Какой отдых нужен мозгу, чтобы мыслить быстро и ясно. Разумный отдых: как провести новогодние выходные с пользой для мозга

Здравствуйте!

Представляю Вашему вниманию 3 способа помочь своему мозгу - отдохнуть.

1. Сон

Это прекрасный и самый распространенный вариант отдыха – особенно, если Ваш сон соответствует Вашему режиму. Активность мозга при этом минимальна, Ваша память сохраняет знания, полученные Вами во время прожитого дня, сны формируют действительность Вашего следующего дня.

Всем доступен и необходим грамотно организованный сон.

2. Медитация

В ходе проведения различных экспериментов, американские исследователи (университет Кентукки и Массачусетский медицинский центр) обнаружили, что регулярные медитативные упражнения позволяют человеку обрести душевное равновесие, улучшают самочувствие, и самое главное: позволяют мозгу раскрывать свой потенциал, работая гораздо эффективнее. Экспериментальные данные таковы, что у тех, кто регулярно выполняет медитативные упражнения, хорошо просматривается утолщение коры головного мозга. Особенно в тех областях, которые отвечают за внимание, сознание и восприятие, память, а раздражительность и негативизм наоборот – снижают свою активность. Таким образом, выяснилось, что медитация способствует поддержанию душевного здоровья и возвращению ему ощущения внутренней гармонии, а также положительно влияет на концентрацию внимания и восприятия, даже изменяя при этом саму структуру нашего головного мозга.
(К этой теме мы еще вернемся)

3. Нейробика – гимнастика для мозга

Изменения привычных способов выполнения старых дел – вот девиз этой гимнастики.
Начните с утра – например, соберитесь на работу с закрытыми глазами. Одевайтесь, чистите зубы, завтракайте – все не открывая глаз. Ради техники безопасности этим обязательно пренебречь – готовить этот самый завтрак с широко открытыми глазами. Зато здесь можно нараспев перечислять действия, которые Вы производите.

Далее – путь на работу. Непременно измените маршрут. Даже если все максимально выверено по минутам – постарайтесь хотя бы идти по другой стороне улицы, или с другой стороны обойти автобусную остановку.
Измените порядок вещей на своем рабочем столе. Найдите каждой вещи – новое местечко. Выберите на завтрак, обед и ужин что-то другое, не такое, как обычно.
Ломайте свои старые привычки и пробуйте новые интересные вещи. Подключите к нейробике мужа/ жену и вместе создайте себе досуг, кардинально отличающийся от предыдущего. Запишитесь на пару занятий танго. Или сходите на экскурсию на фабрику по производству конфет. Вашим отношениям нейробика поможет обрести былую свежесть и новизну – ведь Вы снова воодушевлены новыми свершениями, вместе. А совместная деятельность – всегда объединяет.

На вечер нейрбика предлагает Вам изменить привычный секс на новые ощущения. Включите фантазию и задействуйте все органы чувств. Пусть привычное занятие станет космическим слиянием двух любящих душ, обновит и встряхнет Ваши отношения, дав дополнительную искру Вашему нежно поддерживаемому огню любви.

Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни – проживайте, радуйтесь, чувствуйте. Всего Вам доброго.

С уважением, Светлана Леонтьева ©

Часто бывает так, что с утра вы просто не в состоянии собраться и привести мысли в порядок. Такое ощущение, что в голове просто пусто. Даже кофе уже не помогает настроиться на рабочий лад. А ведь рабочий день уже вовсю идет и никого не интересует, что вы не в форме. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как включить мозги и стать максимально продуктивным.

До недавнего времени утро было моей нелюбимой частью дня. Сначала мне нужно было рано вставать на учебу. Потом, когда учеба закончилась, на работу. Как результат, я постоянно ходил сонный и никакой кофе мне не помогал. Мои результаты оставляли желать лучшего, я часто опаздывал. В какой-то момент дошло до того, что я был на грани увольнения после того, как опоздал на важную утреннюю планерку, на которой должен был представить свой доклад.

