Как вести здоровый образ жизни? Как начать вести здоровый образ жизни

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни. В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Немного информации

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом. Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу. Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее. И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками. Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели. Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни. Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью .

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ. Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки. Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ. Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать. Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт

Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать . Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку. Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медитация

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны , так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям. Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в . Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту. Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты. При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки. Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду

И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться. Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях. Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас. Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним. Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

Качество жизни человека напрямую зависит от самочувствия, нормальной работы всех органов и систем, внутреннего комфорта. Будучи полностью здоровой, женщина расцветает, становится еще краше и привлекательней. Поддерживать в своем организме здоровую среду необходимо каждый день, увеличивая полезные и искореняя вредные привычки.

сайт предлагает 30-дневный курс по улучшению своего самочувствия и своей внешности. Следуйте 10 советам, как вести здоровый образ жизни и ваше самочувствие будет всегда отменным.

Изберите своим образом жизни заботу о себе, своем теле и внешности. Только правильное питание, постоянный уход за кожей, волосами, ногтями, обогащение организма витаминами, минералами, микроэлементами, обеспечение телу минимальную физическую нагрузку поможет достичь здорового внешнего вида, отменного самочувствия и предупредить множество заболеваний, развитие которых часто зависит именно от нас.

Как вести здоровый образ жизни , чтобы успевать все: и ухаживать за кожей, волосами, ногтями, и заботиться о внутреннем здоровье? 10 советов от мастеров в сфере красоты расскажут, какие средства использовать, чтобы достичь гармонии между внутренним здоровьем и внешней красотой.

Голос красоты звучит тихо: он проникает только в самые чуткие уши. (Фридрих Ницше)

Совет № 1 Очищение организма

Очищение организма необходимо для слаженной работы всех органов желудочно-кишечного тракта. Мягкую детоксикацию обеспечат льняные семена. Утром необходимо съедать одну столовую ложку семян льна. Это средство поможет избавиться от вредных бактерий в кишечнике, наладить пищеварение и выделительную систему, очистить кишечник от токсинов и шлаков. Семена следует тщательно пережевывать и запивать одним стаканом теплой воды. Только через 30 минут можно приступить к завтраку.

Также семена льна помогут освежить и очистить кожу, сделать ногти крепкими и ровными, а волосы объемными и густыми. Также тело начнет худеть - лишние килограммы уйдут вместе с токсинами и шлаками.

Как вести здоровый образ жизни, если пища, которую употребляем, негативно сказывается на здоровье организма? Отходы, шлаки, токсины и тяжелые металлы необходимо выводить из организма и не позволять им накапливаться. В этом стопроцентно поможет семя льна.

Будьте внимательны! Семена льна противопоказаны при почечной недостаточности, при холецистите и панкреатите, если в почках или мочевыводящих путях есть камни.

Совет № 2 Очищение крови

Употребляйте в пищу свеклу , по возможности каждый день. Это могут быть салаты или соки с добавлением свеклы. Свекла способствует очищению крови и легкому выведению накопившихся вредных веществ из организма. Очищая кровь от холестериновых бляшек и других отходов, соответственно внешность начнет заметней улучшаться: появится здоровый румянец, уйдут покраснения и раздражения.

Совет № 3 Питание кожи лица

Красивое лицо является безмолвной рекомендацией. (Фрэнсис Бэкон)

Уделяйте внимание питанию кожи лица . Каждый день или через день наносите смесь на основе глицерина и витамина Е в пропорции: на 30 грамм глицерина - 10 капсул витамина. Перед применением смеси кожу тщательно очищайте и массажируйте. Массирование лица с помощью косметической щеточки несколько минут будет только на пользу. После массажа кожа приобретет красноватый оттенок, такое состояние поможет смеси быстро впитаться и проникнуть в глубинные слои.

Единственный минут такого питания: после нанесения смеси кожа становится липкой. Чтобы убрать прилипания мелких частичек, сбрызгивайте кожу тоником.

Такая смесь поможет насытить эпидермис необходимыми веществами, выровнять цвет, разгладить морщинки. В результате - кожа мягкая и бархатистая.

Совет № 4 Укрепление ногтей и волос

Каждый день ешьте около 50 грамм различных орехов (миндаль, арахис, грецкие орехи). Особенно благотворно орехи воздействуют на ногти и волосы. Через 10 дней употребления густые волосы и крепкие ногти станут главными достоинствами вашей внешности.

