Как не заболеть зимой. Профилактика простуды для самых маленьких. Конспект занятия «Как не заболеть зимой

Сегодня самым эффективным средством профилактики гриппа является вакцинация. Она позволяет существенно снизить заболеваемость и свести к минимуму вероятность развития опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вакцинация показана прежде всего:

• детям в возрасте от полугода до 15 лет;
• лицам старше 60 лет;
• тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, почек, органов дыхания, сахарным диабетом и пр., а также часто и длительно болеющим респираторными заболеваниями;
• лицам, в силу профессии постоянно контактирующим с большим количеством людей: медработники, педагоги, работники транспорта и сферы обслуживания и другие;
• военнослужащим, проживающим в общих казармах.

Для того чтобы вакцинация была максимально эффективна, прививаться нужно в сентябре – первой половине октября. В этом случае к началу эпидемии гриппа у вас успеет сформироваться иммунитет.

Питайтесь правильно!

В вашем рационе ежедневно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, злаки, разнообразная зелень и прочие продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Имеете в виду, содержание полезных веществ в продуктах при хранении и кулинарной обработке существенно уменьшается. Поэтому чашка свежих ягод и фруктов принесет намного больше пользы, чем такое же количество компота, варенья или сока из пакета. Кстати, вопреки распространенному мнению, главный источник витамина С – отнюдь не апельсины и лимоны. Гораздо больше его в привычных всем шиповнике, черной смородине, красном болгарском перце, брюссельской капусте, петрушке и киви.

Витамины

В холодное время года целесообразно дополнить рацион пищевыми добавками, прежде всего мультивитаминами и препаратами на основе рыбьего жира, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, продуктов пчеловодства. Они помогут повысить сопротивляемость организма инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Из витаминных препаратов наиболее полезными будут те, которые содержат витамины С, А, Е, В, магний, цинк. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обратитесь к лечащему врачу до начала приема любых биодобавок.

Фитотерапия

Неплохим подспорьем для профилактики простудных заболеваний может стать и фитотерапия. Приучите себя добавлять в чай шиповник, ромашку, мяту, листья и ягоды малины и черной смородины, свежий имбирь. Полощите горло отварами ромашки, календулы, шалфея при первых признаках простуды. Дважды в неделю принимайте ванны с добавлением отваров хвои, ромашки, крапивы, шалфея, эвкалипта.

Увлажнение воздуха

Регулярно проветривайте квартиру и рабочее помещение и следите за влажностью в них. Сухой, пыльный, теплый воздух – идеальная среда для возбудителей респираторных заболеваний. Кроме того, сухой воздух – причина снижения сопротивляемости организма инфекциям, быстрой утомляемости, плохого сна. Старайтесь интенсивно проветривать комнату каждые 3 часа. Откройте настежь окно и выйдите из комнаты на 5 минут, плотно закрыв дверь. Вернувшись, полностью закройте окно. Этого будет достаточно, чтобы хорошо проветрить комнату, не остудив ее.

Обязательно увлажняйте воздух в комнатах. Идеальный вариант – приобрести специальный увлажнитель воздуха и гигрометр. Но если у вас такой возможности нет, используйте самые простые и доступные способы: развешивайте на радиаторах влажные полотенца, ставьте на подоконники мисочки с водой, ежедневно протирайте полы чистой водой.

Следите за дыханием

Не допускайте пересыхания слизистой носа. Увлажненная слизистая – самый эффективный барьер на пути возбудителей простудных заболеваний. На морозном воздухе, в помещениях с сухим воздухом она быстро теряет все свои защитные свойства. Это еще одна причина, почему так важно следить за влажностью воздуха в квартире и на работе. Если, несмотря на все предпринятые меры по увлажнению воздуха, вы все же ощущаете сухость в носу, используйте спреи на основе стерильных изотонических растворов хлорида натрия или морской соли. Они, как правило, не имеют побочных реакций и весьма эффективны.

