Как часто можно принимать контрастный душ. Как снизить неприятные ощущения. Особенности, которые стоит учесть.
Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.
Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо - это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.
Техника для этой «чудодейственной» ванны широко известна как «шотландская баня» и длится всего 90 секунд, а это означает, что душ в полтора минуты может быть вашим спасением по утрам! Проще говоря, первый шаг новой техники для утреннего душа может быть очень трудным: первые 30 секунд должны быть ледяной водой.
Проведя полминуты дольше и тяжелее своего утра, душ немного приятнее: 30 секунд горячей воды на теле. Секрет этой техники, называемый «горячей и холодной гидротерапией», заключается в резком изменении температуры тела с интервалом в 30 секунд. Итак, наконец, еще один сложный шаг: последние 30 секунд тоже холодные. После него вы можете отключить душ. Согласно публикации, хотя это звучит очень неудобно, этот метод гидротерапии безопасен и используется во всем мире в течение многих лет.
Полезность контрастного душа
Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.
Логикой «шотландской ванны» является тот факт, что большой контраст температуры открывает небольшие вены поверхности тела, называемые капиллярами, и, следовательно, увеличивает кровоток. Последствия этой практики на теле выходят за рамки пробуждения: она может усилить иммунную систему, улучшить кровообращение и даже повысить способность организма сжигать калории.
Но если для себя, выходить из-под крышек прямо в ледяную ванну, кажется скорее кошмаром, наконечник должен начинаться с теплой воды и постепенно понижать температуру воды. Лед - одна из наиболее часто используемых мер в острой фазе травмы. Его можно использовать как при совместной травме, так и при травме мышц, сухожилий и связок. Его можно использовать в виде тепловых мешков или пластиковых пакетов, и всегда следует позаботиться о том, чтобы поместить небольшую ткань или полотенце между кожей и пакетом для льда, поскольку его нанесение непосредственно на кожу может вызвать ожоги, Это простой в использовании метод, и чем раньше он используется для травмы, тем лучше результаты, потому что сосуд сужения, вызванный криотерапией, помогает уменьшить как отек, так и боль.
- Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания - это неприменение ледяной воды и кипятка.
- Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
- Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.
Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?
Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.
Когда спортсмен должен использовать тепло или горячий компресс?
Он используется, как правило, в том, что вскоре после травмы лед следует наносить минимум на 30 минут, и эту процедуру можно повторить через пять-десять минут в зависимости от места повреждения. Тепло также определяется как терапевтическая модальность, однако это противопоказано в острой фазе повреждений. Как правило, при хронических травмах тепло, применяемое в виде мешочков, компрессов или даже через специальные физиотерапевтические устройства, является прекрасным терапевтическим методом для создания локализованного сосуда для дилатации или даже расслабления мышц.
Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.
Те же принципы, которые используются для льда, должны соблюдаться при применении тепла. Контраст - еще один метод терапии, при котором горячие компрессы чередуются с холодными компрессами. Как правило, он начинается с применения тепла, за которым следует применение холодного компресса. Важно отметить, что отношение горячей и холодной составляется в соотношении 3 временных интервала до жаркой погоды до 1 временного интервала для холода. Поэтому, если мы посчитаем 3 минуты тепла, у нас будет 1 минута холода, возвращающаяся около 3 минут горячего и снова 1 холода, повторяющего эту методику последовательно.
Что нужно делать после принятия процедур такого типа?
После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.
Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.
Те же 30 минут общего времени, как правило, адекватны для этой терапии и могут повторяться во все три периода. Согревание перед началом спортивной деятельности с сердечно-респираторной точки зрения имеет целью сделать сердечный препарат, приучая сердце к перегрузке, которой он подвергнется во время упражнения. С точки зрения мышечной связки, она повышает температуру этих структур, так что они обладают большей способностью к растяжению, а вместе с этим и риска растяжения.
Нет правила относительно времени нагрева. Как обычно, достаточно десяти-пятнадцати минут разминки, при условии, что будут задействованы все группы мышц, участвующие в спортивной деятельности, которые будут практиковаться. Хорошая разминка позволяет повысить локальную температуру на 2-3 градуса, что приводит к лучшему локальному сосуду для дилатации и, следовательно, к лучшему добавлению кислорода к мышцам, что будет использоваться, что позволит повысить производительность.
Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.
Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.
Как следует растягивать?
