Почему я не сплю ночью. Почему может быть плохой сон ночью у взрослого? Что делать в этом случае

Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.

На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.

Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения.

Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.

Женщины жалуются на плохой сон чаще , чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным причинам, а мужчины – по общественным.

Люди, занятые физическим трудом, спят лучше , чем домохозяйки и пенсионеры.

Вдовцы и вдовы больше подвержены инсомниям , чем люди семейные.

Среди деревенских жителей больше малоспящих: им приходится вставать рано, особенно летом, а лечь пораньше не позволяет просмотр интересных фильмов и передач по телевизору. Плохоспящих в деревне меньше, чем в городе: они заняты физическим трудом. Также нет у деревенских привычки к дневному сну.

По теме: Поможет заснуть без лекарств самомассаж точек от бессонницы. Их локализация на голове, руках, ногах, лечебные эффекты для здоровья.

Проявления инсомнии

Затяжное засыпание – самая изнурительная сторона инсомнии. Человеку, который не может заснуть, полчаса кажется часом, а большее время – вечностью.

Частые ночные пробуждения выматывают, дают ощущение полного отсутствия сна. Дельта-сон короток, он не успевает развиться, на стадии дремоты и сонных веретен переносится вся психическая деятельность.

Сознание в этих стадиях будто раздваивается, как при нарколепсии . Спящему снятся «полумысли-полусны», он почти осознает это и воспринимает такой полусон как бодрствование. Тем не менее, ЭЭГ показывает 7-часовой ночной сон.

Но из-за рассогласованной его структуры, он не приносит полноценного отдыха: циклов «медленный сон – парадоксальный сон» за ночь всего три , сон поверхностный из-за укороченного медленного сна.

И все же статистика говорит о том, что плохоспящие не всегда спят плохо на самом деле: жалобы на частые пробуждения имеют подтверждение в 86 случаях из 100, недостаточная глубина сна и затяжное засыпание – в 70 случаях, недостаточная длительность сна подтверждается лишь в 43.

Это свидетельствует о субъективном восприятии нарушений сна. Даже утверждающий, что не спит совсем, спит в сутки не менее 5 часов, он может спать, не замечая этого, ночью и дремать днем.

Эпизодические расстройства сна

Причины расстройства сна могут носить временный характер и зависеть больше от внешних факторов. Например, когда меняются суточный ритм и сон в результате перелета в другой часовой пояс.

Часто сон может быть нарушен из-за шума , если окна выходят на скоростную автомагистраль или стройку. Такие инсомнии называются психофизиологическими.

Иногда жалобы на внешние помехи оказываются расстройствами нервной системы.

Один пациент А.М. Вейна жаловался на преследовавшие его всю жизнь шумы: в его молодости шумели соседи по общежитию, затем мешал шум трамвая, шум стройплощадки у дома и т.д. Этот человек ничего не выдумывал, но у него часто происходили конфликты личные и служебные.

Психически неуравновешенный он воспринимал всякий шум, как всемирную катастрофу.

Можно сменить место жительства, переехать из шумного района в тихий, но уедешь ли от самого себя?

Случается, что эпизодические расстройства сна могут преследовать человека в течение всей жизни.

Еще одного пациента с детства преследовали ночные страхи. В такие моменты, он вскакивал и в ужасе заходился истошным криком. В пятидесятилетнем возрасте его по-прежнему иногда настигают те же страхи, и тогда он будит родных и себя ужасными криками.

Как возникают такие кошмары?

Они рождаются в стадии глубокого дельта-сна, возможно это не ужасные сны, а вегето-сосудистые кризы. Реакция на такой сон проявляется сильным сердцебиением, прерывистым и тяжелым дыханием, ознобом, повышением давления и температуры тела.

Человека охватывает тревожное чувство. Такой криз может случиться один раз в год или может повторяться до нескольких раз в месяц.

Расстройства сна, вызванные заболеваниями

Сон может разладиться из-за заболеваний внутренних органов и периферических . При таком нарушении пациенты ощущают разные неудобства и боли, им являются кошмары и дурные сны.

Сердечники довольно быстро засыпают, но посреди ночи часто просыпаются и долго не могут заснуть, ворочаясь с боку на бок.

Гипертонические кризы , инфаркты миокарда, приступы стенокардии происходят в основном в парадоксальном сне, а в медленном сне – приступы бронхиальной астмы.
В быстром сне у всех людей меняются давление и пульс. Тем, у кого коронарные сосуды не в порядке, такие изменения чреваты приступами.

Секреция желудочного сока также меняется у всех во сне. У язвенника при этом может возникнуть боль, и вынужденное бодрствование вместе с ней.

Отравленный алкоголем человек, спит мало и плохо, у него подавлен парадоксальный сон. Возвращается к норме быстрый сон не скоро, ведь выведение алкоголя из организма занимает продолжительное время.

Ожидать, когда полностью выйдет алкоголь парадоксальный сон не желает и начинает сам отвоевывать свои позиции, вторгаясь в бодрствование: так появляется белая горячка с галлюцинациями и бредом.

У эпилептиков нарушена структура сна. Им не хватает парадоксального сна в одних случаях, в других – излишне увеличена стадия дремоты. Они относятся к хорошоспящим и на сон никогда не жалуются. Возможно, объяснением служит разрешение во время приступов накопившихся бессознательных конфликтов.

Маниакальные больные также редко жалуются на сон, что поражает, ведь у них самый короткий сон в мире – иногда час, иногда два, но они не испытывают желания спать. Маниакальный больной возбужден, вскакивает с койки, берется за дела, тут же все бросает, готов ввязаться в разговор, но мысли скачут.

Внезапно засыпает глубоким, но коротким сном и пробуждается полным сил и энергии. Видимо, количественная нехватка сна компенсируется его глубиной. Однако бывают ситуации, когда короткий сон не может возместить все масштабы активной деятельности, тогда приходит истощение и больному требуется отлежаться.

