Как расти быстро? Что надо есть, чтобы быстро расти? Что вредно, что полезно для груди? Диета и изофлавоны сои

1. Овсянка

Тарелка овсяной каши на завтрак "подбросит" организму полезных микроэлементов: калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, а также витаминов группы "A", "B", "E" и "K". Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной тканей.

2. Бананы

Банан - один из лучших пищевых источников калия, а это значит, что ежедневно поедая бананы, ваш ребенок будет хорошо расти. Причем, есть их можно в чистом виде или добавлять в молочные каши или хлопья.

3. Бобовые

Источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.

4. Куриные яйца

Яйца - это качественный белок и источник витамина D. Дети должны получать их на регулярной основе, если вы хотите, чтобы они нормально развивались. Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.

5. Говядина

В ней содержится намного больше белков, железа и цинка, чем в других видах мяса. Все это занимает не последнюю роль в процессах роста ребенка. Говядина также богата витамином B12.

6. Морепродукты (лосось, сельд, крабы, устрицы, моллюски). Еще один источник высококачественного белка. Плюс рекордное количество витамина B12, который, помимо всего прочего, стимулирует работу головного мозга. Любые морепродукты рекомендуется есть вечером, так как они содержат много белков и мало углеводов, а значит у ребенка будет вырабатываться гормон роста во сне.

7. Грецкие орехи

О пользе грецких орехов, и в частности, об их благотвороном влиянии на рост и развитие организма, было известно еще со времен Гиппократа, который указывал на это в своих трактатах. Например, мальчикам и юношам, каждое утро советовалось пить ореховое молоко, которое готовилось по следующему рецепту: измельчить ядра 10 грецких орехов, залить из 100 г. холодной кипяченой воды и настоять не менее 2 часов. Потом процедить и добавить 2 чайные ложки меда. Со времен Гиппократа мало что изменилось.

8. Творог

Творог - бесспорный лидер по легкости усвоения белков организмом, поэтому он обязательно должен присутствовать в рационе детей. Под воздействием солнечных лучей из провитаминов, которыми богат творог, человеческим организмом вырабатывается витамин D. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительным образом сказывается на состоянии костей и зубов ребенка.

9. Мед

Пчелиный мед снабжает организм ребенка комплексом минеральных элементов, которые необходимы для его роста и развития. Мед в рационе ребенка позволяет кальцию и магнию лучше усваиваться, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мед можно давать ребенку вместо сахара, добавляя его в чай, молоко или йогурт. Малышам до года давать мед нельзя - он тяжел для пищеварения младенца и может вызвать сильнейшую аллергию.

10. Яблоки

Для нормального роста и развития детей им нужны яблоки. Они богаты калием, магнием, кальцием, бэта-каротином, витаминами группы B и многими другими полезными веществами, которые позволяют значительно увеличить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только в яблоках содержатся бор и флавонид флоридзин, которые лучше всего укрепляют кости. Поэтому давать эти фрукты детям в период бурного роста просто необходимо.

Читательниц, ищущих новых знаний. В том числе и о том, как сделать свой бюст привлекательнее. Сегодня мы поговорим о том какие нужно употреблять продукты для увеличения груди?

То, что мы употребляем отражается на том, как мы выглядим: эластичности кожи, стройности фигуры и на женственности наших форм. Вы хотите знать:

1. Можно ли сделать грудь привлекательнее, гармонизировав свой рацион? — Да.
2. Можно съесть кусочек чего-нибудь и добиться того, что грудь поднимется, как тесто на дрожжах? — Нет.

Вопрос по поводу увеличения объемов бюста можно развить на два:

• какие продукты увеличивают грудные железы?
• какое питания упышняет бюст?

В первом случае вход идут продукты и специи, содержащие . Растительные аналоги женских половых гормонов. Они, во время их употребления, могут помочь откорректировать размер бюста.

Во втором случае — углеводы и жиры. Они способствуют набору жировой массы. При наборе веса грудь вырастит на несколько размеров. Но ноги и бедра не останутся слишком стройными. Хотя диетологи и советуют выбирать продукты, способствующие отложению «стратегических запасов» в области груди, не получиться «подкормить» лишь ее.

