Как высыпаться за 5 часов. Когда может спасти быстрый сон? Ситуации, требующие сокращения времени сна

Чтобы выспаться и полноценно восстановить свои силы человеку в среднем нужно тратить 7-8 часов на отдых. И если не придерживаться этих показателей появится раздражительность и апатичность. Более того, могут возникнут серьезные проблемы со здоровьем в виде приобретения хронических патологий.

Однако, как показывают исследования, многие люди способны выспаться за 4 часа и чувствовать себя вполне отдохнувшим. Но так ли это на самом деле?

Прежде чем выяснить можно ли спать 4 часа в сутки и ощущать бодрость проснувшись, следует подробнее разобраться что собою представляет сон. Сон – это физиологическое состояние, при котором человеческий организм замедляет все свои процессы и временно утрачивает психическую связь с внешним миром.

При этом во сне происходит два важнейших процесса: восстановление утраченных за день сил и переработка полученной информации головным мозгом.

Кроме того, нужно отметить, ночной отдых состоит из двух циклов:

Медленная фаза. При ее наступлении в человеческом организме замедляются все процессы. И если разбудить спящего во время прохождения этого цикла, его самочувствие будет тяжелым, а за счет пониженного АД станет ощущаться вялость и сильная усталость.
Короткий цикл. Эта фаза наступает вслед за глубокой. И если человек проснется во время быстрого сна, он будет ощущать бодрость и запомнит все увиденные сновидения.

Оба рассмотренных цикла приходят на смену друг другу около 6 раз за всю ночь. Длительность каждой фазы индивидуальна. Однако, ученым удалось установить, что в среднем они длятся примерно 1.5 часа.

Можно ли тратить на сон 4 часа

Исследовав протекание ночного отдыха и особенности пробуждения группа сомнологов пришла к выводу, вовсе не обязательно тратить на сон около 8 часов. На восстановление сил хватит меньшего отрезка времени, например, четыре часа. При этом нужно следить, чтобы просыпание приходилось на время, когда цикл короткого сна закончился, а глубокий еще не наступил.

Со всего вышеописанного можно судить о следующем, если, проспавши, всю ночь наутро человек ощущает себя вялым и разбитым, проблема скорее всего, в том, что просыпание пришлось на фазу медленного сна. Чтобы в будущем избежать этого медики рекомендуют вычислять , взяв за основу среднюю длительность цикла.

Как быстро выспаться

Медицине известно множество случаев, когда люди тратили на отдых всего несколько часов в сутки и при этом чувствовали себя весьма бодро. Например, Наполеон уделял на сон около 4.5 часов и прожил много лет.

Стоит отметить, что такое состояние не является феноменом.

Сегодня современной медицине удалось разработать эффективный метод короткого сна, позволяющий тратить на отдых 4 часа в сутки и ощущать себя вполне отдохнувшим. Однако, ложиться спать потребуется, придерживаясь инструкции:

ежедневно перед сном проветривайте комнату для сна;
правильно организуйте зону отдыха;
отдавайте предпочтение постельным атрибутам из натуральных тканей;
устраните посторонние звуки, мешающие заснуть, к таким относится работающий телевизор, звуки, доносящиеся из улицы и разговоры соседей. В этом случае может помочь использование беруш;
затемняйте спальню плотными шторами;
облегчить засыпание помогают эфирные масла лаванды или хмеля;
вечер, проведённый, на свежем воздухе гарантирует легкое отхождение ко сну за счет хорошего насыщения воздухом головного мозга;
примите контрастный душ, прежде чем отправиться на отдых. Он избавит от напряжения, присутствующего в мышечной массе, излишней энергии и успокоит не только тело, но и разум;
поскорее уснуть и нормально выспаться за короткий промежуток времени удастся, если пищеварительный тракт не будет сильно заполнен. Иными словами, при пустом тракте энергия направляется на восстановление организма, а не переработку пищи;
чтобы достичь положительного результата нужно приучать себя отдыхать раз в неделю минимум 7 часов.

Важно: Медики, изучив, все особенности сна, сделали вывод, подходящее время для засыпания – это промежуток между 22:00 и 23:30.

Как правило, придерживаясь вы перечисленных советов, человеческий организм начинает привыкать к заданному темпу уже через неделю. Ну а если возникают трудности с процессом засыпания, поможет йога.

