Зачем нужны сновидения: значение снов в жизни человека. Исследовательская работа «Значение сна в жизни человека»

Люди с давних пор пытались разобраться в природе сна. Мистики, жрецы, шаманы делали это своими способами – с помощью медитации, интуиции и прозрений. Ученые старались докопаться до истины, используя научные эксперименты и логику. К настоящему времени в изучении сна ученые добились определенных успехов, доказав, что потребность организма во сне определяется высшим отделом нервной системы.

Нервные клетки, составляющие кору, реагируют на любые раздражения организма и отвечают на них, отправляя соответствующим системам организма импульсы. Стоит отметить, что в процессе интенсивной работы клетки головного мозга разрушаются. Чтобы этого не произошло, организм подключает специальный защитный механизм – сон, который обеспечивает торможение клеток, чем защищает их от истощения.

Переутомление, которое снижает работоспособность нервных клеток, сигнализирует о потребности организма во сне и отдыхе. После любой нагрузки – умственной, физической, эмоциональной – организм быстро устает. В любом из этих случаев целебное воздействие на нервные клетки оказывает сон. Однако после большой нагрузки заснуть непросто: мозг, переживая недавние события, не может сразу перейти в состояние покоя. Если сон не приходит, нужно себе помочь. Одним подходит молоко с медом или теплый настой трав, другим – ритмично повторяющиеся негромкие звуки (шум дождя, перестук колес поезда, тиканье часов), третьим – наоборот, необходимо ликвидировать любые раздражители (выключить свет, установить полную тишину и т.д.).

Ученые доказали, что при процессе торможения нервные клетки отдыхают, но не бездействуют. Они активно набираются сил и возобновляют ресурсы. Организм спящего бездействует только внешне, на самом деле он восстанавливается и самообновляется.

Фазы сна человека

Нормальный сон состоит из нескольких фаз, которые последовательно сменяют друг друга. Каждая фаза выполняет свои функции и имеет отличительные признаки:

1. Дремота . Эта первая фаза сна, во время которой дыхание человека становится более громким и редким, частота пульса замедляется, кровяное давление понижается. В этот момент человек находится на грани сна и бодрствования.
2. Поверхностный сон . Эта фаза сна зачастую сопровождается «снами-мыслями», которые не имеют зрительных образов и напоминают мысли, мешающие заснуть. Люди часто считают их причиной бессонницы, думая, что они всю ночь не сомкнули глаз, проведя в раздумьях. На самом же деле вероятнее всего то, что человек несколько часов проспал, находясь в состоянии первой и второй фаз. Однако этого недостаточно для полноценного отдыха и утром сновидец будет испытывать чувство разбитости и усталости.
3. Глубокий сон . Когда человек погружается в эту фазу сна, дыхание ещё больше замедляется и становится неритмичным, при этом учащается пульс и поднимается давление. Кровь в некоторых отделах мозга начинает усиленно циркулировать, обмен веществ активизируется и организм восстанавливается.
4. Парадоксальный сон . Эту фазу ещё называют фазой быстрого движения глаз (БДГ). Этот период был открыт в 1953 году. Во время него человек видит сны. Его глазные яблоки совершают быстрые движения, а вот остальные мышцы максимально расслаблены. В течение этой стадии энцефалограмма головного мозга показывает ритмы, близкие к ритмам бодрствующего человека. Получается, что на фоне резкого падения тонуса мышц мозговое кровообращение усиливается, начинается колебание кровяного давления и сердечного ритма. Французский невролог М. Жуве назвал такой сон парадоксальным, или «бодрствованием, обращенным внутрь».

По окончанию фазы парадоксального сна цикл 4-6 раз за ночь повторяется. Но постепенно фазы глубокого сна становятся меньше по протяженности. Порой к утру сохраняется лишь поверхностный сон, который сразу сменяется парадоксальным.

Считается, что доля парадоксальной фазы у новорожденных составляет половину всего сна, у двухлетних деток – треть, пятилетних – пятую часть. У взрослого человека соотношения между фазами сна примерно следующее:

• дремота занимает около 12%;
• поверхностный сон – 38%;
• глубокий – 27%;
• парадоксальный – 23%.

Парадоксальный сон ещё называют быстрым, а все остальные фазы – медленным. Температура тела снижается постепенно и не реагирует на смену фаз. По-другому меняется температура мозга: в медленном сне снижается, в быстром повышается и порой становится выше, чем при бодрствовании. В медленной фазе сна желудок работает вяло, а в быстрой – интенсивно. Поэтому нередко хорошо выспавшийся человек просыпается голодным. В период медленного сна организм потребляет минимальное количество кислорода, а в фазах быстрого – максимальное. Гормон роста в основном вырабатывается при медленном сне, т.е. когда человек растет, он снов не видит (это опровергает популярный стереотип: летаешь во сне – значит растёшь).

Удивительным является и то, что у человека, видящего приятный и спокойный сон, учащается пульс и колеблется дыхание, а вот беспокойные и бурные сновидения сопровождаются ровным дыханием и пульсом.

Наибольший интерес представляет связь последней фазы сна со сновидениями. По мнению ученых, наличие снов связано с выработкой серотонина в головном мозге. Это химическое вещество поддерживает медленный сон. При его избытке человек снов не видит, а вот если его мало в организме, то человеку сновидения обеспечены. Подобный эффект можно наблюдать во время приема некоторых наркотиков: снижение уровня серотонина даже у бодрствующего человека вызывает галлюцинации.

