Як усунути складки на животі вправи чоловікам. Вправи від складок на животі та боках

Складка жиру на животі – це косметична проблема, а й сигнал про порушення роботи внутрішніх органів. Її неможливо сховати чи «зафарбувати», у боротьбі з нею не допоможуть жодні чудодійні ліки. То як же її прибрати? Читайте у цій статті.

Жирова складка на животі

Жирова складка на животі: причини виникнення та норма

Головні причини появи складок на животі – неправильне харчування та відсутність фізичних навантажень. Сюди також відносяться спадковість, стреси, гормональний збій та порушення обміну речовин (ожиріння).

Крім того, з віком м'язи черевного преса слабшають та розтягуються. Особливо це стосується жінок, у яких після пологів з'являється невеликий животик.

Норма жирової складки на животі – 1-1,5 см. Для того, щоб її виміряти, необхідно:

Встати великим і вказівним пальцем захопити складку на талії на рівні пупка і відтягнути її від м'язів;

Встановити каліпер (прилад для вимірювання шкірно-жирових складок) та виміряти товщину;

Якщо немає каліпера, то визначити товщину складки на око або за допомогою лінійки.

Згодом жирова складка стає винуватцем захворювань внутрішніх органів. Так як при її збільшенні жиром покриваються печінка, селезінка та кишечник, що призводить до додаткових проблем. Тому за наявності навіть невеликої жирової складки негайно починайте боротися з нею.

Як прибрати жирову складку на животі

Насамперед необхідно переглянути своє харчування. Воно має бути збалансованим. Дозволяється вживати крупи, молочні продукти, овочі, фрукти, біле м'ясо та рибу. А солодке, борошняне та жирне необхідно викреслити зі свого раціону.

Наступний крок – заняття спортом. Це можуть бути відвідування басейну, танці, пробіжки, велотренажери або звичайна розминка. До ефективних вправ від складок на животі відносяться біг, робота з пресом та скручування. Їх потрібно виконувати щодня – вранці та ввечері. Що більше руху, то швидше спалюватиметься жир.

Регулярний масаж не тільки допомагає зняти напругу та розслабитись, але й зменшити жирові відкладення. Самостійно масажувати живіт можна 2 способами: круговими рухами та за допомогою легкого пощипування. Для масажу використовуйте спеціальні креми, які покращують кровообіг і роблять шкіру пружною та еластичною.

Правильне харчування, регулярні заняття спортом та масаж – найголовніші домашні засоби боротьби зі складкою жиру на животі

Складки на животі можуть стати неприємним сюрпризом після вагітності, пологів, а також за неактивного способу життя або гормональних порушень. Особливо ця проблема хвилює жінок, оскільки недоліки фігури заважають носити гарний одяг, що обтягує. Але впоратися з такою проблемою можна, щоправда, на це знадобиться час та сили.

Як позбутися складок на животі: вправи

Якщо складки на животі – велика проблема, варто приділити увагу своєї фізичної активності. Ідеальний спосіб схуднути - вирушити в спортивний центр, де багато різних груп. Записавшись можна спокійно займатися під керівництвом тренера. Але що робити, якщо через якусь причину заняття спортом у залі неможливі? Існує кілька простих вправ, які допоможуть швидко навести м'язи живота у форму. Достатньо запастися терпінням та підручними засобами.

Щоб досягти максимального ефекту, потрібно робити усі вправи в комплексі. Для невеликої розминки підійдуть прості нахили та кругові рухи тулубом. На початку достатньо робити по 20-30 нахилів. Далі цю кількість слід збільшити на власний розсуд. Також як розминку можна використовувати біг підтюпцем протягом 5-10 хвилин. Для цього необов'язково мати бігову доріжку, досить зручне взуття. Добре допомагають розім'ятися стрибки зі скакалкою.

Після розминки необхідно зайнятися м'язами живота. Для їх зміцнення можна використовувати одну з кількох вправ, а можна робити їх усі. Порада: щоб жир почав спалюватися, треба займатися дуже інтенсивно.

1. Потрібно лягти на підлогу та закріпити ноги на гімнастичній стінці. Якщо її немає, підійде диван чи крісло. Головне, щоб ноги були зафіксованими. Потім необхідно 100-120 разів підняти тулуб.
2. Цей спосіб дозволяє зміцнити косі м'язи живота та підкачати сідниці. Слід лягти на бік, а потім піднімати ногу, максимально притискаючи її до тулуба. Для кожної ноги потрібно робити по 150 підйомів. Спочатку буде важко, тож можна почати з 50 разів.
3. Вправа дозволяє зміцнити нижній прес. Робиться воно як і перше, але ноги закріплювати не потрібно. Навпаки, руки слід покласти під голову, а ноги піднімати. Для відмінного результату потрібно робити щонайменше 150 разів.

Щоб "зробити талію", чудово підійде звичайний гімнастичний обруч. Заняття з ним не вимагають особливих зусиль, а ефект дуже добрий. Щоб позбутися жирового прошарку якнайшвидше, потрібно крутити його як мінімум півгодини. Вправою з обручем можна закінчувати заряджання.

Не всі можуть сидіти на дієті, постійно витримуючи обмеження їжі. Але якщо рішення про схуднення прийняте, необхідно почати дотримуватись певних правил. Обов'язково потрібно відмовитися від таких продуктів, як ковбаса та інші копченості, газовані напої та солодощі.

