Cosa fare per aumentare il testosterone. Come aumentare i livelli di testosterone in un uomo. Cause di basso livello di testosterone nel corpo maschile

Mentre molti uomini cercano di aumentare i propri livelli di testosterone attraverso costose iniezioni di testosterone e altri integratori di androgeni, pochi si rendono conto che in molti casi il loro squilibrio di testosterone può essere ripristinato naturalmente. Se soffri di bassi livelli di testosterone, ecco alcuni modi efficaci per aumentarli. Puoi consultare prima il tuo medico.

1. Ottieni più zinco

Lo zinco è un minerale traccia molto importante per aumentare la produzione di testosterone perché lo zinco impedisce al testosterone di essere convertito nell'ormone sessuale femminile estrogeno. Lo zinco in questo caso è un inibitore (una sostanza che rallenta una reazione chimica) aromatasi (guarda il punto 3 qui sotto ). Inoltre, la presenza di zinco nella dieta aumenterà la resistenza fisica e migliorerà la funzione cerebrale.

Lo zinco stesso converte gli estrogeni in testosterone. Lo zinco aiuta a produrre sperma più sano in maggiore quantità. Pertanto, infatti, bassi livelli di zinco possono causare una diminuzione dei livelli di testosterone.

Alimenti ricchi di zinco: Ostriche (afrodisiaco naturale) , granchi, carne magra di manzo e maiale, fegato, frutti di mare, pollame, noci e semi. Puoi ottenere più zinco assumendo un multivitaminico. Gli adulti tollerano circa 40 mg di zinco al giorno senza effetti collaterali negativi.

2. Mangia più grassi sani

La ricerca ha dimostrato che gli uomini che seguivano diete ricche di grassi sani come Grassi monoinsaturi Omega-3 avevano i livelli di testosterone più alti.

Quindi puoi aumentare naturalmente i tuoi livelli di testosterone aggiungendo più grassi sani alla tua dieta, mangiando più noci e semi, pesce grasso (salmone e tonno), olio di pesce, avocado, olive, olio d'oliva, olio vegetale, olio di semi di lino e olio di arachidi naturale. .

Mangiare cibi a basso contenuto di grassi può effettivamente causare un calo dei livelli di testosterone perché il tuo corpo ha bisogno di grassi sani per produrre testosterone. Tuttavia, ciò non significa che dovresti consumare grandi quantità di questi grassi. Assicurati solo che almeno il 20-30% del tuo apporto calorico giornaliero totale provenga da grassi sani.

3. Perdere il grasso in eccesso

Più grasso accumuli nel tuo corpo, più alti saranno i livelli di estrogeni perché il grasso contiene un enzima chiamato aromatasi , che converte il testosterone “maschile” in estrogeni “femminili” abbassando così i livelli di testosterone. Quindi, più grasso hai accumulato, più testosterone viene convertito in estrogeni. Puoi leggere come perdere peso in eccesso nell'articolo.

Quando inizi a combattere il grasso in eccesso per aumentare i livelli di testosterone, non è necessario passare a diete o ridurre significativamente le calorie giornaliere. Non è necessario mettere il corpo in modalità di fame o di sopravvivenza, perché ciò può portare a una significativa riduzione della produzione di testosterone.

4. Elimina gli estrogeni in eccesso

Per eliminare l'eccesso di estrogeni , che ti rende più grasso e più debole , è necessario che il tuo corpo naturalmente prodotto più testosterone.

Devi mangiare di più verdure crocifere crude . Questi includono broccoli, cavoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolo cinese, crescione, ravanelli, rape e rutabaga. Questo perché le verdure crocifere contengono una sostanza chimica chiamata diindolilmetano (o DIM), che aiuta il corpo a liberarsi degli estrogeni in eccesso.
Due porzioni di qualsiasi verdura crocifera al giorno possono quasi dimezzare i livelli di estrogeni. Queste verdure aiuteranno anche ad aprire i recettori beta nelle cellule adipose e quindi perderai più grasso. Se vuoi avere buoni livelli di testosterone, prova a tenere regolarmente queste verdure sulla tua tavola.
Mangia di più fibra per purificare naturalmente il corpo dalle tossine che causano un eccesso di estrogeni (come gli xenoestrogeni). vedere il punto 5 qui sotto ). La maggior parte della frutta e della verdura, delle noci e dei fagioli contengono elevate quantità di fibre.
Puoi anche integrare la tua dieta con prodotti contenenti resveratrolo . Aiuterà il fegato a rimuovere gli estrogeni in eccesso, il che significa aumentare il testosterone e perdere peso. Questa sostanza si trova nelle bucce dell'uva rossa, dell'uva passa, del vino rosso, del cacao e delle noci.

5. Cerca di evitare gli xenoestrogeni

Xenoestrogeni sono estrogeni artificiali che si trovano in cose come pesticidi, ormoni artificiali della crescita e steroidi, shampoo, deodoranti per ambienti e contenitori di plastica per alimenti. Gli xenoestrogeni aumentano il livello dell’ormone femminile estrogeno, mentre diminuiscono i livelli di testosterone.

Mangiare più frutta e verdura che non contengano pesticidi. Se acquisti frutta e verdura al supermercato, lavali per ridurre le possibilità di consumare xenoestrogeni.
Non mangiare carne o latte di animali allevati con ormoni della crescita artificiali e steroidi.
Usa oggetti di vetro per conservare cibo e acqua piuttosto che oggetti di plastica, poiché gli oggetti di plastica tendono a contenere xenoestrogeni che penetrano nell'acqua e nel cibo, soprattutto se riscaldati. Anche alcuni alimenti in scatola contenenti rivestimenti in plastica contengono xenoestrogeni.
Non utilizzare profumi, colonie o deodoranti per ambienti che contengono parabeni, che sono xenoestrogeni.
Parabeni si trovano nella maggior parte dei prodotti per la cura personale e servono a prolungare la durata di conservazione di shampoo e balsami. La ricerca mostra un legame diretto tra l’esposizione ai parabeni e bassi livelli di testosterone. Dovresti evitare di usare shampoo contenenti ingredienti che terminano con "-paraben" (ad esempio, metilparaben, butilparaben, ecc.).

Nota: Naturalmente, sarà abbastanza difficile per te evitare completamente tutti gli xenoestrogeni al 100%, ma se segui gli altri suggerimenti in questo articolo (in particolare i suggerimenti 3 e 4), puoi comunque aumentare i tuoi livelli di testosterone in modo naturale. Inoltre, si prega di notare che la maggior parte degli xenoestrogeni sono immagazzinati nei tessuti adiposi del corpo e la migliore difesa contro di essi è ridurre i livelli di grasso ( guarda di nuovo il punto 3 ).

6. Dormi almeno 6-8 ore ogni notte

È stato dimostrato che una buona notte di sonno può migliorare il nostro equilibrio ormonale. La produzione di testosterone diminuisce se il corpo non è sufficientemente riposato.

Uno studio condotto presso l’Università di Chicago ha scoperto che gli uomini che non dormivano abbastanza avevano livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini che dormivano 6-8 ore. E secondo uno studio dell'Università della Carolina del Nord, i livelli di testosterone possono scendere fino al 40% quando un uomo non dorme abbastanza. I tuoi livelli di testosterone sono più alti del 30% al mattino rispetto alla sera, motivo per cui il tuo desiderio sessuale aumenta al mattino.

La perdita di erezioni mattutine o la perdita del desiderio sessuale possono essere un segno che i livelli di testosterone stanno diminuendo, quindi dovresti dormire 6-8 ore ogni notte perché mentre dormi, il tuo corpo produce testosterone. E meglio dormi, più testosterone viene prodotto.

