Гимнастика для глаз. Методы эффективной гимнастики для глаз. Комплекс для укрепления мышц глаз

Зрение – это важнейшее из всех человеческих чувств. Наибольшее количество информации мы получаем именно с его незаменимой помощью. Потому столь важно поддерживать глаза в хорошей форме. И, как и для других органов человеческого тела, для глаз эффективна гимнастика. Рассмотрим, чем она полезна, какие упражнения могут быть и как их рекомендуется осуществлять для достижения наилучшего результата.

Чем полезна

Гимнастика для глаз – это комплекс упражнений, разработанный офтальмологами, с целью снятия усталости и напряжения глазных мышц. При регулярном применении методик тренируются указанные мышцы, что благотворно влияет на снижение вероятности проявления и мышечных спазмов. В юном возрасте она и вовсе может привести к ощутимому улучшению зрения человека. Взрослым она поможет приостановить . Так что эффект для зрения также будет ощутим.

Делать гимнастику для глаз нужно регулярно, два раза в день, хотя бы по три минуты, а лучше больше. Не пропускайте зарядку, иначе эффект снизится.

Впрочем, некоторые исследования показывают, что польза гимнастики для глаз несколько преувеличена. Но это не значит, что её нет. Просто важно помнить, что нельзя полагаться на неё как на панацею, нужно предпринимать и другие терапевтические меры в отношении ваших глаз – беречь их, правильно питаться и так далее. Тогда и гимнастика внесёт свою полезную лепту, помогая улучшить зрение.

Перечень

Рассмотрим основные категории упражнений. Выбор нужной категории зависит от того, какие цели вы перед собой ставите и какого эффекта хотите достичь. Есть лечебные упражнения, которые позволяют хорошо натренировать ваши глазные мышцы и, как результат, улучшить зрение. Есть универсальные упражнения, которые подходят даже для людей, которые не имеют проблем со зрением, а просто хотят предпринять профилактические меры. Наконец, есть специфические упражнения для близоруких и дальнозорких людей, название которых говорит само за себя. Выбирайте то, что вам больше всего подходит.

Методика Уильяма Бейтса

Также есть методики, разработанные Бейтсом, Норбековым. Точнее сказать даже так. Бейтс ее разработал, после Шичко усовершенствовал, а Жданов ее на данный момент практикует. Суть методики заключается в самовнушении и комплексе упражнений, направленных на развитие аккомодации и , дополненную .

Если не знаете, что выбрать, просто делайте универсальные упражнения.

Универсальные упражнения

Наиболее популярными упражнениями данной категории являются следующие:

Лечебные упражнения

Сделайте десять раз следующий комплекс упражнений:

Упражнения для близоруких

С их помощью можно снизить прогрессирование близорукости. Наиболее популярными упражнениями в данной категории являются следующие:

Упражнения для дальнозорких

Эффективно предотвращают прогрессирование дальнозоркости. Наиболее популярные упражнения данной категории:

Видео

Выводы

Гимнастика для глаз – , лишней она никогда не будет, потому, если вы хотите, чтобы с вашим зрением всё было хорошо, лучше осуществляйте её время от времени. Если вы сомневаетесь, что будете делать её правильно и эффективно, проконсультируйтесь у вашего офтальмолога. И вообще следуйте его общим рекомендациям – гимнастика для глаз хороша именно как часть комплексной заботы о зрении.

При длительном использовании разнообразных электронных устройств, а их в наше время становится все больше, необходимо выполнять специальные упражнения для глаз для улучшения зрения, чтобы блага цивилизации не стали врагами здоровья.

Обратите внимание, что приведенные ниже упражнения реально помогут вам тогда, когда нет каких-либо серьезных заболеваний . В любом случае имеет смысл посетить офтальмолога для консультации и проверки зрения. Если у вас присутствует дальнозоркость или близорукость, то, возможно, вам больше подойдут специальные комплексы упражнений для указанных заболеваний.

Что влияет на зрение

Необходимо понимать, что, не меняя образа жизни, одними упражнениями для глаз улучшить зрение не удастся. Поэтому приведем перечень основных факторов, ухудшающих зрение, которые желательно изменить (или хотя бы снизить их влияние).

