E questo si spiega in maniera molto semplice...

Dopo aver festeggiato il suo trentesimo compleanno, la ragazza si trasforma in una giovane donna. In questo momento, aveva già acquisito fiducia in se stessa, era completamente formata ed era sbocciata. Sembrerebbe che sia giunto il momento di rilassarsi e godersi la vita. Tuttavia, è in questo momento che dovresti riconsiderare il tuo stile di vita dopo 30 anni e determinare se è adatto a rimanere giovane il più a lungo possibile.

Con grande rammarico delle donne, all'età di 30 anni, all'interno delle cellule del corpo iniziano cambiamenti irreversibili. L'equilibrio ormonale, il livello delle proteine ​​e dei microelementi nelle cellule cambia. Il deterioramento della pelle e i cambiamenti nella figura diventano evidenti.

Ma non tutto è così cupo come sembra a prima vista. Per le donne sopra i 30 anni c'è sempre l'opportunità di prevenire l'invecchiamento precoce e mantenere a lungo la loro attrattiva giovanile.

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✔ Stile di vita dopo i 30 anni

Le donne dopo i 30 anni dovrebbero analizzare chiaramente la loro routine quotidiana, dieta e riposo, abitudini, numero di ore di attività e camminata. Dopo tale analisi è possibile determinare se lo stile di vita a trent'anni è sufficientemente corretto o necessita di aggiustamenti.

Non è troppo tardi per iniziare uno stile di vita sano a trent'anni. È peggio se anche in questi anni la donna non vuole rinunciare alle cattive abitudini.

• Inoltre, le cattive abitudini includono:
• Cattiva alimentazione
• Inosservanza dei modelli di sonno, della sua durata,
• Nessuna passeggiata all'aperto
• Stile di vita passivo a 30 anni, rinuncia allo sport,
• fumare,
• Amore per l'alcol

Consumo eccessivo di caffè, tè forte.

Il corretto stile di vita di una donna non è un requisito della moda. Questa è la prevenzione più potente dell'invecchiamento del corpo e dello sviluppo di molte malattie, comprese quelle associate al cuore, agli organi digestivi, ai polmoni, ai vasi sanguigni, ecc.

✔ Forma fisica a 30 anni

Le donne dopo i 35 anni dovrebbero svolgere un’attività fisica regolare. L'opzione migliore sarebbe il fitness, originariamente nato come ginnastica per migliorare la salute. Una serie di esercizi ti consentirà di ripristinare il tono muscolare, pompare il tuo corpo e dire addio al peso in eccesso. Allo stesso tempo, il metabolismo accelera, la pressione sanguigna si normalizza, l'umore e il benessere generale migliorano.

L'allenamento può essere svolto a casa o in palestra. Se non hai tempo per andare in palestra, o meglio ancora, oltre all’allenamento, dovresti camminare tutti i giorni. Un minimo di 30 minuti al giorno a un ritmo normale (non lento) consentirà a una donna di vivere a lungo senza malattie.

Non sapendo come iniziare a condurre uno stile di vita sano dopo i trent'anni, puoi provare a organizzare la tua alimentazione. Questo punto è molto importante all'età di trent'anni. Dopotutto, a 35 anni, il digiuno e l'eccessiva golosità sono ugualmente pericolosi per la salute. La nutrizione dovrebbe essere completa ed equilibrata e l’assunzione di cibo dovrebbe essere regolare.

Assicurati di mangiare molta frutta e verdura (cruda, al forno o al vapore). Carne e latticini, il pesce non dovrebbe abbandonare la dieta. Dovresti evitare farina, cibi fritti, cibo in scatola, carni affumicate e prodotti semilavorati.

✔ Cura della pelle

Per lo più, le donne sopra i 35 anni conoscono l'importanza della cura del viso, perché è il loro biglietto da visita. Purtroppo a questa età compaiono le prime rughe evidenti, l'elasticità della pelle si perde e la quantità di umidità trattenuta nelle cellule della pelle diminuisce. Tutto ciò rovina in modo significativo l'aspetto.

Pertanto, dovresti pulire, idratare e nutrire regolarmente la tua pelle. Si consiglia di iniziare a visitare un cosmetologo. Dovresti assolutamente fare un massaggio al viso, la tecnica di cui ogni ragazza può padroneggiare.

✔ Visita medica

Indipendentemente dallo stile di vita che una donna conduce a 30 o 35 anni, è più suscettibile alle malattie che in giovane età.

Per evitare malattie gravi, dovresti sottoporti a una visita medica una volta all'anno. Se non ci sono reclami, è sufficiente visitare un terapista e fare un esame generale del sangue e delle urine. Non dovremmo dimenticare di visitare due volte l'anno specialisti come un dentista e un ginecologo. Questa potrebbe non essere la mezz'ora più piacevole della tua vita, ma ti darà la sicurezza che in situazioni di emergenza, un forte mal di denti e problemi femminili non porteranno disagio a una vita felice.

