Cosa bere per il colesterolo usando i rimedi popolari. Perché i livelli elevati di LDL sono pericolosi? Migliorare il funzionamento del sistema nervoso

Il colesterolo si riferisce ai composti organici, ai lipidi che entrano nel corpo con il cibo, così come a quelli sintetizzati dal fegato. Una delle varietà di alcoli grassi naturali, il colesterolo è necessario per garantire la normale vita umana.

L'eccesso di colesterolo nel sangue è l'anello principale nel processo di formazione di placche aterosclerotiche o di colesterolo nei vasi sanguigni. Normalmente il livello del colesterolo totale, presente nel sangue come elemento delle lipoproteine, è compreso tra 3,6 e 5,2 mmol/l, e con l'età, a causa di processi fisiologici, il limite superiore della norma aumenta a seconda sia dell'età che dell'età. e sesso del paziente. Con valori superiori al limite superiore aumenta il rischio di aterosclerosi, aumentando significativamente quando il valore raggiunge 6,2 mmol/l o più.

Circolando nel sangue, il colesterolo, quando è in eccesso, tende ad aggregarsi e ad accumularsi nelle arterie. Grumi o placche impediscono il movimento del sangue, creando ostruzioni al flusso sanguigno e restringendo il lume dei vasi sanguigni, causando carenza di ossigeno e insufficiente apporto di sangue ai tessuti e agli organi. Quando parti delle placche si disintegrano, contribuiscono alla formazione di un coagulo di sangue, che provoca tromboembolia, infarti, ictus e può portare alla morte.

Tuttavia, proprio come l’eccesso, anche la mancanza di colesterolo è pericolosa. Questo composto, ad esempio, è uno degli importanti vantaggi dell'allattamento al seno: il colesterolo è importante per lo sviluppo del cervello dei neonati, influisce sulla produzione degli ormoni necessari, sul sistema muscolo-scheletrico, immunitario e riproduttivo e negli alimenti sostitutivi il suo contenuto è significativamente inferiore a quello del latte materno. Altre importanti funzioni del colesterolo includono:

• garantire la resistenza e l'elasticità delle membrane cellulari;
• un componente necessario per la sintesi di cortisone, vitamina D, regolazione dell'equilibrio di fosforo e calcio nel corpo;
• partecipazione al funzionamento del sistema nervoso e immunitario;
• protezione delle cellule del sangue (eritrociti) dagli effetti di vari tipi di veleni emolitici;
• un componente necessario per la produzione di ormoni del sistema riproduttivo, ecc.

Un livello ridotto di colesterolo "buono" porta a disturbi nella sfera sessuale e riproduttiva, incapacità di concepire, perdita della libido, nonché stati depressivi con un'alta probabilità di esito suicidario, disturbi digestivi, sviluppo di osteoporosi, diabete e ictus emorragico. A causa del pericolo di abbassare il livello di colesterolo totale nel sangue durante l'assunzione di statine, gli esperti raccomandano innanzitutto di modificare la dieta, lo stile di vita e di provare a ridurre i livelli di colesterolo senza farmaci. Per fare questo, è necessario conoscere i metodi che aiutano a ridurre il colesterolo senza farmaci, nonché quali alimenti abbassano il colesterolo nel sangue e quali, al contrario, lo aumentano.

Come abbassare il colesterolo senza farmaci?

Il colesterolo nel sangue è contenuto sotto forma di un composto di lipidi e proteine, la lipoproteina. A seconda del tipo di composto complesso nel colesterolo totale, determinato in un esame del sangue, si distinguono le lipoproteine ​​ad alto peso molecolare (colesterolo “buono”) e a basso peso molecolare (colesterolo “cattivo”). Il rapporto tra lipoproteine ​​buone e cattive è chiamato coefficiente aterogenico, calcolato utilizzando la formula: la differenza tra il colesterolo totale e quello ad alto peso molecolare è divisa per l'indicatore delle lipoproteine ​​​​a basso peso molecolare. Il rapporto ottimale è 3 o meno. Un coefficiente pari a 5 indica un rischio elevato o l'inizio dello sviluppo dell'aterosclerosi.
La pratica di abbassare il colesterolo con i farmaci ha dimostrato che quando si assume una delle sostanze più efficaci - le statine - il livello del colesterolo totale, sia quello “buono” (del 30%) che quello “cattivo” (del 50%), si riduce, il che influisce negativamente sul corpo. Nella pratica farmacologica, per la terapia vengono utilizzati due gruppi di farmaci: fibrati e statine. I fibrati sono considerati efficaci in combinazione con le statine.

I farmaci vengono prescritti per un gruppo di pazienti strettamente definito: quelli con una storia di infarto, ictus, sindrome coronarica acuta o intervento chirurgico al cuore, nonché quelli con un rischio ereditario di sviluppare malattie associate a livelli elevati di colesterolo. Il corso del trattamento è lungo e, se i rischi sono bassi, l'uso di farmaci che influenzano direttamente la concentrazione delle lipoproteine ​​è considerato inappropriato.
Per ridurre il colesterolo nel sangue vengono utilizzati anche preparati di acidi biliari, acido nicotinico, inibitori dell'assorbimento del colesterolo e altri farmaci. Al momento, si raccomandano metodi terapeutici non farmacologici per ridurre il colesterolo a un certo livello.

Attività fisica per regolare i livelli di colesterolo

Questo fattore colpisce tutte le persone con livelli elevati di colesterolo nel sangue, ma soprattutto coloro che conducono uno stile di vita sedentario, combinando il lavoro sedentario con una scarsa attività ricreativa. L'inattività fisica è anche uno dei motivi principali della formazione di peso corporeo in eccesso, che aumenta anche la probabilità di un aumento dei livelli di colesterolo.

Qualsiasi attività fisica - camminare, correre, nuotare, giochi sportivi, esercizi ginnici - attiva il metabolismo nel corpo e aiuta ad eliminare il ristagno della bile nelle vie biliari, che aiuta l'eliminazione indipendente del colesterolo in eccesso.
Particolarmente consigliate le attività sportive di camminata e corsa: questi sport, secondo la ricerca, aiutano maggiormente a mantenere in tono il sistema circolatorio e a purificare il sangue dal colesterolo in eccesso.

Cattive abitudini e salute generale del corpo

Esiste una forte correlazione tra l’eccesso di peso corporeo e livelli elevati di colesterolo nel sangue. Normalizzare il peso aiuta ad abbassare il colesterolo. Se attraverso la dieta e l'attività fisica non è possibile raggiungere un indice di massa corporea normale corrispondente al sesso, all'età e ai parametri di crescita, è necessario il consulto con uno specialista.

Il fumo di tabacco non è solo una cattiva abitudine. L'assunzione costante di nicotina, fumo di tabacco e sostanze cancerogene nell'organismo ha un effetto dannoso su tutto l'organismo, compreso l'aumento del rischio di sviluppare aterosclerosi: un rallentamento del metabolismo porta all'accumulo di colesterolo e ad una diminuzione della velocità della sua rimozione dall'organismo. il sistema circolatorio.
L’alcol è un fattore che ha un impatto negativo sulla salute. Esiste una teoria non confermata secondo la quale il consumo moderato di bevande alcoliche (non più di 200 ml di vino secco al giorno) può avere un effetto positivo sul processo di abbassamento del colesterolo. Non è stata sviluppata un'opinione chiara su questo problema a causa della mancanza di studi su larga scala, ma il danno derivante dall'assunzione giornaliera anche di tali dosi di alcol supera i possibili benefici.

Anche le cattive abitudini alimentari influiscono sui livelli di colesterolo nel sangue. Anche l'abitudine di mangiare cibi prodotti industrialmente e l'eccesso di zucchero nei cibi e nelle bevande sono un fattore negativo che contribuisce alla formazione di placche di colesterolo e allo sviluppo dell'aterosclerosi. Escludere dalla dieta alimenti con grassi idrogenati (margarina, prodotti con sostituti dei grassi del latte, la maggior parte dei prodotti dolciari, alimenti trasformati, fast food, cibi fritti, ecc.) aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue riducendo l'assunzione di lipoproteine ​​​​a basso peso molecolare contenute in questo gruppo . Limitare il consumo di zucchero in qualsiasi forma (nelle bevande, nei piatti, nei dolci, ecc.) riduce l'indice glicemico del sangue e favorisce la produzione di colesterolo “buono” a basso peso molecolare.
Pertanto, uno stile di vita sano, l'attività fisica e l'abbandono delle cattive abitudini aiutano a ridurre il colesterolo senza farmaci.

Malattie, condizioni e farmaci che aumentano i livelli di colesterolo

Il colesterolo può accumularsi nel corpo anche a causa di malattie o durante l’assunzione di determinati farmaci. La compromissione della funzionalità renale ed epatica, le malattie del pancreas, il diabete mellito di tipo 1 e 2, l'ipertensione e l'ipotiroidismo portano ad un aumento dei livelli di colesterolo.
L’aumento dei livelli di colesterolo può anche essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Questa conseguenza si verifica più spesso con cicli a lungo termine di immunosoppressori, farmaci steroidei ormonali e contraccettivi orali femminili. Con la terapia a lungo termine con farmaci di questi gruppi, è necessario il monitoraggio regolare dei livelli di colesterolo.

Le condizioni fisiologiche in cui si verifica un aumento naturale delle concentrazioni di colesterolo senza conseguenze dannose comprendono il periodo gestazionale. I cambiamenti nei livelli ormonali durante la gravidanza contribuiscono ad aumentare la produzione di lipoproteine ​​e un esame del sangue può mostrare che il colesterolo totale è quasi il doppio del normale. Questa è una norma fisiologica che aiuta lo sviluppo del feto e il mantenimento della salute della madre. Senza fattori di rischio associati (malattie della donna incinta, patologie, disfunzioni, che possono aumentare con un'alta concentrazione di lipoproteine), questa condizione non richiede correzione o intervento medico, il colesterolo non danneggia il corpo e i suoi indicatori ritornano normali nel loro tempo possedere dopo la consegna.

Colesterolo alto: principi dietetici

Una corretta alimentazione è considerata il principale metodo non farmacologico per abbassare i livelli di colesterolo. Tuttavia, prima di chiedersi quali alimenti abbassano il colesterolo nel sangue, è necessario scoprire quali tipi di alimenti e bevande contribuiscono al suo aumento: è impossibile ottenere un effetto positivo mangiando cibi “bruciacolesterolo” in combinazione con cibo spazzatura.

