Закаливание организма холодной водой для начинающих. Закаливание по Гребенкину. А вот ещё один интересный подход к закаливанию

Приветствую, друзья! Решила сегодня поговорить о закаливании организма в целом, и силы воли — в частности 🙂

Сегодня утром, как всегда, выливая на себя тазик ледяной воды, ощутила неимоверный кайф от данной процедуры. Сразу пришел драйв, желание активного движения и ощущение «общей движухи» и радости от жизни! Ну нельзя же кайфовать в одиночку, счастьем надо делиться!

Вспоминаю себя еще 2 года назад — тогда не то что, облиться холодной водой, а даже просто заставить себя с утра после сна пойти в душ, было выше моих сил, и было немыслимо для меня… Я всегда, как мне тогда казалось, была «мерзлячкой», и воду любила, только купаясь в теплой речке или в теплом море летом, когда жарко и светит солнышко…

Но жизнь (точнее, болячки, заработанные мною к 45 годам) заставила меня заняться оздоровлением и укреплением иммунитета. С «легкой руки» Алексея Маматова, после его обучающих и вдохновляющих видео-уроков, я стала проводить ежедневное обливание холодной водой и контрастный, а потом и ледяной душ.

Надо сказать, что на волне энтузиазма, мой переход от обычного ленивого утра к бодрящему утреннему омовению холодной водой был весьма быстр и краток. Просто начала с контрастного душа, потом стала добавлять по минуте ледяного душа, потом просто перешла на обливание из таза (которое мне почему-то больше нравится по ощущениям).

Есть еще и другие этапы, которые держу «про запас», но до которых пока не добралась по разным причинам — погружение в ледяную ванну (его ежедневно практикует и очень всем советует доктор Бубновский) и моржевание . Первое для меня неудобно из-за чисто бытовых проблем. Второе — пока слишком экстремально, да и опять же, нет проруби в шаговой доступности, чтобы превратить это в ежедневную процедуру…

Но мне пока, если честно, хватает и обычного обливания ледяной водой. Свои эффекты от этого я получаю сторицей и очень этому рада!

Давайте маленько поговорим о том, что дает организму закаливание и как оно действует на здоровье человека.

Конечно, термин «закаливание» имеет более общее понятие, чем просто «обливание водой». Закаливаемся мы и тогда, когда одеваемся чуть легче, чем привыкли, что называется «не по погоде», когда дома ходим полураздетыми и не кутаемся в ненужные тряпки, когда окна нашей квартиры распахнуты почти в любое время суток и в любое время года, когда мы гуляем на воздухе, невзирая на погоду, не боясь ни ветра, ни холода, ни дождя, ни зноя.

А что же наш иммунитет?

Природный иммунитет, средство нашей защиты, дает быстрый иммунный ответ на любую вирусную или иную атаку. Если иммунитет ослаблен — ответ также будет невнятным и слабым, естественно, мы заболеваем и болеем долго и тяжело…

Когда мы чаще склонны к заболеваниям? В так называемые «сезоны простуд» — зимой, ранней весной и поздней осенью. То есть ровно тогда, когда организм чаще всего испытывает температурный дисбаланс — то прогрев, то холод, то ветер и т.п. Не привыкший к температурным перепадам организм, ослабляется этими внешними факторами и … «подхватывает вирус», заболевает. Организм, который регулярно тренируют на выдерживание этих перепадов, «закаляют» — спокойно борется с любой инфекцией в обычном рабочем режиме.

Закаляясь, мы укрепляем наш иммунитет, делая организм невосприимчивым к перепадам температур.

Собственно для этого и нужно закаляться, поскольку современный человек создал себе слишком тепличные условия жизни. Возьмите, к примеру, жизнь обычного человека на природе лет 100 назад. Постоянный контакт с внешней средой и, заметьте, не всегда «теплой и пушистой»!

И зимой, в любой мороз и ветер, и летом — в самую сильную жару, человек вынужден был постоянно находиться на воздухе, много двигался, занимался физической работой, все время был в контакте с живой природой во всем ее разнообразном проявлении…

А сегодняшний среднестатистический житель города иногда даже на улицу не выходит за весь день ни разу! Да и выйдя на улицу, десять раз посмотрит на градусник, поменяет теплую шапку на «очень теплую», чтобы голова не замерзла, пока добежит до машины… Ну, здесь все понятно, я думаю, нечего объяснять…. Поэтому и неудивительно, что мы страдаем от малейших сквозняков, от промокших ног подхватываем бронхит, а при открытой форточке уже не можем обойтись без носового платка…

Поэтому пользу закаливания переоценить невозможно! Все просто — хотите меньше болеть, закаляйтесь всеми доступными способами! Одним из таких способов является обливание холодной водой.