1. Высокие зрительные нагрузки. Утром – телевизор, в транспорте – планшет, на работе – компьютер и так по замкнутому кругу. Понятно, что на работе без компьютера никак, но в транспорте и дома вы можете сократить время использования электронных устройств.

2. Чтение лежа (вы непроизвольно меняете расстояние книги/устройства относительно глаз, что утомляет и вредно для них). Приучите себя читать сидя, даже если это вам покажется менее удобно поначалу. Пройдет одна-две недели – привыкните.

3. Чтение в транспорте (текст постоянно «прыгает», что усиливает нагрузку на глазные мышцы). Лучше воспользуйтесь возможностью и отдохните, закрыв глаза.

4. Прищуривание . Это попытка организма улучшить видимость предмета, что означает «сбившуюся фокусировку» глаз. Если вы заметили у себя такую привычку, то необходимо сходить к окулисту.

5. Гиподинамия . Да-да, ограничение подвижности вредно и для зрения, так что стараемся как можно больше двигаться.

6. Неподходящие очки и контактные линзы . Никогда не приобретайте их самостоятельно, а только по назначению врача и в специализированных магазинах.

7. Длительная работа за монитором компьютера . Глядя в экран, мы даже не замечаем того, что начинаем намного реже моргать. А это, в свою очередь, приводит к очень неприятным последствиям: ощущение инородного тела в глазах, сухость, резь, усталость, покраснение, туман перед глазами и т.д. В результате может развиться компьютерный зрительный синдром, который к серьезным заболеваниям (например, глаукома, катаракта) не приведет, но работоспособность значительно снизит. Если не принимать никаких мер, то со временем компьютерный синдром ухудшит зрение и спровоцирует развитие поздней близорукости. Необходимы перерывы и зарядка для глаз при работе с компьютером.

8. Табачный дым . Токсические вещества, содержащиеся в нем, сушат слизистую оболочку глаз, раздражают веки, повреждают сетчатку и зрительный нерв. Бросаем курить, чтобы не знать, что такое «табачная слепота»! А также стараемся реже находиться в курящей компании.

9. Употребление алкоголя . Длительные регулярные возлияния могут привести к алкогольной интоксикации зрительного нерва. Увлекаемся спиртными напитками в меру.

Как выполнять упражнения для глаз

1. Все упражнения необходимо делать регулярно , т.е. ежедневно (а желательно несколько раз в день). Повторим еще раз – регулярно! Даже если лень, то все равно – выполняем. Время на них найти можно всегда, было бы желание. Если вспоминать о них изредка, то никакого эффекта не будет.

2. Приведенное количество повторов – приблизительное . Не получается – делайте меньше, получается – можно больше.

3. Гимнастика не должна приводить к отрицательным или болезненным ощущениям . Если неприятно – сделайте перерыв, продолжите позже. А при возникновении боли (что в принципе быть не должно) лучше проконсультироваться с окулистом.

4. Перед гимнастикой очень желательно помыть руки или вытереть их гигиеническими салфетками.

5. Делаем небольшую предварительную подготовку . Так как чаще всего отдых необходим от монитора рабочего компьютера, то упражнения для глаз для улучшения зрения выполняются на работе. Конечно, их можно (и даже нужно) делать и дома, но для офиса они все-таки актуальнее. Поэтому:

— не реже одного раза в час выделяем время на гимнастику, прекращая смотреть в экран;

— есть возможность – встаем и немного разминаемся, нет – просто отодвигаемся от стола;

— непосредственно перед упражнениями закрываем глаза на несколько минут и расслабляемся;

— если стесняетесь, или в офисе нет условий (например, много народу), то выбирайте незаметные упражнения или выходите.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

1. Быстрое моргание

Моргаем как можно быстрее в течение 1-2 минут. Делаем это легко, не напрягая веки. Кажется, что это очень просто, но секунд через тридцать вы почувствуете усталость. Постарайтесь продолжить, со временем привыкните. Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите моргание. Это упражнение способствует улучшению кровообращения цилиарной мышцы.

2. Зажмуривание

Крепко зажмурьте глаза, напрягая мышцы. Не открывайте их секунд 5-7, затем на такое же время расслабьтесь и откройте глаза. Повторите 5-6 раз. Этим упражнением вы укрепляете мышцы век, улучшаете кровообращение и помогаете расслабить мышцы глаз.

