Естественное восстановление зрения жданов. Упражнения для глаз по методу профессора владимира жданова

Несмотря на то что методика не была разработана профессором «с нуля» (за основу были взяты упражнения Бейтса и Шичко), она остается одной из самых эффективных. Для того чтобы занятия дали ожидаемый результат, важно выполнять все манипуляции правильно.

Особенности методики Жданова для восстановления зрения

Восстановление зрения по методу Жданова состоит из нескольких подходов, которые в комплексе оказывают благотворное влияние не только на функционирование глаз, но и значительно улучшают психологическое состояние человека.

Составляющими полного курса терапии по Жданову являются:

• пальминг;
• гимнастика для глаз;
• повороты;
• солнечные ванны (метод соляризации);
• ведение правильного образа жизни;
• метод фиксации.

При выполнении комплекса упражнений для восстановления зрения по Жданову стоит полностью искоренить привычку надевать по любому поводу. Доктор считает, что это только мешает нормальному функционированию глаз, к тому же они негативно влияют на психологическое состояние пациента.

Пальминг

Одним из самых популярных упражнений по методу Жданова для лечения зрения является «Пальминг». Разработано оно было врачом-офтальмологом У. Бейтсом. По его мнению, причиной всех глазных заболеваний является ухудшение психологического состояния человека и чрезмерное напряжение глазной мускулатуры. Следственно, для улучшения зрения необходим покой и расслабление мышц глаз.

Техника выполнения упражнения проста. Необходимо занять удобное положение и сложить руки «домиком» таким образом, чтобы глаза под ними могли спокойно открываться и закрываться. Пальцы разместить на лбу и скрестить между собой, сделав так, чтобы мизинцы переплелись в области переносицы.

Локти, пальцы и кисти должны быть полностью расслаблены. Чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц, можно поставить локти на колени или твердую основу (стол либо стул). Пальцы должны быть скрещены так, чтобы сквозь них не пробивался ни единый луч света. Голову держать прямо.

Необходимо попытаться увидеть перед глазами абсолютную темноту, стараясь не думать о положении глаз. Для этого можно попробовать представить какой-либо красивый пейзаж. Продолжительность такой процедуры должна быть не меньше 3 минут.

При проведении «пальминга» для восстановления зрения профессор Жданов рекомендует следовать совету Бейтса, и думать о чем-то позитивном и приятном. Это может быть какое-то воспоминание, любимая мелодия, запах, цвет и т. д. Главное, чтобы мысли не способствовали напряжению глазных мышц и оказывали благотворное влияние на психологическое состояние человека.

Для выхода из «пальминга» можно использовать такую схему: поочередно зажмуривать и открывать глаза под «домиком». После этого руки убрать от лица и немного помотать головой в разные стороны. Открыть глаза и несколько секунд быстро ими поморгать. Такой простой прием значительно улучшит кровообращение в сосудах зрительных органов, если его выполнять регулярно после окончания «пальминга».

Иногда во время выполнения этого упражнения у человека перед глазами могут возникать белые пятна. Чтобы избавиться от них и увидеть абсолютную темноту, следует представлять предметы, имеющие черный окрас. Можно также попробовать представить банку с черной краской, которая растекается, постепенно замазывая даже незначительные светлые пятнышки перед глазами.

Восстановление зрения по методу Жданова подразумевает выполнение и других упражнений, которые обязательно должны чередоваться с «пальмингом». Но начинать занятия лучше именно с него, плавно переходя к другим приемам.

Метод центральной фиксации

Для естественного восстановления зрения академик Жданов рекомендует проводить сеансы центральной фиксации. Они помогают исцелить глаз изнутри, что положительно сказывается на выполнении им своих функций.

Упражнения для глаз, основанные на этой методике, проводятся следующим способом. Сначала остановите взор на каком-то более-менее крупном предмете, затем – на более мелкой его детали, после – на самом незначительной части выбранного объекта и т. д.

Рассмотрим пример:

1. Подойдите к окну и посмотрите на улицу, часто моргая глазами.
2. Остановите взгляд на одном из домов и пристально к нему присмотритесь.
3. Переведите взгляд на окно этого дома, потом – на оконный переплет, затем – на стекло и т. д.

Таким образом, глаза начинают постепенно фиксироваться на мелких деталях, в то время как крупные объекты становятся нечеткими и размытыми. По мнению доктора Жданова, восстановление зрения с помощью регулярного выполнения этого упражнения происходит за счет улучшения функций так называемого «желтого пятна» или макулы – части глаза, которая более всего чувствительна к свету.

