Il sistema endocrino nello sport e nell'attività fisica. Sport e sistema endocrino. Principi di base dell'endocrinologia dello sport

V. N. Seluyanov, V. A. Rybakov, M. P. Shestakov

Capitolo 1. Modelli di sistemi corporei

1.1.6. Sistema endocrino

Il sistema endocrino è costituito da ghiandole endocrine: ghiandola pituitaria, tiroide, paratiroidi, pancreas, ghiandole surrenali, ghiandole riproduttive. Queste ghiandole secernono ormoni che regolano il metabolismo, la crescita e lo sviluppo sessuale del corpo.

La regolazione del rilascio dell'ormone viene effettuata attraverso la via neuroumorale. Il cambiamento dello stato dei processi fisiologici si ottiene inviando impulsi nervosi dal sistema nervoso centrale (nuclei ipotalamici) a determinate ghiandole (ghiandola pituitaria). Gli ormoni secreti dal lobo anteriore della ghiandola pituitaria regolano l'attività di altre ghiandole: la tiroide, le ghiandole riproduttive e le ghiandole surrenali.

È consuetudine distinguere tra i sistemi simpatico-surrenale, ipofisi-surrene e ipofisi-riproduttivo.

Sistema simpatico-surrenale responsabile della mobilitazione delle risorse energetiche. L'adrenalina e la norepinefrina sono prodotte nella midollare del surrene e, insieme alla norepinefrina rilasciata dalle terminazioni nervose del sistema nervoso simpatico, agiscono attraverso il sistema dell'adenilato ciclasi adenosina monofosfato ciclico (cAMP). Per il necessario accumulo di cAMP nella cellula, è necessario inibire la fosfodiesterasi di cAMP, un enzima che catalizza la degradazione del cAMP. L'inibizione è effettuata dai glucocorticoidi (l'insulina contrasta questo effetto).

Il sistema adenilato ciclasi-cAMP funziona come segue. L'ormone scorre attraverso il flusso sanguigno fino alla cellula, sulla superficie esterna della membrana cellulare di cui sono presenti i recettori. L'interazione del recettore ormonale porta alla conformazione del recettore, cioè all'attivazione della componente catalitica del complesso adenilato ciclasi. Successivamente, il cAMP inizia a formarsi dall'ATP, che è coinvolto nella regolazione del metabolismo (decomposizione del glicogeno, attivazione della fosfofruttochinasi nei muscoli, lipolisi nei tessuti adiposi), differenziazione cellulare, sintesi proteica, contrazione muscolare (Viru A. A., 1981).

Ipofisi-surrene il sistema comprende strutture neurali (ipotalamo, formazione reticolare e complesso dell'amigdala), afflusso di sangue e ghiandole surrenali. In uno stato di stress aumenta il rilascio di corticoliberina dall'ipotalamo nel flusso sanguigno. Ciò provoca un aumento della secrezione dell’ormone adrenocorticotropo (ACTH), che viene trasportato dal flusso sanguigno alle ghiandole surrenali. La regolazione nervosa colpisce la ghiandola pituitaria e porta alla secrezione di liberine e statine, e regolano la secrezione degli ormoni tropici dell'adenoipofisi ACTH.

Il meccanismo d'azione dei glucocorticoidi sulla sintesi enzimatica può essere presentato come segue (secondo A. Vir, 1981).

1. Cortisolo, corticosterone, corticotropina, corticoliberina passano attraverso la membrana cellulare (processo di diffusione).

2. Nella cellula, l'ormone (G) si combina con uno specifico recettore proteico (R) e si forma un complesso G-R.

3. Il complesso G-R si sposta nel nucleo della cellula (dopo 15 minuti) e si lega alla cromatina (DNA).

4. L'attività del gene strutturale viene stimolata, la trascrizione dell'RNA messaggero (i-RNA) viene potenziata.

5. La formazione di RNA stimola la sintesi di altri tipi di RNA. L'effetto diretto dei glucocorticoidi sull'apparato di traduzione consiste in due fasi: 1) rilascio di ribosomi dal reticolo endoplasmatico e aumento dell'aggregazione ribosomiale (avviene dopo 60 minuti); 2) traduzione delle informazioni, cioè sintesi di enzimi (nel fegato, nelle ghiandole endocrine, nei muscoli scheletrici).

Dopo aver adempiuto al suo ruolo nel nucleo cellulare, il G si stacca dal recettore (l'emivita del complesso è di circa 13 minuti) e lascia la cellula inalterata.

Ci sono recettori speciali sulle membrane degli organi bersaglio, attraverso i quali gli ormoni vengono trasportati nella cellula. Le cellule del fegato hanno un numero particolarmente elevato di tali recettori, quindi i glucocorticoidi si accumulano e metabolizzano intensamente in essi. L'emivita della maggior parte degli ormoni è di 20-200 minuti.

Il sistema ipofisi-tiroide ha relazioni umorali e nervose. Si presume che funzioni in sincronia con il sistema ipofisi-surrene. Gli ormoni tiroidei (tiroxina, triiodotironina, tireotroponina) hanno un effetto positivo sui processi di recupero dopo l'esercizio.

Il sistema riproduttivo ipofisario comprende la ghiandola pituitaria, la corteccia surrenale e le gonadi. La relazione tra loro si svolge attraverso le vie nervose e umorali. Ormoni sessuali maschili androgeni (ormoni steroidei), estrogeni femminili. Negli uomini, la biosintesi degli androgeni avviene principalmente nelle cellule di Leydig (interstiziali) dei testicoli (principalmente testosterone). Nel corpo femminile, gli steroidi vengono prodotti nelle ghiandole surrenali e nelle ovaie, nonché nella pelle. La produzione giornaliera negli uomini è di 4-7 mg, nelle donne - 10-30 volte inferiore. Gli organi bersaglio degli androgeni sono la ghiandola prostatica, le vescicole seminali, i testicoli, le appendici, i muscoli scheletrici, il miocardio, ecc. Le fasi dell'azione del testosterone sulle cellule degli organi bersaglio sono le seguenti:

Il testosterone viene convertito nel composto più attivo 5-alfa-deidrotestosterone;

Si forma un complesso G-R;

Il complesso viene attivato in una forma che penetra nel nucleo;

Esiste un'interazione con i siti accettori della cromatina nucleare (DNA);

Viene potenziata l'attività della matrice del DNA e la sintesi di vari tipi di RNA;

Vengono attivate la biogenesi dei ribo e dei polisomi e la sintesi delle proteine, compresi gli enzimi androgeno-dipendenti;

La sintesi del DNA aumenta e la divisione cellulare viene attivata.

