Allunga i muscoli del collo. Osteocondrosi cervicale (osteocondrosi della colonna cervicale) - come trattare da soli il collo. Quando le articolazioni della clavicola vengono spostate...

Perché è importante?

Problemi al collo si osservano spesso in chi lavora al computer, con i documenti, o si china a lungo sui fornelli della cucina... Se il nostro corpo è in una posizione monotona forzata per lungo tempo, uno spasmo del collo si verificano i muscoli. E questo è irto di conseguenze pericolose, perché i muscoli sovraccarichi esercitano pressione sulle vertebre cervicali, sui vasi che forniscono sangue al cervello e sui nervi che trasportano segnali dagli organi interni ad esso. Il risultato può essere mal di testa, sonno inadeguato, sensazione di stanchezza, debolezza la mattina successiva, perdita di memoria e problemi alla vista.

Per evitare che si verifichino tali conseguenze, è necessario allungare regolarmente il collo. Non è così difficile.

In una nota

È molto importante mantenere il collo rilassato mentre dormi. Per evitare spasmi muscolari, la colonna cervicale dovrebbe essere una continuazione della colonna toracica ed essere sulla stessa linea retta con essa. Scegli con cura il tuo cuscino in modo che non sia troppo morbido, troppo basso o, al contrario, alto.

In ufficio durante le pause

Gli esperti raccomandano di eseguire periodicamente esercizi isometrici per la colonna cervicale durante la giornata lavorativa. Durante essi, i muscoli del collo dovrebbero irrigidirsi il più possibile, ma per un breve periodo. Poiché non si eseguono movimenti improvvisi, gli esercizi non esercitano pressione sulla colonna vertebrale. Possono essere eseguiti stando seduti al tavolo.

Siediti con la schiena dritta, metti le mani una sopra l'altra, formando una serratura. Alza le mani al mento e premi il mento verso il basso. Né la testa né le mani dovrebbero muoversi. Quindi rilassati e ripeti l'esercizio più volte.

Metti le mani sulla fronte. Prova a spingere in avanti con la testa e a resistere più forte che puoi con le mani. Solo i muscoli sopra la spalla sono tesi e la testa e le braccia sono immobili. Dopo un po', rilassati.

Metti le mani dietro la testa, posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Prova a inclinare la testa all'indietro e ad applicare una pressione all'indietro con le mani, impedendoti di farlo.

Posiziona il palmo della mano sulla tempia, il pollice dietro l'orecchio. Premi la testa contro il palmo della mano, cercando di piegare il braccio di lato e allo stesso tempo resisti a questa pressione con tutte le tue forze. Cambia mano e ripeti l'esercizio.

A proposito

Lo stress psicologico può portare alla comparsa di tensione nel collo. In questo contesto, gli ormoni vengono rilasciati nel sangue, aumentando la tensione muscolare. Se una situazione stressante si trascina, diventa cronica: si verifica uno spasmo muscolare. Per rimuoverlo, a volte è necessario rivolgersi non solo a un massaggiatore, ma anche a uno psicologo. È vero, anche qui c'è un feedback: quando eseguiamo ginnastica per rilassare fisicamente il collo, anche la tensione psicologica diminuisce leggermente.

A casa dopo il lavoro

Per alleviare la tensione accumulata durante il giorno dai muscoli del collo, quando torni a casa, devi sdraiarti per un po' sul pavimento in questa posizione: appoggia i piedi su una sedia vicina, un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena , e lo stesso sotto il collo. Questa posizione allevierà l'intera colonna vertebrale e allevia l'affaticamento dalla regione cervicale.

Va bene se acquisti un ugello per l'idromassaggio e, avvitandolo alla doccia, fai scorrere un forte getto di acqua calda, quasi calda, sulla parte posteriore e sui lati del collo.

Per coloro che hanno il collo particolarmente stanco, è possibile acquistare un collare Shants in farmacia. Oppure fallo da solo. Prendi uno spesso strato di cotone idrofilo e arrotolalo in un rullo abbastanza stretto per adattarlo al collo. Quindi avvolgere con diversi strati di garza, piegare e cucire i bordi. Cuci due lacci di nastro e garza su ciascun lato e il colletto è pronto. Devi indossarlo legando i lacci sul retro.

Questo collare viene utilizzato negli ospedali per varie lesioni della colonna cervicale. Ti tornerà utile quando, al ritorno dal lavoro, sentirai pesantezza alla testa e tensione ai muscoli del collo. Indossa il collare per almeno un'ora o due mentre svolgi le faccende domestiche. È importante che fissi saldamente il collo: non dovresti essere in grado di inclinare la testa. Grazie a ciò, i muscoli da cui è stato rimosso il carico si rilasseranno. E poi puoi iniziare a fare ginnastica: sarà fantastico se trovi il tempo per fare esercizio a casa.

Una delle lamentele più comuni è il “torcicollo”. Sentiamo questa frase da ogni parte dell'ufficio, da colleghi e conoscenti. Le persone siedono tutto il giorno davanti al computer in una determinata posizione. Non è nemmeno necessario alzarsi dalla sedia per farlo.

1) utilizzando le costole di entrambe le mani (dal lato dell'indice), colpire leggermente alternativamente il muscolo mentale.

2) con il palmo della mano destra abbracciare il pugno sinistro e premere sotto il mento per 20 secondi, ripetere l'operazione per 20-30 volte. Il pugno sembra schiacciare il muscolo.

3) esercizi su e giù, sinistra e destra con la testa, giri circolari della testa. Per chi non ha mai fatto questo esercizio, iniziare tre volte, gradualmente e per un lungo periodo di tempo aumentando il numero di questi esercizi.

4) automassaggio lungo e trasversale del mento e dei muscoli occipitali.

5) massaggiare con due dita dalla punta dell'orecchio al centro della clavicola. Ciò consente di contrarre i muscoli laterali e di eliminare la pressione alta.

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Al giorno d'oggi, l'osteocondrosi è diventata seriamente "rinnovata". Questa malattia, già molto diffusa, oggi colpisce molto spesso le persone in età lavorativa. Vale la pena ricordare che in 9 casi su 10 il mal di schiena è in qualche modo associato all'osteocondrosi. Abbiamo già esaminato in dettaglio questa malattia, ma questa volta ci concentreremo su una componente del trattamento come il massaggio della colonna cervicale.

Informazioni generali sulla malattia

L'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale in cui si verifica un processo degenerativo nei dischi intervertebrali. Le ragioni dello sviluppo dell'osteocondrosi sono ben note a tutti - di solito si tratta di un carico eccessivo sulla colonna vertebrale (durante lo sport o dovuto a compiti professionali) o viceversa - una grave mancanza di movimento (lavoro sedentario, stile di vita sedentario).

Lo sviluppo della malattia è spiegato dal fatto che il disco intervertebrale non ha vasi sanguigni propri, riceve nutrimento attraverso la diffusione dai tessuti circostanti. La mancanza di attività fisica porta all'interruzione dei processi naturali della cartilagine, con conseguente invecchiamento precoce. D'altro canto, carichi eccessivi portano a danni ai dischi intervertebrali, con conseguente riduzione dell'elasticità e della resistenza. In entrambi i casi, il risultato è la comparsa di crepe nel guscio esterno del disco, attraverso le quali cade il nucleo polposo del disco, portando alla comparsa di un'ernia intervertebrale.

Specifiche del rachide cervicale

Va ricordato che il collo è generalmente una parte piuttosto vulnerabile del corpo umano. Qui, un gran numero di vasi sanguigni e canali nervosi passano attraverso un volume relativamente piccolo. Pertanto, la comparsa anche di una piccola sporgenza, per non parlare di un'ernia a tutti gli effetti, non passa mai inosservata. D'altra parte, le manifestazioni dell'osteocondrosi nella colonna cervicale non sempre si esprimono in modo inequivocabile, quindi ci sono spesso casi in cui una persona sta semplicemente cercando di curare una malattia che non esiste, senza sospettare che il problema sia nella colonna vertebrale.

In generale, i segni dell'osteocondrosi nella colonna cervicale sono dolore al collo, alla parte posteriore della testa e alla regione interscapolare, attacchi di vertigini e mobilità limitata del collo. Possono comparire anche altri segnali piuttosto inaspettati, ad esempio l'aumento della pressione sanguigna. Allo stesso tempo, il cuore è sano, come dimostrano tutti gli studi. Ma una persona inizia a "curare la pressione sanguigna" con insistenza, sebbene la ragione sia completamente diversa.

In che modo il massaggio può aiutare?

Nel trattamento di una tale malattia, il compito principale del medico è principalmente quello di alleviare il dolore. Dopo che il dolore è stato alleviato o attenuato, inizia il vero trattamento, il cui obiettivo principale è prevenire la progressione e la recidiva della malattia. Per questo vengono utilizzati due metodi principali: terapia fisica e massaggio.

Nel caso del collo, la terapia fisica spesso non è così efficace, ma il massaggio può svolgere pienamente i suoi compiti:

indebolire o eliminare il dolore;
miglioramento della circolazione sanguigna nella zona interessata;
eliminazione degli spasmi dei muscoli della schiena e del collo;
rafforzamento dei muscoli del collo.

Specifiche del massaggio della colonna cervicotoracica

La tecnica di esecuzione del massaggio dipende in gran parte dal quadro clinico della malattia e dallo stadio in cui si trova. Poiché l'osteocondrosi può manifestarsi in modi diversi, la tecnica del massaggio classico dovrebbe essere selezionata individualmente. Inoltre, devi fidarti solo dei veri specialisti che sanno come massaggiare correttamente la colonna cervicale, il prezzo in questo caso passa in secondo piano: non dovresti risparmiare in una situazione del genere. In generale, durante il massaggio terapeutico vengono utilizzate tutte le solite tecniche del massaggio classico: carezze, sfregamenti, impastamenti, spremute, vibrazioni.

Va inoltre ricordato che il massaggio spinale, di cui potete vedere il video qui sotto, viene solitamente eseguito quando il periodo acuto della malattia è già passato. Altrimenti c’è il rischio di aumentare il dolore invece di ridurlo. Inoltre, quando si esegue un massaggio, il paziente deve tenere conto della presenza di patologie concomitanti, come ipertensione, disturbi circolatori, ecc.

