Спи крепко: что бы такого съесть, чтобы крепко уснуть. Как научиться крепко спать. Советы врачей Как долго должен спать человек ежедневно

Спать

Спать

(засыпать, заснуть, уснуть), дремать (вздремнуть), отдыхать, почивать, храпеть (всхрапнуть); клониться ко сну, клевать носом; (простонар.

) дрыхнуть; (поэт.) лежать в объятиях Морфея. Ложиться спать, идти спать, отправляться на боковую, отходить ко сну, прилечь, заснуть, завалиться; (простор.) заехать к Сопикову и Храповицкому, задать Храповицкого; выспаться. Спать дурно, сладко, хорошо, без просыпу, как убитый, сном вечным, безмятежным, богатырским, глубоким, крепким, могильным, непробудным, сном праведника. Мне от этого не спится; лавры Мильтиада не дают мне спать. Мне что-то дремлется. "Слабое забытье напало на меня - оно перешло в дремоту". Тург. "Меня уж дрема клонит". Пушк. На меня сон напал. "Но сон не посетил меня". Тург. Носом окуней ловить (удить, клевать носом). "Выкурил он трубку, выкурил другую и начинает клевать носом; задремлет чуточку - и сейчас же вздрогнет". Салт. "Старик начинает чувствовать, что глаза его тяжелеют. Пора и на боковую". Салт. Оттого казак и гладок, что поел, да и на бок (посл.). Он всю ночь не смыкал (не сводил, не смежал) глаз. Завалился спать. Валяется в постели до полудня. Лежит (находится) в летаргическом сне. Сурки проводят зиму в спячке. Сонное царство (все спят). NN забылся тревожным сном. Барин уже почил. "Проснися, сибарит! Ты спишь иль только в сладкой неге дремлешь". Держ. "Склонясь ко древу головой, дремала тонкою дремотой". Пушк. Ни одной ночи не высыпаю; ночей не досыпаю. "(Цыган) натянувшись браги с вечера, ложился дрыхнуть под колеса, Мишка тоже дрыхнул". Полонский. (Детск.) иди баиньки. ..

Прот. бдеть.

не давать спать...

Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений.- под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари , 1999 .

Спать

засыпать, заснуть, уснуть, дремать, вздремнуть, отдыхать, почивать, храпеть, всхрапнуть; клониться ко сну, клевать носом; дрыхнуть; лежать в объятиях морфея; ложиться спать, идти спать, отправляться на боковую, отходить ко сну, прилечь, заснуть, завалиться; заехать к Сопикову и Храповицкому, задать Храповицкого; выспаться, без просыпу, забыться сном (праведника); кому спится, дремлется; забытье напало на кого, перейти в дремоту, дрема клонит, сон напал, посетил; носом ((ловить, удить) окуней, клевать), глаза тяжелеют; на бок, (сомкнуть, свести, смежевать) глаза, завалился спать, валяться в постели, (лежать, находится) в сне; как сурок, проводить время в спячке, попасть в сонное царство, забыться сном, почить, дремать в сладкой неге, тонкой дремотой, высыпать, досыпать ночь, идти баиньки; ебаться; дрыхать, кемарить, бездельничать, пальцем не пошевелить, совокупляться, шлямать, опочивать, грешить, уменьшить, не пошевельнуться, убыть, болтаться без дела, трахаться, плевать в потолок, сидеть как именинник, лежать на печи, собак гонять, лентяя праздновать, сидеть сложа руки, палец о палец не ударить, пальцем не шевельнуть, бить баклуши, слонов гонять, лежать на боку, любиться, бараться, хороводиться, кимарить, голубей гонять, спать без просыпу, спать сном младенца, спать сном праведных, спать сном праведника, спать без задних ног, опать, ночевать, щемить, спатиньки, дуршлять, спать как сурок, кочумать, насапывать, кушировать, кочумарить, убавиться, путаться, уменьшиться, бездействовать, пролеживать бока, кочемарить, харитона мять, сношаться, придремывать, греховодить, бай-бай, сожительствовать, сбыть, болтаться, покоиться в объятиях морфея, харю мять, лодырничать, заниматься сексом, спать как убитый, спать беспробудным сном, спать сладким сном, давить ухо, давить подушку, ломать подушку, вкушать сон, спать мертвым сном, десятый сон видеть, таскаться, встречаться. Ant. бдеть

Словарь русских синонимов .