È importante notare che per il testosterone la partecipazione alla sintesi proteica è irreversibile; l’ormone viene completamente metabolizzato.

Gli ormoni che entrano nel sangue subiscono catabolismo (eliminazione, distruzione) principalmente nel fegato e per alcuni ormoni, con l'aumentare della potenza, aumenta l'intensità del metabolismo, in particolare i glucocorticoidi.

La base per aumentare la forma fisica del sistema endocrino sono i cambiamenti adattativi strutturali nelle ghiandole. È noto che l'allenamento porta ad un aumento della massa delle ghiandole surrenali, dell'ipofisi, della tiroide, delle gonadi (dopo 125 giorni di deallenamento tutto ritorna alla normalità, Viru A. A., 1977). Si nota che l'aumento della massa delle ghiandole surrenali è combinato con un aumento del contenuto di DNA, cioè la mitosi si intensifica e il numero delle cellule aumenta. I cambiamenti nella massa della ghiandola sono associati a due processi di sintesi e degradazione. La sintesi della ghiandola è direttamente proporzionale alla sua massa e inversamente proporzionale alla concentrazione degli ormoni nella ghiandola. La velocità di degradazione aumenta con l'aumento della massa della ghiandola e della potenza meccanica e diminuisce con l'aumento della concentrazione degli ormoni anabolizzanti nel sangue.

L'attività fisica attiva il sistema di omeostasi, costringendolo a lavorare al limite. Durante l'esercizio, i processi metabolici vengono accelerati di 10-20 volte.

Durante lo sport, il corpo ha bisogno di sviluppare sistematicamente maggiori sforzi muscolari e lavorare al massimo. Lo stress fisico che sperimentano gli atleti durante la competizione non è diverso dallo stress che il corpo sperimenta durante una maratona di 130 minuti, o dallo stress che sperimenta un powerlifter quando solleva quattro volte il suo peso corporeo su un bilanciere. I meccanismi attraverso i quali sono possibili sovraccarichi fisici così gravi sono direttamente correlati al sistema endocrino, che a sua volta contribuisce allo sviluppo di stati adattativi nel corpo.

Recentemente, la fisiologia dello sport ha approfondito sempre più lo studio del sistema endocrino, che determina l’adattamento dell’organismo all’attività fisica ad alta intensità. Ad esempio, nell'allenamento con i pesi, la risposta del sistema ormonale durante l'allenamento gioca un ruolo importante. Un aumento della concentrazione di ormoni durante l'esecuzione di esercizi con pesi viene effettuato in determinate condizioni. Un brusco aumento del livello degli ormoni nel sangue (di solito si verifica con un aumento della sintesi ormonale, una diminuzione della funzionalità epatica, una riduzione del volume del sangue, una diminuzione dell'emivita, ecc.), osservato durante e dopo l'allenamento di resistenza, aumenta la probabilità di una correlazione tra ormoni e recettori sulle cellule bersaglio (proteine ​​cellulari), o ormoni e recettori interni delle cellule bersaglio (recettori steroidei). Insieme ai cambiamenti nei livelli ormonali, aumenta il numero di recettori non legati, inoltre si notano piccoli cambiamenti nelle cellule. Il legame di ormoni e recettori implica l'attivazione di molti processi, ad esempio la relazione con gli steroidi aiuta ad accelerare la biosintesi proteica nel tessuto muscolare. Di conseguenza, il ruolo degli ormoni anabolizzanti (somatotropina, androgeni, fattori di crescita) nella biosintesi delle proteine ​​stimolate dall'attività fisica, così come il ruolo dell'insulina nello scambio di glicogeno durante l'allenamento, è essenziale per il raggiungimento dei risultati sportivi. A causa dell’azione pervasiva degli ormoni nel corpo, nessun altro sistema funziona correttamente. Il risultato di questo effetto degli ormoni è un crescente interesse da parte degli endocrinologi che studiano la dipendenza delle prestazioni sportive dal livello di alcuni ormoni.

L'attività fisica o l'attività sportiva creano determinate condizioni per il corpo, in base alle quali non è possibile trarre conclusioni sul comportamento di nessuno dei sistemi corporei che sono in omeostasi, in altre parole, senza l'influenza dell'attività fisica, sarebbe difficile per descrivere esattamente quali processi avvengono nel momento di “uscita”» del corpo da uno stato di omeostasi. È ormai accertato che gli effetti dello stress sono specifici e, in alcuni casi, incerti, pertanto il grado della risposta ormonale, così come la sua localizzazione, può variare. Ad esempio, durante e dopo un esercizio fisico isolato, in cui vengono caricati solo bicipiti e tricipiti, probabilmente non si verificherà alcun cambiamento nel livello degli ormoni steroidei, mentre il livello di IGF-1 (fattore di crescita insulino-simile 1) potrebbe essere piuttosto alto, in questo caso sarà probabilmente alto nei muscoli delle braccia. La variazione nell'intensità della risposta ormonale può essere spiegata dall'intensità dell'attività fisica: l'allenamento a bassa intensità promuove cambiamenti meno pronunciati nei livelli ormonali, a differenza dell'allenamento ad alta intensità. Ne consegue che l'impatto dell'attività fisica, l'intensità, il volume e la frequenza dell'allenamento sono i fattori che creano una certa stimolazione che colpisce il sistema endocrino.