Что такое полифазный сон

Тем людям, которые хотят тратить на ночной отдых не более 4 часов в сутки и при этом они не знают, как правильно разработать подходящий режим, можно попробовать способ полифазного сна. Тут сразу стоит подчеркнуть, у этой методики есть много противников и последователей. Ввиду чего, мы расскажем о нем подробное, а вот применять его или нет, решать только вам.

Суть метода состоит в том, чтобы поделить время, выделенное на ночной отдых, на несколько интервалов, которые в свою очередь, распределяют на сутки. Причем учтите, для освоения этого способа необходимо большое желание и хорошая выдержка. Кроме того, человеку необходимо составить детальный план, в котором четко прописано планируемое время для сна и строго его соблюдать.

Способ полифазный сон имеет несколько вариантов, а именно:

первый, ложиться отдыхать требуется каждые 6 часов, длительность сна должна составлять не больше 30 минут. В итоге получается, что в сутки тратится 2 часа на отдых;
второй, через каждые 4 часа следует ложиться спать на 20 минут. В результате в сумме потраченное время на отдых составит 1 час 40 минут;
третий, ночью на сон выделяют 3 часа. Днем ложатся спать 3 раза по 20 минут. Для достижения максимального эффекта отходить ко сну желательно не позже 22:00;
четвертый, этот вариант предусматривает 5 часовой ночной отдых и 1.5 часа днем.

Важно: Сторонники методики полифазный сон утверждают, уменьшить время на отдых можно за счет глубокой фазы.

По их мнению, организм человека не нуждается в таком длительном сне. А если дополнить короткий ночной отдых дневным, тело получает хорошую подпитку и продуктивность, которая не снижается в течение всего рабочего времени.

Однако, нужно подчеркнуть, людям, желающим уменьшить количество часов на отдых, не стоит прибегать сразу к методике полифазный сон. Желательно делать постепенный переход. В противном случае возможны негативные последствия в виде причиненного вреда ЦНС и обострения всех имеющихся хронических патологий.

Оптимальным вариантом будет приучить организм погружаться в сон между 22:00 и 22:30, а просыпаться в 7:00. Когда этот график войдет в привычку, приступайте ко второму этапу, разделите время сна на две части и разбейте его на сутки. После этого этапа можно начинать выбрать подходящий вариант полифазного сна и приступать к его практикованию.

Хоть большинство медиков и считает, что уделять сну все же нужно 8 часов, в противном случае хроническое недосыпание и подорванное здоровье обеспечено. И сегодня исследования в области сомнологии активно продвигаются. Ввиду чего точно утверждать, чем закончатся подобные опыты, сложно.

Чтобы сокрыть количество времени, затрачиваемое на ночной отдых без вреда для организма нужно придерживаться нескольких простейших рекомендаций:

просыпайтесь и вставайте сразу как прозвенит будильник;
ежедневно выполняйте гимнастические упражнения;
принимайте контрастный душ утром после сна и вечером;
чтобы ночной отдых был качественным ведите здоровый образ жизни. Помните, нехватка витаминов, умеренных нагрузок и свежего воздуха ведет к тому, что человеку нужно больше времени для сна;

Чтобы тратить меньше необходимо правильно подготовиться. Медитируйте, принимайте по утрам контрастный душ, грамотно чередуйте бодрствование и отдых, а также уделяйте время занятиям спортом. Все это позволит уменьшить количество сна и увеличить в разы его качество.

Множество источников утверждают, что для полноценного и здорового сна нужно 8 часов, но так ли это? Ритм жизни нынешнего человека довольно стремительный, поэтому многих интересует, как выспаться за 5 часов, а также оставаться бодрыми полным сил в ближайшие сутки.

Сон является основной составляющей нормального функционирования человеческого тела. Из-за его недостатка люди становятся агрессивными, недружелюбными и раздражительными. В данной статье максимально подробно описано, как правильно организовать ночной отдых без вреда здоровью.

Преувеличить значение сна для организма человека невозможно

Короткий отдых – для чего он нужен?