Спать

1. дрыхать, дрыхнуть, давить ухо, давить (или ломать) подушку (прост. ); почивать, опочивать (устар. ); вкушать сон, покоиться в объятиях Морфея (устар. высок. )

/ крепко: спать сладким (или беспробудным, мёртвым) сном; спать как убитый (или как сурок), спать сном младенца, десятый сон видеть, спать без задних ног (разг. ); спать сном праведника (или праведных) (устар. разг. )

/ некрепко: кемарить (разг. )

/ долго: спать без просыпу (разг. )

Баиньки, спатиньки, бай-бай (разг. шути. и детск. )

Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. - М.: Русский язык. З. Е. Александрова . 2011 .

Спать

гл. несов.

Почивать

Дрыхнуть

Дремать

Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 - Информатик. 2012 .

Смотреть что такое "спать" в других словарях:

СПАТЬ, сыпать, уснуть, заснуть, быть во сне, отдыхать уснув, почивать; ·противоп. бдеть, бодрствовать, сев. жить. Не сыпал я на перинах. И рад не спал бы, да сон одолел. Спит непробудным, мертвым сном; мертвецки, как коней продавши. Спит, сопит,… … Толковый словарь Даля

Сплю, спишь, д. н. нет, прош. спал, спала, спало, несов. 1. Находиться в состоянии сна (см. сон в 1 знач.). «Спишь до тех пор, пока не разбудят.» Л.Толстой. «– Ты спишь ли? Гитарой тебя разбужу.» Пушкин. «Спи, младенец мой прекрасный, бающки… … Толковый словарь Ушакова

Глаг., нсв., употр. наиб. часто Морфология: я сплю, ты спишь, он/она/оно спит, мы спим, вы спите, они спят, спи, спите, спал, спала, спало, спали, спящий, спавший 1. Если кто либо спит, то это означает, что этот человек находится в состоянии сна … Толковый словарь Дмитриева

спать - вечным сном действие, непрямой объект спать глубоким сном действие, непрямой объект спать крепким сном действие, непрямой объект спать мёртвым сном действие, непрямой объект спать ночь времяпрепровождение спать целую ночь … … Глагольной сочетаемости непредметных имён

СПАТЬ, сплю, спишь; спал, спала, спало; несовер. 1. Находиться в состоянии сна (в 1 знач.). Крепко с. С. пора (время ложиться спать). С. хочется (клонит ко сну). С. глубоким или мёртвым сном (очень крепко). На ходу спит кто н. (о том, кто очень… … Толковый словарь Ожегова

Сплю, спишь; спал, спала, спало; спящий; нсв. 1. Находиться в состоянии сна. Лечь с. Не с. всю ночь. С. крепким, спокойным, тяжёлым сном. С. глубоким, мёртвым сном (очень крепко). Спал как убитый, как мёртвый (очень крепко). С. без задних ног… … Энциклопедический словарь

СПАТЬ, сплю, спишь; спал, спала, спало; несов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Спать, сплю, спишь; спал, спала, спало, спали … Русское словесное ударение

- (иноск.) бездѣйствовать. Ср. Мнѣ хотѣлось бы разбудить васъ: вы спите, а не живете. Гончаровъ. Обрывъ. Ср. Что ты спишь, мужичокъ? Вѣдь весна на дворѣ... Кольцовъ. „Что ты спишь, мужичокъ“. Ср. Онъ спитъ, а между тѣмъ вода Бѣжитъ какъ изъ ушата.… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

