Корректор отключает комп для отдыха глаз. Береги глаза смолоду. Программы для сохранения зрения при работе за компьютером. Программы для перерыва в работе и отдыха глаз

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение . В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов . Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать .

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера :

• Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
• Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
• Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

• — каждые 45 мин
• В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

• Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
• Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
• Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

Инструкция

Пальминг
Это средство быстрого и эффективного снятия напряжения с глаз, впервые введённое в практику врачом-офтальмологом Вильямом Бейтсом еще в начале прошлого века.

Делается пальминг следующим образом: нужно удобно сесть, положить локти на стол или на подушку, сложить ладони домиком и накрыть ими глаза. Ладони не должны касаться глаз. Посидеть в таком положении 2-3 минуты. Расслабится, глубоко дышать, думать о приятном.

Делать пальминг можно угодно часто. Это средство хорошо снимает напряжение с уставших глаз.
Если у вас нет времени, то даже 30-секундный пальминг поможет уставшим глазам.

Смотреть в окно на далёкие предметы, небо, деревья, облака в течение 5 минут. Если есть возможность, смотритеь на восходящее или заходящее солнце. Процесс разглядывания (восходящего) солнца действует крайне благотворно на уставшие глаза.

Очень полезно чередовать разглядывание самых дальних предметов у линии горизонта и чтение самого мелкого шрифта, который вы только можете найти, на максимально близком расстоянии от глаз (примерно 10-15 см). Это примерно 0,5 мм высотой. Такой шрифт можно найти, например, на упаковке глазных капель.

Эту рекомендацию автор получил лично от хирурга-офтальмолога с тридцатилетним стажем. Поэтому этот способ снятия напряжение с глаз абсолютно безопасен и действует весьма эффективно. К тому же при регулярном использовании этот способ не только снимает усталость, но и способствует заметному повышению остроты зрения.
Попробуйте проделать это сами один раз, и вы почувствуете, как глазам сразу стало легче и острота зрения поднялась.

Упражнение "короткое раскачивание" от В. Бейтса для снятия напряжения с глаз - очень удачное.
Возьмите ручку или карандаш. Держите карандаш вертикально перед носом на расстоянии 10 см от него. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо-влево. Не нужно полные повороты, достаточно повернуть голову на 45 градусов.
Не смотрите на карандаш, смотрите на предметы, которые проплывают перед глазами за . Не цепляйтесь глазами за предметы. У вас должна появиться иллюзия, что карандаш перемещается из стороны в сторону. Делайте это упражнение в течение минуты. Можно делать сколько угодно раз в день.

Массаж бровей
Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы . Получается, что безымянный палец находится на внутреннем крае , средний - , и указательный - на кончике брови. Делайте вращательные массажные движения пальцами с небольшим нажимом. При этом пальцы от кожи не отрываются, и кожа совершает вращательные перемещения. Продолжайте такой массаж в течение минуты.
Теперь поставьте пальцы немного повыше бровей, и делайте то же самое в течение ещё одной минуты.
Закончить массаж желательно поглаживанием бровей тремя пальцами по направлению от внутреннего края к внешнему. Поглаживайте брови в течение одной минуты.
Этот трёхминутный комплекс снимает усталость с глаз в значительной степени.
При этом закрывать глаза не обязательно. Можно продолжать смотреть фильм, например.

Эти способы дать отдохнуть глазам простые и достаточно . В идеале выполнение этих упражнений должно стать полезной привычкой, которая позволит сохранить остроту зрения надолго.

Самодисциплина при работе за компьютером очень важна в мире безлимитного скоростного интернета и суперреалистичных игр. Многообразие возможностей создаёт благоприятную среду для прогрессирования лени и других негативных проявлений.

Чтобы не потеряться во времени, программа ведёт историю использования программ, компьютера и веб-сайтов. Графики различных типов наглядно показывают потраченное время. Программы и веб-сайты можно поместить в категории Работа или Развлечения - это специальные категории, которые имеют свой цвет и логику.

Регулярные выражения на заголовок окна и uri помогут сделать раздельный учёт проектов.