7. Evita lo stress

Alti livelli di stress possono portare a bassi livelli di testosterone. Quando sei stressato, il tuo corpo produce cortisolo "ormone dello stress". , che inibisce gli enzimi responsabili di garantire la produzione di testosterone nei testicoli.

Il cortisolo ti permette anche di aumentare il grasso della pancia, e lo sai già dal punto 3 sopra , che più sei grasso, più estrogeni hai e meno testosterone hai.

Cerca di non preoccuparti delle piccole cose, controlla il tuo temperamento, impara metodi per ridurre lo stress.

Uno studio recente ha rilevato che i tifosi della squadra perdente avevano livelli di testosterone inferiori del 50% dopo che la loro squadra aveva perso, mentre i tifosi della squadra vincente avevano livelli di testosterone più alti del 100%.

Pertanto, è necessario che tu trovi modi per ridurre i livelli di stress. Puoi leggere di alcuni di essi nella sezione del sito.

8. Consumare 1000-1500 mg di vitamina C al giorno

Ora, se hai difficoltà a evitare la tensione, puoi iniziare a prenderne 1000-1500 mg al giorno perché la vitamina C:

abbassa i livelli di cortisolo, consentendo al corpo di produrre più testosterone;
come lo zinco riduce i livelli dell'enzima aromatasi, che converte il testosterone in estrogeni.

9. Esercizi di forza

Esistono prove considerevoli che l’allenamento della forza può aumentare i livelli di testosterone. Ciò è dovuto al fatto che con gli esercizi di forza i muscoli si accumulano più velocemente e i livelli di testosterone aumentano. Allo stesso tempo, man mano che la massa muscolare aumenta, si perde più grasso, che viene utilizzato come combustibile dai muscoli. Detto questo, il modo migliore per perdere grasso corporeo è iniziare l’allenamento con un allenamento per la forza e poi passare al cardio alla fine dell’allenamento.

Utilizzando una serie di esercizi di forza. Per aumentare i livelli di testosterone, è necessario aumentare la massa muscolare. Ciò può essere ottenuto eseguendo una serie di esercizi di forza che includono contemporaneamente diversi grandi gruppi muscolari. Questo utilizza pesi più pesanti ma richiede meno ripetizioni rispetto agli esercizi di isolamento che prendono di mira un muscolo.

Una serie di esercizi di forza può includere lavoro con manubri, panca, stacco, spinta con bilanciere, squat con pesi, ecc. Questi esercizi fanno lavorare più articolazioni contemporaneamente, il che aumenta la produzione naturale di testosterone. Tuttavia, non dovresti mai spingere il tuo corpo in uno stato di sovrallenamento, poiché ciò può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo, il che significa una diminuzione del testosterone ( vedere il paragrafo 7 ).

Sollevamento pesi pesanti. Sollevare pesi leggeri aumenta la resistenza muscolare, ma non aumenta il testosterone. Il modo migliore per aumentare i livelli di testosterone è fare meno ripetizioni con pesi più pesanti. Quando esegui questi esercizi, puoi scegliere un peso che ti consenta di eseguire 5-8 serie da 3-5 ripetizioni ciascuna.

Non fare allenamenti per la forza tutti i giorni. Fare allenamenti di forza ogni giorno non permetterà ai tuoi muscoli di riposare e può compromettere la crescita del testosterone. Aspetta almeno due giorni affinché i tuoi muscoli si riprendano.

Usa l'allenamento cardiovascolare per perdere peso. Gli allenamenti cardio sono progettati per allenare il sistema cardiovascolare. Aiutano anche ad aumentare la capacità polmonare, che aumenta l’apporto di ossigeno al sangue. Se sei in sovrappeso, i livelli di estrogeni potrebbero essere elevati. Gli estrogeni possono inibire il rilascio di testosterone. Attività cardio come camminata intensa, camminata nordica, corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio, hockey, calcio, pallavolo, sci e pattinaggio bruceranno calorie e ti aiuteranno a perdere peso. L’esercizio rafforza il cuore e i vasi sanguigni. Devi allenarti per 45-60 minuti tre volte a settimana.

10. Assicurati di assumere abbastanza vitamina A, B ed E

Le vitamine A, B ed E (insieme alla vitamina C e allo zinco) sono essenziali nella produzione di testosterone. Non assumerne abbastanza abbasserà i livelli di testosterone, ma se mangi molta frutta e verdura, carne magra e noci, non dovresti preoccuparti di avere una carenza di queste vitamine. Puoi leggere il ruolo delle vitamine nell'articolo.

11. Non surriscaldare i testicoli

La temperatura dei testicoli deve essere circa 2 gradi più fredda della temperatura corporea per produrre normalmente testosterone.

Se indossi biancheria intima attillata, pantaloni attillati, fai bagni caldi o ti immergi nella sauna per lungo tempo, ciò può portare al surriscaldamento dei testicoli e quindi a una diminuzione della produzione di testosterone. Pertanto, è meglio indossare abiti larghi per evitare il surriscaldamento dei testicoli. Dovresti anche sapere che il grasso corporeo in eccesso porta anche al surriscaldamento dei testicoli. COSÌ tornare nuovamente al passaggio 3 e vedere come bruciare i grassi.

12. Limita il consumo di alcol e... pompelmi

Cerca di limitare i consumi alcol , perché aumenta i livelli di estrogeni, che a loro volta diminuiscono i livelli di testosterone. Inoltre, l’alcol riduce i livelli di zinco nel corpo ( guarda di nuovo il punto 1 ).

Pompelmi . Sebbene il pompelmo sia nella maggior parte dei casi un alimento salutare, agisce come catalizzatore per l’enzima aromatasi, che converte il testosterone in estrogeni. Ciò può rovinare i tuoi tentativi di aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.

13. Mangia piccole quantità più spesso

Per “più spesso” intendiamo 5-6 volte al giorno. Obiettivo: accelerare il metabolismo. Sai che migliore è il tuo metabolismo, più velocemente avviene il processo di combustione dei grassi, il che significa che migliora la produzione di testosterone.

È importante che il tuo corpo aumenti naturalmente i livelli di testosterone fornendo un flusso nutrizionale lento e costante. I pasti frazionati servono a raggiungere questo obiettivo. Inoltre, la colazione dovrebbe essere la più nutriente.

Ma perché?

La risposta è altrettanto semplice. Durante il sonno il metabolismo rallenta, ma quando ti svegli hai due possibilità: saltare la colazione, in questo caso il tuo metabolismo rallenterà ancora di più, oppure fare una buona colazione per dare una forte sferzata al tuo metabolismo.

14. Sesso regolare

15. Prova le erbe

Ci sono erbe che aumentano naturalmente i livelli di testosterone. Sono spesso commercializzati come integratori per il potenziamento maschile. Queste erbe possono anche aumentare la libido. Integratori naturali multifunzionali di ormoni steroidei deidroepiandrosterone (DHEA) e il rimedio erboristico Epimedium possono anche essere considerati come possibili stimolatori del testosterone. Anche le erbe Muira Puama, L-arginina, ginkgo biloba, saw palmetto e ginseng sono benefiche per gli uomini con bassi livelli di testosterone. Ci sono anche altre erbe.

Prima di assumere erbe o integratori per aumentare la produzione di testosterone, consultare il proprio medico prima di utilizzarli a casa.

Salute a voi, amici!

Cordiali saluti, Sergey Aydinov

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Vitamina A e testosterone: retinoidi, carotenoidi e ormoni

Molte persone sono preoccupate per la questione come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale. Dopotutto, questo ormone androgeno è giustamente associato all'attrattiva e alla sessualità maschile. Il livello del suo contenuto nel corpo influenza l'umore e il comportamento di un uomo. Viene secreto nei testicoli, nelle ghiandole surrenali e nell'ipofisi e svolge un ruolo importante nella produzione dello sperma.