Совет № 5 Питание волос

Прическа влияет на то, как складывается день, а в итоге и жизнь. (Софи Лорен)

Питайте волосы один раз в неделю с помощью маски на основе сухой горчицы и растительного масла. Горчицу развести репейным маслом, жожоба или из зародышей пшеницы. Кроме того, можно добавить кондиционер для волос, чтобы быстрее смыть эту смесь. Маску наносить на влажные волосы на 30 минут.

Совет № 6 Уход за ногами

Стопы и особенно пятки нуждаются в уходе каждый день. Чтобы предупредить пересыхание кожи на ногах, не допустить появление трещин на пятках после душа смазывайте стопы сливочным маслом, к которому можно добавить несколько капель любимого эфирного масла, например мятного. Чтобы не испачкать постель, надевайте х/б носочки и ложитесь спать. Утром ноги необходимо обмыть и удалить смягченную огрубевшую кожу.

Совет №7 Укрепление ресниц и бровей

Укреплять реснички и брови необходимо постоянно. Эти хрупкие волоски подвергаются негативному влиянию, что неизбежно ведет к выпадению и истощению. Питать реснички и брови можно смесью из нескольких масел. Лучше всего подойдет касторовое масло или из зародышей пшеницы. Наносить масло необходимо легкими движениями на ресницы и брови перед сном.

Совет № 8 Питание кожи на всем теле

Очищать и питать кожу может скраб, приготовленный из морской соли и сметаны. На один стакан соли необходим один стакан сметаны. Ингредиенты смешать и наносить скраб на тело массирующими движениями, уделяя внимание проблемным зонам (живот, бока, ноги, руки, шея, зона декольте).

После массажа можно принять душ и смыть скраб теплой водой. Если за один раз смесь не израсходовали, ее можно хранить в холодильнике несколько дней.

Совет № 9 Универсальное средство по уходу за кожей

Чтобы бороться с морщинами, покраснениями, ожогами, растяжками , шрамами - незаменимым помощником является амарантовое масло. Его можно использовать каждый день по уходу за кожей лица и тела. Плюсов у этого средства множество, минус всего один - это его цена.

Совет №10 Средство для кожи головы

Волосы после мытья ополаскивайте прохладной водой с ментоловым маслом. Это средство действует освежающе на кожу головы, смягчает головную боль и придает волосам легкость.

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:

• смартфоны;
• телевизор;
• электронную книгу;
• компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.

Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:

• глутамат натрия;
• аспартам;
• подсластитель;
• ароматизаторы;
• красители;
• ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:

• орехи;
• сухофрукты;
• диетические сорта мяса;
• кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
• каши;
• бобовые культуры;
• морская и речная рыба;
• растительные жиры;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• отрубной и ржаной хлеб;
• морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивное мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

• курения;
• злоупотребления алкоголем;
• пренебрежения правилами личной гигиены;
• компьютерной зависимости;
• переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

Приветствуем читателей блога. С Вами Александр Белый. Если Вы начали читать статью значит поддерживаете начинания в построении полезных привычек! Давайте нескучно разберем что такое здоровый образ жизни, с чего он начинается и как долго длится. Сегодня эта тема активно пропагандируется среди населения через сети спортзалов, магазины здорового питания и интернет (чем занимаемся и мы).

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, решили почитать информацию об этом явлении, значит лед тронулся, и вы решили что-то изменить в своей жизни. Эти перемены не будут сразу очевидны для окружающих (как смена прически, например), но при системном подходе принесут значительные результаты в ваше преображение.

Основные понятия ЗОЖ

Что относят к неправильному образу жизни мы все знаем не понаслышке, темп жизни и неправильная расстановка приоритетов (а точнее пренебрежение качеством пищи и двигательной активностью), приводит к порогам аптеки и больницы. Большинство болезней берет начало в невежестве к своему здоровью, поэтому давайте от демотивационных страшилок перейдем к освоению основного вопроса.

К здоровому образу жизни (ЗОЖ) относят выработанный навык повторения действий, которые приводят к сохранению и улучшению здоровья, а также отказ от вредных привычек.

