Диета от прыщей и угрей на лице. Какой должна быть диета, помогающая избавиться от прыщей? Кожа и пищеварение: есть ли связь

13.08.16

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии и неправильное питание приводят к тому, что все большее количество девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей и акне.

В процессе лечения важным является не только правильный и комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Правильно подобранный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей и угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из данной статьи.

Чем поможет питание против высыпаний

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей , не связанных с предменструальным синдромом. Это:

• гормональные нарушения;
• аллергическая реакция на косметические средства;
• неправильный уход за кожей;
• демодекоз;
• неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – крема, мази и болтушки, – для того, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты против прыщей на лице , которые помогают наладить питание и восстановить правильную работу кишечника, и добиться красивой кожи.

Продукты, входящие в рацион питания при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков и токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени и желчного пузыря.

В комплексе, такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.

Диета не дает мгновенных результатов , первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ и оздоравливая кожу.

Четверг

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков: минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков : кефир, ряженка или айран.

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков: травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков : минеральная вода, молоко или кефир.

Суббота

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков: минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

К сожалению, прыщи – это настоящая проблема, причем не только в подростковом возрасте. Многие взрослые люди страдают от этой беды. Для устранения угревой сыпи люди прибегают к различным косметическим средствам, однако это лишь поверхностное сокрытие симптомов, а проблема, вызвавшая появление прыщей, остается не устраненной.

Почему же появляются прыщи?

Прыщи – это рупор организма. С помощью этого рупора он сообщает нам о тех проблемах, которые мы не можем увидеть – нарушение или изменение гормонального фона (например, у женщин перед менструациями), ухудшение пищеварения, снижение функции почек и печени, повышенный сахар в крови и др.

Одной из главных причин появления прыщей на лице являются проблемы с пищеварением, вызванные неправильным питанием. Соответственно, чтобы устранить прыщи, нужно соблюдать специальную диету от прыщей на лице .

Когда мы питаемся неправильно, нарушается работа органов пищеварения и выделения – желудка, кишечника, печени, почек, желчного пузыря и др. Из-за этого питательные вещества, необходимые организму, он недополучает, зато с избытком получает вредные токсины, которые отравляют наш организм. Результаты этого отравления мы видим в зеркало – это прыщи. Диета от прыщей ставит своей целью нормализовать питание таким образом, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, а оседание и накопление в нем шлаков и токсинов было максимально снижено, имеющиеся же в организме токсины диета от прыщей должна вывести из него, чтобы они больше не отравляли вас изнутри.

В целях оздоровления и очищения организма при диете от прыщей на лице из рациона следует исключить вредные продукты , которые содержат опасные химические соединения, простые углеводы, трудно усваиваемые жиры. Эти продукты ухудшают пищеварение, плохо усваиваются сами и мешают организму усваивать другую пищу, съеденную одновременно с ними, зашлаковывают организм и приводят к накоплению токсинов и недостатку полезных веществ, получаемых из пищи. Это, в первую очередь, весь фастфуд, чипсы и другая еда подобного рода, рафинированные, жареные, жирные, острые продукты, копченые, соленые закуски, полуфабрикаты, кетчуп, майонез, мучные изделия и сладости, и, конечно же, алкоголь и никотин. По отзывам о диете от прыщей, ее эффективность будет выше, если во время нее вам удастся бросить курить , тогда вы точно решите все проблемы с кожей. Употребление алкоголя также нужно снизить, а лучше – отказаться от него полностью как минимум до тех пор, пока кожа вашего лица не станет гладкой.

Диета от прыщей на лице

Диета от прыщей – это отказ от той пищи, которая ухудшает наше здоровье, в пользу полезной здоровой пищи. Это поможет очистить организм, вывести токсины, нормализовать пищеварение и обмен веществ, а также привести в норму работу сальных желез.

Для того чтобы нормализовать работу сальных желез, во время диеты от прыщей нужно есть больше продуктов, содержащих цинк. Это говядина, морепродукты и рыба, спаржа, пшеничные отруби и др.

Еще один «спасатель» кожи лица – витамин А, известный своими антиоксидантными свойствами. Его источники – рыбий жир и растительные жиры (особенно оливковое и льняное масло), орехи, морковь, зелень, шиповник, бобовые, ягоды, фрукты, особенно плоды оранжевого цвета (облепиха, хурма, алыча, рябина и др.).

Также не последнюю роль в диете от прыщей играют витамины группы В – их вы можете найти в злаках, орехах, бобовых продуктах. Эти же продукты содержат еще один важный антиоксидант – витамин Е. Усиливает регенерационные процессы и предупреждает появление прыщей селен – его вы также сможете найти в злаках и орехах.

Орехи, а также рыба и морепродукты содержат еще одни очень важные вещества для красоты и здоровья кожи – жирные омега-3 и омега-6 кислоты.

Нежирное мясо, птица и особенно рыба – источник легко усвояемого животного белка, улучшающего эластичность кожи.

Для нормализации пищеварения в диете от прыщей снижено содержание жиров, острых специй, соли, сахара. Жареную пищу следует заменить вареной, тушеной, запеченной или паровой. Едва вы это сделаете, вы заметите улучшение состояния кожи – по отзывам о диете от прыщей, первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько дней .

Выведение токсинов из организма возможно только при обильном питье – вода, проходя через организм, выводит все яды из него через почки. Поэтому пейте не менее 2 л чистой воды в день. Еще один напиток, который поможет вам избавиться от прыщей – богатый антиоксидантами и ферментами зеленый чай.

Меню диеты от прыщей по дням

В соответствии с рекомендациями по правильному питанию мы предлагаем вам меню диеты от прыщей по дням на неделю. Первые результаты вы увидите уже через 4-5 дней. Соблюдать эту диету можно столько, сколько хотите – длительность ее не ограничена. Данное меню – лишь примерное, вы можете формировать свой рацион, ориентируясь на это меню и в соответствии с перечисленными выше правилами здорового питания для чистой кожи.

Когда ваша кожа станет здоровой, старайтесь строить свой рацион в соответствии с меню диеты от прыщей по дням , которое приведено ниже.

• завтрак: овсянка с отрубями, цельнозерновой хлебец, зеленый чай;
• обед: овощной суп, отварная говядина с гарниром из тушеной стручковой фасоли, салат из сладкой кукурузы с натуральным йогуртом;
• полдник: 5 ягод чернослива;
• ужин: отварная фасоль, тушеная морковь.

• завтрак: морковно-творожная запеканка, горсть орехов, зеленый чай;
• обед: рыбный суп, отварная гречка с паровыми тефтелями, салат из морепродуктов с лимонным соком;
• полдник: груша и кефир;
• ужин: гороховая каша, листья салата, клюквенный морс.

• завтрак: яичный омлет с творогом, тост, зеленый чай;
• обед: грибной суп, отварная индейка, овощное рагу, запеченная куриная грудка;
• полдник: йогурт;
• ужин: картофельное пюре, салат из свежих помидоров, компот из яблок.

• завтрак: хлопья «Геркулес» с йогуртом, тост со сливочным маслом, зеленый чай.
• обед: куриный суп с лапшой без картофеля, отварная куриная грудка с тушеными помидорами и болгарским перцем.
• полдник: стакан свежих ягод или ягодный компот.
• ужин: творог с изюмом, ломтик отрубного хлеба.

• завтрак: отварная гречка, запеченная с яйцом, стакан молока;
• обед: щи со свежей капустой, рыба, запеченная в фольге, салат из свежих овощей с лимонным соком;
• полдник: сухофрукты;
• ужин: морковные оладьи, зеленый чай.

День 6.

• завтрак: запеченные овощи, тост, творог, какао;
• обед: вегетарианский борщ, рис с морепродуктами, салат из свежих помидоров;
• полдник: стакан молока с крекерами;
• ужин: омлет из 2 яиц, морс.

• завтрак: омлет с творогом и сыром, напиток из цикория;
• обед: куриный бульон с сухариками, отварные грибы, зеленые листья салата с сыром фета;
• полдник: салат из тертой моркови с лимонным соком;
• ужин: куриная котлета, тушеный сладкий перец, напиток из шиповника.

