Routine quotidiana e attività fisica di un bambino in estate. Correggere la routine quotidiana del bambino. Regime per il soggiorno in dhow durante l'estate Regime per il periodo estivo del gruppo senior

La routine all'asilo è la stessa per tutti i bambini. Pertanto, se a casa sei abituato a dormire fino a pranzo, a non mettere a letto tuo figlio e a mangiare quando vuoi, prima di entrare in un istituto prescolare devi portare la tua routine quotidiana a casa il più vicino possibile alla routine dell'asilo. Ciò aiuterà il bambino durante il periodo di adattamento.

Di solito i bambini di tre anni lo tollerano facilmente. A questa età sono pronti a comunicare con i loro coetanei e altri adulti e ad acquisire nuove conoscenze. Essendo cresciuto in casa, il bambino non riceve la comunicazione sociale necessaria. Inoltre, all'asilo, le lezioni con il bambino si svolgono secondo un programma speciale che corrisponde alle sue caratteristiche di età.

In un gruppo di pari, è molto più facile per un bambino imparare a comunicare o acquisire capacità di self-service guardando gli altri bambini. E affinché tuo figlio possa sopportare ancora più facilmente il periodo di adattamento, devi abituarlo al regime entro 2-3 mesi. È molto difficile mantenere una rigida routine quotidiana a casa. E all'asilo è costruito in modo ottimale per una piccola persona e contribuisce al suo sviluppo fisiologico e psicologico.

Il regime nei diversi asili nido può differire, ma il suo principio è lo stesso ovunque.

Routine quotidiana approssimativa all'asilo

I pasti e il sonno rimangono costanti nella routine quotidiana. La passeggiata dipende dalle condizioni meteorologiche e dal periodo dell'anno. Se il tempo è brutto, in questo periodo si svolgono giochi o attività. In alcuni asili è prevista anche una seconda colazione.

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Requisiti per la routine quotidiana all'asilo secondo SanPiN

Ai bambini vengono forniti quattro pasti al giorno presso i locali del gruppo. L'intervallo tra i pasti non è superiore a 4 ore. Per ulteriori informazioni su dieta, dieta e menu, vedere.

Viene organizzata una passeggiata 2 volte al giorno: nella prima metà della giornata e dopo il sonno, per un totale di 3 - 4 ore. Con temperature inferiori a -15°C e una velocità del vento superiore a 7 m/s la durata della camminata si riduce.

Il sonno diurno per i bambini dai 3 ai 7 anni è di 2 - 2,5 ore. Durante l'ora del riposino è obbligatoria la presenza di un insegnante in camera da letto. Prima di andare a letto, non è consigliabile condurre giochi e attività attivi ed emotivi.

L'attività indipendente dei bambini di età compresa tra 3 e 7 anni dovrebbe richiedere almeno 3-4 ore al giorno. Ciò include la preparazione per le attività educative, l'igiene personale.

Tutte le stanze devono essere ventilate quotidianamente. La ventilazione viene effettuata almeno 10 minuti ogni 1,5 ore in assenza di bambini, 30 minuti prima del loro arrivo da una passeggiata o da un'attività. In presenza di bambini la ventilazione è consentita solo nella stagione calda senza correnti d'aria. Durante la ventilazione, la temperatura dell'aria non dovrebbe scendere di oltre 2-4°C.

La biancheria da letto viene cambiata almeno una volta alla settimana.

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Organizzazione delle lezioni

Per lo sviluppo armonioso del bambino è obbligatorio includere nella routine quotidiana attività di sviluppo secondo SanPiN, che successivamente servono anche.

Le lezioni all'asilo si svolgono nelle aree principali:

musicale;
allenamento fisico;
lezioni per sviluppare le capacità motorie fini;
lezioni di sviluppo del linguaggio;
introduzione alle conoscenze matematiche di base.

Le attività che richiedono una maggiore attività cognitiva e stress mentale dei bambini si svolgono nella prima metà della giornata e si alternano con lezioni di educazione fisica e musica per evitare di sovraccaricare il bambino.

