Come sbarazzarsi dei pensieri costanti. Prepararsi alla liberazione. I tuoi pensieri non sono fatti

Pensieri negativi, come distrarsi? Una persona è ciò che pensa. In questo articolo parleremo di come distrarsi dai pensieri negativi. Qui troverai i modi più efficaci per affrontare i pensieri ossessivi che avvelenano le nostre vite.

Ogni persona ha periodi nella vita in cui viene risucchiato nell'abisso di pensieri negativi, che a volte si trasformano in ossessivi. Li riproduciamo nella nostra testa ancora e ancora. Questo avvelena le nostre vite, il nostro umore si deteriora, cadiamo nella depressione e nella disperazione. La vita diventa insopportabile, priva di gioia.

Un pensiero ossessivo, come una proiezione della tua fantasia.

Sappiamo tutti che il pensiero è materiale. Ciò che ci accade sempre è ciò a cui pensiamo, ciò che temiamo di più. E quando rimaniamo bloccati in pensieri negativi, la vita diventa completamente nera.

Prima di parlare di come superare tali pensieri, capiamo innanzitutto perché questo ci accade. Perché rimaniamo intrappolati nei cattivi pensieri e non riusciamo a lasciarli andare?

I pensieri negativi ossessivi sono una sorta di cattiva abitudine. Una persona capisce che è dannoso per la sua salute, ma non può liberarsene. I pensieri ossessivi possono disturbare una persona per diversi giorni e talvolta per mesi. Queste possono essere alcune paure, rimostranze, esperienze, ricordi dolorosi.

Ma la cosa più interessante è che quando il tempo passa e questi pensieri scompaiono, la persona si rende conto che questi pensieri non rappresentano alcuna minaccia per lui. Spesso, dopo un po', una persona si rende conto che i pensieri che avvelenano la sua vita da molto tempo sono solo polvere e non dovrebbero nemmeno essere pensati.

I pensieri ossessivi negativi sorgono nella mente di una persona involontariamente, contro la sua volontà. Una persona è consapevole del dolore, questi pensieri sono accompagnati da depressione e ansia.

Cause dei pensieri ossessivi:

1. Molto spesso, la causa dei pensieri ossessivi è lo stress. Non importa quanto una persona cerchi di dimenticare una situazione difficile, viene comunque riprodotta nella memoria ancora e ancora.
2. I pensieri ossessivi possono sorgere come conseguenza di un trauma psicologico.
3. La causa potrebbe essere un grave affaticamento e esaurimento del sistema nervoso.

Pensieri negativi: come distrarsi?

“Non bisogna liberarsi dei pensieri, ma dirigere la propria attenzione su di essi: di cosa parlano, immergersi in essi e trovare il motivo da cui provengono. Forse questo è un evento nella tua vita che ti fa sorgere paura... Devi capirne il motivo. E poi i “cattivi pensieri” se ne andranno da soli”.
D. Krok Freeski

1. Fatevi dei complimenti, lodate voi stessi. Non appena ti arriva un pensiero negativo, inizia a dire nella tua testa la frase: “Stai zitto immediatamente”. Allora inizia a farti i complimenti. Questo è il metodo dello psicologo V.K. Nevyarovich, che descrisse questo metodo nel libro “Soul Therapy”.
2. Avere l’atteggiamento giusto ti aiuterà a distrarti dai pensieri negativi. Dite sempre con sicurezza: posso! Riesco a farlo!
3. Il rilassamento ti aiuterà a distogliere la mente dai cattivi pensieri. Hai bisogno di rilassare il corpo e divertirti. Il nostro corpo reagisce immediatamente ai pensieri negativi. Appaiono le rughe, gli angoli delle nostre labbra si abbassano, sembriamo 5 anni più vecchi, facciamo un massaggio, facciamo un bagno con oli aromatici, visitiamo un salone di bellezza, andiamo in piscina, dormiamo un po'. Lo yoga e la meditazione ti aiuteranno in questo.
4. Puoi sbarazzarti dei cattivi pensieri se li butti via. Non trattenere le tue emozioni, non piangere, gridare o parlare con una persona di cui ti fidi. Nel processo di discussione del problema, molte cose diventano chiare e si risolvono da sole.
5. Puoi scrivere tutti i tuoi pensieri negativi su carta e bruciarli. Questa è una sorta di rituale di purificazione e di rilascio della situazione.
6. Immagina i tuoi pensieri molto piccoli. Stringili nel pugno così forte che si sbriciolano e li disperdono nel vento.
7. È necessario stabilire la natura del problema. Analizza quando sono iniziati i problemi con pensieri negativi e ossessivi. Devi capire chiaramente cosa ti sta succedendo. Non ci sono situazioni senza speranza e il tuo stato emotivo può essere cambiato. Alcune persone sono perseguitate da pensieri negativi fin dall'infanzia; questo sviluppa in loro un atteggiamento generale negativo verso se stessi e il mondo che li circonda.
8. Per sbarazzarti dei pensieri negativi, devi riconoscere le tue paure. Spesso le tue paure ti vengono instillate dai tuoi genitori o da altri. Forse ti è stato detto spesso: “Sei un fallimento, sei povero, non hai talento, ecc.” Tali frasi si trovano nella testa di una persona, inizia a credere e sentire in esse e a comportarsi di conseguenza. Per sbarazzarti di questo tipo di pensieri, devi scrivere tutti i tuoi risultati e le tue gioie, anche quelle più piccole. Questo ti mostrerà cosa sei veramente e ti distrarrà dai cattivi pensieri nella tua testa.
9. La causa principale dei pensieri ossessivi è l’ansia. Le persone si preoccupano continuamente di tutto. Questi pensieri sono estenuanti, anche se spesso non c’è motivo di preoccuparsi. In questo caso è necessario controllare l'ossessione, questo significa non parlarne, non permettersi di pensare a cose brutte. Puoi distrarti dai pensieri ossessivi negativi se fai qualcosa di importante, inizi a cantare o a ripetere la tavola pitagorica nella tua mente.
10. La ragione principale dei pensieri negativi è l’incapacità di essere nel momento presente. Possiamo preoccuparci solo quando pensiamo al futuro e siamo sconvolti solo da ciò che è già accaduto, cioè dal passato. Pertanto, per distrarti dai pensieri cattivi e irrequieti, non devi pensare al futuro. Credere in te stesso e avere un atteggiamento positivo ti aiuterà a distogliere la mente da ogni pensiero negativo.
11. Controllare i tuoi pensieri ti aiuterà non solo a distrarti da essi, ma anche a sbarazzartene per sempre. Devi capire che solo tu puoi aiutare te stesso. Scrivi su carta la tua più grande paura e cosa accadrà se si avverasse. Ad esempio, non potrò estinguere il mio prestito. Cosa accadrà? Inizieranno a chiamare e minacciare. Cosa farò? Contatterò uno specialista. Che ristrutturerà il prestito. E se andassero in tribunale? In questo caso divideranno il prestito in parti e sarà più facile per me ripagarlo. Qualsiasi problema può essere analizzato e analizzato in questo modo. Allora non sembrerà così spaventoso, perché c'è una via d'uscita da ogni situazione.
12. Ripeti nella tua testa la frase: “Tutto passa e questo passerà”.
13. Impara a comprendere correttamente le priorità della vita. Non c'è niente di più importante e prezioso della tua vita. Tutto il resto è polvere che si dissiperà e verrà dimenticata.
14. Non paragonarti mai agli altri! Hai la tua vita e la tua missione di vita. Puoi acquisire esperienza dall'esempio di persone di successo, ma non provare le loro vite. L'invidia è una fonte di pensieri oscuri e ossessivi.
15. Non rimanere bloccato nel passato! Devi amare e perdonare te stesso. Non è più possibile cambiare quello che è successo, quindi perché torturarti. Non è necessario ricordare i fallimenti. Concentrati meglio su ciò che puoi fare.
16. Impara a controllare le tue emozioni. Devi accettare la situazione in modo neutrale, quindi ogni pensiero viene percepito semplicemente come spunto di riflessione. Tu stesso colori le situazioni con le tue emozioni.
17. Impara a perdonare te stesso e i tuoi cari. Se hai ricevuto atteggiamenti negativi dai tuoi genitori, devi capire che semplicemente non sapevano come vivere diversamente.
18. Per distogliere la mente dai cattivi pensieri, intraprendi un progetto interessante. Puoi disegnare immagini, iniziare a scrivere un libro, sviluppare un piano aziendale. Quando una persona è impegnata in qualcosa di interessante, non ha tempo per pensare alle cose brutte.
19. Scrivi progetti per il futuro. Annota punto per punto cosa vuoi fare con un mese di anticipo. La pianificazione ti aiuterà a sbarazzarti delle preoccupazioni costanti e a distogliere la mente dai pensieri negativi.
20. Gli psicologi consigliano di punirsi ogni volta che ti viene in mente un brutto pensiero. Ad esempio, metti un elastico sulla mano e quando appare un brutto pensiero, tiralo indietro e colpisciti con l'elastico sulla mano. Sembra assurdo, ma il nostro cervello inizia a capire che un pensiero negativo verrà punito e che tali pensieri verranno ridotti sempre meno.
21. Accettare un pensiero significa smettere di combatterlo. Impara a non scacciare i pensieri, ma a trovare gli aspetti positivi del tuo problema.
22. Quando i pensieri negativi ti sopraffanno, ricorda un momento in cui eri felice. Tieni questa immagine nella tua testa e riproducila ogni volta che appare un brutto pensiero.
23. Pensaci, forse hai un beneficio secondario dai pensieri ossessivi. Ad esempio, pensando costantemente a una situazione, eviti di pensare a qualcos’altro. Forse ci sono problemi che sono più importanti per te, ma hai paura di pensarci. Dobbiamo riconoscere questo travestimento.
24. Molto spesso i pensieri negativi ossessivi sono la ragione per ritenerti infelice e questo ti solleva da alcune responsabilità. Ad esempio, una persona crede di non poter trovare un lavoro finché non si libera dei pensieri ossessivi. Questo è un vantaggio secondario. I pensieri invadenti sono una scusa. In effetti, una persona semplicemente non vuole cercare un lavoro.
25. I pensieri ossessivi causano molto stress, quindi per affrontarli devi imparare a rilassarti con ogni cellula del tuo corpo. La meditazione per il relax ti aiuterà meglio.
26. Se credi in Dio, la preghiera per proteggerti dai cattivi pensieri ti aiuterà a far fronte al cattivo umore e ad alleviare lo sconforto. Prenditi cura della tua anima. Abbi cura della purezza spirituale, perché ogni pensiero è materiale ed è il primo passo verso l'abisso. Le parole di preghiera hanno un enorme potere curativo. Ogni volta che senti un pensiero negativo che ti opprime, prega.