Голодати також не рекомендується, оскільки це дуже шкідливо. Позбутися ненависних складок на животі допоможуть нові звички у харчуванні. Наприклад, якщо немає жодної можливості перестати їсти м'ясо, то нехай воно не буде смаженим. М'ясо, приготоване на пару або аерогрилі, містить набагато менше жиру, ніж зі сковорідки.

На деякий час доведеться відмовитись від хліба та інших борошняних виробів. І особливо від тістечок та тортів. Можна замінити все це на спеціальні дієтичні хлібці і т. д. У крайньому випадку дієтологи радять з'їдати один шматочок чорного хліба на добу. Але робити це найкраще у першій половині дня. Про звичку вечеряти на ніч також доведеться забути. Ідеально, якщо останній прийом їжі буде о 6-7 годині вечора.

Дієтологи рекомендують збільшити у своєму раціоні кількість таких продуктів, як овочі, фрукти, зелень, червону рибу, паростки пшениці та морську капусту. Вони некалорійні, але насичують усіма необхідними речовинами. Можна приймати різноманітні полівітаміни, щоб не допустити жодних порушень роботи організму.

Домашні процедури від складок на животі

Надати тонус м'язам живота можна також і за допомогою різних масок і пілінгу. Таких рецептів дуже багато, але найефективнішими вважаються такі:

1. Цей засіб для пілінгу готується дуже просто. Необхідно взяти столову ложку кави і змішати з|із| чайною ложкою оливкової олії або сметани. Цією сумішшю можна зробити пілінг живота, а й всього тіла.
2. Такий же пілінг, лише з меду, нормалізує обмін речовин та кровообіг. Для хорошого результату слід втирати мед у шкіру спеціальною масажною рукавицею.

Для того, щоб мати струнку талію, доведеться докласти певних зусиль. Часто жир на животі залишається, і жодними спортивними досягненнями чи дієтами його не прибрати. У цьому випадку фахівці рекомендують звернутися до лікарів та пройти обстеження. Справа може бути в гормональному дисбалансі, а значить, що надлишок ваги лише симптом.

Відео: прибираємо складки на животі і робимо талію витонченою

Інструкція

Перш ніж приступати до рішучих заходів і починати боротьбу за, необхідно розібратися в причинах дефектів, що з'явилися. Справа в тому, що потворні складкиможуть мати різне походження. Це можуть бути жирові відкладення, викликані переїданням, м'язи преса, що відвисли, або розтягнута після шкіра. У кожному разі, способи вирішення проблеми будуть різними.

Крім здорового харчування необхідні регулярні вправи безпосередньо на нижню частину черевного преса. Треновані м'язи виглядатимуть більш щільними і створюючи міцний корсет навколо проблемної зони. Освоювати комплекс вправ найкраще під керівництвом професійного тренера, який зможе проконтролювати правильність їх виконання та визначить необхідну саме для вас кількість повторів та підходів.

Для видалення жиру дуже ефективні вправи, поєднані із спеціальним інтенсивним диханням. Такі методики як бодіфлекс або можуть допомогти вирішити проблему жирових складок досить швидко. Крім того, вони не вимагають великих витрат часу і хорошої фізичної, тому займатися по них можуть навіть зовсім нетреновані і дуже повні люди, яким класичні вправи не доступні. Але у всіх дихальних методиках є одна важлива вимога – дихання під час заняття має бути саме таким, як наказує, інакше результату не буде. Тому варто витратити додатковий час спеціально на освоєння правильної методики виконання дихальних вправ.

Для кращого та якнайшвидшого ефекту дієту та фізичні вправи корисно поєднувати з масажем проблемної області. Масаж живота є одночасно оздоровчою та косметичною процедурою. З одного боку він покращує роботу шлунково-кишкового тракту, усуває здуття та диспепсію, з іншого – ефективно прибирає жирові відкладення за рахунок стимуляції відтоку лімфи та покращення кровообігу. Але довіряти цю складну процедуру слід лише досвідченим професійним масажистам, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Джерела:

• як позбутися нижньої частини живота

Жирові складки на тілі мають неестетичний вигляд. Для свого власника вони створюють психологічні комплекси, які часто заважають знайти супутника життя, впливають на загальний стан здоров'я, а також роблять людину замкненою та невпевненою в собі. Позбутися проблемних складочок на тілі допоможуть фізичні вправи. Виконуйте їх 4 - 5 разів на тиждень і незабаром помітите, що знайдете бажані обсяги.

Інструкція

Встаньте прямо, ноги зведіть разом, руки опустіть униз. З видихом нахиліть верхню частину тіла вниз, руками постарайтеся дістати до підлоги. З наступним видихом зігніть коліна, утримуючи долоні на підлозі. На вдиху випряміть ноги, але руки від підлоги не відривайте. Зробіть 10-15 присідань. На вдиху зі скругленою спиною підніміться вгору.

Розведіть ноги на ширину плечей, поставте руки на пояс. З видихом зробіть випад на праву ногу, ліву руку підніміть вгору і потягніться їй якомога більше нахиляючи корпус вправо. На вдиху встаньте у вихідну позицію та повторіть випад на ліву ногу. Зробіть вправу по 20 разів на кожну сторону.

Поставте ноги разом, бажано взяти в руки м'яч, щоб вони були зафіксовані в одному положенні. На вдиху в стрибку скрутіть в , направте руки вправо, а стегна вліво. З наступним вдихом зробіть скручування в інший бік. Робіть стрибки протягом 1-3 хвилин.

