Что такое гиподинамия и каковы её последствия

В настоящее время, в нашем 21 веке, технический прогресс продолжает развиваться не менее стремительными темпами чем в прошлом техническом веке, безусловно, эти достижения облегчают жизнь человека в современном обществе. Она становится легче и проще, с этим не поспоришь. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или вызвать такси. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для прибирания дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия. Чтобы лучше понять и разобраться, поговорим подробнее о том как развивается гиподинамия - что это такое, симптомы, каковы ее последствия и профилактика, как бороться?

Это что такое?

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

Причины

* Снижение работы мышц
* Недостаток движения
* Ограничение двигательной активности.

К чему приводит гиподинамия?

Со временем уменьшится трудоспособность, тонус сосудов снизится. В результате чего повышается риск развития патологических процессов в организме.

Возникает атеросклероз, может развиться ожирение, значительно снижается интенсивность обмена веществ, уменьшается кровоснабжение тканей организма, нарушается фактор свертываемости крови, все это влечет за собой формирование тромбов. Это лишь только самый малый перечень болезней, которые провоцирует рассматриваемое мной состояние.

Чем опасна гиподинамия?

По причине отсутствия должных физических нагрузок, больше времени человек проводит в лежачем или сидячем положении. Но без активности, мышцы начинают слабеть, «дряхлеть», теряют свою эластичность и упругость, и постепенно это приводит к их атрофии.

Снижается сила и выносливость, происходит расстройство деятельности нервной системы, в результате нарушения нервно – рефлекторных связей. Соответственно, развиваются дистонии вегето - сосудистого характера, появляется депрессия.

С течением времени дают о себе знать изменения со стороны опорно-двигательного аппарата. Начинает и развивается остеопороз, ведь кости не могут усвоить кальций, страдает функция периферических суставов, которая приводит к возникновению остеоартроза, страдает без нагрузки и позвоночник, как результат, проявляется – остеохондроз.

Длительное сидение на месте может явиться пусковым фактором в развитии сердечно -сосудистых заболеваний. Ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония не заставят себя долго ждать.

Запускаются механизмы расстройства дыхательной функции, что неизбежно приводит к хронической обструктивной болезни легких, и ряда других проявлений.

Страдает функция пищеварения. Нарушается нормальная перистальтика кишечника, что способствует нарушению эвакуаторной функции. Следовательно, это приводит к частым запорам.

Со стороны эндокринной системы запускается развитие метаболического синдрома. Что влечет за собой накопление лишних, совершенно не нужных килограммов, наступает развитие ожирения.

Все выше перечисленное, в конечном итоге, приводит к уменьшению продолжительности жизни человека. Чтобы на ранней стадии выявить заболевание, которое обусловлено гиподинамией, необходимо провести лабораторное и инструментальное обследование.

Профилактика гиподинамии

Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно – двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Реабилитация

Если рассматриваемый мной процесс вызван острыми или хроническими заболеваниями, в таком случае необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В отделениях неврологии и ортопедии проводится комплексное восстановление организма человека после периода гиподинамии. Соответственно, участие в реабилитационных мероприятиях принимают такие специалисты, как: невролог, ортопед, диетолог, массажист и инструктор по лечебной физкультуре, или врач ЛФК.

Индивидуальные занятия физическими упражнениями, в сочетании с массажем, аппаратной физиотерапией, правильно подобранная программа питания, все это помогает восстановить мышечный тонус, стабилизирует работу внутренних органов, способствует нормализации массы тела.

Заключение

Итак, попробуйте ежедневно увеличивать физические нагрузки. Например, вместо пользования лифтом, ходите по лестнице, сделайте акцент на пешие прогулки, делайте зарядку. Даже эти небольшие меры смогут вам значительно помочь. Помните, движение – это жизнь! Приложите усилия, и гиподинамия будет вам не страшна.

Основные показатели гиподинамии - ограничение двигательной активности организма, недостаток движения, малая нагрузка на . Для полноценной работы организму необходима активность, а также движение, нагрузка на , насыщение кислородом. Именно это нужно организму для стабильной работы, и именно это является залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья человека.

Каковы причины гиподинамии?

Причин развития гиподинамии существует очень много. Это и слишком малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком долгий постельный режим, у школьников - большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом.

Основные симптомы гиподинамии:

Общая слабость;
бессонница;
учащенное сердцебиение;
быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках;
нервозность, нестабильное эмоциональное состояние.