Стоит упомянуть еще один вариант — диету для уменьшения талии. В сравнении с осиной талией даже небольшая грудь выглядит вполне заметной выпуклостью. Но нужно помнить, что строгие диеты и резкое снижения веса, усердно рекламируемое на страницах интернета, ведет к ухудшению эластичности соединительной ткани и .

Растительные гормоны

Что надо кушать ради приобретения желаемых форм? Для этих целей подходит не только еда, но и питье.

В указанную группу включены:

• специи и травы;
• соя, бобовые;
• зерновые, орехи и семена;
• молочные продукты (сыры с плесенью, коровье молоко);
• сухофрукты;
• масла.

Употребляя пищу с растительным эстрогеном, не обойтись без продуктов помощников (фруктов, овощей). Некоторые из них содержат фитоэстрогены (брокколи, зеленая фасоль, дыня), другие — активно помогают работе организма.

Обогащайте рацион любыми овощами и фруктами, они помогают:

• поддерживать гормональный баланс в организме у женщин;
• являются источником жидкости, которая, задерживаясь в организме благодаря эстрогену, создает видимость роста молочной железы;
• способствуют улучшению пищеварения, а значит и помогают «блюсти линию»;

Правильная диета позволяет создать привлекательные для мужского взгляда пропорции в области грудь-талия.

Специи, травы, семена, зерна и орехи

Самыми распространенными представителями этой группы считаются:

• пажитник (ботва, семена);
• фенхель (семена, ботва);
• семена льна (содержат много фитоэстрогена на 100 г продукта, порядка -379380 мкг);
• лакрица/солодка (корень);
• трава душицы;
• галега/козлятник;
• пуэрария (корень).
• ям дикий (корень, листва);
• шалфей (трава);
• клевер (красный);
• кунжут (семя);
• хельба (семя);
• имбирь (корень);
• куркума.

Среди орехов выделяют:

• фисташки;
• финики;
• арахис;
• миндаль;
• кешью;
• каштаны.

Из зерен небольшое количество растительного гормона содержит кофе (натуральный). Орехи и кунжут можно кушать, как десерт. Душицу, клевер, фенхель, льняное семя, шишки хмеля, солодку, имбирь добавлять в чай либо делать отвар. Специи хороши при приготовлении блюд.

Некоторые пряные овощи, чеснок и лук тоже не бедны этими веществами. Чеснок содержит растительных эстрогенов больше, чем курага, около 600 мкг/100 г, а вот лук — на порядок меньше.

Масла

Очень полезны, причем не только для :

• льняное масло;
• масло хмеля.

Они хороши для наружного и для внутреннего использования. Способ применения их довольно прост: масла используют для массажа, изготовления домашней косметики. Льняное масло очень полезно пить по 1 ст. л в сутки.

Победители по содержанию фитоэстрогенов среди продуктов

Таким победителем (после льна) среди продуктов питания является соя и ее ближайшие собраться: горох, фасоль, чечевица. Соевые бобы содержат порядка 103920 мкг/100 г растительных эстрогенов. Приготовленные из сои продукты тоже богаты ими, хотя обычно в них на порядок меньше этих веществ.

Например, соевый йогурт содержит около 10275 мкг/100 г фитоэстрогенов. Мальчикам подросткового возраста и даже девочкам не рекомендуют питаться соей в избытке, чтобы не нарушить гормональный баланс.

Правда ли, что на железистую ткань груди можно повлиять, кушая блюда из бобовых, спросите вы? Правда, если их употреблять в возрасте 15-18 лет, т. е. на момент формирования этой ткани. После 20 лет с помощью фитогормонов можно изменить объемы, так же как и с помощью . То есть на время.

Другие продукты

Что же еще нужно есть, чтобы грудь стала соблазнительно пышной? Семена подсолнечника, масло оливы, курага и финики содержат довольно много фитогормонов (180-600 мкг/100 г). Есть они в небольшом количестве в чернике, клубнике/землянике, малине, красном винограде, кукурузе и даже арбузе. В молоке коровы их обнаруживается всего около 1-1,2 мкг/100 г.

Капуста во всех видах (от белокочанной до цветной) содержит фитоэстрогены. И хороша не только для профилактики рака и очищения кишечника, но и для наращивая объемов груди, хотя не все с этим согласны. Отличным диетическим продуктом считается:

• овес;
• ячмень;
• бурый рис.