В норме глаз всегда фиксируется только на центральной части рассматриваемого объекта, в то время как другие его детали видны не столь хорошо. То есть, боковое зрение не отличается особой четкостью, и это абсолютно нормально. Но у людей с проблемами рефракции центральная фиксация серьезно нарушается, вследствие чего глаз старается захватить все объекты, находящиеся в непосредственной близи, одновременно. Это серьезная аномалия, победить которую помогут упражнения на фиксацию для восстановления зрения по методу Жданова.

Метод соляризации

Упражнения для естественного восстановления зрения по методу Жданова включает еще одну методику – солнечные ванны, или соляризацию. Выполняется такой прием несколькими способами.

• Упражнение со свечой или лампой . Сесть ровно, поставить перед собой свечу или настольную лампу. Основной свет должен быть выключен, шторы – закрыты. Сфокусировать взгляд на свече, после чего начать выполнять повороты головой таким образом, чтобы глаза оставались неподвижными, но создавалось впечатление, будто они тоже двигаются. При этом свеча должна легко «проноситься» перед ними. Фокусировать взгляд на мелькающих рядом объектах не нужно.
• Упражнения на солнце – один из самых распространенных вариантов соляризации, рекомендованный профессором Ждановым для восстановления зрения. Выйдите на улицу и подставьте лицо под солнечные лучи. Закрыв глаза, поднимите голову и начинайте медленно поворачивать ею в стороны. Если поначалу будет трудно выполнять упражнение, можно помогать себе всем корпусом. Когда глаза привыкнут к яркому солнечному свету, можно немного приоткрыть один глаз, но при этом зрачок должен быть опущен вниз. Проделать манипуляцию со вторым глазом.

Поначалу может возникнуть напряжение в глазах, избавиться от которого можно с помощью быстрого моргания.

Чтобы такие упражнения восстанавливали, а не ухудшали зрение, необходимо увеличивать время пребывания на солнце постепенно и очень осторожно. Особенно важно это делать при занятиях с ребенком.

Гимнастика для глаз

Комплекс упражнений для зрения по Жданову не ограничивается «пальмингом» и соляризацией. Существует специальный гимнастический курс для глаз, который помогает лечить различные офтальмологические заболевания, например, .

Для начала стоит проводить «пальминг», и уже потом переходить к гимнастике. Следует регулярно выполнять такие упражнения для восстановления зрения по методу профессора Жданова:

1. Быстро и легко моргать, стараясь не жмуриться – двигаться должны только веки.
2. Поднимать и опускать глазные яблоки.
3. Двигать глазами вправо и влево.
4. Представьте, что перед вами находится циферблат, после чего остановите взгляд на воображаемой цифре 12, затем переведите его на цифру 3, потом – 6, после – 9 и снова на 12. Немного поморгайте, затем выполните упражнение против часовой стрелки.
5. Представьте, что перед вами стоит длинная труба. «Намотайте», а затем «размотайте» глазами на нее веревку. Повторите прием 5 раз.

Такие упражнения для глаз для улучшения зрения по методу Жданова можно выполнять под спокойную музыку, которая расслабит мышцы и позволит сконцентрировать внимание на занятиях.

Повороты

Для восстановления зрения профессор Жданов рекомендует выполнять упражнениями не только глазами, но и разными частями тела. Это необходимо для улучшения циркуляции крови в сосудах головного мозга и не только. Проводить такие занятия необходимо утром и вечером.

1. Выполнять наклоны головой: вправо – вперед, влево – назад. Провести 4–5 подходов плавными движениями.
2. Опускать голову вверх и вниз 4–5 раз.
3. Поднимать и опускать плечи 5–10 раз.
4. Вращать плечами вперед и назад – 6–10 раз.
5. Наклонять туловище в стороны 5–10 раз.

Полный комплекс упражнений и занятий для восстановления зрения по Жданову также предполагает ведение правильного образа жизни. Без этого от терапии будет мало толку.

Образ жизни по Жданову

Не одни физические тренировки способствуют полному восстановлению зрения – для этого также необходимо принимать определенные препараты:

• водный экстракт на основе прополиса;
• препарат «Черника», где содержатся экстракты черники и перги;
• иммуномодулятор «Ветом».

