Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки. Вы готовы к бодрости на весь день
7 способов обнаружить энергию
Вы потеряли всю свою энергию? Несколько прагматичных советов помогут вернуть себе повседневный тонус.
Злоупотребляя хорошими вещами и дестабилизируя наши биоритмы, мы чувствуем себя усталыми. Действительно, в такой период ощущается особая усталость, когда мы встаём с постели утром и ложимся спать вечером. Никакой энергии, никакого энтузиазма, пищеварение медленное, головные боли, депрессивное состояние, что ещё? Надо взять себя в руки.
Вспомните, что большая часть усталости происходит из-за перегрузки пищеварительной системы, из-за интоксикации организма или эмоциональной перегрузки. Вот вещи, которые надо сделать:
1. Питание.
Только свежие продукты могут принести жизненную энергию. Употребляйте свежие фрукты и овощи: это действует!
В виде свежевыжатого сока, супа или в естественном виде - это замечательно. Витамины и минералы в естественном виде внесут дозу энергии в вашу жизнь.
2. Энергетическая уловка.
Чашка натуральных проростков каждый в день на протяжении 10 дней вернёт вас к жизни. Будь то ростки люцерны, подсолнечника или другие, которые вы выращиваете или покупаете, это будет иметь чудесный результат. Если вы их покупаете, выбирайте самые зелёные проростки, потому что они богаты хлорофиллом. Это лучшее.
3. Отвар мяты перечной.
Перечная мята прелестная, бодрящая тело и дух, благоприятствует пищеварению. Добавляйте 2-3 капли масла мяты перечной в горячую воду, принимая ванную.
4. Использование стимулирующих эфирных масел.
Позвольте ароматическим молекулам эфирных масел Иланг-Иланга, мандарина, апельсина, мяты перечной или лимона действовать с помощью освежителя воздуха. Несколько минут и вы почувствуете разницу.
Вот несколько «счастливых» смесей:
Иланг-Иланг+мандарин
Лимон+Апельсин
Мята перечная+лимон (1:15)
Примечание: у перечной мяты есть очень назойливые ароматические молекулы. Когда её смешивают, достаточно капли.
5. Дезинтоксикация.
Это быстро действует.
а) мочегонные средства устраняют утренние припухлости, появляющиеся в результате нагрузки печени. Вспомним, что у почек есть предназначение устранять сахар, белки, токсины, химические отходы и т. д.
б) холагол опустошает перегруженный желчный пузырь;
в) очиститель крови позволяет очистить кишечник и саму кровь.
Секрет здоровой печени
В течение 15 минут в 4 чашках прокипятите:
12 зелёных бобов;
4 веточки сельдерея;
4 лука-порея;
4 очищенных луковицы.
Погасите огонь и добавьте 6 зубчиков чеснока, 2 пучка свежей петрушки, морской соли и дайте остыть. Употребляйте в течение трёх дней.
6. Управление стрессом.
Управление стрессом позволяет не уставать бесполезно из-за вещей, которые того не стоят.
А) Чтобы сделать это, нужно иметь хорошее управление временем. Специалисты по управлению временем учат нас записывать (голова опустошается) все задачи, которые нужно выполнить, согласно с кодексом приоритетов, и постепенно вычёркивать то, что сделано. В конце дня уже на другом листочке нужно расписать делишки, которые надо выполнить завтрашним днём. И в этот наступивший следующий день поступать со списком также.
Вы также можете успокаивать себя и сознательно контролировать ваше дыхание. Попытайтесь сделать следующее упражнение.
Вдыхание-выдыхание
Эта техника замедлит ваше дыхание и позволит вам успокоиться.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Перед тем, как вдохнуть, поднимите руки к потолку (локти согнуты). Вдыхая, полностью поднимите ваши руки над головой.
3. Повторите то же самое в противоположном направлении: медленно выдохните, возвращая руки в первоначальное положение.
Сделав это упражнение несколько раз, медленно вдыхайте и выдыхайте, не двигая руками. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут или больше — на ваше усмотрение.
Б) Избегайте откладывать дела на завтра.
В) Уделяйте время (10 минут в день вполне достаточно), чтобы спланировать следующий день.
Г) Уделите время для себя, чтобы принять расслабляющую ванную с эфирными маслами, сделайте массаж, займитесь медитацией.
Д) Определите реальные краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.
Е) Восстанавливающий сон.