La durata continua di una lezione educativa per un bambino in età prescolare non supera:

10 minuti per bambini 3 - 4 anni (gruppo più piccoli);
15 minuti per bambini 4 - 5 anni (gruppo centrale);
20 minuti per bambini 5 - 6 anni (gruppo più grandi);
30 minuti per bambini 6 - 7 anni (gruppo preparatorio).

Si tengono non più di 3 lezioni al giorno. Le pause tra le lezioni sono di almeno 10 minuti.

Lezioni di sviluppo fisico

Le lezioni di sviluppo fisico si tengono almeno 3 volte a settimana. La loro durata varia dai 15 ai 30 minuti a seconda della fascia di età. In estate si consiglia di svolgere tali attività all'aperto.

Oltre alle lezioni di sviluppo fisico, vengono utilizzate altre forme di attività fisica: esercizi mattutini, esercizi fisici, giochi all'aperto, in alcuni asili nido - lezioni di ginnastica, nuoto, ecc.

Ricevimento mattutino per bambini

L'accoglienza dei bambini dovrebbe essere effettuata da educatori e (o) operatori sanitari. Non sono accettati bambini malati identificati o bambini con sospetta malattia. Se un bambino si ammala durante il giorno, viene isolato dai bambini sani (collocato in una sala medica) fino all'arrivo o al ricovero dei genitori, informandone i genitori.

Per riposarsi durante le vacanze e acquisire forza per ulteriori studi, uno scolaro ha bisogno di un regime adeguatamente strutturato e non dovrebbe differire nettamente dalla routine quotidiana nei giorni di scuola.

Le vacanze e molto tempo libero non significano affatto che il bambino debba essere lasciato a se stesso e possa fare tutto ciò che gli viene in mente. Un bambino ha sempre bisogno di una routine chiara, anche se durante le feste diventa più dolce. L'orario per andare a trovare vostro figlio può essere spostato di un'ora o di un'ora e mezza, a seconda della sua età (ma è vivamente consigliabile che il bambino vada a letto entro e non oltre le undici di sera). È anche consigliabile evitare che tuo figlio si alzi presto la mattina con la sveglia, anche se, ovviamente, molti bambini sono loro stessi delle allodole e si alzano presto anche in vacanza per avere più tempo. La norma del sonno per i bambini in età prescolare e in età scolare è di 9-10 ore; se dormi più a lungo, diventerai letargico, stanco e ci sarà meno tempo per i giochi e altre gioie, quindi non aver paura di svegliare tuo figlio dopo le 9 Sono.

Il regime estivo include necessariamente anche tutte le consuete procedure igieniche, gli esercizi mattutini (spesso non c'è tempo prima della scuola o dell'asilo), due passeggiate - prima di pranzo e la sera e un pisolino o riposo all'ora di pranzo (a seconda dell'età) .

8.00 Alzarsi

8.00-9.00 Lavaggio, corsa, esercizi, bagnatura con acqua

9.00-9.20 Colazione

9.20 Lavarsi i denti

9.30-10.30 Lezioni, lettura

10.30-13.00 Tempo libero, escursione al fiume, nella foresta

13.00-13.30 Pranzo

13.30-14.00 Aiuto in casa

14.00-16.00 Ora tranquilla

16.30 Merenda pomeridiana

17.00-19.00 Tempo libero

19.00-20.00 Aiuto in giardino

20.30-21.30 Tempo libero

21.30 Preparazione per andare a letto

22.00 Luci spente

Il diagramma è fornito come campione, dal quale, ovviamente, potrebbero esserci piccole deviazioni. La cosa principale è che gli elementi principali del regime siano completati in modo tempestivo. Il medico consiglia ai genitori di riflettere attentamente su come tenere occupati i propri figli durante le vacanze.

Recentemente, la struttura del tempo libero degli scolari è cambiata: le forme attive di ricreazione vengono sostituite da quelle passive. In pratica, ciò si manifesta con una riduzione dell'educazione fisica e dello sport e del tempo trascorso all'aria aperta, e questo porta all'inattività fisica e diventa un ulteriore fattore di rischio per lo sviluppo di malattie croniche.

