È possibile fare attività fisica di notte? Sport mattina e sera: come scegliere una strategia efficace. Perché non dovresti fare attività fisica prima di andare a letto

Chiunque abbia deciso con decisione di fare attività fisica regolarmente per migliorare la propria salute o perdere chili di troppo, deve pensare a quale ora è meglio per lui fare esercizio fisico e dopo quale intervallo dovrebbe farlo. La ricerca scientifica e le raccomandazioni che abbiamo raccolto in questo materiale ti aiuteranno a comprendere questi problemi.

Tutti i pro e i contro a favore della mattinata

Inoltre, gli allenamenti serali sono i più efficaci per alleviare lo stress.

Svantaggi di studiare la sera

Gli svantaggi dell'allenamento serale includono il fatto che se una persona ha come priorità ridurre la propria forma e bruciare i grassi, tale allenamento dovrebbe svolgersi a tarda sera, almeno un paio d'ore dopo.

Qui dovresti anche aggiungere la risposta alla domanda: è possibile fare esercizi prima di andare a letto? Qualsiasi esercizio fisico dovrebbe essere completato almeno due ore prima di andare a dormire. Il fatto è che è un fattore importante per la salute di ogni persona. E l'esercizio aumenta la temperatura corporea, aumenta la circolazione sanguigna, porta il sistema nervoso in uno stato di eccitabilità e il corpo in veglia. Tutti questi fattori non solo non contribuiscono all'addormentamento normale e tempestivo, ma addirittura lo impediscono.

Importante! Se non c'è altro momento per l'allenamento se non la sera tardi, è necessario eseguire esercizi di respirazione alla fine della serie di esercizi. Aiuteranno a stabilire una respirazione normale e a normalizzare la temperatura corporea.

E un altro aspetto importante: non è consigliabile andare a letto dopo l'allenamento. Devi mangiare qualcosa di leggero con proteine ​​e carboidrati.

E il pranzo?

Gli allenamenti a pranzo non sono così popolari come gli allenamenti mattutini e serali. Sono spesso utilizzati durante i periodi di assenza dal lavoro, ecc. Vediamo se gli esercizi sono efficaci in un dato momento.

Perchè è possibile

Durante il giorno, la tolleranza del corpo al dolore è massima. Pertanto, è bene svolgere un allenamento per la forza in questo momento. La luce del giorno rende le attività più confortevoli ed efficaci.

I vantaggi delle visite diurne alle palestre includono il fatto che in questo momento non sono affollate, di norma gli istruttori sono gratuiti e possono prestarti maggiore attenzione. Inoltre, se hai la possibilità di fare esercizio durante la pausa pranzo, questo ti permetterà di rilassarti a letto la mattina o rilassarti più a lungo la sera dopo una dura giornata.
Gli allenamenti a pranzo ti danno energia per il resto della giornata, ti stimolano e aumentano la produttività. Sicuramente molte persone sono interessate alla domanda: è possibile fare attività fisica dopo aver mangiato, ad esempio durante la pausa pranzo? L'intervallo ottimale tra gli allenamenti dovrebbe essere di 1,5-2 ore (se l'obiettivo è solo mantenersi in forma, puoi ridurlo a un'ora).

Durante l'attività sportiva mattutina e serale, il pasto principale dovrebbe essere assunto durante la giornata. L'allenamento all'ora di pranzo dovrebbe essere effettuato tenendo conto degli intervalli raccomandati prima e dopo i pasti. È meglio pranzare dopo le lezioni.

Importante! Nella tua dieta post allenamento, dovresti ridurre al minimo l'assunzione di grassi ed eliminare la caffeina (per due ore). Prima e dopo le lezioni, devi bere almeno mezzo litro di liquido per un'ora.

Perché no

Per qualsiasi persona, indipendentemente dalle caratteristiche dei bioritmi, l'attività corporea zero si verifica nelle ore pomeridiane, dalle due alle tre. Pertanto, non vale la pena pianificare attività sportive in questo periodo.

Sarà difficile per una persona che lavora pianificare il tempo per un pranzo, poiché non è consigliabile consumare un pranzo completo prima dell'allenamento e mangiare dopo l'allenamento sarà uno spuntino pomeridiano, che inoltre non dovrebbe essere saturo di calorie.