Продукты, способствующие набору веса

Жировая ткань откладывается, если:

• есть бананы, белый хлеб и торты;
• запивать все это молоком.

К сожалению, увеличиваются при таком рационе не только молочные железы. Округляться бедра, пополнеют ноги. Такой способ увеличить притягательность груди подходит очень стройным девушкам. Если, конечно, лавры самой «худой полоумной модели» вас не прельщают и формы Твигги — не ваш идеал.

Как не навредить себе?

Питание - важный компонент жизни. Организм строится из тех элементов, которые мы поглощаем. Нельзя питаться даже полезными продуктами без меры. Фитоэстрогены в любом виде не рекомендованы к длительному применению. Поддержание высокого уровня женского полового гормона в организме на протяжении 3 месяцев подряд может привести к гормональному дисбалансу, и стать причиной серьезных заболеваний.

Не нужно питаться:

• пивом;
• сырым тестом;
• дрожжевой закваской;
• чрезмерно жирными продуктами;
• большим количеством сладостей.

При таком способе питания вы скорее испортите систему пищеварения, нарастите животик и «попкины ушки» больше, чем увеличите вожделенные объемы.

Как увеличивать свой бюст, и стоит ли это делать — решать вам. По мнению экспертов, описанный метод имеет одно основное достоинство — не требует вмешательства хирурга. И один существенный недостаток — нельзя с его помощью существенно увеличить только грудь, и удержать результат на всю жизнь.

Если вы все-таки решили, что этот метод для вас, не забывайте, что физическая нагрузка и грамотная диета много лучше, чем неумеренное поглощение любых, даже полезных, продуктов. Более тонкая талия и подчеркнет подтянутый бюст и сделает его визуально больше. На этом мы прощаемся с вами. Ждем вас и ваших друзей на нашей страничке.

Грудь небольшого размера может быть заложена на генетическом уровне, а может стать последствием нехватки женского гормона эстрогена и многие питательных веществ. Такой вид гормона отвечает за женскую красоту, а его нехватка преобразует женскую фигуру в худшую сторону, делая ее похожей на мальчишечью фигуру. В силу этого женщина теряет объемы в бедрах и груди, что приводит к потере привлекательности и низкой самооценке.

Поэтому не стоит недооценивать важность эстрогена, который можно дополучить из ряда определенного продуктов питания. Полезными для груди и здоровья женщины будут свежие и абсолютно натуральные продукты, в которых ест фитоэстроген, но никак не гормональные препараты и пищевые добавки.

Таблица продуктов способствующих росту груди

Для того чтобы увеличить грудь альтернативными методами, без кардинальных мер и больших затрат денежных средств, нужно найти объективный источник информации по таким вопросам.

Обычно, для увеличения размеров молочных желез достаточно выполнять ряд физических упражнений и параллельно перестроить рацион питания. От того, какие продукты женщина регулярно употребляет в пищу, зависит более 50% успеха в достижении цели.

Включая ежедневно в рацион питания вышеперечисленные продукты питания, и совмещая их с комплексом упражнений и процедур, спустя месяц можно визуально оценить изменения размера и форм молочных желез.

К тому же опыт предыдущих поколений говорит о том, что чем проще блюда на столе, тем полезнее они станут для фигуры женщины. Каши из цельного зерна являются ярким тому примером.

Продукты-мифы — что не влияет на рост груди

Так как тема об увеличении размера груди среди женщин стала излюбленным предметом дискуссий, многие из них путают действенные методики с мифическими вымыслами. То же самое касается и продуктов питания, которые помогут наполнить молочные железы женщины пышностью и тонусом.

Список продуктов, которые никоим образом не повлияют на размеры груди, состоит из 4 пунктов:

• . Несомненно, данный продукт питания богат клетчаткой, благотворно сказывающейся на обще состоянии здоровья и кожи женщины. Но все это объяснимо тем, что капуста прекрасно очищает кишечник и выводит шлаки. Так что стройная талия позволит груди визуально стать больше, но сами молочные железы останутся без изменения.
• Сырое тесто. Бытует настойчивое мнение среди женщин о том, что сырое тесто на дрожжах способствует увеличению груди. На самом деле никакой взаимосвязи между данным продуктом и грудью нет, сырое тесто не влечет за собой никакой пользы, лишь только вред здоровью.
• Минеральная вода. По мнению диетологов и врачей, ежедневно человеку требуется около пол-литра минеральной воды без газа. Но правильный питьевой режим нужен для нормализации обмена веществ, что улучшит женскую фигуру. На размеры груди вода не отразится никоим образом.
• Жирные блюда. Специалисты утверждают, что килограмм жирной пищи распределяется практически весь по области живота и бедер, лишь 20 грамм ее попадает в молочные железы. Полезными для груди могут быть жиры другого типа, но никак не жирная пища (жареный картофель, торты, майонез, маргарин и печенья).

