Как нормализовать гормональный фон без гормонов. Основные средства нормализации гормонального фона женщины

Термин «гормон » в переводе с греческого языка означает вещество, приводящее в движение. Гормоны, которых насчитывается более сотни разновидностей, вырабатываются органами внутренней секреции, т.е. эндокринными органами. Поступающие в кровь гормоны разносятся ею, оказывая на организм воздействие глубокое, разнообразное и очень важное. Некоторые из гормонов, например, тиреоидные, оказывают общее воздействие на все органы, другие, как альдостерон, на один-два органа. Однако, недостаточная выработка одного из гормонов приводит к заболеванию организма в целом.

Как можем мы помочь себе с помощью питания попробовать отрегулировать выброс эндокринной системы различных гормонов, не прибегая гормонозаместительной терапии? Для начала познакомимся с симптомами недостаточной выработки того или иного гормона.

По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы. У Вас опухшее, «лунообразное» лицо по утрам? Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется Вашему организму. Избыток кортизола появляется у людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай - стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха. У кого из нас нет родственника или знакомого, который каждое утро встает «не с той ноги» и уже в начале дня проявляет раздражительность? У такого человека утренняя депрессия. Или занятый человек очень устает после работы, если на работе просто некогда присесть.

Щитовидная железа – самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1−3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и летом. Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу - эту «спящую красавицу» и повысить выработку гормонов.

Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т.к. в них самое высокое содержание органического йода. Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук. Но помните, что избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов. К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур. Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен. Эффект от лечения можно получить только при коррекции их поступления в организм.

Гормон роста, или гормон руководителя. Вырабатывается клетками гипофиза. Без присутствия этого гормона в детском возрасте мы остались бы карликами. Взрослый человек нуждается в гормонах роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Гормон роста определяет рост человека, укрепляет тело, выпрямляет спину, развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости, уменьшает слой жира, укрепляет бедра, уменьшает живот, дает энергию в течение дня, помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения, эффективно снижает тревожное состояние. Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков (мясо, птица, рыба). Ограничьте потребление кофе. У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста – соматомедина в крови. Давайте себе умеренную физическую нагрузку – при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь. Откажитесь от курения – пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.

Мелатонин, или гормон сна . Главным образом секретируется эпифизом – маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы – кишечник и сетчатка глаза. Благотворно снижает напряжение, расслабляет мышцы, уменьшает адреналин и разжижает кровь, ночью вызывает зевоту и желание лечь спать, утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны. Как естественным образом повысить уровень мелатонина? В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью – полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце. Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином: рис, кукурузу, овёс. Из фруктов – бананы. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе). Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот – триптофан и карнитин, а также витамин B3. Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий.

Эстрадиол, или гормон женственности. Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть – жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками. Эстрадиол способствует развитию груди, созданию округлостей женских форм, разглаживает морщины, избавляет от нежелательных волос, увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми, способствует радости, веселости, хорошему настроению, обеспечивает физическую выносливость, способствует появлению желания любви и близости. При недостатке эстрадиола – глаза тусклые, грудь маленькая или утратившая упругость, отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу. Жалобы обычно на усталость в течение дня, склонность к депрессии, унынию, отсутствие сексуального желания, скудные менструации или их задержка. Что посоветовать? Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка (мясо, птица, рыба, яйца). Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами. Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе. Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрогенов.

Тестостерон или гормон мужественности. Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Обеспечивает постоянный приток энергии, придает выносливость с утра до вечера, повышает физическую силу и жизненный тонус, развивает мышцы тела, укрепляет фигуру, уменьшает количество жира, создает хорошее настроение и пробуждает сексуальное желание. Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк. Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании.

Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства – маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена. Кстати сказать, эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.

А вот о том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин , мало кто знает. Действительно, основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки. Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.

Для обратного эффекта употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой, принимайте добавки омега-3−6−9 жирных кислот. Купите различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно . Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха. Хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса.

Отдельно хочется сказать об овсяной каше, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3−4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.

Для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержатся в форме солей. Традиционно телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза.

Традиционно красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины. Цинк, кроме того, что повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.

