Pensieri ossessivi: come smettere di pensarci? Come sbarazzarsi delle paure (fobie), dei pensieri ansiosi ossessivi? Se vuoi liberarti del pensiero

Di solito le persone considerano il pensiero qualcosa di poco importante,

quindi sono molto poco schizzinosi nell'accettare i pensieri.

Ma dai pensieri corretti accettati nascono tutte le cose buone,

Tutto il male nasce da falsi pensieri accettati.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa asse insignificante che trascina la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

San Ignatij Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi difficili della vita, quasi tutte le persone soffrono di un'invasione di pensieri ossessivi. Questi pensieri terribili, cattivi e appiccicosi si attaccano con particolare forza a una persona che sta vivendo la morte di una persona cara. Allora cosa sono?

Pensieri invadenti- questa è la forma in cui ci arrivano false idee, cercando di prendere il potere su di noi. La nostra coscienza è costantemente esposta ai loro attacchi attivi, ma nei momenti critici della vita questo assalto può intensificarsi, il che riduce la qualità della vita e ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare piani e credere nella possibilità della loro attuazione. A causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, sono estenuanti e spesso portano alla disperazione, per cui la realtà che iniziamo ad accettare come realtà viene distorta.

Quali pensieri ossessivi hanno di solito le persone che soffrono?

Sono molto diversi. Faccio alcuni esempi, anche se non costituiscono nemmeno la centesima parte di tutti i possibili pensieri ossessivi:

· Tutte le cose belle della vita sono giunte alla fine. Non resta che vivere e sopportare;

· Non voglio vivere, ma voglio andare da lei (da lui);

· Non avrò nessun altro;

· Nessuno ha bisogno di me (non necessario);

· Non posso vivere senza di lui (senza di lei);

· Tutto quello che è successo è colpa mia;

· Non ci sarà gioia nel futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo la sopravvivenza;

· È meglio non vivere affatto che vivere così. Non vedo alcun significato o speranza in una vita simile;

· Ora non ho alcun significato nella vita;

· Non sarà mai più facile. Questo dolore e questa sofferenza sono per la vita;

· Nessuno ha bisogno di me (non necessario). Sono un peso per tutti.

E pensieri simili. Permeano la nostra coscienza e non lasciano andare una persona nemmeno per un secondo. Spesso questi pensieri ci fanno soffrire molto più degli stessi eventi che hanno causato la crisi.

A volte questi pensieri occupano l’intera area della coscienza, privandoci del sonno, del cibo, della gioia e della stabilità. I semi della disperazione, della disperazione, della malinconia germogliano e danno il loro brutto raccolto proprio sul terreno nero del dolore, che abbiamo fecondato con questi pensieri ossessivi.

Le ossessioni si riversano come un'onda potente a cui è molto difficile resistere se non si conoscono determinate regole. Se guardiamo obiettivamente, vedremo come questi pensieri semplicemente, sfacciatamente e aggressivamente portano la nostra coscienza in schiavitù. I pensieri ossessivi, come i vampiri, assorbono l'energia rimanente di cui abbiamo bisogno e ci tolgono il senso della vita. Controllano il nostro comportamento, i desideri, il tempo libero, la comunicazione con altre persone e non ci permettono di uscire dallo stato di dolore.

Pensieri invadenti- un nemico astuto e insidioso che non appare apertamente, ma si maschera sotto i nostri pensieri e ci impone gradualmente i suoi desideri e sentimenti. Si comportano come banali virus che hanno invaso la cellula vittima.

Vorrei menzionare in particolare i pensieri suicidi, così come i pensieri che provocano sensi di colpa. Sono quasi sempre pericolosamente invadenti e nella stragrande maggioranza dei casi i pensieri sono virus.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.) In cui i pensieri ossessivi sono presenti nel complesso dei sintomi. Per tali malattie esiste una sola opzione conosciuta per aiutare: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario contattare uno psichiatra per prescrivere un trattamento. Vorrei sottolineare che qui stiamo parlando solo dell'unica possibilità di correzione e trattamento, ma non della causa di questa grave condizione.

Fortunatamente, la stragrande maggioranza delle persone che soffrono di compulsioni durante il lutto non presentano alcun disturbo psicopatologico. Con l'aiuto di un determinato algoritmo, possono liberarsi di pensieri inutili.

Qual è la natura di tali pensieri?

Da un punto di vista scientifico, i pensieri ossessivi ( ossessioni) è la ripetizione incessante di idee e attrazioni indesiderate, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., di cui non è possibile liberarsi con la forza della volontà. In questi pensieri, il vero problema viene esagerato, ampliato e distorto. Di norma, sorgono contemporaneamente diversi pensieri ossessivi e si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo attorno a questo cerchio come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più compaiono. E poi c'è la sensazione che siano di natura violenta. Inoltre, molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi, nonché sentimenti di ansia e paura.

Cosa dice la psicologia secolare sui pensieri ossessivi?

Molti psicologi, spesso in modo speculativo e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole psicologiche dibattono ancora aspramente tra loro su questo tema, ma la maggioranza associa ancora i pensieri ossessivi alle paure. È vero, questi presupposti non chiariscono come affrontarli.

Quindi, possiamo dire che la psicologia classica non ha una risposta accurata e comprensibile a questa domanda e non offre metodi efficaci per sbarazzarsi delle ossessioni.

Come allora combatterli?

Per molto tempo, gli esperti hanno fatto molti tentativi infruttuosi di trovare almeno un metodo per affrontare le ossessioni. Tuttavia, i loro sforzi furono parzialmente coronati da alcuni risultati solo nel secolo scorso, quando fu inventato un metodo di farmacoterapia, che in alcuni casi aiuta a far fronte alla paura. Lo svantaggio di questo metodo è che non dura a lungo e non può essere applicato a tutti i pazienti. E allo stesso tempo, ripeto, nella maggior parte dei casi la farmacoterapia allevia i sintomi solo temporaneamente e non elimina la causa stessa delle ossessioni.

Esiste un altro vecchio metodo che crea l'illusione di risolvere il problema, ma in realtà lo aggrava solo seriamente. Sto parlando di bere alcolici, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc. Sì, con il loro aiuto puoi disconnetterti dai pensieri ossessivi per un tempo molto breve, ma poi si “accenderanno” comunque e con maggiore forza. Sfortunatamente, questo metodo è molto popolare, nonostante gli evidenti danni causati al corpo se utilizzato.

Quindi cosa dovremmo fare? La situazione è davvero senza speranza e siamo condannati a diventare schiavi di questi pensieri?

La psicologia secolare non fornisce ricette per combattere efficacemente i pensieri ossessivi, perché non vede la natura di questi pensieri. In poche parole, è abbastanza difficile combattere il nemico se non lo vediamo e non capiamo chi sia. Le scuole di psicologia classica, avendo cancellato con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma sono accomunati dal fatto che cercano la causa di tutti i problemi o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o nei bisogni frustrati di autorealizzazione, ecc. ecc. Allo stesso tempo, queste scuole non hanno spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, quali siano le leggi del loro aspetto e il meccanismo di influenza.

Nel frattempo, esiste un modo efficace per combattere i pensieri ossessivi in una persona mentalmente sana! Le risposte alle domande e le soluzioni efficaci ai problemi sono note da migliaia di anni.

Per favore, dicci di più a riguardo.

La forza dei pensieri intrusivi è che possono influenzare la nostra coscienza, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri intrusivi. Cioè dietro questi pensieri c'è una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso, “pensieri ossessivi”, suggerisce già che siano imposti da qualcuno dall’esterno.

Questa imposizione esterna può essere confermata dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico e non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali. I pensieri ossessivi possono essere assurdi e privi di buon senso, ma nonostante ciò non possiamo resistervi.

Quando sorgono tali pensieri, spesso ci poniamo domande: "Come mi è venuto in mente questo?", "Da dove viene questo pensiero?", "Come mi è venuto in mente questo pensiero?", "Perché questo i pensieri selvaggi mi sembrano terribili?”. E, sebbene non riusciamo a trovare risposte a queste domande, per qualche motivo continuiamo comunque a considerare questi pensieri come nostri. E i pensieri ossessivi continuano ad avere un enorme impatto su di noi.

Una persona perseguitata da pensieri ossessivi comprende la loro assurdità e estraneità alla ragione e quindi, nella maggior parte dei casi, valuta questi pensieri in modo critico. Ma allo stesso tempo non è in grado di liberarsene con la forza della volontà. E questa è un'altra prova che abbiamo a che fare con una mente indipendente.

Chi possiede questa mente e volontà diretta contro di noi?

I Santi Padri della Chiesa Ortodossa affermano che in tali situazioni una persona si trova ad affrontare un attacco da parte dei demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo così primitivo come le persone che non hanno mai pensato alla loro natura. Questi non sono quei divertenti pelosi con corna e zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, il che consente loro di agire inosservati. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti del male, essenze. È inutile parlare del loro aspetto, ma sappiamo che la loro arma principale sono le bugie.

Quindi, secondo i santi padri, sono gli spiriti maligni a causare i pensieri ossessivi che accettiamo come nostri. Le abitudini sono difficili da rompere. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla tua parte contro il nemico. E per questo è necessario capire che i pensieri ossessivi non sono i nostri pensieri, ci vengono imposti dall'esterno da una forza ostile. I demoni in questo caso si comportano come virus banali, mentre cercano di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu creda in loro o meno.

Sant'Ignazio (Brianchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri: “Gli spiriti del male fanno la guerra contro una persona con tale astuzia che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nascere in sé, e non da uno spirito maligno alieno ad esso, agendo e provando insieme." mettetevi al riparo."

Come puoi determinare quale pensiero è ossessivo e da dove proviene?

