Dormi per 20 minuti ogni 4 ore. Modi alternativi per dormire. Opinioni sulla tecnica del sonno polifasico

A volte potresti sentirti incredibilmente stanco al lavoro. Ad un certo punto (di solito intorno alle 14:00) di solito inizi ad addormentarti. Come dicono gli esperti, la tua energia raggiunge il picco in media tra le 7:00 e le 8:00, tra le 11:00 e le 12:00 e tra le 18:00 e le 19:00. Cioè, proprio durante la pausa pranzo, molte persone sperimentano un calo sia dell’attività che della motivazione.

● Se non fai un pisolino vai contro la tua biologia.

Naturalmente, puoi ricaricarti con abbondante caffè per scongiurare la sonnolenza, ma non cercare di ingannare il tuo corpo. Il tuo corpo ti sta letteralmente urlando che ha bisogno di riposare. Anche il sonno notturno non ideale, la luce dei dispositivi elettronici e l’illuminazione artificiale possono influenzare questo ciclo. La maggior parte delle persone è costretta a rimanere sveglia durante un calo di energia e a lavorare con la forza, e tale inganno del corpo non è benefico per la salute.

● Fare un breve pisolino durante la giornata è naturale

Di solito ci sentiamo più stanchi tra le 13:00 e le 15:00. Questo è il periodo pomeridiano in cui cerchiamo di tirarci su con dolci e caffeina. Fare un breve pisolino dopo pranzo potrebbe aiutare la maggior parte delle persone a sentirsi più vigili, energiche e concentrate.

● Perché è così importante e necessario?

Dà riposo al tuo cervello così ti senti di nuovo vigile come al mattino. Non puoi controllare il fatto che i tuoi livelli di energia salgano e scendano durante il giorno, ma dovresti prestare attenzione ai segnali del tuo corpo. Se vuoi recuperare, devi ricaricarti.

La mancanza di sonnellini ha sempre un impatto notevole sulla produttività: dopo pranzo, completi le tue attività lavorative molto più lentamente, hai più difficoltà a prendere decisioni ed è probabile che diventi irritabile e nervoso.

Se hai l'opportunità di fare un pisolino di almeno 20 minuti, assicurati di approfittarne: agisce come un "riavvio" dell'intero sistema, dopodiché sarai di nuovo fresco e pieno di energia, il che significa che può svolgere più lavoro in un tempo più breve. Hai solo bisogno di 20 minuti di sonno!

● La mia esperienza con il pisolino nelle ultime due settimane.

Non sto sostenendo di portare un cuscino e una coperta nel tuo ufficio: sarai d'accordo che il tuo capo potrebbe fraintenderlo. Hai solo bisogno di prenderti una pausa pomeridiana di 20 minuti.

Personalmente, nelle ultime due settimane ho fatto dei sonnellini pomeridiani nel mio ufficio. Ho spento tutti i gadget e mi sono messo la sveglia. Ho anche messo le cuffie e ho ascoltato musica rilassante mentre ero seduto o sdraiato sul divano. All'inizio sonnecchiare in ufficio sembrava strano. Nei primi giorni non mi sono nemmeno staccato subito, perché da tempo non ero abituato al sonno diurno. Tuttavia, dopo un po’ di tempo questo è diventato abbastanza facile.

Dopo aver fatto questo piccolo esperimento su me stesso, ho sentito la differenza. Dopo un breve pisolino, mi sentivo decisamente molto più energico. Sono riuscito a concentrarmi e a lavorare attivamente per il resto della giornata invece di controllare costantemente l'orologio in attesa di tornare a casa.

Dopo la prima settimana, ho scoperto che le mie prestazioni erano migliorate in modo significativo. Mi sentivo esausto subito dopo pranzo e un pisolino di 20 minuti ha iniziato a rigenerarmi immediatamente. La mia energia è stata distribuita in modo più uniforme durante la giornata lavorativa e ho fatto molto di più.

● Prova a fare un breve pisolino durante il giorno

Questa potrebbe sembrarti un'attività del tutto inutile e improduttiva, soprattutto al lavoro. Tuttavia, invece di combattere la stanchezza naturale, forse dovresti riposare? Potresti pensare che perderai 20 minuti di lavoro, ma la successiva potente ondata di energia e alta concentrazione compenseranno ampiamente tutto ciò.

Il sonno polifasico è uno dei modelli di sonno che prevede non le tradizionali otto ore di sonno per tutta la notte (sonno monofasico), ma diversi periodi di sonno pianificati e chiaramente definiti durante le intere 24 ore. Di conseguenza, dormi molto più spesso (più volte al giorno), ma per meno tempo. I sostenitori di un modello di sonno polifasico sono lieti di liberare diverse ore di tempo libero al giorno, che prima inevitabilmente trascorrevano nel sonno. Tuttavia, vale la pena notare che questa modalità di sospensione non è adatta a tutti. A volte il personale militare e alcuni atleti ricorrono al sonno polifasico.

Passi

Parte 1

Scegli la modalità di sospensione più adatta a te. Durante la preparazione, devi capire quale modalità è più adatta a te, in base al tuo obiettivo, al programma delle lezioni o al lavoro, nonché alle condizioni generali del corpo. Esistono quattro modalità principali del sonno polifasico:

• Sonno bifasico, modalità Everyman, modalità Dymaxion e modalità Uberman.
• Due di essi sono pensati per dormire sia di notte che di giorno. Questi includono il sonno bifasico e la modalità Everyman.
• Il modo più semplice e sicuro per passare a uno schema di sonno polifasico è iniziare riducendo il sonno notturno utilizzando uno di questi schemi.

1. Consideriamo la modalità di sonno bifasica. L'essenza di questa modalità è che il tempo di sonno è diviso in due segmenti. In genere, il segmento più lungo si verifica di notte, mentre il segmento più breve (della durata di 20-30 minuti o 90 minuti) si verifica nella prima metà della giornata. In molte culture, questo modello di sonno è ampiamente utilizzato perché non solo fa risparmiare tempo sul sonno, ma è anche un’opzione neutrale in termini di salute.