По отзывам о диете от прыщей, такой рацион способствует очищению организма , улучшению состояния кожи лица, а также волос и ногтей. Побочным эффектом этой диеты может стать избавление от нескольких лишних килограммов.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (1 Голос)

Такая неприятная проблема, как прыщи, беспокоит не только подростков, она довольно часто встречается и у взрослых людей. На консультации у специалиста (косметолога, дерматолога) у вас в первую очередь поинтересуются вашим питанием, о том, что именно вы употребляете в пищу. Помните, несбалансированная диета и нездоровое питание, даже при условии применения самого дорогого и эффективного крема от прыщей, не дадут результата, прыщи останутся на своих местах. Поэтому необходимо придерживаться так называемой диеты от прыщей.

Самая распространенная ошибка большинства представительниц прекрасного пола – это замазывание очагов высыпания прыщей декоративной косметикой при первом их появлении или поиск чудо-средства, причем последнее, как показывает опыт, на деле оказывается совершенно не эффективным, при этом дорогостоящим средством. Поэтому при появлении сильных угревых высыпаний с присоединением воспаления необходимо обратиться к врачу, который после исследования проблемы выявит причины ее возникновения и подберет оптимальные методы лечения без вредного воздействия на организм.

Причин появления этой неприятной проблемы может быть масса, начиная с банальной нестабильности гормонального фона, заканчивая заболеваниями внутренних органов и неправильным питанием, причем последнее является наиболее частой причиной возникновения данной проблемы. Поэтому, если появление прыщиков носит внезапный характер, стоит пройти медицинское обследование, поскольку этот факт может сигнализировать о серьезных дисфункциях организма. Если же данная проблема беспокоит вас периодически, решить ее можно самостоятельно с помощью здорового образа жизни, правильного ухода за кожей и сбалансированного питания. Диета от прыщей также поможет вам в этом.

Диета от прыщей, основные принципы.
Конечно, относительно питания против угрей и прыщей можно только дать общие рекомендации, ведь для каждого организма все индивидуально. В данном случае все зависит от конкретных особенностей организма и образа жизни. Поэтому составлять для себя рацион питания необходимо постепенно, с учетом вероятной непереносимости тех или иных продуктов. Резкий переход на другой режим питания может негативно сказаться на организме, поэтому осторожность в этом деле превыше всего.

Вначале необходимо наладить работу кишечника, ведь кожа и кишечник взаимосвязаны: если кишечник не в силах справиться с функцией очищения, подключается кожа. Поэтому в первую очередь важна правильная работа желудочно-кишечного тракта. Кстати, о неполадках такого рода вы можете и не подозревать, но кожу не обмануть. Именно прыщи, воспаления и черные точки является проявлением нарушений в работе кишечника организма. В данном случае для решения проблемы полезно включать в свой рацион растворимые пищевые волокна, они создают полезную среду для размножения полезной микрофлоры кишечника.

Такая проблема, как дисбактериоз, часто ведет к усугублению течения угревой болезни. Пищевые волокна, пектин, камедь и фибрегам (пребиотик) с успехом решат ее, а вы на шаг приблизитесь к здоровой и чистой коже. Пищевые волокна можно найти в гречневой, манной, перловой крупе, макаронах из цельнозерновой муки, коричневом рисе, пшеничных отрубях, брокколи, зеленом горошке, брюссельской капусте, петрушке, укропе, сельдерее, фасоли, шпинате и других. В этом перечне есть продукты с высоким гликемическим индексом, поэтому в рацион диеты от прыщей их включать не стоит.

Ежедневное употребление пищевых отрубей поможет улучшить состояние кожи. Суточная доза составляет три-шесть столовых ложек.

Большое значение при соблюдении диеты от прыщей имеет правильность приготовления пищи. В данном случае рекомендуется пользоваться пароваркой или мультиваркой, которые сохранят максимум витаминов и полезных веществ в продуктах, а также позволят готовить с минимальным количеством масла и специй.

Чтобы привести пораженную кожу в порядок рекомендуется включать в свой ежедневный рацион больше продуктов с содержанием цинка (морепродукты, пшеничные отруби, печень, нежирная говядина в тушеном виде, сельдь, спаржа), ведь он обладает свойством регулировать работу сальных желез и очищать кожу от угрей.

Витамин A очень полезен при угревой болезни, поэтому для ее устранения необходимо употреблять больше продуктов, содержащих в себе этот витамин, в частности, рыбий жир, зеленые лиственные овощи, морковь (морковный сок), кукурузу, абрикос, шпинат, черную смородину, щавель.

Витамины группы B также должны быть в вашем рационе, если вы хотите избавиться от этой неприятной и неэстетичной проблемы. Данный витамин можно найти в сыре, яйцах, печени и почках, капусте, пшеничной и гречневой крупах, бобовых и шпинате. Для видимого результата рекомендуется с первого дня диеты по утрам готовить себе на завтрак кашу (желательно гречневую без соли и сахара) с добавлением свежих фруктов.

При акне и прыщах на вашем столе обязательно должна присутствовать рыба. Омега-кислоты играют важную роль для здоровья и молодости кожи, если нет возможности включать рыбу в свой рацион, ее можно заменить рыбьим жиром, либо семенами льна, которые можно добавить в кашу.

За красоту и здоровье кожи также отвечает витамин E, поэтому продукты с его содержанием также необходимо включить в диету от прыщей. Данный витамин можно найти в растительных маслах (оливковом , льняном , подсолнечном), орехах.

Кроме того, во время диеты от прыщей запрещается к употреблению соленая, острая, жирная, мучная и жареная пища, алкоголь.

Что следует исключить из рациона во время диеты от прыщей.
Нижеперечисленные продукты не рекомендуются вообще, либо их потребление необходимо снизить до минимума:

• любые копченые продукты;
• любые приправы, особенно острые;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• ограничить потребление яиц (не более двух в неделю);
• газированные и сладкие напитки;
• крепкий чай, кофе;
• сладости, в том числе сахар, мед, варенье, мороженое, и кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• белые сорта хлеба;
• кукурузные хлопья;
• виноград;
• белый рис;
• картофель;
• бананы.

Обязательные продукты диеты от прыщей:

• Чеснок. Его можно добавлять абсолютно везде, он благотворно сказывается на состоянии кожи и всем организме в частности.
• Имбирь. Он способствует очищению крови и укрепляет защитные силы организма.
• Лимон. Сок из плодов лимонного дерева нормализует обмен веществ и благотворно сказывается на работе всего организма.
• Петрушка. Рекомендуется принимать по утрам натощак отвар из зелени петрушки.

Рекомендуемые продукты.
В первую очередь – это свежие овощи, фрукты и много зелени, ведь в них много драгоценной клетчатки, которая регулирует стул, предотвращая развитие запоров. Очень хорошо раз в месяц проводить разгрузочные дни или трехдневную фруктовую диету.

Как уже отмечалось выше, каша из злаковых культур (пшено, гречка, овсянка, перловка, рис) должна стать обязательным блюдом в вашем рационе (желательно каждый день, либо не менее трех раз в неделю).

Кисломолочные продукты, как и каша, должны быть включены в рацион ежедневно, ведь они полезны для работы пищеварительной системы.

Нежирные сорта мяса также следует включать в свой рацион питания против прыщей два раза в неделю.

В качестве напитков рекомендуются зеленый чай, минеральная вода и натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов. О чистой питьевой воде следует отдельно сказать несколько слов. Обязательно во время диеты от прыщей необходимо соблюдать питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Вода не только способствует очищению организма от шлаков и токсинов, но и насыщает клетки кожи влагой.

Диета от прыщей, рецепты блюд.

Паровая рыба.
Свежую рыбу почистить и разрезать на порционные куски не более шести сантиметров. Берем не слишком глубокую тарелку, выкладываем рыбу, сверху посыпаем порезанной соломкой морковью, а далее кольцами лук. Поверх лука положить пару долек томатов и немного зелени (по вкусу). Можно слегка посолить. Все это поместить в пароварку и готовить примерно двадцать пять минут.