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, viene dai demoni. "Se, da qualsiasi movimento del cuore, provi immediatamente confusione, oppressione dello spirito, allora questo non viene più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito maligno", ha detto il Giusto Giovanni di Kronstadt.

Non è così che agiscono i pensieri ossessivi che ci tormentano quando subiamo una perdita?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich nel libro “Soul Therapy” scrive a riguardo: “Anche la mancanza di costante lavoro interno sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e la gestione cosciente dei propri pensieri, descritta in dettaglio nella letteratura patristica ascetica, influisce su questo. Si può anche credere, con maggiore o minore evidenza, che alcuni pensieri, che tra l'altro sono sempre quasi sentiti come estranei e addirittura forzati, violenti, in realtà abbiano una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di discernere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo gli asceti esperti di santità e pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi dell'oscurità. Le anime coperte dall’oscurità peccaminosa spesso non lo sentono né lo vedono, perché nell’oscurità l’oscurità si distingue male”.

A cosa portano i pensieri alieni?

I pensieri “del maligno” sostengono la nostra disperazione, incredulità, pessimismo, dipendenze, passioni. Pensieri che erroneamente consideriamo nostri spingono le persone al suicidio, al risentimento, alla mancanza di perdono, a un falso senso di colpa, a paure irragionevoli e alla riluttanza ad ammettere i propri errori davanti a Dio. Travestiti da pensieri, ci spingono ossessivamente a commettere cattive azioni. Le ossessioni ci impediscono di intraprendere la via dello sviluppo spirituale, ci spingono a non perdere tempo a correggerci, instillano in noi un terribile senso di colpa, ecc. Sono proprio questi pensieri che sono "virus spirituali".

La natura spirituale di tali virus del pensiero è confermata molto semplicemente dal fatto che può essere incredibilmente difficile per noi compiere un'azione pia, pregare o, ad esempio, semplicemente andare in chiesa. Sentiamo una resistenza interna, facciamo sforzi incredibili per resistere apparentemente ai nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se, a quanto pare, cosa c'è di così difficile nell'alzarsi presto la mattina e andare in chiesa? Ma no, ci alzeremo in orario per andare, ad esempio, al cimitero, ma non lo faremo per andare in chiesa. Possiamo piangere tutta la sera, ma è molto più difficile obbligarci a pregare nello stesso periodo di tempo. Questi sono solo alcuni esempi. La nostra condizione è stata meravigliosamente descritta dall'apostolo Paolo: «Non capisco quello che faccio: perché non faccio quello che voglio, ma quello che odio, lo faccio... Il bene che voglio, non lo faccio, ma il male che non voglio, lo faccio... Ma se faccio quello che non voglio, non sono più io che lo faccio, ma il peccato che abita in me». (Rm 7, 19, 20, 22, 23).

Nel corso della nostra vita scegliamo tra il bene e il male. E, analizzata la scelta fatta, ognuno di noi può constatare l’effetto di questi “virus”.

Questo è esattamente il modo in cui le persone con esperienza spirituale vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato e continuano a funzionare perfettamente per molti secoli!

E l'orgoglio, l'invidia, l'alcolismo, l'eccesso di cibo, la condanna e tutte le altre passioni nascono anche dalle ossessioni. Non sono gli stessi pensieri dietro di loro?

Sì, proprio loro. E anche questo è noto a molti devoti della pietà fin dai tempi antichi. Ci hanno spiegato come affrontare tali pensieri. La nostra suscettibilità alle passioni e ai peccati è un caso speciale dell'influenza di entità che si mascherano da nostri pensieri. Sono loro che violentano l'anima, la spingono dove è loro benefico, corrompendo molto spesso la nostra personalità.

Ma non vorrei parlare oggi della connessione tra tali pensieri e passioni. Questo è l'argomento di una conversazione molto lunga e seria che merita una conversazione a parte.

Qual è il meccanismo di introduzione e influenza dei pensieri ossessivi?

Questi pensieri sono incorporati direttamente nella sfera emotiva. Hai mai notato come travolgono le nostre emozioni? È sorto un pensiero e le emozioni traboccano, anche se nulla può essere spiegato logicamente. Inoltre, la logica spesso dice il contrario, ma il controllo della logica su di noi è già andato perso e le emozioni infuriano e ci controllano.

Il fatto è che la nostra sfera emotiva è più vulnerabile a tali intrusioni. In generale, non possiamo controllarlo. Tutti sanno quanto ci vengono le lacrime agli occhi nel momento più inopportuno, e questo accade contro la nostra volontà. Le nostre reazioni emotive spesso interferiscono con gli affari e quindi raramente possiamo spiegare a noi stessi le ragioni per cui sono sorte. Quante volte non siamo riusciti a gestire le nostre emozioni, anche se lo avremmo davvero voluto? Quanti problemi ci ha già portato la nostra emotività? Non è forse vero che dobbiamo ammettere che non abbiamo alcun controllo sulle nostre emozioni.

È noto che le emozioni possono essere frenate solo dalla logica e dalla ragione, che ci proteggono dal cadere nel potere delle emozioni. Ciò è confermato dal fatto che è più facile per una persona il cui pensiero logico prevale resistere alle emozioni travolgenti. Al contrario, le emozioni di una persona in uno stato inappropriato - ad esempio quando è ubriaca, sotto l'effetto di droghe, molto malata, stanca, turbata - sono molto più pronunciate. È in tali stati che si fanno grandi cose stupide, di cui poi ci si deve pentire.

Cosa fa andare avanti i pensieri ossessivi?

Il rifiuto dell'aiuto di Dio, l'ozio, la pigrizia, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per la coltivazione e la moltiplicazione dei pensieri ossessivi.

È possibile impedire che tali pensieri sorgano?

Molti santi potrebbero, ma noi peccatori no. Ciò accade perché il nostro stato spirituale non ci consente di distinguere tra queste entità. Le persone, per la maggior parte, non sanno come, e spesso non ci provano nemmeno, perché considerano proprio ogni pensiero che gli viene in mente. E, naturalmente, se una persona non riesce a separare i pensieri diretti contro di lui dai propri pensieri, allora è vulnerabile. Una persona del genere può essere paragonata a un bambino piccolo che apre la porta a tutti, senza sospettare che esistano anche i “cattivi”. Gli adulti, di regola, capiscono che far entrare tutti in casa indiscriminatamente è pericoloso.

Ma non apriamo noi stessi la porta della nostra anima a tutti i pensieri di seguito? Non è così che le entità entrano in noi, travestite da nostri pensieri e sentimenti? Inutile dire che, senza provare almeno un po' a riconoscere i pensieri inutili e a proteggerci da essi, ci condanniamo a subire la violenza che le ossessioni infliggono alla nostra anima. Dopo il loro attacco, nella mia anima rimangono solo il caos e l'incubo. Ma la cosa più interessante è che anche dopo non si capisce come sia avvenuto il disastro. E aspettiamo il prossimo...

Come proteggersi da loro?

Devi capire che la difesa è impossibile se non conosci i tuoi nemici. Le persone che non vivono una vita spirituale seria (e non superficiale, esclusivamente rituale esterna) non conoscono i loro nemici. E anche se si rendono conto della loro esistenza, non hanno mezzi di autodifesa.

Se il nemico è noto, allora, prima di tutto, dovresti imparare a distinguerlo dagli amici, anche se cerca di mascherarsi. Se vedi un nemico, allora devi cercare di non lasciarlo entrare, di non aprirgli la porta. E se lo lasci entrare, prova a sbarazzartene usando certi mezzi. Noi, invece di capire quale pensiero, desiderio, sentimento lasciamo entrare in noi stessi, invitiamo tutti a noi, indiscriminatamente: "Entra chi vuoi, abbiamo sempre la porta spalancata!"

Ma non è tutto. Sappiamo come le persone dovrebbero proteggersi, ad esempio, dagli ubriachi ossessivi: per una persona più debole è meglio non lasciarsi coinvolgere in una conversazione con lui, ma semplicemente non prestare attenzione al fastidioso, passargli accanto. È lo stesso con i pensieri ossessivi. Ma invece, non solo li lasciamo entrare, ma iniziamo anche ad avere una conversazione interna con loro. Non ci rendiamo conto che sono più forti di noi (finché non utilizziamo l'algoritmo, di cui parleremo più dettagliatamente di seguito). E questa “conversazione” finisce tradizionalmente con la nostra sconfitta.

Guarda come ha detto di noi esattamente l'anziano Paisius gli Svyatogorets: “Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano di conversare con lui, ma la porta è anche ben chiusa in modo che non possa entrare”.

Esistono tecniche psicoterapeutiche per sbarazzarsi di tali pensieri?

Esistono poche tecniche di questo tipo. Un mezzo accessibile per combattere i pensieri ossessivi, le paure e le ansie che compaiono durante i periodi di crisi è il rilassamento muscolare. L'alleviamento della tensione muscolare e il completo rilassamento del corpo riducono l'ansia e aiutano a liberarsi dalle paure e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, l'intensità dei pensieri ossessivi diminuisce. Raccomando spesso questo metodo ai miei pazienti.

Fare un esercizio di rilassamento è abbastanza semplice: sdraiati o siediti, rilassa il corpo il più possibile, trasportati mentalmente in qualche posto bellissimo, nella natura. Inizia rilassando i muscoli del viso, quindi rilassa i muscoli del collo, delle spalle, del busto e completa questo processo con le dita delle mani e dei piedi. Immagina che ogni muscolo del tuo corpo sia completamente rilassato. Sentilo. Se non riesci a rilassare nessuna parte del corpo o un gruppo muscolare, prova a tenderli il più possibile e poi rilassati. Fallo più volte e il gruppo muscolare desiderato si rilasserà sicuramente. Dovresti rimanere in uno stato di completo rilassamento per 15-30 minuti.