Тогда я решил, что так больше продолжаться не может и начал изучать тему подробнее. Я прочитал множество книг и статей по данной тематике и, скажу честно, не все из них работали. Ниже я опишу самые эффективные советы как включить свой мозг, которые мне удалось найти методом проб и ошибок.

Семь как включить мозги после сна

Ежедневно повторяется одно и тоже. Нам нужно минимум несколько часов для того, чтобы раскачать свой мозг и заставить его работать продуктивно. А ведь бывает так, что потеря этих драгоценных часов просто недопустима. Если вам это знакомо, то опишу 7 советов как взбодрить мозг после сна.

Это мигом взбудоражит ваш мозг. Конечно, вам, скорее всего, не захочется купаться под холодной водой, особенно если на улице не жарко. Однако данный способ моментально настроит разум на продуктивность, поэтому советую попробовать.

Составьте особый утренний плейлист. В него войдут позитивные, энергичные треки, которые помогут вам проснуться и настроят на правильный лад. Они должны быть, такими чтобы вам сразу захотелось двигаться и что-то делать.

Будьте честны с собой. Если вы не спали большую часть ночи, то, чтобы вы утром не делали, у вас нет никаких шансов быть продуктивным. Именно поэтому так важно высыпаться. Необходимое количество сна у всех разное. Кому-то достаточно пяти часов, а для кого-то и восьми будет недостаточно. Спите столько, сколько это необходимо именно вашему организму. На самом деле порядок действия достаточно прост:

1. Ложитесь спать, как только появятся признаки усталости.
2. Просыпайтесь всегда в одно и то же время.

Выпейте утром во время завтрака хотя бы один стакан свежего сока. Не имеет значения, какой это будет сок: виноградный, апельсиновый, яблочный. В данном напитке содержатся сахара и питательные элементы. Они заправят вас энергией и заставят клетки мозга работать в нужном ритме.

Данный совет знаком всем нам с детства. Однако единицы применяют его на практике, при том, что он реально работает. За время сна наше тело застоялось, большинство процессов замедляется отсюда и трудно почувствовать себя бодрым с утра. Небольшая зарядка поможет это исправить. Во время физической нагрузки кровь разгонится и начнет лучше циркулировать по организму, мышцы нагрузятся и начнут работать. Мозг, наблюдая подобные процессы, отдаст команду о том, что запущен рабочий процесс и, значит, пора просыпаться. Вы автоматически почувствуете себя бодрее.

Откройте окно. Выйдете на балкон и просто пару минут подышите свежим воздухом. Это насытит ваши легкие и мозг кислородом и поможет быстрее проснуться.

Это одно из наиболее мощных средств подготовки тела и мозга к предстоящему дня. Не зря считается что именно завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня. Это все потому, что это первый прием пищи после длительного перерыва. В процессе завтрака мозг получает важные питательные элементы, требуемые для продуктивной деятельности в течение всего дальнейшего дня. Если вы забыли с утра позавтракать, то, скорее всего, у вас будет ощущение усталости, вам трудно будет сосредоточиться. Диетологи рекомендуют есть на завтрак такие продукты как:

• молоко;
• яйца;
• цельнозерновой хлеб;
• овсяную кашу.

Отдых бывает краткосрочный и продолжительный. Про первый мы немного поговорили выше. Но бывает так, что после небольшого отпуска или выходных сложно заставить мозг работать и включиться в продуктивный режим. Поэтому рассмотрим, как запустить работу мозга после каникул или выходных. Ниже я опишу 5 советов, влияющих на общую продуктивность. Для достижения целей рекомендуется придерживаться их постоянно.

Мозговые извилины созданы для того, чтобы мысль не проскакивала по прямой.

Владимир Зельдин

Для нашего мозга важен постоянный приток энергии. Я уже писал об этом выше, но тут расскажу об этом более комплексно. Вы не должны закармливать свой мозг до состояния отупения. Нужно потреблять столько. сколько и расходуете. Питаться рекомендуется в среднем 4-6 раз в день.