Сядьте на підлогу по-турецьки, руки складіть перед грудьми у молитовному жесті. З видихом зведіть долоні ще сильніше, натискаючи ними один на одного протягом 7 секунд. Потім послабте зусилля. Повторіть вправу 15-25 разів.

Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла, ноги зігніть у колінах, п'яти поставте біля . На вдиху підніміть стегна вгору і починайте пружинити вгору-вниз. Виконуйте вправу 2 хвилини. Ляжте на підлогу, коліна притягніть до грудей та розтягніть м'язи задньої поверхні ніг.

Лежачи, підніміть ноги вгору, долоні покладіть під. З видихом опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і робіть пружні рухи вгору-вниз. Робіть вправу протягом 1 хвилини, потім замріть і утримуйте позу ще 30-50 секунд. Ляжте на підлогу і розслабтеся.

Якщо ви помітили надлишки жиру в області боків та животанеобхідно підібрати спеціальні фізичні вправи. Вони допоможуть усунути зайві відкладення в цих частинах тіла. Зважайте на те, що всі вправи необхідно виконувати в міру. Тренуючись через силу, проблему не вирішите. Сприятливо буде діяти поступове збільшення кількості вправ, але знову ж таки в міру.

Інструкція

Щоб виконати першу вправу, ляжте на спину, ноги при цьому зігніть у колінах. Уздовж тіла покладіть руки. Вправу необхідно виконувати так: згинайте тіло і почергово руками діставайте до п'ят. Ця вправа нагадує нахили, які виконують у стоячому положенні.

При виконанні другої вправи залиште положення тіла тим самим. За голову потрібно покласти руки, зігнуті в ліктях. Вправу виконуйте так: підніміть тулуб, напружуючи при цьому м'язи преса. Необхідно, щоб лікті торкалися колін. Цю вправу потрібно робити повільно.

Виконуючи третю вправу, вихідне положення залиште тим самим. Вправа схожа на другу тільки окрім підйому тулуба її потрібно трохи повертати, щоб торкнутися лівим ліктем правого коліна і навпаки. Ноги відривати від підлоги не можна.

Щоб почати виконувати вправу, необхідно лягти на лівий бік. Ноги зігніть в колінах, вони повинні бути разом. На праве вухо покладіть праву руку. Вправа виконується так: піднімайте верхню частину тулуба якомога вище від підлоги. Косі м'язи животапри цьому напружуватимуться. Повторіть ті самі дії лише з іншого боку.

П'яту вправу виконуйте так само, як і попереднє. Праву руку можете класти, тому що вам зручно, а ліву руку необхідно покласти за голову. Одночасно піднімайте вгору ліву ногу та верхню частину тулуба. Після цього повторіть вправу з іншого боку.

Щоб виконати вправу, вам знадобиться гімнастична дошка. Ляжте на дошку, ноги при цьому мають бути вгорі. На ліве вухо покладіть ліву руку, а праву на праве вухо. Під час виконання вправи необхідно піднімати верхню частину тіла таким чином, щоб правим ліктем торкатися лівого коліна. Вправу потрібно робити повільно. Не забудьте повторити вправу з іншого боку тіла.

При виконанні наступної вправи сядьте на підлогу та візьміть до рук вантаж. Відкиньтеся трохи назад і відривайте ноги від підлоги. Поверніть верхню частину тіла так, щоб вантаж із двох сторін торкався підлоги.

Наступну вправу робіть стоячи. Візьміть штангу і покладіть її, таким чином, на плечі та шию, щоб вона розташовувалась паралельно підлозі. Після цього станьте рівно, ноги розведіть на ширину плечей та зробіть нахил у бік. Вправу необхідно виконувати повільно. По черзі робіть нахили в правий та лівий бік.

Якщо у вас є можливість займатися на , можна зробити таку вправу. Необхідно повиснути. Потім підніміть ноги до грудей (згинайте в колінах). При цьому трохи обертайте тулубом. Якомога вище піднімайте коліна. Вправу необхідно робити у повільному темпі.

Жир у людському організмі розподіляється нерівномірно. Є кілька областей, у яких ліпідам живеться більш комфортно. Накопичуючи жир тут, організм намагається запасти хоч якусь кількість енергії на випадок раптового голоду. Область талії– одне із таких місць. Щоб вигнати жир звідси, доведеться постаратися.

Інструкція

Харчуйте дуже дисципліновано, з'їдаючи щоразу порцію білка і овочів. Організм повинен усвідомити, що голод йому не загрожує, і можна без побоювання підвищувати рівень метаболізму.

Збільште вживання вітаміну D. Дослідження вчених із Університету Міннесоти (США) довели, що дефіцит цього вітаміну може перешкодити скинути вагу. Не забувайте про гриби, риб'ячий жир та молочні продукти. Приймайте сонячні ванни.

Збільште загальну фізичну активність. Додайте до вже існуючої тренувальної програми одну кардіотренування або дві силові.

Не займайтеся з обтяженнями. Ідеальні вправи для згонки жирумають бути спрямовані на витривалість. Вам допоможуть такі вправи, як планка, бічна планка, скручування, різні види містків.

Прийміть упор лежачи. Тіло має бути випрямлене повністю. Лікті знаходяться строго під плечовими суглобами. Пензли рук можна зчепити в замок. Ноги разом і спираються на шкарпетки. Ви повинні відчувати напругу у всьому тілі. Не допускайте прогинів у попереку та не вигинайте спину. Утримуйте це положення якомога довше.