Общие правила гигиены

Обязательно мойте руки после поездок в общественном транспорте, посещений магазинов, поликлиник или других общественных мест. Носите с собой небольшой флакон санитайзера для рук или дезинфицирующие влажные салфетки и регулярно обрабатывайте руки в течение дня.

Закаливание

Начните закаляться. Если вы думаете, что закаливание – это непременно обливания ледяной водой, прогулки босиком по снегу и прочие экзекуции, то вы неправы. Прежде всего это постепенный процесс укрепления естественных защитных сил организма, повышения общего тонуса и работоспособности, а в конечном итоге – улучшения самочувствия. Начинайте с малого: легкого контрастного душа, прогулок на свежем воздухе, регулярного проветривания. Постепенно делайте воду все холоднее, прогулки – дольше, а температуру в комнате – ниже. Вы сами не заметите, как научитесь получать удовольствие от холодной воды и свежего ветра, а вместе с этим почувствуете прилив сил и станете выносливее.

В период эпидемии гриппа или массовых простуд старайтесь избегать скопления людей, особенно в замкнутых и душных помещениях. По возможности ограничьте свое пребывание в общественном транспорте, поликлиниках и прочих учреждениях.

И помните: чем раньше вы начнете двигаться в направлении укрепления организма и его защитных сил, тем выше ваши шансы избежать болезни в любое время года.

Необычные средства от простуды

Если простуда все же сразила, чем мы обычно кормим и поим тех, кто заболел? Куриным бульоном, чаем с малиной. В последние годы очень популярен имбирь. А какие еще вкусные средства могут прийти на помощь?

• Острый овощной бульон для восстановления. Не мясной, а именно овощной бульон лучше всего подходит для поддержания сил больного. Варите целебный супчик из любых овощей (можно также добавить рыбу) с перцем чили, чесноком и имбирем. И вкусно, и полезно. Подавать такой острый суп желательно горячим.
• Груша от температуры. Груша обладает легким жаропонижающим эффектом. В ней много органического цинка, углеводов, витаминов С и Р, каротина и микроэлементов. Компот из сушеных груш рекомендуется при бронхите для уменьшения кашля.
• Соус карри для профилактики. Благодаря пажитнику, входящему в состав соуса карри, в организме предотвращается развитие вирусов и снимаются симптомы простудных заболеваний. Поэтому как можно чаще приправляйте блюда этим соусом в сезон простуд.

Чтобы выяснить, как не заболеть зимой, надо понять какие факторы оказывают прямое влияние на ослабление иммунитета. При этом следует учитывать, что в некоторых случаях, комбинация 2-3 причин, может инициировать лавину болячек.

Почему люди болеют зимой

Человеческий организм устроен настолько идеально, что может справиться практически с любой инфекцией. Но хвори всё равно сопровождают человечество, при этом почему-то зимой люди болеют чаще. Значит, зимой иммунитет снижается. По какой причине?

Есть несколько значимых факторов ослабляющих иммунитет:

• Низкая температура воздуха;
• Повышенная влажность и сырость;
• Изменение рациона питания;
• Понижение физической активности;
• Уменьшение соляризации.

Вообще, весь комплекс причин, можно разделить на две большие группы: эндогенные и экзогенные .

При этом есть очень хитрая градация внутри этих групп. Если экзогенные причины влияют на восприимчивость к инфекции, то эндогенные расширяют список того, чем можно заболеть зимой. Но и тут есть исключения, хотя они только подтверждают правило.

Чем кроме простуды можно заболеть зимой

Под простудой, в данном контексте, следует понимать ОРЗ и грипп. Но кроме этих заболеваний, в организме человека присутствуют масса разных патогенных вирусов и бактерий. Пока иммунитет не акцентирован на борьбу с какой-либо инфекцией, он подавляет их развитие.

Например, переболел человек гайморитом. И уже нет проявления болезни. Но стоит ему простудиться, и у него с большой долей вероятности появится воспаление гайморовых пазух. А отсюда следует вывод:

Чтобы не болеть зимой, надо поддерживать высокий уровень иммунитета, что позволит предупредить любое простудное заболевание.