Различные типы напоминаний помогут не забыть о делах. Напоминание может проигрывать звук, выводить текст и открывать документ, исполняемый файл или веб-страницу в назначенное время. Встроенные напоминания заботятся о физическом состоянии пользователя.

С помощью модуля блокировки программ по паролю можно совсем запретить запускать некоторые программы на компьютере. Блокировка действует даже если удалить таймер или переустановить программу в другой каталог. (только для 32-х битных систем)

Модуль "Трудовая самодисциплина" стимулирует работу в рабочее время, показывая текущую эффективность работы, минимальный уровень работы и количество заработка в виде монеток на графике. Каждый час работы проигрывается звук падающей монеты.

Список функций программы:
* Учёт времени использования программ, компьютера, веб-сайтов и пользовательских замеров.
* Группировка замеров по категориям. Один замер может входить во много категорий.
* Графики и диаграммы замеров и категорий по дням и за интервал дат.
* Ограничение времени использования программ, компьютера и веб-сайтов.
* Напоминание об усталости глаз и необходимости разминки.
* Ежедневные и одноразовые напоминания.
* Напоминания через период замера. Например напоминание через каждый час сидения ВКонтакте.
* Напоминания могут открывать в назначенное время документ, программу, веб-страницу, звук.
* Пользовательские замеры с регулярными выражениями для заголовка активного окна и URI текущего сайта.
* Платный модуль "Веб-статистика".
* Платный модуль "Блокировка программ" (только для 32-х битных систем).
* Платный модуль "Трудовая самодисциплина".

Бесплатная, но с ограниченной функциональностью | Русский | ОС:WinXP, Win2003, WinVista, Win2008, Win7, Win8 |

Что нового в Компьютерный Таймер?
1. История работы с программами и веб-сайтами теперь хранится в sqlite3.
2. Столбчатые графики и круговые диаграммы за день или интервал дат.
3. Улучшено распознавание исполняемых файлов и сайтов.
4. Улучшена система напоминаний.
5. Улучшена система ограничений.
6. Улучшен вид диалогов замеров.
7. Улучшен модуль стимулирования работы.
8. Добавлена отладочная и диагностическая информация.

При постоянной работе за компьютером наибольшую нагрузку получают наши глаза. При такой работе для отдыха глазам (в теории) требуется где-то 10 минут в час. Программа SYE Timer просто блокирует компьютер на определенное время, но не менее чем на 5 минут в час. SYE Timer насильно заставит Вас оторваться от монитора, что поможет сохранить Ваше зрение и поможет контролировать время, проведенное за работой.

Программа по заданному интервалу времени в 30 минут или 1 час блокирует Ваш компьютер. Причем блокируются не только основные комбинации клавиш, такие как Alt+Tab, Alt+Esc , Ctrl+Esc, но и клавиша Win, а также Диспетчер задач. После окончания работы программы все блокировки и ограничения снимаются. Это определенным образом защищает от закрытия «надоевшей» программы. Правда, данный функционал присутствует во многих вирусах-блокировщиках, поэтому некоторые антивирусы (возможно) могут ругаться на функционал программы. Кроме того, SYE Timer при первом запуске записывается в автозагрузку, что и позволяет ему контролировать компьютер и запускаться с назначенной периодичностью.

SYE Timer – бесплатное портабельное приложение, написанное на C#, что требует наличия на компьютере фреймфорка.NET. Правда в Windows 7 он стоит по умолчанию, да и на XP обычно имеются версии.NET не ниже 2.0. Поэтому программ должна работать на всех версия операционных систем Windows от XP и младше. Компилировалась программа под.NET версии 2.0 для совместимости с Windows XP.

Состоит приложение всего из одного исполняемого файла. Программу можно поместить в любое место на компьютере и оттуда запустить. Далее SYE Timer будет запускаться автоматически, если вы сами не удалите его из автозагрузки в настройках программы, или удалите саму программу. Если программу ставить на домашнем компьютере для контроля работы детей, то лучше им не давать информацию о расположение программы и ее настройках. Для таких случаев есть возможность сделать настройки недоступными, а также не показываются ссылки на сайт и на файл помощи.