Comprendere l'importanza di ciascun ormone in relazione a un sistema fisiologico è un problema, poiché nel corpo non ci sono ormoni che agiscono in modo indipendente e sono indipendenti dalle azioni degli altri. Inoltre, data l’importanza della trasmissione multilivello delle informazioni per mantenere al meglio un ambiente costante, nonché per rispondere ai vari bisogni energetici del corpo sotto l’influenza dell’attività fisica, è necessario combinare la funzione degli ormoni.

Infine, lo studio delle funzioni di ciascun ormone, significativo, aiuta a comprendere meglio i principi dello sviluppo dello stress durante l'esposizione a carichi agonistici o durante il sovrallenamento e ad individuare i punti principali nella stesura degli schemi di allenamento (intensità, volume, durata, frequenza, ecc.) .). Inoltre, tutti questi indicatori possono essere ottimizzati per soddisfare le esigenze di ciascun atleta per qualsiasi sport, il che alla fine porterà ad un aumento delle prestazioni sportive. È ormai accertato che le informazioni ottenute dagli endocrinologi aiutano a rispondere alla maggior parte delle domande relative alle cause dello stress sotto l'influenza di attività fisiche o sportive.

Principi di base
endocrinologia sportiva

Il compito principale di tutti i processi biologici nel corpo è il mantenimento continuo di un ambiente interno costante o omeostasi. Questa necessità del corpo è dovuta alla costante influenza delle condizioni esterne. La capacità di mantenere un ambiente costante è spiegata dalla produttività dello scambio di informazioni cellulari. I componenti principali di questo scambio sono 2 sistemi fisiologici del corpo. Il sistema nervoso centrale di solito contribuisce all'emergere di una risposta spontanea all'azione esterna. Il sistema ormonale risponde piuttosto lentamente e la durata della risposta è molte volte più lunga, a differenza della risposta del sistema nervoso centrale. L'influenza del sistema ormonale è diffusa in tutto il corpo, poiché controlla l'attività di quasi tutte le cellule del corpo. Tutte le cellule del nostro corpo sono nutrite con il sangue e il sistema ormonale sfrutta questa opportunità per trasportare e trasmettere informazioni attraverso tutti i tessuti e gli organi.

Il termine "ormone" viene tradotto dal greco come stimolazione o impulso. All'inizio del XX secolo, gli scienziati Starling e Bayliss scoprirono una sostanza secreta nel sangue da una delle ghiandole, che provocava una risposta nell'altra ghiandola (il pancreas). Questa sostanza si rivelò essere la secretina, che divenne il primo ormone ad essere scoperto. La scienza moderna definisce gli ormoni come sostanze biochimiche rilasciate nel sangue che, dopo il loro trasporto, portano all'attivazione di una risposta fisiologica in altri tessuti. Si è scoperto che, insieme alla comparsa di una risposta, gli ormoni possono penetrare nei tessuti e spostarsi al loro interno per diffusione, influenzando così le cellule vicine (questo effetto è chiamato paracrino) o influenzando gli stessi tessuti in cui questi ormoni sono stati prodotti (autocrino influenza). Infatti, alcune sostanze ormonali (IGF-1) possono portare ad una risposta fisiologica per effetti ormonali, paracrini o autocrini. Nel 2004, gli esperti sono giunti alla conclusione che una piccola parte degli ormoni che sono fattori di crescita o che hanno una struttura peptidica sono in grado di controllare direttamente il funzionamento della cellula in cui è avvenuta la loro sintesi primaria (ormoni), mentre l'ormone stesso non lascia la membrana cellulare. Questo effetto endocrino è chiamato intracrino.

Nonostante siano state scoperte molte sostanze ormonali, la cui bioattività controlla una serie di processi biochimici, ciascuna di esse dipende da determinate caratteristiche. Gli ormoni vengono sintetizzati da specifiche ghiandole ormonali e rilasciati direttamente nel flusso sanguigno, da dove vengono trasportati insieme al flusso sanguigno in tutto il corpo e si legano ai recettori degli organi bersaglio, mentre l'organo modifica la sua bioattività in un modo specifico. Sebbene alcune ghiandole ormonali siano la parte principale degli organi che producono ormoni (ad esempio la ghiandola tiroidea), altre ghiandole si trovano negli organi e hanno altre funzioni (non ormonali): reni, intestino. Una ghiandola ormonale è in grado di sintetizzare più ormoni contemporaneamente. È estremamente raro che una cellula appartenente al sistema endocrino possa produrre un solo ormone. Un ormone può essere prodotto non da uno, ma da più ghiandole contemporaneamente. Inoltre, un ormone può aiutare a stimolare diversi processi biochimici in diversi tessuti bersaglio. Ogni ormone in qualsiasi tipo di cellula è in grado di stimolare una sola risposta. Quasi tutti i tessuti bersaglio sono in grado di interagire con diversi ormoni e ciascuno di essi attiva una risposta specifica del corpo. Ogni tipo di reazione intracellulare, ad esempio l'ossidazione del glucosio, può essere controllata non da uno, ma da diversi ormoni. La sensibilizzazione delle cellule bersaglio a determinati ormoni può essere espressa dal livello di differenziazione cellulare, dalla presenza di altri ormoni e dalla presenza di fattori esterni.

Sebbene il sistema ormonale controlli la maggior parte delle reazioni biochimiche che si verificano nei tessuti bersaglio, l'efficacia dell'influenza ormonale si riduce a 4 principi fondamentali: 1 - digeribilità e metabolismo dei nutrienti (anabolismo e catabolismo), 2 - mantenimento dell'equilibrio elettrolitico, 3 - sostegno della crescita e processi anabolici, 4 – funzionamento del sistema riproduttivo.

Da diversi decenni ormai le persone cercano non solo di essere sane, ma anche di avere un bel corpo. Per correggere la tua figura, ci sono serie di esercizi, c'è anche uno sport speciale chiamato bodybuilding o bodybuilding.

