L'abitudine di bere acqua è un'esperienza collettiva. Una corretta alimentazione: l'abitudine di bere acqua Cosa significa bere “erroneamente” acqua al mattino a stomaco vuoto?

Il leader era l'abitudine di bere acqua. Ottima scelta, credo! Questa è davvero una delle abitudini più facili da introdurre: non richiede sforzi aggiuntivi da parte nostra, può essere introdotta gradualmente e i rollback non influenzeranno radicalmente i risultati precedenti, come accade, ad esempio, con l'esercizio fisico. Ed è semplicemente carino! In questo articolo ho deciso di riassumere la mia esperienza e quella di altre mamme nell’introdurre questa abitudine.

Inizierò da me stesso

"Bevi più acqua", "Bevi acqua, non bevande - tè, caffè, succhi", "Bevi 2,5 litri al giorno" - abbiamo ascoltato tutte queste raccomandazioni e sappiamo che fa bene al corpo. Proprio come bere un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto per “rimettere in moto” il corpo.

Ho iniziato con questo bicchiere. La cosa più difficile è stata ricordarsi di bere prima acqua, poi fare una pausa e fare colazione. Ad esempio, se ti alzi prima dei bambini, c'è la tentazione di mangiare subito il porridge in silenzio, altrimenti la tua colazione potrebbe essere ritardata di un paio d'ore. C'è stato un tempo in cui la mattina lasciavo degli appunti per me sul tavolo o sul frigorifero. Puoi versare un bicchiere d'acqua la sera, ma io non l'ho fatto. Dopo pochissimo tempo è diventata un'abitudine automatica. Vieni in cucina e bevi subito. La sensazione di fame si attenua per un po'.

Era più difficile bere durante il giorno. A causa della tendenza a “guidare il tè”. Bevo molto, probabilmente più di 2,5 litri, ma per la maggior parte non si trattava di “acqua pura”, ma di una soluzione debole di tè o di un decotto di erbe. La via principale per uscire dalla mia zona di comfort era l'abitudine di bere il tè dopo il pasto principale senza infusione, con acqua bollente. Qui si verificano regolarmente contraccolpi, dovuti a un'altra abitudine insidiosa di mangiare qualcosa di dolce dopo aver mangiato. Quando riuscirò a sconfiggerla, scriverò sicuramente! Perché semplicemente mandare giù le caramelle con acqua non ha la stessa atmosfera, non ha le stesse sensazioni – e versi il tè. Ci stiamo lavorando.

Ho insegnato non solo a me stessa, ma anche ai miei figli a bere di più, quindi abbiamo boccali d'acqua in tutta la casa. Quando allunghi la mano e lo tiri fuori, è più facile da bere. Quando andiamo a fare una passeggiata, prendiamo sempre una bottiglia e beviamo.

In sintesi, ciò che mi ha aiutato è stata l’abitudine mattutina di bere un bicchiere d’acqua e la disponibilità del sorso successivo praticamente a qualsiasi ora.

L'esperienza di Elena Ivanova

Ho pensato a lungo a quale abitudine utile introdurrò nella mia vita... Sembra che ci siano molte diverse introduzioni nella vita, ma molto probabilmente ciò è dovuto al cambiamento di stile e ritmo di vita con l'avvento di un bambino. È grazie a mia figlia che mi alzo alle 6 e vado a letto alle 22, bevo molta acqua con piacere (questo è iniziato durante la gravidanza, poi ho bevuto 7-8 litri per due persone, ora risulta essere di meno, ma non hai più bisogno di bere per due persone), sono passato completamente al vegetarianismo e con interesse scopro sempre più nuove ricette di verdure per me e la mia famiglia... Grazie al nuovo ritmo, sento più attivo, ho abbastanza forza per tutto)
L'esperienza di Yulia Samokhina