In una donna più di 30 anni la frontiera è l'esperienza, la saggezza, e già qualche stanchezza della vita. Dopotutto, l'infanzia e l'adolescenza vengono lasciate alle spalle; è a 30 anni che una donna entra in un'età più matura. Secondo gli psicologi, dopo 30 anni, le donne sperimentano una rivalutazione dei valori. Se nell'adolescenza una donna inventa problemi all'improvviso, a 30 anni ha già accumulato abbastanza intelligenza e sa come presentarsi. Molto si apre per lei da nuovi lati, inizia ad apprezzare la vita.

Dopo 30 anni tante donne donne già sposate con uno o due figli. Hanno successo nel lavoro e sono autosufficienti. Il ritmo della vita moderna non consente a una donna di essere, come prima, solo una casalinga, occupandosi solo delle faccende domestiche e allevando figli. Oggi una donna deve gestire tutto: lavorare, lavare, cucinare, pulire, crescere i figli ed essere una donna: desiderabile, bella e unica. Anche se sembra crudele, molte donne affrontano questa situazione con successo.

Consumo energia dopo 30 anni tra le donne sposate diminuisce. Dopotutto, molte persone non si muovono molto al lavoro e, quando tornano a casa, devono svolgere le faccende domestiche e preparare i compiti con il bambino, senza uscire di casa fino al mattino successivo. Inoltre, a questa età, il corpo della donna subisce dei cambiamenti e la sta già preparando per una vita più adulta. Pertanto, per continuare a sembrare bella, giovane e snella dopo 30 anni, una donna ha bisogno di mangiare bene e di prendersi cura di se stessa.

Molti donne Dopo 30 anni notano che mantenere una figura snella diventa molto più difficile. Nonostante la dieta e l’esercizio fisico, il peso in eccesso non scompare. Ciò è dovuto al fatto che il dispendio energetico delle donne a questa età è inferiore rispetto a quello della loro giovinezza e continuano a mangiare gli stessi cibi e piatti a cui sono abituate.

Nutrizionisti ha inventato un'alimentazione speciale per le donne dopo 30 anni. Al mattino, devi far lavorare il tuo corpo, quindi i nutrizionisti consigliano di consumare pasti contenenti proteine ​​​​e fibre a colazione. La colazione migliore per le donne è la frutta, ma si può mangiare anche pane e uova strapazzate. Una colazione del genere viene digerita gradualmente e fa lavorare l'intestino più a lungo, riducendo la sensazione di fame. A pranzo non bisogna indulgere in cibi ricchi di carboidrati: pasta, panini e dolci. Se dovete mangiare pasta o patate, allora dovete mangiare più verdure verdi e colorate come contorno: pomodori, broccoli, insalata verde, peperoni.

La cena dovrebbe essere molto gustosa e utile, ma contengono un minimo di calorie. La carne fresca bollita o il pesce appena preparato non ti aggiungeranno chili in più, ma arricchiranno il corpo di ferro e prevengono l'anemia. È necessario mangiare insieme alla carne anche una grande porzione di insalata o verdure stufate per arricchire l'organismo di vitamine. Non condire insalate e pasta con salse comuni: maionese o ketchup. È meglio preparare voi stessi la salsa con tante deliziose spezie ed erbe aromatiche oppure condire le vostre insalate con olio d'oliva. Dovresti cenare entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire.

In realtà dopo 30 anni donna Si sentono ancora giovani e belli, ma a questa età devono prestare maggiore attenzione alla cura della propria pelle. La condizione della pelle dipende direttamente dal benessere e dalla salute della donna.

Essere salutare, devi mantenere la tua immunità. Per fare questo, devi fare attività fisica regolarmente, fare una doccia di contrasto e anche mangiare cibi che aiutano a migliorare l'immunità. Ad esempio, limone, tè verde, infuso di rosa canina, viburno, mirtillo rosso e altri. Dopo 30 anni, lo strato lipidico della pelle diventa più sottile, il che accelera significativamente l'evaporazione dell'acqua dalla pelle, che porta alla secchezza della pelle. Pertanto, è necessario idratare quotidianamente la pelle con creme o maschere speciali e bere almeno due litri di acqua pulita durante il giorno. Le creme cosmetiche dovrebbero essere selezionate tenendo conto del tipo di pelle e dell'età; non utilizzare prodotti contenenti tensioattivi che seccano e irritano notevolmente la pelle.

Occorre prestare particolare attenzione cura della pelle del collo, scollo e braccia. Se non alleni i muscoli del collo con esercizi fisici speciali e non ti prendi cura costante della tua pelle, all'età di 30 anni compaiono le prime rughe piccole e superficiali sul collo. Pertanto la pelle del collo, del décolleté e delle mani va nutrita con creme almeno due volte al giorno. Buono per questa crema che contiene vitamine, soprattutto vitamina E.