Nei casi in cui il dolore si esprime solo da un lato, il massaggio dovrebbe iniziare con la parte sana del collo e solo dopo si può passare alla parte dolorante, ma alla fine il collo viene massaggiato equamente su entrambi i lati. Inoltre, devono essere colpiti i punti d'uscita dei nervi occipitali piccoli e grandi, poiché sono loro che soffrono di osteocondrosi cervicale.

Anche l'aggiunta del massaggio terapeutico classico con elementi di segmentazione e digitopressione dà un buon effetto.

Inoltre, vale la pena considerare che nei casi in cui la causa del dolore è l'instabilità della colonna cervicale, il massaggio deve essere eseguito con attenzione. In questo caso, puoi fidarti solo di uno specialista altamente qualificato.

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Il collo è il luogo più vulnerabile all'osteocondrosi. Ciò può essere spiegato da tre ragioni principali.

Innanzitutto, le vertebre cervicali sono molto vicine tra loro, molto più vicine che in altre parti della colonna vertebrale. Di conseguenza, lo spessore dei dischi intervertebrali in quest'area è piuttosto piccolo.

In secondo luogo, il corsetto muscolare del collo è molto meno sviluppato rispetto alla regione lombare o toracica. Ciò significa che le vertebre sono scarsamente fissate e si spostano facilmente anche con una leggera pressione.

E in terzo luogo, i vasi che forniscono sangue alla testa si trovano in prossimità delle vertebre cervicali, il che porta a una brusca interruzione dell'afflusso di sangue anche al minimo spostamento.

Lo stile di vita sedentario della maggior parte delle persone moderne porta ad un indebolimento ancora maggiore dei muscoli del collo. E poiché poche persone si siedono a tavola, mantenendo la postura corretta e la distanza dagli occhi al libro o al computer, già dopo aver lasciato la scuola, la maggior parte degli studenti sperimenta i primi segni di osteocondrosi spinale. Pertanto, l'osteocondrosi può essere tranquillamente classificata come una malattia della civiltà.

Sintomi come dolore al collo, rigidità quando si gira e si inclina la testa si osservano in una persona su due. Spesso l'osteocondrosi del rachide cervicale provoca mal di testa regolari e persino mal di denti costanti, che i dentisti non possono spiegare. E nei casi avanzati, quando le cartilagini intervertebrali vengono spostate nel canale spinale con la formazione di un'ernia, si verificano anche sintomi come disturbi dell'udito e della vista.

Automassaggio

Il massaggio combinato con un regolare esercizio fisico è il modo migliore per prevenire l'osteocondrosi e persino curarla nelle fasi iniziali. E l'automassaggio è un ottimo modo per alleviare sintomi come dolore e tensione al collo dopo una giornata lavorativa, senza l'aiuto di altri. Inoltre, questo trattamento non ha praticamente controindicazioni.

Un altro vantaggio è che tutti i movimenti vengono eseguiti sotto il controllo della propria sensibilità senza dolore o rischio di danni alle vertebre.

L'automassaggio dovrebbe iniziare accarezzando il collo dall'alto verso il basso. Questo può essere fatto con entrambe le mani contemporaneamente o accarezzando a turno il lato opposto del collo con ciascuna mano. Successivamente, inizia i movimenti di sfregamento. In questo caso, i polpastrelli scivolano sulla superficie della pelle.

Lo sfregamento può essere effettuato anche con le costole dei palmi, posizionandole parallele alla spina dorsale su entrambi i lati. Dopo lo sfregamento, iniziano a impastare, mentre le dita non scivolano più sulla pelle, ma la spostano in direzioni diverse.

L'automassaggio del collo per l'osteocondrosi può essere ben combinato con il lavoro sui punti attivi.

Impatto puntuale

I punti più attivi nel collo si trovano nella zona di inserzione dei muscoli nucali (parte inferiore della nuca) e nella parte superiore del muscolo trapezio (parte posteriore delle spalle su entrambi i lati). Ogni punto si trova a livello della vertebra corrispondente e ha il proprio nome. Tuttavia, con l'automassaggio è abbastanza difficile identificarli chiaramente. Di solito, quando il dito colpisce un punto attivo, si verifica una sensazione spiacevole.

È utile combinare il massaggio con digitopressione del collo con il massaggio del cuoio capelluto e delle spalle, poiché queste zone ricevono innervazione e afflusso sanguigno anche dalla regione cervicale. La pressione sui punti doloranti può essere breve o lunga (5-6 secondi). Possono essere effettuati sia con i polpastrelli del pollice, dell'indice o del medio, sia con un chiodo, in modo simile all'agopuntura. Il trattamento con digitopressione è estremamente efficace e non ha controindicazioni.

Tecniche di base

Se hai qualcuno nelle vicinanze che vorrebbe aiutarti ad alleviare i sintomi del dolore al collo, puoi utilizzare tecniche di massaggio professionali. Vanno però eseguiti solo dopo aver massaggiato e riscaldato accuratamente i muscoli del collo e senza sforzi eccessivi.

È più comodo massaggiare il collo su un lettino da massaggio, poiché ha un foro speciale per il viso, grazie al quale puoi appoggiare la testa. Ma se tale trattamento viene effettuato a casa, puoi appoggiare la testa con la fronte sulle ginocchia del massaggiatore.

Dopo aver riscaldato a fondo i muscoli accarezzandoli e sfregandoli, inizia a impastare. Vengono utilizzate anche tecniche di compressione, quando la pelle viene compressa tra i palmi come un pizzico e si allunga nella direzione opposta. Vengono utilizzate anche tecniche di vibrazione: per questo, il medio e l'indice di entrambe le mani vengono posizionati nella zona in cui escono i nervi occipitali ed eseguono movimenti tremanti. La sessione si conclude con una carezza.

Indicazioni e controindicazioni

Il massaggio dovrebbe essere eseguito solo nella fase subacuta della malattia. In posizione seduta e con completo rilassamento dei muscoli, il massaggiatore gira con attenzione la testa del paziente alternativamente a sinistra e a destra. È inoltre possibile integrare il massaggio per l'osteocondrosi cervicotoracica con il trattamento mediante trazione. Per fare ciò, in posizione seduta, il massaggiatore solleva leggermente il paziente per la testa, favorendo la trazione della colonna vertebrale e spostando le vertebre in posizione.

Ma tali tecniche dovrebbero essere eseguite con molta attenzione e solo dopo aver riscaldato e rilassato i muscoli. Se non sei sicuro delle tue capacità, è meglio rifiutarle per evitare la comparsa di spostamenti patologici.

Controindicazioni al massaggio cervicale:

oncologia;
insufficienza cardiaca di 3o grado;
crisi ipertensiva;
eruzioni cutanee e lesioni cutanee purulente;
febbre di origine sconosciuta.

Come massaggiare correttamente con l'osteocondrosi cervicale?

Per alleviare il dolore dovuto alla compressione delle radici nervose, si consiglia di massaggiare il collo per l'osteocondrosi cervicale. La sindrome radicolare grave è caratterizzata da dolore su un solo lato. Pertanto, nelle prime sedute, l'attenzione viene focalizzata sul lato sano, mentre sul lato malato viene effettuato un leggero massaggio.

La tecnica di massaggio prevede il trattamento della colonna cervicale e della zona del colletto.

Tecnica di massaggio

Se il paziente presenta osteocondrosi cervicale con forte dolore, è consigliabile eseguire un massaggio stando sdraiati sulla pancia. Per rilassare meglio i muscoli, il paziente deve mettere le mani sotto la fronte e premere il mento sul petto. Negli altri casi il massaggio può essere effettuato con il paziente seduto al tavolo.

1. Iniziare la sessione con ampi colpi su tutta la superficie della zona del colletto e del collo. Tutti i movimenti sono diretti lungo la linfa. Sul collo vengono eseguiti colpi di presa dalla crescita dei peli fino alle spalle, sulla zona del colletto dalla regione toracica superiore fino alle ascelle e alle spalle. Se necessario si può eseguire una tecnica a pettine.

2. Dopo la ricezione superficiale, viene eseguita la spremitura. Colpisce gli strati profondi della pelle e svolge funzione di drenaggio linfatico. Per fare questo, metti la mano sul collo ed esegui un movimento lento e profondo esercitando una pressione decisa sul tessuto fino al muscolo trapezio. La tecnica non viene eseguita sulla colonna vertebrale stessa. Lo stesso può essere fatto con il bordo del palmo dal cuoio capelluto fino alle articolazioni della spalla. Nella zona del colletto, i movimenti vengono eseguiti dalla quarta vertebra toracica alle articolazioni della spalla.

3. Prima di iniziare a impastare i muscoli, devono essere preparati sfregando. Migliora il flusso sanguigno, riscalda e rilassa il tessuto muscolare. La tecnica viene eseguita con spostamento della pelle. Applicare frizioni circolari e lineari dalla base del cranio lungo le zone paravertebrali.

Quando si esegue una tecnica sulla zona del colletto, vengono utilizzate tecniche di sfregamento a spirale circolare e segatura. Sui cingoli scapolari si usa “incrociare” con i bordi radiali della mano. Sulle articolazioni della spalla, lo sfregamento viene effettuato lungo le superfici anteriore, media e laterale.

4. La maggior parte del tempo dovrebbe essere dedicata all'impasto. La tecnica colpisce muscoli, legamenti e fascia. Nelle aree paravertebrali, il muscolo viene premuto contro l'osso e allontanato dalla colonna vertebrale con un movimento circolare.

Nella zona del colletto, la tecnica viene eseguita in più fasi: afferrare il muscolo, fissarlo e allontanarlo dall'osso e impastarlo. Il bordo superiore ed esterno della scapola è lavorato molto bene. Per una penetrazione più profonda, la tecnica può essere eseguita con i pesi con l'altra mano.

5. Dopo l'impasto, vengono eseguite tecniche di carezza e vibrazione: tritare, picchiettare, picchiettare, scuotere, vibrare il punto.

6. La sessione termina con un'ampia carezza della zona del colletto e della superficie del collo.

Una sessione di massaggio non dura più di 15 minuti. Dopo la procedura, si consiglia di sdraiarsi per alcuni minuti, poiché potrebbero verificarsi vertigini a causa del miglioramento del flusso sanguigno.