Aumenta il testosterone in modo naturale importante in caso di sua carenza. Dopotutto, questo ormone svolge funzioni vitali nel corpo maschile:

responsabile della crescita degli organi genitali nei ragazzi durante la pubertà;
promuove la formazione della massa muscolare, poiché a causa dell'attività degli androgeni, le proteine con glucosio vengono convertite in tessuto muscolare;
partecipa ai processi metabolici;
previene la deposizione di grasso;
regola i livelli di zucchero nel sangue;
aumenta la resistenza del corpo allo stress;
aumenta l'attrazione per il sesso opposto.

La concentrazione di testosterone nel sangue continua ad aumentare fino all’età di 18 anni, fino a quando i livelli di androgeni raggiungono il limite massimo. Quando un uomo raggiunge i 30 anni, la quantità di ormoni sessuali inizia a diminuire dell'1-2% ogni anno. Gli androgeni si trovano nel corpo in due forme:

testosterone libero, pari a circa il 2% del totale;
testosterone legato, che costituisce il 98%, incapace di influenzare da solo cellule e tessuti.

I segnali sono bassi livelli di testosterone

Per capire se è necessario aumentare il testosterone in modo naturale e per capire cosa può indicare una sua mancanza nel corpo, è necessario prestare attenzione ai seguenti segnali:

diminuzione del desiderio sessuale;
sottosviluppo o assenza di caratteristiche sessuali secondarie durante la pubertà di un giovane;
diradamento della vegetazione sul corpo e sul viso;
malattia metabolica;
diminuzione delle capacità mentali, disturbi della memoria, affaticamento, distrazione;
depressione, umore depresso;
irritabilità senza causa, nervosismo;
perdita di massa muscolare;
diminuzione della capacità lavorativa;
aumento dei depositi di grasso di tipo femminile (petto, addome, fianchi).

Se ci sono diverse manifestazioni allarmanti, devi prestare attenzione alla tua salute e fare tutto il possibile per pareggiare i tuoi livelli ormonali. Se la situazione non è critica, aumentare i livelli di testosterone negli uomini in modo naturale del tutto possibile senza assumere farmaci.

Cause della diminuzione del testosterone

Una diminuzione del testosterone è causata da molti fattori, sia interni, comprese varie malattie e processi patogeni, sia esterni: un ambiente inquinato, stress, ansia. Come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale Molte persone sono interessate: dopo tutto, questo problema colpisce sia gli uomini giovani che quelli anziani. I motivi principali che influenzano negativamente gli androgeni sono:

vita sotto stress;
dieta povera con cibi contenenti molta soia;
dipendenza dall'alcol;
malattie veneree;
il trattamento con alcuni farmaci (i farmaci glucocorticoidi, gli antibiotici, i citostatici hanno un effetto negativo sui livelli ormonali);
vita sedentaria (lavoro sedentario);
fattore ambientale;
lavorare in produzioni pericolose;
surriscaldare;
promiscuità e mancanza di sesso regolare;
malattie croniche;
fattore età.

Interessante! Gli esperti hanno identificato una connessione tra diete rigide, digiuno, vegetarianismo e produzione di androgeni. Gli uomini che seguono questo tipo di dieta spesso sperimentano una diminuzione dei livelli di testosterone.

Modi naturali per aumentare il testosterone negli uomini

Spesso gli uomini tendono a drammatizzare la situazione e ad attribuirsi varie malattie. Si prescrivono farmaci e si sottopongono a cure intensive. Ma a volte capita che siano presenti tutti i sintomi della patologia, ma la persona non ha fretta di consultare un medico. Nel frattempo, alcuni segni di carenza di testosterone coincidono con altre malattie più gravi, tra cui accidenti cerebrovascolari, anemia e patologie cardiache.

Per capire con precisione se c'è un problema, è consigliabile fare dei test ormonali. Quindi puoi decidere i metodi di trattamento. Si dividono in due grandi gruppi:

Trattamenti non farmacologici, in cui puoi bilanciare i tuoi livelli ormonali in modo naturale.
Farmaci, utilizzando vari farmaci.

Aumentare il testosterone in modo naturale consiste principalmente nella revisione dello stile di vita di un uomo. Questa tattica include le seguenti attività:

nutrizione appropriata;
riportare il peso corporeo alla normalità;
aumento dell'attività fisica durante una vita sedentaria;
abbandonare le dipendenze;
una notte intera di sonno;
vita sessuale regolare.

Nutrizione

Capire come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale e realizza i tuoi piani, devi prestare attenzione alla tua dieta quotidiana. Esistono prodotti che riducono i livelli di androgeni. Questi includono:

zucchero;
pane bianco, dolci, pasta contenente carboidrati leggeri;
una grande quantità di sale;
bevande contenenti caffeina (è noto che la caffeina ha un effetto distruttivo sul testosterone);
prodotti di soia. In loro è stato rilevato un ormone femminile. È di origine vegetale, ma non ha meno effetto inibitorio sugli ormoni sessuali maschili;
alcol;
carni affumicate, cibi fritti;
bevande gassate con coloranti. Contengono enormi quantità di zucchero e non apportano alcun beneficio al corpo.

Quali alimenti possono contribuire alla normale produzione di testosterone ed eliminare i sintomi negativi?

Prodotti proteici

La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di sostituire alcuni tipi di carne con il pesce, poiché, a loro avviso, contiene una quantità minima di colesterolo "cattivo". I benefici del pesce sono innegabili, ma solo le proteine animali, che si trovano esclusivamente nella carne, provocano la produzione di testosterone. È noto che l'androgeno è sintetizzato dal colesterolo. E anche se la sua quantità nel corpo non dovrebbe superare la norma, un uomo ha bisogno di mangiare carne e uova ogni giorno.

Per scopi medicinali, è meglio acquistare un prodotto a base di carne non al supermercato, ma al mercato. Il fatto è che le tecnologie attuali prevedono l'uso di ormoni che aumentano la crescita e il peso degli animali allevati su scala industriale. È consigliabile trovare sul mercato un venditore di fiducia che non utilizzi tattiche ormonali per allevare mucche e maiali.

Zinco e selenio

Questi minerali promuovono la produzione di testosterone. La loro fonte sono principalmente i frutti di mare:

pesce di mare;
cozze;
aragoste;
gamberetti;
Ostriche;
qualsiasi tipo di pesce;
cavolo di mare.

Inoltre, lo zinco può essere trovato in grandi quantità in:

fegato di maiale;
pinoli;
formaggio fuso;
manzo;
legumi;
cereali;
cereali.

Questi prodotti contengono aminoacidi essenziali, che sono i componenti più importanti degli ormoni sessuali. Lo zinco e il selenio hanno un effetto positivo sulla produzione del liquido seminale, aumentano la vitalità degli spermatozoi, bloccano la sintesi degli estrogeni, aumentano la produzione di testosterone.

Verdure e verdure

L'androsterone è un ormone sessuale maschile derivato dal testosterone. Il suo contenuto aumentato potrebbe aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.È contenuto nei seguenti prodotti:

cavolo bianco, cavolo cinese, cavolo rosso;
sedano;
pomodori, compresi peperoni;
carota;
zucca, zucchine;
avocado;
spinaci;
prezzemolo;
coriandolo;
aglio.

Tutte le verdure fresche sono ricche di vitamine, micro e macroelementi.

