Ciò che è salute è uno stile di vita sano. Salute. Uno stile di vita sano. Come vivere uno stile di vita sano

I tre pilastri di uno stile di vita sano sono l’abbandono delle cattive abitudini, il passaggio a una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare. Solo una persona abituata a sedersi sul divano ha difficoltà a sostituire il fast food con verdure fresche e si innamora di una corsetta serale. È necessario spostarsi gradualmente verso il lato chiaro. I cambiamenti improvvisi sono una prova per il corpo e uno stress per il cervello. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, altrimenti il tentativo di diventare magro e sano finirà con un fallimento.

Pianificazione

Da dove cominciare per un semplice mortale che ha deciso di passare ad uno stile di vita sano o al cosiddetto stile di vita sano? Abituati alla routine quotidiana. Gli appassionati di sport e una corretta alimentazione vivono secondo un programma. Vanno in palestra allo stesso tempo. Mangiano di ora in ora e cercano di pianificare chiaramente tutte le loro azioni.

Il primo passo è modificare il programma sonno-veglia. La mattinata del rappresentante dello stile di vita sano non inizia con caffè o uova strapazzate e bacon, ma con una corsa. E per avere tempo per lo sport, una colazione completa, una doccia e altre piccole cose domestiche, devi alzarti con i primi raggi del sole, cioè alle 6-7. Ma se una persona è rimasta seduta fino all'alba e alle 5 del mattino è appena andata a letto, di che tipo di jogging o esercizio possiamo parlare?

Il secondo motivo per modificare il programma sonno/veglia è il metabolismo. I processi metabolici rallentano se una persona va a letto regolarmente con i primi raggi del sole. A causa dello scarso metabolismo, il grasso si accumula negli strati sottocutanei. Il funzionamento degli organi digestivi e la circolazione sanguigna si deteriorano. L'assorbimento dei nutrienti diminuisce.

Devi andare a letto alle 22-23.00 di notte. Un'ora prima di andare a dormire, spegni tutti i gadget e le attrezzature:

smartphone;
TV;
libro elettronico;
computer.

Puoi trascorrere 60 minuti senza laptop sui trattamenti dell'acqua, sui massaggi, sulla pianificazione del giorno successivo e sull'inserimento nel diario. Non dovrebbero esserci agevolazioni nemmeno nei fine settimana. Non puoi stare a letto fino a mezzogiorno, trascurando lo sport e la colazione.

Il secondo passo nel percorso verso uno stile di vita sano è creare una routine quotidiana. Nell'agenda o nel programma speciale sono indicati gli orari della colazione, del pranzo, della merenda e della cena. Quando fare sport e rilassarsi con gli amici. Nelle prime settimane è necessario impostare un promemoria, perché finché il corpo non si abitua al nuovo regime, il cervello dimenticherà periodicamente l'esercizio, la seconda colazione e una passeggiata serale.

Evitare cibi malsani inizia con un bicchiere d’acqua. Il liquido avvia i processi metabolici e rafforza il sistema immunitario. Bevi acqua subito dopo esserti svegliato e anche 30-40 minuti prima di ogni spuntino. Riduce l'appetito e aiuta a ridurre le dimensioni delle porzioni.

I rappresentanti di uno stile di vita sano non bevono bevande gassate e dolci. Se tè o caffè, quindi senza zucchero. Niente succhi confezionati o bevande energetiche. L'acqua è integrata con infusi di erbe. Ad esempio, il tè a base di rosa canina, camomilla, radice di zenzero o menta. Il corpo ha bisogno di liquidi per avere vigore e benessere. Porta con te l'acqua in piccole bottiglie o thermos in modo che sia sempre a portata di mano.

Gli alimenti nocivi vengono gradualmente rimossi dalla dieta. All'inizio si dimenticano dell'esistenza della padella. La carne o il pesce non vengono fritti, ma cotti al forno o al vapore. Salsicce e lardo vengono sostituiti con salsicce di petto di pollo fatte in casa. Invece della pizza mangiano panini con pane di crusca, avocado e pesce rosso. E cioccolato, gelato e torte vengono sostituiti con frullati di frutta, dolci a base di ricotta magra e caramelle a base di frutta secca e noci.

Uno stile di vita sano non significa dieta. Al contrario, non dovresti morire di fame. Ma affinché una persona non allunghi lo stomaco con porzioni abbondanti e non guardi nel frigorifero dopo mezzanotte, dovrebbe mangiare cibo 5-7 volte al giorno. Alla volta mangia 100-150 g di porridge, zuppa o altro piatto. E tra un pasto e l'altro fa una pausa di due ore.

La cosa principale è scegliere prodotti naturali. Se contiene:

glutammato monosodico;
aspartame;
dolcificante;
aromi;
coloranti;
ingredienti con parole difficili da pronunciare.

La scatola con questo yogurt o succo rimane nel negozio. Nel frigorifero vanno solo frutta e verdura fresca, niente marinate. Con una corretta alimentazione sono ammessi:

noccioline;
frutta secca;
carni dietetiche;
prodotti a base di latte fermentato, ma solo magri;
porridge;
legumi;
pesci di mare e di fiume;
grassi vegetali;
pasta di grano duro;
pane di crusca e segale;
frutti di mare.

La dieta dovrebbe contenere molte fonti di proteine e carboidrati complessi. Sono responsabili dello sviluppo della massa muscolare, della sensazione di vigore ed energia. Non vale la pena eliminare del tutto i grassi animali, ma rappresentano solo il 5% della dieta.