В определенных жизненных ситуациях просто необходимо понимать, как мгновенно возвратится в норму и при этом выглядеть свежим. Самым ярким примером является ситуация, когда после длительной поездки в кратчайшие сроки необходимо выглядеть отдохнувшим, или же подготовится к важному событию (свадьба, выпускной, экзамен), что требует внимания и сосредоточенности.

Короткий отдых не предназначен для постоянного использования, исключительно для быстрого восстановления. Для нормальной работы мозга необходим полноценный здоровый сон, а если мозг постоянно обманывать, то будет полностью противоположный эффект.

Продолжительность сна не является главным критерием, необходимым для полноценного отдыха. Основным показателем является его качество. У человека не получится нормально выспаться, если вокруг него будет много шума или же поза во время сна приносит ему дискомфорт. Другое дело, когда вокруг тишина, тогда можно принять любимую позицию, укутаться в теплое одеяло, чтобы тело отдохнуло лучше и качественнее.

При недостатке сна снижаются когнитивные функции человека (память, внимание, скорость мышления).

Важным критерием полноценного ночного отдыха является время, когда человек ложится спать. Существуют определенные временные отрезки, во время которых даже короткий сон является более продуктивным, нежели продолжительный ночной отдых.

Правила здорового сна

Для обеспечения полноценного здорового сна необходимо соблюдать определенный комплекс мероприятий

Если ритм жизни не позволяет такую роскошь, как восьмичасовой отдых ночью, стоит воспользоваться нижеприведенными правилами для быстрого, но качественного сна.

Перед отхождением в царство Морфея необходимо провести ритуал расслабления (прослушать приятную, спокойную музыку, принять теплую ванну или душ).
Не стоит переедать на ночь, иначе все энергетические ресурсы организма начнут тратиться на переваривание пищи, а не на здоровый сон.
Ограничьте употребление спиртных напитков.
Если присутствуют отвлекающие факторы, воспользуйтесь берушами и специальной маской для глаз.
Оптимальные часы для засыпания – это период с 22:00 до 24:00, в данный промежуток времени один час сна можно приравнять к 2,5 часам после 24:00.
Предварительно стоит проветрить комнату, а также заблаговременно согреть постель.

Правильное время для подъема

Чтобы пятичасовой ночной отдых позволил ощущать себя бодрым, стоит учитывать определенные хитрости при пробуждении. В некоторых случаях именно они являются факторами бодрого дневного самочувствия.

Утренний напиток. Для получения заряда энергии и бодрости с утра следует выпить стакан обычной воды или чашку зеленого чая. Возможно использование кофе, но при длительном употреблении его эффективность снижается.

Зеленый чай по утрам может вполне заменить кофейную традицию

Фазы сна. Существует две фазы цикла сна: медленная (70-80 минут) и быстрая (10-15 минут). В первый период человеческий организм отдыхает и набирается сил, а во второй период сна активизируется работа мозга, поэтому именно быстрая фаза сна идеально подходит для пробуждения. Поставить будильник ровно через 5 часов после укладывания в постель правильно еще и потому, что это время учитывает прохождение полных трех циклов сна, которые продолжаются по 90-100 минут каждый, плюс время на засыпание. Именно поэтому встать через пять часов легче, чем через 6 часов после отбоя, ведь в последнем случае придется просыпаться во время самой глубокой фазы сна, а не после ее завершения.
Умные гаджеты. Обладают способностью имитировать рассвет. Излучают лучи света, которые при попадании на глаза, дают сигнал мозгу для плавного пробуждения.

Световой будильник

Если придерживаться вышеперечисленных правил сна и использовать факторы пробуждения, то вопрос «как выспаться за 5 часов ночью?» перестанет тревожить. На основании вышеперечисленной информации можно сделать вывод, что пять часов – вполне достаточное время для полноценного короткого ночного отдыха, но к такому сну необходимо правильно подготовиться.

Альтернативные методики засыпания

Проблема недосыпания популярна в обществе, но современный человек пытается ограничивать себя всего лишь несколькими часами отдыха в угоду карьере, учебе, удовольствиям и прочим потребностям. Существует несколько других методик, которые позволят сократить время сновидений и ощущать себя энергично и бодро. Каждый человек сможет подобрать для себя подходящий режим.