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La sostanza principale che influenza l'aumento dei livelli di colesterolo sono i grassi, quindi la dieta per questa malattia si basa su una significativa riduzione degli alimenti ricchi di questa sostanza. È necessario limitare o escludere completamente dalla dieta quotidiana alimenti come:

• carne e pollame di varietà grasse;
• salse ad alto contenuto di grassi (compresa la maionese e condimenti per insalata a base di essa);
• carni forti, brodi e zuppe di pesce;
• prodotti da forno, dolciumi, confetteria, cioccolato;
• frattaglie di qualsiasi tipo;
• latte e latticini, compreso il burro, ad alto contenuto di grassi (oltre il 5%).

Si sconsiglia inoltre di bere tè forte, caffè, bevande contenenti cacao e bevande gassate dolci.
Sono rigorosamente esclusi i prodotti con grassi refrattari e idrogenati: queste sostanze aumentano contemporaneamente il livello di colesterolo a basso peso molecolare e riducono la quantità di colesterolo “buono” ad alto peso molecolare.
Dovresti mangiare regolarmente, in modo nutriente, dando la preferenza alla lavorazione delicata degli alimenti: bollitura, cottura al forno, stufato, cottura a vapore o grigliata, riducendo al minimo la frittura e l'uso di olio o grasso. Durante la giornata si dovrebbero consumare 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) e uno o due aggiuntivi (seconda colazione, spuntino pomeridiano).
Anche il regime di consumo è importante: al giorno è necessario bere 2 litri (8 bicchieri) di liquidi, preferibilmente acqua pulita, tisane, composte, bevande alla frutta, succhi appena spremuti.

Ricette tradizionali e prodotti che abbassano il colesterolo

I prodotti che sono regolatori naturali dei livelli di colesterolo vengono utilizzati per ridurre la quantità di colesterolo “cattivo” e aumentare il livello di colesterolo “buono” nella loro forma pura nella dieta, nonché sotto forma di tinture, decotti e tè in medicina alternativa. In entrambe le modalità di utilizzo è necessario ricordare la presenza di controindicazioni: ad esempio 2-3 spicchi di aglio crudo (come rimedio popolare l'aglio schiacciato viene messo in infusione in olio d'oliva o alcool e utilizzato come salsa per piatti e come condimento tintura, presa goccia a goccia) Aiutano non solo a ridurre il colesterolo, ma anche a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Questo metodo, tuttavia, non è raccomandato per le persone con malattie del tratto digestivo. Pertanto, prima di iniziare tale terapia nutrizionale, è necessario tenere conto delle possibili controindicazioni, reazioni allergiche e caratteristiche individuali del corpo.

• Pistosteroli per abbassare il colesterolo

Le sostanze più utili per correggere il livello di colesterolo sono gli stirene vegetale (fitosteroli): contribuiscono ad aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità riducendo il livello del colesterolo a basso peso molecolare. I fitosteroli sono contenuti negli integratori alimentari, ma possono essere ottenuti altrettanto efficacemente dal cibo.

L'avocado è considerato uno degli alimenti ricchi di stireni vegetali più apprezzati: secondo i risultati, includere metà della frutta nel menù giornaliero per 30 giorni (soggetto a regole dietetiche) aiuta a ridurre il colesterolo dell'8%, mentre il livello di colesterolo alto la densità delle lipoproteine ​​aumenta del 13%. Una dieta povera di grassi per lo stesso periodo prevede una riduzione del 5%.

L'efficacia del consumo di vari alimenti per correggere i livelli di colesterolo si basa sulla quantità di stirene vegetale in ogni singolo tipo. Dovresti sapere che i prodotti uguali alla materia prima originale dopo la lavorazione industriale differiscono nella composizione e nel contenuto di sostanze sia utili che nocive. Ad esempio, il calcolo della quantità di fitosteroli nell'olio d'oliva viene fornito per l'olio vergine spremuto a freddo e, quando lo si sostituisce con opzioni più economiche o raffinate, non ci si dovrebbe aspettare un effetto simile.

Tra gli alimenti ricchi di fitosteroli figurano anche i pinoli, l'olio e i semi di lino (e la loro miscela, l'urbech), le mandorle, l'olio d'oliva spremuto a freddo e il già citato avocado.

• Grasso di pesce

Nella sua forma pura o direttamente nel pesce, l'olio di pesce è molto utile per livelli elevati di colesterolo, poiché è una statina naturale. L'acido grasso Omega-3 è responsabile della regolazione dei livelli lipidici e corregge il rapporto tra lipoproteine ​​ad alta e bassa densità.
Il più alto contenuto di acidi grassi in relazione alla più bassa capacità dei tessuti di accumulare mercurio si osserva nelle varietà selvatiche di salmone e sardine. È necessario ricordare le regole per la lavorazione a temperatura del pesce: durante il processo di frittura, la maggior parte degli acidi grassi viene distrutta, quindi per un'alimentazione sana vale la pena utilizzare pesce bollito, in umido, al forno o al vapore.

• L'effetto delle fibre sul colesterolo

La ricerca mostra che se inizi ogni giorno con la farina d'avena (non istantanea), entro un mese il livello delle lipoproteine ​​​​diminuisce del 5%. Lo stesso effetto si osserva quando nel menu sono inclusi un gran numero di altri cereali, pane integrale, legumi (soprattutto lenticchie e soia), semi di lino e crusca d'avena.
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a regolare il colesterolo: l'assunzione giornaliera di due mesi di 100 g di crusca in media aiuta a ridurre i livelli di lipoproteine ​​totali del 14%, e aiuta anche a ridurre il peso corporeo e a migliorare la digestione.
La crusca può essere mescolata ai cereali per preparare porridge, aggiunta al kefir, allo yogurt, e anche sostituita con pane normale e biscotti con varie varianti con crusca d'avena.
Uno degli alimenti più comuni e ricchi di fibre a disposizione di tutti i segmenti della popolazione è il cavolo bianco. A scopo terapeutico si consiglia di inserire nel menù 100 g al giorno di piatti freschi, in umido, bolliti o crauti.

• Polifenoli nelle bacche e nei frutti

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La correzione del livello totale delle lipoproteine ​​può essere ottenuta aumentando la produzione di un composto ad alto peso molecolare. I polifenoli - sostanze che stimolano la produzione di lipoproteine ​​​​ad alta densità - si trovano nell'olio d'oliva, così come nei frutti rossi e viola: mirtilli, mirtilli rossi, melograni, uva scura, mirtilli rossi, fragole, fragole, aronia. 150 g di frutta o purea di frutta al giorno per 60 giorni aiutano ad aumentare la quantità di colesterolo “buono” in media del 5% e di mirtilli rossi, con lo stesso volume, del 10%.

Succhi e puree possono essere consumati non solo nella loro forma pura, ma anche miscele di frutti di bosco preparate, abbinate a dessert (ricotta magra, yogurt), nettari misti e bevande alla frutta.
Le proprietà più benefiche degli acini d'uva sono la buccia spessa e i semi; possono essere consumati anche internamente. Allo stesso tempo, i benefici del vino d'uva nell'abbassare il colesterolo sono esagerati: il valore dei principi attivi diminuisce durante la trasformazione del succo in una bevanda alcolica e aumenta il numero dei possibili effetti collaterali.

• L'aglio aiuta ad abbassare il colesterolo: come usarlo

Gli spicchi d'aglio freschi contengono una concentrazione abbastanza elevata di statina naturale. Quando si aggiungono 2-3 chiodi di garofano al giorno nel menu, si nota un effetto positivo.
L'aglio dovrebbe essere consumato senza trattamento termico. Può essere aggiunto a piatti pronti (verdure in umido, insalate, zuppe) in forma schiacciata, mettere in infusione l'olio d'oliva con l'aglio e usarlo come salsa per le insalate (1 cucchiaio al giorno). Per ottenere l'effetto è necessario l'uso regolare e prolungato dell'aglio, che non è raccomandato per le persone con malattie dello stomaco e dell'intestino.

• Magnesio per il colesterolo alto

Il colesterolo nel sangue è pericoloso non solo per il suo accumulo, ma anche per la sua capacità di “attaccarsi” alle pareti delle arterie e formare placche di colesterolo. Normalmente, fino ad una certa quantità di colesterolo, le cellule che rivestono le pareti interne dei vasi sanguigni sono in grado di respingere le lipoproteine. Il colesterolo a bassa densità, che circola liberamente nel flusso sanguigno, può essere escreto dal corpo.

Ma con una diminuzione della quantità di magnesio nei tessuti, questa capacità diminuisce e i trigliceridi si depositano senza ostacoli sulle pareti delle arterie. Mangiare cibi contenenti elevate quantità di magnesio aiuta a prevenire l’aterosclerosi e a rimuovere il colesterolo “cattivo” dalle pareti del sistema circolatorio.
Sono ricchi di magnesio il cavolo bianco, soprattutto i crauti, le patate al forno, i legumi (fagioli, fagioli rossi, lenticchie), le banane, i germogli di grano e di soia, le noci e i semi.

• Effetto della vitamina D

La vitamina D in forma liposolubile può essere assunta sotto forma di farmaci o integratori alimentari e può anche essere stimolata dall'organismo a sintetizzarla autonomamente stando all'aperto in giornate soleggiate.

Questa vitamina riduce efficacemente il livello delle lipoproteine ​​a bassa densità e aiuta ad aumentare i composti ad alto peso molecolare. La ricerca mostra anche una connessione tra alti livelli di vitamina D nel corpo e un ridotto rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
È preferibile stimolare la produzione naturale della vitamina nell'organismo e, prima di assumere farmaci che la contengono, è necessario consultare uno specialista, poiché esistono numerose controindicazioni (malattie e patologie della tiroide, del fegato, dei reni, ecc. ).

Per molto tempo il colesterolo è stato considerato letteralmente la personificazione del male. Gli alimenti contenenti colesterolo furono messi fuori legge e le diete prive di colesterolo erano estremamente popolari. L'accusa principale si basava sul fatto che le placche aterosclerotiche sulla superficie interna dei vasi sanguigni contengono colesterolo. Queste placche causano l'aterosclerosi, cioè una violazione dell'elasticità e della pervietà dei vasi sanguigni, e questo, a sua volta, è la causa di infarti, ictus, malattie cerebrali e molti altri disturbi. Si è infatti scoperto che per prevenire l'aterosclerosi è importante non solo monitorare i livelli di colesterolo, ma anche prestare attenzione a molti fattori. Malattie infettive, attività fisica, stato del sistema nervoso e, infine, ereditarietà: tutto ciò colpisce i vasi sanguigni e può provocare l'aterosclerosi o, al contrario, proteggerla.

