Come fare un massaggio agli adulti. Istruzioni passo passo su come massaggiare correttamente la schiena e il collo. Accarezzamento piano profondo e poi superficiale

Il massaggio è una procedura popolare e piacevole che fa bene alla salute. Non è un segreto che molte tecniche di massaggio professionale vengano utilizzate per varie malattie e per la prevenzione contro di esse.

Il massaggio moderno ha molti tipi e tecniche e ha un effetto positivo su vari organi e tessuti umani. Ma la domanda è: come massaggiare correttamente la schiena e il collo?

I benefici del massaggio alla schiena e al collo sono innegabili

La schiena e il collo sono aree del corpo piuttosto vulnerabili che richiedono un trattamento speciale. Pertanto, il massaggio di queste aree è il più comune. È raccomandato a tutte le persone, specialmente a quelle che hanno una malattia come l'osteocondrosi.

Quando il massaggio viene utilizzato correttamente beneficio da lui è enorme:

• allevia il dolore causato dalle vertebre pizzicate;
• rilassa perfettamente e ha un pronunciato effetto sedativo;
• Grande allevia la fatica e ti aiuta a rilassarti alla fine di una dura giornata di lavoro;
• ripristina l'elasticità della pelle e previene l'invecchiamento precoce;
• elimina i sintomi della curvatura spinale, allevia il tono muscolare eccessivo e previene la comparsa di emicrania;
• aumenta l'immunità;
• migliora il flusso sanguigno e aiuta a combattere la cellulite sulla schiena;
• ripristina il tono dei muscoli deboli;
• efficace nel lotta ai depositi di sale.

Il massaggio cervicale è particolarmente utile per le persone che svolgono un lavoro sedentario. A causa della mancanza di movimento del collo durante la giornata lavorativa, compaiono dolori in quest'area e screpolature nelle articolazioni.

Rilassa i muscoli, allevia la fatica e l'insonnia, elimina l'irritabilità, calma. Migliora i processi metabolici e il flusso sanguigno. Adatto come agente rinforzante contro malattie della colonna vertebrale e depositi di sale .

Controindicazioni

Ci sono controindicazioni per il massaggio alla schiena e al collo

Prima di effettuare un massaggio alla schiena e al collo, sarebbe corretto familiarizzare con le nozioni di base controindicazioni riguardo allo svolgimento di tali procedure. Questi includono:

• sanguinamento e lesioni, presenza di ferite aperte;
• pesante malattie infettive;
• infiammazione dei linfonodi;
• tubercolosi;
• infezioni purulente;
• disturbo della coagulazione del sangue;
• serio malattia mentale;
• ustioni nell'area del massaggio;
• aterosclerosi, tromboflebite;
• malattie veneree;
• malattie della pelle, la presenza di nei, verruche, ulcere, ecc.

Tipi di massaggio

Per massaggiare adeguatamente la schiena e il collo, vale la pena scoprire qual è lo scopo di questa procedura. A seconda di ciò, si distinguono tipi di massaggio alla schiena:

1. Medicinale– si applica se disponibile malattie della colonna vertebrale e del sistema cardiovascolare , si sbarazza di rigonfiamento ;
2. Rilassante – il tipo di massaggio più comune. CON allevia la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno, rafforza il sistema immunitario del corpo e migliora le condizioni della pelle;
3. Riflesso – ha un pronunciato proprietà analgesica . Viene utilizzato per migliorare il funzionamento degli organi interni attraverso l'influenza di un massaggiatore su punti speciali della schiena che sono interconnessi con essi.
4. Gli sport– progettato principalmente per gli atleti. Tenuto dopo o prima della competizione per alleviare la tensione muscolare o l'affaticamento. Aumenta la resistenza e ha l'effetto desiderato. Può essere preliminare, formativo e riparativo.
5. Cosmetico – anticellulite, migliora le condizioni della pelle .

Tipi di massaggio nella zona del collo:

1. Classico - include tecniche di massaggio standard: accarezzare, impastare, strofinare, spremere, vibrare;
2. Rilassante – si applica per alleviare gli spasmi muscolari;
3. Macchiare - Locale impatto sui punti di agopuntura sul collo, responsabile degli organi interni;
4. Cosmetico – si applica per eliminare i depositi di grasso nella zona cervico-collettile, migliorando lo stato della pelle, ripristinandone l'elasticità;
5. Benessere o trattamento – utilizzato per vari malattie del rachide cervicale, depositi di sale.

L'accarezzamento è la prima fase del massaggio alla schiena e al collo

Nonostante la popolarità di questa procedura, non molte persone sanno come eseguirla correttamente. massaggio alla schiena e al collo . Va ricordato che esso effettuato due ore dopo aver mangiato . Entro e non oltre un'ora prima del massaggio è consentito bere acqua.

Il massaggiatore deve farlo a fondo Prepararsi per la sessione:

• unghia dovrebbe essere breve tagliare;
• in anticipo Prepara un asciugamano pulito e una crema idratante per il massaggio;
• camera dove si tiene la sessione, e le mani del massaggiatore devono essere calde garantire il relax di una persona;
• viene eseguito il massaggio alla schiena in posizione supina su una superficie estremamente dura . Idealmente, dovrebbe essere utilizzato un lettino da massaggio speciale;
• bisogna prendersi cura di igiene. La procedura deve essere eseguita con le mani pulite sulla pelle pulita per evitare infezioni;
• per il massaggio sia della schiena che del collo, applicare correttamente Olio per massaggi per rendere le mani più morbide e facilitare lo scorrimento sulla pelle. È necessario strofinarlo intensamente tra i palmi delle mani per renderli più caldi;
• il tempo della sessione dura più di mezz'ora , poiché la schiena e il collo sono le zone più problematiche;
• il movimento della mano dovrebbe andare lungo il flusso sanguigno ;
• Dovrebbe Evitare pascolo linfonodi.

Massaggio per principianti

Massaggio cosmetico al collo

Molte persone vogliono eseguire questa procedura da sole, ma non sanno come. Il corretto massaggio della schiena e del collo non è difficile. Per ottenere un determinato risultato, è sufficiente utilizzare tecniche di massaggio standard. Include tecniche:

1. Accarezzare – solitamente la seduta inizia con questo movimento della mano. In questo modo la pelle è preparata per un effetto più attivo su di essa. L'accarezzamento viene eseguito con l'intero palmo lungo la superficie della schiena attraverso e lungo, attorno alle scapole. I movimenti leggeri dovrebbero essere combinati con quelli più intensi.
2. Triturazione– i movimenti vengono eseguiti dal lato della schiena al suo centro. Particolare importanza è data alla zona delle spalle e del collo. È questa tecnica serve come un buon rimedio nella lotta contro i depositi di sale .
3. Impastare– afferrare la piega della pelle con le mani. I movimenti vengono eseguiti dalla colonna vertebrale ai lati della schiena. Il ricevimento viene effettuato a turno per ciascuna delle sue parti. Lui ha un buon effetto sulle condizioni del cuore e del sistema vascolare, aumenta la circolazione sanguigna.
4. Accarezzare - effettuato con entrambe le mani esclusivamente sui muscoli. I movimenti sono brevi ed elastici. La procedura non dovrebbe essere dolorosa. Lei promuove una buona contrazione muscolare, migliora il flusso sanguigno .
5. Vibrazione- dalla regione lombare alla zona del collo si eseguono movimenti ritmici circolari con la punta delle dita, che favorisce il graduale rilassamento muscolare .

Il massaggio alla schiena va completato con una leggera pressione. È meglio eseguirli ritmicamente, enfatizzando i movimenti delle mani sulle aree più tese e dolorose.

Massaggio della zona cervico-collariale include approssimativamente le stesse tecniche. Ma la loro tecnica presenta alcune differenze:

Tecnica di massaggio alla schiena

1. Il massaggio inizia con accarezzando la parte centrale del collo e la zona del colletto , poi va di lato. La mano del massaggiatore deve essere posizionata in modo tale che l'accarezzamento venga eseguito nella parte centrale del collo con il pollice e sui lati con il resto. I movimenti dovrebbero essere continui, lenti e ritmici.
2. La tecnica successiva è chiamata “spremitura”. La sua essenza è fornire un certo pressione sulla colonna cervicale . La mano è posizionata sul lato della colonna vertebrale in corrispondenza della linea della nuca, dal lato dell'attaccatura dei capelli. I movimenti vengono eseguiti dall'alto verso il basso fino alla spalla e al muscolo deltoide.
3. Impastare - la ricezione più lunga. Qui devi afferrare i muscoli con i palmi delle mani su entrambi i lati della colonna vertebrale. Effettuare così dei movimenti verso la schiena, poi verso l'articolazione della spalla. Tutte le azioni dovrebbero essere eseguite lentamente e senza dolore. Possono essere eseguiti anche con la punta dei pollici, massaggiando il muscolo con un movimento circolare.
4. Triturazione — la sua essenza consiste nello stiramento vigoroso e nello spostamento della pelle. È meglio eseguire questa tecnica alternativamente con entrambe le mani.
5. Vibrazione Viene eseguito mediante movimenti oscillatori con tutta la superficie dei palmi o dei polpastrelli. La tecnica può essere intermittente o senza staccare le mani dal corpo.

Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena: descrizione passo passo

• Preparatorio. Prima di iniziare la procedura, devi preparare tutto ciò di cui hai bisogno e prepararti.
• Il massaggio dovrebbe iniziare con leggera carezza della zona lombare con passaggio graduale alle spalle. Tutti i movimenti in questa fase dovrebbero essere morbidi, preparandosi ad azioni più attive. La durata della procedura è 15 minuti . A poco a poco è necessario aumentare la pressione. Esegui i bordi dei palmi delle mani lungo la colonna vertebrale dalla parte bassa della schiena fino alla zona delle spalle. Strofinare su tutta la superficie del palmo.
• Quindi le mani dovrebbero essere spostate zone laterali della schiena e implementare emozionanti movimenti delle mani dal basso verso l'alto. Quindi concentrati sulle spalle. Impastare con movimenti circolari fluidi e indolori.
• In questa fase di più massaggio intensivo. Devi afferrare piccole pieghe della pelle, muovendoti dal basso verso l'alto, in una parte della schiena, poi nell'altra. Le spalle dovrebbero essere massaggiate con più forza, utilizzando la pressione puntuale. La procedura deve essere indolore! È bene massaggiare la parte superiore della schiena con i pugni, mantenendosi a breve distanza dalla colonna vertebrale.
• In conclusione, impegnarsi pacche leggere palmi o polpastrelli.

Fasi del massaggio al collo

L'impastamento è una delle tecniche di massaggio alla schiena

Come farlo nel modo giusto massaggio della zona del collo e del colletto? In primo luogo, la durata di questa procedura per l'osteocondrosi dovrebbe essere di circa 20 minuti. In secondo luogo, è possibile eseguire il massaggio sia in posizione sdraiata che seduta.

• Dopo la preparazione per la sessione, proprio all'inizio della procedura, è necessario carezze leggere collo.
• Quindi riscaldare i muscoli cervicali laterali sfregamento , spostandosi gradualmente verso la zona delle spalle.
• Condotta impastare muscoli nella zona del collo e del colletto. La procedura viene eseguita movimenti circolari palmo e pollici interi. Generalmente dovrebbe essere indolore.

Dovrebbe essere evitato l'impatto sulla colonna vertebrale.

• La sessione termina pacche leggere e carezze .

Esistono molte tecniche per eseguire il massaggio del rachide cervicale. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dal suo tipo. Viene effettuato un massaggio regolare basato sulle tecniche classiche sopra descritte.

Automassaggio del collo

Un massaggio alla schiena richiede sempre un'altra persona, ma un massaggio al collo è facile da fare da soli. La cosa principale è seguire tutte le raccomandazioni nel modo più accurato possibile affinché la procedura sia efficace.

1. Comodo per iniziare siediti, spazzolati i capelli, scalda i palmi delle mani olio per massaggi.
2. Leggermente abbassa il mento e avviare la procedura con accarezzare dall'attaccatura dei capelli alla zona delle spalle.
3. Allora dovresti farlo movimenti rotatori circolari polpastrelli nella zona del collo. Possono essere alternati con carezze più intense.
4. Lungo la colonna vertebrale produrre leggero formicolio pelle.
5. Alza il mento e fai movimenti di carezze nell'area della laringe .
6. Commettere movimenti circolari da sotto dalla clavicola al mento indice e pollice. Fai movimenti accarezzati con i palmi delle mani e ripeti nuovamente la procedura. Questa fase può durare dai 5 ai 10 minuti.
7. È necessario completare la procedura colpi morbidi tutta la superficie del palmo.

L'automassaggio regolare del collo aiuta ad evitare letargia e rilassamento muscolare. Tonifica, allevia la fatica e migliora il benessere.

Caratteristiche del massaggio infantile

Il massaggio infantile ha le sue sfumature

Alcuni bambini necessitano del massaggio sia della schiena che del collo fin dalla tenera età. È corretto farlo in modo indolore, in modo da non causare paura nel bambino.

Massaggio infantile Generalmente può essere curativo, tonico e rilassante . Il rilassamento è caratterizzato da un effetto più dolce e calmo. Un massaggio tonificante prevede un uso più intensivo di tutte le tecniche di base.

A casa, molto spesso viene eseguito un massaggio divertente per bambini, che viene eseguito con una rima divertente. Di solito ai bambini piace molto. Questo è sia un gioco che una procedura utile. Esempio di massaggio ludico per bambini:

1. "Rotaie, rotaie, traversine, traversine" - traccia alternativamente linee trasversali e longitudinali lungo la schiena con le mani;
2. "Il treno arriva tardi" - utilizzare i polpastrelli di una mano per seguire la linea della colonna vertebrale dal basso verso l'alto, simulando un treno. Il movimento dovrebbe essere morbido, accarezzante.
3. “I piselli si stanno rovesciando dall’ultima carrozza” - massaggia tutta la schiena con la punta delle dita;
4. “Le galline vennero e beccarono” - “becchettare” delicatamente con la punta delle dita sul dorso;
5. “Le oche vennero e sgranocchiarono” - leggero formicolio;
6. “L’elefante venne e calpestò” - leggera pressione con i pugni lungo tutta la schiena;
7. “Un piccolo elefante gli corse dietro” - pressione rapida e caotica con le nocche;
8. "Uno scoiattolo arrivò correndo e spazzò tutto con la coda." - carezza finale della schiena con i palmi delle mani.

Imparare a massaggiare la schiena e il collo è più utile che mai a qualsiasi età. Il suo corretto utilizzo apporterà grandi benefici all'organismo, tonificherà i muscoli, allevierà la fatica e allevierà molte malattie.

Puoi imparare più chiaramente come massaggiare correttamente la schiena e il collo dal video di allenamento.

Nei tempi antichi, molti guaritori conoscevano i benefici del massaggio. Nel corso del tempo sono emersi molti metodi volti a realizzarlo. Nel mondo moderno, il massaggio è un trattamento preventivo ufficiale per molte malattie e patologie. Per ottenere il risultato desiderato, puoi contattare uno specialista o eseguire tu stesso le manipolazioni. Come imparare a fare un massaggio alla schiena? Più avanti nell'articolo parleremo delle regole per la sua attuazione.

Chi ha bisogno di un massaggio?

L'esecuzione di tale procedura è utile per quelle persone che:

• hanno un lavoro sedentario o trascorrono il tempo libero davanti al computer;
• sperimentare un aumento regolare dello stress sulla schiena;
• in fase di riabilitazione dopo un infortunio alla schiena o un'osteocondrosi;
• sperimentare mal di testa costanti;
• soffre di stanchezza cronica e ha difficoltà a dormire la notte;
• sentire rigidità nei muscoli della schiena durante il giorno.

Come imparare a fare un massaggio alla schiena? Se una persona non ha mai riscontrato tali procedure in precedenza, è meglio per lui osservare le azioni di un professionista. Dopotutto, sarà chiaro al principiante quanta forza applicare alla schiena e quali azioni specifiche eseguire.

Ogni sessione deve essere iniziata ed effettuata correttamente. Pertanto, devi prima conoscere le caratteristiche del classico massaggio domestico.

Benefici del massaggio

Chiunque può imparare come eseguire correttamente questa procedura. Il massaggio terapeutico fatto a casa porterà solo benefici al corpo. Si riferisce ad un modo efficace per migliorare il funzionamento di alcuni organi. Sono disponibili le seguenti capacità di massaggio:

• migliorare la circolazione sanguigna e il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni;
• accelerazione dei processi metabolici nei tessuti, che porta alla rigenerazione e al ringiovanimento;
• la pressione sanguigna è normalizzata;
• il metabolismo dell'ossigeno è attivato;
• il metabolismo migliora

Il massaggio aiuta a ridurre il mal di testa e il gonfiore, migliora la circolazione sanguigna e linfatica nel corpo. La procedura ha le sue caratteristiche, quindi deve essere eseguita di conseguenza.

Come eseguire correttamente un trattamento medicinale Porta benefici solo se effettuato in modo efficace. Dopo il massaggio i muscoli della schiena si rilassano, altri capillari si aprono e la pelle migliora la compattezza e l'elasticità.

Durante le procedure mirate alla colonna lombare, si verifica non solo un effetto rilassante, ma anche terapeutico.