Siesta – эта методика предусматривает непрерывный пятичасовой ночной сон, плюс дневной отдых длительностью 1,5 часа.
Everyman. Пребывание в царстве Морфея должно длиться 1,5-3 часа, а в дневное время допускается три сна по 20 минут через одинаковые промежутки времени.
Dymaxion. Данный режим предусматривает 30-минутные эпизоды дремы с промежутком 5,5 часов.
Tesla.Ночной отдых длится 120 минут, а днем достаточно всего лишь 20 минут.
Uberman. Методика предлагает покой по 20 минут каждые 3 часа 40 минут. Данный режим использовал художник Леонардо да Винчи.

Стоит учитывать тот факт, что для каждого человека существуют определенные часы, когда ему особенно легко засыпать, они считаются наиболее продуктивными. Эту закономерность выявил российский невролог Александр Вейн. Исходя из этого, человек должен сам определить благоприятное время для покоя и на основании этого выбрать один из подходящих эму режимов.

Из всего вышеперечисленного следует вывод, что выспаться за пять часов вполне реально, а иногда для этого достаточно меньшее количество часов. Но этим не стоит злоупотреблять, так как организм не скажет за такие эксперименты спасибо. Сон является физиологической потребностью здорового организма, поэтому если есть лишняя возможность вздремнуть, не стоит ограничивать себя.

Невероятно быстрый темп современной жизни, дедлайны, авралы, новые проекты и планы карьерного взлета заставляют человека по собственной воле выходить за рамки трудового кодекса и работать до 20 (!) часов в сутки.

При этом стремление добраться до вершины в кратчайшие сроки сопровождается снижением работоспособности, внимательности и даже жизненной энергии. Трудоголики жалуются на то, что им совершенно не хватает времени, выделенного на одни сутки, они находят способы продлить рабочий день за счет отказа от отдыха и приема пищи. Удивительно, но эти жертвы редко себя оправдывают.

А вот некоторым индивидуумам очень повезло – для того, чтобы полноценно отдохнуть в ночное время, им достаточно спать в течение не более пяти часов. Таких людей немного, но наука засвидетельствовала их существование. «Короткоспящие» подчиняются собственным биоритмам, отличным от множества людей, и их особенность заслуживает легкой зависти.

А если вы не относитесь к небольшому числу счастливчиков? Неужели нет способа «перестроиться» на новый ритм? Как можно выспаться всего за 4 часа, не потеряв трудоспособности?

Существуют специальные методики, позволяющие «приучить» организм высыпаться за маленький период времени. Речь идет о том, что для среднестатистического человека оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 7-8 часов, а «быстрый» длится 4-5 часов.

Что такое сон и зачем он нужен

Для того чтобы понимать необходимость в ночном отдыхе, нужно вникнуть в основные сомнологические понятия.

Сон – это физиологическое (естественное и необходимое) состояние организма, которое характеризуется значительным снижением психоэмоциональных реакций, отсутствием психического взаимодействия с окружающей средой. Количество времени, необходимое для ночного сна, индивидуально, оно определяется различными факторами – степенью эмоционального и физического напряжения, биоритмом, условиями, в которых происходит отключение организма от реальности.

В течение 7-8 часов ночного отдыха происходит поочередная циклическая смена фаз отдыха.

Медленная фаза, ее именуют ортодоксальным сном, глубоким. Все процессы в организме максимально замедляются, пробуждение в это время тяжелое, состояние после него приравнивается даже к усталости.
Быстрая фаза, поверхностный сон. Электроволны, регистрируемые в этой фазе, соответствуют таковым при бодрствовании, пробуждение наступает легко, сопровождается ощущением полного восстановления жизненных сил.

На обе фазы приходится 1,5-2 часа, ¾ из них составляет медленная. Наличие правильного сна – залог здоровья, ведь период ночного отдыха – часть режима дня. Для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения, необходимо просыпаться сразу после завершения быстрой фазы, но до наступления медленной. Оптимальное время можно определить, затратив на посещение царства Морфея временной промежуток, кратный 1,5 плюс 30 минут на засыпание.

Методика полифазного сна

Сторонники техники полифазного сна, утверждают, что даже не сомневаются, можно ли спать по 4 часа в сутки и высыпаться – они спят даже меньше.