Гиподинамия и ее последствия

Когда человек большую часть времени проводит в сидячем положении, когда ему не хватает необходимой физической нагрузки, мышцы начинают ослабевать, уменьшается выносливость и сила человека, развивается вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. Гиподинамия с течением времени приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз. Сказывается гиподинамия и на сердечно-сосудистой системе (развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), на дыхательной системе (болезни легких), пищеварительной системе (нарушение работы кишечника). Нарушения в эндокринной системе приводят к ожирению. При гиподинамии происходит снижение силы сокращений сердца и уменьшается масса тела. Кроме того, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения. Возможны также нарушения в обмене белков, углеводов и жиров.

Ухудшается из-за гиподинамии и работа головного мозга: снижается трудоспособность человека, его умственная активность, он быстро утомляется, ощущает общую слабость, страдает бессонницей. Что касается влияния на опорно-двигательный аппарат, то уменьшается мышечная масса, между мышечными волокнами возникает жировая прослойка. Тонус мышц снижается, нарушается осанка, и это, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Гиподинамия и ее последствия сказываются и на работе желудочно-кишечного тракта и кровеносных сосудов. Так, из-за нее развивается атеросклероз, гипертоническая болезнь и варикозное расширение вен.

Что же делать? Как человеку обезопасить себя от гиподинамии и ее последствий ? Понятно, что для этого нужно, в первую очередь, поменять свой распорядок дня. Конечно, всем нам хочется после трудового дня сразу лечь на диван перед телевизором, и наслаждаться отдыхом. Но нужно помнить, что наш организм нуждается в нагрузке. К тому же, куда приятнее расслабление после физических упражнений, ведь тело после тренировки кажется таким гибким и легким. Таким образом, избежать гиподинамии - самой распространенной болезни 21 века - поможет физическая активность.

Только тот человек, который ведет здоровый образ жизни, может избежать последствий гиподинамии. Что подразумевается под здоровым образом жизни? Это рациональное , больше движения, отказ от вредных привычек. Поверьте, даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут очень полезны для вас. А пешие прогулки на свежем воздухе вообще творят чудеса! Конечно, в идеале человеку рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием. Но если работа отнимает большую часть времени и такой возможности просто нет, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку. Например, если есть собака, то каждый день гулять с ней, а не просто стоять и ждать, пока она сама погуляет, перестать пользоваться лифтом и подниматься на этаж пешком, делать каждое утро легкую зарядку. То есть, двигательная нагрузка должна быть разумной, и тогда это станет залогом того, что гиподинамия и ее последствия не скажутся на вас.

Также врачи рекомендуют для профилактики гиподинамии пить как можно больше жидкости - чаи, компоты, . Вдвойне полезно пить фруктовые и овощные соки - они помогут укрепить иммунитет. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным - больше фруктов и овощей, полезен мед . Очень важен и полноценный отдых - человек должен спать не менее восьми часов. Со временем вы сами заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Это действительно возможно - иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания свою жизнь. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться!

Алиса Терентьева

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Профилактика гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.).

Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице. Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Анализы при лишнем весе

гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые телезрители, гиподинамия и избыточный вес – проблемы, которыми следует заниматься с самых начальных признаков их проявления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовила:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2» Бурлакова И.С.

И ребенку и взрослому человеку просто необходимы умеренные физические нагрузки. Человек, регулярно занимающийся спортом или совершающий пешие прогулки, на долгие годы остается здоровым и бодрым.

Занятие спортом или другая активность позволяют укрепить систему мышц, предупредить развитие сердечных заболеваний и заболевания эндокринной системы, к которой можно отнести сахарный диабет.

А на фоне диабета и малоподвижного образа жизни развивается гиподинамия. По существу, это пониженная подвижность, которая может быть как следствием, так и одной из причин развития диабета. Результат, в любом случае малоприятен.

Существует ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие этого заболевания. Среди них выделяют ожирение, снижение физической активности. Эти два фактора достаточно часто встречаются в комплексе. Ведь снижение физической активности, так называемая гиподинамия, приводит к увеличению массы тела и ожирению.

Что может стать причиной гиподинамии

Современными учеными было замечено, что человек стал меньше двигаться. Этому способствует развитие науки и технический прогресс.

Результат - люди стали чаще передвигаться на автомобилях, с целью экономии времени и повышения комфорта передвижения. Также все большее количества операций, как на производстве, так и в быту стали автоматизированы.

Снижение активности наблюдается не только среди взрослого населения, а и у детей. Большинство современных детей предпочитают проводить время перед компьютером или телевизором, а не на свежем воздухе.