I principi di base del massaggio prevedono lo scorrimento delle mani lungo la schiena nella direzione del flusso sanguigno, evitando la posizione dei linfonodi.

Come prepararsi per un massaggio

Prima della procedura, devi fare una piccola preparazione. Affinché la pelle possa sopportare bene il massaggio, avrai bisogno di un peeling. Prima della procedura è necessario fare una doccia. L'aromaterapia ha un buon effetto sul corpo, ti permette di rilassarti e sollevare il morale.

Per il massaggio avrai bisogno di:

• asciugamano;
• biancheria intima e accappatoio usa e getta;
• olio e crema che non provocano allergie;
• bastoncini aromatici.

Molti massaggiatori professionisti utilizzano oli essenziali. I profumi femminili includono rosa, patchouli e palmarosa. L'olio essenziale di sandalo è usato per gli uomini. Assicurati di utilizzare prodotti che non causino allergie.

Regole per l'esecuzione della procedura

Come imparare a fare un massaggio alla schiena? Comprende le seguenti regole:

1. Il massaggio viene eseguito in posizione sdraiata su una superficie dura. Sarebbe conveniente se fosse un divano speciale. Sulla superficie dove si effettua il massaggio va posizionato un lenzuolo di cotone pulito.
2. Prima della procedura, è necessario lavarsi accuratamente le mani. Dovresti usare non solo sapone, ma anche un disinfettante. Potrebbero esserci brufoli sul corpo del paziente che vengono feriti durante la procedura.
3. Per migliorare lo scivolamento vengono utilizzati oli speciali. Se il massaggio è terapeutico, vengono utilizzate creme curative.
4. Dopo la procedura, il paziente ha bisogno di calore e riposo. È necessario coprirsi con una coperta e restare sdraiati in posizione rilassata per almeno 15 minuti.

Solo dopo potrai alzarti e svolgere le normali faccende domestiche.

Massaggio classico

La procedura dovrebbe iniziare con una tecnica semplice. Come imparare a fare un massaggio alla schiena? Questa procedura viene eseguita al meglio per il mal di schiena che si verifica a causa di un sovraccarico dei muscoli della schiena, affaticamento cronico e mal di testa.

Con il massaggio regolare, puoi alleviare la tensione dalla schiena, migliorare la circolazione sanguigna e prevenire lo sviluppo dell'osteocondrosi nelle persone con uno stile di vita sedentario. La procedura presenta alcune sottigliezze.

Come fare un massaggio alla schiena? Le foto su questo argomento sono presentate in questo materiale. La tecnica classica è la seguente:

1. Inizialmente, eseguono azioni di carezza. La sessione inizia e finisce con loro. L'accarezzare accelera il flusso sanguigno, riscalda i muscoli e prepara il corpo per ulteriori procedure. Le manipolazioni vengono eseguite lungo la colonna vertebrale e poi da essa in diverse direzioni sotto forma di spina di pesce. All'inizio le azioni sono leggere, poi la loro intensità e pressione aumentano.
2. Lo sfregamento viene eseguito dai lati alla colonna vertebrale e alla schiena. Le manipolazioni vengono eseguite con il bordo del palmo, ma la pressione non deve essere forte per non causare dolore. Devi strofinare finché la schiena non è completamente calda. L'arrossamento della pelle significa che il massaggio è stato eseguito correttamente.
3. La parte più intensa è impastare. Questo viene fatto con entrambe le mani; devi afferrare una piega sottile vicino alla colonna vertebrale e spostarla di lato. Ciascuna metà della schiena viene elaborata separatamente. La durata della manipolazione è di 10-15 minuti.
4. Gli applausi sono realizzati con i palmi piegati a forma di cucchiaio. Vengono eseguiti solo attraverso i muscoli, esclusa la colonna vertebrale, i reni e le spalle. Devi muovere bruscamente le mani, ma in modo che il massaggio non causi dolore.
5. Quindi vengono eseguite manipolazioni vibranti dalla parte posteriore della testa alla colonna vertebrale. Non dovrebbero causare dolore al paziente.
6. È necessario completare il massaggio con azioni di carezza. All'inizio questo viene fatto in modo intensivo, poi il ritmo rallenta. Dopo aver terminato il massaggio, il paziente deve rimanere sdraiato sotto una coperta per 15 minuti.

Come imparare a fare un massaggio alla schiena a casa? Una volta padroneggiato, una persona può farlo facilmente. Se si verifica rigidità alla schiena dopo il sonno, il massaggio viene eseguito al mattino. E quando il dolore si manifesta la sera, è prima di andare a dormire.

Massoterapia

Tali manipolazioni vengono eseguite con attenzione, vengono eseguite dopo che l'attacco di esacerbazione si è calmato. Come eseguire correttamente un massaggio terapeutico alla schiena? Viene effettuato in assenza di controindicazioni e problemi al sistema muscolo-scheletrico.

La procedura prevede i seguenti passaggi:

1. Le manipolazioni vengono eseguite su una superficie dura.
2. Le mani vengono accuratamente lavate e riscaldate.
3. Il massaggio viene effettuato utilizzando olio o crema.
4. Il processo inizia con influenze luminose. I movimenti sono diretti dalle spalle verso la parte bassa della schiena. Le diapositive dovrebbero essere intense, ma allo stesso tempo morbide. Quando si massaggia la regione toracica, non dovrebbero essere fatti sforzi particolari.
5. I bordi dei palmi vengono fatti passare lungo la colonna vertebrale, con poco sforzo quando si leviga la zona delle spalle.
6. Quindi muovono le mani lungo i fianchi ed eseguono tecniche emozionanti dal basso e dall'alto.
7. Usando movimenti circolari, massaggia la zona delle spalle senza fare troppi sforzi.
8. Quando l'intera schiena è allungata, passa ad impatti più profondi. Muoviti dal basso verso l'alto, afferrando le pieghe della pelle con le dita. Tali manipolazioni vengono eseguite separatamente su ciascun lato della schiena.
9. Il tempo di massaggio per la colonna cervicale dovrebbe essere aumentato, perché durante il lavoro sedentario questa parte della schiena soffre.
10. La procedura termina con un leggero tocco della punta delle dita sul retro.

Le manipolazioni vengono eseguite entro un'ora, seguendo le regole e le raccomandazioni necessarie.

Come massaggiare la schiena di un uomo?

Qualsiasi persona non rifiuterà tale procedura, sia donne che uomini.

Come imparare a fare un massaggio alla schiena a un ragazzo? La procedura si svolge in più fasi:

1. Prima del massaggio viene creato un ambiente piacevole. Accendi una lampada aromatica con i seguenti aromi: legno di sandalo, gelsomino, arancia.
2. Il massaggio viene effettuato su una superficie dura. Devi prima lavarti le mani. Crema o unguento vengono utilizzati per la manipolazione.
3. Inizia dalla parte bassa della schiena, salendo gradualmente. Questo allevierà il dolore.
4. Quindi devi spostarti nella parte posteriore della testa, allungando la parte superiore delle spalle. Non dovresti lavorare con le dita, ma con l'intero palmo.
5. Termina la procedura con movimenti accarezzati.

Imparare a fare un massaggio alla schiena a un uomo non è difficile, devi solo padroneggiare le manipolazioni corrette. Viene effettuato per mezz'ora, solitamente di notte.

Tecnica del massaggio infantile

Anche il bambino ha bisogno di tali manipolazioni. Il massaggio alla schiena per bambini comprende i seguenti passaggi:

1. Inizialmente, i tratti vengono eseguiti dal basso verso l'alto separatamente per ciascun lato della schiena.
2. Premi delicatamente con il pugno, evitando la zona della colonna vertebrale.
3. Le seguenti manipolazioni stanno accarezzando.
4. Quindi vengono eseguiti picchiettamenti e pizzicamenti con le dita.
5. Il massaggio si conclude con colpi leggeri.

Eseguendo il massaggio, gli adulti apportano grandi benefici al corpo del bambino.

Massaggio alla schiena della donna

Le manipolazioni non sono diverse da quelle fatte agli uomini. Esistono diverse caratteristiche del massaggio per le donne:

• La procedura è individuale per ogni donna, soprattutto durante il ciclo mestruale. Alcune persone non tollerano bene il massaggio alla schiena durante questo periodo.
• Se la scarica non è intensa, le manipolazioni non saranno pericolose. Il massaggio e la sua durata dipenderanno da questo.
• Durante la gravidanza, una donna non dovrebbe abusare della procedura, soprattutto nel primo trimestre. Il massaggio di aree come l'osso sacro o il coccige può portare ad un aborto spontaneo.

Pertanto, prima di fare un massaggio alla schiena a una donna, è necessario chiarire se esistono restrizioni alla sua attuazione.