Ora sto introducendo la sana abitudine di “bere abbastanza acqua”. Ho iniziato da me stesso. Ho usato un programma sul mio telefono per controllare l'acqua. Sono arrivati ​​i primi risultati! Bere è diventata un'abitudine. Adesso lo bevo la mattina a stomaco vuoto, durante la giornata prima dei pasti 30 minuti. Ho notato che mio marito e mia figlia bevono pochissima acqua, quindi ho deciso di aiutarli. All'inizio stampavo un foglio di carta per la settimana, aveva tre righe per tutti (per me, mio ​​marito e mia figlia). Ogni giorno è diviso a metà (sole - mattina, mezzaluna - sera), io e mio marito abbiamo iniziato a disegnare le tazze nelle scatole nel giorno corrispondente, il bambino non è stato costretto, non gli è stato nemmeno detto cosa significasse. Anche lei si interessò e disse che anche lei voleva disegnare tazze. Ho spiegato che per questo è necessario bere dell'acqua. Iniziò a bere acqua al mattino e alla sera e a disegnare tazze. Allo stesso tempo, hanno iniziato a ripetere i giorni della settimana: ho inserito le date in base ai giorni della settimana e allo stesso tempo hanno imparato il calendario. Adesso abbiamo una settimana con i quadrati senza indicare mattina e sera, ho bevuto una tazza e l'ho disegnata nel mio quadrato. Anche se questo approccio funziona, spero che diventi un’abitudine prima che diventi noioso.

Perché bere acqua?

L'acqua viva pura senza additivi o aromi è uno degli elementi più importanti di qualsiasi dieta. Ogni medico a cui ti rivolgi per un consiglio su come normalizzare il tuo peso probabilmente inizierà chiedendoti quanta acqua bevi al giorno. Non zuppe, tè e caffè, ma acqua.

L'acqua sostituisce le bevande ipercaloriche e l'alcol: una volta che ti abitui a bere acqua, è più probabile che tu faccia una scelta a suo favore, piuttosto che prendere un flute di champagne o un bicchiere di birra, che sicuramente vorrai prendere insieme ad uno spuntino appetitoso. Non c'è zucchero nell'acqua, nessun additivo che causa allergie e nessuna calorie. Quando bevi acqua, ti senti un po' orgoglioso di te stesso, a differenza dei fast food, dove un bicchiere dell'ambita cola provoca poi rimorso.

Spesso, quando sembra che vogliamo mangiare qualcosa, il nostro appetito ci inganna. Passa davanti a una bella vetrina con torte e il tuo cervello inizierà immediatamente a trovare un motivo per cui dovresti entrare nel negozio e portare via con orgoglio una scatola legata con un nastro luminoso, con un quadrato che descrive il ripieno, la lettura di che ti farà venire voglia di finire questa torta subito e da solo. Bevi un bicchiere d'acqua - e ora il desiderio di mangiare non è così forte, e forse scomparirà del tutto. Ecco una sorta di test per la fame vera e immaginaria.

La disidratazione ti rende stanco e inattivo. Dopo una giornata in un ufficio con l'aria condizionata al posto delle finestre aperte, con pause caffè e lunghe riunioni, sembra che tu sia stanco di parlare, lavorare sodo e concentrarti sul lavoro, quando in realtà potresti aver bisogno solo di bere acqua durante il giorno .

Il mal di testa è uno dei primi sintomi di disidratazione, anche se la maggior parte di noi cerca le preziose pillole nella borsa al primo segno. Per prima cosa prova un bicchiere di acqua pulita, cammina in ufficio o a casa per almeno 15 minuti, prenditi una pausa dalle questioni importanti e il dolore alle tempie inizierà a diminuire, la presa intorno alla testa si allenterà e anche l'ispirazione diminuirà. Venire.

Il consumo regolare di acqua aiuta a pulire la pelle, che inizia ad apparire più fresca e luminosa.

L'acqua migliora la digestione e, in caso di problemi allo stomaco o all'intestino, diventerà un elemento necessario della dieta terapeutica. Qualche tempo fa era di moda eliminare le tossine e i rifiuti dal corpo utilizzando tutti i metodi disponibili. Ne hanno parlato in televisione e sulle panchine agli ingressi. Anche se non credi che il tuo corpo sia pieno di tossine, non farà male bere più acqua in modo che tutto l’eccesso se ne vada.