   • Quanto più breve è il segmento del sonno diurno (sonnolenza, che consente di recuperare), tanto più lungo è il segmento notturno (durante il quale si verificano tutte le fasi del sonno, compreso il sonno REM).
   • Il sonno bifasico presenta numerosi vantaggi rispetto ad altri modelli di sonno polifasico perché segue i ritmi circadiani e i rilasci ormonali che aiutano a regolare il sonno. Grazie a loro il nostro corpo si è adattato a dormire più di notte che di giorno.
   • Il sonno bifasico è descritto nella storia come il “primo” e il “secondo” sonno. In un'epoca in cui non si conosceva l'uso dell'elettricità, si dormiva per diverse ore subito dopo il tramonto, poi si rimaneva svegli per diverse ore, per poi riaddormentarsi e svegliarsi all'alba con i primi raggi del sole.
   • Tuttavia, il sonno bifasico difficilmente è adatto a chi vuole dedicare più tempo possibile alla veglia, perché in termini di durata del sonno questa modalità non è molto diversa dalla solita modalità di sonno monofasico.

2. Un vantaggio conveniente è la possibilità di creare il proprio programma di sonno con la modalità di sonno bifasica. Il tuo programma di sonno dipenderà dal tuo programma scolastico e lavorativo, nonché dalla salute generale del tuo corpo. In questo modo potrai sfruttare al massimo questa modalità e adattarla alle tue esigenze.

   • Quindi, dividi il tempo di sonno in due segmenti. Ciascun segmento del sonno dovrebbe essere sufficientemente lungo da consentire tempo sufficiente per il sonno REM (Rapid Eye Movement). In genere, una persona ha bisogno di circa 5-6 periodi di sonno REM durante il giorno.
   • Un normale ciclo di sonno (compreso il sonno REM) dura circa 90 minuti. Crea un programma in cui ciascun segmento di sonno includa cicli di 90 minuti.
   • Ad esempio, il segmento di sonno principale durerebbe dall'1:00 alle 4:30, mentre il secondo segmento di sonno potrebbe durare 1,5 ore (dalle 12:00 alle 13:30) o 3 ore (dalle 12:00 alle 15:00). Tutto dipende dal tuo programma e dalle tue capacità.
   • Una volta che ti sarai più o meno abituato al nuovo programma, prova a ridurre gradualmente la durata del sonno finché il sonno non sarà abbastanza breve, ma ti sentirai comunque bene e vigile.
   • Dovrebbe esserci una pausa tra i segmenti del sonno (almeno 3 ore).
   • È importante non dormire troppo o addormentarsi prima del tempo. Prova a seguire il programma del sonno per almeno una settimana prima di apportare qualsiasi modifica.

3. Diamo un'occhiata alla modalità Everyman. Questo regime consiste in un segmento di sonno principale (circa tre ore) e tre segmenti aggiuntivi di 20 minuti ciascuno. Se desideri comunque passare alla modalità di sonno polifasico, che ti farà risparmiare ancora più tempo per la veglia, molto probabilmente questa opzione sarà adatta a te. Questa modalità è più semplice da passare perché ha ancora il segmento principale di tre ore.

   Inizia a passare gradualmente al tuo programma. Cerca di mantenerlo per almeno una settimana. Molto probabilmente all’inizio avrai problemi perché adattarsi ai modelli di sonno polifasico non è così facile. Una volta che ti sarai adattato e ti sarai abituato al nuovo programma, potrai suddividere le 5 ore di sonno in 3 segmenti.

   • In questo caso, il segmento di sonno principale può durare circa 4 ore e i due segmenti aggiuntivi possono durare 30 minuti ciascuno. Se lavori dalle 9:00 alle 17:00, distribuisci questi segmenti in modo che cadano durante il pranzo e al ritorno dal lavoro.
   • Cerca di attenersi al regime scelto per almeno una settimana. Non cambiare la tua routine finché non ti abitui.
   • Dopo una o due settimane, puoi modificare il programma del sonno riducendo la durata del segmento di sonno principale e aggiungendo un altro segmento.
   • Alla fine, se continui a modificare il tuo ritmo di sonno, otterrai il seguente risultato: un segmento principale di sonno (3,5 ore) + altri tre segmenti di 20 minuti ciascuno.
   • Distribuisci gli orari del sonno e della veglia in modo che corrispondano il più possibile al tuo programma di studio/lavoro.

4. Attieniti a un programma di sonno. Cerca di seguirlo rigorosamente, non svegliarti e non andare a letto presto. All'inizio non sarà facile, perché il corpo inizierà ad adattarsi al nuovo regime.

   • Non preoccuparti se all'inizio non riesci a rispettare la tua routine. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi, soprattutto quando ogni minuto di sonno è importante.
   • Se scegli la modalità Everyman, assicurati di rispettare il tuo programma. Pianifica in anticipo quando devi prepararti per andare a letto.
   • Pianifica in anticipo cosa farai nel tuo tempo libero. È improbabile che anche chi ti circonda aderisca a uno schema di sonno polifasico. Preparati in anticipo e fai una lista di cose da fare. Concentrati su ciò che hai sempre desiderato fare, ma ogni volta non hai avuto abbastanza tempo per farlo. Questo ti aiuterà ad adattarti al tuo nuovo schema di sonno.

5. Modifica il tuo programma in base alle tue esigenze. Un programma molto popolare consiste nel dividere il tempo di sonno in 4 segmenti, come descritto sopra (il segmento di sonno principale e tre aggiuntivi). Se necessario, è possibile modificare questa pianificazione riorganizzando i segmenti del sonno in orari diversi.

   • Questo schema di sonno può essere mantenuto su altri programmi.
   • Secondo un programma, il sonno notturno viene ridotto a 1,5 ore (invece di quattro) e i segmenti aggiuntivi di venti minuti diventano 5. Dovrebbero esserci intervalli di tempo uguali tra loro.

Parte 2

1. Quindi, se sei disposto a correre il rischio di ridurre ulteriormente le ore di sonno, considera l'aggiornamento alle modalità Uberman o Dymaxion. Entrambi i metodi comportano l'abbandono del segmento principale del sonno (la notte). Se ti sei già adattato abbastanza al tuo precedente programma di sonno e vuoi provare qualcosa di ancora più estremo, puoi passare a una di queste modalità. Tieni presente che, secondo questi grafici, la durata del sonno è di sole 2 ore a notte.

   • Uno svantaggio significativo di queste modalità è la difficoltà di mantenere un programma di sonno, poiché è necessario attenersi rigorosamente al programma.
   • Prima di passare a questi programmi, valuta se puoi mantenere un programma di sonno ogni giorno (a seconda dei piani scolastici, lavorativi e familiari).
   • Come accennato in precedenza, questi ritmi di sonno richiedono circa 2 ore di sonno a notte.

2. Stabilisci un programma secondo il regime di Uberman. Comprende sei segmenti di sonno di 20 minuti ciascuno. Dovrebbero esserci intervalli di tempo uguali tra questi segmenti. Dovresti rispettare rigorosamente il programma.

