Как взять финансы под контроль. I. Как взять свои деньги под контроль

— это личное пространство. То же самое касается и переписки по SMS, в разнообразных мессенджерах, по электронной почте. Очень сложно держать мужа под полным контролем, особенно если вы уже давно вместе. Человеку очень трудно распрощаться со своим личным пространством.

Самый простой метод контроля

Самый простой метод — его отсутствие. Всё предельно просто. Вам необходимо с самого начала решить эту проблему, потому что потом возникнет чувство недоверия, если вы попросите своего любимого открыть вам тайну его переписки. Когда вы даете человеку свободу, он ей не пользуется в полной мере. У вас будет всегда шанс проверить хоть что-то — случайно или нарочно.

Проблема в том, что человек, который постоянно с вами вместе, не требует проверки, ведь он не может постоянно скрываться от вас. Другое дело — когда вы не живете вместе, а просто встречаетесь. Тут уже встает вопрос не о проверке вашего мужчины, а о том, нужна ли она. Дело во времени, которое вы проводите друг без друга. Вы не сможете взять под контроль переписку мужчины, который и так от вас далек. В этом случае вам на помощь придут только какие-нибудь хакерские «штучки». Вы можете каким-нибудь образом попробовать узнать пароль мужчины или парня, чтобы время от времени проверять его на предмет верности, но это не всегда хорошо. Как говорится, чем больше знаешь, тем хуже спишь. Применительно к этой ситуации данная поговорка весьма актуальна. Если вы не скреплены узами брака и не доверяете молодому человеку или мужчине, зачем он вам нужен?

Конечно, есть вероятность, что вы не доверяете неслучайно, а вследствие каких-то неправильных действий мужчины. В этом случае также следует помнить о том, что если репутация уже подмочена, то она никогда не станет прежней. Не надо вообще никого контролировать, если у вас нет никаких обязательств, потому что мужчина от вас сбежит.

Метод двойного доверия

Это отличный способ, который работает для пар, живущих вместе. Сделайте так, чтобы каждый из вас имел полный доступ к почте другого, социальным сетям. Это очень действенный метод, потому что он дает вам возможность сделать отношения полностью прозрачными. Если вы действительно не говорите ни с кем другим о своей второй половинке, не флиртуете ни с кем, то почему бы и нет?

На компьютере у вас будут открыты обе странички в любой момент времени — для этого достаточно скачать два разных браузера. Телефоны всегда рядом с вами, поэтому не потребуют никакой проверки. Что касается почты, то тут можно избежать проверок, но для спокойствия можно тоже «залогиниться» на персональном компьютере. Если компьютера нет, то мониторингом будет заниматься гораздо сложнее. Тут уже придется поверить второй половинке, либо просить мужчину показать телефон, что немного напрягает, даже если ничего запретного нет. В общем, это палка о двух концах. Все эти проверки могут заставить вашего партнера подумать, что у вас низкая самооценка, а для женщины это непростительно.

Будьте всегда готовы показать свою переписку в интернете мужчине. Разговаривая по телефону, не выходите из комнаты, не уединяйтесь. Если ваш мужчина справедлив и мудр, он будет делать то же самое. Если ему кто-то будет что-то писать в интернете, он будет решать свои проблемы и общаться рядом с вами. В крайнем случае можно просто сказать, что вы ревнивая, в самом начале отношений. Многие мужчины это прекрасно понимают, но не стоит паниковать, если мужчина будет против того, чтобы вы читали его переписку в интернете. Каждый имеет право на личное пространство.

Тайная проверка

Вы можете попробовать тайно проверять телефон, компьютер мужа. Это полезно и эффективно делать как можно реже. Просто берете и читаете все подряд SMS-сообщения или сообщения в социальных сетях, проверяете, кого он и когда «лайкнул», например. Это может навести вас на мысли. Но не стоит копать слишком глубоко: всегда есть риск, что вы создадите проблему на пустом месте, поддавшись необоснованным подозрениям.

Многие задают вопрос о том, как быть, если нашелся некий компромат на мужа или мужчину. Тут следует проявить терпение. Не бегите сразу к своему любимому в слезах и с истерикой, в полной боевой готовности. Соберитесь. Подумайте хорошенько. Не подавайте вида — задайте мужчине наводящий вопрос в контексте правильно подведенного разговора, чтобы уличить его во лжи. Если все нормально, то не стоит и переживать. Если факты и его слова не будут сходиться, делайте ход конем.