Любопытны исследования, проведенные среди людей, которые помнят и не помнят сны. Ученные обнаружили, что у последних быстрая фаза сна короче, а движения глаз во сне такие, будто они отводят взгляд, стараясь не смотреть на происходящее в сновидении. В жизни такие люди склонны избегать неприятностей и конфликтов или отрицать их, они более сдержаны и замкнуты, чем люди, которые помнят сны.

Прозрачные и допрозрачные сны

Прозрачные и допрозрачные сны – виды сна, зависящие от работы подсознательных пластов мозга. Во время прозрачного сна человек понимает, что он спит, а вот находясь в допрозрачном сне, не уверен, спит он или бодрствует.

Бывает якобы, что человек просыпается, и с ним происходят невероятные события, благодаря которым, он понимает, что это всё лишь снится. Таких псевдопробуждений во время сна может быть несколько. Иногда непросто отличить реальность от сна.

Прозрачные сны ещё называют просветленными. У спящего есть доступ к памяти реальной жизни, он может адекватно оценивать ситуацию и принимать сознательные решения. В последние годы стало популярным умение управлять сюжетами собственного сна. Многие люди специально развивают такие способности, считая, что сумев преодолеть препятствия во сне, они добьются большего успеха в реальной жизни.

Видео: значение сна в жизни человека

Сон – это присущее всем людям и животным, даже насекомым, физиологическое состояние организма, при котором практически отсутствует осознанная мозговая деятельность, а внешний мир перестает оказывать какое-либо влияние на наши рецепторы. Это, что касается энциклопедических официальных понятий о физиологических процессах в организме. При этом, более распространенным пониманием термина «сон» является не столько состояние организма, сколько происходящие в этот момент неосознанные процессы в нашем мозге, позволяющие наблюдать различные образы и действия. Официально такие процессы называются «сновидениями», однако, в обиходе люди называют их просто «сны».

С учетом того, что мозг каждого человека обладает способностью «показывать» сновидения, вопросом о происхождении снов и их толковании люди должны были интересоваться с древних времен. При этом, научно установлено, что сны видят абсолютно все люди, просто не все способны вспоминать свои сны. Врач – специалист в психиатрии на приеме всегда спрашивает — видит ли его клиент сновидения, т.е. сны — очень важны, чтобы понять человека. Если сны имеют место быть, то, следовательно, выясняется, какого они характера. В связи с этим, возникает много вопросов о происхождении снов и о значении сновидений в нашей жизни. Эти вопросы я и обсуждаю в настоящей статье.

Сны – это подсказки для нас, нашего сознания, исходящие из подсознания. Выражаясь технически, могу это объяснить следующим образом. Подсознание человека, используя его возможность фантазировать и воображать, «поднимает» некоторую информацию и показывает ее человеку посредством различных образов и приемов в то время, когда человек находится во сне и его сознание «отключено». Учитывая, что эта информация изначально отражена только в подсознании человека, она не является ему доступной. Как известно, подсознание может влиять на некоторые наши поступки, которые мы совершаем на «автомате». Обычно, такие поступки мы называем «совершенными подсознательно» или «инстинктивными». Так вот, количество информации, которую «записывает» и хранит подсознание человека представляет собой гораздо больший объем данных и сведений, нежели необходимо для наших инстинктивных поступков, или поступков «на автомате». При этом, такая информация может быть исключительно важной для человека.

Откуда берутся сны, сновидения?

Я мог бы переписать своими словами энциклопедии и словари, однако, для того и пишу, чтобы выражать свои собственные мысли, которые считаю достаточно обоснованными и подтвержденными объективными практическими данными.

С утра до вечера — с момента нашего пробуждения до момента погружения в сон – наши органы зрения, обоняния, слуха и иной сенсорики практически без остановки воспринимают огромное количество различных внешних данных, образов, запахов и др. Наш мозг, будучи идеальным «инструментом» жизнедеятельности, не передает в наше сознание все происходящие и все улавливаемые нашими органами сенсорики данные, а — только нужные нам. Иначе, мозговая деятельность и само сознание были бы перегружены анализом бессчетного количества информации. Те данные, которые нас непосредственно интересуют, доходят до сознания и мы их анализируем, оцениваем, делаем выводы и принимаем взвешенные решения по дальнейшим действиям (бездействию) относительно этих сведений.

Как раз на этом этапе следует отметить следующее обстоятельство. Что происходит, если наше сознание не посчитало
определенную информацию важной и проигнорировало ее, при том, что эта информация могла быть значимой?

Как я уже отмечал, мозг сам по себе идеален. Помимо сознательного, в нашем мозге действуют еще и процессы бессознательного восприятия. Т.е., как следует из самого звучания этого термина, «бессознательное» — не зависящее от воли нашего сознания, не зависящее от нас как таковых. Вот такое бессознательное, основываясь на важнейших принципах жизнедеятельности и самосохранения, фиксирует ту важную информацию, на которую человек внимания не обратил. Учитывая, что в сознательном состоянии наше подсознание нам недоступно, такие данные мы можем получить двумя способами:

• наблюдая посылы информации во время снов, сновидений
• путем вхождения в гипноз.

Учитывая, что первый способ, в отличие от второго, является полностью безопасным для человека, я бы советовал чаще акцентировать внимание на нем.

О чем говорят сны? Как толковать сны и сновидения?