   • Ad esempio, puoi organizzare i segmenti del sonno come segue: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 e 21:00.
   • È molto importante dormire esattamente 20 minuti e esattamente secondo il programma stabilito.
   • La modalità Uberman prevede 20 minuti di sonno ogni 4 ore.
   • Se trovi molto difficile rimanere sveglio, prova a concentrarti sui tuoi piani e sulla lista delle cose da fare che hai preparato in anticipo.

3. Ora diamo un'occhiata alla modalità Dymaxion.È molto simile a Uberman, ma è ancora più difficile da seguire. Il motivo è che ci sono meno segmenti di sonno, ma durano più a lungo.

Parte 3

1. Imparare pisolino . L'essenza di uno schema di sonno polifasico è la divisione di tutto il tempo del sonno in più segmenti. Di conseguenza, tale sonno richiede meno tempo del normale sonno monofasico. Se hai intenzione di provare questo programma del sonno, è importante attenersi al tuo programma.

   • Abituatevi ad alzarvi prima del solito e, durante la giornata, non abbiate paura di cedere alla tentazione di fare un breve riposino dopo pranzo.
   • Prova a spegnere il computer e i gadget almeno 15 minuti prima di andare a letto in modo che la luce intensa del monitor non ti disturbi.
   • Vai a letto alla stessa ora in modo che il tuo corpo si adatti più velocemente alla nuova routine.
   • Quando ti sdrai per fare un pisolino, la frequenza cardiaca rallenta. Conta mentalmente 60 battiti cardiaci, quindi prova ad ascoltarne altri 60. Dopo che la frequenza cardiaca ha rallentato, prova a liberare la mente da vari pensieri.
   • Imposta una sveglia per un'ora specifica. Quando squilla, non dire a te stesso “altri 5 minuti”. Alzarsi non appena suona la sveglia.

2. Riduci il tempo di sonno durante la notte. Non dovresti farlo all'improvviso. Basta ridurre gradualmente la quantità di sonno notturno.

   • Innanzitutto, imposta la sveglia 3 ore prima. Invece di dormire 8 ore a notte, dormi circa 5 ore.
   • Attenersi a questo programma per tre giorni.

3. Imposta una sveglia e rispetta il programma del sonno. All'inizio ti sentirai un po' a disagio, ti sentirai insolito. Ma col tempo, se rispetti le regole e ti svegli in orario, il corpo si adatterà al nuovo regime.

   • Posiziona la sveglia più lontano dal letto in modo da doverti alzare quando vuoi spegnerla.
   • Appena ti alzi, accendi subito la luce nella stanza.
   • Se disponi di una lampada che simula la luce naturale, accendila per aiutarti a svegliarti più velocemente dopo ogni segmento di sonno.

4. Pensa al tuo programma. Prima di dividere il sonno in segmenti, pensa al lavoro, alla scuola, alla famiglia e alle attività sportive. Distribuisci tutto in modo che sia il più conveniente possibile per te. Ricordatevi che il programma deve essere rispettato scrupolosamente!

   • È importante considerare il fatto che nessuno si adatterà al tuo programma. Assicurati di avere la capacità di dormire a metà giornata e di vivere secondo il tuo programma.
   • Non dimenticare gli eventi non pianificati di cui non hai tenuto conto nel tuo programma. Dovrebbe esserci abbastanza tempo nel tuo programma da poter inserire un evento.

5. Prestare attenzione ai fattori chiave nella definizione del programma. Puoi scegliere uno dei modelli esistenti oppure creare il tuo programma personalizzato (a seconda di cosa è più conveniente per te). In ogni caso, devi sapere quanti segmenti di sonno dovrebbero esserci in ciascuna modalità, qual è la loro durata.

   • Qualunque sia il programma che scegli, assicurati di avere almeno 120 minuti di sonno REM in totale.
   • Gli intervalli tra i segmenti del sonno dovrebbero essere di almeno 3 ore.
   • Distribuisci i segmenti del sonno nel modo più uniforme possibile.
   • Pensa a quale ora è meglio fare un pisolino. Se non puoi, fai il contrario: pensa a quale ora è meglio essere svegli.
   • Se desideri sviluppare il tuo programma di sonno, considera la descrizione di ciascuna modalità di sonno.

Una catastrofica mancanza di tempo è uno dei principali problemi dell'umanità moderna. Non abbiamo tempo per completare la mole di lavoro richiesta, sacrificando le ore destinate al recupero fisico e morale. Sembra che se dormi meno puoi spostare le montagne. Ma la mancanza cronica di sonno fa cadere completamente una persona a terra, interrompendo la solita routine, provocando insonnia e, di conseguenza, superlavoro e stanchezza cronica. Esiste una via d'uscita da questa situazione?

Il sonno polifasico è una modalità in cui una persona dorme più volte durante il giorno. Questo metodo consente di ridurre il numero di ore destinate al sonno. Gli aderenti a questa tecnica approvano la disponibilità di tempo aggiuntivo che può essere utilizzato per la vita attiva e l'attuazione dei piani. Tuttavia, questo ritmo di vita ha pochi sostenitori ed è adatto solo ai militari e agli atleti.

Il significato del sonno polifasico è quello di dividere il periodo di riposo totale in più cicli, in conseguenza dei quali viene assegnato meno tempo per il sonno rispetto al riposo notturno regolare. Attenersi a un programma è estremamente importante. Prima di passare a questa modalità, è necessario preparare:

• svegliati prima del solito e non negarti la voglia di fare un riposino durante la giornata dopo pranzo;
• un quarto d'ora prima di andare a dormire, spegnere tutti gli elettrodomestici e le comunicazioni in modo che la luce dello schermo e i rumori estranei non interferiscano con il sonno;
• addormentarsi contemporaneamente per facilitare il processo di adattamento;
• non pensare a nulla prima di andare a letto, astraiti completamente;
• usa la sveglia e non oziare a letto dopo che suona il campanello, alzati subito;
• Si consiglia di posizionare la sveglia più lontano, in modo che per disattivare la suoneria sia necessario alzarsi e svegliarsi completamente;
• riduci gradualmente il tempo in cui dormi la notte, inizia con 5 ore e prova a resistere per 3 giorni;
• dopo esserti svegliato, accendi la lampada fluorescente;
• puoi seguire modelli già pronti o sviluppare una routine quotidiana individuale, osservando il numero di ore di sonno e le pause tra di loro;
• non bere alcolici, bevande energetiche, caffeina, perché Un vigore eccessivo interromperà il tuo tempo di riposo e non sarai in grado di addormentarti in tempo.