Нельзя однозначно говорить об эффективности методики Жданова по восстановлению зрения, поскольку на нее влияет целый ряд факторов. В частности, это:

• правильность поставленного врачом диагноза;
• склонности к самовнушению или внушаемости;
• наличие желания и силы воли для прохождения полного курса упражнений для восстановления зрения по методике Жданова.

Чтобы такие занятия действительно восстановили зрительную функцию в полной мере, необходимо:

• Полностью отказаться от вредных привычек.
• Заняться спортом.
• Употреблять только здоровую пищу, особенно продукты с большим содержанием витамина А.
• Следить за тем, чтобы свет всегда падал с правильной стороны (для правшей – слева, для левшей – справа).

Если вы уверены, что выдержите непростые испытания, через которые вам придется пройти для полного выздоровления, тогда не теряйте ни минуты – начинайте заниматься. Восстановление зрения по методу Владимира Жданова – длительный и трудоемкий процесс, поэтому вы должны хорошо подготовиться к нему. Не бросайте все на полпути, ведь речь идет о вашем здоровье.

Полезное видео про восстановление зрения по Жданову

Стопроцентное зрение – одна из ценнейших способностей, которыми наделяет нас природа. Несмотря на наши усилия сохранить остроту зрения часто все-таки происходит так, что оно начинает ухудшаться, причиняя нам множество неудобств, делая порой уязвимыми и беспомощными.

Любые негативные изменения со зрением воспринимаются человеком остро и болезненно, заставляя обращаться к хирургам или использовать альтернативные методики по безоперационному восстановлению зрения.

Зачастую человек готов на многое, лишь бы снова увидеть четко мир, не надевая при этом очки или линзы. Да и носить очки не всегда удобно – особенно зимой, есть риск разбить или потерять их. Но самый главный их недостаток, как и линз, это то, что они не восстановят плохое зрение, они лишь дадут вам возможность жить с этой проблемой чуть более комфортно.

Самыми популярными способами восстановления и коррекции зрения сейчас являются

• различные лекарственные препараты – таблетки, витамины, капли. Они призваны улучшать работу глаз, сделать их менее восприимчивыми к инфекциям и повысить сопротивление патологическим изменениям, укреплять глазные мышцы.
• хирургическое вмешательство – к этому методу рекомендовано прибегать в крайних случаях, когда другие средства лечения бессильны. Так, от катаракты можно избавиться только операционным путем, по крайней мере, сейчас.
• коррекция зрения высокоточным оборудованием – лазером.

При этом некоторые окулисты предлагают использовать для улучшения зрения так называемые альтернативные методики, эффективность которых часто превышает все перечисленные способы, несмотря на то, что традиционная медицина не сильно поддерживает это альтернативное направление.

Одним из представителей нетрадиционной офтальмологии является профессор Жданов Владимир Георгиевич, который предлагает собственную методику для восстановления остроты зрения. В ее основе лежит специальная гимнастика для глаз, базирующаяся на методиках восстановления зрения от Геннадия Шичко и Уильяма Бейтса. Соединив их труды воедино, дополнив их специальным витаминным комплексом (экстракт прополиса, черника), Жданову удалось выработать свою уникальную программу, позволяющую корректировать зрение без операционного вмешательства.

Кто такой Жданов?

Владимир Георгиевич Жданов – физик и психолог, профессор, возглавляет «Союз борьбы за трезвость», вице-президент Международной Академии Трезвости, активно выступает против всех вредных привычек, президент Международной ассоциации психоаналитиков. Благодаря его трудам тысячи людей вернулись к полноценной жизни.

Кстати, ношение очков, по мнению Жданова, тоже вредная привычка, он не раз подчеркивал их безрезультативность в процессе нормализации зрения. Его наблюдения и эксперименты подтвердили это.

Если слишком долго носить очки, то глазные мышцы расслабляются, переставая нормально функционировать, в результате чего вернуть зрение «разленившимся» глазам становится практически невозможно.

Жданов известен и своими увлекательными лекциями, пропагандирующими здоровый образ жизни, в Москве и за ее пределами. Он является постоянным гостем передач и форумов.

Но наиболее популярна его методика полного восстановления зрения, основанная на своевременном выполнении специального разминочного комплекса для глаз.

В ее основе лежит многоуровневый комплексный набор упражнений, эффективно позволяющих восстановить зрение без существенных финансовых и временных затрат. Главное здесь – понять и осознать необходимость следования выработанному алгоритму действий. Только это позволит вернуть вам зрение. На этом и основана методика Жданова.