Regole per le vacanze estive dei bambini, alla cui stesura hanno preso parte pediatri e nutrizionisti.

1. La routine quotidiana può essere leggermente modificata, ma senza fanatismo. Durante le vacanze, i bambini cercano di modificare i loro orari abituali, ad esempio svegliandosi più vicino a mezzogiorno e andando a letto più vicino a mezzanotte.

Gli scolari, di regola, trascorrono il resto del loro tempo al computer o per strada con gli amici.

Certo, in estate devi rilassarti e divertirti, ma non puoi sovraccaricarti di intrattenimento.

La routine quotidiana è stata inventata non per forzare il bambino entro limiti rigidi, ma per non interrompere il flusso dei processi biologici. Dopotutto, i nostri organi e sistemi funzionano secondo il nostro orologio biologico interno. Se vengono trasferiti con la forza, può verificarsi un'interruzione, ad esempio ormonale.

2. Il sonno è salute. Durante l'anno scolastico, molti scolari non dormono abbastanza. Più il bambino è piccolo, più tempo avrà bisogno per riprendersi.

3. Vale la pena stabilire quattro pasti al giorno.È ottimale per gli scolari. La dieta quotidiana dei bambini dovrebbe includere carne magra e pollame (manzo, vitello, tacchino, pollo), cereali integrali, latte, pane, frutti di bosco freschi, verdura e frutta. 2-3 volte a settimana il menu dovrebbe includere uova, panna acida, ricotta, pesce e yogurt.

Indipendentemente da quanto il bambino beve composta, tè, latte e altre bevande, deve sempre bere acqua. Il tasso di consumo giornaliero di acqua per gli scolari in estate è di 20-30 ml per 1 kg di peso. Tra i pasti principali sarà opportuna la frutta fresca.

4. Miglioramento sanitario obbligatorio. Se un bambino è spesso malato durante l'anno, vale la pena mandarlo in un sanatorio-resort.

Se non è possibile mandare tuo figlio in un campo o in un sanatorio, devi migliorare la sua salute a casa: più tempo all'aria aperta, sonno sano, indurimento (spegnimento).

5. Più tempo all'aria aperta. Più energia spende uno studente, più avrà bisogno di ricostituirla. Ecco perché i bambini guariscono così bene con le loro nonne.

Affinché un bambino abbia un buon appetito, deve trascorrere più tempo all'aria aperta e giocare a giochi all'aperto.

Anche l'ozio per uno scolaro è stressante. Se un bambino resta seduto per giorni al computer, esce per strada in cerca di amici, non si riposa, ma si stanca. Pertanto è assolutamente necessario organizzare attività ricreative interessanti: miniescursioni, gite fuori porta, picnic, escursioni, cinema, ecc.

6. Non mettere a rischio la salute di tuo figlio. Il primo e principale pericolo dell'estate è il caldo, il sole e i colpi di calore. Prima di uscire, prima di rilassarti in spiaggia, dovresti applicare la protezione solare.

Durante i periodi di massima attività solare (dalle 12 alle 16 ore), è meglio stare all'ombra o in una stanza fresca, non lasciare a lungo il bambino in un'auto parcheggiata in un parcheggio all'aperto. Non dimenticare il tuo copricapo.

Vale anche la pena ricordare le regole di sicurezza dell'acqua. Pertanto, gli studenti delle scuole elementari non dovrebbero nuotare senza la supervisione di un adulto.

I bambini dovrebbero conoscere le regole di comportamento in acqua, ad esempio, che non è possibile "nascondersi" sott'acqua o "aiutare" gli amici a immergersi. Gli studenti delle scuole superiori dovrebbero sapere che non possono nuotare o immergersi in specchi d'acqua sconosciuti, non possono nuotare dietro le boe, ecc.