Il suo obiettivo è creare un corpo ideale da chiunque, anche il più antiestetico. Questo sport valuta l’aspetto della figura di una persona e se soddisfa gli standard atletici.

Sembrerebbe che sia i medici che gli allenatori abbiano pensato a tutto. Il bodybuilding non può portare altro che benefici. Esercizi di forza, corretta alimentazione, rispetto della routine quotidiana: tutto ciò dovrebbe avere solo un effetto positivo sul corpo. Facendo regolarmente esercizio con i pesi, puoi rafforzare il tuo cuore e i vasi sanguigni e migliorare la tua immunità.

Allo stesso tempo, il peso corporeo è costantemente sotto controllo, la mente diventa più chiara, i processi di pensiero accelerano e la memoria migliora. La persona diventa raccolta e praticamente non si sente stanca. Ma nonostante tutti gli aspetti positivi di questo sport, poche persone pensano alla stretta relazione tra l'allenamento e i processi che avvengono nelle ghiandole endocrine.

Tutti i componenti del sistema endocrino umano producono ormoni che trasmettono informazioni agli organi interni e allo stesso tempo controllano molti processi fisiologici che si verificano quotidianamente. Ecco perché è così importante monitorare il loro equilibrio. Se si verifica improvvisamente uno squilibrio ormonale, il corpo umano inizia a inviare segnali sui problemi.

Le ghiandole endocrine sintetizzano e secernono ormoni che, in stretta collaborazione con il sistema nervoso e immunitario, influenzano gli organi interni e ne controllano lo stato funzionale, gestendo le funzioni vitali.

Le sostanze biologicamente attive vengono rilasciate direttamente nel sangue, il sistema circolatorio le trasporta in tutto il corpo e le consegna a quegli organi e tessuti il ​​cui lavoro dipende da questi ormoni.

Specifiche strutture di membrana (recettori ormonali) sulla superficie delle cellule e degli organi bersaglio hanno un'affinità per determinati ormoni e li strappano dal flusso sanguigno, consentendo ai messaggeri di penetrare selettivamente solo nei tessuti desiderati (il sistema funziona secondo il principio di una chiave e blocca ).

Una volta a destinazione, gli ormoni realizzano il loro potenziale e cambiano radicalmente la direzione dei processi metabolici nelle cellule.

Considerando le capacità quasi illimitate del sistema di controllo endocrino, è difficile sopravvalutare l’importanza del mantenimento dell’omeostasi ormonale.

La secrezione di molti ormoni è regolata da un meccanismo di feedback negativo, che consente di passare rapidamente dall'aumento alla diminuzione della produzione di sostanze biologicamente attive.

L'aumento della secrezione dell'ormone porta ad un aumento della sua concentrazione nel flusso sanguigno che, secondo il principio del feedback, ne inibisce la sintesi. Senza un tale meccanismo, il lavoro del sistema endocrino sarebbe impossibile.

Principali ghiandole endocrine:

• Tiroide
• Ghiandole paratiroidi
• Ghiandole surrenali
• Pituitaria
• Ghiandola pineale
• Pancreas
• Gonadi (testicoli e ovaie)

Nel nostro corpo ci sono organi che non sono ghiandole endocrine, ma allo stesso tempo secernono sostanze biologicamente attive e hanno attività endocrina:

• Ipotalamo
• Ghiandola del timo o timo
• Stomaco
• Cuore
• Intestino tenue
• Placenta

Nonostante il fatto che le ghiandole endocrine siano sparse in tutto il corpo e svolgano varie funzioni, costituiscono un unico sistema, le loro funzioni sono strettamente intrecciate e la loro influenza sui processi fisiologici si realizza attraverso meccanismi simili.

Tre classi di ormoni (classificazione degli ormoni in base alla struttura chimica)

1. Derivati ​​degli amminoacidi. Dal nome della classe segue che questi ormoni si formano a seguito della modifica della struttura delle molecole di aminoacidi, in particolare della tirosina. Un esempio è l'adrenalina.
2. Steroidi. Prostaglandine, corticosteroidi e ormoni sessuali. Dal punto di vista chimico appartengono ai lipidi e vengono sintetizzati a seguito di complesse trasformazioni della molecola di colesterolo.
3. Ormoni peptidici. Nel corpo umano, questo gruppo di ormoni è più ampiamente rappresentato. I peptidi sono corte catene di amminoacidi; un esempio di ormone peptidico è l'insulina.

È curioso che quasi tutti gli ormoni del nostro corpo siano molecole proteiche o loro derivati. L'eccezione sono gli ormoni sessuali e gli ormoni surrenali, che sono classificati come steroidi.

Va notato che il meccanismo d’azione degli steroidi si realizza attraverso i recettori situati all’interno delle cellule; questo processo è lungo e richiede la sintesi di molecole proteiche.

Ma gli ormoni di natura proteica interagiscono immediatamente con i recettori di membrana sulla superficie delle cellule, grazie ai quali la loro azione si realizza molto più velocemente.

Ormoni importanti la cui secrezione è influenzata dall'esercizio:

• Testosterone
• Un ormone della crescita
• Estrogeni
• Tiroxina
• Insulina
• Adrenalina
• Endorfine
• Glucagone
• Testosterone

Il testosterone è giustamente considerato la pietra angolare del bodybuilding ed è sintetizzato sia nel corpo maschile che in quello femminile.

Gli ormoni sessuali maschili accelerano il metabolismo basale, riducono la percentuale di grasso corporeo, danno fiducia in se stessi e mantengono il volume, la forza e il tono dei muscoli scheletrici.

Infatti, è il testosterone, insieme all'ormone della crescita, ad avviare i processi di ipertrofia (aumento delle dimensioni e del peso specifico del tessuto muscolare) delle cellule muscolari e favorisce la rigenerazione muscolare dopo microtraumi.

Nonostante la concentrazione di testosterone nel corpo femminile sia decine di volte inferiore, il ruolo del testosterone nella vita di una donna non può essere sottovalutato.