Филе курицы с овощами.
Нарезать заранее вымытые и обсушенные баклажаны кольцами, сверху немного посыпать солью и отложить в сторону на полчаса. Далее куриное филе следует разрезать на порционные куски, порезать кружочками болгарский перец, лук, помидоры и морковь. В кастрюлю с толстым дном, смазанным оливковым маслом, кладем сначала помидоры, затем морковь, лук и курицу, после чего выкладываем баклажаны, морковь и перец. Между слоями можно добавить зелень. Ставим кастрюлю на огонь, закрываем крышку и тушим сорок минут. Если у вас есть аллергия на помидоры, то из рецепта их можно исключить, тоже получается очень вкусно.

Примерное меню диеты от прыщей на неделю.

Понедельник.
Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты или овощи в свежем виде, зеленый чай без сахара.
Обед: суп на курином бульоне, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
Ужин: паровая рыба с гарниром из свежих овощей, небольшой кусочек хлеба, не сладкий компот или отвар шиповника.

Вторник.
Завтрак: творог средней жирности или сыр (80г), клюквенный морс.
Обед: суп из мяса индейки, зеленый чай без добавления сахара.
Ужин: отварной кусочек говядины (150 г) с овощным гарниром, стакан кефира.

Среда.
Завтрак: салат из свежих фруктов или овощей, стакан кефира или зеленого чая без сахара.
Обед: овощной салат, приправленный оливковым маслом и лимонным соком, суп из кролика, зеленый чай без сахара.
Ужин: гречневая каша на воде, 150 г ряженки невысокой жирности.

Четверг.
Завтрак: пшенная каша, фруктовый салат, зеленый чай без сахара.
Обед: суп на говяжьем бульоне, зеленый чай без сахара.
Ужин: отварное куриное филе (100 г), овощное рагу, компот.

Пятница.
Завтрак: овощной салат, нежирный творог, зеленый чай без сахара.
Обед: уха, можно бутерброд с сыром, чай (зеленый).
Ужин: гречневая каша, кисель.

Суббота.
Завтрак: овощи, отварное яйцо, 150 г кефира.
Обед: отварное мясо кролика с перловой кашей, кисель.
Ужин: фруктовый салат, кусочек сыра, зеленый чай.

Воскресенье.
Завтрак: пшенная каша, стакан ряженки не высокой жирности.
Обед: куриный суп, кусочек хлеба, зеленый чай.
Ужин: рыба на пару, творог, стакан кефира.

Эффект диеты от прыщей.
В первые несколько дней такого питания может наблюдаться увеличение количества прыщей на лице. Это обусловлено тем, что организм начинает усиленно выводить вредные вещества и токсины. Явление это временное, поэтому важно не отходить от намеченной цели. В данной ситуации хорошо сочетать диету от прыщей с

Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.

Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.

Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.

Причины появления

Немногие задумываются, влияет ли питание на внешний вид кожи.

А между тем из-за неправильного рациона как раз и появляется угревая сыпь.

Наш организм устроен так, что шлаки выводятся посредством кишечника, печени и почек. Огромную роль в избавлении от вредных веществ играют поры, расположенные в коже. Ткани не только получают кислород из них, но и с помощью пор организм очищается от токсинов.

Сальные железы выделяют кожный жир, который выводится вместе с частичками грязи, отмершего эпидермиса.

• Но от плохого или некачественного питания начинаются проблемы с кишечником, замедляются обменные процессы.
• Невыведенные токсины всасываются в кровь, отравляя весь организм.
• Кожа берет часть дополнительной работы по очистке. Естественно, что она не справляется.
• Поры и выводные протоки желез закупориваются от чрезмерного количества грязи и жира.
• В полостях без доступа кислорода начинают активно размножаться бактерии и образуются воспалительные элементы.

Иногда гнойное содержимое появляется глубоко под кожей.

Это тоже сигнал организма о том, что ему как можно скорее нужна помощь.

Также на образование прыщей влияют гормоны.

• Повышение в крови уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к усилению активности сальных желез.
• Некоторые продукты способны провоцировать выработку тестостерона, накапливая инсулин (например, коровье молоко, сахар).

Гормональный дисбаланс нередко возникает у подростков в период пубертата, у беременных, кормящих женщин, перед началом менструального цикла и во время менопаузы.

Склонность к высыпаниям может наблюдаться у людей:

• с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• с нарушениями функций щитовидной железы;
• с авитаминозом, ослабленным иммунитетом;
• от перегрева или переохлаждения;
• от стресса и хронической усталости;
• с аллергией на продукты питания, лекарства и косметику;
• вследствие жизнедеятельности кожного клеща;
• от несоблюдения гигиены.

Как бороться с высыпаниями

В борьбе с высыпаниями на лице важен комплексный подход.

Фото: только врач может правильно определить причину высыпаний и назначить эффективное лечение

Для начала стоит обратиться к специалисту – дерматологу. Он поможет выявить истинные причины прыщей.

Возможно, придется пройти обследование у других врачей.

• Если есть проблемы с пищеварительной системой, то нужно посетить гастроэнтеролога.
• При нарушениях в работе щитовидки – эндокринолога.

Если после лечения хронических заболеваний, прыщи никуда не делись, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами борьбы.

Для избавления от угрей следует придерживаться правил по уходу за кожей:

Фото: только правильный уход за кожей поможет справиться с сыпью

• в первую очередь дерма нуждается в очищении. Умываться лучше специальными гелями или пенками. В аптеке можно купить дегтярное мыло – натуральное и очень полезное средство для мытья лица и тела;
• эффективно применение нежных пилингов, безспиртовых тоников. Легкий скраб можно сделать из обычной соды и пенки для умывания;
• подсушить прыщи помогут протирание пораженных зон или точечное нанесение на единичные элементы сыпи салициловой кислоты;

• маски на основе белой и зеленой глины, меда, овсяной муки избавляют от черных точечек, шелушения и отмерших клеток эпидермиса;
• чтобы большой прыщ быстрее прорвал, на ночь можно сделать компресс из мази Вишневского или измельченного листка алоэ;
• ни в коем случае нельзя выдавливать прыщики, пока они не . Только при отсутствии воспаления и болезненности можно попытаться извлечь гнойное содержимое, аккуратно надавив ногтем на головку снизу;
• завершающим этапом станет нанесение увлажняющего крема. Вместо него можно использовать концентрированное масло жожоба, зародышей пшеницы.

Очищение кишечника

Благотворно на работу пищеварительной системы влияют кисломолочные продукты.

• Можно начать пить кефир, но этот продукт не самый лучший помощник. Из-за содержания в нем дрожжей и кефирного грибка он становится кислым, поэтому не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если все же принято решение в пользу кефира, то лучше покупать свежий. Только в первые сутки после изготовления кефир оказывает слабительное действие.

Фото: употребление кисломолочных напитков способствует правильному пищеварению

• Идеальный вариант – натуральный йогурт. Но не тот, который продается в магазине с кучей ароматизаторов и красителей внутри.
• Нормализовать микрофлору кишечника и регулярный стул помогут кисломолочные продукты с содержание полезных молочнокислых бифидо- и лактобактерий. Лучше приготовить напиток дома. Для этого нужно просто приобрести в аптеке или супермаркете специальную сухую закваску и согласно инструкции растворить ее в молоке.

Для начала нужно взять обезжиренное молоко, чтобы организм не взбунтовался. А после 2–3 дней употребления, можно покупать и пожирнее.

Фото: для очищения кишечника хорошо подходят свежевыжатые соки

Если проблемы с кишечником серьезные, то утро первого и второго дня чистки нужно начинать с клизмы.

• На протяжении второго дня можно пить натуральный яблочный сок, разбавленный очищенной водой. При заболеваниях желудка, этого делать не стоит. Содержащаяся в яблоках кислота может обострить гастрит или язву.
• Третье утро начинается с яблочного или морковного сока. В обед можно съесть суп на овощном бульоне без поджарки или салат без масла.
• На четвертый день в салат разрешено добавить немного оливкового или подсолнечного масла.