Ляжте на бік, з'єднавши та випрямивши ноги. Поставте передпліччя на підлогу, лікоть суворо під плечовим суглобом. Підніміть таз так, щоб весь корпус був однією прямою лінією: від верхівки до п'ят. Затримайтеся в цьому положенні скільки зможете. Відпочиньте та повторіть для іншої сторони.

Ляжте на підлогу, руки покладіть під прямим кутом до тіла. П'ятами обіпріться на великий фітбол. Утримуючи рівновагу, піднімайте таз так, щоб тіло від лопаток, що лежать на підлозі, до колін являло собою пряму лінію. Опустіть таз на підлогу, повторіть.

Ляжте спиною на фітбол. П'ятами впріться в підлогу. Ноги трохи розставлені. Зчепить кисті рук у замок і підніміть руки вертикально над грудьми. Утримуйте рівновагу і піднімайте по черзі нагору то праве плече, то ліве. Виконайте максимальну кількість повторів.

Відео на тему

Шкірно-жирові на животіможуть з'явитися після вагітності та пологів, коли м'язи живота розходяться, або внаслідок непомірності в їжі та відсутності фізичної активності. Позбавитися від жировий складкидопоможе комплекс фізичних вправ.

Інструкція

Вибирайте кардіотренування. Спалювання жиру відбувається при певному ритмі та навантаженні, яким відповідають інтенсивні заняття плаванням, аквааеробікою, біг підтюпцем, тренування на велотренажерах тощо. Щоб підвищити результативність занять, необхідно виконувати вправи з тяжінням у вигляді гантелей, пластикових пляшок з водою і т.д.

Крутіть обруч. Щоденні 15-хвилинні тренування допоможуть підтягнути шкіру живота, «розбити» жирові складки, зменшити прошарок. Вибирайте моделі з додатковим обтяженням та масажними роликами – так ефективність від тренування буде вищою.

Включіть у свій комплекс вправи. Цей тип вправ дозволяє опрацьовувати серединні м'язи преса, принагідно стимулюючи косу мускулатуру живота. Займіть позицію – лежачи на спині, зі зігнутими в колінах ногами, заведеними за голову. Виконуйте піднімання тулуба, дивлячись перед собою. Зберігайте м'язовий тонус і не робіть великих перерв між вправами – максимум 20-30 секунд. Прямі підйоми змінюйте повороти тулуба в сторони. Ускладнити вправу можна, додавши підйоми ніг і фіксацію положення у верхній точці.

Виконуйте підйоми ніг. Піднімаючи прямі ноги з положення лежачи на спині, ви качаєте м'язи нижнього преса, що сприяє поступовому зникненню жировийпрошарку. Виконуючи вправу, важливо стежити за нерухомістю рук і плечей, які мають бути притиснуті до підлоги. Робіть підйоми повільно, фіксуючи напругу, що виникає внаслідок занять. Бічні вправи діють на косі м'язи преса – піднімайте праву ногу, лежачи на лівому боці та навпаки.

Крутіть «велосипед». Кругові рухи ногами опрацьовують центральну частину преса. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги, опустіть їх до кута в 45 градусів і «крутіть» педалі. Цю вправу слід виконувати доти, доки ви не відчуєте болючість у пресі. Різновидом кругових обертань є вправа з фітболом – затисніть м'яч між стопами, підніміть прямі ноги вгору та виконуйте кругові повороти ногами.

Працюйте інтенсивно. М'язи преса погано піддаються корекції і для того, щоб досягти помітних результатів, доведеться добре попрацювати - кількість повторень для однієї вправи може досягати 50-100 разів, при цьому важливо, щоб останні рухи виконувалися з великим зусиллям.

Відео на тему

Ніщо так не псує постать, як в'ялий нижній прес. Можна бути стрункою і навіть худою, але жир внизу живота не дозволить носити сукні та джинси з низькою талією, що облягають, настільки улюблені сучасними дівчатами. Щоб знайти плоский живіт, потрібен комплексний підхід.

Завантажувати нижній прес корисно для здоров'я. Але підтягнувши м'язи, жир не спалити. Тому запасіться терпінням і будьте готові змінити спосіб життя та харчування.

Раціон для плоского животика

Можна налаштувати меню. Починайте день із порції вівсянки без цукру, доповнивши її овочевим салатом та парою ложок висівок. На роботі перекушуйте фруктами, горіхами чи цукатами. Але не захоплюйтесь це калорійні продукти.

В обід з'їжте запечену рибу чи м'ясо. Чи не зайвою буде порція зеленого салату або листових овочів. Включіть у свій раціон спаржу, селеру, моркву, сирий буряк та злаки.

Прагнучи знайти плоский живіт, відмовтеся від сигарет, алкоголю, у тому числі пива, та солодкого газування.

Масаж на допомогу

Багато хто помиляється, думаючи, що накачавши нижній прес, можна позбутися жиру внизу живота. М'язи знаходяться під жировим прошарком, впливати на яку зручніше ззовні. Щовечора виконуйте десятихвилинний масаж.

Нанесіть на живіт будь-яку рослинну олію - мигдальне, персикове, жожоба. Захоплюючи невелику ділянку пальцями обох рук, обережно розминайте жир унизу вгору. Зверніть увагу - щипати потрібно не шкіру, а жировий прошарок та м'язи.