Сон будет восстанавливающим, если цикл (биоритм) сна является функциональным. Вопреки тому, во что многие верят, совсем не часы влияют на качество сна. Чтобы найти хороший ритм, нужно, подобно новорожденному, снова зафиксировать расписание нашего приёма пищи, часов сна и подъёма. Это тяжело первое время, но зато очень эффективно. Эфирные масла, которые надо использовать:
- лаванда;
- апельсин;
- Иланг-Иланг.
Ё) Кислород и упражнения.
В любое время года регулярно назначайте свидание с природой. Простую прогулку, это действует. Ходьба также благоприятствует хорошему сну. Делайте упражнения.
Ж) Светотерапия.
Зимние депрессивные состояния напрямую связаны с недостатком света, который нам дарят деньки с ноября по декабрь. Вот почему зимой дома нужно включать много света, или уехать на Юг в поисках солнечного света. Надо также выходить на улицу, когда хорошая погода, чтобы подставить нашу шкурку под эту освещённость.
Это наши витамины С и D. В настоящее время существуют специальные лампы, чтобы противостоять результатам недостатка света у подверженных депрессии.
З) Внесите цвет в вашу жизнь.
Цвета имеют влияние на нашу жизнь каждый день. Вносить цвета в жизнь — это наносить краску на стены своего дома, в одежде и т. д. Цвет имеет активизирующее или успокаивающее воздействие на нас.
Красный цвет
Стимулирует печень и кровообращение. Помогает в случае бронхита, бессилия и ревматизма. Стимулируйте разум для краткосрочных испытаний.
Зелёный цвет
Облегчайте бессонницу. Успокойте нервозность и гнев. Развлекайтесь.
Жёлтый
Стимулируйте интеллект и борьбу против умственной усталости. Давайте энергию пищеварительной системе.
7. Наведите порядок в жизни.
Всем известно, что когда мы наводим порядок, мы находим богатства, которые мы не видели прежде. Наводить порядок — это значит менять образ жизни. В гардеробе, как в любви и дружбе, нужно выбрасывать старые мягкие туфли, которые неудобны, бесполезно забирают у вас энергию. Избавьтесь от всего лишнего и ненужного.
Перестаньте желать менять этот мир, десятый раз, давая второй шанс людям, которые не имеют ни малейшего намерения менять что-либо в своём поведении. В действительности это самые настоящие энергетические вампиры. Общайтесь с позитивными и вдохновляющими людьми, которые наградят вас потрясающей энергией.
- Занимайтесь любимым делом
- Впустите свежий воздух
- Следите за осанкой
- Настройте монитор компьютера
- Голубой свет полезен
- Пейте чай с лакрицей
- Следите за рационом
Чем вы обычно занимаетесь после работы? Ходите в кино, играете с детьми, гуляете с друзьями, отдыхаете в клубе? Или просто лежите на диване, не в силах пошевелиться после тяжелого дня? Если у вас ни на что не хватает сил, если вся жизненная энергия уходит на выполнение обязанностей, то нужно срочно что-то менять. Наиболее частотная причина переутомления – это игнорирование потребностей организма. Получается, только мы сами виноваты в появлении вечерней вялости и слабости. Простой способ, как сохранить энергию в течение рабочего дня – это искать нетипичные источники подпитки. Мы нашли несколько методов, которые позволят вам чувствовать бодрость даже после сложных трудовых будней.
Занимайтесь любимым делом
Очевидно, что любая деятельность, которая не приносит нам удовлетворения, которую мы выполняем через силу или ненавидим, будет вытягивать всю энергию. Если на протяжении 8 часов вы делали то, что вам не нравится, то ни о каком воодушевлении не может быть и речи. Это не просто наблюдение, это научно доказанный факт. Ученые из канадского Университета в Альберте выяснили, что заряд энергии можно получить из самой деятельности, если вы осознаете ее цель. Тогда и усталость сойдет на нет, и вы будете чувствовать себя счастливее. Нельзя выполнять работу, которая не приносит никому пользы или результата. Нужно просто найти эту пользу. Даже если она будет незначительной. Тогда в вашей деятельности появится смысл, вы поймете, зачем вы работаете. Также стоит определить личные потребности и цели. Нужно четко сформулировать для себя, почему вы это делаете, какие положительные эмоции или выгоду может принести деятельность лично вам. Еще один полезный совет – видеть счастье в мелочах. На любой работе всегда есть что-то веселое, что-то хорошее. Обращайте внимание на такие детали. Всего три простых действия, три ступени дадут вам понять, как сохранить энергию на весь день . Каждый вечер вы будете уходить с работы не вялым и разбитым, а бодрым и счастливым.