Понимание содержащейся в сновидении информации, нередко крайне абстрактной, является очень индивидуальным процессом. Есть общие советы по толкованию снов. Для этого их разделяют на категории: цветные и черно-белые сновидения; негативные или позитивные; реальные или (рисованные) мультипликационные; содержащие жизненные образы и реальные к совершению действия, либо мистические, фантастические формы и активность таких субъектов. Естественно, сновидение можно понять, используя способности человека к проведению аналогий. Если сон не очевиден, т.е. не описывает определенный момент Вашей истории жизнедеятельности, то нужно сконцентрировать сознание и понять, на что «намекает» или о чем «открыто заявляет» наше подсознание, показав нам тот или иной сон.

Например, Вы часто видите во сне, что тонете в воде; кто-то Вас преследует, не давая покоя; Вы все время одиноки или происходят другие негативные действия или состояния. В большинстве случаев, это может означать, что какая-то ситуация, о которой Вы сознательно не размышляли, для Вас не является благоприятной, и, что ее нужно попробовать избежать. Когда снится, что Вы самостоятельно парите как птица без страха, бегаете по необычно красивому цветочному полю или находитесь в другой крайне благоприятной обстановке — это может означать, что у Вас душевный подъем, происходят какие-то положительные в связи с какими-либо событиями в жизни. Сон о том, что у Вас некрасивая внешность или непослушные волосы, может говорить о том, что следует обратить внимание на правильный и . Если аналогия не приводит к нужному результату, т.е. ничего исправлять необходимости нет, то, возможно, Вы слишком много размышляли о том, что того не стоит. Конечно же, это только примеры, возможно, даже не подходящие для большинства сновидений. Таким образом я хотел обозначить примерное направление мышления для толкования приснившегося.

Рассматривая сны с этой, как мне кажется, верной позиции, можно увидеть — все сны в какой-то степени являются вещими, т.к. говорят о реально происходящих событиях. Причем, иногда, показывая обстоятельства какого-либо процесса, о котором мы не задумывались, сон может предсказать логический и реальный исход событий. Однако определять, является сон вещим или нет, не так важно, как понять — с какой целью в этот раз хотело достучаться, используя наш глубокий , до нас наше подсознание.

Много издательств продает специальные сборники для толкования сновидений, называя их «Сонниками». Мое мнение, сонники не представляют из себя ничего полезного, являясь бутафорией, результатом псевдонауки. Их цель не помочь человеку познать себя и помочь себе, а заработать деньги на присущем человеку нежелании использовать способности самоанализа, или, просто, на лени.

В завершение своей статьи, как обычно, очень надеюсь, полезной для размышления, хотелось бы обратить внимание читателя на то, что всегда надо пытаться вспоминать свои сны, так как, очевидно, они посылают для нас

Тот, кто любит и ценит себя, не сможет не прочитать следующие записи:

• 

Значение сна для каждого из нас очевидно. Ведь сон — не только отдых, но и источник здоровья, бодрого настроения, энергии на будущий день . Бытует мнение, что сон — лучшее лекарство от стресса, переутомления. Кроме того, многие косметологи считают здоровый полноценный сон залогом красоты и молодости.

Когда человек засыпает, в организме происходят особые процессы: растет количество серотонина (гормона счастья) и значительно уменьшается адреналин (гормон стресса). Но полноценный отдых наступает исключительно в процессе крепкого здорового сна.

Роль сна в жизни человека сложно переоценить. Простой пример: без еды животное может прожить около четырех недель, а без сна не все протянут и двух. Лишение сна, бессонница — очень мучительное и тяжелое состояние, поэтому врачи особое внимание уделяют количеству сна при лечении многих заболеваний.

Что же такое сон?

Сон — это особенное состояние мозга. В период сна мозговая деятельность не останавливается, скорее, она немного видоизменяется. Часть клеток мозга в процессе сна работают еще быстрее, особенно это замечено в его глубинных отделах.

Интересно знать, что сон — это тоже работа мозга . Когда человек спит, мозг анализирует полученную за день информацию и сортирует ее по разным отделам, как книги в библиотеке. Таким образом, мы получаем систематизированное хранилище знаний/воспоминаний, которое организовал наш мозг. Часто в поиске решения нестандартной ситуации есть ощущение очевидного ответа, он «зудит», но не находится. Утром, открыв глаза, человек понимает — эврика, есть ответ! Все просто: мозг ночью поработал, извлек из «хранилища» нужные данные и подсказал выход.

Сновидения — одно из самых интересных и малоизученных процессов головного мозга. Ученые предполагают, что самые яркие сны можно увидеть при условии глубокого, здорового отдыха. Весь сонный процесс можно разделить на стадию быстрого и медленного сна.

Сны снятся всем, но не каждый их запоминает. За ночь можно увидеть одно или несколько сновидений. Длятся сновидения до двух часов, при этом они бывают непрерывными, а могут делиться на разные «серии», связанные или не связанные между собой. Интересно и то, что в зависимости от времени сна, сновидения различаются по длине и насыщенности: самые длинные и яркие снятся под утро, ближе к пробуждению.

Если человек просыпается после фазы быстрого сна, он еще несколько минут помнит сюжет своего сновидения, далее образы расплываются, действия забываются, и зачастую становится сложно вспомнить даже, на какую тему был сон.

Существует так называемый осознанный сон, которому можно обучиться. Осознанный сон — это сон, в котором человек может управлять своим состоянием. То есть он не зритель сновидения, а его участник, поэтому он не только помнит его, но и может моделировать, исходя их своих мечтаний. Это особенная техника вхождения в сон, которой можно овладеть за определенный период времени. Но если один раз получится, то результат запомнится навсегда.