Riassumere

Naturalmente ognuno sceglierà individualmente il momento dell'allenamento, a seconda del ritmo di vita, del programma di lavoro o di studio, del proprio cronotipo e del risultato desiderato. Lo scopo del nostro articolo è quello di evidenziare i cambiamenti nel corpo che si verificano di tanto in tanto durante l'attività fisica.
Riassumendo quanto sopra, notiamo che per mantenersi in salute sarà utile allenarsi in qualsiasi momento della giornata e indipendentemente dall'intervallo tra i pasti. Se l'obiettivo finale dell'esercizio fisico è aumentare la massa muscolare e prevedi di concentrarti su esercizi di forza e stretching, il momento migliore per farlo sarà la sera. È bene anche praticare il nuoto e gli sport di squadra la sera.

Coloro che vogliono perdere peso velocemente ed efficacemente dovrebbero dare la preferenza agli allenamenti mattutini. In questo momento è bene impegnarsi in tipi di esercizi leggeri: ciclismo, esercizi, ecc.

Se appartieni chiaramente a un certo cronotipo, le "allodole" tollerano meglio l'allenamento prima di mezzogiorno, i "piccioni" si allenano bene intorno alle quattro del pomeriggio e i "nottambuli" preferiscono caricare fisicamente il corpo tra le otto. in serata.

Al mattino o alla sera, ne occupa molti. La realtà è che per una persona che corre in ufficio, ogni minuto è prezioso e l'opportunità di studiare è solo la mattina presto o la sera tardi. Certo, puoi provare a trovare il tempo per fare esercizio la mattina, ma non tutti sono ispirati dal pensiero di una corsa mattutina alle sette del mattino a febbraio. Le recenti tendenze del fitness indicano che sempre più persone scelgono di allenarsi la sera.

Oggi operano molti fitness club, concentrandosi sulle esigenze dei visitatori. Inoltre, anche di notte ci sono abbastanza persone in palestra che decidono di fare sport. Inoltre, affittare una palestra di notte è più economico che di giorno, quindi anche le considerazioni finanziarie possono svolgere un ruolo importante per gli appassionati di sport.

Il fitness notturno è attraente anche per coloro che, stanchi della comunicazione costante e dei volti umani lampeggianti, vogliono solo pedalare da soli, senza pensare a come appariranno.

Ma cosa dicono gli esperti dell’allenamento notturno? Apportano davvero benefici al corpo o, al contrario, creano ulteriore stress inutile dopo una giornata lavorativa? di notte?

Il parere dei medici

Naturalmente nessuno ha cancellato l’orologio biologico e i benefici del sonno notturno sono innegabili. Tuttavia, è stato dimostrato che gli allenamenti di velocità e forza, così come quelli di resistenza, si svolgono meglio nel pomeriggio. Un simile allenamento di forza al mattino, al contrario, ridurrà le prestazioni del corpo. I medici hanno calcolato che dopo aver lavorato con pesi pesanti al mattino, anche dopo 6 ore, le prestazioni del corpo saranno inferiori del 30% rispetto al solito. Lo stesso vale per i lunghi allenamenti mattutini: sfortunatamente non aggiungeranno forza. E anche la formazione persistente di un'abitudine non cambierà la situazione: un intenso esercizio mattutino sarà comunque stressante per il corpo. Al mattino, lascia un carico leggero o un riscaldamento, che garantirà il rilascio di endorfine e, di conseguenza, il buon umore.

Se hai intenzione di lavorare con pesi pesanti, bilancieri o manubri, le ore di allenamento serali ti torneranno utili.

Il parere degli allenatori

Anche i formatori professionisti sono d'accordo con i medici. Così, un personal trainer della catena Zebra Club afferma che una persona sana può, in linea di principio, fare qualsiasi tipo di fitness di notte, se lo desidera. Naturalmente, è importante non esagerare: se vieni in palestra dopo esserti alzato molto presto, dopo una dura giornata di lavoro, e provi a fare un allenamento per la forza, molto probabilmente sovraccaricherai i muscoli e incontrerai un fenomeno come . Ricorda che ogni persona ha bisogno di un riposo adeguato, indipendentemente dal momento in cui ritiene ottimale per allenarsi. È importante che tu riceva almeno 8 ore di sonno sano ogni giorno, così l'allenamento sarà un piacere. Altrimenti, un programma eccessivamente intenso porterà a un esaurimento nervoso costante e, in ultima analisi,.