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Da molti anni desidero riunire ciò che maggiormente influenza la conservazione della giovinezza e della salute. Da quello che so, dalla mia esperienza (non sempre riuscita). Consigli specifici. Con spiegazioni dettagliate per chi fosse interessato.

I punti sono molto semplici, ma CRITICO importante. Consiglio soprattutto di iniziare a seguire queste regole a partire dai 30 anni. Ho evidenziato ciò che è fondamentale rosso audace .

1: Smettere di bere alcolici

Rinunciare del tutto all'alcol... (o almeno limitarlo alle vacanze). Tra gli altri danni, l'alcol riduce la capacità di un uomo di sopprimere gli estrogeni, di conseguenza, la sua quantità aumenta e il testosterone diminuisce. L’alcol rimuove anche lo zinco dal corpo, che è il materiale da costruzione principale della molecola di testosterone.

2: Non fumare

Qui tutto è ovvio, secondo me.

3: Dormi abbastanza

Per fare questo, prova ad andare a letto quasi tutti i giorni della settimana intorno alle 22:00 (secondo me, la cosa più difficile da seguire).

Motivo: entro le 2 del mattino: picco di produzione Melatonina, un ormone molto importante per il ripristino della forza, dell'immunità, ecc. La melatonina permette inoltre di mantenere un aspetto giovanile perché... aiuta il rinnovamento cellulare durante il sonno e aiuta a far fronte allo stress responsabile dell'invecchiamento precoce.

A proposito, molto spesso è la mancanza di sonno a essere responsabile di un forte calo dell'immunità. In estate sotto "Adrenaline", quando tutti escono fino al mattino, e di conseguenza c'è una mancanza di produzione di melatonina (viene prodotta esclusivamente nella completa oscurità), per questo motivo molte persone contraggono i comuni virus del raffreddore attraverso fine delle vacanze, perché... indebolire la loro immunità.

Quando non c'è altra scelta e il sonno arriva dopo le 2 del mattino, puoi provare a prendere la melatonina sotto forma di medicinale da 1 a 3 grammi. Supporterà il tuo sistema immunitario e ti consentirà di recuperare più velocemente durante la notte.

La melatonina può anche aiutare al posto dei sonniferi quando compaiono disturbi del sonno legati all'età (si intensifica negli anziani: la qualità del sonno peggiora, diventa difficile addormentarsi, sentirsi in forma durante il giorno e svolgere compiti con la stessa facilità ed efficienza normale). La melatonina è uno dei farmaci più sicuri di questo tipo. In effetti, è considerato un integratore alimentare. Per prolungare la vita, non è consigliabile assumere più di 3-6 mg del farmaco al giorno. Puoi iniziare già a 25-30 anni, ma seguire corsi di 1-3 mesi e una pausa di 2 mesi. Dai 40 anni può essere utilizzata come terapia sostitutiva, quasi costantemente (fonte dal link sopra).

Se assunta nel dosaggio corretto, la melatonina ha effetti estremamente benefici sul sonno. Questo ormone preserva la struttura naturale del sonno in tutte le fasi e la ripristina se viene disturbato. Accelera l'addormentamento, espande lo spettro delle onde cerebrali quando si stabilisce il sonno. Nella fase 2 rallenta il battito cardiaco e abbassa la pressione sanguigna, accorciando di un terzo la durata delle fasi 1 e 2, avvicinando così l'addormentamento rapido caratteristico dei giovani (in media il 45% più velocemente che negli anziani). Infine, la melatonina normalizza il sonno profondo e il sonno paradossale di cui il corpo ha tanto bisogno.

La melatonina aumenta la sensibilità dell'ipotalamo, il che porta ad uno spostamento del metabolismo verso quello caratteristico di un organismo più giovane. Viene prodotto in quantità sufficiente solo fino all'età di 20 anni, dopodiché la produzione di questo ormone diminuisce sempre di più, il che porta costantemente il corpo all'invecchiamento. All’età di 60 anni, la produzione naturale di melatonina diminuisce della metà rispetto all’età di 20 anni. A causa dell'inquinamento luminoso nelle grandi città (illuminazione artificiale), la produzione di melatonina in un moderno cittadino è molto inferiore a quella di un abitante di campagna.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono bene hanno Livello di testosterone superiore a chi dorme poco. Idealmente, dovresti dormire 6-8 ore ogni notte. Un sonno scarso può ridurre i livelli di testosterone del 40%.