3. Точка на стекле

Найдите точку на стекле (можно просто ее придумать), зафиксируйте на ней взгляд на несколько секунд. После переведите взгляд на улицу за стеклом и посмотрите несколько секунд на какой-нибудь удаленный предмет (дерево, столб, соседний дом, горизонт). Повторите 7 раз. Кстати, это упражнение можно делать, например, на остановке, когда ждете транспорт (оно очень полезно и совсем незаметно для окружающих).

4. Указательный палец – 1

Смотрим перед собой несколько секунд, вытягиваем вперед указательный палец (около 30 см от глаз) и смотрим на него 5 секунд, руку убираем. Повторяем 10 раз. Очень хорошо помогает снизить утомление глаз.

5. Указательный палец – 2

Сразу вытягиваем руку и смотрим на указательный палец пару секунд, начинаем его приближать к носу медленно, не отводя взгляда. Когда изображение пальца станет двоиться, возвращаем руку назад, продолжая смотреть, и отдыхаем пару секунд. Повторяем 8 раз.

6. Указательный палец – 3

Делаем упражнение п.4, но смотрим сначала двумя глазами, а затем поочередно закрываем ладонью правый и левый глаз, а открытым глазом продолжаем смотреть на палец. После этого отдыхаем и повторяем 10 раз. Упражнение улучшает бинокулярное зрение и укрепляет глазные мышцы.

7. Массирование век

Массажируем закрытие веки, легко нажимая на них пальцами, в течение 10 секунд. Помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

8. Нажатие на веки

Закрыть глаза, аккуратно нажать двумя или тремя пальцами на веки и подержать так 3 секунды. Убрать пальцы, расслабиться и повторить упражнение 5 раз. Оно улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.

9. Следим за рукой

Отведем левую прямую руку в сторону, вытянем указательный палец и будем медленно передвигать руку вправо, делая полукруг перед лицом. При этом следим глазами за пальцем, не двигая головой. Возвращаем руку назад, также не отводя от нее взгляда. Меняем руки, делаем все тоже самое, отдыхаем и повторяем упражнение 12 раз. Укрепляются глазные мышцы горизонтального действия и улучшается их координация.

10. Сопротивление веками

Глаза открыты, кладем указательные пальцы на веки, аккуратно прижимая кожу к надбровным дугам. Пытаемся закрыть глаза, при этом не отпуская веки и создавая сопротивление мышцами век. Расслабляемся пару секунд, повторяем 10 раз.

11. Разнообразные движения глазами

Все упражнения совершаем, не двигая головой. Следите за этим. Глаза можно держать открытыми или закрытыми. Повторяем 10-12 раз.

— смотрим вниз, затем наверх, медленно переводя взгляд;

— совершаем медленные движения глазами по кругу по часовой стрелке, затем против;

— перемещаем взгляд влево, затем вправо;

— делаем «восьмерку» глазами.

Упр 11_4. Движение глазами «восьмерка»

К сожалению, только выполняя упражнения для глаз для улучшения зрения, вы не можете быть уверенными, что никогда не столкнетесь с глазными заболеваниями. Однако они помогут избегать их как можно дольше. Вот еще несколько советов, которые помогут поддержать зрение на должном уровне.

1. Организуйте удобное, правильно освещенное место для работы дома и в офисе (оптимально — свет падает спереди и слева). Желательно не использовать люминесцентные лампы белого света в настольных светильниках. Должна быть возможность изменять позу при работе с компьютером (необходим специальный компьютерный стол и стул, на котором можно передвигаться). Монитор располагайте не ближе 70см от глаз, на него не должны попадать блики.

2. Обязательно делайте перерыв каждый час минут на десять .

3. Для профилактики подойдут препараты, содержащие лютеин, антиоксиданты (экстракт черники), витамины С () и Е, минералы и цинк.

4. Обогатите рацион следующими продуктами : творог, кефир, рыба на пару, говядина, говяжий язык, печень трески, морепродукты, крольчатина, морковь, зелень, ягоды (черника, смородина, брусника, клюква).

5. Если врач вам назначил очки или линзы, то обязательно их носите . При правильном выборе они создают более комфортное состояние для глаз.

6. Подберите с помощью специалиста увлажняющие капли для глаз , которые помогут устранить сухость слизистой оболочки глазного яблока.