Opinioni degli atleti

Il corpo di ogni persona è individuale. Alcune persone vengono definite "mattiniere", per le quali lo spegnimento delle luci alle 22:00 è la norma, ma per i nottambuli, questo orario è l'ideale per lezioni di gruppo nel loro fitness club preferito con persone che la pensano allo stesso modo.

Il criterio principale è il tuo comfort e la tua comodità. L'allenamento con la forza sicuramente non porterà alcun beneficio, e il desiderio di tornare in classe può svanire rapidamente se devi “scavalcarti” ogni volta.

Prova un semplice test. Ascolta te stesso - quando avverti un aumento del desiderio sessuale: al mattino o alla sera. Questo è il momento che sarà ideale per la tua formazione personale. Riguarda il rilascio dell'ormone testosterone, che è responsabile della libido e allo stesso tempo dell'attività fisica. In questo modo semplice potrete sviluppare il vostro programma di allenamento ottimale per voi personalmente.

Buon allenamento!

Se hai deciso di recente di iniziare a praticare sport, probabilmente hai già riscontrato non solo dolori muscolari dopo l'esercizio, ma anche un aumento della sonnolenza. Perché vuoi dormire dopo l'allenamento? Ciò è causato dall'affaticamento generale del corpo dovuto all'elevato consumo calorico e dal rilascio di ormoni nel sangue. Diamo un'occhiata alla situazione da un punto di vista scientifico. Per sopravvivere, il tuo corpo si sforza di immagazzinare quanta più energia possibile in riserva, quindi, più pesante e intenso è il carico, più forte è la necessità di ripristinare le forze e preservare l'energia rimanente.

Si scopre che lo sport non solo rafforza il corpo, ma aiuta anche a combattere l'insonnia. Ma spesso puoi sentire opinioni opposte: molti atleti si lamentano del fatto che dopo un allenamento intenso non riescono a dormire o si svegliano diverse ore dopo essersi addormentati. Ciò provoca un forte disagio al corpo, perché il sonno scarso è un problema serio e su cui non bisogna scherzare. Quindi è possibile fare esercizio prima di andare a letto? Naturalmente, questo dipende dal tipo di esercizio e dal grado di stress. E per ogni persona questi significati saranno unici.

Esistono diversi tipi di attività che provocano reazioni completamente diverse nel corpo. Durante gli esercizi cardio, che includono jogging e nuoto, viene rilasciata la dopamina, l'ormone dell'euforia. Prova a nuotare velocemente per un chilometro o a correre e sentirai la vera felicità. Ecco perché lo sport può addirittura creare dipendenza. In generale, la dopamina ha un effetto positivo sul corpo, ma prima di andare a letto può interferire perché provoca sovraeccitazione.

Che tipi di esercizi dovresti fare prima di andare a letto?

La prima cosa che mi viene in mente è camminare. Infatti, il primo consiglio che si dà a una persona che soffre di insonnia è quello di fare una passeggiata prima di andare a letto. Ma devi fare esercizi con cautela. Come accennato in precedenza, un’attività fisica vigorosa può causare insonnia. C'è un esercizio speciale prima di andare a letto, che include esercizi delicati mirati maggiormente allo stretching dei muscoli e al rilassamento generale del corpo, dopo di che puoi addormentarti senza problemi.

Se vai in palestra o segui lezioni di gruppo, non dimenticare che allenarsi prima di andare a letto non è una buona idea. Cerca di lasciare passare diverse ore tra la lezione e l'andare a letto. Molte persone amano correre, e questo accade molto più spesso la sera. È possibile correre prima di andare a letto? Naturalmente, tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo, ma è comunque necessario fare una pausa di diverse ore. La corsa è un'attività molto attiva e che consuma energia e, insieme al nuoto, può causare grave sonnolenza o, al contrario, l'incapacità di addormentarsi.

In generale, per dormire bene, è necessario praticare sport attivi qualche ora prima di andare a letto, e subito prima di andare a letto si può fare una passeggiata, fare stretching o yoga. Quest'ultimo è indicato anche per le persone che soffrono di sovreccitazione. Lo stretching calma la mente e riduce anche la frequenza cardiaca, provocando una sensazione di calma, relax e sicurezza. Ridurre l’ansia ha un effetto positivo anche sul sonno. Camminare a lungo, misuratamente e tranquillamente ha un effetto su una persona simile agli effetti delle pratiche meditative. Con tutti i metodi di cui sopra, non solo puoi sbarazzarti dei problemi del sonno, ma anche migliorare lo stato spirituale del corpo nel suo complesso.