Поэтому прежде чем менять ритм жизни и рацион питания, нужно внимательно изучить полезные свойства всех продуктов и узнать анатомию строения молочных желез. Такие знания помогут понять, что именно требуется груди для ее увеличения, а какие продукты только портят ее состояние и формы.

Продукты, которые являются врагами для молочных желез – это дрожжи и светлое пиво.

И тот и другой продукт приводят к расстройствам органов пищеварения и способны нанести урон молодой и пышной груди. К тому же стоит избегать таких процедур, как компрессы и растирания.

Обычно, для прибавления размеров груди специалисты рекомендуют набрать один-два килограмма веса, но при этом тренировать мышцы пресса, чтобы не испортить фигуру. Для этого нужно в рацион питания внести продукты, богатые белком и растительными гормонами, а также усваиваемыми жирами и углеводами.

На размер груди влияют такие вещества, как фолиева кислота, клетчатка, фитоэстрогены, афродизиаки и аминокислоты.

Помимо правильного питания, нужно трижды в неделю выполнять несколько , направленных на укрепление грудной мышцы и мышц спины, плечевого пояса. В тандеме с питанием, мышцы приподнимут молочные железы вверх и наполнят их тонусом и коллагеном. Это придаст груди молодость и упругость.

Только комплексный подход к данному вопросу позволит уже через месяц насладиться первыми результатами.

Для многих из нас, набор мышечной массы может вызывать в воображении образы бесчисленных часов в тренажерном зале, но диета не приходит на ум. Ваше тело нуждается в калориях и питательной поддержке, чтобы прокормить растущую мышечную массу и адаптироваться к различным видам активности. Перед выполнением резких изменений в вашем образе жизни, можете проконсультироваться с врачом, личным тренером и диетологом.

Шаги

Чем питаться

Ешьте достаточное количество протеина. Правило гласит, что вам нужно потреблять белка в граммах в 1-1,5 раза больше веса вашего тела. Например, если вы весите 75 кг, вы должны есть от 150 до 225 граммов белка в день, если вы хотите постепенно наращивать мышцы. Культуристы могут съесть две-три массы своего тела в граммах белка, а иногда и больше, но для большинства из нас, это будет излишним. Если у вас избыточный вес, замените свой идеальный вес тела и рассчитайте в граммах. Белки, которые прекрасно подходят для наращивания мышечной массы, включают:

Узнайте разницу между полными и неполными белками. Для того, чтобы нарастить мышцы, вам нужно потреблять полноценные белки, содержащиеся в яйцах, мясе, рыбе, сыре, молоке и большинстве других продуктов животного происхождения. Правило большого пальца: если оно кровоточило или дышало, то это полноценный белок. Есть масса неживотных полноценных белков, а это означает, что вы все еще можете нарастить мышцы, будучи вегетарианцем. Полные вегетарианские белки включают:

• Соевые
• Лебеда
• Гречка
• Конопляные
• Фасоль или бобовые с рисом

1. Ешьте продукты с высоким PDCAAS (скоррегированный показатель усвояемости аминокислотами белков). Это является показателем того, насколько хорошо разные белки усваиваются организмом, на основе растворимости аминокислот в белке. Думайте о PDCAAS как классификации качества протеина, где 1 самый высокий балл и 0 самый низкий. Вот разбивка наиболее часто встречающихся протеинов по их округленным значениям PDCAA:

   • 1.00: яичный белок, сыворотка, казеин, соевый протеин
   • 0,9: говядина, соевые бобы
   • 0,7: нут, фрукты, черные бобы, овощи, другие бобовые
   • 0,5: зерновые и их производные, арахис
   • 0,4: цельная пшеница

2. Включите углеводы в свой рацион. Важно иметь углеводы, чтобы ваш организм мог задействовать запасы гликогена (энергии) в мышцах, пока вы качаетесь. Если вы не потребляете нужное количество углеводов, то ваш организм не будет иметь достаточного запаса энергии и начнет вместо этого расходовать мышцы! Чтобы нарастить мышцы, ваш рацион должен состоять из приблизительно 40% - 60% углеводов или около 1500 калорий в день.