Среди основных причин возникновения гиподинамии можно выделить следующие:

• сидячая работа;
• полная или частичная автоматизация труда;
• травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы

Большое количество симптомов может свидетельствовать о наличии гиподинамии. Врачи из целого ряда признаков выделяют основные:

1. чувство сонливости и вялости;
2. нервозность и плохое настроение;
3. быстрая утомляемость и легкое недомогание;
4. отсутствие или повышение аппетита;
5. бессонница, снижение уровня работоспособности.

Такие симптомы возникают периодически у всех людей, но редко они задумываются, что они связаны с гиподинамией. Прежде чем обращаться к врачу, необходимо проанализировать, каким физическим нагрузкам подвержен человек.

Отсутствие физической активности, гиподинамия, в течение долгого времени приводит к необратимым последствиям, а именно:

• полной или частичной атрофии мышечной ткани;
• нарушение строения костной ткани;
• нарушению обмена веществ, начинает страдать ;
• уменьшению синтеза белка.

При гиподинамии также характерны симптомы: нарушается работоспособность мозга, снижается концентрация внимания, возникают частые головные боли, человек становится злым и раздражительным.

Гиподинамия характеризуется повышением аппетита. Человек не контролировано употребляет пищу, и как следствие этого резко увеличивается масса тела. В дальнейшем это может перерасти в ожирение, проблемы с сердцем и нарушение обмена веществ. Также гиподинамия повышает риск возникновения .

Гиподинамия у детей

Данное заболевание может развиться у людей любого возраста, даже у детей. Поэтому особое внимание следует уделять физической активности ребенка. Ребенок, школьного возраста, достаточно много времени проводит сидя.

Результат - застой в кровоснабжении ног. Это приводит к ухудшению снабжения кровью других органов, в том числе и мозга. Ребенок становится раздражительным, ухудшается память, снижается концентрация внимания, и это не единственные симптомы.

В раннем возрасте, недостаточная физическая активность приводит к:

• нарушениям формирования скелета у ребенка,
• нарушениям развития опорно-двигательного аппарата,
• проблемам сосудистой системы,
• такие дети чаще болеют респираторными заболеваниями, которые переходят в хронические.

Также снижение активности приводит к уменьшению тонуса мышц. Например, из-за слабости мышц, которые формируют своего рода корсет вокруг позвоночника, как следствие возникает искривление позвоночника и сколиоз.

Гиподинамия является причиной сбоя в работе внутренних органов. Мало кто считает что физическая активность и различные заболевания взаимосвязаны, однако это так.

Профилактические меры в борьбе с гиподинамией

Все профилактические меры необходимо направить на рост физической активности человека. Такая профилактика гиподинамии может состоять из прогулки на свежем воздухе, утренние зарядки и пробежки.

Профилактика гиподинамии у детей состоит в следующем. Дети должны с ранних лет приучаться к физической культуре. Спортивных секции и уроки физкультуры способны развить в малыше выносливость и улучшить здоровье.

Сейчас набирают популярность разнообразные программы физических нагрузок в фитнес-клубах или тренажерных залах. Их регулярное посещение станет отличной профилактикой и залогом прекрасного самочувствия. Однако, отсутствие возможности заниматься в фитнес-клубах не должно являться причиной снижение активности.

Существует ряд малозатратных, но вместе с тем результативных методов борьбы с гиподинамией. Это прогулки на свежем воздухе, пробежки. Также можно приобрести небольшой тренажер или простую скакалку.

Гиподинамия – это результат, к которому приводит малоподвижный образ жизни, проводя к патологическому состоянию почти всех функций, что выполняет организм человека (дыхание, пищеварение, сердечно-сосудистую систему).

На сегодня, тождественных названий гиподинамии достаточно много: болезнь неподвижного образа жизни, болезнь цивилизации и т.д.

Снижение сократительной способности происходит при снижении двигательной активности — гиподинамии, а без сокращений не существует ни один орган в человеческом организме.

Какое влияние на организм человека оказывает гиподинамический синдром?

На сегодняшний день заболевание гиподинамия является очень распространенным. Это обусловлено тем, что технологии современности значительно облегчили физический труд, и его следствие привели к более сидячему образу жизни.

Большинство людей работает в сидячем режиме, устает на работе, после чего едет домой и ложиться на диван перед телевизором, или сидит за компьютером, отдыхая. Большинство дел сейчас делается сидя, что и отнимает большую часть времени современного человека, практически не оставляя его на спортзал, пробежки и занятия спортом.