Controindicazioni al massaggio

Come ogni procedura, il massaggio ha dei limiti. Questi includono:

• temperatura corporea elevata;
• stato di intossicazione da alcol o stupefacenti;
• malattie dei reni, del cuore e del fegato;
• pressione sanguigna bassa o alta;
• reazioni allergiche;
• malattie oncologiche.

Con quale frequenza un adulto dovrebbe sottoporsi a un massaggio alla schiena? Le manipolazioni possono essere eseguite costantemente se una persona non ha i problemi di salute di cui sopra.

Conclusione

Il massaggio alla schiena a casa è una procedura utile volta a prevenire molte condizioni del corpo. Le manipolazioni corrette saranno benefiche per la salute non solo degli adulti, ma anche dei bambini.

Alla fine di una giornata lavorativa dura e movimentata, vuoi davvero riposarti un po', rilassarti, dedicare un po' di tempo a te stesso e alleviare la tensione che si è creata. Il modo migliore è un massaggio rilassante alla schiena, che aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli che sono stati molto tesi durante la giornata. Tuttavia, per ottenere l'effetto desiderato e non farti del male, devi sapere come massaggiare correttamente la schiena.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

• Non dimentichiamo l'igiene, e quindi prima di iniziare la procedura è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare crema o olio per il massaggio.
• È più appropriato iniziare a massaggiare la schiena dalla zona sacrale, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
• Il massaggio inizia sempre con una leggera carezza. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola più elementare da seguire sempre quando si esegue un massaggio è di non premere o strofinare direttamente la colonna vertebrale. È necessario massaggiare rigorosamente solo la zona lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Gli esperti inoltre sconsigliano di applicare troppa pressione o di dare pacche sulla zona della schiena vicino ai reni, e non è necessario usare la massima forza tra le scapole. In queste zone è possibile massaggiare solo leggermente con movimenti delicati.

Quando si massaggia la schiena, sono accettabili le seguenti tecniche: strofinare, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. Va notato che durante l'intera procedura il massaggiatore alterna abilmente le tecniche di cui sopra.

È importante sapere che il collo e le spalle devono essere massaggiati e impastati, utilizzando un po' più di forza rispetto al massaggio dei muscoli della parte bassa della schiena. Dopotutto, sono il collo e le spalle ad essere esposti maggiormente allo stress durante la giornata.

Un'altra regola da seguire è quella di tenere conto dei desideri e delle condizioni della persona che vi ha affidato le sue spalle. Se ti viene chiesto di massaggiare un po 'più forte, puoi aumentare leggermente la pressione, anche se ciò non contraddice le regole di base, cioè non danneggia la salute.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Vale la pena sapere che non è sempre possibile eseguire un massaggio alla schiena. Quindi, se una persona soffre di malattie infettive della pelle, malattie fungine, ha problemi ai vasi sanguigni o ha già subito gravi lesioni spinali, il massaggio è severamente vietato. E in altre situazioni, il massaggio porterà solo benefici, ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare la fatica.

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

È meglio iniziare il massaggio completo del corpo dalla schiena. Poiché è meno sensibile alle influenze esterne rispetto al torace e all'addome. Non è un segreto che l'area blu contenga un numero enorme di muscoli molto tesi. Le zone più vulnerabili sono le scapole e la parte bassa della schiena.

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

La persona da massaggiare dovrebbe giacere a pancia in giù e le sue mani dovrebbero essere lungo il corpo. Come notato sopra, il massaggio dovrebbe iniziare con l'accarezzamento. A poco a poco è necessario aggiungere forza. I movimenti vengono eseguiti rigorosamente dal sacro verso l'alto fino alla fossa sopraclavicolare. Una mano dovrebbe spostare il pollice in avanti, l'altra mano dovrebbe avere il mignolo in avanti.

Si possono distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

1. sfregamento diretto e vigoroso con la punta delle dita;
2. sfregando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
3. sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano usando la forza;
4. sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
5. sfregare le dita piegate con le falangi, e questo può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Quando si massaggiano i muscoli ampi della schiena, si consiglia di impastare il tallone del palmo. E quando si massaggiano i lunghi muscoli che si estendono dall'osso sacro alla parte posteriore della testa, è meglio usare carezze lineari profonde con i pollici di entrambe le mani dal basso verso l'alto. La parte posteriore della testa, la parte superiore e centrale della schiena: è necessario massaggiare secondo la direzione delle fibre muscolari. Puoi strofinare lungo la colonna vertebrale solo con movimenti circolari con i polpastrelli o le falangi delle dita piegate.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo istruzioni fotografiche o una guida su come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

• Metti le mani sulla schiena della persona che stai massaggiando. La mano destra dovrebbe essere sulla parte bassa della schiena e la mano sinistra dovrebbe essere tra le scapole.
• Muovi delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza morbidi, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre devi dondolare leggermente l'intero busto.
• Lentamente, porta la mano sinistra verso la destra.
• Mentre dondoli tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, iniziando dal lato sinistro.
• Parla con la persona a cui stai facendo il massaggio, scopri se si sente a suo agio.
• Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Muoviti dolcemente verso il collo.
• Quindi, ritorna dolcemente anche nella parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
• Quando tutta la schiena è lubrificata con olio, iniziando dalla parte bassa della schiena, iniziare a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, utilizzando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area della scapola. Dopo aver raggiunto le spalle, accarezzando, scendi nuovamente nella parte bassa della schiena.
• Abbassa la mano destra nella parte bassa della schiena sulla colonna vertebrale, posiziona la sinistra in alto, quindi, esercitando una leggera pressione, spostati verso il collo.
• Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Pertanto, è necessario scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
• Utilizzando due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
• Posizionare due palmi uno accanto all'altro sulla parte bassa della schiena, appoggiandoli solo con la base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a riscaldare i muscoli, nella direzione dai glutei alle spalle. Abbassati nella posizione di partenza allo stesso modo.
• Usando entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
• Usando i pollici, massaggia la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
• Stringi i palmi delle mani e abbassa le braccia al centro della schiena.
• Lentamente e con attenzione gira le mani della persona di cui stai massaggiando la schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
• Premere entrambi i palmi abbastanza saldamente sulla parte bassa della schiena e massaggiare così forte da raccogliere le pieghe della pelle. Mentre muovi leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
• Iniziamo ad impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente usare più forza.
• Con la mano sinistra, afferra la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra, afferra la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
• Metti la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra intrecciate, massaggia in circolo la parte superiore della schiena sinistra. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
• Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
• Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
• Stringi leggermente i pugni e "tamburellali" su tutta la superficie dei glutei.
• Con i lati dei palmi, picchietta leggermente i glutei a un ritmo veloce e ritmico.
• Raccogli i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, iniziando dai glutei e terminando nella parte superiore del collo.
• Con il dorso della mano, picchietta il lato destro del busto.
• Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale, con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
• Usa movimenti ondulatori su tutta l'area della schiena e dalla parte bassa della schiena fino alla parte bassa della schiena. Fatelo più volte.
• Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti emozionanti. Tutte le dita dovrebbero spostarsi verso le clavicole.
• Ora, esercitando una leggera pressione, massaggiate accuratamente le vertebre cervicali.
• Quindi devi posizionare le mani leggermente sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggiare con un movimento circolare dal centro. A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
• Allo stesso ritmo devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzanti al collo.

Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena

Come eseguire un massaggio alla schiena: per questo, prima di tutto, è necessaria la conoscenza dell'anatomia e delle tecniche di massaggio. Non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di massaggiatori professionisti. Ma non dovresti disperare: puoi padroneggiare l'arte del massaggio da solo e applicare con successo questa abilità, a beneficio di te e dei tuoi cari.

Muscoli della schiena: anatomia semplice

I muscoli più potenti e più grandi del corpo si trovano nella schiena e nelle gambe. Non entreremo nei dettagli anatomici inutili, vi diremo solo la teoria necessaria per sapere come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

Ci sono un numero enorme di muscoli sulla schiena, ognuno dei quali funziona con la propria angolazione. I muscoli spinali sono divisi in superficiali, che hanno due strati, e profondi. Per poter utilizzare tutti gli strati muscolari, durante il massaggio è necessario lavorarli con attenzione e profondità.

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Massaggio di singole parti del corpo

Per imparare a massaggiare correttamente è necessario comprendere la teoria e la struttura dei muscoli della schiena:

1. Muscolo trapezio: un muscolo largo e piatto di forma triangolare. Situato nella parte superiore della schiena. Quando tutti i fasci di questo muscolo si contraggono, la scapola si avvicina alla colonna vertebrale; quando i fasci superiori si contraggono, la scapola si alza, i fasci inferiori si abbassano. Quando si contrae da un lato, il muscolo trapezio inclina la testa da quel lato, mentre quando si contrae da entrambi i lati, questi muscoli inclinano la testa all'indietro. I muscoli trapezio sono importanti per sviluppare una postura corretta.