Как повысить иммунитет и не болеть зимой

Существуют несколько способов усилить защитные возможности организма. Только задача эта многоплановая, и невозможно повысить иммунитет, если не уделять скрупулёзного внимания каждому пункту.

1. Закаливание.

Первый ощутимый эффект от закаливания проявляется через 3-4 недели регулярных процедур. Недельный перерыв, умаляет все достижения.

Но в закаливании есть очень серьёзный элемент, которому практически не уделяется внимание – продолжительность каждой процедуры .

Понять это можно на примере обливания холодной водой (или контрастного душа).

Если продолжительность пребывания под холодной водой будет превышать 12-15 секундный рубеж, то в организме запускаются адаптационные процессы, и начинается привыкание. Апогей развития этого варианта – моржевание.

Внимание: все без исключения моржи имеют латентное воспаление почек. Но мощный иммунитет подавляет развитие болезни. Однако они становятся заложниками этой привычки. Стоит им бросить моржевание, как их тут же свалит пиелонефрит.

Совсем другое действие оказывает кратковременное обливание холодной водой, продолжительностью не более 10-12 секунд. В этом случае, на организм действуют раздражающие факторы в «шоковых дозировках».

За такое краткое время, организм не успевает запустить адаптационные процессы, поэтому включаются только защитные механизмы.

Пояснение: Защитный и адаптационные ресурсы организма запускаются по одной схеме. После шокового воздействия холодной водой, происходит последовательный и лавинообразный выброс гормонов в кровяное русло. Каждая следующая порция гормонов, запускает очередную железу в режим усиленной активности. Если этот процесс «не остановить» в определённое время, то вместо защиты организма, они начнут его адаптировать.

2. Питание.

Чтобы не болеть зимой, надо отдельное внимание уделять белковой и витаминной составляющей рациона, что напрямую влияет на синтез .

Постарайтесь проконтролировать, чтобы ежедневно в рационе на 1 кг. массы тела приходился 1 гр. белка.

Аллицин – вещество которое отвечает за противоинфекционную активность чеснока. Но в самом чесноке его нет. Оно образуется в течение 3-5 минут, после соединения двух других веществ находящихся в чесноке – аллиина и аллициназы. Для этого, чеснок необходимо измельчить или потолочь (чеснок толчённый). Помните, при нагревании, аллицин разрушается.

3. Физическая активность.

Если человек никогда не занимался спортом, то советовать ему записаться в тренажёрный зал или выйти на лыжню, весьма бездумная затея. Но активность по любому нужна.

Есть несколько советов, как увеличить физическую активность в обыденной жизни, чтобы не заболеть зимой:

1. С момента выпадения первого снега и до ледохода – забудьте про лифт. Поднимайтесь на свой этаж только по лестнице.
2. Возвращаясь с работы, выходите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
3. Перед сном, тепло одевшись, установите таймер на 5 минут и выйдите на балкон подышать свежим воздухом.

ВАЖНО: эти рекомендации работают не от количественного наполнения, а от регулярности выполнения. То есть, вместо того, чтобы один раз в неделю пройти 7 км, надо каждый день проходить по 1 км.

4. Фармакология

• Родиола розовая;

Хороший эффект даёт ежедневное разжёвывание маленького кусочка прополиса.

Отдельного упоминания заслуживает препарат .

В 60-х года проводились исследования в СССР и во Франции, по неспецифической активности дибазола. В результате экспериментов было выявлено, что проведение профилактического курса, понижает заболеваемость на 40-70%. Есть две методики:

1. 10 дней по 0,5 мг: в ноябре + в декабре + в феврале.
2. ((3 дня по 0,5 мг) + (3 дня пропуск)) х 3 круга. То есть, один круг – 6 дней, всего 18 дней.

Исследования проводились и в детских учреждениях. Побочные эффекты не выявлены.