Усугубляет процесс неправильное питание, которое насыщено большим количеством неблагоприятных компонентов и практически не содержит растительных продуктов, и пищи с насыщением витаминами и питательными веществами.

Фаст-фуд, сладкие напитки, спиртное и отсутствие сбалансированного насыщения организма проявляется в прогрессировании гиподинамии.

Гиподинамизм регистрируется как у взрослых, так у детей и подростков, так как дети уделяют компьютеру значительную долю внимания.

Поражение гиподинамией в детском возрасте гораздо опаснее, нежели у взрослой возрастной категории, так как развивающемуся и растущему организму требуется нормальная здоровая работа всех мышц и сосудов, для хорошей интеллектуальной деятельности и способности обучаться.

Здоровая двигательная активность мышц значит залог успешного развития структурных компонентов организма.

Проблема в современном обществе, приводящая к гиподинамии, вредна не только для жизненно важных функций человеческого организма, но может провоцировать и психоэмоциональные отклонения, депрессивные состояния, неврозы и т.д.

Причины гиподинамии

Недостаточная подвижность для организма человека является фактором, провоцирующим гиподинамию.

Основные её причины следующие:

• Автоматизация производств;
• Урбанизация;
• Большое количество профессий, на которых нужно сидеть;
• Технический прогресс, применяемый в быту;
• Отсутствие активного отдыха, с преимуществом лежанием перед телевизором, или компьютерными играми;
• Постоянная езда в автомобилях.

В большинстве случаев, у человека, проживающего в большом городе, двигательная активность мала, на фоне продолжительных отрезков сидения. Как пример, передвижение человека происходит от его кровати до ванной, после чего до кухни, а после к своему авто.

Всю дорогу к офису человек сидит в машине, после этого поднимается на нужный этаж на лифте и сидит на работе. Вечером все происходит в обратном порядке. Как видим, активная двигательная составляющая мизерна.

Именно такую дисфункцию подвижности называют гиподинамия, и именно она грозит прогрессированием заболеваний и нарушению функциональных составляющих организма.

Чем опасна гиподинамия?

Важно понимать, к чему приводит недостаток движения, так как патологических состояний, провоцируемых гиподинамией, множество. Отдельного диагноза «гиподинамия» не предусмотрено. Это понятие является многокомпонентным.

Снижение двигательной активности вызывает ряд следующих патологических состояний организма, нанося еще больший вред человеку:

• Нарушение циркуляции крови. При малой подвижности (гиподинамии), взаимодействие крови с мышцами нарушается, вследствие замедления кровообращения. Это приводит к тому, что из мышц не выводятся, в достаточном количестве, продукты распада. Появляются болевые ощущения в мышцах, преимущественно, в шейном отделе и спине. Слабость мышц спины влечет к нарушению осанки и проблем с позвоночником. Помимо этого, последствием малоподвижного образа жизни является гипотрофия мышц (ослабление), а костные ткани становятся ломкими, под воздействием сбоев обменных процессов;
• Снижение потребляемых калорий. Так как человек расходует меньше сил при гиподинамии, то калории потребляются организмом в меньшей мере, а аппетит остается прежним. Это приводит к чрезмерному скоплению жира, и быстрому набору лишнего веса. Избыточный вес и ожирение влечет к увеличению показателей артериального давление и увеличивает риск прогрессирования сахарного диабета. Также, происходит повышенное оседание холестериновых отложений на стенках сосудов, что увеличивает риск инфаркта, или инсульта, что могут повлечь скоропостижную смерть;
• Утрата компенсаторных возможностей сердца и сосудов, следствием гиподинамии . Это приводит к тому, что организм привыкает к спокойствию и не в силах спокойно переносить внезапные нагрузки. Наиболее распространённым признаком является одышка, проявляемая уже через несколько метров после пробежки;
• Варикоз и недостаточность вен . Прогрессирует при поражении клапанного аппарата глубоких вен, которые возвращают кровь обратно в полость сердца;
• Геморрой и хронический запор возникает достаточно частыми спутниками гиподинамии. Сокращения кишечника, в значительной мере, зависят от движения мышц брюшной полости, так как кишечник локализуется именно там. Частые движения прессом приводят к массажным действиям на него, что способствует улучшенному кровообращению. Нормальная активность – залог здорового стула и отсутствия болей в животе;
• Нарушение нервной системы, как следствие гиподинамии . Для нормальной работы нервной системы необходима регулярная передача сигналов от мышц к непосредственно нервной системе. При отсутствии подвижности появляется агрессивность, потери сна, депрессивные состояния, вялость, недомогание и раздражительность. Со временем происходит нарушение памяти и внимания;
• Патологии дыхательной системы, провоцируемые гиподинамией . Отмечается понижение всех основных характеристик глубокого дыхания – снижается предельная вентиляция легких, а также объем вдоха и выдоха. Такие состояния влекут к застойным явлениям мокроты и крови в легких, нарушения газовых обменных процессов и способствует прогрессированию хронических патологических состояний легких.