Профилактические мероприятия предупреждают:

• появление вредных факторов (например, при офисной работе восполнять потребность в движении);
• прогрессирование болезни (например, проработка слабого мышечного корсета);
• предупреждение рецидивов (не дать развиться сколиозу до 3 степени).

К ЗОЖ относят первый вид профилактики, но если к занятию спортом привела болезнь (как говорят: «Петух клюнул»), то с этого дня можно начинать отсчет новой жизни.

Мотивация и как не бросить ЗОЖ

Подойдем со всей ответственностью к решению перестроения своей жизни, ведь это не ситуативное занятие и не временное увлечение, а образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Если вас это пугает и кажется мукой, то значит вы не готовы к переформатированию и у вас нет значимой причины менять свою жизнь, с чем поздравляем и ждем на страницах нашего блога через N лет.

Итак, ответьте на вопрос: «Для чего мне вести здоровый образ жизни?» От серьезности мотивации и причин формирования привычек здорового образа жизни зависит, насколько легко вы сможете перестроится. Это может быть желание сохранить имеющееся здоровье, предотвратить болезнь, увеличить работоспособность, чувствовать изменение в самочувствии и в самооценке, нравиться противоположному полу, приобщить свою семью к спорту, стать признанным в соревновании, и т.д.

Подпитывать свое желание можно:

• ведением дневника результатов, где сравниваются основные параметры;
• вдохновением чьим-либо примером;
• положительными замечаниями ваших родных.

Построение ЗОЖ ─ путь длинною в жизнь, который может иногда обрываться (а чаще всего так и есть) из-за путешествий, загруженности, стрессов, желания бросить. За это не стоит себя корить, а нужно постепенно формировать в себе культуру активного человека с перспективами на долгую здоровую жизнь. Вот несколько правил, их понимание поможет справиться с ленью, которая накрывает начинающих:

1. Отдавайся процессу и не жди результата. Он придет не сразу, но огромная работа со стороны твоего организма уже запущена и остановка этого процесса на полпути будет очень неразумна. Условие успеха- получение удовольствие от процесса, изучение возможностей своего тела и выработка привычки заботиться о себе.

2. Окружающие тебя не понимают только первое время, а также иногда препятствуют твоей затее как умышленно (чтобы ты не стал лучше и вдруг не затмил их, грубо говоря), так и из добрых побуждений (чтобы ты отдохнул и покушал наконец-то). Но если ты будешь тверд в своем решении они отстанут от тебя, а близкие через полгода, увидев результат, захотят приобщиться, ну или точно будут восхищаться твоей воле (но ты-то знаешь, что это не истязание, а образ жизни, который выбрал и полюбил).

3. Ставь большую цель и разбей ее на задачи. Например, я планирую сесть на шпагат. Для этого нужно систематично чередовать выполнение нескольких комплексов на растяжку ног. Таким образом большая цель разбита на еженедельные задачи и адекватный план действия.

4. Ты получишь результат за свои старания 100% в виде комплиментов, отступления болезни, улучшения самочувствия, но не сразу. Будь готов к этому.

5. Сравнивай себя с собой вчерашним.

Основы перехода на здоровый образ

То, с чего следует начать свой здоровый образ жизни:

• Отказаться от вредных привычек (алкоголь в меру и по праздникам, а сигаретам скажите «нет». Избавьтесь от тяги к сладкому и дивану).
• Почистить холодильник не в прямом смысле и планировать закупки продуктов. Откажитесь от магазинных соусов в пользу домашних, от конфет в пользу сухофруктов и т.д., научитесь читать состав (чем список длиннее, тем продукт хуже) и готовьте еду с собой.
• Наладить режим сна (это значит не только высыпаться, но и ложиться и вставать в одно время. Достигни уровня гуру ЗОЖа и научись вставать без будильника).
• Заняться физической культурой и адекватно оценивать свою физическую подготовку (например, если вы страдаете , то вам запрещены бег и скакалка. Начните ходить на работу пешком и выполняйте утренний 20-ти минутный комплекс упражнений для поднятия тонуса).
• Не впадать в крайность (подсчет съеденного и отработанного в зале, еженедельные замеры и сравнения могут украсть вас у семьи. Не забывайте о простых житейских радостях и своих увлечениях).

Вы делаете огромную пользу для ваших детей (в первую очередь) и семьи, если переходите на ЗОЖ, так как контролируете их рацион, непроизвольно подаете свой пример, приобщаете к зарядке и воспитываете любовь к спорту.