Намагайтеся, щоб на тілі не залишалося синців. Таке варварство шкідливе для судин і впливає розщеплення жиру. Також увімкніть у щоденні процедури для плоского живота кавовий скраб і обгортання, що зігрівають.

Комплекс вправ

Найефективніше прибирає жир вправу під назвою «горизонтальні ножиці». Ляжте на підлогу, руки, долонями вниз, помістіть під сідниці, поперек щільно притисніть до підлоги. Відірвіть ноги від поверхні та підніміть на висоту 10 см. Здійснюйте швидкі махи, почергово схрещуючи ноги.

Другий варіант ножиць – вертикальні. Залишайтеся у вихідній позиції. Одну ногу залиште на підлозі, а другу, ідеально пряму, з натягнутим на себе носком піднімайте перпендикулярно до підлоги. Потім одночасно опускаєте першу ногу на підлогу, а другу піднімаєте нагору. Поступово збільшуйте темпи. Виконуйте вправу щонайменше протягом хвилини.

Сядьте на край дивану. Руки поставте на талію, якщо нижній прес дуже слабкий, можете спертися долонями об сидіння. Відірвіть ноги від підлоги і залиште їх паралельно поверхні. Починайте малювати кінчиками пальців стоп цифри. Для першого разу накресліть хоч би до числа «10».

Обіпріться про долоні та пальці стоп, прийнявши упор лежачи. По черзі швидко підтягуйте коліна до грудей. Також для того, щоб швидко прибрати жир з , можна виконувати різні бічні скручування, займатися плаванням і крутити хулахуп.

Малорухливий спосіб життя, нездорове харчування, сидяча робота, стрес неминуче призводять до набору зайвої ваги як у жінок, так і у чоловіків. Проблема зайвого жиру – не лише естетична. Насамперед зайвий жир в організмі несе небезпеку для здоров'я.

У чоловіків . Серед жінок практично не буває ожиріння за внутрішнім типом.

Позбавлення зайвого жиру відбувається поступово, часом цей процес може затягтися до 2-3 років. Все залежить від вашої вихідної ваги. Насамперед перегляньте своє харчування. Для успішного схуднення необхідно повністю виключити цукор, прості вуглеводи – білий хліб, булочки, торти. Відмовтеся від картоплі та макаронів на користь гречаної крупи та дикого чи бурого рису. Пийте більше води, можна пити несолодкий чай та каву, а от про газовані напої доведеться забути. Якщо відмовитися від цукру в напоях дуже складно, спочатку переходьте на цукрозамінники. Зараз є великий вибір натуральних цукрозамінників на основі рослини стевії – природного підсолоджувача.

Виключіть із раціону перероблені продукти – ковбаси, сосиски, всілякі м'ясні напівфабрикати. Як правило, заявлена ​​кількість жиру та білка в таких продуктах не відповідає дійсності – білка набагато менша, а жиру, відповідно, більше. Замініть їх нежирним м'ясом чи рибою. Віддавайте перевагу курці та індичці, а також червоним сортам риби – сьомзі, форелі, лососю. Червона риба багата на білок і корисні жирні кислоти Омега-3, які допомагають боротися із зайвим жиром.

Вживайте більше свіжих овочів. Легкі овочеві салати чудово втамовують почуття голоду та містять велику кількість клітковини, необхідної для правильного травлення. Як заправку використовуйте оливкову олію, оцет, лимонний сік. Не використовуйте для заправки салатів майонез чи інші готові соуси – усі вони містять дуже багато жиру.

Намагайтеся харчуватися часто. Оптимальний варіант – сніданок, обід та вечеря, а між ними два невеликі перекушування. Часте харчування підтримує обмін речовин на високому рівні, що дуже важливо для позбавлення від зайвого жиру. Як тільки ви сідаєте на жорстку голодну дієту, організм, замість витрачати запаси, уповільнює обмін речовин, щоб ці запаси зберегти. Замість жиру витрачаються м'язи як основні споживачі енергії. Жир починає йти в останню чергу.

Не забувайте про спорт. Навіть 2-3 тренування на тиждень разом із правильним харчуванням дуже швидко допоможуть вам побачити перші результати. Силовий тренінг та аеробні навантаження підійдуть як чоловікам, так і жінкам. Також фітнес-клуби пропонують великий вибір групових програм, спрямованих на спалювання жиру та зміцнення м'язів.

Порада 11: Як прибрати жирову складку на животі: корисні поради

Живіт, обтяжений зайвими кілограмами, на жаль, не завжди виглядає естетично. Дуже часто справу посилюють обвисла шкіра і розтяжки, яких не позбутися лише обгортаннями та іншими домашніми косметичними процедурами. У цьому випадку допоможуть спеціальна дієта, що очищає, фізичні вправи і професійний масаж.

Не лише наявність зайвих кілограмів може призвести до обвисання шкіри. Також причинами в'ялого живота є ослаблення м'язів внаслідок малорухливого способу життя, а також вікове старіння шкіри, що призводить до втрати її еластичності.

Позбутися зайвої ваги та повернути талії гарний зовнішній вигляд допоможуть:

Масаж

Звичайно, можна спробувати впоратися з обвислим животом за допомогою самомасажу, але краще все ж таки довіриться професіоналу. Підтягне шкіру, зменшить розтяжки та зміцнить м'язи преса класичний щипковий масаж. Також повернути шкірі пружність і забрати зайве можна завдяки лімфодренажному масажу живота. Для помітного ефекту необхідно поєднувати масаж із дієтою. Знадобиться 1-2 повних курсу процедури.