После депривации быстрого сна в маниакальном состоянии не бывает компенсаторной отдачи: у этих больных все конфликты разрешаются в их бурной деятельности. У творческих натур эта деятельность бывает весьма плодотворной. Ее называют экстазом или вдохновением.

В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте. Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.

Теперь вкратце о том, что же такое бессонница и как она проявляется

Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха.

Бессонница бывает случайная

То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча. Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью. Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера. На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.

Особое внимание уделяется хронической бессоннице

Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание. Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки. Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом.

Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти. У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все! Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет.

Как же лечить расстройство сна? Сначала дам варианты травяных сборов.

Сбор №1

3 стол. ложки аптечной ромашки, 3 стол. ложки корней валерианы, 2 стол. ложки травы пустырника, 1 стол. ложка ягод боярышника. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке. Заваривать по 4 стол. ложки смеси. Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике.

Сбор №2

3 стол. ложки цветков мелиссы, 2 стол. ложки цветов календулы, 2 стол. ложки цветов тысячелистника, 1 стол. ложка цветков душицы. На литр воды. Также измельчаем травы, 3 стол. ложки смеси заливаем кипящей водой и томим 20 минут на небольшом газу. Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.

Какие соки пить?

Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута

Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.

Сельдерей, свекла и огурец

Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец. Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна.

Молоко при бессоннице

Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. ложкой липового или цветочного меда. Также пить надо примерно за полчаса до сна. Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение. Мой брат, после того, как я рассказал ему про этот метод, каждый вечер перед сном выпивает кружку молока с медом и спит прекрасно. А ведь до этого каждая ночь была как борьба…

Ванна с отваром трав

Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. ложки мяты перечной, 2 стол. ложки цветков аптечной ромашки. Кипятка брать 2 литра. Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто.

Перед сном принять ванну, вылить в нее настой . Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!

Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном.

Массаж

Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие.

Шишки хмеля

При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием. Пить перед сном.

Семена укропа

Залейте одну чайную ложку семян укропа стаканом кипятка и настаивайте один час в термосе, затем процедите и выпейте за один прием весь настой. Рекомендую в него добавить еще чайную ложечку меда для вкуса и для успокоения тоже хорошо. Выпить настой необходимо перед сном.

Успокаивающий чай

Купите в аптеке душицу, зверобой, валериану, мяту, пустырник. Засыпьте в литровую банку по две столовые ложки всех травок и заваривайте горячей водой. Заваривайте просто как чай. Туда же, в банку немного погодя кладите три столовые ложки меда.

Но мед помещайте, когда настой уже будет не горячим . Иначе все полезные вещества из меда убьете. Перед сном выпивайте всю банку в течение трех часов до сна. И спать будете крепко, глубоко и без кошмарных переживаний.

Я считаю, что эти травы вместе с медом смягчают мысли и сознание. Делают его спокойным и умиротворенным. Головные боли и неврозы тоже проходят. Курс пития этого настоя – четырнадцать вечеров . Думаю, что он вам очень понравится и вы не пожалеете, что начали пить его. Желаю вам крепких и спокойных снов!

Еще давайте рассмотрим средства от бессонницы без применения снотворного. Заснуть можно. И вовсе не обязательно пить химические таблетки.

Для тех из вас, у кого бессонница развилась на фоне нервов советую принимать следующий сбор.

Возьмите в соотношении один к одному: сушеницу топяную, вереск, пустырник и валериану . Тщательно смешайте травы и одну столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка. Настаивайте состав около получаса, затем процедите. Стакан настоя надо выпить за четыре раза. Причем на вечер желательно оставить самую большую часть. Настой этот замечательно нормализует сон и успокаивает нервную систему.

Напиток из корней одуванчика

Корни одуванчика выкапывают весной или осенью, высушивают, обжаривают до золотистого цвета и перемалывают в кофемолке. Заваривают порошок, как растворимый кофе.

Напиток из корневищ рогоза

Сухие корневища ломают и обжаривают до побурения на сухой сковородке. Затем размалывают в кофемолке и заваривают, как растворимый кофе.

Настой салата на ночь

1 столовую ложку мелко нарубленных листьев салата заливают стаканом кипятка и настаивают, пока не остынет. Принимают за 1 час до сна при бессоннице.

Лечение расстройства сна, особенно фазы засыпания, на почве повышенной нервной возбудимости

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, листьев мяты перечной. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Настой сбора: взять 2 части травы пустырника пятилопастного и по 1 части листьев мяты перечной, корня валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день.

Нарушение сна при нервном возбуждении и учащенном сердцебиении

Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, травы пустырника пятилопастного, плодов тмина обыкновенного, плодов фенхеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30 мин до еды. Последний прием - за 1 ч перед ночным сном.

Расстройство сна, связанное с головными болями

Настой сбора: взять по 2 части травы кипрея узколистного и плодов боярышника кровано-красного, по 1 части листьев мяты перечной и листьев пустырника. Пить по 100 мл 3 раза в день, последний прием - за 30 мин до ночного сна.

Настои готовятся следующим образом: 1 ст. ложку сбора на 200 мл кипятка, настаивать 15-20 мин на плите (не кипятить), затем процедить.

Подушка из трав

Даже короли страдали от бессонницы. Например король Англии Георг третий часто не мог уснуть ночами. Он брал специальную подушку, которая была набита лекарственными травами.

Я сейчас рассекречу состав такой подушки . Бороться с мучающей напастью будем усыпляющими травами. Это боярышник, валериана, хвоя, мята, лепестки шиповника или розы, листья черной смородины и вишни. Также советую добавить в подушку против бессонницы донник желтый и белый. Это растение помимо всего прочего еще и от головной боли помогает. Проснетесь бодренькой и выспавшейся поутру.