Чтобы поддержать результат, раз в неделю нужно устраивать кефирные дни.

Тело после них обретает легкость, исчезают запоры, а кожа становится заметно чище.

Видео: «Супереда для кожи без прыщей»

Особенности питания от прыщей

Для здоровья кожи важно не только регулярно ее очищать.

Правильное питание поможет избавиться от прыщей намного быстрее.

• Чтобы организм больше не загрязнялся шлаками, полезно есть как можно больше самых разнообразных фруктов. Содержащаяся в них клетчатка, способствует перистальтике кишечника. Это позволит также потерять несколько лишних килограммов, ведь фрукты низкокалорийны. Но их нужно кушать не после еды, а как основное блюдо, отдельно.

• Важно пить много минеральной или фильтрованной воды. Она способствует вымыванию токсинов из организма.
• Утром полезно выпивать стакан воды натощак с добавлением щепотки соли. Через час можно выпить стакан кефира или йогурта. Соль выводит вредные вещества, а кисломолочка восстанавливает микрофлору.

Питание при прыщах на лице основывается на таких принципах:

• меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневный рацион нужно включить пять основных продуктов – мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочку;

Фото: в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи

• полезно каждый день кушать отруби (по 3–4 столовых ложки);
• вредно употреблять жареную пищу. Она содержит канцерогенные вещества и не избавит от проблем с кожей. Блюда из микроволновки тоже приносят мало пользы.

Еду можно готовить на пару.

• В пароварке, мультиварке или запекать в духовке. При таком способе приготовления продукты сохраняют полезные витамины и микроэлементы;
• Раз в день кушать первые блюда на основе нежирных мясных или овощных бульонов.

Какие продукты вызывают угревую сыпь

Перед тем как избавиться от прыщей, нужно узнать, какие продукты нельзя есть при угревой сыпи.

Список запрещенной еды включает:

• сахар, шоколад, жирные кремы;
• жирное мясо (особенно свинина);
• пшенная и манная каша (содержит много глютена, который провоцирует запоры);
• сладкая выпечка;

Фото: от этих продуктов лучше отказаться

• молоко и творожная масса;
• сливочное масло;
• фастфуд;
• чипсы, сухарики и другая рафинированная пища;
• бананы, виноград;
• копченья и соленья;
• консервы, маринад;
• газированные напитки, растворимый кофе, алкоголь;
• жирный или плавленый сыр;
• (можно есть не более 2 штук в неделю).

Несмотря на то что вышеперечисленные продукты наносят организму вред, нет необходимости навсегда от них отказываться.

Вкусная еда приносит человеку радость, а ограничения могут испортить настроение и вызвать депрессию.

Невозможно всю жизнь прожить без сладкого. Ведь людям нужны гормоны радости и глюкоза.

Фото: иногда можно позволить себе съедать немного сладкого

Иногда можно позволять себе съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Просто не стоит злоупотреблять.

Продукты, разрешенные к употреблению

Здоровое питание поможет против прыщей, если оно будет содержать необходимые полезные вещества:

• регулирующий работу сальных желез цинк;
• налаживающую перистальтику кишечника клетчатку;
• омега кислоты, способствующие восстановлению баланса гормонов;
• витамины группы В, А, Е.

Кушать можно:

• рис, гречневую, овсяную крупу;
• диетическое мясо - индейка, кролик, курица, говядина;
• морская рыба – горбуша, минтай, семга;
• хлеб из ржаной муки, отрубной;
• овощи и фрукты;
• свежая зелень;
• соя, бобовые;
• льняное семя и масло;
• орехи;
• оливковое масло;
• натуральный кофе в зернах;
• , фруктовые компоты, морсы, минеральная вода;
• кисломолочные продукты, обезжиренные творог.

Фото: кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору

Диета

Строгой диеты от прыщей не существует.

Просто следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от неправильного питания, наслаждаясь легкостью тела и красивой кожей.

• Есть лучше чаще (до 5 раз в день), но меньшими порциями.
• Также нельзя смешивать мясо с картофельным гарниром или кашей. Полезнее употребить его с овощным салатом.
• А в другой прием пищи насладиться гречкой, но тоже не с мясом, а с овощами.
• Углеводы смешивать с белками за один прием пищи крайне не рекомендуется.

Примерное меню

Не всегда сразу легко составить ежедневный рацион, да еще и сбалансированный.

В этой ситуации поможет примерное меню на неделю, приведенное в таблице.

День	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Овсянка на воде, йогурт или кефир со свежими фруктами	Нежирный творог с изюмом, курагой или ягодами	Суп с курицей и картофелем, ржаной хлебец	Хурма и орехи
Вт	Мюсли с йогуртом, хлеб, кусочек нежирного сыра, ложка меда	Зеленый чай с хлебцами, яблоко	Овощной бульон и отрубной хлеб, мясо на пару	Груша и обезжиренный творог	Запеченная рыба с овощами
Ср	Гречка, заправленная растительным маслом, сок	Фрукты и горсть орехов	Мясной бульон с отварным яйцом, овощная нарезка	Апельсин и йогурт	Салат из капусты, тефтели на пару
Чт	Творожная запеканка, фрукты, зеленый чай	Фруктовый коктейль или морс, ломтик ржаного хлеба с сыром	Перловая каша с отварной грудинкой, тертая отварная свекла с растительным маслом	Яблоко и кефир	Овощное рагу с отварной рыбой
Пт	Тушеная капуста и отварное мясо	Йогурт с финиками	Гречневый суп на курином бульоне, овощи	Йогурт с фруктами	Рыба на пару с тушеными овощами
Сб	Каша из 5 злаков, зеленый чай	Творог с ягодами или сухофруктами, минеральная вода	Овощное рагу с телятиной или индейкой	2–3 мандарина, орехи	Запеченное мясо с нарезкой из свежих овощей
Вс	Порция обезжиренного творога, фрукты и натуральный кофе	Финики, орехи и компот	Свекольник без поджарки, хлеб	Овощной салат с растительным маслом	Запеченный кабачок с мясом

Диета от прыщей может состоять из массы разнообразных блюд.

Только на первый взгляд кажется, что список разрешенных продуктов очень короткий.

На самом деле из них можно приготовить много вкусностей.

Куриное филе с овощами

• В сотейник с толстым дном выложить слоями нарезанные помидоры, репчатый лук, куриное филе, баклажаны, морковь и болгарский перец.
• Блюдо тушить на медленно огне под крышкой в течение 40–50 минут.

Рыба в пароварке

• Порционные кусочки рыбы сбрызнуть соком лимона, сверху выложить тертую морковь и кружочки помидора, присыпать зеленью.
• Готовить в пароварке полчаса.

Полезный салат

• Свежие огурцы и помидоры нарезать, добавить зеленый лук, чеснок, зелень и заправить оливковым маслом.
• В салат можно поместить отварную фасоль.

Запеченная говядина

• На лист фольги выложить кусочек говядины, обернутый в листок шпината или щавеля, нашинкованную морковь, отварной до полуготовности рис.
• Все полить соевым соусом, завернуть в виде конверта и запекать в духовке 40 минут.

От прыщей помогут избавиться советы практикующих диетологов:

• полезно пить много воды, а умываться водой с лимонным соком или с яблочным уксусом;
• оливковое масло подходит для заправки салатов и для протирания кожи;

Фото: зеленый чай очищает организм и избавляет от высыпаний на коже

• зеленый чай – отличный антиоксидант, кроме того, его можно использовать для умывания и в качестве компонента масок для лица;
• употребление орехов и пшеницы поможет сохранить молодость кожи, восстановить покровы;
• рыба и мясо – источник белка, они очень важны для крепости мышечной ткани и помогают побороть многие заболевания.

Является воспалительным заболеванием сальных желез и фолликулов. В основе заболевания лежит повышенная продукция сала, фолликулярный гиперкератоз и повышенное выделение медиаторов воспаления. Дебют заболевания характерен для подростков — девочек в возрасте 12-14 лет и мальчиков 14-15 лет. Юношеские угри или «физиологические» акне при нормализации гормонального фона исчезают к 25 годам. Они относятся к легко протекающей форме заболевания, хорошо поддаются лечению и не оставляют грубых рубцовых изменений кожи тела и лица. Нередко акне появляется в период менструации или , что связано с недостатком эстрагенов . К гормонам, которые провоцируют появление прыщей относят: , инсулиноподобный фактор роста-1, дигидротестостерон .