Бесплатная | Русский, Английский | WinXP, Win2003, WinVista, Win2008, Win7, Win8 |

Главным отличием нашей программы от существующих аналогов является наличие базы упражнений. Благодаря ей, программа «Авиценна» не просто напоминает о том, что пора отдохнуть, а предлагает к выполнению упражнение из базы. Например, это может быть гимнастика для глаз, или асаны йоги пригодные для выполнения в офисе. Мы постоянно пополняем базу новыми упражнениями.

Функции программы:
* Контроль времени беспрерывной работы за компьютером
* Принуждение к отдыху при достижении критического времени беспрерывной работы
* Предложение упражнения для его выполнения во время отдыха
* Возможность создавать собственные упражнения

Бесплатная | Русский | WinXP, Win2003, WinVista |

4. Opti-Ergo EyeSaver v0.1b Программа поможет Вашим глазам избавиться от накопившегося утомления и повысить работоспособность. Программа будет следить за режимом Вашей работы, напоминать о необходимости сделать перерыв и предлагать простые, но эффективные упражнения для глаз.

Область применения программы. Программа "Opti-Ergo EyeSaver" может применяться профессиональными операторами ЭВМ, школьниками и студентами, работающими с компьютером, а также пользователями домашних ПК. Программа является не медицинской, а профилактической. Она не предназначена и не может быть использована ни для лечения каких-либо заболеваний, ни для диагностики патологических состояний. Использованные в программе рекомендации по профилактике зрительного утомления взяты из открытых источников, они разработаны и предложены МНИИ глазных болезней им.Гельмгольца, Всемирной организацией здравоохранения, Министерством здравоохранения РФ.

Условно-бесплатная | | Windows |

Это бесплатный хранитель глаз, может охранять их от нас же самих - не так-то просто бросить все дела и сделать перерыв. Eyes Saver можно настроить так, что Вы не сможете просто отменить отдых и закрыть окно.

Приятная условно-бесплатная программа для глаз, не даст Вам испортить зрение. Она постарается заставить Вас делать перерывы в работе, а время в перерыве уделить упражнениям - с описанием и наглядным примером.

Eyeskeeper можно настроить под себя. Ее разработчик рекомендует использовать программу, показать своим друзьям и не обращать внимание на взгляды со стороны при выполнении упражнений - свои глаза и здоровье дороже.

7. Релакс для глаз

Программа - тренажёр, для коррекции зрения и снятия напряжения с глаз.

Назначение программы - восстановление или улучшение зрения, снятие усталости глаз предотвращение ухудшения зрения.

8. Anti-EyeStrain 2.72

Anti-EyeStrain - эта программа поможет вашим глазам избавиться от накопившегося утомления и повысить работоспособность. Программа будет следить за режимом вашей работы, напоминать о необходимости сделать перерыв и предлагать простые, но эффективные упражнения для глаз, одобренные Минздравом РФ и рекомендованные для индивидуального использования без назначения врача.

При регистрации программы квалифицированный офтальмолог подберет наиболее эффективные упражнения специально для вас, с учетом индивидуальных особенностей вашей зрительной системы и рабочего места. Пользователям, страдающим близорукостью, программа также поможет повысить остроту центрального зрения и предотвратить прогрессирование миопии.

Возможности программы Anti-EyeStrain:
эргономическая диагностика;
отслеживание активности пользователя;
контроль режима работы с компьютером;
напоминание о регламентированных перерывах;
динамические экранные визотренинги;
озвучивание предлагаемых упражнений;
гибкая настройка параметров работы.

Отдохни с Три-З - многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Для профилактики и независимо от вида нарушения зрения каждому человеку необходим отдых для глаз. Иначе при напряженной работе могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль, спазм аккомодации и другие негативные последствия. Упражнения и релаксация для глаз, которые даны в этой программе, довольно просты и не займут много времени.

В окне настроек программы введите время (от 5 до 180 минут), через которое нужно делать перерыв от работы за компьютером, и время самого перерыва от 1 до 15 минут (по умолчанию время работы 60 минут с продолжительностью перерыва 3 минуты).

Во время перерыва будет показываться 1 из 5 упражнений для глаз. Окончание перерыва оповестит звуковой сигнал.