Стоит помнить о том, что если мужчина захочет вам изменить , он это сделает, чего бы ему это ни стоило. Измены не случаются спонтанно — это происходит по обоюдному соглашению сторон. Если мужчина изменил вам, но мастерски замел за собой все следы, это тоже приятная отчасти новость, ведь он не хочет, чтобы вы об этом знали. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Рискнем предположить, что на всем белом свете не найдется ни одного человека, который никогда не ленился. Ведь даже истинный трудоголик хотя бы раз в жизни давал себе слабину и целый день занимался ничегонеделанием. Но единичный случай – мелочи, по сравнению с хронической ленью с которой просто необходимо бороться. Рассказываем, как.

Самовнушение

Этот метод действительно работает. Все, что вам нужно – это заставить себя взяться за самую сложную и неприятную работу, которую вы постоянно откладывали на потом. Как заставить? Да просто сказать себе, что поработаете минут 5-10 и бросите его, если не появится желание. Как правило, когда дело двигается с мертвой точки, у человека появляется мотивация его поскорее закончить и больше никогда не вспоминать.

Планирование

Вознаграждение

Чтобы самовнушение работало, нужно пообещать себе вознаграждение за выполненную работу. Например, вы можете побаловать себя обновкой, любимой сладостью, развлечением. Но помните, размер вознаграждения должен соответствовать объему работы – чем больше сделал, тем больше получил. К способу можно приходить всегда, когда ваше существование превращается в ленивый «день-тюлень».

Постепенно, у вас выработается условный рефлекс «работа – приз» и, возможно, вознаграждение больше не понадобится, и вы все начнете делать на автомате.

Организуйте свое пространство

Разберитесь на рабочем столе – уберите ненужные предметы, уберите документы в папки, книги и журналы расставьте по местам. Важно, чтобы вокруг был порядок, иначе он будет отвлекать вас от работы. В итоге, вы ничего не сделаете и будете только находить себе оправдания.

Дробление

Метод дробления крупных задач на более мелкие помогает настраиваться. Например, вам нужно заняться генеральной уборкой, но лень не дает вам приступить к делу – разделите ее на мелкие задачи и распределите на неделю (например, сегодня вы убираете кухню, завтра – гостиную, на третий день – спальню и т.д.). Так, вы будете меньше уставать, да и уборка получится качественней. Тоже самое можно сделать с крупными рабочими проектами, презентациями, речами и т.п.

Дрессировка

К некоторым делам себя нужно просто приучить, чтобы они вошли в привычку, и вы делали их с легкостью. Например, к таким делам относятся утренняя зарядка, ранний подъем, домашние дела, чтение книг, составление важных документов. В начале будет очень сложно, но регулярно повторяющиеся через силу действия вскоре не заставят напоминать о себе.

Отдых

На первый взгляд, это очень странный совет, но на деле он работает. Это, в первую очередь, относится к лени на работе. Очень часто, от переутомления люди начинают капризничать, лениться и откладывать все на потом. Но отдохнув пару недель в другой стране (или в пансионате), не вспоминая о работе и домашних делах, вы наберетесь сил и зарядитесь энергией еще на год. Если не получается взять отпуск или уехать подальше, можно разгрузить и встряхнуть себя другими способами – заняться экстремальными видами спорта или записаться на какие-нибудь интересные курсы.

Смена вида деятельности

Зачастую лень связана с обыденностью и монотонностью на работе. Когда изо дня в день вы выполняете одно и то же, общаетесь с одними и теми же людьми, и перспектив по развитию нет – это выливается в лень или депрессию. Чтобы справиться и с тем, и с другим состоянием, нужно кардинально сменить вид деятельности на более интересный и живой. Конечно, это может не получиться, но попробовать кардинально изменить свою жизнь и найти себе работу, которая не будет казаться каторгой – все-таки стоит («Учимся увольняться правильно»).

Следует сразу сказать, что на здоровье женщины влияют разные факторы, в том числе то, какой образ жизни она ведет, каких ценностей придерживается, ее характер, темперамент, то, как она относится к своему окружению, частота перепадов настроения, рацион питания, биохимические и гормональные процессы, свойственные для организма.