Что же происходит при обливании тела холодной водой? Почему это эффективно для усиления иммунитета?

Когда мы обливаемся очень холодной водой (а как выяснилось, вода теплее 12 градусов — уже не обладает никакими целебными для нас свойствами, обливаться нужно именно холодно-ледяной водой!) , наше тело мгновенно получает команду от мозга «Немедленно согреться!». И температура на очень короткий миг поднимается почти до 42 градусов! Такая температура позволяет уничтожить практически любой вирус или инфекцию, а нашим тканям вред не наносится.

В профилактических целях, для закаливания организма такое обливание нужно проводить утром и вечером. А вот в лечебных целях, когда вирусы уже атаковали организм — можно обливаться каждые 3 часа.

Приверженцы учения знаменитого Порфирия Иванова (который утверждал и на собственном примере доказал, что любое заболевание можно вылечить водой и холодом), никогда не вытираются полотенцем после обливания.

Они утверждают, что во время омовения структура воды меняется, вода как бы «настраивается» на конкретного человека и его «болячки», приобретая особую целительную силу именно для него. Поэтому важно после обливания не вытирать воду с кожи, а позволить ей обсохнуть естественным путем, через поры вода впитается и мы получим дополнительный оздоровительный эффект.

Мы с вами не говорим о моржевании и часовых забегах босиком по сугробам — это уже своего рода спорт и непосредственно к закаливанию отношения не имеет. Это, так сказать, «высшая лига»…

Для восстановления и поддержания здоровья вполне достаточно ледяных обливаний и регулярного холодного душа. Казалось бы, на этом можно и закончить, ведь тут все понятно — «копай глубже, кидай дальше..» Если бы не ослабленные болезнями люди и не дети.

Закаливание для этих двух категорий нельзя поставить на общий поток и подогнать под общие рекомендации.

Закаливание детей и людей с ослабленным иммунитетом. Как правильно?

Для ослабленного иммунитета резкое знакомство с холодной водой может привести к воспалению почек, мочевого пузыря, к обострению хронических заболеваний и к общему ухудшению здоровья, к обратному от ожидаемого результату…

Про деток тоже разговор особый

Новорожденные детки вообще не нуждаются ни в каком закаливании. Просто изначально им нужно создать такие условия жизни, где контрастные температуры не будут чем-то сверхъестественным, а станут просто нормой их жизни. Это НЕ укутывание младенцев в 33 одеяла, НЕ натягивание на них шапочек и носочков, сон в прохладном проветриваемом помещении, игры с водой, ежедневные купания и обливания в игровой форме.

Наука гласит, что новорожденный может приспособиться к любым условиям существования (конечно, в разумных пределах!), так уж его устроила природа. Будете кутать и беречь от малейшего ветерка — вырастет слабым и болезненным. Будете легко одевать и подружите его с водой и холодом — будет крепким и выносливым.

А вот как быть с детьми старше года , которые уже имеют определенные привычки к постоянной температуре, у которых уже закрыт естественный природный механизм адаптации к резким переменам окружающей среды? Если ребенок часто болеет, мамы и вовсе боятся закалять его. Действительно, страшно… Страшно только тогда, когда нет четкой методики ПОСТЕПЕННОГО приучения малыша к холоду и воде!

Привыкаем постепенно

Есть и такая методика — методика постепенного приучения организма ребенка (или любого взрослого с ослабленным иммунитетом, или просто — боящегося холода человека) к процедуре закаливания. Чтобы было «не напряжно», постепенно, не во вред, а в удовольствие. А где будет удовольствие — там и польза подтянется!

Итак, что нам понадобится. Возьмите жесткое полотенце, можно мягкую натуральную мочалку (мягкую для мочалки, но достаточно жесткую для полотенца). Приготовьте воду, для начала — всего на пару градусов прохладнее температуры тела.

Наша задача — разделить все время нашей адаптации к холоду и закаливанию на 3-х дневные этапы. Каждый новый этап мы просто будем чуть снижать температуру воды и чуть увеличивать площадь воздействия. Все очень просто.

• 1 этап — с 1 по 3 день — Вода примерно 34 градуса тепла, смачиваем полотенце, отжимаем и начинаем растирать рефлексогенные зоны — ладони с обеих сторон и стопы с обеих сторон. На каждую сторону делаем по 10-12 движений-растираний, довольно энергичных. Затем также, но чуть слабее по воздействию, протираем лицо, уши, шею, затылок. Так делаем все три дня — утром и вечером.
• 2 этап — с 4 по 6 день — Температура воды — 33 градуса. Протираем уже ноги до колена, а руки — до локтей. Голову протираем всю, включая волосистую часть. Не забываем шею.
• 3 этап — с 7 по 9 день — Температура — 32 градуса. Полностью протираем руки до плеч и ноги — до паха.
• 4 этап — с 10 по 12 день — Температура 31 градус. К области обтирания добавляем поясницу и ягодицы.
• 5 этап — с 13 по 15 день — Температура 30 градусов. Ко всему предыдущему добавляем живот и паховую зону.
• 6 этап — с 16 по 18 день — Температура воды 29 градусов. Теперь мы обтираем все тело целиком!