Наверное, мы будем правы, если предположим, что каждый человек хоть один раз задумывался над своими снами и их значениями. Ведь просыпаясь и мысленно перебирая события из сна, подсознательно хочется найти в них добрый знак или предостережение накануне важного события.

Для толкования и обозначения снов существуют различные сонники, гадалки, эзотерики. Доверять ли им — личное дело каждого человека. Ведь интуитивно мы хотим верить в лучшее и отметаем то, что нам не нравится.

Считается, что имеют значения сновидения, увиденные под утро. А некоторые ученые придерживаются мнения, что каждый человек сам должен трактовать свои сны, опираясь исключительно на свой жизненный опыт и память. Например, если в детстве человек сильно испугался, допустим, большой собаки, то подсознание может «сигнализировать» об опасности, показав во сне похожую собаку.

Думайте о хорошем, соблюдайте режим и гигиену сна, и пусть снятся вам только приятные сновидения.

Человек отдает сну почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 7-8 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон , который включает в себя 4 стадии. Первая стадия представляет собой ничто иное, как дремоту; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы.

Во второй стадии человек полностью погружается в объятия Морфея.

Третья стадия характеризуется погружением человека в глубокий сон.

Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно.

Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения.

В медленном сне происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста.

Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна сменяется фазой быстрого сна .

В течение этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут.

Во время медленного сна в мозгу происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого напротив возрастает.

В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Ученые не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.

Сколько же времени необходимо именно вам, чтобы высыпаться

Начните с определения того момента, когда вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда вам необходимо проснуться. То есть, если вы решили встать в семь, закрыть глаза вам нужно в одиннадцать. Если вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, вам нужно меньше времени для сна, чем восемь часов.

Если же вы не выспитесь за это время, то начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. Если и этого будет недостаточно, со следующей недели отправляйтесь спать еще на 15-30 минут раньше. В конечном итоге вы должны добиться того, чтобы просыпаться без будильника. Когда у вас это получится, по утрам вы будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.

Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в сутки вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней.

Симптомы расстройств сна

• Повышенная дневная сонливость в течение дня.
• Интенсивный, регулярный ночной храп, особенно в сочетании с повышенным артериальным давлением, заболеваниями легких и сахарным диабетом.
• Остановки дыхания во время сна.
• Неудовлетворенность качеством сна:

«Мне требуется более 30 минут, чтобы заснуть»;

«Я часто просыпаюсь ночью»;

«Я очень рано просыпаюсь, мучаюсь и не могу заснуть».

• Длительный прием снотворных препаратов.
• Проблемы со сном при перелетах через часовые пояса.
• Неприятные ощущения (покалывания, ползание мурашек, и т.д.) в руках и ногах, вызывающие неуклонное желание двигать конечностями и стихающие при движениях.
• Эпизоды неожиданной резкой слабости в мышцах тела при сильных эмоциях (радость, гнев, злоба и т.д.), возможно, в сочетании с падением.
• Регулярные кошмарные сновидения.
• Приступы, припадки, необычное поведение во сне (снохождение, прием пищи во сне, скрежет зубами и т.д.)

В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо десять и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени, только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.

В детском возрасте требуется более продолжительный сон (около 10 часов), в старости же эта цифра наоборот сокращается (около 6 часов). В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки, Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали по 5 часов, а Эдисон спал всего 2-3 часа.

Дневной сон

Совсем недавно американские ученые выяснили, что для того, чтобы лучше усвоить какой-нибудь новый учебный материал, весьма полезно… просто лечь и вздремнуть. Даже короткий дневной сон может оказаться полезным тому, кому приходиться ежедневно грызть гранит науки.

То, что хороший ночной сон способствует отличной учебе, было известно уже давно. Особенно важным в этом деле признается фаза быстрого сна, когда к нам приходит большинство сновидений.

Однако роль сна в жизни студентов оказалась еще более запутанной. Мэтью Такер (Matthew Tucker) из Университета города Нью-Йорк (The City University of New York) и его коллеги сумели показать, что даже состояние легкой дремоты без всякого «быстрого сна» может оказывать нам существенную помощь.

Группе добровольцев был предложен ряд тестов на запоминание. Проверка проводилась шесть часов спустя, при этом одной группе испытуемых в промежутке разрешили часик вздремнуть в звуконепроницаемой комнате, а другая должна была все это время бодрствовать. И вот выяснилось, что те, кому разрешили подремать перед повторной серией тестов, показали на 15 процентов лучшие результаты (остальные участники эксперимента релаксировали, просто листая журналы и смотря фильмы).

Ученые проводили опыты, во время которых человека лишали сна, пытаясь выяснить значение каждой фазы. Человека будили на определённой стадии сна, затем человек засыпал вновь. Все результаты фиксировались с помощью специальных приборов. Было выяснено, что лишение быстрого сна приводит к тому, что человек становится рассеянным, агрессивным, у него снижается память, возникают неопределенные страхи и галлюцинации. Так был сделан вывод, что во время быстрого сна в организме происходят различные процессы, направленные на восстановление функций нервной системы.

Основная функция сна – это отдых организма от дневных нагрузок.

Во сне иммунная система организма восстанавливается, благодаря чему, во сне организм активней борется с заболеваниями. Поэтому больным людям рекомендуют постельный режим и больше спать.

С помощью сна организм также приспосабливается к световому дню. Именно поэтому есть деление людей на «жаворонков» и «сов».

В процессе сна, полученная информация закрепляется в сознании. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне.