Inoltre, l'acqua è necessaria durante l'attività fisica, sia che si corra per casa la sera o si pattini. E non dimenticate di regalare una bottiglia d'acqua ai vostri bambini, insegnare loro a dissetarsi, a bere durante l'allenamento e dopo i giochi attivi durante la ricreazione.

Se bevi l'acqua correttamente, puoi sbarazzarti di molti spiacevoli problemi di salute. Resta da vedere come farlo e quali benefici porterà l’abitudine di bere abbastanza acqua.

La maggior parte delle persone non si rende ancora conto che la ragione principale dell’aumento dell’affaticamento è il bisogno di umidità del corpo.

Bevi spesso acqua pura anziché tè, caffè o succo di frutta? Se trovi difficile rispondere, osservati per 1-2 giorni. Molto probabilmente bevi qualcos'altro, ma non acqua.

Al giorno d’oggi si discute molto sui benefici e sui danni dell’acqua. Le informazioni sono contraddittorie. Ma vale la pena perdersi tra le sue innumerevoli opzioni, perché abbiamo il nostro corpo che, se interrogato, risponderà in modo molto più accurato se bere acqua pulita fa bene. Questa è l'abitudine che ho deciso di acquisire ad aprile.

Lascia che ti ricordi che quest'anno mi sono posto un obiettivo: acquisire 10 abitudini sane. Se questo è rilevante per te, puoi iniziare in qualsiasi momento. La prima abitudine è utile, la seconda è dedicarsi ogni giorno. Scelgo le abitudini in base alle mie priorità; puoi sceglierne di completamente diverse che sono più necessarie per te.

5 buoni motivi per rendere l'acqua potabile un'abitudine

1. Vigore: una migliore qualità della vita

Quando una persona ha sete, il suo corpo sta già gridando aiuto, è disidratato, da qui affaticamento, mal di testa, debolezza, vertigini e altri sintomi spiacevoli. Se bevi abbastanza ti senti meglio, puoi essere più produttivo, più allegro.

2. Bella pelle

Se non bevi abbastanza, prima di tutto, non consente al corpo di liberarsi in modo efficace e rapido delle tossine, che influiscono negativamente sulla pelle. Acne, eruzioni cutanee, desquamazione e altri problemi diventano permanenti. Se bevi abbastanza acqua per almeno una settimana, il risultato sarà molto evidente, sarai felice di guardarti allo specchio, la tua pelle diventerà più pulita e idratata.

3. Magrezza

Sostituendo altre bevande con acqua, non solo ridurrai il contenuto calorico complessivo della tua dieta (bevande gassate, cola e succhi confezionati contengono un'enorme quantità di calorie), ma aiuterai anche a purificarla, il che significa che inevitabilmente perderai chili in più . Inoltre, spesso confondiamo la sensazione di fame con la sensazione di sete e, dopo averla soddisfatta, rimandiamo il pasto, mangiando così meno cibo al giorno.

4. Cuore sano

Una quantità sufficiente di acqua nel corpo può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Questa affermazione si basa su uno studio di sei anni pubblicato nel maggio 2002 sull'American Journal of Epidemiology.

5. Digestione sana

Avere abbastanza liquidi è importante per un buon processo di digestione. Aiuta anche ad alleviare la stitichezza e a bilanciare l’acidità di stomaco.

È ovvio che, con così tanti benefici, l’abitudine di bere acqua può migliorare la salute, prevenire diverse malattie e migliorare la qualità della vita.

Quanta acqua bere?

È importante capire che la quantità di acqua che bevi al giorno sarà abbastanza individuale. Inoltre, attualmente, bere 1,5-2 litri, se l'abitudine non è stata sviluppata e il corpo non è abituato, sarà fisicamente difficile. Quindi inizierò con un litro d'acqua al giorno, ovvero 4-5 bicchieri. Poiché prima non prestavo attenzione all'abitudine di bere acqua, è improbabile che una quantità maggiore diventi comoda.

Nei giorni di allenamento intenso sarà necessario aumentare la quantità poiché si perderà molta umidità per il raffreddamento. Sono favorevole all'acqua potabile durante l'esercizio.

A poco a poco, la quantità di acqua può essere aumentata alla norma, che è considerata 30 ml per 1 kg di peso.