Natalia Kozina
Routine quotidiana in estate nel gruppo senior

REGIME DIURNO NELLE PERIODI CALDI

gruppo senior

7.00-8.10 - accoglienza bambini, esame, giochi

8.10-8.20-esercitazioni mattutine

8.20-9.00 - preparazione per la colazione, colazione

9.00-9.25 - attività didattiche dirette

9.25-9.40 - preparazione della seconda colazione, seconda colazione

9.40-12.20 - preparazione alla camminata, camminata, educazione fisica,

attività divertenti, osservazioni, giochi

12.20-12.40 - rientro dalla passeggiata, cure idriche

12.40-13.10 - preparazione del pranzo, pranzo

13.10-15.00 - andare a dormire gradualmente, dormire

15.00-15.25 - alzata, ginnastica del risveglio, cure in acqua

15.25-15.45 - preparazione del tè pomeridiano, merenda pomeridiana

15.45-16.25 - lettura di narrativa, attività indipendenti per bambini

16.25-16.55 - preparazione per la cena, cena

16.55-19.00 - passeggiata, giochi, attività indipendenti, rientro a casa dei bambini

Necessario all'interno periodo sanitario estivo pianificare e condotta:

Intrattenimento musicale e fisico una volta alla settimana;

Attività con i bambini sulla sicurezza della vita, per prevenire infortuni domestici e stradali;

Escursioni e passeggiate mirate con i bambini;

Eventi tematici nell'area prioritaria di lavoro dell'istituto di istruzione prescolare, ecc.

Pubblicazioni sull'argomento:

Scopi e obiettivi: 1. Identificare il livello di preparazione dei bambini in età prescolare a risolvere le situazioni del traffico stradale. 2. Stabilire le regole della strada.

Progetto a breve termine “My Friendly Family” nel gruppo senior durante il periodo sanitario estivo Tipologia di progetto: informativo e creativo. Durata: dal 4 luglio all'8 luglio. Partecipanti al progetto: bambini più grandi, insegnanti, genitori.

Resoconto sul lavoro svolto per il periodo estivo nel gruppo senior Obiettivo: creare le condizioni più efficaci in un'istituzione prescolare per l'organizzazione del lavoro ricreativo e dello sviluppo cognitivo.

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Piano d'azione per la prevenzione degli infortuni stradali in estate nel gruppo senior N. Eventi Date Responsabile 1 Conversazione con i bambini sul tema “Dove e come attraversare la strada” Giugno Insegnanti del gruppo 2 Recitare.

Piano di lavoro per il periodo sanitario estivo nel gruppo senior PIANO DI LAVORO Per il periodo sanitario estivo del 2016 Educatore del gruppo “Sorriso”: Znamenshchikova Y. V ECOLOGICO.

Piano di partenariato sociale con i genitori del gruppo senior per il periodo estivo Piano a lungo termine di partenariato sociale con i genitori per l'estate di giugno Argomento della settimana: “La Russia è la mia patria” Questionario “Morale e patriottico.

Routine quotidiana per i bambini del gruppo medio “Periodo freddo” (periodo caldo dell'anno) Routine quotidiana per i bambini del gruppo medio Periodo freddo Contenuto del tempo del regime quotidiano Ricevimento mattutino, esame, comunicazione individuale con l'insegnante.

La routine quotidiana nella scuola materna è determinata da SanPiN 2.4.1.3049-13 "Requisiti sanitari ed epidemiologici per la progettazione, il contenuto e l'organizzazione della modalità operativa delle organizzazioni educative prescolari". Una delle disposizioni principali del documento è che la routine quotidiana dovrebbe corrispondere alle caratteristiche di età dei bambini e contribuire al loro sviluppo armonioso.

Durata massima della veglia continua per i bambini

3-7 anni sono 5,5-6 ore
fino a 3 anni - in conformità con le raccomandazioni mediche.

Modalità camminata

La durata consigliata delle passeggiate giornaliere è di 3-4 ore. La durata della passeggiata è determinata dall'organizzazione educativa prescolare in base alle condizioni climatiche. Quando la temperatura dell'aria è inferiore a meno 15°C e la velocità del vento è superiore a 7 m/s, si consiglia di ridurre la durata della camminata.