L'inventore americano Buckminster Fuller (1895-1983) visse e lavorò utilizzando il metodo del sonno polifasico, ma lo abbandonò per mancanza di tempo per la sua famiglia.

Quando distribuisci il sonno, non dovresti sacrificare i momenti felici che puoi condividere con i tuoi cari. Prendi in considerazione anche le specificità del tuo lavoro e studio, le visite a società sportive, eventi e altre attività a cui prendi parte. Il programma dovrebbe essere il più confortevole possibile per te.

L'essenza del regime è ridurre le ore di sonno e dedicare più tempo alla vita attiva, ma non distruggere il tuo stile di vita abituale.

Modalità siesta

Il sonno polifasico è noto alla scienza fin dai tempi antichi, quando le persone non usavano l'elettricità per l'illuminazione. I nostri antenati dormivano per diverse ore dopo il tramonto, poi restavano svegli per un po', si addormentavano di nuovo e si svegliavano all'alba.

Se hai deciso di cambiare il tuo regime di riposo in sonno polifasico, devi identificare gli obiettivi per cui lo stai facendo, tenere conto del tuo programma scolastico o lavorativo e analizzare le condizioni generali del corpo.

Il modello di sonno bifasico è caratterizzato dalla divisione del riposo in 2 periodi con enfasi sulla notte. Un breve periodo di riposo dura da mezz'ora a un'ora e mezza e avviene prima di mezzogiorno.

Questo stile di vita ha guadagnato popolarità in molti paesi. I suoi evidenti vantaggi sono il risparmio di tempo dedicato al sonno e nessun danno alla salute. La modalità di sospensione a 2 fasi presenta le seguenti caratteristiche:

Il prossimo passo è creare il tuo programma individuale. Hai la possibilità di pianificare tu stesso il tuo tempo per ottenere il massimo beneficio.

• Dividi il tempo del sonno in 2 periodi. Ogni periodo dovrebbe includere la quantità di tempo richiesta per il sonno paradossale. La norma quotidiana per una persona è di 5-6 periodi della fase REM.
• Un periodo di sonno REM dura circa un'ora e mezza. Costruisci un programma in cui ogni periodo includerà necessariamente un riposo di 1,5 ore. Ad esempio: primo periodo di sonno 13:00-16:30; secondo periodo 12.00-13.30 oppure 15.00. Regola gli intervalli di tempo in base alle caratteristiche individuali del tuo corpo.
• Dopo esserti adattato al nuovo regime, riduci il tempo assegnato al sonno. Allo stesso tempo, è importante mantenere uno stato vigile ed efficiente quando non si dorme.
• La pausa tra gli intervalli di sonno dovrebbe essere in media di 4 ore.
• Attenersi a un programma prestabilito: non addormentarsi presto e non addormentarsi dopo essersi svegliati. Si consiglia di apportare modifiche al programma dopo una prova di una settimana della routine precedente.

I praticanti di questa modalità lo valutano come un leggero cambiamento nella vita, a cui è molto più facile adattarsi rispetto al sonno polifasico. Il tempo risparmiato sul sonno consente di realizzare piani per i quali di solito non c'era abbastanza tempo, senza grandi interruzioni della vita.

Modalità uomo qualunque

Se il tuo obiettivo è risparmiare tempo per una vita attiva, questa modalità sarà l'opzione ideale. Il periodo di sonno principale è di 3 ore più 3 cicli aggiuntivi di 20 minuti. Questa modalità è facile da adattare grazie al periodo di riposo principale di 3 ore.

Per creare un regime, sono necessari i seguenti passaggi:

Non è facile adattarsi a una nuova routine, ma mostra un po' di forza di volontà e rispetta il programma prestabilito per almeno una settimana. Dopo l'adattamento sono ammessi aggiustamenti e spostamenti. Puoi distribuire 5 ore di sonno in 3 cicli. In questo caso:

• Lasciare 4 ore per il riposo principale e mezz'ora per 2 cicli minori. Se hai un orario di lavoro dalle 9.00 alle 17.00, sposta i tuoi cicli di riposo in orari non lavorativi (pranzo e sera).
• Dopo una settimana (non prima), puoi abbreviare il periodo di riposo principale aggiungendo un ulteriore ciclo secondario.
• Dopo esserti adattato al nuovo programma, utilizzando regolazioni fluide, arriverai allo schema ideale: 3,5 ore di sonno principale e 3 cicli di sonno aggiuntivi di 20 minuti ciascuno.
• Gli orari del sonno e delle attività dovrebbero essere coerenti con gli orari di lavoro e di scuola.

Non preoccuparti se hai problemi ad adattarti. Cerca di essere coerente con l'ora di andare a dormire e quella di svegliarti.

Per sfruttare appieno il tuo tempo attivo, prepara in anticipo un elenco di attività, calcola il tempo che dedicherai a esse e concentrati sul loro completamento. Ciò migliorerà significativamente i risultati delle tue attività e renderà più facile l'adattamento al regime. Modifica il programma il più possibile per la tua comodità.

Il sonno notturno può essere ridotto anche a un'ora e mezza aumentando a 5 il numero di cicli di sonno aggiuntivi da 20 minuti, mantenendo gli stessi intervalli di tempo di veglia.

Altre modalità

La modalità Uberman è adatta a coloro che hanno già imparato la modalità Everyman e vogliono rimanere svegli tutta la notte. Questo programma è per veri appassionati di sport estremi; la durata totale del sonno è di sole 2 ore. Svantaggi significativi sono i tempi ristretti e la difficoltà di adattarsi ad essi. Prima di passare a questo regime, pensa attentamente se puoi affrontarlo a causa delle circostanze lavorative, scolastiche e familiari.

Se ancora non hai cambiato idea, passa a fare un piano. I cicli di sonno durano 20 minuti e sono distribuiti come segue: 1.00, 5.00, 9.00, 13.00, 17.00, 21.00. Puoi modificare l'orario, ma devi essere sveglio per 4 ore. Se ti senti assonnato e riesci a malapena a trattenerti, concentrati sull'elenco delle cose importanti che devi fare.

Anche la modalità Dymaxion richiede 2 ore di sonno, ma il resto è distribuito in modo diverso. Ci sono 4 periodi di sonno di 30 minuti ogni 6 ore. Un programma di sonno approssimativo è simile a questo: 6:00, 12:00, 18:00, 0:00.

È nota anche la modalità Tesla, in cui il sonno principale avviene di notte e dura 2 ore con un ulteriore ciclo di riposo di 20 minuti durante il giorno.