Basti dire che il grado di desiderio sessuale e la luminosità degli orgasmi vissuti da una donna dipendono da questo ormone. Per quanto riguarda la regolazione della secrezione degli ormoni sessuali maschili, questo è un processo molto difficile.

Il segnale iniziale è dato dall'ipotalamo, in cui viene sintetizzata la gonadotropina, un fattore di rilascio, che viene inviato alla ghiandola pituitaria e innesca la produzione dell'ormone luteinizzante in questa ghiandola endocrina.

L'LH viene rilasciato nel sangue, inviato alle cellule di Leydig situate nei tessuti dei testicoli e in essi avvia la conversione enzimatica del colesterolo in testosterone.

Ora scopriamo come l'esercizio fisico influisce sulla secrezione di testosterone? Il segreto principale è caricare al massimo i muscoli grandi e non far lavorare gli stessi gruppi muscolari due giorni di seguito.

E tieni in considerazione un altro suggerimento. Mantieni le ripetizioni il più basse possibile, ma usa quanto più peso possibile: idealmente, l'85% delle tue serie dovrebbe essere di 1-2 ripetizioni, questo aiuterà ad aumentare al massimo la secrezione di testosterone.

È stato dimostrato che l'allenamento mattutino è più efficace perché coincide con la massima concentrazione giornaliera di testosterone nel sangue. Di conseguenza, è in questo momento che le tue possibilità di aumentare gli indicatori di forza sono estremamente elevate.

Abbiamo scoperto che la secrezione di testosterone viene aumentata da sessioni di allenamento anaerobico incredibilmente intense, ma relativamente brevi.

Ma la durata dell'allenamento aerobico non deve superare i 45 minuti, poiché dopo aver superato questo limite temporale inizia una notevole diminuzione della produzione di testosterone.

Un ormone della crescita

L'ormone della crescita è sintetizzato nella ghiandola pituitaria ed è l'ormone più importante per il bodybuilding. Stimola la sintesi proteica e rinforza ossa, articolazioni, tendini, legamenti e tessuto cartilagineo. Allo stesso tempo, la somatotropina accelera il metabolismo dei grassi e riduce l'uso di carboidrati durante l'allenamento.

Ciò si traduce in un maggiore utilizzo dei grassi e livelli di glucosio stabili, così puoi allenarti più a lungo e in modo più efficiente (senza superare la soglia di 45 minuti per il massimo rilascio di testosterone, ovviamente).

L'aumento della secrezione dell'ormone della crescita è accompagnato da numerosi effetti benefici, tra cui l'accelerazione del metabolismo energetico, l'aumento della concentrazione, l'aumento della libido e della forza maschile.

Gli effetti a lungo termine comprendono l'aumento delle prestazioni aerobiche e della forza, il rafforzamento dei capelli, l'attenuazione delle rughe e il miglioramento delle condizioni della pelle, la riduzione del grasso viscerale e il rafforzamento del tessuto osseo (anche in presenza di osteoporosi).

Con l'età, la secrezione di somatotropina diminuisce drasticamente e alcune persone devono assumere farmaci con ormone della crescita. Tuttavia, l'aumento della secrezione di somatotropina (non a livelli altissimi, ovviamente) può essere ottenuto in un altro modo: attraverso l'allenamento.

Per aumentare la sintesi dell'ormone della crescita, l'allenamento anaerobico estenuante ed estenuante è l'ideale. Usa la stessa strategia utilizzata per aumentare la produzione di testosterone e concentrati sui muscoli grandi.

E per ottenere il massimo aumento della produzione dell'ormone della crescita, allenati per non più di 30 minuti. Le stesse raccomandazioni valgono anche per l'allenamento aerobico, che dovrebbe essere svolto ad un'intensità prossima all'esercizio anaerobico. L'allenamento a intervalli è più adatto a questi scopi.

Estrogeni

Gli ormoni sessuali femminili, in particolare il loro rappresentante più attivo, il 17-beta-estradiolo, aiutano a utilizzare le riserve di grasso come fonte di carburante, migliorano l'umore e il background emotivo, aumentano l'intensità del metabolismo basale e aumentano il desiderio sessuale (nelle donne).

Probabilmente sai anche che nel corpo femminile la concentrazione di estrogeni varia a seconda dello stato del sistema riproduttivo e della fase del ciclo, e con l'età la secrezione di ormoni sessuali diminuisce e raggiunge il minimo all'inizio della menopausa.

Ora vediamo come l'esercizio fisico influisce sulla secrezione di estrogeni? Negli studi clinici è stato dimostrato che la concentrazione degli ormoni sessuali femminili nel sangue delle donne di età compresa tra 19 e 69 anni è aumentata notevolmente sia dopo un allenamento di resistenza di 40 minuti sia dopo un allenamento durante il quale sono stati eseguiti esercizi con i pesi.

Inoltre, livelli elevati di estrogeni persistevano per quattro ore dopo l’allenamento. (Il gruppo sperimentale è stato confrontato con il gruppo di controllo, i cui rappresentanti non praticavano sport). Come vediamo, nel caso degli estrogeni, possiamo controllare il profilo ormonale con un solo programma di allenamento.

Tiroxina

La sintesi di questo ormone è affidata alle cellule follicolari della tiroide, ed il suo scopo biologico principale è quello di aumentare l'intensità del metabolismo basale e stimolare tutti i processi metabolici nessuno escluso.

È per questo motivo che la tiroxina svolge un ruolo così importante nella lotta contro l'eccesso di peso e il rilascio di ormoni tiroidei contribuisce alla combustione di ulteriori chilocalorie nei forni del corpo.

Inoltre, i sollevatori di pesi dovrebbero tenere presente che la tiroxina è direttamente coinvolta nei processi di crescita e sviluppo fisico.

Durante una sessione di allenamento, la secrezione degli ormoni tiroidei aumenta del 30% e l'aumento del livello di tiroxina nel sangue persiste per cinque ore.