Come bere l'acqua correttamente e quando?

Cominciamo dal fatto che quando ti svegli devi assolutamente bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Puoi fare colazione mezz'ora dopo. Questa semplice azione aiuterà il corpo a risvegliarsi, incluso il "risveglio" dell'intestino e il ripristino dell'umidità persa durante la notte.

Non c'è bisogno di aspettare finché non hai sete! Questo è già un segnale di allarme del corpo sulla disidratazione. È meglio bere in piccole porzioni durante la giornata. E per acquisire un'abitudine, è meglio integrare il regime di consumo nella routine quotidiana e collegare l'assunzione di acqua ai pasti. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti e 1-2 ore dopo.

Anche i promemoria che possono essere impostati sotto forma di una normale sveglia o di una qualsiasi delle applicazioni gratuite per smartphone ti aiuteranno ad acquisire e consolidare l'abitudine. Questi ultimi hanno anche una funzione molto utile: possono calcolare la quantità di acqua bevuta al giorno.

Si sconsiglia di bere molto durante i pasti, per non interferire con il processo di digestione e per non diluire il succo gastrico. Pertanto, se hai sete mentre mangi, bevi a piccoli sorsi e in piccola quantità. E se questa situazione si verifica spesso, dovresti bere più acqua tra i pasti.

Temperatura dell'acqua ottimale

È particolarmente importante selezionare la temperatura ottimale al mattino. Osserva tu stesso quale tipo di acqua preferisci bere: fredda, tiepida o calda. Lo preferisco caldo, ho intenzione di sostituirlo anche con tè e caffè per un mese intero, e forse diventerà un'abitudine :)

Durante tutta la giornata bevo acqua fresca a temperatura ambiente.

Puoi bere acqua a qualsiasi temperatura che ti sia comoda, devi solo tenere conto che l'acqua calda viene assorbita più velocemente e l'acqua calda ha la capacità di estrarre le tossine, oltre a stimolare la secrezione di succhi gastrici e intestinali.

Che tipo di acqua bere?

Acqua acquistata – la scelta ottimale per i residenti in città e non solo. Vivo in un villaggio, ma qui è difficile trovare acqua buona, quindi compro l'acqua da un pozzo artesiano.

Acqua bollita – si può bere, ma molte fonti sostengono che l’ebollizione renda l’acqua “morta”.

Filtrato – quando non ci sono altre opzioni, puoi prendere questa, devi solo ricordare che esistono filtri per diverse impurità e sostanze inquinanti, quindi sarebbe bello conoscere prima la composizione dell’acqua di fonte.

Fonte naturale – una sorgente o un pozzo sono un’ottima opzione se significano una qualità buona e comprovata.

Sciogliere l'acqua – questo è un intero sistema, soprattutto d’estate. È considerato “vivo” e il più utile. Gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato che l'acqua di fusione ha una struttura particolarmente benefica per il nostro corpo.

Acqua minerale – utilizzare solo quando indicato, ma non per dissetare.

Acqua distillata – puoi bere, ma se parliamo di un’abitudine, allora è meglio informarsi sulle caratteristiche di questa opzione prima di usarla regolarmente. Puoi leggere il libro “Miracle Water” di Paul Bragg e Patricia Bragg.

Altri libri sui benefici dell'acqua

Dei libri che ho letto prima, i due che mi hanno colpito di più sono stati:

Fireidon Batmanghelidj. Il tuo corpo chiede acqua
Masaru Emoto. Il grande mistero dell'Universo. Acqua

Ora sto cercando di acquistare libri in formato elettronico, poiché la biblioteca cartacea non sta più nella libreria :), ma ho l'ultimo libro in formato cartaceo, l'ho letto un paio di volte - fatti molto interessanti sull'argomento proprietà magiche dell'acqua.

Entrambi i libri sono molto utili se sei interessato alla tua salute e a quella dei tuoi cari.

Per chi raccoglie abitudini utili e salutari, compreso chi ha già iniziato a fare esercizi mattutini, non sarebbe superfluo introdurre nella propria vita un'innovazione come bere un bicchiere di acqua pulita al mattino subito dopo essersi svegliati. L'acqua pulita al mattino è la chiave per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale, il modo migliore per accelerare i processi metabolici nel corpo.