Теперь вы уже должны быть хорошо подготовлены к холоду и к обливаниям холодной водой. Но если 6 этапов недостаточно — продолжайте в том же темпе, каждые три дня понижая воду на один градус. Вы почувствуете, что ваше тело хорошо реагирует на холодную воду и обнажение на воздухе. Когда вы спокойно сможете обтираться холодной водой, вы можете перейти к обливаниям.

Спасет контрастный душ

Если все еще боитесь — подключайте контрастный душ — разогревая себя под горячей струей воды одну минуту, затем легко переключиться на холодную (сперва просто прохладную по ощущениям) воду — также на одну минуту. Так можно чередовать до 5 минут.

Еще один нюанс — при обливании все опытные товарищи настаивают на обливании головы. Может быть для мужчины это незначительный нюанс, но вот для женщины — ежедневные проблемы с сушкой волос и прической, поэтому, если вы — женщина и вам некогда каждый раз возиться с прической, слегка отступите от «канонов» — ничего страшного не случиться.

Хотя утверждают, что эффект обливания (или погружения в холодную ванну) именно с головой — почти в 2 раза усиливает эффект оздоровления! В общем, сами смотрите, что вам нужнее…

А вот ещё один интересный подход к закаливанию

— очень советую всем посмотреть, особенно тем, кто холодной воды очень боится, но закаляться все же мечтает начать!

Немного дам пояснение по этому ролику. Алексей здесь не упоминает об этом, но важно проговорить — почему именно он советует применять коврик Ляпко (и другие подобные изделия с иглами) для людей, плохо переносящих холодную воду и холод, в целом.

Все уже знают наверное, что наши стопы (и наши ладошки) имеют биологически активные точки и зоны, связанные со всеми нашими органами. В том числе — с органами гормональной системы. А именно эти органы, которые вырабатывают гормоны, отвечают и за наш энергетический потенциал.

Когда энергия свободно течет по телу — нам тепло. Когда ее потоки истощены — мы мерзнем даже при относительно теплой погоде.

Стимулируя игольчатым ковриком наши стопы (и также ладони!) мы постепенно выравниваем энергопоток и теплообмен в нашем теле.

Наиболее эффективный и доступный способ укрепления здоровья является закаливание холодной водой. Закаливание включает в себя: обливание; душ; обтирание водой; купание. Основные преимущества этого способа – он естественный, натуральный, приятный, дает бодрость организму.

Для закаливания можно использовать природные водоемы, а можно проводить закаливающие процедуры в квартире. В первом случае регулировать температуру воды будет природа. Во втором случае регулировать температуру можно, повернув кран с горячей или холодной водой.

Производить водные процедуры лучше по утрам. После сна водичка заставляет организм проснуться и начать активно работать.

Лечение обычной холодной водой

Погружаясь в холодную воду организм человека, преодолевая полутораминутный шок, включает новые ресурсы, которые регулируют механизм терморегуляции. Сосуды сужаются, температура тела снижается, приток крови к внутренним органам усиливается.

Используя холодную воду для закаливания организма, постепенно происходят процессы:

• активируются внутриобменные процессы,
• сгорает лишний жир,
• уменьшается вес,
• снижается содержание холестерина,
• снижается процент сахара в крови,
• увеличивается выработка гормонов, особенно эндорфина – гормона радости,
• старение клеток замедляется вплоть до их регенерации в отдельных органах.

Какие способы закаливания используют

• Холодный душ. Именно с душа можно начать закаливание, выбирая комфортную температуру воду с каждым последующим разом ее, снижая на один градус.

• Можно использовать контрастный душ, так организм приучается к перепадам температур. Эта процедура чередования горячая воды + 40 - + 45 и холодной + 10 - + 20. В начале ощущается дискомфорт, но его надо перебороть. Следует постепенно увеличивать разницу температур. Циклы надо повторять несколько раз. Заканчивать следует холодной водой. Процедуру контрастный душ не рекомендуют использовать при заболеваниях: сердечно-сосудистой системы, плохом кровообращении. Перед тем как начать пользоваться контрастным душем, следует проконсультироваться с врачом.