   Ешьте полезные жиры. Не все жиры одинаковы. На самом деле, есть основания полагать, что здоровые жиры фактически хороши для вас. Вы должны получать от 20% до 35% ваших калорий из жиров. Ешьте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они являются "хорошими" жирами и включают в себя:

   • Оливковое, арахисовое, подсолнечное, рапсовое, и авокадо масла.
   • Рыба.
   • Орехи.
   • Льняное семя и семена тыквы.
   • Соевые продукты, такие как тофу или соевое молоко.
3. • Мороженое, конфеты, и пакетированные закуски.
   • Мясо с высоким содержанием жира.
   • Сало, маргарин и переработанные растительные жиры.
   • Жареная пища.

4. Потребляйте большое количество клетчатки. Помните, важно включить зеленые овощи в свой рацион, такие как шпинат или брокколи, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточное количество витаминов. Также, зеленые листовые овощи имеют высокое содержание клетчатки, которая имеет большое значение для удаления отходов из организма.

   Следите за своим потреблением соли. Возможно, что чрезмерное потребление соли может привести к гипертонии, но когда вы потеете, вы теряете огромное количество натрия. Кроме того, натрий (ключевой электролит) помогает мышцам сокращаться, по этой причине он встречается во многих спортивных напитках.

   Как питаться

   1. Ешьте, когда вы голодны. Это очевидно? Многие бодибилдеры находятся в заблуждении, думая, что диеты для наращивания мышц должны быть более сложными, чем они есть на самом деле. Ешьте то, что вам нравится, в пределах параметров, указанных в предыдущем разделе, это ключ к последовательному наращиванию мышечной массы. Если вы не едите регулярно то, что вам нравится, вам будет труднее следовать диете. Вот "пример диеты" , который даст вам лучшее представление о том, что можно есть в течение дня:

      • Завтрак: омлет из белков с индейкой; цельнозерновой тост; банан.
      • Перекус: смесь орехов; яблоко.
      • Обед: салат из тунца с оливковым маслом, луком и каперсами; жареная капуста.
      • Перекус перед тренировкой: творожный сыр с черникой.
      • Перекус после тренировки: протеиновый коктейль; жареный шпинат.
      • Ужин: куриная грудка в апельсиново-соевом соусе с лебедой; рагу из моркови, лука, горошка и перца.

   2. Создайте излишки калорий. Для многих бодибилдеров, важно объединить увеличение белка и увеличение калорий, так чтобы старания в тренажерном зале не прошли даром. Вы должны запастись достаточным количеством энергии, чтобы сжигать ее для построения мышц, но не есть слишком много калорий, чтобы не откладывался жир.

      • Ваш подсчет калорий должен составлять такое количество калорий которое вы должны потреблять в среднем в день относительно среднего количества вырабатываемой энергии для сохранения текущей массы тела. Для большинства людей, со здоровым весом тела, это составляет около 2000 калорий.
      • Мужчинам необходимо около 250 лишних калорий в день (в общей сложности 2250), в то время как женщинам нужно около 150 калорий в день (в общей сложности 2125). В течение данной недели, благодаря упражнениям по наращиванию мышц и правильному питанию, это увеличение калорий должно перейти в примерно 0,11-0,22 кг мышечной массы.

   3. Обязательно завтракайте. Возможно, завтрак - наиболее важный прием пищи, не считая вашей еды после тренировки. Завтрак, состоящий из белков, сложных углеводов и клетчатки заставит ваш метаболизм работать. Это также будет удерживать ваше тело от поглощения энергии из мышц. Помните поговорку: "Завтракайте как король, обедайте как принц, а ужинайте как нищий." Поскольку вы не на диете, однако вы не должны быть постоянно нищим.