E con il colesterolo stesso, tutto si è rivelato non così semplice. Gli scienziati hanno scoperto che accade come “ Cattivo" E " Bene» colesterolo. E per prevenire l’aterosclerosi non basta ridurre il livello del colesterolo “cattivo”. È importante mantenere il livello “buono” al livello adeguato, senza il quale il normale funzionamento degli organi interni è impossibile.

Il colesterolo sierico circola nel sangue e i medici lo misurano utilizzando un test speciale. È auspicabile che sia inferiore a 200 mg. Esistono due tipi principali di colesterolo nel sangue.

1. colesterolo HDL(lipoproteine ​​ad alta densità) - colesterolo buono, è un tipo di colesterolo sierico considerato “buono” per le sue proprietà di pulizia delle arterie: più alto è il livello, meglio è.
2. colesterolo LDL(lipoproteine ​​a bassa densità) - colesterolo cattivo, è il "gemello malvagio" dell'HDL che ostruisce le tue arterie. Più basso è il suo livello, meglio è.

Il corpo di una persona media sintetizza da 1 a 5 grammi di colesterolo ogni giorno.. La maggior parte del colesterolo (80%) è sintetizzata nel fegato, una parte è prodotta dalle cellule del corpo e 300-500 mg provengono dal cibo. Dove spendiamo tutto questo? Circa il 20% della quantità totale di colesterolo nel corpo si trova nel cervello e nel midollo spinale, dove questa sostanza è un componente strutturale della guaina mielinica dei nervi. Nel fegato, gli acidi biliari vengono sintetizzati dal colesterolo, necessario per l'emulsificazione e l'assorbimento dei grassi nell'intestino tenue. Il 60-80% del colesterolo prodotto quotidianamente nell'organismo viene speso per questi scopi. Una piccola parte (2-4%) va alla formazione degli ormoni steroidei (ormoni sessuali, ormoni surrenalici, ecc.). Una parte del colesterolo viene utilizzata per sintetizzare la vitamina D nella pelle sotto l'influenza dei raggi ultravioletti e per trattenere l'umidità nelle cellule del corpo. Grazie agli studi di laboratorio condotti da un gruppo di ricercatori in Germania e Danimarca, si è scoperto che un componente del plasma sanguigno che non solo può legarsi, ma anche neutralizzare le tossine batteriche pericolose sono le lipoproteine ​​​​a bassa densità, portatrici dei cosiddetti "cattivi "colesterolo. Si scopre che il colesterolo “cattivo” aiuta a sostenere il sistema immunitario umano. Pertanto, devi solo assicurarti che il livello di colesterolo "cattivo" non superi la norma conosciuta e tutto andrà bene.

Negli uomini, il rigoroso rispetto dei prodotti privi di colesterolo può influire negativamente sull'attività sessuale e nelle donne che sono troppo attive nella lotta contro il colesterolo si verifica spesso l'amenorrea.

I medici olandesi sostengono che i bassi livelli di questa sostanza nel sangue sono la causa della diffusione delle malattie mentali tra gli europei. Gli esperti consigliano: se soffri di depressione, devi fare un esame del sangue per il colesterolo - forse è la sua carenza che ti priva della gioia di vivere.

Altri studi hanno dimostrato che il rapporto più favorevole tra colesterolo “cattivo” e “buono” nel sangue si osserva nelle persone la cui dieta contiene il 40-50% di grassi. Coloro che praticamente non consumano grassi, riducono il contenuto nel sangue non solo del colesterolo "dannoso", che è coinvolto nella formazione delle placche aterosclerotiche, ma anche delle sue forme benefiche, che proteggono i vasi sanguigni dall'aterosclerosi.

È molto importante che il colesterolo “buono” e quello “cattivo” siano bilanciati tra loro. Il loro rapporto è determinato come segue: il contenuto di colesterolo totale è diviso per il contenuto di colesterolo “buono”. Il numero risultante deve essere inferiore a sei. Se c'è troppo poco colesterolo nel sangue, anche questo è dannoso.

Livello di colesterolo nel sangue

1. Il colesterolo totale è inferiore a 5,2 mmol/l.
2. Il colesterolo lipoproteico a bassa densità è inferiore a 3-3,5 mmol/l.
3. Colesterolo lipoproteico ad alta densità: superiore a 1,0 mmol/l.
4. Trigliceridi - meno di 2,0 mmol/l.

Come mangiare bene per abbassare il colesterolo

Non basta semplicemente evitare gli alimenti che provocano la produzione di colesterolo “cattivo”. È importante consumare regolarmente alimenti contenenti grassi monoinsaturi, acidi grassi omega-polinsaturi, fibre e pectina per mantenere livelli normali di colesterolo “buono” e aiutare a rimuovere il colesterolo “cattivo” in eccesso.

• Il colesterolo sano si trova nei pesci grassi, come il tonno o lo sgombro. Pertanto, mangia 100 g di pesce di mare 2 volte a settimana. Ciò contribuirà a mantenere il sangue fluido e a prevenire la formazione di coaguli di sangue, il cui rischio è molto elevato in caso di livelli elevati di colesterolo nel sangue.
• La frutta secca è un alimento molto grasso, ma i grassi contenuti in una varietà di frutta secca sono per lo più monoinsaturi, cioè molto benefici per il corpo. Si consiglia di mangiare 30 g di noci 5 volte a settimana e per scopi medicinali è possibile utilizzare non solo nocciole e noci, ma anche mandorle, pinoli, noci del Brasile, anacardi e pistacchi. I semi di girasole, sesamo e lino aumentano perfettamente il livello di colesterolo sano. Si mangiano 30 g di frutta secca mangiando, ad esempio, 7 noci o 22 mandorle, 18 anacardi o 47 pistacchi, 8 noci del Brasile.
• Tra gli oli vegetali, dare la preferenza all'olio di oliva, di soia, di semi di lino e di sesamo. Ma in nessun caso friggerli negli oli, ma aggiungerli al cibo preparato. È anche salutare mangiare semplicemente olive e qualsiasi prodotto a base di soia (ma assicurati che sulla confezione sia indicato che il prodotto non contiene componenti geneticamente modificati). Per rimuovere il colesterolo "cattivo", assicurati di mangiare 25-35 g di fibre al giorno. La fibra si trova nella crusca, nei cereali integrali, nei semi, nei legumi, nelle verdure, nella frutta e nelle verdure. Bevi la crusca a stomaco vuoto, 2-3 cucchiaini, assicurati di lavarla con un bicchiere d'acqua.
• Non dimenticare le mele e altri frutti che contengono pectina, che aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dai vasi sanguigni. Ci sono molte pectine negli agrumi, nei girasoli, nelle barbabietole e nelle scorze di anguria. Questa preziosa sostanza migliora il metabolismo, rimuove le tossine e i sali di metalli pesanti, il che è particolarmente importante in condizioni ambientali sfavorevoli.
• Per rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo, la terapia con i succhi è indispensabile. Tra i succhi di frutta sono particolarmente utili l'arancia, l'ananas e il pompelmo (soprattutto con l'aggiunta di succo di limone), nonché la mela. Anche tutti i succhi di bacche sono molto buoni. Tra i succhi di verdura, la medicina tradizionale consiglia succhi potenti di barbabietola e carota, ma se il vostro fegato non funziona perfettamente, iniziate con un cucchiaino di succo.
• Il tè verde è molto utile per il colesterolo alto, poiché uccide due piccioni con una fava: aiuta ad aumentare il livello di colesterolo "buono" nel sangue e riduce il livello di colesterolo "cattivo". Inoltre, previo accordo con il medico, è bene utilizzare l'acqua minerale nel trattamento.

Gli scienziati britannici hanno fatto una scoperta interessante: il 30% delle persone ha un gene che aumenta la quantità di colesterolo “buono”. Per risvegliare questo gene, devi solo mangiare ogni 4-5 ore alla stessa ora.

Si ritiene che il consumo di burro, uova e strutto aumenti notevolmente i livelli di colesterolo nel sangue ed è meglio evitare del tutto di consumarli. Ma studi recenti dimostrano che la sintesi del colesterolo nel fegato è inversamente proporzionale alla sua quantità proveniente dal cibo. Cioè, la sintesi aumenta quando c'è poco colesterolo negli alimenti e diminuisce quando ce n'è molto. Così, se smetti di mangiare cibi contenenti colesterolo, inizierà semplicemente a formarsi in grandi quantità nel corpo.

Per mantenere i livelli di colesterolo entro limiti normali, prima di tutto, rinunciare ai grassi saturi e soprattutto refrattari contenuti nel grasso di manzo e di agnello, e limitare anche il consumo di burro, formaggio, panna, panna acida e latte intero. Ricorda che il colesterolo “cattivo” si trova solo nei grassi animali, quindi se il tuo obiettivo è abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, riduci l’assunzione di cibi animali. Rimuovere sempre la pelle grassa dal pollo e da altro pollame, che contiene quasi tutto il colesterolo.

Quando si cuoce la carne o il brodo di pollo, dopo la cottura, raffreddarlo e rimuovere il grasso rappreso, poiché è questo tipo di grasso refrattario che causa il maggior danno ai vasi sanguigni e aumenta il livello di colesterolo "cattivo".

La probabilità di sviluppare l'aterosclerosi è minima se:

• allegro, in pace con te stesso e con le persone che ti circondano;
• non fumare;
• non bere alcolici;
• ama le lunghe passeggiate all'aria aperta;
• non sei in sovrappeso e hai una pressione sanguigna normale;
• non hai anomalie ormonali.

Come abbassare il colesterolo con i rimedi popolari

Tiglio per abbassare il colesterolo

Una buona ricetta per il colesterolo alto: prendi la polvere di fiori di tiglio essiccati. Macinare i fiori di tiglio in farina in un macinacaffè. Prendi 1 cucchiaino 3 volte al giorno. che farina finta. Bevi per un mese, poi fai una pausa per 2 settimane e prendi il tiglio per un altro mese, lavandolo con acqua naturale.