Massaggio per l'osteocondrosi cervicale a casa

L'osteocondrosi della colonna cervicale può essere curata da soli con il massaggio. Puoi imparare a fare l'automassaggio o usare un massaggiatore. Il massaggio va effettuato in posizione seduta con la testa leggermente chinata. Dovresti afferrare il collo da dietro con le mani e accarezzare dal cuoio capelluto lungo la parte posteriore del collo fino alle spalle. Quando si eseguono le tecniche, è necessario assicurarsi che i muscoli del collo non si sforzino.

L'impasto dovrebbe essere profondo, sotto forma di schiacciamento del muscolo. Nella zona delle zone paravertebrali è possibile esercitare pressione con cuscinetti per alcuni secondi. La sessione si conclude con tecniche di vibrazione d'urto e carezze.

Oltre al collo, è necessario far lavorare i muscoli trapezio, le articolazioni delle spalle e i muscoli deltoidi. Puoi consolidare l'effetto del massaggio con esercizi per il collo. Si consiglia di massaggiare anche sul posto di lavoro, eseguendo tutte le tecniche attraverso gli indumenti.

Il trattamento nel periodo acuto dovrebbe includere l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei. Il massaggio al colletto viene utilizzato solo dopo che il dolore acuto si è attenuato.

Prima di iniziare ogni lezione è necessario riscaldare il collo. Ci vogliono circa 5 minuti, ma grazie ad esso puoi proteggere in modo affidabile i tuoi muscoli da lesioni e danni.

Gli esperti consigliano di integrare il riscaldamento del collo con lo stretching: viene eseguito immediatamente dopo la prima serie di esercizi. La durata dello stretching è di 3 – 5 minuti.

Riscaldamento

I movimenti che farai vengono eseguiti regolarmente da una persona. Tuttavia, nel caso in esame, vengono eseguiti con un certo numero di ripetizioni e in combinazione. Riscaldare il collo ti consente di preparare i muscoli per i carichi imminenti.

Assicurati di utilizzare:

Inclina la testa avanti e indietro;
Inclinabile ai lati;
Rotazione della testa;
Torsioni (le spalle dovrebbero rimanere immobili).

Questi esercizi vengono eseguiti in una serie, 15-20 ripetizioni. Posizione di partenza: in piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia pendenti liberamente lungo il corpo. È inaccettabile curvare la schiena o alzare le spalle: è consigliabile fissarle dritte e mantenere la stessa posizione durante il riscaldamento. Gli esercizi per riscaldare il collo vengono eseguiti lentamente e sotto controllo.

Allungamento

Assicurati di utilizzare:

Esercizi per riscaldare la parte posteriore del collo. Devi inclinare lentamente la testa, posizionando il mento sul petto. Rimani in questa posizione. Se si verifica dolore, si consiglia di interrompere il movimento.

Esercizio per far lavorare i muscoli laterali del collo. Alza la mano e, piegandola, copri l'orecchio opposto con le dita. Inclina la testa verso la spalla, aiutandoti con la mano. Procedere con attenzione per evitare di danneggiare i muscoli.

Ripeti il movimento, inclinando la testa nella direzione opposta. È sufficiente riscaldare i muscoli del collo per 5 minuti, questo è abbastanza per prepararlo al carico imminente.

Esercizio per allenare la superficie anteriore del collo. Molti appassionati di sport dimenticano di prestare attenzione a quest'area, ma questo è un grave errore. Per evitarlo, procedere come segue.

Stringi le dita in una "serratura" nella parte posteriore della testa e, sostenendo la testa, inclinala all'indietro. L'esercizio è adatto sia agli uomini che vogliono rafforzare il collo, sia alle donne: è un'ottima prevenzione dell'invecchiamento precoce della pelle.

Misure di sicurezza

È molto facile danneggiare i muscoli del collo che non sono preparati allo stress. Per evitare che ciò accada, seguire alcune regole per allungare i muscoli del collo:

Non eseguire allungamenti del collo a causa del dolore e del disagio;
Non avere fretta: la durata di un movimento dovrebbe essere di almeno 20 secondi;
Cerca di non trattenere il respiro: qualunque movimento tu faccia, devi respirare profondamente e con calma;
Presta attenzione al tuo benessere (ci sono giorni in cui è consigliabile rifiutare non solo il riscaldamento del collo, ma anche l'allenamento in generale).

Seguendo tutte le regole potrai prenderti cura della tua salute e migliorare le tue prestazioni atletiche. Ma se vengono violati, il rischio di lesioni è concreto. Pertanto, sia i principianti che gli atleti esperti devono prestare molta attenzione quando lavorano su se stessi. Ricorda che gli esercizi di allungamento del collo devono essere eseguiti senza peso e seguendo rigorosamente la tecnica.

I capelli arruffati e le guance arrossate indicano che è stato svolto del lavoro: è così che il nostro corpo organizza un brainstorming: un afflusso di sangue al cervello.

Poiché l'automassaggio è un riflesso incondizionato per una persona, possiamo solo coltivare i movimenti. Come un massaggiatore professionista, utilizzeremo le tecniche di carezza, sfregamento, impastamento, carezze e vibrazioni.

Allo stesso tempo, abbiamo una serie di vantaggi rispetto ai professionisti: conosciamo e sentiamo meglio il nostro corpo, non permetteremo effetti indesiderati, elastereremo delicatamente ma meticolosamente il punto dolente e utilizzeremo i nostri servizi in qualsiasi momento.

L'automassaggio e il massaggio sono utili per qualsiasi persona sana. Le controindicazioni non sono legate alle malattie articolari, ma sono piuttosto estese e rigorose: trattale con attenzione.

I tumori di qualsiasi sede, benigni e maligni, possono rappresentare una controindicazione assoluta e richiedono una consultazione preventiva con un oncologo.

Controindicazioni al massaggio: temperatura corporea elevata, foruncolosi, flebiti acute (infiammazione delle vene) e trombosi, aree di vene varicose, sanguinamento e infiammazione della pelle, eczema e dermatiti, scottature solari, linfoadenite.

In gravidanza, durante il ciclo mestruale e in presenza di ernia della parete addominale, non massaggiare le zone prossime all'addome.

È necessario prestare particolare attenzione per evitare aree della pelle che presentano nei di grandi dimensioni. Oppure nei piccoli ma prominenti.

L'automassaggio è lo stesso prodotto per la cura del corpo del lavarsi i denti. Tuttavia, a differenza di lavarsi i denti, il massaggio dopo aver mangiato non è raccomandato.

Descriveremo le tecniche di massaggio locale. E la sequenza di un massaggio completo dovrebbe essere questa: lavoriamo sulle anche e sulle articolazioni del ginocchio; poi petto, collo, braccia; poi lo stomaco; poi massaggiamo costantemente il bacino, la parte bassa della schiena, la schiena; e infine la testa.

La preparazione igienica per un massaggio è abbastanza semplice: pulire le mani e applicare la crema sulle zone massaggiate della pelle. Qualsiasi crema è adatta a noi, è possibile utilizzare la vaselina. Esistono oli speciali per il massaggio contenenti estratti di aghi di pino ed erbe aromatiche. Una di queste erbe è larkspur (nota anche come consolida maggiore e spaccaossa). Larkspur è usato nella medicina popolare per curare le articolazioni. Ora i traumatologi lo prescrivono ampiamente come parte della terapia riabilitativa. Durante l'automassaggio è importante prestare attenzione al vettore della sua attuazione: lungo i vasi linfatici - verso i linfonodi. Cioè, il collo viene massaggiato dall'alto verso il basso, poiché i linfonodi più vicini si trovano sotto le clavicole e sotto le ascelle. Le gambe vengono massaggiate dal piede - sullo stinco - sulla coscia. Massaggiamo le mani dalle mani - lungo l'avambraccio - e lungo la spalla fino all'ascella. Ma i linfonodi stessi (“ghiandole”) non possono essere massaggiati.

Massaggiare il collo

Per prima cosa accarezziamo la parte posteriore del collo con le mani, senza dimenticare che i movimenti vengono eseguiti dall'alto verso il basso. Quindi in direzione orizzontale (un po' più forte dell'accarezzamento) strofiniamo i muscoli. E poi impastiamo i muscoli riscaldati con le dita, come la plastilina, in direzione verticale (dall'alto verso il basso).

Strofiniamo e impastiamo con particolare attenzione i cosiddetti muscoli trapezi: sono più simili a un triangolo con vertici: punto superiore della schiena del collo - articolazione della spalla - colonna vertebrale a livello del diaframma. La parte più tesa del muscolo trapezio di solito tira dolorosamente e inclina il collo verso la spalla. Il massaggio della parte posteriore del collo dovrebbe essere completato con carezze.

E tutto quello che dobbiamo fare è accarezzare la parte anteriore del collo: dal mento in giù.

La causa più comune di mal di testa è l'ostruzione del deflusso venoso nei vasi cerebrali. Questa difficoltà è provocata proprio da problemi nella zona del colletto (muscoli del collo e del trapezio). Pertanto, dopo aver massaggiato la zona del colletto, è utile eseguire alcuni semplici movimenti per favorire il deflusso venoso e linfatico.

Esercizio per i muscoli del collo e del trapezio

Attenzione! L'esercizio viene eseguito in assenza di dolore acuto nella regione cervicale. Ricorda la regola: se ti fa male il collo, non è necessario girare bruscamente la testa! Un movimento improvviso su e giù o una rotazione può portare allo spasmo dei muscoli del collo: questa è una grave complicazione dell'infiammazione della colonna cervicale.

Posizione di partenza: seduti, mani sulle ginocchia, testa e schiena dritta.
Premi il mento sul petto per alcuni secondi.
Inclina lentamente la testa all'indietro, tirando la parte posteriore della testa verso la schiena.
Ritorna alla posizione di partenza.
Inclina la testa il più possibile a sinistra e ritorna alla posizione di partenza.
La stessa inclinazione a destra. Ritorna alla posizione di partenza.
Premi il mento sul petto e ruota lentamente la testa da una spalla all'altra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Solleva il mento. Ruota lentamente e con attenzione la testa da una spalla all'altra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Esegui movimenti rotatori con la testa in una direzione e nell'altra. Ripeti 2 volte in ciascuna direzione.

Dopodiché è molto utile darsi una pacca sul collo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda: 1-2 volte a sinistra e a destra.

Massaggiare la parte bassa della schiena

La parte bassa della schiena, a differenza del collo, può essere massaggiata stando sdraiati: in questa posizione i muscoli sono rilassati.