Le verdure vengono aggiunte a tutti i piatti. Il pasto inizia con un'insalata, uno spezzatino o un panino con cetrioli, prezzemolo e fette di pomodoro. Un cocktail vitaminico viene preparato con sedano e mele, che purifica il corpo dalle tossine.

Le verdure sono una fonte di fibre. E la fibra alimentare grossolana è necessaria per ridurre l'appetito, la normale funzione intestinale e il metabolismo rapido. Puoi vivere senza salsicce, cotolette e hot dog, ma non puoi vivere senza broccoli, carote e peperoni.

Per evitare la tentazione di tornare alla dieta precedente, tutti gli alimenti proibiti vengono rimossi dagli armadietti e dal frigorifero. Nessuna scorta di biscotti o piselli in scatola per una giornata piovosa. Lo inviano al negozio con un elenco. E comprano solo ciò che è indicato in esso.

Lo sport non è una punizione, ma un modo per diventare più forti e più sani. Non è necessario iscriversi in palestra e sollevare bilancieri e pesi. Puoi sempre scegliere il tipo di attività fisica che ti darà piacere. Una corsa mattutina può essere facilmente sostituita da mezz'ora di ballo al ritmo di musica energica o da un giro in bicicletta.

Invece del fitness, padroneggia i pattini o lo skateboard. Metti in ordine il tuo corpo nuotando o camminando nordicamente. Fai amicizia con una palla da pallavolo o da basket. E se sei davvero pigro, ti limiterai a mezz’ora di esercizio o di stretching.

Lo sport è fonte di vivacità e l’ormone della gioia. Ma non dovresti sforzarti troppo nei primi mesi, altrimenti il corpo si stancherà rapidamente dello stress eccessivo e il cervello deciderà che la vita sarebbe molto migliore senza manubri e corde per saltare. Apparirà la pigrizia. Ed è molto difficile combattere la voglia di sdraiarsi sul divano.

Per abituare il corpo allo sport bastano 2-3 sedute a settimana. E alle persone che vogliono perdere peso rapidamente e tonificare il proprio corpo, si consiglia di integrare lo stretching con altri tipi di attività fisica. Ad esempio, camminare. Non prendere il filobus, ma cammina fino al negozio più vicino con i tuoi piedi. Cammina dall'ufficio all'appartamento e viceversa. Gioca a calcio o a badminton con gli amici invece di guardare le serie TV con pizza e birra.

Consiglio: se il cervello non è d'accordo a fare almeno esercizio fisico, la sera è necessario mettere una sedia accanto al letto e metterci sopra un abbigliamento sportivo. E dopo esserti svegliato, togliti subito il pigiama e mettiti un abito comodo. Pantaloni e maglietta ti fanno pensare di fare una corsa mattutina e la persona si motiva.

La cosa principale è imporsi micro-compiti. Non correre 5 km senza preparazione, ma fai 15 squat oggi e 20 domani, se le aspettative non vengono soddisfatte, la voglia di fare qualsiasi cosa scompare. E viceversa. Le piccole vittorie ti rendono orgoglioso di te stesso e vai avanti.

Alcune persone trovano difficile combattere la pigrizia da sole. In questi casi, si consiglia di trovare una sorella sfortunata sui social network o sui forum. Una ragazza pronta a correre la mattina o la sera o ad andare in piscina. È anche utile avere una competizione amichevole. Ad esempio, chi può saltare la corda, fare più flessioni o fare più trazioni. Ma l'atmosfera dovrebbe essere calda e amichevole. L'umiliazione e gli insulti reciproci non aiutano a ottenere risultati elevati, ma uccidono solo il desiderio di esercitare e migliorare il proprio corpo.

Cattive abitudini e pensiero positivo

Nelle prime settimane, una persona prova euforia. È appassionato delle nuove regole dell'alimentazione e ama praticare sport. Dice a tutti quelli che lo circondano che non mangia più prodotti chimici o alimenti OGM. Ma a poco a poco l'entusiasmo svanisce, lasciando il posto alla pigrizia e alla voglia di acquistare almeno 200 g di salsiccia. Se un principiante inciampa, tornerà alla sua posizione iniziale e non vorrà ripetere l'esperimento passando a uno stile di vita sano.

Ci vorranno dai 2 ai 3 mesi affinché il tuo corpo si abitui a una routine diversa e sviluppi abitudini sane. L’ottimismo ti aiuterà a superare la prova. Devi guardare le cose in modo positivo. Loda te stesso per i piccoli successi e fissati regolarmente piccoli obiettivi. Puoi scrivere un elenco con attività per un mese o diverse settimane. E per ogni capo completato, premiati con un episodio della tua serie TV preferita, bellissimi vestiti o libri.

È importante che una persona sia circondata da persone che la pensano allo stesso modo. Quando tutti i tuoi parenti ti fanno girare le dita sulla tempia e ti dicono di non fare sciocchezze, è difficile non arrendersi. Se tra i tuoi veri amici non ci sono sostenitori di uno stile di vita sano, puoi cambiare azienda o trovare “colleghi” in un'alimentazione sana sui forum o sui social network. Gli atleti esperti sono felici di condividere i loro trucchi con i principianti e guidarli sulla strada giusta.

Se uno dei motivi per passare a uno stile di vita sano era il desiderio di perdere peso, nel primo mese non è consigliabile pesarsi e misurare la vita, il torace e i fianchi. A causa dell'esercizio costante, nei muscoli si accumula liquido che provoca gonfiore. Il corpo aumenta visivamente. Aumenta anche il peso corporeo. Se un principiante vede che la bilancia mostra 2-3 kg in più rispetto a prima, si arrabbierà e deciderà che uno stile di vita sano non è adatto a lui. Ma il corpo acquisisce una bella forma solo 3-4 mesi dopo il passaggio al lato leggero, quindi non bisogna disperare ed esercitarsi regolarmente.