Allo stesso tempo, segui una dieta. Mangia aneto e mele ogni giorno, perché l'aneto contiene molta vitamina C e le mele contengono pectina. Tutto ciò è benefico per i vasi sanguigni. Ed è molto importante normalizzare i livelli di colesterolo migliorando il funzionamento del fegato e della cistifellea. Per fare questo, prendi le infusioni di erbe coleretiche per due settimane, facendo una pausa per una settimana. Questi sono seta di mais, immortelle, tanaceto, cardo mariano. Cambiare la composizione dell'infusione ogni 2 settimane. Dopo 2-3 mesi di utilizzo di questi rimedi popolari, il colesterolo ritorna alla normalità e si osserva un miglioramento generale del benessere.

Propoli per eliminare il colesterolo “cattivo”.

I fagioli abbasseranno il colesterolo

I livelli di colesterolo possono essere ridotti senza problemi!

La sera versare mezzo bicchiere di fagioli o piselli con acqua e lasciare riposare per una notte. Al mattino scolate l'acqua, sostituitela con acqua fresca, aggiungete fino alla punta un cucchiaino di bicarbonato di sodio (per evitare la formazione di gas nell'intestino), fate cuocere finché saranno teneri e mangiate questa quantità in due dosi. Il corso per abbassare il colesterolo dovrebbe durare tre settimane. Se mangi almeno 100 g di fagioli al giorno, durante questo periodo il tuo livello di colesterolo diminuisce del 10%.

L’erba medica rimuoverà il colesterolo “cattivo”.

Il rimedio al cento per cento per il colesterolo alto sono le foglie di erba medica. Devi trattare con erbe fresche. Coltivate in casa e, appena compaiono i germogli, tagliateli e mangiateli. Puoi spremere il succo e bere 2 cucchiai. 3 volte al giorno. Il corso del trattamento è di un mese. L'erba medica è molto ricca di minerali e vitamine. Può anche aiutare contro malattie come l’artrite, unghie e capelli fragili e l’osteoporosi. Quando i livelli di colesterolo sono normali sotto tutti gli aspetti, seguire una dieta e mangiare solo cibi sani.

Semi di lino per abbassare il colesterolo

Puoi abbassare il livello di colesterolo cattivo con i semi di lino, che vengono venduti in farmacia. Aggiungilo al cibo che mangi regolarmente. Puoi prima macinarlo in un macinacaffè. La pressione non aumenterà cuore Diventerai più calmo e allo stesso tempo migliorerà il funzionamento del tratto gastrointestinale. Tutto questo avverrà gradualmente. Naturalmente, la dieta dovrebbe essere sana.

Polvere curativa per abbassare il colesterolo

Acquista fiori di tiglio in farmacia. Macinateli in un macinacaffè. Ogni giorno, prendi 1 cucchiaino di polvere 3 volte. Corso 1 mese. In questo modo abbasserai il colesterolo nel sangue, eliminerai le tossine dal corpo e allo stesso tempo perderai peso. Alcune persone hanno perso 4 kg. La tua salute e il tuo aspetto miglioreranno.

Radici di tarassaco per l'aterosclerosi per rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo nel sangue

La polvere secca di radici secche frantumate viene utilizzata per l'aterosclerosi per rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo ed eliminare le sostanze nocive. 1 cucchiaino è sufficiente. polvere prima di ogni pasto e dopo 6 mesi si nota un miglioramento. Non ci sono controindicazioni.

Melanzane, succhi e sorbo abbasseranno il colesterolo

Consumate le melanzane il più spesso possibile, aggiungetele crude alle insalate, dopo averle tenute in acqua salata per eliminare l'amaro.

Al mattino, bevi succhi di pomodoro e carota (alternati).

Le radici della cianosi blu abbasseranno il colesterolo

1 cucchiaio. radici di cianosi blu versare 300 ml di acqua, portare ad ebollizione e cuocere coperto a fuoco basso per mezz'ora, raffreddare, filtrare. Bevi 1 cucchiaio. 3-4 volte al giorno due ore dopo i pasti e sempre prima di coricarsi. Corso - 3 settimane. Questo decotto ha un forte effetto calmante e antistress, abbassa la pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo, normalizza il sonno e calma anche una tosse debilitante.

Il sedano abbasserà il colesterolo e pulirà i vasi sanguigni

Tritate i gambi di sedano in quantità qualsiasi e metteteli in acqua bollente per un paio di minuti. Quindi toglieteli, cospargeteli di semi di sesamo, salate leggermente e spolverate con un po' di zucchero, aggiungete olio di semi di girasole o d'oliva a piacere. Risulta essere un piatto molto gustoso e soddisfacente, assolutamente leggero. Possono cenare, fare colazione e semplicemente mangiare a qualsiasi ora. Una condizione: il più spesso possibile. È vero, se hai la pressione bassa, il sedano è controindicato.

La liquirizia rimuoverà il colesterolo cattivo

2 cucchiai. radici di liquirizia tritate, versare 0,5 litri di acqua bollente, cuocere a fuoco lento per 10 minuti, filtrare. Prendi 1/3 cucchiaio. decotto 4 volte al giorno dopo i pasti per 2 - 3 settimane. Quindi fare una pausa per un mese e ripetere il trattamento. Durante questo periodo, il colesterolo tornerà alla normalità!

Una tintura di frutti di Sophora japonica e erba di vischio pulisce in modo molto efficace i vasi sanguigni dal colesterolo.

Macinare 100 g di frutto di sophora e erba di vischio, versare 1 litro di vodka, lasciare in un luogo buio per tre settimane, filtrare. Bevi 1 cucchiaino. tre volte al giorno mezz'ora prima dei pasti, fino all'esaurimento della tintura. Migliora la circolazione cerebrale, cura l'ipertensione e altre malattie cardiovascolari, riduce la fragilità capillare (soprattutto i vasi cerebrali) e pulisce i vasi sanguigni. La tintura di vischio bianco con sophora giapponese pulisce molto attentamente i vasi sanguigni, impedendo loro di intasarsi. Il vischio rimuove i depositi inorganici (sali di metalli pesanti, scorie, radionuclidi), mentre la sofora rimuove i depositi organici (colesterolo).

I baffi dorati (callisia fragrante) abbasseranno il colesterolo

Per preparare un infuso di baffi dorati, tagliare una foglia lunga 20 cm, versare 1 litro di acqua bollente e, avvolgerla, lasciare agire per 24 ore. L'infuso viene conservato a temperatura ambiente in un luogo buio. Prendi 1 cucchiaio di infuso. l. prima dei pasti 3 volte al giorno per tre mesi. Allora fai le analisi del sangue. Il colesterolo, anche da valori elevati, scenderà alla normalità. Questa infusione abbassa anche lo zucchero nel sangue, risolve le cisti sui reni e normalizza i test epatici.

Kvas dall'ittero per rimuovere il colesterolo "cattivo".

Ricetta Kvas (autore Bolotov). Mettere 50 g di erba secca di ittero tritata in un sacchetto di garza, attaccare un piccolo peso e versare 3 litri di acqua bollita raffreddata. Aggiungi 1 cucchiaio. zucchero semolato e 1 cucchiaino. panna acida. Mettere in un luogo caldo, mescolare ogni giorno. Dopo due settimane, il kvas è pronto. Bevi una pozione curativa 0,5 cucchiai. tre volte al giorno per 30 minuti. prima dei pasti. Ogni volta aggiungi la quantità mancante di acqua con 1 cucchiaino alla nave con kvas. Sahara. Dopo un mese di trattamento, puoi fare il test e assicurarti che il colesterolo "cattivo" sia diminuito in modo significativo. La memoria migliora, il pianto e la suscettibilità scompaiono, il rumore nella testa scompare e la pressione sanguigna si stabilizza gradualmente. Naturalmente durante il trattamento è consigliabile ridurre il consumo di grassi animali. La preferenza dovrebbe essere data a verdure crude, frutta, semi, noci, cereali e oli vegetali.

È stato scientificamente dimostrato che la vitamina C contenuta nei phytoncides di limone e aglio neutralizza efficacemente il colesterolo cattivo e lo rimuove dal corpo.

Prevenzione del colesterolo alto

Per prevenire i depositi di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, è necessario adattare la dieta. C'è molto colesterolo nella carne rossa e nel burro, così come nei gamberetti, nelle aragoste e in altri animali sgusciati. I pesci e i crostacei dell'oceano hanno meno colesterolo. Contengono anche sostanze che aiutano a rimuovere il colesterolo dalle cellule, comprese le cellule degli organi interni. Mangiare grandi quantità di pesce e verdure riduce i livelli di colesterolo nel sangue e previene l'obesità e le malattie cardiovascolari, la principale causa di morte nella popolazione civilizzata.

Per controllare i livelli di colesterolo, è necessario eseguire uno speciale esame del sangue ogni sei mesi. Il livello normale di colesterolo “cattivo” varia da 4-5,2 mmol/l. Se il livello è più alto, devi consultare un medico.

I rimedi casalinghi tradizionali hanno controindicazioni; seguire le ricette della medicina alternativa solo dopo aver consultato un medico.

Livelli elevati di colesterolo nel sangue sono un fattore di rischio per l’aterosclerosi, ma non sono l’unico fattore. È generalmente accettato che maggiore è il livello di colesterolo, maggiore è il rischio che quella persona sviluppi malattie cardiovascolari.

Pertanto, la lotta contro livelli elevati di colesterolo nel sangue non dovrebbe trasformarsi nella distruzione totale di questo elemento, poiché il colesterolo pericoloso è quello che crea placche aterosclerotiche, depositandosi sulle pareti dei vasi sanguigni. Il nostro corpo non può fare a meno del colesterolo, perché fa parte del tessuto cicatriziale ed è una sorta di materiale da costruzione per le cellule.

Il rischio di aterosclerosi aumenta solo con una complessa interazione di fattori e disturbi generali del metabolismo lipidico: basso contenuto di HDL, aumento dei livelli di trigliceridi. È a causa di questi fallimenti che aumenta il rischio di sviluppare l'aterosclerosi.

Dovresti cercare di mantenere livelli normali di trigliceridi e colesterolo. È possibile raggiungere questo obiettivo con uno stile di vita sano, una sana attività fisica e una corretta alimentazione. È inoltre necessario cercare di ridurre al minimo l'uso di farmaci che presentano un gran numero di effetti collaterali.

Il livello medio di colesterolo nei residenti russi dopo i 50 anni è entro 240 mg, che è al di sopra della norma consentita.