Лечение бессонницы медом

* 1 ст. ложку меда и 30 г смальца хорошо смешать и растворить в стакане горячего коровьего (а еще лучше козьего) молока. Принимать внутрь 2-3 раза в день при бессоннице.

* От бессонницы рекомендуется выпить перед сном стакан медовой воды (1 ст. ложку меда на 1 стакан кипятка) и наложить на лоб свежую кашицу из мелко порезанных свежих или соленых огурцов, ржаного или пшеничного хлеба, кислого молока и глины. Медовую воду пить в теплом виде, а кашицу держать на лбу 15-20 мин.

* При бессоннице (верной спутнице гипертонии) или беспокойном, тревожном сне принимать на ночь рюмку тыквенного отвара с медом. Для этого 200 г тыквы порезать на кусочки, варить на медленном огне до мягкости, откинуть на сито и остудить, затем добавить мед.

* При бессоннице натереть на терке хрен и приложить к икрам ног компрессом на 15-20 мин перед сном, одновременно выпить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан рассола.

История лечения бессонницы

Моя сестра стала часто болеть, и в доме появились горы лекарств. Но, видно, они не очень-то помогали, потому что их становилось все больше. Все болезни от нервов. Нервная система, особенно у женщин, с годами становится более уязвимой.

Женщины вообще склонны создавать проблемы на пустом месте. Потом они сами же из-за этого и страдают. У моей сестры года три назад началась бессонница . Как следствие — головные боли, скачки давления. Все это меня, естественно, насторожило, и я решил выяснить причину.

Не сразу мне это удалось, но потом стало просто смешно. Не хочу вдаваться в подробности ее семейной жизни, скажу только, что в голове у нее постоянно крутились нелепые мысли по поводу их с мужем отношений.

Женщины! Нельзя молчать годами, если вас что-то тревожит! Это приводит к бессоннице, мигрени, гипертонии, и невралгии и другим заболеваниям. А кроме того, совсем не улучшает отношения с близкими. Вредно держать в себе, накапливая год от года, негативные эмоции: рано или поздно они проявят себя на физическом плане.

В общем, с недоразумениями они смогли разобраться, а неполадки со здоровьем все равно остались. Я начал искать рецепты от бессонницы с травами, натуральными средствами, но было поздно: сестра основательно привыкла к снотворным таблеткам. Да и они уже действовали неэффективно: сон приходил часа на 3-4, и дозы снотворного приходилось все время увеличивать.

Затем врач выписал более сильный препарат. А дальше что — наркотики?!

Я начал читать серьезную литературу по медицине и узнал много интересного. Оказывается, если врач дает больному самый обычный сироп или, например, леденец и говорит, что это сильное лекарство от его болезни, то больной нередко выздоравливает.

Я купил в аптеке поливитамины (яркие такие, разных цветов) и пересыпал их в пустую бутылочку с иностранной надписью. Дал сестре и сказал, что снотворного сильнее этого еще не изобрели, что мне его знакомый привез из Америки. Мол, синюю таблетку надо обязательно принимать утром, красную днем, а желтую вечером. Поверила!

Когда витамины кончились, начала спать как убитая, и давление нормализовалось, и невралгия прошла. Муж, конечно, старался все это время быть внимательнее, отзывчивее, да и сейчас старается. Ведь это человек, который ему очень дорог! Но факт остается фактом: лечение любой болезни стоит начинать с головы. Как говорится, по мыслям и болезни.

Женская жизнь гораздо больше содержит в себе испытаний, стрессов и неприятностей. Бессонница особенно тяжела. Только женщина может понять, когда лезут эти навязчивые мысли в голову и не уснуть. Давят они до утра, душу режут на куски. Какой-тут сон?

Все эти химпрепараты не помогают. От них только голова болит. Утром ощущение разбитости и опустошенности после них.

Видео — психологические аспекты бессонницы

Причины нарушения полноценного ночного отдыха. Симптоматика и методы лечения.Умиротворяющий, здоровый сон – жизненно необходимая функция человеческого организма, во время которой происходит психологическая обработка суточной деятельности, запускаются внутренние обменные процессы, происходит самовосстановление органов после тяжелого трудового дня. Плохой сон ночью у взрослого человека – это тревожный сигнал, пренебрегать которым не стоит в интересах собственного здоровья.

Нарушения сна – обычное явление, которое встречается в разном возрасте, при этом для каждой возрастной категории присущи свои причины.

Патологическая сонливость может быть проявлением гормональных отклонений, следствием соматических заболеваний, при которых больному человеку мешает спокойно спать приступ астмы, зуда, стенокардии или повышенного мочеиспускания. Причин расстройств сна может быть огромное количество.

Что мешает человеку выспаться?

Каковы же причины плохого сна у взрослых людей? Какие факторы влияют на беспокойные, бессонные ночи? Основные причины тревожного ночного сна:

• внешние факторы: телефонные звонки, шум у соседей, свет фонаря с улицы;
• повышенный эмоциональный фон, раздражительность, вспышки гнева, переживание тяжелых жизненных ситуаций (развод, увольнение, предательство друзей) — сильно угнетают нервную систему и провоцируют проблемы со сном;
• неконтролируемый прием психотропных стимуляторов, диетических добавок, гормональных медикаментов;
• гарантирован плохой сон после алкоголя, наркотиков;
• информационный бум: современные СМИ и интернет в изобилии пестрят неконтролируемы потоком информации – во сне могут проецироваться увиденные накануне кошмары;
• неправильное питание: к вечеру биоритмы замедляются и ЖКТ сложно переваривать тяжелую пищу;
• 24-часовой режим рабочих суток, смена часовых поясов;
• плохой сон после тренировки: не злоупотребляйте силовыми нагрузками поздно вечером, все должно быть в меру, дайте организму возможность восстановиться.