2. Il muscolo latissimus è un muscolo superficiale che occupa tutta la parte bassa della schiena. I suoi fasci superiori si estendono sotto la parte inferiore del muscolo trapezio. La funzione principale di questo muscolo è portare la spalla al corpo e riportare il braccio sulla linea centrale, con rotazione verso l'interno. Se il braccio è in una posizione fissa, il muscolo latissimus avvicina il busto ad esso ed espande anche il torace durante la respirazione. Questo lo rende un muscolo accessorio per la respirazione.

3. Muscoli romboidali: placche a forma di diamante situate sotto i muscoli trapezio. Contraendosi, il muscolo romboidale tira la scapola verso l'alto e la colonna vertebrale, e fissa anche il bordo interno della scapola in posizione al petto.

4. Erettore dorsale - il muscolo più forte e lungo della schiena si trova lungo la colonna vertebrale - dalla base del cranio all'osso sacro. Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è diviso in 3 grandi sezioni: spinocostale, lungo e spinale. La sua funzione è raddrizzare la colonna vertebrale e fissarla. Il muscolo erettore della colonna vertebrale è molto importante per mantenere una postura corretta. Nel processo di raddrizzamento della colonna vertebrale sono coinvolti anche altri muscoli più piccoli, che si sviluppano quando si piegano, si piegano, si sollevano le braccia e il busto.

5. Il grande muscolo rotondo è un muscolo che si trova sotto il latissimus. Progettato per abbassare il braccio sollevato e muovere le braccia verso il basso e all'indietro. Allenare il muscolo grande rotondo ti consente di allargare la schiena nella parte superiore.

Corsetto muscolare della schiena

Nelle immagini puoi vedere chiaramente che il corsetto muscolare della schiena è costituito da molti muscoli situati in diversi strati. Alcuni muscoli sono sotto altri, e sotto di essi, a loro volta, ci sono i seguenti. Pertanto, sapendo come massaggiare questa zona, è necessario massaggiare attentamente ogni zona per raggiungere anche i muscoli più profondi.

Benefici del massaggio alla schiena

Tutti sanno che la salute del corpo dipende dalla salute della colonna vertebrale. E la colonna vertebrale e le condizioni dei muscoli spinali sono indissolubilmente legate. Molte malattie della colonna vertebrale si verificano attraverso spasmi dei muscoli interspinosi, lombari e laterali della schiena. Tali spasmi possono continuare per diversi anni, causando blocchi muscolari nei dischi spinali. In questo caso, la vera causa del blocco è lo spasmo muscolare e non la crescita ossea delle vertebre o la degenerazione dei dischi intervertebrali.

I muscoli della schiena possono essere tesi tutto il giorno, e come puoi rilassarli se non li massaggi regolarmente o secondo necessità? Una postura scorretta acquisita con uno stile di vita sedentario porta all'indebolimento dei muscoli e questo, a sua volta, porta a tensione eccessiva e rapido affaticamento. Il mal di schiena, che può essere debilitante e doloroso, limita la mobilità e compromette la qualità della vita. È importante ricordare che la colonna vertebrale è una struttura rigida e affidabile, capace di funzionare senza problemi per almeno 70 anni. Allo stesso tempo, è la schiena che ci aggiunge anni in più e ci priva di molti piaceri quotidiani. E la ragione principale di ciò è la condizione dei muscoli.

Tutto può causare un sovraccarico dei muscoli spinali e il conseguente blocco del disco: ipotermia, una brutta rotazione o un'eccessiva flessione del busto. Anche la tensione statica a lungo termine della schiena, che si verifica quando si porta costantemente una borsa su una spalla, nonché si rimane a lungo in una posizione scomoda (ad esempio quando si lavora al computer), è pericolosa.

Un altro problema comune è il dolore alla parte bassa della schiena. Di norma, la sua causa sono gli stessi spasmi muscolari. La comparsa di tale dolore è preceduta da un sovraccarico dei muscoli spinali, dopo di che improvvisamente, come si suol dire, "spara alla schiena". La lombalgia può diffondersi ai glutei, ai fianchi e alle gambe, riducendo significativamente la mobilità del corpo.

Spesso il dolore lombare è associato all'infiammazione della radice nervosa causata dalla sua compressione. La compressione della radice avviene a causa dello spostamento del disco intervertebrale. Questo dolore è molto grave e si diffonde alle gambe e alla zona pelvica.

Puoi eliminare i problemi associati all'eccessiva tensione nei muscoli della schiena facendo un massaggio. Il massaggio regolare della schiena è un metodo eccellente per trattare sia la cattiva postura che le malattie causate da spasmi muscolari.

Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena

Il massaggio alla schiena è un insieme di tecniche eseguite da un massaggiatore sulla schiena. Durante il massaggio alla schiena vengono utilizzate le seguenti tecniche:

accarezzare;
sfregamento;
riscaldamento;
vibrazione (pacchetti).
Prima di tutto, è necessario posizionare la persona a cui si sta effettuando il massaggio su un comodo divano o letto. Dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù, girando la testa a sinistra o a destra. Per evitare che i muscoli del collo si irrigidiscano, la posizione della testa dovrà essere cambiata ogni 2-3 minuti. Puoi posizionare un cuscino sotto il petto del paziente se è più comodo per lui. Per un migliore rilassamento e idratazione della pelle, si consiglia di utilizzare olio da massaggio. Dovrebbe essere caldo prima di iniziare il massaggio.

1. Accarezzare

Il massaggio alla schiena inizia con movimenti dolci e ritmici, eseguiti con l'intero palmo della mano. L'accarezzamento leggero viene eseguito dalla parte bassa della schiena al collo. In alternativa, puoi accarezzare con entrambe le mani, spostandoti dalla colonna vertebrale verso i lati. Inizia dalla parte bassa della schiena e spostati gradualmente verso le spalle. I movimenti possono alternarsi: questo è molto meglio dei tratti stereotipati e monotoni. Si consiglia di eseguire le carezze per almeno 15 minuti in modo che il paziente sia completamente rilassato e pronto per un lavoro muscolare più profondo.

2. Sfregamento

La fase successiva è lo sfregamento. I movimenti rimangono gli stessi, ma la pressione sulla pelle aumenta: devi fare uno sforzo per sentire l'impatto sui muscoli. Inizia dalla parte bassa della schiena e lavora in modo uniforme su tutte le aree della schiena. Non è necessario che lo sfregamento duri più di 10 minuti.

3. Impastare

Durante il riscaldamento (si chiamano anche spremiture), è possibile ripetere i movimenti precedenti, ma l'area di contatto dovrebbe essere minima e lo sforzo e la pressione dovrebbero essere maggiori. Il riscaldamento deve essere eseguito in modo fluido e delicato in modo che il paziente non provi dolore. Per aumentare la pressione sui muscoli, posizionare una mano sopra l'altra. L'impasto dovrebbe iniziare con l'avambraccio, facendo lavorare i muscoli su un lato della colonna vertebrale, poi sull'altro. La durata di questa fase è di 10-12 minuti.

4. Punti

Come accennato in precedenza, i muscoli della schiena si trovano in diversi strati uno sopra l'altro. Un massaggio puntuale ti aiuterà a raggiungere i muscoli più profondi. La digitopressione viene eseguita con i pollici. Ci sono tre linee per la digitopressione lungo la schiena. Il primo è lungo la colonna vertebrale. Il secondo muscolo al centro (fai un passo indietro di 1-2 dita dalla colonna vertebrale). E la terza linea è dietro il muscolo (fai un passo indietro di 3-4 dita dalla colonna vertebrale). Esercita pressione con i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale contemporaneamente. Muoviti dolcemente lungo la colonna vertebrale lungo la prima linea dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Fai lo stesso per la 2a e la 3a riga. La seconda opzione per il massaggio con digitopressione alla schiena è premere sui punti con una leggera rotazione circolare. Per fare ciò, prima fai clic e inserisci il punto, quindi esegui diverse rotazioni circolari molto piccole.

5. Vibrazioni

L'ultimo passaggio è la vibrazione o il tocco, che viene eseguito su tutta la superficie della schiena. Per questa tecnica puoi usare la parte posteriore del polso, la punta delle dita o il palmo a coppa. Le tue mani non dovrebbero essere tese; cerca di mantenerle rilassate.

Al termine della sessione di massaggio, ripetere i leggeri movimenti di carezza descritti nel primo passaggio.

Come fare il massaggio a casa

La tecnica per eseguire il massaggio a casa rimane la stessa. Presta particolare attenzione alla tua area di lavoro. La superficie del letto o del divano su cui giace il paziente deve essere liscia e dura. Se non ci sono altre opzioni, andrà bene anche il pavimento. Si consiglia di posizionare un piccolo cuscino piatto o le mani del paziente sotto la testa. Un piccolo cuscino o cuscino viene posizionato sotto gli stinchi. Per ottenere un completo relax, la stanza deve essere sufficientemente calda.