Se è possibile massaggiare solo stando in piedi, è necessario tenere conto della posizione di partenza per tale automassaggio: le gambe alla larghezza delle spalle, il bacino deve essere spostato avanti e indietro durante il massaggio.

Quando accarezzi la parte bassa della schiena, le mani si muovono dolcemente in diverse direzioni: puoi eseguire movimenti orizzontali o circolari.

Effettuiamo lo sfregamento con fermezza:

Con i polpastrelli delle dita. Posizioniamo le dita perpendicolarmente alla colonna vertebrale, dalla colonna vertebrale ai lati, utilizzando movimenti orizzontali, ondulatori o circolari, “rastrellando” i muscoli.
Usando il dorso della mano con entrambe le mani (le dita rivolte verso il basso), esegui movimenti orizzontali dalla colonna vertebrale in entrambe le direzioni. Le mani sono chiuse a pugno.
Il dorso di una mano. Posizioniamo l'altra mano sopra quella massaggiante per aumentare la pressione. Applicare pressione sulla parte bassa della schiena con vigorosi movimenti circolari.

È difficile ottenere un impasto efficace dei muscoli della parte bassa della schiena. Puoi solo pizzicarti leggermente, il che non è male. La cosa principale è finire il massaggio con carezze.

Dopo un massaggio alla parte bassa della schiena è utile appendere alla barra orizzontale. Mentre sei appeso, puoi eseguire la seguente tecnica:

Per 2-4 secondi, tendi istantaneamente i muscoli di tutto il corpo.
Ora rilassati il più completamente possibile.

Ripetere il rilassamento-tensione 2 volte. Non dimenticare che puoi saltare dalla barra orizzontale solo in buona forma generale. Pertanto è meglio andare sul sicuro quando si scende in tribuna.

Massaggiare i muscoli glutei

Come hai capito, la "Posizione di partenza: seduto" non è adatta a noi adesso. Ma puoi massaggiare stando in piedi o sdraiato.

Posizione di partenza: in piedi. Trasferiamo il peso del corpo sulla gamba massaggiata. Spostiamo leggermente l'altra gamba di lato e pieghiamo leggermente il ginocchio: "posa in piedi di lunga durata".

Accarezziamo il muscolo dall'anca verso l'alto.

Facciamo la macinatura in questo modo:

Camminiamo in cerchio con la punta delle dita attorno al coccige.
Usando i polpastrelli delle dita, massaggia i muscoli glutei verticalmente: dall'anca alla parte bassa della schiena, su tutta l'area.
Piega la mano a pugno, usa le nocche per massaggiare la parte bassa della schiena con un movimento orizzontale dalla colonna vertebrale allo stomaco.

Vibrazione: massaggiare il muscolo picchiettando con la mano rilassata o muovendo le dita in modo rigido. Lo scopo di questa tecnica è far tremare il muscolo.

Nella posizione “sdraiata”, il massaggio dei muscoli glutei doloranti viene eseguito stando sdraiati sul lato sano. I muscoli doloranti appaiono nella parte superiore e in uno stato rilassato. Le tecniche di massaggio sono le stesse della posizione eretta.

Uno stile di vita sedentario causa problemi ai muscoli glutei. Nel frattempo potete impastarli senza alzarvi dalla sedia!

Esercizio per i muscoli dei glutei

Posizione di partenza: seduti, con la schiena dritta, le mani appoggiate liberamente sulle ginocchia.
Solleviamo le gambe dal pavimento e rotoliamo sulla sedia da un gluteo all'altro - non direttamente, ma in cerchio, attraverso l'area del coccige. Facciamo 8-10 di questi semicerchi.
Ritorniamo alla posizione di partenza e rilassiamo completamente i muscoli glutei.
Ora sforziamo bruscamente e fortemente i nostri glutei per 5-6 secondi.
E ci rilassiamo di nuovo.

Ripetere il rilassamento-tensione 2 volte.

Massaggiare l'articolazione del piede e della caviglia

Il massaggio del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba è necessario quotidianamente per coloro che hanno i piedi piatti anche leggermente manifestati. Ed è importante massaggiare il piede e la parte inferiore della gamba alle prime manifestazioni della gotta: un "osso" in crescita alla base dell'alluce. Non c'è bisogno di aspettare dolori improvvisi, se non altro perché prevenire il dolore con l'automassaggio è un piacere gratuito e innegabile.

Piega la gamba all'altezza del ginocchio e posizionala comodamente sull'altra gamba.
Teniamo il piede con la mano libera e con la mano massaggiante accarezziamo la pianta dalla punta delle dita al tallone. Eseguiamo i movimenti utilizzando i polpastrelli delle dita.
Se non sei sensibile al solletico, stringi con il pollice tutta la pianta e pettina attivamente la pianta con quattro nocche dei pugni (la cresta del pugno). "Spremitura" - massaggio con il bordo del palmo o la nocca del pollice (la mano è piegata a pugno).
Lavora ciascuna punta con movimenti rotatori e di suzione. Esegui la flessione, l'estensione e la rotazione delle dita dei piedi. Allo stesso tempo, alterna tra attivo (flessione indipendente delle articolazioni) e passivo (usando una mano massaggiante).
Fissa l'articolazione della caviglia con la mano libera e lavora l'arco del piede con la cresta del pugno e il bordo del palmo. Senza ridurre la fissazione nella caviglia, utilizzare una mano massaggiante per ruotare il piede in diverse direzioni.
Strofina il tallone con la pinza del palmo della mano: afferralo con la mano massaggiante e stringi forte le dita, facendo scivolare via il tallone.
Lavoriamo l'articolazione della caviglia da dietro con un movimento circolare, afferrandola con l'intero palmo o massaggiandola con quattro dita (in questo caso la mano massaggiante deve essere ruotata attivamente all'altezza del polso). Massaggiare saldamente la superficie anteriore del piede con quattro dita.
Avvolgiamo le dita attorno al tendine di Achille (attacca i muscoli della parte posteriore della gamba al calcagno) e lo massaggiamo con movimenti verticali. Quindi lo elaboriamo usando quattro dita con un movimento circolare.
Terminiamo il massaggio con un tocco denso e evidente del piede con il palmo aperto su tutta la superficie - dalle dita dei piedi allo stinco: le superfici anteriore e laterale. Afferriamo le aree più grandi del piede con il palmo della mano.

Un ottimo massaggio per la pianta del piede è quello di far rotolare palline da tennis, mattarelli o far rotolare la pianta dei piedi su registri di legno mentre si è seduti a un tavolo o si guarda la TV la sera. Se è possibile terminare il trattamento dei piedi con un bagno freddo per qualche secondo, sarà molto utile sia per l'articolazione della caviglia che per il rassodamento generale del corpo.

Massaggiare la coscia e lo stinco

Per massaggiare la coscia e la parte inferiore della gamba, devi prendere la posizione più comoda:

È possibile posizionare la gamba da massaggiare su un supporto.
Puoi massaggiare in posizione sdraiata, sollevando la gamba massaggiata.
Un buon effetto rilassante è mettere un piede sopra l'altro.

Il vettore direzionale del massaggio alle gambe è verso l'alto: dal piede al ginocchio, dal ginocchio alla zona inguinale e glutei.

Conosciamo già le tecniche di massaggio della tibia e della coscia: accarezzare, sfregare, impastare i muscoli. I muscoli del polpaccio e quelli della coscia si prestano bene alle vibrazioni: in questo caso la coscia deve essere sollevata e un movimento di scuotimento provoca tremore.

Per i muscoli delle gambe, puoi usare la tecnica della spremitura. 2-3 secondi dopo la spremitura, la pelle appare bianca perché le vene superficiali sono compresse, quindi il flusso sanguigno riprende intensamente.

Se sono presenti contrazioni muscolari dolorose, le cosiddette “zone trigger” (dall'inglese trigger - trigger), è necessario risolverle attentamente con il polpastrello del pollice. Le zone trigger vengono massaggiate in direzione radiale per riscaldare gradualmente il muscolo e avvicinarsi al centro dell'infiammazione.

I muscoli ben riscaldati dovrebbero essere sculacciati accuratamente su tutta la superficie con il palmo aperto. E termina il massaggio con una carezza ampia e densa.

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Allunghiamo il collo. Come alleviare la tensione muscolare

Gli spasmi dei muscoli del collo sono pieni di molti problemi di salute, quindi il collo deve essere rilassato in tempo. Semplici tecniche aiuteranno in questo.

Perché è importante?

Per evitare che si verifichino tali conseguenze, è necessario allungare regolarmente il collo. Non è così difficile.

In una nota

In ufficio durante le pause

A proposito

A casa dopo il lavoro

Va bene se acquisti un ugello per l'idromassaggio e, avvitandolo alla doccia, fai scorrere un forte getto di acqua calda, quasi calda, sulla parte posteriore e sui lati del collo.

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Come massaggiare correttamente il collo con l'osteocondrosi

Osteocondrosi (dal greco osteon - osso e hondros - cartilagine) - "ossificazione della cartilagine". La colonna vertebrale è costituita dalle vertebre stesse e dai dischi intervertebrali. Sono questi ultimi che soffrono di osteocondrosi; sembrano “ossificarsi” e diventare meno elastici. Ciò si verifica spesso con una maggiore attività fisica o, al contrario, con uno stile di vita sedentario e con la mancanza di sufficiente esercizio fisico.

Perché l'osteocondrosi è pericolosa?

Le cartilagini intervertebrali non hanno vasi propri che fornirebbero loro sostanze utili dal sangue; in questo senso i dischi possono appoggiarsi solo al tessuto connettivo. L'eccessiva compressione o rilassamento dei muscoli profondi interrompe il movimento del sangue e nella cartilagine inizia il processo di "essiccazione". E un aumento dello stress può persino portare allo spostamento o al danneggiamento del disco, all'ernia intervertebrale, che è irta non solo di dolore e disagio acuti, ma anche di altri problemi di salute.

Il massaggio cervicale è un mezzo efficace e piacevole per prevenire e alleviare il decorso della malattia.

Cosa devi sapere sul nostro collo?

La colonna cervicale è la più fragile e soggetta a sovraccarico, poiché sopporta la massa del cranio ed effettua inoltre molti più movimenti rispetto alle altre sezioni. Molti importanti vasi sanguigni e nervi importanti passano attraverso il collo fino al cervello. Pertanto, a volte il problema che provoca dolore è nella colonna vertebrale, ma, come si dice, “si irradia” fino al collo. Prima di iniziare qualsiasi procedura, compreso il massaggio, consultare uno specialista, altrimenti puoi solo aggravare la situazione, perché il massaggio in questo caso è un tipo di trattamento e non una piacevole procedura rilassante.