Si consiglia di fare passeggiate 2 volte al giorno: nella prima e nella seconda metà della giornata - dopo il pisolino o prima del rientro a casa dei bambini.

Dieta

Quando si organizza il soggiorno dei bambini all'asilo

per più di 5 ore vengono organizzati pasti ad intervalli di 3-4 ore e riposini durante la giornata;
fino alle 5: viene organizzato un unico pasto.

Modalità sonno

La durata totale del sonno quotidiano per i bambini in età prescolare è di 12 - 12,5 ore, di cui 2 - 2,5 ore sono assegnate al sonno diurno.

Per i bambini da 1 anno a 1,5 anni il sonno diurno è organizzato due volte nella prima e nella seconda metà della giornata per una durata totale fino a 3,5 ore. È ottimale organizzare il sonno diurno in aria.

Per i bambini da 1,5 a 3 anni, il sonno diurno viene organizzato una volta per almeno 3 ore. Prima di andare a letto, non è consigliabile condurre giochi emotivi attivi o procedure di indurimento.

Quando i bambini dormono è obbligatoria la presenza di un insegnante o di un suo assistente in camera da letto.

Modalità di attività indipendente

Almeno 3-4 ore dovrebbero essere destinate alle attività indipendenti dei bambini di età compresa tra 3 e 7 anni: giochi, preparazione alle attività educative, igiene personale.

Modalità delle attività didattiche

1. Per i bambini da 1,5 a 3 anni, la durata dell'attività educativa diretta continua non deve superare i 10 minuti. Puoi tenere lezioni nella prima e nella seconda metà della giornata per 8-10 minuti o studiare nel parco giochi mentre cammini.

2. La durata delle attività educative continue per i bambini dai 3 ai 4 anni non deve essere superiore a 15 minuti.

3. Per bambini dai 4 ai 5 anni - non più di 20 minuti.

4. Per i bambini dai 5 ai 6 anni - non più di 25 minuti.

5. Per bambini dai 6 ai 7 anni - non più di 30 minuti.

La quantità massima consentita di carico educativo nella prima metà della giornata nei gruppi junior e medio non supera i 30 e 40 minuti, e nei gruppi senior e preparatori - 45 minuti e 1,5 ore, rispettivamente.

A metà del tempo assegnato alle lezioni continue, si tengono i verbali di educazione fisica. Le pause tra le lezioni dovrebbero essere di almeno 10 minuti.

Le attività educative con i bambini in età prescolare possono essere svolte nel pomeriggio dopo i sonnellini. La sua durata non dovrebbe essere superiore a 25-30 minuti al giorno. Nel mezzo delle lezioni si tengono i verbali di educazione fisica.

Le attività educative che richiedono una maggiore attività cognitiva e stress mentale dei bambini dovrebbero essere svolte nella prima metà della giornata.

Come cambia la routine quotidiana all'asilo nei diversi periodi dell'anno?

1. I pasti e il sonno rimangono costanti nella routine quotidiana.

2. La passeggiata dipende dalle condizioni meteorologiche e dal periodo dell'anno. Se il tempo è brutto, in questo periodo si svolgono giochi o attività.

All'asilo c'è una routine quotidiana per il periodo freddo dell'anno dal 1 settembre al 31 maggio e per il periodo caldo dal 1 giugno al 31 agosto. Durante il periodo freddo dell'anno si svolgono attività educative con i bambini, mentre il periodo caldo dell'anno è caratterizzato dal fatto che i bambini trascorrono molto tempo all'aria aperta.