Conclusione

Come puoi vedere, ci sono molti modi per elaborare, liberarsi o distrarsi dai pensieri negativi. La cosa più importante è avere desiderio e fiducia in te stesso. Se non riesci a distrarti da solo dai pensieri negativi, visita uno psicoterapeuta.

L'uomo differisce dagli altri organismi viventi per la sua capacità di pensare e di intelletto. Grazie al cervello il comportamento di un essere umano, rispetto ad altri abitanti del pianeta, è più consapevole. Tuttavia, il cervello può riservare anche spiacevoli sorprese. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi se la coscienza inizia a rigenerare idee negative?

La funzione principale della coscienza è creare i metodi più razionali per rispondere all'ambiente. Una persona è in grado di essere consapevole di una parte dei suoi pensieri perché pensa intenzionalmente a qualcosa. L'altra parte non può essere controllata, rimanendo a livello subconscio.

Una persona non è completamente in grado di notare il lavoro del suo cervello. Tuttavia, ciò è possibile solo fino al momento in cui la mente affronta efficacemente il suo lavoro di creazione di opzioni di comportamento ottimali.

Purtroppo il cervello, nel corso della sua attività, è capace di riprodurre strane forme pensiero che danno origine ad una sensazione di ansia. Voglio sbarazzarmi rapidamente di questi pensieri. Tuttavia, non è sempre possibile affrontare questo problema da soli.

Gli psicologi hanno sviluppato una serie di esercizi che possono aiutare a calmare la mente. La selezione dei metodi dovrebbe essere effettuata individualmente. Solo questo approccio può rimuovere i pensieri ossessivi.

L'essenza dei pensieri ossessivi

I pensieri ossessivi sono talvolta accompagnati da compulsioni: comportamenti ossessivi.

I pensieri ossessivi sorgono senza la partecipazione diretta della persona stessa. Allo stesso tempo, non ci sono cambiamenti nell'intelletto e nella coscienza. Una sensazione di ansia è ciò che accompagna tali pensieri nella maggior parte dei casi.

Ogni persona ha le proprie paure. I pensieri più comuni riguardano malattie incurabili, la paura di fare qualcosa di sbagliato e di essere puniti per questo e un desiderio irresistibile di ricontrollare le proprie azioni.

Nella maggior parte dei casi, i pensieri ossessivi non sono un segno di patologia mentale. Puoi eliminarli seguendo determinate regole.

Causa dell'evento

Molto spesso, i pensieri ossessivi sono il risultato dell'esaurimento del sistema nervoso, del trauma psicologico, del superlavoro e dello stress.

Tutti gli eventi accaduti nella vita di una persona sono saldamente conservati nella sua memoria. Il cervello immagazzina le informazioni più importanti, che successivamente influenzano pensieri e azioni.

Nei momenti in cui una persona sperimenta stress, sorgono ansia, risentimento, ansia, pensieri negativi. Successivamente, tali sensazioni possono causare esperienze negative e paure ossessive.

Come affrontare i pensieri invadenti

Il compito iniziale per una persona che si pone la domanda: "come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi" è la consapevolezza di ciò che gli sta accadendo.

Solo dopo puoi agire per eliminare le paure ossessive:

• Accettazione di ciò che sta accadendo. Non ha senso fingere che i pensieri negativi non esistano se sorgono di tanto in tanto. Cercare di sfuggire alle paure ossessive non è altro che autoinganno. Le paure ossessive represse possono distruggere una persona e prendere la sua vita sotto controllo. Quanto più forte è la lotta contro i pensieri negativi, tanto maggiore è la loro influenza.
• Come sbarazzarsi dei pensieri negativi? Per prima cosa dovresti ascoltare la tua voce interiore. Questo è l'unico modo per capire che tutto ciò che accade è connesso al desiderio di sopprimere le esperienze negative del passato.
• Il prossimo passo è accettare le tue paure. Devi accettare che ti perseguiteranno per un po' di tempo. Ciò non significa che ci sia qualcosa che non va nella tua psiche. Le persone perfettamente sane tendono a sperimentare idee negative. Questo è normale e indica che il tuo cervello è attivo e capace di essere creativo. Accettare le paure ossessive non significa che dovresti assecondarle e agire sotto l'influenza delle emozioni.
• Osservazione. Osserva le tue paure dall'esterno. Non dovresti rifiutare i pensieri che causano vergogna o senso di colpa. Devi capire che non è successo nulla per cui dovresti incolpare te stesso.
• Avendo accettato i pensieri ossessivi, non hai bisogno di reagire ad essi e non dovresti nemmeno dividerli in "cattivi" e "buoni". È necessario fermarsi e osservarli con calma di lato, senza esercitare alcuna forza per sopprimerli. I pensieri intrusivi si nutrono del tuo interesse. In assenza di qualsiasi emozione nei loro confronti, i pensieri perdono gradualmente forza e potere.
• Cambiare il tuo modo di pensare. Come sbarazzarti dei pensieri che ti perseguitano? Impara ad osservarli senza fare alcuno sforzo. Solo così scompariranno.
• La fase successiva è il lavoro sulla generazione. Ogni volta che inizi a pensare alla bellezza, all’amore, alla gioia e ad altre cose positive, concentrati e trascorri più tempo possibile su questi pensieri. Questi esercizi aiuteranno il tuo cervello a lavorare in una direzione positiva, creando emozioni e pensieri positivi.
• Allo stesso tempo, quando sorgono paure ossessive, non mostrare interesse per esse. Nel tempo, ciò farà sì che il cervello smetta di ricreare emozioni negative. Quando imparerai questo metodo, la tua coscienza sarà completamente sotto controllo.