Как не болеть зимой – итог

Всё изложенное выше, известно любому человеку, только большинство забывает эти нехитрые советы.

Разумеется, что вредные привычки, курение или регулярное употребление алкоголя, не способствуют повышению иммунитета. Но если человек не хочет оставить эти пороки для продления своей жизни, то глупо его мотивировать защитой от простуды.

Регулярное мытьё рук, здесь тоже не упоминается. Ведь это обычная процедура для здравомыслящего человека.

И в заключении, если в какой-то момент времени вам покажется трудным следовать этим правилам, то помните: «Предупредить болезнь гораздо легче, чем её лечить» .

Cначала рассмотрим неблагоприятные факторы, способствующие тому, что именно зимой малыши чаще болеют, например, низкая температура и сильный ветер. Чаще всего родители думают, что ребенок простужается из-за того, что замерз на улице. Масло в огонь подливают бабушки, которые стараются одеть карапуза потеплее, сетуя на нерадивых и неопытных пап и мам, действующих не по правилам. Но не все так просто.

Как не заболеть зимой: не кутаться!

Малыш старше года, а уж тем более после трех лет – это уже не тот карапуз, который неподвижно сидит в коляске все время прогулки. Он бегает, играет, катается с ледяных горок и ведет вполне активную деятельность, тогда как родители большую часть времени стоят и мерзнут. При движении выделяется много энергии, да и обмен веществ у детей намного активнее, нежели у взрослых. К тому же у подросших детей уже хорошо работает механизм терморегуляции. Они же не новорожденные, чья температура тела сильно зависит от температуры окружающей среды. После активного времяпрепровождения ребенок приходит домой горячий и даже вспотевший.

Вывод. Подвижного ребенка нельзя кутать на прогулку. Если малыш вернется домой сухой, но тело будет не совсем теплым или даже немного прохладным, то он, скорее всего, не заболеет. А вот если кроха сначала вспотеет, а затем замерзнет, то наверняка случится обратное.

Совет врача
Для защиты от пота разработаны модели современной детской одежды из мембранных тканей. В них малыш потеет, но при этом остается сухим даже во время активных игр. Главный принцип правильной зимней экипировки – многослойность. Между каждым слоем «защиты» остается прослойка воздуха, который отлично держит тепло. В нескольких слоях одежды ребенку будет теплее, чем в одном толстом тулупе, в котором еще и двигаться трудно.

Как не заболеть зимой: не бояться легких простуд

Второй фактор, который влияет на здоровье детей в холодное время года, – это вирусные инфекции. Малыши, особенно те, которые ходят в садик, контактируют с вирусами, именно поэтому достаточно часто болеют. В среднем в первый год чуть ли не 1 раз в месяц. И тут дело не в том, что воспитатели проветривают и выстуживают помещение, где обитает группа, или не проверяют, хорошо ли кроха завязал шарф. Вините вирусы. Ребенок постоянно сталкивается с их новыми разновидностями и заражается. Сначала симптомы недугов будут проявляться довольно сильно: высокая температура, насморк, кашель. Но постепенно реакция станет слабее: небольшая осиплость в голосе и легкий насморк. А позднее малыш совсем перестанет болеть.

Недуги тренируют иммунитет ребенка. Это единственный механизм, который создала природа для защиты. Здесь подходит такая аналогия: когда человек только начинает посещать тренажерный зал, то все его мышцы болят от тренировок, а потом они укрепляются, становятся сильными и стойко переносят нагрузки. Иммунитет работает аналогично. Не существует «волшебных таблеток», которые за неделю (или даже месяц) без тренировок сделают тело красивым. С иммунной системой то же самое: не может организм, не столкнувшись с вирусом или бактерией и не переболев, иметь против них антитела, которые в последующем и защитят от заражения.

Вывод. Вирусные заболевания, возникающие при частом контакте ребенка с другими детьми, – это нормальный этап формирования активного иммунитета.