7. Не реже раза в год посещайте офтальмолога .

Острого вам зрения!

– важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

Почему ухудшается зрение?

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

• активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
• чтение при тусклом освещении;
• воздействующий солнечный свет.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

• родовая травма;
• недоношенность;
• врожденные пороки глаз;
• наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является , или миопия . Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

• страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
• длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
• неправильная осанка;
• плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
• малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

• частые головные боли;
• быстрая утомляемость;
• неприятные ощущения в области глаз;
• ребенок начинает щуриться.

Причины падения зрения у взрослого

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

• постоянное переутомление;
• снижение иммунной защиты;
• неправильное питание и вредные привычки;
• несоблюдение режимов сна и бодрствования;
• глазные патологии;
• заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• стрессовые ситуации;
• гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

• эластичностей тканей;
• мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается . Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Падает зрение – что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

1. Массаж глаз.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

1. Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.
Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием . Последние можно заменить специализированными добавками.

1. Применение увлажняющих .

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

1. Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью .

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях , улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Существует четыре группы упражнений:

• лечебная гимнастика;
• универсальная гимнастика для всех;
• зарядка для устранения ;
• упражнения при .

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Универсальная гимнастика

Первое упражнение.

Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

Второе упражнение.

Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

Третье упражнение.

На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

Гимнастика для близоруких

Первое упражнение.

Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

Второе упражнение.

Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

Третье упражнение.

Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

Гимнастика для дальнозорких

Первое упражнение.

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

Второе упражнение.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Третье упражнение.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео , хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Узнайте про специальную тренировку глаз для улучшения зрения! Подробно расскажу про комплекс из 10 самых эффективных простых упражнений для глаз для восстановления зрения. Эта гимнастика будет полезна всем, как при близорукости, так и при дальнозоркости!

Почему портится зрение? Как сохранить 100% зрение и улучшить здоровье глаз?

Мне приходится очень много работать за компьютером, часов по 10 в день. Все началось еще со старших классов школы, когда у нас дома появился первый компьютер. Позже у меня появился свой собственный, потом другой более мощный, теперь вот ноутбук. Без него уже тяжело представить неделю моей жизни. Как быстро мы ко всему привыкаем!

Компьютер — хороший помощник, очень многие сегодня его используют по работе. Но как быть со своим здоровьем, в частности улучшить зрение? Глаза порой очень устают, они не привыкли к такой нагрузке, специальная тренировка им бы не помешала.

Компьютер, конечно же — не единственная причина. Страдают все, чья работа очень сильно связана со зрением . У моей бабушки зрение сильно ухудшилось, когда она занималась коврами. Другими словами, работа, где мы вынуждены подолгу смотреть в одну точку, не меняя фокусное расстояние, сильно опасна для нашего зрения, оно начинает портиться, поэтому без эффективных тренировок никак нельзя. С другой стороны, сменить работу не всегда представляется возможным. Значит, остается только одно — уделять внимание своим глазам, делать хорошие упражнения!

Многие ли люди сегодня заботятся о своем зрении, выполняют специальные упражнения? К сожалению нет. Если зрение портится, то человек сначала мучается, потом надевает очки или линзы. И зрение начинает портиться еще быстрее. Также прибегают к каплям, начинают принимать специальные витамины и другие лекарства, покупают даже различные «тренажеры». Помогает ли все это? Нет. Витамины и массаж могут лишь немного задержать процесс, но никак не восстановить зрение. Сегодня делают операции на глаза, производят лазерную коррекцию зрения. Порой это дает хорошие результаты, но риск всегда остается, да и потом не всем по карману качественная операция.

Что же делать? Наши глаза требуют бережного обращения и внимания к себе. Им нужно уделять время, тренировать, делать гимнастику! Также как мы чистим зубы и делаем зарядку по утрам, нужно делать специальную гимнастику для глаз, улучшать их здоровье. Чем сильнее мы задействуем зрение в своей повседневной жизни, тем чаще нужно выполнять комплекс упражнений, о которых речь пойдет ниже. Я вижу только такое решение — улучшение зрения возможно с помощью комплекса тренировок для глаз.