Stretching come metodo per dormire

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata allo stretching. È uno sport popolare, soprattutto tra le donne. Ciò include anche alcuni esercizi di yoga. Un corretto stretching prima di andare a letto aiuta ad alleviare la tensione, rilassarsi e addormentarsi rapidamente e profondamente per tutta la notte. Altri esercizi prima di andare a letto includono alcune asana yoga, mirate anche allo stretching e al rilassamento. È utile anche se vuoi sfruttare l'attività fisica per perdere peso: lo stretching aiuta i muscoli a crescere, il che a sua volta ti aiuta a bruciare più calorie anche quando sei rilassato e a riposo.

Quindi, se soffri di insonnia dopo l'allenamento, non dovresti fare esercizi consistenti in esercizi di forza o cardio. Inoltre, non è necessario andare a correre, andare in piscina o allenarsi attivamente in palestra. La cosa migliore che puoi fare è allungarti o camminare. Quindi il corpo si rilassa, la mente si calma, l'umore migliora e tutto ciò generalmente contribuisce a un sonno sano e profondo. Se hai già praticato sport, probabilmente hai notato quale stato insolitamente piacevole e pacifico si presenta durante una lezione di stretching o yoga. È questo stato che bisogna sforzarsi di raggiungere per poter addormentarsi.

In conclusione, possiamo dire che è possibile e necessario fare esercizio prima di andare a letto, soprattutto se si ha difficoltà ad addormentarsi, che di solito è una conseguenza di problemi di vita o di cattive condizioni fisiche del corpo. Per eliminare il problema, non è necessario solo alleviare i sintomi, ma affrontare il problema in modo sistematico, cercando di trovare ed eliminare la causa principale del problema. Passeggiate regolari, yoga o stretching prima di andare a letto possono migliorare la tua salute generale, sia fisica che psicologica, oltre a migliorare la qualità del sonno e ad accelerare il processo di addormentamento. È questo approccio globale e globale che può salvarti dal problema.

Elenco della letteratura utilizzata:

• Definizione di sport (inglese). SportAccord. Estratto il 19 giugno 2013. Archiviato il 19 giugno 2013.
• Storia della cultura fisica e dello sport. Dipartimento universitario di cultura fisica e sport, Università statale di San Pietroburgo. Estratto il 21 giugno 2013. Archiviato il 24 giugno 2013.
• V. V. Grigorevich. Cultura fisica dei paesi dell'Antico Oriente // Storia generale della cultura fisica e dello sport. - M.: Sport sovietico

La vita moderna è molto frenetica e spesso dobbiamo adattarci al suo ritmo. Per noi è importante sfruttare ogni minuto del nostro tempo con il massimo beneficio e di conseguenza dobbiamo visitare la sala a tarda sera. Naturalmente, puoi provare a tenere la lezione al mattino, ma questa opzione non è adatta a tutti. Oggi la maggior parte degli atleti si allena la sera e questo è un fatto compiuto. A questo proposito sorge una domanda giusta: l'allenamento prima di andare a letto porta danni o benefici? Rispondiamo insieme.

A volte le persone cercano deliberatamente di visitare la palestra più vicino all'orario di chiusura per prendersi una pausa dal trambusto della giornata e lavorare con calma, ad esempio, su una cyclette. Gli scienziati hanno studiato questo problema e prenderemo come punto di partenza i risultati dei loro esperimenti. Conosciamo tutti e sentiamo l'orologio biologico.

Nessuno può negare gli evidenti benefici del dormire la notte, ma è stato dimostrato che l’allenamento della forza è più efficace nel pomeriggio. Ma se lavori con bilanciere e manubri al mattino, le tue prestazioni durante il giorno saranno notevolmente inferiori a quanto potrebbero essere. Secondo i risultati della ricerca, circa sei ore dopo aver completato una sessione di allenamento per la forza, le prestazioni di una persona diminuiscono di un terzo.

Tutto questo vale per le attività mattutine, che non possono in alcun modo darti energia anche se hai sviluppato un'abitudine. Al mattino, un allenamento leggero sarà più efficace, poiché aiuterà ad accelerare la produzione di endorfine. Di conseguenza, il tuo umore migliorerà in modo significativo. Pertanto, si può presumere che allenarsi prima di andare a letto possa fare più bene che male.