Впустите свежий воздух
На повышенную утомляемость сильно влияет температура воздуха в помещении. Если она превышает 28°C, то энергия покидает нас быстрее. Поэтому очень важно в течение дня открывать окна и проветривать кабинет. Более того, свежий воздух позволяет снизить концентрацию углекислого газа в помещении. Специалист по климат-контролю в домашних условиях Ричард Бэрри говорит, что высокий уровень углекислого газа может быть связан с недостаточной вентиляцией. Но не все офисы оборудованы необходимым количеством окон (о том как сохранить энергию на работе и бороться с духотой, вы узнаете в статье «Что спасет от жары в офисе »). Справиться с высокой концентрацией углекислого газа помогают комнатные растения. Они также поглощают другие вредные компоненты, вызывающие потерю энергии и переутомление. И еще, цветы на подоконниках – это всегда красиво. Добавьте в рабочую атмосферу кабинета немного привлекательности.
Следите за осанкой
Сутулая спина и неправильная осанка забирают огромное количество энергии. Если вы за весь день ни разу не выпрямились, то ваши мышцы остаются в напряженном состоянии. Постоянная нагрузка способствует бесполезной трате сил. Еще одно негативное воздействие сутулости вывела физиотерапевт Сэмми Марго. Она связывает переутомление с потерей внешней привлекательности. Когда человек сутулится, он перестает чувствовать себя красивым. Это приводит к снижению настроения, потере жизненного тонуса. Сэмми Марго считает, что для сохранения здоровья и бодрости духа нужно сидеть прямо. Вы будете нравиться сами себе, а спина будет меньше уставать.
Следите за ходом выполнения дел
Незавершенные дела оказывают на человека психологическое воздействие. Если вы что-то не сделали на работе, то и дома вы не сможете отдохнуть. Мысли о незавершенных делах будут преследовать вас, вытягивать все силы. Действенным способом борьбы с этой проблемой будет ревизия выполненных дел. Посмотрите, что вы сегодня успели, каких успехов достигли. Составьте план на завтра. Так вы сможете оценить собственную продуктивность, поймете, что день прошел не зря. И незавершенные дела будут оказывать на вас меньшее негативное воздействие (более подробно на эту тему написано в статье «Как завершить незавершенные дела »). Вы уйдете с работы с чувством продуктивного рабочего дня.
Настройте монитор компьютера
От компьютера сильно устают глаза . Однако часто проблема кроется в неправильных настройках. Например, слишком маленький размер шрифта держит ваши глаза в постоянном напряжении. Офтальмологи советуют выбирать более крупный кегль, больше 12. Также важно правильно поставить монитор. Центр экрана должен быть на одном уровне с глазами. Рекомендованное расстояние между компьютером и лицом – 33-59 см. Более того, на повышенную утомляемость глаз влияет пыль. Слишком грязный монитор заставляет лишний раз напрягаться, чтобы рассмотреть изображение. Поэтому регулярно вытирайте пыль с компьютера. Да, и не забывайте во время работы делать глазную гимнастику .
Голубой свет полезен
Чаще всего мы используем белые лампочки. Однако последние исследования английского Университета Суррея показали, что голубой свет благоприятно воздействует на наш организм. Он больше всего походит на дневной свет, поэтому заставляет нас проснуться, почувствовать бодрость. По словам доктора Дерк-Джана Дижка, синеватый оттенок лампочек оказывает влияние на меланопсиновые рецепторы головного мозга. Именно они отвечают за бодрость и возбуждение. Замена лампочек не займет много времени и сил, зато существенно упростит вам работу. Повлияйте на своего начальника, замените свет в офисе на голубой. И скоро вы сами почувствуете положительное воздействие синеватого света.
Пейте чай с лакрицей
Бодрость духа на протяжении дня – это заслуга стимулирующих гормонов, за выработку которых отвечают надпочечники. Они начинают работу с утра, но к концу дня постепенно теряют свое действие. Но иногда стимулирующие гормоны перестают действовать уже в середине дня. Тогда мы начинаем ощущать упадок после обеда, а к вечеру и вовсе выбиваемся из сил. Наличие подобных сбоев в организме можно проверить самостоятельно. Зайдите с другом в темное помещение, постойте там пару минут. Потом нужно попросить спутника посветить вам в глаза фонариком. В нормальном состоянии зрачок сразу уменьшится. При наличии проблем с адренергической системой зрачок будет пульсировать. Чтобы исправить работу надпочечников, необходимо снизить стрессовое влияние на организм. Диетолог Али Годболд также рекомендует выпивать в течение дня лакричный чай. Он оказывает положительное воздействие на организм в целом, а также влияет на работу адренорецепторов, стимулируя выработку гормонов.