Что нужно делать для восстановления гормонального баланса

Целесообразными мерами в данном отношении будут:

Как можно больше физических упражнений.

В этом плане нужно отметить, что короткие тренировки в интенсивном режиме значительно более продуктивные по сравнению кардиологическими программами, которые являются довольно длительными. Благодаря упражнениям в режиме, которые интенсивнее обычных тренингов, гормоны роста концентрируются, убирая лишнее в животе. За счет этого организм может более эффективно противостоять воздействию кортизола, квалифицируемого как гормон роста.

Необходимо нормализовать сон, уделять этому вопросу как можно больше внимания.

Лишь не более, чем 3 процентам людей хватает менее 7 часов сна в сутки. Для большинства же нормальный здоровый сон должен длиться не менее 8 часов. В этом и состоит гарантия того, что кортизол будет оставаться на приемлемо низком уровне, организм не будет стареть раньше времени, у человека не будет проблем с излишним весом. Как следует из Аюрведы, лучше всего в 10 часов вечера ложиться спать.

Нужно тщательно изучить причины стресса.

В этом плане было бы неплохо выработать некий философский взгляд на жизнь, смотреть на все спокойно, не вдаваясь в чрезмерные переживания. Как известно, все в жизни проходящее. И временное. Поэтому старайтесь окружать себя атмосферой позитива, больше смеяться и улыбаться. Полезно чем-то увлечься (что-то вроде хобби). Также целесообразно составить перечень вещей, которые желательно исключить, и список того, к чему следует приступить. К примеру, начать ложиться спать до 10 вечера и вставать до полседьмого утра, чтобы можно было успеть сделать пробежку или позаниматься гимнастикой.

Полностью исключить либо минимизировать употребление спиртного.

Дело в том, что алкоголь в любом количестве ведет к повышению кортизола и одновременно снижению метаболизма (более, чем на 70%). Будет хорошо дать себе зарок не притрагиваться к алкоголю в течение, к примеру, месяца. Это благотворно скажется на Вашей печени, приостановит старение организма.

Держитесь подальше от ксеноэстрогенов.

Различные синтетические соединения (более 700) имеют аналогичное эстрогену действие, причем в токсической форме. Как это ни прискорбно, но быстрый прогресс в научно-технической сфере несет в себе многочисленные негативные последствия. Проводимые исследования показывают, что окружающий нас мир становится с каждым днем все более токсичным (краски, косметика, пестициды и пр. негативно сказываются на работе гормонов).

Общая токсичность организма в той или иной мере обусловливает такие явления как половое созревание ранее положенного срока, бесплодие (как у женщин, так и у мужчин), нарушения менструального цикла, диабет, раковые заболевания, преждевременное старение и некоторые другие.

Старайтесь смотреть на мир позитивно.

О птимистичный взгляд на происходящее вокруг вас в значительной мере укрепляет здоровье. Что интересно, это не просто догадки, а уже давно доказанный факт. Как показывают результаты ряда исследований, положительные эмоции делают уровень содержания кортизола в организме на 23% меньше, и одновременно увеличивают ДГЕА, который усиливает иммунную систему и продлевает долголетие организма.

Большое подспорье усилению как физического, так и психологического здоровья оказывает благодарность, которая отличается тем, что стимулирует сочетание нейротрансмиттеров, в том числе допамина и серотонина, и так называемых «гормонов счастья».

Полученные данные с наглядностью доказывают, что она, формируя гормон окситоцина, влияет на установление между близкими людьми надежных отношений, характеризующихся высокой степенью доверия. Также она способствует увеличению кровотока к гипоталамусу – центру, отвечающему за контроль гормонов.

Если как можно больше проявлять и испытывать благодарность, человек начинает намного лучше спать, легче приступает к выполнению физических упражнений, повышает иммунитет, укрепляет сердечнососудистую систему. В этом плане целесообразно будет перед сном записывать либо проговаривать про себя, к примеру, 5 событий, которые украсили прошедший день.

Исключительно правильное и осознанное отношение к своему организму и образу жизни, знания и сила воли способны повернуть вас на правильный путь, эффективно контролировать свои гормоны.