Несов. неперех. 1. Находиться, пребывать в состоянии сна. отт. перен. Быть в состоянии полного покоя, неподвижности. отт. перен. Покоиться (об умершем). 2. перен. Быть пассивным, вялым; бездействовать. отт. Не проявлять, не обнаруживать себя (о… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Книги

• Спать пора. Книжка-игрушка , Эта книга необычная: она приносит волшебные сны. Под звуки колыбельной и мягкий свет ночничка-звездочки так приятно читать и слушать добрые стихи о зверюшках! Песня "Баю-баюшки-баю" . Книжка… Категория:

На ночь кушать вредно. Лучше ложиться спать на голодный желудок, а когда хочется кушать - попей водички. Эти неписанные правила, хоть и имеют под собой логичное объяснение, но не всегда такое решение помогает заснуть. Иногда, чтобы хорошо спать и действительно отдохнуть нужно съесть правильный продукт.

Нет, съедать целую курицу гриль перед сном, чтобы «завалиться и уснуть» не стоит, но есть некоторый перечень продуктов, полезные вещества в которых способствуют хорошему и здоровому сну.

Поэтому давай разберемся, что можно съесть, чтобы хорошо спать, не просыпаться и не бояться Фредди Крюгера по ночам.

Чтобы быстрее уснуть

Так, за суточные ритмы, которые являются «натуральным снотворным» отвечает гормон мелатонин, который организм восполняет самостоятельно или при помощи медпрепаратов. Однако, в природе есть свои средства, позволяющие «уснуть» более простым и безопасным путем. Если съесть немного черешни или вишни, то мелатонин начнет вырабатываться куда быстрее, что позволит уснуть. Помочь организму производить больше «сонного гормона» мелатонина можно и при помощи горсти грецких орехов, которые содержат аминокислоты, настраивающие биологические часы на путь в царство Морфея.

Чтобы спать спокойней

Когда мы говорим про процесс сна и засыпания, то нужно учитывать такой фактор, как беспокойный сон. Каждому из нас знакомо состояние, когда ты вроде бы спишь, но просыпаешься каждые полчаса и смотришь в потолок, считая очередную партию овец. Иногда, когда речь не идет про эмоциональные пожелания, беспокойный сон связан с тем, что уровень сахара в крови упал слишком сильно и тело требует глюкозы.

Для того, чтобы хорошо и спокойно спать, можно съесть за два часа до сна половину яблока и немного миндального масла. В этих продуктах находится достаточное количество глюкозы, которое «продержится» в организме на протяжении всей ночи. Также хороший сонный вариант - съесть несколько абрикосок, которые снимают напряжение и успокаивают нервную систему. Обрати внимание еще и на спаржу - в ней находятся фолиаты, которые успокаивают нервную систему.

Чтобы были хорошие сны

Интересно то, что для того, чтобы во время сна наслаждаться яркими и интересными сновидениями, нужно съесть продукты, в которых достаточное количество витамина В6. Именно он способствует за работу нашего мозга и благоприятно влияет на желудок. Обрати внимание на тунец, бананы, чеснок и фисташки.

Чтобы не храпеть

Храп - вполне объяснимая проблема, которая может появиться не только из-за предрасположенности, но и благодаря твоему образу жизни. Так, если выпить алкоголь за несколько часов до сна, то храпеть ты будешь обязательно - мышцы на горле и стенки сосудов будут сужены, что препятствует нормальному дыханию. Перекуси цитрусовым - они улучшают работу дыхательных путей.

Другие продукты

Помимо вышеперечисленных продуктов, существуют и другие, которые могут помочь уснуть и успокоить нашу нервную систему.

Овсяная каша

Несмотря на то, что овсянка считается исконно утренним продуктов для идеального завтрака, она отлично помогает уснуть. В ней содержаться полезные микроэлементы, которые помогают качественному и крепкому сну.