Tutte le modalità hanno una cosa in comune: sono ideali se devi fare molte cose in breve tempo. Per vivere con un tale ritmo, hai bisogno di un flusso costante e infinito di compiti e compiti all'ordine del giorno, altrimenti semplicemente non avrai un posto dove trascorrere così tanto tempo. La noia e l'inattività ti riporteranno rapidamente al tuo sonno notturno monofasico originale.

Prima di fare una scelta a favore di una delle modalità, rispondi a una semplice domanda: perché ne hai bisogno? Molte persone sognano l'immortalità, non sapendo cosa fare in una domenica qualunque...

Rischi del sonno polifasico

Prima di decidere di passare al sonno polifasico, sottoporsi a una visita medica. La scienza non può dimostrare o confutare l’effetto del sonno polifasico sulla salute umana. La capacità di resistere a un tale ritmo dipende in gran parte dalla predisposizione genetica.

È noto che il 3% delle persone sul nostro pianeta ha bisogno solo di poche ore per dormire, il che è dovuto alla mutazione del gene DEC2. Non puoi essere sicuro di essere una di queste persone, quindi non dovresti sperimentare con la tua salute.

Dovresti prendere in considerazione le possibili circostanze di forza maggiore legate alla mancanza di sonno: il rischio di addormentarti durante la guida e di diventare vittima di un incidente. I disturbi del ritmo naturale del sonno possono causare ansia, disturbi delle funzioni cerebrali e della memoria, una percezione nebulosa della vita, comportamenti inappropriati, debolezza e malessere.

La costante mancanza di sonno può causare picchi di pressione sanguigna, infarto, ictus e altre malattie cardiache, obesità, diabete ed epilessia. Il background emotivo è oscurato dalla depressione e dagli sbalzi d'umore. È possibile una disfunzione del sistema nervoso.

Se ritieni che la tua nuova routine abbia un effetto dannoso sulla tua salute e/o sul tuo umore, passa a forme semplificate di sonno polifasico.

Il sonno polifasico può essere praticato se si segue una dieta nutriente ricca di cibi fortificati, si esercita regolarmente e si cammina all'aria aperta. Tuttavia, la maggior parte dei medici si pronuncia contro esperimenti così estremi con la salute e la psiche. La decisione è tua.

La mancanza di tempo è uno dei nostri problemi principali. Inoltre non ce n'è abbastanza non solo per il lavoro, ma anche per il riposo, fisico e morale. La tentazione è tanta di “divorare” le ore che ci mancano in un passatempo così oscuro come il sonno.

Di conseguenza, la mancanza di sonno è il secondo grande problema per l'uomo moderno (e allo stesso tempo, cosa tipica, di solito non risolve il primo). Spesso semplicemente non vuoi andare a letto in orario: c'è una brutta sensazione che nella vita rimarranno solo il sonno e il lavoro.

Puntuali: questo significa riservare almeno 8 ore di sonno, come ci è stato insegnato a tutti. Ma alla fine, in effetti, la maggior parte di noi dorme 6 ore, per poi “staccarsi” nel fine settimana. Ma anche se queste 6 ore non bastano per dormire, sono comunque troppe nell'arco della giornata: la voglia (e la tendenza!) di “ridurre” ulteriormente il sonno non scompare. Nella mia ricerca di una pillola magica “come dormire poco e dormire bene la notte”, io, come probabilmente molti altri, un tempo mi sono imbattuto nella dottrina del sonno polifasico.

Cos'è questo?

C'è anche un articolo su Wikipedia su questo fenomeno. Viene anche chiamato (del tutto irragionevolmente) “il sogno di Leonardo” e “il sogno del lupo”. Secondo la leggenda diffusa tra gli appassionati della “polifase”, Leonardo dormiva così, grazie al quale riuscì a studiare, inventare e creare tante cose. Ahimè, questo è falso. Il secondo nome deve il suo aspetto al fatto che il ritmo del sonno di molti animali allo stato selvatico è più vicino al polifasico che al monofasico. Ma sembra che non siano state condotte ricerche particolari su questo argomento.

Sonno polifasico: non dormire in un unico blocco, 8 ore al giorno, ma poco a poco a intervalli regolari. In questo caso, il tempo totale si riduce, fino a sole 2 ore durante il giorno (a seconda della modalità specifica scelta). Vengono descritte diverse modalità possibili.

L'abitudine di fare un pisolino dopo pranzo, si scopre, consente ai suoi portatori di classificare come praticanti il ​​sonno polifasico: questa è la modalità "Siesta", dormendo 5-6 ore durante la notte e altre 1-1,5 ore dopo pranzo.

Modalità più insolite e difficili:

"Everyman": 1 volta 1,5-3 ore di notte e 3 volte per 20 minuti. durante il giorno.

"Dymaxion": 4 volte per 30 minuti. durante il giorno a intervalli regolari, ad es. ogni 6 ore

“Uberman”: 6 volte per 20 minuti. durante il giorno a intervalli regolari, ad es. ogni 4 ore

Infine, c'è una storia secondo cui Nikola Tesla aderì a un certo regime di sonno polifasico, chiamato "Tesla" in suo onore: 1 volta 2 ore di notte e 1 volta 20 minuti. durante il giorno. Come per Leonardo, non esistono prove storiche attendibili al riguardo.

Se non prendi la famosa "Siesta", in pratica si tenta principalmente di utilizzare "Everyman", "Dymaxion" e "Uberman" (a giudicare dai rapporti degli sperimentatori su Internet).

Io stesso ho provato il sonno polifasico un anno e mezzo fa. Essendo (vorrei credere) una persona ragionevole e cauta, ho quindi cercato di raccogliere quante più informazioni possibili su questo fenomeno in modo da formare un atteggiamento sano. Questo è quello che è successo.

"Testimonianze di testimoni oculari"

In effetti ci sono relativamente molte segnalazioni su Internet di persone che hanno provato la “polifase” (e nell’ultimo anno e mezzo ce ne sono state ancora di più). Puoi facilmente trovare due o tre dozzine di rapporti di questo tipo in RuNet.

Alcuni di essi possono essere immediatamente scartati poiché non soddisfano i criteri di adeguatezza e affidabilità. Ad esempio, per segnalazioni con errori di ortografia e grammaticali, testi “strappati”; Non ho prestato attenzione agli articoli pubblicati su siti che promuovono in modo negativo l’efficacia personale (“Super metodo: smetti di dormire per diventare una persona nuova e inizia a guadagnare soldi in cinque giorni!”).

Al contrario, numerosi altri rapporti sembrano attendibili. Ad esempio, pubblicati sui blog, dove puoi leggere altri post e formarti un'opinione sull'autore nel loro contesto.