È altrettanto importante abbandonare le cattive abitudini:

fumare;
abuso di alcool;
negligenza delle norme di igiene personale;
dipendenza dal computer;
mangiare troppo.

Non puoi prima correre 2-3 km e poi sederti su una panchina e bere una bottiglia di birra. L'alcol annullerà tutti i risultati, proprio come le sigarette. Giochi online, torte e focacce e situazioni stressanti non apportano benefici al corpo. Naturalmente, non tutte le persone sono in grado di lasciare un lavoro prestigioso e stabilirsi in montagna o nella foresta, ma puoi padroneggiare lo yoga e la meditazione. Fatti fare un massaggio regolarmente. Trascorri i fine settimana nella natura. E adoro anche bagnarti con acqua fredda o una doccia di contrasto. Tutte queste procedure rilassano il sistema nervoso, aumentano l'immunità e aiutano a non perdere il controllo in situazioni stressanti.

Cambiare abitudini sviluppate nel corso di anni o decenni è difficile. Non è necessario fissare obiettivi grandiosi e irraggiungibili. È meglio completare micro-attività e godersi il successo. Abbandona gradualmente i cibi dannosi e abitua il tuo corpo allo sport. Allena la calma e l'ottimismo. Rafforza il tuo corpo e la tua mente. E non arrenderti, anche se sembra che non sarai mai in grado di passare a uno stile di vita sano.

Video: 5 motivi per cui è difficile passare a uno stile di vita sano

"Che cos'è uno stile di vita sano?" - si sarebbero chieste le nostre nonne vent'anni fa.
Ora questo concetto sta guadagnando sempre più popolarità.
Le basi di uno stile di vita sano (di seguito denominato HLS) sono un minimo di cattive abitudini con un massimo di quelle utili che aiutano a migliorare la qualità della vita delle persone.
Se prima gli elementi principali di un giovane uomo o di una ragazza alla moda erano una vita attiva nel club, le sigarette indispensabili e un bicchiere di cocktail alcolico, ora i social network sono pieni di immagini di corpi belli e in forma nelle sale di allenamento. La foto di un piatto con petto di pollo e insalata di verdure riceverà molti più like rispetto alla foto di una padella con patate fritte con una bottiglia di birra sullo sfondo.
Uno stile di vita sano sta arrivando velocemente e inevitabilmente: sugli scaffali dei negozi cominciano già a comparire scaffali con prodotti biologici, carne e verdure d’allevamento e le palestre stanno aprendo.

Ragioni per la popolarità di stili di vita sani

Uno stile di vita corretto contribuisce non solo al miglioramento generale delle condizioni del corpo, ma anche all’aspetto di una persona.
Quali sono i criteri per uno stile di vita sano? Ciò include una dieta equilibrata, un’attività fisica adeguata all’età e alla condizione di una persona, un sonno adeguato e molte altre piccole cose che hanno un effetto positivo sulla condizione. corpo umano.
Chi segue le regole basilari di uno stile di vita sano si distingue dagli altri: ha un colorito fresco, una buona postura e uno sguardo vivace, sempre pieno di energia, voglia di provare qualcosa di interessante. È impossibile non notarlo sullo sfondo di persone con facce grigie e gonfie, pance voluminose, mancanza di respiro e schiena curva, che a malapena si portano avanti nella vita dal divano al lavoro.
Chiunque segua i componenti di base di uno stile di vita sano capisce chiaramente quanto impegno e tempo ha bisogno per mantenersi in condizioni ideali, quindi non perderà un secondo in azioni insignificanti o spiacevoli. Ciò è particolarmente prezioso nell'era dell'alta tecnologia, quando ogni minuto conta.

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sanoè una combinazione di più elementi base, tra i quali spiccano i seguenti:

nutrizione appropriata;
esercizio fisico;
sonno sano;
distribuzione razionale del tempo;
rifiuto degli eccessi.

Tutte queste componenti di uno stile di vita sano sono fondamentali.
È un errore pensare che per cambiare la propria vita sia sufficiente cambiare una cosa. Non puoi abbandonare alcune cattive abitudini e accontentarti di ciò. I cambiamenti drammatici richiedono sempre misure drastiche.
Ogni persona ha un carattere diverso, e dove uno può, con una decisione volitiva, abbandonare immediatamente tutto ciò che non è necessario, un altro preferisce abbandonare l'idea di auto-miglioramento, temendo il peso delle preoccupazioni future.
Pertanto, gli psicologi consigliano di non affrettarsi ad applicare tutte le componenti principali di uno stile di vita sano contemporaneamente, ma di farlo gradualmente, in modo da accettare prima inconsciamente le basi di uno stile di vita sano e affrontare i cambiamenti più facilmente.

Da dove iniziare uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano inizia con la consapevolezza di una persona del fatto che sta vivendo in modo errato.
E questo avviene in modo diverso per ognuno: qualcuno nota un numero troppo alto sulla bilancia, qualcuno si sente insoddisfatto, sopraffatto, stanco, qualcuno è costantemente malato.
A volte le persone trascorrono anni per arrivare alla conclusione che la dieta o la prevenzione del raffreddore da sole non sono sufficienti per risolvere i loro problemi. E sembra loro di condurre uno stile di vita giusto, dal momento che hanno rinunciato a una componente del passato: hanno smesso di bere o fumare, hanno iniziato ad andare in palestra o si è messo a dieta.
Tuttavia, uno stile di vita sano non è una piccola concessione, ma un ampio insieme di misure per l’auto-miglioramento e, anche se dovresti iniziare in piccolo, devi lottare per fare di più.
Componenti di uno stile di vita sano, come l’esercizio fisico regolare e la corretta preparazione del cibo, non possono essere semplicemente scartati o sostituiti con opzioni meno laboriose.