Вареные яйца

Еще один продукт для завтрака. Однако, если съесть одно-два вареных яйца перед сном, то просыпаться ночами ты уже не будешь. Большое количества белка в продукте позволяет насытиться организму и защититься от резкого снижения сахара, которое, как мы уже знаем, заставляет нас просыпаться.

В этой рыбе находится большое количество белка, который работает также, как и яйца. Небольшой кусочек тунца перед сном и ты будешь спать, как уставший младенец.

Миндальные орехи довольно полезны. Все микроэлементы, которые находятся в их составе (в том числе и белок) помогают насытить организм и успокоить нервную систему, что способствует крепкому сну.

Чтобы быть бодрым, здоровым, энергичным, очень важно знать, как быстро засыпать, крепко спать и высыпаться. Чтобы вы могли хорошо высыпаться, следует вставать ещё до звонка будильника и без всяческих мучений. Ну так что же, попробуем освоить все секреты правильного сна?

Расслабление – путь к здоровому сну

Источник фото: pixabay.com

Очень часто человек ложится в кровать вовремя, но уснуть – увы и ах – не может. В надежде задремать перебираются все события дня и даже пересчитываются все вымышленные овцы. Но и это, как правило, не только не помогает, а лишь усугубляет ситуацию. Тут всё дело кроется в напряжении. Именно поэтому так важно расслабиться и снять весь груз, накопившийся за сутки. Для этого стоит принять тёплую, но не горячую и не прохладную ванну. В воду можно добавить 2-3 капли ароматического масла:

• ромашки;
• лаванды;
• пачули;
• иланг-илага;
• мандарина или апельсина.

На заметку! Можно принять тёплый душ и зажечь в спальне ароматические палочки. Это тоже отлично работает.

Правильно выбранное постельное белье

Источник фото: pixabay.com

Не меньшую значимость для здорового сна имеет и правильно выбранное постельное белье. Отдайте предпочтение комплектам из натуральных тканей (льна или хлопка). Они позволяют без труда циркулировать воздуху, а это означает, что телу будет максимально комфортно.

Выбирайте только качественные подушки. Чтобы крепко спать и высыпаться, нужны подушки, которые не скомковываются и не сбиваются. Не используйте подушки, которые слишком туго набиты и чересчур большие для вас. Их использование приводит к тому, что тело оказывается в неправильном положении, а на позвоночник приходится колоссальная нагрузка. Тут о здоровье речи просто не идёт.

Грамотная организация спального места

Источник фото: freegreatpicture.com

Раз уж речь зашла о постельном белье и подушках, то нельзя не отметить важность грамотной организации спального места. Современные реалии таковы, что далеко не всегда и не у всех есть возможность обустроить индивидуальную комнату для отдыха и сна. Соответственно, кровать есть не в каждой квартире. Зачастую роль спального места отводится дивану, на котором разложить ортопедический матрас не представляется возможным. В таких ситуациях бывает непросто. Но выход есть! Просто выбирайте модели диванов с ортопедической основой.

Кстати, грамотная организация спального места подразумевает ещё и создание оптимального, комфортного микроклимата в помещении, где вы планируете лечь спать. Чтобы быстренько погрузиться в царство Морфея и как следует выспаться, очень важно проветрить комнату. Устраните все раздражающие факторы: мигающую лампочку модема, шум, свет из соседних комнат.

Во сне мы проводим треть жизни. Так почему мало кто из нас беспокоится о качестве сна ? Мы подготовили для вас лучшие способы, как быстро засыпать и спать крепче.

1.Ранний ужин

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Желательно исключить тяжелую пищу из рациона. Продукты, которые долго усваиваются организмом, будут мешать вам заснуть вовремя . Для ужина лучше всего подходят овощные салаты, творог, животные белки. Откажитесь от жареной пищи. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или вареным.

2.Откажитесь от кофе

Кофеиносодержащие напитки плохо влияют на режим сна. Кофе, даже с добавлением молока, желательно употреблять в первой половине дня. Кофеин активизирует деятельность нервной системы и работу головного мозга, что просто не даст вам уснуть в желаемое время. Постарайтесь выработать привычку не пить кофе после 14 часов дня. Это позволит вам без особых усилий отходить ко сну вовремя.