Поэтому следите за тем, чтобы:

• ваш сон составлял не менее 7-8 часов в сутки,
• старайтесь каждое утро уделять хоть немного времени молитве,
• де лайте зарядку,
• составляйте правильный рацион и режим питания,
• проводите очистительные процедуры,
• выходите на природу с родными и близкими.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Каждое лето мы планируем веселиться, купаться и загорать. В общем, расслабляться. Но если ничего из этого толком не вышло, значит, лето ушло на борьбу с рутиной. Всё потому, что не хватило времени. Оцени мы его верно и возьми под контроль - нежились бы сейчас под солнцем. Как найти время на всё, что хочется, рассказывает Стив Макклетчи в книге «От срочного к важному».

Он предлагает взглянуть на жизнь как на коллекцию из кусочков времени, которыми мы можем пользоваться как угодно. Тогда то, каждый временной промежуток - становится единственно важным. Если готовим еду, значит, это главное дело, которое мы можем выполнить сейчас. Мы проголодались, и поесть - единственное, что нам хочется.

Но это редкость, когда мы сознательно выбираем себе занятие, исходя из личных приоритетов. В лучшем случае мы тратим пару минут, дабы распланировать дела, и если повезёт, не забываем о плане в течение дня. Обычно мы выбираем занятие на уровне подсознания: спонтанно решаем сходить за покупками, поспать. Иногда уделяем время решению проблем, например, поиску работы.

Но какой бы выбор мы не сделали, у него есть цена, аналогичная деньгам. Если мы потратили сто рублей на обед, то не сможем потратить их на что-то ещё. Так и со временем. Если сделать выбор в пользу тренировки, то времени на кино, чтение или уборку уже не хватит.

Осознайте выбор, который совершаете, и станете хозяином времени. Поможет классификация. Всё, что мы делаем, делится на три категории:

1. Привычки. Вещи, на которые мы тратим время, но не записываем, потому что помним о них: почистить зубы, проверить электронную почту. Мы проделали это столько раз, что действуем на автомате. И хотя привычки не занимают много времени, они его всё же занимают. Поразмыслите, это работает против вас или на вас? Что вы делаете ежедневно, но в состоянии делать лучше? Если вас всё устраивает, запишите, сколько времени вы тратите.
2. Список дел. Задания, которые предстоит выполнить независимо от того, назначен ли срок. Даже если выполнить надо сегодня, задания можно распределить в течение дня - точное время им не приписывается. Составьте список дел, чтобы ничего не пропустить и не хватиться в последнюю минуту. Список поможет справиться с делами заранее.
3. Календарь. В него мы записываем дела на конкретное время. Записывать легко. Визит к врачу или рабочее совещание напоминают о себе сами либо им назначен срок. Однако у личных целей дедлайна нет. Никто не спросит: «Ну как, ты добился того, чего хотел?» Вот тут и пригодится календарь. Полезные привычки и список дел помогают управлять временем. Календарь же не столько управляет, сколько спасает время. Как? Когда мы заносим в календарь событие, то не назначаем на эти часы что-то ещё. Мы сознательно отдаём событию высший приоритет и защищаем время, которое готовы потратить на него. Защитите таким же образом время на выполнение цели - занесите её в календарь. Если цели в календаре нет, она лишь мечта, ещё одно желание, грозящее не исполниться. Но если есть, у вас появится время на выполнение.

Те, кто уверен, что планировать заранее бессмысленно, задумайтесь о визите к зубному врачу. Когда он предлагает прийти через месяц, вы соглашаетесь и приходите. Значит, вы защищаете это время. И если стараетесь ради зубов, то сможете постараться ради остального.

Не тратьте всё время на борьбу с рутиной. Следите за привычками, ведите список ежедневных дел и придерживайте в календаре место на выполнение целей. Тогда жизнь продвинется.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

В вашей жизни возникали ситуации, когда вы рвали на себе волосы из-за нехватки времени на обед, на телефонный разговор или даже на то, чтобы дышать? Если это так, то вы, скорее всего, чувствовали, как теряете контроль над своим временем и жизнью. Нашли в этом описании себя? Значит, пришло время изменить не только свой обычный режим, но и подход к своему времени. Вот советы, с чего начать работу.