Anche durante il sonno, la ghiandola pituitaria produce il volume principale Ormone della crescita, che influenza la crescita delle ossa, dei muscoli, della pelle e la rigenerazione di tutte le cellule del corpo (oltre al sonno, la produzione dell'ormone della crescita viene attivata dall'attività fisica). Pertanto, è molto importante dormire per il tempo necessario e abbastanza profondamente. Le persone che dormono poco e male sembrano dei cinquantenni che a 30 anni.

L'HGH fa anche due cose di cui abbiamo bisogno in termini di aspetto e salute: favorisce la disgregazione dei grassi e aumenta la massa muscolare. È la mancanza dell'ormone della crescita che porta all'obesità legata all'età con accumulo di grasso nella zona addominale, perdita di massa muscolare, lenta guarigione delle ferite, diminuzione della resistenza allo stress, del desiderio e della potenza sessuale e diminuzione delle prestazioni. Le ossa diventano fragili e fragili. Gravi disturbi si verificano nel sistema cardiovascolare: un numero enorme di placche aterosclerotiche appare sulle pareti dei vasi sanguigni e il rischio di sviluppare infarti e ictus aumenta notevolmente.

Gli scienziati hanno anche stabilito una connessione tra l'ormone della crescita e la produzione dell'ormone dell'obesità - Leptina. Si forma direttamente nelle cellule adipose, cioè più grasso, più questo ormone è presente nel corpo. La leptina stimola l'appetito e promuove un ulteriore aumento di grasso su base grasso-grasso. Un circolo vizioso. E solo il nostro amico ormone della crescita è in grado di romperlo: è stato stabilito che maggiore è la concentrazione dell'ormone della crescita nel sangue, minore è la leptina che contiene. Ciò significa che l'appetito diminuisce: un altro passo verso la bellezza e la magrezza associati agli ormoni e al sonno.

Cosa succede agli ormoni quando i nostri ritmi di sonno e veglia vengono interrotti?

Affinché la melatonina e l'ormone della crescita funzionino, è necessario che una persona sia in uno stato di sonno: questo è accaduto nel processo di evoluzione. Ma poi arriva il momento buio della giornata, la concentrazione degli ormoni diurni nel sangue diminuisce, il livello di melatonina aumenta e l'ormone della crescita si prepara a essere rilasciato nel sangue. Tutti i processi vengono ricostruiti per ripristinare le risorse spese durante la giornata.

Ma cos'è? Contrariamente ai ritmi interni, una persona continua ad essere attiva. Le ghiandole surrenali sono le prime ad essere “sorprese”: “Che succede, abbiamo voglia di dormire, ma hai ancora bisogno di adrenalina e altri simili? Stai attento, abbiamo bisogno di riposo! Ma non si può fare nulla, come si suol dire, il maestro è il maestro. E le ghiandole surrenali fanno uno sforzo e rilasciano un'altra porzione di ormoni diurni nel sangue.

Qui la ghiandola pineale è “sorpresa” - dopotutto, i segnali indicano chiaramente l'inizio della notte! Cosa c'entrano gli ormoni diurni? Perché, nonostante la concentrazione di melatonina nel sangue, il sonno non si è verificato? Anche l'ormone della crescita non trova le condizioni per le sue buone azioni: come possono iniziare i processi di recupero se il corpo si trova in una modalità di consumo energetico?

Di conseguenza si crea una situazione caratteristica della carenza dell'ormone della crescita: il tessuto adiposo non viene distrutto, il tessuto muscolare diminuisce. Il livello dei grassi “cattivi” – colpevoli dell’aterosclerosi – aumenta nel sangue.

I tipi di stanchezza si differenziano chiaramente a seconda della carenza di alcuni ormoni.

Carenza ormoni tiroidei: La stanchezza si manifesta al risveglio e durante il riposo, la sensazione di stanchezza scompare al mattino in seguito all'attività. Le persone con una carenza di questi ormoni fanno un pisolino più lungo e dormono meno;
Carenza androgeni (testosterone negli uomini): sensazione di stanchezza costante durante tutta la giornata, che si intensifica bruscamente durante l'attività fisica;
Carenza idrocortisone: forte affaticamento serale con picchi nei momenti di stress della giornata;
Carenza ormone della crescita: forte affaticamento serale, per cui è difficile restare svegli dopo la mezzanotte, difficile recuperare il giorno successivo. Inoltre, una carenza dell'ormone della crescita è indicata da un sonno prolungato, che non ripristina le forze: dormono più a lungo, ma meno profondamente e fanno meno sogni;
Carenza aldosterone: una sensazione di stanchezza si verifica quando una persona è in piedi;
Carenza vitamina B12, coenzima A e microelementi (ferro, magnesio): Può anche causare diversi tipi di affaticamento.