Вперед: Таблетки от бессонницы без рецептов

Чтобы легко засыпать и просыпаться, заранее позаботьтесь о комфортных условиях, исключив раздражитель, вы получите гарантированно спокойный сон.

Чем опасен плохой сон? Последствия

Причины расстройства сна могут носить временный характер. Недосыпание может происходить в течение трех суток и носит эпизодическую форму. Если нарушение сна вас беспокоит более трех недель – бессонница становится хронической. Вероятные последствия:

• возрастает риск несчастных случаев;
• ухудшается внешний вид;
• снижаются защитные функции организма;
• появляется раздражительность и депрессивное состояние(как дамам справляться с депрессией — читайте в статье как самостоятельно выйти из депрессии женщине);
• возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• увеличивается риск сердечных заболеваний.

Человек не может существовать без сна так же, как без пищи, воды и кислорода. Люди, которые говорят, что не спят – заблуждаются. Сон есть, но он тревожен, прерывист, и нет заряда бодрости после пробуждения.

Как разорвать замкнутый круг и подарить себе расслабляющий отдых ночью?

На фоне проблем со здоровьем, стрессовым состоянием, физическим и эмоциональным переутомлением, злоупотреблением вредными привычками – каждый из нас задает себе вопрос: «Почему у меня плохой сон, почему часто просыпаюсь ночью? Как получать удовольствие ото сна, просыпаясь отдохнувшим, полным сил и энергии?».

Вперед: Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Если вы страдаете нарушениями сна, проанализируйте свой режим дня, образ жизни, проконтролируете, что вы употребляете в пищу, насколько продукты полезны для организма, как часто вы делаете пешие прогулки на свежем воздухе. Излишние тревоги и переживания не дают расслабиться даже во время сна – постарайтесь их уменьшить самостоятельно или обратившись за консультацией к специалисту.

Современные медицинские препараты не вызывают привыкания, нормализуют процесс засыпания. Щадящие лекарства стабилизируют ритмы сна в ночной период и позволяют взрослому человеку забыть о бессоннице. Нередко врач назначает в комплексе гомеопатическое лечение, настои успокоительных трав и общие рекомендации – всё индивидуально, зависит от причин сбоя и персональной симптоматики.

Изнуряет плохой сон ночью у взрослого, что делать, подскажут наши советы. Общие рекомендации, которые помогут вам проснуться энергичным и отдохнувшим человеком.

Сон должен быть в полной темноте. Даже приглушенный свет ночника или электронных часов в комнате может помешать правильному отдыху, нарушая выработку мелатонина и серотонина.

Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?

Закройте дверь спальни, занавесьте окна плотными шторами, наденьте маску для сна, защищающую глаза от любого света. Маску для сна можно сделать своими руками или купить в магазине.

В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура для хорошего спокойного сна – не более 20-21 градусов по Цельсию. Проветривайте спальню, спите с приоткрытым окном. В жаркое время года можно включить кондиционер.

Перед тем, как ложиться спать выключайте бытовые приборы из сети – возникающие электромагнитные поля так же могут негативно влиять на качество сна у чувствительных к их воздействию людей.

Не работайте и по возможности не смотрите телевизор в спальне – это помешает вам расслабиться и настроиться на полноценный сон. В идеале спальня должна быть только зоной отдыха.

Все рабочие моменты и просмотр ТВ передач завершайте как минимум за два часа и час до сна соответственно. Телевизионные передачи и работа за компьютером чересчур активизируют мозг – что и мешает быстро расслабиться и заснуть.

Если вы из тех, кто засыпает под ритмично "бубнящий" телевизор, то лучше в таком случае прослушать диск с успокаивающей медитативной музыкой перед сном. Расслабляющее воздействие музыки обеспечит не только быстрое засыпание , но и продолжительный здоровый сон.

Очень хорошо помогает настроиться на сон легкое приятное чтение – журнал, несложный детективный или любовный сюжет. Не читайте только книг, требующих активного осмысления – не перегружайте мозг работой.
Ложитесь в постель не позднее 11 вечера – иначе рискуете проснуться с темными кругами вокруг глаз и в "разбитом" состоянии. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно.

Здоровому и спокойному сну помогают легкий массаж, глубокое медитативное дыхание и аромотерапия - вдыхание эфирных масел.

Что еще можно сделать, когда не спится ночью?

Не пейте жидкости как минимум за два часа до сна. Есть же перед сном лучше белковую пищу, но не жирную и не жареную. Можно так же съесть немного фруктов. Такая диета способствует выработке меланина и серотонина во время сна. Сладкое и мучное – плохие спутники отдыха, они вызывают беспокойный прерывистый сон.

Избегайте кофеина и алкоголя. Последний хотя и способен вызвать сонливость, но эффект будет недолгим, и вы будете часто просыпаться или, при более серьезной дозе – проснетесь в "разбитом" состоянии и с головной болью.

Примите теплую ванну перед сном. Она расслабит тело и поможет вам быстрее заснуть и спать спокойнее.
Если у вас мерзнут ноги – наденьте носки в постель. Как вариант, можно положить грелку на ночь.
Физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день помогут улучшить ваш сон. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном.

Почему я плохо сплю ночью?

Причины могут быть разными - постоянный стресс в семье или на работе, переедание вечером, поздний одход ко сну, черезмерно насыщенный образ жизни, употребление небольших, но постоянных доз алкоголя. Но иногда плохой сон вызван неважным состоянием здоровья. Если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с бессонницей – обратитесь к специалисту и пройдите обследование – необходимо выявить и устранить причину недосыпания. А вот самолечением и назначением себе лекарственных препаратов от бессонницы увлекаться не стоит – можно не только навредить себе, но и упустить время для лечения, возможно пока еще несерьезных нарушений сна и здоровья.