Clarity – программа, предназначенная для автоматического слежения за временем непрерывной работы и временем отдыха при работе за компьютером. Она выполняет две задачи: Дает глазам во время работы больше времени на отдых: - Как глаза во время работы отдыхают? – мигают. Следовательно, если человек будет чаще мигать, то и глаза будут больше отдыхать. Когда изображение глаз на главном окне программы «мигает», то человек подсознательно начинает также чаще мигать, что дает больше времени для отдыха глаз. Следит за временем работы и отдыха, которые задает пользователь (рекомендуют время работы выставлять 45 мин., а время отдыха 15 мин.)

FreeWare - Бесплатная

Данная программа позволит вам сохранить зрение при продолжительной работе на компьютере. Вы можете установить любое время, после которого экран перейдет в режим отдыха глаз. Также вы устанавливаете и режим возобновления работы. По умолчанию программа срабатывает через 45 минут и включается через 15 минут.

FreeWare - Бесплатная

Эта программа даст отдых вашим глазам при работе за компьютером. Многие люди так поглощены работой, что не могут оторваться и сделать перерыв. Данная программа поможет им. Программа «Отдых для глаз при работе за компьютером» каждые 30 минут будет закрывать рабочий стол на 5 минут. В эти 5 минут рекомендуется посидеть с закрытыми глазами. Программа подаст звуковой сигнал по окончании 5 минут, после чего можно вновь продолжать работу.

FreeWare - Бесплатная

Приложение Toggle позволяет закрепить прямо на главном экране ярлыки быстрого доступа к включению/выключению Wi-Fi, 3G, Bluetooth и режима "В самолете". Ярлыки выполнены в виде плиток, на которых размещена основная информация о выбранном подключении. Например, на плитке, "отвечающей" за Wi-Fi, есть значок Wi-Fi; информация, включен доступ или нет; дата и время включения. Приложение может работать в фоновом режиме, тогда информация на плитках будет меняться самостоятельно, без обязательного запуска приложения. В настройках данной программы для смартфонов Nokia на базе Windows Phone можно установить напоминание о необходимости включения или отключения того или иного режима в определенное время.

Основные возможности Toggle:

1. быстрый доступ к включению/отключению основных режимов смартфона
2. напоминание о необходимости включения/отключения выбранных режимов
3. обновление информации на плитках
4. обновление в фоновом режиме (без включения приложения).

27-08-2011, 13:52

Описание

Так, например, у фермера глаза не испытывают того дискомфорта, с которым нам приходится жить и работать каждый день. По меньшей мере если речь идет о его «рабочем месте» под открытым небом, на природе. Едва кто-то из нас может позволить своим глазам отдыхать, блуждая взглядом по зеленым полям и лугам!

Сегодня почти каждый второй работает за письменным столом и по восемь часов в день смотрит и концентрирует свой взгляд почти на одном месте: мы смотрим в монитор компьютера, сидим часами над документами или над обрабатываемым изделием, то есть над той работой, которую нам необходимо выполнять по роду нашей деятельности. Результат нашей многочасовой работы и неподвижности наших глаз мы получаем вечером в виде болезненных, покрасневших и перенапряженных и уставших глаз. Из-за этого мы испытываем чувство общей усталости, разбитости, напряженности и вялости.

Что нужно знать тем, кто много работает за компьютером

Свободное, расслабленное и естественное зрение зависит от разнообразия глазных движений.

Под разнообразием движений понимается:

> смена расстояния, на которое смотрит человек: от большого к очень маленькому;

> смена направления взгляда: на конкретный предмет или просто в пространство;

> постоянное изменение напряжения глазных мышц: максимальное напряжение и абсолютное расслабление. Важным отрицательным фактором в работе за компьютером является то, что смены напряжения мышц не происходит. Если вы читаете тексты с монитора или работаете с таблицами или выполняете графические работы, то ваши глаза следят исключительно за движением курсора, иными словами, ваш взгляд постоянно сконцентрирован на одной точке.

После длительной работы за компьютерам ощущение, что глаза как бы «четырехугольные».

