Как сделать заднее сальто детям. Как научиться делать сальто вперед и назад в домашних условиях

Сальто вперед и назад — очень зрелищный гимнастический элемент. Его можно исполнять с разбега, с высоты в воду, но научиться его сделать с места — это удел спортсменов-профессионалов. Научиться делать это упражнение не сложно, если не спешить с обучением, а пройти все этапы — от батута до самостоятельного исполнения. Если учить длительное время и хорошенько закрепить навыки, можно избежать травматизма и исполнять упражнение уверенно.

Переворот в воздухе вперед

Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.

Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.

Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.

Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.

После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик. Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там. Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.

После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.

Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде. Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб.

Переворот в воздухе назад

Сальто назад, как и сальто вперед, относится к трудным элементам. Сальто рекомендуется делать в зале на матах потому, что на первоначальном этапе обучение падения неизбежны. Под матом желательна пружинистая поверхность, лучше всего ковер для вольных упражнений. В других условиях обучаться не рекомендуется, так как даже с наличием мата, твердая поверхность пола не даст возможность высоко прыгнуть и не погасит падение достаточно безопасно.

Разминка – бежим пять кругов в гимнастическом зале, делаем складочки и мостики, растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Потом идем на батут, сначала делаем прыжок вверх с прямым телом, стараясь выпрыгнуть как можно выше.

Потом пробуем сделать сальто. Сначала обязательно наличие помощника, причем с опытом, чтобы он подкинул таз и помог человеку довернуть. В воздухе обязательно нужно группироваться, но не так сильно, как при обороте вперед, чтобы успеть раскрыться при приземлении. После батута можно переходить к прыжкам с места в яму (с поролоновыми матами). Иногда тренируются при прыжках в воду, но если это не специальный вид спорта, лучше этого не делать, так как возможна травма ныряльщика с повреждением позвоночника.

Потом можно делать с ровной поверхности, но помощник, который будет страховать и маты будут нужны еще долгое время, за несколько месяцев тренировок нужно чередовать упражнения на батуте, в яме и на мате. Когда окрепнут мышцы, отвечающие за сальто назад, можно делать этот элемент на ровной твердой поверхности, например гимнастической колоде.

Чтобы научиться сложным элементам и не получить серьезной травмы, занимайтесь в спортивном зале под присмотром инструктора. Будьте осторожны, даже если вы научились переворачиваться в воздухе с места, старайтесь не бравировать перед друзьями и не щекотать нервы без надобности, ведь для хорошего исполнения нужна предельная внимательность, которая невозможна в упражнениях «на спор».

Если в детстве во время просмотра фильмов про Джеки Чана вам приходила в голову идея, как научиться делать сальто, значит эта статья именно для вас. Пожалуй, каждому из нас хотелось произвести впечатление на окружающих, продемонстрировав чудеса своей физической подготовки .

Настало время осуществить свою детскую мечту и, наконец, научиться делать сальто назад и, конечно же, вперед. Рекомендуем вам ознакомиться с подробными видео-уроками ниже, в которых мы рассмотрим, как это сделать правильно и без последствий для своего здоровья.

Начинать обучение лучше всего в зале, где есть возможность постелить гимнастические маты и, при необходимости, обратиться за помощью к тренеру или профессиональному спортсмену.

Однако, тренироваться можно и дома, выделив для этого занятия необходимое пространство и несколько матрасов или одеял. Некоторые ребята предпочитают учиться делать сальто вместе , облюбовав место на пляже или специальный резиновый помост на стадионе. В группе тренироваться легче, поскольку можно смотреть друг на друга и учитывать ошибки своих товарищей.

Виды сальто

Существует несколько видов сальто:

• сальто назад;
• сальто вперед;
• боковое сальто;
• пируэт;
• сальто от стены;
• двойное сальто.

Техники выполнения различных видов сальто

Безусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног . Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем.

Как научиться делать сальто назад?

Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента .

1 . Точные кувырки назад.
2 . Выпрыжка на высоту.

Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером , который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

Главный совет опытных спортсменов : если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону , поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус , а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

Как научится делать сальто вперед?

Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса , а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук . Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Сальто назад, или как его еще называют – заднее сальто, прыжок через спину или бэкфлип, считается самым востребованным прыжком, потому что только с помощью него можно произвести массу впечатлений из-за красоты и сложности выполнения данного трюка.