Проблемы со сном - довольно распространенная проблема, и встречается буквально у каждого пятого-шестого человека на земле. Случается этот недуг в любом возрасте, но взрослые люди особенно сильно зависимы от хорошего сна, чтобы его отсутствие могло пошатнуть их повседневную жизнь. В данной статье Вы узнаете причины плохого сна у взрослого человека, какое проводить лечение, как препараты принимать и многое другое.

Существует несколько видов нарушения сна. Ниже Вы можете увидеть самые распространенные, встречающиеся у большинства заболевших:

• Инсомния . Нарушение процесса сна и засыпания. Бессонница может быть вызвана психосоматическими причинами, а может и причинами извне: частым, медикаментов или наркотических средств. Довольно часто бывает вызвана расстройствами психики и проблемами с дыханием во сне;
• Гиперсомния . Чрезмерная сонливость. Причины ее возникновения могут быть самые разные: психофизиологическое состояние, частое употребление медикаментов и алкоголя, психические заболевания, расстройства дыхания во сне, нарколепсия, различные патологические состояния индивидуального организма;
• Нарушение в режиме сна и бодрствования . Разделяются на постоянные и временные. Первые происходят хронически и постоянно, вторые же могут быть связаны с ненормированным графиком работы или из-за резкой смены часовых поясов;
• Парасомния . Неправильное функционирование систем и органов, которые связаны с пробуждением и засыпанием. К ней можно отнести сомнамбулизм, различные ночные страхи и фобии, недержание, прочие расстройства психики.

Причины

В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам . Ниже перечислены медицинские заболевания, связанные со сном:

• Бессонница . Практически 15% населения Земли страдает от этого недуга. Бессонница пагубно сказывается на повседневной жизни человека любого возраста, в том числе и, в связи с чем у него падает работоспособность, понижается концентрация внимания и иногда могут даже развиваться психические заболевания и расстройства;
• Синдром беспокойных ног . Проявляется данная патология в том, что человек постоянно испытывает волнение в нижней части тела, что мешает нормально заснуть. Судороги, вздрагивания, дерганья и странное ощущение полета – проявления этого синдрома. Нарушает сон же только в том случае, если перед засыпанием была произведена большая физическая активность;
• Нарколептические припадки . Во время такого состояния человек может просто заснуть посреди улицы в любое время суток. Резкая слабость и галлюцинации – симптомы данного заболевания;
• Бруксизм . Непроизвольное сжатие верхней и нижней челюстей. Из-за этого человек скрипит во сне зубами и доставляет дискомфорт себе. Наутро обычно ощущается боль в суставах и мышцах, особенно болят челюсти.
• Сомнамбулизм . Большинству людей этот недуг известен как лунатизм. Проявляется в бесконтрольном хождении во сне и совершении различных действий, отчета в которых человек тоже не отдает. В таком состоянии у человека обычно текут слюни, он стонет, причем стоны могут быть и во время сна, или пытается поддерживать разговоры сам с собой. Вывести из такого состояния довольно тяжело, поэтому лучше дать человеку сделать то, что он хочет, и дать отправиться обратно в постель.

Основные симптомы

Нарушение сна имеет множество симптомов, но какими бы они ни были, они могут кардинально изменить жизнь человека в короткие сроки . Изменяется эмоциональное состояние, человек становится нервным и злым, снижается производительность труда, из-за чего могут возникнуть проблемы на работе. И зачастую человек даже не подозревает, что все его проблемы связаны именно с плохим сном.

Инсомния

Инсомния считается ситуативной, если длится она не более 2-3 недель. В противном случае она перетекает в хроническую. Люди, страдающие такой формой бессонницы, поздно засыпают, часто просыпаются и довольно рано начинают бодрствовать. Они чувствуют усталость на протяжении всего дня, из-за чего может развиться хроническое переутомление.

Помимо этого человек сам себя накручивает, беспокоясь о том, что и следующую ночь он проведет без сна. Это еще сильнее расшатывает нервную систему.

Как правило, инсомния является последствием сильного эмоционального потрясения в жизни человека, например, . Но после преодоления этого события сон возвращается к обычному состоянию. Однако бывают запущенные случаи, когда бессонница вызвана другими причинами, а постоянный страх плохого сна только усугубляет положение и без помощи специалиста не обойтись.

Алкоголь

Алкоголь сильно укорачивает фазу быстро сна, из-за чего фазы путаются, мешаются и не могут нормально дополнять друг друга. Человек часто просыпается во сне. Прекращается же это после того, как в течение двух недель перестать употреблять алкоголь.

Апноэ

Апноэ – прекращение на короткий срок потока воздуха в дыхательные пути. Во время такой паузы начинается храп или дерганья во сне. В тяжёлых ситуациях,осложненных сторонними факторами, апноэ может вызвать даже инсульт или инфаркт, а иногда и летальный исход.

Синдром замедленного периода сна

Когда человек не может заснуть в определенное время, у него развивается синдром замедленного периода сна. Режим сна нарушается, необходимое время для восстановления энергии не получается организмом, работоспособность снижается, состояние человека ухудшается. Обычно сон приходит к нему либо поздно ночью, либо под утро. Глубокий сон отсутствует вообще. Часто проявляется в будние дни, в выходные или в отпуске данная проблема со сном исчезает.

Синдром преждевременного периода сна

Обратным синдромом вышеописанного является синдром преждевременного периода сна, но он практически безвреден человеку. Проявляется лишь в том, что человек засыпает слишком быстро и слишком рано просыпается, из-за чего и следующую ночь он проводит также. Вреда в этом нет, и свойственно данное состояние людям пожилым, но встречается и среди взрослых.