Прогестерон или гормон мира в семье. Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон. В каких продуктах. Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения (мяса, птицы, рыбы) и жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин) – цитрусовые, плоды шиповника, черную смородину и т.д. Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости . Кальций из костей не вымывается.

Серотонин - гормон радости. Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем чувство удовлетворения, радости, счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе. И, наоборот, при его дефиците, мы впадаем в тоску, чувствуем вялость и слабость, и отсутствие всяческого интереса к жизни.

Повышают выработку:

Шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение.
Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15−20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.

Кроме того, уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения , типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты - триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины. Большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.

Из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».

Во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах.

Снижают выработку:

Алкоголь, кофеин и модные энергетические напитки , содержащие гуарану и другие кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.

Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.

Ну и кроме этого, нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормона.

А ещё важные гормоны - вазопрессин или гормон воспоминаний, прегненолон или гормон памяти, инсулин или гормон сахара, ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т.д. И, как вы понимаете, все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.

Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настроения, которые Вас порадуют.

Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

Рассмотрим самые действенные методы.

1. Скажите «да» полезным жирам!

Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

Опасные продукты:

• маргарин
• кокосовое и пальмовое масла
• сладости
• фастфуд
• молочные продукты
• жирное мясо.

Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

«Правильные» продукты:

• рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
• орехи
• подсолнечные и тыквенные семена
• пророщенная пшеница
• масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

2. Обратитесь к лекарственным травам

Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

• предотвращают болезнь
• уменьшают воспаление
• в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
• нейтрализуют воздействие стресса
• нормализуют настроение
• налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

Ограничить:

• подсолнечное
• кукурузное
• соевое
• хлопковое.

Заменить на:

• оливковое
• сливочное
• кокосовое.

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4. Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в . Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

8. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте

9. Чаще бывайте на солнце

Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

Крепкого вам здоровья!

Спасибо

Органические вещества, обладающие биологической активностью и вырабатываемые эндокринными железами (железами внутренней секреции), называются гормонами . Известно около 70 гормонов. Они регулируют важнейшие функции человеческого организма - такие как рост, обмен веществ, половое развитие и так далее. По химическому строению гормоны разделяются на три группы:
1. Белково-пептидные.
2. Производные аминокислот.
3. Стероидные.

Гормоны образуются в очень малых количествах, и воздействуют на организм через кровь (гуморально). Их активность определяется рядом условий: поступлением необходимых витаминов и микроэлементов, аминокислот, не синтезируемых организмом и т.д.

В более широком смысле к гормонам относят вещества, которые вырабатываются в клетках и оказывают влияние на другие клетки:

• гормоны животных, не имеющих кровеносной системы;
• гормоны, которые вырабатываются не в эндокринных железах (простагландины, эритропоэтины и др.);
• гормоны растений.

Гормональный фон - соотношение гормонов в организме человека.

Что вызывает изменение гормонального фона?

Изменение гормонального фона обуславливается большим числом внутренних и внешних факторов: возрастная перестройка организма, различные заболевания, психо-эмоциональное состояние, аномалии развития, климатические и экологические условия и т.д.

Так, например, замедление ряда физиологических процессов в зимнее время связано с изменениями гормонального фона, и проявляется соответствующими отклонениями в самочувствии. Весной происходит активизация таких процессов, которая знаменуется "гормональным взрывом".

Также существуют отличия между женским и мужским гормональным фоном.

Гормональный фон женщины непостоянен, и зависит от фазы менструального цикла .

Повышение гормонального фона наблюдается при беременности : выработка большого количества гормонов наблюдается в первом триместре, а затем происходит постепенная адаптация организма будущей матери к новому состоянию.

Какие основные железы вырабатывают гормоны?

Эндокринная система состоит из следующих компонентов: щитовидной, околощитовидной (паращитовидной), поджелудочной, вилочковой (зобная) железы, надпочечников и половых органов, гипофиза и эпифиза (шишковидной железы).