Сейчас мы рассмотрим ключевые моменты его методики, а полный, разобранный пошагово, комплекс можно будет внимательно посмотреть в видеоролике.

1. Пальминг. Его используют в качестве основного во многих нетрадиционных методиках по восстановлению зрения. Комплекс Жданова не является исключением, ведь создано это упражнение было в ходе множественных экспериментов именно Уильямом Бейтсом.

Под пальмингом понимают определенное упражнение, направленное на снятие напряжения с глазных яблок.

Для его выполнения необходимо принять правильное положение – лучше всего сесть за стол. Хотя не исключена возможность заниматься пальмингом и лежа. Теперь необходимо поставить локти на стол и прикрыть глаза ладонями. Важно именно прикрыть глаза от попадания света, но не прижимать глазные яблоки.

Это положение подарит глазам отдых и покой, снимет напряжение, благодаря чему улучшится приток крови к глазам.

1. Утренняя гимнастика для глаз.

Разминать по утрам нужно не только тело, но и глазные мышцы. Для этого регулярно следует выполнять такие упражнения:

• Учимся правильному дыханию, ведь оно является базой нашего здоровья. Размеренно вдыхая воздух, мы наполняем клетки кислородом, что помогает процессу кровообращения и распределения кислорода. Не вставая с постели, сделайте глубокий вдох, а затем максимально потянитесь, вытягивая носки вперед, а руки – вверх. Потянулись, а затем перекатитесь с боку на бок.
• Одновременно открыть рот и глаза настолько, насколько это возможно. Повторить 3 раза.
• Сильно сжимаем глаза (зажмуриваемся), а потом раскрываем их до максимального предела. И так 6 раз.
• Быстро поморгать 12 раз.
• Прописать в воздухе носом по нескольку цифр или букв. Благодаря этому расслабляется шея, улучшается кровоток к глазам и их питание.
• Перебираем пальцами по глазам хаотично, как будто перекатываете шарики. Повторить 10 раз.

Желательно начинать и оканчивать каждое из этих упражнений пальмингом.

По времени все это отнимет у вас около 15 минут.

Удобно, что эти упражнения можно делать и взрослым, и детям. Хорошо выполнять их перед работой и учебой, в перерыве или на природе. Не перегружая глаза, эта гимнастика хорошо снимает с них напряжение и усталость.

Как результат – ждановская методика улучшит зрение, укрепит глазные мышцы, поможет поддерживать остроту зрения здоровым глазам, научит вас снимать напряжение и усталость с глаз, помогая работать, читать или смотреть телевизор без риска ухудшить зрение.

Кроме того, Жданов разработал особые комплексные занятия для людей с различными офтальмологическими заболеваниями. Для выбора необходимой вам методики рекомендуем обратиться к окулисту – многие из них сейчас стали пользоваться нетрадиционной методикой Жданова.

Видео на эту тему

В том, что современный человек постоянно сталкивается с проблемами со зрением, винить следует только самого себя. Соблазнов, чтобы испортить зрение, множество: просмотр телевидения, компьютер, разнообразные гаджеты…

В молодости о сохранении зрения не задумываются, но уже к 30-ти годам многим приходится сталкиваться с приобретенными близорукостью, астигматизмом, синдромом усталости глаз, глаукомой…

Методику для восстановления зрения предлагают многие врачи и народные целители – Аветисов, Норбеков, профессор Жданов…Жданов Владимир Георгиевич считает, что очки нужны только в случае серьезных проблем с глазами, в остальных случаях человек способен помочь себе сам, с помощью гимнастики и мобилизации силы духа.

Разрабатывая свою методику, профессор основывался на исследованиях психофизиологов Бейтса и Шичко.

Гимнастика для глаз Жданова выполняется вместе с иными рекомендациями:

• полный отказ от вредных привычек;
• раздельное питание;
• ограничение жиров;
• расширенный питьевой режим.

Профессор Жданов считает, что сначала следует восстановить психологическую стабильность человека, возродить его духовный мир, и все это вкупе и поможет нормализовать состояние здоровья и функцию всех органических систем.

Комплекс упражнений для глаз по Жданову

• Соляризация. Лучшие упражнения для расслабления глазных мышц.

Нужно повернуться лицом к солнцу – глаза закрыты. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, расслаблены.