Истории известны случаи, когда сны действительно имели большое значение:

• Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса.
• Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время.
• Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ.
• Пушкину приснились две строчки из стихотворения «Лицинию»
• Лафонтен во сне сочинил басню «Два голубя»
• Бетховен во сне сочинил пьесу.
• Державин во сне сочинил последнюю строфу оды «Бог».
• Вольтеру приснилась целая поэма, это был первый вариант «Генриады».

Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения.

Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.

В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.

Не все люди способны видеть яркие сновидения насыщенные богатой палитрой цветов.

Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете.

О сне можно говорить еще очень много. Ученые до сих пор продолжают изучать эту загадочную фазу жизни человека, и постоянно открывается что-то новое и удивительное.

По материалам из разных источников

Педагог – психолог школы №87

Мазитова Л. Ю.

Родительский всеобуч, семинар для учителей.

Значение сна в жизни человека.

«Что самое мягкое на свете?» - «Рука», а «Что самое сладкое на свете?» - «Сон». (Из детской сказки). Сон – бесплатное и общедоступное удовольствие. Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – Морфеем. Учеными всего мира доказано, что полноценный сон имеет громадное значение для нашей физической, эмоциональной и психической жизни. Однако, как показали наши исследования, далеко не все придают достаточно серьезное значение гигиене сна. Так 40% учащихся и 57% учителей практически никогда не просыпаются достаточно отдохнувшими, с ощущением бодрости и свежести.

Понятие сон – трактуется как физическое состояние, характеризующееся у человека отсутствием сознательной психической деятельности и значительным снижением реакций на внешние раздражители. Если днем в состоянии бодрствования человек проживает внешнюю жизнь в общении с окружающей средой, то ночью во время сна он проживает внутреннюю жизнь в общении с самим собой, с собственным организмом.

Экспериментально доказано, что сон – это активное (не пассивное) очень сложное, многокомпонентное, организованное и строго структурированное состояние мозга и всего организма человека и животных необходимое для жизни. Сознание во время сна отключается, но приборы фиксируют активные ритмы особых отделов головного мозга, то есть идет активная работа. Наиболее известна структурно – динамическая организация сна. Она заключается в том, что в течение сна происходит циклическое чередование фаз «медленного» и «быстрого» сна. Циклы повторяются с интервалом девяносто минут, всего за период сна их бывает обычно от 4 до 6. Во время сна изменяется работа всех органов и систем организма человека.

Во время «медленного сна» дыхание, пульс становятся реже, расслабляются мышцы, снижается артериальное давление и температура тела, которая определяет скорость протекания биохимических реакций, которые, в свою очередь, выступают основой всех проявлений жизнедеятельности человека. В этой фазе организм «работает на себя», он проводит самодиагностику и устраняет возникшие в его работе неполадки, при этом он начинает активно восстанавливаться, накапливает энергию, пополняет запасы норадреналина, в нем интенсивно идет обмен веществ. Но самое главное, что в фазе медленного сна происходит обработка информации, полученной в течение дня, поэтому после физических и интеллектуальных нагрузок пропорционально их интенсивности должна увеличиваться и доля медленного сна (во время экзаменов, соревнований). Аналогичное увеличение продолжительности медленного сна отмечается и при заболеваниях. В этой фазе сна происходит также увеличение образования гормона роста, который способствует повышению синтеза белка, восстановлению поврежденных структур, делению клеток, синтезу антител, восстановлению «расходных» ресурсов. Секреция гормона роста происходит в первые часы ночного сна, и если время засыпания значительно сдвигается, секреция гормона роста задерживается до следующего суточного цикла.

Установлено, что «быстрый сон» играет значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации. Во время этой фазы сна повышается психическая, нервная и мышечная активность, происходит восстановление функциональной активности систем мозга и усиление передачи нервных импульсов. Мозг упорядочивает поступившую за день информацию. Она оценивается, анализируется, сортируется, «раскладывается» по «ячейкам» и включается в краткосрочную память. Ненужная - забывается, а полезная – запоминается. При этом формируется механизм воспроизведения, необходимый в дальнейшем для воспроизведения отобранной информации, т. е. вспоминания. Организм человека в конце дня перед засыпанием можно сравнить с вычислительной машиной, в которую загрузили значения параметров, а программу не запустили.

«Быстрый сон» является механизмом приспособления к различным изменениям в окружающей среде. Во время быстрой фазы сна отмечаются быстрые движения глаз и активация зрительной коры головного мозга. Люди в это время видят сны , переживают эмоции. Современные исследования показали, что сон со сновидениями исполняет очень важную компенсаторную функцию в балансе физического и душевного здоровья человека. В содержании сновидений участвуют память и эмоции. Ницше оценивал поведенческую активность во время сна как наиболее древний филогенетический способ мышления. В сновидениях отсутствует абстрактно-логический способ мышления, это бессознательное разговаривает с нами на языке символов и образов. К. Юнг считал, что «сновидения – это остаток психической деятельности во время сна, и они отражают чувства и мысли предыдущих дней». З. Фрейд полагал, что в сновидениях отражаются подавленные биологические инстинкты. Анализ сновидений послужил для Фрейда основой для создания такого направления в психологии как психоанализ и открытию бессознательного в жизни человека. Умелый анализ сновидений человека позволяет психотерапевту выявить психологическую проблему пациента.