Как улучшить зрение: комплекс эффективных упражнений для глаз (гимнастика)

Многие задаются вопросом: действительно ли с помощью глазных упражнений можно восстановить зрение? . Я считаю, что человек в состоянии сам излечить себя от многих болезней, и восстановить зрение ему тоже по силам, если делать регулярные тренировки. Сколько это займет времени — вопрос очень индивидуальный. Все будет зависеть от того, насколько у вас плохое зрение и сколько усилий вы готовы приложить. Очень важно верить, что гимнастика поможет, ведь наши мысли материальны!

Мне вспоминается одна очень показательная история — о легендарном хирурге, Федоре Григорьевиче Углове. Это был замечательный человек, многим врачам есть чему у него поучиться. Я читал некоторые его книги, это кладезь жизненной мудрости. Знаете его историю? Ф. Г. Углов много лет носил очки и делал операции в них. Для хирурга это большое неудобство, он описывает, как очки покрываются потом, а от промедления и неточностей может зависеть жизнь человека.

Когда представилась возможность, он начал активно заниматься здоровьем своих глаз, делать комплекс специальных упражнений для улучшения зрения, и их удалось восстановить полностью. Он пишет, что ему помог Жданов В. Г., показав эти простые упражнения. Специально привожу эту историю, т.к. многие сомневаются в действенности упражнений Жданова. Я благодарен этому человеку! После просмотра его лекций я отказался от алкоголя и уже много лет не знаю, что это такое.

Комплекс глазных упражнений, о которых я хочу рассказать, помогают мне поддерживать свое зрение в хорошей форме, даже не смотря на такие колоссальные нагрузки, которым я подвергаю свои глаза уже долгие годы. Правда, я и сам грешен, т.к. не делаю тренировку регулярно.

Бывает, что если долго не делать упражнения для глаз, то появляются блики, белые мушки. Это хорошо заметно в ясную погоду, стоит быстро перевести взгляд из стороны в сторону, и становится заметен какой-то «мусор», «белые пятнышки «, которые с задержкой следуют за взглядом. Когда мне это начинает мешать, я просто снова начинаю делать эту гимнастику для глаз по улучшению зрения, и мое зрение через несколько дней активных тренировок полностью восстанавливается.

Комплекс специальных упражнений для расслабления глаз

Вы, наверное, постоянно замечаете, как глаза устают и даже начинают болеть, если не давать им отдыха. Все мы хорошо знаем, что полезно делать перерывы в работе, давать отдых своим глазам, минут по 5-10 каждый час. Это непозволительная роскошь для многих. У меня очень редко так получается. Хочу рассказать, что делаю сам. Эти эффективные упражнения хорошо помогают расслабить глаза. Тренировка не требуют много времени .

1. Старайтесь не смотреть подолгу в одну точку . Переводите взгляд время от времени, специально меняйте свое фокусное расстояние. Обведите взглядом свою комнату, посмотрите на коллег, улыбнитесь им. Делайте это так часто, как только у вас появится свободная минутка. У меня получается примерно 1 раз в 5-10 минут, секунд по 10. Раз в несколько часов я делаю более длительные прогулки по 10 минут.
2. Моргание . Когда чувствуете, что глаза начали уставать, просто переведите взгляд в сторону и очень быстро поморгайте. Моргание должно быть легким, но быстрым. Я стараюсь так делать раз в несколько часов, примерно по 5 секунд в 2-3 подхода.
3. Движение бровями . Если не умеете, то учитесь! Это упражнение очень эффективно, для расслабления глазных мышц. Делаю примерно раз в час или два секунд по 10. Сначала поднимаю обе брови несколько раз, потом поочередно каждой бровью раза по три. Левая у меня более подвижная=))
4. Упражнение пальминг . Сначала немного поморгайте, потом закрывайте глаза. Потрите ладошки друг об друга и закройте ими глаза так, что даже если вы их откроете, то не должно быть просветов. Нос закрывать не нужно. Держите ладошки минут 5, время от времени их потирая для разогрева. Это тепло очень хорошо помогает нашим глазкам. Они после этого как новые. При возможности делайте упражнение раз в несколько часов.
5. Прогулки . Не злоупотребляйте работой. Иногда очень полезно оторваться от работы и пойти прогуляться на свежем воздухе. Даже 2-3 прогулки в течении рабочего дня будут очень ценны для вашего здоровья, и не только для глаз; в процессе работе вы также заметите улучшения.
6. Если вы долго сидели за работой и глаза начали болеть, оторвитесь, сходите, умойте лицо и промойте слегка глаза прохладной водой . После этого поморгайте и сделайте пальминг.