Stile di vita sano e suoi componenti

Le componenti principali di uno stile di vita sano non sono le uniche, ma sono la base di un nuovo modo di esistere, che dovrebbe essere percepito non come punizione o tormento, ma come una sorta di picco, il cui raggiungimento è interessante ed emozionante .
Non è necessario attenersi solo alle nozioni di base. Ci sono altri fattori Stile di vita sano, come ad esempio pratiche spirituali, corsi di formazione psicologica e comunità di fan delle regole di uno stile di vita sano, aiutando a scambiare esperienze con altri aderenti.

Dieta bilanciata

Questa è la pietra angolare che sostiene gli altri componenti di uno stile di vita sano.
A seconda delle condizioni fisiche di una persona, dei principi che pratica, l'alimentazione può essere diversa:
Alcune persone preferiscono il vegetarianismo, altri preferiscono una dieta crudista, per altri la dieta paleo è la soluzione.
Non esiste un'opzione giusta, così come non esiste una pratica spirituale più corretta, perché tutte le persone sono diverse e i percorsi che le conducono a uno stato di armonia interiore sono diversi per ognuno. Una cosa è certa: l'alimentazione è sempre in primo piano tra le basi di uno stile di vita sano, poiché lo stato spirituale dipende direttamente dallo stato fisico.
Il corpo è in realtà una “scatola” per l'anima; è impossibile accedere a ciò che c'è dentro senza cambiare il contenitore per poter gestire liberamente lo stato del contenuto. L’alimentazione ha un enorme impatto sulla salute, non per niente i medici prescrivono determinate diete per molte malattie.

Stile di vita sportivo

Senza attività fisica è anche impossibile parlare di auto-miglioramento. Una persona antisportiva è spesso malinconica e tende a perdonarsi per le piccole debolezze. Non ha l'abitudine di caricare i muscoli, di superare se stesso e violerà facilmente i principi di base di uno stile di vita sano a causa della mancanza di autodisciplina.
Lo sport non solo migliora la salute, ma contribuisce anche alla formazione di un bell'aspetto, e la gioia di contemplare il riflesso nello specchio, l'orgoglio e il piacere che le persone provano guardando una versione aggiornata di se stesse non fanno altro che sostenere il loro desiderio di mantenere uno stile di vita corretto.
Come base di uno stile di vita sano, lo sport è semplicemente insostituibile: l'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la funzione articolare, stimola la produzione di alcuni ormoni, migliorare le condizioni generali del corpo umano.
Le palestre offrono una vasta scelta di attività diverse per persone di tutte le età e capacità fisiche, quindi anche l'età avanzata non può essere un ostacolo se vuoi iniziare a condurre uno stile di vita sano.

Allocazione razionale del tempo

Vengono sottovalutati alcuni fattori di uno stile di vita sano, in particolare la capacità di gestire il tempo in modo tale da rispettare tutti i principi di uno stile di vita sano.
La particolarità dei cambiamenti cardinali è la connessione inestricabile tra la quantità di sforzi spesi per prepararsi e il processo stesso di padronanza delle regole insolite di uno stile di vita sano, che consentirà a questo stile di vita di essere definito veramente sano.
Uno stile di vita sano richiede abnegazione, disponibilità a dedicare parte del proprio tempo a procurarsi cibi sani, preparare pasti adeguati ed esercitare.
Per preparare i semilavorati occorre circa meno di mezz'ora. Dovrai dedicare più tempo al negozio per gli ingredienti appropriati e alla preparazione del cibo, e questo deve essere fatto costantemente. Dopo tutto, cos’è uno stile di vita sano? Si tratta di un'adesione costante e costante a determinate regole e componenti selezionati, e i componenti di uno stile di vita sano non possono essere applicati in modo parziale e irregolare, altrimenti saranno momenti casuali sullo sfondo della normale esistenza.

Rifiuto degli eccessi

Nella vita reale, un'immagine sana ha poco a che fare con il concetto di un corpo bello o magro. Non tutto ciò che porta alla perdita di peso è benefico e, a volte, nel tentativo di ottenere un effetto visivo, una persona impreparata finisce con il risultato opposto: malattia, cattiva salute, insoddisfazione di se stessa.
Una corretta alimentazione e uno stile di vita sportivo da soli non daranno il pieno effetto se continui a permetterti eccessi evidenti, che influiscono patologicamente sulle condizioni generali del corpo, abituandolo a un rilassamento generale sull'orlo dell'inutile e avendo un effetto distruttivo sulla salute stile di vita stesso e le sue componenti.
Pertanto, gli eccessi non sono solo fumare o bere alcolici, ma anche l'abitudine di violare il regime corretto, permettendosi di deviare da alcuni postulati importanti, e così via.

Debolezze accettabili

Non tutte le persone hanno un carattere forte, ognuno dovrebbe fare solo ciò che può gestire, andando avanti gradualmente a piccoli passi, accettando una ad una le regole di uno stile di vita sano.
A volte è necessario permettersi di deviare da essi; i punti deboli ti aiuteranno a rispettare i principi di uno stile di vita sano solo se sono:
1. Veramente raro;
2. Piccolo e ben controllato;
3. Non porterà a violazioni sistematiche dei componenti principali di uno stile di vita sano.
Fumare una sigaretta una volta al mese, aumentando gradualmente il periodo tra il fumo a due, tre o più mesi, è una debolezza minore, consentita nella fase iniziale per una persona che sta imparando le basi di uno stile di vita sano. Fumare un pacchetto di sigarette al giorno anziché uno e mezzo, senza ridurre la dose, è già un'abitudine dannosa che colpisce il subconscio: poiché ti è consentito continuare a fumare, significa che puoi permetterti di continuare a mangiare fast food e a saltare gli allenamenti .