Выпивайте по глотку воды после телефонного разговора
Дегидратация – это недостаток жидкости в организме. Этот симптом может наблюдаться у тех людей, которые часто разговаривают по телефону. Дегидратация способствует потере жизненных сил. Исследования Американского центра борьбы со стрессом показали, что работники колл-центров намного чаще чувствуют усталость. Из-за долгих и частых телефонных разговоров влага ротовой полости испаряется. Сгущается кровь, следовательно, она хуже переносит кислород. Если заканчивать каждый телефонный разговор глотком воды, то вы будете лучше чувствовать себя в течение дня (и вообще, врачи рекомендуют пить больше воды ). Также вода положительно скажется на работе голосовых связок.
Обратите внимание на лишний вес
Девушки с талией более 80 см устают больше, чем стройные барышни. Эта закономерность была выявлена Институтом гигиены труда Национального Тайваньского университета. Проблема жировых отложений в области живота может быть связана с выработкой гормонов стресса, например, кортизола и адреналина. Если вы не знаете, как сохранить энергию на работе , нужно просто позаниматься, справиться с избыточным весом. Также стоит сократить стрессовое воздействие.
Следите за рационом
По мнению диетолога Найджела Дэнби, неправильное питание может сильно подкосить вас во время загруженного дня. Сигналом к этому будет потеря энергии после обеда, желание есть много сладкого. Простые углеводы способствуют быстрому расходу энергии, в отличие от сложных. Простые углеводы – это бутерброд с белым хлебом. Если вы замените хлеб на отруби, то энергия будет расходоваться медленнее. Также сохранению сил помогают овощи и фрукты. Сбалансированное питание позволяет чувствовать себя в 10 раз лучше и энергичнее. Ешьте полезные продукты, это благоприятно скажется на работе организма и на вашей продуктивной деятельности.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Вооружившись советами экспертов, составили восемь правил, соблюдая которые Вы сможете просыпаться отдохнувшим, оставаться в тонусе в течение дня и расслабленным отправляться в спальню.
1. Пусть утро будет добрым.
Считалось. Спи ровно сколько, сколько требуется организму.
На самом деле. Просыпайтесь всегда в одно и то же время, не зависимо от того, какой день за окном - "ленивое" воскресенье или суетный понедельник.
Первое, что нужно сделать, впустить в помещение солнечный лучи. Это поможет синхронизировать ваши суточные ритмы с природным 24-часовым циклом. В отсутствие сигнального света цикл "сна-бодрствования" будет смещаться приблизительно на 12 минут ежесуточно, работая в рамках 24, 2-часового цикла. "В результате организм приспосабливается к более длительному сну, поскольку фазы смещаются, говорит Марианна Фикуерро, директор Центра по исследованию Света Института Rensselaer Polytechnic Institute’s. В результате, при необходимости вставать в неудобное для организма время вы будете чувствовать себя уставшим.
Чтобы держать суточные ритмы в соответствии с природным циклом, распахивайте окно, как только откроете глаза. Вне зависимости от дня недели и Вашей загруженности. Вам необходимо находиться на дневном свете в течение получаса - вполне подойдет утренняя прогулка с горячим "американо". В крайнем случае, завтракайте у раскрытого солнечного окна.
2. Добавьте белка в свой рацион
Считалось: для поддержания жизненного тонуса налегайте на углеводы.
На самом деле: Не переусердствуйте. Несмотря на то, что углеводы относятся к "быстро сгорающим" веществам, они способны расходовать большое количество энергии. По данным исследования Университета Иллинойса, женщины, сократившие количество углеводов в пище в пользу белковых продуктов, отмечают высокую степень активности в течение всего дня. Следите, чтобы количество ежедневно употребляемого углевода не превышало 150 гр, распределяя, например, следующим образом: 5 порций овощей, 2 порции фруктов, и 3- 4 порции крахмалосодержащей пищи (предпочтительнее цельнозерновой хлеб).
3. Забудьте о "энергетиках"
Считалось: взбодритесь в течение дня с помощью чашечки кофе.