Un altro errore comune è l’uso di farmaci per la pressione alta. Il fatto è che l'osteocondrosi della colonna cervicale colpisce i vasi sanguigni, provocando un aumento della pressione, e questa non è una questione di cuore.

L'osteocondrosi della colonna cervicale provoca dolore non solo al collo, ma anche nell'area tra le scapole e la parte posteriore della testa. Allo stesso tempo, il collo diventa come un batuffolo di cotone, è difficile girarlo di lato. Il flusso sanguigno nei vasi cervicali peggiora, il cervello manca di nutrizione, quindi sono possibili mal di testa, vertigini e persino svenimenti.

Effetti del massaggio

La prima cosa a cui pensano un paziente affetto da osteocondrosi e il suo medico curante è il sollievo dal dolore, poiché il dolore può essere davvero insopportabile. Successivamente, il medico, di regola, prescrive un esercizio moderato sotto forma di terapia fisica (terapia fisica) e massaggio al collo. Il primo metodo per il collo potrebbe non essere utile quanto il massaggio, poiché il numero di movimenti della colonna cervicale è limitato e puoi “allungarla” veramente solo con le mani. Inoltre, il massaggio svolge diverse funzioni: riduce il dolore, migliora il flusso sanguigno nella regione cervicale, allevia gli spasmi muscolari e tonifica i muscoli del collo e della schiena.

Come eseguire correttamente un massaggio al collo

Per ogni paziente con osteocondrosi, lo scenario del massaggio è individuale, poiché è importante tenere conto della fase di sviluppo della malattia, delle sue caratteristiche, delle malattie concomitanti (cambiamenti di pressione, problemi respiratori e così via). Dopo aver ricevuto un rinvio per un massaggio da un medico, scegli uno specialista veramente bravo le cui azioni non aggraveranno la situazione, ma ti aiuteranno a far fronte alla malattia. Ricorda inoltre che il massaggio dovrebbe iniziare quando il picco della malattia è già passato e il dolore non si fa sentire così acuto, altrimenti il massaggio si trasformerà in una tortura.

In casi abbastanza lievi, il massaggio può essere eseguito a casa. Per fare ciò, il paziente deve sdraiarsi a pancia in giù su una superficie piana e dura (panca, divano). Le gambe dovrebbero adattarsi completamente al divano e non penzolare. Posiziona le braccia piegate all'altezza dei gomiti, palmo contro palmo e appoggia la fronte sui palmi delle mani. Dovresti iniziare impastando i muscoli adiacenti alla colonna cervicale usando movimenti di pizzicamento. Successivamente si massaggiano i muscoli del collo mediante “stretching” con le dita. Passare gradualmente alla regione toracica (scapole e spazio interscapolare) e alla testa (movimenti circolari e carezze). Il massaggio alla testa non può essere ignorato, poiché è dalla parte inferiore del cranio che partono i nervi più importanti che soffrono di osteocondrosi.

A volte il massaggio può essere effettuato stando seduti. La procedura viene eseguita ogni due giorni. Inizialmente, il massaggio del collo può causare dolore al paziente, soprattutto nella zona del danno grave, ma con il tempo il disagio passerà, lasciando leggerezza e relax.

Bende per il trattamento della scoliosi

Cosa causa dolore alla colonna vertebrale toracica

Scoliosi I grado

In che modo l'osteocondrosi è correlata alla tachicardia?

Osteocondrosi dell'articolazione cervico-spalla

Fin dai tempi della scuola soffrivo di dolori al collo e problemi generali alla colonna vertebrale. La clinica prescriveva trattamenti con acqua e il famoso collare Shants. All'età di 26 anni è iniziato un dolore molto forte e le mie mani sono diventate insensibili. Ho deciso di correre un rischio e sono andato in clinica.

Ho 40 anni. Il dolore alla parte bassa della schiena mi ha portato alla clinica Bobyr. L'ho sopportato per molto tempo, ma poi è diventato difficile anche camminare e ho iniziato a sentire una fitta alla gamba. Il giorno della mia prima visita a Mikhail Anatolyevich, ero così “contorto” che non potevo nemmeno muovermi. Come si è scoperto.

Dopo le vacanze ho visitato la clinica Bobyr, quella alla stazione Alekseevskaya. Mi è piaciuto. Nonostante la diagnosi di “ernia”, dopo 7 giorni era “attiva” con tutte le sue forze! GRAZIE dal profondo del mio cuore!

Vorrei esprimere la mia gratitudine al dottore dalle mani d'oro: Sergei Dmitrievich Sorokin! Per molti anni sono stato periodicamente tormentato da dolori alla parte bassa della schiena e alla regione cervicale. Sono stato visitato da diversi medici in diverse cliniche e alla fine ho ottenuto un appuntamento presso la clinica Bobyr per questo.

Per molto tempo ho scelto una clinica per il trattamento dell'ernia intervertebrale, sulla base delle recensioni che ho optato per la clinica di Bobyr, ora capisco che non l'ho fatto invano, anche se il trattamento non è stato facile, il risultato è comunque molto buono , per questo ringrazio Mikhail Bobyr.

Mi sto sottoponendo ad una cura per le articolazioni e posso dire che la cura complessa che mi è stata prescritta mi aiuta davvero. Già adesso, anche se il corso non è ancora finito, mi sento molto meglio, mi sento molto meglio sia camminando che dormendo, e questo è un grande vantaggio.

Come allungare correttamente il collo

Soprattutto questi semplici esercizi aiuteranno a rallegrare e ad allungare il collo di quelle persone che conducono uno stile di vita sedentario.

1) utilizzando le costole di entrambe le mani (dal lato dell'indice), colpire leggermente alternativamente il muscolo mentale.

2) con il palmo della mano destra abbracciare il pugno sinistro e premere sotto il mento per 20 secondi, ripetere l'operazione per 20-30 volte. Il pugno sembra schiacciare il muscolo.

4) automassaggio lungo e trasversale del mento e dei muscoli occipitali.

5) massaggiare con due dita dalla punta dell'orecchio al centro della clavicola. Ciò consente di contrarre i muscoli laterali e di eliminare la pressione alta.

Cosa fare per il dolore al collo

Il dolore alla colonna cervicale può essere facilmente alleviato senza ricorrere ai farmaci. I seguenti esercizi non richiederanno molto tempo e possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro o a casa. Questi esercizi semplici ma efficaci sono consigliati dai medici alle persone con distorsioni posturali, cervicalgie frequenti e agli anziani; Sono anche solo buone misure preventive.

Il primo esercizio ti aiuterà ad aumentare la mobilità delle vertebre e a ripristinare la plasticità dei muscoli del collo.

Siediti su una sedia, abbassa le braccia lungo il corpo,

Gira la testa il più possibile a destra, poi a sinistra. Ripeti l'esercizio 5-10 volte.

Il secondo esercizio ti aiuterà a migliorare la flessibilità della colonna cervicale e anche a rilassare i muscoli della parte posteriore del collo.

La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio.

Abbassa la testa, cercando di toccare il petto con il mento.

Il terzo esercizio è particolarmente utile per gli impiegati, poiché aiuta a mantenere la postura curva dopo essere rimasti seduti a lungo alla scrivania.

La posizione iniziale rimane la stessa.

Il quarto esercizio rafforza i muscoli della parte anteriore del collo e garantisce la corretta posizione della testa.

Siediti, metti un palmo sulla fronte.

Inclinando la testa in avanti, premi contemporaneamente il palmo della mano sulla fronte, come per impedire il movimento della testa; mantieni questa posizione per circa 10 secondi, quindi fai una pausa per qualche secondo. Ripeti l'esercizio 7-10 volte.

Il quinto esercizio rafforza i muscoli laterali del collo e aiuta a ridurre il dolore.

Siediti comodamente, posiziona un palmo sulla tempia. Inclina la testa di lato e contemporaneamente premila con la mano nella direzione opposta. Rimani in questa posizione per 10 secondi. Ripeti dall'altra parte con l'altra mano. Ripeti 7-10 volte.

Un altro esercizio ti aiuterà a sbarazzarti del mal di testa da solo.

Puoi eseguirlo in piedi o seduto, in autonomia o con l'aiuto di qualcuno. È necessario trovare l'area tra la parte posteriore dell'osso della testa e la sua parte morbida e massaggiarla.

Un altro semplice esercizio che puoi fare direttamente alla scrivania ti aiuterà a rilassarti e ad allungare il collo.

Immagina che la punta del tuo naso sia una matita e, guardando dritto davanti a te, scrivi con essa i numeri da 0 a 9. Dopo aver ripetuto l'esercizio più volte, sentirai immediatamente che la tensione nei muscoli è scomparsa.

Tutti gli esercizi elencati di seguito vengono eseguiti stando seduti su una sedia.

Alza le braccia e stringi insieme le scapole. Rimanendo in questa posizione, piega le braccia e raggiungi le scapole con i palmi delle mani più in basso possibile. I gomiti dovrebbero essere divaricati. Ripeti di nuovo l'esercizio.

Alza un braccio, abbassa l'altro e prova a stringere le mani dietro la schiena. Quindi ripeti l'esercizio, cambiando mano. ripetere 6-8 volte.

Seduto sul bordo della sedia, appoggia i palmi delle mani sul sedile e piegati con forza all'indietro, gettando indietro la testa. Ripeti 10 volte.

Il vantaggio degli esercizi per il collo sta anche nel fatto che rendono la pelle elastica, prevenendo la comparsa delle rughe. Inoltre, eseguendo tali esercizi, assicuri il flusso di sangue al cervello, migliorandone il funzionamento.

Metti i palmi delle mani sulla fronte. Ora prova ad abbassare la testa, vincendo però la resistenza delle mani.

Allunga il collo in avanti e solleva il mento. Ora sposta il collo indietro e piega il mento.