L'impressione finale generale è stata: funziona.

La maggior parte dei rapporti sono stati positivi: l'ho provato e ha funzionato. Molti di quelli negativi descrivono il fallimento piuttosto che le conseguenze disastrose dell'esperimento. Poi, un anno e mezzo fa, ho trovato solo un rapporto in cui si diceva che il risultato di un tentativo di sonno polifasico era un grave deterioramento delle prestazioni che persisteva dopo il passaggio alla modalità normale (a proposito, questo rapporto era tra i " affidabile").

E secondo la maggior parte dei rapporti negativi, era chiaro che gli autori stavano violando la regola principale della transizione al sonno polifasico: non hanno mantenuto chiaramente il nuovo regime, si sono confusi, quindi si è scoperto che non si trattava di “né pesce né pollame." E, secondo il guru dell'argomento, è possibile superare con successo il difficile periodo di transizione solo se vi è un approccio coerente e chiarezza, senza consentire rotture nel nuovo regime.

Fonte principale

A proposito, riguardo al guru. Anche se le idee del sonno polifasico spesso raccolgono attorno a sé una certa setta (o anche un'intera setta...), una cerchia di fan non del tutto adeguati, questa volta non mi sono imbattuto in nulla del genere. E questo è positivo.

Il libro più dettagliato sul sonno polifasico, che riassume esperienze personali e di altro tipo, è stato scritto da una donna americana che vive nel Michigan, conosciuta con il soprannome di PureDoxyk. Questa giovane donna ha anche un Twitter e, probabilmente, gli scavi su Internet potrebbero rivelare il suo nome e la sua biografia, ma non l'ho fatto. Il libro afferma che l'autore è laureato in filosofia, pratica il sonno polifasico da molti anni e si sente benissimo.

Il libro è ben scritto, e questo si sente anche nella traduzione russa “over-the-brain”. L'autore è una personalità dotata di cervello e carisma. Il testo è semplicemente ricoperto di disclaimer, che invitano il lettore a trattare il sonno polifasico in modo responsabile, a effettuare la transizione in modo chiaro e a non farne una scusa per un sonno semplicemente disordinato e inefficace. Poi…

Qui passiamo effettivamente alla teoria. Bene, cioè alla “teoria”.

La "teoria" è questa

Il sonno, come sappiamo, è diviso in fasi di sonno lento e sonno veloce, e la parte del leone del nostro riposo è occupata dal sonno lento. Si suppone che non sia altrettanto benefico per il corpo quanto il digiuno, ed è proprio questo che i seguaci della “polifase” propongono di trascurare.

Quando si passa alla modalità di sonno polifasico, il cervello impara a “immergersi” immediatamente nel sonno REM, aggirando la fase del sonno lento. Quando la transizione è completamente completata, passa lo “stato zombi” caratteristico di questo periodo. Una persona ha l'opportunità di dormire molto meno tempo durante il giorno, riposando completamente come con un sonno di 8 ore, e tutto a causa del "salto" della fase "non necessaria" del sonno a onde lente. La transizione completa, tra l'altro, dura circa un mese e lo "stato zombi" dura circa 10 giorni, soggetto al rigoroso rispetto del nuovo regime. Se viene violato, viene ritardato.

Il sonno polifasico è naturale sia per gli esseri umani che per gli animali (ricordate il “sonno del lupo”). Ecco come dormono i bambini. Le persone spesso arrivano naturalmente a questa modalità in condizioni estreme: in guerra, per esempio.

Tutto quanto detto sopra sulla “teoria” non rappresenta il mio punto di vista personale, ma proprio la base che i sostenitori della “polifase” forniscono per i loro esperimenti. Mi sembra quantomeno controverso e molto generale. Tuttavia, la presenza di recensioni positive su Internet, il fascino del libro PureDoxyk e il desiderio di una pillola magica mi hanno motivato a provarlo.

Per quanto mi riguarda, ho deciso questo: è ovvio che anche se la teoria è errata, nella pratica avviene la “polifase”. Se le stelle si illuminano, significa che qualcuno ne ha bisogno. Forse un tale regime è destinato a una persona estrema e causa danni solo a lungo termine.

Avevo appena lasciato il mio lavoro d'ufficio per lavorare come freelance e ho deciso di provarci. Come la maggior parte dei rapporti che ho trovato su Internet, ho scelto la modalità "Uberman", sviluppata, appunto, da PureDoxyk.

Come era

Lascia che ti dica subito che non sono durato a lungo. Non ho ripetuto l'errore di molti sperimentatori e ho mantenuto molto chiaramente i periodi di sonno e veglia. Non ho riscontrato un altro problema di cui molte persone scrivono: l'incapacità di svegliarsi; Ho sempre sentito la sveglia e ho ritrovato la voglia di alzarmi.

Ho rifatto una serie di compiti che non sono riuscito a svolgere per sei mesi (ad esempio, ho lavato l'armadietto della cucina coperto di fuliggine unta) e ho completato a metà il gioco Call of Cthulhu - in quelle ore notturne in cui semplicemente non potevo fare altro, perché la mia testa non pensava affatto.

Ho interrotto l'esperimento il terzo giorno, avendo riscontrato un problema di cui nessun singolo rapporto mi aveva avvertito: il mio cuore ha cominciato a farmi male. Non troppo, ma ogni volta con movimenti ben precisi. Mi sono spaventato, ho annotato sul diario di bordo: “la fine” e sono andato a dormire.

Da un lato, non ho mai avuto problemi del genere né prima né dopo, ma dall'altro il dolore è apparso prima dell'inizio dell'esperimento sul sonno - ovviamente, come risultato di diversi giorni di un regime completamente disordinato e di un precedente mancanza di sonno non correlata a questa esperienza. Il nuovo regime non fece altro che regolarizzarli e rafforzarli.

Pertanto, nonostante la mia esperienza, non mi sono mai formato un'opinione definitiva su un sogno del genere. È ovvio che se ci provi, devi prendere questo tentativo estremamente sul serio e prepararti con ancora più attenzione. Sebbene l'esperimento sia durato solo poco tempo, ho avvertito molte sensazioni psicologiche insolite, addirittura peggiori della mancanza di sonno. Il sonno ha cominciato a sembrare una sorta di valore esistenziale e la consapevolezza che non sarai in grado di dormire abbastanza in futuro, che questo regime esisterà per sempre, è davvero spaventosa.

Forse ci riproverò in futuro. Ma vorrei avvertire ancora una volta coloro che vogliono condurre tali esperimenti: è necessaria la preparazione. Bene, e, probabilmente, l'approccio stesso, quando si aumenta la propria efficienza in quanto tale - l'approccio intensivo - è più corretto di quello estensivo: un tentativo di semplicemente "allungare il tempo" senza risolvere problemi organizzativi profondi.