Методика основывается на том, что при соблюдении фаз отдыха можно за несколько «приемов» в день выспаться. Вот наиболее популярные режимы сна-бодрствования по этой методике:

Dymaxion – спать необходимо по тридцать минут через каждые шесть часов.
Uberman – отдых длится 20 минут и наступает каждые четыре часа.
Everyman – ночью нужно спать от полутора до трех часов, в течение дня – трижды по 20 минут.
Tesla – жесткий режим, при котором ночью на «отключение» приходится два часа, в дневное время – всего 20 минут, сторонники этого режима точно знают, как выспаться за 4 часа.
Siesta – наиболее похож на привычный для нас режим, когда в ночное время можно отдыхать 5 часов, а днем – 1,5 часа (в общей сложности за сутки выходит гораздо больше чем 4 часа).

Техника быстрого сна

Существуют и общие рекомендации, позволяющие сделать обычный отдых более эффективным и продолжительным, при этом затратить на него потребуется меньшее количество времени. Мы научим вас, как высыпаться за 4 часа, следуя простым правилам, вот методика:

Подготовьте место для отдыха. Комната должна быть проветрена не менее 15 минут. Температура помещения 18-20 градусов С. Обеспечьте плотные шторы или повязку на глаза, звукоизоляцию или беруши. Подберите комфортный матрац, подушку по размеру (толщина подушки равна расстоянию от уха до плеча). Одеяло должно быть теплым, но достаточно легким.
Спать рекомендовано в минимальном количестве одежды.
Последняя трапеза должна быть произведена минимум за три часа до отдыха, прием кофеина за 5-6 часов.
Прогулка в течение 15 минут на свежем воздухе обеспечит быстрое засыпание.
Для того чтобы мозг быстрее перешел к медленной фазе сна, помедитируйте, исключите сильное эмоциональное воздействие (шумные компании, фильмы ужасов, серьезные разговоры). Все вопросы, не нашедшие решения сегодня, запишите в записную книжку, чтоб утром взяться за них с новыми силами.
Ароматерапия в ванной (аромамасла, настои, аромалампа) позволит предаться более глубокой релаксации.
Саше с растениями, способствующими расслаблению, позволит хорошо отдохнуть, так что помещайте их рядом с подушкой или используйте вместо нее.

Может ли быстрый сон нанести вред

Говорят, что невозможно выспаться «впрок» или компенсировать недосыпание дневным сном. Недосып, особенно хронический, похож на строгую диету, которая в первые дни приносит невероятное облегчение, а затем заставляет организм работать в «экстремальных» условиях, расходуя все энергетические запасы и вызывая их дефицит, поэтому выспаться за 4 часа можно, но этот вариант не подходит для постоянного использования, скорее, как крайняя мера.

Быстрый ритм жизни не позволяет подолгу нежиться в постели, ведь успеха добиваются только усердным трудом, при этом надо выделить время на семью, хобби и домашние дела. Не удивительно, что люди пытаются узнать, как выспаться за 5 часов – уменьшить продолжительность непродуктивного времяпрепровождения - это нормальное желание. Но, прежде чем изучать способы сокращения сна, нужно четко осознать его важность для здоровья и жизнедеятельности.

Фазы сна

Оптимальным временем для восстановления функций организма считается промежуток с 22:00 до 03:00. Если получается ложиться спать в эти часы, можно избежать частых стрессов, нарушений в работе центральной нервной системы, сохранить молодость и избежать негативных психологических процессов.

Полное восстановление организма происходит в течение двух фаз сна.

Отвечает за физиологическую регенерацию. Этот период делится еще на несколько составляющих, в процессе которых обновляются клетки, ткани, накапливается энергия на следующий день, активизируется выработка гормонов.

Необходима для психологической разгрузки. В быстром сне восстанавливается центральная нервная система, мозг откладывает нужную информацию в долгосрочную память и «избавляется» от несущественных данных. Клетки подготавливаются к интенсивной работе в течение всего следующего дня.

Человек должен спать каждую ночь достаточно для того, чтобы организм прошел эти фазы, иначе на утро будет ощущаться физическая слабость или эмоциональное и психологическое перенапряжение.