Terapia della Gestalt

• Emozioni

I terapisti della Gestalt, alla domanda: "come sbarazzarsi dei pensieri negativi", consigliano di esprimere le proprie emozioni e di non chiudersi in se stessi. Nel momento in cui i pensieri ossessivi iniziano a impossessarsi di te, dovresti ricordare gli eventi che hanno portato al loro verificarsi.

A volte, prima di prendere una decisione o prima di svolgere un lavoro, una persona ammette che potrebbe non essere in grado di farcela. Dopo aver realizzato il problema, dovresti iniziare a esprimere le tue emozioni nel modo più chiaro possibile. Puoi rinforzarli con gesti, intonazione o movimenti del corpo. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti da soli, in modo che nessuno ti disturbi in questi momenti.

Gli psicoterapeuti della Gestalt affermano che trattenere le emozioni può causare pensieri ossessivi. Solo dopo che una persona impara ad esprimere i propri sentimenti, il flusso infinito di pensieri si fermerà.

• Respiro

Una corretta respirazione può... Affinché tutte le idee inquietanti ti lascino, dovresti chiudere gli occhi e respirare con calma allo stesso ritmo. Mentre respiri, devi monitorare il tuo corpo e i suoi movimenti, controllare come lo stomaco si alza e si abbassa. La procedura consente di mettere in secondo piano la paura ossessiva grazie alla piena concentrazione su un oggetto distante. Inoltre, la respirazione allevia la tensione muscolare.

• Disegno

Devi prendere un pezzo di carta e iniziare a disegnare su di esso tutto ciò che ti viene in mente al momento. Non è necessario concentrarsi sull'ortografia e sulle parole. Dopo un po', vedrai che la tua intermittenza diventerà più fluida. Ciò indicherà che il tuo equilibrio interiore sta ritornando. Questa tecnica permette di guardare la paura ossessiva da una prospettiva diversa e permette alle emozioni di emergere.

• Associazioni libere

Utilizzando questa tecnica, i pensieri ossessivi vengono rimossi attraverso la comunicazione confidenziale. Durante la terapia, una persona deve esprimere tutto ciò che la preoccupa, parlare dei suoi problemi e delle sue emozioni.

Approccio esistenziale

Gli psicoterapeuti offrono consigli su come sbarazzarsi dei pensieri negativi attraverso la consapevolezza.

Per fare questo, devi osservare attentamente ciò che sta accadendo intorno a te, concentrare la tua attenzione su persone e oggetti.

Non appena senti di avere una paura ossessiva, dovresti trovare un oggetto su cui trasferire la tua attenzione. Anche la cosa più insignificante può diventare, ad esempio, una penna tra le mani.

Una volta che smetti di concentrarti sui dettagli del mondo che ti circonda, entrerai di nuovo nel regno del pensiero.

Nel processo di padronanza della tecnica, il campo della percezione dovrebbe essere ampliato. Nel tempo, devi trasferire la tua attenzione, ad esempio, da una penna a uno scaffale con i libri. Tuttavia, periodicamente è necessario tornare a piccoli dettagli. Di tanto in tanto devi trasferire la tua attenzione su altri oggetti.

Grazie a questa tecnica potrai tenere sotto controllo i tuoi pensieri ossessivi.

Domanda risposta

Un'altra tecnica efficace che ti permette di alleviare i pensieri ossessivi è parlare con te stesso. Una persona tende a preoccuparsi non per problemi reali, ma per possibili difficoltà percepite.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi usando questo metodo? Dovresti farti solo quattro domande: “È vero?”, “Sono sicuro al cento per cento che sia vero?”, “Qual è la mia reazione ai pensieri che mi vengono?”, “Chi diventerei se ti libereresti di questi pensieri?

Grazie a questa tecnica puoi capire che tutti i nostri pensieri ossessivi sono relativi. Basta cambiare l'angolo di percezione e le domande che recentemente sembravano irrisolvibili diventeranno ovvie.

Meditazione

Sfortunatamente, non sempre c’è una risposta alla domanda: “come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi”. A volte una persona è così profondamente immersa nell'esperienza delle sue paure che non è possibile rimuoverle completamente.

In questi casi, la meditazione può venire in soccorso. Aiuterà a ridurre l’ansia e a concentrarsi sulle cose importanti in questo momento.

Durante la meditazione, puoi focalizzare la tua attenzione su un suono, un simbolo o il tuo respiro specifici. Innanzitutto, dovresti imparare a osservare i tuoi sentimenti con distacco.

Quando inizi a meditare, devi prendere una posizione comoda, quindi spostare la tua attenzione sui processi che si verificano nel tuo corpo e nel tuo cervello. Permetti alle tue emozioni di fluire oltre te. Non dovresti dare loro una descrizione qualitativa. Guardateli di lato.

Per far fronte alle tue paure, devi capire che sono controllate da una persona e non viceversa.

Concentrazione eccessiva su una persona, cosa fare?

Un tipo di ossessione è l'eccessiva concentrazione su una persona specifica. La vita è progettata in modo tale che tutto ciò che ci è caro prima o poi cambia. In alcuni casi, per una serie di ragioni diverse, dobbiamo perdere i nostri cari.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi in ​​questo caso:

• Tutto cambia

L'inevitabile legge della verità è che le persone entrano nella nostra vita e la lasciano. Se si guarda il problema da questo punto di vista, sarà molto più semplice affrontare la separazione o la perdita di una persona cara. Pensare a una persona che non c’è più non dovrebbe portare dolore. È meglio ricordare i momenti felici e ringraziarlo di esserci.

• Condividi l'amore

Dona il tuo amore alle persone intorno a te: amici, familiari, colleghi. Aiutateli e sosteneteli nelle situazioni difficili. Dando agli altri il tuo sostegno, diventerai più forte.

• Apprezzare la vita

Come puoi liberarti dei pensieri ossessivi sul passato? Solo amando la tua vita. Rendendosi conto che ce n'è solo uno, che non dovresti concentrare eccessivamente i tuoi pensieri sul passato, puoi diventare libero.

Se i metodi progettati per risolvere la questione su come liberarsi definitivamente dai pensieri ossessivi non danno l'effetto desiderato, allora possiamo dire che le idee negative sono eccessivamente intense.

Molti psicoanalisti credono che tutti i pensieri negativi dovrebbero essere visti come un meccanismo di difesa volto a superare tutti i sentimenti non familiari e quindi spaventosi. Forme di difesa simili si presentano nelle persone che non riescono a esprimere le proprie emozioni in modo corretto, completo e tempestivo.

In tali situazioni, le persone tendono a ridurre tutte le loro esperienze a ciò che è razionale, comprensibile per loro e facilmente spiegabile dalla ragione. Tuttavia, poiché è impossibile sostituire la sfera emotiva con quella razionale, una persona deve ripetere le sue azioni ancora e ancora. In questo caso, è impossibile ottenere un risultato in quanto tale.

È in questi casi, se non c'è modo di distrarti dalle idee distruttive, se non sai come sbarazzarti adeguatamente dei pensieri ossessivi, dovresti chiedere consiglio a uno specialista. Solo lui può creare le condizioni che ti aiuteranno a comprendere il tuo mondo emotivo.

Pensieri ossessivi o ossessioni, stati ossessivi o dialogo interno sono un fenomeno mentale che crea in una persona una sensazione dolorosa che pensieri che si ripetono incessantemente siano forzati nella sua testa, portando a un comportamento ossessivo.

Il vero problema derivante dal ripetersi di ricordi, desideri e paure indesiderati è distorto ed esagerato. Di solito ci sono molti di questi pensieri e formano un circolo vizioso in cui una persona corre come uno scoiattolo su una ruota, incapace di romperla.

Spesso gli stati ossessivi sono accompagnati da pensieri dolorosi, emozioni depressive e ansia. Quanto più una persona cerca di sfuggirvi, tanto più ce ne sono.

Per affrontare questo problema è necessario rispondere alle seguenti domande:

• Da dove vengono i pensieri ossessivi? Qual è la loro natura?

Il meccanismo di insorgenza degli stati ossessivi

Uno dei motivi principali per l'emergere e lo sviluppo di qualsiasi forma di stato ossessivo è l'abitudine alla conversazione interna con se stessi, la costante discussione inconscia su problemi vecchi e nuovi. La seconda ragione è una profonda fiducia nelle proprie convinzioni e l’attaccamento a questi atteggiamenti.
Molte persone hanno un pensiero ossessivo in un modo o nell'altro. Tuttavia, la maggior parte non ci pensa nemmeno, considerandolo il modo di pensare corretto e normale.