Пока получилось шесть упражнений. При выполнении этих тренировок нет какой-то строгой закономерности, просто начинайте делать упражнения и со временем вы увидите, какой режим тренировки вам подходит больше всего.

Упражнения для глаз для улучшения зрения — эффективная гимнастика

Выше был комплекс глазных упражнений, которые дают им отдых. Такую тренировку хорошо делать для профилактики, чтобы поддерживать здоровье глаз в отличной форме. Если хотите 100% зрение, возьмите эти упражнения себе на заметку .

Одного отдыха недостаточно, Если у вас уже есть проблемы со зрением, то глаза также нужно тренировать и специально разрабатывать, если речь идет об улучшении зрения. Проблема зрения именно в том, что глазные мышцы атрофировались, и глаза стали менее подвижными. Чтобы восстановить зрение, мышцам глаз нужно придать былую эластичность, а без тренировок этого сделать невозможно.

Цикл бесплатных обучающих программ «КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ»
Узнайте как оздоровить себя народными средствами

Специальные тренировки глаз для улучшения зрения желательно делать несколько раз в день минут по 10. Согласитесь, это не так много. Время на гимнастику всегда можно найти, главное не лениться. Поначалу может быть больно и неприятно, но со временем ваши глаза станут более подвижными. Помните, что во время тренировок, глаза также нуждаются в расслаблении, поэтому моргайте как можно чаще между упражнениями.

1. Массаж глаз . С этого упражнения следует начинать ваши глазные тренировки. Помассируйте кожу лица вокруг глаз со всех сторон, потом закройте их и легкими движениями пальцев сделайте массаж самих глаз. Цель массажа — немного разогреть мышцы, улучшить кровоток, 2-3 минуты будет достаточно.
2. Упражнения на подвижность глаз . Нужно описывать глазками воображаемые фигуры как по часовой, так и против часовой стрелки. Придумано много разнообразных упражнений: круговые движения, квадраты, диагонали, восьмерки, спирали, бабочки, буквы, и многое другое. Вы можете сами придумывать фигуры, чем разнообразнее, тем лучше. Помните главное — амплитуда ваших движений должна быть максимальной. Старайтесь делать все, на что способны ваши глаза, растягивайте их мышцы.
3. Упражнения на фокусировку . Проще всего его делать, подойдя к окну, но не обязательно. Выберите любой из пальцев ваше руки, какой вам больше нравится, поставьте его перед глазами так близко, насколько это возможно, чтобы вы могли отчетливо различать узор кожного покрова. Теперь медленно удаляйте палец, при этом постоянно фокусируя на нем свой взгляд, и снова приближая палец к глазам. Сделайте так несколько раз. В идеале, вы должны отчетливо различать узор на любом расстоянии от 10 см до расстояния вытянутой руки. К этому нужно стремиться и при регулярных тренировках у вас будет получаться все лучше и лучше. Потом снова расположите палец на максимально близко расстоянии и сфокусируйтесь на нем, быстро переведите свой взгляд на стекло вашего окна (или на предмет, находящийся на расстоянии 70 — 100 см), затем на самый дальний предмет за окном, который вы видите. Поочередно переводите свой взгляд между этими тремя предметами, стараясь максимально отчетливо рассматривать каждый из них.
4. Работа с таблицами и картинками . Здесь целый комплекс различных упражнений и работа с ними будет во многом зависеть от того, какое у вас зрение. Есть несколько авторов, которые очень подробно об этом рассказывают. Если у вас будет время, предлагаю ознакомиться в ближайшем времени самостоятельно. Читайте ниже и вы узнаете, где найти информацию о таких тренировках.

Вот и все упражнения гимнастики, которые я делаю для сохранения здоровья своих глаз. Во время тренировок больше я уделяю внимание упражнениям на расслабление, но комплекс упражнений для улучшения зрения я также стараюсь делать время от времени. Чтобы узнать об упражнениях более подробно, предлагаю вам забрать себе мой сундук сокровищ, в нем есть и эта тема в том числе. Вы найдете его ниже статьи.