Anche gli allenatori concordano pienamente con l’opinione degli scienziati riguardo all’allenamento mattutino. La maggior parte degli esperti è sicura che tu possa studiare fino a tarda sera, ma è importante sapere quando fermarsi, come in ogni attività. Se decidi di allenarti al mattino, con un carico pesante è possibile il sovrallenamento. Ma lo stesso stato può essere raggiunto durante le lezioni serali. È molto importante dosare accuratamente il carico, ascoltando il proprio corpo.

Se dormi almeno otto ore al giorno, le lezioni non solo ti saranno utili, ma anche interessanti. Se non dormi abbastanza tutto il tempo, sarai sull’orlo di un esaurimento nervoso. Torniamo ancora una volta ai risultati della ricerca. Un esperimento molto interessante è stato condotto da scienziati americani un paio di anni fa. Secondo i risultati, circa l’80% delle persone dorme molto meglio dopo l’esercizio serale.

Difficilmente si svegliano nel cuore della notte e si girano e si rigirano meno nel sonno. Ma quegli atleti che hanno sperimentato una grande attività fisica la sera non potevano chiudere gli occhi fino al mattino. Questo esperimento ha confermato ciò di cui abbiamo appena parlato. Quando si pratica sport, è estremamente importante scegliere il carico giusto.

Inoltre, possiamo sicuramente affermare che sotto l'influenza dell'allenamento della forza, l'adrenalina e la norepinefrina vengono sintetizzate attivamente nel corpo. Questo sicuramente non favorirà una buona notte di sonno. Affermazioni simili valgono per la corsa veloce. In questo momento, il cuore lavora a un ritmo veloce, aumentando così il flusso sanguigno. Di conseguenza, il corpo entra in uno stato di eccitazione e non vorrai dormire.

Cominciamo a riassumere la conversazione di oggi e rispondiamo alla domanda: allenarsi prima di andare a letto è dannoso o benefico? Se ti trovi in ​​una situazione in cui devi allenarti la sera tardi, prima di tutto decidi il livello di carico. Questo è il primo passo verso il successivo sonno ristoratore.

Se tali situazioni non si verificano molto spesso per te, forse l'allenamento per la forza dovrebbe essere sostituito con qualcosa di più calmo. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di una corsa leggera. A proposito, gli scienziati hanno dimostrato che correre a un ritmo basso favorisce il sonno normale.

Comunque sia, non dovresti andare a letto subito dopo aver completato la lezione. Assicurati di fare una doccia calda per rilassare il corpo. Sarà utile bere un bicchiere di succo e leggere un libro o un giornale in penombra. Inoltre, è consigliabile leggere qualcosa che non ti piace molto, poiché ti stancherai di questa attività più velocemente.

Il fatto che la letteratura noiosa favorisca il sonno è stato dimostrato anche dagli scienziati. Bevi acqua subito dopo l'allenamento per ridurre la secrezione di cortisolo. Ma anche qui non bisogna esagerare e, di regola, un bicchiere d'acqua è abbastanza. Infine, ti consigliamo di effettuare un test per determinare il tempo di allenamento desiderato. Il momento migliore per fare esercizio è quando senti il ​​massimo desiderio sessuale. Se la sera la tua libido è ad alto livello, allora è il momento giusto per fare esercizio.

In quale momento della giornata è meglio allenarsi, guarda questo video:

Le persone spesso si chiedono se sia possibile fare esercizio prima di andare a letto. Ciò dipende da diverse sfumature importanti. Tuttavia, dovresti decidere immediatamente che fare esercizio nelle ore tarde, subito prima di andare a letto, non porta molti benefici al corpo.

Argomenti a favore"

I benefici dell’attività fisica, anche serale, sono evidenti:

• Il corpo diventa più energico.
• Aumenta la fase lenta del sonno, durante la quale una persona ha il tempo di recuperare le forze.
• Col tempo, il risveglio diventa più facile.
• Durante le lezioni serali, il corpo “reimposta” l'energia negativa associata allo stress e ai disturbi psico-emotivi.

Cioè, l'allenamento prima di andare a letto offre un piacevole relax: il corpo si stanca, quindi di notte una persona va a dormire più velocemente e la mattina dopo si sente riposata. Tuttavia, questa regola funziona solo se ti alleni 3-4 ore prima di addormentarti e non pochi minuti.