Ощущение голода бывает довольно неприятным и способно приводить к ослаблению внимания, затруднению мышления и даже к головокружениям. Особенно советую на это обратить внимание тем, кто, не позавтракав садиться утром за руль. Регулярно и правильно питаясь, у вас не будет проблем с энергией. Вам будет проще просыпаться по утрам, вы будете чувствовать себя лучше и легче будет настроиться на работу после отдыха.

Простой, но вместе с тем важный совет. Если вы за день до работы выпивали, то утром вам трудно будет прийти в себя. А если вы выпивали в течение всего отпуска, то вряд ли вам помогут какие-либо советы в отношении того, как прийти в себя.

При обезвоживании наш мозг стабильно дает сбои. Это может привести к головокружениям, обморокам и галлюцинациям. Большинство людей не до конца осознает важность воды для ума. В действительности: усталость, повышенная сонливость, путанность мыслей связанны именно с недостатком жидкости.

Однако важно еще то, что именно мы пьем. Нужно пить не просто любую жидкость, а именно воду. Кофе, чай, гозировка, сок из магазина и прочее — это не тоже самое. В расчет берется именно количество воды, выпитое в течение дня. Пить нужно не менее 1,5-2 литра в день минимум. Рекомендую, чтобы питьевая вода всегда у вас была под рукой.

Данный совет также пересекается с одним из описанных выше. Однако тут важна регулярность. Если вы будете постоянно заниматься спортом, то перестанете замечать оттоки энергии после выходных. Сам по себе спорт оказывает позитивное воздействие на мозг. Он улучшает кровообращение, насыщает наш мозг кислородом.

Всего 3-4 пробежки в течение пары месяцев способны поднять ваш энергетический баланс на совершенно новый уровень. Поэтому, когда вы сделаете небольшой перерыв, вам не трудно будет быстро вникнуть в рабочие процессы.

Не только ваше тело нуждается в постоянной тренировке, но и ваш интеллект. Если вы будете выполнять рутинные повторяющиеся действия, то ваш ум автоматически начнет притупляться. В этом случае, сколько не пытайся взбодрить мозг, у вас это вряд ли получится. Мозг нужно постоянно нагружать работой иначе он начинает лениться:

• разгадывайте кроссворды;
• решайте задачи;
• выучите новый язык;
• пойдите на работу или учебу другой дорогой;
• поменяйте рабочую руку (если вы правша, то используйте левую и наоборот);
• изучите новую профессию;
• читайте книги.

Смысл заключается в том, что нужно нагрузить мозг работой. После тренировки ваш интеллект быстрее заработает после любого отдыха. А все потому, что он будет в отличной форме. Не важно, какие именно из советов вы используете в вашей жизни. Главное, чтобы не останавливались в своем развитии. Продолжайте развиваться и двигаться к своим целям. На сайте вы найдете множество полезных материалов, которые вам в этом помогут. Удачи.

Наш мозг – великий труженик. Он никогда не отдыхает. А что вообще представляет из себя отдых мозга? Что влияет на его работу? Как Приучить ребят с детства соблюдать режим отдыха для мозга?

Факторы нормальной работы мозга

1. Первое – это недостаток кислорода (О2).

Бывает, что некоторые детки рождаются с обвитием пуповиной вокруг шеи. Пуповина пережимает сосуды, и кровь поступает в голову в ограниченном количестве. А с нею ограничивается и подача клеткам мозга источника жизни кислорода.

Иногда эритроциты, разносящие кислород (О2) по всему организму (и к мозгу в том числе), склеиваются. Мне пришлось наблюдать, как у девочки 4 лет эритроциты были склеены в цепочки (или так называемые монетные столбики, кто как воспринимает). Свободных телец не было видно. В такой ситуации количество кислорода (О2) резко уменьшается, и мозг страдает.

2. Второе, что влияет на работу мозга, - это состояние позвоночника.

Недаром говорят: кривая спина – больная голова. Особенно важен его шейный отдел. Известна такая родовая травма, как сдвиг шейных позвонков. Они защемляют нервные окончания и вены, нарушая отток венозной крови из . Нужно обязательно сделать снимочек шеи, использовать для сна ортопедическую подушку. Врачи-вертебрологи говорят, чтобы преодолеть застой венозной крови, надо держать голову так, чтобы макушка смотрела в потолок.