Quando il dialogo interno diventa un'abitudine, inizia a manifestarsi non solo in questioni importanti, ma anche in tutte le situazioni quotidiane e quotidiane. Scorrere costantemente un dialogo interno monotono, spesso spaventoso e, di fatto, inutile porta a un forte superlavoro e un grande desiderio di liberarsi di tali pensieri.

Di conseguenza, appare la paura dei propri pensieri e del loro verificarsi, che non fa altro che aggravare la situazione, privare una persona della libertà e renderla ostaggio di uno stato ossessivo. La paura è quasi sempre accompagnata da insonnia, sintomi di distonia vegetativa-vascolare e ansia costante.

L'essenza interiore dei pensieri ossessivi

È importante rendersi conto che i pensieri ossessivi costringono una persona a pensare contro la propria volontà. La stessa monotona trama mentale scorre costantemente, assorbendo quasi tutta l'attenzione. In un momento del genere, tutto ciò che accade intorno cessa di esistere.

Ma c'è un certo lato positivo nei pensieri ossessivi. Ti ricordano costantemente i problemi irrisolti e queste notifiche non possono essere semplicemente disattivate. Tuttavia, le preoccupazioni o le paure nei confronti di qualcuno possono raggiungere una forma estrema, manifestandosi come uno stato ossessivo, dal quale è molto difficile liberarsi. Ad esempio, la paura del pericolo può trasformarsi in paranoia e la naturale preoccupazione per la salute può trasformarsi in ipocondria.

Ne consegue che le ossessioni non hanno natura razionale; si basano sulle emozioni, il che significa che non è necessario combatterle usando la logica. Come superare i pensieri ossessivi, come liberarsene?

Passi fondamentali per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Prima di iniziare a combattere una condizione ossessiva, devi comprendere quanto segue:

• il problema non sarà risolto se ci pensi costantemente;
• qualsiasi pensiero ossessivo è privo di base razionale e, se è associato a un determinato problema, è meglio risolvere questo problema piuttosto che pensarci costantemente;
• liberarsi dei dialoghi fastidiosi non sarà possibile attraverso la riflessione e l'argomentazione logica.

Le seguenti azioni ti aiuteranno a superare il comportamento ossessivo.

Ammetti di avere pensieri ossessivi e di aver bisogno di sbarazzartene, decidi fermamente di liberarti da questa schiavitù e di iniziare a costruire una vita senza questi virus.

Assumersi la responsabilità

Se una persona riceve pensieri ossessivi dall'esterno e commette determinate azioni sotto la loro influenza, allora è lui che si assume la piena responsabilità di queste azioni e delle loro conseguenze. Non trasferire la responsabilità sui pensieri ossessivi: li hai accettati e hai agito di conseguenza. Non erano i pensieri ad agire, ma tu.

Fai il rilassamento muscolare

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi nella tua testa causati da paure e ansie? Esiste un metodo efficace accessibile a tutti: il rilassamento muscolare. Quando il corpo è completamente rilassato, la tensione muscolare si allevia, le paure iniziano a recedere, l'ansia diminuisce e, di conseguenza, diminuisce l'intensità dei pensieri ossessivi.

Il corpo si rilassa il più possibile, nessun muscolo dovrebbe essere teso, una completa sensazione di pace. Puoi immaginarti in qualche posto piacevole, ad esempio, nella natura. Devi trascorrere circa mezz'ora in questo stato, rimuovendo tutti i pensieri estranei dalla tua coscienza. Il rilassamento quotidiano del corpo riduce significativamente l'ansia e le paure.

Sposta la tua attenzione

Puoi distrarti dalle entità ossessive svolgendo attività creative o sociali, facendo i lavori domestici o aiutando le persone. Secondo i nostri antenati, il lavoro fisico aiuta ad espellere i pensieri ossessivi.

Smetti di autoipnosi e di pensieri che si ripetono costantemente

L’autoipnosi ha un potere enorme. Con il suo aiuto puoi alleviare il dolore, curare un disturbo psicosomatico o migliorare il tuo stato psicologico. Questo metodo è stato a lungo utilizzato in psicoterapia.

Trovandosi in una situazione di crisi, una persona inizia inconsciamente a pronunciare affermazioni che non fanno altro che peggiorare la condizione. Viene attivata l'autoipnosi, che porta a una sensazione di completa impotenza, disperazione e malinconia, vari disturbi e malattie. Se ti accorgi di ripetere costantemente un pensiero negativo, cambia l'impostazione in quella opposta e ripetilo il più spesso possibile.

Evita i benefici nascosti

Stranamente, una persona che è costantemente esausta da pensieri ossessivi spesso trova per sé un beneficio immaginario in loro presenza. Anche se non vuole ammetterlo a se stesso. In psicologia questo si chiama “guadagno secondario”.

Quando i vantaggi derivanti dalla sofferenza sembrano superare i vantaggi derivanti dal benessere. Ma questo è solo un inganno, devi cercare di trovare e realizzare il "beneficio secondario". Allora sarai in grado di sradicarlo e trovare una via d'uscita da questa situazione.

Renditi conto che i pensieri ossessivi sono assurdi

Alcune tesi logiche ti aiuteranno a smascherare l'assurdità dei pensieri che ti sopraffanno. Ad esempio: “dagli esami non è emerso nulla, non ho nulla da temere”, “ho letto che di attacchi di panico non si muore”, ecc.

La cosa principale è che l'argomento sia chiaro e conciso; non dovresti entrare in una lunga discussione con pensieri ossessivi, sei condannato al fallimento in anticipo. Tutto finirà con le emozioni che avranno la precedenza sulla logica.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi su una persona

Esiste un certo gruppo di pensieri ossessivi che sono più facili da affrontare rispetto ad altri. Sono associati a determinate azioni, al futuro, che è nelle nostre mani. Questo gruppo include la paura del futuro, la paura della solitudine, di non trovare nessun altro, la paura delle conseguenze, ecc. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi su un uomo, una donna, un'altra persona?

Tali paure si basano su semplice indecisione. Smetti di preoccuparti per qualcuno e inizia ad agire. Affronta le tue paure, c'è solo un modo: verificare cosa accadrà dopo. Le paure svaniranno quando sarai convinto che non ci sia motivo di preoccuparti. Devi solo raccogliere la tua volontà e andare avanti.

Naturalmente, affrontare le lamentele del passato non è facile come affrontare i pensieri ossessivi sul futuro, ma esiste un metodo semplice ed efficace: sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.

Scrivi il tuo problema di paura su carta. È importante poter esprimere le proprie emozioni per esaminarle criticamente dall'esterno e capire che non c'è nulla di cui preoccuparsi. Sul secondo foglio di carta, scrivi una dichiarazione positiva dello stato che desideri ottenere invece di ansia e preoccupazione.

Ad esempio: “Era il migliore, non troverò mai più uno come lui”, “Credo che ci siano tanti bravi uomini in giro e farò tutto il possibile per incontrare uno dei migliori. Sto iniziando a recitare oggi e adesso!”

Porta sempre con te un messaggio positivo o registralo su un registratore vocale. Quando sorgono pensieri negativi, ascolta o leggi. Questo metodo ti aiuterà al cento per cento! Unica condizione: leggerlo costantemente, ogni volta che compaiono pensieri ossessivi. Ciò creerà una vera protezione dalla negatività.

E non dimenticare che il nostro stato interno influenza ciò che accade. Per ridurre al minimo le brutte situazioni della vita, scrivi alcune frasi che ti aiuteranno a guardare il mondo con gioia, che ti ispireranno e ti daranno vigore - e leggile regolarmente ogni mattina.

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Di solito le persone considerano il pensiero qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco schizzinosi nell'accettare i pensieri.

Ma dai pensieri corretti accettati nascono tutte le cose buone,

Tutto il male nasce da falsi pensieri accettati.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa asse insignificante che trascina la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignatij Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi di crisi della vita, quasi tutti soffrono di un'invasione di pensieri ossessivi. Più precisamente, i pensieri ossessivi sono la forma in cui le false idee arrivano a noi e cercano di prendere potere su di noi. Ogni giorno la nostra coscienza è soggetta ai loro attacchi attivi. Questo ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella loro attuazione; a causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi; questi pensieri sono estenuanti e spesso portano alla disperazione.