Cause del colesterolo alto nel sangue

La probabilità di aumentare il livello consentito di colesterolo nel sangue e, di conseguenza, di sviluppare l'aterosclerosi è pari a zero se i seguenti fattori provocatori hanno una risposta positiva un numero minimo di volte:

Predisposizione ereditaria: se uno dei parenti soffre di alti livelli di colesterolo cattivo nel sangue, anche il resto dei membri della famiglia potrebbe avere lo stesso problema.

La presenza di malattie concomitanti del fegato, dei reni, alcuni disturbi endocrini - carenza di ormoni sessuali, diabete mellito, patologie della tiroide.

Restrizione nella dieta di pectine, acidi grassi polinsaturi, fibre, microelementi, vitamine.

La dieta quotidiana consiste in alimenti saturi di carboidrati facilmente digeribili - cioccolato al latte economico, cioccolatini, prodotti da forno, dolciumi, grassi animali - burro, cocco, palma, olio di arachidi, salse, formaggi grassi, latte intero, panna, fegato, uova , lardo, carne grassa.

Mancanza di attività fisica, attività fisica minima, lavoro sedentario.

Abuso di alcol, fumo.

Sovrappeso, eccesso di cibo, obesità.

Se in giovane età si scopre che il livello di colesterolo nel sangue supera la norma, allora è necessario introdurre restrizioni e cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, perché un aumento del colesterolo può portare in futuro a malattie cardiovascolari, vascolari precoci aterosclerosi e ridurrà l’aspettativa di vita.

Modi per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue

Dieta per abbassare il colesterolo cattivo nel sangue.

Un modo per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue è seguire una dieta speciale che riduca o elimini significativamente il consumo di alimenti contenenti elevate quantità di colesterolo. L'assunzione giornaliera di colesterolo negli alimenti non deve superare i 300 mg. Ma se i livelli di colesterolo nel sangue sono costantemente elevati, la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente. La tabella seguente mostra alcuni alimenti e la quantità di colesterolo che contengono.

Prodotto alimentare
Ricotta a basso contenuto di grassi
Contenuto di grassi della ricotta fino al 10%
Ricotta grassa
Salsiccia bollita
Vitello
Formaggio, anatra, pollo, coniglio, manzo
Agnello, maiale
Salsiccia affumicata
Burro
Tuorlo d'uovo
Caviale nero, rosso

Per ridurre i livelli di colesterolo è necessario assumere alimenti in grado di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue:

Grano saraceno, riso non raffinato, cereali integrali.

Carne magra: pollame (senza pelle), manzo, vitello.

Girasole, mais, olio d'oliva al posto del burro. Avocado, noci e olio d'oliva contengono oli caratteristici che possono ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue.

Acqua minerale, succhi naturali di frutta e verdura. I più efficaci nella lotta contro il colesterolo sono i succhi di melograno, pompelmo e carota.

I legumi sono alimenti molto nutrienti ed economici. Contengono pectina, che può aiutare a rimuovere il colesterolo dal corpo. Anche la crusca di mais e di avena hanno proprietà simili.

La tua dieta dovrebbe includere frutta ogni giorno (meglio 2 porzioni al giorno). I più efficaci sono gli agrumi. La pectina di pompelmo, ad esempio, riduce i livelli di colesterolo del 7% ogni 2 mesi.

È necessario consumare molti prodotti a base di latte fermentato: kefir, yogurt, ricotta e bere latte scremato.

Tutti i tipi di noci hanno un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare.

Salmone e altri pesci grassi che contengono Omega-3. Questa sostanza è un acido polinsaturo e riduce la viscosità del sangue; il suo utilizzo previene la formazione di coaguli di sangue.

Gli amanti del caffè dovrebbero ridurre il consumo di questa bevanda quando fa molto caldo. Gli studi hanno confermato che il caffè preparato con il metodo filtro non aumenta i livelli di colesterolo, a differenza di altri metodi di preparazione della bevanda.

È necessario rinunciare all'abuso di alcol e al fumo. Nei fumatori il livello del colesterolo cattivo nel sangue è sovrastimato, mentre quello buono, al contrario, è sottostimato.

L'aglio è un prodotto utile nella lotta contro il colesterolo cattivo, ma vale la pena ricordare che quando l'aglio viene lavorato con qualsiasi metodo termico, le sue proprietà si riducono significativamente. Pertanto, è necessario consumare aglio fresco. Se l'odore particolare di questo prodotto ne complica l'uso quotidiano, puoi utilizzare lo sviluppo degli scienziati giapponesi. L'estratto di aglio “Kio-lik” è un liquido che contiene tutte le sostanze benefiche dell'aglio fresco e non ha un odore sgradevole.

Medicinali che abbassano i livelli di colesterolo nel sangue

I livelli di colesterolo possono essere ridotti utilizzando i farmaci. I farmaci farmacologici che possono ridurre i livelli di colesterolo nel sangue umano sono divisi in due gruppi: acidi fibrici e statine.

Le statine sono farmaci che bloccano la produzione di colesterolo da parte dell'organismo. Tali farmaci devono essere usati con estrema cautela poiché bloccano la produzione di mevalonato da parte dell'organismo. Il mevalonato è una sostanza che precede la formazione del colesterolo nel sangue; pertanto, quando il suo livello diminuisce, diminuiscono anche i livelli di colesterolo. Ma con una diminuzione artificiale del colesterolo nel sangue, vengono interrotti anche altri processi molto importanti. Il mevalonato svolge altre funzioni vitali e la sua diminuzione porta a disturbi nel funzionamento delle ghiandole surrenali. La soppressione della funzione surrenale porta ad un aumento dei livelli di glucosio, asma, allergie, infertilità, processi infiammatori ed edematosi e persino danni cerebrali. Pertanto, tali farmaci dovrebbero essere usati solo come prescritto dal medico curante e solo con estrema cautela.

Gli acidi fibrici sono agenti che accelerano i processi nel fegato finalizzati all'ossidazione degli acidi grassi, che a sua volta provoca una diminuzione dei livelli di trigliceridi e colesterolo. Tra tutti i farmaci di questo gruppo, si possono distinguere i seguenti farmaci ipolipemizzanti: "Gemfibrizil", "Lipantil", "Traykor". Tutti i farmaci hanno effetti collaterali, quindi dovrebbero essere usati solo dopo aver consultato e prescritto uno specialista.

Con termini simili come colesterolo alimentare, colesterolo sierico, colesterolo HDL e colesterolo LDL, potresti avere difficoltà a distinguere il buono dal cattivo dal cattivo. Ecco cosa devi sapere per non fare confusione.

Colesterolo alimentare - questo è ciò che si trova nel cibo e infine nel cibo. È principalmente di origine animale. In un uovo, ad esempio, 275 mg; Non è nella mela. Si consiglia di limitare l'assunzione giornaliera a 300 mg.

Colesterolo sierico circola nel sangue e i medici lo misurano utilizzando un test speciale. È auspicabile che sia inferiore a 200 mg. Esistono due tipi principali di colesterolo nel sangue.

1. Colesterolo HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) - colesterolo buono, è un tipo di colesterolo sierico considerato "buono" per le sue proprietà di pulizia delle arterie: maggiore è il livello, meglio è.

2. Colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) - colesterolo cattivo, è il "gemello cattivo" dell'HDL che ostruisce le arterie. Più basso è il suo livello, meglio è.

Come abbassare i livelli di colesterolo nel sangue?

Taglia il grasso. Tre principali fattori dietetici influenzano i livelli di colesterolo nel sangue, spiega il dottor John La Rosa, presidente dell'ACA Nutrition Committee e direttore del Center for Lipid Research presso la Georgetown University School of Medicine. - Eccoli in ordine di importanza:

• grassi saturi, che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue;
• grassi polinsaturi che abbassano i livelli di colesterolo nel sangue;
• colesterolo alimentare, che aumenta i livelli di colesterolo nel sangue meno dei grassi saturi.

Ne consegue che i grassi saturi hanno di gran lunga l'effetto più significativo sui livelli di colesterolo". Il dottor Donald McNamara, professore di nutrizione presso l'Università dell'Arizona, è d'accordo: "I grassi saturi sono 3 volte più dannosi del colesterolo alimentare". sarebbe saggio ridurre l’assunzione di fonti di grassi saturi come carne, burro, formaggio e oli raffinati e, quando possibile, sostituire questi alimenti con pesce, pollame o latticini a basso contenuto di grassi e oli polinsaturi come mais, girasole o soia. "

Passa all'olio d'oliva. L’olio d’oliva e alcuni altri alimenti, come noci, avocado, olio di canola e burro di arachidi, sono ricchi di un tipo di grasso completamente diverso: i grassi monoinsaturi. Anche se un tempo si pensava che gli oli monoinsaturi avessero un effetto significativo sui livelli di colesterolo, ora si pensa che effettivamente abbassino i livelli di colesterolo. Una ricerca condotta dal ricercatore sul colesterolo Dr. Scott M. Grundy ha dimostrato che una dieta ricca di grassi monoinsaturi abbassa i livelli di colesterolo totale anche più di una dieta rigorosa a basso contenuto di grassi. Inoltre, è stato in grado di rivelare che i grassi monoinsaturi si riducono solo colesterolo LDL("cattivo") e colesterolo HDL("buono") viene lasciato intatto. Quindi, segui una dieta povera di grassi, quindi "aggiungi 2-3 cucchiai di olio d'oliva (o una quantità equivalente di altri alimenti ricchi di grassi monoinsaturi) - e fallo ogni giorno. Fai attenzione a sostituire altri grassi con grassi monoinsaturi, non solo aggiungere a loro .

Non mangiare molte uova. Ma questo non significa che dovresti escluderli completamente dalla tua dieta. Sebbene le uova contengano un'enorme quantità di colesterolo (275 mg ciascuna), il Dr. McNamara stima che circa 2/3 della popolazione siano in grado di gestire il colesterolo alimentare aggiuntivo senza sperimentare un aumento del colesterolo sierico. Questo perché il corpo si adatta a livelli elevati di assunzione riducendo la produzione di colesterolo ed eliminando l'eccesso. In uno dei suoi studi, 50 pazienti hanno mangiato fino a 3 uova grandi al giorno per 6 settimane. Meno di un terzo di loro presentava successivamente livelli elevati di colesterolo. Se vuoi mangiare uova ed evitare comunque il rischio, riduci il consumo a 3 uova a settimana. Poiché il colesterolo si trova solo nei tuorli, puoi mangiare liberamente gli albumi, sostituendo 1 uovo con 2 albumi quando, ad esempio, cucini qualcosa. E le frittate possono essere preparate con un uovo e 2-4 albumi. Inoltre, alcuni negozi ora vendono uova con colesterolo ridotto (15-50% in meno rispetto alle uova normali).