На самом деле: Вернетесь к мысли о "латте" позже - когда вам действительно потребуется кофе. Кофеин сохраняет вашу работоспособность на высоком уровня, блокируя действие аденозина - вещества вызывающего сонливость. Выделяемый мозгом аденозин, в совокупности с рецепторами затормаживает деятельность нервных клеток. Между тем, количество выделяемого аденозина в течение дня повышается по мере накопления усталости и сонливости и достигает самого высокого уровня во второй половине дня. А к этому моменту утренний кофе уже исчерпал свой потенциал.
Специалисты напоминают, что большое количество выпитого кофе (более 2 унций) неблагоприятно скажется на состоянии нервной системы. Чтобы избежать тревожности, лучше не злоупотреблять кофеином. Но, присутствие в рационе 1,2 - 1 чашки кофе (или кофеина эквивалентного этому количеству), выпитой во второй половине дня, (когда уровень сонливости необычайно высок), не повредит организму.
4. Питайтесь в определенное время
Считалось: Перекусывайте. Подкрепляясь маленькими порциями в течение дня при первых признаках голода, вы сохраняете жизненные силы и энергию.
На самом деле: Придерживайтесь графика. Система теплообмена четко привязана к другим ритмам включая цикл сон-бодрствование, а также к моменту наиболее энергозатратного мероприятия - например, фитнес-клуба после трудового дня. Отхождение от графика приема пищи чревато быстрой утомляемостью, считают профессионалы. Хаотичное питание ведет к обжорству, предупреждают эксперты.
Планируйте утро (а в том числе и завтрак) с вечера, придавая, таким образом, новому дню заведомо положительный импульс. Возьмите ланч с собой, если ваш офисный день не позволяет отлучиться от рабочего стола в обеденное время. Приготовьте несколько блюд в уикенд, быстро разогретые они не дадут вам возможности сбиться с установленного графика. Таким образом, у вас останется достаточно сил для послеобеденной игры в бадминтон
5. Медитируйте короткими сеансами
Считалось: Медитация имеет смысл, если сеанс имеет продолжительность не менее 20 минут.
На самом деле: Добейтесь положительного результата с помощью коротких сессий.
"Расслабляясь в течение каких-то трех минут, вы можете добиться снятия стрессовых симптомов, таких как мышечное напряжение и сужение кровеносных сосудов, а также повысить уровень эндорфинов", - отмечает Джудит Орлофф, психиатр и автор книги "Позитивная энергия". Сеансы "быстрой медитации" можно проводить в течение всего дня, поскольку это не требует особенных временных затрат.
Найдите укромное местечко, где вас не побеспокоят. Если речь идет об офисе, можно укрыться в туалетной комнате. Сядьте и закройте глаза. Слушайте Ваше дыхание: как вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Назойливые мысли визуально превращайте в облака. Затем представьте что-либо, делающее Вас счастливым. Это может быть место, где вы отдыхали, человек, которого вы любите, или какое-то приятное Вам занятие.
6. Глоток свежего воздуха в момент снижения активности
Считалось: Послеобеденная дремота? Поспите.
На самом деле: Устройте себе "солнечную терапию". Солнечные лучи в течение дня могут сослужить такую же добрую службу, как и при пробуждении. Поскольку гомеостатическая и циркадные системы взаимодействуют, большинство людей ощущает спад активности спустя 17-18 часов после того, когда они засыпали предыдущей ночью.
Выходите на короткую прогулку. Это может быть все, что угодно - деловой звонок по мобильному телефону, поход до ближайшего отделения Вашего банка. И на заметку: сейчас уже производится специальное оборудование для офисов, изменяющее уровень света в помещении в зависимости от времени суток.
7. Покоряйте Олимп с музыкой
Считалось: вознаградите себя за упорные труды "вкуснятинкой"
На самом деле: Взбодритесь с помощью приятной Вам музыки. Физическая активность - прекрасный способ сохранить бодрость духа и держать себя в тонусе. Но что делать, если Вы уже слишком устали для всякого рода пробежек и прогулок? Кажется, никакие силы не смогут стащить Вас с дивана и телепортировать в парк? Попробуйте одеть наушники и включить плейер, и только затем приступать к шнурованию кроссовок. Музыка просто поможет забыть об усталости. Согласно исследованию, добровольцы, тренировавшиеся под музыку в течение 30 минут, ощущали, что они "не выложились полностью", в отличие от итога той же самой тренировки, но без музыкального сопровождения.