Шаги

Воспитание полезных привычек

Перестаньте покупать вещи, которые вам не нужны. Большинство людей живут примерно так: они много работают, чтобы иметь много денег и затем купить себе целую кучу вещей. Вы покупаете вещи, деньги заканчиваются, и потом вам нужно идти на работу и повторять всю процедуру заново. Если вам тяжело контролировать свою жизнь и время, скорее всего, вы работаете слишком много. Сокращение растрат поможет уменьшить давление от напряженной работы. И вы получите больше от того свободного времени, к которому вы так стремились. Вот советы, как снизить свои расходы, живя весело и интересно:

• Вы действительно нуждаетесь в автомобиле? Неужели время, проведенное на станциях техобслуживания, в поиске места для парковки и подвозя людей, стоит этого? Не станет ли ваша жизнь легче, когда вы будете зависеть в большей степени от себя и расписания автобусов? Если вы согласны, то, может, пришло время отдохнуть от своего любимого авто.
• Вам точно нужны обновки каждый месяц? Вместо того чтобы покупать кучу нарядов без разбора при каждом посещении магазина, делайте акцент на качестве, а не на количестве. Купите качественный свитер, пару хороших штанов и подходящий ко всему шарф, так, чтобы оставить магазин со сделанными на совесть главными элементами наряда. Конечно, они могут стоить дороже, чем груды дешевых вещей, но вам не нужно будет покупать так много одежды, как раньше.
• Выход в свет является одним из самых затратных моментов. Старайтесь не посещать кафе или рестораны более раза или двух в неделю, не тратьте большие деньги на дорогую еду, которую можно приготовить дома более весело и вкусно.

1. Избегайте многозадачного режима. Может показаться, что такой режим - отличный способ сделать работу быстрее и сохранить больше времени, но вся правда в том, что это действует наоборот. Кроме того, работа в многозадачном режиме снизит качество вашей работы, так как вам не удастся полностью погрузиться в один вид работы. Подумайте об этом: вы на самом деле выполняете больше и лучше, общаясь с боссом по скайпу о планах улучшения работы вашей компании и в то же время обсуждая с мамой по телефону свадебное путешествие вашего двоюродного брата? Вместо этого сосредоточитесь на одной задаче, и вы увидите, насколько быстрее вы со всем справитесь и как хорошо вы умеете сосредотачиваться на чем-то одном.

   • Именно здесь может пригодиться список дел. Выбирайте из пунктов одну задачу вместо нескольких, и вы сразу увидите результат.

2. Не связывайте себя непосильными обязательствами. Вы можете ощущать напряжение, когда пытаетесь получить контроль над своим временем и жизнью, потому что посвящаете себя выполнению многих заданий: работаете над новым проектом, устраиваете «девичник» раз в неделю, преподаете йогу каждое утро, помогаете соседу делать ремонт в доме. Подумайте о вещах, которые действительно важны для вас, которые вы делаете именно для себя, а не из чувства долга. Конечно, вы не можете просто бросить нелюбимые занятия, но попробуйте убрать что-то из графика и вы увидите, каким облегчением это будет для вас.

   • Возможно, вы будете все отрицать и убеждать себя, что вы очень хотите выполнить все до единого задания в своем списке. Но перед тем как сделать что-то, спросите себя “Что бы я почувствовал, если бы это внезапно отменилось?” Если ваш ответ - огромное облегчение - то зачем тогда это делать?

3. Наведите порядок. Организованность поможет вам ощущать больший контроль над своим временем. Возьмите календарь, ручку и тетрадь для записей ваших дел, и вы уже не будете чувствовать такую перегруженность делами. Даже если вы пребываете в уверенности, что вам лучше работать спонтанно, и под рукой всегда найдется все необходимое, то, имея органайзер, сумку или кошелек, вам не нужно будет нервничать из-за поиска квитанций, номера телефона или записки, так как вы точно будете знать, где это все находится.

   • Может показаться, что у вас совершенно нет времени убираться в столе или организовать все содержимое ящиков, шкафов и чемоданов, но в будущем это значительно сэкономит ваше время.

4. Не злоупотребляйте алкоголем. Конечно, пригубить немного спиртного раз-другой в неделю в компании друзей поможет вам снять стресс, расслабиться или просто отвлечься после напряженной работы или учебы. Но если много работать, а потом много пить входит в привычку, то у вас просто не будет времени думать о решении всех проблем и задач, что принесет вам дополнительный стресс. Конечно, вы можете выйти с подругами погулять в пятницу вечером, много выпить и потратить половину субботы в постели вместо того, чтобы встать рано, пойти на йогу, пройтись за покупками или заняться своим поэтическим сборником. Вот как алкоголь может привести к потере контроля над своим временем и жизнью.