I prodotti per massaggi possono essere acquistati presso il negozio o preparati autonomamente da una miscela di oli aromatici naturali. Il vantaggio degli oli biologici è che non contengono additivi chimici o aromi artificiali. Gli oli più adatti per il massaggio: olio di sesamo, di mandorle, di vinaccioli e di avocado.

Per alleviare gli spasmi muscolari, sono necessarie almeno quattro sessioni di massaggio. L'opzione ideale è suddividere quattro sessioni in due settimane, dando ai muscoli abbastanza tempo per recuperare. Di norma, il sollievo si verifica dopo due sessioni. Se lo spasmo non scompare, prova a massaggiare utilizzando una tecnica diversa.

Come massaggiare: regole di base per la schiena

Diamo un'occhiata ad alcuni punti importanti da considerare in questo massaggio.

I movimenti di massaggio vengono eseguiti verso l'alto dalla regione sacrale.
I movimenti verso l'alto si eseguono con l'interno dei palmi, i movimenti verso il basso con la schiena.
Per le persone con maggiore eccitabilità nervosa, così come per gli anziani, non sono desiderabili metodi profondi e forti di impatto sui muscoli.
Le mani del massaggiatore dovrebbero essere il più calde e rilassate possibile.
La durata della prima seduta di massaggio è di 15 minuti. Successivamente, la durata della sessione sarà determinata in base al volume corporeo, all'età e al benessere del paziente.
Durante la procedura, non è consigliabile allontanare le mani dal corpo del paziente, interrompendo il contatto tattile.
La sessione di massaggio dovrebbe terminare con una carezza sulla schiena.
Lo sfregamento e l'accarezzamento dovrebbero alternarsi: ciò consente ai muscoli coinvolti di riposare e rilassarsi.
Quando si esegue un massaggio, il ritmo dei movimenti è molto importante.
Lo sfregamento viene eseguito su entrambi i lati della colonna vertebrale, utilizzando due mani. I movimenti vengono eseguiti nella direzione dei muscoli spinali lunghi.
Non picchiettare o picchiettare nella regione lombare. Tra le scapole, queste tecniche devono essere eseguite con cautela.
Quando si esegue la tecnica della “vibrazione”, alternare movimenti di schizzi e colpi.
L'impasto profondo viene eseguito come segue: i muscoli vengono afferrati e impastati tra il pollice e le altre dita.
La sessione inizia con una carezza leggera e termina con una stimolazione più intensa.
Diverse tecniche di massaggio
Tecnica di massaggio classica

1. Inizia con accarezzamenti e sfregamenti. Applica un po' di olio su tutta la schiena e accarezza l'intera schiena con movimenti fluidi e calmi. Il tuo compito principale ora è applicare l'olio e riscaldare un po' la schiena. Esegui movimenti dalla parte bassa della schiena lungo la schiena, nonché dalla colonna vertebrale ai lati.

2. Spremitura. Ora devi aumentare leggermente la pressione. Per fare ciò, concentrati non sull'intero palmo (come nell'esercizio precedente), ma sulla sua base (il tallone del palmo). Usa il palmo della mano per eseguire movimenti di compressione profondi verso l'alto lungo la colonna vertebrale. E anche dal basso verso l'alto e leggermente obliquamente ai lati.

3. Vibrazioni. È detta anche tecnica del tapping. Stringi i palmi delle mani a pugno e picchietta ritmicamente l'intera superficie della schiena, ponendo particolare enfasi sull'area lungo la colonna vertebrale. La vibrazione d'urto ha un buon effetto sulla tonificazione del tessuto muscolare e delle terminazioni nervose.

4. Impastare con le dita. Questa tecnica può essere eseguita in due modi. Entrambi vengono eseguiti con i pollici. Metodo uno: segna approssimativamente tre linee lungo la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, usa due pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale per comprimere saldamente dalla parte bassa della schiena al collo.

5. Punti sul retro. Ci sono molti punti biologicamente attivi sul retro. Sono responsabili del funzionamento del sistema muscolare della schiena e anche di altri organi e funzioni del corpo. Pertanto, il lavoro puntuale con la schiena è molto importante. La pressione dovrebbe essere abbastanza forte, ma regolare. Al punto massimo di pressione, tieni premuto per 2-3 secondi e passa al punto successivo. Massaggia la schiena in modo mirato lungo tre linee lungo la colonna vertebrale.

Tecnica di digitopressione

1. Accarezzamento ritmico. Dopo aver applicato l'olio sulla schiena, riscaldala accarezzandola ritmicamente con i palmi delle mani. I movimenti sono “avanti e indietro”, risalendo gradualmente dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena.

2. Pressione sui punti con rotazione. La digitopressione dà ottimi risultati. Spesso è più efficace della normale spremitura e impastatura. Pertanto, dovresti prestare particolare attenzione a lavorare con i punti lungo la schiena. Ci sono tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Il primo è lungo la colonna vertebrale, gli altri due sono a una distanza di 1-2 dita l'uno dall'altro. Muoviti lungo una linea dalla parte bassa della schiena al collo. Premi i pollici nel punto e fai diverse piccole rotazioni circolari.

3. Bruciatura profonda. Per questa tecnica, chiudi il pugno con le mani. Il massaggio viene eseguito con le nocche piegate, ciò aumenterà significativamente la pressione e l'influenza. Esegui flessioni dalla colonna vertebrale in diagonale verso l'alto e ai lati. Muoviti dalla parte bassa della schiena fino al collo e alla schiena.

4. Digitopressione intensificata. Per migliorare l'impatto del punto, non utilizzeremo le dita, ma le nocche degli indici piegati. Usa le stesse tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Premere delicatamente i punti e tenere premuto per 2-3 secondi.

5. Premere sui punti con spostamento. Lavoriamo lungo tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale. Premi delicatamente i punti con i pollici e allo stesso tempo muovi leggermente i muscoli verso l'alto. Muoviti gradualmente lungo le correnti lungo la prima linea di massaggio dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Poi il secondo e il terzo.

Accade spesso che dopo una giornata o una settimana lavorativa dura e stressante, si voglia un relax generale, dimenticare tutto e immergersi nel relax. In questo articolo vorremmo soffermare l'attenzione su un massaggio rilassante alla schiena eseguito a casa.

Perché ti aiuta a rilassarti così tanto?

In primo luogo, molti di noi svolgono un lavoro sedentario e avvertono dolore o fastidio al collo e alla parte bassa della schiena.

In secondo luogo, la colonna vertebrale, in quanto asse principale, è responsabile del funzionamento e dell'interazione degli organi attraverso il sistema nervoso.

Spesso 1,5-2 ore non sono sufficienti per un massaggio completo del corpo, ma un massaggio rilassante alla schiena copre più che l'intero spettro del rilassamento.

Navigazione rapida nell'articolo

1. Controindicazioni

1. aumento della temperatura corporea, stato febbrile;
2. intossicazione da alcol o droghe;
3. danni alla pelle e formazioni pustolose sul corpo;
4. pressione sanguigna alta/bassa e loro frequenti fluttuazioni;
5. malattie del sistema cardiovascolare, renale, insufficienza epatica;
6. eruzioni allergiche sul corpo, edema di Quincke, malattie della pelle e veneree;
7. malattie oncologiche.

2. Indicazioni. Durata della sessione e del corso

A casa è consigliabile:

1. con affaticamento generale del corpo (da non confondere con l'affaticamento),
2. tensione nelle spalle e nella parte bassa della schiena,
3. rigidità muscolare dopo l'attività fisica,
4. ipotermia.

La seduta dura dai 30 ai 60 minuti. Viene eseguito un massaggio generale alla schiena, viene elaborata l'area delle scapole, della zona del colletto e delle spalle.

Se non ci sono problemi gravi con il sistema muscolo-scheletrico, la procedura può essere eseguita una volta alla settimana per il rilassamento generale del corpo.

Se alla fine della giornata lavorativa si avverte dolore alla schiena, si osserva rigidità articolare e i muscoli sono in uno stato di tensione, è possibile eseguire un ciclo di 8-10 procedure, eseguite ogni giorno o 2-3 volte a settimana .

In questo caso il corso viene ripetuto 1-2 volte l'anno e se il massaggio viene eseguito come rilassante una volta alla settimana, è consentito eseguirlo costantemente.

3. Muscoli della schiena

Nel processo delle tecniche di massaggio classiche, il lavoro principale si basa sul miglioramento della mobilità articolare e sul rafforzamento del corsetto muscolare.

Pertanto, considereremo i principali gruppi muscolari coinvolti in questo.