Деятельность каждого компонента эндокринной системы взаимосвязана с функционированием остальных:

• Гипофиз вырабатывает гормоны (тропные гормоны, пролактин и др.), регулирующие деятельность других желез внутренней секреции.
• Гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны – гормоны, содержащие йод : трийодтиронин (ТЗ) и тироксин (Т4)) отвечают за процессы развития, роста и обмена веществ.
• Околощитовидная железа вырабатывает паратгормоны (паратиреокрины) и регулирует кальций-фосфорный обмен в организме.
• Кора надпочечников вырабатывает половые гормоны и гормоны, отвечающие за углеводный, жировой, белковый и минеральный обмены. В мозговом веществе надпочечников образуются адреналин и норадреналин, поддерживающие нормальную работу сердца , давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови. В надпочечниках также синтезируются минералокортикоиды и глюкокортикоиды .
• Гормоны поджелудочной железы (инсулин , глюкагон) отвечают за обмен углеводов и других веществ.
• Половые железы обеспечивают формирование вторичных половых признаков и образование половых клеток.
• Эпифиз регулирует циклические и ритмические процессы организма, продуцируя ночной гормон мелатонин и дневной гормон серотонин .
• Вилочковая железа вырабатывает гормоны, ответственные за развитие клеток иммунной системы.

Основные признаки нарушения гормонального фона

1. Потеря веса при повышенном аппетите. Данный признак может свидетельствовать о повышении функции щитовидной железы. В этом случае такой признак может дополняться дрожанием рук, нарушением сна, перепадами настроения и нервозностью, потливостью , проблемами с сердцем, длительным повышением температуры до 37-37,5 o С, нарушением половой функции.

2. Многие нарушения гормонального фона сопровождаются ожирением. Так, в случае проблем со щитовидной железой, дополнительно могут наблюдаться слабость, сонливость , выпадение волос , сухость кожи , снижение артериального давления и температуры, охриплость.
3. Излишнее оволосение (гипертрихоз) может быть проявлением дисфункции половых желез. У женщин это чаще всего связано с увеличенной выработкой тестостерона. Может сопровождаться угревой сыпью (прыщи), жирностью кожи, образованием перхоти , нарушением менструального цикла и детородной функции.
4. Образование стрий (растяжек на коже багрового цвета) свидетельствует о расстройстве гипоталамо-гипофизарной системы или нарушении функции надпочечников. Одновременно могут наблюдаться повышение давление до высоких значений, отложение жировой ткани в области живота, спины, шеи и лица, нарушение половой функции, гипертрихоз, заметное снижение иммунитета .
5. Проявление начальных признаков акромегалии характеризуется увеличением черепа (нижней челюсти, скул и надбровных дуг), кистей, стоп, и связано с выработкой избыточного количества соматотропного гормона – гормона роста. Сопровождается болями в суставах , головными болями , онемением конечностей, утомляемостью, нарушением половой функции и другими симптомами .
6. Опухоль гипофиза может сопровождаться резким и устойчивым ухудшением зрения , сопровождающимся головными болями.
7. Ранним признаком сахарного диабета может служить кожный зуд , сопровождающийся жаждой, учащенным мочеиспусканием и увеличением объема мочи. Могут наблюдаться фурункулез , плохое заживление царапин и ранок, утомляемость.
8. Бледная, грубая, шелушащаяся кожа, колебания настроения, замедление реакций, ухудшение памяти - могут свидетельствовать о возникновении гипотиреоза . В то же время красные пятна на ногах и кожный зуд, сильное потоотделение при нормальной температуре и в отсутствие дополнительных физических нагрузок, может быть признаком гиперактивности щитовидной железы (гипертиреоз ).
9. Судорожные сокращения мышц, постоянные головные боли, звон в ушах может свидетельствовать о недостатке паратгормона. Избыток такого гормона проявляется постоянной слабостью, депрессией , нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Особенности гормонального фона женщины

Важнейшую роль в жизни женщины играет баланс половых гормонов. Задачей таких гормонов является обеспечение функционирования женской половой системы. Изменения в гормональном фоне, обусловленные дисбалансом половых гормонов, вызывают следующие проблемы:

• нарушение менструального цикла;
• невынашивание беременности;
• расстройства родовой деятельности;
• климактерические проявления;
• развитие опухолевых заболеваний (миома матки и др.).

Нарушение гормонального фона в период полового созревания проявляется следующими симптомами:

• позднее начало менструации (отсутствие до 16 лет);
• нерегулярность менструального цикла;
• выраженная худощавость;
• избыточное оволосение;
• слабое развитие молочных желез.