   • Возьмите за правило выпивать лишь в хорошем настроении, не применяйте алкоголь для борьбы со стрессом. Он действует угнетающе на организм, заставляя нас чувствовать себя еще хуже, хоть и приносит временное облегчение.

5. Готовьте на всю неделю. Это очень хороший способ сэкономить время: вместо того, чтобы тратить более часа на готовку еды и уборку каждый день, готовьте два-три раза в неделю столько еды, сколько хватит еще на несколько дней. Например, в понедельник вы можете сделать вкусную лазанью, которой хватит до четверга, а потом приготовьте салат или другое простое блюдо вместо каждодневной готовки чего-то разного.

   Приходите раньше. Одна из причин неумения контролировать свою жизнь - это то, что вы постоянно мечетесь, переходя от одного дела к другому. Это заставляет чувствовать себя измотанным и уставшим, что может произвести плохое впечатление на людей, которые вас ждут. Даже если вы придете на встречу раньше на десять минут и подождете без дела, это будет лучше, чем бежать, как сумасшедший, чтобы появиться вовремя, и ждать, пока сердцебиение успокоиться от таких гонок. Представьте, что каждая встреча назначена на 15 минут раньше, чем на самом деле. Это, возможно, не поможет вам сделать больше работы, но точно улучшит ваше отношение к ней, что является в этом случае самой главной целью.

   • Одной из причин опозданий может быть то, что вы настолько загрузили себя работой, что не успеваете переходить от одной задачи к другой. Если это про вас, планируйте промежутки между выполнением обязательств.

   Посильный режим дня

   1. Планируйте заранее каждое утро. Каждое утро, когда вы просыпаетесь - или каждую ночь, если хотите - вставайте и делайте план на день. Запишите все дела, которые нужно выполнить, не важно, связаны они с работой или учебой. Продумайте также время для обеда, физических упражнений, прогулок с друзьями и всего того, чем вы хотите заняться. Можно даже сделать план на неделю, но распределение каждого часа на все занятия может быть сложным.

      • Составьте список необходимых дел и отметьте каждый пункт. Почувствуйте, насколько это хорошо - выполнить всю работу.
      • Придумайте себе поощрение в конце дня или в случае выполнения некоторых дел, и вы будете с нетерпением ждать этого.

   2. Оставьте время для себя. Можно подумать, что от личного времени в списке задач на день или неделю нужно просто отмахнуться. Тем не менее, оно так же ценно, как и время, проведенное с друзьями, семьей или второй половинкой. Побыв наедине с самим собой, вы сможете перезагрузиться, подумать о будущем и зарядиться энергией, нужной для последующих социальных взаимодействий и рабочих обязательств. Убедитесь, что вы проводите хотя бы несколько часов наедине с собой каждую неделю. Если нужно, просыпайтесь раньше, чтобы выделить для себе это время; не позволяйте неожиданным планам друзей оборвать свидание с самим собой.

      • Взгляните на план всей недели. Посмотрите, когда вы сможете выкроить время для себя; может, вы как-то пройдетесь пешком на работу вместо поездки на машине, или вам лучше почитать вместо просмотра не очень интересного фильма с другом.
      • Не заставляйте чувствовать себя виноватым, если вы не хотите гулять с друзьями, а просто желаете побыть одному. Пытайтесь понять, чего именно вы хотите. Какой смысл гулять с друзьями, если они сразу поймут, что вы хотели побыть в одиночестве?

   3. Распишите день в соответствии со своими энергетическими пиками. Попробуйте определить, когда вы работаете более продуктивно. Большинство людей делают больше утром, после отдыха. Некоторые более продуктивны вечером, после напряженного дня. Кто-то получает прилив энергии после обеденного кофе. Установив свой энергетический пик, планируйте самые сложные задания именно в этот период, и вы получите максимальную отдачу в результате своих усилий. Кроме того, планируйте самые простые дела тогда, когда вы чувствуете себя слабым и вялым, например, после обеда или в последний час на работе, когда вы с нетерпением смотрите на часы.

      • Это не только упростит для вас достижение целей, но и сделает сам процесс намного приятнее.