Cosa succede se bere acqua a stomaco vuoto

Secondo i principali nutrizionisti, l’acqua pulita è la base della salute e del benessere. Non c'è alcun dubbio sulla necessità di bere acqua pulita durante il giorno, perché il corpo umano è composto fino al 70% di acqua. L'acqua è contenuta in grandi quantità nei muscoli (75%), nelle ossa (25%) e nel sangue (più dell'80%).

Se una persona decide di bere acqua al mattino a stomaco vuoto, entro 4-7 giorni riceverà i primi risultati positivi in ​​termini di buona salute. Grazie a un solo bicchiere di acqua tiepida (e non calda, come spesso si raccomanda), puoi purificare rapidamente l'intestino dalle tossine e normalizzare il funzionamento dello stomaco e del sistema genito-urinario. Un bicchiere di acqua pulita al mattino aiuta i reni a rimuovere molto bene le sostanze tossiche dal corpo.

L'abitudine di bere costantemente acqua al mattino avrà sicuramente un effetto benefico sulla condizione e sull'aspetto della pelle. La tua pelle diventerà fresca, pulita, liscia e più idratata.

Se vuoi ammalarti il ​​meno possibile, una buona abitudine come un bicchiere di acqua pulita a stomaco vuoto sarà il modo migliore per normalizzare il funzionamento del sistema linfatico, che produce linfociti che proteggono il corpo da infezioni e malattie .

Impossibile non citare i benefici che si possono ottenere iniziando a bere acqua al mattino per dimagrire. L'acqua pulita è indispensabile nella lotta contro l'eccesso di peso, come ripetono costantemente nutrizionisti e formatori di progetti televisivi su larga scala come "Weighted and Happy".

Cosa significa "sbagliato"? bere acqua al mattino a stomaco vuoto

Se decidi di bere acqua al mattino a stomaco vuoto, dovresti capire chiaramente come farlo correttamente. La prima cosa da ricordare è che quando si beve acqua al mattino a stomaco vuoto, l’importante non è la quantità, ma la qualità del liquido consumato. Non ci saranno risultati positivi da 5-6 bicchieri prima di colazione, perché con un tale volume riempirai solo lo stomaco e aumenterai il carico sui reni. Una tazza d’acqua è più che sufficiente per rendere davvero benefica l’abitudine acquisita.

Molto spesso, le persone che iniziano a bere acqua a stomaco vuoto lamentano che lo stomaco è gonfio, c'è una sensazione di pesantezza allo stomaco, problemi con il metabolismo, ecc. Questo può davvero accadere se inizi a bere regolarmente acqua filtrata o bollita e non acqua PURA.

Oggi puoi acquistare acqua pulita nei negozi o prepararla tu stesso. L'autopreparazione prevede il filtraggio dell'acqua nei normali filtri a barriera, la stabilizzazione dell'acqua per 12 ore in cucina a temperatura ambiente, il congelamento dell'acqua versata in speciali contenitori di plastica nel congelatore del frigorifero, lo scongelamento dell'acqua e il drenaggio da essa del sedimento formato .

Naturalmente, preparare da soli l'acqua pulita è un processo piuttosto fastidioso, con il quale dovrai affrontare ogni o quasi ogni giorno. D’altro canto, l’acqua che riceverete avrà la garanzia di essere veramente pulita e sana.

È opinione diffusa che il succo di limone debba essere aggiunto all'acqua che bevi al mattino. È improbabile che un tale integratore sia utile, perché il succo di limone ha un'elevata acidità e, quindi, è meglio non berlo a stomaco vuoto, quando non c'è nulla nello stomaco.

Inoltre, non ha senso bere acqua calda al mattino. Il tuo corpo si è appena svegliato, quindi è logico prendertene cura e dargli acqua calda e gradevole anziché un liquido che ti brucia la gola.

Bere acqua al mattino, quindi, è un’ottima abitudine che può apportare grandi benefici all’organismo. Per massimizzare l'effetto è importante sapere come e in quali quantità bere acqua prima di colazione.