      • Добавьте протеин в свой завтрак. Омлеты, коктейли (или смузи) и творожный сыр являются прекрасными источниками протеина.
      • Ешьте на завтрак сложные углеводы. В то время как простые углеводы, такие как сахар и пончики легко расщепляются и вызывают всплеск уровня сахара, сложные углеводы (овсянка, отруби, бобы, цельные зерна) расщепляются в течение длительных периодов времени и не вызывают всплеска сахара в крови.

   4. Ешьте меньше и чаще. Питайтесь через регулярные промежутки времени во избежание быть, настолько голодным, чтобы объедаться. Ваше тело начнет чувствовать голод в заранее определенное время, когда вы едите, потому что вы действовали последовательно.

      • Старайтесь завтракать, обедать, ужинать, есть после тренировки, перед сном (по крайней мере за час до сна) и добавьте два перекуса между. Перекусы могут включать в себя все, от орехов и семян до овощей или фруктов.
      • Если вы пытаетесь наращивать мышц ы и похудеть, пропустите прием пищи перед сном. Еда непосредственно перед сном заставит тело конвертировать любую неусвоенную пищу в жир вместо энергии или мышцы. Метаболизм вашего тела выключается перед сном.

   5. Пейте много воды в течение дня. Обезвоживание может привести к плохому восстановлению мышц, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Пейте воду во время тренировки. Рекомендуемое количество воды для мужчин в сутки составляет около 3 литров и 2,2 литра для женщин.

      • Приобретите водяной фильтр для фильтрации водопроводной воды. Покупка фильтра для воды это экономичный способ преобразования воды из водопровода в здоровую, вкусную воду. Купите и увидите, как увеличится потребление вами воды.
      • Не ждите, когда вас начнет мучить жажда, чтобы попить. Регулярно снабжайте ваш организм водой, чтобы вы не глотали жадно воду, когда будете обезвоженным, это может повредить вашему желудку во время тренировок.

   Безопасное использование пищевых добавок

   1. Решите, подходят или нет пищевые добавки именно вам. Природный белок и пищевые добавки для бодибилдеров это простой способ получить больше белка. Распространенными являются сывороточные и соевые белки.

   2. Рассмотрим креатин. Креатин помогает увеличивать чистую мышечную массу и регенерировать мышцы, когда они истощаются. Тем не менее, это всего лишь пищевые добавки, и не обязательно наращивают мышечную массу. До 10 граммов креатина, по 3-5 граммов до и после тренировок, может помочь повысить производство аденозинтрифосфата (АТФ) и сделает вас сильнее во время тренировок, что упростит наращивание мышечной массы.

      • Если вы принимаете креатин, обязательно пейте много воды, потому что креатин обезвоживает ваши мышцы во время регенерации, а также приводит к дисбалансу вашего уровня электролита.
   • Сбалансируйте ваши тренировки. Если вы интенсивно занимаетесь аэробной деятельностью любого рода и не придерживаетесь диеты с высоким содержанием протеина, то вы начнете последовательно терять силы и мышечную массу. Многие спортсмены из средней школы и колледжа, например борцы, столкнулись со снижением силы в течении сезона, потому что им был не знаком этот факт.
   • Вместо того, чтобы съедать весь протеин или углеводы за один прием пищи, идеально будет попытаться распределить их в течение дня. Пять или более небольших приемов пищи – лучший вариант. Если вы съедаете весь протеин за один прием пищи, ваше тело не имеет возможность использовать его полностью. Это касается сохранения высокого уровня белка в крови, тогда ваши мышцы могут медленно восстанавливаться в течение всего дня и даже, когда вы спите.

   Предупреждения

   • Независимо от того, каким трудным может показаться наращивание мышц, принимать стероиды - это не выход. Стероиды могут быть очень вредны для организма и вызывать побочные эффекты.
   • Убедитесь, что вы пьете много воды. 3,5 литра в день будет достаточно. Это предотвратит вред организму от вашего рациона.

Для тех, кто желает нарастить мышечную массу, будет полезно знать, какие из продуктов питания могут в этом помочь.

Аминокислоты и белки являются строительными блоками для мышц, поэтому очень важно, чтобы ваш рацион содержал адекватное количество этих соединений. Но в меню должны присутствовать и продукты с различными витаминами, углеводами и полезными жирами. Они необходимы для правильного обмена веществ и функционирования всех органов и систем.