Argomenti contro"

Fare attività fisica prima di andare a letto ha anche i suoi svantaggi:

1. La sera, una persona è stanca dopo una giornata lavorativa, la sua forza fisica ed emotiva sta già finendo. Carichi pesanti e allenamenti intensi saranno inappropriati. Di conseguenza, una persona vuole dormire immediatamente dopo l'allenamento, il che può portare all'interruzione del ritmo biologico naturale.
2. Un disturbo nell'orologio interno porta al fatto che lo studente può addormentarsi dopo le lezioni e spesso vuole dormire anche durante il giorno.
3. Nelle ore serali e notturne i processi metabolici iniziano a diminuire e, se si pratica sport, al contrario, diventano più attivi.
4. Di conseguenza, una persona inizia a produrre gli ormoni appropriati che provocano l'effetto della veglia, come se fosse mattina. Pertanto, addormentarsi la sera dopo un intenso esercizio fisico, anche 3 ore prima di andare a letto, è problematico. Il sonno scarso dopo l'attività fisica si osserva soprattutto nelle persone che sono abituate ad addormentarsi e a svegliarsi presto, le cosiddette "allodole".
5. Un altro argomento contro sono le peculiarità della costruzione della massa muscolare. Se ti alleni nella prima metà della giornata, i processi di crescita muscolare avvengono più velocemente. Entro la sera hanno tempo per riposarsi, il che garantisce il recupero.

Se hai sviluppato l'abitudine di fare esercizio la sera e non ci sono problemi con il sonno, puoi continuare ad andare in palestra a un orario conveniente. Tuttavia, se si verificano stanchezza o disturbi del sonno, non è possibile continuare l'attività fisica come prima: gli esercizi di forza vengono rimandati al mattino successivo in modo da poter dormire normalmente.

Momento ottimale per le attività sportive

Sono stati e vengono condotti molti studi scientifici sulla scelta del momento ottimale per l'educazione fisica, il fitness e gli sport professionistici. Hanno dimostrato che l’approccio deve tenere conto di tre fattori contemporaneamente:

• intensità del carico;
• caratteristiche individuali del corpo;
• scopo della lezione.

Per ogni persona, le norme sull'attività fisica e sulla durata del sonno sono individuali. Alcune persone si esercitano al mattino, il che le fa sentire più energiche, mentre altre lo fanno la sera. Tuttavia, in ogni caso, devi capire:

1. Nelle ore serali è dannoso dedicarsi al sollevamento pesi e ad altri sport che sottopongono molto stress al corpo.
2. Poiché non è desiderabile fare esercizio prima di andare a letto, dopo l'esercizio serale dovresti fare una serie di esercizi rilassanti: camminare, yoga, jogging leggero, stretching, nuoto libero in piscina, ecc.
3. Al mattino fanno esercizi utili che aiutano a rinvigorire il corpo. Pertanto, fare ginnastica dopo il risveglio è normale, ma senza carichi pesanti.

Corsa e atletica

Esercizi di corsa al mattino, esercizi e altri esercizi che non sovraccaricano il corpo hanno un effetto tonificante. Sia al mattino che alla sera è consentita una corsetta leggera abbinata a movimenti di riscaldamento e trazioni sulla barra orizzontale. È opportuno pompare gli addominali, fare flessioni e fare altri esercizi simili. È utile prestare attenzione ai seguenti suggerimenti:

• È dannoso correre subito dopo il risveglio, perché... il corpo dovrebbe adattarsi entro 30-40 minuti.
• nella prima metà della giornata l'orario è dalle 6 alle 7 e dalle 11 alle 12. L’obiettivo principale della corsa è risvegliare ed energizzare il corpo.
• La sera corrono dalle 19 alle 20. L'esercizio fisico ti consente di alleviare lo stress, la tensione della giornata e bruciare calorie.

Allo stesso tempo, non è consigliabile correre troppo tardi (dopo 20 ore), poiché a causa dell'aumento del carico, il corpo non ha il tempo di riposarsi completamente e adattarsi al sonno.

Un altro argomento importante riguarda la possibilità di allenarsi di notte. Esistono diverse risposte diverse, anche opposte. Tuttavia, è importante capire che di notte il bioritmo naturale umano prepara il corpo al sonno. Pertanto, esercitarsi costantemente di notte è una cattiva decisione.

La situazione è simile con l'allenamento della forza (sollevamento pesi, bodybuilding, ecc.). Poiché tali sport comportano un carico pesante per il corpo, l'esercizio serale o soprattutto prima di andare a dormire ha un effetto dannoso in termini di addormentamento.