Cereali

I nutrizionisti consigliano di mangiare assolutamente cereali. Promuovono il flusso sanguigno agli organi pelvici. In questo caso, i testicoli vengono stimolati e gli androgeni vengono prodotti molto più attivamente. Aumenta il testosterone negli uomini in modo naturale cereali come:

grano saraceno;
orzo perlato;
orzo;
fiocchi d'avena;

Frutti e bacche

Contengono il pigmento più importante, la luteina, che favorisce la produzione di testosterone. È necessario includere nella dieta prodotti come:

cachi acerbi;
agrumi;
pesche, albicocche;
uva (preferibilmente rossa e blu);
lamponi (stabilizzatori dei livelli ormonali);
melone anguria;
banane che aumentano la libido;
fichi, che prevengono l'eiaculazione precoce;
ciliegia;
ribes;
gelso;
mele rosse.

Scegliere un prodotto che colpisce aumentare i livelli di testosterone in modo naturale, Dovresti dare la preferenza ai frutti e alle bacche gialli, arancioni, rossi. Contengono luteina in grandi quantità.

Spezie

Non per niente gli uomini del sud sono considerati "caldi". Dopotutto, la loro dieta non è mai completa senza erbe e spezie piccanti. Cardamomo, curry, noce moscata, pepe nero, curcuma promuovono la produzione dell'ormone androgeno, ma non dovresti lasciarti trasportare. Le pietanze devono essere leggermente condite, altrimenti potrebbero verificarsi problemi di digestione e circolazione.

Semi e noci

Questi sono antiossidanti naturali che prevengono lo sviluppo di tumori nei testicoli. Questi prodotti contengono grassi facilmente digeribili, aminoacidi essenziali, vitamine, in particolare vitamina D, che neutralizza gli estrogeni. Noci e semi sono molto nutrienti. Forniscono molta energia e migliorano la funzione cerebrale. Per mangiare è meglio acquistarli crudi o leggermente fritti. I seguenti prodotti colmeranno la mancanza di nutrienti e aumenteranno la libido:

Noci;
pinoli;
nocciola;
mandorla;
anacardi;
arachidi;
pistacchi;
semi di zucca;
semi di girasole.

I migliori integratori per aumentare il testosterone nel sangue

Gli sviluppatori di integratori a base di erbe si sono assicurati questo come aumentare il testosterone nel corpo di un uomo in modo naturale. Hanno creato molti preparati a base di erbe che funzionano per aumentare la potenza e aumentare la produzione di androgeni. Tra gli integratori che possono normalizzare i livelli ormonali ci sono:

pappa reale

Se una persona non lo sa come aumentare i livelli di testosterone negli uomini in modo naturale modi, può trarre vantaggio dai prodotti dell’apicoltura. La pappa reale stimola la sintesi del testosterone, migliora la spermatogenesi, migliora la qualità dello sperma, rendendo gli spermatozoi tenaci e mobili. Se un uomo è in età fertile e vuole concepire un bambino, la pappa reale può aiutarlo.

Viene prodotto dalle giovani api per nutrire la regina. Dopo tale alimentazione, diventa più grande delle altre api e vive più a lungo, mantenendo le funzioni riproduttive fino alla fine della sua vita. La pappa reale agisce allo stesso modo sul corpo maschile.

Come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale dopo 50 anni e fino a questa età i medici conoscono la pappa reale. Si consiglia di assumerlo a 20-30 mg al giorno. In alcuni casi, il dosaggio può essere aumentato, ma tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Puoi acquistare una cura miracolosa alle fiere del miele nella sua forma nativa o in farmacia sotto forma di capsule o compresse.

Curcuma

L'effetto curativo di questa spezia sul corpo è noto fin dall'antichità. In Oriente si crede ancora che la curcuma aumenti la libido e combatta le malattie maschili. Gli scienziati hanno condotto uno studio interessante e sono giunti alla conclusione che dopo aver consumato questa spezia, negli uomini la circolazione sanguigna nella zona pelvica migliora. Inoltre, i livelli di estrogeni diminuiscono, il che favorisce la produzione di testosterone.

La spezia aromatica gialla contiene la curcumina, che aumenta i livelli di androgeni nel sangue. Inoltre, questa sostanza:

favorisce la combustione delle cellule adipose;
equilibra i livelli ormonali;
aumenta la libido;
previene lo sviluppo della prostatite.

Per ottenere un effetto positivo, dovresti aggiungere quotidianamente le spezie ai tuoi piatti. Puoi mescolare la curcuma con acqua (un cucchiaino di polvere richiede un bicchiere d'acqua) e bere la bevanda. Si consiglia di assumere questo rimedio due volte al giorno per 2 mesi.

Tribulo

Questo integratore è costituito dalla pianta erbacea perenne Tribulus terreris (“vite spinosa”). La sua sostanza principale è la protodioscina. Una volta nel corpo, viene rapidamente assorbito nel sangue e ha un effetto benefico sulla funzione erettile, rafforza il sistema immunitario e influenza il metabolismo del colesterolo.

Secondo alcuni rapporti, il Tribulus aumenta la produzione di testosterone aumentando il contenuto dell’ormone luteinizzante nel corpo, che promuove la produzione di androgeni. È interessante notare che nei giovani con livelli ormonali normali che hanno assunto l’integratore non è stato notato alcun aumento di androgeni. Ciò significa che il farmaco agisce solo in caso di carenza dell'ormone e non vi è alcun rischio di sovrapproduzione.

Questo prodotto è destinato non solo ai ragazzi giovani, ma anche a chi non lo sa come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale dopo i 40 anni turno estivo. Questo integratore aiuta:

migliorare la produzione di sperma;
aumenta l'erezione;
aumenta il tono del corpo.

Si consiglia di assumere Tribulus in cicli da 1 a 3 mesi. Poi devono prendersi una pausa di due mesi. Se non si rispetta l'intervallo e si assume il farmaco in modo continuo, potrebbero verificarsi reazioni avverse e complicazioni: il corpo smetterà di produrre testosterone senza un aiuto esterno. Di conseguenza, la persona sarà costretta ad assumere ormoni in pillole.

Aumentare il testosterone con le erbe

Sapere come aumentare la produzione di testosterone negli uomini in modo naturale, una persona può non solo migliorare la qualità della vita, ma anche essere in grado di mantenere la salute, la cosa più preziosa che può essere conferita dalla natura. La natura ha anche dato all'uomo varie erbe. Usandoli saggiamente, puoi risolvere problemi ormonali e sbarazzarti di malattie concomitanti. Le erbe che agiscono per aumentare il testosterone sono utili nei seguenti casi:

bassa libido;
nervosismo, aumento dell'irritabilità;
depressione;
malattia metabolica.

Erba di San Giovanni

Questa pianta dall'aspetto poco appariscente è considerata un vero e proprio afrodisiaco naturale. Grazie alla sua potente composizione, l'erba di San Giovanni aumenta rapidamente gli androgeni e provoca un afflusso di sangue al pene. Per preparare un infuso curativo, è necessario versare un cucchiaino della pianta secca con un bicchiere di acqua bollente. Devi cuocere il farmaco per 20 minuti a fuoco basso. Dopodiché coprite e lasciate riposare per 40 minuti. Dopo aver filtrato, bere l'infuso in un cucchiaio abbondante 6 volte al giorno dopo i pasti.

Radice di eleuterococco

Come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale dopo 30 anni Ogni guaritore tradizionale conosce questo rimedio. Dopotutto, i trattamenti a base di erbe hanno resistito alla prova del tempo e questa pianta è ampiamente conosciuta per le sue proprietà toniche e riparatrici.

La radice deve essere tagliata. Versare un cucchiaio abbondante della polvere risultante in un bicchiere di acqua bollente. Lasciare riposare per 10 minuti. Filtrare e bere caldo, mezzo bicchiere due volte al giorno. Se è impossibile acquistare la radice stessa, la catena di farmacie vende la tintura già pronta. Come usarlo è indicato sulla confezione o nelle istruzioni del farmaco.