При этом вашим глазам приходится следить за очень маленькими изображениями. Эти ограничения утомляют наше зрение и напрягают глаза. Если вы заставляете себя продолжать зрительную деятельность даже тогда, когда вы уже испытываете трудности, то вы особенно сильно нагружаете глаза. Ваше тело также начинает реагировать негативно при нарушениях зрения, болях и других раздражениях глаз.

Наверное, вы сами не раз наблюдали за тем, как выражение ваших глаз меняется после 6-часовой работы за монитором компьютера. Кажется, что глаза прямо и пристально смотрят перед собой. Это состояние глаз можно легко выровнять при помощи определенных упражнений.

Так ли безвредна многочасовая работа за компьютером?

Многие врачи-окулисты и производители мониторов утверждают, что работа за компьютером безвредна для нашего организма. При идеальных условиях, таких, как наличие дневного света, эргономическое оборудование рабочего места и высококачественные мониторы, риск заболевания глаз сводится до минимального. Несмотря на эти заверения, большинство программистов и активных пользователей компьютера убеждены, что зрительные нарушения и головные боли во многом спровоцированы работой за компьютером.

Самый простой способ помочь уставшим глазам на работе - это выбрать какую-то точку в отдалении офиса и эпизодически переводить на нее взгляд с монитора.

При работе с компьютером глаза не смотрят вдаль

Взгляд вдаль практически невозможен или сильно ограничен во время работы за монитором компьютера, так как взгляд постоянно сфокусирован на маленьком пространстве, которое составляет расстояние между клавиатурой и монитором. В этом случае наши глаза не могут смотреть дальше чем 50-100 см. Поэтому на долгое время зрение фиксирует только близко расположенные предметы, тем самым происходит ослабление способности глаз четко и ясно видеть вдаль.

Из-за многочасового просмотра телевизора или работы за монитором компьютера человек теряет способность к аккомодации, то есть к способности быстро переключать свои глаза с близкого расстояния на более отдаленное. Многие врачи считают, что фиксация зрения долгое время на определенном расстоянии приводит к спазму внешних глазных мышц. В конце концов это вызывает деформацию глазного яблока, которая становится причиной его увеличения и вызывает близорукость.

Могут ли помочь очки?

Чтобы исправить нарушения зрения , многие люди хватаются за очки. Однако этот способ коррекции зрения еще больше ограничивает движения глазной мускулатуры. Также часто рекомендуемые сегодня компьютерные очки не возвращают зрению возможность вовремя адекватно перестраиваться с одного расстояния на другое. Они, наоборот, приучают зрение к совершенно определенному расстоянию, на котором ваши глаза могут хорошо видеть.

Тот, кому подолгу приходится работать за монитором компьютера, должен надевать на монитор специальный защитный чехол. Он должен быть полупрозрачный и слегка матовый. Именно таким образом вы сможете облегчить глазам работу за компьютером.

Нет возможности расслабить глаза

В ограниченном поле зрения, сконцентрированном только в пределах монитора компьютера, нашим глазам не хватает пространства для свободного движения, которое дает им возможность находиться в расслабленном состоянии.

Работы перед экраном монитора можно классифицировать как очень напряженный трудоемкий процесс. Человек вынужден читать с монитора большие объемы текстов, удерживать глазами строки, иными словами, заставляет нас работать в усиленном режиме.

Чтение книги не вызывает негативного эффекта, наоборот, глаза скользят по строчкам, постоянно двигаясь.

Как помочь себе

Однако ущерб, нанесенный вашим глазам долгим сидением за компьютером, можно сократить, если предпринимать конкретные меры по оздоровлению ваших глаз. Особенно эффективными являются глазные упражнения. Тот, кто ежедневно работает за компьютером, должен выделить для себя как минимум 5 минут в день и регулярно выполнять упражнения по укреплению глазных мышц. Однако для начала мы хотим рассказать вам, как лучше для глаз организовать свое рабочее место.

Правильное расстояние

Чтобы глаза не страдали во время работы за компьютером, вы должны обращать внимание на правильное расстояние между глазами и экраном монитора. Согласно последним научным данным, это расстояние должно составлять примерно 50-70 см. Также рекомендуется, чтобы монитор компьютера был настроен на высокий и хороший контраст, так как он повышает остроту зрения.