Делаем сальто назад или заднее сальто без поддежки

В ходе произведения данного процесса происходит вращение тела на 360 о, и вы опять становитесь на ноги в исходное положение. А теперь пойдет речь о том, как сделать сальто назад.

Но хотелось бы начать не с техники сальто, а с его подготовки, потому что это наверно, самый главный атрибут данного :

• Прыжки в высоту и длину. Для этого вам необходимо как можно выше и дальше совершать прыжки, при этом разминая и растягивая свои мышцы, готовя их для дальнейшего отменного прыжка сальто назад. Попробуйте делать сначала с места, а затем уже приступайте с разбега. Хотя 3-4 раза в неделю и ваши ноги будут уже через 3-4 недели готовы к отличному прыжку без травм и сотрясений.

Подготовка и тренировка к заднему сальто дома

• Пробуйте совершать переворот тела назад с помощью тренера или знающего специалиста (акробата, гимнаста), пусть вас поддерживают за спину, ваша голова должна быть всегда ровной. Руки обязательно перед прыжком нужно вытягивать, и так же, когда вы уже будете заканчивать переворот назад, при посадке на поверхность, вы должны руки держать вытянутыми. Такие подготовки помогут вам без труда совершать прыжки назад, не боясь тех же травм или головокружений.

• Научившись делать простые перевороты, теперь вы уже можете с помощником пробовать делать перевороты с ногами, это намного сложнее, но со временем все получится. Желательно делать все эти процессы на мате.

Профессиональный способ сделать сальто назад

• Так же вы можете совершать подготовку на брусьях или турнике. Повиснув на турнике или брусьях, вам необходимо поднять ноги, согнутые в коленях, как можно выше, тем самым вы сможете подготовить свою спину к повороту назад, и ноги к хорошему сгибанию и хорошей посадке.
• Не забывайте, конечно, и про место, где вы будете делать сальто назад, потому что, чем мягче будет ваше место для первых тренировок, тем лучше будет для вашего здоровья.

Самый простой способ сделать сальто девушке

Техника выполнения заднего сальто:

• Ваше положение – стоя, ноги немного согнуты в коленях, руки отведены немного назад.
• Голова должна все время быть ровной.

Правильная техника исполнения заднего сальто

• Теперь необходимо сделать толчок от пола, при этом руки потребуется, как можно резко отвести назад, чтобы получился некий взмах.
• Ноги прижмите к телу, делая руками захват.
• Делая оборот тела, пробуйте достичь максимального выравнивания тела.
• После того, как уже будете заканчивать переворот, ноги согните в коленях, чтобы избежать травм.

Вот вы теперь и знаете, как сделать заднее сальто , осталось только начать тренироваться и добиваться успехов!

Это так красиво - парить в воздухе, делая сальто! У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научится делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов — обязательно, а батута — желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в движениях. В кувырках следите за движениями руками по дуге для захвата группировки, на наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

1-ый способ

Его применяют при выполнении сальто с места, а также в соединениях. К разучиванию это вида сальто приступайте, лишь овладев вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед. Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите ее рукой и одновременно наклоните туловище вперед; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги — к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните вверх-вперед, помогая взлету ввысь разгибанием вверх рук. Во время приседания не опускайтесь на всю ступню. Еще 1-м подводящим упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок сочетайте с подниманием вверх рук.

Основные ошибки:

• Слабый толчок — недостаточно приложили усилий,
• Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
• Плохой наклон тела вперед,
• Плохая помощь руками, их неширокое движение,
• Неплотная группировка.

2-ой способ

Здесь движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют затяжное сальто, перепрыгивание через преграды.

3-ий способ

Здесь главное освоить полный мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так, чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение — кувырок прыжком с махом назад руками. Следите за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоев). После освоения маха руками выполняйте сальто.

Основные ошибки:

• Несвоевременный мах руками назад,
• Наклон туловища вперед,
• Неплотная группировка.

Как научиться делать сальто назад?

Осваивать сальто назад нужно на батуте. Это убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка — поднимите голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать сильное сальто, предварительно поднимитесь на носки.

После толчка ногами и маха руками вытянитесь как можно выше.

После вылета сразу берите группировку и перекручивайтесь назад. Во время полета голову держите в той же позиции — отклонив назад. Если прижмете подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь. Это нужно сделать после того, как увидишь пол.