Там я расскажу Вам где можно совершенно бесплатно скачать много хороших видео лекций от таких авторов: В. Г. Жданов, М.С.Норбеков, А. Медведев и даже Мэрилин Рой. Также там есть очень много книг на тему тренировок для восстановления зрения как по методу Бейтса, так и других авторов. Это самый полный ресурс по техникам восстановления зрения в интернете из тех, что мне попадались.

А какое зрение у Вас? Расскажите, как Вы заботитесь о своих глазах и делаете ли упражнения! Если у Вас есть положительная динамика в улучшении зрения, поделитесь упражнениями, которые на Ваш взгляд наиболее эффективны! Если Вы только собираетесь начать делать гимнастику для глаз, расскажите немного о себе и о своей готовности взять зрение в свои руки, и мы все вместе пожелаем Вам здоровья!

Посмотрите очень интересное видео, заставляет улыбнуться:

Еще одно специальное видео о гимнастике для глаз =)) Смотрите что он делает!

На этом все. Я рассказал вам про 10 самых эффективных упражнений для глаз, которыми пользуюсь сам. Обязательно начинайте делать такую гимнастику и оздоравливайте свои глаза!

Надеюсь, что эта статья была для Вас полезной. Теперь Вы знаете, из чего должна состоять тренировка для улучшения зрения. Делайте эти 10 специальных упражнений на расслабление и улучшение зрения, и Вы будете видеть лучше!

Желаю Вам успехов и отличного зрения!

Узнайте много интересного и сделайте свою жизнь ярче!

Подписывайтесь и получите сундук с сокровищами .

Зрение в условиях современного общества считается одним из первых органов, подвергающихся воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, а также большое количество гаджетов уже в детском возрасте превращают человека в пациента врача-офтальмолога, а заболевания глаз, как правило, приобретают хроническую форму. Как спасти этот важный орган, сохранить остроту зрения и защитить от радиации? Вам помогут упражнения для глаз (для улучшения зрения).

Особенности гимнастики

Главная задача этих упражнений - тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь в том случае, когда комплекс выполняется регулярно и правильно.

Релаксация взгляда

Важно запомнить, что все упражнения для глаз (для улучшения зрения для детей и взрослых) требуют того, чтобы были сняты контактные линзы и очки. Гимнастика с задачей детально рассматривать предметы подразумевает переход на новый уровень - на протяжении нескольких минут у вас получится расширить поле зрения, улучшая внимательность и обновляя силы для продолжения работы.

Взор медленно перемещается от монитора на отдельные предметы, при этом нужно вытянуть руки перед собой. Ладони располагаются впереди таким образом, чтобы видеть монитор между ними. Взгляд переключается между монитором и руками, а после - на отдаленные предметы. Для расширения поля зрения необходимо развести в стороны руки - так, чтобы не наблюдать их справа и слева. То есть ладони должны исчезнуть из поля зрения. Затем они снова сводятся вместе, при этом нужно поморгать для отдыха.

Знак бесконечности

Итак, рассмотрим еще один вариант упражнения для глаз. И улучшение зрения, и расслабление глазных мышц наступит очень быстро. Для этого следует подойти к приоткрытому окну. Представьте перед собой нарисованный знак бесконечности - перевернутую восьмерку, а затем скользите по ней глазами. При этом голову можно немного вращать и в целом наращивать темп. Далее «прорисуйте» в воздухе 8-10 раз вертикальную восьмерку. Подобную гимнастику проделывайте в спокойном темпе на протяжении нескольких минут. В результате движения глаз должны стать легче и свободнее.

Упражнения для глаз: улучшение зрения для детей

Если у вас дома имеются настенные часы, поставьте ребенка перед ними, а сами встаньте позади. Свои руки просуньте через его и сожмите ладони на груди малыша. Затем поднимите ребенка и раскачайте его подобно маятнику. При этом необходимо считать или напевать мелодию. Если часов нет, то попробуйте сыграть с ребенком в игру, где он будет изображать корзину, с которой вы идете на рынок. Во время упражнения голова ребенка должна быть свободной и вместе с телом двигаться в одну сторону. Упражнение следует выполнять перед окном.