Биоритмы человека

Примерно биоритмы на одни сутки распределяются следующим образом:

03:00-04:00 усиленная работа дыхательной системы;
04:00-05:00 стабильное состояние;
05:00-06:00 активация работы толстой кишки, за счет чего люди, встающие рано, ходят в туалет постоянно ближе к 6 часам;
06:00-07:00 активация обмена веществ;
07:00-09:00 начало работы желудка, необходим завтрак;
09:00-10:00 усиленная активность центра памяти – лучшее время для интеллектуальных занятий;
10:00-12:00 улучшение кровообращения, в том числе снабжения клеток мозга – период оптимален для продолжения интеллектуальной работы;
12:00-13:00 «творческий» период – мозг устает и требуется смена вида деятельности;
13:00-14:00 необходим обед;
14:00-15:00 вновь улучшается работа памяти, время оптимально для запоминания большого количества информации;
15:00-20:00 давление повышается, усидчивость падает, концентрация внимания снижается, поэтому лучше потратить это время на физический труд, спорт, прогулки, любимое хобби или занятия с детьми;
20:00-21:00 снижение температуры, замедление метаболизма – оптимально расслабляющее времяпрепровождение, например, чтение;
21:00-22:00 активность внутренних органов замедляется, температура еще больше снижается, пора готовиться ко сну и ближе к концу часа ложиться спать;
22:00-03:00 активная выработка гормона сна, обновление клеточных тканей, расслабление центральной нервной системы.

Если хочется сократить сон, то надо соблюдать оптимальное время засыпания и подстраивать свое поведение под биоритмы, например, не завтракать в 3 часа утра, так как организм к этому еще не готов.

Сколько нужно спать для полноценного отдыха

Согласно исследованиям сомнологов, для человеку необходимо 7-8 часов, причем засыпать следует не позднее 22:00, а просыпаться не раньше 05:00. Соблюдать правильные часы сна необходимо для организма, чтобы поддерживать здоровье, но, к сожалению, организовывать полноценный отдых не всегда получается.

Если ритм жизни не позволяет спать по 8 часов ежедневно, разрешается сократить это время за счет утренних часов, но не вечерних. То есть лучше пораньше лечь и пораньше встать, чем заснуть поздней ночью – проснуться с утра будет не просто, ведь организм не успеет восстановиться.

Методики короткого сна

Придерживаться ежедневно пятичасового сна без ощутимого вредя для организма можно, но необходимо следовать ряду принципов. Прежде чем практиковать сокращение времени отдыха, нужно научиться быстро засыпать и быстро просыпаться – только так метод будет работать и обеспечит хорошую продуктивность в течение дня.

Водные процедуры

К принятию ванны и душа люди давно перестали относиться как к стандартной необходимой гигиенической процедуре. Это целый ритуал, который в зависимости от особенностей исполнения, поможет расслабиться или, наоборот, придаст бодрости на несколько часов.

Теплый душ перед сном необходим, чтобы очистить кожный покров от загрязнений, сохранить его здоровье, успокоить нервную систему. Если время позволяет, хорошо понежиться 10-15 минут в теплой ванне с эфирными маслами мяты и мелиссы, а затем идти спать.

Спальное место

Качественные матрас и кровать – составляющие хорошего сна. Лучше всего выбирать ложе средней жесткости с ортопедической подушкой, хорошо поддерживающей шею. Это поможет полностью расслабиться мышечному корсету, сохранив при этом нормальное кровообращение. Недооценивать важность удобного спального места нельзя, так как от этого зависит и скорость засыпания, и качество отдыха.

Выбор позы

Лучшим вариантом считается отдых на боку, причем не важно на каком – главное, чтобы было удобно. Сон на животе возможен, но только в том случае, если в комнате холодно, так как такая позиция способствует сохранению тепла.

Регулирование света

Многие родители оставляют включенным ночник и в комнате ребенка, и у себя, чтобы можно было в случае необходимости быстро встать и не спотыкаться о мебель. Но для полноценного восстановления нужна кромешная темнота. Если это невозможно, следует обзавестись специальной маской, которая создаст для подсознания иллюзию глубокой ночи в любое время суток.

Важность проветривания

Для комфортного пятичасового отдыха микроклимат в помещении должен быть оптимальным. Проветривание перед сном позволит обогатить воздух в комнате кислородом и ускорит засыпание. В идеале – оставить окно открытым на ночь, но только в том случае, если к утру температура на улице не опустится слишком сильно.