Ecco alcuni pensieri che sorgono durante una rottura:

· Non avrò nessun altro. Nessuno ha bisogno di me (nessuno ha bisogno di me)

· Era il migliore e non troverò mai più niente come lui

· Non posso vivere senza di lui (lei)

· Tutto quello che è successo è interamente colpa mia

· Non potrò costruire rapporti con nessuno perché non rispetto più me stesso

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza

· È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il senso di una vita del genere. Non vedo alcun senso o speranza

· Non posso fidarmi di nessuno adesso

· Come lo dirò ai miei genitori?

· Tutti mi stanno giudicando adesso.

· Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato.

E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza. Non ci lasciano andare un secondo. Ci fanno soffrire molto più degli eventi stessi che hanno causato la crisi.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.) In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Per tali malattie conosciamo una sola possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario contattare uno psichiatra per prescrivere un trattamento.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di pensieri intrusivi durante una crisi non presentano disturbi psicopatologici. Con l'aiuto dei nostri consigli potranno liberarsi con successo di questi pensieri e uscire dallo stato di crisi.

Qual è la natura dei pensieri ossessivi?

Dal punto di vista della scienza, i pensieri ossessivi (ossessioni) sono la ripetizione incessante di idee e pulsioni indesiderate, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con la forza della volontà. Il vero problema in questi pensieri è esagerato, ampliato e distorto. Di regola, ci sono molti di questi pensieri, si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo in tondo come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più compaiono. E poi appare la sensazione della loro violenza. Molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi e anche sentimenti di ansia.

Per superare questo problema dobbiamo rispondere alle domande:

· Qual è la natura dei pensieri ossessivi? Da dove vengono?

· Come affrontare i pensieri ossessivi?

E poi si scopre che la psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda.

Molti psicologi, in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole di psicologia sono ancora in guerra tra loro su questo tema, ma la maggioranza associa ancora i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questo non chiarisce come affrontarli. Abbiamo cercato di trovare almeno un metodo che potesse affrontarli efficacemente, ma nel secolo scorso hanno trovato solo un metodo di farmacoterapia che può aiutare temporaneamente a far fronte alla paura e, di conseguenza, ai pensieri ossessivi. L’unica cosa negativa è che non è sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo. Di conseguenza, nella stragrande maggioranza dei casi, la farmacoterapia è inefficace come metodo per combattere i pensieri ossessivi.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di risolvere il problema, ma lo aggrava solo seriamente. Nonostante ciò, si ricorre spesso a questo metodo. Stiamo parlando di alcol, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc.

Sì, per un tempo molto breve puoi disconnetterti dai pensieri ossessivi, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Non ci soffermeremo a spiegare l'inefficacia di tali metodi. Tutti lo sanno già per esperienza personale.

La psicologia classica non fornisce ricette per combattere efficacemente i pensieri ossessivi perché non vede la natura di questi pensieri. Per dirla semplicemente, è abbastanza difficile combattere un nemico se non puoi vederlo e non è nemmeno chiaro chi sia. Le scuole di psicologia classica, avendo cancellato con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma la cosa principale è che la causa di tutto è ricercata o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati per l'autorealizzazione, ecc. P. Allo stesso tempo, non ci sono spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, il meccanismo della loro influenza o le leggi del loro verificarsi.

Nel frattempo, le risposte alle domande e le soluzioni efficaci ai problemi sono note da migliaia di anni. Esiste un modo efficace per combattere i pensieri ossessivi in ​​una persona mentalmente sana!

Sappiamo tutti che la forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza senza la nostra volontà, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso “pensieri ossessivi” suggerisce già che siano “imposti” da qualcuno dall’esterno.

Spesso rimaniamo sorpresi dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, logicamente comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali, o anche semplicemente assurdo e privo di ogni buon senso, ma, tuttavia, non possiamo resistere a questi pensieri. Inoltre, spesso quando sorgono tali pensieri, ci poniamo la domanda: "Come mi è venuto in mente questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Questo pensiero mi è entrato in testa?" Non riusciamo a trovare la risposta a questa domanda, ma per qualche motivo la consideriamo ancora nostra. Allo stesso tempo, un pensiero ossessivo ha un enorme impatto su di noi. Tutti sanno che una persona perseguitata dalle ossessioni mantiene un atteggiamento critico nei loro confronti, comprendendo tutta la loro assurdità e estraneità alla sua mente. Quando cerca di fermarli con la forza di volontà, non porta risultati. Ciò significa che abbiamo a che fare con una mente indipendente, diversa dalla nostra.

Di chi è la mente e la volontà diretta contro di noi?

I Santi Padri della Chiesa Ortodossa affermano che una persona in tali situazioni sta affrontando un attacco da parte dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come li percepiscono coloro che non hanno pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di agire inosservati. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti del male, essenze. È inutile parlare del loro aspetto, ma sappiamo che la loro arma principale sono le bugie.

Quindi sono gli spiriti maligni, secondo i santi padri, la causa di questi pensieri che accettiamo come nostri. Le abitudini sono difficili da rompere. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte, contro il nemico. E per questo dobbiamo capire che questi pensieri non sono nostri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza a noi ostile. I demoni si comportano come virus banali, cercando di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

Sant'Ignazio (Brianchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri: “Gli spiriti del male fanno la guerra contro una persona con tale astuzia che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in sé, e non da uno spirito maligno alieno ad esso, agendo e provando insieme." mettetevi al riparo."

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se, da qualsiasi movimento del cuore, provi immediatamente confusione, oppressione dello spirito, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il Giusto Giovanni di Kronstadt. Ma non è questo l’effetto dei pensieri ossessivi che ci tormentano in una situazione di crisi?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich nel libro “Soul Therapy” scrive a riguardo: “Anche la mancanza di costante lavoro interno sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e la gestione cosciente dei propri pensieri, descritta in dettaglio nella letteratura patristica ascetica, influisce su questo. Si può anche credere, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, in realtà abbiano una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di discernere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall’oscurità peccaminosa spesso non lo sentono né lo vedono, perché nell’oscurità l’oscurità si distingue male”.

Sono i pensieri “del maligno” che sostengono tutte le nostre dipendenze (alcolismo, dipendenza dal gioco d'azzardo, dolorosa dipendenza nevrotica da certe persone, ecc.). I pensieri che erroneamente scambiamo per nostri spingono le persone al suicidio, alla disperazione, al risentimento, alla mancanza di perdono, all'invidia, alle passioni, all'indulgenza nell'orgoglio e alla riluttanza ad ammettere i propri errori. Ci suggeriscono ossessivamente, travestiti dai nostri pensieri, di fare cose molto cattive nei confronti degli altri e di non lavorare per correggerci. Questi pensieri ci impediscono di intraprendere la via dello sviluppo spirituale, instillano in noi un sentimento di superiorità sugli altri, ecc. Tali pensieri sono questi “virus spirituali”.

È la natura spirituale di tali virus del pensiero che è confermata dal fatto che, ad esempio, spesso è difficile per noi compiere un'azione pia, pregare o andare in chiesa. Sentiamo una resistenza interna, facciamo grandi sforzi per resistere apparentemente ai nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Tuttavia, a quanto pare, cosa c'è di così difficile nell'alzarsi presto la mattina e andare in chiesa? Ma no, ci alzeremo presto presto ovunque, ma per andare al tempio sarà difficile per noi alzarci. Secondo il proverbio russo: “Anche se la chiesa è vicina, camminare è viscido; Ma l’osteria è lontana, ma cammino lentamente”. È anche facile per noi sederci davanti alla TV, ma è molto più difficile obbligarci a pregare per lo stesso tempo. Questi sono solo alcuni esempi. In effetti, tutta la nostra vita consiste in una scelta costante tra il bene e il male. E analizzando le scelte che facciamo, tutti possono constatare ogni giorno gli effetti di questi “virus”.

Questo è il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli per superare questi pensieri hanno funzionato perfettamente! Il criterio dell’esperienza indica chiaramente che la comprensione della Chiesa su questo problema è corretta.