Методика Жданова

Данный комплекс был разработан для системной терапии при лечении астигматизма, близорукости и дальнозоркости. Рассмотрим более подробно эти упражнения для глаз.

Улучшение зрения (Жданова методика):

1. Посмотрите на буквы в книге или таблице с максимально удобной дистанции. Прикройте ненадолго глаза и представьте тот же объект на том же месте. Откройте глаза через минуту. Упражнение повторите 10 раз. В качестве виртуального шаблона лучше выбрать изображение темного цвета в максимальном контрасте. Чем чернее оно будет, тем проще вспоминать предмет.
2. Представьте широкую палитру цветов с максимально яркой интенсивностью. Каждый из цветов на пару секунд визуализируйте, переключаясь резко на новый цвет, и таким образом до конца спектра. Как только спектр закончится, повторите вновь. Это упражнение выполняется в течение 10 минут, при этом следует считать до 100. Подобные упражнения называются «пальминг». Проводить их желательно в свободное время в процессе снятия психического напряжения, усталости или же перед сном. Эти упражнения расслабляют психику и улучшают зрение.
3. Представьте как единую концепцию максимально красивый цветок. Вторым этапом будет детализация. Затем постепенно расширяйте собственные представления о вымышленном цветке посредством различных деталей: лепестки, листья, стебель. Третьим этапом будет пространство, окружающее цветок: небольшая трава, земля, ползающие насекомые. Важно, чтобы все элементы были максимально четкими и «создавались» без какого-либо напряжения. Это упражнение рекомендуется совмещать с предыдущим.
4. Возьмите таблицу Сивцева (классическая проверка зрения), поместите ее от себя на расстоянии 5 метров. Область ее расположение должна хорошо освещаться. Затем прочитайте внимательно строки, которые получается разглядеть без прищуривания и усилий. Запомните самую маленькую прочитанную букву и представьте ее в своем воображении, делая ее максимально темной. После чего откройте глаза и посмотрите в таблице на эту же букву. Если упражнение проводилось правильно и качественно, то в реальности символ станет четче. Тренировка проводится несколько раз, и при этом «обрабатываются» те маленькие буквы, которые вам удается рассматривать без усилий.
5. Еще одно упражнение - это вспоминание мелких букв и цифр. Для начала нужно рассмотреть самые крупные буквы из таблицы Сивцева, запоминая их и пытаясь представить в небольших размерах и максимально темном цвете. Процедура проводится на протяжении нескольких минут и с закрытыми глазами.

Йога - программа для упражнения для глаз, улучшение зрения

Йога является лечебной гимнастикой как для отдельных органов, так и для организма в целом. При дальнозоркости данный комплекс упражнений поможет улучшить эластичность глазных мышц и непосредственно зрение.

Упражнения для глаз - улучшение зрения при дальнозоркости:

1. Встаньте перед партнером или зеркалом и постарайтесь смотреть неотрывно в точку между бровями. Если почувствуете усталость, расслабьте глаза, можно закрыть их на несколько секунд или отвести в сторону.
2. На протяжении максимально долгого времени постарайтесь, не моргая, смотреть на кончик своего носа. Упражнение повторить еще 2-3 раза.
3. Стоя или сидя, смотрите вправо максимально долго и не поворачивая головы. Затем взгляд отведите влево и повторите то же самое.
4. Одним взглядом, не поднимая головы, смотрите вверх. Сфокусируйтесь и максимально долго задержитесь в таком положении. После чего на несколько секунд закройте глаза, расслабьтесь и, не меняя положения головы, опустите взгляд вниз.
5. Сфокусируйте взгляд на своем левом плече, задержитесь так на несколько секунд, после чего взгляд переведите на правое плечо. Упражнение повторить еще 5-7 раз.
6. Выберите предмет и, не отрывая глаз, смотрите на него. Одновременно описывайте подбородком круговые движения сначала в одном направлении, затем в другом.

Заключение

Отныне неотъемлемой частью вашего рабочего дня должны стать несложные упражнения для глаз. Улучшение зрения на компьютере также возможно, для этого существуют различные программы. Они способствуют снятию зрительного утомления и направлены на тренировку зрения.

Постарайтесь организовать свою жизнедеятельность так, чтобы и в процессе работы на компьютере, и в свободное время была возможность восстанавливать свои силы и активно отдыхать.