Многие творческие люди отмечали, что нередко ответы на свои вопросы, решения поставленных задач они получали во время сна. Так свою знаменитую таблицу Менделеев увидел во сне. Издревле снам придавали большое значение. Их таинственность и сила влияния на жизнь человека впечатляли людей многих древних цивилизаций. В Египте строили храмы снов, где жрецы «специализировались» на разгадывании снов, совершали предсказания по ним. По средствам сновидений излечивались болезни. В Египте, а затем и в Греции воздвигались специальные храмы, где больной получал особый травяной настой, чтобы впасть в длительный целительный сон. После пробуждения больной пересказывал свои сновидения жрецу и тот соответствующим образом интерпретировал их и назначал лечение.

Таким образом, сны – это не бессмысленная череда образов, накопленных и выпускаемых на волю отдыхающим мозгом, это внутренний голос, это лучший советчик. Сны выносят на поверхность нашу истинную природу – инстинкты и мысли, зашифрованные в символы и образы.

Говоря о гигиене сна нельзя не упомянуть о биологических ритмах . Ритмы формируются еще до рождения ребенка на втором месяце внутриутробного развития плода. Они являются основным дирижером оркестра, коем является сложная организация живого организма. Биологический ритм формировался на протяжении долгих лет эволюции, позволяя гармонично подстраивать активность организма человека и животных к периодическим изменениям окружающей среды: смене дня и ночи, смене времен года, колебаниям температуры и т.д. Согласно этим ритмам изменяются все функции организма строго периодично, в гармонии с природой. В соответствии с этими ритмами формируются у каждого человека свои индивидуальные биологические часы. Так в 5 часов утра, называемым «часом быка», вся природа начинает готовиться к встрече нового дня, восходу светила, все медленно пробуждается. В организме человека также начинаются процессы, подготавливающие его к активной дневной деятельности.

У большинства людей в соответствии с биологическими ритмами подъем работоспособности наблюдается с 6 часов утра и достигает своего максимального значения в 10 – 12 часов, с 14 до 16 часов происходит некоторый спад, а в 20 часов – новый подъем, к 24 часам и до 6 утра работоспособность нулевая. Но есть люди, так называемые «совы», у которых три пика подъема работоспособности, с 13.00 до 14.00, с 18.00 до 20.00 и с 23.00 до 24.00 часов. Так как рабочий день у всех начинается в одно и то же время, «совам» приходится труднее, так как временная потребность во сне должна быть полностью удовлетворена, им приходиться ложиться спать не совсем в свое время, и они испытывают определенные затруднения при засыпании.

В сложном ансамбле суточных ритмов одним из главных ученые считают ритм температуры тела: ночью она самая низкая, к утру повышается и достигает максимума к 18 часам. Днем температура выше – поэтому более интенсивно проходит обмен веществ в организме – следовательно, выше уровень бодрствования. Ритмы изменения пульса, артериального давления, дыхания и другие во многом повторяют ритм изменения температуры тела:

Частота сердечных сокращений максимальная – 15 – 16 часов;

Артериальное давление максимум – 15 – 18 часов;

Выделение адреналина надпочечниками наибольшее в 8 – 12 и в 16 – 18 часов;

Мозг активнее всего с 10 до 12 часов;

Желудочный сок наиболее активен и его наибольшее выделение в 13 -14 часов;

Вкус, слух, обоняние наиболее обострены в 17 – 19 часов;

Острота зрения самая низкая в 2 часа ночи;

Максимальный уровень двигательной активности школьников в 8 – 12 часов;

Ночью определяется максимальное образование антидиуретического гормона, что приводит к уменьшению ночью выделения мочи.

В определенные ночные часы происходит очистка печени, желудочно-кишечного тракта, почек.

Итак, показатели суточного, или циркадианного ритма различных функций, служат надежным ориентиром благополучия в организме. Благодаря этому человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для восстановления сил, то есть сна.

Последствия нарушения режима сна.

Теперь представьте последствия нарушения режима работы такой сложной системы. Если человек в ночное время, вопреки требованиям организма (работоспособность нулевая, снижена температура, давление, самая низкая острота зрения и каждая клеточка просит отдыха), занимается работой, просиживает за телевизором, компьютером, развлекается в ночных клубах с вином и сигаретами под громкую музыку, то он усилием воли и тонизирующими средствами совершает грубое насилие над своим организмом. При этом, затрачивается гораздо большая энергия на его ночную деятельность, чем она необходима днем, так как нужно еще преодолеть сопротивление организма, который просит отдыха. Энергию эту человек берет «в долг» у своего собственного организма. В этом случае сон со сновидениями не справляются со своей задачей, компенсаторно-восстановительные, информационные и психодинамические процессы, протекающие во время сна в организме человека, остаются незавершенными. Утром такой человек испытывает недомогание, сонливость, несобранность, рассеянность, находится как будто в «тумане». Последствия недосыпания:

Замедление мыслительного процесса;

Замедление реакций и понижение концентрации внимания;

Трудно сосредоточиться и правильно оценить ситуацию;

Ослабевает память;

Ухудшается способность к обучению.

Если человек мало спит, то его мозг просто не успевает справиться со своей задачей, что ведет к тому, что человек не может не только усвоить новую информацию, но и добыть старую, так как мозг «перекрывает» к ней доступ. К тому же, наш мозг работает дискретно, с кратковременными периодическими отключениями. При переутомлении и недосыпании эти отключения становятся чаще и более длительными. Они возникают самопроизвольно и не контролируются сознанием. Отсюда - невнимательность, рассеянность, отвлекаемость с которой человек ничего не может поделать.