3. Третье - повышение вязкости крови также же.

Такое бывает, если погода жаркая, и ребенок сильно потеет, если он пьет мало воды. Кровь сгущается, ее текучесть нарушается, снижается. Причиной сгущения крови часто бывает физиологический стресс, который обеспечивается, например, интоксикацией.

4. Четвертый враг мозга – химическая пища.

Это всем известные чипсы, сладкие шипучие напитки, многие из которых привозят в нашу страну в виде сухого концентрата, а затем просто разводят водичкой. Сюда же можно отнести колбасу, конфеты и прочие продукты со всякого рода усилителями вкуса, цвета и т. д. Химическая пища вредна для кровеносных сосудов не только детей, но и взрослых. Надо помнить, что атеросклероз сильно помолодел.

Детское питание – отдельная тема. Самое главное – пища должна быть натуральная, по возможности, и разнообразная.

Еще один очень важный момент: мозг любит свет. Это особенно актуально для северных стран, и нашей в том числе. Если его недостаточно, мозгу плохо. Становится низкой умственная, да и физическая работоспособность. Здесь помогут дополнительное освещение и зеленый цвет . У зеленого цвета есть особенность - он успокаивает.

Снять усталость мозга можно специальными упражнениями. Для этого послушайте аудио.

Приучайте детей к гигиене мозга с дошкольного возраста. Наш мозг этого заслуживает. А в век Интернета - это гиперактуальная проблема. Вообще-то начать никогда не поздно, но детский возраст, пожалуй, самый восприимчивый. Сайт Нестандартные дети желает Вам удачи!

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Исследования медитации, дневного сна, прогулок на природе и других техник расслабления, которые практикуют известные спортсмены и люди искусства, показывают, насколько эффективны перерывы в активной умственной деятельности для восстановления сил, увеличения продуктивности, концентрации внимания и консолидации памяти, а также повышения креативности.

«Время от времени в течение рабочей недели – обычно около трех часов для – знакомое чувство боли начинает распространяться по моей голове, концентрируясь в висках. Яркость моего монитора внезапно нарастает. Мои глаза пробегают по одному и тому же предложению два-три раза, и все равно мне не удается вычленить его смысл. Даже если я начинаю свой рабочий день, бесстрашно бросаясь в пучину дел, когда я продираюсь через постоянно растущий список текстов, которые необходимо написать или отредактировать, писем, на которые нужно ответить, документов, которые я должен прочитать, я чувствую, что это столь же бесперспективно, как пытаться взобраться на вершину горы,на которой с каждой минутой только прибавляется камней. Мне еще столько нужно сделать – сделать действительно интересной для меня работы – но мой мозг требует пощады. Он переполнен. Ему нужен отдых».

Так писатель-фрилансер Майкл Тафт описывает свое переживание информационной перегрузки. «Типичный рабочий день современного американца характеризуется ощущением того, что на тебя наваливается слишком много информации одновременно, и ты просто не успеваешь справляться с ее переработкой и организацией». В 2011 году, когда Тафт решил перебраться из Лос-Анжелеса в Сан-Франциско, он продал свой дом, упаковал все вещи и сдал их на склад длительного хранения, а сам на три месяца уехал в небольшое загородное поселение, чтобы принять участие в «медитационном марафоне».

Тафт уже несколько раз отправлялся на подобный отдых, но никогда он не длился так долго. Все три месяца писатель ни с кем не разговаривал, проводя большую часть своего дня в медитации, йоге и прогулках по полям и лесам, встречая на своем пути диких птиц и зверей. Постепенно, день за днем, его сознание стало избавляться от груза неструктурированной информации и накопленных проблем. «Когда вы позволяете себе такой долгий отпуск, высокий уровень психического напряжения и загрузки полностью исчезает. Я называю это состояние «мое сознание не заполнено». К сожалению, темп современной жизни не позволяет нам находить достаточно времени на такое расслабление».