Нарушение гормонального фона у женщин в климактерическом периоде проявляется такими симптомами, как:

• повышенная утомляемость ;
• рассеянность;
• депрессивные состояния;
• перепады настроения за неделю до начала менструации;
• боль в суставах;
• нагрубание молочных желез ;
• ночная потливость;
• ранний подъем.

К гормонам, регулирующим функционирование женского организма, относятся:
1. Эстрогены – большая их часть вырабатывается яичниками , и совсем немного – надпочечниками. По мере взросления девочки они отвечают за формирование фигуры по женскому типу: широкие округлые бедра, узкие плечи; обуславливают рост и развитие половых органов. У взрослых женщин отвечают за регулярность менструального цикла, состояние эндометрия матки , готовность организма к зачатию , вынашиванию и рождению ребенка. Предупреждают развитие атеросклероза , регулируют водно-солевой обмен, содержание кальция и фосфора, отвечают за работу сальных желез и уровень влажности кожи. Недостаток эстрогена провоцирует развитие остеопороза , эрозии шейки матки , ожирения, опухолей молочной железы, вегетативных расстройств и депрессивных состояний.

Незамедлительного лечения требует гормональный сбой после аборта , который, в противном случае, может привести к серьезным проблемам. Также необходима нормализация гормонального фона в случае развития миомы, поликистоза, полипов и других заболеваний, для предупреждения их перерождения в злокачественные образования.

Народные методы нормализации гормонального фона у женщин

• Народные целители рекомендуют такие травы, нормализующие гормональный фон, как календула , крапива и луговой клевер . Применение этих компонентов в составах сборов позволяет восстановить гормональный фон.
• Для облегчения самочувствия в климактерическом периоде рекомендуют настои ландыша , зверобоя , шалфея , мяты , мелиссы .
• Коррекция гормонального фона возможна с помощью акупунктуры , ароматерапии и точечного массажа .
• Согласно советам литотерапевтов (специалистов по лечению камнями), нормализовать гормональный фон помогут украшения из камней, считающихся "женскими": гематит, берилл, андрадит.

Указанные методы требуют регулярного проведения в течение длительного времени.

Особенности гормонального фона у мужчин

Чаще всего вопрос об исследовании гормонального фона у мужчин возникает при получении неудовлетворительного результата спермограммы , или при необходимости определения способности к зачатию. В связи с этим проводят определение следующих гормонов:
1. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) - активирует клетки Сертоли (обуславливает рост семявыносящих канальцев), увеличивает продукцию тестостерона, способствуя созреванию сперматозоидов. Повышенный уровень ФСГ может свидетельствовать о таких заболеваниях, как алкоголизм , воспаление яичка (орхит), почечная недостаточность, опухоль гипофиза, недостаточная функция половых желез. Кроме того, высокий уровень ФСГ может наблюдаться после приема определенных лекарственных средств, воздействия рентгеновского излучения. Понижение уровня ФСГ наблюдается после хирургического вмешательства, при ожирении , снижении функции гипоталамуса или гипофиза, голодании , после приема некоторых препаратов (анаболических стероидов и т.п.).
2. Лютеинизирующий гормон (ЛГ) провоцирует образование тестостерона клетками Лейдига, повышает проницаемость для тестостерона семенных канальцев. Высокий уровень этого гормона может быть признаком как опухоли гипофиза и почечной недостаточности, так и результатом стресса , голодания, спортивных тренировок. Снижение ЛГ наблюдается при генетических аномалиях, курении , ожирении, стрессовых состояниях, нервного истощения, сниженной функции гипофиза или гипоталамуса.
3. Тестостерон вырабатывается в семенниках и коре надпочечников, влияет на формирование вторичных половых признаков, развитие мышечной массы и скелета, оказывает активизирующее воздействие на половую функцию (половое влечение, потенцию), стимулирует выработку сперматозоидов, регулирует деятельность сальных желез, костного мозга . Заметны суточные колебания уровня тестостерона: более высокое содержание в утреннее время с тенденцией к снижению к вечеру. Высокий уровень может свидетельствовать о гиперплазии коры надпочечников, у мальчиков – о преждевременном половом созревании . Низкий уровень тестостерона характерен для синдрома Дауна , хронического простатита , почечной недостаточности, ожирения. Отклонение от нормы может наблюдаться после приема некоторых медпрепаратов.
4. Пролактин участвует в регулировании водно-солевого обмена, способствует выработке тестостерона, образованию и развитию сперматозоидов. Нормальное повышение пролактина наблюдается во время сна, полового акта, физических нагрузок. Патологическое увеличение уровня гормона наблюдается при гипотиреозе, циррозе, аутоиммунных заболеваниях (ревматоидный артрит и т.д.), недостатке витамина В 6 и др. Гиперпролактинемия (постоянное повышение пролактина) является одной из значимых причин мужского бесплодия. Снижение уровня пролактина является результатом приема ряда лекарственных препаратов (противосудорожных средств, морфина и др.), недостаточности или апоплексии гипофиза.
5. Эстрадиол – один из женских половых гормонов класса эстрогенов. Образуется в семенниках и в коре надпочечников, но основная часть такого гормона синтезируется из тестостерона в периферических тканях. В результате, увеличение подкожно-жировой клетчатки (ожирение) приводит к увеличению превращения тестостерона в эстрадиол . Эстрадиол проявляет анаболическую активность, ускоряет рост костей, задерживает вывод натрия и воды из организма, снижает уровень холестерина , но при этом способчтвует повышению раздражительности и нервного напряжения. Увеличение содержания эстрадиола характерно для некоторых опухолей яичка, цирроза, приема медицинских препаратов (анаболические стероиды, циметидин, тролеандомицин и др.). Снижение уровня эстрадиола наблюдается при потере веса, диете с низким содержанием жиров и высоким – углеводов, у вегетарианцев, при курении, гипогонадизме (недоразвитии половых желез), хроническом простатите и других заболеваниях. Также снижение может быть обусловлено приемом химиотерапевтическиех препаратов, аминоглютетимида и других лекарственных средств.
6. Анализ на хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) у мужчин применяется при диагностике опухолей яичек.