Как не заболеть зимой: укреплять иммунитет

Часто приходится слышать от родителей такую фразу: «Мой малыш часто болеет, у него низкий ». Давайте разберемся, что такое частые болезни и низкий иммунитет. Согласно международным исследованиям, дети в возрасте до 6 лет переносят в среднем от 6 до 8 эпизодов ОРВИ в год длительностью до 14 дней каждый – с сентября по апрель по одному в месяц. Особенно часто болеют малыши, посещающие детские сады первый год.

В нашей стране принято объяснять «снижением иммунитета» любое состояние, выходящее за рамки «абсолютно здоров». А ярлык «часто болеющий» имеют подавляющее большинство детей. Этим пугают родителей с экранов телевизоров, на приемах врачей, в статьях в интернете. Но дело в том, что прежде, чем окрепнуть, иммунитет должен тренироваться.

Совет врача
Даже в сильные холода малышу нужно выходить из дома, пусть на 10 минут, но ежедневно. Пока у карапуза нос не покраснеет от мороза, гуляйте смело. Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворные микробы. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ребенок вдыхает. Когда реснички согреваются, они двигаются быстрее, замерзают – колышатся медленнее. И микробы успевают проскочить.

Вывод. Тот факт, что одни дети болеют чаще, а другие – реже, объясняется не слабым иммунитетом, а совсем другими обстоятельствами: в каких условиях живет ребенок, как часто он контактирует со своими сверстниками, каково общее состояние карапуза, есть ли у него хронические заболевания, сделаны ли прививки и т.д.

Как не заболеть зимой: промывать нос

Вирусы при ОРВИ всегда передаются через слизистые носа, рта, глаз. Научите ребенка чаще мыть руки и пореже трогать ими нос и глаза. Играя, малыш контактирует с поверхностями (игрушки, поручни и пр.), до которых прежде могли дотрагиваться зараженные дети. Таким образом вирусы через руки попадают именно туда, куда и стремятся, поэтому-то соблюдение санитарных норм – один из способов профилактики вирусных инфекций.

Вывод. Слизистые должны быть в порядке – не пересушены, не травмированы. Для можете 1–2 раза в день использовать раствор натрия хлорида 0,9% или любой спрей, в состав которого входит изотонический солевой раствор.

Как не заболеть зимой: делать прививки

Вакцинация – это создание активного иммунитета путем введения вакцин. К началу посещения детского сада ребенок должен получить инъекцию от гемофильной и пневмококковой инфекции. Они очень опасны: так, гемофильная палочка вызывает до 90% отитов у детей до 5 лет, а также бронхитов и пневмоний. И пневмококк не отстает.

Вывод. Если ребенок прошел законченный курс вакцинации против самых опасных возбудителей, то риск осложнений снижается на 64–99% (по исследованию: Obonyo CO, Lau J. Efficacy of Haemophilus influenzae type b vaccination of children: a meta-analysis. Eur J Clin Microbiol Infect Dis. 2006 Feb).

Как не заболеть зимой: прививаться от гриппа каждый год

Грипп – единственное вирусное респираторное заболевание, против которого разработана вакцина. Этот недуг коварен, даже при современном уровне медицины он может заканчиваться самым трагическим образом.

Вывод. В этом году в состав вакцины от гриппа по рекомендации ВОЗ должны входить антигены штаммов вируса, подобных калифорнийскому A/California/7/2009 (H1N1)pdm09, гонконгскому A/Hong Kong/4801/2014 (H3N2) и брисбаденскому B/Brisbane/60/2008.

Как не заболеть зимой: закаляться

Сегодня достаточно модно говорить о разных методах закаливания и практиковать их. Но не все способы полезны. Экстремальные – обливание холодной водой, бег босиком по снегу – кроме негативной реакции и стресса ничего не дадут. Резкий выброс адреналина при подобной процедуре не приучит организм к холоду. Гораздо эффективнее создать дома закаливающую атмосферу. Чтобы малыш не заражался, столкнувшись с ОРВИ, воспроизведите определенный микроклимат: температура в квартире должна быть 20–22°С, влажность не выше 50–60%. Проветривайте квартиру, не кутайте ребенка, чаще бывайте на свежем воздухе.