Non preoccuparti del successo con cui ti sei rilassato. Non soffrire né stressarti: lascia che il relax avvenga al tuo ritmo. Se ritieni che pensieri estranei ti visitino durante l'esercizio, prova a spingerli fuori dalla tua coscienza, spostando la tua attenzione sulla visualizzazione della natura.

Se ti rilassi adeguatamente più volte al giorno, questo ti aiuterà sicuramente a sbarazzarti delle ossessioni. Tuttavia, voglio sottolineare che con l'aiuto di questa tecnica puoi solo ridurre l'influenza e l'intensità dei pensieri ossessivi, ma non combattere la causa che li provoca.

Cosa dovresti fare per sbarazzarti completamente delle ossessioni?

Per costruire la tua vita futura senza questi fastidiosi virus, prima di tutto, dobbiamo riconoscere la presenza di pensieri ossessivi e la necessità di liberarcene!

In secondo luogo, dobbiamo assumerci la responsabilità. Vorrei sottolineare che se accettiamo questi pensieri ossessivi e poi, sotto la loro influenza, commettiamo determinate azioni, allora siamo noi i responsabili di queste azioni e delle loro conseguenze. È impossibile scaricare completamente la responsabilità sui pensieri ossessivi, perché siamo stati noi ad accettarli e ad agire in conformità con essi. Non erano i pensieri ad agire, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se un assistente cerca di manipolare il suo manager, a seguito della quale prende una decisione errata, allora sarà il manager, e non il suo assistente, ad assumersi la responsabilità di questa decisione.

Terzo, Non dovresti considerare tuoi i pensieri invadenti! Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di prendere il sopravvento su di te! Valutarne la paradossalità, l'inadeguatezza e l'incoerenza logica. Valutare le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che potrebbero portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una discrepanza diretta con ciò che ti dice la tua coscienza. Probabilmente troverai molte incongruenze.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità contro di te. Finché consideri i pensieri ossessivi come tuoi, non sarai in grado di opporti a nulla e adottare misure per neutralizzarli. È impossibile neutralizzarsi!

Non entrare in una discussione con pensieri ossessivi. Se compaiono, prova a spostare la tua attenzione, non condurre dialoghi interni con loro!

I pensieri ossessivi hanno una caratteristica: più resisti, più attaccano con forza. La psicologia descrive il fenomeno della “scimmia bianca”, che dimostra la difficoltà di affrontare le influenze esterne nella mente. L’essenza del fenomeno è questa: quando una persona dice a un’altra: “Non pensare alla scimmia bianca”, allora quella persona comincia a pensare alla scimmia bianca. Anche combattere attivamente i pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più dici a te stesso che puoi gestirlo, meno puoi gestirlo.

Comprendi che questa condizione non può essere superata solo con la forza di volontà. Non è possibile resistere a questo attacco ad armi pari. Se continuiamo l'analogia con la situazione degli alcolisti data in precedenza, il modo migliore per sbarazzarsi di un ubriacone compulsivo non è resistere attivamente al suo attacco, ma ignorare le sue parole e azioni. Nel nostro caso, devi solo spostare la tua attenzione dai pensieri ossessivi a qualcos'altro (più piacevole), senza entrare in conflitto con le ossessioni stesse. Non appena spostiamo la nostra attenzione e iniziamo a ignorare le ossessioni, queste perdono il loro potere per un po’. Più spesso li ignoriamo, meno ci disturbano.

Questo è ciò che dicono i santi padri al riguardo: "Sei abituato a parlare con te stesso e pensi a discutere con i tuoi pensieri, ma si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei tuoi pensieri" (Reverendo Antonio di Optina). “Una folla di pensieri allettanti diventa più persistente se permetti loro di rallentare nell'anima, e ancora di più se entri anche in trattative con loro. Ma se vengono respinti la prima volta da una forte tensione di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora si ritireranno immediatamente e lasceranno pura l'atmosfera dell'anima” (San Teofano il Recluso).

Naturalmente è meglio spostare l’attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare la tua attenzione sull'aiutare le persone, sulle attività creative o sociali o sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che per espellere i pensieri ossessivi fosse molto utile occuparsi di un lavoro fisico utile. Ma la preghiera aiuta meglio in questo caso. Quando una persona sposta la sua attenzione sulla preghiera, queste essenze perdono rapidamente il loro potere. La combinazione di lavoro fisico e preghiera dà i migliori risultati. Non è un caso che fin dall'antichità nei monasteri preghiera e lavoro andassero di pari passo.

Dovresti sempre ricordare che in nessuna circostanza dovresti permettere ai pensieri intrusivi di causare una risposta emotiva. Non supportare pensieri ossessivi con fantasie e immaginazione.

Spesso rinforziamo anche i pensieri ossessivi con la nostra immaginazione e vivide fantasie. VK Nevyarovich scrive: "I pensieri ossessivi spesso sorgono in risposta alla domanda posta:" E se? Poi diventano automatizzati, si radicano nella mente e, con ripetute ripetizioni, creano notevoli difficoltà nella vita. Più una persona lotta per liberarsi di questi pensieri ossessivi, più questi si impossessano di lui. Una ragione importante per lo sviluppo e l'esistenza stessa della paura nevrotica è l'immaginazione sensoriale sviluppata. Dopotutto, una persona, ad esempio, non solo ha paura di cadere da un'altezza, ma immagina anche con orrore che morirà, "infiamma" la situazione immaginaria in ogni modo possibile, immaginando, diciamo, il suo funerale, se stesso che giace in una bara, ecc." Cosa significa questo? Che rafforziamo i poteri dei pensieri ossessivi con la nostra immaginazione.

Inoltre, meglio immaginiamo ciò di cui abbiamo paura, più chiaramente vediamo il risultato raggiunto attraverso le pulsioni ossessive, così come le conseguenze delle azioni compiute a seguito dell'influenza delle ossessioni, più vividamente riviviamo i ricordi ossessivi, più rinforziamo questi pensieri in noi stessi. Non dobbiamo permettere ai pensieri ossessivi di influenzare noi e il nostro comportamento attraverso le nostre emozioni, fantasie e immaginazione.

Non impegnarti nell'autoipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso . Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi, che a volte aiuta in situazioni molto difficili. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare i disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Grazie alla sua facilità d'uso e alla sua spiccata efficacia, questo metodo è stato utilizzato in psicoterapia per molto tempo.

Sfortunatamente, coloro che soffrono spesso sperimentano l’autoipnosi delle affermazioni negative. Una persona che si trova costantemente, in silenzio e ad alta voce in una situazione tragica, pronuncia inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione.

Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con gli amici o suggerisce a se stessa:

– La vita è finita con la morte di una persona cara;

– Non avrò nessun altro;

– Non voglio vivere;

– La vita non porterà più gioia;

- Non c'è bisogno di vivere adesso;

E altri pensieri simili.

In questo modo si attiva il meccanismo dell'autoipnosi, che di fatto porta una persona a certi sentimenti di impotenza, malinconia, disperazione e successivamente a malattie e disturbi mentali.

Si scopre che quanto più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, tanto più negativamente influenzano i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni e le idee di quella persona. Non è necessario ripeterli continuamente. In questo modo, non solo non aiuti, ma ti spingi anche più in profondità nella palude della crisi.

Se ti ritrovi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Cambia l'impostazione nell'esatto opposto e ripetila durante il giorno.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che non c'è gioia dopo la morte di una persona cara, allora dì chiaramente 100 volte che la vita porterà gioia e ogni giorno le tue condizioni miglioreranno. È meglio darti tali suggerimenti più volte al giorno. Dopo qualche tempo sentirai l'effetto di questo esercizio. Quando scrivi affermazioni positive, evita il prefisso “non”. Non dovresti dire "in futuro non sarò solo", ma "in futuro starò sicuramente con la persona amata". Ricorda che questa è una regola molto importante per scrivere le dichiarazioni. Non fare dichiarazioni su qualcosa che sia ovviamente irraggiungibile o non etico.

Esistono altri metodi per affrontare i pensieri ossessivi? Quali pensi che siano i più forti?

Come ho già detto, l’arma più potente contro i pensieri ossessivi è la preghiera.

Medico di fama mondiale, premio Nobel per la fisiologia e la medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e sul trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha affermato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa dall'uomo. È una forza reale quanto la gravità. Come medico, ho visto pazienti che non rispondevano a nessun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalla malattia e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci arrivi. Rivolgendoci a Dio in preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile per qualsiasi uomo o donna non praticare un solo momento di preghiera senza un risultato positivo”.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questa situazione è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che “cantano” per noi le loro canzoni ingannevoli e monotone. Tutti possono verificarlo, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

C'è tristezza nel cuore:

Una preghiera meravigliosa

Lo ripeto a memoria.

C'è un potere di grazia

Nella consonanza di parole vive,

E un incomprensibile respira

Sacra bellezza in loro.

Dall'anima, mentre un peso scivola via,

Il dubbio è lontano

E credo e piango,

E così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere intrapresa con ragionamento e impegno.

Dobbiamo considerare il nemico, capire cosa ispira in noi e dirigere contro di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono instillati. “Fai una legge per te stesso, ogni volta che si verifica un problema, cioè un attacco del nemico sotto forma di un cattivo pensiero o sentimento, di non accontentarti solo di riflessione e disaccordo, ma di aggiungere a questo la preghiera fino a quando i sentimenti opposti e i pensieri si formano nell'anima”, dice San Teofano.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è la riluttanza ad accettare le circostanze, la disperazione, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è una conseguenza inevitabile dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!"

