarsi è dannoso, ma non dovresti tenere la schiena sempre troppo dritta. Allo stesso tempo, la colonna vertebrale è esposta quasi allo stesso stress. Una cattiva postura diventa rapidamente un’abitudine. Nel tempo, ciò porta allo stiramento cronico o all’accorciamento dei muscoli e dei legamenti della schiena. Di conseguenza, la postura non riuscita si fissa e diventa sempre più difficile da correggere; si forma una schiena storta.

La parola "scoliosi" è così familiare a tutti che molti, quando determinano se un bambino ce l'ha, non fanno nulla. Nella migliore delle ipotesi, si limitano a rari commenti rivolti all'adolescente sulla sua postura mentre fa i compiti o è seduto al computer. La scoliosi, infatti, spesso porta a problemi gravi che colpiscono non solo la colonna vertebrale, ma anche tutti gli organi interni.

Scoliosi

La parola “scoliosi” deriva dalla parola greca “curvatura” e la malattia stessa è caratterizzata dalla curvatura della colonna vertebrale a destra o a sinistra. In questo caso, le vertebre ruotano, il torace si deforma e successivamente i cambiamenti patologici, in un modo o nell'altro, influenzano l'intero sistema muscolo-scheletrico. Nei casi avanzati, porta non solo alla postura sotto forma di schiena storta, ma anche alla disfunzione degli organi interni e talvolta del midollo spinale.

Cause della scoliosi

Nella maggior parte dei casi, la causa della scoliosi sono i disturbi nei processi metabolici del tessuto connettivo, che include il tessuto osseo. I dischi tra le vertebre si spostano gradualmente lateralmente e quelli situati sopra si inclinano. Il lavoro dei muscoli e dei legamenti che li collegano diventa asimmetrico e questo, durante la crescita del corpo, porta alla torsione della vertebra.

Poiché la colonna vertebrale è mantenuta in una determinata posizione da muscoli e legamenti, la causa dello sviluppo della deformità spinale può essere la debolezza del sistema muscolare, l'esposizione prolungata a una posizione errata a scuola, al computer o alla TV. In questo caso, i muscoli si tendono, aumentano di dimensioni e lo fissano in una posizione anormale.

Segni di cattiva postura:

diverse altezze delle spalle;
l'angolo inferiore della scapola da un lato è maggiore dell'angolo della scapola dall'altro lato;
le braccia abbassate formano triangoli con le linee laterali della vita, che nella scoliosi saranno asimmetriche; con la schiena piatta sono identiche.

Se un bambino presenta almeno uno dei segni elencati, è necessario contattare un ortopedico o un pediatra per chiarire la diagnosi.

A che età dovresti prenderti cura della postura di tuo figlio?

Gli esperti sono sicuri che dalla nascita del bambino sia necessario fare attenzione che il bambino abbia una postura uniforme.

Mentre il bambino ha 2-4 anni, è sufficiente che sia attivo e i genitori devono seguire questi consigli:

Il lettino del bambino dovrebbe essere abbastanza rigido per proteggere la colonna vertebrale dalla curvatura. Nel primo anno di vita il cuscino deve essere piccolo; può essere facilmente sostituito da un asciugamano piegato più volte.
La posizione migliore durante il sonno è sulla schiena.
È importante posizionare il bambino sulla pancia in modo tempestivo.
Quando si trasporta il bambino in posizione eretta, è necessario sostenerlo dalla schiena.
Se il bambino cerca di sedersi, non coprirlo con i cuscini, poiché la posizione piegata aumenta la pressione sulla fragile colonna vertebrale.
Osserva la sua postura, non permettergli di sedersi nella stessa posizione per molto tempo.
Il tavolo e la sedia devono corrispondere all'altezza e all'età del bambino. Ha bisogno di sedersi in modo che le sue ginocchia siano piegate ad angolo retto e le sue piante poggino completamente sul pavimento. L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che quando ci si siede le braccia siano piegate ad angolo retto.
Per gli scolari è necessario acquistare uno zaino da indossare sulla schiena e non su una spalla, in modo che il carico sia distribuito uniformemente, le spalle e la schiena siano allineate, garantendo una postura uniforme.

Tipi di deformazione posturale

Con una postura scorretta si può osservare la deformazione dei principali:

lordosi cervicale;
lordosi lombare;
cifosi toracica.

Se la cattiva postura è causata dall’inattività fisica, come passare molte ore al computer o guardare la TV, i muscoli della schiena si indeboliscono, il che porta alla degenerazione dei dischi spinali.

In questo caso, si distinguono i seguenti tipi di postura:

Scioccato. In questo caso aumenta la cifosi toracica, che porta alla formazione di una gobba. C'è una riduzione delle spalle al petto e un'elevazione delle scapole.
Questo tipo di postura è anche chiamata raddrizzata. In questo caso tutte le curve della colonna vertebrale sono praticamente allineate. Il bacino sporge in avanti.
Una schiena rotonda è l'opposto di una schiena piatta, dove si riscontra un aumento della cifosi toracica. Assomiglia ad un arco. Le braccia dell'uomo pendono, la sua testa sporge in avanti.

Cosa ti aiuterà a mantenere una postura corretta?

Muscoli forti ed equilibrati sono importanti per mantenere una buona postura e proteggere le articolazioni. Una cattiva postura e muscoli deboli causano ogni anno sempre più danni alla salute. È necessario dedicare almeno 45 minuti di attività fisica moderata tre volte alla settimana, compresi esercizi di forza e stretching per la postura eretta. Attività come Pilates, yoga e danza sono particolarmente utili:

Pilates. Movimenti precisi e controllati rafforzano i muscoli assiali, migliorano la coordinazione e bilanciano i muscoli.
Yoga. I delicati movimenti di stretching dello yoga aumentano la flessibilità. Asana è uno speciale esercizio di yoga che prevede uno stiramento graduale di muscoli e legamenti, che ne aumenta l'afflusso di sangue, l'elasticità e il tono.
Ballare. Migliora la postura, il senso dell'equilibrio e la coordinazione dei movimenti.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura

Questi esercizi per la postura eretta migliorano significativamente la salute della schiena e degli organi interni.

Selezione di un simulatore

Per prevenire problemi alla schiena ed eliminare i difetti posturali in una fase iniziale della malattia, sono utili gli attrezzi per esercizi domiciliari per la colonna vertebrale. Nei negozi specializzati ci sono molte opzioni, che sono approssimativamente suddivise in:

Design con scollo a T;
bloccare;
panche allungabili;
"gobbe".

La scelta di un trainer spinale dipende dal grado e dal tipo di deformazione posturale. Ad esempio, i “gobbi” sono la scelta ideale per i bambini in età scolare; aiutano a mantenere una postura sana mentre si è seduti alla scrivania, mantengono in buona forma i muscoli della schiena e della regione cervicale e rafforzano la colonna vertebrale.

L'attività fisica regolare è importante a qualsiasi età, perché apporta benefici inestimabili a tutto il corpo: rinforza muscoli e articolazioni, mantiene la forza delle ossa, migliora la postura e la coordinazione dei movimenti.