Criteri di stile di vita sano

La prontezza deve consistere in messaggi interni, perché nessuna quantità di consigli, persuasione e richieste costringerà una persona a seguire i principi di base necessari per portare la sua vita a uno stato almeno relativamente sano, se non è necessario cambiare.
Ma anche con tale aspirazione, non dobbiamo dimenticare che non dovremmo precipitarci sconsideratamente nel vortice dell’auto-miglioramento.
I criteri per uno stile di vita sano sono apparsi per un motivo: sono giustificati.
Ad esempio, in caso di una serie di malattie, non è possibile violare la dieta prescritta anche per condurre uno stile di vita sano; Non dovresti provare con forza a eseguire serie di esercizi per atleti allenati se la tua forma fisica lascia molto a desiderare: invece del beneficio, c'è un'alta probabilità di ferirti; i tentativi di ottenere un effetto potenziato modificando i tempi delle diete in tempi più lunghi trasformeranno un'alimentazione sana in un pericoloso sciopero della fame e uno zelo eccessivo si tradurrà in danni invece che benefici.

Conoscere i limiti

È impossibile parlare delle regole applicabili alla transizione verso uno stile di vita sano senza menzionare un punto molto importante.
Ci sono fattori legati allo stile di vita sano che influenzano in modo significativo il risultato e uno di questi è il senso delle proporzioni.
Uno stile di vita sano si basa su restrizioni, autodisciplina e costruzione di un sistema di abitudini che consentono di mantenere uno stile di vita sano e i suoi componenti a lungo termine.
Una persona non può esistere in un regime di rigide restrizioni, inoltre, di solito sono sviluppate in modo tale che non vi sia un'eccessiva pressione psicologica e non si verifichi stanchezza cronica derivante dall'abnegazione.
Il senso delle proporzioni è ciò che guida gli esperti che sviluppano raccomandazioni su alimentazione, esercizio fisico e altri componenti di uno stile di vita sano. Non dovresti violare seriamente scadenze, diete, ecc., poiché ciò può diventare pericoloso.

Altri fattori per uno stile di vita sano

Altri punti che influenzano il processo di auto-miglioramento includono:
- prontezza psicologica per i guasti;
- la possibilità di sostituire i prodotti vietati con altri, poiché è sempre più difficile rifiutare che sostituirli con un analogo;
- la capacità di implementare costantemente i piani e così via.
Qual è lo stile di vita sano? Questo non è solo un certo gruppo di elementi di base basati su aspetti fisiologici, ma anche un enorme strato di componenti che si trovano nel campo della psicologia e che regolano il subconscio.

Conclusione

Uno stile di vita sano e le sue componenti stanno diventando sempre più parte della nostra realtà: su Internet si discute sulle migliori diete e routine di esercizio fisico, e in televisione si parla di molti le basi di uno stile di vita sano, sugli scaffali dei negozi si trovano sempre più prodotti biologici.
Una persona moderna semplicemente non può sfuggire alla realtà che insegna cos'è uno stile di vita sano, perché siamo tutti unici e preservare questa unicità, mantenerla il più vicino possibile a uno stato ideale è un ottimo obiettivo nella vita.
Le regole di uno stile di vita sano non sono così complicate come sembra a prima vista, e a volte devi solo iniziare a capire quanto fosse necessario.

La definizione di cosa sia uno stile di vita sano è piuttosto ampia. Include molti momenti interconnessi che insieme aiutano una persona a sentirsi attiva, forte e felice.

Definizione dei concetti di “salute”, “stile di vita sano”

La salute è lo stato del corpo, tutti i cui sistemi funzionali svolgono pienamente le loro funzioni. Questo fenomeno può anche essere caratterizzato come l'assenza di malattie e difetti fisici.

Vale anche la pena prestare attenzione alla definizione di cosa sia uno stile di vita sano. Si tratta di un comportamento umano volto a rafforzare il sistema immunitario, prevenire le malattie e creare un benessere soddisfacente.

Se consideriamo questo concetto da un punto di vista filosofico, non è solo uno stile di vita per una persona in particolare. Questo è un problema della società. Se guardi dal punto di vista della psicologia, uno stile di vita sano è considerato una motivazione e, da un punto di vista medico, è un modo per migliorare la salute.

Prerequisiti per lo sviluppo del concetto di stile di vita sano

Tra l'altro, è necessario scoprire esattamente quali prerequisiti hanno contribuito a definire il fenomeno citato. Le persone sane iniziarono ad essere particolarmente interessate alla società negli anni '70 del secolo scorso. Ciò è dovuto al fatto che lo sviluppo del progresso scientifico e tecnologico ha cambiato radicalmente la vita umana, per cui la questione del rafforzamento del sistema immunitario e dell'aumento dell'aspettativa di vita è diventata acuta.

Per quanto riguarda i tempi moderni, i medici hanno lanciato l’allarme. Considerato il miglioramento delle condizioni di lavoro (rispetto ai secoli precedenti), l’ampliamento delle opportunità di ottenere un’alimentazione di qualità e la disponibilità di tempo libero sufficiente, l’aspettativa di vita è tuttavia in costante diminuzione. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono diventate più passive e suscettibili alle influenze dannose. Il numero delle malattie sta crescendo rapidamente.