При систематическом недосыпании человек становится раздражительным, агрессивным, не может справиться с эмоциональным напряжением. Особенно губительно действует потеря фазы «быстрого сна», что бывает при резком прерывании сна, алкогольном и наркотическом опьянении. Не рекомендуется привыкать к снотворным препаратам, так как при их приеме также нарушаются определенные циклы сна. Как люди, так и животные при длительной задержке фазы «быстрого сна» обнаруживают все возрастающие поведенческие отклонения: психопатическое беспокойство, безудержный аппетит, повышенную раздражительность и т.д. Животные, лишенные сна в течение нескольких дней начинают проявлять агрессивность и даже убивают друг друга, у людей может развиться психопатия и даже паранойя.

При «поломке» биологических ритмов или навязывание организму несвойственных ему суточных режимов, могут возникнуть расстройства и, так называемые болезни – десинхроноз (при частой смене часовых поясов) и дислексия (при переутомлении). При дислексии работа одного полушария мозга опережает другое. Это приводит к тому, что человек начинает невнятно излагать свои мысли, путать буквы в словах, неправильно составлять предложения.

Английские ученые показали, что люди, работающие в ночные смены, входят в группу риса по раковым заболеваниям. Нарушение сна приводит к гормональным изменениям, ослаблению иммунной системы, повышению давления, потере мышечной массы, набору избыточного веса.

Женские половые органы регулируют свою работу в соответствии с режимом сна и бодрствования. Если суточный график нарушается – нарушается и нормальная работа половых органов, что влечет за собой гинекологические заболевания.

Переутомление и дисфункция яичников вызывают дефицит выработки гормона – эстрогена, который играет роль естественного снотворного. При его недостатке у человека начитается бессонница.

В ночное время естественным образом снижается контроль сознания и человек в большей степени подвержен внушению, поэтому колдуны и шаманы проводят свои ритуалы чаще всего ночью.

Хроническое недосыпание рано или поздно приводит к депрессии, люди в большей степени становятся подвержены стрессам и неврозам. Последствиями нарушения режима сна бывают расстройства сна (диссомния). Они выражаются в следующем:

Расстройства засыпания (бессонница);

Частые пробуждения, кошмары;

Нарушение пробуждения.

Эпизодические расстройства (до 1 недели) могут быть вызваны: переутомлением, нарушением режима сна, сильными переживаниями человека, внешним шумом, ярким светом, духотой, жарой, холодом, обильным поздним ужином, алкоголем, сигаретами, длительным сидением перед телевизором, компьютером, в гостях, ночных клубах и т.д.

Наиболее частыми причинами кратковременных расстройств сна (до 3 недель) бывают потеря близких, потеря жилья, работы, хронические соматические заболевания.

И, наконец, хронические расстройства сна (более 3 недель) сопровождают тяжелые хронические соматические и психические заболевания, такие как депрессия, алкоголизм, токсикомания, наркомания.

Если расстройство сна наблюдается более чем 1 неделю, необходимо срочно обратиться к специалисту, где будет назначено соответствующее медикаментозное, психотерапевтическое или физиотерапевтическое лечение. Но начать надо с попытки наладить сон гигиеническими мерами.

Гигиена сна.

Всем известны поговорки:

- «Утро вечера мудренее»;

- «Рано в кровать, рано вставать – горя и хворя не будете знать»;

- «Кто рано встает, тому Бог подает».

При всей значимости и важности режима сна правила гигиены его достаточно просты.

Потребность во сне различна у разных людей и зависит то индивидуальных особенностей центральной нервной системы. Критерием того, что режим сна человеком выбран правильно, является состояние его самочувствия. Если он неизменно встает в бодром состоянии, в хорошем настроении, готов к активной деятельности, не испытывает сонливости, сохраняет работоспособность до конца дня и у него нормальные отношения с близкими и коллегами, значит продолжительность сна для него достаточна и время для сна выбрано правильно.

Потребность во сне с возрастом снижается. В среднем необходимо спать:

Учащимся 6 – 8 лет - 11 – 11,5 часов, ложиться в 20.00 – 20.30 часов;

Учащимся 10 – 12 лет – 9,5 – 10 часов, ложиться в 21.00 часов;

Учащимся 13 – 14 лет – 9 – 9,5 часов, ложиться в 21.30 часов;

Учащимся 15 – 16 лет – 8,5 – 9 часов, ложиться в 22.00;

Взрослым – 7 – 9 часов, ложиться в 22.00 – 23.00 часа.

Считается, что сон до 12 часов сохраняет молодость и красоту.

Женщины легче переносят некоторые сбои в режиме сна, так как, исторически сложилось, что она должна ночью вставать к ребенку. Но необходимая продолжительность сна у женщин больше чем у мужчин, поэтому она должна ложиться раньше, а вставать позже. Женщине рекомендуется спать нечетное количество часов - 7,9 часов, а мужчине четное – 6, 8 часов. Всем известна поговорка: «Не с той ноги встал». Оказывается, женщина должна вставать с левой ноги, а мужчина с правой, так как энергии тела у мужчин и женщин двигаются в разных направлениях.

Многие ошибочно полагают, что работая «на износ» в рабочие дни, можно отоспаться в выходные. Режим сна необходимо соблюдать постоянно. Ложиться рекомендуется в одно и то же время, тогда организм сам гармонично распределит все необходимые фазы сна в отведенное ему время. Если же ложиться постоянно в разное время, то могут быть проблемы с засыпанием и звонок будильника может прервать не завершенную фазу. Не рекомендуется будить маленьких детей для кормления, больных и, вообще, самым оптимальным в режиме сна является, когда человек пробуждается ото сна сам.