Se siamo tormentati dalla rabbia verso il colpevole della tragedia, allora preghiamo semplicemente per lui: "Signore, benedicilo!" Perché questa particolare preghiera aiuterà? Perché trarrai beneficio dalla preghiera per questa persona e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, visto che dal loro lavoro viene del bene, smetteranno di tormentarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha approfittato di questo consiglio ha detto che la preghiera ha aiutato molto, e ha letteralmente sentito accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente possiamo essere sopraffatti contemporaneamente da pensieri diversi (non c'è niente di più veloce del pensiero), quindi si possono anche combinare le parole di preghiere diverse: “Signore, abbi pietà di questa persona! Gloria a Te per tutto!”

Devi pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non si ferma e la pace e la gioia regnano nella tua anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

I Sacramenti aiutano a superare i pensieri ossessivi?

Naturalmente i Sacramenti della Chiesa sono un grande aiuto, un dono di Dio per sbarazzarsi di queste entità. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È durante la confessione, pentendoci contriti dei nostri peccati, che sembriamo lavare via tutta la sporcizia che ci è rimasta attaccata, compresi i pensieri ossessivi.

Prendiamo lo stesso lamento sulla situazione (e questo non è altro che mormorio contro Dio o risentimento verso di Lui), sconforto, risentimento verso una persona: tutti questi sono peccati che avvelenano la nostra anima.

Confessandoci facciamo due cose molto utili per la nostra anima. Innanzitutto, ci assumiamo la responsabilità del nostro stato attuale e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiare la situazione. In secondo luogo, chiamiamo il male male e gli spiriti maligni non amano soprattutto i rimproveri: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera di permesso, compie la Sua opera: perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è la comunione. Partecipando al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo il potere pieno di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue allontana e allontana da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e lì si accalcano gli Angeli. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'universo intero. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne viene lavata”, dice san Giovanni Crisostomo.

“Il Sacratissimo Corpo di Cristo, quando è ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un contraccambio per chi si allontana da Dio, fortifica i deboli, rallegra i sani, cura le malattie, preserva la salute, grazie ad esso noi si correggono più facilmente, nella fatica e nel dolore diventiamo più pazienti, nell'amore, più ardenti, più raffinati nella conoscenza, più pronti nell'obbedienza, più ricettivi alle azioni della grazia”, dice san Gregorio il Teologo.

Non posso ipotizzare il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono sbarazzate di pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, centinaia di milioni di persone hanno sentito la grazia dopo i Sacramenti. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Vorrei sottolineare che dopo i Sacramenti alcune persone si sono liberate delle ossessioni, non per sempre, ma per un po '. Ciò è naturale, poiché questa lotta è lunga e difficile.

E l'ultima domanda... I pensieri ossessivi spesso danno origine a paure: paura per il futuro, paura per l'anima di una persona cara, paura della comunicazione, paura di incomprensioni e altri. Queste paure appiccicose perseguitano una persona e sembra che siano i pensieri ossessivi a seminare i loro semi. Cosa si dovrebbe fare in questo caso?

A noi soggetti alla paura ci rivolgiamo le parole di San Teofano il Recluso, che vorrei citare alla fine della nostra conversazione: “Tu scrivi: Sono triste, non c’è pace da nessuna parte. Qualcosa mi preme, il mio cuore è pesante e oscuro...- La potenza della croce è con noi! Questo nemico... ti accoglie con tanta rigidità e languore. Non sei solo, tutti sperimentano tali attacchi, ma non tutti sono uguali. Sei tormentato dalla tensione; altri sono pieni di paure; Per altri, accumula tali ostacoli nei loro pensieri come se fossero montagne... Succede che crea flussi di pensieri, disturba il cuore e lo disturba dentro. E all'improvviso, come una folata di tempesta. Questi sono i trucchi dei nostri nemici... Semplicemente non devi essere d'accordo con nulla (con pensieri ispirati dai demoni - ca. M.Kh.), ma sopportalo - e tutto passerà... E tutti cadranno davanti il Signore. E invocate la Madre di Dio”.

I cattivi pensieri compaiono nella tua testa per una serie di motivi. Possono rimanere a lungo nel subconscio e interferire con una vita normale. Pertanto, devono essere allontanati. Impariamo come sbarazzarci dei cattivi pensieri in diversi modi.

L'influenza dei cattivi pensieri sulla vita

I pensieri negativi sono molto difficili da controllare. Ti impediscono di riposare e non ti danno pace nemmeno in un ambiente confortevole. Ciò può causare un deterioramento non solo della salute mentale, ma anche della salute fisica. Una persona diventa irritabile, distratta, sospettosa, irascibile e compaiono sempre più nuove malattie.

Inoltre, pensare costantemente alle cose negative richiede troppo tempo. Anche se avrebbero potuto essere spesi per cose davvero importanti. Una persona rimane bloccata nelle sue esperienze e non va avanti. I pensieri sono materiali. I pensieri negativi attirano solo problemi e realizzano paure.

"Non metterti in testa cose cattive o cose pesanti nelle tue mani", questo è ciò che dice la gente, e per una buona ragione. Devi liberare la testa dai pensieri pessimistici e non sovraccaricarti di lavoro fisico per mantenere la tua salute. E i cattivi pensieri comportano sempre conseguenze disastrose. Pertanto, è imperativo liberarsi della negatività.

Ragioni per cattivi pensieri

Ogni ansia ha una fonte. Bisogna determinarlo per capire come procedere. Molto spesso le storie negative del passato interferiscono con la vita. Una persona si sente in colpa (anche se può essere inverosimile) e si preoccupa costantemente di questo.

Per altre persone, la negatività diventa un tratto caratteriale. Sono anche chiamati denuncianti. Amano fare la ricerca interiore e sono pessimisti fin dall'infanzia.

Anche le qualità personali negative avvelenano la vita. Potrebbe trattarsi di insicurezza, in cui qualsiasi evento o decisione diventa una prova. La sospettosità può essere vista nella stessa ottica. In una persona del genere, qualsiasi cosa può mettere ansia nella sua testa, da una notizia alla conversazione di passanti casuali.

Naturalmente, la fonte può anche essere problemi reali che una persona non può risolvere. Aspettare il risultato è ciò che ti rende nervoso, immaginando nella tua testa gli scenari non più ottimistici.

Ma la religione spiega a modo suo perché ci sono sempre cattivi pensieri nella tua testa. Si ritiene che la causa delle ossessioni e delle esperienze siano gli spiriti maligni, i demoni. Devono essere combattuti in modo non convenzionale, attraverso la preghiera.

Diamo un'occhiata ad alcune tecniche che gli psicologi consigliano di utilizzare quando sorgono cattivi pensieri.

Calcolo

Il primo passo per risolvere un problema è capire cosa sta causando la tua ansia. Le ragioni possono essere molto profonde, quindi è meglio visitare uno psicologo. Ma puoi provare a farcela da solo. Per fare questo, su un pezzo di carta devi scrivere tutte le tue paure in due colonne: reale e immaginaria, e poi di fronte a ciascuna - la sua decisione, cioè cosa deve essere fatto affinché l'ansia non si avveri.

Ad esempio, come sbarazzarsi dei cattivi pensieri su una finestra aperta o su una stufa non accesa? Ogni volta prima di uscire di casa è necessario ricontrollare questa azione.

Soluzione

Spesso i pensieri negativi compaiono a causa di problemi irrisolti. Se è possibile trovare una via d'uscita dalla situazione, è necessario agire. I cattivi pensieri sul problema scompariranno non appena sarà risolto. Ma, purtroppo, molti sono spesso abituati a lamentarsi e a non fare nulla per cambiare la situazione. Se stai leggendo questo articolo, significa che non riguarda te. Sei decisamente pronto per agire e tutto funzionerà per te. Devi solo identificare la fonte dell'ansia.

Adozione

Non tutti i problemi possono essere risolti; a volte nulla dipende dalla persona. Ad esempio, un parente o un amico è ricoverato in ospedale e sta lottando per la sua vita. In una situazione del genere, è abbastanza normale preoccuparsi. La soluzione è accettare i pensieri negativi. Devi realizzare ciò che stai realmente vivendo e non c'è nulla di insolito in questo.

I cattivi pensieri si insinuano nella tua testa? Accettateli e convivete con loro. Ma non è necessario dargli libero sfogo, altrimenti prenderanno il sopravvento sul comportamento. È meglio osservare i messaggi negativi dall'esterno, senza reagire successivamente ad essi. L'essenza di questa tecnica è l'azione, non l'assaporare i pensieri. Quindi fai tutto quello che puoi e lascia il resto al caso.

Rimozione e sostituzione

Questo metodo richiederà un po’ di consapevolezza e comprensione delle tue emozioni. Non appena senti apparire della negatività nella tua testa, rimuovila immediatamente, come se stessi gettando la spazzatura in un cestino. Devi cercare di non rimanere bloccato nei pensieri, di non sviluppare questo argomento, ma cercare di dimenticartene. Il miglior assistente in questa materia sarà la sostituzione. Il punto è che devi iniziare a pensare a qualcosa di piacevole, positivo o almeno neutro.

Con questa tecnica non è necessario capire come sbarazzarsi dei cattivi pensieri. Non vengono alimentati, ma sostituiti da altri eventi. Ogni volta risulterà più facile e migliore. E dopo un po 'la coscienza inizierà a utilizzare questo metodo automaticamente.

Rinvio

Non per niente si dice che la mattina sia più saggia della sera. A volte è meglio rimandare i tuoi pensieri a più tardi. Ad esempio, se non riesci a dormire a causa di cattivi pensieri, prometti a te stesso che ci penserai sicuramente domani. Se il problema non è particolarmente serio, il cervello sarà facilmente d'accordo con questa proposta. Molto probabilmente al mattino la negatività non ti disturberà più e addirittura si risolverà da sola.