Secondo la loro struttura, i muscoli della schiena si trovano a strati e sono divisi in profondi e superficiali.

Il gruppo di superfici comprende:

1. trapezoidale e largo;
2. l'elevatore della scapola, i muscoli romboidali maggiori e minori;
3. muscoli posteriori dentati superiore e inferiore.

I muscoli superficiali sollevano, avvicinano e adducono la scapola, estendono il collo, tirano la spalla e il braccio indietro e verso l'interno e partecipano all'atto della respirazione.

I muscoli profondi raddrizzano la colonna vertebrale e sono una combinazione di muscoli superficiali, medi e profondi. I muscoli superficiali sono rappresentati dal muscolo splenio del capo, dal muscolo splenio del collo e dal muscolo responsabile del raddrizzamento della colonna vertebrale. I muscoli dello strato superficiale raggiungono il massimo sviluppo, eseguendo un lavoro statico, mantenendo la colonna vertebrale in posizione eretta. I muscoli dello strato intermedio sono orientati obliquamente e si diffondono dai processi trasversali ai processi spinosi delle vertebre. Nello strato più profondo, i muscoli si trovano tra loro attraverso i processi spinosi e trasversali delle vertebre.

La proprietà principale di tutti i muscoli del corpo è la loro contrattilità e quindi il lavoro svolto. La diminuzione attiva della lunghezza del muscolo durante il lavoro è responsabile della sua elasticità sotto l'influenza degli impulsi nervosi.

In caso di perdita o diminuzione della mobilità e dell'elasticità muscolare, il massaggio e l'esercizio fisico sono trattamenti efficaci. Nelle situazioni più avanzate, la mobilità viene ripristinata con i farmaci.

4. Esegui un massaggio alla schiena a casa

Avrai bisogno:

• predisporre un piano orizzontale su cui appoggiare l'intero corpo della persona da massaggiare.
  • È auspicabile che l'altezza della superficie raggiunga la metà della coscia del massaggiatore: questo creerà conforto non solo per te, ma anche per il massaggiatore. Ma se non esiste una superficie del genere... andrà bene un divano o un letto;
• la stanza dovrebbe essere calda e ventilata prima della sessione;
• Coprire la superficie preparata con un lenzuolo o un asciugamano;
• per livellare la lordosi e il comfort lombare, preparare 2 cuscini (per questo è possibile utilizzare piccoli asciugamani), che devono essere posizionati sotto la regione lombare dal peritoneo e sotto l'articolazione della caviglia;
• per uno stato confortevole della persona massaggiata, coprire l'area degli arti inferiori con un asciugamano o una coperta;
• eseguito utilizzando olio o panna, quindi prepara questi prodotti;
• Per un relax ottimale, puoi abbassare le luci e accendere della musica rilassante.

Viene eseguito con unghie corte, in modo da non ferire il massaggiatore stesso durante l'impasto, e non causare danni alla persona massaggiata. Viene eseguito sulla pelle pulita per evitare infiammazioni dovute a stress meccanici sulla pelle, quindi è consigliabile fare una doccia prima della procedura. Il massaggiatore, dal canto suo, si lava le mani prima del lavoro.

Posizione del corpo: a pancia in giù, sotto la zona peritoneale e l'articolazione della caviglia vengono posizionati rotoli di asciugamani, la zona degli arti inferiori è coperta da una coperta o un asciugamano.

4.1.Iniziamo con le carezze

Applicare l'olio da massaggio sulle mani e distribuirlo uniformemente attorno al perimetro della schiena utilizzando movimenti arcuati dalla zona lombare per:

• clavicole,
• alle scapole
• al centro della schiena.

La direzione delle mani dovrebbe assomigliare al disegno dei raggi lungo la colonna vertebrale.

L'accarezzamento dovrebbe essere ripetuto 3-5 volte.

Esegui colpi profondi: i palmi o la punta delle dita vengono premuti saldamente sulla superficie della pelle e scivolano sulla sua superficie senza interruzione.

Colpi profondi

Massaggiare dal basso verso l'alto lungo la colonna vertebrale senza toccarla. I movimenti sono lineari, a zigzag, a spirale, circolari.

Movimenti a zigzag

Prova a creare l'effetto di una carezza continua; per fare ciò, mentre muovi una mano, seguila lungo lo stesso percorso con l'altra mano.

Tecniche di carezza alternative. Per lavorare i muscoli in modo più profondo, intensificare i movimenti sovrapponendo una mano all'altra durante il massaggio (massaggio con pesi).

Con i pesi

Per questa fase, puoi utilizzare la base del palmo, la punta delle dita, l'intero perimetro del palmo, il suo bordo, combinare elementi: il tuo compito principale ora è rilassare la persona, stabilire un contatto tattile con lui ed eseguire un riscaldamento iniziale dei muscoli prima del blocco del massaggio principale.

L'accarezzamento richiede circa il 15% del tempo totale, ripeti tutti gli elementi sopra indicati 5-7 volte.

4.2. Iniziamo a strofinare

Questa fase ha lo scopo di riscaldare i muscoli prima del blocco principale.

Viene eseguito con l'intero palmo e bordo, dita dritte, falangi medie delle dita con la mano serrata a pugno.

Gli elementi più efficaci e più semplici dello sfregamento sono:

A. a forma di pettine
B. segare
C. foratura.

R. Quando si esegue lo sfregamento a pettine, stringiamo le mani a pugno, senza sforzare troppo le falangi, e muoviamo le dita in questa posizione lungo il perimetro della pelle, toccandola con le falangi medie delle dita.

Dirigiamo i pugni dalla parte bassa della schiena alle spalle senza toccare la colonna vertebrale.

Per potenziare l'effetto, metti una mano sopra l'altra: questo allevierà la tensione dal massaggio e migliorerà lo sviluppo muscolare.

B. Ripetere i passaggi 3-5 volte, quindi tagliare. Posiziona i palmi delle mani con i bordi perpendicolari alla colonna vertebrale e, senza toccarla, esegui movimenti l'uno verso l'altro con entrambe le mani.

Movimento della sega

È più efficace lavorare in questo modo sui processi stagnanti nelle aree lombare e sacrale. Muoviti dalla parte bassa della schiena verso l'alto. Azioni simili dovrebbero essere ripetute 3-5 volte.

Lo sfregamento è l'unica fase in cui è consentita l'interazione diretta con la colonna vertebrale.

C. Senti delicatamente la linea della colonna vertebrale.

Sentire la colonna vertebrale

Disegnalo dall'area del coccige alla regione cervicale, quindi inizia a forare. Usando le dita dritte, traccia una linea tratteggiata continua lungo la linea della colonna vertebrale. Muoviamo le mani in modo uniforme, senza salti o pressioni improvvise. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.

Quindi massaggia la colonna vertebrale afferrandola con quattro dita della mano dominante. Passare dal coccige alla regione cervicale.

Procedere con cautela; se si esegue un massaggio su una persona con ernie intervertebrali, evitare di sfregare la colonna vertebrale.

Dopo aver massaggiato la colonna vertebrale, ripetere i movimenti di sega e pettine.

Dopo aver ripetuto, esegui una compressione: con le falangi centrali delle dita serrate a pugno, esegui movimenti rotatori, diritti o a zigzag lungo le metà destra e sinistra, senza toccare la colonna vertebrale. Per migliorare l'effetto, aggiungi dei pesi posizionando una mano sopra l'altra. Numero di ripetizioni – 2-3 volte.

Sopravvivenza con falangi medie

Spremitura con le falangi medie

Dedica almeno il 15% del tempo totale allo sfregamento; questo ridurrà il dolore causato dall'unità impastatrice principale e renderà la pelle più flessibile per il tuo lavoro.

4.3 Blocco tasti - impastare

Gli elementi più efficaci dell'impasto quando eseguito sono:

• mutevole
• premendo
• doppio anello
• rotolando,
• sguazzare

In questa fase, avviene uno studio approfondito del ristagno nella struttura muscolare e migliorano i processi metabolici nei tessuti. I movimenti vengono eseguiti con il palmo intero, una combinazione del palmo e della mano chiusa a pugno, con il bordo del palmo.

Per la maggior parte degli elementi impastatori, una posizione comoda è piegare i gomiti e posizionarli paralleli alla schiena. Ciò non causerà sforzi inutili e non ti stancherai 5 minuti dopo l'inizio.

Iniziare ad impastare a turni. Posizionali entrambi perpendicolari alla colonna vertebrale, afferra una piega di pelle tra di loro e prova a comprimerla.

Turni

Turni

Agiamo senza sussulti o pizzicamenti, spostandoci dalla parte bassa della schiena alle clavicole e all'articolazione della spalla. Ripeti i movimenti 2-3 volte. In questo movimento, sostituisci un palmo con il pugno chiuso, stringi e sposta la piega della pelle dalla parte bassa della schiena verso l'alto. Ripeti i movimenti 3-5 volte.