Орехи – ключевой продукт для всех, кто мечтает о стальных бицепсах и прессе. Это богатый источник растительных белков, полиненасыщенных жирных кислот, селена, меди и цинка, магния, фолиевой кислоты, клетчатки и антиоксидантов.

Кроме того, арахис, кешью, грецкие орехи и миндаль повышают уровень тестостерона в организме. При этом они полезнее и безопаснее спортивных добавок.

Цельные зерна для цельной натуры

Зерновые богаты сложными углеводами, заряжающими организм энергией на время длительных тренировок. Цельные зерна содержат кроме углеводов всевозможные витамины, пищевые волокна, незаменимые жирные кислоты и минералы.

Обязательно включите в свой рацион овсянку, ячмень и коричневый рис.

Почти волшебное льняное семя

Небольшие, овальной формы семена льна считаются одними из лучших растительных источников жирных кислот омега-3, в которых нуждаются мышечные ткани для правильного роста и развития. В них также много клетчатки и особых соединений с высокой антиоксидантной активностью – лигнанов, обеспечивающих здоровье и долголетие.

Льняное семя добавляют в каши, мюсли и молочнокислую продукцию, а в молотом состоянии – во фруктово-овощные коктейли. Еще вы можете приготовить себе на завтрак полезную льняную кашку, но из-за специфической консистенции нравится она далеко не всем: семена выделяют много слизи.

Куриные яйца «с секретом»

Среди любителей спорта куриные яйца очень популярны, ведь это замечательный источник белка с комплексом незаменимых аминокислот.

Но мало кто знает, что этот тривиальный продукт может стать еще лучше. Некоторые фермеры добавляют в корм куриц-несушек льняное семя и витамин Е. Содержание жирных кислот в яйцах повышается в 6 раз, а витамина E – в 8 раз.

Парочка таких яичек на завтрак не повредит.

Рыбий жир вместо «молодильных» яблок

Строительные блоки для ваших мышц может поставлять и старый добрый рыбий жир. Этот продукт, знакомый каждому с детского сада, не только способствует увеличению мышечной массы, но и предотвращает мышечную слабость у пожилых людей.

Для достижения заметных результатов прием рыбьего жира должен быть регулярным.

Бобы – секрет бодибилдеров

Бобовые являются хорошим источником растворимой клетчатки, важного компонента рациона спортсменов и бодибилдеров, богаты белком и углеводами.

Полюбите тушеную фасоль и чечевицу. Регулярное потребление этих продуктов помогает поддерживать сахар в крови и энергию на стабильном уровне.

Овощи из семейства Луковых для точеного тела

Чеснок, лук репчатый и зеленый – все эти овощи относятся к семейству луковых (аллиумы). Для увеличения мышечной массы есть их нужно в сыром виде.

Овощи включают соединения серы и флавоноид кверцетин, которые важны для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.

Еще один приятный бонус: появление лука и чеснока в рационе защитит от нежданного гриппа и не позволит пропустить очередную тренировку.

Моллюски нам строить и жить помогают

В створках этих морских обитателей скрываются настоящие сокровища в виде минералов и витаминов, в том числе предназначенных для строительства мышц.

И устрицы щедры на белки, железо, медь, селен и витамины группы B (для нас особенно важен витамин B12).

Приятный бонус для любителей моллюсков: они обладают свойствами афродизиаков, то есть увеличивают мужскую силу.

Йогурт для неизнеженных спортсменов

Йогурт у большинства ассоциируется с хрупкими представительницами прекрасного пола, предпочитающими здоровое, но скудное питание, дабы сохранить фигуру.

Мужчинам этот продукт тоже нужен. Он нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует жизнедеятельности полезных бактерий в кишечнике. Спрашивается, какая тут связь с наращиванием мышц? Все просто: хорошее пищеварение и скоростной обмен веществ обеспечивают высокую степень усвоения питательных веществ.

Для спортивной диеты выбирайте нежирный фруктовый йогурт без подсластителей.

Лосось и компания

Лосось также способствует набору мышечной массы. В этой рыбе много аминокислот и омега-3 кислот, используемых телом для построения клеточных мембран. Для спортсменов крайне важно придерживаться рациона с высоким процентным содержанием жирных кислот, ведь это помогает быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Лосось и другую морскую рыбу можно употреблять и для похудения. Причем при правильном подходе терять вы будете не мышечную массу, а жировую ткань.