Il livello basale della secrezione ormonale aumenta anche durante l'esercizio fisico regolare e l'effetto massimo può essere raggiunto attraverso un allenamento intenso ed estenuante.

Oltre a quanto sopra, gli steroidi anabolizzanti influenzano anche il funzionamento della ghiandola tiroidea. Come risultato della loro assunzione, la ghiandola tiroidea smette di produrre l'ormone stimolante la tiroide TSH, che ha un effetto estremamente negativo sul livello generale del metabolismo. Tuttavia, questa reazione è insignificante e le sue conseguenze rientrano nei limiti normali.

La scienza ha dimostrato che gli steroidi anabolizzanti possono innescare lo sviluppo del diabete nelle persone inclini a questa malattia. Gli scienziati sono giunti a queste conclusioni dopo aver condotto esperimenti su ratti i cui corpi erano leggermente inclini al diabete.

Adrenalina

Il trasmettitore della divisione simpatica del sistema nervoso autonomo è sintetizzato dalle cellule della midollare del surrene, ma a noi interessa di più il suo effetto sui processi fisiologici.

L’adrenalina è responsabile delle “misure estreme” ed è uno degli ormoni dello stress: aumenta la frequenza e l’intensità delle contrazioni cardiache, aumenta la pressione sanguigna e favorisce la ridistribuzione del flusso sanguigno a favore degli organi attivamente funzionanti, che dovrebbero ricevere ossigeno e sostanze nutritive in il primo posto.

Aggiungiamo che l'adrenalina e la norepinefrina sono catecolamine e vengono sintetizzate a partire dall'aminoacido tirosina.

Quali altri effetti dell'adrenalina potrebbero interessare ai sostenitori di uno stile di vita attivo? L'ormone accelera la degradazione del glicogeno nel fegato e nel tessuto muscolare e stimola l'utilizzo delle riserve di grasso come ulteriore fonte di carburante.

Dovresti anche notare che sotto l'influenza dell'adrenalina, i vasi sanguigni si dilatano selettivamente e il flusso sanguigno nel fegato e nei muscoli scheletrici aumenta, il che consente di fornire rapidamente ossigeno ai muscoli che lavorano e aiuta a usarli al cento per cento durante lo sport!

Possiamo aumentare la scarica di adrenalina? Nessun problema, devi solo aumentare al limite l'intensità del processo di allenamento, perché la quantità di adrenalina secreta dalla midollare del surrene è direttamente proporzionale alla gravità dello stress dell'allenamento. Più forte è lo stress, più adrenalina entra nel flusso sanguigno.

Insulina

Il pancreas endocrino è rappresentato dalle isole pancreatiche di Langerhans, le cui cellule beta sintetizzano l'insulina.

Il ruolo di questo ormone non può essere sopravvalutato, perché è l'insulina che è responsabile della riduzione dei livelli di zucchero nel sangue, è coinvolta nel metabolismo degli acidi grassi e mostra agli aminoacidi il percorso diretto verso le cellule muscolari.

Quasi tutte le cellule del corpo umano hanno recettori dell'insulina sulla superficie esterna delle membrane cellulari. Il recettore è una molecola proteica capace di legare l'insulina circolante nel sangue; Il recettore è formato da due subunità alfa e due subunità beta, unite da un legame disolfuro. Sotto l'influenza dell'insulina vengono attivati ​​altri recettori di membrana che strappano le molecole di glucosio dal flusso sanguigno e le dirigono nelle cellule.

Quali fattori esterni aumentano la secrezione di insulina? Prima di tutto, dobbiamo parlare dell'assunzione di cibo, perché ogni volta dopo aver mangiato nel nostro corpo si verifica un potente rilascio di insulina, che è accompagnato dall'accumulo di riserve di grasso nelle cellule del tessuto adiposo.

Chi sfrutta questo meccanismo fisiologico riscontra troppo spesso un notevole aumento del peso corporeo. Inoltre, un certo numero di persone può sviluppare resistenza tissutale e cellulare all'insulina - diabete mellito.

Naturalmente, non tutti gli amanti dell'alta cucina sviluppano il diabete e la gravità di questa malattia è in gran parte determinata dal suo tipo.

Tuttavia, l'eccesso di cibo porterà sicuramente ad un aumento del peso corporeo totale e puoi correggere la situazione e perdere peso con l'esercizio aerobico quotidiano e l'allenamento della forza.

L’esercizio fisico aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue ed evita molti problemi. È stato sperimentalmente dimostrato che anche dieci minuti di esercizio aerobico abbassano i livelli di insulina nel sangue, e questo effetto aumenta all’aumentare della durata della seduta di allenamento.

Per quanto riguarda l'allenamento della forza, aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina anche a riposo, e questo effetto è stato confermato in studi clinici.

Endorfine

Da un punto di vista biochimico, le endorfine sono neurotrasmettitori peptidici costituiti da 30 aminoacidi

avanzi Questo gruppo di ormoni è secreto dalla ghiandola pituitaria e appartiene alla classe degli oppiacei endogeni, sostanze che vengono rilasciate nel flusso sanguigno in risposta a un segnale di dolore e hanno la capacità di alleviare il dolore.

Tra gli altri effetti fisiologici delle endorfine ricordiamo la capacità di sopprimere l'appetito, indurre uno stato di euforia e alleviare sentimenti di paura, ansia e tensione interna.

L’attività fisica influisce sulla secrezione di endorfine? La risposta è si. È stato dimostrato che entro 30 minuti dall’inizio di un esercizio aerobico moderato o intenso, il livello di endorfine nel sangue aumenta di cinque volte rispetto allo stato di riposo.

Inoltre, l'esercizio fisico regolare (per diversi mesi) aumenta la sensibilità dei tessuti alle endorfine.

Ciò significa che per un certo periodo di tempo riceverai una risposta più potente del sistema endocrino alla stessa attività fisica.