Sulla base di quanto sopra, uno stile di vita sano è importante non solo per una persona specifica, ma anche per la società nel suo insieme. Solo chi si sente bene può essere attivo e svolgere il proprio lavoro in modo efficiente. Seguire aiuta una persona a diventare un membro prezioso della società.

e i suoi componenti

Uno stile di vita sano è un fenomeno sistemico costituito da molti componenti. Questi includono diversi componenti:

Educazione fin dalla prima infanzia (in famiglia e nelle istituzioni educative).
Creare un ambiente sicuro che promuova lo sviluppo completo del corpo e non danneggi la salute.
Rifiuto di cattive abitudini e formazione di un atteggiamento negativo nei loro confronti.
Sviluppare una cultura nutrizionale che implichi il consumo di cibi sani con moderazione.
La necessità di un'attività fisica regolare, la cui intensità corrisponde all'età e alle condizioni generali del corpo.
Conoscenza e rispetto delle norme igieniche (sia personali che pubbliche).

Aspetti chiave

Vale la pena notare che lo stile di vita sano ha una definizione abbastanza diversificata. Cos'è uno stile di vita sano può essere formulato con sicurezza, tenendo conto della combinazione di diversi aspetti:

Fisico significa mantenere una buona salute e rafforzare i meccanismi di difesa dell'organismo.
Emotivo: la capacità di controllare le emozioni e rispondere adeguatamente ai problemi.
Intellettuale: la capacità di cercare le informazioni necessarie e utilizzarle razionalmente.
Spirituale: la capacità di stabilire linee guida di vita e seguirle.

Come si forma uno stile di vita sano?

La definizione di “stile di vita sano” non si limita solo alla condizione fisica e al benessere soddisfacente. Questo è un fenomeno multiforme, la cui formazione avviene a più livelli.

Pertanto, sul sociale viene effettuata la propaganda, che viene effettuata dalle istituzioni educative, dai media e dalle organizzazioni pubbliche. Il livello delle infrastrutture implica cambiamenti nelle condizioni di vita, nelle capacità materiali e fisiche, nell’attuazione di misure preventive, nonché nel controllo della situazione ambientale. E personale: le motivazioni di una persona, i suoi valori di vita e l'organizzazione della vita quotidiana.

Il desiderio di auto-miglioramento di una persona sul piano fisico ha una definizione specifica. Si può rispondere a cosa sia uno stile di vita sano elencando l'intera gamma di azioni mirate volte a migliorare lo stato funzionale del corpo. Se vuoi seguire questa filosofia, inizia a seguire queste linee guida:

Inizia ogni mattina con l'esercizio. L'attività fisica consente di attivare il sistema linfatico, responsabile dell'eliminazione delle tossine dal corpo.
Pianifica i tuoi pasti in modo da consumare quante più sostanze nutritive possibile. In inverno e in primavera, quando non ci sono frutta e verdura di stagione, prendi un complesso vitaminico.
Pratica l'indurimento, che ti proteggerà dai raffreddori e rafforzerà il tuo sistema nervoso. Inizia lavando con acqua fredda, passando gradualmente allo sfregamento e all'irrigazione.
Assicurati di mangiare proteine, che si trovano nella carne, nel pesce, nei latticini e nei prodotti a base di cereali. È questa sostanza che è responsabile della formazione del sistema immunitario.
I nutrizionisti consigliano di bere 5 tazze di tè nero di alta qualità al giorno. Satura il corpo con teanina, che rafforza le barriere protettive del corpo.
Monitora il tuo stato emotivo. Proteggiti dalla negatività e dallo stress. Ascolta musica tranquilla, guarda film divertenti, ammira la natura.
Prenditi del tempo per meditare. Anche se non hai familiarità con questa pratica, rilassati per qualche minuto, immergiti e cerca di non pensare a nulla.
Abbandona le cattive abitudini. Il fumo e l'alcol distruggono il sistema immunitario. Tuttavia, una quantità moderata di alcol di alta qualità, ad esempio durante una vacanza, non ti farà male.
Ogni giorno, 7-8 ore dovrebbero essere dedicate al sonno per ripristinare completamente la forza del corpo per un ulteriore lavoro fruttuoso. Ma non dovresti nemmeno dormire troppo a lungo.
Non dimenticare l'igiene. Lavarsi le mani prima di ogni pasto e dopo aver visitato i luoghi pubblici è obbligatorio.

Mantenere una routine quotidiana

Come puoi già giudicare, uno stile di vita sano è composto da molti elementi. I suoi concetti e definizioni di base rappresentano numerosi componenti che compongono la complessa struttura di uno stile di vita sano. Forse il ruolo più importante è giocato dalla corretta routine quotidiana. Se esiste un programma chiaro, il corpo inizia a funzionare automaticamente. Pertanto, vengono spese meno risorse per determinati compiti. Anche l’esposizione allo stress è significativamente ridotta.

Il corpo umano è un meccanismo complesso, il cui funzionamento può iniziare a funzionare male se trattato con noncuranza. La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è il sonno adeguato. Dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora. Inoltre, il sonno e la veglia dovrebbero coincidere, rispettivamente, con i momenti bui e luminosi della giornata.

Non devono essere destinate alle attività lavorative più di 8 ore al giorno. In questo caso, il lavoro attivo dovrebbe essere accompagnato da periodi brevi ma regolari di completo relax. Ciò vale non solo per i compiti professionali, ma anche per le attività domestiche.