В общем, если вы осознали значение движения и правильного питания, приняли для себя решение перейти на сторону здорового образа, подписывайтесь на наш блог и распространяйте репостом эту идею среди друзей в социальных сетях. Также вас ждет интересное видео.

В наше время вести здоровый образ жизни становится модным, и это замечательно! Но несмотря на это, для многих здоровый образ жизни – что-то недостижимое, чуть ли не идеальное. А между тем достижение этого идеала требует не так уж многого, и реальнее, чем может показаться на первый взгляд.

Здоровый образ жизни – это не только выполнение трудных «НЕЛЬЗЯ» и «НАДО», это еще и новые возможности, физические силы, изменения в собственном сознании. Но не будем доказывать, что быть здоровым – это прекрасно. Ведь вы уже читаете эту статью, а значит, задумываетесь о переменах и чувствуете, что они вам нужны.

В первую очередь, разберемся, из чего складывается понятие «здоровый образ жизни»:

• отсутствие вредных привычек;
• здоровое питание;
• регулярные физические нагрузки;
• соблюдение режима дня, крепкий сон;
• активная, интересная насыщенная событиями жизнь, результатом чего является внутренняя гармония и позитивный психологический настрой.

Итак, решение начать здоровый образ жизни принято. С чего же начать?

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 1: Ставим цель

В первую очередь, чтобы решение о начале новой жизни не осталось всего лишь решением без последствий, ответьте себе на вопросы – какую цель я преследую? для чего мне здоровый образ жизни? сиюминутное желание или настоятельная потребность? Именно четко сформулированная цель (лучше всего зафиксировать ее на бумаге – можете даже повесить в виде плаката на стене) поможет вам последовательно идти к результату. Если вы хотите:

• похудеть на 20 кг – представьте себе, как прекрасно вы ощущаете себя в «новом» теле;
• родить здорового ребенка – нарисуйте в воображении картинку себя и будущего малыша;
• избавиться от болей или болезней – ощутите себя абсолютно здоровым человеком, почувствуйте, как замечательно, когда боль не беспокоит, а к врачу идти не нужно;
• освободиться от вредных привычек – представьте себя независимым, сильным, вызывающим уважение человеком;
• жить долго – подумайте, как здорово дожить до свадьбы своих внуков и даже правнуков;
• обрести отличную физическую форму – почувствуйте восторженные взгляды окружающих, силу новообретенных мышц.

Важно ощутить себя уже достигшим результата, визуализировать свою цель, почувствовать в себе энергию для ее достижения. Именно цель и внутреннее ощущение результата поможет вам не сдаться в сложный момент (а он будет, как же иначе?).

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 2: Признаемся себе в наличии вредных привычек

Для большинства из нас вредные привычки – это стандартный набор: употребление наркотиков, алкоголя, курение. И если такие проблемы люди чаще всего осознают, то долгое сидение за компьютером, коротание вечеров у телевизора, питание полуфабрикатами, фастфудом и разнообразной «химией», малоподвижный образ жизни, нерегулярность сна – всё это считается обычным и абсолютно нормальным. Кто-то скажет: да если я перестану всё это делать, это ж будет скука смертная! Пугаться не стоит – заменив компьютер походом в фитнес-клуб, вы об этом уж точно не пожалеете, а результат (вспомните свою Цель) будет стоить всех усилий. Да и кто говорит, что отказаться надо сразу от всего? Как раз люди, фанатично набрасывающиеся на новую идею и восторгающиеся ей первые недели, скорее и бросают начатое на полпути.

Итак, вредные привычки: осознайте их, признайте, что вы зависимы. Если вы курите изредка, это не значит, что вы можете перестать в любой момент, если пьете бутылку пива каждую пятницу – зависимость у вас точно имеется. Вам кажется, что вы сильнее своих «небольших увлечений»? А вот попробуйте месяц не курить, не пить, не покупать бургеры, не заходить в «контакт»! Сложно? Ну так просто признайтесь себе: да, у меня есть эти вредные привычки, запишите их к себе в блокнот (лучше столбиком по порядку), как раз туда, где уже записана ваша Цель.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 3: Разбираемся с причинами своих вредных привычек