Все вышеупомянутые последствия гиподинамии влекут к ухудшению качества и продолжительности жизни.

Какие симптомы гиподинамии?

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) не имеет определённой симптоматики, так как поражение органов развивается у каждого пациента индивидуально.

Однако, люди, которые мало двигаются, имеют характерные признаки:

• Ощущение усталости;
• Понижение интеллектуальной и физической деятельности;
• Малая физическая выносливость;
• Потери сна ночью и сонливость в дневное время;
• Агрессивность;
• Постоянные перемены настроения;
• Безразличность к происходящему вокруг;
• Упадок, или зверский аппетит.

Такая же симптоматика характеризует гиподинамию у детей. Сопутствовать им могут чрезмерный лишний вес, присущий большому количеству детей вне зависимости от возрастной категории, патологии желудочно-кишечного тракта.

При промедлении и соблюдении дальнейшего неправильного образа жизни, к вышеперечисленным симптомам добавляются болевые ощущения в мышцах, слабость в костях и атрофия мышц.

В дальнейшем может прогрессировать ишемия сердца, гипертоническая болезнь, атеросклеротические отложения, диабет и чрезмерное количество лишнего веса, которые являются наиболее распространёнными симптомами гиподинамии.

Вынужденное состояние гиподинамии у пациентов, после серьезных операционных, или травматических вмешательств – серьезный фактор риск тромбирования, эмболии и тромбоэмболии легочной артерии, и осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней.

Диагностика

Изначально врач выслушивает все жалобы пациента, проводит первичный осмотр на определение первичных симптомов и изучает анамнез. Метод диагностирования гиподинамии зависит от патологических состояний органов, которые могут прогрессировать.

Наиболее распространенными методами диагностики являются:

• Клинический анализ крови. Покажет общее состояние здоровья пациента, и отклонения от показателей нормы элементов, насыщающих кровь;
• Биохимический анализ крови . Обширный анализ крови, который поможет определить состояние почти всех органов организма. По колебаниям показателей в ту, или иную сторону, можно определить не только пораженный орган, но и масштабы его поражения при гиподинамии;
• Анализ свертываемости крови . Определенные исследования, их целью при васкулите является доказательство, что подкожные кровоизлияния не провоцировала разжиженная кровь;
• Иммунологические анализы крови . Позволяют определить нахождение антител в крови, иммунных комплексов, и иных веществ, которые отвечают за воспаление иммунными комплексами. Забор крови происходит, как и при биохимии крови;
• Общий анализ мочи. С помощью этого исследования врачи диагностируют факторы поражения почек, при помощи контроля уровня белка и эритроцитов в моче;
• Ультразвуковое исследование (УЗИ) . Исследование, при помощи которого можно визуально увидеть состояние сосудов, или внутренних органов, определить их целостность или возможные поражения, следствием гиподинамии;
• Допплерография. Является дополнительным исследование к УЗИ, с помощью которого определяют скорость кровотока в сосудах;
• Ангиография. Особое состояние, во время которого в рентгеноконтрастное вещество вводится в вену, после чего делается рентген. Помогает более четко определить патологические очаги на рентгене;
• Рентген. На рентгене может быть обнаружены множественные уплотнения;
• МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Дает полную информацию по состоянию организма. При помощи данного исследования получают объемное изображение органа, помогая наиболее точно определить патологию. Но оно является очень дорогостоящим анализом.

Выбор метода исследования производится лечащим врачом на основании жалоб пациента и внешних симптомов при гиподинамии.

Могут применяться и другие методы исследования, зависимо от предположений врача.

Профилактика гиподинамии

Лечение такого состояния, как гиподинамия, медикаментозными препаратами не предусмотрена. Борьба против гипокинезии заключается в соблюдении профилактических мер. Лечение лекарственными препаратами предусмотрено при прогрессировании осложнений, которые вызывает гиподинамия.

Меры борьбы против болезни цивилизации могут не занимать много времени, или приобретать дорогие тренажеры. Бороться с гиподинамией заключается в правильном образе жизни, придерживаться которого может любой желающий, без особых затрат.