Растяжение является одним из методов, используемых при нагревании. Благодаря этому мышцы, сухожилия и связки увеличивают их способность к растяжению, что положительно влияет на организм в предотвращении травм этих структур. Каждый вид спорта имеет определенное удлинение, которое варьируется в зависимости от движений, которые будут выполняться в спортивной практике, а также мышц, которые будут задействованы. Способ растяжения или прогрева всегда должен преподаваться экспертами-техниками, которые хорошо осведомлены о конкретной спортивной деятельности.
Противопоказания к принятию контрастного душа
Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:
- тромбофлебит;
- повышенное давление (гипертония);
- болезни сердца и сосудов;
- менструации у женщин;
- наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
- онкологические и хронические заболевания;
- недостаточное кровоснабжение мозга.
Контрастный душ и варикоз
Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.
По определению, боль становится неприятным опытом и предупреждает о вредном факторе. По самому определению мы можем заключить, что при наличии болезненного стимула физическая активность должна быть прервана, чтобы выяснить, что вызывает это неприятное ощущение.
Как правило, всех спортсменов следует оценивать до начала выбранной физической активности, по крайней мере, кардиологом, который будет оценивать вредные или благоприятные эффекты сердечной перегрузки и ревматологом, который будет оценивать систему остеохондрома, И руководство наиболее подходящей спортивной практикой.
Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:
- миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
- повышает эластичность сосудистых стенок;
- отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.
Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано применение воды как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.
Здесь не следует указывать, что это лучший. Спорт должен быть приятной деятельностью, соответствующей биотипу человека и его ограничениям. Специалист-врач может после консультации посоветовать вам преимущества того или иного вида спорта в зависимости от ваших потребностей и ваших устремлений.
В зависимости от вашей возрастной группы и выбранного вида деятельности это можно сделать ежедневно, заботясь о том, чтобы сохранить остаток не менее 24 часов для более интенсивной физической активности и до 48 часов для соревновательной физической активности.
Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.
Контрастный душ при целлюлите
Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе антицеллюлитной программы, так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.
Почему сухожилия иногда ломаются с упражнением?
Сухожилия по их специализированной конституции представляют собой довольно устойчивые структуры, которые редко ломаются во время нормальной физической активности. Чтобы иметь разрыв сухожилия, сухожилие должно подвергаться преувеличенной силе растяжения или при инсульте во время спортивной деятельности или что оно ранее было хрупким по какой-либо другой причине, такой как повторяющаяся микротравма, локализованные заболевания и т.д.
Перетренировка определяется как процесс, полученный в результате суммы усилий, которые превышают предел сопротивления и самовосстановления мышцы, кости, сухожилия или суставной структуры. В настоящее время перетренированность затрагивает как любительских, так и профессиональных спортсменов, вызывая, помимо физической проблемы, проблему в эмоциональной сфере.
Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.
Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.
Через 60 лет вы можете заниматься бодибилдингом?
До тех пор, пока несколько лет назад, это было правило против указания бодибилдинга для пожилых людей. Многочисленные исследования, опубликованные в международной литературе, свидетельствуют о том, что бодибилдинг полезен для пожилых людей, поскольку под специализированным наблюдением, где соблюдаются сердечно-сосудистые ограничения, оси перемещения и нагрузки, используемые в упражнении. Программа тренировки веса для пожилых людей должна начинаться с легких нагрузок, а прогрессирование сопротивления должно быть медленным и постепенным, никогда не достигающим полной нагрузки.
Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.
Вред контрастного душа
Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ - это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.
Как сжигать жир с помощью упражнений?
Ассоциация бодибилдинга с аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание, увеличивает степень мышечной работы. В процессе обеспечения энергией во время спортивной деятельности углеводы всегда являются первыми веществами, подлежащими сжиганию; Только после некоторого времени аэробных упражнений оно начнет сжигание жира, которое будет все больше участвовать в процессе энергоснабжения. Как правило, сжигание жира начинается примерно через 30 минут после начала аэробных упражнений. Выполнение упражнений на короткое время полезно для многих других органов, однако оно не способствует сжиганию жира.
Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.
Антонио Карлос Новаес, помощник по иностранным делам Фа. Де Мед. Де Пари. Это вызывает аналгезию, уменьшает жар и мышечный спазм, способствует расстройству цикла боли-спазма-боли, одновременно помогает в расслаблении. Снижение метаболизма, кровообращения и воспаления, стимулирование быстроты и улучшения ткани.