Questa è una tecnica molto semplice ma efficace. Può essere utilizzato in molte situazioni. Non ha senso pensare a qualcosa che in futuro diventerà insignificante. Comprendere questo rende molto più facile togliersi dalla testa le cose negative. Per problemi seri questo metodo non funzionerà. È meglio trovare soluzioni per loro.

Soppressione

Brutti pensieri sono apparsi improvvisamente nella tua testa, cosa dovresti fare allora? È necessario sopprimere il desiderio di arrabbiarsi il più rapidamente possibile per non sviluppare un argomento spiacevole. Per fare questo, devi mettere da parte tutti i tuoi affari, contare fino a trenta e fare cinque espirazioni e inspirazioni profonde. Il cervello ha bisogno di tempo per comprendere l'oggetto del pensiero, in modo da non trarre conclusioni irrazionali e azioni irragionevoli.

Se l'ansia continua a non scomparire, ripeti tutti i passaggi. Se possibile, esci e fai una breve passeggiata. Ciò ti consentirà di mettere ordine nei tuoi pensieri e persino di distrarti dalla negatività.

Riduzione all'assurdo

Puoi provare la tecnica completamente opposta. Al contrario, devi immergerti completamente nei cattivi pensieri e considerare quali cose brutte potrebbero accadere di conseguenza. La cosa più efficace è immaginare di più: usa la tua immaginazione, usa l'esagerazione, rendi vividi i tuoi pensieri.

Ad esempio, devi superare un colloquio importante. È chiaro che molte persone hanno cattivi pensieri in questi momenti. Immagina con colori vividi che tipo di fallimento potrebbe aspettarti. Il capo del dipartimento Risorse umane, non appena vede il tuo curriculum, inizia a urlare forte e a lanciare pomodori. Decidi di sfuggire a tanta vergogna e di scappare dall'ufficio. Ma poi la donna delle pulizie ti lancia uno straccio bagnato perché hai calpestato tutto il pavimento. Per la sorpresa cadi, ti alzi e corri di nuovo. E poi vieni rapito dagli alieni e portato su un altro pianeta.

Assurdo, non è vero? Ma è proprio questo tipo di esagerazione che toglie potere ai pensieri negativi. Non vi resta che provarlo per convincervi dell'efficacia della tecnica.

Testo su carta

Gli psicologi consigliano anche di mettere su carta tutti i tuoi cattivi pensieri. Devono essere scritti in dettaglio, in tutti i colori e dettagli. Quanto più spesso formuliamo esperienze, tanto meno spesso vi ritorniamo. Ciò significa che ti daranno sempre meno fastidio. I cattivi pensieri scritti su carta dovrebbero essere considerati una fase completata, quindi il pezzo di carta può essere strappato o bruciato.

A volte è più efficace non distruggere i record. In alcune situazioni, è meglio compilare due colonne sul foglio: pensieri negativi e positivi, in modo da poterli confrontare in seguito. Il primo registra esperienze negative. E nel secondo - piacevole. Potrebbero anche essere alcuni atteggiamenti positivi. Ad esempio, "Sono intelligente", "Faccio un buon lavoro", "Sono una moglie meravigliosa" e così via.

Puoi scrivere solo le tue buone qualità su un foglio di carta e posizionarlo in un luogo visibile (sulla scrivania o in bagno). Non appena compaiono pensieri cattivi, guarda immediatamente questo elenco per ricordare a te stesso quelli buoni.

Circolo sociale positivo

Presta attenzione al tipo di persone che ti circondano. Pensa se tra i tuoi conoscenti e amici c'è chi evoca pensieri negativi. Se conti anche solo poche di queste persone, non dovresti incolpare te stesso e arrabbiarti ancora di più. Qualunque sia la vera ragione del comportamento, i rapporti con queste persone sono dannosi per la salute mentale. Gli esperti raccomandano di evitare temporaneamente questi individui. Se durante questo periodo il tuo umore e il tuo benessere sono migliorati, allora sarà meglio porre fine alla relazione con loro.

Non dovresti restare con persone che costantemente insultano, ridicolizzano o mancano di rispetto ai tuoi hobby e al tuo tempo. È meglio che tu abbia un amico, ma positivo, e non devi pensare a come rimuovere i cattivi pensieri. Le persone allegre riportano sempre bei ricordi, sollevano il morale e ti caricano di energia positiva.

Esistono anche metodi universali che aiutano perfettamente ad affrontare i cattivi pensieri. Gli psicologi consigliano anche di utilizzarli attivamente. Portano i sentimenti in equilibrio in casi di lieve ansia e in casi più complessi migliorano solo l'effetto delle tecniche di cui sopra. Il loro meccanismo principale è la distrazione. Forse questi metodi saranno familiari a molti dalla pratica personale.

Musica positiva

La ricerca scientifica ha dimostrato che puoi soffocare i cattivi pensieri con l'aiuto di una melodia piacevole. Pertanto, determina tu stesso il miglior canale musicale o onda alla radio e crea anche una playlist di brani positivi nel tuo gadget. Non appena senti che pensieri inquietanti stanno penetrando nella tua coscienza, accendi la musica ad alto volume e rallegrati.

Un hobby o un'attività preferita ti aiuterà a distogliere la mente dalle paure e dalle ansie. Può trattarsi di qualsiasi attività che dia piacere (ballare, cantare, andare in bicicletta, fare artigianato, leggere libri, coltivare fiori e molto altro).

Alcune persone si liberano dei pensieri stupidi facendo un lavoro sporco: pulire la casa. Cominciano a lavare i piatti, i pavimenti, a spolverare, a pulire gli armadi e così via. Naturalmente, la musica positiva allieterà un compito non amato. In questo modo, i cattivi pensieri riceveranno un doppio colpo e scompariranno in un attimo.

Esercizio fisico

Lo sport è un ottimo modo per liberarsi dai cattivi pensieri. L'attività fisica allevia l'adrenalina, scarica il sistema nervoso e quindi allevia bene lo stress. Inoltre, con l'esercizio regolare, un corpo bello e tonico sarà un piacevole vantaggio. Tale sollievo psicologico, combinato con la consapevolezza della propria attrattiva, aumenta la fiducia in se stessi e riduce il numero di motivi di preoccupazione. Basta non sovraccaricarti. Non dobbiamo dimenticare la moderazione e il giusto riposo, per non lasciare spazio ad esperienze negative.

Nutrizione appropriata

Sono il bere e il cibo che ci danno le risorse e la forza per esistere. Una dieta squilibrata, la fame o la mancanza di liquidi impoveriscono il corpo e portano alla stanchezza. È lei che crea le condizioni per preoccuparsi anche di una questione minore. Pertanto, è importante mangiare cibi sani e bere bevande salutari (bevande fresche, succhi appena spremuti, composte, tè verde e acqua pulita). Nei momenti di tristezza dovresti concederti degli antidepressivi alimentari: cioccolato, uvetta, banane, nocciole e quello che preferisci. Gli psicologi dicono che il cibo delizioso allontana anche i cattivi pensieri.

Appello a Dio

La preghiera aiuta le persone religiose a liberarsi dai cattivi pensieri. Solo un appello sincero diventerà un'arma potente nella lotta contro gli spiriti maligni. La preghiera stabilirà una connessione energetica con la divinità e scaccerà i demoni interiori. Solo qui il momento di umiltà con ciò che sta accadendo è importante se non sei soddisfatto di determinate circostanze. Se il problema è la disperazione o lo sconforto, allora devi rivolgerti ai poteri superiori con gratitudine. Se sei offeso o arrabbiato con un'altra persona, dovresti perdonarla tu stesso e menzionare il suo perdono in preghiera.

Non è necessario conoscere testi famosi per ricevere aiuto da poteri superiori. È sufficiente affrontare ed esprimere sinceramente tutto con parole tue, quindi sarai sicuramente ascoltato.

Ora sai come sbarazzarti dei cattivi pensieri se ti visitano. Puoi usare tecniche psicologiche, tecniche universali o la preghiera se sei una persona religiosa.

Ti sei mai trovato in una situazione in cui non riesci a liberarti dei pensieri ossessivi su qualcuno? Cosa ha detto o fatto e quanto ti ha sorpreso o offeso? A volte, quando qualcuno ferisce noi, i nostri figli o i nostri cari, spettegola alle nostre spalle o ci confonde con le sue azioni, continuiamo a pensarci per ore, a volte anche per settimane.

Lavi i piatti, guidi la macchina, porti a spasso il cane, ma non puoi dimenticare quanto fossero false, arrabbiate o egocentriche le parole del tuo aggressore. La sua faccia e le sue parole continuano a tornarmi in testa. Cinque ore, cinque giorni, cinque settimane dopo, è ancora nella tua testa: il suo viso è davanti ai tuoi occhi, anche se non gli hai mai parlato per tutto questo tempo.

Come imparare ad evitare tali situazioni?

Come smetti di pensare a una persona o a un incidente spiacevole - a cosa avrebbe potuto o dovuto essere fatto diversamente - quando gli stessi pensieri continuano a girare nella tua testa, riavvolgendo e giocando ancora e ancora?

Forse non è la persona. Riguarda ciò che hai o non hai ottenuto, ciò di cui hai bisogno, ciò che non hai e cosa c'è che non va nella tua vita. Ma molto spesso siamo tormentati da pensieri su persone che, ai nostri occhi, sono responsabili di tutto questo.