Упражнение: поворот груди и головы в одну сторону, соответственно разворачивается противоположная стороне нога, пятку поворачивают вверх. То есть поворот направо, разворачивается пятка левой ноги вверх – солнце с правой стороны. Поворот в противоположную сторону – пятка вверх левой ноги, солнце с левой стороны. Про себя следует повторять: солнце справа – солнце слева. Через 10-12 повторений появляется ощущение вспышек перед глазами. Всего нужно сделать 25-27 поворотов.

Солнечные лучи, которые проникают через веко, ускоряют кровоснабжение сетчатки, активизируют ее функциональность.

В пасмурную погоду солнце заменяют настольной лампой или горящей свечой. Если сохранять равновесие тяжело, можно просто поворачивать голову, оставляя ноги неподвижно.

• Пальминг.

Противопоказание к пальмингу:

• отслоение глазной сетчатки;
• период после офтальмологической операции – упражнение можно делать не раньше, чем через 6-8 месяцев после окончания реабилитационного периода.

Упражнение названо от «палм» – ладонь по-английски. Помогает восстановить функцию глаз после повышенных зрительных нагрузок.

Пальминг. Нужно сесть, выпрямить спину. Ладони сначала следует растереть, чтобы почувствовать тепло. Далее ладони складывают крест-накрест, под прямым углом, образуя клетку. Руки подносят к лицу так, чтобы нос находился в углу, образованном мизинцами, а «клетка» в центре лба. Глаза накрыты ладонными ямочками. Прижимать нужно настолько тесно, чтобы к глазам не проникло ни одного светового лучика. Локти упираются в стол.

Под ладонями рук глаза нужно поворачивать в сторону, закрывать, открывать – то есть делать произвольные движения, при этом повторяя мантру: «Я люблю свои глаза, они позволяют мне видеть всю красоту окружающего мира. Зрение мое с каждым днем улучшается, я вижу лучше и лучше» .

Дышать нужно спокойно, эмоции только положительные, неприятные моменты следует полностью отсечь. Неприятные воспоминания – и пользы от упражнения не будет.

Выход из пальминга. Вдох-выдох, быстрое моргание.

Это упражнение быстро восстанавливает остроту зрения после длительного напряжения глаз. Все занятие займет около 5 минут.

1. Если причина утомления глаз – повышенное ультрафиолетовое излучение или нечеткое зрение после соляриса, то пальминг проводят по следующему алгоритму: веки смыкают:

Однако садиться не следует, упражнение выполняют стоя. Как только вспышки исчезли, нужно поморгать.

Выход из пальминга проводится по уже описанному способу – быстрое моргание. Далее расслабляют руки, несколько раз сгибая их и разгибая в локтях.

• Упражнение близь-даль рассчитано на тренировку продольных и поперечных глазных мышц.

В процессе занятия нужно смотреть на предметы, которые находятся на разной удаленности. То есть сосредотачивают взгляд на переносице – затем переводят взгляд на объект приблизительно в 5 метрах от себя, на кончик носа – в 7-10 м от себя, верхняя губа – потолок.

Полезно выполнять во время работы за компьютером, или после просмотра телевизора – способствует быстрому улучшению качества зрения.

• Чередование движений глазных яблок. Упражнение выполняют раз в 2 дня.

Во время занятия взором рисуют фигуры:

• глаза по кругу – моргание;
• диагонали – вправо-влево – моргание;
• прямоугольник по часовой стрелке – вправо/влево;
• бантик – моргание;
• змейка – моргание;
• осматривают циферблат часов – постепенно расширяя круги – моргание;

Все движения способствуют улучшению зрения, они помогают ускорить метаболизм – нормализовать кровоснабжение и улучшить поступление полезных веществ.

Спираль раскручивают от кончика носа до стен помещения, в котором находятся, глобус вертят через экватор, упражнение для глаз сочетается с морганием и движениями мышц лица – напряжением и расслаблением.

• Гимнастика для укрепления глазодвигательных мышц – утренний комплекс.

Чтобы полноценно провести занятие, достаточно 15 минут.

Нужно принять удобную позу – лечь на спину, выровнять дыхание. Руки и ноги свободно раскинуты. Далее следует выполнять движения так, как удобно – переворачиваться с бока на бок, вертеть головой, открывать и закрывать рот и глаза, часто моргать. Одновременно носом и взглядом очерчивают различные фигуры.