Come superare i pensieri ossessivi?

Come, secondo questa corretta comprensione, si possono superare i pensieri ossessivi?

I primi passi sono:

1. Riconosci di avere pensieri ossessivi e il bisogno di sbarazzartene!

Prendi la ferma decisione di sbarazzarti di questa schiavitù per continuare a costruire la tua vita senza questi virus.

2. Assumersi la responsabilità

Vorrei sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi dall'esterno ed eseguiamo determinate azioni sotto la loro influenza, allora siamo noi ad essere responsabili di queste azioni e delle conseguenze di queste azioni. È impossibile trasferire la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché li abbiamo accettati e abbiamo agito in conformità con essi. Non erano i pensieri ad agire, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare un manager, se ci riesce e il manager prende una decisione errata a causa di ciò, sarà il manager, e non il suo assistente, ad essere ritenuto responsabile di questa decisione .

3. Rilassamento muscolare

L'unico mezzo disponibile per combattere i pensieri ossessivi, se causati da paure e ansie, è il rilassamento muscolare. Il fatto è che quando possiamo rilassare completamente il nostro corpo, alleviare la tensione muscolare, allo stesso tempo l'ansia diminuisce e le paure si allontanano e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi diminuisce l'intensità dei pensieri ossessivi. L'esercizio è abbastanza semplice da eseguire:

Sdraiati o siediti. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Inizia rilassando i muscoli del viso, poi i muscoli del collo, delle spalle, del busto, delle braccia, delle gambe, per finire con le dita delle mani e dei piedi. Cerca di sentire di non avere la minima tensione in nessun muscolo del tuo corpo. Sentilo. Se non sei riuscito a rilassare alcuna area o gruppo di muscoli, tendi prima quest'area il più possibile, quindi rilassati. Fallo più volte e quell'area o quel gruppo muscolare si rilasserà sicuramente. Devi essere in uno stato di completo relax per 15-30 minuti. È bello immaginarti in un posto confortevole nella natura.

Non preoccuparti del successo con cui riuscirai a rilassarti, non soffrire o sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a rimuovere i pensieri estranei dalla tua coscienza, spostando la tua attenzione da essi alla visualizzazione di un luogo nella natura.

Fai questo esercizio più volte durante la giornata. Questo ti aiuterà a ridurre significativamente l’ansia e le paure

4. Cambia la tua attenzione!

È meglio spostare la tua attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare la tua attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative, sulle attività sociali e sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che fosse molto positivo impegnarsi in un lavoro fisico utile per scacciare i pensieri ossessivi.

5. Non impegnarti nell'autoipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso!

Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi. L’autoipnosi a volte può aiutare nei casi molto gravi. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, viene utilizzato da molto tempo in psicoterapia.

Sfortunatamente, si osserva spesso l'autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si trova in una situazione di crisi, pronuncia costantemente inconsciamente a se stessa e ad alta voce affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione. Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o fa una dichiarazione a se stessa:

Sono rimasto solo.

Non avrò nessun altro.

Non voglio vivere.

Non potrò restituirla, ecc.

Viene così attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che di fatto porta una persona a certi sentimenti di impotenza, malinconia, disperazione, malattia e disturbi mentali.

Si scopre che quanto più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, tanto più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di quella persona. Non è necessario ripeterlo all'infinito. In questo modo, non solo non aiuti te stesso, ma ti spingi anche più in profondità nella palude della crisi. Cosa fare?

Se ti ritrovi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila molte volte più spesso.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che la vita è finita con il divorzio, allora dì attentamente e chiaramente 100 volte che la vita va avanti e migliorerà sempre di più ogni giorno. È meglio dare tali suggerimenti più volte al giorno. E sentirai davvero l'effetto molto rapidamente. Quando scrivi affermazioni positive, evita il prefisso “non”. Esempio: non “Non mi sentirò solo in futuro”, ma “Starò ancora con la persona amata in futuro”. Questa è una regola molto importante per scrivere dichiarazioni. Presta attenzione a questo. È importante. Non fare dichiarazioni su cose che non sono realizzabili o etiche. Non dovresti darti istruzioni per aumentare la tua autostima.

6. Prova a trovare vantaggi nascosti dallo stato in cui ti trovi! Salta questi vantaggi!

Per quanto paradossale possa sembrare, una persona che è costantemente attaccata da pensieri ossessivi pesanti ed estenuanti trova molto spesso benefici immaginari per se stesso in loro presenza. Molto spesso, una persona non può e non vuole ammettere questi benefici nemmeno a se stessa, perché l'idea stessa di trarre beneficio dalla fonte della sofferenza gli sembra blasfema. In psicologia, questo concetto è chiamato “beneficio secondario”. In questo caso, il beneficio secondario è un guadagno collaterale in una data situazione derivante dal tormento e dalla sofferenza esistenti, superiore al guadagno derivante dalla risoluzione del problema e dall'ulteriore benessere. È impossibile elencare tutti i possibili benefici che una persona riceve dalla propria sofferenza. Ecco alcuni dei più comuni.

1. “Era il migliore e non troverò mai più niente come lui”. »

Vantaggio: non è necessario cambiare te stesso. Perché lottare per qualcosa? Perché cercare errori nelle relazioni? Tanto non ci sarà più niente! Perché cercare l'aiuto di Dio? Comunque è tutto finito!

Se sei d'accordo con questa idea, non puoi fare nulla e ricevere la simpatia degli altri. E se una persona è attivamente coinvolta nella lotta per la felicità, non riceverà più tale compassione per se stessa

2. “Non ci sarà gioia nel futuro. La vita vera è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza."

Vantaggio: non devi pensare a come uscire dalla situazione (la vita è finita), non devi pensare troppo, non devi lavorare sodo. Appare l'autocommiserazione, la gravità della situazione (immaginata) giustifica tutti gli errori e le azioni sbagliate. Appare la piacevole simpatia degli altri e l'attenzione verso se stessi da parte di amici e parenti

3. “È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo il senso di una vita del genere. Non vedo alcun significato o speranza”.

Se c’è speranza, allora sembra che dobbiamo fare dei passi avanti. Ma non voglio farlo. Pertanto, il modo più semplice è accettare questo pensiero, ma non provare nulla. Siediti e dispiaciuti per te stesso, accettando il ruolo della vittima.

4. “Tutto quello che è successo è solo colpa mia”

Vantaggio: non è necessario pensare agli errori reali, cercare modi per riprendersi e pensare in modo obiettivo alle ragioni che hanno portato a tale fine. Arrenditi, ma non pensare, non ammettere di aver costruito illusioni nei confronti di questa persona (prendendoti la colpa, non devi pensarci).

Tali pensieri ossessivi vengono sostituiti da altri simili: "Sono sempre stato sfortunato / sfortunato, sono nato sotto una stella sfortunata"... Cioè. È più proficuo trasferire la responsabilità della propria vita alle circostanze o agli eventi e persuadersi a non fare nulla per migliorare la situazione e la sua soluzione, perché la scusa appare di nuovo.

5. “Non potrò costruire relazioni con nessuno perché non rispetto più me stesso. Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato”.

Vantaggio: non devi pensare a cosa devi fare per essere rispettato. L’autocommiserazione e l’autocompiacimento danno motivo di non fare nulla al riguardo.

In questo caso, concordando con l'idea che siamo indegni o difettosi, ci diamo l'opportunità di non lottare per nulla, trattando gli altri con consumismo, cercando solo simpatia o lode.

7. "Tutti mi stanno giudicando adesso."

Non tutti possono essere giudicati. Ma se sei d'accordo con questa idea, allora questo è un ottimo motivo per dispiacerti per te stesso e non cercare aiuto dalle persone. E ancora una volta segui passivamente il flusso, senza rifarti

8. “Non potrò più fidarmi di nessuno”.

Vantaggio: non c'è bisogno di capire le ragioni del tradimento, non c'è bisogno di trovare ragioni, non c'è bisogno di cercare di correggersi e di uscire. Non è necessario imparare a selezionare gli amici in base ai fatti e non alle parole. Non è necessario cambiare l’ambiente di comunicazione con uno migliore, in cui ci sia spazio per la fiducia. Perché se non cambi te stesso, la tua cerchia sociale rimane la stessa, quindi il cerchio si chiude e non c’è via d’uscita.