Appoggiarsi ai legumi. Nutrienti e poco costosi, i fagioli e altri legumi contengono una fibra idrosolubile chiamata pectina, che circonda il colesterolo e lo elimina dal corpo prima che possa causare problemi. Numerosi studi condotti dallo scienziato del colesterolo e nutrizionista James W. Anderson, MD, presso il College of Medicine dell'Università del Kentucky hanno dimostrato quanto siano efficaci i fagioli nell'abbassare i livelli di colesterolo. In un esperimento, gli uomini che mangiavano 1,5 tazze di fagioli cotti al giorno hanno visto il loro colesterolo diminuire del 20% in sole 3 settimane. Il dottor Anderson suggerisce che la maggior parte delle persone trarrebbe beneficio dall'aggiunta di circa 6 grammi di fibra solubile alla propria dieta quotidiana. Una tazza di fagioli va bene e non devi preoccuparti di annoiarti con i fagioli perché esistono molte varietà di fagioli: fagioli bianchi, fagioli rossi, soia, fagioli neri, ecc., e tutti i fagioli hanno la capacità di abbassare colesterolo.

Guarda il tuo peso corporeo. Più sei grasso, più colesterolo produce il tuo corpo. Uno studio ventennale condotto nei Paesi Bassi ha concluso che il peso corporeo è il fattore determinante più importante del colesterolo sierico. Ogni aumento di 0,5 kg del peso corporeo aumenta i livelli di colesterolo di 2 livelli. E il famoso Framingham Heart Study ha scoperto una chiara connessione tra il colesterolo nel sangue e il peso corporeo. Quindi, se sei in sovrappeso, questo è un altro motivo per perdere peso. "Ma fatelo in modo sano", avverte il dottor Paul Lachance, professore di nutrizione alla Rutchers University nel New Jersey. "Mangiate una dieta composta da 2/3 di frutta e verdura, cereali e cereali integrali. Solo 1/3 delle vostre calorie". devono provenire da carne e latticini, che sono spesso ricchi di grassi e ricchi di calorie."

Mangia più frutta. Il frutto ha anche la capacità di abbassare il colesterolo grazie alla presenza di pectina. Il gastroenterologo James Cerda dell'Health Sciences Center dell'Università della Florida ha scoperto che la pectina del pompelmo, presente nella polpa e nella buccia, abbassa il colesterolo in media del 7,6% in 8 settimane. Poiché una riduzione del colesterolo dell'1-2% riduce il rischio di infarto, il dottor Cerda ritiene che questo effetto sia piuttosto significativo. Per ottenere la quantità di pectina utilizzata dal dottor Cerda, dovresti mangiare circa 2,5 tazze di fette di pompelmo al giorno. Ma se non è così facile da digerire, consiglia: "Mangia molta altra frutta. Se, ad esempio, mangi mezzo pompelmo a colazione, una mela a pranzo, qualche fetta d'arancia a pranzo, potresti riuscire a ridurre significativamente i livelli di colesterolo." ".

Aggiungi l'avena. La crusca d’avena sembra abbassare i livelli di colesterolo nel siero in modo simile ai frutti ricchi di pectina. Numerosi studi condotti dal Dr. Anderson e altri hanno dimostrato che la crusca d'avena è in realtà altrettanto buona dei fagioli. Per ottenere i 6 grammi di fibra solubile al giorno consigliati dal dottor Anderson, dovresti mangiare mezza tazza di crusca d'avena sotto forma di cereali e/o panini caldi. Uno studio californiano ha rilevato che gli studenti di medicina che mangiavano 2 muffin di crusca d’avena al giorno per 4 settimane avevano una riduzione del 5,3% del colesterolo sierico totale. Sebbene la crusca d’avena contenga fibre più solubili, la farina d’avena può anche abbassare il colesterolo. Secondo uno studio condotto presso la Northwestern University School of Medicine, le persone che aggiungevano 2/3 tazza di farina d'avena alla loro dieta quotidiana a basso contenuto di grassi e di colesterolo avevano una maggiore diminuzione dei livelli di colesterolo rispetto a coloro che seguivano semplicemente una dieta sana. Spronati da tutta questa ricerca, gli scienziati dell'USDA stanno studiando varietà di avena che conterranno livelli ancora più elevati di beta-glucano, un presunto combattente del colesterolo.

Un po' di mais. Nella ricerca condotta dalla nutrizionista Leslie Earle del Georgetown University Hospital, la crusca di mais si è rivelata altrettanto efficace nel ridurre i livelli di colesterolo quanto la crusca d'avena e i fagioli. Le persone con colesterolo alto che cercavano di ridurlo attraverso la dieta e la perdita di peso mangiavano circa 1 cucchiaio di crusca di mais per pasto (nella zuppa o nel succo di pomodoro). Dopo 12 settimane, i livelli di colesterolo erano scesi del 20%. "Questa fibra a basso contenuto calorico merita uno studio molto più attento", afferma il documento.

Chiama le carote per chiedere aiuto."Le carote abbassano anche il colesterolo perché contengono pectina", afferma Peter D. Hoagland, Ph.D., USDA Eastern Research Center di Filadelfia, Pennsylvania. "In effetti, per le persone con colesterolo alto, mangiare 2 carote al giorno è sufficiente. ridurlo del 10-20%." Questo potrebbe essere sufficiente per riportare i livelli di colesterolo di molte persone a un livello sicuro. Secondo il dottor Hoagland, i broccoli e le cipolle contengono anche l'ingrediente che garantisce il successo delle carote (pectato di calcio).

Esercizio. Il cardiologo del Rhode Island Paul D. Thompson, assistente professore di medicina alla Brown University, afferma che è possibile che l'esercizio riduca il blocco del colesterolo che si accumula nelle arterie. "Uno dei modi migliori per aumentare i livelli di HDL protettivo", afferma, "è attraverso un esercizio intenso, che riduce anche leggermente i livelli di LDL indesiderati. Inoltre, l'esercizio può migliorare la capacità del corpo di eliminare il grasso dal sangue dopo aver mangiato. Se il grasso non viene trattenuto nel sangue troppo a lungo, ha meno possibilità di depositarsi sulle pareti delle arterie. Abbiamo scoperto che i corridori sono in grado di eliminare il grasso dal corpo il 75% più velocemente rispetto a chi non fa attività fisica." COSÌ - inoltrare!

Mangia carne di manzo, ma entro limiti ragionevoli. Ecco una sorpresa per te! La carne rossa, una nota fonte di grassi saturi, può far parte di una dieta salutare per il cuore, purché sia ​​magra e tutto il grasso visibile venga eliminato. Ricercatori britannici hanno prescritto agli uomini con livelli di colesterolo estremamente alti una dieta povera di grassi e ricca di fibre che includeva 200 grammi di carne magra al giorno. Il contenuto di grassi di questa dieta era pari al 27% delle calorie totali, molto al di sotto del 40% che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti consuma attualmente. I livelli di colesterolo di questi uomini sono scesi al 18,5%. I ricercatori hanno concluso: "A condizione che il grasso alimentare sia significativamente ridotto, potrebbe essere possibile includere piccole quantità di prodotti a base di carne in una dieta ipocolesterolemizzante".

Il latte scremato migliorerà la tua salute. Aura Kilara, Ph.D., assistente professore di nutrizione presso la Penn State University, ha un suggerimento: bere abbondante latte scremato. In uno dei suoi esperimenti, i volontari hanno aggiunto 1 litro di latte scremato alla loro dieta quotidiana. Alla fine della 12a settimana, i soggetti con colesterolo alto avevano ridotto il colesterolo di circa l’8%. Il dottor Kilara ritiene che i componenti del latte magro prevengano la formazione di colesterolo nel fegato.

Mangia l'aglio. I ricercatori sanno da tempo che grandi quantità di aglio crudo possono ridurre i grassi nocivi nel sangue. Sfortunatamente, l’odore dell’aglio crudo può ridurre il numero dei tuoi amici. A peggiorare le cose, l’aglio perde la sua capacità di abbassare il colesterolo se esposto al calore. Ma ora il Giappone ha prodotto un estratto liquido di aglio quasi inodore chiamato Kyo-lik che sembra ridurre i livelli di grasso nel sangue. Quando il dottor Benjamin Lau della Loma Linda University in California ha somministrato a persone con livelli di colesterolo nel sangue relativamente alti 1 grammo di estratto liquido di aglio al giorno, i loro livelli di colesterolo sono diminuiti in media di 44 punti in 6 mesi.

Prova questo seme straordinario. I semi di psillio ricchi di fibre, l’ingrediente principale della metamucina, un agente che regola l’intestino, possono anche abbassare i livelli di colesterolo. Nello studio del Dr. Anderson, uomini con colesterolo alto hanno assunto 1 cucchiaino di metamucina disciolto in acqua 3 volte al giorno e i loro livelli di colesterolo sono diminuiti di circa il 15% in 8 settimane. Il dottor Anderson ritiene che la metamucina e altri prodotti contenenti semi di psillio possano essere buoni farmaci complementari quando la dieta da sola non riesce ad abbassare il colesterolo.

Riduci il consumo di caffè. Uno studio condotto dallo scienziato texano Barry R. Davis ha collegato il consumo di caffè all’aumento dei livelli di colesterolo. Dopo aver esaminato 9.000 persone in uno studio nazionale sulla pressione sanguigna, ha scoperto che i livelli di colesterolo erano significativamente più alti in coloro che bevevano 2 o più tazze di caffè al giorno. Sebbene il suo studio non abbia rivelato quale sia esattamente l’ingrediente del caffè che provoca questo effetto, un documento di ricerca finlandese ha suggerito che l’ebollizione del caffè potrebbe essere parte del problema. Il caffè preparato con il metodo filtro non aumenta i livelli di colesterolo. In ogni caso la caffeina, che sarebbe logico supporre come causa, non sembra causare danni.