Ristorazione

La nutrizione gioca un ruolo decisivo in un compito come la creazione di uno stile di vita sano. Determinare la giusta dieta aiuta a saturare il corpo con tutte le sostanze necessarie che ne garantiranno il buon funzionamento. Per alimentazione sana si intende quanto segue:

ridurre la quantità di grassi animali;
evitare le carni grasse (la preferenza dovrebbe essere data al pollame);
rifiuto di carboidrati veloci (dolci, fast food, prodotti da forno);
pasti frazionati (frequenti, ma in piccole porzioni);
rifiuto della cena tardiva;
consumo intensivo di liquidi;
mangiare cibi freschi che hanno subito un trattamento termico minimo (o nessun trattamento termico);
corrispondente alla quantità di energia consumata e consumata.

conclusioni

Per garantire il buon funzionamento di tutti i sistemi del corpo, nonché una buona salute, è necessario seguire i principi di uno stile di vita sano. Per intraprendere questa strada saranno necessari seri sforzi di volontà. Tuttavia, dopo qualche tempo questa diventerà un'abitudine e le regole di uno stile di vita sano verranno eseguite a livello automatico. Sarai produttivo e sembrerai più giovane.

Molte persone desiderano rimanere sane e piene di energia il più a lungo possibile, ma non hanno idea di cosa fare per riuscirci. Si precipitano tra l'assunzione di decotti alle erbe, ma in realtà, per mantenere la forza e la salute, è necessario mantenersi costantemente stile di vita sano (HLS). È di grande importanza perché influisce non solo sulla salute, ma prolunga anche la vita stessa. Ciò che devi fare per ottenere questi risultati è smettere di essere pigro e prenderti carico di te stesso.

Il concetto di uno stile di vita sano è un insieme di regole, la cui attuazione porta ad un miglioramento dello stato fisico e psicologico del corpo. Seguendo queste regole, tutti i sistemi e gli organi iniziano a funzionare bene in una persona. Che migliora il benessere fisico ed emotivo e aumenta l’aspettativa di vita.

È uno stile di vita sano che recentemente è diventato rilevante tra le persone che vogliono migliorare il proprio benessere. L'era del progresso tecnologico, dell'inattività fisica e dell'ecologia disgustosa suggerisce problemi con gli organi interni e si sviluppano varie malattie, spesso croniche. Pertanto, le persone vedono la salvezza in un atteggiamento sano nei confronti della vita. Le persone moderne si sforzano di vivere velocemente, non hanno tempo per prestare attenzione a come vivono lui e la sua famiglia, l'importante è arrivare in tempo per tutto. Vengono nutriti e curati con farmaci che li aiutano a riprendersi istantaneamente, ma eliminano solo il sintomo, non la malattia stessa. Quando sei bloccato, non hai un momento per rilassarti e il tuo corpo cede.

Se una persona conduce uno stile di vita sano fin dall'infanzia, allora ha un corpo sano e un carattere forte. Ma questi risultati possono essere raggiunti eseguendo tutte le sue direzioni in un complesso. Se fin dalla prima infanzia i genitori instillano nel loro bambino ciò che è incluso nel concetto di uno stile di vita sano, allora non sarà affatto difficile. Puoi passare da solo a questa regola di vita, ma ciò richiede molta forza di volontà.

In cosa consiste uno stile di vita sano:

Rispetto delle norme di igiene personale.
Esecuzione del processo di indurimento in diversi modi.

Oltre al fatto che una persona segue le regole mirate alla sua salute, deve creare sicurezza nel suo ambiente al fine di eliminare il rischio di danni alla salute.

Aspetti che definiscono il concetto generale di stile di vita sano:

Fisico. Mantenere una buona salute e rafforzare le difese dell'organismo.
Emotivo. La capacità di controllare le emozioni e reagire correttamente a una situazione.
Intellettuale. La capacità di trovare le informazioni richieste e applicarle correttamente.
Spirituale. La capacità di stabilire correttamente le priorità e seguirle rigorosamente.

Non si può escludere la definizione sociale di uno stile di vita sano. Qui la propaganda viene effettuata da varie istituzioni educative, media e organizzazioni pubbliche.

Alimentazione equilibrata in uno stile di vita sano

Ciò significa mangiare solo cibi sani. Portano solo sostanze utili e nutrienti necessarie per mantenere le funzioni vitali del corpo umano. Per coloro che sono in sovrappeso o inclini ad aumentare di peso, ci sono diversi consigli per...

Così:

Il cibo deve essere vario; la dieta dovrebbe includere prodotti vegetali e animali.
Il contenuto calorico della dieta non deve superare il livello prescritto. Per calcolare le calorie si tiene conto della presenza di attività fisica, sovrappeso e malattie.
Pasti frazionati. Almeno 5 volte al giorno, tre pasti principali e due spuntini. È necessario mangiare allo stesso tempo. È vietato soffrire la fame.
Masticare lentamente il cibo. Mangiando in questo modo, non mangerai mai troppo, riceverai il segnale di saturazione in tempo e godrai il gusto del piatto. Il cibo masticato accuratamente porterà gioia allo stomaco.
Devi mangiare la prima cosa ogni giorno. Le zuppe favoriscono la secrezione del succo gastrico, quindi il resto del cibo verrà digerito meglio.
Fortificazione con frutta e verdura. Questa è la migliore opzione per uno spuntino. La fame sarà soddisfatta e il corpo riceverà le vitamine di cui ha bisogno.
Bevi molti liquidi. Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Non c'è bisogno di contare zuppe, tè e caffè. L'acqua semplice e naturale può essere aromatizzata con il limone per gusto.
Includi prodotti a base di latte fermentato nella tua dieta. È meglio prendere quelli a basso contenuto di grassi, ma non quelli a basso contenuto di grassi. Ti riempiranno di proteine e favoriranno la digestione.
Mangia solo cibo fresco. Non essere pigro e cucina sempre tutto fresco; i piatti che rimangono a lungo perdono tutti i loro benefici.