Происходит вазоконстрикция, снижается обмен веществ, что приводит к повышению вязкости крови и снижению проницаемости капилляров. Это приводит к уменьшению боли, уменьшению проводимости нервных волокон и уменьшению возбудимости свободных концов. Снижение метаболизма способствует увеличению порога боли, что способствует освобождению эндорфинов.
Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.
Поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены. Как правильно его выполнять, мы поговорим в этой статье.
Легкое применение с использованием измельченного льда, который может включать весь поврежденный участок. Он состоит из метода нанесения приблизительно от 20 до 30 секунд. Из кубика льда на месте кожи и после этого периода состояние кожи проверяется. Если возникает гиперчувствительность, это должно быть документировано, а лечение с криотерапией приостановлено.
Периферические сосудистые заболевания, кровообращение и артериальная недостаточность, кожные поражения, чувствительность, неопластические заболевания, дети и пожилые люди. Чем выше концентрация белка, тем больше поглощение звуковой волны и чем больше выделяется тепло.
Содержание:
Контрастный душ - это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом. Попеременное воздействие на тело воды разной температуры - более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки. Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.
Производство биологических эффектов без значительной степени нагрева тканей. Кавитация: образование и рост полостей или пузырьков в жидкой среде, содержащей различные количества газа или пара, которые образуются, когда ультразвуковые волны проходят через ткани. Создает усиленные защитные вещества в поврежденном месте.
Вместе, акустический поток и кавитация могут приводить к быстрому изменению давления внутри и вокруг ячейки и изменению температуры переходного процесса вокруг пузырька. Пролиферативная стадия. Депозит соединительной ткани фибробластами, осаждение коллагена и неоваскуляризация.
Свойства контрастного душа
Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.
Польза контрастного душа
Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:
- В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
- Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
- Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
- Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
- Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
- Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют снижению веса тела.
- Резкая смена температур на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает в избавлении от целлюлита.
- Благоприятно действие контрастных процедур на опорно-двигательный аппарат пожилых людей: тренируются их мышцы, сухожилия и суставы.
Вред контрастного душа
Контрастный душ - далеко не панацея от всех напастей. Подобно любому другому способу закаливания, в некоторых случаях он может не только не привести к выздоровлению, но и нанести существенный вред здоровью.
Несмотря на многочисленные доказательства целебного воздействия контрастного душа на организм, имеют место некоторые заболевания, при наличии которых закаливающие процедуры строго противопоказаны:
- Гипертония;
- Онкологические заболевания;
- Заболевания крови, сосудов и сердца;
- Воспалительные процессы;
- Повышенная температура тела;
- Острый тонзиллит, приступы панкреатита и другие обострения хронических недугов;
- Критические дни у женщин;
- Беременность и лактация.
Применение контрастного душа
Перед принятием контрастного душа необходимо вымыть тело намыленной мочалкой или гелем. Это помешает проникновению грязи и пыли в поры кожи при ее распаривании.
Как правильно выбрать время для процедур
Определенных прописных правил о том, когда принимать контрастный душ, не существует. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных предпочтений и образа жизни. К примеру, спортсмены принимают такие процедуры по несколько раз в день после окончания каждой тренировки. Для них это обязательно, так как контрастный душ расслабляет мышцы и очищает кожу от пота и грязи.
Контрастный душ можно принимать по вечерам, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию. Лучше это делать по возвращению домой после учебы или работы, так можно быстрее перестроиться на домашний лад.
Утренний контрастный душ дает заряд бодрости на целый день. Но людям, имеющим сердечные заболевания, водные контрастные процедуры лучше перенести на другое время. Это связано с тем, что в течение некоторого времени после сна работа сердца идет в более монотонном режиме, чем в дневное время, а резкий перепад температуры воды в душе даст на него ненужную нагрузку.
Как принимать контрастный душ
Оздоровительный процесс должен проходить в спокойном состоянии души и тела. Если оно достигнуто, можно начинать процедуру.
Рассмотрим, как принимать контрастный душ:
- Обливаемся водой комфортной температуры.
- Увеличиваем температуру воды до ее горячего состояния и обливаемся 30-90 секунд.
- Резко переключаемся на холодную воду и обливаемся ею такое же время.
- Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
- Обливание всегда должно заканчиваться холодной водой.
- Сразу после процедуры нужно растереться жестким полотенцем до заметного покраснения кожи.
Закаливание контрастным душем
Для закаливания с помощью контрастного душа существует ряд правил, которых рекомендуется придерживаться:
- Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.
- Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы к зиме обрести эту полезную привычку и не чувствовать первоначального дискомфорта.