Для того чтобы предотвратить гиподинамию, или преодолеть патологическое состояние, требуется придерживаться действий, указанных в таблице ниже.

Рекомендация	Характеристика
Избавиться от вредных привычек	Первоначально требуется избавиться от курения, употребления спиртных напитков и наркотических средств, которые оказывают негативное воздействие для организма. Такие вредные привычки присущи людям, что занимаются умственной деятельностью, много работают сидя, и часто распространено в молодежных кругах, где не приветствуют спорт
Правильное питание	Рацион питания необходимо, по большей мере, наполнить витаминами и питательными элементами. В него должны входить больше растительных компонентов, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба. Необходимо сократить потребление жирных животных жиров, пережаренного, соленого и сильно пряного, сладких газированных напитков и прочих негативно влияющих продуктов питания
Более активный образ жизни	Для поддержания нормального тонуса мышц и сосудов рекомендуется больше двигаться. Избавиться от гиподинамии помогут пешие прогулки, на которые требуется выделять не менее часа в день. Нужно проходить в день не менее четырех километров, желательно около десяти. Рекомендуется заниматься активным спортом (танцы, йога, легкая атлетика, фитнес, ЛФК и т.д.), если не получается заниматься спортом, то нужно выделять хотя бы полчаса в день на занятия физкультурой.
	Очень полезным является бег, задействующий все группы мышц. Для бега почти не потребуется денег. Оздоровление возможно и в домашних условиях, выполняя упражнения. Средства, способствующие преодолению гиподинамии в домашних условиях, это гантели, скакалки, велосипед и турник. Простые и доступные каждому упражнения. Большинство из физкультурных упражнений не требует вообще никакого инвентаря.
	Наиболее эффективным является плавание, что задействует большое количество мышц и эффективно противостоит гиподинамии. При плавании стимулируется циркуляция крови, и укрепляются мышцы. Также, плавание благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет и снимает стрессовые ситуации.
	Катание на велосипеде, также, благоприятно тонизирует мышцы. Добираться на работу при помощи велосипеда становиться все более распространенной идей в больших городах
Поддержание водного баланса	Требуется выпивать в день не менее полутора литров чистой питьевой воды в день, во избежание сгущения крови и нормальных метаболических процессов
Регулярно проходить полное обследование в больнице	Необходимо для раннего диагностирования возможных заболеваний
Соблюдать режим дня	Распланировать день, соблюдая баланс между работой и полноценным отдыхом и сном. Здоровый сон должен составлять не менее восьми часов в день.

Опасным фактором риска гиподинамии является ожирение, достигая уровня крайне значимой проблемы в современном обществе. Если человек с ожирением захочет заниматься спортом, то ему рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Неожиданные нагрузки могут оказывать вредное влияние на сердце. Обратиться к врачу перед занятиями спортом следует и при сахарном диабете, высоком артериальном давлении, патологиях сердца и мозга. Нагрузка при таких забиваниях может привести к отягощениям.

При гиподинамии, которая провоцируется переломами, операционными вмешательствами, или инсультом, требуется обратиться к массажистам, и специалистам по ЛФК. Они помогут безопасно повысить уровень двигательной активности.

Лечебная физкультура после таких состояний наиболее эффективно поможет восстановиться.

Восстановление при серьезных патологических состояниях, провоцирующих гиподинамию, может потребовать пребывания в специализированных центрах, с высококвалифицированными специалистами и тренажерами, что помогут восстановить конкретные мышцы.

Лечить требуется под присмотром врачей разных специальностей, зависимо от осложнения. Двигательная активность совместно с физиотерапевтическими процедурами поможет избавиться от гиподинамии, повышая тонус мышц.

При пребывании пациента на постельном режиме, первоочередно необходимо предупредить формирование тромбов. Для этого применяются лекарственные препараты, которые противодействуют формированию тромбов. Эффективно помогает дыхательная гимнастика, чтоб предотвратить появления гиподинамии.

Какой прогноз?

Прогнозирование при гиподинамии зависит от возможных прогрессирующих патологий органов. Точное определение патологического состояния и эффективное лечение поможет эффективно избавиться от патологий.

Важно своевременно получить эффективное лечение. Для недопущения прогрессирования дальнейших осложнений требуется соблюдать все необходимые рекомендации по профилактике. Требуется вести более подвижный образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим дня.

Выполнение всех этих действий поможет предотвратить гиподинамию.