Эти действия нормализуют кровоснабжение в шейном отделе позвоночника, что способствует улучшению зрению.

Желательно дополнять тренировку движениями пальцами рук – их сжимают и разжимают. Каждое движение выполняют по 4-6 раз. Спокойное дыхание помогает восстановиться.

• Упражнения для глаз Жданова при дальнозоркости.

Цель тренировки – активировать глазные мышцы. Однако задействованы не только они, но и руки.

Перед собой вытягивают руку с отогнутым большим пальцем – «класс!» . Затем палец придвигают ближе к органу зрения – на расстояние 15 см, затем отодвигают палец, придвигают на расстояние 5 см. 15 подходов.

Теперь восстановить зрение помогает указательный палец. На расстояние вытянутой руки его поднимают, водят из стороны в сторону, отводят руку вправо-влево, отклоняясь от оси на 20см, палец постоянно выполняет колебательные движения, на нем следует сосредоточиться – то есть взор постоянно направлен на пальцы

Гимнастика для восстановления зрения при астигматизме – это уже описанный пальминг. Выполнять его следует сразу же, как только во время чтения или работы почувствовали – изображение стало расплываться.

Гимнастика для глаз профессора Жданова несомненно помогает устранить усталость глазных мышц после переутомления и вернуть остроту зрения.

В комплекс входят упражнения, разработанные автором и те, которые традиционно используют при занятиях со взрослыми и детьми.

Вряд ли возможно вылечить серьезное офтальмологическое заболевание даже регулярными упражнениями, но вернуть остроту зрения тем, кто только начал его терять из-за неумения планировать собственное время – установить сбалансированный режим труда и отдыха – вполне возможно.

Перед тем как начинать заниматься гимнастикой для глаз, нужно обязательно посоветоваться с офтальмологом.

Головные боли, сухость и покраснение глаз, эффект двоения, нарушение цветовосприятия – это симптомы ухудшения зрения. Использование гимнастики для глаз по Жданову поможет восстановить зрение без операций, и снизит риск развития осложнений.

Профессор Жданов - разработал уникальные методики оздоровления глаз

Принцип методики профессора Жданова

Для коррекции зрения профессор Жданов предлагает использовать комплекс, состоящий из методик докторов-офтальмологов Бейтса и Шичко, добавив к нему соблюдение правильного питания, регулярные спортивные тренировки, отказ от спиртных напитков и сигарет.

Цель программы

Суть методики, разработанной профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым, заключается в одновременном расслаблении напряжённых и укреплении ослабленных мышц глаз. Его лечебная система основана на неразрывной связи физического и духовного состояния человека.

Отсутствие негативных эмоций, волнений и нервных срывов оказывает положительное воздействие на работу всего организма. Психологические перенапряжения усиливают тонус мышц глаз, что становится причиной смещения хрусталика.

Основные правила тренировки зрения

При лечении заболеваний глаз применяются уникальные комплексы тренировок, все они имеют ряд схожих правил:

• за 5 минут до занятия снимите очки или линзы;
• выполняйте гимнастику ежедневно;
• не превышайте частоту повторения комплекса более 4 раз за сутки;
• выполняйте всю лечебную программу только при помощи глазных яблок, не задействуйте лицевые мышцы;
• во время тренировки избегайте резких движений.

Метод Жданова противопоказан людям с отслоениями сетчатки. После операций на глазах также нельзя использовать этот способ улучшения зрения на протяжения полугода.

Как часто выполняют зарядку для глаз

Повторяйте подобранный комплекс не реже 2 раза за день. Для максимальной полезности и эффективности, рекомендуется уделять тренировкам утреннее и вечернее время. Если есть свободное время, применяйте выбранные упражнения 4 раза в сутки через равные промежутки времени.

Показания к выполнению гимнастики для зрения

Применение системы Жданова показано в случае выявления таких нарушений, как:

• перенапряжение глазных мышц;
• миопия;
• гиперметропия;
• косоглазие;
• астигматизм.

При минимальном ухудшении зрения используйте описанную систему лечения в профилактических целях и для устранения негативной симптоматики.

Полный комплекс упражнений по системе Жданова

Рассмотрим основной полный комплекс занятий, направленный на укрепление мышечной структуры глаз:

После упражнений хорошо проморгайтесь

Каждое из вышеперечисленных упражнений заканчивайте лёгким морганием без сильного зажмуривания – оно поможет максимально расслабить мышцы. Не увеличивайте количество повторений – это не способствует усилению эффекта, а, наоборот, может ухудшить состояние.