Ora alleniamo il collo. Raddrizza il petto, metti le dita sulle spalle. Ora solleva con forza il collo e premi le spalle verso il basso con le dita. Inspira, conta fino a 10, espira.

unisci le mani in una “serratura”. Mettili sotto il mento e premi sulle mani il più forte possibile. Il tempo di pressione dovrebbe essere di 7-10 secondi. Ripeti l'esercizio;

E l'ultimo esercizio, mirato non solo a rafforzare i muscoli del collo, ma anche al loro rilassamento. Metti le mani dietro la testa e tienile mentre cerchi di inclinare la testa all'indietro.

Tutti gli esercizi suggeriti sopra ti allevieranno dal dolore nella regione cervicale, rafforzeranno i tuoi muscoli e ti aiuteranno a rilassarti.

“Cosa fare per il dolore al collo”

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Come massaggiare correttamente il collo

Molto spesso, le persone vicine si rivolgono l'una all'altra chiedendo di allungare il collo. È importante eseguire correttamente le sessioni di massaggio improvvisato per non causare danni.

Perché è bene allungare il collo?

La zona del colletto comprende la parte posteriore del collo e lo spazio tra le scapole. Di qui passano molti vasi e nervi importanti. Per le persone che lavorano con le mani (ad esempio parrucchieri, informatici, ingegneri), quest'area soffre particolarmente. Questo perché qui si trovano i principali muscoli che sostengono le braccia. I muscoli si spasmano, si stancano, per questo motivo l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale peggiora (questo provoca osteocondrosi) e gli organi e le arterie che passano attraverso quest'area soffrono.

Il gruppo di organi dipendenti dalla colonna toracica superiore e cervicale comprende il cuore e il cervello. Pertanto, le persone che soffrono di torcicollo sperimentano diminuzione della memoria, scarsa attenzione e spesso soffrono di dolori cardiaci e mal di testa. Quando si impasta la zona del colletto, i muscoli possono rilassarsi, l'afflusso di sangue viene ripristinato, i vasi sanguigni si dilatano e il benessere migliora.

Come massaggiare

Prima di eseguire un massaggio è necessario misurare la pressione sanguigna del paziente: la procedura la abbasserà e se la pressione è bassa (sotto i novanta-sessanta mm Hg) la seduta non potrà essere eseguita.

Se il massaggio viene eseguito a casa, la persona si sdraia a pancia in giù, se in altre condizioni si siede, la testa va appoggiata sulle mani o su un piano. Il paziente assume una posizione comoda, che è ciò di cui ha bisogno il massaggiatore.

Strofina la crema da massaggio sui palmi delle mani, scaldala a temperatura corporea e stendila sulla zona del colletto. Applicare la crema sulla pelle con movimenti leviganti, provare a sentire se c'è tensione in qualche zona (si sentono zone muscolari più dense rispetto ad altre zone). Tieni presente che queste aree hanno una tonalità della pelle più chiara rispetto ad altre. Le aree del morsetto devono essere massaggiate più accuratamente rispetto ad altre aree.

Allunga i muscoli profondi che si trovano lungo la parte superiore della colonna vertebrale toracica. Metti le mani sulla pelle e usa le mani giunte per far passare l'onda sulla pelle dieci volte con i pollici.

Massaggia i muscoli del collo. Afferrateli come un artiglio e lavorateli molto delicatamente piegando le dita. Applicare una leggera pressione. Se esageri, puoi ridurre notevolmente la pressione e spostare le vertebre.

Spostati sul gruppo muscolare della schiena nel cingolo scapolare (tra il bordo superiore delle scapole e la colonna vertebrale). I muscoli si scalderanno meglio se usi tecniche diverse. Massaggia i muscoli con la punta delle dita e le unghie. Prendi la pelle con i muscoli sottostanti in una piega.

Massaggia l'area tra le scapole, a sinistra e a destra alternativamente. Metti la mano dietro la schiena e cerca di infilarla sotto l'osso. Se possibile, massaggia il resto della schiena, così come il cuoio capelluto e i piedi. Terminare il massaggio della zona del colletto con movimenti leviganti.

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Semplici esercizi che allungano i muscoli del collo e delle spalle. Questo non è solo utile, ma anche piacevole, sia al mattino dopo un lungo sonno, sia alla sera dopo un'intensa giornata di lavoro.

Tutti conoscono le sensazioni spiacevoli al collo dopo aver dormito in una posizione non molto comoda, quando fa male girarsi su un lato (a seconda del lato in cui ti sei addormentato). Ciò è particolarmente vero per dormire durante il viaggio: i sedili di aerei, autobus e automobili non sono progettati per questo. A volte anche i cuscini da viaggio ortopedici speciali non ti salvano.

Nelle lezioni di stretching nelle società sportive, lo stretching della schiena, del collo e dei polsi è il più popolare. Puoi vedere immediatamente chi lavorano i principali clienti del club :)

Se non ci si sbarazza rapidamente di queste sensazioni spiacevoli e non si rimette tutto al suo posto, il dolore al collo si trasforma facilmente in mal di testa e quindi sorgono altri problemi. A volte basta una doccia calda. Ma è meglio provare un paio di esercizi come quelli presentati di seguito.

Questo esercizio può essere eseguito sia seduti a gambe incrociate che in piedi.

Posiziona il palmo della mano destra sul lato sinistro della testa ed esercita una leggera pressione, inclinando la testa verso destra. Con la mano sinistra puoi allungarti verso il basso e leggermente di lato. Durante questo esercizio, le spalle dovrebbero essere abbassate e la schiena fissata in posizione diritta. Mantieni la posizione da un lato per 30 secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

Esercizio n. 2

Siediti in ginocchio davanti a un muro. Se hai problemi alle ginocchia, metti una coperta o un asciugamano sotto. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più larghe dei fianchi. Allunga le braccia sopra la testa, appoggia gli avambracci sul muro e lascia che la gravità faccia il lavoro per te.

Puoi aggiungere un piccolo sforzo e piegarti ancora più in basso. La testa dovrebbe essere abbassata. Se non senti alcuna tensione, siediti un po' più lontano dal muro.

Esercizio n.3

Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia, con la schiena dritta, la colonna vertebrale allungata. Avvolgi le braccia intorno alla testa, posizionando i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. I fianchi sono premuti insieme, i gomiti sono diretti verso i fianchi.

Inizia a inclinare lentamente la testa verso il basso, infilando il mento nell'incavo della clavicola. Siediti in questa posizione per 30 secondi, quindi rimuovi le mani e alza lentamente la testa.

Esercizio n.4

Questo esercizio ti aiuterà a rilassare il collo e le spalle e anche a sbarazzarti del mal di testa e della sonnolenza.

Siediti nella posa del bambino (piedi sotto di te e piegati in avanti), appoggia la fronte sul pavimento e siediti in questa posizione per diversi respiri. Quindi stringi le mani dietro la schiena (se la serratura non funziona, unisci i palmi delle mani) e alza le braccia più in alto che puoi. Inspira, solleva i fianchi dai talloni e sposta il peso in avanti. Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento e prova a spostare le mani indietro nella serratura il più possibile, cercando di raggiungerle fino al pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi e torna alla posizione di partenza.

Esegui almeno 5 serie e poi riposati per un po' nella posa del bambino, rilassando le braccia e lasciandole riposare lungo i fianchi.

Esercizio n.5

Questo esercizio può essere fatto sempre e ovunque. Aiuta ad allungare bene i muscoli laterali del collo.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Metti le mani dietro la schiena a livello pelvico e afferra il polso sinistro con la mano destra. Quindi sposta lentamente le mani leggermente indietro e concentrati sulla mano sinistra. Per aumentare la tensione, inclina la testa verso la spalla destra.

Rimani in questa posizione per 30 secondi e fai lo stesso dall'altro lato.

Esercizio n.6

E questo esercizio aiuta perfettamente ad allungare la parte posteriore del collo e puoi controllare la forza di tensione dall'altezza dei fianchi.

Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Cerca di posizionare i talloni il più vicino possibile al bacino. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro. Appoggia le mani sul pavimento e solleva il bacino. Risulta essere una specie di mezzo ponte. L'enfasi dovrebbe essere sulle gambe e sulle scapole. Quindi stringi le mani dietro la schiena.

Più ti pieghi in alto, maggiore sarà la tensione che sentirai nel collo e nella schiena.

Esercizio n.7

Questo esercizio rilassa e allunga la parte anteriore del collo, le spalle e i muscoli pettorali.

Siediti sul pavimento, le gambe unite sotto di te, i talloni sotto il bacino. Appoggiati all'indietro e appoggia le mani sul pavimento con la punta delle dita lontano da te, a breve distanza dal bacino. Piegati e cerca di sollevare il petto il più in alto possibile, inarcando la schiena e premendo i talloni il più vicino possibile ai fianchi. Per aumentare la tensione, inclina la testa all'indietro.

Rimani in questa posizione per 30 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza.

Mentre preparavo questo articolo, avevo una gran voglia di fare stretching almeno un po', visto che avevo già la schiena e il collo stanchi. Questo è quello che farò adesso. Non dimenticare la tua salute ed esegui almeno occasionalmente gli esercizi più semplici per rilassare la schiena e il collo. Ricorda che le condizioni generali del tuo corpo dipendono dalla salute della tua colonna vertebrale.

Il massaggio della zona del colletto può alleviare o eliminare completamente il dolore al collo. Ogni persona può imparare a massaggiare correttamente il collo. Il massaggio è uno dei tipi di trattamento a casa. Allo stesso tempo, non è necessario chiedere a qualcuno di massaggiarti il collo, esiste una tecnica di automassaggio che è molto facile da padroneggiare.

Esistono molte tecniche diverse per influenzare i muscoli del collo:

Massaggio standard (classico). Questo massaggio della colonna cervicale viene eseguito secondo tutti i canoni, compresi vari movimenti di carezze, sfregamenti, colpi leggeri e vibrazioni.
Digitopressione. Questa tecnica di massaggio del collo prevede di influenzare determinati punti del corpo. Grazie all'effetto si ottengono sollievo dal dolore e rilassamento.
Massaggio cosmetico. Lo scopo di questa tecnica è ottenere un effetto visivo e levigare la pelle cadente.
Massaggio per il relax. L'obiettivo principale è rimuovere la rigidità dai muscoli induriti.
Massoterapia. Utilizzato nella terapia manuale come rimedio aggiuntivo al trattamento principale. Il massaggio terapeutico al collo viene eseguito utilizzando massaggiatori speciali.

Quando hai bisogno di un corso di massaggio?