Ознакомьтесь внимательно с составленным списком вредных привычек. Напишите рядом с каждым пунктом причину своей привычки (это будет соседний столбик вашей таблички) – честно, ведь вас никто не проверяет. Например:

• «Мне так удобнее» . Это абсолютно естественно! Ведь без удобства привычка не развивается. Нам удобнее разогреть в микроволновке покупные блинчики, нежели приготовить еду самим – ведь должно же остаться время на просмотр очередного выпуска новостей! Подумайте, как сделать новые привычки удобными – причем постепенно, не рывком. Не требуйте от себя невозможного, часто именно такой подход не дает нам изменить свою жизнь.
• « Не хватает времени или сил » . Здесь стоит поискать альтернативные варианты, связанные, например, с быстрым приготовлением здоровых блюд. А если сократить время, затраченное на просмотр страничек в соц.сетях, в пользу прогулки в парке или похода в фитнес-центр, Вы удивитесь, как много новых сил у Вас появится!
• « Не считаю это уж очень вредным » . А может, вы просто не хотите себе признаться, что одна порция картошки фри или бутылка пива – не только наносят вред здоровью, но и не останутся последними в вашей жизни, причем за счет ваших же денег? Если сомневаетесь в пользе или вреде чего бы то ни было, почитайте об этом хотя бы в Интернете. Незнание (вы наверняка помните) не освобождает нас от ответственности перед своим здоровьем.
• « Все мои друзья так делают » . Если своим курением и выпивкой за компанию вы хотите понравиться друзьям, позвольте узнать, в каком классе вы учитесь? Неужели вы уже взрослый и самостоятельный человек? Поверьте, уважают по-настоящему как раз тех, кто имеет смелость не быть «стадом». Возможно, ваш лучший друг или супруг тоже давно мечтает бросить курить/сесть на диету, и вместе вам это будет сделать намного проще.
• « Хочу забыться/спасаюсь от стресса » . Наверняка вы понимаете, что прежде чем избавляться от вредных привычек, нужно разобраться с теми проблемами, которые не дают вам покоя. Сходите к психологу или попросите о помощи близкого человека, ведь заедание/запивание стрессового фактора еще никому не помогало. Если вы не нравитесь себе, и поэтому «с горя" съедаете очередное пирожное, скажите себе, что хотите разомкнуть этот порочный круг.
• « Бессмысленно, когда вокруг все равно все курят / плохая экология / все равно умрем » . Есть вещи, на которые мы повлиять не можем, но плывя по течению собственной жизни, не пытаясь ничего изменить, мы просто ухудшаем собственное самочувствие в настоящем, укорачиваем и просто бессмысленно проводим отведенное нам свыше время. Подумайте – вам хочется прожить 50 или 90 лет? Хочется еле волочить ноги или бодро шагать на своих двоих в старости? Хочется быть красивой или увядшей в 40, 50 лет? Ответы на эти вопросы очевидны, и повлиять на ваши результаты можете только вы сами, а отнюдь не какой-то курящий рядом дяденька.

Итак, осознание проблемы и ее причин - это уже полдела в работе над вашей Целью.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 4: Составляем план действий

После осознания причин необходимо разработать план действий вашей новой жизни – поэтапный и постепенный. Не нужно включать сюда такие пункты, как, например "перестать есть сладкое", "не курить с понедельника". Подумайте именно о медленном, но при этом намного более эффективном изменении своих привычек. Главное, о чем стоит позаботиться (сравните перечень основных принципов здорового образа жизни и составленный вами список любимых "вредностей"):

1. Избавление от очевидных и всем известных вредных привычек (наркотики, алкоголь, курение). Постарайтесь сократить потребление, насколько чувствуете в себе сил на это. Попробуйте электронные сигареты, специальный пластырь для бросающих курить. Найдите единомышленников, постоянно подбадривайте друг друга. Абсолютно отказываться от алкоголя тоже не стоит резко - например, замените пиво по пятницам бокалом сухого вина. Помните, что новые привычки – ваше собственное решение, над вами нет надзирателя с плеткой – только ваша Цель.
2. Питание – важнейший компонент здоровой жизни. Мы – это то, что мы едим, помните?