Угревая болезнь часто является осложнением жирной или смешанной , при которой отмечается повышенное салоотделение из-за нарушения функции сальных желез. Усиленная выработка кожного сала приводит к развитию инфекции. Данная форма заболевания уже подлежит серьезному лечению. У значительной части больных отмечается склонность к хроническому течению болезни, рецидивам и она часто оказывается резистентной к проводимой терапии.

В поддержании патологий кожи имеют значение не только наследственные факторы, нарушения иммунных реакций, психоэмоциональные расстройства, факторы внешней среды, но и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Пациенты с акне чаще страдают функциональными расстройствами ЖКТ, которые сопровождаются , пищеводным рефлюксом , неприятным запахом изо рта.

Как отражаются на коже погрешности в диете? Погрешности в диете в виде употребления сладкой, жареной и высококалорийной пищи с низким содержанием клетчатки часто отражаются на лице и всегда ассоциированы с появлением прыщей. И особое значение в этом имеет нарушение состава кишечной микрофлоры. Замечено, что степень дисбиотических нарушений у пациента связана с тяжестью кожных проявлений.

Дело в том, что питание богатое жирами или углеводами влечет снижение количества микрофлоры кишечника, а также повреждение клеток кишечного эпителия и повышение кишечной проницаемости для различных метаболитов (продуктов обмена). В результате этого липополисахаридные проникают через кишечный барьер в системный кровоток. Кроме того, дисбаланс кишечной микрофлоры нарушает реактивность организма, метаболизм и всасывание питательных веществ и , а это имеет значение в развитии акне.

Доказано положительное влияние при прыщах и угревой сыпи употребления кисломолочных продуктов и негативное влияние употребление молока, что обусловлено присутствием в нем гормонов роста. Так, инсулиноподобный фактор роста 1 имеет значение при угрях и поступление его с молоком в организм усиливает проявления болезни. Ухудшение, связанное с употреблением молока также объясняется тем, что оно влияет на баланс андрогенов в организме (увеличивает их содержание). Обогащение молочных продуктов пробиотическими культурами (лактобациллами ) приводит к тому, что в процессе ферментативных реакций снижается содержание этого фактора в четыре раза. Употребление пробиотических продуктов и препаратов уменьшает риск попадания в кровь липополисахаридных эндотоксинов.

Для чистой и красивой кожи лица мало одного только ухода. Не нужно маскировать проблему, необходимо выявить причину (например, патологию ЖКТ, так как доказано наличие у пациентов с угрями патологии билиарных путей и поджелудочной железы) и правильно питаться. Изменив баланс питательных веществ и, соответственно, повлияв на биохимические процессы, можно уменьшить воспаление и риск появления прыщей.

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица предусматривает исключение:

• Алкоголя, поскольку он ухудшает детоксикационную функцию печени и нарушает обмен жирных кислот.
• Кофе и чая.
• Простых углеводов (сладкие газированные напитки, сахар, изделия из белой муки, торты, выпечка, пирожные, варенье, мороженое и прочее). Доказано, что у лиц, которые регулярно употребляют продукты с высоким гликемическим индексом, чаще обостряется угревая сыпь, имеет более агрессивный характер, распространяясь на большие площади.
• Животных жиров (свиной, гусиный, бараний), маргарина, спреда, транс-жиров, уменьшение потребления холестерина (субпродукты, сырокопченые колбасы, икра рыбы, жирное мясо, жирные молочные продукты).
• Блюд, приготовленных методом жарки и во фритюре.

Питание для улучшения состояния кожи должно быть натуральным (не включать продукты с химическими добавками) и содержать:

• Много фруктов, овощей и бобовых (горох, фасоль, чечевица, соя) - источников витаминов и клетчатки.
• Достаточное количество жидкости (1,5-2 л в день). Имеется в виду фильтрованная вода, столовая вода, травяные чаи. Недостаток воды проявляется в излишней сухости кожи, а также замедляет обновление ее. Из-за этого скапливаются мертвые клетки, препятствующие выходу кожного сала.
• Блюда из цельного зерна (цельнозерновые каши, хлеб и изделия из цельнозерновой муки неочищенный рис, гречка).
• Пророщенные злаки, которые отличаются высоким микро- и макроэлементным, витаминным, аминокислотным составом и обладают детоксикационным эффектом.
• Жирные сорта рыбы (лосось, сардины, скумбрия, тунец), содержащие омега-3 . Для хорошей кожи и волос рацион должен содержать жирные кислоты омега-3, которые уменьшают засаливание кожи, поддерживают ее в хорошем состоянии и благотворно влияют на уровень гормонов. Источниками пнжк помимо рыбы и морепродуктов являются растительные масла, маслины, орехи, семечки.
• Нежирное куриное мясо, мясо индейки и говядину.
• Пищевые пробиотики , которые поддерживают здоровый баланс бактерий в кишечнике (натуральные кефир и йогурты на заквасках с streptococcus thermophilus и lactobacillus bulgaricus , квашеная капуста, ферментированные соевые продукты).
• Продукты с достаточным содержанием витамина А (печень и жир трески, жир палтуса, рыбий жир, печень животных). Из растительных источников можно назвать морковь, тыкву, шпинат, абрикосы, огурцы, персики, щавель, черную смородину.
• - мощный антиоксидант , предотвращающий риск возникновения новых воспалительных очагов (авокадо, все орехи, растительные масла, шпинат, овсяная и гречневая крупы).
• Продукты богатые цинком (кунжут, мак, семена тыквы, пшеничные и рисовые отруби, изделия из ржаной муки, кедровые орехи, кешью, семена подсолнечника, фасоль, соя, чечевица, гриб шиитаке сушеный, морские водоросли). Этот элемент и помогают противостоять инфекции и воспалению.
• Продукты, содержащие , поскольку дефицит его может вызвать избыточное производство жира железами.

Самое высокое его содержание в кедровых орехах, затем по убыванию следуют: грецкий орех, облепиха, тунец, скумбрия, печень животных, фундук, чеснок, пшено, сладкий перец.

В качестве лечения угревой сыпи внимание стоит также уделить продуктам, содержащим фосфор, кальций и калий. Фосфор мы получаем, употребляя рыбу и молочные продукты, кальций - молочные продукты, кунжутное семя, семена чиа, калий - капусту все видов, сухофрукты (изюм, курага, чернослив).

При данном заболевании важно также соблюдение некоторых правил:

• Не переедать и питаться небольшими порциями, но часто.
• Отдавать предпочтение легкой пище в течение дня.
• Употреблять натуральную пищу без консервантов, красителей и прочих добавок.
• Не употреблять несовместимые продукты.
• Ужинать за 3 часа до сна, не перегружать пищеварительную систему тяжелым и обильным ужином.

Необходимо также бороться с запорами и поддерживать пищеварительный тракт в активном состоянии. Пищеварительная система ответственна за выведение отходов и токсинов, которые напрямую влияют на состояние кожи. Употребление «тяжелой» и несовместимой пищи (красное мясо, любое жареное мясо, копчености, колбасы, молоко и употребление белковой пищи совместно с углеводной) приводит к тому, что отходы задерживаются дольше в организме, вызывая интоксикацию и кожные проявления.

Для улучшения функции кишечника нужно увеличить содержание клетчатки в рационе (овощи, фрукты, отруби, орехи). Эти продукты быстро и полностью усваиваются организмом, содержат витамины и минералы, а клетчатка и пектины способны сорбировать токсичные вещества и выводить их организма. Из овощей и фруктов выбирайте те, которые обладают послабляющим действием (свекла, чернослив, курага, сливы, абрикосы, персики).