Необходимости давать продолжительный «отдых мозгу» посвящено множество научных работ. Почему так важно время от времени отвлекаться от дел, зачем нужна психологическая разгрузка, в последнее время стало понятно благодаря целому ряду исследований: ученые проанализировали привычки и распорядок дня офисных работников и ежедневные занятия известных музыкантов и спортсменов, оценили положительный эффект отпуска, медитации и прогулок на свежем воздухе, а также того, как дневной сон, отдых во время бодрствования и даже простое моргание могут помочь сконцентрироваться. Также на сегодняшний день благодаря исследованиям известно, что даже если вы расслабляетесь или спите, мозг в действительности не прекращает переработку информации, а, напротив, подобно тому как многие важные физиологические процессы протекают во время ночного сна, процессы психические зачастую активизируются в периоды отдыха. Во время «простоя» пополняются внутренние ресурсы мозга, обеспечивающие внимание и мотивацию, увеличивается продуктивность и креативность, отдых способствует достижению более высоких уровней производительности и обеспечивает формирование прочных содержаний памяти.

В начале XX века большиство ученых придерживались того мнения, что во время отдыха человеческий мозг не перерабатывает информацию. Однако, немецкий невролог Ганс Бергер в 1929 году после глубокого изучения электрической активности мозга изобретенным им методом электроэнцефалографии – наложением электродов на кожу головы и регистрацией электрических волн от мозга, достигающих поверхности головы – предположил, что мозг всегда активен, даже если мы спим. Несмотря на то, что коллеги Бергера знали о существовании областей мозга, прежде всего в его стволе, которые должны работать в режиме нон-стоп, обеспечивая работу витальных функций, жизненно важных для поддержания жизненных процессов организма, например, дыхания или сердцебиения, общепринятым было мнение о том, что мозг в целом, если он не занят решением какого-либо конкретного вопроса, по большей части «молчит», а те колебания, которые наблюдал Бергер и другие физиологи, это просто случайный шум от внешних источников. Однако, высокоамплитудные волны электрической активности мозга, возникающие в состоянии спокойного бодрствования и названные Бергером альфа-ритмом, оказались связаны с «базовым» уровнем его работы.

К середине 90-хх гг XX века Маркус Райхл и его коллеги из Университета Вашингтона в Сент-Луисе показали, что человеческий мозг – это обжора, поглощающий около 20% всей энергии, которую производит организм человека, причем при решении когнитивных задач – например, чтении книг или математических операциях – мозгу требуется всего на 5-10% энергии больше, чем в «незагруженном» состоянии. Кроме того, ученые, используя метод фМРТ, заметили, что некоторые области мозга в момент когнитивной загрузки становятся даже менее активными, но начинают производить высокосинхронизированные ритмы, если испытуемый просто лежит в томографе и предается своим мыслям. Другой исследователь, Бхарат Бисваль, описал сходный тип координации активности, говорящий о взаимодействии отдельных областей мозга во время отдыха человека. Многие коллеги Бисваля скептически отнеслись к его открытию, однако последующие дополнительные эксперименты показали, что действительно, эти данные подтверждаются и воспроизводятся в других лабораториях. Систему, ответственную за эту активность, назвали сетью пассивного режима работы мозга (default mode network). В последние пять лет были открыты по меньшей мере пять различных пассивных сетей – связанные со зрительным и слуховым восприятием, а также с движениями, вниманием и памятью.

Недавно опубликованный обзор исследований по проблеме пассивного режима работы мозга показал, что в то время, когда мы отдыхаем, наш мозг далек от состояния пассивного и бесцельного существования, и фактически отдых нужен мозгу и важен для психических процессов, обеспечивающих сохранение нашей идентичности, развитие понимание человеческого поведения и формирование внутреннего этического кодекса. Отдых – то время, которое мозг может посвятить реконсолидации содержаний памяти, недавно сформированного навыка, или просто внутреннему миру.

Литература :

Mary Helen Immordino-Yang, Joanna A. Christodoulou and Vanessa Singh. Rest Is Not Idleness. Implications of the Brain’s Default Mode for Human Development and Education // Perspectives on Psychological Science July 2012 vol. 7 no. 4 352-364. doi: 10.1177/1745691612447308