4: Fai sport

Caricati con esercizi regolari e fattibili, i muscoli mantengono l'intero corpo sano e giovane - a qualsiasi età, ripristinano e aumentano il numero di mitocondri nella cellula, che forniscono tutti i processi energetici interni nel corpo. Un corretto esercizio cardio allena i polmoni e il cuore. Inoltre, le proteine ​​​​(e soprattutto sono nei muscoli) trattengono meglio l'acqua nel corpo (nella vecchiaia, la disidratazione è molto evidente - pelle secca e rugosa), quindi le riserve muscolari pompate aiutano a trattenere l'acqua nel corpo.

Anche otto minuti di esercizio fisico o di sport al giorno prolungano la vita. Durante lo spostamento vengono rilasciati gli ormoni della crescita, la cui produzione è particolarmente ridotta dopo 30 anni. Inoltre contribuisce il lavoro estenuante in palestra (esercizi di base). produzione di testosterone in enormi quantità.

Separatamente, vale la pena considerare la questione dell'attività fisica come prevenzione dell'invecchiamento.

In che modo l'esercizio fisico ha un effetto ringiovanente sul corpo?

La ricerca ha dimostrato che anche a 65 anni è possibile fermare e addirittura invertire il processo di invecchiamento del tessuto muscolare frequentando la palestra almeno due volte a settimana. Analizzando la composizione del tessuto muscolare, si è scoperto che il sistema di approvvigionamento energetico del tessuto muscolare diventa attivo, come nei ventenni. In un esperimento con persone di 65 anni, è stato dimostrato che le "fabbriche" energetiche delle cellule muscolari - i mitocondri, la diminuzione dell'attività che gli scienziati associano al processo di invecchiamento, hanno ripristinato il loro lavoro al livello osservato in 25- Persone di 30 anni.

I risultati hanno sorpreso gli scienziati, poiché la diminuzione della funzione mitocondriale è predeterminata a livello genetico. Nessuno avrebbe potuto immaginare che l’esercizio fisico potesse modificare l’attività dei geni e addirittura invertire i cambiamenti legati all’età. Quando si eseguono esercizi fisici, vengono attivate le stazioni energetiche della cellula: i mitocondri. Inoltre vengono attivati ​​anche i geni responsabili del loro lavoro. Ciò porta al fatto che anche gli anziani decrepiti diventano una volta e mezza più forti e più giovani.

I mitocondri sono le stazioni energetiche delle cellule. Sono responsabili della sintesi del principale vettore energetico nelle cellule: l'ATP. Inoltre, il mitocondrio è l'unico organello dotato di un proprio genoma. Le diverse cellule del corpo hanno un numero diverso di mitocondri, tutto dipende dal fabbisogno energetico di un determinato organo. Con l’accumulo di mutazioni nel genoma mitocondriale e con l’interruzione delle loro funzioni, il processo di invecchiamento del corpo è spesso associato.

L'esercizio fisico sistematico ripristina le funzioni delle stazioni energetiche mitocondriali delle cellule, lo hanno stabilito gli scienziati canadesi del Buck Institute for Aging in Ontario. È noto da tempo che è il fallimento dei mitocondri una delle principali cause dell'invecchiamento del corpo. Man mano che la funzione dei mitocondri si deteriora, la massa muscolare viene persa e l’attività muscolare si deteriora. Conducendo nuove ricerche, è stato possibile confrontare il modo in cui i geni sono attivi nei muscoli dei giovani e degli anziani. Come previsto in precedenza, la prestazione mitocondriale nelle cellule muscolari degli anziani era bassa prima dell'allenamento. Ma la cosa più sorprendente è stata il fatto che dopo l'allenamento l'attività genetica è stata ripristinata. Questo studio dimostra che l’attività fisica è necessaria per ripristinare la funzione mitocondriale, ringiovanire l’intero corpo e migliorare il benessere.

Un esperimento simile con i ratti ha dimostrato che questo effetto non si limita solo agli effetti sui muscoli e sul cuore. Si diffonde al fegato, ai reni, alle gonadi, alla pelle, al cervello e alla milza. L’invecchiamento mitocondriale è stato rallentato attraverso l’esercizio fisico regolare. Dato che la degenerazione mitocondriale e la perdita dell’integrità del mtDNA sono coinvolte nello sviluppo dei processi degenerativi legati all’età, i mitocondri rappresentano un obiettivo attraente per i tentativi di prevenire o rallentare lo sviluppo di patologie legate all’età e forse anche per alterare il tasso di invecchiamento.

Nonostante l'utilità di un allenamento regolare in palestra, è meglio rinunciare a un lavoro fisico pesante, estenuante e massacrante, sì, sì, sì)))) invece è molto più utile allenarsi in palestra, rispettando il carico standard, posizioni corrette del corpo quando si lavora con i pesi, alternanza ragionevole di carico e riposo, ecc. Il lavoro fisico eccessivo logora il corpo più velocemente... Ciò non si applica al lavoro "per piacere" nei giardini, nei letti, nei "lavori domestici", ecc.