Для укрепления глазодвигательных мышц и улучшения зрения ежедневно по 15 минут выполняйте утреннюю гимнастику.

Последовательность зарядки:

1. Лёжа в кровати вытяните прямые руки над головой. Выполняйте поочерёдные повороты в разные стороны.
2. Одновременно широко открывайте рот и глаза. Сделайте 5 повторений.
3. Сильно зажмурьтесь на 2 секунды, широко откройте глаза, повторите 7 раз. Часто поморгайте 12 раз.
4. Нарисуйте любую цифру от 3 до 5 раз при помощи носа – это поможет улучшить кровоснабжение глаз и снять напряжение шейных позвонков.
5. Окончите зарядку пальмингом. Длительность – 3 минуты.

Во время выполнения утренней зарядки расслабьтесь и следите за равномерностью дыхания – это способствует равномерному распределению кислорода по всему организма.

Массаж

Для достижения лучшего результата при лечении близорукости и астигматизма, а также для профилактики развития глаукомы и катаракты, применяется массаж глаз.

1. Закрыть глаза, 3 раза слабо надавите на глазные яблоки указательными и средними пальцами.
2. Далее последовательно надавливайте средними пальцами на внешний угол глаза, нижнее веко и внутренний угол глаза.
3. Помассируйте 5 секунд глазные яблоки через закрытые веки средними, указательными и безымянными пальцами.
4. Зажмурьтесь, замет откройте глаза, 5 раз растяните веки в стороны, вверх и вниз.

Легкие надавливания на глазные яблоки

При лечении разных заболеваний, помимо описанного основного лечебного комплекса, используются дополнительные упражнения:

Близорукость

Принцип лечебной гимнастики при миопии – поочерёдное фиксирование зрения на приближенных и удалённых предметах. Сделайте 2 таблицы – каждая последующая строка в них пишется шрифтом поменьше.

Главная особенность – 1 текст оформите на ватмане и повесьте на стену, 2 текст разместите на обычном листе.

Правила проведения тренировки:

1. Исходное положение – стать так, чтобы хорошо видеть самую верхнюю строчку на ватмане. Обычный лист с текстом держите в руке.
2. Начинайте тренировать 1 глаз, при этом 2 закройте ладонью.
3. Сфокусируйтесь на 2–4 секунды на верхней строке ватмана, после чего переведите взгляд на листок. Повторите упражнение 3–5 раз.
4. Продублируйте это упражнение со 2 строкой – для лучшей чёткости напрягите глаза. Далее повторите тренировку для 2 глаза.

Таблица для тренировок зрения при близорукости

С каждым днём старайтесь рассмотреть текст на более низких строках.

Дальнозоркость

При дальнозоркости занятия способствуют укреплению косых глазных мышц путём их поочерёдного расслабления и напряжения.

Комплекс для лечения гиперметропии состоит из следующих упражнений:

При появлении дискомфорта, пятен перед глазами или головокружения – уменьшите количество повторений и длительность тренировки.

Астигматизм

Для восстановления зрения при астигматизме Жданов разработал комплекс, включающий в себя ряд процедур:

Пальминг заключается в прикрытии глаз ладонями на определенное время

Используйте описанную гимнастику в комплексе с медицинским лечением астигматизма – отсутствие терапии повышает риск возникновения косоглазия или сильного ухудшения зрения.

Косоглазие

1. Сядьте на расстоянии 1 метра от горящей свечи, зафиксируйте на ней взгляд.
2. Делайте повороты головы в разные стороны.
3. Количество повторений в каждую сторону составляет 20 раз.

Пальминг выполняйте стоя и после соляризации – это поможет избавиться от бликов в глазах.

Правила выполнения:

1. Закройте глаза и повернитесь спиной к свету.
2. Согрейте ладони, положите их на глаза и максимально расслабьтесь. Ноги расположите на ширине плеч, руки согните в локтях и голову наклоните вперёд.
3. Выполняйте упражнение до исчезновения бликов, после чего откройте глаза и 5 секунд быстро поморгайте.

Использование пальминга поможет расслабить мышцы глаз, органов дыхания, лица, шеи, сердца и сосудов.

Ежедневные тренировки помогут естественно восстановить зрение, нормализовать мозговое кровообращение, стабилизировать работу мышц глаза, улучшить состояние в целом.