E notiamo che, sebbene l'allenamento a lungo termine a questo riguardo sembri preferibile, il livello di secrezione di endorfine è in gran parte determinato dalle caratteristiche individuali del corpo.

Glucagone

Come l’insulina, il glucagone viene secreto dalle cellule pancreatiche e influenza i livelli di zucchero nel sangue. La differenza è che questo ormone ha l’effetto diametralmente opposto dell’insulina e aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue.

Un po' di biochimica. La molecola di glucagone è composta da 29 residui di aminoacidi e l'ormone viene sintetizzato nelle cellule alfa delle isole di Langerhans come risultato di una complessa catena di processi biochimici.

Innanzitutto si forma un precursore dell'ormone, la proteina proglucagone, e poi questa molecola proteica subisce l'idrolisi enzimatica (scissione in frammenti più corti) fino alla formazione di una catena polipeptidica lineare, che ha attività ormonale.

Il ruolo fisiologico del glucagone si realizza attraverso due meccanismi:

1. Quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, la secrezione di glucagone aumenta. L'ormone entra nel flusso sanguigno, raggiunge le cellule del fegato, si lega a recettori specifici e avvia i processi di degradazione del glicogeno. La degradazione del glicogeno determina il rilascio di zuccheri semplici, che vengono immessi nel flusso sanguigno. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano.
2. Il secondo meccanismo d'azione del glucagone si realizza attraverso l'attivazione dei processi di gluconeogenesi negli epatociti - la sintesi di molecole di glucosio da aminoacidi.

Un gruppo di scienziati dell'Università di Montreal è riuscito a dimostrare che l'esercizio fisico aumenta la sensibilità delle cellule del fegato al glucagone. Un allenamento efficace aumenta l'affinità degli epatociti per questo ormone, che aiuta a convertire vari nutrienti in fonti di energia. Tipicamente, la secrezione di glucagone aumenta 30 minuti dopo l’inizio dell’esercizio mentre i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono.

Conclusione

Quali conclusioni possiamo trarre dal materiale proposto? Le ghiandole endocrine e gli ormoni da esse prodotti formano una struttura complessa, ramificata e multilivello, che costituisce una solida base per tutti i processi fisiologici.

Queste molecole invisibili sono costantemente nell'ombra e svolgono semplicemente il loro lavoro mentre noi siamo impegnati a risolvere i problemi quotidiani.

L'importanza del sistema endocrino non può essere sopravvalutata; dipendiamo interamente dal livello di produzione ormonale delle ghiandole endocrine e fare sport ci aiuta a influenzare questi processi complessi.

Il sistema endocrino nel corpo umano è rappresentato dalle ghiandole endocrine - ghiandole endocrine.

Le ghiandole endocrine sono così chiamate perché non hanno un flusso escretore; secernono il prodotto della loro attività - un ormone - direttamente nel sangue e non attraverso un tubo o un condotto, come fanno le ghiandole esocrine. Gli ormoni provenienti dalle ghiandole endocrine viaggiano con il sangue verso le cellule del corpo. Gli ormoni forniscono la regolazione umorale dei processi fisiologici nel corpo. Alcuni ormoni vengono prodotti solo durante un certo periodo di età, mentre la maggior parte viene prodotta durante l’intera vita di una persona. Possono inibire o accelerare la crescita del corpo, la pubertà, lo sviluppo fisico e mentale, regolare il metabolismo e l'energia, l'attività degli organi interni, ecc.

Diamo un'occhiata ai principali ormoni secreti dal sistema endocrino.

La ghiandola pituitaria secerne più di 20 ormoni; per esempio, l'ormone della crescita regola la crescita corporea; la prolattina è responsabile della secrezione del latte; l'ossitocina stimola il travaglio; L'ormone antidiuretico mantiene i livelli di acqua nel corpo.

La ghiandola tiroidea è l'ormone tiroxina, che promuove l'attività di tutti i sistemi del corpo.

Le ghiandole paratiroidi sono l'ormone paratiroideo, che controlla il livello di calcio nel sangue.

Il pancreas produce l’ormone insulina, che mantiene i livelli di zucchero nel sangue.

Ghiandole surrenali: adrenalina, che stimola il corpo all'azione, cortisone, che aiuta a gestire i livelli di stress, aldosterone, che controlla i livelli di sale nel corpo, ecc.

Ghiandole sessuali - ovaie nelle donne - ormoni estrogeni e progesterone, che regolano le mestruazioni e mantengono la gravidanza; testicoli negli uomini - l'ormone testosterone, che controlla le caratteristiche sessuali maschili.

In base alla loro composizione chimica, gli ormoni possono essere suddivisi in due gruppi principali: proteine ​​e derivati ​​proteici e ormoni con struttura ad anello, steroidi.

L'insulina, un ormone pancreatico, è una proteina e gli ormoni tiroidei si formano su base proteica e sono derivati ​​proteici. Gli ormoni sessuali e gli ormoni prodotti dalla corteccia surrenale sono ormoni steroidei.

Alcune delle ghiandole elencate producono, oltre agli ormoni, sostanze secretorie (ad esempio, il pancreas partecipa al processo di digestione, secernendo secrezioni enzimatiche nel duodeno).

Caratteristiche degli ormoni. Tutti gli ormoni agiscono a dosi molto piccole. In alcuni casi, un milionesimo di grammo di ormone è sufficiente per completare un compito.

L'ormone, raggiungendo la cellula, può iniziare ad agire solo se si trova in una certa area della sua membrana - nel recettore cellulare, dove inizia a stimolare la formazione di una sostanza chiamata acido adenosina monofosfato ciclico. Si ritiene che attivi diversi sistemi enzimatici all'interno della cellula, provocando così reazioni specifiche durante le quali vengono prodotte le sostanze necessarie.

La risposta di ogni singola cellula dipende dalla propria biochimica. Pertanto, l’adenosina monofosfato, formata in presenza dell’ormone insulina, avvia le cellule all’utilizzo del glucosio, mentre l’ormone glucagone, anch’esso prodotto dal pancreas, induce le cellule a rilasciare glucosio, che si accumula nel sangue e, quando bruciato, fornisce energia per attività fisica.