Осторожно - неправильное освещение!

Вы непременно должны обращать внимание на то, чтобы на экране компьютера не возникало никаких бликов - к примеру, если за вашей спиной расположено окно или стена, то они могут отсвечивать, отражаясь в мониторе. Даже минимальное количество бликов может неприятно отразиться на здоровье глаз. Вы начинаете чисто инстинктивно и автоматически уклоняться от бликов, при этом мышцы тела сжимаются и находятся целый рабочий день в напряжении, таким образом, в конце рабочего дня вы отчетливо чувствуете усталость и ноющую боль в плечах, затылке и шее.

То, как расположен монитор компьютера, во многом зависит от рода занятий и специфики рабочего задания. Тем не менее верхний край монитора должен располагаться по возможности на уровне глаз. Кроме того, следите за тем, чтобы монитор был расположен к вам под углом примерно 30° - большого угла наклона нужно избегать.

Избавьтесь от глазного стресса

Рабочие будни и нагрузка на глаза у всех различна и индивидуальна, поэтому вы должны подобрать себе упражнения, подходящие именно вам. Мы рекомендуем начинать глазную гимнастику постепенно и предлагаем следующую последовательность упражнений. Попытайтесь проводить эту гимнастику каждый день на протяжении недели, привыкните к тому, что это обязательная составляющая часть ваших будней, и понаблюдайте за тем, как чувствуют себя ваши глаза.

Если вы будете думать о своем здоровье и подарите вашему организму и глазам минуты расслабления прямо на рабочем месте или в свободное от работы время, вы принесете им огромную пользу. Вы почувствуете себя намного лучше и увереннее, ощутите, как легко можете концентрироваться и как повысилась ваша работоспособность.

Определите для себя, в какое время вы будете заниматься гимнастикой для глаз, не важно, много работы у вас или нет.

Сделайте паузу!

Начните цикл упражнений с того, что вы сознательно отвернетесь от монитора компьютера. Для этого достаточно просто повернуться к компьютеру спиной. В случае, если это невозможно сделать, просто выключите компьютер.

Теперь вы должны немного успокоиться и как бы вернуться в себя. Так как многие из нас работают в офисе с другими людьми, наши упражнения можно делать практически незаметно для окружающих.

Упражнение «заземление»

> Сложите обе руки и крепко сожмите их, одновременно с этим сделайте выдох через рот. Вы должны реально ощутить, прочувствовать, что ваши ноги твердо стоят на земле.

> Примите удобную позу, чтобы можно было сконцентрироваться на себе. Позвольте вашему телу успокоиться, а мыслям приостановить свой ход.

> Медленно закройте, а потом откройте ваши глаза и несколько раз помигайте.

Снимайте как можно чаше очки, которые вы носите.

Создайте на вашем рабочем месте приятную гармоничную атмосферу: поставьте на стол горшочек с растением или икебану из натуральных цветов, которая будет радовать вас приятным, релаксирующим ароматом. повесьте на стену картину, которая вам нравится.

Ешьте и пейте что-нибудь освежающее: ешьте много фруктов (вы можете держать их прямо на рабочем столе или в тумбочке), пейте как можно больше минеральной воды, а в обед обязательно съедайте свежий салат.

При копировании документов не смотрите на свет ксерокса. Закрывайте крышку ксерокса как можно плотнее.

Пальминг - «продвинутый» уровень

После проведения упражнения «заземление», закройте глаза и займитесь . Во время пальминга мы рекомендуем вам отправиться в путешествие по своими фантазиям, так как эта комбинация упражнений неповторимо увеличивает положительный эффект от упражнения, и вы можете достичь большей степени расслабленности. Попробуйте провести этот комплекс упражнений.

> Смотрите на картину. Старайтесь обвести взглядом каждый элемент и каждую даже самую маленькую ее деталь. Представьте, что ваши глаза живые и полные внутреннего движения. С каждым вдохом вы погружаетесь в приятную негу, которая растекается по всему вашему телу. Вы полностью расслабляетесь.