Il nostro corpo ha bisogno di dormire, ma a volte sorge il pensiero che il tempo trascorso su di esso potrebbe essere utilizzato in modo più proficuo. Ma ecco il problema: se dormi 3-4 ore al giorno, invece delle otto consigliate, la tua salute lascia molto a desiderare. Il riposo multifase a breve termine è un’alternativa al sonno lungo che occupa l’intera notte e alla totale “mancanza di sonno”. Leggi di seguito i pro e i contro del regime e come passare al sonno polifasico.

Sebbene il termine "sonno polifasico" sia stato introdotto solo all'inizio del XX secolo, si ritiene che questo metodo per ripristinare le forze abbia centinaia di anni. Molte grandi personalità sono citate come esempi di persone che sono riuscite a dormire 3-4 ore al giorno e ad ottenere risultati strabilianti nel loro campo. Napoleone Bonaparte andava a letto intorno alle 22-23, si svegliava alle 2, restava sveglio fino alle 5, poi si riaddormentava fino alle 7. Winston Churchill e Margaret Thatcher trascorrevano non più di 4-5 ore al giorno abbracciati a Morfeo. E il famoso inventore Nikola Tesla, secondo alcune fonti, si addormentava solo 2 ore di notte e 20 minuti durante il giorno.

È importante saperlo! Leonardo da Vinci è considerato il principale sostenitore del sonno polifasico. Secondo la leggenda, per dare vita a tutti i suoi progetti, li ridusse a 20 minuti, ricorrendo a tale riposo ogni 4 ore di veglia.

Caratteristiche del sonno polifasico

Uno degli argomenti principali dei fan della teoria della naturalezza di tale sonno suona così: gli animali e i bambini riposano in questo modo. La medicina ufficiale non ha fretta di aprire all'umanità questo sistema apparentemente incredibile che fa risparmiare tempo. Nonostante l'abbondanza di recensioni positive, molte persone, quando cercano di passare alla "polifase", notano conseguenze negative per il corpo.

Spiegazione del termine

Il riposo abituale, che inizia con l'andare a letto la sera e termina con il risveglio al mattino, è detto monofasico, cioè integrale. Polifasico è un sogno composto da diversi segmenti ("poli" dal greco - numerosi). Il punto è che questi segmenti dovrebbero essere rigorosamente identici, ma durare non più di quattro ore. In questo caso, vengono assegnati circa 20-30 minuti al sonno stesso.

Il curriculum scolastico spiega che il sonno è diviso in diverse fasi ripetitive:

• La modalità lenta dura circa 70 minuti. In questo momento il corpo si rilassa e l'energia viene ripristinata;
• Rapido (REM) dura 15-20 minuti. Promuove il riposo del cervello, durante questo periodo compaiono i sogni.

È la seconda fase ritenuta necessaria per la piena ripresa. E il primo, quello lungo, teoricamente può essere eliminato senza perdite per l'organismo. I fan della "polifase" si spostano su questo tema dalla teoria alla pratica. Allenano il loro corpo a superare la fase lenta il più rapidamente possibile e ad iniziare immediatamente la fase veloce. In questo modo, invece di andare a letto tardi e alzarsi presto, lasciando il corpo senza il sonno REM di cui ha bisogno, una persona “dormisce abbastanza” per il suo intero fabbisogno giornaliero.

È importante saperlo! Usando il sonno polifasico, in totale una persona non trascorre più di tre ore al giorno. Dormire per 20 minuti ogni 4 ore ammonta a sei cicli uguali.

Finalità dell'applicazione

La sfumatura del sistema è che addormentarsi caoticamente per 15 minuti durante il giorno riporta nuovamente una persona in uno stato di costante stanchezza. Ridurre i tempi di riposo e rimanere comunque produttivi è possibile solo se si aderisce rigorosamente al regime. Pertanto, puoi contattarla se possibile.

La tecnica è adatta ai liberi professionisti che lavorano da casa e preferiscono lavorare di notte. Può essere utilizzato con successo da casalinghe o studenti. È improbabile che questo metodo sia adatto a una madre in congedo di maternità, poiché la sua veglia dipende dal bambino e non dalla sveglia.

È logico non trasformare tutta la tua vita in una routine minuto per minuto, ma passare alla “polifase” quando ce n’è bisogno. Ad esempio, se ti stai preparando a creare un progetto importante che richiederà molto tempo.

Dannoso per la salute

Medici e biologi non sono d’accordo sul sonno polifasico. Gli scienziati che affermano che dopo l'avvento dell'elettricità una persona non dipende più dal ciclo del giorno e della notte sono positivi riguardo a questa pratica.

È importante saperlo! Gli studi sul sonno polifasico e le corrispondenti ricerche pratiche dimostrano che una persona può vivere in questa modalità per almeno cinque mesi senza danni al corpo. E lo scienziato Claudio Stampi afferma che un tale sistema riporta l'umanità alla natura, e i nostri antichi antenati esistevano proprio secondo tale programma.

Ma la maggior parte dei medici insiste sul fatto che è necessario osservare il ritmo biologico dipendente dal sole. Questa opinione scientifica è supportata dal deterioramento del benessere che si manifesta quando si cerca di dormire “polifasicamente”:

Ma coloro per i quali l'esperimento ha avuto successo affermano che il sonno polifasico è dannoso solo se il regime non viene seguito e la cattiva salute scompare dopo un periodo di adattamento.

A causa del fatto che il processo di entrata nel regime non passa senza lasciare traccia per la salute, non è consigliabile che gli adolescenti conducano tali esperimenti su se stessi.

Varianti del sonno polifasico

Esistono molte tecniche di sonno classificate come multifasiche. Il più semplice di questi è "Siesta". Si scopre che molti lo osservano inconsciamente. Questa è un'opzione quando una persona riposa per 5-6 ore durante la notte e un'altra ora e mezza dopo pranzo. Naturalmente devi andare a letto alla stessa ora.

Altre modalità per entrare nel sonno polifasico, la cui tecnica è più complessa:

1. "Ogni uomo" Dormiamo una volta di notte per 2-3 ore + tre volte per riposi di 20 minuti durante il giorno.
2. Bifasico: dormiamo 6 ore di notte e 20 minuti durante il giorno.
3. “Dymaxion”: dormiamo 4 volte per 30 minuti ogni 6 ore.
4. Trifasico: dormiamo due volte per 2,5 ore durante il giorno + ancora per 20 minuti.
5. “Uberman”: dormiamo 6 volte ogni 4 ore.
6. Alla maniera di Tesla: dormiamo 2 ore di notte e una volta per 20 minuti durante il giorno.