Dopo aver svolto il loro lavoro, gli ormoni perdono attività sotto l'influenza delle cellule stesse o vengono trasportati nel fegato per la disattivazione, quindi vengono distrutti ed espulsi dal corpo o utilizzati per creare nuove molecole ormonali.

Gli ormoni, in quanto sostanze ad elevata attività biologica, possono causare cambiamenti significativi nello stato del corpo, in particolare nell'implementazione del metabolismo e dell'energia. Hanno un effetto remoto e sono caratterizzati da specificità, che si esprime in due forme: alcuni ormoni (ad esempio gli ormoni sessuali) influenzano solo la funzione di alcuni organi e tessuti, altri (ghiandola pituitaria, tiroide e pancreas) controllano i cambiamenti nel sistema nervoso. catena dei processi metabolici dell’intero organismo.

I disturbi nell'attività delle ghiandole endocrine causano una diminuzione delle prestazioni complessive di una persona. La funzione delle ghiandole endocrine è regolata dal sistema nervoso centrale. Gli effetti nervosi e umorali (attraverso il sangue e altri mezzi liquidi) su vari organi, tessuti e le loro funzioni sono una manifestazione di un sistema unificato di regolazione neuroumorale delle funzioni corporee.

Quando si pratica l'educazione fisica, al fine di raggiungere l'attività funzionale del corpo umano, è necessario tenere conto dell'alto grado di attività biologica degli ormoni. L'attività funzionale del corpo umano è caratterizzata dalla capacità di eseguire vari processi motori e dalla capacità di mantenere un alto livello di funzioni durante l'esecuzione di un'intensa attività intellettuale (mentale) e fisica.

Il rapporto tra l'attività fisica e la stabilità dell'omeostasi come conseguenza dello stato di stress del corpo è dialetticamente contraddittorio: l'attività fisica, da un lato, è un fattore di allenamento e, in ultima analisi, provoca un aumento della stabilità dell'omeostasi, dall'altro d'altra parte, può provocarlo solo quando porta alla sua interruzione, che provoca uno stato di stress.

Il ruolo della componente endocrina della risposta allo stress è che è associata ad un aumento della produzione di un numero di ormoni, principalmente glucocorticoidi, capaci di indurre la sintesi adattativa di nuove proteine ​​enzimatiche e strutturali. Ciò porta sia ad un ampliamento delle possibilità di adattamento immediato che al raggiungimento di un adattamento a lungo termine, fornendo una costante stabile all'azione di un fattore di stress, in particolare l'attività fisica, che provoca una grande tensione a lungo termine nell'attività fisiologica di cellule, tessuti e organi.

L'adattamento a lungo termine si forma quando lo stress fisico è abbastanza grande da portare ad uno spostamento dell'omeostasi e si ripete molte volte.

Pertanto, per lo sviluppo di cambiamenti adattativi progressivi, è necessario riassumere sistematicamente l’influenza di molti carichi che si susseguono attraverso periodi di riposo relativamente brevi. Allo stesso tempo, un riposo troppo breve dopo l'esercizio può sopprimere l'aumento della sintesi proteica, poiché avviene solo con un significativo rifornimento dell'energia e del potenziale plastico della cellula. Diventa chiaro perché nell'organizzazione delle attività sportive il dosaggio ottimale dell'intensità e del volume dei carichi rappresenta un problema fondamentale.

L'intensità del processo di formazione cresce costantemente di anno in anno. Il numero di allenamenti, anche al livello iniziale di allenamento in una scuola sportiva giovanile, in una serie di sport (nuoto, ginnastica artistica, ginnastica ritmica, pattinaggio artistico e alcuni altri) è spesso superiore a 10, e nei campi di allenamento arriva a 20 a settimana. Un'attività sportiva così intensa pone esigenze sempre più elevate all'organizzazione razionale del processo di allenamento, necessario per garantire non solo la crescita dei risultati sportivi, ma anche il miglioramento della salute. Soddisfare questi requisiti man mano che l'allenamento si intensifica e il suo volume aumenta diventa sempre più difficile e i carichi sportivi possono diventare eccessivi. Quindi il contenuto adattativo fisiologico della reazione allo stress viene perso e la fase di adattamento viene sostituita da una fase di perdita o, secondo la terminologia adottata nella dottrina della sindrome generale di adattamento, da una fase di esaurimento.

Il termine "esaurimento" applicato al collegamento ipofisi-surrene della sindrome generale di adattamento negli atleti, da un lato, riflette accuratamente l'essenza della situazione, poiché l'atleta perde la capacità non solo di aumentare le prestazioni atletiche, ma anche di mantenerlo allo stesso livello elevato. D'altra parte, bisogna comprendere chiaramente la relatività di questo termine, poiché un atleta in questo stato è ancora in grado di dimostrare un livello di prestazione fisica molto elevato, inaccessibile a individui sani e non allenati. Quest’ultima circostanza non può in alcun modo giustificare un atteggiamento “leggero” nei confronti di tale condizione in quanto le condizioni dell’atleta non possono essere determinate nosologicamente. In questo caso si verifica un sovraccarico del sistema ipofisi-surrene, che può essere un meccanismo patogenetico che determina una forma nosologica molto specifica. Pertanto, gli studi di VP Erez et al. (1972) è stato dimostrato che lo sviluppo del DMFP in un atleta è preceduto dalla comparsa di disfunzioni del sistema ipofisi-surrene, come il suo sovraccarico. Tale sforzo eccessivo è provocato dalla presenza di focolai di infezione cronica: in loro presenza si verifica più spesso e si manifesta in una forma più grave. Ciò è stato dimostrato, in particolare, dagli studi di R. A. Kalyuzhnaya (1972), che ha stabilito che la disfunzione del sistema ipofisi-surrene nei pazienti cronici