5: Visita regolarmente il bagno turco russo

Visitare regolarmente il bagno turco è particolarmente importante per coloro che svolgono poca attività fisica - per allenare i vasi sanguigni, il cuore, ecc. Il bagno turco attiva anche lo scambio di nutrienti e ha un buon effetto sulla pelle, rendendola più elastica, giovane, saturandola di umidità, ecc. Ricorda solo di ripristinare l'equilibrio idrico: bevi acqua minerale nello stabilimento balneare, varie tisane con infusi di erbe naturali, non alcolici*.

A proposito, bere alcolici (o caffè in eccesso) in una combinazione pericolosa con un bagno turco o una sauna può causare uno squilibrio nel metabolismo degli elettroliti (un forte calo di potassio e magnesio), che può causare disturbi del ritmo cardiaco, persino un infarto, ecc. Pertanto, per ogni evenienza, è meglio che questi "amanti" prendano un paio di compresse con "Asparkam" prima di un tale "riposo" - un rimedio economico e innocuo che funge da fonte di potassio (K+) e magnesio (Mg2+ ) - come misura preventiva contro la perdita di elettroliti potassio e magnesio.

In mezz'ora trascorsa in un bagno turco o in una sauna, il corpo è in grado di liberarsi di diversi litri di sudore e con esso escono sostanze tossiche.

A proposito, il bagno aiuta a prevenire l'aterosclerosi (restringimento delle arterie, a seguito del quale la pervietà del flusso sanguigno attraverso i vasi colpiti peggiora significativamente). Questa malattia inizia a progredire lentamente a partire dai 30 anni. Per prevenire lo sviluppo dell’aterosclerosi è necessario seguire tre regole fondamentali:

1) sono necessarie le navi treno (movimento, educazione fisica, sport, bagno turco) ;
2) sono necessarie le navi fare attenzione (dieta ragionevole, smettere di fumare e di bere alcolici) ;
3) sono necessarie le navi pulito (bagno, bagno turco) .

6: Cammina o fai jogging all'aperto

In generale, dovresti trascorrere più tempo all'aria aperta, lontano dal centro città, dove l'aria è avvelenata dai gas di scarico. Ideale: camminare, fare jogging o qualche tipo di qigong o barre orizzontali tutto l'anno, ecc. - per saturare il corpo con aria pulita e ossigeno.

L'energia nel corpo umano proviene dalla respirazione. Inoltre, è necessario ventilare il corpo dopo aver inalato i vapori di tutti i tipi di plastica e coloranti (di cui ce ne sono molti nelle case moderne), che hanno un effetto molto negativo non solo sulla salute, ma anche sulla produzione del ormone maschile testosterone (vedi paragrafo).

Polietilene, plastica, detergenti e detersivi, rivestimenti antiaderenti facilitano la vita, ma con i loro fumi e prodotti di decomposizione danneggiano la salute umana. Naturalmente, è difficile per il corpo far fronte da solo a una tale quantità di sostanze nocive, quindi ha bisogno di aiuto.

Inoltre, la maggior parte delle tossine nel corpo sono immagazzinate nel tessuto adiposo e nello spazio intercellulare, motivo per cui quando si elimina il grasso, si eliminano anche le tossine. Pertanto, l'attività fisica all'aria aperta purifica anche il tuo corpo.

Anche i bagni e i bagni turchi aiutano molto in questo (rimuovono la stessa spazzatura attraverso il sudore). Tuttavia, solo il movimento contribuisce a una migliore circolazione sanguigna e, di conseguenza, a una migliore “alimentazione” dei muscoli con l'ossigeno. Inoltre, il movimento migliora i processi metabolici, che contribuiscono ad una più rapida rimozione delle vecchie cellule morte dal corpo, prevenendo l’accumulo dei cosiddetti veleni da fatica. Pertanto, eliminando le tossine, ringiovanisci il corpo.

Le cellule vecchie bloccano i capillari e rendono difficile per i tessuti viventi ricevere i nutrienti essenziali. In un bambino di un anno, la percentuale di tali cellule non è superiore all'1%, nei bambini di dieci anni - 7%, nei cinquantenni - fino al 50%. Con l'età, la capacità di invecchiare non fa che aumentare. Per gli uomini, il punto di svolta è considerato l’età di 48 anni, dopodiché iniziano a invecchiare tre volte più velocemente. Per le donne, questa età è di 55 anni. Per ritardare il più possibile la vecchiaia e rimanere giovani più a lungo, è necessario garantire la costante rimozione delle cellule vecchie dal corpo. In questo senso può essere utile fare attività fisica per almeno un'ora al giorno, preferibilmente all'aria aperta.