Questi pensieri avvelenano le nostre vite, perché tali esperienze possono causare danni sia emotivi che fisici a una persona. La ricerca mostra che i pensieri tossici rendono il nostro cervello malato e infelice. Quando le nostre menti sono costantemente occupate da pensieri di litigi, ferite o perdite, iniziano a marinarsi in un mare di sostanze chimiche dannose e ormoni dello stress, che sono i catalizzatori di quasi tutte le malattie nel mondo. Gli scienziati riferiscono sempre più spesso che i pensieri negativi svolgono un ruolo importante in malattie come la depressione, il cancro, le malattie cardiache e autoimmuni.

Inoltre, è semplicemente spiacevole. È come se venissi trascinato in una giostra rotante, che è divertente girare un paio di volte, ma poi inizi a sentirti male e all'improvviso ti gira la testa. Vuoi scendere, ma non puoi.

Facciamo del nostro meglio per evitare tutto ciò che è velenoso: compriamo prodotti biologici, cerchiamo di non mangiare cibo spazzatura, ci liberiamo delle sostanze chimiche. Cerchiamo i prodotti più freschi, utilizziamo detergenti biologici e cosmetici naturali. Ma nonostante tutto ciò, prestiamo pochissima attenzione a chiarire i nostri pensieri. Come liberarsi delle emozioni e dei ricordi negativi?

Scegli il metodo che ti sembra più efficace e agisci!

Stai in silenzio e prenditi una pausa. Questo ti darà l'opportunità di rinfrescarti un po', calmarti e scegliere le tattiche di risoluzione dei conflitti più ragionevoli. E a volte, col tempo, ciò che ci infastidisce viene dimenticato da solo.
Aspetta e guarda cosa succede dopo. Nelle situazioni di conflitto, molto spesso vuoi difenderti e dare al tuo aggressore un degno rifiuto. Questo è il motivo per cui ci preoccupiamo così tanto di cosa dire o fare in questi casi.
Non giocare al gioco "di chi è la colpa?". Studiare attentamente gli eventi accaduti in passato e cercare di decidere di chi è la colpa (anche se incolpi te stesso) è controproducente. Le cose brutte o le incomprensioni accadono molto spesso come risultato di una serie di eventi. È come un effetto domino. Il risultato finale non può essere attribuito a una sola persona. Succede prima una cosa, poi un'altra, poi una terza. E quindi accade ciò che accade.
Non lasciarti influenzare dall'umore di un'altra persona.
Inizia con il problema più importante. L'insegnante di meditazione Norman Fisher afferma che qualunque cosa ci accada, il problema principale è sempre la rabbia. Crea una nuvola di emozioni che rende difficile dare una risposta equilibrata e convincente. Nelle situazioni di conflitto, il problema più grande è la rabbia. Lavora su te stesso: medita, fai ginnastica, fai una passeggiata. Parla il meno possibile e concediti il tempo di calmarti. Fai quello che vuoi, ma prima di trattare con qualcuno, affronta te stesso.
La rabbia deforma la tua mente. È impossibile pensare in modo chiaro e cercare approcci creativi e ponderati per risolvere una situazione difficile se sei arrabbiato.
Non cercare di capire le azioni dell'altra persona. Chiediti: se un'altra persona cercasse di capire cosa stavi pensando o perché stavi facendo quello che stavi facendo, quanto sarebbe vicina alla verità la sua ipotesi? Nessuno tranne te sa cosa sta succedendo nella tua testa. Allora perché cercare di capire cosa sta pensando il tuo interlocutore? Molto probabilmente ti sbaglierai, il che significa che stai semplicemente perdendo tempo.
I tuoi pensieri non sono fatti. In altre parole, non credere a tutto ciò che pensi. Il nostro corpo sperimenta acutamente le nostre emozioni: paura, tensione, ansia o stress. Sperimentiamo le emozioni a livello fisico e spesso percepiamo le nostre sensazioni come conferma che i nostri pensieri sono realtà.
Come posso sfruttare questa situazione per la crescita personale? L'insegnante di meditazione e psicologa Tara Brach sostiene che soffermandosi sulla rabbia, essendo offesi dalle parole o dalle azioni di qualcuno, giudicando qualcuno ed essendo arrabbiati per come siamo stati trattati, aumentiamo la nostra personale riserva di sofferenza. Situazione + nostra reazione = sofferenza. Affrontare i nostri sentimenti e chiederci perché siamo così colpiti da questa o quella situazione e cosa dicono di noi stessi questi sentimenti è una grande opportunità per imparare qualcosa di nuovo su noi stessi. Situazione + riflessioni + presenza mentale “qui e ora” = crescita interiore. Concentrati sul tuo sviluppo interiore.
Non lasciare mai che gli altri ti abbattano. Anche a me stesso.
Quello che è successo è già passato. Ricordando il passato, spesso cerchiamo di capire cosa si sarebbe potuto fare diversamente per evitare un litigio e le sue spiacevoli conseguenze. Ma quello che è successo ieri appartiene al passato tanto quanto quello che è successo mille anni fa o al tempo dei Maya. Non possiamo cambiare quello che è successo allora, e non possiamo cambiare quello che è successo una settimana fa.
Impara a perdonare. Per il tuo bene. Siamo molto devoti ai nostri dolori e ai pensieri su tutte le cose brutte che ci sono successe. Si lo era. Sì, è stato terribile. Ma è davvero questa l’unica cosa che ti plasma come persona? Perdoniamo gli altri non solo per il loro bene. Perdoniamo per liberarci dalla nostra sofferenza personale, smettere di aggrapparci al passato e andare avanti con la nostra vita.
Trasportati in un altro spazio. L'insegnante e psicologa dell'autoconsapevolezza Trish Magiyari consiglia di utilizzare la visualizzazione. La ricerca mostra che questo metodo è molto efficace nell’aiutarci a sbarazzarci dei pensieri negativi che infiammano la nostra mente. Personalmente, questa immagine mi aiuta sempre: immagina di essere sul fondo dell'oceano blu profondo e guardare tutto fluttuare. Guarda i tuoi pensieri dissiparsi.
Rispondi gentilmente all'autore del reato. Ecco cosa ti consiglia di fare la guaritrice Wanda Lasseter-Lundy in situazioni in cui i pensieri sul tuo aggressore ti fanno impazzire: “Immagina come inviare una bellissima sfera di luce bianca verso questa persona. Mettilo dentro questa palla. Circondalo di raggi e mantieni la luce intorno a lui finché la tua rabbia non evapora”.
Prenditi un minuto e mezzo di pausa. Per liberare la mente, devi rompere il filo dei pensieri. Il neuropsichiatra Dan Segal afferma che “in 90 secondi, un’emozione si alzerà e si abbasserà come un’onda sulla riva”. Ti servono solo 90 secondi per uscire da qualsiasi stato. Concediti 90 secondi, inspira ed espira 15 volte, per smettere di pensare alla persona o alla situazione che ti turba. Ciò contribuirà a spezzare il circolo vizioso e con esso il potere che i tuoi pensieri negativi hanno su di te.

Bene, ti senti meglio adesso?

Il ritmo moderno della vita lascia il segno nella società. Lo stress e l'ansia costanti portano la persona media a porsi la domanda: "Come sbarazzarsi rapidamente dello stress, dei pensieri ossessivi e dell'ansia costante?" Naturalmente, la soluzione migliore sarebbe l'aiuto di uno psicologo, ma prima devi provare a risolvere il problema da solo. Iniziamo.

Cause di pensieri ossessivi e ansia

1. A causa delle caratteristiche anatomiche del sistema vegetativo-vascolare e del sistema nervoso centrale, i processi metabolici dei neurotrasmettitori, le lesioni cerebrali organiche, le malattie infettive e l'eredità genetica possono essere interrotti. L'intero elenco si riferisce a fattori biologici.

2. Le ragioni psicologiche includono nevrosi, depressione, caratteristiche del tipo di personalità, educazione familiare, grado di autostima e molti fattori. I pensieri ossessivi possono essere espressi in diversi modi. Le ragioni e le paure sono diverse, sorge la domanda razionale: come liberarsene?

3. Le ragioni sociologiche includono l'esposizione prolungata allo stress, alla fobia sociale, alla tensione emotiva e nervosa. Tali fattori possono sorgere in un ambiente di lavoro o a causa di problemi familiari.

4. Oltre agli aspetti principali, sintomi di pensieri ossessivi e ansia possono svilupparsi da varie malattie. Tra questi, i più comuni sono il disturbo delirante, la depressione, la schizofrenia, la nevrosi, la psicosi, l'epilessia e l'encefalite.

Sintomi di pensieri ossessivi e ansia

Questa condizione umana è anche chiamata sindrome ossessiva. Questo problema è psicologico ed è necessario considerarlo da questo punto di vista.

Esistono 2 tipi di sintomi: segni psicologici (interni) e somatici (esterni). Vediamoli in ordine.

Sintomi esterni o somatici:

ritmo cardiaco instabile (tachicardia, bradicardia);
fiato corto;
vertigini frequenti;
pelle pallida o, al contrario, arrossata;
movimento intestinale eccessivo.

Sintomi interni o psicologici:

in rari casi, allucinazioni;
ricordi negativi accompagnati da vergogna, senso di colpa e rimorso;
azioni e comportamenti impulsivi caratteristici di una persona nervosa;
conversazione costante con il proprio “io”, scorrendo gli stessi pensieri nella testa, brutti ricordi;
immagini inventate e imposte nella testa;
esposizione a fobie, ad esempio paura della morte, degli insetti, dei germi, dell'altezza;
forte aggressività verso le persone vicine (odio, rabbia, ecc.);
la necessità di finire ciò che hai iniziato, senza questo non ci sarà pace;
dubbi sulla necessità di compiere qualche azione (fare il bucato, andare a fare la spesa, ecc.);
desiderio di fare cose terribili (il più delle volte non si realizzerà).