Per eseguire l'impasto a doppia corona Posiziona le mani parallele alla schiena, afferra la piega della pelle tra i palmi, prova a stringerla, completando la compressione muovendo le mani in direzioni opposte.

Applicare pressione. Questo elemento di impasto viene eseguito con il tallone del palmo e i pugni. Lavora l'area lungo la colonna vertebrale in linea retta, senza toccare il pilastro stesso. Esegui questo elemento senza fretta o salti improvvisi. Per un lavoro più profondo, utilizzare i pesi sotto forma di una lancetta dei secondi. Esegui un impasto simile a una pinza con il bordo interno del palmo della mano, afferrando una piccola area di pelle con entrambe le mani e girandole in direzioni opposte, come in un doppio impasto circolare.

Questo metodo è adatto per impastare la zona sotto le scapole e quando si lavora sui lati. Ripeti i passaggi 3-5 volte, spostandoti dalla regione lombare alle clavicole.

Dopo aver completato il blocco principale dell'impasto, procedere alla laminazione.

Una delle tecniche viene eseguita con la punta delle dita. Afferrare il rullo muscolocutaneo con le dita nella zona lombare e, cercando di non rilasciare il muscolo, farlo rotolare verso la zona della clavicola. Eseguire i movimenti con attenzione, senza tirare eccessivamente la pelle. Ripeti l'operazione rotolando 2-3 volte su entrambi i lati della colonna vertebrale.

Il blocco dei movimenti completerà bene anche la rotazione del pugno sul bordo del palmo.

Chiudi il pugno con la mano principale e posiziona la mano posteriore sul bordo. Con il pugno far scorrere il rullo muscolo-cutaneo sul bordo del palmo della mano, spostandosi dalla regione lombare alle clavicole. Esegui dei rotoli con il tallone del palmo: posiziona entrambe le mani con la base rivolta verso la schiena, le dita rilassate. Far rotolare il rullo muscolocutaneo dalla parte bassa della schiena fino alle spalle su entrambi i lati della colonna vertebrale. Alterna tutti i movimenti e ripeti 2-3 volte. Terminate il vostro impasto con gli allungamenti.

Posizionare gli avambracci di entrambe le mani sulla superficie della schiena, eseguire movimenti divergenti con gli avambracci attorno al perimetro, esclusa l'area della colonna vertebrale, ripetere 3-5 volte. Questo movimento non viene eseguito se la persona massaggiata presenta ernie intervertebrali.

4.4. Massaggio della zona della scapola

Dopo l'esecuzione, prestare attenzione a massaggiare l'area della scapola.

Questa zona viene lavorata in due posizioni degli arti superiori:

1. nella posizione di partenza, braccia lungo il corpo
2. e la mano posizionata dietro la schiena - per far lavorare i muscoli della zona in cui sono attaccate la scapola e il sottoscapolare; in questo caso si esegue lo sfregamento di questa zona.

Iniziamo con le carezze. Li eseguiamo dalla base delle scapole alle clavicole.

Poiché in generale i muscoli sono già riscaldati, ripetiamo i movimenti 5-7 volte e iniziamo a frizionare. Eseguiamo i movimenti per ciascuna scapola separatamente. Noi usiamo:

• sfregamento a pettine

• segare

• planare,
• premendo con le falangi medie delle dita e la base del palmo.

Fare attenzione a non causare lesioni. Ripetiamo tutto 5-7 volte, alternando.

Quindi posizioniamo con attenzione la mano dietro la schiena, senza dolore, e la rilasciamo.

Vincere la mano

Il compito principale di tali manipolazioni è delineare i contorni della scapola e riscaldare i muscoli nascosti sotto di essa, mentre la mano rimane in uno stato rilassato.

Riscaldare vigorosamente lo spazio sottoscapolare. Delinea la linea delle scapole usando il seghetto: usa il bordo del palmo per delineare la scapola dalla base alle clavicole.

Delineando la scapola

Lavorare la zona compresa tra la colonna vertebrale e la scapola con movimenti a pettine e pressioni con le falangi medie delle dita e la base del palmo. Alternare le azioni consigliate, ripetendole ciascuna 5-7 volte.

Porta la mano nella posizione originale lungo il corpo ed esegui esercizi di impasto: infeltrimento, doppio anello, rotolamento. Poiché quest'area è piccola, usa la punta delle dita, la base del palmo e massaggia delicatamente l'intera superficie dei palmi senza tirare la pelle.

Dopo una scapola, inizia a massaggiare la seconda. Dopo aver lavorato su tutta l'area, esegui l'accarezzamento.

4.5. Vibrazioni durante l'esecuzione

Dopo aver terminato il blocco principale, accarezzare l'intera superficie e iniziare le vibrazioni.

Utilizzo:

• effleurage
• accarezzando
• tritare

Quando si esegue il tapping, unire le mani a mezzo pugno, rilassarle, i movimenti vengono eseguiti sulla zona della schiena sopra la zona dei reni in modo da non causare dolore.

Eseguire i movimenti con facilità per non affaticare eccessivamente le mani e causare dolore alla persona massaggiata. Termina con le carezze: appoggia le mani sulla schiena, con la punta delle unghie (con delicatezza, senza ferirti) dalla regione lombare alle clavicole, dalla base del cranio alle spalle. Allo stesso tempo sulla superficie appare l'effetto “pelle d'oca”, che stimola ulteriormente il successivo rilassamento.

5. Zona cervico-collare

Consideriamo gli elementi principali del massaggio cervicale-collariale. Maggiori dettagli sulla posizione del corpo e sulle tecniche utilizzate sono descritti in.

Il massaggio della zona cervicale-collettile durante i “depositi salini” si effettua secondo il seguente schema: si inizia con un massaggio abbastanza profondo della zona delle scapole, poi si lavora sul cingolo scapolare, sul collo e sulle spalle. Iniziamo tutti i movimenti con carezze, sfregamenti vigorosi, impastamenti intensi e terminiamo con vibrazioni e carezze.

Per accarezzare utilizziamo movimenti lineari di presa, trasversali-longitudinali, elementi circolari e a zigzag con l'intera superficie del palmo, il suo bordo e anche con la punta delle dita. Eseguiamo lo sfregamento utilizzando il metodo della sega, elementi a forma di pettine e rastrello, sfregando con i pugni, esercitando pressione con la base del palmo, i pollici e per il lavoro più profondo utilizziamo la pressione del gomito.

Eseguiamo flessioni con il bordo del palmo o utilizziamo elementi a forma di becco. Il blocco principale comprende l'impasto. A causa della piccola superficie, gli elementi più convenienti sono gli elementi a forma di pinza, il doppio impasto longitudinale e il doppio circolare, il rotolamento con la punta delle dita e il bordo del palmo e lo scorrimento.

Particolare attenzione è prestata all'allenamento del cingolo scapolare, perché è in quest'area che si accumula "sabbia": i movimenti sono profondi, ma vengono allenati i muscoli profondi, piuttosto lenti, che si attaccano direttamente alla colonna vertebrale. Termina con vibrazioni energetiche sotto forma di picchiettamenti. Ogni esercizio di blocco del massaggio sopra descritto viene ripetuto 5-7 volte.

Il risultato è evidente dopo 3-4 procedure (nonostante il possibile peggioramento della condizione dopo 1 e 2 procedure), la mobilità della colonna cervicale migliora, la pesantezza nel cingolo scapolare scompare e il sonno migliora.

Se lo si desidera, durante un massaggio contro i depositi di sale, condurre un ciclo di trattamenti omeopatici o a base di erbe utilizzando preparati per la pulizia vascolare e del sangue: questo rimuoverà le sostanze nocive e il sale dal corpo.

6. Caratteristiche dell'osteocondrosi

L'osteocondrosi viene spesso diagnosticata nella colonna cervicale:

• si osserva rigidità articolare,
• sovraccarico del rachide cervicale,
• dolore e scricchiolio quando si gira la testa.

Il massaggio della zona del colletto per l'osteocondrosi deve essere effettuato con cautela ed essere di natura sistemica (ovviamente): l'esecuzione di una procedura una tantum può aumentare il dolore.

7. Video dell'evento

8. Riepilogo

Ricordiamo ancora una volta che la procedura può essere eseguita a casa solo in assenza di controindicazioni generali e di gravi problemi all'apparato muscolo-scheletrico. È stato affermato sopra che il massaggio viene eseguito quando la persona massaggiata è in una salute relativamente buona, ad esempio con l'osteocondrosi.

Tuttavia, se sono presenti ernie intervertebrali, il massaggio viene eseguito da uno specialista autorizzato.

Non lesinare sulla salute; in caso di indicazioni mediche rivolgersi a specialisti abilitati.