8. Погасите огни
Считалось: Просмотр телевизионных программ поздно вечером не даст вам заснуть.
На самом деле: Телевизор не самое лучшее средство борьбы с сонливостью, а что касается компьютерного монитора, тут все иначе. Исследования показывают, что очень яркий свет эквивалентен утреннему естественному освещению и действительно способен усилить мозговую активность. Но, Вы можете усилить внимательность и с гораздо меньшими энергозатратами. Некоторые ученые считают, что свет, исходящий от компьютерного монитора поздним вечером способен только что сбить цикл "сон-бодрствование", особенно в совокупности с увлекательной захватывающей игрой, за которой Вы коротаете вечер. Смотрите вместо этого телевизор.
Большинство людей, просматривая телепередачи, находится в достаточном отдалении от экрана, поэтому яркий свет экрана в этом случае не является опасным. Лучше всего почитайте книжку или журнал. Только удостоверьтесь, что лампочка, которой вы пользуетесь, не превышает 60 ватт.
Если к вечеру хочется чувствовать полноту своих сил и возможностей, придется задуматься об этом еще с самого утра, и учесть все те полезные советы и рекомендации, которые совершенно бесплатно предоставляет сайт «Что Делать» (сайт) в рамках данной статьи.
Правильное начало дня и грамотное поведение на протяжении светлого времени суток позволят сохранить бодрость до самого вечера. Ну а теперь обо всем этом поподробнее.
Бодрость на весь день: что да как
1. Утренняя гимнастика
Утренняя зарядка-разминка, состоящая из простых незамысловатых физических упражнений:
- запустит работу вашего организма;
- будет стимулировать оборот крови в теле;
- разогреет и расшевелит мышцы;
- зарядит необходимым объемом бодрости на целый день.
Душ, в котором горячая вода сменяется теплой (летней), — это отличное средство для быстрого просыпания и запуска системы кровообращения. Контрастный душ также придает тонус кожному покрову, улучшает самочувствие и внешний вид человека, сохраняя эти качества в течение всего дня.
3. Завтрак
Чтобы получить заряд бодрости на весь день уже с самого утра, рекомендуется съесть питательный, но легкий завтрак. Упустив эту процедуру вообще, переев слишком много или перенеся завтрак на обеденное время, вы сильно рискуете остаться на весь день сонливым, заспанным, уставшим и недовольным.
Говорить о бодрости, когда у человека болит голова или желудок, докучает чувство голода, понятное дело, не приходится. Фактически это означает, что поддержать жизненный тонус на протяжении всего дня без легкого утреннего завтрака практически невозможно.
4. Зеленый чай вместо кофе
На протяжении рабочего дня крайне не рекомендуется выпивать большое количество кофе и кофейных напитков. Сложно остаться бодрым до самого вечера, когда твои сосуды то расширяются, то резко сужаются, создавая дополнительные лишние перегрузки для организма. Безусловно, после чашечки кофе жизненный тонус быстро поднимается, но эта бодрость также быстро проходит, принося ощущение усталости.
Ввиду всего вышесказанного, можно рекомендовать подменить кофе зеленым чаем, который аналогичным образом дает бодрость, но не имеет столь негативных последствий. Зеленый чай – это бодрость на целый день, это тонус и подъем настроения, это повышение самочувствия и активности, которые остаются до самого вечера.
5. Минимум никотина
Для человека, который не курит, данный совет будет бесполезным, однако для курильщиков крайне важно придерживаться правила – «Минимум никотина в день». Чем больше сигарет вы выкурите на протяжении суток, тем меньше шансов сохранить бодрость, не дав ей смениться усталостью.
Общая работоспособность курящего человека снижается вместе с увеличением полученной дозы никотина, а виной тому – сужающиеся сосуды. Если сосуды сужаются, что наблюдается во время курения, то приходит чувство утомленности. И это еще одна причина, чтобы .
6. После работы
Когда рабочий день закончится, вы придете домой, обязательно примите теплый (не горячий) душ и осушите еще одну чашку зеленого чая, чтобы взбодриться еще больше, зарядившись положительным настроением.
Вы сами почувствуете тот заряд нерастраченной внутренней силы и энергии, который пригодится в течение вечера. Попробуйте сами! Бодрость на весь день – это не выдумка, а вполне логичный результат правильного образа жизни и грамотного поведения на протяжении дня.
Бодрость духа и тела навсегда!