Кошмары, ночные фобии и страхи

Кошмары, которые снятся в процессе сна, обычно беспокоят в первые часы. Человека будит собственный крик или навязчивое ощущение, что за ним кто-то смотрит. Дыхание учащенное, зрачки расширены, иногда может происходить трахикардия. Достаточно пары минут, чтобы человек успокоился, и утром он даже не помнит о том, что приснилось ночью . Однако ночные фобии и страхи – серьезное заболевание, и лечение ему требуется соответствующее. Сами собой такие вещи не проходят.

Лечение

Норма сна - около семи-восьми часов. Если человек спит больше или меньше этого времени, то пора задумываться о собственном самочувствии. Как только Вы начали замечать, что Ваш сон беспокойный, и Вы начали часто уставать, не рекомендуется сразу же бежать в близлежащую аптеку за пачкой снотворного . Для лучшего лечения нужно сразу, как можно скорее, обратиться к врачу, чтобы для начала узнать, что именно с Вами приключилось, и как это лечить. В большинстве случаев у Вас может быть обычное переутомление или же возрастные изменения в организме, однако, если невролог диагностирует нарушение сна, то нужно следовать его рекомендациям.

Для лечения сна используют препараты и лекарства бензодиазепинового вида: мидазолам и триазолам . Однако они сами по себе часто вызывают сонливость именно днем. В таких случаях врачи назначают таблетки среднего времени действия: золпидем и имован . К тому же такие средства не вызывают зависимости.

Иногда нарушение сна может быть вызвано нехваткой того или иного витамина. Поэтому в некоторых случаях могут быть прописаны витаминосодержащие лекарства.

Прием снотворного же должен быть только по рекомендации врача , так как злоупотребление этим препаратом также может оказать негативное воздействие на сон человека. В некотором смысле состояние, когда перебрал снотворного, схоже с алкогольным опьянением . А симптомы, которые взывает алкоголь, описаны выше.

Сон - одна из первостепенных потребностей нашего организма. Во время сна тело отдыхает, мозг расслабляется. Недостаток сна негативно сказывается на самочувствии и на внешнем виде в целом. Однако с везёт не каждому, и наверняка некоторые задаются вопросом: «Ночью плохо сплю, что делать?» Справиться с бессонницей вам поможет наша статья, в которой мы проанализируем ее причины и дадим несколько полезных рекомендаций.

Причины нарушения сна

Специалисты считают, что для нашего организма достаточно проводить во сне 6 часов в сутки. Именно этого времени хватает на то, чтобы мозг отдохнул. А если в течение дня вы ощущаете сонливость - совсем не обязательно, что вы хотите спать. Это может быть банальная усталость.

Также не стоит недооценивать внутренние биоритмы каждого человека. Дело в том, что не зря многие хотят спать уже в 22.00, и один час, проведенный во сне до полуночи, равен двум после. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому лучше всего ложиться спать тогда, когда вы этого сами сильно хотите. К причинам плохого сна можно отнести множество различных факторов, таких как:

• некомфортная кровать;
• окружающий шум;
• дискомфорт в организме (например, тяжесть в животе и т. д.);
• стрессы, депрессивное состояние.

Также не стоит усердствовать с активными : не нужно смотреть на ночь тяжелые фильмы и сидеть за компьютером менее, чем за два часа до сна. На мужчин положительно влияет секс перед сном - они обычно засыпают после этого быстро, а вот женщины наоборот.

Далее заметим, что плотный ужин перед сном с кофе или крепким чаем тоже отразятся не лучшим образом на вашем засыпании. Узнать больше о причинах бессонницы вы сможете из нашей статьи, а мы перейдём к рекомендациям по улучшению сна.

Что поможет заснуть

• В теплое время года лучше всего спать на льняных или шелковых простынях, а в холодное отдайте свое предпочтение простыням из шерсти.
• Одежду для сна выбирайте из натуральных тканей, таких как хлопок, избегайте синтетики или спите обнаженными.
• Попробуйте перед тем, как лечь спать, согреть стопы и лицо - это помогает уснуть.
• Прогулка перед сном в течение 30 минут также будет способствовать хорошему засыпанию.
• Дыхательные упражнения перед сном, выполняемые в течение 5-7 минут, помогут вам расслабиться. Просто глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте, и попробуйте сосредоточиться на дыхании.
• Попробуйте несколько раз в день (около 30 минут) принимать травяную ванну, добавив в воду отвар из розмарина, липы или сбор "календула - череда - ромашка - мята - душица".
• Займитесь йогой, это также расслабляет.

А еще очень полезно спать на твердой подушке, например, на валике. Расположив шею на такой подушке, вы исправите положение шейных позвонков. А также постепенно пройдут головные боли, болезни глаз, ушей, носа и другие. На мягкой подушке, наоборот, функции позвонков ограничены, и после такого сна у вас могут быть боли в спине и не только.

Не пользуйтесь часто снотворными препаратами , большинство из них вызывает привыкание, а реальная помощь от таблеток - в лучшем случае лишь на несколько дней. Лучше всего попробуйте травяные чаи, которые помогают заснуть. Давайте рассмотрим несколько вариантов чая.

• Обычный чай + ромашка. Отвар из 20 гр мяты, 25 гр корня валерианы, 5 гр стебля душицы,5 гр стебля донника, 5 гр цветков боярышника. Нужно залить травы 500 мл кипятка, дать настояться, а затем принимать перед едой по полкружки.
• Если у вас проблемы с нервной системой, то поможет следующий отвар: пижма, календула, душица (по 1 ст. ложке на стакан кипятка). Принимать такой отвар необходимо 3 раза в день. При серьезных нарушениях нервной системы следует пить такой отвар в течении 3-х месяцев.
• Сильный эффект для засыпания дает отвар из мелиссы, причём её можно сочетать с мятой, душицей и другими травами.

Решить проблемы со сном вам поможет наша статья. Также множество полезной информации по сну и сновидениям вы сможете узнать из нашего раздела. Кроме того, вам может быть интересно узнать и о народных наблюдениях касательно улучшения сна.