Gruppo senior

7:00-8:45 Accoglienza bambini all'aperto, giochi, ginnastica mattutina (all'aperto)

8:45-9:10 Preparazione per la colazione, colazione

9:10-10:35 Attività congiunta, passeggiata

10:55-12:25 Attività congiunta, passeggiata

12:25-13:00 Preparazione del pranzo, pranzo

13:00-15:00 Prepararsi per andare a letto, dormire

15:00-15:50 Aumento graduale, ginnastica, procedure in acqua, giochi

15:50-16:20 Preparazione per il tè pomeridiano, merenda pomeridiana

18:30-19:00 I bambini tornano a casa

Gruppo preparatorio

7:00-8:50 Accoglienza bambini all'aperto, giochi, ginnastica mattutina (all'aperto)

8:50-9:15 Preparazione per la colazione, colazione

9:15-10:35 Attività congiunta, passeggiata

10:35-10:55 Preparazione della colazione, seconda colazione

10:55-12:35 Attività congiunta, passeggiata

12:35-13:10 Preparazione del pranzo, pranzo

13:10-15:00 Prepararsi per andare a letto, dormire

15:00-16:00 Aumento graduale, ginnastica, procedure in acqua, giochi

16:00-16:20 Preparazione del tè pomeridiano, merenda pomeridiana

16:20-18:30 Attività congiunta, passeggiata

18:30-19:00 I bambini tornano a casa

Gruppo giovani

7:00-8:35 Accoglienza bambini all'aperto, giochi, ginnastica mattutina (all'aperto)

8:35-9:00 Preparazione per la colazione, colazione

9:00-10:30 Attività congiunta, passeggiata

10:30-10:45 Preparazione della colazione, seconda colazione

10:45-12:15 Attività congiunta, passeggiata

12:15-12:45 Preparazione del pranzo, pranzo

L’adolescenza è un periodo di drammatici cambiamenti fisiologici. Tra i 9 e i 13 anni si verificano numerosi cambiamenti fisici ed emotivi associati alla pubertà. Durante questo periodo, il corpo di un'adolescente subisce cambiamenti significativi. Inoltre, gli atteggiamenti verso la pace e l’amicizia stanno cambiando. I cambiamenti non aggirano la sfera emotiva. Per rendere l'adolescenza meno dolorosa, seguire la corretta routine quotidiana. Questo ti aiuterà ad affrontare il cambiamento rimanendo sano e felice.

Passi

Parte 1

Inizio della giornata

Assicurati di riposare bene la notte. Di età compresa tra 9 e 13 anni, un adolescente dovrebbe dormire dalle 10 alle 12 ore ogni notte. Sebbene le esigenze di sonno di ogni persona siano diverse, ecco una regola pratica per determinare se stai dormendo abbastanza: se ti svegli sentendoti riposato ed energico, probabilmente stai dormendo abbastanza. Se hai difficoltà a svegliarti la mattina e ti senti debole, è probabile che non dormi abbastanza.

Visita la toilette. Quando ti svegli la mattina, prima di tutto, vai in bagno. La ritenzione prolungata di urina porta al traboccamento della vescica. In questo caso aumenta il rischio di sviluppare infezioni che causano forti dolori.

Lavati. Durante l'adolescenza, le ghiandole della pelle iniziano a secernere una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo in eccesso rende la pelle grassa e lucida, ostruisce i pori e aumenta il rischio di acne. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Naturalmente, tali cambiamenti fanno parte del processo di crescita, ma dovrai includere un elemento aggiuntivo nel tuo regime che ti aiuterà a evitare molti problemi della pelle.

Usa il deodorante. Durante l'adolescenza si verificano cambiamenti ormonali, a seguito dei quali il processo di sudorazione aumenta in modo significativo e l'odore del sudore diventa più pronunciato. Se sei preoccupato per il problema dell'odore sgradevole del corpo, usa un deodorante che maschera l'odore o un antitraspirante che ferma il processo di sudorazione sotto le ascelle.

Usa un deodorante naturale come Lush. Se un deodorante di questo tipo non ti fornisce il livello di protezione desiderato, scegli un antitraspirante.

Vestirsi. Se la tua scuola ti richiede di indossare un'uniforme, assicurati di rispettarla. Se non è necessario, assicurati che i tuoi vestiti siano puliti. Indossa abiti che mettono in risalto la tua personalità.

Acconcia i tuoi capelli. Ottieni un'acconciatura che ti piace. Puoi arricciare i capelli o, al contrario, lisciarli. La cosa più importante è che ti piaccia l'acconciatura scelta. Dovresti sentirti sicuro. Se trasudi sicurezza, le persone intorno a te ti noteranno sicuramente e ti tratteranno di conseguenza.