   4. Высыпайтесь. Занятые люди часто приносят в жертву свой сон. Тем не менее, если вы действительно хотите чувствовать контроль над своей жизнью и временем, то не стоит ходить весь день, словно зомби, стараясь справиться с планом на день. Убедитесь, что спите 7-8 часов в сутки, ложитесь и встаете примерно в одно и то же время, чтобы организм настроился на определенный режим сна.

      • Поработайте над хорошей разрядкой перед сном, отключив всех визуальные стимулы - телефон, компьютер, по крайней мере, за полчаса до сна. Это позволяет легче уснуть.
      • Не пренебрегайте кофеином после полудня, иначе вы будете чувствовать себя нервными и, скорее всего, плохо заснете ночью. Помните, что качество сна так же важно, как и количество.

   5. Питайтесь здоровой пищей. Найдите время для плотного завтрака, тонизирующего обеда и питательного ужина, если вы хотите иметь энергию для выполнения всех дел. Вы можете быть слишком занятыми или считать себя таковым, чтобы тратить столько времени на питание, но все-таки нужно сделать употребление пищи приоритетом. Но не перекусывайте одним бутербродом по пути на работу; вместо этого съешьте миску овсянки во время прочтения газеты, даже если ради этого нужно будет проснуться на 15 минут раньше. Для большей эффективности не обедайте за рабочим столом. Отдохните немного и насладитесь бутербродом или салатом. Ужинать лучше столько, чтобы не проснуться на утро голодным, но еда не должна быть жирной или тяжелой, чтобы не быть вялым и не заработать расстройство желудка.

      • Планируйте свое питание в начале недели. Благодаря этому вы, скорее всего, будете придерживаться привычек здорового питания.

   6. Найдите время для веселья. Планирование веселья в вашем недельном графике является обязательным. Вы не будете чувствовать, что все под контролем, если не будете отдыхать от всей работы, которую вы делаете. Возможно, вы думаете, что веселье - это лишний пункт в вашем графике и считаете это роскошью, но его нужно рассматривать как важную часть жизненного уклада. Запланируйте поиграть в мини-гольф с лучшими друзьями, пойти в кино со знакомыми или испечь пирог с мамой в воскресенье.

      • Делайте все, что вам захочется во время отдыха, пока это помогает вам расслабиться и избавляет от чувства перенапряженности.

   7. Делайте перерыв каждые 90 минут. Человеческий ум не предназначен для того, чтобы сосредотачиваться на чем-то одном на протяжении 8-9 часов. По сути, почти каждому потребуется отдых после 90 работы, и вам не нужно думать, что вы этим самым покажете свою слабость. Вы можете перекусить, пообедать, позвонить другу, прогуляться минут 20 или просто дать отдых глазам минут на 15 после такого периода работы. То есть, делайте все, чтобы перегруппироваться и потом с новыми силами ринуться в работу. Перерывы действительно помогут вам делать работу быстрее и с большим энтузиазмом.

      • Также хорошим способом сделать перерыв, заряжаясь энергией для дальнейшей работы, могут быть и физические упражнения на протяжении 10-15 минут.
      • Попытайтесь вздремнуть на 10-15 минут, если чувствуете такое желание. Такой кратковременный отдых для возобновления сил и энергии поможет вам лучше, чем часовой или двухчасовой сон, который лишь принесет сонливость и вялость.

   8. Заполните чем-то время поездки из дому на работу. Не стоит рассматривать это время как потраченное впустую. Вместо этого послушайте аудиокнигу, пока едете на работу, позвоните другу или родственнику, договоритесь встретиться после работы. Или же просто включите радио и подумайте о своей жизни, о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее качество. Если вы хотите сократить это время, просыпайтесь пораньше, чтобы не ехать в час пик, и покидайте рабочее место немного раньше или позже по той же причине.

      Всегда выделяйте время для физических упражнений. Конечно, лучше пожертвовать ими и просто поспать посредине напряженной рабочей недели. Тем не менее, упражнения очень полезны для тела и разума, они дают энергию и придают уверенности в том, что со всем можно легко справиться. Избавьтесь от искушения сказать себе, что вы слишком заняты для физических упражнений, и посмотрите, чем вы сможете пожертвовать ради них. Вам на самом деле необходимо сегодня смотреть телевизор целых два часа? Или вы можете вместо этого сделать 30-минутную пробежку? Подумайте, что именно вы можете сделать для развития своего тела и разума.