Натуральный кефир и йогурт поддерживает нормальную микрофлору кишечника

Если у вас выраженный запор, дополняйте рацион семенем льна. Его можно употреблять в смолотом состоянии (по 2 ч. л.) перед каждым приемом пищи, предварительно залив водой. Можно пробовать пить его только утром натощак. Для этого десертную ложку семян с вечера заливают 150 мл воды, а утром выпивают взвесь из разбухших семян.

Данные рекомендации являются общими и усредненными. Чтобы выявить индивидуальную связь между появлением сыпи и питанием, нужно вести пищевой дневник с отметками съеденных пищевых продуктов и реакцией кожи на них. Эти наблюдения помогут устранить вредный фактор.

Разрешенные продукты

Диета от прыщей на лице должна включать:

• Супы на овощных бульонах с добавлением овощей и круп. Овощи для заправки супов желательно не поджаривать.
• Блюда из рыбы и морепродуктов, которые составляют основу рациона. Чередуйте употребление рыбы жирных сортов и нежирных, приготовленной отварным способом или запеканием. Полезным дополнением к рациону станет морская капуста.
• Ежедневно 400-500 г овощей. Их желательно употреблять в свежем виде. Овощи используйте в виде гарниров к мясу и рыбе или в виде салатов. Обязательный компонент рациона - бобовые, так как они содержат растительный белок, цинк и клетчатку. Можно ежедневно включать их в рацион.
• 300 г фруктов и ягод, которые также употребляют в сыром виде. Большое содержание пектина в цитрусовых, яблоках, калине, винограде, сушеных ягодах кизила, клюкве. Пектины нормализуют работу кишечника, не растворяются и сорбируют на себе токсины, выводя их из организма. Ежедневно употребляйте свежевыжатые соки.
• Отруби, семена кунжута и льна - это дополнительные источники клетчатки, масел и фитостеринов.
• Семена лучше смолоть на кофемолке и пить по 2 чайные ложки перед едой вместе с водой. Семена льна можно добавить в кашу, салаты и мюсли - завтрак станет гораздо полезнее. Не забывайте употреблять достаточное количество воды при приеме отрубей.
• Мясо и птицу нежирных сортов в отварном или запеченном виде - говядина, нежирная баранина, индейка, курица (кожу необходимо удалять).
• Ржаной, зерновой хлеб или с отрубями, несдобное и нежирное печенье, цельнозерновые хлебцы.
• Кисломолочные продукты и творог пониженной жирности, нежирную сметану и сыры. Сливки употребляют ограничено в блюдах. Показано ежедневное употребление целых яиц и яичного белка в отварном виде.
• Гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная крупы, коричневый рис. Готовят рассыпчатые каши на воде. Каши обязательно должны входить в рацион хоты бы раз в день. Возьмите за правило есть на завтрак гречневую или овсяную кашу с добавлением свежих фруктов, сухофруктов и орехов. Как вариант гарнира можно посоветовать макаронные изделия из муки грубого помола.
• Нерафинированные растительные масла - при этом заболевании полезны оливковое, кунжутное, конопляное и льняное масло.
• Любые орехи, как источник мононенасыщенных жирных кислот. Нужно ежедневно съедать 30-40 г орехов и семечек, чередуя грецкие, кешью, кедровые, миндаль, семечки тыквы и подсолнечника.
• Наиболее полезны сырые орехи и семечки, а не термически обработанные.
• Напитки - зеленый чай с лимоном, соки фруктовые и овощные, настой шиповника и трав (календула, ромашка, шалфей, крапива, лист березы, корень одуванчика), минеральная вода без газа.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны	1,2	0,1	4,5	24
бобы	6,0	0,1	8,5	57
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
морковь	1,3	0,1	6,9	32
нут	19,0	6,0	61,0	364
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
петрушка	3,7	0,4	7,6	47
салат айсберг	0,9	0,1	1,8	14
соя	34,9	17,3	17,3	381
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
тыква	1,3	0,3	7,7	28
укроп	2,5	0,5	6,3	38
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
чечевица	24,0	1,5	42,7	284
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
бананы	1,5	0,2	21,8	95
гранат	0,9	0,0	13,9	52
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
манго	0,5	0,3	11,5	67
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
крыжовник	0,7	0,2	12,0	43
смородина красная	0,6	0,2	7,7	43
смородина черная	1,0	0,4	7,3	44
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
изюм	2,9	0,6	66,0	264
инжир сушеный	3,1	0,8	57,9	257
кешью	25,7	54,1	13,2	643
курага	5,2	0,3	51,0	215
миндаль	18,6	57,7	16,2	645
семена льна	18,3	42,2	28,9	534
семечки подсолнечника	20,7	52,9	3,4	578
урюк	5,0	0,4	50,6	213
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица)	12,6	3,3	62,1	313
овсяная крупа	12,3	6,1	59,5	342
перловая крупа	9,3	1,1	73,7	320
рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Мука и макаронные изделия
лапша гречневая	14,7	0,9	70,5	348
Хлебобулочные изделия
хлеб с отрубями	7,5	1,3	45,2	227
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
Кондитерские изделия
печенье мария	8,7	8,8	70,9	400
Молочные продукты
молоко обезжиренное	2,0	0,1	4,8	31
кефир 1.5%	3,3	1,5	3,6	41
ряженка	2,8	4,0	4,2	67
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сыры и творог
творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
творог тофу	8,1	4,2	0,6	73
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
кролик	21,0	8,0	0,0	156
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
индейки филе отварное	25,0	1,0	-	130
Яйца
яйца куриные вареные всмятку	12,8	11,6	0,8	159
Рыба и морепродукты
кальмары	21,2	2,8	2,0	122
камбала	16,5	1,8	0,0	83
лосось	19,8	6,3	0,0	142
мидии	9,1	1,5	0,0	50
минтай	15,9	0,9	0,0	72
морская капуста	0,8	5,1	0,0	49
семга	21,6	6,0	-	140
треска	17,7	0,7	-	78
форель	19,2	2,1	-	97
хек	16,6	2,2	0,0	86
Масла и жиры
масло льняное	0,0	99,8	0,0	898
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
масло подсолнечное	0,0	99,9	0,0	899
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	-
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	-
Соки и компоты
абрикосовый сок	0,9	0,1	9,0	38
морковный сок	1,1	0,1	6,4	28
персиковый сок	0,9	0,1	9,5	40
сливовый сок	0,8	0,0	9,6	39
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21
тыквенный сок	0,0	0,0	9,0	38
шиповниковый сок	0,1	0,0	17,6	70

Полностью или частично ограниченные продукты

• Хлеб из рафинированной муки, пирожные, торты, слоеное тесто, сдоба, песочное тесто.
• Фаст-фуд, чипсы, бутерброды, различные снеки.
• Высоко экстрактивные блюда (бульоны).
• Жирное мясо, копчености, колбасы, консервы, икра рыб, соленая рыба.
• При плохой переносимости редис, репа, редька.
• Кулинарные жиры, маргарин, транс-жиры, сало, мясо гуся и утки.
• Молоко.
• Сладкие фрукты - виноград, бананы.
• Острые приправы и специи (хрен, горчица, перец, соусы, кетчуп, майонез.
• Ограничивают кофе, шоколад, какао.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи консервированные	1,5	0,2	5,5	30
хрен	3,2	0,4	10,5	56
Грибы
грибы маринованные	2,2	0,4	0,0	20
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Мука и макаронные изделия
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Хлебобулочные изделия
булочки сдобные	7,9	9,4	55,5	339
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты молочные	2,7	4,3	82,3	364
конфеты помадные	2,2	4,6	83,6	369
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
мармелад фруктово-ягодный	0,4	0,0	76,6	293
пастила	0,5	0,0	80,8	310
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
тесто песочное	6,5	21,6	49,9	403
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сырье и приправы
горчица	5,7	6,4	22,0	162
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
Молочные продукты
молоко 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
сливки 35% (жирные)	2,5	35,0	3,0	337
сливки взбитые	3,2	22,2	12,5	257
Сыры и творог
сыр пармезан	33,0	28,0	0,0	392
Мясные продукты
свинина жирная	11,4	49,3	0,0	489
сало	2,4	89,0	0,0	797
бекон	23,0	45,0	0,0	500
Колбасные изделия
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
Птица
курица копченая	27,5	8,2	0,0	184
утка	16,5	61,2	0,0	346
утка копченая	19,0	28,4	0,0	337
гусь	16,1	33,3	0,0	364
Рыба и морепродукты
рыба копченая	26,8	9,9	0,0	196
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
Масла и жиры
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
жир кулинарный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
вино красное сухое	0,2	0,0	0,3	68
водка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
Напитки безалкогольные
вода содовая	0,0	0,0	0,0	-
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе растворимый сухой	15,0	3,5	0,0	94
спрайт	0,1	0,0	7,0	29

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Меню диеты от прыщей ежедневно должно содержать большое количество овощей и фруктов, поскольку должна восполняться суточная потребность в пищевых волокнах (в районе 25-30 г). Большое их количество содержится в пшеничных отрубях, орехах, фасоли, клюкве, крыжовнике, цельной овсяной крупе, финиках, инжире, черносливе, малине, изюме и кураге, а также в гречневой, ячневой, перловой крупах, горохе, моркови, капусте, тыкве, айве, апельсинах.