Radice di zenzero

Questo prodotto a base di erbe è famoso per la sua naturale capacità di migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici, aumentare il testosterone e aumentare la sensualità delle zone erogene. Lo zenzero si sposa bene con il miele. Può anche essere grattugiato e aggiunto al tè. Il risultato è una bevanda amarognola, tonica e salutare.

Tribulus strisciante

Il succo di questa pianta perenne normalizza la produzione di androgeni, rimuove le tossine, ripristina la forza maschile e rafforza il corpo. Dal Tribulus viene preparata una bevanda medicinale: 1 cucchiaio grande di materia prima a base di erbe viene versato con un bicchiere di acqua bollente e posto a bagnomaria per mezz'ora. Quindi filtrare e diluire con acqua a 200 ml. Prendi mezzo bicchiere prima dei pasti quattro volte al giorno.

Normalizzazione del peso

Secondo gli studi, è stato riscontrato che le persone in sovrappeso soffrono di carenza di testosterone e sono più propense a porsi la domanda: come aumentare i livelli di testosterone negli uomini in modo naturale. Questo fenomeno è comprensibile: i depositi di grasso producono estrogeni - ormoni sessuali femminili - antagonisti del testosterone. Inoltre gli androgeni, legandosi ai tessuti adiposi, vengono essi stessi trasformati in estrogeni.

Per gli uomini obesi c'è solo una via d'uscita: liberarsi con qualsiasi mezzo della pancia rotonda e dei fianchi pendenti. Non devi morire di fame e mangiare sedano a colazione, pranzo e cena. È necessario limitare il consumo di carboidrati leggeri (fast food, maionese, prodotti da forno, pasta). È importante non solo rivedere la propria alimentazione, ma anche consumare pasti più piccoli, almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni, evitando di mangiare troppo.

Esercizio fisico

Molti uomini svolgono attività sedentarie. Poi, uscendo di casa, salgono in macchina, prendono l'ascensore fino all'appartamento, e a casa si siedono sul divano o sulla poltrona preferita. Qui finisce la loro attività fisica. Naturalmente, il corpo di una persona del genere diventa gradualmente cadente e flaccido. Dopotutto, un uomo per natura è un cacciatore, forte e resistente, e il movimento costante è la chiave della sua buona salute.

Esistono molti esercizi di forza che possono aiutarti a tonificare il tuo corpo. Come aumentare la produzione di testosterone negli uomini in modo naturale, gli istruttori del centro fitness possono dirtelo. Ma non devi andare in palestra ed esaurirti con gli allenamenti. Puoi fare sport a casa. È sufficiente dedicare 1 ora del tuo tempo a questo. Gli esercizi dovrebbero essere intensi, ma non lunghi, altrimenti il corpo si stresserà. E lo stress contribuirà al rilascio di cortisolo, che sopprime il testosterone.

Ad esempio, puoi sollevare pesi (bilanciere, pesi). I grandi gruppi muscolari devono essere allenati. Gli uomini adulti che hanno fatto squat con bilanciere fin dalla loro giovinezza non chiedono mai, come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale dopo i 40 anni e più anni . Dopotutto, l'esercizio quotidiano, uno stile di vita sano e un atteggiamento positivo li aiutano a mantenere livelli ormonali sani e un aspetto eccellente anche in età avanzata.

Gli squat con bilanciere vengono eseguiti come segue:

i piedi sono posizionati alla larghezza delle spalle;
la schiena deve essere dritta e il petto leggermente in avanti;
il bilanciere è posizionato a livello dei muscoli trapezi;
dovresti accovacciarti in modo che i talloni non si stacchino dal pavimento;
Devi alzarti lentamente, senza sussulti.

Sbarazzarsi delle dipendenze

L'alcol influisce negativamente sul sistema nervoso e vascolare, sui reni e sugli organi digestivi. La maggior parte degli uomini lo sa. Ma poche persone sanno che l'alcol, penetrando nel sangue, contribuisce alla conversione del testosterone in estrogeni. Non importa quale sarà la forza del prossimo bicchiere.

Se parliamo di birra, che per qualche motivo è considerata una bevanda da uomo, allora contiene una sostanza simile in azione all'ormone femminile. E se una piccola quantità di birra fa bene a una donna, per un uomo sarà solo dannosa. Non ha senso contestare questa teoria, dal momento che a chi ama “bere birra nel fine settimana in compagnia degli amici” alla fine cresce una pancia caratteristica e le ghiandole mammarie si allargano.

L'unica bevanda alcolica che aumenta il testosterone è il vino rosso secco, ma non tutti i membri del sesso più forte lo preferiscono.

Limitare la quantità di zucchero nella dieta

Quando lo zucchero entra nel corpo, il pancreas inizia il suo lavoro attivo, rilasciando insulina nel sangue. Più zucchero entra nel tratto digestivo, maggiore è il livello di insulina. Gli esperti ritengono che l’insulina inibisca la produzione di testosterone.

Lo zucchero nel sangue può essere aumentato non solo dalle caramelle, ma anche dai carboidrati sotto forma di pasta, farina e dolciumi. Si scompongono in grassi, che a loro volta si depositano nelle cellule e bloccano la sintesi del testosterone, convertendolo in estrogeni. Se una persona ama i dolci, non può negarsi il piacere. È sufficiente sostituire il latte condensato o la crema al burro con miele mescolato con noci o frutta secca.

Normalizzazione del sonno

È difficile da credere, ma aumentare il testosterone in modo naturale magari in un sogno. Si scopre che è durante la fase del sonno profondo che il corpo produce la maggior parte degli ormoni sessuali. Questo è il motivo per cui gli uomini che soffrono di privazione cronica del sonno sono più suscettibili allo stress e hanno maggiori probabilità di incontrare problemi nella loro vita intima.

Se una persona dorme meno di quanto richiede il corpo, il suo desiderio sessuale diminuisce e gradualmente cessa di interessarsi al sesso opposto. Naturalmente, i ritmi biologici di ognuno sono individuali. E per capire quanto tempo devi dedicare al sonno, devi sperimentare. Prenditi 6, 7, 8 o 9 ore per riposare, poi valuta come ti senti quando ti alzi. Se qualcuno si sente benissimo dopo aver riposato per 5 ore, per altri non bastano nemmeno 9. Avendo trovato il “tuo tempo” per riposare, devi “riempirlo” ogni giorno.

Evitare lo stress

La vita di una persona moderna è soggetta a stress, al lavoro, per strada, a casa. Anche un normale viaggio con la tua macchina preferita, che sicuramente porta piacere, può essere oscurato dal comportamento maleducato di altri conducenti o pedoni disattenti. Di conseguenza, il viaggio diventa un vero stress e, una volta arrivato a casa, l'uomo non pensa nemmeno che il testosterone nel suo sangue sia diminuito notevolmente a causa dell'irritabilità e della tensione nervosa.

Vivere nello stress provoca la produzione di cortisolo (ormone dello stress), che sopprime l'effetto del testosterone. Come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale modi in questo caso? È necessario fare esercizi di respirazione o yoga, bere infusi calmanti e tè verde.

Vita sessuale regolare

Come aumentare naturalmente il testosterone negli uomini dopo i 50 anni gli uomini maturi sono interessati quando si trovano ad affrontare problemi di potenza. Se non ci sono malattie associate al sistema riproduttivo, la risposta è semplice: fare sesso. Dopotutto, il testosterone e la potenza sono interconnessi. I rapporti sessuali non influenzano la produzione di androgeni, ma il livello dell'ormone maschile nel sangue diminuisce drasticamente dopo 6 giorni di astinenza.