L'elenco dei sintomi elencato non è un elenco completo di come si manifesta la sindrome ossessiva. L'ansia e i pensieri negativi compaiono per vari motivi, in base al tipo di personalità.

Modi per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Come ogni professionista nel loro campo, gli psicologi consigliano di sfruttare tutte le opportunità che aiuteranno una persona a liberarsi dai pensieri ossessivi e a normalizzare il suo stato d'animo. Allora come puoi eliminare l'ansia da solo? Proviamo a capirlo insieme.

Metodo numero 1. Lascia che la positività diventi parte della tua vita.

1. Non permettere il pensiero negativo, bloccalo al minimo segno di manifestazione. Non appena pensi al male, passa immediatamente alla direzione positiva.

2. Trova un posto comodo e sdraiati. Ricorda le situazioni della vita in cui ti sentivi la persona più felice del mondo. Ricorda queste emozioni, passa ad esse quando il negativo si fa sentire ancora una volta.

3. Quando a una persona mancano le emozioni positive, si immerge nel suo mondo di sconforto. Giorno dopo giorno, “masticando” negatività, inizia la depressione in piena regola.

4. Se non ci sono pensieri a cui passare, trova qualcosa che ti piace. Iscriviti a una piscina o a corsi di boxe (scultura in legno, ecc.). La tua giornata dovrebbe essere impegnativa in modo che non ci sia tempo per pensieri ossessivi.

5. Quando entri in una routine attiva e trascorri più tempo sia con gli amici che all'aria aperta, prendi l'abitudine di fare una pausa. Ciò aiuterà a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

6. Durante il giorno, siediti e dimentica l'ansia, guarda film, mangia pizza. Non fare nulla non significa “non fare nulla”. Puoi affrontare il problema da solo.

Metodo numero 2. Pensa a cosa avevi paura da bambino?

1. Durante le sedute con uno psicologo, molte persone ammettono le paure ridicole a cui sono state soggette durante l'infanzia. D'accordo, tutti avevano paura della "babaika" che sarebbe saltata improvvisamente fuori dal corridoio buio. Ora queste paure sembrano ridicole e stupide.

2. I pensieri intrusivi cambiano nel tempo. Gli adulti hanno le loro preoccupazioni. Alcuni hanno paura di perdere il lavoro, di perdere il sostegno finanziario o di contrarre l’AIDS.

3. È importante capire che non appena un pensiero ti viene in mente, lo ripeterai ancora e ancora. Cerca di mettere da parte le tue paure o fai di tutto per impedirlo.

4. Ad esempio, hai paura di perdere il lavoro? Costruisci amicizie con i tuoi capi e colleghi, migliora le tue capacità e impara ogni giorno. Hai paura di diventare una malattia terminale? Presta molta attenzione alla tua salute. È importante sottoporsi regolarmente ai test e fare esercizio.

Metodo n. 3. Immergiti nei pensieri ossessivi

1. Non puoi chiuderti a meno che non passi alla positività e al distacco. Prova a guardare in faccia i cattivi pensieri e trova la vera ragione della loro comparsa.

2. Concediti del tempo per scrivere tutti i tuoi pensieri, preoccupazioni e paure su un pezzo di carta. Cerca una spiegazione per loro, approfondisci.

3. Anche se ora sembra impossibile, provaci. Permettiti di essere triste, piangere, cadere nella disperazione, ma solo per un certo periodo di tempo.

4. Gli psicologi consigliano di penetrare all'interno delle idee imposte e di distruggerle dall'interno attraverso la coscienza. Tali azioni devono essere eseguite ogni giorno nel tempo libero, quando nessuno ti disturberà.

5. Infine, concediti un po' di riposo. Fai un bagno caldo alle erbe, accendi una musica calma che non sia associata a brutti eventi della vita.

Metodo numero 4. Non avere un dialogo interno con te stesso

1. Tu, come tutte le persone, tendi a parlare da solo e a condurre un dialogo che non porta alcun carico semantico. Durante le preoccupazioni quotidiane, ci carichiamo ancora di più, pensando alla possibilità di sbarazzarci dei pensieri ossessivi.

2. D'ora in poi, smetti di farlo! Non pensare alle cose brutte e preoccuparti. Se stai lavando i piatti, concentrati sulla schiuma morbida, sullo scivolamento di uno straccio o sulla musica che suona. Sogna, rilassati, concediti di riposare, vivi qui e ora.

3. Vale la pena prepararsi al fatto che non sarà possibile farlo subito. Ci vuole pratica. Iscriviti allo yoga, alle arti marziali o inizia a meditare.

Metodo n.5. Non esitate a chiedere aiuto

1. Recenti indagini sociologiche hanno rivelato che più del 40% dell'intera popolazione del pianeta sogna di visitare uno psicologo. E questo non sorprende. Uno specialista con molti anni di esperienza ti darà consigli pratici, imparerai a conoscere te stesso e ad affrontare lo stress.

2. Per gli psicologi, la domanda su come affrontare il problema da soli sembra errata. Perché lo specialista ritiene che sia molto più facile sottoporsi immediatamente alla terapia in una fase iniziale della sindrome ossessiva.

3. L'unico problema che potresti incontrare è la mancanza di fondi. In questo caso, chiedi a un amico o un parente stretto di diventare psicologo per te.

4. Molte persone si esercitano a comunicare su Internet con persone che la pensano allo stesso modo. Visita forum in cui le persone discutono degli stessi problemi. Cercare soluzioni congiunte.

Modi per sbarazzarsi dell'ansia

C'è un elenco di fattori che influenzano negativamente il processo di eliminazione dell'ansia ossessiva. Alcuni individui non hanno abbastanza fiducia in se stessi, altri si aspettano che la malattia scompaia da sola e altri semplicemente mancano di perseveranza. In pratica si possono incontrare persone interessanti che, con determinazione, hanno superato una serie di fobie e paure.

Metodo numero 1. Tecniche psicologiche

Combatti i pensieri negativi. Questa tecnica ha ricevuto il nome caratteristico "Switch". L'essenza della tecnica è che devi immaginare mentalmente tutti i problemi e le fobie. Dopodiché, immagina una raccolta di paure in un posto sotto forma di un interruttore, spegnilo al momento giusto per sbarazzarti di tutto. Tutte le fobie, dai pensieri ossessivi alle paure e all'ansia, scompariranno da sole dalla coscienza.

Tecnica di respirazione. Gli esperti raccomandano la respirazione per accompagnare il coraggio e le paure. Prendi una posizione comoda e inizia a inspirare l'aria lentamente e in modo uniforme. Di conseguenza, normalizzerai le tue condizioni fisiche e sarai in grado di liberarti da pensieri negativi e ansia. C'è completa calma.

Rispondere all'allarme con l'azione.È abbastanza difficile concentrarsi e guardare negli occhi la paura o la fobia. Se hai paura del palcoscenico, dovresti superare te stesso e parlare all'evento come relatore. La paura scomparirà a causa di nuove sensazioni e coraggio.

Giocare ruoli. Con fobie evidenti, il paziente deve svolgere il ruolo di una persona di successo e propositiva. Pratica questo stato sotto forma di scena teatrale. Dopo alcune sessioni, il cervello inizia a dare per scontata la nuova immagine. Di conseguenza, le preoccupazioni e le paure svaniscono per sempre.

Metodo numero 2. Aromaterapia

Come nella maggior parte dei casi, l'aromaterapia aiuterà a sbarazzarsi di paure, pensieri ossessivi e ansia costante. Per far fronte alle fobie, è importante potersi rilassare da soli. Al momento del riposo, lo stato emotivo dovrebbe essere completamente ripristinato.

L’aromaterapia aiuta molto con la depressione e lo stress. La procedura è meglio combinata con la psicoterapia. Un aroma gradevole consente al corpo e al subconscio di rilassarsi, ma la radice del problema è più profonda.

Pensieri ossessivi e paure: come liberarsene

Non ha senso combattere le fobie psicologiche con i rimedi popolari. Per fare questo, devi solo sintonizzarti mentalmente e immergerti.

1. Paure e pensieri ossessivi sono disturbi cronici della personalità. Sfortunatamente, le fobie dovranno essere affrontate per tutta la vita. Ci saranno punti positivi e negativi. A volte le fobie scompaiono o compaiono.

2. Non fermarti dopo la prima procedura riuscita. Esercitatevi sempre e siate preparati. Le fobie non dovrebbero sorprenderti. Lavora su te stesso, non mollare e non disperare mai.

3. Esegui sempre tu stesso le procedure psicologiche. Non rimandare a più tardi e non trasmetterlo ai tuoi cari. Crei tu il tuo destino, non fare affidamento sul caso.

4. Cerca sempre di pensare positivo. Non incolparti di nulla e non alimentare fobie negative e pensieri ossessivi. Le paure sono il tuo principale nemico.

5. Se possibile, consultare uno psichiatra qualificato. Uno specialista identificherà facilmente le fobie e ti dirà come sbarazzartene con l'aiuto di una terapia mirata. I farmaci non sempre aiutano con pensieri ossessivi e ansia.

6. Puoi ricorrere tu stesso a vari rituali. Il punto è che sei volontariamente in uno stato in cui le fobie si manifestano. In una tale immersione mentale, devi combattere paure e pensieri ossessivi.

7. Ogni volta che esegui rituali, cerca di ridurre il tempo che trascorri in trance. Cerca di capire che tutte le fobie sono solo nella tua testa e puoi affrontarle.