Немаловажным является также поступление не образующихся в организме омега-3 ПНЖК. Для поддержания здоровья всего организма суточная их потребность составляет 2 г. К примеру 100 г семени льна содержат 22,8 г, сельдь 3,1 г, грецкие орехи 6,8 г, лосось - 1,4 г, а скумбрия - 2,5 г.

Выбирайте нежирное мясо и используйте минимум жиров при его приготовлении. Это возможно сделать, пользуясь пароваркой, духовкой, грилем или мультиваркой. Одновременный отказ от колбасы, ветчины, копченостей и другой готовой мясной продукции, содержащей красители, консерванты и прочие химические добавки положительно скажется на состоянии кожи.

Сочетание правильной диеты и процедур по уходу за кожей дадут хорошие результаты. Регулярность процедур также имеет большое значение. Адекватный уход на ранних этапах заболевания может помочь нормализовать процессы салоотделения и способствовать регрессу элементов сыпи. Выполнение ежедневных процедур очищения показано при любой тяжести проявлений. Рекомендуется очищение средствами, обладающими антибактериальным действием. Исключаются жирные кремы и мази, которые вызывают закупорку протоков.

Уход за любым типом кожи должен включать следующие этапы: очищение, тонизацию, питание и увлажнение. Первый и важный этап - это очищение и для этого можно использовать домашние средства, ежедневные косметические программы и аппаратное очищение, которое используется для интенсивного ухода.

В зависимости от глубины воздействия чистку лица подразделяют на поверхностную и глубокую, механическую, физическую и химическую. Наиболее щадящий и мягкий вид - поверхностная чистка (она ограничена воздействием на роговой слой). В результате ее отшелушивается роговой слой, повышается тургор, улучшается микроциркуляция. Ее делают самостоятельно в домашних условиях и сюда относятся пастообразные маски, скрабы, обработку тониками, гоммаж. Поверхностная чистка проводится при жирной коже и угревой сыпи.

Глубокое очищение кожи лица воздействует на весь эпидермальный слой. Например, процедура с использованием фруктовых кислот очень агрессивная и травматичная. Она применяется при грубых изменениях - глубоких морщинах, мелких рубцах, растяжках. Сюда же относятся и физиотерапевтические методы (воздействие гальваническим током и щелочными растворами, ультразвуковой пилинг), проводимые косметологом. Они выполняются с целью размягчения сальных пробок и удаления камедонов. Вакуумная чистка направлена на раскрытие пор и удаление жировых пробок. Многие другие варианты чисток также выполняются косметологом, а метод воздействия подбирается индивидуально.

Ежедневное очищение необходимо для того, чтобы кожа была идеальной и выглядела здоровой. При акне можно проводить очищение пор в домашних условиях, но делать это нужно осторожно, не усердствовать, и тщательно проверяя каждое новое используемое вами средство. Конечно, заменить профессиональный пилинг невозможно, но помочь себе можно. Любой пилинг - это микротравма и невыраженное покраснение после процедуры - это нормальный и обычный процесс. Выполнять его лучше вечером и на кануне выходных дней, что бы была возможность восстановить кожу, используя увлажняющие и успокаивающие средства.

Дома можно сделать механический и химический пилинг. Для того чтобы сделать процедуру и не навредить, для начала определитесь, какой способ предпочесть: химический или механический и какое применять средство - домашнее или покупное. Механический - это применение скрабов и гоммажей, которые счищают мертвые клетки, очищают поры от секрета и пробок грязи.

Скрабом или гоммажем можно пользоваться ежедневно, но не затрагивать воспаленные участки. При сухой коже отдается предпочтение гоммажам и процедуру делают не чаще раза в неделю. Для жирной и нормальной кожи можно постоянно применять и скрабы, и гоммажи. Поверхностный химический пилинг проводят натуральными фруктовыми кислотами или аптечными средствами ( , аспирин , ТСА 10%, азелаин и другие).

Очищение лица в домашних условиях можно проводить:

• С помощью аспирина - вариант химического пилинга. Для этого нужно смешать 4 таблетки растолченного аспирина с 1 ст. ложкой воды и меда. При сухой коже нужно добавить масло виноградных косточек. Состав нанести легкими движениями и продолжать массировать 2-3 минуты. Подержать маску 10 минут и смыть. Использовать лучше на ночь, летом защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Действие ацетилсалициловой кислоты заключается в подавлении секреции сальных желез и устранении воспалительных процессов. Однако частое использование может стать причиной купероза, а длительное применение (месяц и более) - излишней сухости кожи.
• Хлористым кальцием. Это также химический метод воздействия. На подготовленную кожу (чистую и сухую) ватным диском наносится все содержимое ампулы с препаратом, каждый раз делая перерывы и давая высохнуть коже. Нельзя наносить препарат вокруг глаз и над губой. Затем намыльте руки детским мылом и массируйте лицо по массажным линиям, избегая те же участки. Реакция мыла и хлористого кальция проявится в образовании хлопьев. Аккуратно продолжайте массировать и скатывать отмершие частички. Заканчивается процедура смыванием тёплой водой и обработкой лица отваром трав (лаванды, ромашки или лепестков розы). Лицо нельзя вытирать полотенцем, нужно дать подсохнуть естественным путем и нанести увлажняющий крем. При частом применении эта процедура может привести к преждевременному старению и воспалительным реакциям. Чтобы избежать этого, нужно обязательно после процедуры применять масла и увлажняющие средства. Этот пилинг не проводят при сухой и чувствительной коже, а также при наличии воспаленных элементов. Рекомендуется делать его 1-2 раза в месяц.
• Оливковым маслом. Оно подходит для всех типов кожи, в том числе и при акне. Положительным моментом является то, что кожа избавляется от сухости. При такой процедуре кожа не лишается защитного слоя, увлажняется и питается. Нужно нанести масло на лицо и помассировать. В горячей воде намочить полотенце, отжать его, приложить к лицу и держать пока не остынет. Именно горячее распаривание способствует открытию пор. После этого смыть теплой водой и сузить поры, обдав лицо холодной водой.
• Содой - существует очень много рецептов с ее применением и можно выбрать наиболее подходящий для себя. Процедуру нужно проводить после распаривания лица (например, прием душа или ванны). Самый простой способ - соду разводят водой до образования сметанообразной пасты. Наносят на лицо и круговыми движениями массируют, акцентируя внимание на области носа, подбородка, лба или на проблемных зонах. Затем смывают и наносят увлажняющий крем. Это довольно агрессивный метод, поэтому можно делать пилинг с разными добавками. Например, к гелю для умывания или к крему для бритья добавить по четверти чайной ложки соды и соли, или только соды. Использовать смесь, как и предыдущем рецепте. Во всех случаях скраб удаляют теплой, а ополаскивают прохладной водой или отваром трав и наносят увлажняющий крем.