Se la tua libido è bassa e non sei affatto attratto dal sesso opposto, puoi provare ad assumere integratori biologici che migliorano il tono vascolare e ripristinano la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compresi gli organi pelvici.

Anche stare con una donna può aumentare i livelli di androgeni. Per fare questo, non devi invitarla al ristorante e flirtare. È sufficiente aiutare una signora ad avviare la macchina, a portare a casa borse pesanti, a riparare un elettrodomestico rotto o a mantenere una promessa fatta una volta. Quindi l'uomo si sente sicuro e completo e questo aiuta ad aumentare il testosterone.

Trattamento farmacologico

Quando non è possibile riportare il testosterone alla normalità da solo, è necessario utilizzare farmaci. La terapia è mirata a:

sostituzione dell'ormone mancante;
stimolazione della sua produzione.

Se prendi farmaci ormonali sostitutivi, la dieta e uno stile di vita sano non aiuteranno, poiché il problema è un'interruzione della ghiandola tiroidea. I medicinali che stimolano la sintesi degli androgeni funzionano bene in combinazione con tutti i metodi per aumentare i livelli di testosterone a casa. L'ormone artificiale viene rilasciato in:

capsule e compresse;
soluzioni per iniezione intramuscolare;
cerotti, gel, creme.

I farmaci aumentano gli androgeni:

Compresse di Tribestan (il corso del trattamento e il dosaggio sono determinati solo da un endocrinologo, che si basa sugli esami, sull'anamnesi, sull'età, sul peso e sullo stato di salute del paziente).
Testosterone enantato in fiale - porta ad un aumento della massa muscolare, aumenta i livelli di forza, garantisce la produzione di sperma, stimola i processi di recupero, migliora l'attività cerebrale e fisica.
Testosterone undecanoato in capsule - regola lo sviluppo degli ormoni maschili, favorisce lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari, migliora i processi metabolici, aumenta la motivazione, eleva l'umore, stimola la produzione di globuli rossi, aumenta la resistenza all'ipossia.
Androderm nel cerotto aiuta a riportare rapidamente il testosterone a livelli normali, è facile da usare e rilascia testosterone in modo uniforme, evitando sbalzi ormonali.

Per non incontrare problemi ed essere sempre in buona forma, indipendentemente dall'età, è necessario seguire alcune regole:

Non mangiare troppo. Il corpo deve spendere molta energia per scomporre il cibo e, allo stesso tempo, i processi di sintesi ormonale vengono inibiti. Allo stesso tempo, l'eccesso di cibo costante è irto di depositi di grasso in eccesso. È particolarmente indesiderabile mangiare di notte.
Sii sessualmente attivo. Non devi fare sesso tutti i giorni, soprattutto quando non vuoi. È sufficiente avere una vita sessuale moderata.
Se possibile, evita di comunicare con persone sgradevoli. Come sai, qualsiasi comunicazione negativa lascia un'impronta nell'anima e in alcuni casi diventa stressante. Lo stress è estremamente pericoloso per qualsiasi persona.
Prendere il sole. La vitamina D viene prodotta attivamente sotto la luce solare e aumenta i livelli di testosterone.
Temperati. Versare acqua aumenta temporaneamente i livelli di androgeni e ha un effetto positivo sul corpo.
Quando non puoi assolutamente evitare di bere alcolici, devi cercare di non abusarne.
Cammina di più. Se il lavoro è vicino a casa, è meglio camminare che guidare. Durante i semplici movimenti eseguiti mentre si cammina, i testicoli pendono liberamente, oscillando in modo uniforme, il che ha un effetto benefico sulla sintesi degli ormoni maschili. In questo caso, la biancheria intima non dovrebbe essere troppo stretta.
Mantenere l'equilibrio idrico. Un uomo adulto dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.

Per mantenersi in salute, gli uomini che hanno varcato la soglia della maturità devono essere di ottimo umore, godersi ogni giorno, amare ciò che fanno, cercare di realizzare tutti i loro piani, praticare sport, mangiare bene e guardare con ottimismo al futuro.

Esistono molti modi per aumentare il testosterone negli uomini. La forza fisica, la resistenza, l'attrattiva visiva, l'attività sessuale e la salute del sesso più forte dipendono dal livello del principale ormone sessuale maschile. Dopo i 35 anni, la produzione di testosterone diminuisce di circa l’1-2% all’anno.

Il processo naturale può essere accelerato da:

malattia;
fatica;
superlavoro;
cattive abitudini;
Stile di vita malsano.

Gli uomini con malattie croniche hanno livelli di testosterone inferiori del 10-15% rispetto ai loro coetanei sani. Per mantenere la salute degli uomini, devi apportare cambiamenti nella tua vita.

Perdita di peso

Bassi livelli di testosterone si riscontrano spesso negli uomini obesi. Il tessuto adiposo produce l'ormone leptina, che riduce l'attività delle cellule di Leydig. Le cellule di Leydig fanno parte del tessuto testicolare. Sono responsabili della produzione di testosterone. Il tessuto adiposo non solo può sopprimere la produzione di testosterone da parte dei testicoli, ma anche ridurne la concentrazione, aumentando contemporaneamente il livello dei suoi antagonisti naturali: gli estrogeni. Il grasso ha la capacità di convertire gli androgeni (ormoni sessuali maschili) in estrogeni (ormoni sessuali femminili). La trasformazione avviene sotto l'azione dell'enzima aromatasi.

Perdere peso corporeo aiuta a ridurre il tessuto adiposo. Meno grasso c'è, meno leptina viene prodotta nel corpo e meno testosterone viene convertito in estrogeni.

Per sbarazzarti dei chili in più, devi mantenere un bilancio energetico negativo nella tua dieta. La perdita di peso avviene quando il corpo brucia più calorie di quelle che consuma attraverso il cibo. Pertanto, chi vuole perdere peso ha bisogno di aumentare l'attività fisica e ridurre il contenuto calorico della propria dieta quotidiana.

Per aumentare il testosterone nel corpo, non è necessario morire di fame o seguire una dieta rigorosa. Un uomo sano ha bisogno di una dieta nutriente. È necessario ridurre le calorie mangiando cibi ricchi di carboidrati e grassi.

Il corpo spende 3 volte meno energia per la digestione che per digerire alimenti proteici con lo stesso contenuto calorico. Si consiglia di limitare il consumo di dolciumi ricchi di carboidrati, prodotti da forno, fast food, patatine, alimenti trasformati e soda.

Per perdere peso e aumentare il testosterone, è necessario includere più spesso alimenti con calorie negative (meno) nel menu. Il corpo spende più energia per il loro assorbimento di quanta ne riceve. Questi prodotti includono:

foglie di lattuga;
rabarbaro;
ravanello;
pomodori;
alga marina;
cetrioli;
zucchine;
sedano;
agrumi;
ananas;
albicocche;
prugne;
mirtillo;
anguria;
fragola;
tè verde e acqua pulita.

Pasti frequenti e più piccoli ti aiuteranno a perdere peso e causeranno un aumento del testosterone. Devi mangiare almeno 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. La maggior parte del cibo quotidiano dovrebbe essere consumato nella prima metà della giornata.

Proteine, grassi e carboidrati

Per sintetizzare il testosterone e costruire la massa muscolare, è necessario consumare abbastanza proteine, grassi e carboidrati. Le proteine sono il materiale da costruzione dei tessuti. I grassi forniscono al corpo il colesterolo, che viene utilizzato per creare la molecola di testosterone. I carboidrati forniscono energia per tutti i processi.

La dieta deve contenere alimenti contenenti proteine vegetali e animali. Bisogna mangiare legumi, carne magra di manzo, maiale, carne di pollo e tacchino, pesce e uova. Per mantenere la salute degli uomini, è necessario mangiare il più spesso possibile cibi contenenti acidi grassi insaturi Omega-3 e Omega-6. Sono necessari per la biosintesi del testosterone.