3.Никаких экранов

Для того чтобы заснуть быстро, постарайтесь за полчаса до сна не использовать телефон и не смотреть телевизор. Так как в момент просмотра ваши зрачки увеличиваются, что в дальнейшем не позволит вам быстро уснуть. Также информация, которую вы последней слышите или видите перед сном, повлияет на качество вашего сна. Поэтому стоит не только думать о приятном перед сном, но и смотреть правильные телепередачи.

4.Травяной чай

Сбор успокоительных трав поможет вам избавиться от проблем со сном. Так, мелисса, мята могут успокоить вашу нервную систему и положительно повлиять на качество сна . В травяной чай так же можно добавить мед по вкусу.

5.Примите ванну

Перед сном важно расслабиться и снять стресс. Для этого примите горячую ванну. Вы можете добавить ваши любимые масла, травы, зажечь свечи. Польза таких эфирных масел, как лаванда, была подтверждена экспериментально. Горячая ванна и приятная атмосфера помогут вашему организму отдохнуть и подготовить его ко сну.

6.Спорт

Если вы не знаете как быстрее заснуть , то один способ избавиться от проблем со сном - это регулярная физическая нагрузка. Тренажерные залы, фитнес, шейпинг, плавание, йога, аэробика истощают физически ваш организм, и он просто требует отдыха после спорта. Необходимо составить график ваших физических нагрузок и регулярно посещать тренировки. При этом перенесите тренировки на утренние часы, поскольку вечерние упражнения запустят активные процессы в отведенное для сна время. Для здорового отдыха нужно предусмотреть, чтобы интервал между тренировками и отходом ко сну составил не менее 4 часов.

7.Выработайте график

Важно помнить, что следует ложиться спать в одно и то же время. Для полноценного сна достаточно 8 часов, поэтому правильно рассчитайте ваш график сна и придерживайтесь его. Плотный рабочий график и активная социальная жизнь усложняет это задание, но в долговременной перспективе забота о сне окажется чрезвычайно благотворной. Выработайте эту привычку, и тогда засыпать вы будете быстрее.

8.Дыхательная практика

Быстро заснуть вам может помочь дыхательная практика. С каждым вдохом и выдохом важно отпускать все проблемы, которые накопились. Так вы сможете расслабиться и настроиться на спокойный и качественный сон. Многие привыкли считать перед сном. Эта практика тоже отвлекает вас от мыслей. Выполняя приземленное, повторяющееся действие, голова становится сонливой, и вы испытываете изнурительную скуку. Попробуйте обратный отсчет от 300 с шагом в 3, и вы быстро уснете. Считать овечек также никто не запрещал.

9.Охладите комнату

Правильная температура в комнате еще один ответ на вопрос как быстрее заснуть . Это важный показатель хорошего сна. Прохладная комната и разогретое тело после приема ванны - отличный баланс. В комнате, где температура не превышает 18 °С, гораздо легче заснуть.

10.Отключите все источники света

Полностью темное помещение - еще один гарант хорошего сна. Уличное освещение также не должно проникать в комнату через жалюзи на окне. Если же перед сном вы привыкли читать книги, то воспользуйтесь маленькой прикроватной лампой. Это позволит вам читать, но не активировать при этом гормоны, которые могут помешать засыпанию.

Источник фото: pexels.com

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь среди ночи – это лишь самые распространенные из 80 известных и научно описанных нарушений сна. Ученых беспокоит факт, что почти 30% населения земного шара испытывает проблемы со сном или недосыпает (и со временем это «входит в привычку»). Само собой разумеется, что существуют объективные факторы, препятствующие нормальному сну (например, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стеной/окном). Но некоторые люди не могут уснуть даже из-за слишком громкого тиканья часов.