Шелковые коконы также относятся к щадящему пилингу и используются в качестве отшелушивающего средства, избавляя от мертвых клеток, загрязнений, и одновременно увлажняя и питая кожу. Коконы шелкопряда содержат вещество серицин (аминокислоты). Основной особенностью этого вещества является улучшение синтеза собственного коллагена кожей. Применяют пилинг коконом 1-2 раза в неделю, предварительно замочив его в тёплой воде на 5 минут. Нанизав его на палец, нужно аккуратно массировать лицо круговыми движениями.

В последнее время появилось много механических приспособлений, помогающих провести процедуры в домашних условиях, например, щетка для глубокого очищения лица. Выпускаются они разными компаниями. Приобретая их, внимательно изучите инструкцию и показания, так как некоторые не предназначены для чувствительной кожи с акне и наличием купероза.

Щетка clinique - универсальная, поскольку сочетает сразу щетинки разной длины и плотности и поэтому дает комплексный эффект. Щетинки зеленого цвета плотнее и пригодны для Т-зоны (лоб, нос, подбородок), а белые - для деликатных зон (скулы и щеки). Благодаря наклонной насадке становятся доступными все места в области Т-зоны. Щетинки не царапают кожу. Этот прибор имеет пульсирующую насадку, а не вращающуюся, а тем самым предупреждается растяжение кожи. Важным является ультразвуковое воздействие, которое помогает лучше проникать и очищать труднодоступные области. Работает с пенками или гелями для умывания.

Можно применять так же аппарат для очищения кожи лица SkinPro (Oriflame). Портативный аппарат имеет мягкую насадку-щетку и работает в двух скоростных режимах. Для ежедневного использования применяют более слабый первый режим, а для нанесения скраба и более глубокого очищения - второй, более быстрый. Лицо нужно смочить и нанести средство для умывания.

Аппарат водят круговыми движениями по массажным линиям, отводя по 20 с. на лоб, 20 с. на нос и подбородок и на каждую щеку по 10 с. Нежные щетинки не травмируют кожу и очищают ее очень бережно, избавляют от черных точек, массируют, убирают жирный блеск. Процедуру достаточно выполнять 2-3 раза в неделю, а после нее обязательно нужно нанести увлажняющий крем или маску.

Народные средства показывают свою эффективность при легких формах заболевания. С этой целью можно использовать следующую маску-скраб. Несколько орехов миндаля смолоть в кофемолке до состояния муки. Витамин А в его составе будет увлажнять кожу, а витамин Е нормализовать функцию сальных желез. Взять 1 ч. л. этой муки, цедру апельсина (3 ч.л.), овсяные хлопья (3-4 ч.л.) также смолоть в порошок. Замесить состав на отваре ромашки (он способствует регенерации) до состояния густой сметаны.

Распределить массу по лицу и массировать по массажным линиям от центра к периферии в течение минуты. Смыть и нанести увлажняющий крем. Такая маска для очищения пор применяется раз в неделю.
Отдельно можно сказать о распаривающих масках. Но нужно знать, что любая распаривающая маска не должна применяться при сопутствующем куперозе и проводить ее нужно один раз в 10-14 дней. Известна и достаточно эффективна овсяно-молочная маска. Три столовые ложки овсяных хлопьев развести до консистенции сметаны горячим молоком и добавить 0,5 ч.л. соды. Теплый состав нанести на лицо, минуя зону вокруг глаз. Прикрыть лицо салфеткой и полотенцем. Держать 15-20 минут. Удалить состав теплой водой.

Распаривающая яично-медовая маска готовится из 1 ст. л. меда и 2-х яичных желтков. Ингредиенты тщательно перемешиваются и подогреваются на водяной бане. Составляющие способствуют расширению и очищению пор, одновременно питают и увлажняют. Способ нанесения и методика проведения процедуры такая же, как и в предыдущем случае.

Для упрощения домашней процедуры, как вариант готовых распаривающих масок, можно порекомендовать Skinlite «Абрикос» и «Овсянка». Это самонагревающиеся маски, которые нагревается при нанесении на лицо (эффект получается, как при прикладывании теплого полотенца). Предназначены для всех типов кожи. Они оказывают расслабляющее действие, удаляют загрязнения и излишки жира из пор, мягко отшелушивают мертвый эпителий.

Эффективной является профессиональная салициловая маска Stopproblem от Michel Laboratory . Это вариант химического пилинга. Она глубоко очищает и сужает поры, одновременно увлажняет и успокаивает кожу. Содержит лекарственные травы и анти-акне комплекс. Наносят ее на влажную кожу на 10 минут. После нанесения ощущается пощипывание. По истечении времени состав смывают теплой водой. Маску используют 2 раза в неделю, при необходимости - три раза. Салициловая кислота хорошо проникает в глубину кожи, отшелушивает верхний слой ее, размягчает сальные пробки и выталкивает их содержимое наружу. После процедуры можно протереть лицо салициловым лосьоном этой же марки.

Для некоторых является проблемной зона крыльев носа, где широкие поры забиваются кожным салом и пылью. Выглядит это не эстетично, кроме того имеется склонность к воспалению. Для этой зоны удобно использовать полоски для очищения пор носа. Они многим знакомы и выпускают их разные производители. Полоска с одной стороны клейкая. Необходимо смочить нос и плотно приклеить полоску этой стороной к носу. Подождать до высыхания и удалить. На полоске остаются комедоны с содержимым. Применять 1-2 раза в неделю. Если комедоны выступают над поверхностью, тогда эффект будет лучше - полоска захватит их и вытащит. После процедуры нужно протереть лицо тоником и смазать увлажняющим кремом.

Для повышения эффективности лечения пациентов с акне важна комплексная терапия, включающая лечебную косметику. В настоящее время в распоряжении косметологов имеется большой спектр средств из этой группы. Они обеспечивают увлажнение, препятствуют гиперкератинизации, нормализуют выделение кожного жира. Все это вызывает регресс элементов и предупреждает образование новых.

Важно чтобы комплексный уход был направлен на себорегулирование и увлажнение, а не на устранение жирности агрессивным воздействием спиртов и других раздражающих субстанций. Очищающее средство обязательно должно содержать эмолент (жировая составляющая), поскольку увлажнение уменьшает количество воспалительных элементов. Включение в состав увлажняющих и смягчающих веществ (аллантоина , масла виноградных косточек, натрия гиалуроната ) благотворно влияет на состояние кожи и улучшает эффективность лечения.

Имеет значение и кислотность средства - кислый или нейтральный рН имеет меньшее раздражающие действие. Главное, что можно подобрать линии по уходу за любой кожей. Так, например, дерматологическая линия Джойскин, предназначена для лечебного ухода за жирной и комбинированной кожей. Система Obagi Nu-Derm Fх разработана для сухой и жирной кожи.

Полная серия для ухода за кожей Физиогель подходит для ежедневного ухода за чувствительной, сухой и обезвоженной кожей. Данный гель содержит кокосовое масло и по кислотности приближен к уровню кислотности кожи. В его составе нет мыла, спирта и лауреалсульфата натрия , поэтому можно использовать для чувствительных зон вокруг глаз. Применение его позволяет качественно очистить кожу, смягчить ее и успокоить.

При тяжелом и среднетяжелом течении заболевания лечение должно проводиться специалистом в салоне. Лечение сочетает не только местное, но и общее воздействие на организм, так сказать, изнутри. Имеется в виду прием и ретиноидов ( , ). Последние оказывают себостатическое и противовоспалительное действие. При применении ретиноидов внутрь и, особенно наружно, истончается роговой слой, изменяется состав липидов в нем и повышается проницаемость. В период лечения кожа страдает от раздражения и сухости, что в свою очередь способствует обострению акне. Поэтому необходимо обязательное увлажнение, которое оказывает противовоспалительное действие и ускоряет процесс восстановления кожи.

Закупоренные сальные железы кожи головы могут стать причиной выпадения волос, поэтому нужно очищать ее, делая пилинг. Лучше всего это сделает косметолог (пилинг с фруктовыми кислотами). В домашних условиях можно поддерживать результат профессиональными скрабами (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment или Farmavita Phytopeeling ) или самодельными на основе морской соли. Также периодически нужно использовать глубоко очищающие шампуни.