Il massaggio cervicale può essere utilizzato in molte situazioni. Puoi massaggiare il collo per scopi igienici, per alleviare la tensione o semplicemente per mantenere il tono muscolare.

La regione cervicale è la più mobile e la meno stabile. Le vertebre qui sono le più deboli e qualsiasi movimento improvviso della testa può portare a conseguenze spiacevoli (compressione delle vertebre cervicali, spostamento delle vertebre cervicali). In posizione seduta, il carico sul collo aumenta. E se il carico è prolungato, le conseguenze non tarderanno ad arrivare.

Le prime manifestazioni dell'osteocondrosi cervicale compaiono in giovane età: dolore, spasmi muscolari, lombalgia al collo.

È particolarmente efficace e indicato per le persone con le seguenti malattie:

Osteocondrosi cervicale;
Emicranie frequenti;
Cenni di malattie della colonna vertebrale;
Insonnia;
Distonia vegetovascolare;
Pressione sanguigna alta o bassa;
Disturbi nervosi.

Il giusto massaggio per il collo darà il risultato desiderato, che sarà la normalizzazione dei processi interni del corpo, un'ondata di forza, una carica di vigore e l'eliminazione del dolore.

Il gruppo di persone che necessitano periodicamente di un corso di massaggio comprende professioni: insegnanti, impiegati, autisti. Uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute della colonna vertebrale e spesso richiede un massaggio.

Controindicazioni

Il massaggio è una cosa innocua e molto utile. Ma per alcune persone può fare più male che bene. È controindicato massaggiare il collo per le persone con malattie:

Crisi ipertensiva;
Forma acuta di malattie infettive;
Vari tipi di febbri;
Malattie vascolari;
Sanguinamento, che può essere causato dal massaggio in qualsiasi parte del corpo;
Malattie della pelle del collo;
Lesioni del rachide cervicale;
Grave malattia cardiaca.

Il massaggio è una procedura piacevole, ma un corpo impreparato può inizialmente provare disagio. Dopo la prima seduta spesso si manifesta dolore al collo. Ciò significa che i muscoli del collo non erano pronti per un tale carico, ma questo è normale. Il collo diventa gradualmente più forte e si abitua.

Se dopo un massaggio si verifica mal di testa, questo è un brutto segno. Tali reazioni significano che hai assunto la posizione sbagliata durante il massaggio o che il massaggiatore ha utilizzato le tecniche sbagliate. Forse il massaggiatore non era un professionista.

Tecnica di massaggio

Per massaggiare correttamente il collo a casa, devi scegliere una posizione comoda. È meglio sedersi, piegare le ginocchia, tenere la schiena dritta e il collo rilassato. Se c'è una sindrome dolorosa pronunciata, è meglio cambiare la posizione seduta in una posizione sdraiata (sullo stomaco).

Per raggiungere il massimo livello di rilassamento, il collo dovrà essere scarico, cioè dovrà essere posizionato qualcosa sotto la testa. Prima che inizi la procedura di massaggio, è necessario allungare i muscoli trapezi e la parte posteriore della testa nella zona del collo. Di norma, il massaggio della zona del collo e del colletto a casa viene eseguito da un massaggiatore, ma è possibile anche l'automassaggio. La tecnica di massaggio prevede quattro azioni per la parte posteriore del collo e tre per la parte anteriore.

Per prima cosa massaggiamo la parte posteriore del collo:

Accarezzare la parte posteriore del collo. Il massaggio dovrebbe iniziare con movimenti di carezza, come se coprisse il collo ed eseguisse movimenti dall'alto verso il basso.
Stringendo la parte posteriore del collo. I movimenti vengono eseguiti lungo la stessa traiettoria dei precedenti, ma le mani non vengono più girate con i palmi, ma con i lati, e viene utilizzato anche il pollice. Viene esercitata una certa pressione sulla pelle per “risvegliare” i muscoli.
Movimenti di sfregamento sulla parte posteriore del collo. Con l'aiuto delle dita e dei palmi massaggiare la nuca, la parte superiore del collo, la zona vicino alle orecchie, scendendo fino alla parte inferiore del collo. L'obiettivo è spremere i muscoli massaggiati.
Movimenti di impasto sulla parte posteriore del collo. Per tali movimenti vengono utilizzate tutte e 5 le dita di ciascuna mano. Innanzitutto, i muscoli vengono pizzicati, quindi leggermente allungati nelle direzioni longitudinale e trasversale. Quindi puoi eseguire movimenti di vibrazione.

Ora è il turno della parte anteriore del collo. Questo massaggio deve essere eseguito con maggiore attenzione, poiché qualsiasi movimento o pressione errata può causare disagio e non porterà alcun beneficio.

L'insieme dei movimenti è in questo caso maggiormente semplificato per tutelare la persona massaggiata:

Movimenti di carezze sulla parte anteriore del collo. Viene massaggiata la zona dal mento alle clavicole. I movimenti sono fluidi e morbidi.
Movimenti di sfregamento sulla parte anteriore del collo. Rispetto alla parte posteriore del collo, la zona qui è più sensibile, quindi è necessaria molta meno forza. Lo sfregamento è molto più fluido.
Movimenti di impasto sulla parte anteriore del collo. L'intera area dal mento alle clavicole viene massaggiata con tutte le dita dall'alto verso il basso, utilizzando la vibrazione, ma più debole.

Questa tecnica di massaggio viene utilizzata per rilassare i muscoli con osteocondrosi cervicale, per alleviare le condizioni del paziente quando i sali si depositano nella regione cervicale. La durata della procedura dovrebbe essere di circa 10 minuti.

Automassaggio

Ma cosa fare se non puoi chiamare un massaggiatore? Puoi imparare a massaggiarti il collo da solo. La colonna cervicale si presta all'automassaggio, a differenza di procedure come il massaggio della colonna vertebrale di altre sezioni.

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Puoi eseguire l'automassaggio con una o due mani; a seconda di ciò, alcune caratteristiche della tecnica cambieranno.

Se massaggi con entrambe le mani, l'intera area del collo e del colletto viene massaggiata contemporaneamente. I movimenti sono fluidi, morbidi e vengono eseguiti dal lobo occipitale della testa alle spalle. Dopo che i muscoli si sono riscaldati, i movimenti diventano più impastanti. Vengono utilizzati formicolio e vibrazione. Successivamente vengono massaggiati il lato del collo e la parte anteriore.

Quando si applica il massaggio con una mano, l'amico dovrebbe sostenere la prima all'altezza del gomito. Con questa tecnica, viene massaggiata una metà del collo, poi l'altra (con la mano destra - il lato sinistro del collo, con la mano sinistra - il lato destro). Per potenziare l'effetto del massaggio e ottenere un maggiore rilassamento muscolare, vengono utilizzati i massaggiatori. Tali dispositivi semplificano notevolmente il massaggio.

Non possiamo vivere un giorno senza automassaggio: semplicemente non notiamo come ci strofiniamo le mani, gli avambracci, accarezziamo il ginocchio, sentiamo la parte bassa della schiena.

Un insegnante della classe osserva una sessione di automassaggio di massa durante un test: 25 mani destre scrivono su quaderni e 25 mani sinistre strofinano vigorosamente la fronte, il ponte del naso e arruffano la parte posteriore della testa. I capelli arruffati e le guance arrossate indicano che è stato svolto del lavoro: è così che il nostro corpo organizza un brainstorming: un afflusso di sangue al cervello.
Poiché l'automassaggio è un riflesso incondizionato per una persona, possiamo solo coltivare i movimenti. Come un massaggiatore professionista, utilizzeremo le tecniche di carezza, sfregamento, impastamento, carezze e vibrazioni.
Allo stesso tempo, abbiamo una serie di vantaggi rispetto ai professionisti: conosciamo e sentiamo meglio il nostro corpo, non permetteremo effetti indesiderati, elastereremo delicatamente ma meticolosamente il punto dolente e utilizzeremo i nostri servizi in qualsiasi momento.
L'automassaggio e il massaggio sono utili per qualsiasi persona sana. Le controindicazioni non sono legate alle malattie articolari, ma sono piuttosto estese e rigorose: trattale con attenzione.

La bellezza dell'automassaggio sta anche nel fatto che può essere eseguito insieme a uno qualsiasi dei complessi che abbiamo già imparato. E siamo liberi di massaggiare prima del riscaldamento o durante una pausa tra gli esercizi individuali.
L'automassaggio è lo stesso prodotto per la cura del corpo del lavarsi i denti. Tuttavia, a differenza di lavarsi i denti, il massaggio dopo aver mangiato non è raccomandato.
Descriveremo le tecniche di massaggio locale. E la sequenza di un massaggio completo dovrebbe essere questa: lavoriamo sulle anche e sulle articolazioni del ginocchio; poi petto, collo, braccia; poi lo stomaco; poi massaggiamo costantemente il bacino, la parte bassa della schiena, la schiena; e infine la testa.
La preparazione igienica per un massaggio è abbastanza semplice: pulire le mani e applicare la crema sulle zone massaggiate della pelle. Qualsiasi crema è adatta a noi, è possibile utilizzare la vaselina. Esistono oli speciali per il massaggio contenenti estratti di aghi di pino ed erbe aromatiche. Una di queste erbe è larkspur (nota anche come consolida maggiore e spaccaossa). Larkspur è usato nella medicina popolare per curare le articolazioni. Ora i traumatologi lo prescrivono ampiamente come parte della terapia riabilitativa. Durante l'automassaggio è importante prestare attenzione al vettore della sua attuazione: lungo i vasi linfatici - verso i linfonodi. Cioè, il collo viene massaggiato dall'alto verso il basso, poiché i linfonodi più vicini si trovano sotto le clavicole e sotto le ascelle. Le gambe vengono massaggiate dal piede - sullo stinco - sulla coscia. Massaggiamo le mani dalle mani - lungo l'avambraccio - e lungo la spalla fino all'ascella. Ma i linfonodi stessi (“ghiandole”) non possono essere massaggiati.