- Контрастный душ не должен носить временный характер, эта процедура требует регулярности ее проведения.
- Начинающим закаливание людям нужно постепенно увеличивать временные интервалы обливания холодной и горячей водой, а также разницу ее температур. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.
- Другой вариант - контрастное обливание только для ног с постепенным переходом на все тело.
- Горячая вода не должна обжигать и причинять боль, то есть ее температура регулируется до состояния, терпимого для тела.
- Целью контрастных процедур должен являться стресс от резкой смены температуры воды. Только в этом случае будет усилена активизация процессов в организме.
- Начинающим не стоит под контрастный душ подставлять голову.
- После процедуры необходимо выждать минимум полчаса до выхода на улицу.
Контрастный душ для похудения
Контрастный душ способен оказать человеку неплохую помощь в борьбе с лишними килограммами.
В этом случае действие процедуры будет двусторонним:
- Воздействие быстрых перепадов температуры в сочетании с гидромассажем расщепляет подкожные отложения жира.
- Исключение появления растяжек кожи после резкого похудения.
Кроме этого, воздействие контрастного душа распространяется на внутренние органы, принимающие участие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастных обливаний способствует ускорению обмена веществ. Важно принимать водные процедуры только на пустой желудок.
Контрастный душ от целлюлита
Для принятия антицеллюлитных процедур с помощью контрастного душа понадобятся:
- Жесткая мочалка, щетка или массажное приспособление;
- Махровое полотенце или рукавица;
- Антицеллюлитный крем.
- Нужно встать под душ, распаривая тело вначале теплым, а затем горячим потоком воды.
- Через 3 минуты медленно понижайте температуру воды до ее холодного состояния, обрабатывая душем проблемные зоны. Делать это нужно подолгу не задерживаясь на каждом участке тела. Вначале нужно пройтись по наружной части бедра и голени, затем по противоположной части ноги. Те же манипуляции повторяются с другой конечностью. Живот и руки обрабатываются так же. Вся процедура должна занимать от 20 до 60 секунд. Ее нужно повторить 3 раза с чередованием температуры воды.
- Обливание полезно сопровождать растиранием тела с помощью рукавицы или жесткой мочалки. Массажные движения должны начинаться от голеней к верху.
- После окончания процедуры нужно растереть тело до красноты махровым полотенцем. Это усилит кровообращение, питание кожи, сделает ее ровной и мягкой. Завершает процесс нанесение на тело антицеллюлитного крема.
Контрастный душ для ног
Часто в течение всего дня ногам не бывает передышки - это физические упражнения, ходьба, продолжительное стояние в автобусах, подъем по ступенькам на этажи и прочие нагрузки. Снять усталость поможет контрастный душ для ног. Его лучше всего принимать вечером, но при большой нагрузке на ноги - дополнительно утром.
При регулярном применении процедуры ее результаты поражают: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и упругость кожи.
Правила контрастного обливания ног просты - плавное повышение и снижение температуры воды, затем ее резкая смена от горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую смену нужно проводить 5-7 раз. Финальная стадия - растирание ног жестким полотенцем.
Контрастный душ при варикозе
Варикозное расширение вен приводит к потере их эластичности. Клапаны сосудов перестают пропускать кровоток в обратном направлении, что приводит к его застаиванию. Вены постепенно растягиваются, вздуваются и проступают наружу. Со временем появляется утомляемость ног, их отеки и судороги мышц.
Одним из «народных» методов при расширении вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозных заболеваний. Кроме того, после принятия контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и эффективнее действуют.
Для получения максимально благотворного эффекта от обливаний нужно соблюдать такие правила:
- Каждый последующий день температура воды понижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать болезненных ощущений.
- Минимальное время процедуры - 1-3 минуты, с постепенным его увеличением до 7 минут.
- Циклы поочередного обливания вначале теплой, а затем холодной водой должны продолжаться по 10-15 секунд.
- Главное правило контрастных процедур при варикозной болезни вен - не применять очень горячую воду, так как она вместо пользы может нанести вред.
- Сочетание контрастного душа с гидромассажем очень полезно. При этом поток водных струй должен быть направлен снизу вверх - так движется в венах кровь.
Максимальную пользу от контрастного душа даст предварительная активная пробежка, направленная на разогрев тела и ускорение пульса. Принимайте такую водную процедуру с радостью, полюбите ее и наслаждайтесь полноценной жизнью!
Загрузка...