Вывод. Методичное закаливание дает гарантированный и стойкий результат, не вызывая негативных эмоций ни у малыша, ни у родителей. При температуре воздуха 20–22 °С в помещении достаточно прохладно и вначале даже немного некомфортно, но постепенно ребенок привыкает к таким условиям.

Как не заболеть зимой: не увлекаться иммуномодуляторами

Гораздо больший вклад в укрепление иммунитета вносит правильный рацион питания. Зимой включайте в детское меню больше продуктов с содержанием витамина D и омега-3 жирных кислот. Эти вещества активизируют работу иммунных клеток и снижают частоту заболеваний, кстати, не только простудных.

Вывод. Иммуномодуляторы вызывают аллергические реакции, поэтому будьте с ними осторожны и не принимайте без рецепта врача. Если в меню малыша мало продуктов, содержащих витамин D и кислоты омега-3, давайте карапузу рыбий жир – продукт органического происхождения.

Зимой традиционно болеют все. Легкие простуды, грипп, общее недомогание и постоянная усталость преследует до самой весны и назвать это состояние приятным просто невозможно. Серьезное заболевание может уложить вас в постель на целую неделю, а кому понравится провести все новогодние праздники, укутавшись в колючий плед? Придерживайтесь вот этих 7 элементарных, но очень действенных правил - так вы сведете риск заболевания к минимуму.

Антисептик

Мыть руки нужно не только зимой, но именно в холодное время года, когда простуда бушует вокруг, следить за гигиеной необходимо особенно тщательно. Носите с собой антисептический гель - так будет гораздо проще. Все дело в том, что подавляющее большинство респираторных заболеваний передается воздушно-капельным путем: очистка лица и рук решат массу проблем.

Весной поговорим

Большинству из нас никуда не деться от необходимости ездить на работу каждый день. Но снизить опасность заражения можно и другими способами: переносите встречи с друзьями из людных мест домой, избегайте торговых центров и аналогичных мест массового скопления. Не стесняйтесь пользоваться обычной респираторной маской, она и в самом деле является почти непреодолимым барьером для вирусов.

Правильная диета

Витамин С зимой просто необходим. Следите за тем, чтобы в рационе было много красных, оранжевых и зеленых фруктов и овощей. Налегайте на рыбу - в ней также содержаться полезные для иммунитета вещества.

График питания

Иммунная система, как и все прочие системы нашего организма, получает энергию из еды. Приучите себя питаться по распорядку: так вы минимизируете риск подавления иммунитета. Есть на ночь зимой нельзя ни в коем случае, это негативно скажется на желудочно-кишечном тракте, а соотвественно и на самочувствии в целом.

Режим дня Устаете? Берегитесь простуды. Чаще и охотнее всего болеют именно уставшие. Режим дня абсолютно необходим, особенно зимой. Во время сна организм получает возможность распределить ресурсы на борьбу с вирусами.

Не нужно лезть в прорубь и обливаться ледяной водой на морозе. Безусловно, закаливание укрепляет наше тело, но подходить к процессу нужно с умом. Начинайте с обливания предплечий контрастным душем, спустя неделю можно попробовать контрастный душ для всего тела. Этого вам хватит.

Банные процедуры

Баня полезна не всем, чтобы там не говорили народные знахари. Проконсультируйтесь с врачем: если противопоказаний нет - ходите в баню по выходным. Влажный пар будет очищать дыхательную систему от накопившейся пыли и увлажнять горло. Полезно!

Как не заболеть осенью и зимой

Профилактика простуды - миф или реальность? Можно ли уберечь себя от нападения вирусов в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага».