Фізичні вправи

Рекомендується піша ходьба у швидкому темпі, щодня і чим більше, тим краще. Також варто звернути увагу на такий вид фізичної активності як скандинавська ходьба. Непоганий ефект має плавання, бажано 3-4 рази на тиждень. Ну і, безперечно, вправи, що дають навантаження на м'язи преса.

Моделююча косметика

Якщо хочеться, можна купити скраб для тіла або виготовити його самостійно, наприклад, з кави. Шкіра після процедури стає гладкою і шовковистою, щоправда, ефект тут більше косметичний.

Дієта

Одними теруванням і масажем без правильного збалансованого харчування жирової складки не позбутися, тому необхідно переглянути свій раціон.

Основні правила:

1. У вашому меню обов'язково мають бути: овочі, риба, морепродукти, сир, продукти із цільного зерна.
2. Замініть білий хліб на цільнозерновий, не бійтеся каш і макаронів - це повільні вуглеводи, вони - джерело енергії для організму.
3. З'їдайте 1-2 фрукти на день.
4. Скоротіть до мінімуму сухофрукти та горіхи. Вони хоч і корисні, але перші містять багато цукру, а другі – жирів.
5. Виключіть солодке (допускається 2 часточки чорного шоколаду на день).
6. Виключіть смажену їжу, але не відмовляйтеся повністю від жирів (допускається 10 г вершкового масла на день).
7. Вимкніть фастфуд та газовану воду.

Складки на животі можуть бути не тільки у людей із зайвою вагою, а й у цілком струнких. Багатьох такий живіт, що випирає, бентежить після схуднення або пологів - складки позбавляють можливості носити одяг, що обтягує, і з'являтися на пляжі у відкритому купальнику. Проблема складок на животі є не тільки у представниць прекрасної статі, а й у чоловіків.

Читайте у цій статті

Правила харчування проти жирового прошарку

Працювати для позбавлення від складок на животі доведеться довго і регулярно - швидко позбутися жирового прошарку і обвислої шкіри не вийде. Багато хто вважає, що вирішити проблему можна виключно фізичними навантаженнями – це правда лише частково. Важливо переглянути свій раціон харчування, навіть якщо зайвої ваги людина не має. Лікарі-дієтологи власникам складок на животі дають такі рекомендації:

• Максимально знизити присутність глюкози в раціоні. Потрібно відмовитися від будь-яких кондитерських виробів – цукерок, тортів, шоколаду, замінивши їх на сухофрукти та горіхи. Свіжі фрукти також не можна вживати все поспіль. Дієтологи стверджують, що банани та виноград потрібно виключити з меню, якщо необхідно позбутися складок на животі.

• Скоригувати присутність продуктів у меню, враховуючи потреби власного організму. Якщо людину непокоїть підвищене газоутворення, пронос чи запори, періодичні кишкові коліки, потрібно виключити з раціону білокачанну капусту, бобові культури, редис, свіжі огірки, мінеральну воду, соуси, гриби. Тільки так організм зможе очиститися від токсинів та шлаків, кишечник відновиться.
• Лікарям добре відомо, що повноцінний обмін речовин і спалювання жирів можливий тільки за відсутності калових мас, що накопичилися, здоровій мікрофлорі кишечника.
• Контролювати кількість калорій, що надходять в організм.. Вважається, що для нормальної роботи організму потрібно 1200 Ккал на добу – цей показник є доречним для тих людей, хто займається фізкультурою хоча б у мінімальних обсягах. Якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, йому буде достатньо і 800 Ккал на добу. Перевищення цих значень забезпечує зростання жирових клітин та збільшення складок на животі.

Звичайно, не варто ігнорувати і стандартні поради тим, хто хоче зменшити масу тіла:

• не вживати їжу пізно ввечері та вночі, якщо почуття голоду в цей час є присутнім, то вгамувати його можна кислим яблуком, свіжим огірком або склянкою нежирного кефіру;
• відмовитись від макаронних виробів, картоплі, молочних солодких каш;
• для приготування перших страв використовувати овочеві або курячі бульйони;
• вживати більше риби, морепродуктів та м'яса без жиру – це може бути телятина, курятина без шкіри, баранина та пісна свинина;
• пити чай зелений та чорний, кава без цукру та молока, але відмовитися від солодких газованих напоїв, консервованих компотів;
• у меню повинні переважати тушковані, свіжі та запечені овочі;
• вершкове масло та тваринні жири шкідливі для фігури, їх замінюють олією, лимонним соком.

Які вибрати тренування, щоб прибрати складки на животі

Без фізичних навантажень позбавитися складок на животі не вдасться, навіть якщо буде дотримуватися дієта. Випираючий живіт може бути і після схуднення, і після природних пологів, і після кесаревого розтину. Нерідко складки на животі утворюються і у чоловіків, що робить їхню фігуру менш привабливою. Вирішувати проблему доведеться кардинальним шляхом, саме фізичними навантаженнями на м'язи черевного преса.

Після кесарева, пологів

Під час вагітності відбувається природне розтягування та розслаблення не тільки м'язової тканини, а й шкіри на животі. Після народження дитини організм жінки швидко приходить у норму, навіть вага повертається у звичні рамки. А ось складки на животі потрібно буде прибирати самостійно.