Нарушение гормонального фона у мужчин, обусловленное возрастными изменениями, вызывает ряд проблем:

• снижение работоспособности;
• повышение артериального давления ;
• ухудшение работы сердечнососудистой и кровеносной системы;
• развитие сахарного диабета;
• увеличение ломкости костей и др.

Диагностика нарушений и лечение гормонального дисбаланса у мужчин аналогично таковым у женщин. Специфическим требованием является необходимость определения уровня пролактина и гонадотропинов при обнаружении снижения уровня тестостерона. Схемы лечения и заместительной терапии подбираются строго индивидуально.

Как наладить гормональный фон при помощи продуктов питания?

Включение в рацион питания таких продуктов, как рыба (источник омега-полиненасыщенных кислот), соевые продукты, ягоды (источник фитоэстрогенов), капуста , шпинат - помогает улучшить гормональный фон. Компенсировать дефицит эстрогенов позволяют семена подсолнечника‚ орехи, гранаты ‚ финики . При недостатке прогестерона можно использовать в пищу дикий ямс (диоскорея‚ китайский корень, атлантический ямс‚ мексиканский ямс).

Существует ли профилактика гормональных нарушений?

Человеческий организм – это единая система, в которой даже малейшие отклонения содержания одного гормона от нормы может повлечь нарушение всего гормонального фона, и вызвать серьезные изменения в самочувствии. Поэтому очень важно своевременно обратиться за консультацией к специалисту (а, возможно, и не к одному), дабы избежать серьезных последствий. Самолечение в данном случае недопустимо! Как и любое заболевание, гормональные нарушения иногда легче предупредить, чем лечить: соблюдать режим питания и сна, избегать стрессовых ситуаций, вовремя проводить лечение сопутствующих заболеваний и так далее.

В любом случае лучшей профилактикой гормональных нарушений являются любовь и счастье!

Влияние питания на гормональный фон - видео

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наши тела - хрупкие экосистемы, которые необходимо всячески оберегать и поддерживать, чтобы на выходе получить оптимальный результат в виде отличного здоровья и хорошего настроения. Важным фактором оптимального функционирования организма является гормональный баланс, рамках которого все необходимые гормоны находятся в спокойном состоянии, а увеличение их количества (так называемые гормональные всплески) случаются тогда, когда это необходимо.