Le ore in cui dormire sono una scelta individuale. È meglio usare una calcolatrice per calcolare quando hai bisogno di riposare e quando puoi restare sveglio.

Applicazione nella pratica

La complessità del sistema è che è impossibile passare bruscamente da “monofase” a “polifase”. Il periodo di adattamento dura dai 7 ai 10 giorni.

Fase preparatoria

Questa è la fase più difficile della transizione verso un nuovo regime. Una persona deve essere preparata al fatto che durante questo periodo si sentirà come una “mosca assonnata”, la sua percezione della realtà peggiorerà, quindi è meglio non pianificare cose serie per questo periodo. Il caffè, che a molti può sembrare una salvezza, produce un effetto a breve termine, prolungando in cambio il periodo di dipendenza per diversi giorni.

Portandolo al livello successivo

A poco a poco, in circa 10-14 giorni, il corpo si abitua a “spegnersi” solo durante i periodi previsti e non necessita di riposo aggiuntivo. A questo punto, il corpo cambia il suo atteggiamento non solo nei confronti del sonno, ma anche del cibo. I prodotti che prima facevano parte della dieta quotidiana potrebbero non sembrare più appetitosi, mentre altri, al contrario, vengono voglia di mangiare. È importante ascoltare i desideri del tuo corpo e soddisfarli, e non cercare di utilizzare le vecchie regole in un nuovo regime.

Anche in questa fase si ha la sensazione di un tempo “allungato”, la persona non si accorge più del cambiamento del giorno e della notte. Alcuni lo considerano un aspetto positivo, mentre alcuni ricercatori lo attribuiscono allo sviluppo di anomalie mentali.

Ritorna al sonno monofasico

Coloro che hanno provato diversi metodi "polifase", incluso dormire per 15 minuti ogni 4 ore, affermano di aver interrotto l'esperimento non perché non si sentissero bene, ma perché il nuovo regime non coincideva con il ritmo di vita di altre persone. Ma la maggior parte degli sperimentatori ritorna alla “monofase” nella fase di adattamento perché non riescono a far fronte alla debolezza e all’affaticamento, il che riduce invariabilmente la produttività lavorativa del tester durante questo periodo. Non si fa menzione di eventuali problemi di salute durante la transizione di ritorno.

Il blogger e allenatore americano Steve Pavlina, che ha praticato il sonno polifasico per circa 5 mesi e mezzo, dà ai principianti i seguenti consigli:

1. Imposta un timer per il tempo necessario per svegliarti.
2. Trova qualcosa di interessante da fare mentre sei sveglio, così non dovrai concentrarti sulla stanchezza.
3. Se la transizione è molto difficile, concediti 20 minuti di sonno in più durante il giorno.
4. Cerca di non mangiare carne o altri cibi pesanti prima di andare a letto.
5. Concentrati sulla ragione e sulla motivazione che ti hanno spinto alla nuova pratica. Deve essere abbastanza forte.

Inoltre, durante il periodo di adattamento, Pavlina ha rifiutato lavori importanti e non ha guidato. Un utente della risorsa di intrattenimento russa “Pikabu”, che ha testato lui stesso la tecnologia, dà il seguente consiglio:

1. Cerca di non mangiare 3 ore prima di andare a dormire. È impossibile dormire abbastanza in breve tempo a stomaco pieno. Mangia cibo dopo esserti svegliato.
2. Bevi molta acqua pulita. Non tè o bevande, ma acqua.
3. Se non riesci ad addormentarti immediatamente entro i 20 minuti assegnati, sdraiati con gli occhi chiusi e rilassati. A poco a poco il corpo si abitua a “spegnersi” rapidamente.
4. Cerca qualcosa da fare la sera. Nella prima fase queste non dovrebbero essere cose mentalmente costose, perché il corpo è ancora “assonnato”.
5. Evita completamente l'alcol.

Un utente di un'altra popolare risorsa Internet, Habr, ha interrotto il suo esperimento perché già nella fase di adattamento i suoi problemi cardiaci iniziati prima erano peggiorati.

Quanto più attivo è lo stile di vita di una persona, tanto più difficile sarà per lui esistere nella modalità “polifase”. Per gli atleti, questo è quasi impossibile, poiché tale riposo fornisce il pieno recupero al cervello, ma non al corpo che non ha sopportato il carico.

Opinioni sulla tecnica del sonno polifasico

L'accademico, dottore in scienze mediche Alexander Vein, autore del libro "Disturbi del sonno e della veglia", credeva che una persona dovesse calcolare il tempo di riposo individualmente. Devi ascoltare il tuo corpo durante il giorno, calcolando l'orario in cui desideri maggiormente dormire. A questo punto, secondo Wayne, devi sdraiarti per 1-2 ore. Il medico consigliò di aggiungere altre 2-3 ore di sonno a mezzanotte. Considerava questa tecnica, in cui vengono assegnate 4-5 ore di sonno, efficace e accettabile per il corpo umano.

Peter Wozniak, sulla base della sua ricerca, al contrario, sostiene che il sonno multifase non è naturale per il corpo e porta ad una diminuzione dell'attività fisica e mentale. Egli nota che tutti gli sperimentatori non potevano rilassarsi e erano costretti a lavorare costantemente durante i momenti di veglia per non “staccarsi”. Secondo Wozniak, questo non aiuta categoricamente lo sviluppo delle capacità creative o il normale processo di apprendimento.

Consiglio! La maggior parte dei medici e degli scienziati sono positivi riguardo all’idea di un riposo extra durante il giorno. Ma non è consigliabile abbandonare la “monofase” notturna passando a modalità difficili come “Uberman”.

Conclusione

In teoria, l’idea di un pisolino di quindici minuti è piuttosto allettante. Se riesci a superare il periodo di dipendenza, puoi acquisire quasi una super capacità di rimanere sveglio per 20-23 ore. D'altra parte, sarà difficile usarlo, perché un tale regime richiede un rispetto rigoroso e instancabile e molto spesso non coincide con il lavoro, lo studio, la vita della famiglia e degli amici.

È meglio ricorrere periodicamente all'idea del sonno polifasico, ad esempio quando è necessario completare il lavoro in breve tempo. La cosa principale da ricordare è che devi iniziare l'esperimento una settimana prima. Inoltre, gli aderenti al nuovo regime dovranno rinunciare all'alcol, alla caffeina e agli spuntini notturni.