"Вредные" и "полезные" места для сна

Существуют так называемые «вредные» места для сна. Их можно определить по геобиологической сетке с севера на юг: силовые линии в такой сетке идут с интервалом в 2 метра, а с востока на запад - чуть больше, чем 2,5 м. Считается, что сон в пересечении таких линий достаточно вреден для организма. Определить, есть ли такая зона в вашем доме можно при помощи самодельного маятника (камушек на цепочке).

В зоне пересечения линий маятник будет крутиться по часовой стрелке, а на линиях - против часовой стрелки. И лучше всего ставить кровать именно в этом месте, причём, изголовьем на север. Если же ваша кровать стоит в неблагоприятной зоне, просто положите под нее янтарь, зеркальце, мрамор, чеснок или каштан.

Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль - Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы

В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.

Лучше оставьте все это до утра и. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? - если это о вас, тогда читайте советы и запоминайте!

1. Возможно, если вы ведете сидячий образ жизни, вам поможет небольшая прогулка перед тем, как уснуть.
2. Как быстро засыпать с помощью водных процедур? Примите теплую ванну с пеной , можно добавить в воду и эфирное масло.
3. Что сделать, чтобы быстро заснуть, так это почитать хорошую книгу . Только не берите литературу, связанную с вашей работой, пусть это будет что-нибудь легкое.
4. Очень важно надевать легкую одежду из натуральных тканей. Отложите пижаму из синтетического материала далеко в ящик.
5. Также у вас должна быть удобная постель с ортопедическим матрасом .
6. Е сли вы хотите знать, как быстро заснуть за 5 минут, то без таблеток не обойтись. Если вы не хотите принимать специальные лекарства, попробуйте таблетки от аллергии.
7. Еще один способ, как можно быстро заснуть – это занятия йогой. Поищите в интернете самые простые упражнения, они помогут вам расслабиться.

Нет способов, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для этого вам следует наладить режим сна, выполняя наши советы. Ложитесь в кровать вовремя и не засиживайтесь за просмотром фильма допоздна. А вот на вопрос, как быстрее заснуть ночью, ответ простой – старайтесь не ложиться спать днем.

Лучше лечь пораньше вечером, чем прерываться во время рабочего дня на дневной сон . Кстати, плохой сон также может стать причиной ухудшения внешнего вида : появления тусклости кожи, акне, мешков под глазами,. Надеемся, наши советы о том, как быстро заснуть, помогут вам спать крепко. Доброй ночи всем вам желает наш полезный портал 🙂

"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: "Я просыпаюсь ночью", - трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем "примерки" на себя того или иного основания ночного пробуждения.

Немного истории

Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело...

0 0

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием. Гиперсомния – повышенная сонливость. Парасомния...

0 0

Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и...

0 0

Частые пробуждения ночью являются серьезным симптомом нарушения сна. Если вовремя не принять меры, то проблема только усугубится, а состояние ухудшится. В нашей статье будет рассмотрено, почему человек ночью часто просыпается.

Почему я часто просыпаюсь ночью?

Причин частого пробуждения по ночам может быть довольно много, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому лучше всего выделить время и обратиться к специалисту, чтобы он выявил патологию и устранил ее. Среди часто встречающихся причин можно выделить следующие:

Кошмары

Людей, которые часто просыпаются по ночам, нередко мучают кошмары. Обычно они снятся тем, кто постоянно накручивает себя и видит в любой ситуации негативные последствия. В итоге подсознание дорисовывает картинку и выдает ужасающий сон, после которого заснуть бывает очень трудно. А если это и удается сделать, то почему-то просыпаешься ночью снова, увидев продолжение своего кошмара.

Выходом из этой ситуации может стать только...

0 0

Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

...

0 0

Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «плохо сплю по ночам: что делать?» однозначно решаем! Далее - несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!

Плохо сплю по ночам: что делать

Причины нарушения сна

Сон может нарушаться по ряду причин:

1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении + 18 C.

2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют кушать позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин, действительно, активизирует...

0 0

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.

Причины бессонницы

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.

Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:

Нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)...

0 0

Часто просыпаюсь ночью

Чаще всего, говоря о бессоннице, люди жалуются на трудности с засыпанием. Гораздо реже можно услышать жалобу: «Мне плохо потому, что часто просыпаюсь ночью». А ведь частые ночные пробуждения выматывают ничуть не меньше классической бессонницы, а последствиями таких нарушений сна становятся раздражительность, хроническая усталость, снижение работоспособности и риск развития сердечнососудистых и эндокринных заболеваний.

Часто просыпаюсь ночью без причины

Есть немало людей, которые говорят: «Я часто просыпаюсь ночью, но не понимаю почему. Вроде бы все нормально у меня». Тем не менее, в нашем организме ничего не происходит просто так, без причины. Просто причину мы можем не понимать или не замечать.

Если вы часто просыпаетесь по ночам, а утром чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, начните с анализа своего образа жизни. Достаточно ли вы двигаетесь? Может быть, вы являетесь большим поклонником или поклонницей кофе, много курите или...

0 0

67 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”

Сегодня меня просто шикарно разбудили в 4 часа ночи.
Похоже, что в кого-то стреляли. Я услышал 7-10 выстрелов, из чего правда не знаю (то ли газовый пистолет, то ли огнестрельное). Глянул в окно, ни один фонарь не горит.
«Веселый» у нас дворик в общем…

Насчет мыслей среди ночи полностью согласна,
а вот тех, кто будит посреди ночи, наверное, бессонница обходит стороной ((.

Я как-то проснулся посреди мысли и вообще не вкурил где я, 3х секундный шок и пришел в себя, мол: «фуу, вот ты дурак, ты у себя дома»))

А я часто просыпаюсь ночью, сяду, потом опять лягу и усну, что это не как не пойму.