• Возьмите за правило читать состав на этикетках покупаемых продуктов: выбирайте продукты с минимумом «химических» компонентов - консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, идентичных натуральным (=искусственным).
• Уменьшайте в рационе количество полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления – ищите на замену им быстрые и полезные блюда. Каша с фруктами на завтрак будет вкуснее и полезнее бутерброда с колбасой, смеси замороженных овощей будут прекрасным гарниром вместо жареной картошки.
• Замените продукты, подвергшиеся сильной очистке и обработке, более полезными аналогами: белый рис – коричневым, муку высшего сорта – мукой грубого помола, белый батон – цельнозерновым хлебом. Ешьте вместо сахара, конфет и тортов мед, горький шоколад и сухофрукты, вместо сладких газированных напитков пейте соки и фруктовый чай.
• Готовьте еду в духовке, на пару, тушите и варите вместо жарки. Для любителей готовить открывается целое поле для экспериментов. Полезное питание должно быть вкусным и разнообразным, не забывайте и про красивое оформление блюд.
• В идеале ваше питание должно быть 5-6-разовым. Это поможет вам чувствовать сытость в течение дня и не перекусывать фаст-фудом, пончиками и шоколадками.
• Пейте больше жидкости (1,5-2 литра в день), зачастую жажда маскируется под ложные «голодные позывы».

1. Режим дня . Постарайтесь организовать свой день так, чтобы вы просыпались и ложились спать примерно в одно и то же время, даже по выходным. Иначе в будний день вы будете чувствовать себя сонной мухой, а в выходной день – отсыпаться и все равно чувствовать дискомфорт, т.к. такой режим является ударом для нашего здоровья. Высыпаться необходимо обязательно: каждый день не менее 8 часов. Если вы мечтаете похудеть, этот пункт для вас особенно важен. Организм, испытывающий постоянный стресс от недосыпа, не способен избавляться от лишних килограммов – это доказанный наукой факт.
2. Физические нагрузки . Начинайте заниматься физкультурой постепенно. Пусть вначале это будет только замена поездки на автобусе пешей прогулкой – это уже большой шаг. Лишний раз поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе или дома, если вы гуляете с коляской – не сидите на лавочке, а прогуляйтесь быстрым шагом. Введя эти новые привычки в свою жизнь, вы уже почувствуете себя лучше. В дальнейшем так же постепенно начинайте выполнять физические упражнения - дома, на улице или в фитнес-клубе – решать вам. В физических нагрузках регулярность намного важнее количества подходов в выполнении упражнений. Ежедневная 5-минутная зарядка эффективнее часового комплекса раз в неделю.
3. Позитивный настрой . Не воспринимайте новую жизнь как полную ограничений, ведь вы не только идете к намеченной цели, но и открываете для себя новые горизонты. Почувствовав себя более здоровым, сильным и легким, вы сможете достичь и других целей, а не только той, намеченной вначале. Например, снижение веса придаст вам уверенность, необходимую для новых знакомств и успешной личной жизни.

Итак, вы составили план действий и записали его вместе с Целью, перечнем и причинами вредных привычек. Теперь вам предстоит самое главное – претворять этот план в жизнь.

Начинаем вести здоровый образ жизни. Шаг 5: Реализация задуманного

На этом этапе обычно и начинаются сложности. Как же облегчить свой переход к новой жизни? Постарайтесь сделать его максимально радостным и приятным, окружите себя красивыми атрибутами здорового образа жизни! Купите яркую дизайнерскую посуду, на которой вы будете есть только полезные блюда; удобную одежду и обувь для прогулок и занятий спортом, в которой вы будете чувствовать себя привлекательнее; если есть возможность, приобретите домашний тренажер. Полезно будет украсить свою жизнь не только радующими вас предметами, но и расширить круг общения единомышленниками – ищите их в своем окружении, в Интернете, да где угодно!

Если все-таки перестроиться очень сложно для вас, не отчаивайтесь, а попробуйте поначалу слегка снизить планку. Еще раз напомним: отказывайтесь от вредного постепенно. На формирование новой привычки уходит обычно 4 недели. Дайте себе такой срок на адаптацию к одному нововведению, и по истечении месяца вы почувствуете, что есть пончики или сидеть вечерами у телевизора уже не так-то и хочется.

Любите себя, ставьте перед собой высокие цели и не переставайте двигаться вперед. Здоровый Образ Жизни – это реально, и у вас обязательно всё получится!