Decidi se truccarti. A questa età, molte ragazze iniziano a sperimentare con il trucco, ma spetta a te decidere se vuoi truccarti. Considera se hai il desiderio e il tempo per farlo. Truccati solo per divertimento.

Fai una colazione sana.È importante iniziare la giornata con la colazione perché ti aiuterà a concentrarti a scuola. Inoltre, avrai abbastanza energia fino al prossimo pasto.

Lavati i denti. La placca e i residui di cibo rimasti dalla colazione si mescolano con i batteri presenti in bocca e provocano un odore sgradevole. Una buona igiene orale riduce significativamente il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso luminoso e bello.

Prendi il pranzo, lo zaino e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non dover correre a scuola. Inizia la giornata con una nota positiva.

Parte 2

Segui una buona routine a scuola

Vieni a scuola in orario. Sii un bravo studente. Ciò include frequentare e partecipare attivamente alle lezioni ed essere disposti e in grado di apprendere.

Arrivare a scuola in orario con il materiale necessario (libri, matite, compiti, ecc.) richiede autodisciplina. Gli insegnanti apprezzano gli studenti che arrivano a scuola in orario, indipendentemente dal costo, e che completano anche tutti i compiti.

Mangia un pranzo sano. Alcune scuole offrono una vasta gamma di cibi e bevande per gli studenti. Altre scuole non hanno tale diversità. Anche se porti il pranzo da casa, scegli cibi sani che ti sazino e ti diano l’energia necessaria per il resto della giornata.

Visita il bagno. Anche se potresti avere poco tempo tra una lezione e l'altra, assicurati di andare in bagno per svuotare la vescica (e l'intestino, se necessario) circa una volta ogni quattro ore.

Mantenere rapporti amichevoli. Purtroppo nell’adolescenza si verificano molto spesso incomprensioni e conflitti. Non cedere alle pressioni dei compagni che ti spingono a fare cose che non vuoi fare.

Parte 3

Fine del giorno

Fai i compiti dopo la scuola. In genere, agli studenti delle scuole medie vengono assegnati molti compiti. Pertanto, gli adolescenti devono dedicare molto tempo alla sua realizzazione. Se necessario, puoi chiedere aiuto ai tuoi genitori o al tuo fratello maggiore.

Esercizio. Quando pianifichi la tua giornata, assicurati di dedicare del tempo all'esercizio fisico. L’attività fisica migliora la salute e aiuta a ridurre lo stress. Assicurati di includere l'esercizio fisico nel tuo programma. Questo è particolarmente importante da fare nei giorni in cui non hai una lezione di educazione fisica a scuola.

Mangia un pranzo sano.È molto importante includere una varietà di alimenti nella dieta. Il pranzo è il pasto più importante della giornata. Pertanto, includi solo cibi sani nel menu del pranzo.

Fatti una doccia. Ricorda, durante l'adolescenza, aumenta la sudorazione, che porta a un odore sgradevole. Sono i batteri contenuti nel sudore la fonte dell'odore emanato dal corpo. Pertanto, è estremamente importante fare regolarmente il bagno o la doccia. Assicurati di fare la doccia dopo l'attività fisica.

Assicurati di lavarti il viso se hai la pelle grassa, se sudi o se ti trucchi.

Vai a letto. La mattina dopo, quando ti svegli, segui la solita routine quotidiana.
- Una volta che ti sarai abituato alla routine, potrai apportare modifiche al tuo programma. Non preoccuparti! Apporta i cambiamenti necessari per essere sano, pulito e felice.

Parte 4

Ciclo mestruale

Informati sulle mestruazioni. Durante l'adolescenza, le ragazze iniziano le mestruazioni. Questo è un normale processo fisiologico delle ragazze che crescono. Tuttavia, poiché si tratta di una condizione nuova per te, dovrai abituarti e anche imparare a praticare una buona igiene mestruale.