Даша, а вы прислушайтесь к своему организму, главное чтобы в этот момент ничего не болело и дышалось нормально.

А я просыпаюсь с глубоким вздохом резко и при этом сажусь)

Анна, если это происходит часто, лучше показаться врачу.

...

0 0

10

Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее Здоровье

Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш организм подает сигналы, которые не стоит игнорировать.

Узнав причины такого пробуждения, вы сможете улучшить свой сон.

Также вы можете предпринять меры по устранению причин такого беспокойства, начиная с правильного приема пищи перед сном до умения справляться с негативными эмоциями.

Вот, возможные причины того, что вы просыпаетесь среди ночи.

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью

Проблемы со сном между 23:00 – 1:00 – самооценка

Если вы испытываете трудности со сном именно в это время, возможно, вы слишком критичны к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что вы не можете заснуть и постоянно просыпаетесь в это время. Постарайтесь быть не так строги к себе и будьте увереннее в своих силах.

Читайте также: Как еда влияет на наш сон?

0 0

11

Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза.

Невроз представляет собой заболевание, в основе которого лежит обратимое изменение центральной нервной системы, начинающееся как реакция на психотравмирующие жизненные факторы. Проявления неврозов всем знакомы: раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница и др.
Проявления бессонницы

Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины.

Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно...

0 0

12

Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других - спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? «Это стресс» - скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то «взвинченное» состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?

Что можно сказать про сон исходя из личных ощущений?

Мы не можем отчетливо вспомнить момент самого засыпания - перехода из одного состояния в другое. Мы не можем описать, что конкретно с нами происходило во сне. Во время сна сознание человека отключено от восприятия действительности.

С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.

Во время сна мозг активно работает. Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг...

0 0

13

Часто ли вы за собой замечали, что просыпаетесь посреди ночи и не можете больше заснуть? Если да, то вам обязательно нужно узнать возможную причину этой так называемой неприятности.

Итак, почему люди просыпаются среди ночи? На этот вопрос нельзя дать однозначного ответа. Как известно, у бессонницы причин много: стресс, хронические заболевания, гормональные перестройки в организме и многое другое. Однако есть и вполне «здоровые» причины, объясняющие пробуждение посреди ночи. Но все же какую-то часть ночи вы проспали вполне нормально и даже, скорее всего, легко заснули.

Проснувшись же, вы не можете понять, что с вами происходит и в чем кроется причина. Вы начинаете себя накручивать и в результате крутитесь-вертитесь еще несколько часов, а порой не можете уснуть до самого утра. В итоге, утром на лицо разбитость, головная боль и отвратительное настроение. Но давайте посмотрим столетия назад обстояли дела со сном.

Историческое подтверждение

Одним из...

0 0

14

ТОП-8 причин плохого сна: мнение экспертов
2-08-2013, 13:47

Почему мы часто просыпаемся по ночам? Причинами этого вовсе не всегда бывают посторонние звуки или переполненный мочевой пузырь, как считают эксперты. Итак, если нам мешают спать...

просыпаться по ночам

Мышечные судороги - их причиной может быть чрезмерное количество жирной пищи в рационе.

Наука пока не знает точно, из-за чего происходят судороги икорных ил бедренных мышц, но одним их объяснений является прием лекарств статинов против холестерина. Также судороги могут вызываться жирной пищей, которая закупоривает артерии и нарушает кровообращение. В горизонтальном положении ноги оказываются на уровне сердца, и крови бывает труднее пробираться к ним.

Проблемы с дыханием - их причиной могут быть болезни сердца или астма.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за нехватки воздуха в легких, то это может вызываться так называемой ночной астмой, от которой страдают миллионы...

0 0

15

Вам понадобится

Специальный режим питания;- семена укропа посевного;- трава грыжника голого, водка.

Инструкция

Причин данного состояния немало – воспаление мочевого пузыря, ожирение, доброкачественные гиперплазии мочевого пузыря, гиперактивный мочевой пузырь, сахарный диабет, анорексия и др. У пожилых людей часто наблюдается сокращение вместимости мочевого пузыря вследствие некоторых заболеваний – инфекция, камни мочевого пузыря, рак мочевого или предстательной железы и др.

Мало кто обращает внимание на частые походы в туалет в ночное время, считая это естественным следствием старения, неподдающимся лечению. Между тем, ноктурия лечится, хотя эффективность оздоровления значительно зависит от причин, которые ее вызывают. Внимательный врач способен диагностировать заболевание среди жалоб пациента на недосып, быструю утомляемость, раздражительность и нарушение работоспособности.

Если частые ночные походы в туалет стали изрядно мешать вашей жизни,...

0 0

16

Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.

На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.

Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения.

Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.

Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным...

0 0

17

Консультация врача-сомнолога на тему «Часто просыпаюсь ночью» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

Похожие вопросы

анонимно (Женщина, 27 лет)

Добрый день! Нам 7 месяцев, на ГВ. Недели 2 назад дочь стала часто просыпаться ночью, раза 4-5.даю грудь и засыпает, без груди не уложить.Спит отдельно в кроватке Может перевернуться на...

анонимно (Женщина, 28 лет)

Здравствуйте. Помогите пожалуйста советом. Уже не знаю что делать. Грудью кормила с 0 до 9, с 8 мес только ночью, потом молоко пропало совсем и ребенок стал нервничать когда брал...

анонимно

Мне 24 года. Последние 5-6 месяцев часто просыпаюсь по ночам, с чего это началось уже и не помню. Год назад устроился на новую работу и часто просыпался, чтобы взглянуть на...

анонимно

Добрый день! У меня дочка 2 года и 8 месяцев, по ночам просыпается и...

0 0

18

Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль - Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы

В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.

Лучше оставьте все это до утра и снять усталость. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю...

0 0