9. "Non posso vivere senza di lui (lei)" o "Come sarò solo adesso?"

È difficile realizzare la nostra dipendenza da una determinata persona e la posizione infantile o, al contrario, iperprotettiva che occupiamo nelle relazioni. Questi pensieri sorgono quando lo spazio personale è stato completamente subordinato all'Idolo (idolo). (Non per niente molti di questi idolatri scrivono i pronomi che indicano l'Idolo con la lettera maiuscola: Lui, Lei o anche LUI, LEI.) È utile in questa situazione non diventare adulti, cambiando i propri atteggiamenti, rimanendo immaturi. e non accettare la responsabilità della tua vita. Con una posizione iperprotettiva, è utile realizzare la propria importanza e “sapere tutto” su ciò che è meglio per qualcuno, senza tenere conto dell’opinione di questa persona.

10. "Come lo dirò ai miei genitori?"

Dobbiamo imparare a gestire la falsa vergogna. Umiliati anche tu. Impara ad essere adulto e ad assumerti la responsabilità. Ma questo è esattamente quello che non voglio! Sì, ritardando così la risoluzione definitiva del problema. È difficile ammettere a te stesso che in una relazione tutto è finito. È difficile porre fine a tutto ciò.

Pensa a quali “benefici” potresti avere concordando con questi pensieri. Non trovare nulla di positivo in loro. I pensieri tipici sono elencati all'inizio dell'articolo. Formula più precisamente cosa intendi. Se vuoi giustificarti, dispiacerti per te stesso, non fare alcuni passi, non assumerti la responsabilità delle tue decisioni, allora in questo caso i pensieri ossessivi ti offriranno sempre i loro servizi e giustificheranno tutte le tue azioni. Ma dobbiamo ricordare che per questi "servizi" di pensieri ossessivi dovrai pagare con un'ulteriore dipendenza da essi.

Quando si cercano "benefici", tutto ciò che è "esposto" sembra molto poco attraente e una persona cessa di essere come VUOLE vedere se stessa. Questo processo è molto doloroso, tuttavia, se il “beneficio” secondario viene trovato e realizzato, sarai in grado di trovare entrambi gli altri modi per implementarlo ed sradicare questo “beneficio”, oltre a trovare una soluzione di successo alla tua difficile situazione .

Ancora una volta voglio sottolineare che tutti i "benefici" secondari sono nascosti alla coscienza. Non puoi vederli adesso. Puoi comprenderli e rivelarli solo mediante un'analisi imparziale delle tue azioni, pensieri e desideri.

Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'inadeguatezza e l'incoerenza logica. Valutare le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che potrebbero portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una discrepanza diretta con ciò che ti dice la tua coscienza. Sicuramente troverai molte incongruenze tra i pensieri ossessivi e la tua coscienza.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a nulla e adottare misure per neutralizzarli. È impossibile neutralizzarsi!

8. Non cercare di superare i pensieri ossessivi discutendo con loro!

I pensieri ossessivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza.

La psicologia descrive il fenomeno della “Scimmia Bianca”, che dimostra la difficoltà di combattere le influenze esterne nella mente. L’essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un’altra “Non pensare alla scimmia bianca”, allora è alla scimmia bianca che comincia a pensare. Anche combattere attivamente i pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi gestirlo, meno puoi gestirlo.

Comprendi che questa condizione non può essere superata con la forza di volontà. Non è possibile resistere a questo attacco ad armi pari. Questa situazione può essere paragonata a come una persona molto ubriaca infastidisce i passanti fisicamente più deboli. Inoltre, più gli prestano attenzione, lo richiamano all'ordine, gli chiedono di non infastidirlo, più lo fa e inizia persino a comportarsi in modo aggressivo. Qual è la cosa migliore da fare per i deboli in questo caso? Passa senza prestare attenzione. Nel nostro caso, dobbiamo, senza entrare in conflitto con questi pensieri, semplicemente spostare la nostra attenzione da essi a qualcos'altro (più piacevole). Non appena spostiamo la nostra attenzione e ignoriamo le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo subito dopo la loro comparsa, meno ci infastidiscono.

Questo è ciò che dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi a discutere con i tuoi pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Reverendo Antonio di Optina). “Una folla di pensieri allettanti diventa più persistente se permetti loro di rallentare nell'anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono respinti la prima volta da una forte tensione di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora si ritireranno immediatamente e lasceranno pura l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso). “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi lui ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche saldamente la porta in modo che non entri” (anziano Paisiy Svyatogorets).

9. L'arma più potente contro i pensieri ossessivi-

Medico di fama mondiale, premio Nobel per la fisiologia e la medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e sul trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa dall'uomo. È una forza reale quanto la gravità. Come medico, ho visto pazienti che non rispondevano a nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalla malattia e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci arrivi. Rivolgendoci a Dio in preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile per qualsiasi uomo o donna non praticare un solo momento di preghiera senza un risultato positivo”.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questo problema è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che “cantano” nelle nostre orecchie le loro canzoni ingannevoli e monotone. Tutti possono verificarlo, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

C'è tristezza nel cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è un potere di grazia

Nella consonanza di parole vive,

E un incomprensibile respira

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, mentre un peso scivola via,

Il dubbio è lontano

E credo e piango,

E così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere intrapresa con ragionamento e impegno.

Dobbiamo considerare il nemico, ciò che ci ispira, e dirigere verso di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono instillati. “Fai una legge per te stesso, ogni volta che si verifica un problema, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti solo di riflessione e disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando i sentimenti opposti e i pensieri si formano nell'anima”, dice San Teofano.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è il lamento, l'orgoglio, la riluttanza ad accettare le circostanze in cui ci troviamo, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "" Sia fatta la volontà di Dio! "

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è una conseguenza inevitabile dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!"

Se il ricordo di una persona ci tormenta, preghiamo semplicemente per lei: “Signore, benedicila!” Perché questa preghiera ti aiuterà? Perché trarrà beneficio dalla tua preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di tormentarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera ha aiutato molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente, possiamo essere sopraffatti da pensieri diversi allo stesso tempo (non c'è niente di più veloce del pensiero), quindi le parole di preghiere diverse possono essere combinate: “Signore, abbi pietà di questa persona! Gloria a Te per tutto!”

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nella tua anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

10. Sacramenti della Chiesa

Un altro modo per sbarazzarsi di queste entità sono i Sacramenti della Chiesa. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci contriti dei nostri peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che ci è rimasta attaccata, compresi i pensieri ossessivi.

Sembrerebbe, di cosa siamo responsabili?

Le leggi spirituali dicono inequivocabilmente: se ci sentiamo male, significa che abbiamo peccato. Perché solo il peccato tormenta. Quelle stesse lamentele sulla situazione (e questo non è altro che lamentele contro Dio o risentimento verso di Lui), sconforto, risentimento verso una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Confessandoci facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiarla. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni non amano soprattutto i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera di permesso, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è il sacramento. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo il potere pieno di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si accalcano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.

“Il Sacratissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un contraccambio per chi si allontana da Dio, fortifica i deboli, rallegra i sani, cura le malattie, preserva la salute, grazie ad esso noi si correggono più facilmente, nella fatica e nel dolore diventiamo più pazienti, nell'amore, più ardenti, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi alle azioni della grazia” - San Gregorio il Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, centinaia di milioni di persone hanno sentito la grazia dopo i Sacramenti. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Vorrei sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni non per sempre, ma per un po'. Ciò è naturale, poiché questa lotta è lunga e difficile.

11. Abbi cura di te!

L'ozio, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per la coltivazione e la moltiplicazione dei pensieri ossessivi. Ecco perché cerca di essere costantemente nel posto giusto, sii fisicamente attivo, prega, monitora le tue condizioni fisiche, dormi a sufficienza, non mantenere questi stati in te stesso, non cercare benefici in essi.

Mikhail Khasminsky, psicologo della crisi)

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi è la domanda più comune tra i miei Clienti e questa non è una coincidenza, perché i pensieri ossessivi o disturbanti sono i compagni più comuni. Liberarsi dei pensieri ansiosi e ossessivi è l'obiettivo principale della terapia per il VSD e gli attacchi di panico, non sei d'accordo?