Non fumare. Ecco un altro motivo per smettere di fumare. In uno studio condotto dallo scienziato di New Orleans David S. Friedmon, MD, gli adolescenti che fumavano solo 20 sigarette a settimana hanno riscontrato un aumento significativo dei livelli di colesterolo nel sangue. Inoltre, lo studio ha scoperto che i fumatori hanno bassi livelli di colesterolo sano HDL. Tuttavia, quando un gruppo di forti fumatori smetteva di fumare, le concentrazioni di HDL di tutti aumentavano rapidamente e in modo significativo.

Quindi rilassati! Il semplice relax può abbassare i livelli di colesterolo, secondo uno studio condotto da Margaret A. Carson, un'infermiera professionista del New Hampshire. Ha scoperto che i pazienti cardiopatici che seguivano una dieta a basso contenuto di colesterolo che ascoltavano nastri "rilassanti" due volte al giorno mostravano riduzioni maggiori del colesterolo rispetto a un gruppo di pazienti che leggevano semplicemente per piacere.

Integratori che combattono il colesterolo

Gli integratori alimentari possono abbassare il colesterolo? Alcuni ricercatori sembrano pensarla così. Di seguito è riportato l'elenco. Questi sono gli integratori più efficaci. Ma prima di aumentare la dose di qualsiasi sostanza nutritiva, parla con il tuo medico.

Niacina."Grandi dosi di niacina (nota anche come niacina) possono abbassare sia il colesterolo totale che il colesterolo ADL", afferma il famoso ricercatore Dr. Kenneth Cooper di Dallas, Texas. "È meglio iniziare con piccole dosi, diciamo fino a 100". al giorno. Quindi aumentare gradualmente la dose nell'arco di diverse settimane fino a 1-2 g 3 volte al giorno, per un totale di 3-6 g al giorno." "Ma ricorda che un improvviso aumento dell'assunzione di niacina può causare gravi arrossamenti della pelle, disturbi intestinali e talvolta danni al fegato", avverte il dottor Cooper. Assicurati di discutere questo trattamento con il tuo medico. La nicotinamide, una forma di niacina non arrossante, non ha un effetto significativo sui grassi nel sangue.

Vitamina C. Il ricercatore della Tufts University Paul Jacques ha scoperto che la vitamina C aumenta i livelli di colesterolo HDL protettivo negli anziani da lui studiati. Egli stima che 1 g al giorno possa aumentare l'HDL dell'8%. Altri studi hanno dimostrato che quando si aggiunge vitamina C extra a una dieta ricca di pectina, il colesterolo scende ancora più in basso rispetto alla sola pectina. Convenientemente, molti frutti e verdure ricchi di pectina, come agrumi, pomodori, patate, fragole e spinaci, sono anche ricchi di vitamina C.

Vitamina E. Uno studio condotto da scienziati francesi e israeliani ha scoperto che 500 unità internazionali di vitamina E al giorno per 90 giorni hanno aumentato significativamente i livelli di HDL. "I nostri risultati supportano l'uso della vitamina E in soggetti con alti livelli di grassi nel sangue", hanno affermato i ricercatori.

Calcio. Prendi integratori di calcio per rafforzare le tue ossa, ma possono anche aiutare il tuo cuore. Uno studio ha rilevato che 1 g di calcio al giorno per 8 settimane riduce il colesterolo del 4,8% nei soggetti con livelli moderatamente alti. Un altro studio ha rilevato che 2 grammi di carbonato di calcio al giorno riducono il colesterolo del 25% in 12 mesi.

Una potenziale arma contro il colesterolo

Le seguenti sostanze possono aiutare a combattere il colesterolo alto e, sebbene i loro effetti non siano stati studiati da molto tempo, i risultati delle prime ricerche erano promettenti.

Tè. O più precisamente, il tannino presente in esso può aiutare a controllare i livelli di colesterolo. Uno studio ha scoperto che le persone che bevono abitualmente tè mentre seguono una dieta ricca di colesterolo hanno livelli normali di colesterolo nel sangue.

Olio di citronella. Un aroma comune nei cibi orientali, l’olio di citronella ha abbassato il colesterolo di oltre il 10% in uno studio. Agisce interferendo con la reazione enzimatica e ritardando la formazione del colesterolo dai grassi semplici.

Spirulina Un tipo di alga ricca di proteine ​​spesso venduta in polvere o in compresse, la spirulina ha abbassato sia il colesterolo totale che l’LDL. L'osservazione è stata effettuata su volontari giapponesi con livelli elevati di colesterolo che hanno assunto 7 compresse da 200 mg dopo ogni pasto.

Orzo. Considerato da tempo un cereale sano e ricco di fibre, l’orzo ha lo stesso potenziale di riduzione del colesterolo dell’avena. Negli studi sugli animali, 2 componenti chimici dell’orzo hanno ridotto il colesterolo del 40%.

Crusca di riso. Questa fibra potrebbe essere efficace quanto la sua cugina avena. Studi preliminari sui criceti hanno dimostrato che la crusca di riso riduce il colesterolo di oltre il 25%.

Carbone attivo. Se frantumata bene, questa sostanza, che di solito viene assunta per alleviare il gas, può attaccarsi alle molecole di colesterolo e rimuoverle in modo sicuro dal corpo. In uno studio, i pazienti hanno mostrato una riduzione del 41% dei livelli di LDL dopo aver assunto 8 g di carbone attivo tre volte al giorno per 4 settimane.

La parola “colesterolo” evoca solitamente associazioni negative con eccesso di peso, cattiva alimentazione e aterosclerosi. Tuttavia, solo un aumento del suo livello è pericoloso per la salute e, entro limiti normali, questo composto organico è vitale. Scopriamo come abbassare il colesterolo nel sangue in modo rapido ed efficace, anche a casa. Tuttavia, prima dovresti scoprire cos'è il colesterolo, qual è il suo ruolo nel corpo e cosa influenza l'aumento della concentrazione.

Questo composto organico è un alcol lipofilo presente nelle membrane delle cellule viventi. Non si trova solo nei funghi, nelle piante e nei procarioti. La funzione principale del colesterolo è mantenere la stabilità della struttura delle pareti cellulari e garantirne la normale permeabilità. Inoltre, è necessario per la biosintesi:

• acidi biliari;
• corticosteroidi;
• ormoni sessuali;
• Vitamine del gruppo D.

Il colesterolo nel sangue è per la maggior parte di origine endogena: circa l'80% viene sintetizzato dall'organismo stesso, e solo il 20% proviene dall'esterno con gli alimenti.

Il colesterolo alto aumenta il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, poiché l'alcol grasso può depositarsi sotto forma di placche sulle pareti delle arterie e ostruirle. In questo caso, stiamo parlando solo del cosiddetto colesterolo “cattivo”: trasporta complessi lipide-proteici a bassa densità (LDL). Le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), d’altro canto, aiutano a mantenere la salute del cuore e dei vasi. La combinazione del colesterolo con le proteine ​​è necessaria per il trasporto ai tessuti, poiché è insolubile nel plasma sanguigno.

Norme e ragioni dell'aumento

Il livello delle lipoproteine ​​nel sangue viene determinato mediante un esame del sangue biochimico e i suoi valori normali dipendono dall'età. L'indicatore universale medio per un adulto è considerato valori non superiori a 5 mmol per litro. I risultati vicini a questo livello o che lo superano sono un motivo per pensare a come abbassare i livelli di colesterolo. Più bassi sono i numeri, meno è probabile che si sviluppi l’aterosclerosi e le malattie correlate.

Perché i livelli di colesterolo potrebbero aumentare? Il motivo principale è considerato una dieta squilibrata, in cui predominano cibi grassi e cibi ricchi di carboidrati facilmente digeribili. Tuttavia, anche altri fattori influenzano la concentrazione di LDL nel sangue:

• fatica;
• cattive abitudini;
• eredità;
• disturbi endocrini (diabete, disfunzione delle ghiandole endocrine);
• malattie del fegato accompagnate da ristagno della bile.

Anche la tendenza a mangiare troppo e a limitare l'attività fisica (e, di conseguenza, ad accumulare peso in eccesso) contribuisce ad aumentare la concentrazione di colesterolo nel sangue.

Alimenti che abbassano rapidamente ed efficacemente il colesterolo nel sangue

Come già accennato, le lipoproteine ​​​​ad alta densità non hanno un effetto dannoso sul sistema cardiovascolare e non contribuiscono alla formazione delle placche di colesterolo. Questi complessi sono formati da proteine ​​e grassi insaturi. La maggior parte dei lipidi di questo tipo si trovano negli oli vegetali, nei frutti di mare e nel pesce. L'elenco degli alimenti che abbassano il colesterolo, nonostante il suo alto contenuto, comprende:

Qualsiasi pesce è indicato per il colesterolo alto, poiché contiene acidi grassi insaturi e aiuta a normalizzare il metabolismo. Tuttavia, deve essere cotto stufando o cuocendo al forno con una quantità minima di olio e non deve essere fritto.

Carne e latte

Nonostante questi prodotti siano di origine animale, il loro consumo è obbligatorio. Basta scegliere carne e latticini a basso contenuto di colesterolo. Le opzioni migliori sono l'agnello, il tacchino, il filetto di pollo, nonché il latte, il kefir e la ricotta a basso contenuto di grassi.

Verdura e frutta

Poiché i prodotti di origine vegetale non contengono alcun colesterolo, dovrebbero essere consumati prima se esiste il rischio di sviluppare l'aterosclerosi. Per ridurre il colesterolo nel sangue, dovresti assolutamente includere nella tua dieta:

• Cavolo. Prima di tutto, il cavolo bianco è utile perché aiuta a normalizzare il metabolismo dei carboidrati. Anche altre varietà, come cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, cavolo rapa e broccoli, contengono poche calorie e molte vitamine.
• Verde. Prezzemolo, aneto e insalate sono una fonte di minerali e fitosteroli che impediscono l'assorbimento del colesterolo cattivo nell'intestino.
• Aglio. Se non ci sono controindicazioni sotto forma di malattie gastrointestinali, dovresti mangiare questo ortaggio ogni giorno. Entro tre mesi, i risultati dei test mostreranno un miglioramento significativo.

Utili anche cetrioli e pomodori, sedano, carote e barbabietole. Ma il consumo di patate dovrebbe essere ridotto al minimo, poiché contengono molti carboidrati semplici. Si consiglia di scegliere frutta che contenga meno zucchero e amido (ovvero, dovresti mangiare meno banane e uva possibile).