Итак, мы точно знаем, что гормоны необходимо держать в равновесии. Но как это сделать? Возможно, вы не догадывались, но рацион здесь - один из самых простых и эффективных методов воздействия.

Тестостерон

Наиболее известный мужской гормон тестостерон - это больше, чем просто мускулы. В то время как тестостерон действительно влияет на увеличение костной и мышечной силы, он также имеет решающее значение для развития мужского организма в период полового созревания. В зрелом же возрасте тестостерон необходим для получения спермы, которая, в свою очередь, напрямую влияет на половое влечение и энергию, согласно данным Hormone Health Network.

Что делать: есть соевые продукты (такие как эдамамэ и тофу), виноград, тунец, гранат и яйца. В то же время снизить уровень тестостерона способно большое количество белой муки и алкоголя.

Эстроген

Эстроген, главный женский гормон, известен своей способностью регулировать менструальный цикл и влиять на рост груди, а также защищать кости у обоих полов. Стабилизация веса (читайте: приведение его в норму) поможет сохранить необходимый уровень эстрогена, тогда как при недостатке веса количество эстрогена в организме может уменьшиться. Эксперты Livestrong отмечают, что недостаток эстрогена при переизбытке тестостерона в долгосрочной перспективе может привести к раку молочной железы.

Что делать: есть продукты из цельного зерна, соя, а также свежие фрукты и овощи (особенно - брокколи и цветная капуста).

Адреналин

Этот гормон, связанный со стрессом, обеспечивает наш организм энергией в сложных ситуациях, открывая дыхательные пути и перекачивая кровь к наиболее важным в данный момент мышцам, повышая выносливость в целом. Но если адреналина слишком много, это чревато серьезными последствиями для здоровья. Специалисты Hormone Health Network предупреждают, что избыток гормона может вызывать головокружение, раздражительность, беспокойство и другие симптомы тревоги. При этом контроль адреналина - лучший способ справиться со стрессом и даже паническими атаками.

Что делать: заниматься спортом или освоить медитацию. Также было доказано, что упражнения на внимательность способны ослабить беспокойство, так как ваша концентрация в данный момент будет направлена на что-то другое.

Кортизол

Кортизол - еще один гормон, непосредственно связанный со стрессом. Во время стрессовых ситуаций он, как пишет Huffington Post, поддерживает баланс жидкости в организме и стабилизирует кровяное давление. Вне этих сценариев кортизол также влияет на половое влечение, иммунитет и пищеварение. Но хронически высокий уровень кортизола может подавлять иммунную систему, снижать половое влечение и повышать кровяное давление, а также вносить свой вклад в физические изменения тела, как акне и ожирение.

Что делать: учиться управлять стрессом - с помощью тех же методов, что и с адреналином, или ваших собственных находок (например, доброй книги из детства или любимой музыки).

Инсулин

В определенных количествах физические упражнения могут быть полезны для уровня инсулина, и особенно для людей, страдающих диабетом - так как это повышает чувствительность организма к инсулину (по данным клиники Майо). Напомним, что инсулин регулирует уровень сахара, и в этом случае он будет его последовательно уменьшать. Впрочем, диабетикам стоит быть максимально внимательными: интенсивные упражнения могут привести гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.

Что делать: перед тем, как отправиться на тренировку, позаботьтесь о правильной закуске со сбалансированным количеством белков, жиров и сложных углеводов. И употребляйте ее до (лучше - за 30-40 минут), а не после тренировки.

Гормональный сбой может произойти по разным причинам. Их достаточно много, ведь в организме человека есть несколько желез внутренней секреции, которые участвуют в выработке гормонов. Спровоцировать проблемы в их работе могут такие факторы, как:

• курение;
• чрезмерное увлечение алкоголем;
• длительное пребывание в стрессовых ситуациях, несбалансированный рацион питания;
• тяжелый физический труд;
• плохая экология;
• наследственность;
• определенные заболевания – гипотиреоз, ожирение, сахарный диабет.

Произойти гормональный сбой может в случае искусственного прерывания беременности, после родов или при климаксе. Спровоцировать данную проблему способны воспаления половых органов. Ну и не стоит забывать о таком факторе, как наследственность. Кстати, у будущих мам гормональный фон также меняется, причем достаточно серьезно. Ведь организм в этот период начинает перестраиваться, приспосабливаясь к новым для себя условиям.