Come sbarazzarsi da soli dei pensieri ossessivi

La seconda domanda più comune è: "È possibile liberarsi da soli dei pensieri ossessivi", quindi continua a leggere per scoprire come farlo.

Pensieri intrusivi o ansiosi in una persona con panico e VSD:

• hanno una natura ossessiva, non è così facile liberarsene da soli,
• evocato come uno sfondo costantemente presente,
• interferire con la vita e il lavoro e non permetterti di addormentarti in tempo.

È molto difficile liberarsene da soli, senza l'aiuto di uno specialista, poiché una persona rimane letteralmente bloccata nella palude di questi pensieri, è come se avesse messo il piede in un pantano: più si contrae, più si tuffa nelle profondità della palude. Rimane letteralmente bloccato e annega nei suoi pensieri ansiosi.

Pensieri ansiosi hanno attraversato la mente di quasi ogni persona, ma è la natura invadente e persistente di questi pensieri che li distingue dal pensiero negativo ordinario.

Per aiutarti, sarebbe bene sapere quali tecniche esistono per raggiungere questo obiettivo.

Modi per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi nella tua testa

Per liberare la tua testa dai pensieri ossessivi da solo, dovrai lavorare sodo e comprendere il meccanismo del loro aspetto.
La camminata nordica nella natura è un ottimo modo per fuggire dai pensieri ossessivi e ridurne il numero

Le attività all'aperto circondate da persone positive sono un ottimo trucco per sbarazzarsi di pensieri e paure ossessive. Ad esempio, intraprendi la pratica del qigong o Camminata nordica.

Ecco alcuni metodi per sbarazzarsi degli schemi di pensiero ossessivi:

1. Padroneggia la pratica della meditazione. Richiede tempo ma è molto efficace “come liberarsi da soli dei pensieri ossessivi”.
2. Impara a spostare la tua attenzione. Ad esempio, passare dalla zona intermedia della consapevolezza della realtà, detta deliberazione, alla zona esterna, detta percezione del mondo circostante da parte dei 5 sensi. Un metodo molto semplice da apprendere, ma il suo effetto è di breve durata.
3. Riempi la tua vita con attività utili. Ad esempio, gioca a ping pong e badminton, cammina di più all'aria aperta, fai esercizio invece di guardare la TV, addormentati dopo del buon sesso e non subito dopo aver mangiato.
4. Alleviare lo stress fisico.È noto che la tensione muscolare aumenta i pensieri ossessivi e l’ansia. Ciò significa che padroneggiare vari metodi di rilassamento come pratica per eliminare i sintomi del VSD funzionerà anche se il numero di pensieri disturbanti diminuisce.
5. Diversificare la comunicazione. Circondati di persone positive che comunicheranno su argomenti che ti interessano e non riporteranno notizie negative su incidenti e disastri, il che significa che i tuoi pensieri ossessivi si attenueranno dopo aver comunicato con queste persone.
6. Smetti di navigare sui social media. reti e televisione. Internet e la televisione pullulano letteralmente di notizie negative e dettagli “caldi” su vari disastri e catastrofi naturali. Visualizzando tali notizie, saturi il tuo cervello con nuovi spunti di riflessione, che non portano alla gioia, ma piuttosto rafforzano e moltiplicano i tuoi pensieri ossessivi.
7. Smetti di sederti sui forum su VSD. Molti dei miei clienti si sono seduti su forum dedicati agli attacchi di panico e al VSD e hanno allegato loro nuovi sintomi come la derealizzazione e nuovi pensieri disturbanti come aggiunta gratuita ad essi.

In effetti, ci sono molti modi e tecniche per sbarazzarsi dei pensieri che causano ansia, ma puoi padroneggiare e adottare metodi veramente funzionanti che utilizzano i meccanismi del funzionamento del cervello umano solo lavorando con uno specialista.

Come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi: consultazione con uno psicologo

Non tutti gli psicologi conoscono metodi efficaci per liberare la testa del Cliente dalla natura ossessiva del pensiero, dai pensieri e dalle paure.

Nella maggior parte dei casi, un tale aspirante psicologo si limiterà alle raccomandazioni generali sopra riportate, sotto forma di un elenco numerato su come sbarazzarsi autonomamente dei pensieri ossessivi.

Questo blog, in qualità di psicologo che in 10 anni di pratica intensiva ha salvato più di 300 persone da disturbo ossessivo compulsivo, VSD e sintomi di attacchi di panico, ha un approccio efficace basato sul meccanismo di funzionamento del cervello umano.

Perché il nostro cervello genera pensieri ossessivi:

• L’evoluzione umana è avvenuta attraverso la sopravvivenza. Ciò è stato facilitato dall'esperienza accumulata di un gran numero di generazioni di persone sopravvissute a inondazioni, incendi e incidenti di caccia. Il nostro cervello ha imparato a ricordare tutte le situazioni pericolose per la vita umana ed è ancora fissato sulle esperienze negative.
• I modelli di pensiero negativo aumentano con l’ansia. Nell’ambito del meccanismo del panico, i pensieri intrusivi aumentano l’ansia. Ma l’ansia come sfondo aumenta la capacità del cervello di generare questi stessi pensieri, cercando di avvisarci del pericolo. Il fatto che nella maggior parte dei casi questo pericolo sia immaginario non disturba il nostro cervello.
• Tutto ciò che è insolito migliora il lavoro del pensiero. Abbiamo sconfitto le altre specie grazie alla coscienza e al pensiero, alla sua funzione analitica. Raramente coloro che hanno sperimentato sintomi di VSD e un attacco di panico la definirebbero una condizione normale. Non appena hai sperimentato il primo attacco di panico dall'interno, e senza leggere articoli al riguardo, hai immediatamente avviato l'analisi di questa situazione insolita, e questa analisi della ricerca di una via d'uscita nel tempo si è trasformata in una pratica ossessiva di pensiero.

Pertanto, nel tuo cervello si è formata una rete neurale stabile che supporta il pensiero su tutto ciò che riguarda lo stato di VSD e panico, e il tuo pensiero è caduto in una routine dalla quale è impossibile uscire senza avere un protocollo affidabile su come farlo Questo.

3 modi per sbarazzarsi dei pensieri ansiosi sul blog "La vita senza VSD"

Quindi, proprio ora, mentre leggi questo articolo nella sezione PENSIERI OSSESSIVI, ti trovi di fronte alla scelta di quale strategia adottare per fermare questo flusso infinito di pensieri ossessivi che generano la tua ansia e aumentano la tensione muscolare, costringendo il tuo sistema nervoso autonomo a gettare nel sangue ancora e ancora nuove porzioni di adrenalina.

Tuttavia, sono sicuro che sarai felice che una tale scelta esista ancora e che tu possa far fronte ai tuoi pensieri ansiosi.

1. Percorso indipendente. Oppure cerca e troverai. Prova da solo i metodi per sbarazzarti dei pensieri ossessivi, forniti in questo materiale, o inventane uno tuo, come un mix di ciò che trovi su Internet, guardando video e leggendo libri. Un'alternativa a questo percorso è usare il potere curativo del tempo. Cioè, non fare nulla e aspettare che se ne vada da solo, e magari lasciarlo andare presto. Questo è successo a diversi visitatori dello studio del mio psicologo. Un'altra cosa è che il nuovo stress porterà nuovi pensieri e paure.
2. Guida per l'autore del blog. Qualche anno fa ho scritto una guida "Come sbarazzarsi dei pensieri ansiosi" in formato report pdf, in cui ho descritto la mia metodologia “TriO” per aiutare i miei Clienti che non potevano accedere alla mia consulenza online a causa della mancanza di una connessione Internet di alta qualità. Questo libro digitale è diventato rapidamente popolare perché è scritto in un linguaggio semplice e comprensibile.
3. Supporto per gli autori del blog. Stiamo parlando di una consultazione online o faccia a faccia con l'autore di questo blog, che è di natura educativa e terapeutica ed è pensata per aiutarti a padroneggiare la tecnica descritta nel libro in comunicazione con il suo autore via Skype o nella sua ufficio.

Per utilizzare il metodo 2 o 3 come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessive causato da loro, contattami tramite il modulo su questo blog per il mio supporto. Risponderò e aiuterò tutti coloro che cercano questo tipo di aiuto.