Cos'è uno stile di vita sano: il sistema di una corretta alimentazione è abbastanza semplice, non è affatto difficile padroneggiarlo e seguirlo. La disponibilità di prodotti e tecniche di cottura non complicherà, ma faciliterà il compito di una corretta alimentazione.

Opinione di un esperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietista, Samara

Il problema di uno stile di vita sano è particolarmente acuto per i residenti delle grandi città, che sperimentano l'inattività fisica, il cui cibo contiene grandi quantità di conservanti e olio di palma e molto spesso attraversano periodi di stress. Ma oltre a seguire i principi di una corretta alimentazione, praticare sport, seguire le regole di igiene, indurire e abbandonare le cattive abitudini, è necessario includere rapporti sessuali armoniosi nel concetto di uno stile di vita sano.

Una persona è un essere sociale e, seguendo molto accuratamente tutte le regole descritte nell'articolo, ma senza un'intimità a tutti gli effetti, difficilmente si può contare sull'armonia in altri ambiti della salute fisica. Questo argomento viene evitato per una buona ragione. Il fatto è che tutti i principi elencati di uno stile di vita sano, inoltre, dipendono dalla persona stessa, e stabilire relazioni presuppone la capacità di comunicare, e questo porta l'adesione ai principi di uno stile di vita sano a un livello completamente diverso . Ed è proprio l'armonia delle relazioni e la capacità di comunicare, il desiderio di essere attraenti e attrarre gli altri che possono essere definiti il livello spirituale di uno stile di vita sano.

Attività fisica per uno stile di vita sano

Le persone moderne, e non solo i giovani, sono incatenate agli schermi della televisione e dei computer e si muovono poco. Una scarsa attività muscolare causa enormi problemi. L'inattività fisica, secondo uno studio dell'OMS, porta alla morte nel 6% dei casi. Come sostiene lo stesso medicinale, anche eseguire regolarmente esercizi fisici adatti all’età e alla condizione di una persona porta solo benefici all’organismo:

Previene lo sviluppo di depressione e disturbi psico-emotivi.
Fornire assistenza nel mantenimento della salute nel diabete mellito.
Ridurre la possibilità di sviluppare il cancro.
Rafforza il tessuto osseo.
Aiuta a mantenere il peso normale.
Rafforzare il sistema immunitario.

Se una persona ha tempo libero, può frequentare lezioni di gruppo, fitness, piscina o balli. Se non hai tempo, puoi iniziare a fare esercizi mattutini.

Dedicare solo 10-15 minuti a questo ogni giorno sarà sufficiente per la buona condizione del tuo corpo. Correre fa bene; una corsa mattutina o serale porterà piacere, ti solleverà il morale e ti aiuterà a rilassarti.

Indurimento nella pratica di uno stile di vita sano

L'indurimento aiuta a ridurre a zero il rischio di malattie. Aiuta il corpo a far fronte agli effetti di fattori avversi esterni. Questo è il vantaggio innegabile di uno stile di vita sano.

Esistono molti metodi di indurimento:

Bagni d'aria. Il metodo di indurimento più semplice e accessibile per uno stile di vita sano. È necessario stare più spesso all'aria aperta, andare nella foresta; l'aria della foresta impedisce idealmente lo sviluppo di malattie.
Prendere il sole. In estate cerca di prendere il sole di più. Allo stesso tempo, evitare di esporsi alla luce solare diretta per evitare scottature o colpi di calore.
Camminare a piedi nudi. La pianta del piede ha molti punti responsabili della salute degli organi. Il massaggio dei punti sensibili porterà guarigione al corpo.
Sfregamento. Questo metodo è adatto anche ai bambini. Il corpo viene strofinato con uno speciale guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato.
Versare. Si effettuano con acqua fredda; puoi innaffiare completamente o solo i piedi. Assicurati di asciugare la pelle con un asciugamano di spugna.
Doccia fredda e calda. L'alternanza di acque con temperature diverse dona tono alla pelle e ringiovanisce il corpo.
Nuoto invernale. Questo è nuotare in qualsiasi periodo dell'anno in acque libere, anche in inverno. Ma questo metodo richiede un approccio responsabile e la consultazione con un medico.

Il rafforzamento del corpo richiede un intervento immediato se sono presenti i seguenti sintomi principali: dolori articolari, muscolari e mal di testa, raffreddori frequenti, sensazione di stanchezza, insonnia e comparsa di eruzioni cutanee.

Eliminare le cattive abitudini per uno stile di vita sano

Quasi tutti conoscono i danni che le bevande alcoliche, la nicotina e anche le droghe causano alla salute. Se vuoi avere una buona salute e un ottimo background psico-emotivo, è meglio consegnare questi hobby al passato.

Nota: la tua vita e la tua salute sono nelle tue mani. Il modo in cui vuoi vederti in futuro dipende solo dall'individuo.

Pertanto, è importante seguire le semplici regole di uno stile di vita sano stabilite fin dall'infanzia. In età adulta, non diventare come la società e non accettare le loro abitudini di bere e fumare.

Igiene personale per uno stile di vita sano

Una persona dovrebbe sempre mantenere il proprio corpo pulito, quindi le malattie infettive possono essere evitate. Il sonno gioca un ruolo importante nel tuo stile di vita: devi riposare almeno 8 ore al giorno, questo darà energia e leggerezza al corpo. È preferibile concedere orari di riposo dalle 22:00 alle 6:00.