Рекомендуется всегда спать на постельном белье из натуральных тканей, которые хорошо впитывают влагу. Не лишним будет иметь при себе одеяло или плед если вдруг станет прохладно. Нельзя забывать о том, что организм тратит много сил на регулирование температуры тела с учетом микроклимата помещения, поэтому помощь извне поможет ему расслабиться и восстановиться.

Уединение

Как бы ни было приятно спать в обнимку с супругом, ребенком или домашним животным, пятичасовой сон может быть полноценным только в полном уединении. Дело в том, что даже когда человек спит, организм остро реагирует на присутствие постороннего – это позволяет матери не навредить ребенку во сне, мужу не придавить жену и т.д. Естественно, после каждого такого эпизода контроля необходимо время, чтобы вновь заснуть.

Правильное время

Несмотря на то, что существуют общепризнанные показатели оптимального засыпания и пробуждения, они подходят не всем людям. В частных случаях биоритмы сдвинуты, как, например, у так называемых людей-сов. Надо научиться слушать и понимать свой организм, чтобы организовать пятичасовой отдых в правильные часы для сна.

Эффективное расслабление

Быстрому засыпанию способствует хорошее расслабление перед сном. Достичь гармонии с собой можно несколькими способами:

Раскурить благовония;
Принять теплый душ;
Сделать расслабляющую гимнастику;
Помедитировать несколько минут.

Не важно, что именно станет хорошим способом успокоить центральную нервную систему, ведь главное, чтобы методика работала изо дня в день.

Соблюдение режима питания

Быстро заснуть на полный желудок не получится, а качество сна будет низким. Чтобы исключить этот момент, ужин должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна, важно не переедать. В противном случае лучше отодвинуть время отдыха. Тем людям, которых мучает сильное чувство голода, полезно выпить стакан кефира – это поможет обмануть желудок, но не скажется отрицательно на качестве сна.

Настрой

Пожалуй, это один из самых сложных пунктов списка, поскольку вынуждает многих людей сменить свое мировоззрение. Позитивный мысленный настрой сокращает количество стрессов, улучшает дневную производительность и эффективность ночного отдыха. Важно сохранять его ежедневно, чтобы добиться успеха во всех начинаниях.

Быстрое пробуждение

Соблюдая практику пятичасового сна, важно придерживаться не только быстрого засыпания, но и аналогичного пробуждения. Есть несколько способов, которые позволяют быстро скинуть утреннюю сонливость и бодро начать новый день.

Будильник

Когда проснуться надо быстро, лучше отказаться от вибраций и тихих мелодий в пользу активного ритма, под который хочется танцевать, бегать, радоваться жизни. При этом лучше всего устройство () разместить где-нибудь подальше от кровати, чтобы для его отключения понадобилось встать.

Вода у изголовья

Стакан чистой воды с утра поможет проснуться, активировать клеточный и общий метаболизм, положительно скажется на фигуре.

Постоянное следование графику

Лучший способ добиться идеального выполнения одного и того же действия – повторять его постоянно. Если хочется перейти на пятичасовую методику сна, делать это надо без срывов на «отоспаться» в выходной. Исключение составляют случаи, когда обнаружено какое-либо заболевание и прописан постельный режим. Возобновление методики разрешается только после полного восстановления организма.

Зарядка

Физкультура помогает улучшить кровообращение, запустить активность всех систем организма. Но при этом зарядка должна быть в удовольствие. Если не хочется выполнять стандартный комплекс упражнений, можно сделать легкую разминку или выполнять ежедневные дела под музыку, слегка пританцовывая.

Научиться пятичасовому сну реально, но надо строго соблюдать правила отдыха, планировать день, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом. Это позволит сохранить физическое и психологическое здоровье организма.

Как долго можно спать по 5 часов

Исследования ученых показывают, что можно выспаться за 5-6 часов, причем никакого ощутимого вреда для организма выявлено не было. Однако такой режим позволителен только людям тех сфер деятельности, для которых не предусмотрена серьезная физическая активность. Кроме того, поддерживание графика требует серьезной самодисциплины и исключения внешних негативных факторов, которые будут постоянно вмешиваться в полноценный сон.