На наличие проблемы укажут определенные симптомы нарушения гормонального фона. Однако здесь нужно отметить, что они не являются ярко выраженными. Кроме того, дефицит или, наоборот, слишком большое количество тех или иных гормонов проявляются по-разному. К врачам нужно обязательно обратиться в случае, если без всяких причин начала изменяться масса тела – вес растет или, наоборот, снижается.

Кроме того, сигналами тревоги в данном случае будут постоянная сонливость, быстрая утомляемость, резкие перепады настроения, чрезмерное оволосение отдельных частей лица или тела, тремор рук, учащенное сердцебиение, повышенная сальность кожи и волос, болезненные или нерегулярные месячные. Значительно отклоняться от нормы гормоны у женщин могут и при поликистозе яичников – на это также укажут соответствующие симптомы. Среди них следует выделить уменьшение объема крови, выделяемой при месячных, тянущие боли в животе, невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как можно нормализовать гормональный фон женщины

Как видим, причин, которые провоцируют такую проблему, достаточно много, и мы перечислили далеко не все. Соответственно, в данном случае нужно обязательно обращаться к врачу. Ведь лечение не будет эффективным, если не установлена причина, спровоцировавшая сбой. Только после того, как ее установят, появится возможность наладить гормоны. В ином случае риск появления серьезных осложнений будет очень высоким.

Также не стоит забывать, что в организме все взаимосвязано, и, например, высокий уровень адреналина в крови, вызванный сбоем в работе надпочечников, приводит к появлению проблем с половыми органами. Эстроген (гормон сексуальности) напрямую влияет способность заниматься умственной и физической деятельностью. Также от него зависит настроение женщины и ее внешняя привлекательность. Для нормального зачатия ребенка и последующего вынашивания малыша нужно достаточное количество прогестерона. Дефицит данного гормона может спровоцировать серьезные проблемы, негативно сказавшись на репродуктивной функции.

Итак, давайте разберемся, как нормализовать гормональный фон у представительниц слабого пола. В первую очередь необходимо будет пройти комплексное обследование, которое включает в себя гинекологический осмотр, сбор анамнеза, ультразвуковое исследование надпочечников, печени, органов малого таза, щитовидной железы. Также нужно сдать анализ крови – на сахар и уровень гормонов ТТГ, Т32 и Т4. В некоторых случаях может понадобиться и рентгенологическое исследование.

После того как врач установит причину, спровоцировавшую проблему, принимается решение о том, как ее устранить. В первую очередь здесь хотелось бы отметить противозачаточные препараты – с помощью таких таблеток возможна нормализация уровня половых гормонов. Естественно, все назначения должен делать только врач. Оральные контрацептивы, нормализующие гормональный фон, можно разделить на 2 основные группы – мини-пили, содержащие один прогестерон, и комбинированные (здесь присутствует еще и эстроген).

Еще один весьма эффективный вариант восстановления гормонального фона – это БАДы. Как правило, их назначают на начальном этапе комплексной терапии. Также здесь придется внести изменения в свой рацион. Все дело в том, что определенные продукты способствуют повышению уровня тех или иных гормонов. Например, при проблемах с прогестероном рекомендуется обогатить рацион оливками, малиной, авокадо, сырыми орехами, сладким красным перцем, тыквенным соком. Комплексная терапия также должна включать в себя и витамины.

Как можно нормализовать гормональный фон женщины народными средствами

Решить данную проблему можно и без таблеток. Нормализовать уровень того или иного гормона вполне реально и народными средствами. Сразу предупредим, что такой вариант допустим только лишь по согласованию с врачом. Здесь есть достаточно большое количество вариантов. Например, возможно применение комплексное лечение травами. Такая терапия имеет свои особенности. Все дело в том, что в определенный период менструального цикла нужно употреблять лекарственные травы, начинающие проявлять активность после того, как попадут в организм. Схема лечения может быть, например, такой. Сперва принимаем полынь (1-5 день цикла), затем шалфей (с 6 по 15), а далее наступает черед красной щетки и боровой матки (с 16 по 25).