> Расслабьте веки. Почувствуйте влагу под вашими веками. Какая она: жидкая и приятно теплая или освежающая и прохладная?

> Какой способ расслабления глазных мышц подходит вам лучше всего: быстрые и динамичные или спокойные и мягкие движения?

> Теперь попробуйте при помощи вашего воображения зайти внутрь глаза. Постарайтесь представить, как чувствуют себя все части глаз. Прислушайтесь к работе глазных яблок в мягкой ткани глазниц, к хрусталику и к его маленьким мышцам, которые окружают хрусталик. Представьте себе клетки, которые образуют сетчатку, оптические нервы, связывающие ваши глаза с оптическим центром мозга.

> По окончании пальминга и путешествия в себя активно помигайте.

Когда вы чувствуете в глазах раздражение, покраснение, чувство жжения, сразу же делайте перерыв в работе.

После вышеописанной гимнастики для глаз, направленной на подробное рассмотрение мелких предметов и элементов, в течение нескольких минут проделайте упражнение на расширение вашего поля зрения. Это даст вашим глазам возможность компенсировать длительную неподвижность во время работы за компьютером, и вы сможете вернуться к ней с обновленными силами и концентрацией.

Перед упражнениями не забывайте снимать очки и контактные линзы.

Расширяйте поле своего зрения

> Переместите взгляд с монитора на что-нибудь другое, затем вытяните руки перед собой так, чтобы вы смогли смотреть на монитор точно между ладонями.

Благодаря этому упражнению вы расширяете поле зрения, которое сильно ограничено постоянной и монотонной работой глаз за монитором.

> Теперь медленно разведите ваши руки в стороны настолько, чтобы не видеть их ни слева, ни справа. Ваши руки должны уйти из поля вашего зрения.

Сократите время неподвижного смотрения в монитор

Следующее упражнение берет свое начато из цикла упражнений « » и является хорошей заменой упражнению «длинные крылья», которое следует делать перед открытом окном. Итак, наше упражнение вы сможете делать всегда и везде.

> Представьте перед глазами восьмерку в горизонтальном положении или математический значок бесконечности, затем медленно начните скользить по ней глазами, слегка вращая головой, постепенно наращивайте темп движений. Делайте это упражнение спокойно в течение нескольких минут. Благодаря этому упражнению и скользящим движениям глаз спазмы мыши в области затылка и шеи, а также в области глаз сокращаются. Глаза больше не неподвижны, они свободно и легко двигаются.

Если вам подходит наша программа и вы запомнили несколько упражнений, то будет очень полезно для глаз, если вы сделаете несколько упражнений подряд.

Чередование взгляда вдаль и вблизь

Упражнение на чередование взгляда вдаль вблизь особенно важно для людей, долго работающих перед монитором. Если у вас нет много времени для этого упражнения и вы вынуждены прерваться, то все равно нужно выполнить его в любой другой, свободный от работы, момент времени, например, в конце рабочего дня.

> Закройте левой рукой правый глаз, но не ограничивайте свободу его передвижений, а также не прижимайте веко рукой.

> Найдите левым глазом какую-либо точку или линию на вытянутой правой руке. Сконцентрируйтесь на этой точке, не упуская ее из виду даже в момент движения руки. Теперь отклоните руку как можно правее, переместите ее налево, затем приблизьте руку очень близко к глазам, потом максимально далеко от глаз.

Во время этого упражнения находитесь в удобной позе и следите за тем, чтобы тело было расслабленный. Мигайте почаще во время этого упражнения.

> Внимательно следите за приближающейся или удаляющейся точкой. Движения руки должны быть быстрыми, не важно, видите ли вы точку отчетливо или нет. Даже при неясном зрении ваши глазные мышцы продолжают работу, чтобы лучше сориентироваться и адекватно прореагировать на изменение движения. Таким образом ваши глаза тренируются видеть предметы на разном расстоянии. Так как это упражнение достаточно утомительно для глазных мышц, то вы должны после 10-12 раз поменять положение и проделать то же самое с другим глазом. Не следует выполнять это упражнение больше чем 5 минут на каждый глаз, так как слишком утомительно! Затем в качестве расслабления следует заняться пальмингом.