Noci e semi

Questi prodotti per abbassare il colesterolo nel sangue nelle donne e negli uomini dovrebbero essere inclusi prima di tutto nel menu. Sono i “detentori del record” per il contenuto di fitosteroli, che impediscono l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. Inoltre, noci e semi di lino, girasole e sesamo contengono oli vegetali con acidi grassi insaturi.

Cereali e legumi

I cereali dovrebbero sostituire i contorni di pasta e patate nella dieta. Lenticchie, grano saraceno e miglio non sono meno nutrienti, ma contengono anche carboidrati difficili da digerire. Ciò garantisce una sensazione di sazietà senza interrompere il metabolismo dei carboidrati e la formazione di depositi di grasso.

Spezie

I prodotti che abbassano il colesterolo nel sangue umano possono e devono essere preparati con l'aggiunta di condimenti. Non solo migliorano il gusto degli alimenti freschi e trattati termicamente, ma influenzano anche direttamente il metabolismo. Particolarmente utile è la curcuma, che ha molte proprietà curative e previene la formazione di complessi lipoproteici a bassa densità.

Tè e succhi

È evidente la dipendenza del colesterolo nel sangue dall'alcol e la necessità di eliminare quest'ultimo dal consumo. Anche il caffè è vietato, quindi è necessario bere il tè, preferibilmente verde. È questa bevanda che previene la formazione di LDL, ha un effetto positivo sul tono vascolare e attiva il metabolismo. Anche i succhi appena spremuti sono molto utili grazie al loro contenuto vitaminico.

Come ridurre rapidamente ed efficacemente il colesterolo nel sangue a casa

Il modo principale per normalizzare i livelli di colesterolo è seguire una dieta con un contenuto minimo di grassi animali saturi.

Una dieta composta per diversi mesi da carne magra, cereali, molta verdura e verdure riduce significativamente la concentrazione di lipoproteine ​​​​a bassa densità nel sangue.

Un’attività fisica regolare e moderata aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo. L'attività fisica è la chiave per la salute del cuore e dei vasi sanguigni, poiché garantisce il loro tono e un sufficiente apporto di ossigeno. Di conseguenza, il metabolismo viene attivato, il metabolismo dei carboidrati e dei grassi viene normalizzato e si riduce la probabilità di obesità e lo sviluppo di malattie concomitanti. L'esercizio fisico è anche un'ottima prevenzione dello stress, che aumenta il colesterolo.

In consultazione con il tuo medico, puoi utilizzare alcune ricette della medicina tradizionale. La fitoterapia e altri metodi, in assenza di controindicazioni, danno buoni risultati e non nuocciono alla salute. Tuttavia, tutti i metodi di cui sopra sono efficaci solo se i risultati del test si discostano leggermente dalla norma e un aumento significativo dei livelli di colesterolo richiede una terapia farmacologica.

Medicinali per abbassare il colesterolo nel sangue

I farmaci ipolipemizzanti utilizzati per abbassare i livelli di colesterolo sono suddivisi in diversi gruppi. Il medico deve decidere quale combinazione di farmaci prescrivere e in quale dosaggio in ciascun caso specifico. Oltre ai farmaci, è possibile utilizzare anche integratori alimentari: anche vitamine, oli e olio di pesce in capsule per il colesterolo alto danno risultati positivi.

Statine

Questi sono i farmaci più efficaci e abbastanza sicuri, il cui meccanismo d'azione è quello di inibire l'enzima responsabile della sintesi del colesterolo nelle cellule del fegato (3-idrossimetil-glutaril-coenzima-A reduttasi). Insieme al blocco dell'enzima, aumenta l'assorbimento di LDL dal sangue, quindi i risultati del trattamento sono evidenti entro pochi giorni e entro un mese l'effetto terapeutico raggiunge il suo massimo.

L'elenco delle pillole per abbassare il colesterolo comprende:

• Fluvastatina®
• Simvastatina®
• Pravastatina®
• Lovastatina®
• Rosuvastatina®
• Atorvastatina®
• Pitavastatina®

I farmaci elencati hanno numerosi analoghi con altri nomi commerciali. I farmaci di nuova generazione contro il colesterolo alto (ad esempio Rosucard ® ) sono meglio tollerati e basta assumere le pillole una volta al giorno. Questo dovrebbe essere fatto prima di andare a dormire, poiché è durante la notte che viene attivata la sintesi delle lipoproteine.

Fibrati

I farmaci di questo gruppo sono indicati quando i livelli di colesterolo nel sangue sono significativamente più alti del normale. Fenofibrate ® , Ciprofibrate ® , Gemfibrozil ® e altri farmaci scompongono i trigliceridi, riducendo così le concentrazioni di LDL.

Tuttavia, il loro effetto terapeutico è spesso accompagnato dallo sviluppo di effetti collaterali. I pazienti possono manifestare disfunzione epatica, dolori muscolari e formazione di calcoli biliari. Controindicazioni sono disturbi dell'ematopoiesi, patologie renali ed epatiche.

Sequestranti degli acidi biliari

L'azione di questi farmaci per abbassare il colesterolo nel sangue si basa sulla loro capacità di legare gli acidi biliari nell'intestino. Poiché questi composti sono necessari per la normale digestione, il corpo inizia a sintetizzarli attivamente dal colesterolo esistente, a causa del quale il suo livello diminuisce.

I sequestranti degli acidi biliari comprendono farmaci come Colestipol ® e Colestiramina ® . Non vengono assorbiti nell'intestino e, di conseguenza, non hanno un effetto sistemico sull'organismo, quindi sono considerati sicuri e solitamente vengono prescritti per primi.

Agenti per sopprimere l'assorbimento del colesterolo nell'intestino

Stiamo parlando di integratori alimentari per abbassare il colesterolo nel sangue, i cui principi attivi non ne consentono l'assorbimento nel tratto digestivo. Ad esempio, l'integratore alimentare Guarem ®, ottenuto dai semi di giacinto, cattura le molecole di alcol lipofilo e le rimuove naturalmente dal tratto gastrointestinale.

Gli effetti collaterali sotto forma di irregolarità intestinali o gonfiore si osservano abbastanza raramente e passano rapidamente.

Un acido nicotinico

Questa vitamina del gruppo B riduce in modo più efficace, rispetto ad altri farmaci, i livelli di LDL aumentando contemporaneamente la concentrazione del colesterolo “buono”. Sulla base di esso vengono prodotti farmaci come Enduracin ®, Acipimox ® e altri. L'acido nicotinico può causare rossore al viso a breve termine come effetto collaterale. Inoltre, è strettamente controindicato in caso di gastrite e lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale a causa del suo effetto irritante sulla mucosa.

Come abbassare il colesterolo nel sangue attraverso l'attività fisica

L'attività fisica è uno dei modi più efficaci per normalizzare il rapporto tra lipoproteine ​​​​ad alta e bassa densità. Le attività sportive attivano i processi metabolici, saturano il corpo di ossigeno e aumentano il tono vascolare. Inoltre, una diminuzione del grasso corporeo influisce direttamente sulla concentrazione di alcol lipofilo nel sangue.

Non è necessario diventare un atleta professionista per ridurre la quantità di colesterolo nel sangue e migliorare la propria salute: saranno sufficienti allenamenti giornalieri di 30 minuti, almeno 5 volte a settimana. Il risultato sarà evidente entro un mese: la pratica dimostra che dopo questo periodo la concentrazione di lipoproteine ​​​​a bassa densità diminuisce in media del 10%.

È possibile abbassare il colesterolo nel sangue attraverso i seguenti tipi di attività fisica:

• corsa (a condizione che le articolazioni siano sane e non vi sia peso in eccesso);
• corsa a piedi;
• tennis e altri giochi all'aperto;
• un giro in bicicletta;
• nuoto.

Quest'ultimo sport, tra l'altro, non ha controindicazioni e può essere praticato anche se si è in sovrappeso o si hanno problemi all'apparato muscolo-scheletrico. Va notato che l’attività fisica aiuta sia a ridurre il colesterolo nel sangue sia a far fronte a uno dei fattori che lo aumentano: lo stress. L’esercizio fisico regolare migliora l’umore e promuove la disciplina. Oltre alle lezioni speciali, bisogna sfruttare ogni occasione per muoversi: salire le scale a piedi invece di prendere l'ascensore, camminare invece di prendere i mezzi pubblici, fare più passeggiate.

Rimedi popolari per il colesterolo alto

Per normalizzare la composizione del sangue, pulire i vasi sanguigni e abbassare il colesterolo, puoi utilizzare ricette popolari. Vengono utilizzati per preparare vari infusi di erbe e salutari miscele di frutta e verdura. I più efficaci sono i seguenti:

• Radice di Dente di leone. Le materie prime essiccate devono essere prima frantumate in polvere, quindi assunte tre volte al giorno prima dei pasti, un cucchiaino. Si consiglia di seguire prima un ciclo continuo della durata di sei mesi, e poi di utilizzare il prodotto saltuariamente per mantenere il risultato.
• Miscela di miele e limone con aglio. Con moderazione, il miele fa bene al colesterolo alto, quindi questa ricetta ti aiuterà rapidamente a riportare i tuoi esami del sangue alla normalità. Dovrai mescolare un chilogrammo di limoni tritati attraverso un tritacarne, 2 teste d'aglio e un bicchiere di miele. Mangia un cucchiaio prima di ogni pasto.
• Una delle piante più efficaci per la prevenzione dell'aterosclerosi è il girasole. Vengono utilizzate tutte le parti della pianta: semi, foglie e radici. Da quest'ultimo si prepara un decotto, che va bevuto 1 litro al giorno. Per prepararlo si fa bollire un bicchiere di rizomi essiccati in 3 litri di acqua per cinque minuti, quindi si raffredda e si filtra.
• Molti rimedi popolari per il colesterolo alto includono l’aglio. Ad esempio, un'insalata di mele e sedano con olio d'oliva, tintura alcolica all'aglio. Per preparare quest'ultimo bisogna prendere 2 parti di aglio tritato e 1 parte di alcool, lasciare il composto per 10 giorni, filtrare, prendere 2 gocce tre volte al giorno.

I rimedi popolari per abbassare il colesterolo devono essere approvati dal medico prima dell'uso. alcuni di essi hanno controindicazioni e possono causare una reazione allergica e altri effetti collaterali. Inoltre, è necessario combinarli con l'attività fisica e una corretta alimentazione: in questo modo si otterrà un risultato positivo molto più rapidamente.