Чтобы бодрость вообще не покидала ваш организм, можете пересмотреть весь образ собственной жизни, внеся в него соответствующие исправления и коррективы. Чтобы всегда оставаться в бодром расположении духа, не теряя заряда ни днем ни вечером, можно посоветовать:
- перейти на здоровое и полезное питание;
- отказаться от вредных привычек (и бодрость вернется сама);
- ввести распорядок дня и следовать ему;
- не пропускать занятий утренней гимнастикой;
- подобрать подходящий вид спорта и увлечься им;
- ежедневно принимать ванну или душ;
- отказаться от кофеина, никотина, алкоголя и прочих пагубных вещей;
- начать работу над внутренней мотивацией и стремлением к желанным целям, о достижении которых так мечтали всю свою жизнь.
Движение, питание, релаксация: 16 полезных советов, как сохранить бодрость и душевную гармонию.
1- Компенсируем недостаток воды
Врачи полагают, что можно избежать многих женских проблем, если употреблять достаточное количество жидкости - норма ежедневного приема около 1,5 л. Из-за недостатка воды нарушается работа многих важных органов. Компенсировать недостаток жидкости можно, прибегнув к такому приему: включать в ежедневный рацион как можно больше продуктов с большим содержанием воды. Например, есть дыни, апельсины.
2- Еще раз о непреходящей пользе витаминов
Активные занятия спортом, беременность или курение увеличивают потребность в витаминах. Так, курильщицы нуждаются в витамине С на 40%, а в витамине Е - до 50% больше, чем некурящие женщины. Будущим мамам необходимы большие дозы фолиевой кислоты. Спортсменки же вследствие более интенсивного обмена веществ и расхода энергии испытывают дефицит таких жизненно важных для нормального функционирования организма витаминов, как С, Е, бета-каротин и B1.
3- Баня - расслабление плюс хорошее настроение
Разрушительный стресс легко преодолеть, если посетить сауну или баню. Благотворное влияние любого типа бани основано наде-токсикации организма путем интенсивного потоотделения. Пар расширяет поры, выводятся токсины, очищается кожа. Баня снимает напряжение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы. Но для достижения подобного эффекта посещение бани должно проходить согласно всем правилам банного искусства.
Еще более сильным оздоровительным эффектом обладает талассотерапия - лечение с помощью продуктов моря. Некоторые исследователи полагают, что минеральный состав морской воды аналогичен минеральному составу плазмы крови, поэтому ванны из морской воды, подогретой до температуры +36- 38°, способны нормализовать многие функции нашего организма. Особенными релаксирующими свойствами обладает теплый капельный душ, во время которого делается массаж с аромамаслами.
4- Почаще пишите романтические письма
Сегодня звонки мобильников раздаются на каждом углу. Люди обмениваются информацией, договариваются о встрече, передают друг другу многочисленные SMS-сообщения. Однако при пользовании мобильным телефоном нужно быть осторожной - избегать длительного воздействия электромагнитного излучения. Тем, кто носит мобильные телефоны в карманах (на уровне бедер), следует помнить, что они подвергают серьезной опасности свои почки. Врачи настоятельно рекомендуют не носить включенный мобильный телефон на поясе, в кармане пиджака или куртки (рядом сердце!). И еще, вместо того чтобы звонить, попробуйте хотя бы изредка писать письма. И для здоровья безопасно, и адресату приятно.
5- В"критические" дни поможет свежая рыба
Если вы тяжело переносите менструаци, чаше включайте в свой рацион свежую морскую рыбу (лососевые» сельдь). Ученые обнаружили, что, чем выше жирность употребляемой рыбы, тем реже женщины жалуются на плохое самочувствие в "критические" дни. Кроме того, кислоты, содержащиеся в рыбе, оказывают благотворное влияние на сердце и систему кровообращения организма.
6- Здоровье - в бокале красного вина
Выпить бокал красного вина - не только приятно. Давно известно, что вино способствует предупреждению инфаркта миокарда. При этом наиболее полезен напиток, содержавшийся в дубовых бочках. Ученые, исследуя лечебно-профилактические свойства вина, обнаружили, что выраженное сосудорасширяющее действие красного вина связано с высоким содержанием в нем танинов и полифенолов. Употребление вина очень полезно и для кожи. Виноградный сок улучшает кровоснабжение, поэтому кожа разглаживается и приобретает здоровый цвет.
7- Никогда не торопитесь. Ходите спокойно!