Per fornire al tuo corpo acidi grassi insaturi, devi mangiare pesce dei freddi mari del nord (aringa, sgombro, tonno, sardine, ippoglosso, passera, merluzzo), inoltre frutti di mare (gamberetti, ostriche, calamari, granchi). Gli acidi grassi essenziali si trovano nell'olio di oliva, di colza, di lino, di mais e di girasole. Oltre ai grassi insaturi, il corpo dovrebbe ricevere anche grassi saturi. Il menù dovrebbe comprendere burro, uova, strutto, formaggio, carne e pesce.

I broccoli, così come il cavolfiore e il cavolo bianco, aiutano a ridurre i livelli di estrogeni nel corpo di un uomo. Con una diminuzione degli ormoni sessuali femminili, i livelli di testosterone aumentano. Si consiglia di mangiare cavolo fresco per ottenere il massimo effetto.

Vitamine per la salute dell'uomo

Per aumentare i livelli di testosterone nel sangue, è necessario consumare più alimenti contenenti vitamina C. L'acido ascorbico è un potente antiossidante. Neutralizza i radicali liberi che influenzano negativamente il funzionamento degli organi, compresi i testicoli. La vitamina C sopprime la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, che è un antagonista del testosterone.

Per ricostituire l'acido ascorbico, che aumenta la sintesi del testosterone, è necessario mangiare regolarmente olivello spinoso, ribes nero, agrumi, prezzemolo, aneto, peperoni rossi, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori, kiwi, cipolle verdi e broccoli.

È fondamentale aggiungere ai pasti alimenti contenenti vitamine del gruppo B. Ciò aumenterà la sintesi del testosterone. Le fonti di vitamine del gruppo B sono: uova, pesce, fegato di manzo, cereali, piselli, asparagi, aglio, cavolo bianco, peperoni, legumi, tè verde, funghi, pomodori, noci, banane, patate, barbabietole, alghe.

Aumentare la proporzione di alimenti ricchi di vitamina D nella dieta può aumentare i livelli di testosterone nel corpo.

La vitamina D si trova nel fegato di merluzzo e ippoglosso, nelle uova, nei latticini e nei cereali. È sintetizzato nel corpo sotto l'influenza della luce solare. Per rifornirti di vitamina D, devi lasciare esposta la pelle delle mani e dei piedi. Gli uomini con la pelle chiara dovrebbero esporsi al sole almeno 2 volte a settimana tra le 10:00 e le 15:00 per 5 minuti. Le persone con la pelle scura, così come quelle in sovrappeso, devono aumentare la loro esposizione alla luce solare fino a mezz'ora.

Microelementi selenio, zinco e magnesio

I prodotti contenenti selenio aiuteranno ad aumentare i livelli di testosterone. L'oligoelemento partecipa alla sintesi del testosterone. Possedendo attività antiossidante, il selenio neutralizza i radicali liberi che interferiscono con la produzione di ormoni maschili. Migliora la circolazione sanguigna nella zona inguinale e protegge le cellule di Leydig dall'esaurimento prematuro.

Il selenio si trova in grandi quantità nella crusca di frumento e d'avena, nei semi di girasole, nelle uova di gallina, nel salmone rosa e nella ricotta. La fonte del microelemento è: grano, segale, fagioli, avena, riso, lenticchie, pistacchi, aglio e arachidi.

Lo zinco non è meno importante per la salute degli uomini. È il materiale da costruzione per la molecola di testosterone. Il microelemento è particolarmente necessario per gli uomini obesi. È in grado di bloccare l’attività dell’enzima aromatasi, che converte l’ormone sessuale maschile in estrogeni. Lo zinco contiene recettori sensibili al testosterone. La carenza di microelementi può portare ad una diminuzione della suscettibilità all'ormone sessuale maschile e ad una diminuzione della sua sintesi.

Le fonti di zinco includono: sesamo, lievito, semi di zucca e di girasole, cuori di pollo, manzo, noci (soprattutto arachidi), cacao in polvere, lingua di manzo, tuorlo d'uovo, carne di tacchino, fagioli, piselli. L'oligoelemento si trova in piccole quantità nelle albicocche secche, nel porridge di avena e frumento, nell'avocado, nei funghi, nelle carote, negli spinaci, nelle cipolle verdi e nel cavolfiore. Per mantenere livelli normali di zinco nel corpo, è necessario limitare l'assunzione di latticini. Il calcio che contengono interferisce con l'assorbimento del microelemento. Si consiglia di evitare caffè, tè forti e alcol. Queste bevande rimuovono lo zinco dal corpo.

Per aumentare il tuo testosterone, devi consumare più spesso cibi contenenti magnesio. L'oligoelemento blocca l'attività della globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG). SHBG lega il testosterone libero, rendendolo non disponibile per i recettori. L'ormone legato non ha un effetto positivo sulla salute degli uomini. Grazie al magnesio aumenta la concentrazione di testosterone libero. Il magnesio si trova nei semi di sesamo, crusca di frumento, cacao in polvere, semi di girasole, anacardi, pinoli, grano saraceno, mandorle, arachidi, alghe e cioccolato fondente.

Attività fisica

Gli studi hanno dimostrato che i livelli di testosterone aumentano dopo un allenamento con pesi moderato. Una dieta ricca di vitamine e microelementi è particolarmente efficace se un uomo va regolarmente in palestra.

Un aumento significativo dei livelli di testosterone è causato dall’allenamento di grandi gruppi muscolari. Pertanto, durante l'esercizio è necessario prestare maggiore attenzione ai muscoli del torace, delle gambe e della schiena. È imperativo includere esercizi di forza di base nel programma di allenamento: squat, panca e presse con bilanciere in piedi, stacchi.

Devi allenarti non più di 3 volte a settimana. Dopo l'allenamento della forza, il corpo ha bisogno di un giorno di riposo per ripristinare forza e fibre muscolari.

La durata delle lezioni non deve superare 1 ora. 10-15 minuti di allenamento sono dedicati al riscaldamento. Dovresti dedicare i restanti 45-50 minuti ad esercizi di forza. Se prolungherai l'esercizio, la concentrazione di cortisolo nel corpo aumenterà. Gli istruttori esperti sanno come aumentare i livelli di testosterone negli uomini. Ti aiuteranno a scegliere una serie di esercizi.

Esempio di allenamento per aumentare il testosterone:

Fila con barra a T.
Tirare la testa del blocco superiore in posizione seduta.
Distensione su panca con bilanciere o manubri in posizione sdraiata.
Sollevare i manubri lateralmente su una panca o unire le braccia sulla macchina Butterfly.
Panca francese in posizione sdraiata.

Per aumentare con successo i livelli di testosterone nel sangue, non dovresti mangiare troppo. La digestione di grandi quantità di cibo richiede grandi quantità di energia. Il corpo concentra i suoi sforzi sulla digestione, rallentando gli altri processi.

Si consiglia di evitare di lavorare di notte. Durante il sonno notturno viene prodotto fino al 70% dell'ormone melatonina. Mantenere la melatonina a livelli normali aiuta a rallentare il declino del testosterone legato all’età.

L'alcol e il fumo hanno un impatto negativo sulla salute degli uomini. Affinché i metodi per aumentare il testosterone siano efficaci, è necessario abbandonare le cattive abitudini.

Le situazioni stressanti devono essere evitate. Alti livelli di ormoni dello stress influenzano negativamente la sintesi del testosterone. Se lo stress è legato alle attività professionali, bisogna pensare a cercare un nuovo lavoro.

Gli ormoni dello stress non vengono prodotti solo a causa della tensione nervosa. Anche l’affaticamento fisico e mentale è una causa dell’aumento del cortisolo. Pertanto, è necessario rilassarsi e riposare completamente più spesso.