Спать необходимо в хорошо проветренном помещении, по возможности, с открытой форточкой или окном. Оптимальная температура воздуха в спальных помещениях – 18 градусов. Не должно быть яркого света и шума. Окна лучше занавесить, чтобы не проникал лунный свет. Полезно спать на кровати с ровным и относительно жестким матрацем, но с мягкой и невысокой подушкой. Чтобы не произошло перегревание тела, одеяло не должно быть слишком теплым. В качестве ночной одежды лучше всего подходит ночная рубашка или пижама.

Кровать не должна стоять на пересечении активных энергетических линий, это легко проверить с помощью простого маятника.

Спать следует преимущественно на правом боку: это создает наиболее благоприятные условия для работы сердца и органов пищеварения.

За 4 часа до сна не рекомендуется курить, за 2 часа принимать спиртные напитки, за час следует перестать смотреть телевизор, работать на компьютере, читать, играть в подвижные шумные игры, заниматься умственной работой. Перерыв в приеме пищи должен быть не менее 12 часов (в это время происходит очищение организма), поэтому ужин должен быть за 12 часов до завтрака, но не позднее, чем за 1,5 – 2 часа до сна.

Способствует хорошему сну запах валерьянового корня или срубленной осины. Поэтому, рекомендуется рядом с подушкой класть хлопчатобумажный мешочек с высушенным валерьяновым корнем, а рядом с кроватью небольшое полешко из осины.

Перед сном полезны кратковременные прогулки на свежем воздухе, спокойные игры, прослушивание спокойной музыки, спокойный разговор, неторопливое выполнение необходимых гигиенических процедур: приготовление постели, посещение туалета, чистка зубов, мытье ног, принятие теплого душа. Хорошее расслабляющее действие оказывает, выпитое перед сном, теплое молоко с медом. Сами эти приготовления, в определенной и постоянной последовательности, настраивают организм на сон, отвлекают от дел, забот и волнений прошедшего дня и тем самым способствуют успокоению центральной нервной системы.

Процесс засыпания – процесс пассивный, поэтому стремление контролировать его только еще больше «отпугивает» сон. Это бывает, когда человек, лежа в постели, ждет появления сна. Лучше отвлечься от этого и переключить свое внимание на процесс дыхания, например, считать свои вдохи и выдохи.

Наши прабабушки очень трепетно относились к ритуалу приготовления ко сну. Над колыбелью ребенка и над изголовьем вешали специальный полог, чтобы отпугивать злых духов. Женщины на голову надевали специальные чепчики, а мужчины – ночные колпаки. Перед сном читали молитву «На сон грядущий»: «Боже, сподоби мя в час сей доспети (т.е. во сне человек «доспевает», и день и все, что с ним связано, заканчивается не вечером, как принято считать, а утором, когда человек пробуждается), прости ми грехи сотворенные в сей день делом, словом и помышлением и очисти, Господи, душу мою от всякой скверны плоти и духа. И даждь ми, Господи, в ночи сей сон прейти в мире, дабы восстав от смиренного моего ложа, дела делать богоугодные». Не полезно спать больше, чем это необходимо, иначе организм «переспевает» и человек чувствует себя разбитым и вялым.

Интересное состояние бывает непосредственно перед засыпанием, состояние дремоты, когда контроль сознания снижен и человек наиболее восприимчив к психопрограмированию. В это время можно отдавать самому себе короткие самоприказы, например: «Завтра я встану бодрый и здоровый», «Я справлюсь с этим …», «Я буду спокоен» и т.д., то же можно программировать и засыпающему ребенку, а также желать: «Спокойной ночи», «Сказочных снов тебе малыш» и т.д.

Важно, однако, соблюдать правила и утреннего подъема.

Вставать также рекомендуется в одно и то же время, даже в выходные дни, тогда формируется безусловный рефлекс на время пробуждения. Не рекомендуется резко вскакивать с постели, организм надо сначала «разогреть»: потянуться, как это делают животные, активно поработать кистями рук и ступнями ног, сжимая и разжимая пальцы, потянуть пятки, осторожно помассировать ушные раковины, где находятся проекции всех органов организма, сделать 3 – 4 глубоких вдоха и выдоха. При этом в центральную нервную систему поступает огромное количество нервных импульсов, которые содействуют ослаблению характерного для сна состоянию торможения коры больших полушарий головного мозга, улучшается снабжение крови кислородом. Не рекомендуется по - долгу валяться в постели, это развивает леность.

Если, однако, после всех процедур вы все же испытываете затруднение при подъеме, можно постараться выработать у себя условный рефлекс на счет: перед вставанием следует начать считать в уме, заранее решив, дойдя до какой цифры вам непременно надо будет встать, например, досчитав до 25. Если делать это регулярно, то через некоторое время вы неизменно будете испытывать побуждение встать при счете 25.

Ребенка не рекомендуется будить резкими окриками, такими как «Быстро вставай», «Немедленно собирайся» и т.д. В момент пробуждения спокойным голосом ему надо задавать программу конкретных действий: «Сейчас ты спокойно встанешь, умоешься, наденешь школьную форму и с хорошим настроением пойдешь в школу».

Вставать следует не спеша, после чего круговыми движениями размять запястные, плечевые и тазобедренные суставы, винтовыми движениями размять шейный и поясничный отделы позвоночника. Утренний туалет хорошо проводить с принятием прохладного бодрящего душа. По советам тибетской медицины и системы Йоги по утрам рекомендуется выпивать стакан чистой воды.

После всех этих процедур вы уже готовы начать новый рабочий день в бодром хорошем настроении. С добрым утром !