Берите пример с рептилий: чем ниже температура воздуха, тем медленнее они двигаются. И это правильно. Если в холодную сырую погоду идти по улице быстрым шагом, бежать или ехать на велосипеде, то вы вспотеете. Если при этом еще и дышать глубоко, то наружный воздух, не успев согреться, попадет в легкие, а значит, простуды не избежать.
8- Можно жить долго... и счастливо
Исследования геронтологов указывают, что люди вполне могут жить и сохранять бодрость и ясность мышления до 120 лет. Правда, для этого надо кое-что сделать. Много двигаться (например, чаше плавать), сохранять свежесть и остроту ума (решать задачи, разгадывать кроссворды), быть жизнерадостными (ощущать себя счастливыми, смеяться). Вы должны постараться чувствовать себя уверенно и комфортно в рамках вашего возраста. Соразмеряйте силы, чтобы не ставить перед собой невыполнимых задач, а затем не переживать, что что-то в жизни получается не так, как хотелосьбы. Неспокойное внутреннее состояние, во-первых, сразу же отражается на внешности, а во-вторых, может привести к серьезному стрессу.
9- Осваиваем правила спокойного сна
Никогда не ложитесь спать на пустой желудок. Голод не способствует крепкому сну. Но пища обязательно должна быть легкой. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов по фэн-шуй и поставьте кровать так, чтобы ее изголовье было обращено на север. Это гарантирует глубокий и спокойный сон. В случае если голова обращена на запад, по-настоящему выспаться невозможно. Любопытно, что известный английский писатель Чарлз Диккенс никогда не путешествовал без компаса и всегда мог проверить, на какую страну света ориентирована кровать в гостиничном номере.
10- Поддерживаем в норме кислотно-щелочной баланс
Мы прекрасно себя чувствуем, когда кислотно-шеяочной баланс в норме. Кислоты поступают в организм с мясопродуктами, щелочи - с овощами. Если человек ест много мяса и мало зелени, ему необходимо дополнительно употреблять в пищу свежевыжатые овощные соки: морковный, свекольный, картофельный или сок квашеной капусты.
11- Формула идеального самочувствия
Приятная музыка стимулирует те же участки мозга, что секс и вкусная еда. Музыка - это дополнительная порция "гормонов счастья" и релаксация организма. Так что сочетание роскошного ужина и секса под звуки музыки - залог хорошего самочувствия.
12- Покончим с досадными прыщами навсегда!
Прыщи появляются из-за гормональных изменений в организме женщины. Справиться с этой напастью можно. В течение восьми недель выпивайте ежедневно по три чашки чая с фиалкой трехцветной. Пейте настои крапивы жгучей и одуванчика. И помните, взрослым женщинам нельзя пользоваться средствами для подростков, так как они высушивают зрелую кожу.
13- Интенсивный тренинг иммунной системы
Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки. Больше гуляйте на свежем воздухе, даже если на улице ветрено и дождливо. Холод - прекрасная тренировка иммунной системы. Занимаясь спортом, ни в коем случае не переутомляйтесь. Закаливание должно быть постепенным и щадящим, иначе возрастает нагрузка на иммунную систему. Начните с контрастного обливания стоп. Разница температур не должна превышать 5°. Постепенно можно довести ее до 10°. Начинайте и заканчивайте обливание теплой водой.
14- Волшебная сила красного цвета
Вы устали и чувствуете себя "совсем никакой"? Тогда попробуйте надеть что-нибудь красное. Этот цвет излучает энергию активности, действует возбуждающе и укрепляет силу воли. Если по утрам вас беспокоят неприятные ощущения, завернитесь в красный купальный халат. Эта маленькая хитрость обязательно поможет.
15- Массаж уха поможет сосредоточиться
Каждой женщине знакомы дни, когда никак не удается сосредоточиться и все валится из рук. Не отчаивайтесь. Помассируйте ухо! Сядьте и расслабьтесь. Большим и указательным пальцами массируйте край ушной раковины, двигаясь по направлению сверху вниз. Массаж выполняйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
16- Заботимся о красоте и здоровье ног
От варикозного расширения вен чаще страдают женщины, предпочитающие обувь на высоких каблуках или вынужденные подолгу стоять. Для предупреждения заболевания надо больше двигаться, не класть ногу на ногу и носить поддерживающие колготки. Природа предлагает свои средства, чтобы помочь нашим ногам. Например, конский каштан - он уменьшает отечность, оказывает противовоспалительное действие и повышает эластичность вен, а донник укрепляет стенки тонких сосудов.
Загрузка...