8. Non è affatto necessario mascherare le tue paure e cercare di distrarti da esse. Lasciali semplicemente entrare nella tua coscienza e accettali come parte di te stesso. Capirai presto che le fobie sono innocue e non ti disturberanno più. In alcuni casi, le paure possono diventare la tua specialità.

1. Gli animali, come i bambini, sono creature così indifese che permettono a una persona di sentirsi molto più felice. Se in passato desideravi adottare un cane o un gatto, ora è il momento di farlo.

2. Prendi l'abitudine di tenere un diario. Esprimi tutta la negatività che si è accumulata durante la giornata.

3. Tieni un elenco dei tuoi punti di forza e delle tue vittorie. In questo modo capirai quanto sei diventata una persona forte e di carattere.

4. Trascorri del tempo all’aria aperta ogni giorno, non sederti tra quattro mura.

5. Fai nuove conoscenze, non rifiutare le offerte degli amici di partecipare a eventi di intrattenimento.

6. Inizia a praticare attivamente sport, l'attività fisica ti farà uscire tutti gli "stupidi". Non ci sarà più tempo per imporre pensieri e ansie.

7. Riorganizza o rinnova il tuo appartamento, cambia il tuo luogo di residenza se ti senti triste in questo momento.

8. Metti da parte i fondi per un giorno difficile per diventare una persona finanziariamente indipendente. Il denaro ti dà fiducia.

9. Stabilisci degli obiettivi per te stesso, senza di essi una persona soffoca. Hai mai desiderato un'auto? È tempo di intraprendere la strada per realizzare ciò che desideri.

10. È necessario viaggiare di più e sviluppare i propri orizzonti. Impara una lingua straniera, scatta quante più fotografie luminose possibile e presto tutto migliorerà!

Per sbarazzarti dei pensieri ossessivi e dell’ansia costante, consenti alla positività di diventare parte della tua vita. Non avere un dialogo interno con te stesso. Immergiti nei pensieri a capofitto. Non esitate a chiedere aiuto.

I pensieri ossessivi sono pensieri che scorrono costantemente attraverso la testa e perseguitano una persona. In psichiatria, la loro comparsa è definita come (DOC); in neurologia, questa condizione è chiamata nevrosi ossessivo-compulsiva; in psicologia, lo stadio iniziale di tale disturbo è criptato sotto il nome di "gomma da masticare mentale".

Questa condizione esaurisce una persona, poiché pensieri costanti che brulicano nella sua testa, ricordi negativi, desideri o paure creano una sensazione dolorosa. È difficile per lui affrontarli da solo, quindi c'è il timore che non uscirà mai da questo stato.

Questo disturbo può manifestarsi a qualsiasi età e con gravità variabile. Senza l'aiuto di uno specialista, una persona, sfortunatamente, non può uscire dal circolo vizioso dei suoi pensieri. Scopriamo come liberarci dai pensieri ossessivi.

L'emergere di pensieri ossessivi può essere improvviso dopo una situazione traumatica e una persona può anche condurre se stessa a questo stato con le sue abitudini e rituali. Quali sono le cause del disturbo ossessivo compulsivo?

I pensieri ossessivi su qualsiasi problema possono trasformarsi in uno stato d'animo patologico, quando la normale assistenza sanitaria diventa ipocondria e la cautela di fronte a una situazione pericolosa si trasforma in paranoia.

I pensieri ossessivi non possono essere spiegati logicamente. Sorgono sulla base di emozioni ed esperienze riguardo a una situazione. Queste situazioni sono completamente diverse per tutte le persone, ma hanno una cosa in comune: una connessione emotiva.

Lo stress fisico o mentale costante porta ad ansia, stanchezza cronica, mancanza di sonno e nevrosi. Da qui l’emergere del disturbo ossessivo compulsivo e di altri disturbi. Anche con un lavoro intenso, è necessario concedersi un periodo di riposo, poiché potrebbero verificarsi disturbi emotivi e mentali nel lavoro, espressi attraverso pensieri ossessivi.

Motivo di preoccuparsi

I pensieri ossessivi possono sorgere per vari motivi, anche i più illogici. Pensieri diversi arrivano a una persona, non aver paura di questo. Questo è un riflesso delle nostre esperienze, delle informazioni che arrivano attraverso i media e la comunicazione. Ma ciò che conta è come trattiamo questi pensieri.

Quando un paziente ha pensieri suicidi e inizia a temerlo, questo è positivo e non indica una patologia. Nelle persone inclini al suicidio o all’omicidio, tali pensieri non causeranno paura o emozioni negative. Queste persone pensano a come farlo. Uno psicologo o uno psichiatra può aiutarti a sbarazzarti di questi pensieri nella tua testa. Ma a volte devi aiutarti in tempo. Le raccomandazioni per tale assistenza saranno descritte di seguito.

Le persone sospettose credono a tutto, anche ai pensieri illogici che sorgono nelle loro teste a seguito di esperienze, analisi di informazioni o eventi. Cominciano a credere nei loro pensieri illogici, scambiandoli per realtà. Questo stato ha anche una base fisiologica e biochimica; dopo una prolungata “elaborazione” dei pensieri, nel cervello iniziano alcuni processi:

Questa è una normale reazione del corpo a uno stato ansioso che deriva da pensieri ossessivi. Il cervello reagisce sia alle minacce reali che a quelle immaginarie. È possibile combattere i pensieri e le paure ossessivi; con l'aiuto di uno specialista, questo processo sarà notevolmente accelerato.

Manifestazioni del disturbo

Chiunque abbia sperimentato un attacco di pensieri ossessivi conosce il loro impatto sul comportamento umano. Il paziente stesso trae poco piacere da pensieri costanti che non sono giustificati dalla logica. Questo stato è accompagnato da azioni illogiche di una persona; a volte può sussurrare a se stesso, essendo costantemente sopraffatto dai suoi pensieri. Spesso può essere colto nella fase in cui sta pensando a qualcosa. Sono associate anche le manifestazioni fisiche del disturbo; i sintomi sono caratteristici.

È indubbiamente necessario uscire da questo stato, poiché influisce sulla produttività delle azioni di una persona. Alcune persone trovano che la musica li aiuti a dormire da questi pensieri ossessivi, alcune persone si distraggono costantemente con qualcosa, ma questo funziona solo con i sintomi. Il disturbo di base deve essere trattato, a volte con farmaci.

Trattamento

Quindi, come puoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi? Esiste un certo algoritmo di azione degli specialisti che aiuta in tempo a fermare gli attacchi di pensieri ossessivi che portano a disturbi d'ansia e attacchi di panico.

Trattamento farmacologico

In alcuni casi, è necessario rimuovere i pensieri ossessivi dalla testa con l'aiuto di farmaci. Vengono utilizzati medicinali per la nevrosi. Questo è un metodo comune per eliminare i sintomi fisiologici di un disturbo mentale. Ma nessun farmaco può sostituire la psicoterapia, una conversazione terapeutica cuore a cuore con uno specialista.

Gli antidepressivi aiutano a trattare i pensieri ossessivi per un buon sonno o per l'inclusione nel processo della vita. Ciò sopprime il disturbo, ma non lo cura.

Alla maggior parte dei pazienti non piace assumere tali farmaci, poiché sono costantemente sonnolenti, letargici e hanno difficoltà a concentrarsi. Il farmaco viene prescritto e adattato dal medico.

Psicoterapia

Uno psicoterapeuta o uno psicologo ti dirà come distrarti dai pensieri ossessivi durante un appuntamento individuale. Per superare questa condizione è necessaria la professionalità di uno specialista e la conoscenza di varie scuole psicologiche. In una conversazione con un paziente, il medico utilizza direzioni diverse.

Direzione cognitiva

Spesso una persona si abitua ad osservare i rituali, ad esempio, a contare o a pensare agli eventi del giorno passato prima di andare a letto. Quando si lavora in direzione cognitiva, lo specialista si concentra sulla consapevolezza della responsabilità per i propri pensieri. Il risultato del lavoro dovrebbe essere quello di insegnare al paziente una reazione costruttiva a tali pensieri e idee che sfidano la logica. Una persona impara anche a compiere azioni importanti senza seguire i soliti rituali.

Area della psicoterapia familiare

Di norma, una persona con un disturbo simile vive in una famiglia o ha il proprio ambiente. È risaputo da tempo che il nostro ambiente ci influenza.

Il lavoro dello psicologo dovrebbe idealmente coinvolgere anche la famiglia del paziente. Il disturbo ossessivo-compulsivo nella maggior parte dei casi si sviluppa a causa di problemi nei rapporti con i propri cari. Il compito dello psicologo è comprendere le relazioni familiari del paziente e aiutarlo ad armonizzarle.

Lavoro di gruppo

I pensieri ossessivi emergono anche dalla mancanza di coinvolgimento nelle azioni e dalla mancanza di comunicazione. Il sostegno del gruppo per questo disturbo è molto importante; la persona sente di non essere sola con la sua situazione.

In un gruppo è più facile per lui ammettere i suoi problemi ed è più motivato a risolverli e ad assumersene la responsabilità. Quando il paziente riconosce il problema, è già sulla strada per risolverlo. Il sostegno di gruppo produce risultati anche nella successiva psicoterapia individuale.

Una soluzione tempestiva al problema previene la sua complicazione. Molti pazienti e i loro parenti hanno ancora la convinzione stereotipata secondo cui i disturbi delle funzioni e dei processi mentali devono essere accuratamente nascosti. Pertanto, una persona prolunga il problema a tal punto che è necessario utilizzare sia i farmaci che una terapia più lunga.

Autoterapia

Quando i pensieri ossessivi diventano il risultato dell'abitudine di "macinare" e ripetere tutto nel cervello, in questa fase una persona può aiutare se stessa a superare questa condizione da sola. Per fare ciò è necessario seguire i consigli.