Un altro aspetto negativo dell'allenamento serale è che in questo momento il grasso viene bruciato in modo inefficace e la perdita di peso sarà minima. Il motivo è che il cibo arriva durante il pranzo e lo zucchero viene bruciato solo dopo 4-5 ore. Pertanto, il corpo prima lo spende e poi estrae energia dalle proprie riserve di grasso.

Yoga

Fare esercizi leggeri prima di andare a letto è utile perché dà al corpo il tempo di rilassarsi e stancarsi, facilitando l'addormentamento. Piegamenti leggeri in avanti, torsioni, piegamenti longitudinali e altri tipi di movimenti aiutano ad alleviare l'affaticamento della colonna vertebrale e dei muscoli del corpo. È ottimale farli un'ora prima di andare a letto.

L’allenamento cardio prevede un intenso esercizio aerobico che rafforza il muscolo cardiaco e attiva i processi metabolici. Le reazioni chimiche corrispondenti iniziano circa 40-50 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, quindi il cardio richiede un'ora o più. Durante le lezioni, monitorano con particolare attenzione il polso, il cui valore viene utilizzato per determinare le calorie bruciate.

L'orario ottimale per le lezioni è la mattina (dalle 6 alle 11). Il corpo brucia i grassi perché il nuovo cibo non è ancora arrivato in grandi quantità (prima del pranzo). Anche il muscolo cardiaco viene rafforzato (grazie all’esercizio fisico moderato). Se ti alleni la sera, e soprattutto prima di andare a dormire (dopo 20-21 ore), si verifica un afflusso di vivacità e diventa difficile addormentarsi.

L'effetto benefico dell'allenamento viene neutralizzato se una persona mangia in modo errato. Ecco 5 semplici consigli da ricordare per chi fa sport:

1. È consentito mangiare cibi ricchi di proteine: carne dietetica di pollo bollito, tacchino, vitello e frutti di mare.
2. I latticini – kefir magro, ricotta, yogurt e formaggi – rafforzano ossa e muscoli.
3. Tra le bevande sono adatte le tisane deboli (preferibilmente verdi).
4. Non è desiderabile consumare dolci e cibi grassi.
5. Tra le bevande vietate ci sono caffè, tè nero, cacao e alcolici.

In questo caso è bene ricordare la regola generale: non è consigliabile mangiare 4 ore prima di andare a letto. Il sistema digestivo deve avere il tempo di assorbire il cibo in arrivo, altrimenti di notte lo stomaco e l'intestino non saranno in grado di riprendersi completamente.

L'esercizio rilassante può far parte del tuo rituale prima di andare a letto. Per esercitarsi con piacere, sviluppano il proprio complesso, tenendo conto delle possibili controindicazioni. Puoi prendere come base i seguenti tipi di esercizi (vengono eseguiti sul pavimento, su un tappetino):

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad angolo retto e portale in modo da toccare da vicino il petto. Le mani raggiungono le dita dei piedi per provare un piacevole relax.
2. Continuando a sdraiarti sulla schiena, appoggia saldamente i piedi sul pavimento; le braccia giacciono lungo il corpo. Il bacino viene gradualmente sollevato sopra la superficie, tirato il più in alto possibile, mantenuto in questa posizione e riportato.
3. Sedersi nella posizione del loto su un piccolo cuscino. Le ginocchia divergono il più possibile. Appoggia la mano destra sul pavimento, piegati a destra e porta la mano sinistra il più in alto possibile. Quindi ripetere dall'altro lato.
4. Continuando a sederti nella posizione del loto, gira a destra e a sinistra. I movimenti sono lenti, come se la persona volesse vedere un oggetto dietro.
5. Mettiti in piedi sul tappetino, piega leggermente le ginocchia e raggruppati, premendo il più possibile il petto contro le gambe. Le mani si abbracciano. Allo stesso tempo, non dovresti sforzare i muscoli addominali o del torace.

Pertanto, la domanda se sia possibile fare esercizio prima di andare a letto ha una risposta negativa, nel senso che l’esercizio intenso e pesante con carichi elevati fa più male che bene. Una corsa leggera o uno yoga ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti facilmente. Poiché ogni organismo ha il proprio bioritmo, dovresti lasciarti guidare sia dalle regole generali che dai tuoi sentimenti.