• Обливание холодной водой. Начинают обливание с теплой воды, приятной телу. Снижать температуру надо постепенно. Во время обливания водой, в организме происходит следующий процесс: кожные рецепторы получают попадающую холодную воду, далее по цепочке рецепторы передают сигнал центральной нервной системе, а она в мозг. Как следствие: происходит отток крови от кожи, направляется он к внутренним органам. Запускаются процессы обмена. Затем кровь вновь возвращается к коже, продолжая питать ее и обновлять.
• Плавание осенью, когда температура воздуха от +10 до -5. Начать купаться нужно летом, но продолжать осенью, приучая себя к постепенному снижению температуры каждый день, преодолевая психологический барьер. Поэтапное плавание летом, затем осенью поможет со временем преодолеть барьер купания зимой. Тело к холоду надо приучать постепенно. Можно использовать прогулки при любой осенней погоде, не надевая на себя теплые одежды.

• Очень полезно ходить босиком по снегу. При такой процедуре происходит массаж биологически активных точек стоп.

• Обтирание снегом позволяет коже интенсивнее охлаждается, больше чем при холодном обливании или душе.

• Окунаться в прорубь. Рекомендованное время 30-50 секунд. За такой короткий срок даже у новичков не бывает стресса.

Горячая вода и закаливание

Горячей водой тоже можно закаливаться. Способ закаливания горячей водой позволяет пользоваться им прямо в квартире. Он очень прост и не требует дополнительных затрат. Требуется чистое полотенце, горячая вода и желание.

Полотенце обильно смачивают горячей, но не обжигающей водой, слегка обжимают, затем быстро обтирают тело. Процедуру надо непрерывно повторять несколько раз, что бы не появлялось чувство зябкости. Вытираться не нужно, высохнуть нужно при комнатной температуре. После горячего обтирания остается чувство свежести. Через пару недель наступит инверсия кровообращения, то есть в холодное время сосуды не будут сужаться, и человек не будет особо остро реагировать на холод.

Положительные стороны горячего обтирания:

• Быстрые горячие обтирания действуют на организм более мягко. Кожа не успевает переохлаждаться, поскольку обтирания делаются часто и быстро.
• Процедура способствует выработки организмом дополнительного тепла.
• Этот вид закаливания, щадящий его можно использовать пожилым, людям ослабленным (если врач разрешит), детям.

Начинать горячее закаливание лучше с обтирания отдельных участков тела (руки, ноги) постепенно расширяя их площадь. На начальном этапе можно пользоваться сухим полотенцем для вытирания, что бы не было озноба, но постепенно сухое вытирание не потребуется.

Противопоказания

Есть ли противопоказания к закаливанию водой? Есть, их не так много, но они есть.

• В первую очередь надо быть осторожным людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Если очень хочется оздоровиться, принимая водные процедуры, прежде стоит посоветоваться с доктором. Не при всех заболеваниях рекомендованы холодные водные процедуры.
• Ослабленный болезнями организм, больным с хроническими заболеваниями не стоит подвергать стрессовым нагрузкам водой. В таком случае более полезен покой.
• Если есть сильные раздражения на коже.
• При высоком глазном давлении.
• Пожилым людям следует быть осторожнее в выборе способа закаливания. Желая обновить свое здоровье, не стоит подвергать организм большим стрессам. Начинать надо с малого, заниматься каждый день, а прежде посоветоваться с доктором.

Если есть сомнения, перед началом процедур стоит пойти на консультацию к докторам.

Чего можно добиться закаливанием

Применяя закаливания водой можно получить хороший заряд бодрости, а попутно:

• Убрать утомляемость и раздражительность.
• Увеличить работоспособность, улучшить настроение.
• Избавиться от целюлита или уменьшить его проявления.
• Укрепить иммунитет.
• Добиться похудения . Нормализовать обмен веществ.
• Тонизировать кожу лица и тела. Кожа делается подтянутой и упругой.
• Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
• Нормализовать работу эндокринной системы.

Обливаясь водой человек физически оздоравливается. Это так. Но вода, особенно холодная, очищает биополе человека. Она положительно действует на энергетику человека, освобождая его от негатива. Окунувшись в воду или обливаясь чистой водой, человек ощущает легкость во всем теле. Дышать становится легче, жить хочется, работать.

Польза от закаливания очевидна. Места для закаливания можно использовать разные, главное, что бы вода была.

Закаливание в природных водоемах является самым дешевым и доступным способом восстановления своего здоровья! Затраты будут следующие: затрата времени, сильное желание, преодоление лени, но куда больше можно получить – здоровье.

Не у все есть возможность ходить на пруд, речку. Не стоит расстраиваться. Вода есть в квартирах. Делать обтирания, обливание каждое утро совсем не проблема. Здесь важно желание.

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.