7: Evitare di stare troppo a lungo al sole

Lo stesso vale per l'abbronzatura artificiale nei solarium. È noto che l'esposizione prolungata alla luce solare diretta invecchia la pelle molto più velocemente. Per non parlare del rischio di tumori della pelle, che aumenta ad ogni esposizione al sole, provocando arrossamenti e scottature, anche le più lievi. Non bisogna assolutamente scottarsi al sole! dmitriysh - Una volta ho scritto un post difficile su questo argomento.

(Continua)

Molte donne che hanno varcato la soglia dei trent'anni soffrono del problema del sovrappeso. Ciò non sorprende, perché ogni anno il corpo perde dall'1 al 2% della massa muscolare, il che comporta necessariamente un aumento di peso. Si ritiene che la massa muscolare arresti l'aumento di peso. Man mano che la percentuale di massa muscolare diminuisce, aumenta la percentuale di grasso. Per proteggerti dall'aumento di peso, devi sapere qual è la corretta alimentazione per le donne dopo 30 anni. Continua a leggere e imparerai come proteggerti dal sovrappeso e come mantenere il tuo corpo in forma dopo i trent'anni.

Se consumi regolarmente bacche, verdure e frutta, il tuo corpo ricostituirà da solo il suo fabbisogno di minerali, vitamine e fibre. In alternativa a questi prodotti si possono utilizzare integratori vitaminico-minerali e biologicamente attivi, ma è consigliabile consultare il medico per scegliere un complesso adatto specificatamente al proprio organismo.

Per quanto riguarda gli alimenti proteici, gli esperti raccomandano di privilegiare i frutti di mare e il pesce come fonti di proteine ​​rispetto alla carne. Dovresti includere nella tua dieta anche prodotti a base di latte fermentato (un bicchiere al giorno di yogurt, kefir, latte cotto fermentato). Se ancora non riesci a rinunciare alla carne, prova a ridurre al minimo la frequenza di consumo di questo prodotto (due o tre volte a settimana). Scegli carni magre come pollo, petto di tacchino e manzo.

È molto importante limitarsi al consumo di carboidrati facilmente digeribili: pane, dolci, primi piatti, cereali. Ciò ti consentirà di mantenere una buona forma, pelle e capelli giovani.

È noto che sono i grassi che influiscono negativamente sulla condizione della figura e possono aumentare la circonferenza della vita e dei fianchi. Tuttavia, eliminare completamente dalla dieta gli alimenti contenenti grassi è estremamente pericoloso per la salute umana. Gli acidi grassi e le vitamine sono semplicemente necessari per il normale funzionamento del sistema nervoso, endocrino, genito-urinario e del cervello. Prova a ridurre l'assunzione di grassi alla metà della quantità che consumavi prima dei trent'anni. Dare la preferenza al consumo di alimenti come noci, olio vegetale e burro.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che, se li ascolterai, riuscirai sicuramente a evitare di ingrassare dopo trent'anni. Seguendo incondizionatamente questi consigli, apporterai benefici e bellezza inestimabili alla tua salute e al tuo corpo.

1. A colazione, prova a mangiare cibi che siano fonti di fibre e proteine. Potrebbero essere cereali, frutta, uova. Non rifiutare mai la colazione, anche se ti accorgi di non avere fame. Il fatto è che è la colazione che mette in moto il tuo corpo e costringe il tuo intestino a lavorare, il che a sua volta influisce sulla tua sensazione di sazietà.

2. Per mantenere l'efficienza e l'attività, non è consigliabile trascurare il pranzo. Un'ottima opzione per il pranzo sarebbe una zuppa leggera di verdure o un'insalata con pesce o carne magra. Evitare di mangiare panini, cibi dolci, pasta, ecc.

3. La ricotta, il latte cotto fermentato o lo yogurt sono perfetti per il dessert. Assicurarsi che la quantità di grasso non superi la norma.

4. La cena non dovrebbe essere ricca e pesante. L'ultimo pasto dovrebbe generalmente contenere meno calorie rispetto agli altri pasti. Un'ottima opzione per una cena sana sarebbe la carne o il pesce bolliti e un'insalata o verdure in umido.

5. Evita di condire i tuoi piatti con ketchup e maionese. Questi prodotti contengono molti additivi e sale malsani.

Una donna inizia a pensare alla sua età quando compie 30 anni. Le donne non sono affatto civettuole per ricevere complimenti.

Questo è un incentivo per loro ad agire per prevenire la vecchiaia. Alcuni iniziano ad acquistare creme antietà, altri comunicano solo con i giovani. Altri ancora adottano misure radicali e si rivolgono ai chirurghi plastici. Ci sono però donne che sanno apparire giovani e rimanere chic. È sufficiente che correggano l'immagine contattando un parrucchiere o uno stilista.
I capelli rivelano l'età di una donna. Con l'età sbiadiscono e diventano grigie. In questo caso, una buona vernice ti aiuterà a sembrare più giovane. Non è consigliabile tingere i capelli con colori scuri, perché con il loro aiuto puoi aggiungere 5 anni a te stesso. È consigliabile scegliere tinture per capelli chiare. La loro ombra dovrebbe coprire i capelli grigi ed essere profonda.