Напрасно мы считаем неизбежными осенне-зимне-весенние инфекции. Не заболеть осенью и зимой можно, и нужно стремиться это делать. Все мы слышали про профилактику, только почему-то не проводим её. Хотя нет, мы предупреждаем болезнь чудодейственными противовирусными препаратами, ещё больше отучая организм бороться самостоятельно. А профилактика заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.

1. Правильно питаемся. Вирусам не всё равно, что мы едим. Доказано, что если человек увлекается сладким, то более подвержен нападению патогенных микроорганизмов. Сахароза является питательным веществом для множества жителей микромира. А вот пищу, содержащую белки, вирусы не любят: мясо, курицу, рыбу. В постное время в этом отношении полезны растительные продукты с высоким содержанием белка (бобовые - фасоль, горох). Вирусы также не переносят, когда «хозяин» кушает железосодержащую пищу (мясо, гречку, гранаты и прочее).

2. Держим тело в тепле, особенно ноги. Вирусы любят, когда мы переохлаждаемся, это создаёт отличные условия для их развития. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Опасно носить короткие куртки, не закрывающие спину.

3. Моем руки. На руках мы переносим несчётное число микроорганизмов, в т.ч. болезнетворных. В период эпидемий важно часто мыть руки. Но это не должно стать навязчивой идеей, поскольку вирус может передаться и воздушно-капельным путём.

4. Промываем нос и глаза. Входными воротами для вирусов в основном являются слизистые носа и глаз. Доказано, что частое промывание носа и глаз морской водой или изотоническим раствором соли способно защитить организм от инфекций и помогает не заболеть в период осенне-зимних эпидемий гриппа. Морскую воду для этого можно приобрести в аптеке. Промывания слизистых эффективно проводить от 2 до 6 раз в день, особенно после посещения общественных мест.

5. Избавляемся от шлаков и токсинов. Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы «помыть» свой организм, нужно пить больше жидкости , кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов. К последним относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.

6. Больше гуляем. Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, регулярно проветривая комнаты, особенно перед сном.

7. Принимаем контрастный душ. Это ещё один способ закалки, тренирующий и укрепляющий наши сосуды, делающий их стойкими к воздействию вирусов.

8. Делаем зарядку. Зарядка помогает избавиться от тех же застойных явлений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Замечено, что спортивные люди болеют намного реже.

9. Принимаем витамины. Витаминно-минеральные комплексы поддержат все системы организма в период иммунодефицита. Многие витамины являются антиоксидантами, а также укрепляют сосудистые стенки. Это чрезвычайно полезное свойство в противостоянии вирусам.

10. Пьём полезные природные напитки. Клюквенный морс, имбирный чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки внесут свою лепту в защитные механизмы иммунитета и помогут не заболеть этой осенью и зимой.

11. Получаем как можно больше положительных эмоций. Вирусы любят слёзы. Стрессы молниеносно подавляют иммунитет. Стоит расстроиться, обидеться или повздорить с кем-то, ждите нападения вируса. Напротив, улыбка, доброжелательность и позитивное отношение ко всему, что окружает и случается, укрепляют нашу защиту. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Приучайте себя больше улыбаться и радоваться даже мелочам.

12. Кушаем фрукты. Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды - источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране. Экзотические плоды лучше оставить до праздничных дней, а на каждый день предпочесть местные яблочки и груши. Чтобы фрукты приносили пользу, нужно их правильно кушать .

13. Уважаем лук и чеснок. Эти богатые фитонцидами природные средства являются мощными антибиотиками. Каждый день в период эпидемий рекомендуется съедать 1 зубчик чеснока. Можно разрезать его на части и глотать, как таблетку, запивая водой. Это поможет избавиться от резкого запаха, хотя в аромате чеснока, исходящего от человека, не может быть ничего предосудительного.

14. Можно дополнительно принимать растительные иммуномодулирующие средства - настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.

Сочетая все указанные выше советы, вы сможете значительно повысить свои шансы на победу в борьбе с вирусами, а возможно и совсем не заболеть в наступающие холода осени и зимы. Приятной вам профилактики!