Мягко приземляйтесь.

Ошибки при отталкивании:

1. Слабый толчок ногами,
2. Неширокий мах руками,
3. Неверное завершение маха руками,
4. Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
5. Очень сильное движение плечами назад,
6. Неплотная группировка,
7. Нет движения головой назад,
8. Неверное приземление после группировки.

Как научиться делать арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале стелют на пол примерно 7 матов (стопкой). Далее выполняют на них кувырок боком, при этом ИП — на полу возле матов, а конечная точка — на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание — выполнение кувырка боком. После часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Сальто - искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру.

• Убедитесь, что ваши пальцы прикасаются пола в последнюю очередь, это поможет держать ноги ровно и даст больше сил.
• Всегда следите, чтобы голова не отклонялась назад, когда руки находятся вверху.
• Будьте уверены в себе! Это поможет! Продолжайте напоминать себе, что вы можете это сделать, не зависимо от того как вам страшно! Но также не перегружайте себя!
• Не бойтесь, вы можете это сделать! Просто будьте в этом уверенны!
• Если вам трудно удерживать ноги ровно, держите носки вместе, когда вы делаете сальто назад, и это поможет держать ноги вместе!
• Хороший кувырок назад должен преодолеть дистанцию около 6 – 8 футов (в зависимости от роста). При меньшем расстоянии вы не кувыркнетесь достаточно далеко.
• На первых уроках, практикуйте прогибы назад, для комфортного выполнения заднее сальто.
• Если у Вас высокий рост, то будет еще сложнее держать ноги вместе, так что следите за этим. Следует сжимать их вместе.
• Всегда убедитесь, что не сели слишком низко, иначе вам не хватит сил для кувырка.
• Если ваши ноги не держаться вместе, вы можете положить между лодыжек подушку или ручной захват (хороший для гимнастических упражнений). Если объект вылетает из лодыжек, то вы должны больше работать над своей формой.
• Практикуйте прыжки.
• Занимайтесь всегда с партнером, если его нет, то на мягкой поверхности.
• Всегда убеждайтесь перед кувырком, что вы приземлитесь в удобное сидящее положение.
• Научитесь делать стойку на руках, практикуйте и совершенствуйте свои навыки, прежде чем пытаться сделать заднее сальто.
• Следите за пальцами рук, они должны быть сомкнутыми, если приземлиться на них не правильно, то может быть больно.
• Не забудьте выполнить высокую стойку на руках на полпути кувырка. Это действительно помогает.
• Для большей практики, попробуйте сделать стойку на руках, с согнутыми ногами над головой.
• Убедитесь, что ваш помощник проходил подготовку, прежде чем вас страховать.
• Делайте кувырок на достаточную высоту, иначе можно разбить нос о колени.
• Вы можете делать сальто на 8-ми дюймовом мате, батуте, мате с дырками, и даже на полу!
• Руки держите плотно к голове, тело напряженным, а ноги ровными.
• Всегда занимайтесь растяжкой перед кувырком назад, особенно на запястьях и спине.
• Чтобы сделать кувырок назад, нужно уметь делать спинной мост, и делать все быстрей и быстрей во время стойки.
• Не опрокидывайте голову назад, из-за этого можно получить травму.
• Практикуйте прогибы назад, для того чтобы не бояться прыжков назад.
• В первую очередь помогут тренировки в бассейне. Начните отталкиваться от стен.
• Найдите гимнастку или звезду группы поддержки, того кого вам могли порекомендовать другие обучающие. Пусть они помогут вам научиться делать сальто. Опытный тренер быстро научит Вас делать правильный кувырок назад.
• : это как замедленный кувырок назад. Он требует хорошей растяжки, но если вы можете сделать спинной мост, то не должны иметь затруднения с кувырком назад.
• Держите плечи и руки замкнутыми.
• Найдите опытного страховщика, который знает свое дело. Иначе можно сломать себе шею или стать парализованным.
• Научитесь делать спинной мост : перед выполнением кувырка назад.
• Отталкиваться с рук на пол нужно опираясь на плечи, а не на локти.
• Имейте дружескую помощь.
• Приседайте на одной, затем на другой ноге.
• Старайтесь не делать этого без партнера.
• У Вас все получиться, просто продолжайте практиковать.