В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания биологических процессов с периодичностью около 24 часов. Именно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа головного мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: усталость и ухудшение концентрации на протяжении дня. Существуют также и другие, менее известные: недосыпание может провоцировать появление лишних килограммов и развитие гипертонии.

При хроническом недосыпании страдает иммунная система, то есть вы начинаете болеть чаще и дольше. Кроме того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более интенсивной, что, в свою очередь, негативно воздействует на кровеносные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от продолжительности сна зависит продолжительность нашей жизни.

Очень часто с проблемой недосыпания сталкиваются люди, работающие по ночам. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает суточный цикл организма и замедляет обмен веществ. Также негативному воздействию подвергается процесс регенерации клеток, то есть нарушается их нормальное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается вероятность со временем получить ожирение и дряблую кожу.

Так сколько же нужно спать?

Хотя продолжительность сна зависит от ряда факторов, взрослым в среднем нужно спать по 7-8 часов в сутки. Детям с их растущим организмом рекомендуется спать больше, а пожилые люди могут спать меньше (возможно, не более 6 часов).

Поразительно, но слишком большая продолжительность сна также негативно воздействует на организм. Если человек привык спать подолгу, у него может возникать упадок сил, чувство усталости и сонливость, что в результате провоцирует депрессию. Ученые из Университета Уорвика установили, что продолжительность сна более 8 часов в сутки или менее 5 часов в сутки вдвое повышает риск развития сердечных заболеваний.

Также огромное значение имеет качество сна. Существует даже мнение, что качество сна более приоритетно, чем его продолжительность. Как научиться крепко спать? Выделяют 4 фазы сна.

На первой (короткой) человек просто засыпает. Мышцы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.

Вторая фаза – быстрый сон (когда глаза начинают быстро двигаться). Именно на этой фазе человек видит сновидения.

Третья и четвертая фазы – глубокий (медленный) сон. Как правило, глубокий сон наступает через час после того, как человек уснул.

А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно продолжается 90 минут. Затем фазы быстрого и медленного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы быстрого сна наш мозг обрабатывает полученную на протяжении дня информацию. Теперь понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психологические расстройства.

Советы для крепкого сна

Говорят, что крепкому ночному сну способствует выполнение самых различных дел на протяжении дня. Так, в книгах по воспитанию детей советуют, чтобы ребенок днем был постоянно чем-то занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь или снотворное, то уснете вы быстрее, но фаза медленного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать употребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать непосредственно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телевизор.

Многим уснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут применять следующие гомеопатические средства:

* родиола розовая – повышает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;

* витаминный комплекс с витаминами группы B (особенно с В6, или фолиевой кислотой) – повышает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;

* валериана – помогает быстрее уснуть и улучшает фазу медленного сна;

* магний – уменьшает мышечное напряжение;

* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.

Кроме того не лишним будет использовать аромамасла. Масло можно применять несколькими способами. В журналах красоты чаще всего советуют принимать ванну с маслом (но после нее сразу необходимо ложиться в постель). Однако никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-нибудь жирной основе. Лучше всего для этого подойдут базовые масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) или молоко. Лишь потом эту смесь можно добавлять в воду.

Еще один способ использования эфирного масла – нагреть его в аромалампе. Аромат нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло непосредственно в кожу, но, опять же, разбавив его перед этим с базовым маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла непосредственно у изголовья, чтобы вдыхать его аромат на протяжении всей ночи. Чтобы не пачкать постельное белье, наносить масло можно на салфетку или платочек, которые, к тому же, в любую минуту можно убрать, если аромат становится слишком навязчивым. Также следует помнить, что аромат масла будет держаться и на следующий день; салфетку же можно легко выбросить в мусор. Для улучшения сна используются следующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.

И напоследок, хотелось бы посоветовать вам один прием, который вы, наверняка, использовали в школьные или студенческие годы, – почитать книгу перед сном. Нет, ни в коем случае не триллер или детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.