Come prendersi cura del proprio viso dopo 30 anni

Dopo 30 anni, dovresti usare i cosmetici con parsimonia. Naturalmente, a 20 anni, il trucco insolito sembra interessante. Ma a 30 anni sembrano volgari e aggiungono età. Per gli amanti dei cosmetici decorativi, è meglio usare tonalità naturali. Per rinfrescare il tuo viso, devi usare un evidenziatore. È meglio evitare ombre nere o blu. Non dimenticare il fard. Il fatto è che molte persone hanno un programma fitto di impegni al lavoro, per cui non riescono a dormire bene. Pertanto, la pelle diventa grigiastra e la donna sembra più vecchia. Puoi risolvere questo problema con il fard.


Avrai bisogno di creme: una leggera, da usare durante il giorno, e una densa, da usare la sera. Avrai bisogno anche del latte per rimuovere il trucco. Non dovresti lesinare sui cosmetici.
Le donne di questa età hanno bisogno di esercizio per i muscoli facciali. A questa età la pelle è esposta alle forze di gravità. Di conseguenza, il mento diventa flaccido e le palpebre si abbassano. Chi si prende cura regolarmente della pelle del viso ha un bell'aspetto anche in età avanzata. Sia la pelle che il corpo necessitano di esercizio fisico regolare. Prima di eseguire gli esercizi, rimuovere il trucco e applicare sulla pelle olio vegetale e crema per il viso.


Quando una donna ha più di 30 anni, deve iniziare a utilizzare prodotti cosmetici per la protezione solare. Cioè, è meglio acquistare cosmetici con un livello STF superiore a 20. Si consiglia di utilizzare un balsamo solare e applicare la crema sulla pelle. Una donna adulta intelligente dovrebbe avere un taglio di capelli accurato. È necessario visitare il salone almeno una volta ogni pochi mesi. Se non ti prendi cura dei tuoi capelli, riveleranno l'età del suo proprietario. Le donne che sono preoccupate di come sembrare più giovani dovrebbero scegliere un taglio di capelli corto. Ciò non significa che devi tagliare la lunga treccia. L'effetto desiderato può essere ottenuto realizzando una frangia alla moda. Focalizzerà l'attenzione su se stesso e quindi renderà invisibili le rughe e metterà in risalto anche gli occhi.
Chi vuole sembrare giovane dovrebbe cambiare guardaroba. Non dovrebbe contenere vestiti con volant. È auspicabile che sia di colori profondi e realizzato con tessuti di alta qualità. Non c'è bisogno di comprarti cose per adolescenti. Una donna sui 30 anni dovrebbe vestirsi in modo elegante. In questo modo sembrerà più giovane e le persone presteranno attenzione alla sua posizione nella società.


Il segreto principale della giovinezza non è un cambiamento di immagine, ma uno stile di vita corretto. Quindi, se una donna fuma e cammina un po', ciò influisce negativamente sul suo aspetto. Quindi gioielli e vestiti non la aiuteranno.
Un altro modo per mantenere una buona figura è mangiare frutta e verdura. In inverno, puoi assumere complessi multivitaminici. Aiuteranno a ricostituire la fornitura di microelementi essenziali che aiutano una donna a sembrare più giovane.
Vale la pena mangiare cibi che contengono acido folico. Con il suo aiuto, le cellule si rigenerano più attivamente, di conseguenza i capelli e le unghie crescono più velocemente e la pelle si ammorbidisce. Agrumi e verdure contengono anche acido folico. Gli over 30 dovrebbero escludere farine e dolci. In questo modo eviterai l’eccesso di peso e l’acne.
A questa età si consiglia di dormire almeno 8 ore al giorno. Dopotutto, è improbabile che una donna adulta abbia un bell'aspetto dopo un incontro con gli amici o una discoteca. Puoi permetterti questo piacere una volta al mese, ma non molto spesso. Un sonno sano può ricaricare la tua energia.
Per sentirsi bene e avere un bell’aspetto, gli psicologi consigliano di smettere di dipendere dalle opinioni degli altri e di non permettere agli altri di prendere decisioni per te.
Infine, occorre caricarsi di ottimismo ogni giorno. Spesso le persone anziane pensano spesso a cose brutte. Ma questo è sbagliato: tali pensieri influenzano negativamente il tuo aspetto. Per sentirti più giovane basta fare qualcosa di piacevole, ad esempio guardare una commedia o ascoltare la tua musica preferita.
Per ogni donna monitorare la propria salute e prendersi cura di sé è un lavoro quotidiano. Li aiuta a mantenere la loro bellezza.