L'attivazione della produzione dell'ormone maschile avviene mentre si ottiene il risultato desiderato. Per garantire un rilascio regolare di testosterone, è necessario fissare degli obiettivi e sforzarsi di raggiungerli. Anche le piccole vittorie aiutano a migliorare la salute degli uomini.

Il corpo è sensibile ai bisogni umani. Una debole attività sessuale in un uomo può causare un declino della funzione sessuale. Con un’attività sessuale regolare, i livelli di testosterone rimarranno alti.

È importante evitare il surriscaldamento dei testicoli. Affinché funzionino completamente, non dovresti fare bagni caldi, indossare biancheria intima attillata o lavorare con un laptop sulle ginocchia.

Livelli elevati di zucchero nel sangue influenzano negativamente la sintesi del testosterone. Per aumentare la concentrazione dell'ormone sessuale maschile, è necessario ridurre il consumo di alimenti contenenti zucchero.

La metà forte dell'umanità si trova sempre più di fronte alla mancanza di un ormone così essenziale come il testosterone. Un tale squilibrio è irto di diminuzione della libido e diminuzione della massa muscolare; appare irritabilità e le condizioni generali del corpo peggiorano. Per correggere questo problema, non è affatto necessario ricorrere ai farmaci, perché ci sono molti modi per aumentare il testosterone negli uomini usando rimedi popolari.

Il testosterone è un ormone responsabile della forza maschile

Alimenti che stimolano il testosterone

Lo stato della salute umana dipende in gran parte dalla nutrizione. Pertanto, quando sorgono problemi, dovresti dare un'occhiata più da vicino alla tua dieta.

Nota. I metodi tradizionali agiscono dolcemente e senza intoppi. Pertanto sarà possibile notare un trend positivo solo dopo 20-30 giorni dall'inizio del loro utilizzo.

Una corretta alimentazione è alla base della buona salute dell'uomo

Puoi aumentare i livelli di testosterone a casa includendo i seguenti alimenti nella dieta di un uomo:

Carne. È responsabile della saturazione delle proteine e della crescita della massa muscolare. È meglio evitare le varietà grasse a favore della carne bovina, è consentita la carne di maiale magra.
Uova. Normalizzano il processo di produzione del colesterolo “buono”. Tuttavia, non dovresti abusarne: due pezzi a settimana saranno abbastanza.
Frutti di mare. Gamberetti, ostriche e altri abitanti delle profondità marine contribuiranno ad aumentare la potenza. L'alto contenuto di zinco nel pesce di mare fresco lo rende indispensabile quando si decide come aumentare i livelli di testosterone a casa.
Noccioline. Un fatto riconosciuto da tutti gli scienziati e dimostrato più di una volta: le noci aumentano la forza maschile.
Frutta verdura. Per lo più arancione, giallo e verde. Contengono grandi quantità di glutine, che stimola la produzione di testosterone. Le albicocche, gli avocado, le banane, le carote, la zucca e il mango sono i più adatti a questo scopo.

Esistono anche prodotti che, al contrario, influiscono negativamente sulla produzione degli ormoni maschili.

Importante! La bevanda alcolica più pericolosa per un uomo è la birra. Contiene grandi quantità di fitoestrogeni, che sopprimono la produzione di testosterone.

Per aumentare il testosterone negli uomini utilizzando rimedi popolari, dovresti evitare determinati alimenti o limitarli al minimo nella tua dieta:

Zucchero (ad eccezione di quello presente nella frutta fresca e nei frutti di bosco). Il corpo richiede molta energia per elaborare questa sostanza, quindi a causa del consumo eccessivo di dolci, una persona sperimenta un deterioramento delle sue condizioni generali, affaticamento e perdita del desiderio di muoversi.
Sale. I pericoli del cloruro di sodio sono noti da molto tempo, ma poche persone trovano la forza di rinunciarvi.
Caffeina. Dona al corpo una finta sferzata di energia e allo stesso tempo riduce significativamente la produzione di testosterone.
Alcol. Bere alcol converte il testosterone in estrogeni.
Prodotti affumicati. L'industria alimentare moderna utilizza più spesso non l'affumicatura naturale, ma la lavorazione del cibo con sostanze chimiche che hanno un effetto negativo sul tessuto testicolare.

Per ridurre gli effetti dannosi di questi prodotti, dovresti ridurne il consumo al minimo e provare a sostituire i componenti con altri componenti benefici.

Nota. Un ruolo importante nel ripristino della salute degli uomini è svolto dall'assunzione di liquidi necessaria, almeno 2 litri al giorno.

Le ricette più efficaci per aumentare il testosterone

Molti uomini, dopo 35 anni, iniziano a pensare a come aumentare il testosterone a casa. Per questo ci sono molte ricette semplici con i prodotti più comuni che garantiscono un effetto positivo.

Ricetta n. 1: noci con miele

Per preparare sbucciare mezzo chilo di noci e tritarle, preferibilmente utilizzando un frullatore. Successivamente, aggiungi la stessa quantità di miele. Mescolare accuratamente e utilizzare 1 cucchiaio. l. tre volte al giorno. Utilizzare dopo i pasti.

Ricetta n. 2: erba di San Giovanni

Un ottimo modo economico per aumentare i livelli di testosterone a casa. L'erba disponibile in ogni farmacia è ricca di acido ascorbico, tannini, flavonoidi e carotene. Per sfruttare i doni della natura, dovresti preparare un infuso. Per questo, 2 cucchiai. l. Versare un bicchiere di acqua bollente sulla pianta secca e lasciare agire per 3 ore. Quindi filtrare la composizione preparata e può essere assunta per via orale 50 ml 4 volte al giorno.

Ricetta n. 3: Zenzero

Un altro modo per aumentare il testosterone è con i rimedi popolari. Devi preparare 2 cucchiai. l di radice schiacciata in 300 ml di acqua bollita e lasciare in un thermos per 4 ore. Puoi prenderlo al posto del tè o semplicemente berne 50 ml 4 volte al giorno dopo i pasti.

Ricetta n. 4: Luppolo

Se la birra influisce negativamente sui livelli di testosterone, i coni di luppolo aiutano a migliorarne la produzione. Per questo, 1 cucchiaio. Verso un bicchiere di acqua bollente sui coni. Avvolgere e riporre in un luogo caldo per 15 minuti. Assumere 100 ml refrigerati due volte al giorno.

A volte può sorgere la domanda su come abbassare il testosterone nelle donne che usano rimedi popolari. Per questi scopi sono adatti infusi di menta piperita, semi di lino e tè con radice di liquirizia.

Riconsidera il tuo stile di vita. Assicurati di dedicare abbastanza tempo per dormire e riposare.
Muoviti di più. Lo sport e il movimento dovrebbero diventare compagni integrali della vita. Una sufficiente attività fisica tonificherà il corpo.
Rifiuto delle cattive abitudini. Non importa quanto possa essere difficile all'inizio, in futuro il corpo ti ringrazierà sicuramente con buona salute e umore.
Normalizzazione della nutrizione. Ciò che una persona consuma come cibo influenza notevolmente il suo stato interno ed esterno. Ecco perché dovresti provare a mangiare bene e scegliere solo prodotti di alta qualità.

Numero minimo di allenamenti: 3 volte a settimana per 45 minuti

Nota. Il peso in eccesso è un altro nemico della salute di ogni uomo. Pertanto, una delle priorità per migliorare la forza maschile dovrebbe essere il rigoroso controllo del peso.

Aderendo a queste semplici regole, puoi evitare non solo problemi con la salute degli uomini, ma anche migliorare significativamente le tue condizioni generali.