Попробуйте сделать массаж с применением ароматических масел, например, масла ромашки, лаванды или розового масла. Легкими движениями вотрите его в кожу.

Снимайте блокаду зрения массажем

Если у вас нет времени на вышеописанные упражнения для глаз, то вы можете вместо них делать массаж. Массаж быстро помогает снять напряжение. При помощи массажа вы легко избавитесь от боли в затылке и плечах.

Энергомассаж

> Положите правую руку на левое плечо. Большой палец должен находиться на ключице. Пальцами сожмите плечо и потяните вверх, как будто щиплете его.

> Этот же прием повторите с другим плечом.

> Затем раскиньте руки в стороны и опишите ими большие круги. В заключение согните руки в локтях на уровне груди и резко отведите их за спину.

Массаж легким постукиванием пальцев

Освежите и оживите ваши глаза, лицо и кожу головы при помощи легких, нежных и мягких постукиваний кончиками пальцев. При этом избегайте касаний глазного яблока.

Массаж лба

Мягким поглаживанием руками по лбу и бровям помассируйте свое лицо. Закройте при этом глаза, дышите глубоко и равномерно. Затем массируете легкими вращательными движениями щеки, поднимаясь постепенно к вискам, а затем постепенно спускайтесь вниз, к шее.

Массаж головы

Массируйте легкими вращательными движениями кожу головы и затылок. Пройдитесь прямо по мышцам затылка с обеих сторон, вплоть до шейных позвонков. Вы сразу ощутите, как хорошо этот массаж расслабляет мышцы.

Массаж затылка

При легком нажатии на затылок улучшается зрение и расслабляется мускулатура шеи и затылка, что содействует притоку энергии к центру головы и к оптическому центру. Двумя большими пальцами рук нажмите углубление на затылке примерно 3-6 раз, при этом не забывайте глубоко и ровно дышать.

Статья из книги:

Если вы в своей жизни установили самостоятельно хотя бы одну компьютерную программу, то проблем с установкой Workrave у вас не возникнет. Программа бесплатная и никаких ключей при установке не требует. Workrave поддерживает много языков, причем язык вашей операционной системы определяется автоматически. Ярлык Workrave на рабочем столе Windows имеет вид белой овечки.

После запуска программы появляется небольшое окошко, содержащее 3 вида таймеров:

Средний таймер отображает время, которое осталось до полноценного перерыва (по умолчанию – 10 минут), во время которого программа предлагает сделать небольшую разминку, состоящую из 10 упражнений для глаз, шеи и верхнего плечевого пояса. Собственно упражнения для глаз состоят из трех частей – пальминга, движений глазами и упражнение на тренировку аккомодации (переведение взгляда вдаль-вблизь). Текстовые описания и анимированные иллюстрации всех упражнений демонстрируются в отдельном окне:

Переход от одного упражнения к другому сопровождается звуками.

Нижний таймер указывает дневной предел – общее время, которое вы еще можете работать за компьютером (по умолчанию – 4 часа).

Все три таймера можно тонко настраивать в окне Настройки , которое появляется, если выбрать одноименную команду в меню, появляющемуся при клике правой кнопкой мыши на значке овечки возле часов на панели задач:

Для примера, можно установить такие значения таймеров:

• Мини-отдых : каждые 10 минут по 30 секунд.
• Перерыв : Каждый час по 10 минут.
• Дневной предел : 8 часов неотрывной работы за компьютером.

Вы можете в течение нескольких дней поэкспериментировать и подобрать наиболее подходящие для себя значения таймеров.

Признаюсь, что рассказать подробнейшим образом о работе компьютерной программы в статье на блоге – очень непростая задача. Мне удалось лишь дать вам самую необходимую информацию о Workrave. К счастью, я нашел неплохой видео-обзор этой программы, который и предлагаю вам посмотреть для более полного знакомства с возможностями и настройкой Workrave:

Совет : Для удобства просмотра видео разверните его на весь экран с помощью кнопки .

Надеюсь, что белая овечка Workrave поможет вам сделать длительную работу за компьютером более приятной и безопасной для ваших глаз и тела. Успеха вам!