Вважається, що зробити плоским живіт можна займаючись аеробікою. Причому краще вибирати танцювальний тип цих занять, так задіяні всі м'язи організму, проходять активно і часто на великій швидкості, включають елементи тренування м'язів черевного преса. Єдине, на що потрібно звернути увагу - грудне годування малюка, яке є протипоказанням до занять активними видами спорту.

Ефективними будуть і звичайні підйоми верхньої частини тулуба - ця вправа знайома ще зі школи, "качати прес" потрібно було практично на кожному уроці. Швидший результат можна отримати, якщо підйоми поєднувати зі скручуванням тулуба: під час підйому верхньої частини тіла до ніг потрібно повертати тулуб спочатку в ліву сторону, потім (при наступному підйомі) у праву.

Виконувати фізичні вправи для вирішення проблеми складок на животі потрібно лише з дотриманням деяких нюансів:

Після схуднення

Якщо людині вдалося позбутися зайвої ваги, це ще не означає, що вона стане власником плоского живота. І найчастіше проблема складок полягає не тільки в наявних жирових відкладеннях, а в розтягнутій, з низьким тонусом та еластичністю шкіри. Потрібно діяти комплексно і в першу чергу регулярно виконувати комплекс вправ, спрямованих безпосередньо на формування міцної м'язової тканини в ділянці живота.

Вправи

• Підйом колін. Потрібно сісти на стілець, не спираючись спиною, і прийняти «натягнуте» положення – постава максимально правильна, м'язи живота трохи напружені. Потрібно піднімати ноги, зігнуті в колінах, по черзі до грудей. Спочатку цю вправу виконуватиме важко, тому можна допомогти собі, підтягуючи кінцівку руками. В ідеалі підйом колін виконується без фіксації, тобто верхні кінцівки розташовані вільно вздовж тулуба.

• Підйом двох ніг. Людина залишається сидіти на стільці, але спирається руками об підлокітники або сидіння за сідницями. Дві ноги, зігнуті в колінних суглобах, піднімаються і підтягуються до грудей, спина при цьому повинна залишатися прямою, тулуб нерухомим. Необхідно виконати 15-20 таких підйомів без повернення ніг на підлогу.

• Зсунути сідниці до краю стільця, спертися руками про сидіння. Перемістити вагу тіла на одну сідницю і одночасно підняти обидві ноги, зігнуті в колінах, до грудей. У цьому положенні зафіксуватися на кілька секунд, потім опустити ноги на підлогу і повторити вправу, але з перенесенням тіла на іншу сідницю.

• Зручно розміститися на стільці, ноги поставити ширше за плечі.. Розставити прямі руки в сторони, зробити нахил донизу, намагаючись торкнутися лівою рукою правої стопи, потім вправа виконується з поворотом в інший бік.

Ці 4 вправи разом з дієтою стануть чудовим рішенням проблеми - підтягнутися і стануть міцнішими за всі м'язи живота. Але оскільки складки утворюються після схуднення не тільки як наслідок жирових відкладень, а й внаслідок розслабленої шкіри, у щоденний догляд необхідно включити масаж та обгортання.

Масаж

Потрібно виконувати після ванни або душу, бажано розпарити шкіру і використовувати під час процедури косметичні олії – оливкову, мигдальну або . Тривалість масажу на животі - 10 хвилин, під час якого потрібно м'яти, щипати, трясти і розтирати шкіру.

Дивіться на відео про самасаж живота після пологів:

Обгортання

Обгортання для живота виконуються 2-3 рази на тиждень за певним алгоритмом:

1. Шкіра розпарюється та витирається жорстким рушником. Вона має стати виражено червоною і гарячою на дотик.
2. На живіт наноситься косметичний засіб. Це може бути , . Шар засобу не товстий та рівномірний.
3. Зверху потрібно обмотатися харчовою плівкою - досить щільно, але без фанатизму, здавлення не повинно бути. Лягти під ковдру або плед, щоб створити утеплення.
4. Через 20 хвилин все змити теплою водою і змастити шкіру зволожуючим кремом.

Для чоловіків

Складки на животі у чоловіків частіше утворюється з вини наявних жирових відкладень. Потрібно дотримуватись дієти і виконувати певні фізичні вправи, щоб зробити живіт плоским. Чоловіки можуть скористатися класичними комплексами вправ для зміцнення м'язів, але ефективними стануть силові навантаження:

• Підйом тулуба із положення лежачи вниз головою. Якщо виконувати вправу важко, то потрібно починати з малого навантаження – лягти на лаву так, щоб нижні кінцівки були трохи підняті. Руки заведені за голову, виконуються підйоми тулуба з ліктями, що розставлені в сторони. Оптимальний варіант – зробити 20 повторів у положенні висів на турніку вниз головою.
• Підйом прямих ніг на турніку. З положення прямого вісу виконувати "куточок" - піднімати прямі ноги до утворення прямого кута з тулубом. Для посилення навантаження на м'язи живота варто зафіксуватися у вищому положенні на 20 - 30 секунд.
а позитивні результати помітні вже через місяць, потрібно дотримуватися рекомендацій фахівців:
• Відмовитися від громадського транспорту та ліфтів. Ніщо не зміцнює м'язи живота, як активний спосіб життя. Ходити вгору сходами взагалі вважається одним із найефективніших занять для вирішення проблеми.
• Тварина стає плоскою при активному плаванні. Варто відвідувати басейн або заняття аквааеробікою. Вона буде корисною і для жінок, і для чоловіків.
• Фізичні вправи потрібно виконувати регулярно – не менше 3 разів на тиждень. Перші результати будуть помітні за місяць, але зупинятися не варто. Для закріплення результату потрібно щонайменше займатися ще 2 місяці.
• Кожне заняття має тривати 50 хвилин. Жирові клітини починають спалюватися лише через 30 хвилин активного навантаження, тому й пішки потрібно ходити щонайменше годину поспіль. Ходьба має бути активною, а не прогулянковою.
• Потрібно включити в щоденні заняття кручення обруча (хула-хупа). Він розбиває всі жирові відкладення, підвищує тонус шкіри, робить струнку талію.