Massaggiare il collo

Il collo può essere massaggiato stando seduti o in piedi, l'importante è che i muscoli siano il più rilassati possibile. In posizione orizzontale il massaggio non funziona: se si giace sulla schiena i muscoli principali sono inaccessibili; se si giace a pancia in giù il collo girato di lato affatica i muscoli e vanifica i nostri sforzi.
Per prima cosa accarezziamo la parte posteriore del collo con le mani, senza dimenticare che i movimenti vengono eseguiti dall'alto verso il basso. Quindi in direzione orizzontale (un po' più forte dell'accarezzamento) strofiniamo i muscoli. E poi impastiamo i muscoli riscaldati con le dita, come la plastilina, in direzione verticale (dall'alto verso il basso).
Strofiniamo e impastiamo con particolare attenzione i cosiddetti muscoli trapezi: sono più simili a un triangolo con vertici: punto superiore della schiena del collo - articolazione della spalla - colonna vertebrale a livello del diaframma. La parte più tesa del muscolo trapezio di solito tira dolorosamente e inclina il collo verso la spalla. Il massaggio della parte posteriore del collo dovrebbe essere completato con carezze.
E tutto quello che dobbiamo fare è accarezzare la parte anteriore del collo: dal mento in giù.
La causa più comune di mal di testa è l'ostruzione del deflusso venoso nei vasi cerebrali. Questa difficoltà è provocata proprio da problemi nella zona del colletto (muscoli del collo e del trapezio). Pertanto, dopo aver massaggiato la zona del colletto, è utile eseguire alcuni semplici movimenti per favorire il deflusso venoso e linfatico.

Esercizio per i muscoli del collo e del trapezio

Attenzione! L'esercizio viene eseguito in assenza di dolore acuto nella regione cervicale. Ricorda la regola: se ti fa male il collo, non è necessario girare bruscamente la testa! Un movimento improvviso su e giù o una rotazione può portare allo spasmo dei muscoli del collo: questa è una grave complicazione dell'infiammazione della colonna cervicale.

Posizione di partenza: seduti, mani sulle ginocchia, testa e schiena dritta.
Premi il mento sul petto per alcuni secondi.
Inclina lentamente la testa all'indietro, tirando la parte posteriore della testa verso la schiena.
Ritorna alla posizione di partenza.
Inclina la testa il più possibile a sinistra e ritorna alla posizione di partenza.
La stessa inclinazione a destra. Ritorna alla posizione di partenza.
Premi il mento sul petto e ruota lentamente la testa da una spalla all'altra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Solleva il mento. Ruota lentamente e con attenzione la testa da una spalla all'altra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Esegui movimenti rotatori con la testa in una direzione e nell'altra. Ripeti 2 volte in ciascuna direzione.

Dopodiché è molto utile darsi una pacca sul collo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda: 1-2 volte a sinistra e a destra.

Massaggiare la parte bassa della schiena

La parte bassa della schiena, a differenza del collo, può essere massaggiata stando sdraiati: in questa posizione i muscoli sono rilassati.
Se è possibile massaggiare solo stando in piedi, è necessario tenere conto della posizione di partenza per tale automassaggio: le gambe alla larghezza delle spalle, il bacino deve essere spostato avanti e indietro durante il massaggio.
Quando accarezzi la parte bassa della schiena, le mani si muovono dolcemente in diverse direzioni: puoi eseguire movimenti orizzontali o circolari.

Effettuiamo lo sfregamento con fermezza:

Con i polpastrelli delle dita. Posizioniamo le dita perpendicolarmente alla colonna vertebrale, dalla colonna vertebrale ai lati, utilizzando movimenti orizzontali, ondulatori o circolari, “rastrellando” i muscoli.
Usando il dorso della mano con entrambe le mani (le dita rivolte verso il basso), esegui movimenti orizzontali dalla colonna vertebrale in entrambe le direzioni. Le mani sono chiuse a pugno.
Il dorso di una mano. Posizioniamo l'altra mano sopra quella massaggiante per aumentare la pressione. Applicare pressione sulla parte bassa della schiena con vigorosi movimenti circolari.

È difficile ottenere un impasto efficace dei muscoli della parte bassa della schiena. Puoi solo pizzicarti leggermente, il che non è male. La cosa principale è finire il massaggio con carezze.

Esercizio per la parte bassa della schiena
Dopo un massaggio alla parte bassa della schiena è utile appendere alla barra orizzontale. Mentre sei appeso, puoi eseguire la seguente tecnica:

Per 2-4 secondi, tendi istantaneamente i muscoli di tutto il corpo.
Ora rilassati il più completamente possibile.

Ripetere il rilassamento-tensione 2 volte. Non dimenticare che puoi saltare dalla barra orizzontale solo in buona forma generale. Pertanto è meglio andare sul sicuro quando si scende in tribuna.

Massaggiare i muscoli glutei

Come hai capito, la "Posizione di partenza: seduto" non è adatta a noi adesso. Ma puoi massaggiare stando in piedi o sdraiato.
Posizione di partenza: in piedi. Trasferiamo il peso del corpo sulla gamba massaggiata. Spostiamo leggermente l'altra gamba di lato e pieghiamo leggermente il ginocchio: "posa in piedi di lunga durata".
Accarezziamo il muscolo dall'anca verso l'alto.

Facciamo la macinatura in questo modo:

Camminiamo in cerchio con la punta delle dita attorno al coccige.
Usando i polpastrelli delle dita, massaggia i muscoli glutei verticalmente: dall'anca alla parte bassa della schiena, su tutta l'area.
Piega la mano a pugno, usa le nocche per massaggiare la parte bassa della schiena con un movimento orizzontale dalla colonna vertebrale allo stomaco.

Dopo lo sfregamento eseguire la tecnica della “vibrazione”. È necessario ottenere non solo un tremore superficiale, ma anche profondo dei muscoli glutei. La vibrazione viene eseguita dal basso verso l'alto. Dopo la vibrazione, ripeteremo le carezze.
Vibrazione: massaggiare il muscolo picchiettando con la mano rilassata o muovendo le dita in modo rigido. Lo scopo di questa tecnica è far tremare il muscolo.
Nella posizione “sdraiata”, il massaggio dei muscoli glutei doloranti viene eseguito stando sdraiati sul lato sano. I muscoli doloranti appaiono nella parte superiore e in uno stato rilassato. Le tecniche di massaggio sono le stesse della posizione eretta.
Uno stile di vita sedentario causa problemi ai muscoli glutei. Nel frattempo potete impastarli senza alzarvi dalla sedia!

Esercizio per i muscoli dei glutei

Posizione di partenza: seduti, con la schiena dritta, le mani appoggiate liberamente sulle ginocchia.
Solleviamo le gambe dal pavimento e rotoliamo sulla sedia da un gluteo all'altro - non direttamente, ma in cerchio, attraverso l'area del coccige. Facciamo 8-10 di questi semicerchi.
Ritorniamo alla posizione di partenza e rilassiamo completamente i muscoli glutei.
Ora sforziamo bruscamente e fortemente i nostri glutei per 5-6 secondi.
E ci rilassiamo di nuovo.

Ripetere il rilassamento-tensione 2 volte.

Massaggiare l'articolazione del piede e della caviglia

Piega la gamba all'altezza del ginocchio e posizionala comodamente sull'altra gamba.
Teniamo il piede con la mano libera e con la mano massaggiante accarezziamo la pianta dalla punta delle dita al tallone. Eseguiamo i movimenti utilizzando i polpastrelli delle dita.
Se non sei sensibile al solletico, stringi con il pollice tutta la pianta e pettina attivamente la pianta con quattro nocche dei pugni (la cresta del pugno). " Spremitura"- massaggiare con il bordo del palmo o con la nocca del pollice (la mano è piegata a pugno).
Lavora ciascuna punta con movimenti rotatori e di suzione. Esegui la flessione, l'estensione e la rotazione delle dita dei piedi. Allo stesso tempo, alterna tra attivo (flessione indipendente delle articolazioni) e passivo (usando una mano massaggiante).
Fissa l'articolazione della caviglia con la mano libera e lavora l'arco del piede con la cresta del pugno e il bordo del palmo. Senza ridurre la fissazione nella caviglia, utilizzare una mano massaggiante per ruotare il piede in diverse direzioni.
Strofina il tallone con la pinza del palmo della mano: afferralo con la mano massaggiante e stringi forte le dita, facendo scivolare via il tallone.
Lavoriamo l'articolazione della caviglia da dietro con un movimento circolare, afferrandola con l'intero palmo o massaggiandola con quattro dita (in questo caso la mano massaggiante deve essere ruotata attivamente all'altezza del polso). Massaggiare saldamente la superficie anteriore del piede con quattro dita.
Avvolgiamo le dita attorno al tendine di Achille (attacca i muscoli della parte posteriore della gamba al calcagno) e lo massaggiamo con movimenti verticali. Quindi lo elaboriamo usando quattro dita con un movimento circolare.
Terminiamo il massaggio con un tocco denso e evidente del piede con il palmo aperto su tutta la superficie - dalle dita dei piedi allo stinco: le superfici anteriore e laterale. Afferriamo le aree più grandi del piede con il palmo della mano.

Massaggiare la coscia e lo stinco

Per massaggiare la coscia e la parte inferiore della gamba, devi prendere la posizione più comoda:

È possibile posizionare la gamba da massaggiare su un supporto.
Puoi massaggiare in posizione sdraiata, sollevando la gamba massaggiata.
Un buon effetto rilassante è mettere un piede sopra l'altro.

Il vettore direzionale del massaggio alle gambe è verso l'alto: dal piede al ginocchio, dal ginocchio alla zona inguinale e glutei.
Conosciamo già le tecniche di massaggio della tibia e della coscia: accarezzare, sfregare, impastare i muscoli. I muscoli del polpaccio e quelli della coscia si prestano bene alle vibrazioni: in questo caso la coscia deve essere sollevata e un movimento di scuotimento provoca tremore.
Per i muscoli delle gambe, puoi usare la tecnica della spremitura. 2-3 secondi dopo la spremitura, la pelle appare bianca perché le vene superficiali sono compresse, quindi il flusso sanguigno riprende intensamente.
Se sono presenti contrazioni muscolari dolorose, le cosiddette “zone trigger” (dall'inglese trigger - trigger), è necessario risolverle attentamente con il polpastrello del pollice. Le zone trigger vengono massaggiate in direzione radiale per riscaldare gradualmente il muscolo e avvicinarsi al centro dell'infiammazione.
I muscoli ben riscaldati dovrebbero essere sculacciati accuratamente su tutta la superficie con il palmo aperto. E termina il massaggio con una carezza ampia e densa.

Il massaggio cervicale è un mezzo efficace e piacevole per prevenire e alleviare il decorso della malattia.

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