Складки на животі – проблема людей різної статі, ваги та віку. Її вирішити можна, але лише за дотримання всіх рекомендацій фахівців. Регулярні, помірні фізичні навантаження, косметичні процедури та дієта - оптимальний "набір" для отримання плоского живота.

Жирові відкладення у сфері живота – одвічна проблема всіх, хто худне. Крім того, що виступаючий живіт виглядає непривабливо, він ще несе певну шкоду здоров'ю. Справа в тому, що в ділянці живота розташовуються життєво важливі органи, які при збільшенні маси тіла покриваються жиром, що знижує якість їхньої роботи. В результаті ми отримуємо уповільнення обміну речовин та проблеми із травленням.

Як прибрати складки на животі? Необхідно розробити комплекс заходів, що включає регулярне виконання фізичних вправ, і навіть дотримання правильного харчування.

Як забрати складки на животі за допомогою правильного харчування?

Насамперед слід провести корекцію режиму живлення. Необхідно виключити з раціону тістечка, калорійні булочки та інші солодощі, замінивши їх на корисний мед і сухофрукти. Також слід відмовитися від напівфабрикатів, консервованих продуктів, пива та солодких газованих напоїв. Фахівці рекомендують обмежити споживання смаженої та солоної їжі.

До раціону слід включити каші, фрукти, кисломолочні продукти, ягоди, овочі, нежирні сорти м'яса та риби.

Відповідаючи на запитання: "Як прибрати складки на животі?", Не можна не відзначити пиття. Протягом дня слід випивати щонайменше 2,5 літрів чистої негазованої води.

Фізична активність

Щоб позбутися ненависної жирової складки на животі, слід щонайменше двічі на день, в ранковий і точніше час, качати м'язи преса. Для виконання вправи слід прийняти положення лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і гомілковостопними суглобами зачепитися за ліжко або стіл. Руки під час виконання вправи слід тримати за головою. При піднятті корпусу повітря видихаємо, а при опусканні – робимо вдих. Для початку достатньо буде виконувати по 30 підйомів вранці та ввечері. Після перших тренувань ви відчуватимете болючі відчуття в області живота. Біль пройде за кілька днів інтенсивних тренувань.

Аеробні навантаження - ще один ефективний засіб, що прибирає живіт. У процесі виконання фізичного навантаження в організмі виробляється молочна кислота, яка під впливом кисню розщеплюється і не завдає шкоди тканинам. Займайтеся спортом на відкритому повітрі. В даному випадку біг - оптимальний засіб, що прибирає живіт. Під час пробіжки задіяні всі м'язи, а жир йде як з живота, так і з інших частин тіла. Бігати рекомендується у спокійному темпі, але не менше години.

Плавання – ще один прекрасний спосіб позбутися жирових відкладень та привести тіло у спортивну форму. Достатньо кілька разів на тиждень відвідувати басейн.

За бажання звичайне плавання можна замінити акваеробікою - комплексом вправ, що виконуються під керівництвом тренера. Акваеробіка зміцнює всі м'язи, а також допомагає зробити шкіру більш пружною та еластичною.

Чи прибирає живіт хулахуп? Безумовно, хулахуп прибирає живіт, а також допомагає позбавитися виступаючих боків і сформувати струнку талію. Вправи з гімнастичним обручем - це ще й своєрідний масаж, який допоможе привести шкіру, що відвисла, в підтягнутий стан і повернути їй еластичність. Хулахуп прибирає живіт більш ефективно, якщо перед вправою на область живота нанести крем для схуднення, що розігріває. Розмірковуючи над питанням: "Чи прибирає живіт хулахуп?", Не можна не відзначити важливість регулярності виконання вправи з ним. Хулахуп прибирає живіт, якщо кожен день виділяти хоча б 20 хвилин для тренування, тим більше, що під час кручення гімнастичного обруча можна дивитися улюблену телепередачу або фільм.

Як прибрати складки на животі за допомогою масажу?

Регулярне проведення сеансів масажу – додатковий засіб, що прибирає живіт, а також допомагає зробити шкіру більш пружною та еластичною. Масаж – це чудовий додаток до спорту та дієти. Воно допомагає нормалізувати кровообіг та зменшити кількість жиру. Для досягнення максимального ефекту краще звернутися до професійного масажиста, який чудово володіє відповідною технікою та зможе дати додаткові корисні рекомендації.

Важливість розслаблення

Фахівці вже давно встановили, що між жировими відкладеннями в області живота та нашим емоційним станом є безпосередній зв'язок. Для того щоб застерегти себе та свій організм від наслідків нервових переживань та стресу, потрібно навчитися правильно розслаблятися.